چگونه با غم مبارزه کنیم

اولین رسانه زندگی معنوی و ازدواج در ایران تیم تحقیقاتی مثل خورشید، گروهی از جوانان مترجم، نویسنده و محقق درزمینۀ زندگی شخصی، شغلی معنوی و ازدواج موفق و پایدار است. نبود این محتواها (کتاب‌ها، سمینارها و وبینارها) در دنیای وب فارسی، باعث شد که گروه مثل خورشید وب سایتی معتبر با محتوای با کیفیت و نایاب و به روز برای کاربران فارسی زبان راه اندازی کند.

کلیه حقوق این اثر متعلق به مثل خورشید میباشد @ طراحی و توسعه توسط محمد سجاد عرفا

برای مشاهده نتایج کلید Enter و برای خروج کلید Esc را بفشارید.

غم و ناراحتی شاید دقیقا همان احساسی است که این روزها همه ما با تمام وجود آن را درک می‌کنیم. دوست نداشتم اولین میکرومقاله سری جدید از سبکتو در مورد غم و ناراحتی باشد اما بی‌تفاوت بودن به حال این روزهایمان هم در توانم نبود. حالا که با هر خبری که به گوش‌مان می‌رسد، چنگی به قلب‌مان هم می‌خورد و بی‌صدا از غصه سری تکان می‌دهیم، باید چاره‌ای اندیشید. در این میکرومقاله از سبکتو از کنار آمدن و برخورد کردن با غم و ناراحتی می‌گوییم. اینکه چطور می‌توانیم با آن مقابله کنیم. پس با ما همراه باشید:

غم و ناراحتی گریزناپذیر است اما در عین حال هم احساس خوبی نیست. ما باید تا جایی که می‌توانیم با آن مبارزه کنیم و از اینکه تمام وجودمان را بگیرد و ما را تبدیل به آدم‌های افسرده‌ای که دیگر کاری از دست‌شان برنمی‌آید کند، جلوگیری کنیم. قطعا کار ساده‌ای نیست اما برای اینکه بتوانیم به خواسته‌ها و آرزوهایمان برسیم و فردی موفق باشیم باید این کار را انجام دهیم. 

ذهن شما مثل یک صندلی با پایه‌های دوکی شکل است که بعضی پایه‌ها بزرگ‌تر هستند. وقتی چند پایه از بین می‌روند باید آنها را جایگزین کنید.

روابط، پایه‌های صندلی شما هستند. وقتی یک پایه را از دست می‌دهید باید پایه‌های دیگر را بزرگ‌تر کنید تا آن فقدان جبران شود. در غیر این صورت، صندلی وزن شما (که همان شادی شماست) را تحمل نمی‌کند و زمین می‌خورید. این بدین معناست که باید با افرادی که برای شما اهمیت قائل هستند ارتباط برقرار کنید. این افراد و فعالیت‌ها چیزهایی هستند که به ما کمک کرده و در حین اینکه ما فرآیند بازسازی خودمان را آغاز می‌کنیم، نقش جان پناه احساسی را ایفا می‌کنند.

چگونه با غم مبارزه کنیم

این موضوع سخت‌تر از چیزی که هست، به نظر می رسد. زیرا وقتی فقدانی را تجربه می کنید، آخرین چیزی که لازم دارید این است که برای خوردن نوشیدنی با دوستان‌تان قرار بگذارید یا به مادرتان زنگ بزنید و اعتراف کنید که شکست خورده‌اید. 

مارک منسون روانشناس می‌گوید: «من در سال ۲۰۰۷ از دانشگاه فارغ‌التحصیل شدم، یعنی در بدترین بازار کار چهار نسل گذشته. بعد از دانشگاه خیلی تلاش کردم. پولی نداشتم و خیلی از دوستانم از آنجا رفته بودند و دلم برای دانشگاه تنگ شده بود. همه چیز آسان بود و من خوش می‌گذراندم. انصافا در این کار ماهر بودم. بعد به دانشگاه برگشتم. دوستانی داشتم که یک سال از من عقب‌تر بودند. یک روز را با آنها گذراندم و شب همراه آنها به یک جشن رفتم. خیلی بد بود. در نتیجه متوجه یک نکته شدم: دانشگاه واقعا مزخرف بود! من فقط تمام آن جشن‌های مزخرف را فراموش کرده بودم و خوبی‌هایش به یادم مانده بود. واقعا نمی‌توانستم صبر کنم تا به خانه برگردم.»

ذهن ما تمایل دارد بهترین ویژگی‌های گذشته را به یاد بیاورد. قسمت‌های یکنواخت و کسل کننده را حذف کرده و فقط قسمت‌های جذاب فیلم را به خاطر می‌آوریم. تا به حال برایتان پیش آمده که بعد ازچند سال، دوست سابق‌تان را ملاقات کنید و از خودتان بپرسید که «من با این افراد قرار می گذاشتم؟» خب خاطرات ما اصلا صحت و سقم ندارند.

مغز ما همیشه فکر می‌کند چیزی وجود دارد که ما را خوشحال می‌کند و چیزی وجود دارد که تمام مشکلات را حل می‌کند. به همین دلیل به اشتباه فکر می‌کنیم که رسیدن به یک هدف در آینده باعث می‌شود شادتر زندگی کنیم. همچنین به اشتباه فکر می‌کنیم باز پس گرفتن چیزی در گذشته ما را خوشحال می‌کند.

اما در هر دو حالت، ذهن ما فقط به دنبال چیزی می‌گردد که آن را از زمان حال حذف کند. خوشحالی در زمان حال وجود دارد و شما این موضوع را به خوبی می‌دانید.

غم و ناراحتی لحظه اکنون شما را از بین می‌برند و شما را تبدیل به فردی می‌کند که هیچ کاری ازش ساخته نیست. پس بیایید به غم و اندوه به صورت واقع بینانه نگاه کنید و ببینید آیا این غم اندوه واقعا آنقدر بزرگ هست که در ذهن شما شکل گرفته؟ برای این کار با خودتان خلوت کنید و به واقعیت غم و ناراحتی که دارید بیندیشید. اینطوری وقتی به تحلیل و بررسی آن می‌پردازید ذهن شما دقیقا مثل یک مراسم سوگواری آن را از نظر می‌گذراند و غم و ناراحتی شما فروکش خواهد کرد دقیقا مثل غم و اندوه افرادی که کسی را از دست داده‌اند و پس از مراسم خاک سپاری از شدت ناراحتی و غصه‌ای که بر دل آنها نشسته کاسته می‌شود.

سلام
پس فایل صوتی اش کجاست؟

پیام *

نام

ایمیل

وبسایت

اطلاعات من را برای دفعه بعدی که می خواهم دیدگاه ارسال کنم در مرورگر ذخیره کن.

---

https://storage.sabketo.com/podcasts/98/zemestan/sadness-and-sadness.mp3

---

وقتی برای از دست دادن عزیزی سوگواری می کنید باید بیشتر از همیشه مراقب خودتان باشید. استرس این اتفاق بزرگ می تواند به سرعت انرژی شما را گرفته و باعث مشکلات عاطفی شود. مراقبت از نیازهای عاطفی و فیزیکی کمک می کند از این روزهای سخت بگذرید.

با گذشت مدتی پس از اینکه چیزی را از دست دادید، مانند مرگ یکی از عزیزان، داشتن حس ناراحتی، بی حالی یا عصبانیت عادی است. این ها و احساسات سخت دیگر با پذیرش نبود فرد و شروع به حرکت به سمت جلو در زندگی کمتر خواهند شد. با این وجود اگر با گذشت زمان حس نمی کردید که بهتر هستید یا ناراحتی و اندوه شما بدتر شده بود، می تواند نشان دهد که این سوگواری پیشرفت کرده و تبدیل به یک مشکل جدی شده است، مانند افسردگی شدید.

ناراحتی از دست دادن کسی که دوستش داشته اید هیچگاه کاملا از بین نمی رود اما نباید در مرکز زندگی شما باقی بماند. اگر این درد و حس ناراحتی به قدری شدید و مداوم است که مانع از ادامه ی زندگی شما شده است، شاید گرفتار شرایطی شده باشید که اختلال سوگواری پیچیده نام دارد. سوگواری پیچیده مانند این است که در یک وضعیت ناراحتی و حزن شدید مانده باشید. شاید مدت ها بعد از این اتفاق در پذیرفتن چیزی که روی داده مشکل دارید یا به قدری شیفته ی فرد مرده بودید که باعث شده است روال روزانه ی زندگی شما از بین رفته و روابط دیگرتان تحلیل رود.

چگونه با غم مبارزه کنیم

اگر مرگ عزیز شما ناگهانی، بر اثر خشونت یا بسیار پراسترس بوده است سوگواری پیچیده می تواند خود را به شکل اختلال روانی بعد از حادثه نشان دهد. اگر این جدایی باعث شده است شما حس بی پناهی پیدا کرده و با احساسات ناراحت کننده، خاطرات و اضطرابی که از بین نمی رود در مبارزه باشید شاید دچار آسیب روانی  شوید. اما با راهنمایی مناسب می توانید تغییرات را درمان کرده وحرکتی به سمت جلو داشته باشید.

تشخیص تفاوت بین سوگواری و افسردگی بالینی اغلب ساده نیست زیرا علائم مشترک زیادی دارند اما راه هایی برای بیان این تفاوت وجود دارد. به یاد داشته باشید سوگواری می تواند مانند یک ترن هوایی باشد. این حزن و اندوه با خود احساسات متفاوت و ترکیبی از روزهای خوب و بد را همراه خواهد داشت. حتی وقتی در میانه ی این روزهای سوگواری قرار دارید بازهم ممکن است لحظات شادی را تجربه کنید. از طرف دیگر افسردگی همراه با حس پوچی و ناامیدی دائمی است.

به عنوان یک قانون کلی، سوگواری عادی نیازی به استفاده از داروهای ضدافسردگی را ندارد. با وجودی که داروها برخی از علائم سوگواری را تسکین خواهند داد اما نمی توانند علت آن که از دست دادن یک عزیز است را درمان کنند. بعلاوه با از بین بردن دردی که باید در نهایت با آن مواجه شوید، داروها تنها فرایند سوگواری و ناراحتی شما را به عقب می اندازند. به جای آن برای مبارزه با افسردگی و برگرداندن لذت ها به زندگی گام های دیگری را می توانید بردارید.

اگر علائم سوگواری پیچیده یا افسردگی را دارید با یک متخصص سلامت روان فورا صحبت کنید. اگر این مشکلات درمان نشده بمانند منجر به آسیب روانی قابل توجه، بیماری های تهدیده کننده ی زندگی و حتی خودکشی خواهند شد. اما درمان می تواند به بهتر شدن شما کمک کند.

منبع: https://www.helpguide.org/articles/grief/coping-with-grief-and-loss.htm

توجه: مطالب بخش وبلاگ سایت همکده تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی داشته و توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به مشاور روانشناسی یا روانپزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

بعدی
قبلی

0