دیگه لازم نیست برای خرید بلیط بری ترمینال!
کاندوم متناسب با نیازت رو اینجا پیداکن
تقريبا همه ما اين را مي‌‌دانيم که کليد کاهش وزن و تناسب اندام، کمتر خوردن و بيشتر ورزش کردن است. اما چند نفر از ما براي جلوگيري از چاقي و اضافه وزن به آن عمل مي‌‌کنيم؟چطور به وزن ایده آل برسیم
به نظر مي‌‌رسد براي کاهش وزن و تناسب اندام رعايت همين دو نکته کافي باشد، اما بعضي وقت‌ها پيش مي‌‌آيد که نمي‌‌توانيم از خوردن بعضي چيزها بگذريم يا شرايطي پيش نمي آيد که ورزش کنيم. حال با اين اوصاف، چگونه مي‌‌توانيم با موفقيت به وزن ايده‌آل‌مان برسيم؟
براي رسيدن به وزن ايده آل به توصيه هاي زير عمل کنيد:
فکر کنيد ببينيد چه غذاي کم‌کالري‌اي را مي‌‌توانيد به رژيم خود اضافه کنيد، نه اينکه چه چيزي را از رژيم خود حذف کنيد. اين کار را با ميوه و سبزي شروع کنيد. سعي کنيد روزانه 5 تا 9 وعده از ميوه و سبزي‌هاي تازه استفاده کنيد. شايد اين مقدار زياد به نظر برسد، اما اين حجم از ميوه و سبزي بسيار با ارزش است، چون بدنتان مقدار زيادي فيبر دريافت مي‌‌‌کند و در هنگام صرف غذا احساس رضايت‌مندي بيشتري مي‌‌کنيد.
با خوردن ميوه و سبزي، هم کمتر ميخوريد و هم اين مواد جايگزين چربي هايي مي‌‌شوند که ممکن است از ساير غذاها به بدن شما برسد. اين تنها مزيت ميوه و سبزي نيست. بيش از 200 مطالعه نشان مي‌‌دهد که ميوه و سبزي، خاصيت پيشگيري از بيماري را به دليل سرشار بودن از مواد مفيد دارند. کارشناسان تغذيه پيشنهاد مي‌‌کنند حتما سر سفره ي غذا سبزي داشته باشيد و سعي کنيد در هر فصل حتما ميوه و سبزي همان فصل را بخوريد. ميوه و سبزي را تازه به تازه مصرف کنيد و از پختن و سرخ کردن بيش از اندازه‌شان بپرهيزيد.
سعي کنيد روزانه مقدار فراواني آب يا نوشيدني‌هاي کم کالري بنوشيد. با اين کار مي‌‌توانيد به خوردن غذاهاي پرکالري خاتمه بدهيد، يعني وقتي ديديد که غذا زياد ميخوريد، يک ليوان آب برداريد و ديگر بعد از آن غذا نخوريد. اگر طعم آب خالي را دوست نداريد، مي‌‌توانيد کمي آب ليمو يا چند قطره از آب ميوه ديگري مثل آب انبه يا هلو که کالري کمتري دارند را به آن اضافه کنيد، طوري که فقط طعم آن عوض شود.
اينکه زمان گرسنگي خود را بدانيد خيلي مهم است. ببينيد واقعا چه زماني گرسنه هستيد؟ هر زماني که احساس کرديد گرسنه هستيد غذا بخوريد، نه اينکه هر وقت و هر ماده غذايي که نزديک دست‌‌تان بود يا به شما تعارف کردند، بخوريد. به دنبال علايم گرسنگي باشيد. از خودتان بپرسيد آيا واقعا گرسنه‌ام؟ گرسنگي به معني اين است که بدنتان نياز به سوخت دارد. بنابراين زماني که علامتي از گرسنگي در خود نمي‌‌بينيد، غذاخوردن اصلا لازم و دلپذير نيست.وقتي هنگام گرسنگي غذا ميخوريد احساس بهتري داريد. معده هر کسي به يقين کمي بزرگ تر از مشت اوست، پس به اندازه قابل قبول غذا بخوريد. در اين صورت نه زياد گرسنه مي‌‌مانيد و نه آنقدر ميخوريد که احساس پُري و نفخ کنيد.
اگر عادت داريد شب‌ها هم بعد از شام چيزي بخوريد، مواد کم‌کالري را انتخاب کنيد. گاهي اوقات اتفاق مي‌‌افتد که افراد بدون فکر و طبق عادت، شب‌ها بعد از شام هله هوله مي‌‌خورند. بهتر اين است که خودمان را به خوردن ميوه عادت دهيم. خوردن چيپس، پفک و انواع هله هوله ها بعد از شام، زماني که همه دورهم نشسته‌اند و در حال ديدن تلويزيون هستند، در چاق شدن بسيار موثر است، چون حالا ديگر گرسنه نيستيد و داريد اضافه بر نياز بدن کالري دريافت مي‌‌کنيد.سعي کنيد کمتر سمت آشپزخانه برويد يا حداقل از خوراکي هاي کم‌کالري‌تر استفاده کنيد.
از خوردن غذاهاي مورد علاقه ي خود لذت ببريد، البته به مقدار کافي، چون مصرف بيش از اندازه اين غذاها موجب وزن‌گيري بيشتر مي‌‌شود. به جاي اينکه غذاهاي مورد علاقهتان را از رژيم خود حذف کنيد، کمتر اين غذاها را بخوريد. سعي کنيد به جاي خوردن انواع گوناگون غذا، تنها يک مورد از بهترين مواد مورد علاقهتان را انتخاب کنيد يا مقدار کمي از چيزي را که دوست داريد، بخوريد. مي‌‌توانيد از هر آنچه مورد علاقهتان است بخوريد، اما به خاطر داشته باشيد که اعتدال را بايد رعايت کنيد.
در طول روز چند وعده غذاي کم‌حجم بخوريد. مطالعات نشان مي‌‌دهد کساني که چهار تا پنج وعده در روز غذا مي‌‌خورند بهتر مي‌توانند اشتها و وزن‌شان راکنترل کنند. بنابراين بهتر است کل کالري‌اي را که بايد در طول روز دريافت کنيد، به چند بخش کوچک تقسيم کنيد و در تمام طول روز از غذاي خود لذت ببريد. با اين برنامه‌ريزي، شام بايد آخرين وعده‌اي باشد که ميخوريد.
آشپزخانه را با انواع غذاهاي سالم پُر کنيد. داشتن غذاهايي که سريع آماده مي‌‌شوند و مي‌‌توان مثل يک ساندويچ کوچک و با يک دست خورد، براي کاهش وزن بسيار موثر است. اگر غذاهايي به اندازه يک ساندويچ کوچک که ظرف مدت 5 يا 10 دقيقه آماده مي‌‌شوند، در خانه داشته باشيد کمتر پيتزا سفارش مي‌‌دهيد. پس سعي کنيد اين مواد را هميشه در آشپزخانه داشته باشيد. پف‌فيل يا ذرت (با 94 درصد چربي که هر يک فنجان آن 20 تا 25 کالري دارد) را مي‌‌توانيد ظرف دو دقيقه يا کمتر تهيه کنيد. سبزي‌ها، حبوبات، گوجه‌فرنگي و تکه‌هاي کوچک مرغ که به‌سرعت پخته و يا کباب مي‌‌شوند، نيز مناسب هستند.
در هر فصل، مطابق همان فصل غذا بخوريد. اگر ميوه و سبزي دوست نداريد، شايد به اين دليل است که ميوه و سبزي را در فصل خاص خودش نمي‌‌خوريد. زماني که ميوه‌ها و سبزي‌هاي فصل خاص خود را ميخوريد هم تازه‌تر هستند و هم خوشمزه‌تر.
يک ظرف برنج را با يک ظرف سبزي عوض کنيد. به راحتي مي‌‌توانيد با خوردن کمتر برنج يا نان اضافه وزن خود را از دست بدهيد. در ازاي آن مي‌‌توانيد يک بشقاب کاهو يا سالاد سبزي بخوريد. با اين کار ميزان نشاسته دريافتي حاصل از خوردن برنج را 100 تا 200 کالري کم خواهيد کرد.
براي رفع استرس غذا نخوريد. درست است که بيشتر ما هنگام استرس، شروع به غذا خوردن مي‌‌کنيم، اما سعي کنيد براي رهايي از استرس به جاي روي آوردن به غذا، کتاب بخوانيد، به موزيک گوش کنيد، چيزي بنويسيد، نفس عميق بکشيد يا به آلبومي نگاه کنيد که شما را به ياد خاطرات خوب مي‌‌اندازد.
معتبرترین فروشگاه خرید گیفت کارت در ایران
به تماشای کیفیتی بی حاشیه!
بااین بسته آموزشی آموزگار کودک خود باشید
خرید دستگاه تصفیه آب با شرایط اقساطی
با تشک خوشخواب لذت خوابت روچند برابرکن!
جلوگیری از ورود هوای آلوده به خانه!
چطور به وزن ایده آل برسیم
مرکز تخصصی استعدادیابی و آموزش کودکان
کامل ترین سیستم خانگی پاکیزه کننده هوا
کلکسیون فرشهای مدرن و کلاسیک برای خرید
کاملترین درگاه رزرو تورهای داخلی و خارجی
آشپزی بدون دغدغه کثیفی گاز
ارسال فوری و محرمانه انواع کاندوم
راهنمای سفر کم هزینه در ایران
قابلیت افزودن لباس حین شست و شو
Makan Inc.| All Rights Reserved – © 2013 – 2021
یکی از سوالاتی که شاید هر فردی از خود بپرسد این است که چرا افراد زیادی با مشکل اضافه وزن رو به رو هستند؟ تا قبل از اعلام نتایج تحقیقات جدید، باوری وجود داشت که علت اضافه وزن در افراد چاق می‌تواند داشتن رژیم غذایی اشتباه آنها یا کم تحرکی و ورزش نکردنشان باشد، اما محققان پی برده‌اند که این موضوع دلیل بسیار ساده‌تری دارد، اکثر افراد بیشتر از اندازه غذا می‌خورند.
طبق گزارش‌ها، میزان کالری مصرفی برای مردان ۲۶۸ کالری و برای زنان ۱۴۳ کالری افزایش یافته و همین امر می‌تواند توضیحی برای علت رشد اضافه وزن در افراد باشد. با در نظر گرفتن اطلاعات جمع‌آوری شده دانشمندان پی برده‌اند میزان کالری که مردم در حال حاضر می‌سوزانند از سال ۱۹۸۰ تاکنون تفاوت چندانی پیدا نکرده است، اما مصرف کالری به میزان قابل توجهی در جامعه افزایش یافته است.
هرچند نکته‌ای که جالب به نظر می‌رسد این است که روش حل این مشکل به وادار کردن فرد به تحرک بیشتر یا حذف غذای مورد علاقه‌اش از رژیم غذایی بستگی ندارد. در واقع روش رسیدن به اندامی ایده آل به خوردن غذای کم چرب، وسایل ورزشی پر زرق و برق امثال آنها بستگی نداشته و بیشتر یک امر روان شناسی است.
برایان ونسینک یک محقق دانشگاه کرنل است که در مورد غذا خوردن مردم جامعه تحقیق کرده است. وی توسط کاخ سفید خواسته شده بود تا تغییرات لازمه در دستورالعمل‌های رژیم غذایی ایالات متحده را انجام دهد.
ونسینک در طول تحقیقات خود مورد بسیار جالبی را متوجه شد. او می‌گوید: «ما به دلایل بسیاری بیش از اندازه غذا می‌خوریم که گرسنگی شامل آنها نمی‌شود.»چطور به وزن ایده آل برسیم
هر کدام از ما به علت‌های فراوانی در مصرف غذا زیاده‌روی می‌کنیم و این علت‌ها را می‌توان در اطرافمان یافت. علت این زیاده‌روی به دلیل گرسنگی نیست بلکه به خاطر خانواده و دوستان، ظروف و بسته‌ها، نام و شماره‌ها، برچسب‌ها و نوارها، رنگ‌ها و شمع‌ها، اندازه‌ها و بوها و دلایل مختلف دیگر است که با اینکه در مقابل ما هستند، اما نادیده گرفته می‌شوند.
متاسفانه پس زمینه‌ها به شدت روی ما تاثیرگذار هستند. ما پرخوری می‌کنیم زیرا دوستانمان در کنار ما غذا می‌خورند، غذایی مجانی است، در دسترس است، خوشمزه است و دلایل دیگر.
ما از روی احساسات و نه از روی گرسنگی به خوردن غذا علاقه نشان می‌دهیم. در کنار آن آنچه ما می‌بینیم از آنچه می‌خوریم مهم‌تر است. ونسینک نیز می‌خواهد این موضوع را به ما اثبات کند. آنچه باعث می‌شود تحقیقات ونسینک هوشمندانه به نظر برسد این است که وی بسیار زیرک است.
ونسینک کاسه سوپی درست کرد که در انتهای آن یک لوله کار گذاشته شده و باعث می‌شود هرچه فرد مورد نظر از کاسه سوپ بخورد کاسه خالی نشود. در این آزمایش افرادی شروع به خوردن از کاسه سوپ کردند که اتفاق جالبی افتاد. کسانی که مورد آزمایش قرار گرفتند نزدیک به ۴۲۰ گرم سوپ خورده‌اند و بعضی از این میزان نیز فراتر رفته‌اند.
آنچه باعث شده بود که مردم بیشتر سوپ بخورند این است که به پر شدن شکم خود اهمیت نمی‌دهند و تا وقتی که کاسه پر از سوپ باشد به خوردن ادامه میدهند. ماجرا زمانی جالب‌تر می‌شود که بسیاری از این افراد حتی متوجه نمی‌شوند که میزان بیشتری سوپ خورده‌اند.
ونسینک متوجه شد که شما می‌توانید میزان مصرفی کالری فردی را تا حدود ۲۰ درصد کاهش یا افزایش دهید آن‌هم بدون آنکه فرد مورد نظر متوجه شود. وی این مسائل را حاشیه‌های احمقانه خوانده که می‌توانند به سادگی باعث افزایش یا کاهش وزن شما در طول سال شوند.
برای بیان بهتر این پدیده که ونسینک آن را حاشیه‌های احمقانه خوانده باید بگوییم اگر شما غذای کمی بخورید متوجه می‌شوید. اگر غذای زیادی بخورید نیز باز به خاطر حس سیری که ایجاد می‌شود متوجه خواهید شد، اما محدوده کالری وجود دارد که ما تفاوت میان کم یا زیاد خوردن غذا را متوجه نمی‌شویم.
این دقیقا تفاوتی است که میان ۱۹۰۰ کالری و ۲۰۰۰ کالری وجود دارد و کسی نمی‌تواند آن را متوجه شود و همین اتفاق برای تفاوتی که میان ۲۰۰۰ کالری و ۲۱۰۰ کالری نیز می‌افتد، اما همین حاشیه احمقانه می‌تواند در طول سال باعث شود که شما مقداری وزن کم یا زیاد کنید.
هرچقدر که این موضوع می‌تواند برای بدن مضر باشد در صورت مدیریت صحیح می‌شود از آن برای به دست آوردن وزن ایده آل نیز استفاده کرد. کافی است عواملی که باعث پرخوری می‌شود را بررسی کرده و با درک بهترشان از آنها فاصله بگیریم تا وزن کم کنیم. در ادامه به ۶ روشی که ونسینک در تحقیقات خود به آنها پی برده خواهیم پرداخت تا بتوانیم به لطف حاشیه‌های احمقانه از شر اضافه وزن خلاص شویم.
نیازی نیست که تمام تنقلات را به یک‌باره دور بریزید. تنها کافی است آنها را در دسترس قرار ندهید، زیرا در صورت دم دست بودنشان بدون آنکه بدانید به سراغشان می‌روید تا تمام شوند.
در صورتی که تنقلات در برابر چشمان شما نباشند ذهنتان نیز روی آنها تمرکز نخواهد کرد. اگر ظرفی پر از شیرینی را روی میز خود قرار دهید شما خواسته یا ناخواسته به سمت شکلات‌ها رفته و حتی برای پاداش دادن خود برای انجام کاری از ظرف شیرینی میل می‌کنید. بهترین کار این است که ظرف شیرینی را در دسترس خود قرار ندهید یا آن را با تنقلاتی که دوستشان ندارید جایگزین کنید.
ونسینک در آزمایشی متوجه شده است که افراد لاغر علاقه کمتری دارند تا در کنار بوفه غذا بنشینند، اما افراد چاق دوست دارند صندلی‌شان به بوفه غذا نزدیک باشد و همچنین برخلاف افراد لاغر رو به روی بوفه غذا نشسته و هر زمان که احساس کردند به سمت غذاها رفته و سینی خود را پر کنند.
برایان در تحقیقات خود گفته است که تنها با مشاهده غذایی که در معرض دید است می‌تواند میزان وزن فردی که در آن خانه زندگی می‌کند را تخمین زند:
در معرض دید بودن غذا یعنی در شکم بودنش. ما هرچه را که ببینیم خواهیم خورد نه آنچه را که نمی‌بینیم. تحقیقات ما نشان داده که می‌شود میزان وزن فردی را با توجه به تنقلاتی که در خانه به آن دسترسی دارد حدس بزنیم.
اگر در خانه شما میوه چیزی است که بیشتر در معرض دید قرار دارد احتمالا نسبت به همسایه‌ای که این کار را انجام نمی‌دهد در حدود ۴ کیلوگرم لاغرتر هستید.
اگر به جای میوه، چیپس و کیک بیشتر در معرض دید است شما در حدود ۴ کیلوگرم وزن بیشتری نسبت به همسایه‌ای که این کار را انجام نمی‌دهد دارید.
در صورتی که غلات صبحانه روی میز شما و در معرض دیدتان است حدود ۹ کیلوگرم وزن بیشتری نسبت به همسایه خود دارید.
در آخر اگر نوشابه بیشتر در معرض دید شما است میزان وزن بیشتر شما نسبت به همسایه‌ای که این کار را انجام نمی‌دهد می‌تواند به ۱۲ کیلوگرم و حتی بیشتر نیز برسد.
این مسائلی است که در مورد در معرض دید بودن غذا و تنقلات وجود دارد و احتمالا به فکر جایگزینی شیرینی با میوه هستید، اما هنگامی که باید غذا سرو کنید چه؟ برای آن زمان باید چه کرد؟
ونسینک در مورد دومین ترفند گفته سعی کنید تا خوردن غذا کمی عذاب آور و طاقت فرسا شود. اگر می‌خواهید لاغر شوید کافی است که از ظروف کوچک استفاده کنید و برای خوردن دوباره نیاز به رفتن به انتهای اتاق یا آشپزخانه داشته باشید تا ظرف دیگری تهیه کنید. بعد از مدتی خواهید دید که به خوردن غذای کمتر عادت کرده‌اید. برداشتن دیس غذا از روی سفره و سرو آنها در ظروف خوراک می‌تواند تا ۲۹ درصد کمتر غذا خوردن کمک کند.
اگر به یاد داشته باشید در آزمایش بوفه غذا، افراد چاق نزدیک‌تر به ظرف غذا نشسته بودند. در این آزمایش افراد لاغر زمانی که غذا برمی‌داشتند به انتهای سالن رفته و به دور از بوفه غذا، رو به پنجره یا دیوار نشسته و شروع به خوردن غذایشان می‌کردند.
این در حالی بود که افراد چاق برخلاف این عمل را انجام می‌دانند. آنها نه تنها نزدیک‌تر به بوفه غذا می‌نشستند بلکه صندلی را انتخاب می‌کردند که رو به روی بوفه غذا باشد تا بتوانند در صورت امکان برای برداشتن غذای بیشتر اقدام کنند.
اگر در محل کار خود شیرینی در دسترس‌تان است احتمال داشتن اضافه وزن در شما افزایش می‌یابد. افرادی که بر روی میز یا نزدیک به میز آنها خوراکی قرار داشته، حدود ۸ کیلوگرم وزن بیشتری نسبت به دیگر افراد داشته‌اند.
جالب است بدانید وقتی گوگل شکلات‌هایی که برای کارکنان در نظر گرفته شده بود را از معرض دید به ظروف دربسته منتقل کرد آمارها نشان داد که کارکنان گوگل در طول ماه حدود سه میلیون عدد کمتر از این شکلات‌ها مصرف کرده بودند.
شکلات‌ها در مرکز نیویورک گوگل اصولا در سبدهایی قرار داشتند که کارمندان می‌توانستند به آنها دسترسی داشته و میل کنند. گوگل نیز تصمیم گرفت شکلات‌ها را در ظروف دردار قرار دهد. با اینکه باز کردن در ظرف چندان سخت نبود، اما باعث شد که میزان مصرف شکلات در مرکز نیویورک گوگل سه میلیون عدد در ماه کاهش یابد.
حال سوال بعدی این است که اگر سخت‌تر کردن میل غذا و خوراکی‌ها نیز اثرگذار نبود چه کنیم؟
در آزمایش ونسینک، افراد لاغر ابتدا به تمامی غذاهای بوفه نگاهی انداخته و سپس آنچه مورد علاقه آنها بود را برداشتند. در حالی که افراد چاق به بوفه غذا یورش برده و هرچه در برابر چشمشان وجود داشت را برداشتند. آنها سراغ نزدیک‌ترین دیس غذا می‌رفتند و سپس ظرف خود را پر می‌کردند و تقریبا از هرچه خوششان می‌آمد میل کردند.
یکی از اشتباهاتی که وجود دارد این است که نباید وقتی گرسنه هستید به خرید بروید. این کار باعث نمی‌شود بیشتر خرید کنیم بلکه باعث می‌شود تنقلات و خوراکی بخریم. در حقیقت ما خرید زیاد نمی‌کنیم بلکه خرید اشتباهی انجام می‌دهیم.
وقتی ما گرسنه هستیم به سراغ خوراکی‌هایی می‌رویم که می‌شود بلافاصله بعد از خرید آنها را میل کرد. ما به سراغ خوراکی‌های مفید نمی‌رویم، بلکه به سراغ خوراکی‌های از پیش تهیه شده می‌رویم که به راحتی بتوان میل کرد مانند چیپس، کیک و بیسکویت. ما می‌خواهیم خوراکی‌هایی بخریم که بعد از پرداخت پولشان بتوان آنها را باز کرده و در مسیر رانندگی یا پیاده‌روی تا خانه خودمان را سیر کنیم.
در کنار این مسائل، هرچه حواسمان را پرت می‌کند بیشتر باعث چاقی و پرخوری ما می‌شود مخصوصا تلویزیون که زمان مشاهده برنامه‌ها شما متوجه میزان خوراکی که خورده‌اید نمی‌شوید. در حقیقت اگر قانونی وجود داشته باشد به این صورت است: هرچه باعث حواس‌پرتی ما شود باعث پرخوری ما خواهد شد، ما فراموش می‌کنیم که چقدر خورده‌ایم و همچنین چه مدت زمانی است که مشغول خوردن هستیم و این موضوع زمانی نگران کننده می‌شود که در بیشتر این موارد ما گرسنه نیستیم.
باور کنید یا نه یکی از روش‌هایی که باعث می‌شود غذای کمتری بخورید خواندن برچسب روی مواد خوراکی است. در مطالعات نشان داده شده افرادی که برچسب مواد خوراکی را می‌خوانند و ورزش نمی‌کنند نسبت به کسانی که برچسب را نخوانده ولی ورزش می‌کنند کاهش وزن بیشتری خواهند داشت.
اگر این سه ترفندی که تاکنون آموخته شده را به خوبی فرا گرفته باشید حتما پیشرفت خواهید کرد، اما سوال بعدی این است که آیا در مورد نحوه صحیح غذا خوردن می‌دانید؟
جالب است بدانید در آزمایش بوفه افراد چاق هر لقمه را در حدود ۱۲ بار جویده بودند که این میزان در افراد لاغر به ۱۵ بار می‌رسید. تحقیقات نشان داده که با آرام غذا خوردن به بدن فرصت می‌دهد که بااینکه نسبت افرادی که با عجله غذا میل می‌کنند کمتر غذا خورده باشید اما احساس سیری به شما دست دهد.
در آزمایشی مشخص شد زنانی که به آنها گفته شده بود سریع‌تر غذا بخورند در ۹ دقیقه توانسته بودند ۶۴۶ کالری جذب کنند، اما همان افراد در هنگام خوردن غذا با آرامش، در ۲۹ دقیقه توانستند ۵۷۹ کالری جذب کنند. در نوبت دوم از زنان خواسته شده بود که بین هر لقمه کمی مکث کرده و هر لقمه را بین ۱۵ تا ۲۰ بار بجوند.
همچنین محققان متوجه شدند که برای احساس سیری نیاز به ۲۰ دقیقه زمان دارید تا از خوردن غذا دست بکشید. هرچند مشکل اصلی در حال حاضر این است که خوردن یک وعده غذای کامل حتی از ۲۰ دقیقه نیز کمتر طول می‌کشد.چطور به وزن ایده آل برسیم
تعداد زیادی از پژوهشگران این موضوع را تایید می‌کنند که ۲۰ دقیقه زمان کافی برای بدن و مغز است که به فرد احساس سیری دست دهد. شما در این زمان می‌توانید با آرامش وعده غذایی خود را میل کنید، اما متاسفانه حالتی پدید آمده که حتی زیاده‌روی و پرخوری نیز کمتر از ۲۰ دقیقه به طول می‌انجامد.
جالب اینجا است که سریع خوردن نیز گاهی اوقات باعث می‌شود که شما شکمی پر داشته باشید، اما باز احساس سیری به شما دست ندهد. پس سعی کنید با آرامش غذایتان را میل کنید.
هرچند مشکلی که وجود دارد این است که هیچکس علاقه به ترک غذای مورد علاقه خود را ندارد، بنابراین سوال بعدی که پیش می‌آید این است که چه کاری باید انجام داد تا با وجود خوردن خوراکی‌های مورد علاقه نیز کاهش وزن داشته باشیم؟
یکی از مشکلاتی که افراد پرخور و چاق دارند این است که می‌خواهند همه چیز را امتحان کنند. مطالعات نشان داده اگر به فردی حق انتخاب ۳ غذا داده شود در حدود ۲۳ درصد بیشتر از حالتی که تنها یک انتخاب دارد غذا خواهد خورد. این بسیار شگفت انگیز است که تنوع غذاها باعث می‌شود تا افراد میزان بیشتری غذا میل کنند.
در این شرایط پیشنهاد ونسینک این است که بیشتر از دو آیتم در ظرف غذای خود قرار ندهید. شما می‌توانید بعد از خوردن غذایی که انتخاب کرده‌اید به سراغ بوفه بروید، اما محدودیت در انتخاب غذا و تنوعی که وجود دارد باعث می‌شود که مقدار کمی غذا خورده و همچنین زمان بیشتری صرف میل غذا کنید که در نتیجه به احساس سیری ختم خواهد شد.
با انجام سفارشی که ونسینک کرده قطعا میزان کمتری غذا خواهید خورد، اما در نظر داشته باشید که محیط پیرامون شما نیز روی میزان غذایی که می‌خورید تاثیر دارد. برای غلبه بر این عوامل باید چه کرد؟
میزانی که شما غذا می‌خورید به افرادی که در کنار شما غذا میل می‌کنند بستگی دارد، برای مثال اگر در کنار دوستان صمیمی خود مشغول غذا خوردن باشید احتمالا دو برابر حالت عادی غذا خواهید خورد.
در حالت عادی اگر با افراد دیگری همسفره شوید در حدود ۳۵ درصد بیشتر غذا میل خواهید کرد. در صورتی که در جمع بیشتر از ۷ نفر باشید این میزان به دو برابر نسبت به زمانی که تنهایی غذا می‌خورید می‌رسد. در نتیجه مشاهده می‌کنید که غذا خوردن در جمع باعث می‌شود که حجم بیشتری کالری به بدنتان برسانید. البته غذا خوردن با افراد مختلف نتایج متفاوتی نیز دارد.
غذا خوردن با افراد چاق سبب می‌شود که بیشتر غذا بخورید. در صورتی که گارسون شما فرد چاقی باشد نیز باعث خواهد شد که غذای بیشتری میل کنید. هرچند در صورتی که خانمی باشید که قرار است همراه آقایی غذا بخورد اصولا غذای کمتری خواهید خورد.
در نتیجه به این موضوع می‌رسید که غذا خوردن با افراد لاغر به مراتب بهتر است، اما علت آنچه می‌تواند باشد؟ شما به این موضوع فکر خواهید کرد که می‌توانید مانند آنها کم غذا بخورید آن‌هم بدون اینکه به بدن شما آسیبی برسد و همین امر باعث لاغری شما شود.
با در نظر گرفتن تحقیقات ونسینک و اطلاعاتی که در اختیار ما قرار داده می‌توان یک جمع‌بندی مناسب از آنچه گفته شد، داشت.
نگاهی کوتاه به ترفندهای ونسینک
در صورتی که بخواهید از این ترفندها استفاده کنید بهتر است بدانید که ونسینک در مطالعات خود متوجه شده تاثیر گذاری این ترفندها شاید به زمان نیاز داشته باشد، اما می‌تواند تناسب اندامی پایدار و طولانی مدت به ارمغان بیاورد.
وی همچنین گفته است که بهتر است تغییر زیادی در شیوه غذا خوردن خود به وجود نیاورید زیرا امکان خسته شدن از تغییرات وجود دارد و ممکن است بعد از مدتی شیوه جدید غذا خوردنتان را دوباره تغییر داده و به حالت قبلی بازگردید، بنابراین از تغییرات کم شروع کرده و ادامه دهید تا تبدیل به عادت غذایی شوند. ونسینک در مورد بهترین رژیم غذایی می‌گوید: «بهترین رژیم غذایی مدلی است که شما بدون آنکه بدانید آن را انجام دهید.
رسیدن به وزن ایده آل و لاغر شدن به یکی از آرزوهای شما تبدیل شده است؟ این بار با راهکارهای ساده و کاربردی پروانه کاظمی، متخصص تغذیه به وزن ایده آل تان برسید.
افراد زیادی از مراجعان هستند که در همان ابتدای مشاوره اعلام می‌کنند، هیچ رژیم غذایی به آنان جواب مثبت نمی‌دهد. این افراد دقیقاً همان کسانی هستند که روزانه بیش از ۱۰ بار روی ترازو رفته و هر بار خود را به خاطر وزن زیاد مورد سرزنش قرار میدهند.
بیشتر بدانید : وزن ایده آل برای خانم ها چقدر است؟
این افراد باید در نظر داشته باشند، اگر از خودشان و تلاششان تصویری منفی در ذهن داشته باشند، انرژی تلف شده زیادی خواهند داشت. زمانی هم که احساس کنند، دیگر نیرویی ندارند، افسرده می‌شوند و انگیزه‌شان را از دست میدهند، ورزش خود را نادیده می‌گیرند و برای اینکه حال بهتری پیدا کنند، یک بسته شکلات یا چیپس می‌خورند!چطور به وزن ایده آل برسیم
پروانه کاظمی، مشاور با تجربه رژیم درمانی درباره تأثیر طرز فکر بر کاهش وزن شما می‌گوید: برای کاهش وزن مناسب افزون بر اینکه باید الگو و روش مناسبی داشته باشید، تفکر مثبت و مثبت اندیشی شما نقش بسیار اساسی و مهمی دارد و می‌تواند انگیزه و سطح انرژیتان را افزایش دهد.
اینکه گمان کنید شما نمی توانید وزن کم کنید یا اینکه آب هم می‌خورید، چاق می‌شوید، می‌تواند سبب شکست شما در ادامه برنامه غذایی شما شود. افزون بر این، می‌تواند سبب پرخوری و انجام ندادن برنامه ورزشی پیشنهادی به شما شود.
وی که مدیر یک مجموعه لاغری و رژیم درمانی است، در ادامه می‌افزاید: مثبت اندیشی به انسان قدرت ادامه کار می‌دهد، اما نگرش منفی می‌تواند بتدریج روند تلاش‌های شما را طوری پیش ببرد که کاهش وزن را برایتان سخت کند، البته اگر غیر ممکنش نکند! اگر هر بار که ناپرهیزی کردید و بیش از حد توصیه شده غذا خوردید خودتان را سرزنش کنید، یا دایم به چیزهایی که نمی‌توانید بخورید، تمرکز کنید و با ترس از موفقیت، برنامه ورزشی‌تان را اجرا کنید، حتماً تلاشتان برای کاهش وزن بی‌نتیجه خواهد ماند.
از جمله راهکارهایی که پروانه کاظمی، متخصص تغذیه درباره تقویت افکار مثبت ارایه می‌دهد، می‌توان به موارد ذیل اشاره کرد:
برای نمونه اگر فکر می‌کنید که کم اراده هستید و نمی‌توانید بر هوس‌هایتان غلبه کنید، آن ها را بنویسید. وقتی بر احساسات و افکار تیره‌تان اذعان کنید، آن ها قدرت کمتری برای تسلط بر شما خواهند داشت.این اتفاق برای اینکه افکارتان را تغییر دهید، خیلی مهم است. برای مثال در خیابان قدم می‌زنید و با وجود سیری، ناخودآگاه به بستنی شکلاتی فکر می‌کنید. می‌توانید بلافاصله دفترچه را باز کنید و بنویسید من در این تاریخ هوس خوردن بستنی شکلاتی کردم، اما می‌دانم فقط این یک هوس موقت است. همین نگارش جزیی میل بیهوده شما را کاهش خواهد داد.
اگر می خواهید بیشتر بدانید : چگونه به وزن ایده آل مان برسیم؟
شاید امروز شکر کمتری در قهوه‌تان ریخته‌اید و یا به یک تکه پیتزا پشت کرده‌اید. توجه به چیزهای مثبت این چنینی، به ایجاد اعتماد به‌نفس بیشتر و حفظ انگیزه برای ادامه تلاشتان برای کاهش وزن کمک بسزایی خواهد کرد. یا مثلاً یادداشت کنید که من در این هفته موفق شدم از جلوی شیرینی فروشی رد شوم و برای خرید شیرینی اقدام نکنم.
این طور عمل کردن، مثبت اندیشی را در نهاد شما جاودانه خواهد کرد و خیلی زود خواهید یافت که انگیزه و انرژیتان دو چندان شده و کلی هم وزن کم کرده‌اید.
اگر می خواهید بیشتر بدانید : نکته هایی طلایی برای رسیدن به وزن رویایی
این گونه افراد حتماً در کنار شما وجود دارند. متأسفانه بعضی افراد از روی ناآگاهی یا حتی حسادت قادر به تشویق حتی نزدیک‌ترین افراد خود نیستند. نظرات این افراد را در برنامه کاهش وزن خود نادیده بگیرید.
گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغseemorgh.com/lifestyleمنبع : qudsonline.ir
All Rights Reserved – © 2019 | باز نشر مطالب پورتال سیمرغ تنها با ذکر نام و آدرس seemorgh.com مجاز می باشد.
ثبت نام
شما با کلیک بر روی ثبت نام با
قوانین و مقررات
خرید و فروش در محلی جات موافقت می نمایید.
ورود
اگر حجره دار هستیدِ برای ورود اینجا کلیک نمایید.
عضو نیستم! می‌خواهم ثبت نام کنم.
چطور به وزن ایده آل برسیم
رمز عبورم را فراموش کردم.
یکی از روش هایی که در چند سال اخیر برای کاهش وزن بسیار مد شده و مردم زیادی از آن استفاده می‌کنند، گرفتن رژیم غذایی است. اولین چیزی که در گرفتن رژیم غذایی باید به ان آگاه باشیم این است که هیچ مشکل جسمی وروحی نداشته باشیم.
چگونه می‌توان فهمید که مشکل جسمی داریم یا نه؟ باید به دکتر مراجعه کرده و آزمایش کلی مخصوص رژیم غذایی داده شود. مانند: آزمایش قند خون، کلسترول خون، تیروئید و غیره با اندازه گیری مقدار این گزینه ها دکتر به شما می گوید که هیچ مشکلی برای گرفتن رژیم غذایی ندارید و می توانید با خیال راحت رژیم غذایی خود را بگیرید. اگر تروئید دارید؟ اگر دیابت دارید؟ اگر مشکل قلبی دارید؟ اگر داروی خاصی استفاده می کنید حتما قبل از شروع رژیم غذایی لاغری با پزشک خود مشورت کنید و بعد شروع به گرفتن رژیم لاغری نمایید هیچ وقت سرخود این کار را انجام ندهید چون در هر صورت سلامتی مهم‌ترین چیزی است که انسان می تواند در زندگی خود داشته باشد. پس لطفا این موضوع را شوخی نگیرید.
دومین موضوع مهم در گرفتن رژیم غذایی لاغری، اراده است. اراده و انگیزه و هدف در رژیم گرفتن خیلی مهم است. اینکه واقعا آن اراده را در خودتان ایجاد کنید، آن انگیزه را در خودتان پیدا کنید و بعد شروع به گرفتن رژیم لاغری نمایید. چون اکثر مواقع افراد رژیم های غذایی لاغری را یک هفته یا یک ماه ادامه میدهند و بعد کم کم خسته شده و در نیمه راه رژیم را قطع می‌کنند. یک راه مناسب برای ادامه دادن مسیر رژیم دیدن مرتب عکس های افرادی است که لاغر شده و دارای بدن مناسب می باشند چون دیدن عکس افراد موفق به لاغری به شما اراده و انگیزه می دهد تا رژیم خود را تا آخرین روز ادامه دهید و به نتیجه برسید. سعی کنید فیلم ورزش کردن برای لاغری را نگاه کنید و فیلم و عکس سالاد یا سوپ و غذاهای خوشمزه را نگاه نکنید. چون با نگاه کردن به عکس غذا بیشتر مایل می شوید که غذا بخورید. چون بدن ما خیلی باهوش می باشد و موادی را که در رژیم غذایی نخوریم بیشتر مایل می شود از آن استفاده کنیم.
سومین چیز در گرفتن رژیم لاغری داشتن لیست سبزیجاتی که برای لاغری مناسب هستند. داشتن لیست سبزیجاتی که قند آنها کمتر از 3% است و خوردن این سبزیجات در رژیم لاغری مناسب‌اند. سعی کنید از آمینو اسیدها استفاده کنید چون آمینو اسید باعث چربی سوزی بدن می شوند. در رژیم غذایی لاغری باید توجه کرد که عضله های بدن باقی بمانند و فقط چربی های بدن از بین برود و به اشتباه عضله بدن خود را ازبین نبرید. برای تشخیص عضله از چربی می توان به دکتر مراجعه کرده من با آزمایش مشخص کنید.
یک سری رژیم ها در فضای مجازی است و یا شاید یک سری رژیم هایی که مربی ها در باشگاه ها بدهند و یا حتی ممکن است گاهی اوقات برخی از پزشک ها که واقعا جای تاسف دارد یک سری رژیم هایی به بیماران تجویز می کنند که اگر این نوع رژیم را انجام دهید لاغر می شوید و می گویند من به شما قول می دهم که ظرف یک هفته 8 کیلو لاغر خواهید شد این حرف کاملا اشتباه بوده و از لحاظ علمی کاملا غلط هستند. این که در یک هفته 8 کیلو لاغر شوید این 8 کیلو چی هست؟ فکر می کنید این 8 کیلو چربی است؟ که از بدن دفع می شود؟ خیر کاملا اشتباه می باشد؛ نصف این 8 کیلو که از بدن شما دفع شده است عضله است. برای همین گاهی اوقات به از دوره رژیم و اتمام طول مدت رژیم غذایی لاغری پوست بدن شل می شود. زیر چشم گود می شود و یا کبود می شود. موها به شدت شروع به ریزش می کنند. و یا ناخن ها به شدت آسیب پذیر می شوند. پس این گونه رژیم های لاغری هیچ وقت شما را به آن هدف واقعی نخواهند رساند رژیمی که در طول یک هفته یا ده روز 8 کیلو لاغر کند نمی تواند رژیم ایده آلی برای شما باشد. برای اینکه دچار ریزش مو و شل شدن پوست و گودی و کبودی چشم نشوید حتما پروتئین خالص و مولتی ویتامین و کلسیم و سبزیجات با قند کم استفاده کنید.
چهارمین چیز در لاغری ورزش می باشد. ورزش کردن به شما کمک می کند تا روند لاغر شدن سریع شود سعی کنید هر روز چند حرکت ورزشی انجام دهید اگر وقت زیادی ندارید می توانید هفته ای یک روز و به مدت بیست دقیقه ورزش کنید انواع حرکات و فیلم های آموزشی ورزشی در اینترنت موجود می باشد که می توانید با دیدن فیلم هم زمان این حرکت ها را انجام دهید و فضای کمی احتیاج دارد و نیازی نیست حتما باشگاه رفته و هزینه کنید.
باید به این نکته توجه کرد که در رژیم غذایی لاغری بدن با بدن فرق دارد، خانم باشید یا آقا چون آقایان عضله بیشتری نسبت به خانم ها دارند. سن تاثیر مهم در لاغری دارد، کسانی که مادر شدن و زایمان کرده اند، کسی که ده سال اضافه وزن دارند با کسی که شش ماه است اضافه وزن دارد فرق دارد، پس زمان و مدت هر رژیم لاغری برای افراد مختلف متفاوت است. در رژیم لاغری چون بیشتر مواد غذایی حذف می شود، برای جبران و جایگزینی این مواد و جبران این کمبود بهتر است از پروتین و مولتی ویتامین‌ها و کلسیم استفاده کرد. به این فکر کنید که تا امروز هر چه که دوست داشتین خورده اید و مزه همه را هم تست کرده‌اید پس سعی می‌کنید به مدت یک الی چند ماه از مواد چاق کننده و وسوسه کننده دوری کنید. قاچی خیلی وقت ها زیباست ما در این مقاله نمی خواهیم کسی را قضاوت کنیم فقط چاق بودن یا لاغر بودن صلیقه‌ای است، شاید یک نفر چاق بودن را دوست داشته باشد و نفر بعدی لاغر بودن را دوست داشته باشد. تصمیم گرفتن برای لاغری و وزن کم کردن و کم کردن وزن زیاد این کار صلیقه ای می باشد و دلیل نمی شود که چون شما رژیم گرفته و لاغر شده اید به همه توصیه کنید تا لاغر شوند و افراد چاق را قضاوت کنید. سعی کنید کاری که شروع کرده اید با اراده و سعی و کوشش به نفع خودتان انجام دهید تا به نتیجه دلخواه برسید.
محلی جات از آبان ماه سال 95 با هدف ارائه محصولات محلی و مطمئن از تولیدکنندگان خانگی و روستایی شروع به فعالیت کرد. این گروه با هسته مرکزی جمعی از دانشجویان دانشگاه صنعتی شریف راه اندازی شده است. محلی جات تاکنون توانسته است نیاز صدها مشتری را پاسخگو بوده و همچنین از تولیدات ده ها تولیدکننده محلی و روستایی و خانگی (از قبیل عسل طبیعی، زعفران، عرقیجات، لباس محلی و صنایع دستی) نیز حمایت کند. حرکت به سمت کاهش استفاده از تولیدات صنعتی جزو اصلی ترین اهداف محلی جات است.
محلی جات هم اکنون جز یکی از استارتاپهای
شتابدهنده مرکز نوآوری یاس
می‌باشد.
آدرس: تهران – کیلومتر ۲۰ جاده دماوند – پارک فناوری پردیس – خیابان نوآوری دوم – پلاک ۲۳
تلفن تماس:
09101393494
پست الکترونیکی:
info@mahalijat.com
©
تمامی حقوق این وبسایت متعلق به فروشگاه محلی جات می‌باشد.
۰۲۱-۸۷۷۰۰۰۰۰
مشاوره آنلاین
همه روزه ۸:۰۰ صبح الی ۹:۰۰ شب
خانه » چگونه خود را به وزن ایده آل برسانیم؟
چطور به وزن ایده آل برسیم
وزن ایده آل برای افراد چاق این است که کمتر غذا بخوردند و بیشتر فعالیت بدنی و ورزش بکنند اما این افراد باید بدانند که لاغری از راه های دیگری همچون لیپوماتیک و… نیز امکان پذیر می باشد.
اصولا رسیدن به وزن ایده ال برای افراد چاق این است که فکر کنند می توانند از چه مواد کم کالری و مفید استفاده کنند تا بتوانند وزن خود را کم کنند. یکی از این موارد میوه ها و سبزیجات می باشد که دارای فیبر می باشد و این فیبر اگر در طول روز مورد استفاده قرار گیرد باعث می شود که فرد احساس گرسنگی کمتری کند و بنابراین از مواد پرکالری دوری نماید.
تلاش کنید در طول روز آب زیادی مصرف نمایید که این کار باعث می شود اشتهای کاذب شما از بین برود.
سعی کنید فقط هنگامی که گرسنه هستید غذا بخورید نه به این صورت که هروقت هر ماده غذایی دید غذا بخورید چون این روش باعث می شود که شما لاغر کنید و به وزن ایده آل خود برسید در غیر این صورت به هیچ عنوان دچار لاغری نمی شوید پس سعی کنید که حتما زمان های گرسنگی خود را پیدا کنید.
بعضی از افراد علاقه دارند که بعد از شام خوردن به هنگام تماشای فیلم یا صحبت کردن شروع به خوردن چیپس یا پفک و تنقلاتی از این قبیل مشغول می شوند که بهتر است به جای این موارد که به چاقی شما کمک می کند سعی کنید از میوه ها یا موادی که دارای کالری کمتری هستند استفاده نمایید.
غذاهای مورد علاقه ی خود را حذف نکنید بلکه فقط مقدار آن را کم کنید یا اینکه در طول هفته آن غذاها را کمتر بپزید برای اینکه بتوانید لاغر کنید سعی کنید تعداد وعده های خود را بیشتر کنید اما با حجم غذای کمتر
خوردن صبحانه برای بدن فوائد بسیاری دارد توجه کنید که اگر در صبحانه به مقدار کافی چربی، پروتئین و کربوهیدرات مصرف نمایید در این صورت در ادامه ی روز به هیچ عنوان زیاد گرسنه نخواهید شد وو کمتر غذا خواهید خورد
به هنگام شام خوردن دقیقا قبل از خوردن غذای اصلی حتما از سالاد استفاده نمایید تا بتواند اشتهای کاذب معده ی شما را از بین ببرد و همچنین در وعده ی شام سعی کنید از گوشت های کم چرب استفاده نمایید.
برای میان وعده های خود حتما سعی کنید که از میوه ای تازه استفاده نمایید چون میوه های تازه نسبت به میوه های خشک دارای کالری کمتری می باشند پس بهتر است که از میوه های تازه استفاده نمایید.
در کنار این مواد غذایی که مصرف کنید سعی کنید حتما روزانه به طور مرتب حتما ورزش کنید تا بتوانید به وزن ایده آل خود برسید.
برخی از افراد نیز از کمبود وزن رنج می برند و دارای وزن ایده آلی نیستند اما این افراد باید چه کنند؟
این افراد باید وزن خود را افزایش دهند اما با استفاده از مواد غذایی کاملا سالم باید این کار انجام دهند و دست به هر روشی نزنند.
این افراد باید کالری زیادی دریافت کنند یعنی بیش از آنچه که بدنشان لازم دارد.
این ماده کلید بسیار مهم برای چاقی محسوب می شود چون زیر ساخت عضلات بدن پروتئین می باشد و مقدار زیاد آن به همراه ورزش حتما به عضله تبدیل می شود اما اگر در مواد غذایی پروتئین کمتر باشد در این صورت کالری که وارد بدن می شود حتما به چربی های مضر در بدن تبدیل می گردد. به این موضو نیز توجه داشته باشید که پروتئین موجود در بدن باعث می شود که شما احساس سیری زیادی بکنید و در طول روز غذای کمتری بخورید پس بنابراین در مصرف کردن آن دقت داشته باشید.
افراد برای کاهش وزن و لاغری مقدار مصرف کربوهیدرات و چربی را کاهش می دهند ولی برای افزایش وزن مقدار کربوهیدرات و چربی را افزایش می دهند.
از مواد پرانرژی استفاده کنید مانند:
مغزها: بادام ها ، گردوها ، بادام زمینی
میوه های خشک: پرتقال، موز، سیب ، کشمش
غلات ها: جوی دوسر، برنج قهوه ای
لبنیات پرچرب: پنیر پرچرب ، شیر پرچرب ، خامه
شکلات‌تلخ، کره‌ی بادام زمینی
چاقی و افزایش وزن بهترین راه کاهش وزن موضوعی است که در ادامه به بررسی آن ها خواهیم پرداخت. امروزه متاسفانه افراد زیادی به معضل چاقی و افزایش وزن دچار می شوند. چاق شدن در روحیه ی فرد تاثیر بسیاری […]
انواع روش های لاغری برای لاغری بهتر است که حتما ما برای خود یک رژیم لاغری بسیار مناسب داشته باشیم. در دنیاروش های لاغی بسیاری وجود دارد که ما باید با توجه به همت خود از آن ها انتظار معجزه […]
بی خطرترین راه های لاغری امروزه بی خطرترین راه های لاغری بدون جراحی ورزش کردن به همراه رعایت رژیم غذایی است. بهتر است که حتما در برنامه روزانه خود ساعتی را برای ورزش کردن اختصاص دهید. البته روش های دیگری […]
انواع ورزش ها برای رسیدن به تناسب اندام تناسب اندام داشتن یکی از آرزوهای همه ی افراد می باشد از این رو انواع ورزش ها برای رسیدن به تناسب اندام را امتحان می کنند. در وهله ی اول برای داشتن […]
کاشت مو طبیعی
کاشت ابرو طبیعی
کاشت ریش و سبیل
مزوتراپی مو
خدمات پوست
چطور به وزن ایده آل برسیم
لیپوماتیک یا پیکرتراشی
قوانین و مقررات
پیشنهادات و انتقادات
درباره ما
تماس با ما
تهران – سعادت آباد بلواردریا بین خیابان گلها و خیابان رامشه پلاک ۷۰ طبقه ۳
خطوط ویژه : ۸۷۷۰۰۰۰۰-۰۲۱پاسخگوی ۲۴ ساعته : ۱۱۸۱۸۱۸-۰۹۱۲
کپی رایت © تمامی حقوق این سایت متعلق به مرکز تخصصی کلینیک مدرن می باشد. سئو توسط شرکت سئوکار
گیسوم سامانۀ سفارش و پیگیری تهیۀ کتابه. شما سفارش میدین و ما اگر کتاب رو داشتیم یا تونستیم پیدا کنیم، شرایط خرید کتاب رو براتون فراهم می‌کنیم.
