صبر کنید…
اشتراک گذاری در شبکه های اجتماعی
چگونه احساس شادی کنیم ؟ 10 روش رایگان برای همین الان!
آیا فکر می‌کنید خوشحالی و شادی یک نیروی بیرونی است؟
چگونه احساس شادمانی داشته باشیم
آیا فکر می‌کنید نمی‌توانید احساس شادی کنید؟
آیا فکر می‌کنید در شرایطی که کشورمان دچار نگرانی‌های گوناگون است نمی‌توان شاد بود؟
شاید هم فکر کنید باید منتظر شادمانی و خوشحالی بمانید تا در خانه‌تان را بزند!
بنابراین منتظر می‌مانیم تا خوشبختی درِ خانهٔ ما را بزند! فکر میکنیم که اگر شریک زندگی مناسبمان را پیدا کنیم، لباس‌های خوب بپوشیم، شغل رؤیایی‌مان را پیدا کنیم یا اگر تعطیلات برویم، خوشحال خواهیم بود.
خیلی راحت میشود در روزمرگی‌های زندگی مدرن غرق شد و فراموش کرد که خوشحالی و شاد بودن، نیازی به قانون ندارد.
ماریا سیروا، مدرس مثبت‌اندیشی، می‌گوید شادی چیزی است که باید برایش برنامه‌ریزی کنیم… شاد بودن و خوشحالی وابسته به آینده و نداشتن مشغله فکری یا منحصر به افراد بی‌دغدغه و بدون مشکل نیست. بلکه بسیاری از شادترین مردم روی زمین، خود با جدی‌ترین چالش‌ها روبه‌رو هستند؛ اما آنها آموخته‌اند که چطور از لذت‌های ساده و زمان به بهترین شکل استفاده کنند.
خانم سیروا می‌گوید: «واقعیت این است که خوشحال بودن یک انتخاب است، اینکه تصمیم بگیرید کنترل خوب بودن حالتان را در دست بگیرید و تا جایی که ممکن است از زندگی لذت ببرید.»
ماریا سیروا می‌گوید پنج دقیقه تمرین روزانه با فعالیت‌هایی که باعث خوشحالی میشود، آنها را به عادت روزانه ما تبدیل میکند؛ درست مثل مسواک زدن و یا شانه زدن موها.
با این لیست کوتاه از 10 ایده رایگان و فوری یاد می‌گیریم که «چگونه احساس شادی کنیم »
بر اساس تحقیقات دانشگاه ادینبورگ اسکاتلند، یادگیری توانایی‌های جدید، به ما حس پیروزی و شادی میدهد و باعث بالا رفتن اعتماد به نفس میشود. این میزان بالا رفتن اعتماد به نفس، تاثیر بسزایی بر سلامت روان دارد. سلامت روان یعنی داشتن حس خوب نسبت به خود و دنیای اطراف و ادامه زندگی به نحو مطلوب.
یک کار خیرخواهانه یا عمل مهربانانه، به افزایش قابل‌ملاحظه‌ای از احساسات خوشایند منتهی میشود.
کمک کردن، گوش دادن به حرف دوستان و مراقبت از نزدیکان باعث حس خوشحالی میشود.
کارهای متفاوت‌تری هم می‌توانید انجام دهید.
کمی شیرینی یا کیک یا هرچیز دیگر، درست کنید و به کسی که می‌دانید نیازمند است و بچه‌های کوچک دارد هدیه دهید.
به راننده تاکسی لبخند بزنید. با اشتیاق به آدم‌های توی آسانسور سلام کنید. اطرافیانتان را در آغوش خودتان بکشید و کاری کنید که احساس نشاط کنند، حتماً خودتان هم احساس شادمانی بیشتری خواهید کرد.
در روز دستکم یک تکه بسیار کوچک شکلات میل کنید.
حسابی کیف کردید؟
حتی فکر کردن به خوردن شکلات هم میتواند جذاب باشد.
شما هر روز یک بهانه خوب دارید تا تکه‌های شکلاتی که حسابی دهانتان را آب انداخته است، میل کنید.
چگونه احساس شادمانی داشته باشیم
خوردن شکلات محرک‌های عصبی را در مغز شما فعال میکند و این اتفاق واقعاً روحیه شما را بهتر خواهد کرد.
یکی از این محرک‌های عصبی نامش «فنتیل‌آمین» است. به فنتیل آمین اصطلاحاً «داروی عشق» می‌گویند.
همان که احساس دوست داشتن و عشق را در شما بیدار میکند. چطور می‌توانید خوشحال نباشید وقتی احساس عشق کنید؟
فقط یادتان نرود در مصرف شکلات هم میانه‌رو باشید …
شری آناندای ما نویسنده هندی در بخشی از کتابش می‌نویسد:
«در هر کجا که شانسی داری تا آنجا که می‌توانی بخند.»
او ادامه میدهد: «با خندیدن، همه گره‌های سفت و محکم تو باز خواهند شد؛ اما به شکلی سطحی خندیدن کافی نیست: باید تمامی وجود در خنده متحد شود، چه درونی و چه بیرونی. آیا می‌دانی این چگونه بیان شود؟ آدم به معنای واقعی کلمه، از سر تا پا ابراز شادی میکند، به‌نحوی‌که غیرممکن است گفته شود کدام قسمت از جسم آدم دچار بیشترین تأثیر است. آنچه که معمولاً انجام می‌دهی خندیدن با دهان است، درحالی‌که عواطف روحی‌ات در کنترل نگه داشته میشوند؛ اما من از تو می‌خواهم که با همه چهره‌ات، با همه قلب خود و با همه نفس زندگی خود بخندی.»
خندیدن یک حس شادی واقعی به آدم میدهد. ما می‌توانیم حتی در دشوارترین لحظات زندگی هم بخندیم. چه کسی است که بتواند جلوی خندیدن ما را بگیرد؟
مری جو کریتز، استاد دانشگاه مینه‌سوتا، می‌گوید: «بودن با نزدیکان و دوستانی که از معاشرت با آنها لذت می‌بریم باعث ایجاد حس خوشحالی میشود.»
سپری کردن لحظات با دوستان و نزدیکان و حمایت احساسی آنها، منجر به بالا رفتن حس تعلق و ارزشمند بودن میشود.
همچنین بودن با افراد مثبت موجب بالا رفتن سلامت روان نیز خواهد بود.
امید تنها چیزی است که هیچ‌کس توانایی ندارد آن را از ما بگیرد.
هرچه هم زندگی سخت شود، «امیدواری» باز هم یک موهبت ارزشمند است.
مقاله زیر را بخوانید و از امید، لذت ببرید: 👇چرا باید امید به آینده را فراموش نکنیم؟
تحقیقات دانشگاه میشیگان در «مجله تحقیقات خوشحالی» نشان میدهد که ورزش کردن یا هر چیزی که باعث تحرک شود –مانند راه رفتن، دوچرخه سواری یا والیبال- نه‌تنها برای تندرستی بسیار مفید هستند بلکه باعث سلامت روان هم میشود.
با انتخاب هر تحرکی که از آن لذت میبرید و با اضافه کردن به روزمرگی‌های زندگی می‌توان میزان خوشحالی و شادی واقعی را بالا برد.
تصور عموم بر این است که ذهن و بدن از هم جدا هستند؛ اما هر تحرکی برای بدن رابطه‌ای مستقیم با ذهن دارد و باعث ترشح اندروفین (مسئول مبارزه با استرس) و هورمون‌هایی میشود که احساس خوشحالی را در مغز بالا میبرند.
احساس می‌کنید زندگی شما را دست انداخته یا با شما ناسازگار است؟
بسیار خب! وقت بگذارید و در مورد زندگی و تمام اتفاقاتش بنویسید.
نوشتن بدون شک ذهن شما را آرام‌تر و خالی‌تر میکند و باعث کاهش استرس شما خواهد شد.
این بار اگر احساس خشتگی و کرختی کردید، کاغذ و قلمی بردارید و هرچه به ذهنتان می‌آید بنویسید. بدون فکر!
قرار نیست اثر ادبی خلق کنید. با این کار در واقع آشغال‌های فکرتان را دور می‌ریزید، بعد از آن احساس آرامش می‌کنید و برای افکار مثبت کمی فضای بیشتری در اختیار خواهید داشت.
شاید به سخنرانی‌های انگیزشی اعتقاد نداشته باشید؛ اما حتماً امتحانش کنید. سعی کنید سخنرانی‌هایی گوش کنید که واقعاً به شما امید میدهد و کاربردی است. نه آنها که امید واهی میدهند و از شما می‌خواهند به شدت رؤیایی فکر کنید.
این سخنرانی‌ها واقعاً به شما روحیه میدهند و به شما می‌آموزند که چطور از چیزهای کوچک زندگی لذت ببرید. با آموزش‌های این سخنرانی‌ها یاد می‌گیرید چگونه ظرفیت تغییر را داشته باشید و بدون توجه به شرایطی که در آن قرار دارید خوشحال باشید.
بسیار خب. ما برای شما لیستی از 10 سخنران فوق‌العاده انگیزشی دنیا در سال 2019 را آمده کرده‌ایم و راز آن را هم آقای بهرام پور به شما می‌گوید:👇
راز محبوبیت سخرنانان انگیزشی + معرفی ده سخنران محبوب انگیزشی دنیا در سال 2019
یک جمله هست که می‌گوید:
«انسانهای شاد نیستند که شکرگزاری میکنند، انسانهای شکرگزار هستند که شادی واقعی را تجربه میکنند.»
چگونه احساس شادی کنیم ؟
یکی از بهترین راه‌هایش این است: شکرگزاری کنید!
آدم‌ها نیازی بی‌پایان به زندگی برای چیزی بزرگ‌تر از خودشان را همیشه حس میکنند. وقت بگذارید و به این ایمان برسید که نیرویی بزرگ‌تر از خودتان زندگی شما را پیش میبرد. قدردان او باشید. چطور امکان دارد باور داشته باشید در راستای اهداف والاتر زندگی می‌کنید و شادی را تجربه نکنید؟ مطمئن باشید این اتفاق خواهد افتاد.
معرفی کتاب معجزه شکرگزاری اثر راندا برن
همه ما خواهان خوشحالی هستیم، خوشحالی مثل راننده‌ای است که علاوه بر تلاش برای رسیدن به مقصد نهایی، تلاش میکند که از رانندگی و مسیر هم لذت ببرد.
برای رسیدن به مقصد، هیچ مانعی برای استراحت کوتاه و لذت بردن از طبیعت و نوشیدن چای نیست. هدف، رسیدن به خوشبختی و آرامش است، اما با ایجاد فرصت‌هایی برای لذت بردن از مسیر، رسیدن به آن هدف نهایی، خوشایندتر هم خواهد شد.
اگر میخواهید نیرویی قوی به دست بیاورید و زندگی شادتری داشته باشید، پیشنهاد ویژه ما این کارگاه فوق‌العاده است:👇
کلیک کنید تا اطلاعات کامل‌تری دریافت کنید👆
بر اساس رای 34 نفر از بازدیدکنندگان
85 امتیاز از 100
دنبال کننده
دنبال شونده
ماجرا
سعید عباسی
سعید عباسی هستم. می‌خونم و می‌نویسم تا هم خودم رشد کنم و هم بتونم به بقیه یاد بدم… عضو کوچکی از مجموعه وزین «بیشتر از یک نفر»… امیدوار و در تلاش برای ساخت یک آینده‌ی بهتر برای کشورم…
سعید عباسی هستم. می‌خونم و می‌نویسم تا هم خودم رشد کنم و هم بتونم به بقیه یاد بدم… عضو کوچکی از مجموعه وزین «بیشتر از یک نفر»… امیدوار و در تلاش برای ساخت یک آینده‌ی بهتر برای کشورم…
با زدن دکمه اینتر نظر شما ثبت می شود
با زدن دکمه اینتر نظر شما ثبت می شود
دوره تیترهای پولساز
دوره جامع برگزاری وبینار: کسب درآمد با برگزاری وبینارهای حرفه ای
فیلم وبینار شکستن قفل های زود باوری: چطور سواد رسانه‌ای خودمان را افزایش دهیم؟
صد و هفتمین دوره آنلاین جامع فن بیان و سخنرانی
چهاردهمین دوره جامع آنلاین فن بیان نوجوانان
سی و سومین دوره آنلاین تندخوانی و تقویت ذهن +1
چراغ جادوی بازی ها: استانداردهای لازم در بازی کردن با کودک
استفاده از سایت مشروط بر قبول توافقنامه کاربری و حفظ حریم شخصی می باشد. تمام حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به مجموعه بیشتر از یک نفر است.
پرداخت کارت به کارت
پرداخت از خارج ایران
گارانتی بازگشت وجه
تسهیل در خرید
راهنمای سایت
درخواست همکاری
دوره رایگان فن بیان
دعوت از اساتید سخنرانی
نیلوفر مرداب
خرید کتاب
تماس با ما-درباره ما
خوش آمدین، لطفا وارد حساب کاربری شوید
شش
×
سه
=
.hide-if-no-js {
display: none !important;
}
بازیابی رمز عبور
یک رمزعبور موقت، برایتان ایمیل خواهد شد.
SookhteJet.ir – انگیزشی ترین وبسایت برای جوان موفق
چگونه احساس شادمانی داشته باشیم
مبحث شادی جز آن دسته از مباحثی است که جذابیت بی نظیری دارد؛
احساس خوشحالی و خوشبختی با شادی همپوشانی دارد در فرهنگ ما مثلا برای ازدواج کلمه ی خوشبختی را به کار میبرند.
احساس شادی جز آن دسته از احساساتی است که ملاکی قوی برای توصیف یک انسان به شمار میاید مثلا در روانشناسی وقتی یک فرد بررسی میشود خلق خوب یا خلق پایین داشتن ملاکی قوی به حساب میاید؛ خلق خوب یعنی این فرد آرامش درونی و فکر متمرکز دارد و احساس خوبی به خودش آینده خدا و محیط اطراف دارد و عملکرد مثبتی از لحاظ شغلی اجتماعی فردی زناشویی و تحصیلی در طول زمان داشته است.
احساس شادی وقتی حس نشود فرد روحیه ی خود را از دست میدهد و گرفتاری های بعدی برایش پیش میاید.
در کنار احساس شادی احساس شعف درونی نیز وجود دارد فردی که عزت نفس خوبی دارد از شعف درونی نیز بهره مند است؛ یعنی حالتی برایش پیش میاید که از هر لحظه و از هر موضوع کوچکی لذت میبرد و با توجه کردن به موضوعات کوچک شادی های بزرگ را درک میکند.
همین احساس شادی در کودکان نمود بالاتری دارد یا بهتر است بگوییم کودکان احساسات مثبت مثل همراهی با خانواده دوست داشتن اعضای خانواده و شادی راهم بهتر درک میکنند.
مثلا یک کودک برای یک جشن تولد شادی خیلی بیشتری نسبت به یک فرد بزرگسال دارد و بروز میدهد و اتفاقا یکی از راه های درمان خلق پایین و درک دوباره احساس شادی و نشاط پذیرفتن کودک درون است.
کودکی که احساسات صادقانه دارد و بی تعارف و بهانه احساساتش را به زبان میاورد همین کودک درون در درمان بزرگسالان کمک قابل توجهی میکند. «کودک درون» که فرد را ترغیب میکند از بازی کردن لذت ببرد یا حداقل به تماشای بازی کردن دیگران و احساس شادی دیگران بنشیند.
اگر میخواهید روحیه تان بالا رود سری به پارک بازی بچه ها بزنید
حتما پراز انرژی زندگی و شادی میشوید محال است که لبخند نزنید !
کودکان هم احساس شادی را منتقل میکنند هم به والدین خود احساس امنیت را برای بالا بردن احساس شادی خود هدف گذاری کنید؛ مثلا حرفه ای را که مدت ها مدنظر قرار دارید را در برنامه آموزشی خود قرار دهید با این کار هم شوق دارید که زودتر به آن برسید هم وقتی به هدف رسیدید از انجام دادن آن لذت میبرید و نتایج کاری که شما آن را دوست داشتید و انجامش دادید احساس افتخار و خود باوری را در شما پدید میاورد.
دارن هاردی در کتاب اثر مرکب عنوان میکند کارهای کوچک نتایج بزرگ به وجود میاورند کارهای کوچک که شادی بخشند وقتی انجام میگیرند به مرور زمان احساس شادی را در آدم بیدار میکنند.
شاید زیاد اهمیت نداشته باشند یا انجام دادن شان کاری بیهوده به نظر بیاید؛ اما وقتی روحیه به مرور زمان بالا رود اثرات بزرگ آن نمود پیدا میکند.
مغز سیستمی دارد که بوها و هوا بیشترین تاثیر را روی آن میگذارند و مغز نیز پاسخ سریعتری به هوا و بوها میدهد تا حواس؛ یکی دیگر راه دیگری برای برانگیختن احساس شادی بوییدن عطرهاست انتخاب آن عطری که بیشترین حس خوب را به آدم میدهد گاهی برای برقراری تعادل در روح و جان باید دست به کارهایی زد که کمتر به انجام دادنش عادت داریم…
بوییدن عطری که نشاط را در ما بیدار کند پوشیدن لباسی که رنگ آن را دوست داریم و طلب میکنیم تماشای منظره ای زیبا ای حتی یک نقاشی عجیب غریب و خارج از هنجارهای دیداری دیدن یک اثر که خلاقیت در آن به کار رفته است.
احساس شادی و نشاط از جمله آن احساساتی است که این روزها به خاطر کمتر دیده شدنش و مهجور ماندن از جامعه بیشتر به آن توجه میشود پس اگر دنبال کار آفرینی هستید کارهایی که درآن شادی جریان دارد و شما باعث ایجاد شادی میشوید میتواند درآمد قابل توجهی برای شما بیافریند.
یکی دیگر از اموراتی که باعث شادی میشود به گفته ی اهل سفر مسافرت است؛ سفر میتواند یک روح خسته و روحیه ی بی انگیزه را بازسازی کند دیدن مناطق جدید انسان های متفاوت و دوری از تنش ها
سفر میتواند انرژی دوباره ای برای ادامه دادن منتقل کند و تا مدتی روحیه ای خوب در ما ایجاد کند؛ و البته ورزش نیز یکی از راههای کسب شادی و نشاط است. برای همین ورزشکاران حرفه ای روحیه ای پرتحمل و ذهن باز با روحیه ای تیمی دارند و به همین دلیل بهتر ابراز وجود میکنند و البته بیشتر هم نیاز به احترام و دوست داشتن را در خود راضی میکنند.
مثلا ورزشکاری که اندام مناسبی دارد علاوه بر اینکه خودش را برای پشتکار و انگیزه اش و زحمتی که میکشد تحسین میکند، بلکه اطرافیان نیز بازخوردی بسیار مثبت به او دارند؛ همین چرخه باعث میشود این فرد اعتمادبه نفس بیشتری کسب کند و احساس شادی و نشاط بیشتری در روحیه ی خود بکند و از نظر بیولوژیکی نیز ترشح سروتونین در موقع ورزش باعث شادی میشود.
بدن ما به نوروترنسمیتر سروتونین پاسخ شادی میدهد و غذاهایی مثل برنج و ذرت نیز باعث به وجود آمدن سروتونین میشوند و حس شادی را بر می انگیزند؛ اصلا خود غذاخوردن با قسمت لیمبیک مغز ما ارتباط دارد و باعث احساس لذت در ما میشود.
یکی دیگر از راههای شادی ارتباط با انسانهای شوخ طبع است منظور انسانهایی هستند که واقعا استعداد شوخ
طبعی دارند و باعث خنداندن بقیه میشوند.
و احساس شادی را پدید میاورند نه افرادی که شوخی خصمانه دارند و بیشتر پرخاشگری میکنند تا شوخی و ظرافت کلامی و احساسی رار عایت نمیکنند.
برای برانگیختن احساس شادی باید اقداماتی خاص و همیشگی ترتیب داد چون اگر احساس لذت یا شادی صحیح از زندگی حذف شود و ما تبدیل به انسان هایی ماشینی شویم دیر یا زود عملکرد مثبت مان در زندگی را از دست میدهیم.
شادی باعث بالا رفتن عملکرد در زندگی میشود؛شاد زیستن خود هنری است که باید آموخته شود و اصولا انسانهایی که صحییح زندگی کرده اند شادی بیشتری را نشان میدهند…
در همین زمینه نوشته های زیر را حتما توصیه میکنیم بخوانید :
دانشجوی کارشناسی ارشد برق قدرت هستم اما به مباحث کارآفرینی علاقه زیادی دارم و به زودی یکی از موفق ترین کارآفرینان کشورم میشوم و در این مسیر چیزهایی را که یادگرفتم در وبسایت سوخت جت با شما در میان خواهم گذاشت.
مقاله قبلی
چقدر از تاثیر مورچه های ذهنی تان آگاه هستید؟
مقاله بعدی
چرا باید از همین امروز چند کتاب موفقیت در کیف و کتابخانه تان داشته باشید؟
چرا هدف داشتن مهم‌تر از چیزی است که بیشتر مردم فکر میکنند؟
شاد بودن ساده است – با این چهار تکنیک که قدرتشان از هر دارویی بیشتر است
سلام مطلب بسیار زیبایی بود استفاده کردم …به نظرم شادی با تحرک همراهه … من رقص رو جز کارایی می دونم که میتونه در لحظه حس و حال آدم رو عوض کنه
(: be happy
چگونه احساس شادمانی داشته باشیم
دیدگاه تان را با ما در میان بگذارید…
ما به دیدگاه شما احتیاج داریم؛ پس بیایید دیدگاه و نقطه نظرات مان را با همدیگر به اشتراک بگذاریم تا یک اجتماع موفق از افکار برنده با همدیگر بسازیم.
**به ازای هر یک دیدگاه سازنده، یک روز اشتراک رایگان پروژه سوخت جت دریافت کنید**
ذخیره نام و ایمیل برای دیدگاه‌گذاری‌های بعدی
خوش آمدین، لطفا وارد حساب کاربری شوید
شش
×
سه
=
.hide-if-no-js {
display: none !important;
}
بازیابی رمز عبور
یک رمزعبور موقت، برایتان ایمیل خواهد شد.
تنها این نکته شکست و موفقیت در مذاکره را تعیین میکند
۵ قانون مطلق موفقیت از آرنولد شوارتزنگر
شبیه‌سازی ذهنی – حقه‌ای جالب برای دفع ترس و آماده…
دانلود کتاب شش کلاه تفکر از ادوارد دوبونو – کتاب…
این پنج بهانه را کنار بگذارید و در هر جمعی راحت صحبت…
به نظر می‌رسد که ناراحت و غمگین بودن برای بسیاری از ما، پذیرفته‌تر و قابل‌درک‌تر از شاد و شادمان بودن است.
در حدی که اگر کسی را در تاکسی یا اتوبوس ببینیم که ساکت ایستاده و غمگینانه در خود فرو رفته، او را درک میکنیم؛ اما اگر فردی دائماً لبخند روی لبش باشد یا قهقهه بزند، او را دیوانه می‌پنداریم.
آیا تا به حال شده کسی را که با صدای بلند در یک محیط باز گریه میکند، دیوانه فرض کنید؟
همین مثال‌های ساده – که همه‌ی ما کمابیش در زندگی روزمره‌ی خود تجربه کرده‌ایم – نشان میدهد که به باور بسیاری از مردم، مسیر زندگی شاد، آن‌قدرها هم که به نظر می‌رسد، راحت نیست و بسیاری از ما پذیرفته‌ایم که کمتر کسی میتواند زندگی کاملاً شاد و شادمانه را تجربه کند.
در کنار همه‌ی این دشواری‌ها، حتی اگر تلاش کنیم و شادی را تجربه کنیم، جامعه با یادآوری اینکه «بعد از هر خنده، گریه‌ای هم در کار است»، مجوز شادمانی عمیق را از ما می‌گیرد و ترسی موهوم از آینده‌ای نامشخص را در وجودمان تزریق میکند.
چگونه احساس شادمانی داشته باشیم
مسئله‌ی زندگی شاد و شاد زندگی کردن با چالش‌ها و پیچیدگی‌های دیگری هم روبروست. از جمله اینکه بسیاری از ما از دوران کودکی تا بزرگسالی، می‌آموزیم که از روش‌های غیرسازنده برای خوشحال شدن و تجربه شادمانی استفاده کنیم:
شاید شما هم یکی از کسانی باشید که در دوران کودکی، برای تحمل سختی‌ها و دشواری‌ها از والدین خود شنیده‌اید: «باز هم راضی و خوشحال باش که افراد بسیاری، با سختی‌ها و دشواری‌هایی بسیار بیشتر از ما در حال زندگی هستند.»
اگر هم در خردسالی چنین تجربه‌ای نداشته‌اید، حتماً در بزرگسالی صدا و سیما چنین تجربه‌ای را برای شما رقم زده است. تکنیکی به این صورت که «با دیدن مشکلات سایر کشورها، از بی‌مشکلی و کم‌مشکلی خودمان احساس شادمانی کنیم.»
به عنوان یک مثال از این تکنیک موثر، می‌توان به این نکته اشاره کرد که یک روش شناخته‌شده برای تحمل بهتر هوای آلودهی تهران، دیدن تصاویر هوای آلودهی پکن است.
استفاده از ابزار مقایسه با دیگران به عنوان موتور ایجاد شادمانی، صرفاً یکی از ابزارهایی است که در بسیاری از فرهنگ‌ها، ترویج و تشویق میشود. ابزارهای دیگری هم وجود دارد که همگی با آنها آشنا هستیم:
بسیاری از فیلسوفان، متفکران و ادیبان، از اپیکور گرفته تا خیام، برای برانگیختن حس شادمانی در ما، مرگ را به یادمان انداخته‌اند و گفته‌اند: چون روزگاری دیگر روی این زمین نخواهی بود، اکنون باید قدرِ حضور را بدانی و خوشحالی کنی:
خیام اگر ز باده مستی خوش باش
با ماه رخی اگر نشستی خوش باش
چون عاقبت هستی ما نیستی است
انگار که نیستی چو هستی خوش باش
در واقع، ساز و کاری که خیام برای برانگیختن شادمانی به‌کار می‌برده، این بوده که به ما – و خودش – یادآوری کند که قرار است در نهایت از بین برویم و خاکِ گِلِ کوزه‌گران بشویم و دستی که بر گردن دوست داریم، به دسته‌ی کوزه تبدیل شود.
این روش‌ها را نمی‌شود نکوهش کرد؛ اما به نظر می‌رسد که برای خوش بودن در زندگی، بتوان راه‌ها و روش‌های بهتر و سازنده‌تری هم انتخاب کرد.
آیا واقعاً باید دنبال راه های رسیدن به شادی باشیم؟ آیا شادی و خوشحالی و لبخند بر لب داشتن، آن‌قدر مهم است که یکی از مباحث کلیدی توسعه فردی را به خود اختصاص دهد؟ آیا تلاش برای داشتن زندگی شاد یک اقدام خودخواهانه نیست؟
شاید این سوال‌ها به نظر ساده بیایند. اما در فرهنگ‌هایی مثل فرهنگ ما که تشویق به شادی و خوشحالی کمتر است و افراد خوشحال را با صفت‌هایی مانند «بی‌خیال» و «الکی‌خوش» و «خجسته» توصیف میکنند، پاسخ این سوال‌ها مهم میشود.
لیوبومیرسکی و شلدون در مقاله خود با موضوع شادمانی، مقدمه‌ای دارند که میتواند پاسخی به این سوال‌ها تلقی شود. آنها با اشاره به تحقیقات متعدد انجام شده در این زمینه، اشاره میکنند که تلاش برای داشتن زندگی شاد دستاوردهایی فراتر از خوشی و لبخند زدن دارد و میتواند روی جنبه‌های مختلف زندگی فرد تأثیر بگذارد.
از جمله اینکه شاد بودن و شاد زندگی کردن ما باعث میشود که:
به سادگی می‌توانید درک کنید که این ویژگی‌ها، صرفاً دستاوردهایی فردی نیستند و اطرافیان شما هم از آنها سود میبرند. بنابراین لازم است به خودتان یادآوری کنید که زندگی شاد من به شادمانی و رضایت اطرافیانم هم کمک میکند و به همین علت، لازم است برای «شاد زندگی کردن» وقت بیشتری بگذارم.
در مجموعه درس‌های زندگی شاد، می‌کوشیم مطالعات انجام شده در زمینه‌ی شادی و خوشحالی را بررسی کنیم.
سال‌هاست که در دنیا، روانشناسان مثبت گرا هدف خود را به جای تلاش برای شفای بیماران، روی بهبود کیفیت زندگی انسانهای سالم متمرکز کرده‌اند و یکی از مهم‌ترین مولفه‌های زندگی سالم، شادی و شادمانی است.
کسانی مانند دن گیلبرت، دنیل کانمن، مارتین سلیگمن و چیک سنت میهایی نمونه‌ای از این افراد هستند که به تدریج با فعالیت‌های هر یک از آنها آشنا می‌شویم.
این دانشمندان، نمونه‌ای از محققان و نویسندگانی هستند که سخنران انگیزشی نیستند و نمی‌خواهند صرفاً با شعارهای زیبا، ما را برای چند لحظه شاد و سرمست کنند. بلکه در مطالعات و تحقیقات خود به این پرسش پرداخته‌اند که «چگونه می‌توانیم شاد باشیم و در طولانی‌مدت، شادمان زندگی کنیم؟»
ما می‌خواهیم با کمک این دانشمندان و نویسندگان، راهکارهایی عملی برای شادی بیشتر در زندگی‌مان پیدا کنیم.
در زیر هر یک از درس‌های زندگی شاد، می‌توانید «ترتیب پیشنهادی متمم» برای مطالعه‌ی درس‌ها را ببینید. با این حال، در اینجا توضیح مختصری درباره‌ی ترتیب مطالعه‌ی درس‌ها ارائه میکنیم.
بسیار پیش میاید که ما شادی در زندگی را با رضایت از زندگی اشتباه می‌گیریم.
در حالی که این دو، یک چیز نیستند. چه بسا ما از زندگی خود راضی باشیم، اما شادی زیادی را تجربه نکنیم. یا اینکه در عین نارضایتی از زندگی، لحظات شاد بسیاری را تجربه کنیم.
با توجه به اهمیتِ بحثِ تفاوت شادی و رضایت، نخستین درس را به این موضوع اختصاص داده‌ایم:
تعریف شادی
در ذهن بسیاری از ما، این نگرانی وجود دارد که «آیا اساساً درست است که من برای شاد بودن تلاش کنم؟ آیا بهتر نیست من فقط برای رسیدن به هدف‌هایم تلاش کنم و در اثر دستیابی به آن هدف‌ها، شاد شوم؟»
ما دو درس را به بحث جستجوی اهداف در زندگی و رابطهی آن با جستجوی شادی و شادمانی اختصاص داده‌ایم که مطالعه‌ی آنها میتواند ذهن شما را برای درس‌های بعدی، آماده کند:
حرکت آونگی در زندگی: دنبال هدف هستید یا لذت؟
رابطهی شادی و هدف گذاری: مدال نقره را ترجیح می‌دهید یا برنز؟
یکی از کسانی که در زمینه‌ی شادی و شادمانی در زندگی، کارها و مطالعات ارزشمندی انجام داده دن گیلبرت است.
او معتقد است که ما انسانها، آینده را به درستی تحلیل نمی‌کنیم. مثلاً فکر میکنیم خانه‌ی بزرگ‌تر و ماشین بهتر، شادمانی بسیاری به همراه خواهد داشت.
به خاطر این شادمانی زیاد، خودمان را گرفتار اضافه‌کاری و بدهی و قرض میکنیم، اما در نهایت، ماشین و خانه‌ی تازه ما را برای مدت کوتاهی شاد میکنند و سپس، عادت به سراغ‌مان می‌آید.
البته دن گیلبرت نمی‌گوید که هیچ تلاشی برای تغییر نکنیم و همه‌چیز را همان‌طور که هست حفظ کنیم، اما حرفش این است که ما به درستی متوجه نمی‌شویم که با رنج و زحمتی که امروز متحمل می‌شویم، فردا چقدر شادمانی برایمان به همراه خواهد آورد:
چگونه احساس شادمانی داشته باشیم
دن گیلبرت و نگاهی به شادمانی و شاد زیستن
بعد از این درس‌های مقدماتی، باید وارد درس‌های کاربردی‌تر شویم، اما ابتدا برای شما سه موضوع در نظر گرفته‌ایم که به آنها فکر کنید.
پیشنهادمان این است که سه بحث زیر را بخوانید و دیدگاه‌های خودتان را هم، حتماً بنویسید و شرح دهید (پاسخ درست و پاسخ غلطی وجود ندارد که نگران آن باشید. فقط مهم است که درباره‌ی سه موضوع مطرح‌شده فکر کنید و نظرتان را با دیگران به اشتراک بگذارید).
خواندن و مرور دیدگاه‌های دوستان‌تان هم میتواند مفید و آموزنده باشد.
رابطهی شادمانی با شیوه‌ی نگاه به گذشته، حال و آینده
با خاطرات خوب و بد خود چه می‌کنید؟
تجربه شادی و گاوداری زندگی
اگر سه گفتگوی قبلی، خصوصاً «گاوداری زندگی» را خوانده باشید، برای ادامه‌ی بحث آماده خواهید بود.
حرف اصلی ما این است که قرار نیست برای شاد بودن، کارهای شگفت‌انگیز و دشواری انجام دهیم (افزایش تعداد گاو‌ها). بلکه قرار است روش انجام کارها و شیوه‌ی فکر کردن خود را تغییر دهیم (دنبال این باشیم که چرا شیری که از همین گاو‌ها می‌دوشیم، کم است و تلف میشود).
در این زمینه، مجموعه‌ی متنوعی از درس‌ها را به شرح زیر در نظر گرفته‌ایم. هر یک از این درس‌ها، یک نکته یا تکنیک درباره‌ی شادی و شادمانی را بیان میکنند:
آیا در تصمیم‌گیری‌ها به شادی توجه میکنیم؟
عادت کردن، لذت بردن را دشوار میکند
تو به جای من انتخاب کن!
قدرت گزینه‌های پیش‌فرض
خریدن کالا یا خریدن تجربه؟
بشقابی پر از انواع غذاها – تکنیک های تجربه شادی بیشتر
نقش موسیقی در افزایش شادمانی
اهمال کاری چگونه از شادی ما می‌کاهد؟
همه‌ی ما این تجربه را داریم که مقایسه و حسادت و رقابت، چگونه می‌توانند تجربه‌های شیرین‌مان را تلخ کرده و یا لااقل، خنثی کنند.
در مجموعه‌ی زندگی شاد، ما پنج درس را به این مباحث اختصاص داده‌ایم که فکر میکنیم می‌توانند به شما برای شناخت بهتر خودتان و مدیریت بهتر حسادت‌ها و رقابت‌ها کمک کنند:
نظریه مقایسه اجتماعی
تأثیر مقایسه بر شادمانی | کبوتر با کبوتر، باز با باز
شادن فرویده | خوشحال شدن از ناراحتی و شکست دیگران
حسادت به داشته‌های دیگران
در این مرحله، دو درس نسبتاً سبُک داریم.
در یکی از آنها درباره‌ی اهمیت ارتباطات اجتماعی صحبت میکنیم و در دیگری، به این سوال می‌پردازیم که «زمان‌های آزاد خود را تا چه حد و چگونه مدیریت می‌کنید؟»
البته ما در درس حمایت اجتماعی، به شکل وسیع و گسترده به بحث ارتباطات اجتماعی و رابطه عاطفی و حمایت‌های دوستانه می‌پردازیم. بنابراین در درس زندگی شاد، به سرعت از کنار این موضوع عبور کرده‌ایم:
حال دوستِ دوستِ شما چطور است؟
ثروت زمانی شما چقدر است؟
در آخرین گام، درسی داریم که بیشتر از جنس جمع‌بندی است.
در این درس به شش مولفه‌ی یک زندگی خوب اشاره میکنیم و هر یک از آنها را شرح میدهیم. رشد شخصی، پذیرش خود، روابط مثبت با دیگران، خودمختاری، تسلط بر محیط و زندگی هدفمند، شش بُعدی هستند که در این درس مورد بحث و بررسی قرار میگیرند.
ویژگی های یک زندگی خوب
کتاب طراحی برای شادمانی، نوشته پاول دولان
کتاب Authentic Happiness (شادمانی درونی | خوشحالی واقعی) اثر مارتین سلیگمن
کتاب رویارویی با شادمانی (افتان و خیزان در مسیر شادمانی) اثر دن گیلبرت
علاوه بر کتاب‌هایی که به عنوان مرجع و منبع معرفی شدند، کتاب‌های دیگری هم در مجموعه‌ی زندگی شاد معرفی شده که مطالعه‌ی آنها میتواند برای شما مفید باشد:
دسترسی کامل به مجموعه درس‌های زندگی شاد برای اعضای ویژه متمم در نظر گرفته شده است.
با عضویت ویژه‌ی متمم، علاوه بر دسترسی به این مجموعه درس، به درس‌های بسیار بیشتری نیز دسترسی پیدا می‌کنید که می‌توانید فهرست آنها را در اینجا ببینید:
فهرست درس‌های متمم
البته اگر به بحث زندگی شاد علاقه دارید، بهتر است ابتدا به درس‌های زیر سر بزنید و مطالعه‌ی آنها را در اولویت قرار دهید:
شخصیت شناسی | حمایت اجتماعی
خودشناسی | عزت نفس | هوش هیجانی
تحلیل رفتار متقابل | پرورش تسلط کلامی
استرس | مدیریت انگیزه
دوره MBA (مطالعه‌ی منظم درس‌ها)
ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری کارگاه زندگی شاد به شما پیشنهاد میکند:
دوستان عزیزم من این بار قصد دارم دو جمله زیبا و مرتبط با بحث کارگاه زندگی شاد را در اینجا بنویسم، امید که مقبول افتد.
– استیو جابز: “من فکر می کنم بزرگترین افسوس های شما در مورد کارهایی است که هرگز انجام نداده اید چند نفر از ما از شغل خود متنفریم؟ چند نفر از ما تنها به این دلیل که از ریسک کردن می‌ترسیم در بدبختی و فقر زندگی میکنیم؟ بزرگ ترین لذت و شادی زمانی نصیب انسان میشود که در بیرون از منطقه‌ی آسایش خود زندگی کند، جایی که ما انسانها با اصالت و مستقل هستیم. زندگی امن را رها کنید و با دنبال کردن اهدافتان، زندگی لذت‌بخش و پرهیجان را تجربه کنید.”- فیلم آقای آرکادین / كارگردان:اورسن ولز
اورسن ولز: “خواب دیدم که تو یه قبرستون ام. تمام سنگ قبرها عجیب بود:مثلا متولد 1822 – وفات 1826یا تولد 1930 – وفات 1934…. کلا فاصله بین تولد و مرگ خیلی کم بود. خیلی تعجب کردم…. تو قبرستون یه مردی بود. ازش پرسیدم: چطور مردم این روستا انقد زود می‌میرند؟بهم گفت: ما اینجا رو سنگ قبرها سن افراد رو نمی‌نویسیم، ما مدت زمانی رو که عاشق یکی بودن رو روی سنگ قبرشون حک میکنیم!”
به نظرمن این مدت زمان می تونه نشانه هر چیزی باشه ، مثلا مدت زمان شادبودن، مدت زمان دارابودن احساسات عالی، …
شاد باشید…
شناسه کاربری:
پسورد:
نام و نام خانوادگی
شناسه کاربری:
ایمیل:
پسورد:
لطفا معادله زیر را تکمیل نمایید:
+ 6 = سیزده
شناسه کاربری یا ایمیل خود را وارد نمایید.در صورت صحیح بودن، پسورد جدید به ایمیلتان ارسال خواهد شد
شناسه کاربری یا ایمیل:
ورود / عضویت
احساس شادی درونی چیست؟ چگونه می توان به شادی درونی برسیم؟ عوامل شادی و خوشحالی در زندگی چه چیزهایی هستند؟ در زندگی امروزی کمتر کسی شادمان است. بیشتر افراد تحت فشارها و تنش های روزانه شادی و خوشحالی زیادی را تجربه نمی کنند. اما واقعاً چگونه می توانیم برای خودمان احساس شادی درونی ایجاد کنیم؟ احساس شادی چیست؟ با بیست درصدی ها همراه باشید تا این سوالات مهم را به صورت علمی و ثابت شده بررسی کنیم. راهکارهایی که می تواند مسیر زندگی شما را متحول کند.
آیا می دانید افراد موفق و شاد چگونه رفتار می کنند؟ افراد موفق و شاد این گونه رفتار می کنند!
آیا شادی یعنی ثروتمند بودن. آیا شادی به معنی داشتن روابط خیلی بهتر است. تحقیقات نشان داده افرادی که سلامت روان متعادل تر و بهتری دارند بیشتر شادی را تجربه می کنند. برخی افراد فکر می کنند خوشحالی باید به صورت کاذب ایجاد شود و به اوج خود برسد. جالب است بدانید شادی که از درون نیایید و به صورت موقتی ایجاد شود فوراً هم تمام می شود و بسیار گذرا است. پس بهتر است بیشتر به دنبال شادی درونی باشید و نه بیرونی؟ به بیان ساده تر توانایی خود را برای احساس شادی درونی بالاتر ببرید تا شادی و خوشحالی را به صورت دائمی و با لذت همیشگی تجربه کنید.
قبول دارم که اگر زندگی شما در شرایط سخت باشد احساس شادی و خوشحالی واقعاً سخت تر می شود! اما باید در نظر گرفت که غم و ناراحتی هم شرایط را عوض نمی کند باید از زندگی لذت برد. تنها چیزی که بر نمی گردد زمان است. باید به این نکته دقت کرد هر چیزی گذراست چه شادی و چه غم! هر چه درآمد بیشتر داشته باشید توقعات بیشتر هم شکل می گیرد و دوباره سر جای اول هستید. انسانها در هر موقعیت و در هر زمانی توقعات خودشان را تغییر می دهند. اگر خواسته و شادی آنها به داشتن یک خانه لوکس محدود شود در صورت داشتن آن فقط چند وقتی شاد خواهند بود و بلافاصله درخواست ها و توقعات جدیدی در ذهن شان شکل می گیرد و جایگزین خواسته های قبل می شود که احساس شادی درونی را موقتی می کند.
چگونه احساس شادمانی داشته باشیم
تمام شادی ها موقتی هستند. تنها چیزی که اهمیت دارد شاد ماندن و حفظ احساس شادی درونی است که تلاش زیاد می خواهد.
بر اساس آمار محققان شادی را در واقع جمع دو احساس درونی در انسانها دانسته اند.
هر دوی این احساسات بر روی شاد بودن انسانها اثر می گذارد. شاید در طول دوران زندگی رفتار و حتی اخلاق شما عوض شود. حتی ممکن است زندگی تان هم دچار تغییرات زیادی شود. اما می توانید در مورد شادی با تلاش خود مانع این تغییر شوید و سلامت روان خود را ثابت نگه دارید.
این شما هستید که کیفیت و میزان احساس شادی درونی خود را تعیین می کنید. شما می توانید عادت های خوب و طولانی مدت در زندگی ایجاد کنید که شادی را روزانه و دائمی تجربه کنید.
اما چه رازهای مهمی برای احساس شادی درونی و خوشبختی وجود دارد؟
تمام انسانهای شاد شخصیت های مشترکی دارند که آنها را در این زمینه کمک می کند.
اگر شما هر روز خاطرات بد گذشته را به یاد آورید راهی برای خوشحالی و شادی باز نمی گذارید. افراد شاد به خاطرات بد گذشته نمی چسبند. آنها می دانند گذشته، تمام شده و دیگر هیچ کاری نمی توان کرد. پس چرا حال و آینده خود را به خاطر گذشته تباه کنند. افراد شاد بیشتر وقت و انرژی خود را برای حال و آینده صرف می کنند.
اگر شما آزادی عمل داشته باشید و در انتخاب های خود به صورت آزادانه تصمیم بگیرید ناخودآگاه حس شادی در شما بیشتر خواهد بود. آزادی نیازمند جسارت و شجاعت است. افرادی با این ویژگی حس مسئولیت پذیری بالایی دارند و متعهد به وظایف خود هستند. وقتی کاری خوب پیش نمی رود دیگران را مقصر نمی دانند و مسئولیت کارهای خود را می پذیرند چون می دانند خودشان قدرت آزادی و اختیار داشته اند و نتیجه هر چه باشد انتخاب خودشان است.
شادی واقعی زندگی از روابط و تعاملات موثری است که می سازیم. جایی که هم دوست داشته باشیم و هم دوستمان داشته باشند این زمانی اتفاق می افتد که روابط موثری شکل گرفته باشد در این صورت شما می توانید شاد و خوشحال بمانید.
شکی نیست که علاقه شما را بیشتر به سمت شادی هدایت می کند. اگر شما بیشتر به دیگران محبت کنید یعنی خودتان را بیشتر در معرض محبت دیگران قرار دهید ناخودآگاه بیشتر شاد می شوید.
برای رضایت مردم زندگی نکنید. زیرا شادی خود را خراب می کنید. هر آنچه هستید را بپذیرید و برای خودتان زندگی کنید تا خوشحالی را احساس کنید.
احساس شادی درونی وقتی ظاهر می شود که شما تمام وقت برای اهداف خود تلاش کنید. پس ابتدا باید هدفی برای زندگی خود تعیین کنید و با صداقت و پشتکار پیگیر اهداف تان باشید. در این صورت تاخودآگاه یک حس رضایت و شادی درونی در شما شکل می گیرید.
شاید برای شما هم پیش آمده که نسبت به چیزهای نداشته خود غصه و افسوس بخورید. اما باید یادآوری کنم همه انسانها داشته های خود را فراموش می کنند و نداشته های خود را بر می شمارند. اگر این عادت را در خود نهادینه کنید که داشته های خود را بشمارید و به خاطر آنها سپاسگزاری کنید دیگر احساس نگرانی و افسوس نخواهید داشت.حتی می توانید لیستی از این داشته ها تهیه کنید و هر روز چیزهای جدیدتر و بیشتر اضافه کنید. طولی نمی کشد که خواهید دید چیزهای زیادی دارید که به شما احساس شادی و خوشبختی می دهد.
خوش بینی و مثبت اندیشی یکی دیگر از روش های شادی است. ذهن به تنهایی می تواند تاثیر زیادی بر روی شادی شما داشته باشد. زیرا تنها ذهن است که احساس خوشبختی و یا بدبختی را درک می کند. انسانهای موفق و شاد آگاه هستند که کنترل ذهن به راحتی می تواند زندگی شان را متعادل نگه دارد. از این رو افکار منفی را از خود دور می کنند و با مثبت اندیشی راه خود را ادامه می دهند. آرامش افکار به راحتی می تواند بر روی جسم و سلامت روان تاثیر بگذارد.
اگر خلاقیت داشته باشید می توانید در کارها بیشتر پیشرفت کنید و ناخودآگاه احساس شادی و خوشحالی بیشتری خواهید داشت. زیرا می دانید موفقیت های جدیدتان حاصل خلاقیت است علاوه بر این اعتماد به نفس بیشتری هم پیدا می کنید. اما چگونه خلاق باشیم؟چرا باید خلاق باشیم؟
بیشتر افراد در دنیایی خارج از دنیای خودشان به دنبال شادی هستند. آنها فکر می کنند برای خوشحالی و شادی باید هزینه کرد و یا درآمد بالایی داشت. این در حالی است که افراد موفق و شاد یاد گرفته اند با آنچه دارند شاد باشند و مهارت رضایت از حال را یاد گرفته اند و به دنبال شادی های پر هزینه و یا خاص نیستند.
علم ثابت کرده بیشتر افراد که تمایل به شادی و خوشحالی دارند اغلب تغییر می کنند. همین که چیز تازه ای را یاد می گیرید تاخودآگاه شاد می شوید. همین که به مرتبه و مقام بالاتر در زندگی می رسید احساس شادی درونی شما را فرا می گیرد. پس سعی کنید در زندگی تان تغییراتی به وجود آورید چه ظاهری و چه درونی؟
اگر شما استعدادهای خود را بشناسید و در این زمینه تلاش کنید قطعاً شادتر خواهید بود. باید از استعداد های خود به نحو احسن و کامل استفاده کنید تا شوق و اشتباق در شما دوچندان شود.
گاهی مسائل کوچک و کم اهمیت شادی شما را خراب می کند این شما هستید که تصمیم می گیرید چه چیزهایی برایتان غم و چه چیزهایی شادی به همراه آورد.پس سعی کنید مسائل کم اهمیت و بی ارزش را مهم ندانید و شادی درونی خود را با آنها خراب نکنید. به بیان ساده تر سخت نگیرید.
استرس یکی از مخرب ترین عوامل احساس شادی درونی است. زمانی که استرس دارید ذهن تان کاملاً درگیر است و وقتی برای خوشحالی باقی نمی ماند. بلند پروازی های زیاد را کنار بگذارید تا با آرامش و شادی بیشتر زندگی خود را ادامه دهید. زیاده روی اشکالی ندارد اما حریص مندی بیش از اندازه زندگی را به کامتان تلخ می کند.
اگر در رضایت و شادی دیگران سهیم باشید بیشک خودتان نیز شاد و خوشحال خواهید بود. شادی و خوشحالی از راه خودخواهی امکان پذیر نیست. در عوض با بخشش و شاد کردن دیگران زندگی خودمان نیز شاد خواهد بود.
اگر به دنبال شادی دیگران هستید باید تمرین همدلی داشته باشید. باید بتوانید دیگران را با دلسوزی و همدلی کمک کنید و با افکار مثبت آنها را یاری رسانید. این کار از خودپرستی شما می کاهد و درهای شادی را به دریچه های زندگی تان باز می کند.
شاید باورش کمی سخت باشد اما شخصیت، اساس خوشحالی است و خوشحالی ضامن شخصیت. اگر شما به قول و وعده های خود عمل کنید شخصیت و اراده بیشتری پیدا می کنید علاوه بر این اعتماد دیگران به شما بیشتر خواهد بود و نتیجه آخر خوشحالی بیشتر است. زمانی که به موقع سر وعده می روید. زمانی که تصمیم می گیرید برای همیشه سیگار را کنار بگذارید. همان زمانی است که احساس لذت را تجربه می کنید.
ورزش یک راه عالی برای شادی و غلبه بر افسردگی است. تحقیقات نشان داده ورزش علاوه بر سلامت جسم می تواند سلامت روان را نیز تضمین کند و باعث احساس خوشحالی درونی در افراد گردد.
گوش دادن به آهنگ های مورد علاقه خود می تواند در به وجود آمدن احساس آرامش و شادی نقش داشته باشد. گوش دادن به موسیقی های مثبت، احساس شادی و آرامش در لحظه را بیشتر به وجود آورد. حتی دانشمندان پیشنهاد می کنند لیستی از آهنگ های شاد و مورد علاقه خود (آهنگ های مثبت) تهیه کنید و در زمان هایی که احساسات و افکار منفی شما را آزرده می کنند این لیست را بر خود پخش کنید.
علم ثابت کرده استراحت و خواب کافی تاثیر زیادی بر روی خلق و خو می گذارد از این مدیریت خواب و داشتن استراحت کافی می تواند علاوه بر شادی بر بازدهی و بهره وری فرد نیز تاثیر بگذارد. دانشمندان برای افرادی که استراحت کافی ندارند اضافه کردن 60 تا 90 دقیقه خواب کافی و مفید در شب را لازم می دانند تا افراد بتوانند در روز با سلامت جسمی و روانی بیشتری به کارهای خود بپردازند و شاد باشند.
این شما هستید که شادی را برای خودتان می سازید! این شما هستید که تصمیم می گیرید چگونه افکار خود را مدیریت کنید! این شما هستید که می توانید شادی هایتان را با چیزهای کوچک خراب نکنید! این شما هستید که حتی در مصیبت های بزرگی مانند سیل، زلزله، انبوهی از وام و قرض و… می توانید با روحیه مقاوم به مشکلات لبخند بزنید و به جای غصه و شکایت آنها را عزم راسخ پشت سر بگذارید. پس لطفاً بیشتر خودتان را شاد نگه دارید و برای حفظ احساس شادی درونی تان تلاش کنید.
‘ ‘ ‘
سلام ، امیر محمدی هستم یک بیست درصدی … نمایش تمام پست های امیر محمدی →
واقعا عالی بود. من یک کارگر هستم که در باربری تهران کار میکنم. از صبح تا شب فقط اسباب کشی و حمل بار برای خانه های مردم. این مطلب خیلی جالب بود.
سلام جناب استاد شفیعی عزیز مطالب بسیارعالی و کاربردی بود به امید موفقیت شما درتمام مراحل زندگی🌹
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
دیدگاه
نام و نام خانوادگی *
چگونه احساس شادمانی داشته باشیم
ایمیل *
وب سایت
رمز عبور یکبار مصرف *
چنددقیقه ای بدون دردسر ماست سالم بساز!
مشاهده تمامی مدلهای فرش وامکان خریدآنلاین
شادی نوعی رضایت درونی است که در انسانها وجود دارد
چگونه احساس شادمانی داشته باشیم
دانشمندان به بیان 7 راه علمی و عملی پرداختند که با انجام دادن آنها به شادی خواهید رسید.
راه های رسیدن به شادیدانشمندان با علم به اینکه ژنتیک و یا شرایط خاص زندگی ممکن است خارج از کنترل شما باشد، راههای علمی و عملی ساده‌ای را برای ایجاد لبخند و رضایت و آرامش بیشتر و در نهایت شادی بیشتر به انسانها توصیه میکنند.
شادی نوعی رضایت درونی است که در انسانها وجود دارد و برخی نیز آن را غرور، قناعت و یا قدردانی توصیف کرده‌اند اما این احساسات از فردی به فرد دیگر متفاوت است. به طور کلی دانشمندان احساس شادی و شاد بودن را برای انسانها بسیار مفید می‌دانند چرا که معتقدند که این احساس سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده، زندگی اجتماعی کامل را برای شخص بوجود می‌آورد و به فرد برای مقابله با استرس و بیماری ها کمک میکند.با وجود داشتن چنین خواص درمانی شگفت انگیزی، بدون شک این یک امر طبیعی است که همه افراد در زندگی خود به دنبال شادی هر چه بیشتر باشند.دانشمندان 7 راه را برای ایجاد هرچه بیشتر شادی به افراد توصیه کردند که در اینجا به آنها خواهیم پرداخت:1. به گردش بروید!دانشمندان معتقدند بخش بزرگی از احساس خرسندی یا عدم آن، به نگرش انسان و دنیای اطراف بستگی دارد.
مطمئنا در یک روز دلگیر و کسل کننده، تماشای یک فضای سبز یا آسمان آبی یا مناظر طبیعی زیبا میتواند احساس شادی را در فرد زنده کند.
تحقیقات نشان میدهد که فضای سبز با سلامت روان ارتباط زیادی داشته و میتواند بخش‌هایی از مغز انسان را به سمت شادی، مثبت‌اندیشی و ثبات عاطفی ببرد.
به همین دلیل یکی از راهکارهایی که آنها برای ایجاد حس شادی در زمان افسردگی پیشنهاد میکنند فرار از محیط خانه، اداره یا کلاس درس است. زیرا این راهکارها به بهبود وضعیت روانی کمک میکند. همچنین پیاده روی و قرار گرفتن در معرض نور خورشید سبب جذب ویتامین D شده که برای مقابله با افسردگی مناسب است.2- مرتب ورزش کنید!ورزش یک راه حل جادویی برای مبارزه با افسردگی و ایجاد احساس شادی است. انجام مرتب تمرینات ورزشی به کنترل وزن، مبارزه با بیماری‌ها و افزایش انرژی کمک میکند.
تحقیقات نشان داده است که ورزش کردن همچنین سبب بهبود وضعیت روحی و روانی شده و در شخص احساس شور و نشاط را بوجود می‌آورد .فعالیت بدنی به انتشار اندورفین در مغز کمک کرده و احساس خوشایندی را برای فرد به ارمغان می‌آورد.
شادی نوعی رضایت درونی است که در انسانها وجود دارد
3.موسیقی گوش کنید!به گزارش نشنال‌جئوگرافی گوش دادن به آهنگ‌های مورد علاقه سبب انتشار دوپامین در مغز شده و فرد را غرق در احساس آرامش و شادی میکند. دوپامین یک ماده شیمیایی است که احساسات انسان را تحت تاثیر قرار میدهد.طبق یک پژوهش جدید که در مجله Positive Psychology به چاپ رسیده است، افرادی که به موسیقی‌های مثبت گوش میدهند احساس شادی بیشتری نسبت به افراد دیگر دارند.دانشمندان توصیه میکنند که یک لیست از آهنگ‌های شاد و مثبت مورد علاقه خود تهیه کنید و در زمانیکه مورد هجوم افکار و احساسات منفی و ناراحت کننده قرار می گیرید به آنها گوش دهید.4.خواب کافی داشته باشیدنداشتن خواب کافی به طور مستقیم با مشکلات، خلق و خو و روابط افراد ارتباط دارد. براساس گزارش منتشر شده توسط انجمن روانشناسی آمریکا بسیاری از مردم از نداشتن خواب کافی و به موقع رنج میبرند که این امر سبب بروز اختلالات روحی و روانی در این افراد میشود. توصیه دانشمندان این است که با اضافه کردن 60 تا 90 دقیقه خواب کافی و مفید به زمان استراحت خود در شب، احساس شادی و رضایتمندی را در خود افزایش دهید.5. با دوستان و عزیزان خود وقت بگذرانیدبهتر است به جای ارسال پیامک یا نامه به یک دوست، با او تماس بگیرید. گذراندن وقت با کسانی که آنها را دوست دارید و از بودن کنار آنها آرامش می‌گیرید، سبب ایجاد هرچه بیشتر حس شادی در درون شما میشود.
یک پژوهش جدید نشان میدهد که دوستی یکی از عوامل تعیین کننده در شادی یک فرد است .داشتن روابط نزدیک و صمیمانه و قرار گرفتن در محیط‌های دوستانه به شما احساس امنیت و حمایت را القا میکند.
به علاوه بودن در کنار دوستان یا افراد نزدیک در خانواده، همیشه خاطرات خوشایند را تداعی کرده که این امر به بهبود نگرش مثبت و احساس خوشبختی کمک میکند.6-کارهای خوب انجام دهیدتحقیقات انجام شده توسط دانشمندان نشان میدهد که کمک کردن به افراد و انجام کارهای خوب و پسندیده به افزایش حس رضایت و شادی در فرد کمک می کند.
دانشمندان می گویند که انجام یک کار خوب برای فرد دیگر، احساس شادی و محبت را در هر دو طرف تقویت کرده و نگرش هر دو را نسبت به دنیای پیرامون مثبت می‌سازد.
پیشنهاد آنها این است که در زمان احساس ناراحتی و غم، سعی کنید کارهای خوب و مثبتی را برای افراد(حتی غریبه‌ها) انجام دهید. این کارها لزوما نباید کارهای بسیار بزرگ یا دشواری باشند. برای مثال شما در وسایل حمل و نقل عمومی مانند اتوبوس یا مترو می‌توانید جای خود را به فرد دیگری بدهید یا به یک دوست نزدیک در تمیز کردن خانه‌اش کمک کنید. خلاقانه رفتار کنید و همیشه در جهت خلق اتفاقات غیرمنتظره سعی کنید.7. بنویسیدزمانی که شما احساس غمگین بودن یا عصبانیت می‌کنید، ممکن است روزها یا هفته‌ها را با این احساسات بد و منفی سپری کنید. دانشمندان برای رهایی از این احساسات منفی راه حل “نوشتن” را پیشنهاد میکنند.
آنها به افراد توصیه میکنند که تمام افکار و احساسات بد و ناخوشایند و آزار دهنده را با نوشتن از خود دور کنند. افراد می‌توانند بدون هیچ محدودیت و قضاوتی، افکار و احساسات خود را بر روی کاغذ بیان کنند.
پس از نوشتن تمام این احساسات بد و منفی، کاغذ را دور بیندازید. زیرا از نظر علمی ثابت شده که با دور انداختن آن، احساسات ناخوشایند از شما فاصله گرفته و روزنه‌های امید و شادی در شما شکل می‌گیرد.
منبع: isna.ir
مطالب بیشتر برای زندگی بهتر
سوتین های خوشگل و باکیفیت/تنوع رنگ عالی
درمان اختلالات گفتاری کودکان
هرگز ناامید نشوید!درمان زوج نابارور
راهنمای انتخاب و خرید محصولات زناشویی
حس می کنی دچار کم شنوایی شدی؟
به تماشای کیفیتی بی حاشیه!
درخواست مجرب ترین وکلا طلاق توافقی
موفقیت شما در کدام رشته تحصیلی است؟
همین حالا وکیل بگیر
دندان هات رو درست کن و3ساله پرداخت کن!!
کامل ترین سیستم خانگی پاکیزه کننده هوا
بااین بسته آموزشی آموزگار کودک خود باشید
صفر تا صد یک شغل پولساز برای خانم ها
چگونه احساس شادمانی داشته باشیم
قابلیت افزودن لباس حین شست و شو
Makan Inc.| All Rights Reserved – © 2013 – 2021
