مشاوره تربیت کودک و شیوه های فرزندپروری
رزروبلیط وهتل درسراسرایران بابیشترین تخفیف
رخوت در ۳ بعدازظهر، رویدادی است که در تمام اماکن کاری رخ میدهد
چگونه بر خواب بعد از ظهر غلبه کنیم
رخوت در ۳ بعدازظهر، رویدادی است که در تمام اماکن کاری رخ میدهد. این احساس مربوط به ریتم شبانهروزی بدن است که الگوی خواب را تنظیم میکند.
با این صحنه آشنایی دارید؟ پس از صرف ناهار، هنوز چند ساعتی از روز کاری باقی مانده ولی شما با نگاه کردن به صفحه کامپیوتر احساس خوابآلودگی میکنید. رخوت در ۳ بعدازظهر، رویدادی است که در تمام اماکن کاری رخ میدهد. این احساس مربوط به ریتم شبانهروزی بدن است که الگوی خواب را تنظیم میکند.بدن ما در بعدازظهر سیگنالهایی را ارسال میکند که ما را مشتاق به خواب میکند. آنچه میخوریم و آنمقدار که مینوشیم نیز بر میزان انرژی ما در این ساعات اثرگذار است. ممکن است بخواهید از مواد قندی برای افزایش انرژی خود استفاده کنید، در صورتی که این مواد شما را کمانرژیتر میکنند.در عوض از این تکنیکها استفاده کنید:حرکت کنید.اگرچه این آخرین کاری است که در زمان خوابآلودگی دوست دارید انجام دهید، ولی باید بدانید که حرکت کردن بهترین راه برای بهبود هوشیاری و حال شماست. پیادهروی کنید یا از چند پله بالا روید تا خون در بدنتان به جریان بیافتد. به گفته دانا کُرن: ” چند حرکت ورزشی باعث بهبود خلقوخو و کاهش استرس میشود.” یک پیادهروی کوتاه به شما کمک میکند با انرژی و تمرکز بیشتر به کار خود بازگردید.کارهای ساده انجام دهید.سادهترین کارهایی که باید انجام دهید را در دشوارترین ساعات انجام دهید. دکتر اتان گرگوری میگوید: “اگر احساس کسالت داشته باشید، نمیتوانید کار خود را به بهترین شکل انجام دهید.” انجام وظایف آسان در زمانی که در بهترین شرایط برای انجام کارها نیستید، به شما اطمینان میدهد که بهرهوری خود را در طول روز حفظ کنید و در زمان انجام کارها با خستگی دست و پنجه نرم نکنید.به موسیقی گوش دهید.موسیقی دارای اثرات مثبتی بر سلامتی ذهن است و به تمرکز کردن کمک میکند. موسیقی باعث افزایش میزان دوپامین میشود، مادهی شیمیایی که ما را در شرایط احساسی خوبی قرار میدهد. دوپامین همچنین محرکی برای انگیزه و تمرکز است و شما را برای ادامه روز پیش میراند.
کسالت بعدازظهر و سردرد و عدم تمرکز، اغلب ناشی از کمآبی بدن است
آب بنوشید.کُرن میگوید: “کسالت بعدازظهر و سردرد و عدم تمرکز، اغلب ناشی از کمآبی بدن است. یک لیوان آب بیشتر از یک ظرف شکلات به شما نیرو میدهد.” یک بطری آب در کنار خود بگذارید تا نوشیدن مداوم آب را فراموش نکنید.ناهار سبک میل کنید.هضم غذای سنگین انرژی زیادی از بدن میگیرد. به گفته کُرن: “آنچه ما در ۳ بعدازظهر احساس میکنیم نتیجه مستقیم آن چیزی است که در ظهر میخوریم.” از خوردن پاستا، نان، پنیر و فست فودها پرهیز کنید و یک ساندویچ سبک، برنج، سالاد، غلات و پروتئین را جایگزین کنید. کسالت بعدازظهر اغلب به علت افت گلوکز خون ایجاد میشود و شما را مشتاق به خوردن مواد قندی میکند.اگر در بعدازظهر احساس گرسنگی کردید، از خوراکیهای کم قند مثل سیب استفاده کنید. آجیل که به مغز و جسم شما انرژی میرساند، و ماست که حاوی پروتئین است و انرژی لازم را به بدن شما میدهد، از دیگر مواد غذایی هستند که میتوانید در بعدازظهر مصرف کنید.کار خود را به جای دیگر منتقل کنید.اگر احساس کسالت کردید، سعی کنید به مکان دیگری در محل کارتان بروید. این تغییر مکان، محرکی است که باعث هوشیاری مغز میشود. یک میز ایستاده گزینهی مناسبی برای مقابله با کسالت بعدازظهر است، که باعث افزایش فشار خون، تقویت حال عمومی و کمک به تمرکز میشود.
منبع:خوارزمی
بااین بسته آموزشی آموزگار کودک خود باشید
ارائه موثرین راهکاررفع اضطراب و حواس پرتی
مشاوره تحصیلی و انتخاب شغل
آموزش زبان انگلیسی از صفر تا 100
طرح فروش اقساط(بدون پیش پرداخت)لوازم خانگی
راهنمای انتخاب و خرید محصولات زناشویی
کتابهایی که باعث رشد فکری فرزندتان میشود
تهیه اینترنتی بلیط اتوبوسVIPبه قیمت ارزان
پکیجی که شما را به هدف تحصیلیتان میرساند
لوازم خونگیت رو اقساطی نو کن!
خدمات ایمپلنت بدون آسیب رساندن به لثه
سینما رو به خونت بیار!
هرگز ناامید نشوید!درمان زوج نابارور
جلوگیری از ورود هوای آلوده به خانه!
Makan Inc.| All Rights Reserved – © 2013 – 2021
منبع تصویر، Getty Images
خواب مهمترین تقویت کننده و تنظیم کننده عملکرد طبیعی بدن است. کمخوابی می تواند بر کار و روابط ما تأثیر منفی بگذارد.
دکتر گای میدوز، متخصص خواب و بنیانگذار مدرسه خواب که به بسیاری از ورزشکاران کمک کرده تا با بیخوابی خداحافظی کنند، براین باوراست که به جای مقابله با حسهای ناراحت کننده ناشی از بی خوابی میتوان به روشهای درمانی که بسیار مفید تراست روی آورد.
او میگوید: “این روشها شاید ابزار نیرومندی در برابر بی خوابی نباشد، اما می تواند به از میان برداشتن اضطراب در همه زمینههای زندگی کمک کند”.
گای می گوید: “بی گمان خواب نیرومندترین و طبیعیترین روش حفظ سلامتی است. اگر می خواهیم از نظر ذهنی عملکرد خوبی داشته باشیم، باید خوب بخوابیم. خوب خوابیدن توجه و تمرکز ما را در زندگی بالا میبرد و باعث میشود حافظه خوبی داشته و خلاق و با انگیزه باشیم.”چگونه بر خواب بعد از ظهر غلبه کنیم
خواب همراه با مدیریت هورمونهای اشتها نقش مهمی در کنترل وزن بدن نیز دارد. می توان گفت که در واقع هر جنبهای از سلامت و عملکرد کوتاه مدت و طولانی مدت بدن ما تحت تأثیر خواب قرار دارد.
منبع تصویر، Science Photo Library
فکرکردن به این که باید بخوابیم خود باعث استرس و بیخوابی میشود
دانستن اینکه به خواب احتیاج داریم خود می تواند باعث بی خوابی شده و به خواب رفتن را به تعویق بیاندازد. بسیاری از ورزشکاران پیش از رویدادهای مهم ورزشی نگران این هستند که به دلیل کمخوابی نتوانند در مسابقات عملکرد خوبی داشته باشند.
هنگام خواب، درست در زمانی که این تردید در ما پدید می آید که ممکن است نتوانیم خواب خوبی داشته باشیم و نگران عملکردمان در روز بعد شویم، مغزشروع به پیوند این موارد با بی خوابی می کند .
شب پیش از یک رویداد مهم ورزشی، بسیاری از ورزشکاران حساس و مضطرب می شوند. آنها به گونهای احساس اضطراب می کنند که انگار در حال آغاز مسابقهاند، در حالی که تنها کاری که باید انجام دهند این است که سر خود را روی بالش بگذارند و بخوابند.
درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد یا همان ACT، به تغییر چگونگی ارتباط شخص با بی خوابی و مجموعه نشانه های ناخواسته ناشی از آن، همچون آشفتگی ذهنی، وحشت و نگرانی می پردازد .
منبع تصویر، Getty Images
این درحالی است که روش درمانی رفتاری – شناختی (CBT) ، برپایه سرکوب افکار منفی استوار است در روش ACT ، دکتر گای افرادی را که از بی خوابی رنج میبرند تشویق می کند تا از افکار منفی و بیخوابی استقبال کنند.
او می گوید :” بازی با این پدیده ها سبب می شود شما کنترل را به دست گرفته وبا استقبال از نگرانی وترسهای خود آنها را خلع سلاح کنید، به این ترتیب با رفتن به رختخواب احساس نمی کنید که قرار است وارد نبرد شوید.”
روش درمانی ACT ، بی خوابی و افکار پریشان را به چیزی بدل میکند که دیگر ترسناک نیست، و در نهایت فضایی پدید می آورد که در آن می توانید به خواب روید.”
روش درمانی ACT به دنبال تغییر شیوه ارتباط با افكار است. به جای فکر کردن به این که من امشب خوابم نمیبرد و کاری نیز از دستم بر نمیآید، سعی کنید پیشوندی را اضافه کنید تا این فکر تبدیل شود به این که ذهن من به من می گوید که امشب خوابم نمیبرد و کاری از دستم بر نمیآید. به این ترتیب شما دیگردرگیر این فکر نیستید بلکه از بیرون به ماجرا نگاه میکنید. البته این به معنی نادیده گرفتن و کوچک شمردن افکار نیست، بلکه کنترل ودر اختیار داشتن افکاربه جای گرفتار شدن در آنهاست.
ACT شما را به بازیگوشی تشویق میکند – روشی بسیار کارامد برای غلبه بر ترس – . اگر افکار زیادی وجود دارند که شما را مضطرب کرده باعث آزارتان می شوند ، بکوشید برای آن بخش درگیر از مغزتان یک اسم جالب انتخاب کنید. برخی از مراجعان دکتر گای “مسئول درام” یا “ستاره مرگ” را انتخاب کردهاند. خود گای این بخش از ذهنش را “سیرک” می نامد چون همه چیز یکباره در آن جمع میشود.
گای میگوید: “یکی ازمهم ترین عواملی که باعث می شود مردم در شب بیدار بمانند، تلاش آنها برای خوابیدن است.” او سعی میکند تمایل افراد برای بیدار ماندن را افزایش دهد: ” اگر به مردم یاد دهید به خودشان بقبولانند که بیدار بودن اشکالی ندارد، فضایی ذهنی و جسمی پدید می آید که در آن خواب می تواند پدیدار شود.”
درحالی که یاد می گیرید از افکار منفی استقبال کنید، آرامش خود را نیز حفظ کنید. دکتر گای بیخوابی را به اقیانوسی طوفانی تشبیه می کند: “گرفتار شدن دراین افکار مانند روبروشدن با امواج است، می توانید تصور کنید که در کنار دریا آرام نشسته اید. جایی که میتوانید طوفان را نگاه کنید. مهم توانایی داشتن این دیدگاه است به گونهای که متوجه وقوع طوفان باشیم ولی از وجود آن دچار اضطراب نشویم.”
منبع تصویر، Getty Images
شما در نیمه شب میتوانید دچار احساسات گوناگونی شوید. ممکن است احساس ترس، گناه، عصبانیت یا شرم داشته باشید. سعی کنید بفهمید که هرکدام از این حسها در کجای بدن شماست – به عنوان مثال ممکن است در معده خود احساس اضطراب کنید- و به آن شکل دهید. شاید مثل توپ آتشین یا گلوله یخی باشد. این فرآیند بدین معنی است که شما با چیزی که مضطربتان میکند کنار آمدهاید. این روند برای بخشی از مغز به نام آمیگدال – بخشی که نقش اصلی در درک احساسات و تعدیل درد دارد – بسیار مهم است زیرا باعث میشود که مغزدریابد این احساس ، خطر و تهدیدی برای بدن به شمار نمی رود.
با استقبال از اضطراب، به جای تلاش برای برطرف کردن آن، می توان آن را به چیزی مثبت تبدیل کرد. “حالا دیگر من اضطراب خود را به عنوان چیزی ارزشمند میبینم . وقتی میخواهم در یک مراسم مهم سخنرانی کنم، داشتن اضطراب برای من مهم است چون باعث میشود تا به بهترین شکل ممکن عمل کنم ” .
بسیاری ازافرادی که دچار بیخوابی اند از ترس اینکه دیر خوابشان ببرد وبه این امید که زودتر بخوابند، زودتر به رختخواب میروند. اما اتفاقی که می افتد این است که چون زودتر وارد این سیستم میشوند زودتر اضطراب آنها را فرا میگیرد. دکتر گای میگوید : این دخل و تصرف در ساعت خواب منجر به چیزی به نام “جتلگ اجتماعی” میشود. تنها کار مفید این است که ساعات معینی برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن در نظر بگیریم.
دکتر گای این تمرین را پیشنهاد می کند: “روی نیمکتی در پارک بنشینید، با چشمان بسته یا باز.
به صداهای محیط ، بادی که روی صورتتان میوزد ، نیمکتی که روی آن نشستهاید و نفسهای خود توجه کنید.” کسب مهارت توجه به محیط بسیار ارزشمند است و در شب، هنگام بروز احساسات منفی به شما کمک می کند.
بنا بر گفته دکتر گای بسیاری از کسانی که مشکل خواب دارند به منظور بهبود این مشکل زندگی خود را تعطیل کردهاند. آنها با دوستان خود بیرون نمیروند یا برای مسافرت پروازهای صبح زود نمیگیرند زیرا استراحتشان را مختل می کند. دکتر گای همه را تشویق می کند تا مطابق با ارزشها و عادات خود زندگی کنند، حتی اگر خوب نخوابیده باشند. وقت گذاشتن برای چیزهایی که برایتان مهم است باعث میشود که کمتر از بیخوابی کلافه شوید، این بدان معناست که تلاش کمتری برای خوابیدن می کنید و در نتیجه احتمالا بهتر میخوابید.
بسیاری از مردم تصور درستی ازتاثیر کافئین ندارند. اثر کافئین بیشتر از آن چه فکر میکنیم در بدن باقی میماند. اگر ۱۲ ظهر یک فنجان قهوه بنوشید ، در ساعت ۶ عصر هنوز نیمی از کافئین قهوه در بدن شما وجود دارد و در ساعت ۱۲ شب این میزان به یک چهارم میرسد. از نوشیدن دو یا سه فنجان قهوه در روز لذت ببرید اما سعی کنید از ۱۲ ظهر به بعد دیگر قهوه نخورید.
دکتر گای میگوید: “اگر نیمه شب از خواب بیدار شدید، مهمترین چیز این است که در رختخواب بمانید و استراحت کنید. تلفن خود را چک نکنید: نور آبی به سرعت سلولهای حساس به نور را در چشمان شما فعال کرده شما را بی خواب میکند واین جلوی ترشح هورمون ملاتونین (هورمونی که به تنظیم چرخهٔ خواب و بیداری در بدن کمک میکند) را میگیرد . کارهایی را انجام دهید که معمولا کسی که قراراست بخوابد انجام میدهد: مثلا در صورت نیاز به توالت بروید، در رختخواب جا به جا شوید و جایتان را راحت کنید. اما به یاد داشته باشید که استراحت برای شما مفید است پس در رختخوابتان بمانید.
© 2021 بی بی سی. بی بی سی مسئول محتوای سایت های دیگر نیست. سیاست ما درباره لینک دادن به سایت های دیگر.
این را احساس کرده اید؟ بعد از ظهر، نمی توانید چشم هایتان را در محل کار باز نگه دارید. بهترین راه برای مقابله با این نوع خواب آلودگی این است که شب به اندازه کافی بخوابید و در نتیجه باعث جلوگیری از خواب آلودگی می شود با این حال، اگر شما هنوز خواب آلوده هستید، می توانید چند تغییر سبک زندگی را برای افزایش کلی انرژی خود و همچنین استفاده از چند ترفند برای افزایش هشیاری ایجاد کنید.
حس خواب آلودگی و خستگی در محیط کار اتفاقی شایع برای تمامی ساعات کاری بوده و به ویژه برای افرادی که در ساعات بعد از ظهر و شیفت های شبانه به کار می پردازند، حسی آزاردهنده و متداول است.برای رفع این احساس روشهای مناسبی را در نمناک پیشنهاد می کنیم.
قدم اول :تمرین بهداشت خواب خوب
کافئین کم مصرف کنید:
چگونه بر خواب بعد از ظهر غلبه کنیم
کافئین خیلی برای بیدار کردن شما در صبح عالی است.با این حال، می تواند شما را در شب بیدار نگه دارد.کافئین را در 4 تا 6 ساعت قبل از رفتن به رختخواب نخورید تا شانستان را برای بیدار ماندن در شب ها کاهش دهید.
سیگار را ترک کنید:
نیکوتین شما را بیدار نگه می دارد، بنابراین ترک سیگار یک اجبار است اگر می خواهید خواب بهتری داشته باشید.
قرص هایتان را چک کنید:
داروهای خاصی می توانند شما را بیدار نگه دارند مانند داروهای ضد افسردگی و آسمی. از پزشک خود بپرسید که آیا قرص شما ممکن است شما را بیدار نگه دارد و یا ممکن است شما بتوانید داروهایی را برای خواب آرامش بخش استفاده کنید.
ورزش کنید:
مطالعات نشان می دهد که ورزش باعث خواب بهتر می شود.با این حال، عمل واقعی ورزش کردن شما را بیدار می کند چون کورتیزول را به بدن شما آزاد می کند، بنابراین شما باید زود ورزش کنید تا بهتر بخوابید.
یک وعده غذایی بسیار زیاد قبل از خوابیدن نخورید:
برای اینکه به خودتان در خواب کمک کنید، قبل از خوابیدن مقدار زیادی غذا نخورید چون مشکلاتی نظیر سوهاضمه می توانند شما را بیدار نگه دارند. سعی کنید حداقل دو ساعت قبل از خوابیدن، وعده های غذایی بیشتری بخورید.
یک برنامه خواب داشته باشید:
بدن شما روتین را دوست دارد. اگر هر شب سر یک زمان مشخصی به رختخواب بروید و در یک زمان از خواب بیدار شوید، بدن شما می داند که چه زمانی باید بخوابد و چه زمانی باید بیدار شود. حتی در تعطیلات آخر هفته هم به برنامه خود بچسبید، و شب ها بیشتر استراحت خواهید داشت.
قدم دوم :اصلاحات عادات
به اندازه کافی مایعات بخورید:
به یاد داشته باشید که کم آبی می تواند باعث خستگی شما شود، بنابراین به طور مرتب آب بنوشید، به خصوص زمانی که بدن شما به شما می گوید که تشنه هستند.
برای کمک به خودتان به اندازه کافی آب بخورید، به یاد داشته باشید که قهوه، چای و حتی آب میوه به عنوان بخشی از کل شما حساب می شود. برای مزه دار کردن آب خود، نوشیدن آب معمولی را با یک برش پرتقال یا لیمو در آن را امتحان کنید.
نهار خود را بر روی پروتیین ها، سبزیجات و کربو هیدرات ها پیچیده متمرکز کنید. در حالی که ممکن است پس از ناهار کمی شکلات هوس کنید، اما شکر موجود در آن ممکن است باعث سقوط شما برای کاهش بعد از ظهر شود. در عوض، کربوهیدرات های پیچیده ای مانند غلات، سبزیجات و میوه ها را امتحان کنید و با یک پروتئین کم چرب مثل ماهی و مرغ بخورید.
پروتئین هم چنین متصل به تنظیم هشیاری بدن است، بنابراین یک وعده غذایی با پروتئین بالا می تواند به شما کمک کند احساس انرژی بیشتری بکنید و هوشیار باشید. پروتئین در بدن شما به جای مقدار تریپتوفان قند بالا می برد، و تیروزین انرژی بیشتری به شما می دهد. خوردن بیش از حد کربوهیدرات بلافاصله مخالف آن است.
موقعیت خود را تغییر دهید:
سعی کنید شانه هایتان را بالا بکشید، بنابراین کل بدن تان صاف تر می شود.خم شدن به جلو می تواند باعث شود که شما احساس راحتی بکنید.گزینه دیگر وضعیتی است که به شما نیاز دارد تا خود را متعادل کنید.
برای مثال، برخی از مردم از صندلی های توپی یوگا برای بهبود تعادل خود استفاده می کنند، اما می توانند به شما کمک کنند که بیدار بمانید.
بیش از حد طولانی در یک کار نمانید. ماندن در یک کار فقط برای ساعت ها در یک زمان می تواند منجر به سوختن انرژی مغز و خواب آلودگی شود. در عوض، اگر دیدید که مغز شما فرسوده شده است، وظایف خود را تغییر دهید. این کار به شما کمک خواهد کرد که هشیارتر باشید.
موثرترین روش ها برای رفع خواب آلودگی در محل کار
بدن خود را بکشید. شما در دفتر خود محدود هستید و مهم نیست که چقدر می توانید انجام دهید، اما می توانید کمی نرمش انجام دهید.
برای مثال، دست هایتان را پشت سر خود بکشید و جلوی بدن خود را بکشید.برای چند ثانیه نفس عمیق بکشید، سپس دست خود را رها کنید.این کار را چند بار پشت هم انجام دهید.
سعی کنید باسن خود را نیز بکشید. صندلی خود را به سمت چپ بچرخانید تا پای راستتان پشتتان بماند و آن را صاف کنید.
سعی کنید نیمه بالایی بدن خود را صاف نگاه دارید.این کشش را چند بار تکرار کنید و سپس با پای دیگر آن را انجام دهید.
از روی صندلی خارج شوید. برخی از دفاتر به شما اجازه می دهند در یک میز ایستاده کار کنید که حرکت و هوشیاری را افزایش می دهد. اگر آن شبیه چیزی نیست که می خواهید, سعی کنید زمانی که استراحت می کنید به اطراف حرکت کنید.
بلند شوید و کمی راه بروید تا هوشیاری خود را افزایش دهید.اگر به مدت چند دقیقه در آفتاب قدم بزنید, حتی بهتر خواهید بود, چون سیگنال هایی به بدن شما ارسال می کند تا بیدار شوید.
خمیر دندان نعناعی:
دندان هایتان را با خمیر دندان نعناع مسواک بزنید. نعناع یک محرک طبیعی است که باعث می شود هشیار شوید.چگونه بر خواب بعد از ظهر غلبه کنیم
وظایف خود را تغییر دهید:
می تواند این باشد که از وظایف خود خسته شده اید و به همین دلیل است که خواب آلوده شده اید.پس وظایف خود را تغییر دهید.
به این ترتیب مغز خود را به محرک دیگری معرفی می کنید که به خودتان کمک می کند هشیار باشید و بیدار بمانید ؛ چنانچه در نمناک گفته ایم این کار به شما یک دیدگاه متفاوت می دهد.
به جای اینکه خود را مجبور کنید روی پروژه ای کار کنید که با شما هماهنگ نباشد, وقت و انرژی خود را به چیزی متمرکز کنید که احساس می کنید به آن فراخوانده شده اید.
به این ترتیب, می توانید بهتر کار کنید و هوشیار باشید، زیرا مغز شما هم کاری می کند.وقتی احساس خواب آلودگی می کنید, آب سرد می تواند تنها چیزی باشد که نیاز دارید.
درست مثل وسایلی که استفاده می کنیم، گرما می تواند مغزمان را هم تحت بار کاری سنگین افزایش دهد.
آب سرد:
شستن صورت با کمی آب سرد می تواند مغز شما را هوشیار کند, حتی ممکن است برای سردردهای جزئی زنده کننده باشد. هر چه آب سردتر باشد، مغز شما بعد از یک پاشیدن آب هشیارتر می شود.از پاشیدن آب سرد می توانید به آب یخ زده متوسل شوید.
جویدن یک تکه یخ مطمئنا مغز شما را هوشیارتر نگه دارد. احساس شدیدی که یخ به شما می دهد برای کمک به مقابله با سرما کافی است. بنابراین منجمد کردن مغز ممکن است تمام چیزی باشد که نیاز به کمک به شما دارد.
مغز شما ممکن است به خاطر کمبود اکسیژن, خسته باشد.اگر دیدید که خمیازه می کشید، اغلب نیاز دارید که ریه های خود را با اکسیژن بیشتری پر کنید.
تمرینات تنفسی ساده را امتحان کنید و یا در هوای تازه بیرون دفتر خود قدم بزنید:
تمرین های تنفسی تنها تمریناتی نیستند که می توانند به شما در زنده ماندن کمک کنند. کشش های ساده می توانند خون را در بدن شما جاری کنند و به شما کمک کنند تا بیدار بمانید. اگر دفتر شما یک باشگاه ورزشی دارد, می توانید بروید و عرق کنید تا مطمئن شوید که برای کار آماده هستید.
تمرین های مغز هم خوب هستند:
شما می توانید از امتحانات آنلاین برای افزایش فعالیت مغز استفاده کنید. زمانی که مغز شما هوشیار است, برای مدت طولانی بیدار باقی می ماند.
اگر مجبورید یک کار خسته کننده را انجام دهید, ممکن است حتی بدون خستگی احساس خواب آلودگی بکنید. می توانید با تحقیق درباره موضوع به کار خود علاقه مند شوید.
حتی اگر تحقیق درباره موضوع آنقدر خسته کننده است که سعی کنید ذهنتان را از حالت خواب آلود خود دور نگه دارید.
حواس پرتی, راز پنهان ماندن برای مدت طولانی است.
موسیقی می تواند آرامش بخش باشد. به آهنگ های آهسته غمگین گوش ندهید. روی برخی از مسیرها یا چند خط اهن سنگین قرار دهید و احساس کنید که انرژی از بدنتان به بدن شما جاری می شود.
به گزارش خبرگزاری تسنیم، فاطمه معرری روانشناس با اشاره به اینکه فرد در طول روز انرژی زیادی را از دست میدهد و مغز حالت خستگی به خود میگیرد و در ساعتهای 2 به بعد به حالت خواب میرود و فرد بیبنیه میشود، گفت: وقتی انرژیهای مغز از دست میرود ساعت 2 تا 4 بعد از ظهر در واقع حالت خواب آلودگی به فرد دست میدهد و باید یک استراحت کوتاه بین این دو ساعت داشته باشد و خیلی طولانی نباشد و در حد یک ساعت خیلی بهتر است.
روانشناس ادامه داد: اگر در حد فاصل این دو ساعت استراحتی داشته باشند دوباره مغز ذخایر انرژی را میگیرد و شارژ میشود و بعد به حالت نرمال خود برمیگردد مخصوصاً آنهایی که کارهای فکری زیادی دارند به استراحت بین دو ساعت در حد یک دوره کوتاه نیاز دارند.
وی در ادامه به علتهای دیگر هم اشاره کرد و گفت: فردی که صبح زود از خانه بیرون میآید و در حد زیاد در فضای بیرون است و آلودگی هوا هم میتواند حالت خستگی را برای مغز ایجاد کند وقتی که میزان آلاینده در هوا بالاست مغز خستگی، بیحوصلگی، سر درد، سرگیجه، افت توجه و تمرکز به فرد دست میدهد و احساس بیحالی را در فرد به وجود میآورد.
معرری روانشناس خاطرنشان کرد: دلیل دیگر میتواند افت قند خون هم باشد، وقتی قند خون کاهش مییابد به عنوان نیم چاشت روزانه هم که شده یک مقداری میل کنید تا افت قند خون نداشته باشید و آنهایی که به هر حال سطح قند خون پایینتری دارند باید از بروز آن جلوگیری کنند تا باعث بیحالی و بیبنیهای در فرد ایجاد نشود.
منبع: باشگاه خبرنگاران
چگونه بر خواب بعد از ظهر غلبه کنیم
انتهای پیام/
یکی از مشکلاتی که بسیاری از افراد شاغل با آن درگیر هستند،کاهش انرژی و احساس خواب آلودگی بعد از ناهار است. به احتمال زیاد شما هم بعد از تمام شدن ناهار و زمانی که به میز کار خود برگشتهاید، با خمیازههای متوالی مواجه میشوید و از خود میپرسید چرا ریتم شبانه روزی بدنتان دچار مشکل شده است. پاسخ این است: سکونی در ریتم بیولوژیکی بدن وجود دارد که در زمان ظهر و با مصرف غذا به وجود میآید و باعث احساس خواب آلودگی در فرد میشود. در واقع شروع روند گوارش و هضم است که این حس را در بدن شما ایجاد میکند. با مصرف غذا سطح قند خون بالا میرود ولی بعد از گذشت حدود یک ساعت از صرف ناهار، قند خون و انرژی بدن به تدریج پایین میآیند. برای اینکه با این روند بجنگید و بتوانید از خستگی و کاهش انرژی خود نجات پیدا کنید، برخی از این راهکارهای ساده به کمکتان میآیند.
انجام فعالیتهای فیزیکی جریان خون را تقویت میکند. اکسیژن مواد غذایی لازم را به بافتهای ماهیچهای بدن میرساند و انرژی بدن را به طور طبیعی افزایش میدهد. یکی از روشهای جلوگیری از خواب آلودگی بعد از ناهار رفتن به سراغ ورزشهای سبک است. چند حرکت کششی ساده انجام دهید، به جای استفاده از آسانسور با پله به طبقه مورد نظر بروید و در محل کار کمی قدم بزنید. این راهکارهای ساده میتوانند انرژی را به شما بازگرداند. به گفته محققین دانشگاه تورنتو، خوردن بیوقفه ناهار و نداشتن استراحت در حین آن، احساس خواب آلودگی و نبود انرژی را بیشتر میکند.
اگر برایتان مقدور است برای انجام حرکات ورزشی به پارک نزدیک محل کار خود بروید. یکی از مطالعات انجام شده در این زمینه نشان میدهد افرادی که در محیطی مانند پارک حضور پیدا میکنند، در تستهای مربوط به حافظه و دقت نتایج بهتری نشان میدهند. طبیعت دقت و توجه غیر ارادی ما به اطراف را تقویت میکند، در این حالت بدون نیاز به تمرکز قوی، به اطراف خود دقت بیشتری خواهید داشت. این نکته به مغز کمک میکند تا توجه مستقیم خود را نیز بهبود بخشد. شما به همین منوال میتوانید تمرکز مورد نیاز برای انجام کار خود در آن لحظه را به دست بیاورید. به همین دلیل است که بعد از بازگشت از پارک احساس سبکی و شادابی بیشتری نسبت به قدم زدن در خیابان میکنید.چگونه بر خواب بعد از ظهر غلبه کنیم
مطالعهای که در دانشگاه دامپزشکی میزوری انجام شد، نشان داد تعامل با حیوانات سطح هورمون اکسی توسین را افزایش میدهد. این هورمون توانایی مهار کردن هورمون استرس را دارد و احساس آرامش و تمرکز بیشتری را به شما باز میگرداند. حتی فکر کردن در مورد حیوان خانگی هم همین تأثیر را در بدن نشان میدهد. میتوانید عکسی از حیوان خانگی خود را روی میز کارتان قرار دهید و اجازه دهید فکر بغل کردن و گذراندن وقت با او بعد از ساعات کاری، بتواند با بیحوصلگی و خستگی ظهر شما مبارزه کند. حتی مشاهده ویدیو و کلیپهای بامزه حیوانات هم میتواند احساسات مثبت را درون شما افزایش دهد.
قهوه یک ماده خوراکی انرژیبخش است ولی به زمان نوشیدن آن در روز باید دقت کنید. بسیاری از افراد تصور میکنند مصرف کافئین در هر ساعتی قبل از شام، مشکلی به وجود نمیآورد. ولی مصرف کافئین حتی در ساعات بعد از ظهر هم بدن را تحت تأثیر قرار میدهد و بر خواب شبانه اثر میگذارد. مصرف بیموقع کافئین چرخه نادرستی را به وجود میآورد که ممکن است باعث احساس خستگی در ساعات عصر شود. آدامس بجوید
مطالعات نشان میدهند دانشجویانی که قبل از شروع آزمون و نه در طول آن، آدامس میجوند، نتایج بهتری دریافت میکنند. شما هم میتوانید برای تمرکز بیشتر و دوری از احساس خواب آلودگی آدامس بجوید. البته پیشنهاد میشود زمان جویدن آن را بین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در نظر بگیرید چرا که زمان طولانیتر هم باعث کاهش تحریکات ذهنی میشود.
یکی از دلایل خستگی، بیحوصلگی و مشکلات تمرکزی، نبود آب کافی در بدن است. روز خود را با یک لیوان بزرگ آب شروع کنید چرا که در تمام طول شب هیچ میزان آبی وارد بدن نشده و به همین دلیل سطح مایعات بدن کاهش یافته است. در صورت امکان روزی ۸ لیوان آب بنوشید تا دچار کم آبی بدن و عوارض آن نشوید.
بیشتر بخوانید: دلایل، علایم و راههای درمان کم آبی بدن
گوش دادن به موسیقی در حین کار میتواند بهره بری را افزایش دهد. تحقیقی در دانشگاه میامی انجام شد که در آن ۵۶ شرکت کننده برای مدت سه هفته در حین کار به موسیقی گوش دادند. نتیجه نشان داد این افراد زمانی که موسیقی را قطع میکردند، کیفیت کارشان کمتر میشد و زمان بیشتری برای انجام وظایف و کارهای مختلف نیاز داشتند.
بیشتر بخوانید: ۱۰ فایده شگفت انگیز موسیقی از نظر علم روانشناسی
غلات تصفیه شده نانهای ساندویچی و مانند آن به سرعت هضم میشود. این مسئله افزایش و کاهش میزان قند خون را سرعت میبخشد و به دنبال آن بر کاهش انرژی نیز تأثیرگذار است. شاید در حین مصرف این مواد غذایی ابتدا احساس هوشیاری کنید، ولی افت سریع قند خون باعث کسل شدنتان میشود. غذاهایی که بیشتری میزان انرژی را به وجود میآورند شامل پروتئین مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و کربوهیدرات پیچیده مانند حبوبات و غلات هستند. سبزیجات برگی سبز مانند اسفناج و کلم پیچ حاوی آهن هستند و به کاهش خستگی کمک میکنند
مصرف حجم زیادی از غذا برای وعده ناهار سرعت هضم و گوارش را کاهش میدهد و باعث احساس باد کردن و ناراحتی میشود. اگر از خانه غذا میبرید، بهتر است ظرف غذای کوچکتری بردارید. چون زمانی که ظرف خالی میشود ذهن احساس سیری میکند و با این کار شما زودتر سیر میشوید. اگر هم از رستوران غذا تهیه میکنید، میتوانید ابتدا نیمی از غذای درون بشقاب خود را جدا کنید و سپس باقی مانده را بخورید. اگر بعد از خوردن این حجم هنوز احساس سیری نمیکردید، ۲۰ دقیقه صبر کنید تا پیام سیر شدن به مغزتان برسد.
بیشتر بخوانید: آیا گیاهخوار یا گوشتخوار بودن ربطی به گروه خونی ما دارد؟
زمانی که حجم کار زیاد میشود، ممکن است خوردن ناهار به تعویق بیفتد. ولی به هیچ وجه اجازه ندهید از مصرف مواد غذایی و خوراکی بیش از ۴ یا ۵ ساعت بگذرد. میتوانید از میان وعدههای حاوی پروتئین و کربوهیدرات پیچیده استفاده کنید. خوراکیهایی مانند هوموس، سبزی، تست نان غلات، کره بادام زمینی، ماست یونانی و میوه گزینههای مناسبی محسوب میشوند.
افرادی که به طور میانگین ۷-۸ ساعت در طول روز میخوابند، بازدهی و عملکرد بهتری دارند. کمبود خواب، باعث میشود ریتم طبیعی شبانه روزی بدن به هم بریزد و گاهی این اختلال در بعد از ظهر بیشتر شود. طوری که در طول روز احساس خستگی داشته باشید و در ساعات ظهر این خستگی افزایش یابد. پس بهتر است خواب شبانه خود را به اندازه کافی برنامه ریزی کنید.
بیشتر بخوانید: چه میزان خواب برای بدن کافی است؟ عوارض بیخوابی چیست؟
منبع: Reader’s Digest
5
−
پنج
=
.hide-if-no-js {
display: none !important;
}
بجای همه این کاره بخصوص پارک رفتن و…میتونیم یک ساعت بخوابیم:)
بعضی ها ممکن با خواب بعدازظهر مودشون بیاد پایین واسه همین راهکارای بالا احتمالا برای این دوستانه
پورتال جوانان ایرانی
در طول روز زمانی می رسد که احساس می کنید توانایی ادامه فعالیت های خود را ندارید. نمی توانید به درستی فکر کنید، سرتان سنگین می شود، و دائما به ساعت نگاه می کنید تا ببینید چه زمانی می توانید به خانه برگردید. اما ساعت هنوز ۲ بعد از ظهر است. شما یک روز سخت کاری را دنبال می کنید که پر از تماس ها تلفنی و فشار کاری بی حد و حصر است به همین دلیل خستگی در ظهر امری بدیهی به نظر می رسد. در این قسمت برای شما راه کارهایی رابیان می کنیم تا بتوانید سلامتی خود را بهبود بخشید و از خستگی های روزانه به دور باشید.
۱- چیزی بنوشید
برای شروع می توان از روزی یک لیوان قهوه، چای و یا نوشابه شروع کرد، اما توجه داشته باشید که میزان بیش از اندازه کافئین هم موجب می شود که شما اندکی عصبانی شوید و آب بدن را نیز تبخیر می کند. به جای آن می توانید از نوشابه های انرژی زا با الکترولیت اضافه استفاده کنید.چگونه بر خواب بعد از ظهر غلبه کنیم
به علاوه باید در روز میزان کافی آب بنوشید. این عمل میزان آب بدن شما را تنظیم می کند، اشتهای کاذب به میان وعده های ناسالم را کاهش می هد و حس خواب آلودگی را نیز از میان می برد. اگر در یک نشست خسته کننده هستید و فقط باید سر خود را به منزله تایید تکان دهید، یک جرعه آب می تواند تمرکز از دست رفته شما را بار دیگر سر جایش بیاورد.
از این گذشته شما باید مصرف الکل را از نهار خود حذف کنید. نوشیدنیهای الکلی باعث افت آنی فشار خون می شوند که این امر باعث ایجاد خستگی و کسالت می شود. بهتر است نوشیدن چنین چیزهایی را متوقف کنید.
۲- هر روز نهار میل کنید
بیشتر ما آنقدر سرمان شلوغ می شود که نمی توانیم هیچ زمانی را به نهار خوردن اختصاص دهیم و از مضرات آن نیز بی خبر هستیم و نمی دانیم که این کار باعث ایجاد کسالت و خواب آلودگی در ظهر می شود. شما لازم نیست که هر روز یک وعده غذای کامل با انواع و اقسام پیش غذاها را میل کنید، اما حداقل مطمئن شوید که یک چیز کوچکی می خورید. سعی کنید نهار را بر روی میز کار خود نخورید. حتی اگر ۲۰ دقیقه هم شده به خودتان استراحت دهید و نهار را در جای دیگری میل کنید.
۳- استراحت کوتاهی داشته باشید
بایستید و تمام عضلات خود را بکشید تا خستگی از بدنتان در آید. لازم نیست این کار را خیلی پر سر و صدا انجام دهید و توجه دیگران را به خود جلب کنید و بعد هم با صدای بلمند خمیازه بکشید. فقط از سر جای خود بلند شوید، چرخی بزنید، عضلات پای خود را منبسط کنید و انگشتان دستتان را خم و راست کنید. اگر نمی توانید دفتر کار خود را ترک کنید، به عقب تکیه دهید و نفس عمیقی بکشید تا کاملا ریلکس شوید و میزان اکسیژن جذب شده تان را نیز افزایش دهید. کشش باعث می شود که قلنج های گردن و شانه هایتان بشکنند و سیستم گردش خون نیز بهبود یابد.
۴- حرکت کنید
اگر ممکن است در طول وقت نهار خود به باشگاه ورزشی بروید. در غیر اینصورت برای راه رفتن به بیرون بروید، از پله استفاده کنید و یادداشت ها را به طور دستی به شعبه دیگر ببرید. اجازه دهید که خون در بدنتان به جریان افتد. این عمل متابولیسم بدن را تسریع می بخشد و از خواب آلودگی و کسالت نبز جلوگیری می کند.
۵- بر روی امور مختلف کار کنید
اگر انجام کار روزانه شما را اندکی خسته کرده، بر روی مسئله دیگری که اندکی نیاز به خلاقیت دارد، کار کنید. گاهی کار گرفتن از ذهن شما را از خستگی و ضعف میان روز نجات می دهد.
۶- با همکارانتان ارتباط برقرار کنید
کنار دستگاه کپی سر صحبت را با همکارتان باز کنید، به جای فرستادن نامه های الکترونیکی، خوب است که بر سر میز همکارتان بروید. از پاس دادن توپ های استرس زا به یکدیگر به شدت خود داری کنید. برقرار کردن ارتباط های منطقی با همکاران باعث می شود که روز کاری شما خیلی زودتر سپری شود. به علاوه خندیدن بر سر یک موضوع می تواند حال همه افراد را عوض کند.
۷- چرت بعد از ظهر
یک چرت ۱۵ دقیقه ای معجزه می کند. البته منظور ما این نیست که ساعت های طولانی در اتاق استراحت بمانید، اما اگر به خودتان شک دارید می توانید به یکی از دوستانتان بسپارید که شما را بعد از نیم ساعت صدا کنند و یا اینکه ساعت خود را کوک کنید تا سر وقت زنگ بزند.
۸- از اسنک استفاده کنید
یک سیب یا مقداری ماست جزء میان وعده های فوری بی نظیر هستند. سعی کنید به صورت خود مقداری آب خنک بزنید تا رخوت از شما دور شود. گاهی اوقات حتی شستن دست ها نیز به شما کمک می کند تا احساس خستگی کمتری بکنید.
۱۰- گرما را کاهش دهید
کار کردن در یک فضای سرد تر باعث می شود تا شما هشیار تر بمانید. اگر اطراف شما گرم باشد احتمال دارد که به خواب فرو روید. البته اگر همکارتان داشت از شدت سرما به خود می لرزید بهتر است که دست خود را از روی درجه گرمکن بردارید و لباس هایتان را کم کنید. ژاکتتان را بعد از نهار در بیاورید و از پوشیدن پلوور و بلوزهای یقه اسکی و کلفت خود داری کنید.
۱۱- از نور بیشتری استفاده کنید
میزان نوری که در طول روز در معرض آن قرار داشتید را افزایش دهید. سعی کنید در بیرون قدم بزنید به جای اینکه از آسانسور پارکینگ استفاده کنید. میز خود را جایی قرار دهید که بتوانید به راحتی به خارج از پنجره نگاه کنید. اگر ممکن بود لامپ های فلورسنت را خاموش کنید و از چراغ های رومیزی استفاده کنید.
۱۲- به برنامه های بعد از کار فکر کنید
کارهای باقیمانده خود را بر روی کاغذ یاد داشت کنید تا ببینید که دقیقا چه زمانی می توانید محل کار خود را ترک کنید. با خودتان فکر کنید که قصد دارید چه کارهایی انجام دهید بنابراین یک چیز مثبتی برای فکر کردن پیدا می کنید. به موضوعات مختلفی می توانید فکر کنید. مثلا تصور کنید که نامزد خود را برای تماشای یک فیلم به سینما برده اید و یا با دوستان به بیرون رفته اید تا چرخی بزنید. این فکر هر چه که باشد حالت سستی شما را از بین می برد. زمانی که متوجه می شوید که باید در زمان معینی محل کار خود را تر ک کنید به طور حتم کار خود را با توجه و دقت بشتری انجام می دهید.
آیا کسالت ظهر شما از این حرف ها گذشته؟ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
شب ها زودتر بخوابید
بیخوابی مزمن مشکل دیگری است که برخی از افراد با آن مواجهند. مهمانی های شبانه نیز از عوامل دیگری هستند که می توانند شما را به سمت خستگی های زودرس عصرانه بکشانند. سعی کنید میزان خوابی را که بدن احتیاج دارد، فراهم کنید تا در طول روز سرحال تر باشید.
میزان استرس خود را بسنجید
خستگی های گاه و بیگاه شاید به دلیل نارضایتی شغلی و مشکلات محیط خانوادگی بروز کنند. این علائم می توانند نشانه دیگری از افسردگی باشند. با خودتان صادق باشید و کارهایی انجام دهید که میزان استرس شما را کاهش دهند تا اینکه بتوانید هر روز و همیشه احساس بهتری داشته باشید.
باز یافتنـــــــــــــــــــ
زمانی که احساس کردید پس از صرف نهار انرژیتان در حال تحلیل رفتن است باید دست به کار شوید. در روش زندگی خود تغییرات اساسی ایجاد کنید و عادات شغلی خود را از نو پایه ریزی نمایید، تا به یک سلامت نسبی دست پیدا کنید و از شر ضعف بعد از ظهر هم خلاص شوید. با این کار خلاق تر، و شاد تر خواهید بود و احساس خستگس کمتری خواهید داشت. کارهای خود را با برنامه ریزی قبلی انجام دهید تا بتوانید بعد از ظهر به گردش و تفریح رفته و لذت ببرید. .
برچسب ها : مردمانمقابله با خستگی روزمقابله با خواب آلودگی
۲۵ خرداد, ۱۳۸۷
۱ تیر, ۱۳۸۷
۱ خرداد, ۱۳۹۱
واای مررسی. من همش خوابم .امیدوارم بتونمدیگ ظهرا تا ۸ شب نخوابم ؟
سلام
لطفا ترجمه و کپی صرف نکنید و کمی با عادت های ایرانی ها تطبیق بدید
مگه چند درصد از ایرانی ها نوشیدنی الکلی مصرف میکنن که اینطور با صراحت نوشتید الکل را از زندگیتان حذف کنید
این حرف های نامربوط رو چرا کورکورانه ترجمه می کنید؟
ماست میان وعده خوب است؟ ماست به طرز وحشتناکی سرد کننده و منبع اسید لاکتیک است که در بدن اسیدوز می کند و ph خون را شدیدا کاهش می دهد و باعث بدن درد خستگی رخوت و خواب آلودگی می شود. از اساس بدن انسان برای وعده ی غذایی ظهر یعنی نهار طرح ریزی نشده است با این حرف ها باعث گمراهی تعداد زیادی افراد کم اطلاع می شوید…فقط برای بالا بردن بازدید صفحاتتان…متاسفم.چگونه بر خواب بعد از ظهر غلبه کنیم
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *
دیدگاه
نام *
ایمیل *
وبسایت
دنبال کردن
مد و مسائل زندگی
آشنایی با ژانر موسیقی
۱۵ مرداد, ۱۳۸۸
ازدواج و خانواده
۱۰ جمله ای که آقایون از شنیدنش وحشت دارند
۵ خرداد, ۱۳۸۷
ازدواج و خانواده
مدیریت توقعات در ازدواج و روابط عاشقانه
۱۹ آذر, ۱۳۹۲
سلامتی و بهداشت
مضرات سیگار کشیدن – بخش دوم
۱۹ خرداد, ۱۳۸۷
ازدواج و خانواده
رضایت جنسی در روابط زناشویی
۳۰ اردیبهشت, ۱۳۸۷
چطور کسی که عاشقش بودید را فراموش کنید
بررسی خودارضایی از نقطه نظر علمی
تنفر از والدین: چرا برخی فرزندان از والدین خود متنفر میشوند؟
وقتی مردی شما را بخواهد…
عشق یکطرفه: کسی را دوست دارید که دوستتان ندارد؟
بیشتر
مد و مسائل زندگی
چه مدل لباسهایی را در هنگام ورزش کردن نباید پوشید؟
۲۸ اسفند, ۱۳۹۸
مد و مسائل زندگی
نکات مهم برای لباس پوشیدن در یک دورهمی دوستانه که هر خانم باید بداند
۲۸ اسفند, ۱۳۹۸
تغذیه و تناسب اندام
۷+۱ ماده غذایی که باعث افزایش وزن می شوند
۳ اسفند, ۱۳۹۸
ازدواج و خانواده
۳ راه زیبا برای بیان عشق به کسی که دوستش داریم
۳ اسفند, ۱۳۹۸
روشهای موفقیت
۳ اصل مهم برای دستیابی به موفقیت در زندگی با الگو گرفتن از دانشمندان
۳ اسفند, ۱۳۹۸
مد و مسائل زندگی
۹+۱ جفت کفش ضروری که باید در کمد هر زنی باشد
۳ اسفند, ۱۳۹۸
مد و مسائل زندگی
معرفی ۵ کتاب ایرانی برتر از میان صدها اثر داستانی برگزیده جهان
۳ اسفند, ۱۳۹۸
تغذیه و تناسب اندام
آشنایی با مهم ترین دانه های روغنی و فواید هریک از آنها برای بدن
۳۰ دی, ۱۳۹۸
تغذیه و تناسب اندام
گیاهخوار در برابر گوشت خوار، کدام رژیم برای بدن سالم تر است؟
۳۰ دی, ۱۳۹۸
مد و مسائل زندگی
۱۱ نکته مهم برای انتخاب لباس های با کیفیت
۴ آذر, ۱۳۹۸
مد و مسائل زندگی
۷ ویژگی مهم که یک ساعت مچی را به بهترین ساعت برای انتخاب تبدیل میکند
۴ آذر, ۱۳۹۸
مد و مسائل زندگی
۱۰ روش تضمین شده انتخاب کفش استاندارد برای پیادهروی های طولانی
۴ آذر, ۱۳۹۸
مد و مسائل زندگی
۶ توصیه جالب برای گذراندن یک تعطیلات تابستانی فراموش نشدنی
۲۷ فروردین, ۱۳۹۸
مد و مسائل زندگی
۸ دلیلی که به شما می گوید چرا انسان ها به شعر احتیاج دارند
۲۷ فروردین, ۱۳۹۸
سلامتی و بهداشت
علائم گردن درد، روش های خانگی درمان گردن درد
۳۰ بهمن, ۱۳۹۷
مد و مسائل زندگی
کاربردیترین لباسهایی که در هر فصلی از سال به آن نیاز دارید
۲۷ بهمن, ۱۳۹۷
روشهای موفقیت
۱۰ ترفند طلایی که به رشد کسب و کار شما کمک خواهد کرد
۲۷ بهمن, ۱۳۹۷
مد و مسائل زندگی
مواد لازم برای داشتن یک استایل خاص و متفاوت مردانه در فصل زمستان
۲۷ بهمن, ۱۳۹۷
مد و مسائل زندگی
مهم ترین اصول قبل از گرفتن جشن تولد برای دختر بچهها
۲۷ بهمن, ۱۳۹۷
روشهای موفقیت
۱۰ گام ساده برای خودشناسی و موفقیت در زندگی فردی
۲۷ بهمن, ۱۳۹۷
کلیه حقوق سایت برای مردمان محفوظ است . استفاده غیر تجاری مطلب همراه با ذکر منبع و لینک مجاز می باشد.
می خوام درس بخونم، برنامه ریزی هم دارم ؛ ولی وقتی شروع می کنم به مطالعه و کتاب را باز می کنم خوابم می گیره یا بعد مدت کوتاهی ،خسته و بی حوصله می شوم. لطفا راهنمایی کنید.
سوالاتی از این قبیل برای اکثر دانش آموزان به ویژه داوطلبان آزمون سراسری پیش می آید و در مراجعات حضوری آنها به مشاوران ما نیز این مشکل و معضل به طور جدی و مکرر مطرح می شود.
اما چه عواملی موجب می شود تا دانش آموزان هنگام درس خواندن ، خستگی و خواب آلودگی سراغشان بیاید؟
-اولین عاملی که ممکن است موجب خستگی زودرس شما در مطالعه شود، سخت بودن آن درس و قابل فهم نبودن برای شما باشد. یعنی ممکن است شما سراغ درسی مانند ریاضی بروید و پایه شما در این درس ضعیف باشد و در هنگام مطالعه، آن درس را یاد نگیرید. این امر موجب می شود که خیلی زود رغبتتان برای خواندن آن درس کم شود و بی حوصلگی و خستگی سراغ شما بیاید.
–دومین عامل می تواند نداشتن یک برنامه ریزی شفاف و مدون باشد. برای مثال شما مشخص کرده اید که امروز فیزیک می خوانم ، ولی برای خودتان معین نکرده اید که کدام مبحث و تا چه اندازه. بنابراین دچار سردرگمی می شوید و چون برایتان شفاف نیست که چه هدف کوتاه مدتی پیش رو دارید و دقیقا چه کاری انجام خواهید داد و باعث میشود حجم انبوه کتاب بدون برنامه مشخص، شما را دلسرد و بی حوصله کند و در هنگام مطالعه ، خستگی و خواب آلودگی به سراغتان بیاید.
—سومین عامل؛ انتخاب ساعات نامناسب برای درس خواندن. یادتان باشد با شناخت هایی که از خودتان دارید، ساعت های مناسبی را برای مطالعه انتخاب کنید. مثلا درس های مشکل و یاد گرفتنی را به ساعات آخر شب موکول نکنید ویا اگر عادت دارید در ظهر بخوابید و به تازگی می خواهید این عادت را کنار بگذارید، در آن ساعات سراغ درس های شیرین تر و راحت تر بروید به این ترتیب به رفع خواب آلودگی کمک می کنید.
10 راهکار طلایی برای رفع خواب آلودگی و خستگی هنگام درس خواندن :
با توجه به این که ممکن است این مشکل برای خیلی از ما پیش بیاید و باعث شود تا نتوانیم مطالعه ی مفید و مداومی داشته باشیم، راهکارهایی را برای شما ارائه کردیم که با رعایت آنها تا حد زیادی می توانی این مشکل را رفع کرده و هنگام مطالعه، شادابی و سرحالی کافی را داشته باشید.چگونه بر خواب بعد از ظهر غلبه کنیم
1- از مطالعه پراکنده و نامنظم خودداری کنید : مطالعات شما باید مشخص و با برنامه ریزی منظم در زمان های مناسب باشد و همچنین هدف شما از مطالعه حتی برای کوتاه مدت کاملا مشخص باشد. ( مثلا بگویید : می خواهم مبحث ژنتیک را یک بار کامل رو خوانی کنم )
2- یک برنامه ریزی مدون برای تمام کارهایتان در نظر بگیرید: هدف این نیست که تمام کارهایتان را دقیقا طبق ساعت انجام دهید، بلکه می توانید امور خود مانند خواب ، مطالعه ، ورزش و … را بر اساس نظم و برنامه ریزی، تا حدی سامان دهید و همین کار باعث می شود تا هر کار سر جای خودش باشد و انگیزه شما نیز دو چندان خواهد شد.
3- در مکانی که خیلی گرم است درس نخوانید: باید توجه کنید که دمای مکان مطالعه نباید خیلی گرم باشد (حداکثر 25-24 درجه سانتی گراد) زیرا دمای بیش از
آن ، به خصوص در زمستان سبب میشد تا لذت خواب چند برابر شود و همین لذت سبب می شود شما خواب آلوده شوید و مدام بخواهید که بخوابید.
4- نشستن صحیح هنگام مطالعه: اکثر مشاوران تحصیلی و پزشکان توصیه می کنند که اصلا به صورت دراز کشیده و خوابیده درس نخوانید زیرا مغز شما بین خواب و مطالعه سردرگم میشود و تمرکز شما کم شده و به زودی دچار خواب آلودگی میشوید. بنابراین برای رفع خواب آلودگی نشستن صحیح هنگام مطالعه را در نظر بگیرید.
5- پرخوری نکنید: دقت داشته باشید که خوردن زیاد و بیش از حد موجب سنگینی و خواب آلودگی شما می شود و این حالت هنگام مطالعه تاثیرش دوچندان می شود و باعث می شود که شما به محض نشستن پای درس، احساس خستگی و بی حوصلگی کنید. همچنین توصیه می شود بلافاصله پس از خوردن غذا مطالعه نکنید.
6- قدم بزنید: وقتی که احساس بی حوصلگی و خواب آلودگی می کنید، با یک پیاده روی نسبتا تند، انرژی و هوشیاریتان را افزایش دهید. برای مثال به یک فضای سبز نزدیک هستید ، به آنجا بروید و مقداری پیاده روی کنید و قدم بزنید. این کار احساس شادابی را به شما می دهد.
7- برای رفع خواب آلودگی مدتی کوتاه از فضای مطالعه بیرون بروید: بهتر است به هوای آزاد بروید. نور خورشید و هوای تازه سبب می شود تا انرژی شما بیشتر شود و احساس خوبی داشته باشید.
8- یک دوش با آب ولرم برای رفع خواب آلودگی بگیرید: اگر امکانش وجود دارد ، سعی کنید یک دوش با آب تقریبا سرد و ولرم بگیرید. در این صورت باعث می شود احساس بی حوصلگی و خواب آلودگی از شما دور شود.
9- خواب کافی در شب : این اشتباه در بین اغلب دانش آموزان پیش می آید که شب را به دلیل اینکه سکوت بیشتری دارد، برای مطالعه انتخاب می کنند. اما باید توجه کنید که این کار سبب به هم خوردن سیستم بدنی و ذهنی شما می شود. ضروری است که در شب حداقل 6 ساعت خواب و استراحت داشته باشید. البته نباید بیشتر از 8-9 ساعت باشد زیرا خواب زیاد هم می تواند از عوامل بی حوصلگی و کلافه بودن شما باشد.
10- فعالیت های بدنی کوتاه بین مطالعه فراموش نشود: سعی کنید هنگام مطالعه ، در فاصله های زمانی کوتاه ، فعالیت های بدنی مختصری داشته باشید.
داشتم نظراتو ميخوندم احساس كردم همه افسردن😐😂منم تا قبله اين ك برم پيشه مشاور اينطوري بودم بنظرم كسي ك ي هدف واحد داره(نه كسي ك رتبش خوب نشدبيخيالش بشه)نميشه ك تنهايي درس بخونه!برين با يه برنامه ريزيه درست هم از بي حوصلگي در مياين هم وقتي تو راستايه مسيرتون ك باشين انگيزهه خودش مياد..
دهمم خداروشكر زود شروع كردم ولي خيلييييي با قبلنم فرق كردم!شايد قبلا هف صب تازه ميخوابيدم شيش عصر پاميشدم همشم كِسِلُ افسرده بودم😶ولي اخرش ب اين نتيجه رسيدم ك اي كاش بابام مثل كلاس اول دوم بالا سرم وايميساد با چوب تا درس بخونم😂😂خلاصه ك اگ فك ميكنين مثله من نميتونين واس خودتون برنامه ريزي كنين(چون الكي ك نيس بايد هشتا كتاب دهم ياز دهم دوازدهمو تموم كنين قطعا برنامه ريزي ميخواد)و واسه درس خوندن ب يكي نياز دارين ك بالاسرتون وايسه يعني ي جورايي اگه درس نخوندين ي بلايي سرتون بياره😂برين پيش ي مشاور خفن تاكيد ميكنم خفن و اين ك واس درس خوندن خودتونو از همه چي نزنين!من تاالان شيش ساعتمو تا شيش عصر تموم ميكنم بقيش ماله تفريحمه!
من یک دانش آموز کلاس پنجمم باید امشب تا دیر وقت درس بخوانم . اما هی دوست دارم بخوابم و هی خسته میشم هر کاری هم میکنم که خوابم نبره اما نمیشه !!؟
سلام ممنون از راهنماییتون
من یه سوالی داشتم
موقع درس خوندن من مدام خمیازه میکشم ولی خوابم نمیاد بنابراین همش تا بخوام یه مبحث رو یاد بگیرم به وسیله همین خمیازه تمرکز رو از دست میدم یکدفعه
لطفا راهنماییم کنید
با تشکر
سالام
ممنون نظرات تون خیلی خوب بود و همچنین سایت عالی تون
من دانشجو هستم، درسام اگه بخونم شیرینه برام ولی نمیدونم چجوریه که خسته کنندس، خواب آوره:/ ساعات درس خوندنم مناسبه، مباحثی ک میخام بخونم مشخصه و قابل فهم😕فقط خسته کننده و خواب آوره..
عالی ممنون از راهنمایی عالی تون👍👍
عالی ممنون از راهنمایی کردن خوبتون
عالی
من دانش اموز پایه ششم هستم من از این روش ها استفاده کردم خیلی عالیه الان دارم مطالعه میکنم فکر میکنم این روش خیلی خیلی موثر است ممنونم👍😍😍
آخه سال ششم چی داره که آدم خسته بشه ؟؟؟
دقیقا😂😑
همینو بگو
همین دیگه
کلاس ششم اخه!!!!
سلام
وقتی من درس میخونم خوابم میاد یا میگم کتاب های دیگمو بخونم دست دست میکنم کلافه شدم قبلا خیلی درس خوندن رو دوست داشتم اما الان علاقم از دست رفته😞نمیدونم چجوری برگردونم اون همه علاقه رو🤦♀️
سلام عزیزم .
تو نباید که درس بخونی تو باید چیز های جدید در زندگیت تو یاد بگیری و از همی چیز اطلاع کافی داشته باشی
با علاقه بخون و به فکر کنکور نباش تمام فکرت رو بزار برای یاد گرفتن چیز های جدید
سلام بچه ها 😌 منم مثل شمام … اصلا همش خوابم …. دیگه داره حالم از خودم بهم می خوره … ولی خب دست خودم نیست 😔 یه نفر بهم گفت افسردگی و مشکلات خیلی تاثیر داره …. یا این که شاید بدنتون کم انرژیه و نیاز به مراقبت داره …. شاید طرز نگاهتون به درس خوندن خوب نیست …. شاید انگیزه ندارید… حتی شاید کمبود ویتامین دی یا اهن دارید
البته روش و طرز زندگی کردنتون هم خیلی مهمه ….
من از الان تصمیم گرفتم که ببینم مشکل از کجاست 🧐 خیلی پتانسیل درس خوندن دارم …. ولی نمی تونم …. امید وارم همتون پیشرفت کنید ….
برای منم دعا کنید 🙂🙃
من خودم دانش آموزم و قبلنا خواب آلودگی یکی از معضلات بود واسم اما سعی کنید هر روز صبح یک ساعت ورزش کنید و بعد دوش بگیرید خیلی سرحالتون می کنه در ضمن هنگام درس خوندن حتما آب کافی بنوشید
سلام من کلاس نهم دبیرستان تیزهوشان هستم
با توجه به شرایط مجازی حجم درس ها واقعا زیاد شده من دو هفته هست که ٣ تا ۴ نصف شب می خوابم و هفت صبح بیدار میشم واقعا کمبود خواب پیدا کردم و گاهی مثل دیشب ساعت ۴ صبح روی کتاب خوابم می بره الان واقعا خواب آلودم ولی این هفته به هیچ وجه نمی تونم کمتر از دو بخوابم و دیرتر از ٧ بیدار بشم چیکار کنم خوابم نبره و بتونم بخونم؟
١۴ سال دارم
قهوه بخور روی
صتدلی بشین و درس بخون ۱۰ دقیقه مدیتیشن کن اگا درباره مدیتیشن نمیدونی به پیچ اینستگرام anoushaسر بزن مطمعن باش تاثیر داره
خب مگه روز رو خدا ازت گرفته من هم سن تو ام و دقیقا دو برابر مدرسه ی شما برای ما فیلم ارسال میکنن و هر روز میپرسن
بشین یه برنامه ریزی درست بکن که شب ها راحت بگیری بخوابی
اصلا هم نمیخواد تا دیر وقت بیدار بمونی
این نظر منه
چون خودت هم خوب میدونی خواب چیز الکی ای نیست
انقدر به خودت فشار نیار تو خیلی نوجون هستی زمانت رو تنظیم کن عجله نداشته باش همه مطالب کم کم بخون و خواب کافی باید داشته باشی
سلام خسته نباشید
من رشتم ریاضیه 2 سال دیگه میخوام کنکور بدم
درس خوندن رو دوست دارم ولی اصلا انگیزه ندارم…
خیلی بی حوصله روز هامو میگذرونم لطفا یه راهکار بهم بدین😭😭
سلام من کنکوری ام امسال (۱۴۰۰) کلی صبحا ک بیدار میشم اصلا حس درس خوندن ندارم و خوابم میاد واقعا نمدونم چیکار کنم😭😭
چون کنکوری هستی میگم
شب ساعت 10 بخواب
ساعت 6.30 بیدار شو تا 7 پیاده روی کن یا هر ورزشی که شما رو سر حال میاره
بعد نیم ساعت دوش و نیم ساعت صبحانه البته کامل
و ساعت 8 الی 8.30 درست رو شروع کن و خیلی هم سر حالی و حس درس خوندن بهت میده
امید وارم مفید باشه براتون
حالا همهههههههههه تیزهوشان درس میخونن ولی به راهکار های بالا نوشیدن آب ر وهم اضافه میکنم برای من که خیلی مفید بودهچگونه بر خواب بعد از ظهر غلبه کنیم
اقایون و خانم ها لطفا هر کی نظر خوبی داره واسه خودش نگه داره چرا بعضی ها میخوان کنکور قبول بشن مینویسن واسم دعا کن ناسلامتی مادربزرگ یا پدر بزرگتون نیستیم
ما هم میخونیم ولی نه اینکه به کل دنیا بگیم میخوام درس بخونم
مدرسه مهم نیست
یکی از آشنا های ما در دبیرستان دانشگاه درس می خوند حتی امتیاز شهدا رو هم داشت دوست داشت دندانپزشکی قبول بشه ولی نشد ببین مهم درس هست تو تمام سوالات رو درست بزنی کسی جلو دارت نیست
سلام دوستان😊
من امسال کنکور دارم و از امروز به تاریخ 99/4/21 شروع ب خوندن میکنم و هدفم پزشکیه و بعد کنکور خبر قبولیم رو میزارم.
لطفا برام دعا کنید…❤
الان ما چیکار کنیم دست بزنیم
سلام
واقعا؟؟؟؟؟؟؟
باورم نمیشه.چقدر خوب
شما روزی چند ساعت مطالعه داشتید؟
نامزدتون چی میخوند که اینقدر بهتون پز میداد؟؟(ببخشیدا فضولیه)
خییلی تحت تاثیر قرار گرفتم واقعا
متشکرم ازتون راستش منم خیلی تو درس خوندن تنبلم سال اینده کنکور دارم و همه بهم میگن نمیتونم انگیزم صفره
مدرسه تیزهوشانم و دوستام تا حالا خیلی بیشتر از من درس خوندن و واقعا نمیدونم میتونم یا نه
سلام عزیزم
ببین جانم،اگر بنا بر این باشه هرکی وقت بیشتری میزاره موفق تره، پس الان ایران باید ده برابر امریکا پیشرفته میبود
ایران از امریکا قرن ها قدمتش بیشتره ولی انگار هزار سال عقب تره!!
باید از وقتت به خوبی استفاده کنی و با روش های درست مطالعه کنی و فقط به موفقیت فکر کنی. اگر باورش کنی شک نکن قبول میشی.
اگر کسی تبرش تیز نباشه 10 روز هم تبر بزنه نمیتونه به اندازه 1 ساعت کسی که تبرش تیزه، درخت قطع کنه.
بعد جانم گفتی همه میگن!!! همه غلط کردن. همه حسودیشون به تو میشه. اینا گاو های زندگی هستن
در مسابقه گاو بازی کسی برنده نیست که بیشترین گاو رو بزنه. کسی برندست که بیشتذین جا خالی رو بده! به گاو های زندگیتون جا خالی بدین و بهشون بخندین
و یادتون نره که ادیسون ضریب هوشیش زیر 100 بود!! یعنی به قول ایرانیا اسگل!! ولی الان مشهور ترین دانشمند دنیاست، چون سماجت داشت و خودشو باور داشت.
فکر نکنین از دلخوشی میگم! من خودم سال یازدهمم و سال اینده(1401) کنکور دارم(تجربی)
چقد خوب حرف میزنی من هم سن تو بودم مثل گاو بودم خاک برسر نسل ما که هر چی بقیه میگفتن نمیتونی گوش میکردیمو جا میزدیم🥺
وااااو
چقد زیبا حرف زدی
بلوغ عقلی ب این میگن خدایی🌺
بسیار متین و زیبا بود 🌹
عالی👌
دمت گرم👌🏻
احسنت به این حرفت
واقعا تلنگرانه بود
اون مورد حموم که گفتین من هی میرم هی خوابم بیشتر میشه 😂
به نظرتون مشکل از کجاست؟؟؟
دادا بگیر بخواب😂
سلام من سال نهم هستم و مشکل پیدا کردم برای انتخاب کردن هنرستان بنظرتون کدوم هنرستان های اصفهان برای طراحی مد خوب هستن؟
سلام رفقا من امسال انتخاب رشته دارم به نظزتون ریاضی رشته ی خوبیه معدلمم بیسته تیزهوشانم میخونم
ببین اگه میخای با نظر مردم راهتو ادامه بدی همینجا متوقف شو چون به هیچ جا نمیرسی فقط کار خودتو بکن و دنبال علاقت برو
بله باید به سمت علاقه خودتون برین نه به فکر حرف های مردم باشید مردم بگن خودتو بنداز چاه باید بندازی من تو زندگیم فقط به سمت علاقه هام میرم حتی با اینکه خونوادم مخالف هستن
نه اینکه مخالف باشن نه میترسن من به اون چیزی که میخوام نرسم
سلام 🙂
اگه به رشته های مهندسی علاقه داری برو ریاضی
ولی تو ایران برا مهندسا کار نیست و باید برای شروع هر کاری یا پارتی داشته باشی یا پول خیلی زیاد
منم معدلم بیسته و عاشق ریاضیو حل مساله عم تا جایی ک بچه های کلاسمون درسای دبیرو یاد نمیگیرن و دسته جمعی میان پیش من تا با زبون خودمونی دوباره براشون توضیح بدم
اما خب…اینده شغلی نداره
برای همین رفتم تجربی 🙂
درسته ک سخته و هنوز اول راهم اما خیلی از خوندن درساش لذت میبرم
مخصوصا ریاضی تجربی ^^
توعم برو دنبال چیزی ک بهش علاقه داری وگرنه پشیمون میشی
نه خب دلیل نمیشه شما ریاضی دانشگاه ریف دربیا ببین کی قبول نمیکنه همه جا رو هوا میزنن بعد هم اینکه داوطلبین تجربی چهار برابر ریاضی تجربی ایشون ریاضی بخونه و اگه بخواد همون سال کنکور بده میتونه کنارش زیست رو هم بخونه و هم کنکور ریاضی بده هم تجربی اکر هم نه که توی لیسانس که داوطلبین کمی هم داره کنکورش میتونه بره کنکور پزشکی و تجربی بده
ولی الویت اول علاقه و استعداد بعد که هدف باشه فرد قطعا میرسه به چیزی که میخواد
حالا چه انسانی چه ریاضی چه تجربی
من خیلی جدیدا بی حوصله شدم دست و دلم به کار نمیره همش خوابم میاد کتابو که باز میکنم کلی حواسم به چیزی دیگر پرت میشه راه حلی هست؟
همین چند سال پیش ما خودمون دانش آموز بودیم و هدفمون رسیدن به رتبه خوب و عالی بود و الان در بهترین رشته و دانشگاه های ایران تحصیل میکنیم…. ادامه
مشاوره کنکور
برنامه ریزی برای کنکور 1400
روش مطالعه
آزمون آزمایشی
انگیزشی
فایل صوتی
اگر سوالی دارید با در ارتباط باشید از طریق: irmohasel@gmail.com
تمامی حقوق سایت برای موسسه محصل ایرانی محفوظ است©
همکاری قوانین و مقرارات
0