چگونه بدنی جذاب داشته باشیم

سلام مرسی از وب خوبت پرچمت بالاست ببین من لاغرم 60 کیلو وزنمه قدمم بلنده 1/80هست بعد تا یک ماه پیش باشگاه بدنسازی میرفتم میخوام بدونم تو خونه برای تناسب اندامم باید چه کاری بکنم؟پیاده روی هم میکنم شکمم تقریبا چهار خونه شده که اسم خودشو بلد نیستم لطفا بهم کمک کن دوست دارم بای

لطفا دوباره سوال خود را پست کنید.

یه برنامه ورزشی برای دوچرخه ثابت میخوام

سلام تنها برای دوچرخه ثابت برنامه ی خاصی نیست.

با سلام من دختری 19 ساله هستم اضافه وزن دارم ومدتی رژیم سخت میگیرم اما از رژیم خسته میشم و رژیم رها میکنم از شما میخوام راهنمایم کنید که به اندامی ک آرزومه برسم.مرسی .منتظر جوابتون هستم.

پاسخ شما ارسال شد.

سلام
من واقعن خوشحالم که با وبتون آشنا شدم
من 159 قدمه و 68 کیلو وزن دارم
می خواهم باسن ساق و رانم رو کوچک کنم
چند ماه پیش رفتم باشگاه وزنم کم نشد ولی نمی دونم به خاطر abkinبود یا نع به نظرم شکمم سفت و بزرگ شده!می خواستم بدونم میشه یه برنامه غذا و یه برنامه بادی برام بفرستین آخه برنامه این جناب مربی تاثیری نداشته!

پاسخ شما ارسال شد..

salam man 19 salame/roozi 1saat rooie teredmil miram/mikham bedoonam ba davidanam be zanooham asib mirese ia na?va inke be oon andam edelkhaham miresam???

salamagar rozi 20ela 30 min bashe va sabeghe bimari ostokhani ya mafsali nadashte bashid Kheyr asibini nemirese.ba davidan be vazn va size delkhaheton miresid ama andam ya style morede nazar kheyr chon form dehi khasi nadare davidan va baraye form dehi be azolate mokhtalefe badan ehtiaj be vazneh zadan ba barnameh haye makhsos hastesh.

سلام آقا مهران
دادا من 29 سالمه و به شدت از لاغری رنج میبرم.175 قدمه و فقط 56 کیلو وزن دارم.از نظر تغذیه اصلا تنوع ندارم و چون دور از خانواده زندگی میکنم 5 ساله که به طور مداوم غذای حاضری و آشپزخونه های مختلف رو تناول میکنم.توی کیش کار میکنم و استراحت کمی هم دارم.تقریبا 20 ساعت از شبانه روز بیدارم.کارم طوریه که استرس زاست اما نمیتونم به هیچ وجه کنار بزارمش.قبلا هم خواستم تو یه دوره ای که شروع کنم ورزشو اما به ماه نکشیده ولش کردم.میدونم تغذیه خیلی مهمه اما خواهشی که دارم اینه که اگه برنامه غذایی برای بنده کمترین تجویز میکنید طوری باشه که با شرایطم کامل بخونه.از اینکه وقت میزاری ممنون

پاسخ شما ارسال شد

سلام وقت به خیر
من پسری 18 ساله هستم قدم 166 و وزنم 46 کیلو است !
نسبت به هم سنانم کوتاه تر و ریز اندام تر هستم
مدتی است به بسکتبال میروم میخواهم بدانم به نظر شما چه برنامه غذایی پیروی کنم و چه ورزش هایی انجام دهم که هم قد بلند تر شوم و هم اندام یزرگتر و بهتری داشته باشم ! آیا در سن من پیشرفتی بوجود می آید ؟! ممنون میشم اگر راهنماییم کنید !

سلام دوست عزیزانشالا که به هدفت برسی و امیدوار باش چون نا امید شیطان هستش.اما همه افراد یک صفحه رشد دارن که اگر بسته شده باشه دیگر جایی رشد محدود خواهد شد.به دکتر ارتوپد مراجعه کنید تا براتون عکس گرفتن از صفحه رشد رو بنویسه.از رژیم غذایی سرشار از لبنیات و کلسیم پیروی کنید.از آمپول سوماتروپین هم میتونید استفاده کنید در صورت داشتن هزینه.موفق باشیدیا حق

سلام . من خانمی 28 ساله هستم. قدم 153 و وزنم 55. چند سالی هست که ورزش می کنم ولی اصلا نتیجه لازم رو نمی گیرم. از مربیان حرفه ای هم برنامه داشتم ولی….. الان حدود 3 ماه است که با سی دی های ورزشی انقلاب تن جیلیان مایکلز و در خانه ورزش می کنم. نه تنها کاهش وزن و سایزنداشتم ، حتی فکر می کنم چاق تر هم شدم. نمی گم تغذیه خیلی عالی داشتم؛ اما باید با زمانی که ورزش نمی کردم بدنم فرقی بکند یا نه؟ تقریبا 4 روز در هفته و هروز متوسط 80 دقیقه ورزش میکنم. اندامم هم بسیار شل و دارای سلولیت شده. دیگه دارم قید ورزش کردن رو می زنم. این رو هم بگم که کافیه یک مدت ورزش رو بگزارم کنار؛ خیلی راحت می تونم 2تا 3 کیلو وزن اضافه کنم. لطفا به من بگید چکار کنم؟

پاسخ شما ارسال شد.

سلام ببخشید من میخواستم تمرین به من آموزش بدهید چون اصلا شنا وبارفیکس نمیتوانم برم که بتوانم این ها را انجام بدم لطفا در همین قسمت جواب بدید
باتشکر

Salamshoma be barnmaeh ghazai ehtiaj daridva barnameh kar ba vazneh ta esteghamat va ghodrate badaniton bala bere.

سلام میخواستم ازتون خواهش کنم ی برنامه غذایی بهم بدید..واقعا دارم از نداشتن اندام خوب رنج میبرم…..مممنونننننننن

پاسخ شما ارسال شد…

slm .man vazne55,800 va ghade 160 daram .andamam ok hast vali varzesh ro shoro kardam .ama nemikham soratam laghar beshe ya inke khodam khaili lafharbesham mitonid ye barname ghazayee khob behem bedid.tnx so much

پاسخ شما ارسال شد

سلام، امیدوارم که خوب باشید من از مطالب شما خیلی استفاده بردم واقعا ممنونمولی یک پرسشی از شما داشتم:من یک پسر 15 ساله ام و میخوام ورزش کنممن بعدورزش عرقم در نمیاد و حال ورزش بیشتر رو دارم اما نمیدونم باید چیکار کنم که که اندام من زیبا باشه
و میخواستم از شما بپرسم که از این دستگاه هایی که توی تلوزیون تبلیغ میشه بخرم یانه (برای تبلیغ نیومدما) تن تاک دستگاه دراز نشست.
اگر میشه به ایمیلم ارسال کنید …. باتشکر. یا در همین بخش به من پاسخ بدید.

پاسخ شما ارسال شد

سلام اقا مهران بلاگفا شما واقعا عالیه من میخواستم بگم اصلا اهل ورزش نیستم و دوست ندارم ولی به پیاده روی کردن علاقه دارم و جدیدا تصمیم گرفتم کلاس ورزش ثبت نام کنم میخواستم بپرسم تو روز چقد ورزش کنم تا اندام خوبی داشته باشم و چه ورزشی باعث خوب شدن اندام میشود باتشکر هومان

پاسخ شما ارسال شد

سلام آقای مهران
ممنون از مطالب مفیدتون
من حدود ۲ سالی هست که سعی میکنم هر روز ۶۰ دقیقه ورزش کنم و تونستم خیلی سایز کم کنم اما هنوز به نتیجه مطلوبی توی ناحیه دور کمر نرسیدم و اینکه زیر کتفم هنوز سایز کم نکردم و اینکه دوست دارم ماهیچه های بدنم حالت خطی باشه(نمیخوام ماهیچه هامو بزرگ کنم) ممنون میشم اگه راهنماییم کنید

پاسخ شما ارسال شد

سلاممن 22 سالمه، قد :154 وزن:68از لحاظ استخوانبندی ظریفم ولی بافت چربی خیلی زیاد دارم؛ مخصوصا ناحیه ران و باسن. به طوری که پایین تنم 1 سایز از بالاتنم بزرگتره.به تازگی از برنامه غذایی دکترکرمانی استفاده میکنم. که طبق برنامه وزن کم میکنم. برای رسیدن به اندام متناسب و برطرف کردن جاقی پایین تنه چه توصیه ای دارید؟

shoma alan be gofte khodeton az barnameh Dr kermani estefade mikonid va man chizi nemitonam begamagar moshavere kamel va barnameh mikhaid chon nemishe tosieh konam yeho man chizhi migam ke ba barnameh ghazai Dr joor dar nemiadyani bayad az aval tahte nazare man bashid.ایمیل معتبر درج کنید.

سلام وقتتون بخیرمن 22سالمه و قدم 173 و وزنم 78 کیلوگرم 2سالی هم هست که ورزش میکنم میخواستم بدونم با کلن میتونم چربی های اضافی بدتمو از بین ببرم؟کلن اورجینال از کجا میتونم تهیه کنم؟ممنون میشم راهنماییم کنید

پاسخ شما ارسال شد.

سلام من دیرو نظر گذاشتم ولی هنو چیزی ثبت نشده…….!!!!!!!!!!!!!!

پوزش برای تاخیر.اندکی باید صبر داشته باشید تا به همگی به نوبت رسیدگی بشه.

سلام آقا مهران من یه دختر ۲۲ ساله هستمبا قد۱۶۰ و وزن!!!!۶۴در قسمت پایین تنه(شکم پهلو باسن و ران ) خیلی اضافه وزن دارممیخواستم بدونم وزن مطلوب برای من و سایز ایده آل برای هر کدوم از قسمتهای بدنم چقدر هست چه رزیمی رو باید رعایت کنم و برای رسیدن به خوش اندام ترین حالت چه ورزشهایی رو انجام بدم ممنون میشم کمکم کنید

پـاسخ شما به ایمیل درج شده ارسال شد.

سلاممن که خیلی لاغر هستم چیکار کنم؟راستی سالمه و میخوام بدنی خوش فرم داشته باشم

Lotfan email motabar Darj konid

سلام من از 67 به 55 رسیدم با رژیم و تردمیل اما الان وزنم استپ کرده هر کاری می کنم کم نمی شه با قد 160 باید 48 تا 50 باشم امسال تصمیم گرفتم این 5 کیلو رو کم کنم اگه می شه کمکم کن اخه هم من روزی 20 دقیقه می دوام و کالریم 1200 هستش که بعضی روزا کمتر می شه پس چرا کم نمی شم تیروئید هم ندارم

! send your answer

سلام من ۱۱ ماه است که بدنسازی کار میکنم و تا الان تونسته ام با رژیم و هوازی ۷کیلو کم کنم ولی به جایی رسیدم که انگار اب شدن چربی سرعتش خیلی کند شده مربیم میگه چون دور شکمت حدود ۵ سانت و جاهای دیگر ۲ سانت چربی خیلی شل هست باید یکی از چربی سوزهای lipo6x یا هیدروکسی کات یا lipo 6black رو مصرف کنی ولی شنیدم که lipo6black در ایران تقلبیش زیاده میخواستم نظر شما رو بدونم،لطفا راهنماییم کنید خیلی دو به شکم ممنون

پاسخ شما ارسال شد….

سلاممرسی از راهنمایی,موفق و پیروز باشید.

خواهش میکنم

سلاماز راهنماییتون صمیمانه تشکر میکنممرسی از شما

خواهش میکنم

سلام ببخشید اون پاسخی که به ایمل قبلی ارسال کردید باز نمیشهمیشه لطف کنید به این ایمیل بفرستیدبازم ببخشید مرسی از شما

PASOKH SHOMA ERSAL SHOD

سلام خسته نباشید.میخواستم بدونم ورزش درازونشست تاثیری روی چربیهای روی شکم داره یا نه؟ ممنون

PASOKH SHOMA ERSAL SHOD

خدا رو شکر که حداقل “این سایت در چهارچوب قوانین و مقرارت نظام جمهوری اسـلامی ایـران فعالیت می کند”!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!…

سلاممن در سن 13 سالگی 110 کیلو بودم و بعد از رژیم یک سالهحدودا 40 کیلو کم کردمو الان مشکلی که دارم اینه که پوست روی شکمم آویزان شده و خیلی ناراحتم میکنه.ممنون میشم اگه راهنماییم کنیدمرسی

{ PASOKH SHOMA ERSAL SHOD }

واقعا این بدن خودته؟ عالیه آفرین

Mamnon Lotf darin

سلام من۱۴سالمه وقدمن ۱۶۰ووزن من ۴۴کیلو است مشکل تیرویید هم ندارم هر جا میرم به من میگن تو خیلی لاغری دیگه رفتن به مهمونی برام زهر شده همه اعصابمو خرد کردن الان هم به علت یک سری مشکلات خانوادگی رفتن به دکتر تغذیه برام ممکن نیست همش دارم تواینترنت برای چاق شدن گشت میزنم خواهش میکنم منو از این همه نگرانی بیرون بیارین به من یه برنامه غذایی بدین راستی ژودر های چاق کننده اثر داره راستی من ایمیل ندارم

salamNazilaye aziz baraye moshavere dadan be kasani ke mesle shoma hastan ma hazine daryaft mikonim chon barnameh khososi va herfei lazem darin.dore podr haye chaghi ro ham khat bekeshid chonavareze sangini dare.ye email besazid va az tarighe email ba ma dar ertebat bashid ta bishtar komaketon konam. aslan negaran va narahat nabashid khaileton rahatmovafagh bashid.Ya hagh

سلامممنون از وبلاگ مفیدتونمن 24 سال سن دارم با قد 168 و وزن 58 کیلو. از وزنم راضی هستم فقط میخوام بدونم با بدنسازی طی چند ماه میتونم اندامم رو سفت کنم.؟ و اینکه بعد از بدنسازی فشرده در صورت ادامه ندان دوباره بدنم به حالت قبل برمیگرده؟چون من در همه ی فصول سال نمی تونم بدنسازی برم.از اینکه بدنم شل هست ناراحتم چطوری میتونم اندام ورزشی و سفتی داشته یاشم ؟ لطف میکنید آدرس باشگاه ورزشیتون رو هم به ایمیلم بفرستید؟

PASOKH SHOMA ERSAL SHODE

با سلاممن ۳۰ سال دارمقدم ۱۶۴ و وزنم ۵۴-۵۵مشکل اضافه وزن ندارم ولی میخام بدنم متناسب باشه حدود یک سال و نیم که ورزش بدنسازی میکنم ُ البته وسطاش یکم فاصله افتاده ُ ولی هنوز مشکل چربی شکم دارم و اگه دو هفته ورزشو بزارم کنار دوباره بدتر از قبل میشه ُُ میخاستم بدونم چکار باید بکنم و آیا تغییر رشته و رفتن به ورزش باراسل میتونه کمکم کنه یا نه؟؟؟؟؟؟؟؟ و سوال دومم هم اینه که مرجع یا کتابی هست که معیار یه اندام خوب و تراشیده برای خانما رو توضیح داده باشه؟؟؟؟؟با تشکر

با سلاممن ۳۰ سال دارم حدود یک سال و نیم که ورزش بدنسازی میکنم ُ البته وسطاش یکم فاصله افتاده ُ ولی هنوز مشکل چربی شکم دارم و اگه دو هفته ورزشو بزارم کنار دوباره بدتر از قبل میشه ُُ میخاستم بدونم چکار باید بکنم و آیا تغییر رشته و رفتن به ورزش باراسل میتونه کمکم کنه یا نه؟؟؟؟؟؟؟؟ و سوال دومم هم اینه که مرجع یا کتابی هست که معیار یه اندام خوب و تراشیده برای خانما رو توضیح داده باشه؟؟؟؟؟با تشکر

PASOKH SHOMA ERSAL SHOD

با سلام و خسته نباشی من می خواستم بپرسم ایا مکمل یا دارویی هست که مصرف کنم تا عضلات بدنم سفت و شکل بگیره أما چاق کننده هم نباشه از یه مربی پرسیدم (امینو )را معرفی کردن أما ترسیدم که عوارض داشته باشه درضمن من پنج سأله ورزش میکنم بیست کیلو وزن کم کردم دوماهه ورزش بی هوازی انجام می دم و٢٣سأله هستم دلم می خواد در ضمن لأغر بودن عضلات قشنگی هم داشته باشم ایا برای یک دختر إمکان داره ممنونم .

PASOKH SHOMA ERSAL SHOD

یکی‌ از مهم‌ ترین دلایلی که آقایان روی به انجام تمرینات با وزنه می آورند این است که در نظر بانوان جذاب تر به نظر آیند و انجام این کار واقعا هم موثر است.

مردان برای هزاران سال است که میدانند زنان عموما مردان عضلانی، کم چرب و قوی را بیشتر از مردان با فیزیکی‌ نرم، پر چرب و ضعیف دوست دارند و تحقیقات مدرن نیز این امر را نشان میدهد.

البته این موضوع تعجب برانگیز نیست.

داشتن بدنی فیت، سالم و ورزشکاری نشان دهنده ویژگی‌های خوب بسیار زیادی در مردان می‌باشد نظیر داشتن نظم، عزم راسخ، صبر، استقامت و احترام به خود.

بنابراین اگر شما مردی هستید که به دنبال افزایش شانس خود در پیدا کردن یک شریک هستید، بهبود فیزیک بدنی قطعا باید جز اولویت‌های اصلی‌ شما باشد.چگونه بدنی جذاب داشته باشیم

البته این امر یک سوال را در ذهن ما ایجاد می‌کند :

چه نوع فیزیک بدنی برای زنان بیشترین جذابیت را دارد؟

از یک طرف، بسیاری از مردان هستند که به شما می‌گویند بین حجم خالص و جذب کردن زنان یک رابطه مستقیم وجود دارد. آنها می‌گویند هرچه حجیم تر شوید، زنان بیشتر جذب شما خواهند شد. از نظر این افراد فیزیک بدنی ایده آل کم و بیش چیزی شبیه عکس زیر است :

استدلال آنها در این زمینه ساده است : زنان به دنبال مردان حجیم و قدرتمندی هستند که ظاهرا میتوانند از آنها دفاع کنند. بنابراین، هرچه شما حجیم تر و قوی تر باشید، زنان بیشتری جذب شما خواهند شد.

اما از طرف دیگر، برخی‌ مردان عقیده دارند که داشتن حجمی متوسط و بدنی کم چرب راز یک بدن جذاب مردانه می‌باشد، فیزیکی‌ بیشتر شبیه کریس رونالدو تا راک :

و یک گروه کوچک تر از مردان نیز هستند که اعتقاد دارند مهم نیست که ظاهر فیزیکی‌ شما چگونه باشد بلکه تنها کافی‌ است کاریزمای لازم را داشته باشید (خنداندن زنان، مهربان بودن و این از دست ویژگی‌های شخصیتی).

اما حق با چه کسی‌ است؟

خوشبختانه، دانشمندان دهه‌ها است که روی جذاب‌ ترین ویژگی‌های مردانه در نظر زنان در حال انجام تحقیق هستند، از جمله اینکه زنان دوست دارند مردشان دارای چه نوع فیزیک بدنی باشد.

اگرچه سلایق فردی هر خانمی متفاوت می‌باشد، اما تحقیقات ثابت کرده‌اند که اکثر زنان به شکل پیوسته جذب یک سری ویژگی‌های فیزیکی‌ مردانه میشوند، و تلاش برای رسیدن به این ویژگی‌ها میتواند شما را از نظر زنان بسیار جذاب تر کند.

به خواندن مقاله ادامه دهید تا بفهمید زنان کدام نوع فیزیک بدنی مردانه را بیشتر از همه جذاب تر میدانند.

 

نظریه تکامل عنوان میدارد که یک مرد فیت، سالم و توانمند دارای ظاهری قدرتمند، کم چرب و عضلانی می‌باشد و زنان در طول سالیان بسیار زیاد آموخته اند که این ویژگی‌ها را تشخیص داده و آنها را نماد سلامت فیزیکی‌ مرد بدانند.

برای این امر دلایل بسیار زیادی وجود دارد.

برای مثال، مردان عضلانی تر، کم چرب تر و قوی تر در نظر زنان سالم تر هستند و بنابراین به احتمال بیشتری میتوانند بچه هایی سالم و کارامد تولید کنند.

دوم اینکه، این ویژگی‌ها نشانه توانمندی فیزیکی‌ هستند، که محققان آن را با عنوان قابلیت جنگ و قدرت تعریف میکنند.

اگرچه اکثر انسان‌های مدرن برای غذا، منابع و حفاظت نیازی به شکار، جنگ و کشتار ندارند، اما اجداد ما برای هزاران سال این کار را انجام داده اند و این برنامه ریزی ژنتیکی قرار نیست که طی‌ چند دهه صلح از بین برود. به عبارت دیگر، زنان، مردان قوی تر را در زمینه دفاع از خود، فرزندان و حفظ ذخایر بهتر از مردان ضعیف تر تشخیص میدهند.

به عبارتی، آن گفته رایج که عضله بیشتر برابر با جذابیت بیشتر است را می‌توان گفت تا حدودی صحیح است.

مشخص است که زنان، مردان حجیم تر، کم چرب تر و قوی تر را دوست دارند.

اما این امر به این معنی‌ است که هرچه حجیم تر، کم چرب تر و قوی تر شوید، از نظر زنان نیز بیشتر جذاب خواهید بود؟

خیر.

در واقع، تحقیق انجام شده توسط دانشمندان در دانشگاه چپمن نشان میدهد که با گذر از نقطه ای، حجیم تر و کم چرب تر شدن، برای زنان دیگر جذاب نیست، به طوری که نویسندگان در پایان این تحقیق اینگونه نتیجه گیری کرده‌اند :

“ … مردان با میزان عضله متوسط برای زنان دارای بیشترین جذابیت هستند. “

به علاوه، در یک تحقیق انجام شده توسط دانشمندان در دانشگاه تگزاس نشان میدهد که اگرچه بسیاری از مردان گمان میکنند که زنان ظاهری بسیار حجیم و بدنسازی را ترجیح میدهند، اما در واقعیت زنان، مردانی را ترجیح میدهند که میزان نرمالی‌ عضله و ظاهری ورزشکاری دارند.

در همین تحقیق چند حقیقت جالب دیگر در مورد چیزهایی که برای زنان جذاب است یا جذاب نیست نیز بیان شده است :

۱ : دانشمندان دریافتند که اکثر مردان فکر میکنند که زنان بیشتر به بالا تنه آنها توجه دارند، اما در واقعیت زنان، علاوه بر بالا تنه، مردان دارای پاهای عضلانی را ترجیح میدهند.

۲ : دانشمندان همچنین دریافتند که زنان جذاب تر، دارای استاندارد‌های بالاتری در زمینه فیزیک بدنی جذاب مردانه هستند و خواهان این هستند که شریک شان دارای عضلات توسعه یافته تری (لزوما نه حجیم تر) باشند. به عبارت دیگر، این دست از زنان، میخواهند که مردان دارای کمی‌ عضله بیشتر و درصد چربی‌ بسیار پایین تری نسبت به مردان معمولی‌ باشند.

۳ : دانشمندان دریافتند که زنان بیشتر جذب عضلاتی میشوند که پرورش آنها سخت تر می‌باشد، از جمله شکم و جلو بازو. به شکل جالبی‌، عضلاتی که برای زنان بیشترین جذابیت را دارند عبارتند از : باسن، جلو بازو، شکم، سینه، سرشانه، پهلو، پشت بازو و چهارسر. با این بیان اما هیچکدام از این عضلات به تنهایی‌ نمی‌تواند از لحاظ جذابیت باعث جذب یک خانم شود. اگرچه در این تحقیق زنان به برخی‌ عضلات کمی‌ توجه بیشتری نشان دادند، اما در واقع این کل فیزیک بدنی است که آنها را جذب خود می‌کند، بالا تنه و پایین تنه ای توسعه یافته با درصد چربی‌ پایین.

اکنون، شاید گهگداری به زنانی برخوده باشید که ادعا میکنند “ مردان لاغر اندام “ را دوست دارند، اما همانند مردان، چیزی که آنها اغلب می‌گویند با آن چیزی که واقعا میخواهند متفاوت است. اما در مجموع، زنان تقریبا در سراسر جهان مردانی قوی تر، کم چرب تر و عضلانی تر را به مردان ضعیف تر، چاق تر و دارای عضله کمتر را ترجیح میدهند.

برای مثال، در یک تحقیق انجام شده توسط دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا، محققان به ۱۶۰ خانمی که تازه وارد دهه سوم زندگی‌ خود شده‌اند، حدود ۲۰ عکس از مردان بدون پیراهن دارای سن مشابه را نشان دادند که برخی‌ از این مردان از باشگاه بدنسازی کالج بودند و برخی‌ از آنها از کلاس‌های روان شناسی در این تحقیق شرکت کرده بودند.

نتیجه این تحقیق کاملا شفاف بود :

هرچه مرد، عضلانی تر، کم چرب تر و ظاهری ورزشکاری تر داشته باشد، در نظر زنان جذاب تر خواهد بود.

همچنان که محققان اینگونه نتیجه گیری کرده‌اند، “ هیچ کدام از ۱۶۰ زن شرکت کننده در این تحقیق، برای مردان ضعیف تر هیچگونه رتبه جذابیت قابل توجهی‌ را تعیین نکردند. “

در حقیقت، رابطه بین قدرت/عضلانی بودن و جذابیت بسیار قوی تر از رابطه بین قد و جذابیت بود. با این بیان، اگرچه زنان مردان قد بلندتر را ترجیح میدهند، اما آنها اهمیت بسیار بیشتری به مردان قوی، عضلانی و با فیزیک ورزشکاری میدهند.چگونه بدنی جذاب داشته باشیم

اکنون، شاید اینطور به نظر برسد که نتیجه این تحقیق با تحقیق بالای آن در تضاد باشد که بیان میداشت “ حجم بیشتر همیشه بهتر نیست “ . اما اگر به برخی‌ تصاویر مردان عضلانی شرکت کننده در این تحقیق نگاهی‌ بیاندازید، به وضوح می‌بینید که هیچکدام از آنها بدنسازان جدی و متعهدی نیستند. برخی‌ از شرکت کنندگان در این تحقیق بدنی پر چرب، برخی‌ لاغر اندام اما پر چرب، برخی‌ تا حدودی ورزشکاری و برخی‌ تا حدودی عضلانی و کم چرب بودند (که در نظر زنان بیشتر از همه جذاب تر بودند).

اگرچه اطلاعات فیزیکی‌ دقیقی‌ توسط دانشمندان در مورد افراد شرکت کننده در این تحقیق ارائه نشده است، اما من بر اساس میزان عضله ای که می‌توان به صورت طبیعی ساخت، مدت زمان انجام تمرینات صحیح آنها و کیفیت رژیم غذایی و تمرینی آنها می‌توانم ویژگی‌های فیزیکی‌ آنها را تخمین بزنم.

بر اساس اطلاعات موجود و عکس هایی که محققان از این افراد در این تحقیق منتشر کرده‌اند، می‌توانم بگویم که عضلانی‌ترین افراد موجود در این تحقیق احتمالا دارای ۱۵ تا ۲۰ پوند عضله بیشتر و چربی‌ آنها حدود ۱۰ تا ۱۵% بوده است، که هر فردی با داشتن یک برنامه تمرینی و غذایی تا حدودی معقول و مناسب میتواند به آن دست پیدا کند.

به عبارت دیگر، تنها تمرین با وزنه چند بار در هفته، حفظ درصد چربی‌ نسبتا پایین و تغذیه مناسب به سرعت شما را میتواند در نظر زنان بسیار جذاب تر کند.

برای مقایسه باید گفت که یک مرد آمریکایی به طور متوسط دارای ۳۰ پوند اضافه وزن، دارای دور کمر ۴۰ اینچ، عضله اندک یا بدون عضله و دارای (BMI) حدود ۲۹ می‌باشد.

بنابراین، با توجه به این وضعیت، کار چندان سختی نیست که بخواهید تمرین کرده و خود را از این دست افراد جدا کنید.

اکنون، تمام این مسائل این سوال را در ذهن ما ایجاد می‌کند که آیا بدون مصرف استروید‌ها هم می‌توان به بدنی بسیار حجیم رسید؟

 

آیا واقعا میتوانید آن قدری عضله سازی کنید و حجیم شوید که در واقع در نظر زنان غیر جذاب به نظر برسید؟

هم بله و هم خیر.

اگر استروید مصرف کنید و درصد چربی‌ بسیار بالایی هم داشته باشید، من میگویم بله.

اما اگر یک بدنساز طبیعی با درصد چربی‌ متوسط یا پایینی هستید، من میگویم خیر.

اگر تا کنون چیزی در مورد تاثیرات استروید هایی نظیر تستوسترون، وینسترول یا ترنبولون خوانده باشید، میدانید که این دارو‌ها شما را به چنان سطح از خشکی و عضلانی بودن میرسانند که نظیر آن را می‌توان تنها در حدود ۷۰ سال گذشته دید و اگر قبل تر از این زمان را نگاه کنیم، چنین حجم هایی را پیدا نمی‌کنیم.

چیزی شبیه تصویر زیر :

اگرچه این فرد مشخصا دارای فیزیک بدنی تحسین برانگیز از لحاظ حجم و تفکیک می‌باشد، اما در کل بدن او غیر طبیعی به نظر می‌رسد.

در واقع اکثر زنان، فیزیک بدنی مصرف کنندگان استروید را نمیپسندند.

اگرچه آنها از لحاظ تقارن عضلانی وضعیت خوبی‌ دارند، اما حجم بیش از حد مصرف کنندگان استروید در نظر زنان مسخره به نظر می‌رسد و در اکثر مواقع زنان فکر میکنند که این افراد دارای ویژگی هایی نظیر خود شیفتگی‌ هستند.

همچنین مصرف استروید‌ها میتواند به طور بالقوه باعث ایجاد آکنه، الگوی ریزش موی مردانه، احتباس آب در بدن، بزرگی‌ نامتعارف سینه‌ها و دیگر عوارض جانبی زننده فیزیکی‌ شود که این امر نیز میتواند باعث زده شدن بانوان شود.

همانطور که پیشتر آموختید گفته شد که تحقیقات ثابت کرده‌اند از یک نقطه ای به بعد افزایش حجم جذابیت کمتری پیدا می‌کند و غیر معقول نیست که اگر فکر کنیم که این نقطه، حدودا نقطه ای است که مردان میتوانند حداکثر عضله سازی طبیعی را داشته باشند.

زیرا هرچه که نباشد، چرا زنان باید جذب فیزیک‌های بدنی ای بسیار حجیم و کارتونی مانند شوند، در حالی که این دست از بدن‌ها چندین دهه پیش اصلا وجود نداشته اند؟

یک دلیل دیگر نیز وجود دارد که من فکر می‌کنم به طور طبیعی نمیتوانید بسیار حجیم شوید :

حتی با داشتن بهترین ژنتیک، فیزیک بدنی شما در بهترین شرایط ممکن هم همچنان بسیار نرمال به نظر می‌رسد.

البته برداشت اشتباه نکنید. اگر شما با توجه به پتانسیل ژنتیکی تان بیشترین عضله سازی را کنید و چربی‌ بدن شما نیز چیزی حدود ۱۰% باشد، توجه همه را جلب خواهید کرد.

اما در این حالت نیز شما آن چنان حجیم نخواهید بود. و اگرچه در لباس از اکثر مردم بهتر خواهید بود، اما تفاوت چندانی بین شما و یک فرد دیگر با چربی‌ حدود ۱۲% و دارای کمی‌ عضله بیشتر نسبت به مردم عادی وجود نخواهد داشت.

اکنون، این امکان وجود دارد که در حالت طبیعی هم برخی‌ گروه‌های عضلانی نسبت به دیگر عضلات حجیم تر شوند که این امر باعث عدم تناسب عضلات میشود و میتواند زیبایی بدن شما را تحت تاثیر قرار دهد.

برای مثال، در یک مقطعی پاهای من بسیار حجیم تر از عضلات بالا تنه بودند.

برخی‌‌ها به من میگفتند که باید حجم عضلات پایم را کم کنم، اما بنا به دلایل زیر نمیخواستم این کار را انجام دهم :

۱ : من پاهای قوی و انجام اسکات با چند صد پوند وزنه را دوست دارم.

۲ : اگرچه پاهای من حجیم بودند، اما حجم آنها با توجه به انجام تمرینات چند ساله مستمر کاملا قابل انتظار بود.

۳ : ترجیح میدادم که عضلات بالا تنه خود را بیشتر حجیم کنم تا پاهایم متناسب تر به نظر آیند، تا اینکه بخواهم حجم پایین تنه خود را کاهش دهم.

بنابراین، دقیقا همین کار را کردم و اگرچه هنوز هم نتوانستم به طور کامل این عدم تناسب را برطرف کنم، اما با این حال هیچکدام از گروه‌های عضلانیم اکنون دارای عدم تناسب قابل توجهی‌ نیستند.

به عبارت دیگر، مشکل این نبود که پاهای من بسیار حجیم تر هستند، بلکه مشکل این بود که عضلات بالا تنه ام در مقایسه با پاها کوچک تر بودند.

یک حالت دیگری که شما به صورت طبیعی میتوانید بسیار حجیم به نظر برسید، این است که علیرغم داشتن مقدار زیادی عضله، مقدار زیادی چربی‌ هم داشته باشید.

برای مثال، اگر شما بیش از ۳۰ پوند عضله بیشتر از افراد عادی داشته باشید و درصد چربی‌ بدنتان نیز بیش از ۱۵% باشد، ظاهر شما میتواند پف کرده و نرم به نظر برسد، مخصوصا هنگامی که لباس به تن دارید.

البته این مشکل به دلیل عضله اضافه نمیباشد، بلکه به دلیل چربی‌ اضافه می‌باشد که این مشکل را نیز به آسانی‌ می‌توان با یک رژیم غذایی صحیح حل کرد.

بنابراین، در مجموع، من میگویم که کم و بیش محال است که به عنوان یک بدنساز طبیعی بتوانید به حجمی بسیار زیاد دست پیدا کنید. تا زمانی‌ که از استروید استفاده نکنید، روی حفظ تناسب گروه‌های عضلانی خود تمرکز کنید و درصد چربی‌ بدن خود را نیز پایین حفظ کنید، احتمالا فیزیک بدنی شما در محدوده ای قرار خواهد گرفت که از نظر زنان بسیار جذاب است.

به علاوه، همان رفتارهایی که باعث ایجاد فیزیک بدنی ای کم چرب، عضلانی و قوی میشود همچنین میتواند باعث بهبود دیگر جنبه‌های ظاهری شما شود که از نظر زنان جذاب است.

برای مثال، مصرف بیشتر میوه‌ها و سبزیجات مرتبط با داشتن پوستی‌ سالم تر و افزایش درصد جذابیت شما توسط جنس مخالف می‌باشد و همچنین داشتن خواب کافی‌ باعث میشود که شما سالم تر و جذاب تر شوید.

در پایان، تحقیقات همچنین نشان میدهند که در مقیاس کلی‌، زنان فاکتور‌های دیگر نظیر وضعیت اجتماعی‌-اقتصادی، برونگرایی، مهربانی و داشتن حس شوخ طبی‌ را مهم تر از ویژگی‌های فیزیکی‌ در زمینه جذابیت میدانند. اگر دارای تمام این ویژگی‌ها و همچنین شکمی شش تکه هستید، پس چه بهتر!

 

داشتن بدنی فیت، سالم و ورزشکاری نشان دهنده ویژگی‌های خوشایند زیادی می‌باشد، و به همین دلیل زنان اینگونه تکامل یافته اند که مردان فیت، سالم و با بدنی ورزشکاری را جذاب تر از مردان چاق و ناسالم میبینند.

در مجموع، این یعنی‌ مردان با عضله بیشتر و چربی‌ کمتر از افراد معمولی‌، جذاب تر هستند.

به طور دقیق تر، یک بدن دارای ۲۰ تا ۳۰ پوند عضله بیشتر از افراد معمولی‌ و درصد چری پایین (۸ تا ۱۲%)، جذاب‌ترین بدن از نظر زنان می‌باشد.

به علاوه، زنان آن قدر‌ها روی یک گروه عضلانی خاص تمرکز ندارند، و در مجموع مردان دارای بالا تنه و پایین تنه توسعه یافته را ترجیح میدهند.

اما به طور کنایه آمیزی، این امر به این معنی‌ نیست که هرچه عضله سازی بیشتری کنید، برای زنان جذاب تر خواهید بود.

در واقع، نقطه ای وجود دارد که پس از آن عضله سازی بیشتر، باعث میشود تا از جذابیت شما پیش زنان کاسته شود.

اما خبر خوب این است که احتمالا تنها با مصرف استروید‌ها میتوانید از این نقطه عبور کنید.

با این بیان، تقریبا غیر ممکن است که به طور طبیعی حجم بسیار زیادی پیدا کنید، زیرا بدون مصرف دارو‌ها شما نمیتوانید به چنین حجمی دست پیدا کنید، مخصوصا اگر چربی‌ بدن خود را نیز پایین نگه دارید.

بنابراین، در مجموع، برای اینکه فیزیک بدنی جذابی برای زنان داشته باشید باید کار‌های زیر را انجام دهید :

۱ : ۲۰ تا ۳۰ پوند عضله سازی از طریق یک برنامه تمرینی قدرتی‌ و همچنین یک رژیم غذایی کارامد برای افزیش حجم خشک.

۲ : رسیدن به درصد چربی‌ ۸% تا ۱۲%.

۳ : تمرکز روی بهبود تناسب کلی‌ عضلات بدن

کافی‌ است این سه کار را انجام دهید و از نظر بسیاری از خانم‌ها جذاب تر خواهید بود.

وب سایت بدنسازی مکملها دات آی آر بزرگترین و کامل ترین مرجع تخصصی بدنسازی , پرورش اندام و فیتنس در ایران میباشد که از سال 91 در زمینه زیبایی اندام کارخود را شروع کرده و تا به امروز توانسته است موفقیت های زیادی را کسب کند و استوار در مسیر پیشرفت خود قدم بردارد ,سایت بدنسازی مکملها همراه میکوشد تا جدیدترین و بروز ترین مقاله بدنسازی را برای ورزشکاران فراهم آورد , تا با ایجاد فضایی کاملا علمی بتواند سطح کیفی و علمی ورزش بدنسازی را در کشور عزیزمان ایران بالا برد.

مکملها تخصصی ترین وب سایت درباره مکملهای بدنسازی و ورزشی , استروئیدها , پپتید , سارم , و معرفی آنتی استروژن ها میباشد

چگونه اندامی زیبا و شکمی صاف داشته باشیم

چگونه اندامی زیبا و شکمی صاف داشته باشیم پارس ناز : شکم صاف و داشتن تناسب اندام  آرزوی هر کسی است. برای داشتن شکم صاف نیازی به رژیمهای سخت و طاقت فرسا ندارید. این بار بدون رژیم های سخت به شکمی صاف اندامی متناسب دست پیدا کنید.

هر گاه که حرف از شکم صاف و خوش هیکلی به میان می آید، همه به فکر رژیم و ورزش های سنگین می افتیم. در این که داشتن اندام خوب منوط به رعایت رژیم غذایی و تحرک داشتن است، شکی نداریم. اما نکاتی غیر از این موارد هم هست که می توانید با رعایت آنها، به هیکلی بهتر و شکمی صاف تر دست یابید.

 چگونه بدون رژیم های سخت شکمی صاف داشته باشیم؟

 برای داشتن شکم صاف، صاف بایستید

چگونه بدنی جذاب داشته باشیم

ژست شما بیش از آن که فکرش را بکنید در هیکل تان اثر دارد. هنگامی که قوز نمی کنید و صاف می ایستید، ناخودآگاه ماهیچه های شکم تان را درگیر می کنید. به این ترتیب قدتان بلندتر به نظر می رسد و شکم تان هم صاف تر می شود.

 برای داشتن شکم صاف آب بنوشید

هنگامی که آب کافی به بدن نمی رسد، بدن احساس خشکی می کند و آب زیادی را در خود احتکار می کند. به همین دلیل، افرادی که آب نمی خورند چیزی حدود دو کیلو در قسمت میان بدن اضافه وزن پیدامی کنند. روزانه حداقل شش لیوان آب بخورید تا به خوش اندامی خود کمک کرده باشید.

 برای داشتن شکم صاف زمان کافی در دستشویی بمانید

اگر از آن دسته افراد هستید که عجله شدیدی برای خروج از دستشویی دارید، باید بدانید که با این کار ناخواسته به مغزتان پیغام می دهید که نیازی به تخلیه کامل نیست و تنها چیزی که اهمیت دارد، سریع ترک کردن آنجاست. این کار را نکنید. تخلیه کامل از جمله عوامل داشتن شکمی صاف است.

 برای داشتن شکم صاف خوب بجوید

هر لقمه را حداقل 10 مرتبه بجوید و پس از آن، لقمه را فرودهید وگرنه معده و روده دچار سوءهاضمه می شود. از این گذشته، فردی که تند غذا می خورد مقداری هوا هم فرومی دهد که به باد کردن معده و بزرگ شدن شکم منجر می شود.

 برای داشتن شکم صاف پروبیوتیک بخورید

خوراکی های حاوی پروبیوتیک ( روده انسان حاوی انواع مختلفی از باکتریها است. بسیاری از این باکتری ها برای گوارش بهینه غذا مفیدند. دسته ای از این باکتریها که به باکتریهای پروبیوتیک معروف هستند، علاوه بر کمک به گوارش، مولکولهای پیچیده و ترکیباتی مانند ویتامینها و آنتی بیوتیکهای مختلف را تولید می کنند که برای بدن مفید می باشد. منبع باکتری های پروبیوتیک لبنیات و میوه ها هستند ) به هضم غذا و در نتیجه خوش اندامی شما کمک می کنند. ماست، آبدوغ، ترشی کلم، کفیر، موز، گوجه فرنگی، سیر، پیاز و مارچوبه دارای پروبیوتیک هستند. مصرف آنها را در برنامه غذایی تان بگنجانید.

 برای داشتن شکم صاف راه بروید

روزانه نیم ساعت پیاده روی به روند لاغری و مسطح شدن شکم کمک می کند. مسیری مناسب را برای خود در نظر بگیرید و هر روز این مسیر را پای پیاده طی کنید. به طور کلی از بی تحرکی بپرهیزید و تا سرحدامکان برای ساعت های متمادی روبه روی کامپیوتر و تلویزیون ننشینید.

 برای داشتن شکم صاف آدامس نجوید

جویدن آدامس موجب قورت دادن هوا و پف کردن بدن می شود. آدامس را کنار بگذارید و اگر می خواهید طعم دهانتان تازه تر شود، کمی نعناع بجوید.

 برای داشتن شکم صاف آرام باشید

استرس را کنار بگذارید. روزانه دقایقی را در وان پر از آب ولرم یا زیر دوش آب سرد بگذرانید، موسیقی ملایم گوش کنید و استراحت کافی داشته باشید تا فشارهای روحی از وجودتان کنده شوند. استرس موجب سوءهاضمه و همچنین افزایش هورمون کورتیزول می شود که چاقی شکمی را به همراه خواهد داشت.

منبع :gahar.ir

۲۰ هزار تومان تخفیف ویژه رژیم غذایی ورزشی

0

0

سلام کاربر میهمان

ورود و عضویت

چگونه بدنی جذاب داشته باشیم

آیا شما هم دوست دارید که استایل ورزشکاری و جذاب داشته باشید و بدون کمترین زحمتی چند کیلو لاغرتر به‌نظر برسید؟ همان‌طورکه می‌دانید، ظاهر و استایل بدن اهمیت بسیار زیادی دارد (تیپ بدنی من چیست؟). مهم‌ترین نکته در مورد ظاهرتان این است که درست ایستادن و درست نشستن شما باعث می‌شود که حداقل ۱۰ سال جوان‌تر به‌نظر برسید! اکثر مردم معتقد هستند که ظاهر سالم، نشان‌دهنده سلامت باطنی فرد نیز هست.(چطور خوش استایل شویم؟)

متأسفانه این در حالی است که بسیاری از ما به ظاهرمان اهمیتی نمی‌دهیم. این عارضه بیشتر در بین زنان ایرانی شایع بوده و متاسفانه بیشتر زنان دچار اختلالات قامتی هستند؛‌ مانند شانه‌های خمیده، قوز پشت و افزایش گودی کمر که در صورت برطرف‌نشدن، منجربه بروز مشکل در زانو و کمر نیز خواهد شد. البته جای نگرانی نیست؛ این مشکل قابل رفع بوده و با اضافه‌کردن تمرینات ورزشی خاص و تمرینات کششی به برنامه ورزشی روزانه‌تان، می‌توانید این مشکل را به کلی برطرف کرده و استایل ورزشکاری داشته باشید.(بهترین برنامه ورزشی برای تناسب ‌اندام کل بدن)

 

استایل ورزشکاری و داشتن بدنی بدون مشکل، زمانی اتفاق می‌افتد که عضلات قوی داشته باشید تا از تغییر شکل بدنتان جلوگیری کند. یعنی زمانی‌که عضلات بدن و مفاصلتان تعادل داشته باشند و استخوان‌های بدنتان را حمایت کنند، دیگر بدنتان تغییر شکل نخواهد داد و بدنی خوش‌فرم و ورزشکاری خواهید داشت. این تنها یکی از مزیت‌های ورزش‌کردن بوده و علاوه‌بر این کارهای روزمره‌تان مانند لباس شستن و آشپزی و بالا و پایین رفتن از پله را نیز آسان‌تر انجام خواهید داد.

 

اگر درست نایستید یا ننشینید، مفاصل بدنتان (مانند شانه‌ها، کمر، لگن، زانوها و مچ پا) به‌خوبی روی هم سوار نشده و عضلات‌تان کارایی لازم را نخواهند داشت.

با گذشت زمان، بعضی از عضلات شما قوی‌تر خواهد شد؛ در حالی‌که عضلات دیگر ضعیف شده و تحلیل رفته‌اند، این یعنی تعادل عضلانی و استایل بدنی‌تان به‌طور کلی به‌هم خواهد خورد.

این همه ماجرا نیست؛ با گذشت زمان، بازهم عضلات شما قوی‌تر شده و عضلات ضعیف کاملاً تحلیل می‌روند و درنتیجه به مفاصلتان فشار بیشتری وارد خواهد شد که بعدها منجربه بروز دردهای زانو و آرتروز و کمردرد خواهد شد. پس بهتر است این عدم تعادل را با ورزش درمان کنید.

 

کافی است تمرینات ورزشی و کششی که در پایین به آنها اشاره کرده‌ایم را سه بار در هفته به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه انجام دهید. دقت داشته باشید که تنفس اهمیت بسیاری دارد. تمرینات کششی را ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ادامه داده و همچنین هرکدام از حرکات قدرتی را در سه ست، ۱۲ بار تکرار کنید.

نکته: در حین انجام حرکات، تمام توجه شما باید به صاف‌بودن بدنتان باشد.

 

اولین قدم برای رسیدن به استایل ورزشکاری، باید با قوی‌تر کردن عضلات هسته بدن (ماهیچه راست شکم ـ همان عضلاتی که شکمتان را شش تکه می‌کنند)، عضلات کمر و لگن شروع کنید. تقویت این عضلات باعث می‌شود که صاف بایستید و تعادلتان بیشتر شود.

 

 

حرکت کرانچ (عضلات راست شکمی و همه حرکات کرانچ باعث تقویت عضلات هسته بدنتان خواهند شد)؛

پلانک پهلو (عضلات شکمی)؛

کرانچ با چرخش؛

خم‌شدن به پهلو؛

پلانک؛

کشش کمر با توپ؛

شنا روی توپ تعادلی.

یکی از شایع‌ترین مشکلات قامتی، شانه خمیده است که به‌خاطر نشستن طولانی پشت میز و رایانه اتفاق می‌افتد. به‌طور کلی اگر در حین انجام کارهای روزانه‌تان، از تماشای تلویزیون گرفته تا رانندگی، کمرتان را صاف نگه ندارید، این کار موجب بروز قوز کمر خواهد شد. می‌توانید برای رفع این مشکل از تمرینات درگیرکننده شانه‌ها استفاده کنید تا با قوی‌تر شدن این عضلات، به‌صورت طبیعی این مشکل برطرف شود.

 

حرکت فلای دمبل برعکس

پارویی با کش

چگونه بدنی جذاب داشته باشیم

حرکات کشش بالاتنه (شانه‌ها، زیر بغل)

حرکت کشش عضله چهارسر (چهارسر، ران‌ها)

پلویس (لگن) ممکن است نسبت به مفاصل ران به طرف جلو یا عقب چرخش داشته باشد؛ این چرخش لگن به حول محور مفاصل ران را با نام تیلت (قدامی) می‌شناسند. اگر لگن به سمت عقب رفته باشد، تیلت پشتی (خلفی) گفته می‌شود. برای برطرف‌کردن این عارضه، تمرینات زیر را پیشنهاد می‌کنیم:

 

تمام حرکات مربوط به هسته بدن

حرکت پل

حرکت پشت ران روی توپ

جمع‌کردن پا با توپ

حرکت کشش چهارسر ران ایستاده (چهارسر، لگن)

 

مشکل سر و گردن به جلو امروزه شیوع بسیاری پیدا کرده است که علت بروز این حالت، نشستن و ایستادن‌های طولانی بوده که باعث می‌شود گردن به جلو آمده و کوتاه‌تر شود.

حرکات کششی گردن

چرخش گردن با فوم رولر

نکات پایانی

به‌خاطر داشته باشید که تغییر استایل بدن و رسیدن به تناسب اندام و استایل ورزشکاری، در یک شب اتفاق نخواهد افتاد (چگونه با فیتامین، به ورزش علاقمند شدم). پیشنهاد ما برای دستیابی شما به این هدف جذاب، انتخاب اولین برنامه ورزشی آنلاین فیتامین در کنار رژیم غذایی دکتر کرمانی است.

 

لینک منبع

این حرکات ورزشی با حرکات ترکیبی کمکتان می کند بدنی تراشیده، جوان، قوی و محکم داشته باشید. این بار تمرینات را روی ناحیه باسن مشتمرکز می کنیم چون بسیاری از …

کش بدنسازی یکی از بهترین روش‌ها برای تقویت عضلات بدن محسوب می‌شود؛ به‌خصوص قسمت‌هایی مانند عضلات اطراف شانه‌ها و مفاصل مختلف بدن که پایداری و استحکام در آنها کمی دشوار …

راز تبدیل سینه‌های کوچک به عضلات سینه حجیم و قوی چیست؟ شاید بعضی‌ها تصور می‌کنند که تمرین ویژه‌ای از طرف موجودات سیاره شوارتزنگر باید آموزش داده شود تا شخصِ بدنساز …

 

اجزا طبیعت نه تنها باعث شگفتی و زیبایی هستند بلکه می توان با آنها بازی کرد، و در ارتباط و هماهنگی با آنها بود.

بالا رفتن از درخت نسبت به بالا …

آیا دارای عضلات بازوی خوش فرمی هستید و همیشه موقع پوشیدن لباس های آستین کوتاه، خودتان را داخل آینه برانداز می کنید؟ اگر این طور نیست و یکی از دغدغه …

تمرین ماکروسایکل یک برنامه تمرینی هوشمندانه است که به چهار قسمت تقسیم می شود. بسیاری از ورزشکاران حرفه ای از این برنامه کمک می گیرند، اما حتی ورزشکاران تازه کار نیز …

تمرین کردن سخت است اما داشتن چربی بر روی شکم بسیار سختتر است.

کاری از گروه فیتامین

وقتی تمام تمرکزمان بر روی باسن است، گاهی بخش های کناری آن را فراموش می کنم، یعنی داخل ران ها. در ادامه چند حرکت و تکنیک پیلاتس که برای افزایش …

هیچ راهی وجود ندارد که بتوان با آن اندام خاصی از بدن را کوچک کرد، اما نکاتی هست که با عمل به آن می توان شانه ها را کوچک کرد. …

ایجاد یک برنامه تمرینی همه جانبه برنامه ای که ضربان قلب را بالا ببرد و هم زمان تمام گروه عضلات را قوی بکند یک کار ظریف است.

تمرینات چرخشی یک محیط …

هیپ یا لگن از سه بخش اصلی ساخته شده است. آنها هم چون واحدهای پیچ و مهره هستند اما چون انبوهی از عضلات در جلو و عقب و پهلو ها …

آیا تا به‌حال چیزی درمورد تمرینات کگل شنیده‌اید؟‌ چه افرادی باید این تمرینات را انجام دهند؟ اگر شما هم در هنگام اجابت مزاج دچار مشکل می‌شوید، بدانید که تنها نیستید …

چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه اشخاص مدیر، نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.

چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.

چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.

چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.

چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.

چه حرکات خوبی

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دیدگاه

نام

ایمیل

ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

پشتیبانی 12 ساعته مشتریان : 02122863740

info@fitamin.ir

برنامه بدنسازی و ورزشی فیتامین با کمک بهترین مربیان ورزشی و کارشناس تغذیه شما رو تا رسیدن به استایل بدنی و کاهش وزن دلخواهتون همراهی می‌کنند.
با رژيم غذایی و بدنسازی در باشگاه یا منزل می‌تونید همراه با مربی به سلامتی و تناسب اندام خودتون برسید. همچنین با استفاده از برنامه تردمیل و برنامه غذایی می‌تونید سریع‌تر عضله سازی کنید و چربی بسوزونید.

© کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فیتامین می‌باشد.

با عضویت در خبرنامه ویژه سیگما پلاس از آخرین جشنواره های سایت باخبر شوید!

0