چگونه احساس تشنگی میکنیم

احتمالا اين خاطره در يك روز گرم از فصلي گرم رقم خورده است؛ تابستان با گرماي طاقت فرسايش، مي‌تواند با تشنگي ضميمه شود و فصلي غيرقابل تحمل را ايجاد كند.  گرماي هوا باعث از دست رفتن بيشتر آب بدن شده و نياز بدن به آن را افزايش مي‌دهد. در واقع آب، اولین ماده غذایی و سالم‌ترین نوشیدنی است که 60 درصد بدن بزرگسالان و 80 درصد بدن نوزادان را تشکیل می‌دهد. کارشناسان تغذیه توصیه می‌کنند، آقایان روزانه بیش از 2 لیتر و نیم و خانم‌ها 2 لیتر آب در روز مصرف کنند. در اين ميان افرادی که ناراحتی کلیه، ناراحتی‌های قلبی- عروقی و فشار خون دارند باید زیر نظر پزشک آب بنوشند. درصورت حل نكردن معضل تشنگي احتمال ايجاد مشكلات فراواني وجود دارد. دكتر هاشمي، متخصص تغذيه در اين باره توصيه‌هايي دارند كه درصورت رعايت آن‌ها مي‌توان تابستان بي‌عطشي را سپري كرد.عطش چيست؟عطش همان تشنگي تعبير مي‌شود و تشنگي هم نياز به نوشيدن آب است. اين نياز زماني بروز پيدا مي‌كند كه بدن در مقابل كم آبي كه با آن مواجه شده واكنش نشان مي‌دهد. كم آب شدن بدن نيز زماني رخ مي‌دهد که آب دفع شده از بدن بيشتر از مقدار جذب آب باشد. از سوي ديگر، عطش به نوعي تشنگي مفرط نيز تعبير مي‌شود كه در گرماي شديد و كم آبي‌هاي طولاني مدت يا ورزش‌هاي طولاني و سنگين رخ مي‌دهد. وقتي بدن كم آب مي‌شود، بزاق دهان را مي‌گيرد و احساس خشكي دهان به‌وجود مي‌آيد. اگر در اين مرحله كمبود آب جبران نشود، احساس ضعف، خستگي و سردرد ايجاد مي‌شود. تشنگي در اصل علامت خطري براي كم شدن مايعات بدن است. كاهش مايعات نيز مي‌تواند در اثر تعريق زياد، اسهال، استفراغ، تب، آفتاب سوختگي يا رژيم غذايي اتفاق بيفتد.حواس تان به میزان آب بدن تان باشدآنچه مسلم است همه براي ادامه حيات و فعل و انفعالات درون بدن به آب نياز دارند و اين ميزان نياز به‌طور متوسط 8 تا 01 ليوان است كه در كودكان كمتر است اما در بزرگسالان تغييري نمي‌كند. چه بسا افراد مسن كه نسبت به نياز بدن‌شان به آب كمتر حساس می شوند اما بايد 8ليوان آب را حتما در طول روز مصرف كنند تا سلول‌هاي بدن دچار كم‌آبي نشوند. در مورد افراد ديابتي به‌دليل ماهيت بيماري كه افزايش دفع ادرار را به همراه دارد، نياز بيشتري به آب دارند كه بسته به سطح قندخون بايد با پزشك معالج در مورد ميزان مصرف آب مشورت كنند. بسته به سطح فعاليت افراد و قرارگيري آن‌ها در معرض گرما ميزان مصرف تغيير مي‌كند و افراد به‌طور معمول آب را از طرق مختلف در طول روز از دست مي‌دهند بنابراين بايد بسته به ميزان فعاليت ميزان دريافت آب را تنظيم كرد.روش رفع عطشآب به‌طور معمول به دلیل تنفس، تعریق، ادرار و مدفوع از دست می‌رود. در همين زمان است كه مكانيسم تشنگي به‌وجود مي‌آيد و بدن به نوعي نشان مي‌دهد كه به آب نياز دارد. بنابراين نوشیدن آب كافی و فراوان بسیار اهمیت دارد. در فصول گرم سال و به‌ويژه تابستان كه آب بيشتري از طرق مختلف از دست مي‌رود، عطش و تشنگي زودتر بروز پيدا مي‌كند. راهكار اصلي رفع عطش در اصل نوشيدن ميزان كافي آب است در كنار آب مي‌توان از نوشيدني‌هايي مانند چای کمرنگ و آبميوه‌هاي متفاوت نيز براي رفع تشنگي استفاده كرد.  به این نکته بايد توجه کنید، برای تامین آب مورد نیاز بدن نباید از نوشیدنی‌های ناسالم استفاده کرد؛ مثلا مصرف زیاد برخی نوشابه‎های گازدار و کافئین‎دار عوارض جسمی دارند و موجب کاهش کلسیم بدن می‎شوند.خوردن ناگهاني آب فراوان مي‌تواند مشكلات گوارشي و سوء هاضمه در فرد ايجاد كند. توصيه مي‌شود بدن به چنين حالتي نرسد و هر نيم تا يك ساعت بايد دست‌كم نيم فنجان آب به بدن رساند.

چاي با تشنگي چه مي‌كند؟آب مايعي است كه در تمام واكنش‌هاي بدن شركت دارد و وجود آن براي فعل و انفعالات مختلف در بدن و در نتيجه ادامه حيات انسان الزامي است. آب نيز مانند هوا و غذا يكي از ضروريت‌هاي زندگي است. بنابراين بايد هميشه و به‌صورت مداوم به بدن برسد و در زمان تشنگي هيچ‌چيز نمي‌تواند جايگزين آب شود. چاي نوشيدني است كه به‌دليل داشتن مواد آنتي اكسيدان و ضد‌سرطان براي بدن مفيد است اما هيچ‌گاه جايگزين مناسبي براي آب نيست. چاي به‌دليل خاصيت مدر بودن باعث مي‌شود، مقدار بيشتري از آبي كه از طرق مختلف به بدن مي‌رسد، دفع شود. به‌طور كلي توصيه مي‌شود، افراد هنگام تشنگي درصورت دسترسي به آب از اين نوشيدني استفاده كنند.خوراكي‌هاي ضد‌ تشنگي

چگونه احساس تشنگی میکنیم

 

 

فيبرها در نگهداري آب نقش مهمي دارند بنابراين خوراكي‌هاي فيبردار گزينه‌هاي مناسبي هستند. علاوه بر ميوه‌ها، سبزي‌ها هم منبع بسيار مناسب فيبر و در نتيجه آب هستند. كاهو، خيار، كرفس و سبزي خوردن چون آب را در خود نگه مي‌دارند باعث استمرار و تداوم آب‌رساني به بدن مي‌شوند. در مقابل برخي خوراكي‌ها مانند انواع شيريني و كباب و جگر تشديد‌كننده تشنگي هستند و در فصول گرم سال كه احتمال كم‌آبي بيشتر است بايد از خوردن آن‌ها پرهيز كرد.ميوه‌هاي تابستاني تشنگي را برطرف مي‌كنند؟ميوه‌ها علاوه بر نقشي كه در تامين ويتامين‌ها، مواد معدني، آنتي اکسيدان‌ها و فيبر مورد نياز بدن دارند، نقش مهمي نيز در پيشگيري و درمان انواع سرطان، بيماري‌هاي قلبي – عروقي، سکته مغزي، پوکي استخوان، ديابت و چاقي ايفا مي‌كنند. علاوه بر اين، آن‌ها به‌طور كلي يكي از منابع حاوي آب هستند و مي‌توان بخشي از نياز بدن به آب را از طريق ميوه‌ها تامين كرد. ميوه‌ها در ساختمان خودشان فيبر دارند و اين فيبر در دستگاه گوارش باعث ماندگاري آب و تحويل تدريجي آب به جريان خون مي‌شود و به اين ترتيب تاخير زيادي در احساس تشنگي به‌وجود مي‌آيد اما بايد دانست كه بدن نياز به آب خالص هم دارد و روزانه 8 ليوان آب براي ادامه حيات و حفظ آن ضروري است كه بخشي از آن را مي‌توان از طريق ميوه‌ها به‌دست آورد.خاك‌شير و عرقيجات گياهي مي‌توانند رفع عطش ‌كنند؟به‌طور كلي 2 مسئله مطرح است، يكي نياز بدن به آب و ديگري احساس تشنگي. زماني كه درباره احساس تشنگي بحث مي‌شود برخي از نوشيدني‌ها مثل شربت آبليمو كه به‌دليل وجود آبليمو در آن باعث ترشح بزاق بيشتر مي‌شوند، احساس تشنگي را زودتر برطرف مي‌كنند ولي اين به آن معنا نيست كه نياز بدن به آب تامين شده است. نوشيدني مانند خاك‌شير به‌دليل داشتن دانه‌هاي خاك‌شير كه آب را درون خود حبس مي‌كند و چند برابر ظرفيت مي‌تواند ذخيره آب داشته باشد در زمان تشنگي نوشيدني بسيار مناسبي است. اين دانه‌ها در دستگاه گوارش آب را در داخل خود نگه مي‌دارند و به‌تدريج آن را به بدن تحويل مي‌دهند و نياز بدن را در مدت طولاني‌تر نسبت به آب تامين مي‌كنند. نوشيدني ديگري كه مي‌توان نام برد تخم شربتي است كه عملكردي مشابه خاك‌شير دارد و به‌دليل نگه داشتن آب درون خود باعث مي‌شود، فرد ديرتر احساس تشنگي كند اما از آن‌جا كه اين نوشيدني‌ها با شكر مصرف مي‌شوند بايد در ميزان استفاده از آن‌ها احتياط كرد چون مصرف بيش از اندازه آن‌ها موجب اضافه وزن و چاقي مي‌شود. بهتر است آنها را يا بدون شكر يا با حداقل شكر مصرف كرد.خنكي آب  تاثیری دارد؟ميزان خنكي آب مي‌تواند در رفع علائم تشنگي موثر باشد. يكي از وظايف آب تنظيم دماي بدن است. زماني كه فرد دچار كم آبي مي‌شود، بالطبع دماي بدن نيز دچار تغييراتي شده و علائم نسبت به كم آبي شديدتر مي‌شود. زماني كه آب خنك همراه با يخ مصرف مي‌شود چون دماي بدن را به‌خصوص در قسمت فوقاني دستگاه گوارش براي مدت كوتاهي پايين مي‌آورد، احساس لذت‌بخش‌تري دارد ولي اين موضوع ربطي به نياز سلول‌هاي بدن به آب ندارد. به هرحال بدن به مقدار معيني آب نياز دارد و دماي آن آب اهميت چنداني ندارد مگر در حالت گرمازدگي. در گرمازدگي كه فرد دچار بي‌حالي مي‌شود يكي از درمان‌ها غوطه‌ور كردن فرد در يخ است اما در حالت رفع تشنگي نوشيدن آب‌يخ مزيتي از لحاظ سلامت بر نوشيدن آب با دماي معمولي ندارد. حتي در مواردي ممكن است شوك حرارتي نيز به فرد وارد شود.

منبع : javaneparsi

جهیزیه ات رو قسطی وبدون پیش پرداخت بخر

چنددقیقه ای بدون دردسر ماست سالم بساز!

خرید اینترنتی تلویزیون،یخچال و… از بانه

جشنواره فروش فرش با تخفیفات استثنائی

یادگیری زبان انگلیسی با اینترنت نیم بها

سمعک وایرلس دار و ضدآب/خرید اقساط

سفارش کیک های تازه و خوشمزه خونگی

لیفت و پروتز سینه توسط پزشک برتر تهران

بایدها و نبایدهای بهداشت و سلامت بانوان

زبان انگلیسی رو کاربردی یادبگیر!

به مقصد دلخواهت با کمترین هزینه سفر کن

ارتودنسی توسط پزشک دارای بورد تخصصی اروپا

تعیین جنسیت پیش از بارداری

قبل از گرونی و شلوغی عید فرشت رو بخر!

Makan Inc.| All Rights Reserved – © 2013 – 2021

مطالب پر بازدید

احساس تشنگی شدید یکی از علائم بروز بیماری های مختلف در بدن است.شایع ترین بیماری که احساس تشنگی زیادی را در انسان ایجاد می کند بیماری دیابت است که موجب کاهش آب بدن می شود.

هنگامی که احساس خشکی در بدن شکل می گیرد، به طور معمول دلیل آن روشن است: مصرف آب کافی نیست، میزان نمک بیش از اندازه است یا فوق‌العاده سخت ورزش کرده‌اید. اما خشک‌شدن دهان ممکن است نشانه‌ای از اشاره بدن به یک بیماری نیز باشد.

چگونه احساس تشنگی میکنیم

به گزارش ایسنا، «عصر ایران» به نقل از رودال ارگانیک لایف، هر وضعیتی که تعادل آب یا نمک را در بدن انسان بر هم بزند می‌تواند محرک تشنگی باشد. اگر به میزان کافی آب می‌نوشید (یکی از نشانه‌های آن رنگ زرد روشن تا شفاف ادرار است) اما همچنان احساس کم‌آبی می‌کنید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا دلیل دقیق این شرایط مشخص شود.

دیابت

بیماری دیابت می‌تواند خطر کم‌آبی بدن را افزایش دهد، به‌ویژه اگر از ابتلا به بیماری آگاه نباشید. هنگامی که سطوح قند خون بیش از اندازه افزایش می‌یابد، بدن به منظور افزایش تولید ادرار و خلاص‌شدن از شر گلوکز اضافی، فشار بیشتری بر کلیه‌ها وارد می‌کند. تکرر ادرار، یکی از نشانه‌های شایع ابتلا به دیابت، موجب احساس تشنگی افزایش‌یافته می‌شود. این شرایط به افزایش نوشیدن مایعات منجر می‌شود که مشکل را پیچیده‌تر می‌کند. اگر با احساس تشنگی بیش از اندازه و تکرر ادرار مواجه هستید و نشانه‌های دیگری مانند کاهش وزن بدون دلیل، خستگی یا تحریک‌پذیری را نیز تجربه می‌کنید با مراجعه به پزشک و انجام آزمایش خون می‌توانید از ابتلا به دیابت مطلع شوید.

دیابت بی‌مزه

اگرچه دیابت بی‌مزه ارتباطی با دیابتی که می‌شناسیم و از آن متنفریم ندارد اما دارای برخی نشانه‌ها و علائم مشترک هستند که از آن جمله می‌توان به کم‌آبی بدن و پرکاری مثانه اشاره کرد. دیابت بی‌مزه به واسطه یک عدم تعادل هورمونی در بدن که بر جذب آب تاثیرگذار است، شکل می‌گیرد. از آنجا که آب زیادی به واسطه افزایش دفع ادرار از دست می‌رود، احساس تشنگی در فرد افزایش می‌یابد زیرا بدن تلاش می‌کند مایع از دست رفته را جایگزین کند. از آنجا که انواع مختلفی از دیابت بی‌مزه وجود دارد و می‌تواند به واسطه بیماری‌های دیگر شکل بگیرد، پزشک آزمایش‌های مختلفی را برای تشخیص بهترین گزینه درمانی انجام خواهد داد.

دوره قاعدگی

در دوره قاعدگی ممکن است نیاز به افزایش مصرف آب را احساس کنید. این شرایط طبیعی است و جای نگرانی وجود ندارد. سطوح استروژن و پروژسترون می‌توانند هر دو بر حجم مایع تاثیرگذار باشند. افزون بر این، باید از دست دادن خون را نیز مد نظر قرار داد، به ویژه اگر دوره‌های قاعدگی سنگین را تجربه می‌کنید که از عوارض جانبی این شرایط افزایش تشنگی است.

خشکی دهان

خشکی دهان که به نام زیروستومیا (Xerostomia) شناخته می‌شود، اغلب به اشتباه با تشنگی بیش از حد اشتباه گرفته می‌شود. این وضعیت، یک خشکی غیر طبیعی غشاهای مخاطی در دهان به واسطه کاهش جریان یا تغییر در ترکیب بزاق است. اگر غدد بزاقی به اندازه کافی بزاق تولید نکنند، این شرایط می‌تواند به علائم آزاردهنده دیگر مانند بوی بد دهان، دشواری در جویدن و بزاق غلیظ و چسبناک منجر شود. خشکی دهان می‌تواند یک عارضه جانبی داروهای تجویزی، داروهای آلرژی و داروهای سرگیجه و بیماری حرکت باشد. همچنین، چندین بیماری می‌توانند به خشکی دهان منجر شوند و از این‌رو، مراجعه به پزشک همواره انتخابی منطقی محسوب می‌شود.

کم‌خونی

از دست دادن خون مداوم یا ناگهانی – به دلیل مسائلی مانند قاعدگی‌های سنگین و خونریزی زخم‌های داخلی – دلیل شایع کم‌خونی محسوب می‌شود. در این شرایط، بدن گلبول‌های قرمز را سریع‌تر از توانایی خود در جایگزینی آنها از دست می‌دهد و تلاش می‌کند از دست دادن مایع را با تحریک تشنگی جبران کند. یکی از دلایل معمول قاعدگی‌های سنگین ترشح کم تیروئید است. بخش قابل توجهی از افرادی که درجاتی از کمبود تیروئید را تجربه می‌کنند، بانوانی با احساس تشنگی بسیار هستند. معاینه جسمانی و انجام آزمایش خون به تشخیص ابتلا به کم‌خونی کمک خواهد کرد و درمانی که ارائه می‌شود به نوع تشخیص پزشک بستگی خواهد داشت.

فشار خون پایین

استرس مزمن موجب می‌شود غدد آدرنال بدن انسان عملکرد درستی نداشته باشند که ممکن است به فشار خون پایین در زمان استرس شدید منجر شود. این شرایط می‌تواند موجب سرگیجه، افسردگی، اضطراب و همچنین تشنگی بیش از اندازه شود. تشنگی روشی است که بدن برای افزودن آب بیشتر به خون در تلاش برای افزایش فشار خون استفاده می‌کند. تنها راه حل بلندمدت برای این شرایط کاهش و مدیریت بهتر استرس است.

رژیم غذایی شما

مواد غذایی که ادرارآور هستند (کرفس، مارچوبه، چغندر، لیمو، خربزه، زنجبیل و جعفری) می‌توانند احساس تشنگی را در انسان ایجاد کنند زیرا موجب افزایش دفع ادرار می‌شوند. اگرچه این قبیل مواد غذایی از فواید سلامت بسیاری سود می‌برند اما این اثر را دلیل دیگری برای افزودن طیف گسترده‌ای از میوه‌ها و سبزیجات به رژیم غذایی خود در نظر بگیرید. بر همین اساس، نیازهای تغذیه‌ای خود را پوشش می‌دهید و احساس تشنگی را کنترل می‌کنید. همچنین با مصرف مواد غذایی سرشار از مایع مانند جو دوسر و برنج قهوه‌ای که در زمان پخت آب بیشتری جذب می‌کنند می‌توانید به ایجاد تعادل در مقیاس کمک کنید.

منبع/مهر

مطالب مرتبط

هماهنگی جهت تبلیغات: 02123051172

مجری انحصاری نیتیو، سنجاق

کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است

احساس تشنگی دائمی در اغلب موارد مشکل جدی نیست اما در برخی مواقع از وجود یک ناراحتی جسمی نهفته حکایت دارد.

به گزارش ایسنا، براساس مطلبی تازه از نشریه تخصصی “مدیکال دیلی” از جمله دلایل احتمالی در احساس تشنگی دائمی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

عدم دریافت آب کافی در طول روز  

یک دلیل اصلیِ احساس تشنگی مداوم عدم مصرف میزان کافیِ آب در طول روز است. به گفته پزشکان بدن برخی از افراد به دریافت میزان آب بیشتری نیاز دارد. همچنین بدن افرادی که به طور مرتب ورزش می‌کنند یا در محیط‌های آب و هوایی خشک زندگی می‌کنند به دریافت میزان بیشتری آب نیاز دارد. همچنین نوشیدن آب کافی که از رنگ ادرار قابل تشخیص است با تاثیرات مثبت متعددی بر بدن همراه است.

الگوهای غذایی 

چگونه احساس تشنگی میکنیم

افرادی که رژیم غذایی کتوژنیک دارند از عوارض جانبی متعدد آن شکایت دارند که یکی از آن‌ها احساس تشنگی مفرط است. احساس تشنگی ناشی از این نوع رژیم غذایی به این دلیل است که میزان کربوهیدرات دریافتی در آن کمتر است.

مشکلات تیروئیدی 

تاثیرات تیروئید پرکار در افراد مختلف متفاوت است. بنابراین درحالیکه احساس تشنگی مفرط به تنهایی عامل نگران کننده‌ای نیست، لازم است دیگر علائم مرتبط با آن از قبیل کاهش بی‌دلیل وزن، لرزش دست‌ها، احساس خستگی، اضطراب و نشانه‌های دیگر مورد توجه قرار گیرد. و در صورت وجود تعدادی از این علائم لازم است برای تشخیص مشکل تیروئید به پزشک مراجعه شود.

دیابت 

احساس تشنگی مفرط در کنار تکرر ادرار و تاری دید از جمله علائمی هستند که می‌تواند حاکی از ابتلای فرد به بیماری دیابت باشد.

مصرف برخی داروها 

بسیاری از داروهای رایج به طور مستقیم یا غیر مستقیم به احساس تشنگی دائمی کمک می‌کند. داروهای افسردگی، داروهای فشار خون و آلرژی با عوارض جانبی همراه هستند که از آن جمله می‌توان به تکرر ادرار و خشکی دهان اشاره کرد.

انتهای پیام    

اولین نشانه کم‌آبی، خشکی دهان است بنابراین اگر به خشکی دهان توجه کافی داشته باشید و با نوشیدن آب حتی در حد یکی، دو جرعه تشنگی‌تان را رفع کنید، دیگر برای رفع آن به نوشیدن حجم زیادی آب نیاز نیست.

چگونه احساس تشنگی میکنیم

اینکه گفته می‌شود باید 30 دقیقه قبل از غذا و 2 ساعت بعد از غذا آب نوشید، براساس این باور است که مصرف آب هنگام غذا خوردن باعث رقیق شدن اسید معده و در نتیجه ابتلا به سوءهاضمه و مشکلات هضم و جذب غذا می‌شود اما واقعیت این است که نتایج مطالعه‌های فراوانی که انجام شد، نشان می‌دهد غلظت اسید معده زیاد و pH اسیدی آن حدود 8/0 است بنابراین نوشیدن آب روی رقیق شدن اسید معده و ایجاد سوءهاضمه تأثیر زیادی ندارد مگر در مواردی که فرد بی‌رویه و بیش از یک لیوان آب بخورد.

بنابراین با پاسخ به حس تشنگی و توجه به میزان مصرف آب هنگام غذا خوردن، رابطه‌ای بین نوشیدن آب، سوءهاضمه و مشکلات بعد از آن نخواهد بود و دیگر نوشیدن آب نیم ساعت قبل و 2 ساعت بعد از غذا توصیه نخواهد شد. البته اگر کسی در طول روز به اندازه کافی آب ننوشد و در معرض تعریق زیاد هم باشد و بخواهد هنگام غذا خوردن، تشنگی خود را برطرف کند، قطعاً دچار سوءهاضمه می‌شود. پس توصیه می‌کنم در تمام طول روز به حس تشنگی‌تان توجه کنید،‌ حتی با نوشیدن یکی، دو جرعه آب. در ضمن، همیشه بطری آب همراه داشته باشید تا به درستی به نیاز بدنتان پاسخ دهید.

 

عطش افراد ملاک مصرف میزان آب است. در فصل‌های گرم سال به دلیل تعریق، نیاز به مصرف آب بیشتر است و در فصل سرد سال این نیاز کمتر می‌شود و همان طور که قبلاً هم گفته شد بنا به شرایط مزاج فرد میزان مصرف آن متفاوت است. در فصل سرد سال نیز وقتی از مصرف کم آب سخن می‌گوییم، باز هم نمی‌توانیم برای همه افراد یک توصیه و سفارش را داشته باشیم.

دکتر سید سعید اسماعیلی می‌گوید: نیاز افراد به مصرف آب بنا به مزاج و شرایط آب و هوایی زندگی متفاوت است اما به طور کلی همه افراد در فصل سرد سال نیاز کمتری به مصرف آب دارند.

وقتی فرد غذای چرب مانند ماهی، آبگوشت و… مصرف می‌کند مکرر آب مصرف می‌کند اما عطش رفع نمی‌شود. در واقع باید گفت این عطش کاذب است و راه حل برطرف کردن آن نوشیدن آب ولرم است تا بلغم شور از معده پاک سازی شود اما

با نوشیدن آب سرد وضعیت بدتر می‌شود

وی در پاسخ به این سۆال که چرا بعضی از افراد در فصل سرد سال احساس نیاز به مصرف بیشتر آب، آن هم آب سرد دارند، می‌افزاید: این موضوع ممکن است به دو دلیل باشد؛ اول این که این افراد از غذاهای بسیار گرم استفاده می‌کنند بنابراین حرارت کبد بالا می‌رود و فرد احساس عطش بیشتری می‌کند. اگر چنین باشد و فرد تمایل به مصرف آب سرد داشته باشد، وقتی آب سرد مصرف می‌کند احساس عطش کمتری دارد، به این افراد توصیه می‌شود که حرارت کبد را با مصرف عرق کاسنی کاهش دهند. اما گاهی به دلیل تولید نوعی بلغم در معده که تحت عنوان «بلغم مالح» یا «بلغم شور» نام گذاری می‌شود، فرد احساس عطش می‌کند که با نوشیدن آب سرد برطرف نمی‌شود. به عنوان مثال وقتی فرد غذای چرب مانند ماهی، آبگوشت و… مصرف می‌کند مکرر آب مصرف می‌کند اما عطش رفع نمی‌شود. در واقع باید گفت این عطش کاذب است و راه حل برطرف کردن آن نوشیدن آب ولرم است تا بلغم شور از معده پاک سازی شود اما با نوشیدن آب سرد وضعیت بدتر می‌شود.

 

یک متخصص گوارش و کبد با بیان اینکه هیچ نوشیدنی جای آب را نمی‌گیرد تاکید کرد: «اشکال در بلع یکی از مشکلاتی است که نوشیدن مایعات را برای افراد مشکل می‌کند.»

دکتر امیرحسین فقیهی گفت: «بسیاری از افراد تمایلی به نوشیدن آب ندارند به همین دلیل به نوشیدنی‌های دیگر روی می‌آورند اما باید گفت هیچ چیزی نمی‌تواند جایگزینی برای آب باشد و افراد بزرگسال بایستی روزانه بین 7 تا 8 لیوان آب بنوشند.»

اگر کسی در طول روز به اندازه کافی آب ننوشد و در معرض تعریق زیاد هم باشد

و بخواهد هنگام غذا خوردن، تشنگی خود را برطرف کند، قطعاً دچار سوءهاضمه می‌شود

وی ادامه داد: «کسانی که تمایلی به نوشیدن آب ندارند بایستی سعی کنند آب را در برنامه روزانه خود قرار دهند و در صورتی که طعم آب را دوست ندارند می‌توانند آب را طعم دار کنند به عنوان مثال چند قطره آب لیمو اضافه کنند و یا از آب میوه های طبیعی استفاده کنند و توجه داشته باشند به هیچ وجه از آب میوه های غیرطبیعی موجود در بازار که حاوی شکر هستند و زمینه ساز چاقی و دیابت هستند استفاده نکنند.»

 

نوشیدن مقدار کافی آب مهم است، اما احساس تشنگی در اغلب اوقات ممکن است نشانه‌ای از یک بیماری باشد.

 

* ابتلا به دیابت.

* خوردن غذایی که بیش از حد ادویه دار یا شور است.

* خون‌ریزی در حدی که باعث از دست رفتن قابل‌توجه خون شود.

* مصرف برخی از داروها.

* ابتلا به یک عفونت یا سوختگی جدی.

* ابتلا به نارسایی کلیه، کبد یا قلب.

فرآوری: مریم مرادیان نیری

بخش تغذیه و آشپزی تبیان

منابع:

سلامتیران – دکتر محمدرضا وفا، متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی

خراسان

سلامت نیوز

همشهری آنلاین

چگونه احساس تشنگی میکنیم

 

تشنگی تمرکز ذهنی را کم می‌کند

علائم دهیدارته شدن بدن چیست؟

آب بخور، هم‌وطن!

نوشیدن آب یخ و دردسرهای آن

تا می‌توانید آب بنوشید

آب در آموزه‌های دینی

فواید مصرف آب و مایعات

بین غذا زیاد آب ننوشید

چه کسانی باید آب کمتری بنوشند؟

تبیان، دستیار هوشمند زندگی

پل های ارتباطی

بلوار کشاورز،خیابان نادری،نبش حجت دوست،پلاک 12

public@tebyan.com

02181200000

دسترسی سریع

محصولات و خدمات

اشتراک در خبرنامه

کلیه حقوق این سایت مربوط به موسسه فرهنگی و اطلاع رسانی تبیان می‌باشد.

همه‌ ما گاهی بیش از حد احساس تشنگی می‌کنیم اما معمولا یک لیوان آب خنک می‌تواند حالمان را جا بیاورد و تشنگی‌مان را برطرف کند. اما اگر یک بطری آب خوردید و باز هم احساس تشنگی‌تان برطرف نشد ممکن است مشکل دیگری وجود داشته باشد.

اولین دلیل اینکه افراد بیش از اندازه احساس تشنگی می‌کنند دهیدراته شدن بدن است. گاهی مشکل فقط این است که عادت‌های درستی برای آب نوشیدن ندارید، گاهی دیگر نیز مشکل این است که نمی‌توانید بفهمید محیط چگونه بر نیاز بدنتان به آب تاثیر می‌گذارد؛ هوا گرم است و مرطوب یا گرم و خشک؟ در ارتفاع زندگی می‌کنید؟ امروز ورزش و تمرین کرده‌اید؟ همه‌ اینها چیزهایی هستند که نیاز شما را به مایعات افزایش می‌دهند، بنابراین شما هم باید خودتان را تطبیق بدهید و بیشتر آب بنوشید. زمانی که احساس تشنگی به سراغتان می‌آید، در واقع بدنتان یک تا دو درصد دهیدراته شده. پس بیش از آنچه فکر می‌کنید لازم است، آب بنوشید.

خشکی دهان

دیابت بی‌مزه با دیابت نوع اول و دوم کاملاً فرق می‌کند و ربطی به قند خون ندارد، بلکه یک اختلال نادر در سیستم هورمونی است که در آن کمبود هورمون آنتی دیورتیک، عامل بیماری است.این احتمال هم وجود دارد که واقعا تشنه نباشید، بلکه دچار خشکی دهان شده باشید. خشکی دهان زمانی روی می‌دهد که غدد بزاقی نمی‌توانند به اندازه کافی بزاق تولید کنند تا دهانتان مرطوب بماند. خشکی دهان می‌تواند از عوارض جانبی برخی از داروها نیز باشد مثلاً داروهای ضدافسردگی، درامامین و داروهای ضد فشارخون. خشکی دهان می‌تواند از عوارض شیمی درمانی و رادیوتراپی، مصرف تنباکو، آسیب عصبی و مصرف موادی چون ماریجوآنا و مت آمفتامین هم باشد. می‌توانید آبنبات لیمویی بمکید تا ترشح غدد بزاقی‌تان تحریک شود.

دیابت

چگونه احساس تشنگی میکنیم

یکی از شایع‌ترین بیماری‌هایی که موجب احساس تشنگی مداوم می‌شود، دیابت نوع دوم است. کلیه‌ها کار می‌کنند تا از قند اضافی موجود در بدنتان رها شوند یا آن را تجزیه کنند و وقتی نمی‌توانند این کار را بکنند، قند به‌واسطه‌ ادرار دفع می‌شود که باعث می‌شود مایعات از بدنتان کشیده شود. این افزایش دفع ادرار شما را بیشتر دهیدراته می‌کند و در نتیجه بیشتر احساس تشنگی می‌کنید و در چرخه‌ی قند – ادرار – تشنگی گرفتار می‌شوید که مدام تکرار می‌شود.

نمک

اگر عادت دارید اسنک‌های شور بخورید یا سر غذا مدام از نمک‌پاش استفاده کنید پس دلیل احساس تشنگی‌تان همین عادت غلط می‌تواند باشد. نسبت آب به نمک در بدن بسیار مهم است. اگر زیاد نمک بخورید، بدنتان به‌طور طبیعی تمایل پیدا می‌کند که آن را رقیق کند و به همین دلیل احساس تشنگی می‌کنید.اگر زیاد نمک مصرف می‌کنید و علت تشنگی‌تان این است پس سعی کنید مصرف نمکتان را کاهش دهید و به 2300 میلی‌گرم در روز برسانید. این کار خیلی بهتر است تا اینکه این‌قدر آب بنوشید که شکمتان پُر از آب شود!

افزایش سن

با افزایش سن، مکانیسم تشنگی و واکنش تشنگی‌تان دیگر قدرت سابق را ندارند. یعنی افراد سنین بالاتر کمتر آب می‌نوشند و خیلی سریع‌تر از دوران جوانی‌شان، دهیدراته می‌شوند. اگر مشکل شما نیز همین است می‌توانید آلارم ساعت را تنظیم کنید تا مکرراً آب بنوشید.

کم خونی

کم خونی یا آنمی بیماری است که موجب خستگی و ریزش مو می‌شود اما می‌تواند سبب تشنگی مفرط هم بشود. کم‌خونی‌های خفیف معمولا علامتی ندارند اما اگر شدت پیدا کنند می‌توانند احساس تشنگی ایجاد کنند.

نقل مطالب با ذکر منبع بلامانع است.

ما را دنبال کنید.

تشنگی بیشتر در فصل تابستان شدت پیدا می‌کند. زمانی که در معرض هوای گرم قرار می‌گیریم آب بدن کم شده و نیاز به آب تشدید می‌شود. آب بهترین مایع برای رفع تشنگی است. 60 درصد بدن انسان را آب فرا گرفته است. البته این میزان برای کودکان تا 80 درصد هم می رسد. تحقیقات نشان می‌دهد میزان مصرف آب در مردان دو و نیم لیتر و زنان دو لیتر در طول روز ‏است.

برای رفع تشنگی علاوه بر آب، استفاده از برخی مواد غذایی می تواند مفید باشد. این مواد غذایی کمک می کنند تا شما در کمترین زمان ممکن، از عطش شدید خارج شوید. بسته به اینکه علت عطش و تشنگی شما چیست، می توانید از مواد طبیعی مختلف استفاده کنید. از خاکشیر گرفته تا عسل طبیعی گزینه های پیش روی شما برای رفع عطش هستند.

عطش همان تشنگی است و زمانی ایجاد می‌شود که آب بدن دفع شده و میزان ورود آب به بدن کاهش پیدا می‌کند. در مواقعی که بسیار هوا گرم است یا در زمان انجام ورزش‌های سنگین مصرف آب افزایش پیدا می‌کند. هنگامی احساس تشنگی می‌کنید باید حتما عطش خود را رفع کنید. زیرا در این حالت بزاق دهان از بین رفته و احساس خشکی در دهان به وجود می‌آید و در افراد احساس ضعف و سردرد و بیحالی ایجاد می‌کند.

افرادی که تعرق زیاد دارند و یا دچار اسهال و استفراغ، تب، گرمازدگی و آفتاب سوختگی شده‌اند و یا کسانی که از رژیم‌های غذایی نامناسب استفاده می‌کنند، نیاز به مصرف مایعات بیشتری دارند. عدم توجه به نیاز بدن به مایعات، می تواند باعث ایجاد عطش شدید و تشنگی آزاردهنده شود.

چگونه احساس تشنگی میکنیم

بهترین راه رفع تشنگی استفاده کافی از آب است. شاید این سوال نیز برایتان پیش آمده باشد که چگونه آب را مصرف ‏کنیم تا هم آب کافی برای بدن تامین شود و هم از خوردن آن احساس ‏بدی نداشته باشیم.‏

برای اینکه بدن دچار کم آبی نشود باید در طول روز بین 6 تا 8 لیوان آب مصرف شود. البته این میزان آب را باید در طول روز مصرف کنید نه یکجا! باید در هر نیم ساعت نیم فنجان آب مصرف کنید و تا خوردن فنجان بعدی، حداقل نیم ساعت فاصله را رعایت کنید.

استفاده بیش از حد از آب مشکلات گوارشی را در پی خواهد شد. بهترین راه برای رفع تشنگی آن است که همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید، که به محض احساس تشنگی از آن استفاده کنید. دقت داشته باشید که مصرف آب فقط به خاطر اینکه به میزان 6 تا 8 لیوان در روز برسید به هیچ وجه خوب نیست. اگر تنشه تان نیست، آب نخورید! اما مراقبل باشید که سرگرمی های روزانه و مشغله های کاری، تشنگی شما را از یادتان نبرند.

می‌توان برای برطرف کردن تشنگی از نوشیدنی‌های سالم استفاده نمود. اما از مصرف نوشیدنی های گازدار و کافئین دار خودداری گردد. زیرا باعث کمبود کلسیم در بدن شده و سلامت بدن را به خطر می‌اندازد. در بسیاری از مواقع نیز ممکن است مصرف نوشیدنی های گازدار باعث عطش بیشتر می شود.

در ادامه به معرفی برخی روش ها در کنار مصرف آب برای رفع تشنگی و عطش اشاره می کنیم. خوراکی هایی که دارای فیبر فراوانی هستند می‌توانند آب بیشتری در بدن ذخیره نمایند. علاوه بر این، برخی نوشیدنی ها و گیاهان دارویی نیز برای رفع تشنگی و نگهداری بیشتر آب در بدن مفید هستند.

آب مانند هوا و غذا از ضروریات زندگی انسان است و در تمام فعل و انفعالات بدن نقش دارد. پس باید به طور منظم از آن استفاده شود. با این حال می توان از برخی نوشیدنی ها نیز در کنار آب برای تامین مایعات مورد نیاز بدن استفاده کرد. چای یکی از این نوشیدنی ها است.

چای به دلیل داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد سرطان بودن برای بدن مفید است. علاوه بر این، مصرف چای به اندازه اعتدال، می تواند برای رفع تشنگی نیز مفید باشد. دمنوش های مختلف دیگر به ویژه دمنوش هایی با طبع سرد، می توانند گزینه های خوبی برای تامین آب مورد نیاز بدن باشند.

بیشتر در مورد برخی خواص دمنوش ها بخوانید:

میوه ها و سبزیجات دارای منابع غنی از فیبر و آب هستند. زیرا آب را در خود نگه می‌دارند و باعث تداوم آبرسانی به بدن می‌شوند. می‌توان بخشی از نیاز بدن به آب را از طریق میوه‌ها تامین نمود.

میوه‌هایی مانند هنداوانه، گرمک، هلو، تمشک، آناناس، زردآلو و بلوبری بین ۸۵ تا ۸۹ درصد آب دارند.‏ این میوه های خوشمزه را می‌توان به روش‌های مختلفی مصرف کرد. یکی از روش‌های استفاده آن است که آن‌ها را منجمد کنید. روش دیگر مصرف، میوه‌ها را با کمی آ‏ب یا شیر داخل مخلوط کن ریخته و سپس میل نمایید.‏ یا حتی به صورت سالاد از چند نوع میوه استفاده گردد.

جویدن سبزیجات خود به تنهایی می‌تواند بخشی از آب مورد نیاز بدن را تامین کند. خیار، گوجه فرنگی، کدو سبز، تربچه، فلفل دلمه‌ای، هویج ‏ بین ۹۱ تا ۹۶ درصد آب دارند. این سبزیجات را می تواند به عنوان سالاد مصرف نمود.

یکی از بهترین روش ها برای رفع عطش، استفاده از شربت عسل طبیعی است. این معجون طبیعت اگرچه عموما طبع گرمی دارد؛ اما در بسیاری از نسخ قدیمی طب سنتی به عنوان درمانی برای عطش و گرمازدگی مطرح شده است. به همین علت بسیاری از آبمیوه ها با استفاده از عسل شیرین می شوند تا به رفع عطش کمک کنند.

در گذشته یکی از بهترین نوشیدنی ها برای رفع عطش، نوشیدنی هندوانه و عسل طبیعی بوده است. هم هنداونه عطش را از بین می برد و هم عسل طبیعی می تواند دمای بدن را تعدیل کند. علاوه بر این، اضافه شدن عسل طبیعی به بسیاری از شربت ها و نوشیدنی هایی که در ادامه به آن اشاره می کنیم نیز، معجونی تمام عیار برای رفع تشنگی ایجاد می کند. شربت عسل و آبلیمو تازه یکی از بهترین این نوع شربت ها است.

زمانی که بدن احساس تشنگی می‌کند می‌توان از شربت ها برای رفع آن استفاده نمود. مثلا شربت آبلیمو در رفع تشنگی موثر است زیرا باعث می‌شود دهان بزاق بیشتری ترشح کند و تشنگی سریعتر برطرف شود. اما آب بدن را به طور کامل تامین نمی‌کند. اگر برای درست کردن شربت آبلیمو از عسل طبیعی استفاده کنید، اثرات بیشتر و موثرتری برای رفع تشنگی خواهد داشت.

شربت خاکشیر نوشیدنی مناسبی برای رفع تشنگی است.‏ خاکشیر دانه هایی دارد که آب را در خود ذخیره می‌کند و زمانی که وارد دستگاه گوارش می‌شود کم کم آب را به بدن تزریق می‌کند. شربت خاکشیر نیز از آن شربت هایی است که بهتر است با عسل طبیعی شیرین شود.

شربت تخم شربتی نیز عملکردی مانند خاکشیر دارد و مصرف آن باعث می‌شود دیرتر احساس تشنگی ایجاد شود. توصیه می‌شود تخم شربتی بدون شکر استفاده شود. زیرا مصرف بیش از اندازه از شکر خود باعث تشنگی است. استفاده از عسل یا دیگر شیرین کننده های طبیعی شربت تخم شربتی را بهترین گزینه برای رفع عطش خواهد کرد.

گلاب نوعی عرق گیاهی است که از گل محمدی درست می‌شود. ضد اسهال، ضد نفخ، ضد التهاب، مقوی قلب و در پیشگیری گرمازدگی و تشنگی بسیار موثر است. شاید به همین علت است که کردم کاشان تا این اندازه به گلاب علاقه مند هستند و شهرت گلاب کاشان تا دورترین نقاط دنیا نیز رفته است. کاشان شهری کویری است و مصرف گلاب می تواند به مردم این شهر برای گذران تابستان با کمترین تشنگی کمک کند.

درخت بید در اوایل بهار قبل از برگ دادن نوعی گل خوشبو دارد که به آن بید مشک می‌گویند و با گلاب خاصیت های مشابهی دارد. از این گل ها عرق بید مشک گرفته می‌شود که برای رفع تشنگی مفید است.

ماست یکی از انواع مواد غذایی است که خواص فراوانی دارد. یک فنجان ماست میزان قابل توجهی آب درون خود دارد. می‌توان در هنگام مصرف ماست مقداری میوه نیز به آن اضافه نمود تا اثرات آن برای رفع تشنگی بیشتر شود.

با جویدن آدامس بزاق بیشتری ترشح می‌شود و می‌توان تا حدودی احساس تشنگی را دیرتر متوجه شد. در واقع آدامس کمکی به رفع تشنگی نمی کند اما می تواند حس تشنگی را کمتر در بدن ما شعله ور سازد. بهتر است به جای آدامس های شیمیایی، آدامس طبیعی موم بجوید تا خواص مختلف این آدامس را نیز کسب کنید.

احساس تشنگی، نشان دهنده نیاز بدن‏ به تامین آب است و کمبود آب در بدن باعث تغییرات دمایی می‌شود. نوشیدن آب خنک در مدت کوتاهی دمای سیستم گوارشی را پایین می‌آورد. در واقع برای تامین آب مورد نیاز بدن نیاز به نوشیدن آب خنک نیست. زیرا هدف تامین آب مورد نیاز بدن است. اما در زمانی که دچار گرمازدگی می‌شوید به دلیل اینکه فرد بیحال می‌شود، استفاده از آب خنک یا غوطه ور شدن در یخ کمک می‌کند تا سریعتر دمای بدن کاهش یابد و در زمان کمتری گرمازدگی برطرف شود.

برخی مشاهدات نشان می دهد که اگر دچار گرمازدگی نشده اید، بهتر است از آب یخ استفاده نکنید. منظور از آب یخ، آبی است که با استفاده از یخ، سرد شده است. یخ مضرات زیادی دارد و حتی ممکن است حس عطش را دیرتر از بدن شما دور کند.

روش های مختلفی برای رفع عطش و برطرف کردن تشنگی وجود دارد. از خوردن آب گرفته تا مصرف انواع شربت ها به ویژه شربت عسل طبیعی، گزینه خوبی برای رفع عطش خواهد بود. دقت کنید که برای رفع عطش تا جای ممکن از مواد شیمیایی، نوشیدنی های الکلی و مواد گرم و حرارت زا استفاده نکنید. دقت داشته باشید که گرمازدگی با عطش متفاوت است و برای رفع گرمازدگی اقدامات مهم تری نیاز خواهید داشت.

 

facebook youtube linkedin instagram twitter aparat telegram

عسلنا اولين پايگاه خبری تحليلی صنعت زنبورداری ايران شامل جديدترين اخبار و مقالات و تحقيقات و پژوهش ها در زمينه ی زنبور عسل و فراورده های آن می باشد.

آدرس : اصفهان – صندوق پستی : 359-81395ایمیل :  

تمام حقوق مادی و معنوی این پایگاه محفوظ و متعلق به عسلنا می باشد , هرگونه کپی و نقل قول از مطالب سايت با درج لینک به مطلب بلامانع است.

0