لاغری و تناسب اندام یکی از آرزوهای افراد چاق می باشد . اگر تناسب اندام برای شما نیز مانند یک آرزو است با بهترین روش ها برای لاغری و تناسب اندام آشنا شوید. مثل همیشه قبل از آغاز بحث لاغری این سوال را باید پرسید که آیا مشکل کاهش وزن دارید؟ آیا می خواهید سریع تر وزن کم کنید؟
به جای درستی برای کاهش وزن آمده اید ؛ واقعیت غم انگیز این است که افراد وقت زیادی را صرف رژیم های گوناگون می کنند که در نهایت نتیجه مورد دلخواه را هم نمی گیرند بنابراین به فاکتورهایی که در این بخش از تناسب اندام نمناک اشاره می کنیم دقت کنید تا به هدف خود برسید پس به تنظیم هورمون های خود توجه کنید اگر هورمون انسولین تان کاهش یابد کاهش وزن آسان تری خواهید داشت.
1. رژیم کم شکر و کالری انتخاب کنید
اگر می خواهید وزن کم کنید باید از خوردن شکر و نشاسته (مانند نان، پاستا و سیب زمینی)اجتناب کنید. واضح است که هنوز هم ممکن است وزن را با رژیم غذایی کاهش دهید – فقط کالری کمتری بخورید، درست استچطور به تناسب اندام برسیم
مزیت اصلی رژیم کم کربوهیدرات این است که باعث می شود بخواهید کم تر بخورید. حتی بدون شمارش کالری افراد دارای اضافه وزن کم تر از کالری کمتری در رژیم غذایی کم کربوهیدرات مصرف می کنند. قند و نشاسته ممکن است باعث افزایش گرسنگی شود در حالی که اجتناب از آن ها ممکن است اشتها را کاهش دهد.
اگر بدن بخواهد کالری زیادی داشته باشد، لازم نیست آن ها را حساب کنید.مطالعه سال 2012 همچنین نشان داد افراد با رژیم کم کربوهیدرات 300 کالری بیشتر در روزمی سوزانند حتی در حالی که استراحت می کنند.
2.در مصرف کربوهیدرات ها دقت کنید
متداول ترین اشتباه زمانی که رژیم کم کربو هیدرات را آغاز می کنید:کاهش مصرف کربوهیدرات در حالی که هنوز از چربی می ترسید.کربوهیدرات ها و چربی دو منبع اصلی انرژی بدن هستند و حداقل به یکی از آن ها نیاز دارد.
کربوهیدرات کم و چربی کم = گرسنگی
اجتناب از کربوهیدرات وچربی هر دو منجر به گرسنگی و خستگی می شود. دیر یا زود افراد نمی توانند تحمل کنند و تسلیم می شوند. راه حل این است که چربی طبیعی بیشتری بخورید تا زمانی که احساس رضایت کنید. برای مثال:
همیشه به اندازه کافی غذا بخورید تا احساس رضایت کنید، به خصوص در ابتدای فرآیند کاهش وزن. انجام این کار در رژیم غذایی کم کربوهیدرات به این معنی است که چربی که می خورید به عنوان سوخت بدن سوزانده خواهد شد چون میزان چربی بدن و هورمون انسولین کاهش خواهد یافت. وزن اضافی خود را بدون گرسنگی از دست خواهید داد.
آیا هنوز از چربی اشباع شده می ترسید؟ ترس از چربی اشباع شده براساس نظریه های منسوخ است که توسط علم مدرن اشتباه ثابت شده اند. کره غذای خوبی است. با این حال، خوردن بیشتر چربی اشباع نشده (به عنوان مثال روغن زیتون، آووکادو، ماهی چرب)اگر ترجیح می دهید، خوب استخوردن زمانی که گرسنه هستید، به چیز دیگری دلالت دارد:اگر گرسنه نیستید احتمالا هنوز نیازی به خوردن ندارید. اما هر موقع احساس گرسنگی کردید غذا بخورید.
3. مواد غذایی واقعی و البته طبیعی بخورید
اشتباه رایج دیگر هنگام داشتن رژیم غذایی کم کربوهیدرات این است که از فروشگاه مواد غذایی کم کالری بخرید .رژیم کم کربوهیدرات موثر برای کاهش وزن باید براساس مواد غذایی واقعی باشد.غذای واقعی چیزی است که انسان ها هزاران سال یا حتی میلیون ها سال می خورند به عنوان مثال گوشت، ماهی، سبزیجات، تخم مرغ، کره، روغن زیتون، آجیل و غیره.
اگر می خواهید وزن کم کنید، بهتر است از محصولات “کم کربوهیدرات” خاص که سرشار از کربوهیدرات هستند، اجتناب کنید. این باید واضح باشد، اما بازاریابان خلاق هر کاری که می توانند انجام می دهند تا شما را فریب دهند (و پول شما را بگیرند). آن ها به شما خواهند گفت که می توانید کلوچه، پاستا، بستنی، نان و مقدار زیادی شکلات را در رژیم کم کربوهیدرات بگنجانید، تا زمانی که برند آن ها را بخرید اما پر از کربوهیدرات هستند. فریب نخورید.
اعتدال کم تر، کیفیت بیشتر
همه چیز را با رعایت اعتدال نخورید. هر وقت گرسنه هستید غذای سالم بخورید. تا آنجا که می توانید غذای ناسالم نخورید.
4. فقط زمانی غذا بخورید که گرسنه باشید
در رژیم کم کربوهیدرات باید زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید و اگر گرسنه نیستید؟ غذا نخورید. هیچ چیز کاهش وزن را به تعویق نمی اندازد مگر استفاده مکرر از غذاهایی که به آن نیاز ندارید.میان وعده های غیر ضروری را محدود کنید .
غذاهای غیر ضروری نیز می تواند به عنوان مشکل در رژیم غذایی باشد. بعضی چیزها فقط به این خاطر که خوش مزه و در دسترس هستند،خورده می شود . در اینجا سه تله مشترک برای مراقبت از رژیم غذایی خوب یا کم کربوهیدرات وجود دارد:محصولات لبنی ، آجیل ، نان های کم کربوهیدرات چون به این ترتیب باعث می شود بیشتر بخورید.
5. پیشرفت خود را عاقلانه اندازه گیری کنید
پی گیری کاهش وزن موفق گاهی سخت تر از آنچه فکر می کنید است. تمرکز روی وزن و قدم برداشتن در مقیاس روزانه ممکن است گمراه کننده باشد، باعث اضطراب غیر ضروری می شود و انگیزه شما را بدون هیچ دلیلی تضعیف می کند.
کاهش چربی و تقویت عضلات به معنی پیشرفت عالی است. بنابراین هوشمندانه است که کم شدن چربی شکم را با اندازه گیری دور کمر دنبال کنید.
با متر دور کمر را اندازه گرفته و نتایج را در فاصله زمانی معین با هم مقایسه کنید و وزن خود را قبل از رژیم و در طول آن ثبت کنید تا متوجه پیشرفت تان شوید.
6. پشت کار داشته باشید
معمولا طول می کشد تا وزن زیادی به دست آورید. تلاش برای کاهش هر چه سریع تر وزن به ندرت به خوبی کار می کند ؛ شایع است که در هفته اول در رژیم غذایی کم کربوهیدرات 2 تا 6 پوند (1 تا 3 کیلوگرم)از دست رفته و به طور متوسط حدود یک پوند (0.5 کیلوگرم)در هر هفته به طور متوسط حدود یک پوند (0.5 کیلوگرم)در هفته از دست می رود. این به معنای حدود 50 پوند (23 کیلو)در سال است.
هر 5 پوندکاهش چربی تقریبا برابر با 1 اینچ است که دور کمر از دست رفته است (1 کیلو = 1 سانتی متر).مردان جوان گاهی سریع تر از این وزن خود را از دست می دهند، شاید دو برابر سریع تر. زنان یائسه ممکن است با سرعت کمی وزن خود را از دست بدهند. افراد با رژیم بسیار کم کربوهیدرات، ممکن است وزن را زودتر از دست بدهند، و همچنین آن هایی که مقدار زیادی تمرین می کنند.
وقتی به وزن ایده آل خود نزدیک شدید، کاهش ممکن است کم شود، تا زمانی که به وزن ثابت برسید که بدن احساس کند درست است. در رژیم غذایی کم کربوهیدرات، افراد کمی وزن پایین دارند البته اگر تا زمانی که گرسنه هستند غذا بخورند.
کاهش مقدار زیادی از وزن در طولانی مدت انجام نمی شود ، مگر این که عادت های خود را برای همیشه تغییر دهید. اگر وزن را کاهش دادید و دوباره به عادت های قبل بازگشتید اگر دوباره چاق شدید شگفت زده نشوید. این طور خواهد بود.
حفظ کاهش وزن نیاز به تغییرات دراز مدت و صبر دارد. اگر این برای تان ممکن نیست، پس احتمالا بیشتر به یکی از این حقه های جادویی علاقه دارید.راه حل های سریع را فراموش کنید:اگر هر ماه مقداری وزن کم کنید، در نهایت تمام وزن اضافی خود را از دست خواهید داد.
این پیشرفت اجتناب ناپذیر است.تغییرات بلند مدت در ابتدا خیلی سخت است، به خصوص در طول دو هفته اول. مثل ترک سیگار است. زمانی که عادات جدیدی را پرورش دهید، هر هفته آسان تر می شود. بالاخره این کار به طور طبیعی صورت می گیرد.
7. از خوردن میوه های پرقند پرهیز کنید
این توصیه بحث برانگیز است چون میوه ها در حال حاضر دارای وضعیت سلامتی تقریبا جادویی هستند. ممکن است مردم فکر کنند همه ی میوه ها مقوی هستند اما متاسفانه همیشه اینطور نیست و برخی میوه ها که پیش از این در بخش های قبلی تناسب اندام نمناک معرفی کرده ایم حاوی مقدار زیادی شکر است حدود 10 درصد وزن (بقیه بیشتر آب است).چطور به تناسب اندام برسیم
پنج وعده میوه در روز معادل مقدار قند در 16 اونس نوشابه (500 میلی لیتر)است. برخلاف آنچه بسیاری از مردم بر این باورند که قند بیشتر یا کم تر است (حدود 50 % گلوکز، 50 % فروکتوز).قند میوه ها می تواند سوختن چربی را کاهش دهد. این می تواند گرسنگی را افزایش دهد و کاهش وزن را کند کند. برای بهترین نتیجه، ازخوردن میوه اجتناب کرده و یا گاهی از آن لذت ببرید.
8. از نوشیدنی های صنعتی و الکی پرهیز کنید
9. از شیرین کننده های مصنوعی پرهیز کنید.
بسیاری از مردم قند را با شیرین کننده های مصنوعی جایگزین می کنند بر این باورند که این کار کالری را کاهش می دهد و باعث کاهش وزن می شود. منطقی به نظر می رسد. با این حال، مطالعات متعددی نتوانسته اند اثر مثبت بر کاهش وزن را با مصرف مصنوعی به جای شکر ساده نشان دهند.
در عوض، مطابق با مطالعات علمی، شیرین کننده های مصنوعی می توانند اشتها را افزایش دهند و میل را برای غذای شیرین حفط کند. و یک مطالعه مستقل اخیر نشان داد که با جایگزین کردن آب بجای شیرین کننده ها به زنان کمک می کند وزن را کاهش دهند:
این می تواند به این دلیل باشد که بدن ترشح انسولین را در پیش بینی افزایش قند خون افزایش می دهد. وقتی این اتفاق نمی افتد، کاهش قند خون و گرسنگی افزایش می یابد. این که آیا این زنجیره اتفاقات به طور منظم اتفاق می افتد، تا حدودی نامشخص است..علاوه بر این، شیرین کننده های مصنوعی می توانند اعتیاد به شیرینی را حفظ کنند و تمایل برای خوردن میان وعده ایجاد کند.
10. انواع دارو را پیش از مصرف بررسی کنید
بسیاری از داروهای تجویزی می تواند تاثیرات کاهش وزن را از بین ببرد. در مورد هر گونه تغییر در درمان با پزشک خود بحث کنید. این سه مورد از همه بدتر هستند ؛ تزریق انسولین، به ویژه در دوزهای بالاتر، احتمالا بدترین مانع برای کاهش وزن هستند. سه راه برای کاهش نیاز شما به انسولین وجود دارد .
این داروها می توانند مشکلات دیگری نیز داشته باشند:
11. استرس کمتری داشته باشید و بیشتر بخوابید.
آیا تا به حال خواستار ساعات بیشتری از خواب و یک زندگی پر استرس شده بودید؟ اغلب افراد استرس دارند و کمبود خواب می تواند عوارض بدی برای وزن آن ها داشته باشد.استرس مزمن می تواند میزان هورمون های استرس مانند کورتیزول در بدن را افزایش دهد.
این می تواند باعث افزایش گرسنگی و افزایش وزن شود. اگر می خواهید وزن کم کنید، باید راه های ممکن برای کاهش یا کنترل استرس بیش از حد در زندگی خود را بررسی کنید. اگر چه این اغلب نیاز به تغییرات اساسی دارد، حتی تغییر چیزهای کوچک – مانند وضعیت بدنی – ممکن است فورا به سطح هورمونی شما و شاید وزن تاثیر بگذارد.
همچنین باید تلاش کنید که خوب بخوابید، ترجیحا هر شب. سعی کنید با طراوت، به طور مستقل از زنگ ساعت ،با طراوت بیدار شوید. اگر فردی هستید که به طور وحشیانه با صدای زنگ هشدار بیدار می شود، ممکن است هرگز به بدنتان اجازه استراحت کافی نداده باشید.
یک راه برای مبارزه این است که به اندازه کافی زود بخوابید تا بدنتان را به طور خودکار قبل از ساعت زنگدار بیدار کند. اجازه دادن به خود یک خواب خوب شبانه راهی دیگر برای کاهش سطح هورمون استرس است.
از طرف دیگر، محرومیت از خواب به دلیل مصرف شکر به دست می آید. همچنین تاثیر زیان آور بر نظم و انضباط دارد و باعث می شود تا به طور دردناکی به وسوسه غلبه کند (این تصادفی نیست که محرومیت ناشی از خواب یک تکنیک بازجویی عمومی است). به طور مشابه، محرومیت از خواب، عزم شما برای ورزش را تضعیف می کند.
12.مصرف کمتر لبنیات و آجیل
آیا می توانید هر اندازه که می خواهید غذا بخورید و وزن کم کنید؟با این حال، علی رغم این واقعیت که رژیم غذایی کم کربوهیدرات به طور کلی غذا خوردن را به اندازه کافی آسان می کند، غذاهایی وجود دارند که به عنوان رژیم کربو هیدرات پایین طبقه بندی می شوند که در مقادیر بزرگ تر به یک مشکل تبدیل می شوند.
محصولات لبنی حاوی مقادیر متفاوتی از لاکتوز (شکر شیر)هستند که وزن را کاهش می دهد. علاوه بر این، بخشی از پروتیین موجود در شیر، واکنش شدید انسولین را تولید می کند که می تواند اثر یکسانی داشته باشد. در نتیجه، کاهش محصولات لبنی ممکن است کاهش وزن را تسریع کند.
13. ویتامین مکمل و مواد معدنی
بدن به مقدار مشخصی از ویتامین و مواد معدنی ضروری برای عملکرد مناسب نیاز دارد. چه اتفاقی می افتد وقتی که به اندازه کافی از آن ها استفاده نمی کنید؟ چه اتفاقی می افتد وقتی غذای کمی می خورید و یا وقتی غذایی که می خورید به اندازه کافی مغذی نیست؟ از سوی دیگر، دسترسی قابل اعتماد به ویتامین و مواد معدنی ممکن است به معنای کاهش سطح گرسنگی و کاهش اشتها و در نتیجه ترویج کاهش وزن باشد.
ویتامین D
کمبود ویتامین د ، ویتامین د می تواند چربی بدن را کاهش دهد
در نتیجه
مواد مغذی خوب، غذای خوب، اساس کاهش وزن است. اما تامین مقدار کافی ویتامین د از طریق غذا دشوار است . در مورد کمبود نور خورشید (مانند در ماه های تاریک پاییز و زمستان)، عاقلانه است که به دلایل پزشکی چندگانه، و شاید هم برای وزن تان، از مکمل آن استفاده کنید.
اگر اضافه وزن دارید و کاملا مطمئن نیستید که رژیم غذایی شما به اندازه کافی مواد مغذی را تامین می کند، از قرص استفاده کنید.
14.ورزش کنید
سعی کنید ورزش را مانند چیز های دیگر در برنامه خود بگنجانید و کمتر بنشینید و فعالیت فیزیکی بیشتری داشته باشید علاوه بر کاهش وزن تاثیرات مثبتی در سلامتی دارد به جای استفاده از آسانسور گاهی اوقات از پله استفاده و پیاده روی داشته باشید ؛ ورزش همچنین باعث سوختگی ذخیره گلیکوژن بدن می شود که اساسا کربوهیدرات هستند.
این به این معنی است که بعد از ورزش، می توانید کمی کربوهیدرات بیشتر از آنچه که در غیر این صورت می توانید به خود اجازه دهید، بدون اثرات منفی بر ذخیره انسولین و یا چربی، بخورید. همچنین فراموش نکنید که در تاثیرات سلامتی مرتبط با وزن نیز کاملا تاثیرگذار هستند.
15.رسیدن به آستونمی بهینه
کتوسیز
کتوسیز حالتی است که در آن بدن دارای سطح بسیار بالایی از سوختن چربی است. حتی مغز هم چربی ها را می سوزاند. اینها مولکول های انرژی در خون (مثل قند خون)هستند که بعد از تبدیل شدن به چربی توسط کبد، برای مغز سوخت می شوند.برای تشویق تولید کتون، مقدار انسولین در جریان خون باید پایین باشد. هرچه انسولین پایین تر باشد، کتون بالاتر خواهد بود. و زمانی که مقدار زیادی از کتون ها را در خون خود دارید، اساسا ثابت می کند که انسولین بسیار کم است – و بنابراین، از بیش ترین تاثیر رژیم غذایی کم کربوهیدرات خود لذت می برید. این چیزی است که کتوسیزنامیده می شود.
کتون در ادرار
سطوح کتون نیز می توانند به روش قدیمی تری اندازه گیری شوند، و ادرار با چوب آزمایش ادرار (نسخه رایگان در داروخانه ها )فروخته می شود. چوب کتون به چند دلیل نتایج قابل اعتمادی کمتری ارایه می دهد، و توصیه های بالا نمی تواند به راحتی اعمال شود. با این حال، آن ها بسیار ارزان تر هستند.
16.هورمون ها را چک کنید
بنابراین اگر نکات قبلی را دنبال کردید، تغییرات شدید سبک زندگی را اجرا کردید و مشخص کردید که نه دارو و نه کمبود ویتامین مساله است. حتی سعی کرده اید مدتی (با اطمینان از سطح پایین انسولین)در حالت بهینه قرار بگیرید. و هنوز هم به حالت ایده آل نرسیده اید
اگر این مورد برای شما صادق باشد، زمان آن رسیده است که احتمال عدم تعادل هورمونی ناشی از مشکلات را در نظر بگیرید. سه مساله رایج در این زمینه وجود دارد:
برخی از مردم، به ویژه زنان، سوخت و ساز خود را در نتیجه کمبود هورمون تیروئید کاهش می دهند. علایم رایج عبارتند از:
در این موارد، افزایش وزن ناشی از کاهش سوخت معمولا از 15 پوند تجاوز نمی کند.پزشک شما به راحتی می تواند یک تست خون برای اندازه گیری غلظت هورمونی (TSH)به شما بدهد. اگر تست برگردد و همه چیز خوب به نظر برسد، غده تیروئید شما احتمالا خوب است. برای تشخیص دقیق تر، می توانید از آن ها بخواهید میزان واقعی هورمون های تیروئید را در خون اندازه گیری کنند (T3 و T4).
دو راه برای اجتناب از کمبود هورمون تیروئید وجود دارد:
دقت کنید به اندازه کافی ید مصرف کنید، که یک تکه از هورمون تیروئید است. منابع خوب ماهی، صدف و نمک طعام (یا نمک دریایی)هستند.
هورمون جنسی
هورمون جنسی نیز بر وزن تاثیر می گذارد:
زنان : زنان می توانند مبتلا به اختلال غدد درون ریز – پلی کیستیک تخمدانی – که میزان تستوسترون و انسولین را افزایش می دهد، شوند. این می تواند به معنی افزایش وزن و اختلالات قاعدگی (خیلی شایع)، ناباروری، آکنه و رشد موی الگوی مردانه (مانند موی صورت)باشد. یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات درمان خوبی برای این است. در طول یائسگی، سطح هورمون های جنسی زنانه کاهش می یابد. این اغلب باعث افزایش وزن می شود، به خصوص در اطراف شکم (به اصطلاح چاقی مرکزی).
مردان : از سنین میانی و به بعد، به تدریج میزان هورمون مردانه تستوسترون کاهش میابد. این منجر به افزایش وزن می شود، همچنین به طور معمول در اطراف شکم، و کاهش جرم ماهیچه.
چه کاری می توانید در مورد هورمون جنسی انجام دهید؟
کمبود تستسترون می تواند به طور طبیعی با درگیر شدن در تمرین های ورزشی، زبان بدنی آگاه و مکمل ویتامین د درمان شود.البته، می توانید میزان تستوسترون را با تجویز یک مکمل تستوسترون (تست خون)نیز تحت تاثیر قرار دهید (تست خون هر گونه نقص را تایید خواهد کرد). زنان می توانند از مکمل استروژن برای مشکلات یائسگی استفاده کنند.
هورمون استرس
ممکن است مجرم احتمالی در پشت مسائل با وزن ثابت، هورمون استرس، کورتیزول، باشد. میزان کورتیزول تا حد زیادی باعث افزایش سطح گرسنگی خواهد شد و این باعث افزایش وزن خواهد شد. معمول ترین علت کلسترول بالا، استرس مزمن و عدم خواب است.
17. قرص کاهش وزن
مثل یک رویا به نظر می رسد. قرص بخورید و به راحتی وزن اضافی خود را کاهش دهید. به همین دلیل است که قرص های کاهش وزن یک صنعت میلیارد دلاری است.پس آن ها کار می کنند؟ بله. اما آن ها خیلی موثر نیستند.داروهای بسیار زیادی وجود دارند که منجر به کاهش وزن کم (چند پوند به طور متوسط)می شوند اما هزینه و اثرات جانبی قابل توجهی دارد. به نظر من فقط یک دارو وجود دارد که ممکن است بخواهید از آن استفاده کنید.
مکمل های بدون تجویز
هر گونه مکمل های بدون تجویز برای فروش خطرناک یا غیر قانونی (مانند استروئید)احتمالا اثر ناچیزی بر وزن دارند.
18. برای لاغری و کاهش وزن از آب کمک بگیرید
نوشیدن یک لیوان آب آن هم قبل از خوردن یک وعده غذایی می تواند در مصرف کالری کمتر بسیار موثر باشد. بعضی اوقات احساس تشنگی با گرسنگی اشتباه تصور می شود. بنابراین اگر قبل از غذا خوردن آب بنوشید احساس گرسنگی کمتری می کنید و در نتیجه کمتر هم می خورید.
معمولا مصرف انواع چای های گیاهی ( بدون شکر) و آب های طعم دار شده از جمله گزینه های مناسب برای بیشتر مصرف کردن مایعات به ویژه آب هستند.
19. در طول روز میان وعده بخورید
یکی از توصیه های مهم و موثر متخصصان لاغری این است که میان وعده ها را محدود کنید تا راحت تر لاغر شوید ،بیشتر افرادی که در طول روز 4 تا 5 وعده غذایی کوچک یا همان میان وعده، مصرف می کنند کمتر احساس گرسنگی کرده و خیلی راحت تر وزن خود را کنترل می کنند.
20. در خوردن اسنک های شبانه زیاده روی نکنید
سعی کنید خوردن اسنک های بعد از شام را برای خود ممنوع کنید و یا از اسنک هایی استفاده کنید که کم کالری باشند. مثل:نصف فنجان بستنی کم چرب و یا خوردن مقداری شیرینی که تنها 100 کالری داشته باشد.
21. همیشه صبحانه بخورید
اگر از طرفداران ثابت مطالب تناسب اندام بخش نمناک باشید حتما می دانید که در اکثر توصیه ها این مورد وجود دارد که برای خوش اندامی و لاغر شدن حتما صبحانه بخورید چراکه حذف صبحانه برای افرادی که نیاز به کاهش وزن دارند به هیچ عنوان گزینه مناسبی نیست و عاملی است که باعث سختی و دشواری کاهش وزن می شود.
تناسب اندام برای شما هم به یک رویای دست نیافتنی تبدیل شده است. شما با داشتن برنامه زیر می توانید در عرض 8 هفته به تناسب اندام برسید.
اگر شما اضافه وزن ندارید، ممکن است مایل باشید عضلات ران ها و شکم تان را تقویت کنید تا زیباتر شوید. شما می توانید یک شکم سفت و عضلانی داشته باشید، فقط اگر به مدت شش یا هشت هفته ورزش های ساده ی ایروبیک (AEROBIC) مثل پیاده روی و دوچرخه سواری را انجام دهید.
این نکته را در نظر داشته باشید که برای داشتن یک بدن زیبا حتماً نیازی ندارید که عضو باشگاه خاصی باشید یا از دستگاه های ورزشی استفاده کنید. ورزش باید جزئی از زندگی روزمره ی شما باشد. ورزش منظم علاوه بر آثار مفیدی که روی وزن و سیستم قلبی- عروقی شما دارد، می تواند موجب شکل دادن و تناسب اندام شما هم شود.
داشتن یک اندام زیبا احساس خوبی به شما می دهد و سبب می شود کار خود را بهتر انجام دهید، انرژی بیشتری برای انجام کارها داشته باشید و در عین حال بسیاری از استرس های موجود در محیط کاری را هم کم می کند.چطور به تناسب اندام برسیم
در اینجا ما به بعضی از ورزش هایی که به تناسب اندام شما کمک می کنند، اشاره می کنیم.
برای اینکه یک شکم صاف و عضلانی داشته باشید، توصیه می کنیم روزانه 30 عدد دراز و نشست بروید. به این صورت که روی زمین به پشت دراز بکشید و گودی کمر خود را کاملاً به زمین بچسبانید. دست های خود را پشت سر بگذارید و سپس بدون اینکه به گردن خود فشار آورید و کمرتان از زمین جدا شود، شانه های خود را از زمین بلند کنید.
بیشتر بدانید : رازهای تناسب اندام 11 سلبریتی معروف دنیا
همان طور که می دانید این گونه ورزش ها برای تقویت سیستم قلبی – عروقی و همچنین کاهش وزن مناسب است. از جمله این ورزش ها می توان به پیاده روی تند، دویدن ، طناب زدن، دوچرخه سواری و شنا اشاره کرد.
ساده ترین نوع ورزش است. این نوع ورزش موجب سلامت نگاه داشتن قلب و ریه ی شما می شود. همچنین به کاهش کلسترول خون، کمک می کند و از استئوپروز یا پوکی استخوان در افراد سالمند جلوگیری می کند. پیاده روی روی زمین صاف، حتی برای افرادی که درد زانو یا کمر دارند هم مناسب است و فشار نامناسبی روی مفاصل آنها وارد نمی کند.پیاده روی در کنار ساحل و روی شن موجب شکل دادن به عضلات ساق پا می شود.پیاده روی بر روی زمین شیب دار، علاوه بر زیبا ساختن عضلات ساق، سبب خوش فرم شدن عضلات ران هم می شود.اگر مفاصل شما سالم هستند و شرایط بدنی شما اجازه می دهد، سعی کنید به نرمی بدوید. دویدن موجب می شود عضلات شما سریع تر و بهتر فرم بگیرند. سعی کنید با یکی دو تا از دوستانتان بدوید، چون این کار شما را برای دویدن بیشتر تحریک می کند.
این ورزش سبب باریک کردن کمر و شکل دادن به عضلات لگن شما می شود. پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید. دست راست خود را به سمت بالا ببرید و به سمت چپ خم شوید. سپس این کار را در جهت عکس انجام دهید. این کار را تا جایی که قدرت و تحمل دارید، تکرار کنید.
این کار موجب باریک شدن کمر، شکل دادن به عضلات لگن و داخل ران ها و قدرتمند کردن ساق پاها می شود. یک پای خود را از سطح زمین بالاتر بگذارید، به طوری که حداقل با پای دیگر شما یک زاویه 90 درجه داشته باشد. سپس در حالی که از ناحیه ی کمر خم می شوید، سعی کنید با دست نوک انگشتان پای خود را بگیرید. زانوهای شما نباید در این حرکت خم شوند.
_ یادتان باشد که قبل از انجام حرکات ورزشی خصوصاً حرکات کششی، ابتدا باید بدن خود را گرم کنید. گرم کردن بدن موجب می شود که جریان خون کم کم در عضلاتی که ورزش می کنند، زیاد شود و در نتیجه از آسیب عضلات جلوگیری می کند.
_ توصیه می شود برای جلوگیری از آسیب عضلانی، قبل و بعد از ورزش از حرکات کششی استفاده شود. این کار حتی دردهای عضلانی بعد از ورزش را هم کاهش می دهد. حرکات کششی را انجام دهید و هر کدام از حرکات و کشش ها را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.
_ هنگام انجام این حرکات حتماً نفس های عمیق بکشید تا اکسیژن کافی در دسترس عضلات قرار گیرد.
مانند یک گربه دست ها و پاهای خود را بکشید و به مدت 30 ثانیه نگه دارید. بعد از اتمام ورزش هم برای اینکه بتوانید دمای بدن خود و ضربان قلب را به حالت عادی برگردانید، باز این حرکات کششی را انجام دهید. این حرکات از گرفتگی عضلات و ایجاد درد بعد از ورزش جلوگیری می کنند.نفس کشیدن را هنگام حرکات کششی فراموش نکنید.
هرچه بیشتر و هر زمان که می توانید، ورزش کنید. شما می توانید 4-3 مرتبه در هفته و هر بار به مدت نیم تا یک ساعت و یا حتی اگر می توانید بیشتر، ورزش کنید.
اگر اضافه وزن دارید، هفته ای 5 بار و هر بار 45 دقیقه ورزش های ایروبیک را انجام دهید. کمتر از این میزان، برای کاهش وزن فایده ای ندارد. ورزش آئروبیک را متناسب با سن و شرایط بدنی خودتان انتخاب کنید. بعضی ها قادر هستند بدوند یا دوچرخه سواری کنند و بعضی فقط می توانند پیاده روی کنند.
_ همیشه باید برای هدفی که دارید، برنامه ریزی داشته باشید و این برنامه ریزی باید بلند مدت باشد.
_ باید بدانید هدف شما کاهش وزن است یا اینکه شما اضافه وزن ندارید و می خواهید اندامی زیبا داشته باشید.
_ یادتان باشد برای رسیدن به چنین اهدافی باید شیوه ی زندگی و تغذیه ی خود را عوض کنید.
_ اینها اهدافی بلند مدت هستند و شما نباید انتظار داشته باشید که خیلی زود به این اهداف برسید.
_ شاید تغییرات آن قدر اندک باشند که شما را ناامید کنند، ولی اگر برنامه داشته باشید، این را بدانید که با همین تغییرات اندک است که به اهداف بزرگ خود دست می یابید.
گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغseemorgh.com/lifestyleمنبع : tebyan.net
All Rights Reserved – © 2019 | باز نشر مطالب پورتال سیمرغ تنها با ذکر نام و آدرس seemorgh.com مجاز می باشد.
اکثر افراد حتی اگر از نظر میزان وزن مشکلی نداشته باشند نیز دوست داشته به طریقی عضلات شکم و ران خود را تقویت و سفت نموده و در کل بدنی با فرمی زیبا داشته و در واقع به تناسب اندام برسند. اگر شما نیز جزو این افراد بوده باید بگوییم شما به راحتی می توانید وزن خود را به شکل اصولی کاهش داده، شکم خود را سفت و عضلانی نموده و به خوبی به فرم دلخواه بدن خود برسید و تنها برای رسیدن به این بدن زیبا نیاز بوده 6 یا 7 هفته به طور منظم ورزشی را انتخاب نموده و دنبال نمایید. بدون شک بعد از گذشت این زمان به خوبی تغییرات را در خود احساس خواهید نمود.
برای دستیابی به تناسب اندام یا حفظ آن و همچنین داشتن بدنی سالم بایستی انجام ورزش را به صورت مرتب و روتین دنبال کنید. خیلی از افراد دویدن را به عنوان بهترین ورزش و فعالیت بدنی برای کالری سوزی می دانند اما همان طور که می دانید دویدن به صورت روزانه و مداوم، خسته کننده بوده و شاید حتی شما را از ورزش دلزده نموده و باعث شود که دیگر ورزش را کنار بگذارید، این در حالی است که خیلی دیگر از ورزش ها وجود داشته که در عین کالری سوزی بالا بسیار لذت بخش و مفرح می باشند.
زمانی که شما قصد داشته از طریق ورزش که البته اصولی ترین راه برای کاهش وزن بوده کالری سوزی نمایید و یا این که عضلات خود را سفت و تقویت کنید باید برای آن که در وسط راه خسته و دلزده نشوید حتما برای خود روتین ورزش جذابی را در نظر بگیرید. در این مقاله ما قصد داشته ورزش هایی را معرفی کنیم که در کنار عوض کردن روحیه تان، شما را به اندام دلخواه خود نیز خواهند رساند.چطور به تناسب اندام برسیم
یکی از موثرترین ورزش ها برای کالری سوزی دوچرخه سواری می باشد. در واقع شما توانسته در حین این که در حال گشت و گذار با دوچرخه خود هستید کالری سوزانده و یک قدم به وزن دلخواه خود نزدیک تر شوید. با دوچرخه سواری و رکاب زدن به راحتی می توان 1000 کالری سوزانده بدون آن که احساس خستگی کنید و یا این که زیاد به شما فشار بیاید.
طناب زدن حتی از دویدن نیز عضلات بیشتری را درگیر نموده و باعث افزایش تعادل شما نیز خواهد شد. شما می توانید با یک ساعت طناب زدن 750 کالری سوزانده و در زمان انجام این کار به موسیقی مورد علاقه خود گوش داده و با استفاده از ترفندها و تکنیک هایی در پریدن طناب زدن را به یک بازی مفرح و جذاب تبدیل کنید.
یکی دیگر از راه هایی که برای کالری سوزی بسیار موثر بوده کیک بوکسینگ می باشد و حتی به شما کمک نموده تا به بهترین نحو خود را از خشم و عصبانیت خالی کنید. چنانچه تا به حال این ورزش را انجام نداده توصیه می کنیم هر چه زودتر آن را امتحان کنید. با این ورزش هم خیلی زود به وزن و اندام دلخواه خود رسیده و هم یک مهارت جدید آموخته و اعتماد به نفس بیشتری به دست خواهید آورد.
بدون شک شنا را می توان جزو لذت بخش ترین تفریحات دانست و زمانی این تفریح لذت بخش تر بوده که بفهمیم ورزشی ایده آل برای رسیدن به تناسب اندام نیز می باشد. در واقع شما به راحتی می توانید با یک ساعت شنا در استخر چیزی حدود 720 کالری سوزانده و به خوبی عضلات بدن خود را به چالش بکشید.
در صورت دسترسی به دستگاه سیم کش پارویی به راحتی می توانید در عرض نیم ساعت 150 کالری بسوزانید. این ورزش به خوبی عضلات را درگیر ساخته و حتی برای تقویت قلب و ریه نیز ورزشی ایده آل خواهد بود.
از دیگر ورزش های کالری سوز و موثر در تناسب اندام می توان به ورزش جذاب و مفرح ایروبیک اشاره نمود. اگر تا به حال به خاطر خجالت از این که به خوبی قادر به انجام تمامی حرکات این ورزش نبوده شرکت در این کلاس ها را به تعویق انداخته توصیه می کنیم در اسرع وقت خود را در یک کلاس ایروبیک نام نویسی کنید و هیچ نگرانی از بابت این موضوع نداشته باشید. خیلی زود شما نیز مسلط شده و به خوبی تمامی حرکات را اجرا خواهید نمود. شما با یک ساعت ورزش ایروبیک می توانید تقریبا 680 کیلوکالری بسوزانید.
زومبا نیز تقریبا مشابه ایروبیک بوده و تنها چند حرکت پیشرفته تر به آن اضافه شده و به نوعی از رقص آمریکای لاتین گرفته شده است. هر جلسه زومبا چیزی حدود 500 کالری سوزانده و شما می توانید در کنار کالری سوزی به خوبی رقص را نیز بیاموزید. کلاس های زومبا بیشتر شبیه به یک دورهمی دوستانه بوده و از درصد شادی و هیجان بالایی برخوردار می باشد. زومبا در حال حاضر یکی از پرطرفدارترین ورزش گروهی در دنیا به شمار می آید که هر کس به راحتی می تواند در آن شرکت کند.
این ورزش در واقع همان ورزش یوگا بوده که فرم ژیمناستیکی به خود گرفته است. آشتانگا یوگا علاوه بر آن که فشار زیادی به بدن وارد نکرده کالری سوزی بالایی نیز خواهد داشت. این ورزش یک ورزش هوازی به شمار آمده که به شما کمک نموده در کوتاه ترین زمان کالری سوزی کنید.
تمرینات اینتروال در واقع تمریناتی متناوب با شدت بالا می باشد که سبب شده از تمرین های انجام شده بهترین نتیجه گرفته شود. این تمرینات در واقع دربرگیرنده مجموعه ای از حرکات بوده که پشت سر هم و سریع انجام می شوند. برای نمونه 10 بارفیکس، 10 دراز و نشست سریع و پشت آن 10 اسکوات. راز اثرگذاری این تمرینات تغییر دادن حرکات ورزشی در هر 30 ثانیه می باشد. با 20 دقیقه تمرینات اینتروال می توان 300 کالری سوزاند.
برای داشتن یک شک صاف و عضلانی روزانه انجام 30 بار حرکت دراز و نشست به شدت توصیه می شود. برای انجام دادن این حرکت ورزشی روی زمین به پشت دراز کشیده و به گونه ای بخوابید که کاملا گودی کمر شما به زمین چسبیده شود. حال دست خود را پشت سر گذاشته و بدون فشار آوردن به ناحیه گردن و جدا شدن کمر از زمین سعی کرده که شانه خود را از زمین بردارید.
یکی از ساده ترین و موثرترین ورزش ها پیاده روی می باشد. این ورزش به حفظ سلامت قلب و ریه کمک نموده و کلسترول خون را کاهش خواهد داد و همچنین مانع از پوکی استخوان در سالمندان می گردد. حتی افرادی که دارای کمر درد و زانو درد بوده نیز به راحتی و بدون وارد شدن فشاری به مفاصل خود توانسته بر روی زمین صاف پیاده روی کنند.
اگر بتوانید در کنار ساحل و روی شن ها این ورزش را انجام دهید عضلات پای شما نیز بهتر تقویت خواهند شد.
با پیاده روی بر روی زمین شیب دار نیز می توان در کنار تقویت عضلات ساق، عضلات ران را نیز خوش فرم نمود. در صورتی که مفاصل شما مشکلی نداشته و از نظر شرایط بدنی نیز سلامت هستید می توانید به جای راه رفتن دویدن نرم داشته باشید. این کار فرم دهی عضلات شما را سرعت خواهد بخشید.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
نام *
ایمیل *
وب سایت
ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.
دیدگاه
تماس بگیرید
تماس بگیرید
تماس بگیرید
تماس بگیرید
چطور به تناسب اندام برسیم
فروشگاه آنلاین هلث اسپرت با هدف معرفی تخصصی، مشاوره و فروش لوازم ورزشی، سلامتی و کمپینگ برای سلیقه ها و نظرات متفاوت تاسیس گردیده است.
در هلث اسپرت سعی کردیم، ارتباط مستقیم بین وارد کننده/تولید کننده و خریدار را برقرار نماییم تا از پرداخت هزینه های اضافی توسط مشتریان در سراسر کشور جلوگیری شود.
محصولات در گروه های مختلف با برندهای متفاوت تامین گردیده و تلاش بر این است تا کامل ترین توضیحات برای هر محصول به صورت واضح بیان گردد تا برای مشتریان و بازدیدکنندگان گرامی امکان مقایسه و تصمیم گیری در مورد خرید آسان تر باشد.
رژیم غذایی دکتر کرمانی
رسیدن به اهداف ؛ امروز می خواهیم در مورد نحوه هدف گذاری برای رسیدن به تناسب اندام صحبت کنیم. خیلی چیزها در زندگی برای خودمان در نظر گرفتیم که می خواهیم به آن برسیم ولی در حد رویا باقی ماندند. گاهی اوقات در خواب می بینیم که به هدفمان رسیدم اما برای کاهش وزن خواب هم نمی بینیم. با خودمان فکر می کنیم رسیدن به تناسب اندام خیلی سخت است و در کنار مشکلات و گرفتاری های زندگی رسیدن به اندام مناسب غیر ممکن است. اصلا یادتان نمی آید که از چه زمانی دچار اضافه وزن شدید و چندبار به حرف افراد غیرمتخصص رژیم گوش کردید و گرسنگی کشیدید. کارهای زیاد سبب شده بود هیچ وقت تغییری در اندامتان حس نکنید و اشتها هم بیشتر شده بود.
وقتی وزن بالا می رود از تلاش کردن هم ناامید می شوید و فرصتی برای برگشت به عقب نیست در نتیجه از لحاظ روحی بهم ریخته می شوید و اعتماد به نفس خود را از دست می دهید. در حقیقت رسیدن به تناسب اندام تنها رویا باقی می ماند.با گذشت زمان متوجه خواهید شد دیگر انرژی قبلی را ندارید و هنگام راه رفتن به نفس نفس می افتید. دیگر مثل همیشه لباس های مورد علاقه تان را نمی خرید و باید منتظر باشید که فروشنده سایز لباس را داشته باشد گاهی اوقات هم خجالت می کشید که بگویید این لباس سایزتان نیست.
چطور به تناسب اندام برسیم
هیچ کس از اضافه وزن و اندام نامناسب راضی نیست اما حقیقت این است که تا اراده، انگیزه قوی و برنامه ریزی هوشمندانه نداشته باشید به هدف اصلی خود نمی رسید. همانطور که تناسب اندام از بعد روانی و احساسی در ما اثر می گذارد، داشتن هدف و برنامه ریزی نیز سبب افزایش اعتماد به نفس می شود.
زمانی که برای رسیدن به تناسب اندام بر اساس هدف تان پیش بروید کم کم مشکلات بار سفر بسته و از شما دور می شوند. دیگر مجبور نیستید به دلیل پادرد، کبد چرب و ناراحتی قلبی دارو مصرف کنید و حتی در خواب احساس خفگی کنید بلکه با این برنامه ریزی کم کم پرانرژی تر از قبل می شوید. حس بهتری نسبت به خود پیدا می کنید و دیگر خبری از ناامیدی نیست.
حالا
اولین قدم این است که اهداف را بر اساس واقعیت در نظر بگیرید. مثلا اینکه بخواهید ۲ ماهه ۲۰ کیلو کم کنید غیر ممکن است و ناامید می شوید. حتی خود را هم سرزنش می کنید.
دوم اینکه درباره اهداف تان فکر کنید و آنها را بنویسید. با خودتان رو راست باشید و صحبت کنید. این سوالات را از خودتان بپرسید که
برای رسیدن به هدف بهتر است قدم به قدم پیش بروید و به زمان های کوتاه و کارهای کوچک تقسیم کنید تا دست به کارهای عجولانه نزنید و یک شب نمی توانید راه صد ساله را بروید. مثلا ورزش کردن طولانی که تجربه نشان داده است بیشتر از یک هفته ادامه پیدا نمی کند. هرگز بیش از حد خود را تحت فشار قرار ندهید چون سبب می شود رسیدن به کاهش وزن را نیمه کاره رها کنید.
برای خودتان هدف های روزانه یا هفتگی مشخص کنید. برای مثال روزانه ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید یا هنگام گرسنگی به جای خوردن خوراکی های چرب، شیرین و پرکالری، از غذاهای داخل لیست یا غذاهای آزاد استفاده کنید.
دارن هاردی در کتاب اثر مرکب می‌گوید: «اگر شما برای خودتان اهدافی تعیین کنید و هرروز گام‌های کوچکی در راه رسیدن به آنها بردارید مطمئناً بعد از مدتی به آنها می رسید.»
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
نظر شما
نام *
ایمیل
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس می‌گیریم
کلیه حقوق متعلق به مجموعه به اندام دکتر کرمانی می باشد.
موثرترین راه پاکسازی هوای خانه
میخوای بدونی برنامه غذایی مناسب بدنت چیه؟
چطور به تناسب اندام برسیم
به نظر می‌رسد که این روزها همه از وضعیت ظاهری خود ناراضی هستند. ممکن است دلیلش این باشد که جهان در یک چاقی همه‌گیر اسیر شده است.
دلیل آن دو چیز بیشتر نیست، یکی روی آوردن مردم به غذاهای آماده و فست‌فود و یکی دیگر بمباران شدن با تصاویر مانکن‌ها و هنرپیشه‌های خوش‌هیکل. دلیل آن هرچه که باشد، همه ما دوست داریم خوش‌هیکل‌تر شویم.
خوش هیکل شدن در طولانی مدت هیچ رمز و راز خاصی ندارد:
ورزش منظم و تغذیه سالم. همه ما این را می‌دانیم. اکثر مردم به اشتباه تصور می‌کنند که استفاده از این روش‌ها سالها طول می‌کشد تا نتیجه دهد و مجبور خواهید بود که زمان زیادی از اوقات فراغت خودتان را به ورزش کردن اختصاص دهید.
این به‌هیچ وجه درست نیست.
نه، هیچ قرص جادویی وجود ندارد که بخورید و لاغر شوید، عضله‌های زیبا بسازید و خود‌به‌خود مانکن شوید. البته تبلیغات تلویزیونی معمولاً در تلاش هستند که خلاف این را به شما نشان دهند اما گول نخورید آنها فقط می‌خواهند محصولاتشان را به شما بفروشند.
اگر می‌خواهید سریع لاغر شوید، نکاتی که در این مقاله آورده‌ایم را رعایت کنید تا ببینید که چطور در مدت زمان بسیار کوتاهی می‌توانید نتایج شگفت‌انگیزی ببینید.
زیاد آب بنوشید
آب به طرق مختلف کمک می‌کند وزنتان را پایبن بیاورید. احتمالاً این تنها و مهمترین تغییری است که می‌توانید در زندگیتان ایجاد کنید که هم به کنترل وزنتان کمک کند و سلامتتان را ارتقاء دهد. اول اینکه آب بعنوان نوعی سرکوب‌گر اشتها عمل می‌کند. شما باید فقط وقتی واقعاً گرسنه‌تان است غذا بخورید و نوشیدن آب کمک می‌کند این زمان‌های گرسنه بودن را کمتر کنید.
یکی دیگر از فواید نوشیدن آب خنک این است که بدنتان باید با گرم کردن خود و رساندن آن به دمای طبیعی انرژی مصرف کند. پس می‌توانید خیلی راحت با نوشیدن آب خنک کالری بسوزانید.
و آخر اینکه، نوشیدن آب به کلیه‌هایتان کمک می‌کند مواد زائد و چربی‌های اضافه را از بدنتان بیرون کند. اگر به اندازه کافی آب ننوشید، کبدتان در متابولیسم چربی تنبل‌تر می‌شود.
در وعده‌های بیشتر غذا بخورید
از وقتی به دنیا آمده‌ایم به ما گفته اند که باید سر سه وعده مشخص در روز غذا بخوریم. متاسفانه، این توصیه مادران در سراسر جهان چندان با عملکرد بدن ما مطابقت ندارد.
خوردن پنج تا هفت وعده سبک‌تر غذا در طول روز به جای سه وعده سنگین، کمک می‌کند تا بدن همان میزان انرژی که لازم دارد را دریافت کند. طبیعتاً وقتی سه وعده حجیم غذا بخوریم، بدن مجبور می‌شود سوخت اضافه را ذخیره کند چون نمی‌تواند همه آن را در یک زمان بسوزاند. همین مسئله چاق شدن شکم و پهلوها، ران‌ها و سایر قسمت‌های بدن می‌شود. در آنچه برای خوردن انتخاب می‌کنید حساس باشید و آن را در وعده‌های بیشتر میل کنید.
مصرف نمک را قطع کنید
چطور به تناسب اندام برسیم
نمک یکی از جدی‌ترین دشمنان کسانی است که می‌خواهند وزنشان را پایین بیاورند چون بدن را مجبور می‌کند آبی را نگه دارد که به طور طبیعی دفع می‌گردد. درنتیجه این حفظ آب، بدن دیگر آنطور که باید مایعات را فیلتر نکرده و موجب می‌شود که آب کمتری بنوشیم و مشکلاتی که در نکته اول ذکر کردیم اتفاق بیفتد. وجود نمک اضافی در بدن، سیستم تصفیه داخلی بدن را مختل می‌کند که درنتیجه آن متابولیسم پایین می‌آید.
برای کاهش مصرف نمک به طور جدی، فقط نپاشیدن آن بر روی غذا کافی نیست. باید برچسب موادغذایی که خرید می‌کنید را هم مطالعه کنید تا از میزان سدیم، چربی و قند آن آگاه شوید. سعی کنید تا می‌توانید موادغذایی خریداری کنید که کمتر از این سه مواد در خود داشته باشند.
به‌طور منظم ورزش کنید
مطمئناً از اول مقاله می‌دانستید که یکی از نکات مربوط به این موضوع خواهد بود، درست است؟ نکته کلیدی در ورزش این است که ضربات قلبتان را بالا ببرید تا قلبتان تندتر بتپد. اینکار سرعت سوختن چربی‌ها در بدن را بالا می‌برد. پس هر ورزشی که شما را به این هدف برساند ورزشی خوب محسوب می‌شود.
نکاتی که در این زمینه مطرح می‌شود این است که، 1) کاری را انتخاب کنید که از انجام آن لذت می‌برید تا اینکار را برایتان انجام دهد، یا 2) راهی پیدا کنید که از آن کار لذت ببرید. خیلی‌ها ماشین‌های گران قیمت می‌خرند به این امید که قیمت بالای آن باعث شود که سوارش شوند. اما اشتباه می‌کنند.
یک ورزش بسیار خوب بالا و پایین رفتن از پله‌هاست. اگر در خانه‌تان پله دارید، دیگر هیچ غصه‌ای نداشته باشید. خیلی‌ها دوست دارند موقع انجام این فعالیت‌ها به موسیقی گوش دهند و این ورزش بسیار خوب است چون یک نیمه سخت (بالا رفتن) و یک نیمه آن آسان (پایین آمدن) است.
در کنار پله نوردی می‌توانید انواع و اقسام فعالیت‌های ساده‌ای را در اینترنت پیدا کنید که می‌توانید در خانه خودتان هم انجام دهید. سعی کنید حداقل روزی 10 تا 20 دقیقه را به چنین فعالیت‌هایی اختصاص دهید. باید آن را جزئی از برنامه روزانه خودتان درآورید. حداقل برای یک ماه به خودتان اجازه ندهید که آن را پشت گوش بیندازید و بعد از یک ماه خواهید دید که یکی از عادت‌های زندگیتان شده است.
با اینکه این نکات نمی‌تواند یک شبه شما را از فردی چاق به یک مانکن تمام عیار تبدیل کند اما واقعیت این است که هیچ کار دیگری هم نمی‌تواند به این سرعت برایتان نتیجه بیاورد. به هیچ وجه گول تبلیغاتی که قرص‌های رژیمی و چربی‌سوز را تبلیغ می‌کند نخورید چون فقط وضع بدنتان را بدتر می‌کند. فقط کافی است روی این چهار نکته تمرکز کنید تا ببینید چقدر عالی نتیجه خواهید گرفت.
منبع:mardoman.net
کاندوم متناسب با نیازت رو اینجا پیداکن
درمان سریع وقطعی بواسیر بدون درد و خونریزی
فروشگاه سیسمونی آنلاین
علائم کیست تخمدان | درمان گیاهی
طرح فروش اقساط(بدون پیش پرداخت)لوازم خانگی
معرفی بهترین کتاب‌های کودک برای خرید
خریدقسطی جهیزیه بدون نیاز به پرداخت اولیه
کاهش سایز و وزن| فوری و بدون عارضه
بدون خجالت محصولات جنسی را آنلاین بخر
سفارش کیک های تازه و خوشمزه خونگی
مراکز فیزیوتراپی با به روز ترین دستگاه ها
کم شنوایی و ناشنوایی در میانسالان
با تشک خوشخواب لذت خوابت روچند برابرکن!
ارسال فوری و محرمانه انواع کاندوم
Makan Inc.| All Rights Reserved – © 2013 – 2021
خانه » تناسب اندام » چگونه به تناسب اندام برسیم؟
«داون کد والادر» در طول ۱۷ سال گذشته به هزاران نفر کمک کرده تا به اهداف سلامتی و تناسب اندامشان برسند. او در این مقاله، ۱۰ اشتباه و باور غلط را بیان می‌کند که برای دستیابی به موفقیت باید از آنها اجتناب کنید.
بعنوان یک کارشناس مراقبت از سلامت طبیعی، در ۱۷ سال گذشته، من به هزاران نفر که به دنبال سلامت جسمی، عاطفی و تغذیه‌ای بودند کمک کرده‌ام. برای اینکه به شما هم کمک کنم به اهدافتان در سال جدید دست یابید، ۱۰ مورد از رایج ترین اشتباهات یا باورهای غلطی که به عینه دیده‌ام را با شما در میان می‌گذارم.
اگر شما یکی از آن افرادی هستید که برای تسکین دردشان از انواع قرص‌ها (نسخه‌ای یا بدون نسخه) استفاده می‌کنند، شاید زمان آن باشد که بجای سرپوش نهادن روی دردتان، بررسی کنید که چه چیزی در واقع باعث بروز آن می‌شود. بدنی که خودش را ساخته، خودش را هم می‌تواند درمان می‌کند. بهتر است یک متخصص سلامتی بیابید تا به شما کمک کند به اهداف واقعی سلامتی‌تان دست یابید.
انجام حرکت یکسان در هر تمرین و برای مدت زمان‌های طولانی، ممکن است باعث شود بدن در وضعیت «فلات تمرینی» گرفتار شود. تغییر دادن تمرینات و همچنین انجام تمرینات اینتروال است که می‌تواند متابولیسم را افزایش داده و منجر به از دست دادن وزن بیشتر شود، نه سپری کردن زمان بیشتر در باشگاه.چطور به تناسب اندام برسیم
استرس بالا و خواب ناکافی می‌تواند به افزایش سطوح آدرنالین و کورتیوزل منجر شود. فرسودگی (ضعف) غدد آدرنال باعث می‌شود که شخص خسته شده، و قادر به مقابله با استرس‌های زندگی نباشد. سطوح کورتیزول بالا می‌تواند منجر به عدم توانایی در کاهش وزن، مخصوصا در اطراف ناحیه شکمی شود.
اطمینان از داشتن خواب کافی و با کیفیت می‌تواند کلید کاهش وزن باشد. مدیتیشن می‌تواند در جلوگیری از کار اضافه غدد آدرنال مفید واقع شده و به شما کمک کند بهتر با استرس‌های روزانه مقابله کنید.
وزن، فقط یک عدد است! جامعه‌ی ما تمایل دارد که تاکید بسیار زیادی بر عدد روی ترازو داشته باشد. از شر ترازویتان خلاص شوید و کار کردن روی اندامی‌باریک‌تر و BMI سالم تر را آغاز کنید.
تمرین با وزنه کالری می‌سوزاند و متابولیسم را افزایش می‌دهد. یک فرد می‌تواند برای قوی‌تر شدن وزنه بزند، نه صرفا افزایش حجم. با اینحال عضله، وزن بیشتری نسبت به چربی دارد و نسبت مناسب عضله به چربی، می‌تواند در واقع به فرد کمک کند که کالری‌هایی که بصورت روزانه می‌سوزاند را افزایش دهد.
اگر تا بحال اصطلاح چربی احشایی یا شکمی را شنیده باشید، منظورم را درک می‌کنید. بسیاری از اوقات، لاغرترین افراد در واقع دارای ناسالم ترین ترکیب‌های بدنی هستند. برخی ها دارای چربی داخلی در اطراف اندام‌هایشان هستند که می‌تواند در واقع به مشکلات سلامتی بیشتر منجر شود. پس لاغر بودن، لزوما به معنای سالم بودن نیست.
محدود کردن شدید مصرف مواد غذایی و کالری‌ها می‌تواند باعث شود که بدن به حالت قحطی برود و ممکن است در واقع برعکس آنچه انتظار می‌رود، حتی منجر به افزایش وزن شود! خوردن مقدار مناسب و ترکیبی از مواد غذایی می‌تواند در کاهش وزن مفید باشد؛ نه صرفا کمتر غذا خوردن.
یک رژیم غذایی سرشار از غلات، لبنیات و سویای بیش از حد، گوشت حیوانات تغذیه شده با غلات، چربی‌های ناسالم و مواد غذایی فراوری شده، می‌تواند به بیماری‌های التهابی و وزن ناسالم منجر شود، چرا که در واقع همه‌ی مواد غذایی مثل هم نیستند.
اگر به گلوتن حساس هستید یا از یک بیماری التهابی مانند دیابت، فیبرومیالژیا، سندرم روده تحریک پذیر، خستگی مزمن، بیش فعالی، ورم مفاصل و… رنج می‌برید، ممکن است زمان آن باشد که رژیم غذایی‌تان را ارزیابی کرده و آن مواد غذایی که باعث التهاب می‌شوند را حذف کنید.
منابع غذایی ما آن چیزی نیستند که ۱۰۰ سال پیش بودند، و زمین ما دچار کمبود مواد مغذی شده است. بنابراین همه ما بمنظور دریافت ویتامین‌های مورد نیازمان، به کمک ویتامین‌ها از مکملهای غذایی کامل (نه مصنوعی) نیاز داریم. برای دریافت ویتامین‌های غذایی کامل و با کیفیت از یک کارشناس سلامتی کمک بگیرید.
بعضی از افراد فکر می‌کنند که ژنتیک، نقش مهمی در وزن و سلامت ایفا می‌کند. من در طول این سالها دریافته‌ام که چیزی بسیار بیشتر از ژن‌ها وجود دارد که سلامت ما را شکل می‌دهد. خانواده‌هایی که با هم زندگی می‌کنند، معمولا غذاهای یکسانی می‌خورند، آب یکسانی می‌نوشند و روال‌های ورزشی مشابهی دارند.
بررسی کردن عادات گذشته و فعلی خانواده‌ی شما، ممکن است برخی الگوهای ناسالم را به شما نشان دهد. بنابراین فرصت اصلاح آنچه که زمانی فکر می‌کردید ممکن نیست را در اختیارتان قرار دهد.
البته ، دلایل بسیار بسیار بیشتری وجود دارد که چرا افراد پیشرفت نمی‌کنند و نمی‌توانند به اهداف سلامتی‌شان دست یابند. اولین قدم شما برای رسیدن به اهدافتان، شامل مشخص کردن و نوشتن آن دلایل است. سال شاد و سالمی را برای شما و خانواده‌تان آرزو می‌کنیم.
سلام لطفا اکانت اقای والادر را در شبکه های اجتماعی معرفی کنید سپاس
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
دیدگاه
نام *
ایمیل *
وب سایت
ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.
خیلی از افراد به دنبال کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام می باشند ولی به هیچ نتیجه ای نمی رسند که …
پکیج لاغری+مشاوره و پشتیبانی ازشنبه به عنوان بهترین و موثرترین کلینیک رژیم درمانی سال تو این روزا که هممون خونه نشین شدیم …
یکی از مهم ترین مسائلی که هر فرد به دنبال است، تناسب اندام می باشد. خیلی ها دوست دارند که به تناسب …
مردم کشور هند، جزو مردمانی می باشند که دارای اندام لاغر هستند و همیشه تناسب اندام دارند. در این مقاله از دکتر …
هماهنگی جهت تبلیغات: 02123051172
چطور به تناسب اندام برسیم
مجری انحصاری نیتیو، سنجاق
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است
