چگونه بدنی تکه ای داشته باشیم

سلام من حرکت دراز نشست انجام میدم کمرم در میگیره چیکا باید بکنم ممنون میشم جواب بدین

سلام روزتون بخیر
از حالت دراز کشیده فقط ۲۰ درجه بدن رو بالا بیارین ببینن باز هم درد دارین یا نه.

ماشاالله همه سیکس پک و عضلات ورزیده چهار شونه کاراته باز راکی دواین جانسون ارنولد پس این سوسیس کوکتل هایی که تو خیابون راه میرن همشون منم دیگه

سلام من ۱۵ سالمه قدم ۱۸۳ سانت و وزنم ۷۲ کیلو و درصد چربی بدنم ۱۶ هست خواستم ببینم با این وضعیت همراه با تمرین باید رژیم هم بگیرم یا نه برای اینکه سیکس پک بتونم در بیارم؟
با تشکر از مطالب مفیدتون.

سلام وقتتون بخیر ممنون از حسن توجه شما
بله بدون رژیم غذایی درست ورزش نتیجه ای نداره و برای سیکس پک میتونم بگم تغذیه کمتر از ورزش نه که حتی بیشتر از اون هم موثره.

سلام. من ۱۶ سالمه ميرم بدن سازي الان دوما ميشه كه ميرم وقتي كه ميام خونه انقد خستم ميشه كه غذاهم نميتونم بخورم براي اين كه خسته نشم بايد چيكار كنم.

سلام وقتتون بخیر
خیلی خیلی مهم هست که ذخایر گلیکوژن بدنتون جبران بشه
بدین منظور قبل و بعد از باشگاه از کربوهیدرات باید استفاده کنید.
کربوهیدرات بعد باشگاه بهتره تا نیم ساعت بعد باشگاه میل بشه.
اگر حین ورزش هم کم میارید بهتره شربت ابلیمو که حاوی مقدار کمی شکر هست میل کنید.
مصرف قهوه نیم ساعت قبل از باشگاه هم میتونه خیلی کمک کننده باشه.
مورد دیگه اینه که رژیم غذایتون باید درست باشه و از مقدار مناسب میوه و سبزی استفاده کنید تا انواع ویتامین ها را دریافت کنید.

هر ورزشی که شکم رو درد بیاره
ورزش شکمه برو اگه راضی بودی پیام بده

سلام سال خوبی و برای همه ارزومندم هرچند فعلا کرونا نزاشته.یه سوال داشتم که یه طرف عضله شکمم از طرف دیگه کوچیک نا متقارن نیستن فقط انگار کمتر رشد کرده.چجوری دو طرف و هم اندازه کنم؟

سلام ممنونم ما هم سال خوبی رو برای شما آرزو می کنیم.
این اتفاق خیلی کم برای عضلات شکم پیش میاد و دلیلش ممکنه جراحی در یک طرف شکم باشه.اگر این عدم تقارن در عضلات مایل شکمی است می توان با تمرینات مخصوص همان بخش این عدم تقارن را جبران کرد.

سلام ببخشید این حرکات رو اگر باید هر روز انجام بدیم چند روز طول میشه سیک پک داشته باشیم

سلام وقتتون بخیر مشخص کردن زمان امکان پذیر نیست این حرکات جهت تقویت و هایپر تروفی عضلات مرکزی موثر هستند. رسیدن به هدف فقط با تلاش مستمر امکان پذیر است.

با سلام حرکاتی که توضیح داده بودید عالیه ممنون از زحمات شما من وخانمم دوتایی ورزش میکنیم من خودم پک درآوردم ولی خانومم چون وقت بیشتری میزاره پک اون بهتره زن ومرد نداره به زحمت کشیدن تغذیه درست پر خوری نکردن

سلام وقتتون بخیر
چقدر عالی بهتون تبریک میگم و ممنونم که تجربتون رو با ما به اشتراک گذاشتید.
موفق و سلامت باشید.

سلام.من برای پشت بازو و جلو بازوهام دراپ ست میزنم و خیلی خیلی زود تونستم به نتیجیه عالیی برسم.میخواستم بدون برای شکم هم میشه دراپ ست رفت یا نه؟

سلام روزتون بخیر چقدر عالی بله برای حرکاتی که با وزنه های تمرینی انجام می شوند میشه سیستم تمرینی دراپ ست را طراحی کرد.

سلام من دخترم سیزده سالمه خواستم بدونم الان که تو قرنطینه هستیم من میتونم با این تمریناتی که گفته شده در عرض یک ماه عضلات شکمم رو سفت کنم؟ و اینکه اگه بهم بگید کدوم حرکات بهتره و چقدر ممنون میشم.خودمم سعی میکردم با اپلیکیشن های مختلف ورزش کنم و شکمم رو صاف کنم اما خب چندان موفق نشدم و به نظرتون میتونم قدری سفتشون کنم عضلاتمو که نمایان بشن؟

سلام وقتتون بخیر
سفت شدن عضلات با نمایان شدن متفاوته، برای حجیم شدن و سفت شدن میتونید تمرینات عضلات مرکزی رو انجام بدید و برای نمایان شدن باید درصد چربیتون کاهش پیدا کنه.

مطالب به این خوبی در اختیار گزاشتن دستتون درد نکنه .
بازدید کنندگان گرامی جای اینکه به هم پیچ بخورید به یکدیگر انرژی مثبت بدیدو ورزش خودتون رو بکنیدهر تلاشی ثمره خودشو داره.شاید رکورد های جهانی عضله سازی و بدن سازی دست آقایون باشه ولی خیلی خانم ها هم هستن نسبت به رنکینگ ۱ ضعیف تر هستن ولی نسبت به بعضی مرد ها بهتر و سیکس پک قوی تری دارن چیز جالب تر هم اینه که خیلیاشون مربی مرد ها هم هستن شایدم یه روزی برسه یه خانم رکورد جهانی رو بزنه !!!!! پس این قضیه رو تموم کنید بره .ممنون

من ۳ ماهه دارم از این تمرینای شکم استفاده میکنم. البته چندتاشون که برام سخت بود رو اوایل اجرا نمیکردم ولی بعد از مدتی تونستم.
اینطوری که مثلا هر روز ۳ تاشون رو میزنم تا به انتهای لیست برسم و وقتی تموم شد دوباره از همون حرکت شکم اولی شروع میکنم.
تو این مدت به شدت حجم سیکس پکم بیشتر شده و خیلی راضیم. مطمئنم اگه از مربی برنامه بگیرم از اینم بهتر میشه ولی فعلا چون خیلی منظم به غذا و ورزش نمیرسم قصد برنامه گرفتن ندارم. شماهم با همین تمرینا میتونید خیلی رشد کنید و اگر تونستید برنامه بگیرید بهترم هست به نظرم

سلام
خسته نباشید
من وزنم ۷۰ با قد ۱۷۸ هست
چند ماهیه ورزش های سیکس پک انجام میدم سه پک هم مشخص شده
ولی نمیدانم وقتی می ایستم شکمم برآمده میشه و از سطح بدنم جلو می افته به طوری که کسی من رو ببینه فکر میکنه من شکم دارم در حالی که چاق هم نیستم و با این وضع مجبورم شکمم رو منقبض نگه دارم تا شکمم مشخص نشه و هم سطح بدنم قرار بگیره
برای اصلاح این مشکل چه کار باید کرد؟
خیلی ممنون

سلام ممنونم سلامت باشید.
عارضه هایی مثل لور دوز(گودی کمر) افتادگی پوست جدا از تجمع چربی میتونه دلیلی برای بیرون زدگی شکم باشه که نیازمند اصلاح پاسچر است.

سلام و خسته نباشید باید عرض کنم خدمت تمامی عوامل عالی
باید عرض کنم من مخالف این نیستم که خواهران نمیتونن سیکس پک داشته باشن میشه و میتونن اما باید گفت که میتونه تاثیرات منفی در آینده روی بارداری ، رحم و … گذاشت که چه بسا جبران ناپذیر ممکنه باشن برخی هاشون پس لطفاً مراقب خودتون و تمریناتتون باشین با تشکر

دیدگاه شما

نام *

آدرس ایمیل *

وبسایت

فیلم‌ها، انیمیشن‌ها، مستندات علمی و ویدئوهای انگیزشی و آموزشی ما را در کانال آپارات فیت شیپ دنبال کنید!

کانال آپارات فیت شیپ

با افزایش آگاهی و علمتون می‌تونید کیفیت زندگی و سلامت خودتون رو تا حد زیادی افزایش بدید؛ به همین سادگی! ما هم در مجله فیت شیپ به شما کمک می‌کنیم تا به بروزترین آموزش‌ها و مطالب علم سلامت، تغذیه، ورزش و سبک زندگی به زبان فارسی و بیانی ساده دسترسی داشته باشید!

‏در اپلیکیشن سبک، هر فردی می‌تواند با انتخاب دوره مخصوص خود، از برنامه‌هایی کاملاً شخصی سازی شده که هسته اصلی آن‌ها برنامه غذایی و ورزشی است به همراه امکانات و محتواهای کاربردی بهره‌مند شود. پشتیبان نیز به طور کامل و دائمی همراه شما خواهد بود تا به اهداف خود برسید.

دانلود اپلیکیشن سَبک

حقوق مجله فیت شیپ متعلق به سلامت الکترونیک داتیس می‌باشد. بازنشر مطالب تنها با ذکر و لینک به منبع مجاز است.

آیا دوست دارید یک شکم سیکس پک داشته باشید ؟ آیا همیشه به دنبال داشتن یک اندام سالم و زیبا هستید؟ بسیاری از افراد دوست دارند که شکم شش تکه داشته باشند اما قطعاً انجام این کار برای آن ها با چالش های زیادی روبرو خواهد بود و نیاز به تلاش بالایی دارد. رژیم غذایی و ورزش های افراد با شکم های سیکس پک کمی متفاوت است اما شما نیز می توانید با در نظر گرفتن بعضی از راهکار ها به چنین مورد مهمی دست پیدا کنید که در این قسمت از تناسب اندام نمناک راهکارهایی را در این باره به شما معرفی خواهیم کرد.

در کنار ورزش، حتما باید یک رژیم غذایی اصلاح شده داشته باشید تا بتوانید عضلات خود را بسازید که این رژیم غذایی باید موارد زیر را شامل شود :

یکی از مهم ترین مواد مغذی که به ساخت عضلات کمک می کند، کربوهیدرات است. گندم کامل، برنج قهوه ای، جو و کوینوا و آب جزء مواد غذایی هستند که کربوهیدرات های خوب و مفیدی دارند و سریع هضم می شوند. فقط باید 20 الی 25 گرم از این کربوهیدرات ها را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید و 3 ساعت قبل از خواب آن ها را مصرف نمایید.

چگونه بدنی تکه ای داشته باشیم

آب رسانی به بدن بسیار حائز اهمیت است. حداقل 2 الی 3 لیتر آب در روز بنوشید تا سم های بدن را دفع کند. اگر چه مصرف مایعات بسیار ضروری است اما هرگز نباید از نوشیدنی های شیرین و نوشابه استفاده کنید و همچنین می توانید چای سبز را نیز در رژیم روزانه خود بگنجانید.

مصرف پروتئین در اول صبح برای شش تکه شدن شکم بسیار مهم است، سطح سوخت و ساز را افزایش می دهد و باعث حجم توده عضلانی مناسب می شود و باعث می شود که احساس گرسنگی نداشته باشید. مواد غذایی حاوی فیبر، میوه ها و مواد حاوی پروتئین مثل تخم مرغ، املت و شیر بسیار کمک کننده است.

به جای مصرف وعده های غذایی بزرگ برای ساخت یک شکم شش تکه، از وعده های غذایی کوچک استفاده کنید که در طول روز به شما کمک می کند و قند خون تان را در حالت متناسب نگه می دارد رژیم غذایی شکم شش تکه سختی هایی را در پی دارد اما یکی از فوایدش این است که از حجم زیاد بدن جلوگیری می کند.

مصرف روزانه 500 میلی گرم سدیم برای عملکرد مناسب بدن لازم است اما از مصرف غذا های فرآوری شده یا فست فود که مقدار زیادی نمک دارند خودداری کنید. سدیم اضافی را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا نتایجش را ببینید.

مواد مغذی و مواد معدنی مثل میوه ها و سبزیجات را می توانید جایگزین خیلی از مواد غذایی دیگر کنید. آن ها حاوی مواد مغذی هستند و می توانند به ساخت شکم شش تکه کمک کنند. مصرف گوجه فرنگی و موز به دلیل وجود آهن بالا همچنین سیب، پرتقال و آناناس و انار بسیار مفید است، سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و ویتامین ها را به بدن شما می رساند. سبزیجات، زنجبیل، هویج، اسفناج، بروکلی و قارچ گزینه های مناسبی هستند.

چربی سالم به بهبود توده عضلانی شما کمک می کند. چربی های تک رشته یا غیر اشباع و چند رشته ای غیر اشباع چربی های مناسبی هستند و در مواد غذایی مثل روغن ماهی، آووکادو، آجیل، روغن زیتون و کره بادام زمینی وجود دارند.

کافئین و آنتی اکسیدان موجود در چای سبز برای کاهش چربی های شکمی مفید است کافئین موجود در چای سبز آدنوزین خستگی آور را مسدود می کند، آنتی اکسیدان موجود در آن نیز باعث افزایش مقدار اکسیژن در بدن شده و سوخت کافی را فراهم می کند. نوشیدن یک فنجان چای سبز قبل از انجام تمرینات ورزشی سبب بهبود عملکرد شما در هنگام ورزش می شود.

مصرف بادام سبب بهبود عملکرد دستگاه گوارشی شده و به دلیل فیبرهای غیر قابل تخمیر سبب افزایش سیری و ثبات سطح قند خون می شود همچنین مصرف بادام از یبوست و نفخ جلوگیری می کند. مصرف 30 الی 35 عدد بادام در روز به افراد کمک می کند چربی شکمی بیشتری از دست بدهند.

ساقه های سبز مارچوبه حاوی فیبر است و خاصیت آنتی اکسیدانی بسیار بالایی دارد. مارچوبه یک ادرار آور ملایم بوده و در درمان نفخ موثر است و به ماهیچه ها کمک می کند قوی تر شوند و چربی شکمی بیشتری از دست بدهند.

پودر پروتئینی آب پنیر سرشار از آمینواسیدهایی زنجیره ای است که سبب تسریع بازیابی و بهبود عضلات و کاهش آسیب ناشی از تمرینات ورزشی می شود. افرادی که در رژیم غذایی خود از منابع پروتئینی استفاده می کنند بیشتر از سایرین چربی های شکمی را از دست داده و عضلات مورد نیاز بدن را می سازند.

مصرف ماست یونانی به دلیل دارا بودن کلسیم و پروبیوتیک ها به شش تکه شدن شکم کمک می کند. مصرف ماست یونانی می تواند باعث از دست رفتن چربی های شکمی شود.

غذا های سرخ کردنی : غذا های سرخ کردنی حاوی اسید چرب هستند. مرغ و و زمینی سرخ کرده را مصرف نکنید. چربی های هیدروژنه باعث ایجاد التهاب و افزایش چربی شکم می شود و می تواند تلاش شما برای کاهش چربی های شکمی را به طور کلی نابود کند.

غذاهای فرآوری شده : مصرف غذاهای فرآوری شده به علت دارا بودن کربوهیدرات های تصفیه شده باعث افزایش قند خون و ذخیره سازی چربی می شود.

نوشیدنی های شیرین : مصرف نوشیدنی های شیرین مثل نوشابه، آب میوه های مصنوعی در سوپر مارکت را کنار بگذارید.

الکل : به هیچ وجه الکل مصرف نکنید زیرا مصرف الکل باعث افزایش چربی شکمی می شود و تمامی تلاش های شما برای داشتن یک شکم شش تکه را خراب خواهد کرد.

حبوبات : حبوبات غیر ارگانیک، مواد غذایی سالمی ندارند و مانع ایجاد شکم شش تکه می شوند.

در این بخش از رژیم و تناسب اندام نمناک یک برنامه غذایی بدون هیچ عوارض جانبی و دارای نتایج مثبت در مورد شکم شش تکه به شما معرفی می کنیم.

یک فنجان سبزیجات پخته یا خام را همراه با میوه به وعده صبحانه خود اضافه کنید تا راحت تر شکم شش تکه داشته باشید. بعضی از گزینه های مربوط به صبحانه را می توانید در این قسمت مشاهده کنید.

0