چگونه بعد از غذا بخوابیم

1- وضعیت خوابیده به پشت و پهلوی راست (در ابتدای خواب) در همه این احادیث مطلوب معرفی شده است.

2- خوابیدن به پهلوی چپ مطلوب نیست و اصل کلی این است که کسی به پهلوی چپ نخوابد ولی یک استثناء دارد و آن زمانی است که غذای فرد هنوز هضم نشده باشد. یعنی در فرد با معده پر از غذا چون خوابیدن به پهلوی چپ به هضم غذا کمک می کند بهتر است به سمت چپ بخوابد.

3- خوابیدن به روی شکم برای همه افراد منع شده است.

سوال اول: اگر خوابیدن به پهلوی چپ برای هضم غذا مفید است چرا پیامبران و مومنان آن را رعایت نکنند و به پهلوی راست نخوابند؟

پاسخ: تفاوت تغذیه شاهان و صالحان : یکی از مهمترین اصول تغذیه اسلامی این است که انسان تا گرسنه نشده نخورد و هنوز گرسنه است دست از طعام بکشد و از پرخوری بپرهیزد و اصل دیگر این است که بین غذا و خواب فاصله کافی وجود داشته باشد و تا غذا هضم نشده نخوابد و اصل سوم این که در هر وعده یک نوع غذا میل شود و از مصرف اغذیه مختلف و ناهمگون بپرهیزد. طبیعتا چون انبیاء و مومنان این اصول را رعایت می کنند و نوعا غذایی ساده و کم حجم می خورند، هنگام خواب غذایی در معده شان نیست که نیاز به هضم داشته باشد لذا الزامی ندارند که به پهلوی چپ بخوابند. برعکس چون سلاطین و پادشاهان معمولا سفره های رنگین داشته و در یک وعده، هم غذاهای متنوع می خورند و هم پرخوری می کنند، بسیار پیش می آید که حین خواب معده شان انباشته از مواد غذایی است و برای این که معده فرصت و قدرت بیشتری برای هضم داشته باشد لازم است به پهلوی چپ بخوابند.

سوال دوم: اگر بهتر است شاهان به پهلوی چپ بخوابند پس چرا امام رضا علیه السلام به خلیفه عباسی می فرمایند ابتدا به پهلوی راست بخواب؟

پاسخ : در مورد این کلام امام علیه السلام نظر حقیر این است (و البته ممکن است صحیح نباشد) که علت هضم موثرتر غذا در وضعیت خوابیده به پهلوی چپ آن گونه که گفته شده است، نمیتواند حرارت کبد باشد. هضم در معده عمدتا فیزیکی (ناشی از حرکات عضلات جدار معده) و شیمیایی (ناشی از تاثیر آنزیمهای گوارشی) است. حرارت بدن نیز 37 درجه است و درجه گرمی کبد نهایتا یکی دو درجه بیشتر از این میزان است لذا معقول به نظر نمی رسد که بگوییم این حرارت اندک آن هم با واسطه جدار ضخیم معده، منشاء اثر در هضم غذا باشد. بنده تفسیر دیگری برای این قضیه دارم:

از نظر ساختاری (آناتومی) دوازدهه یا اثنی عشر که مسیر خروجی معده است به جدار راست معده متصل شده یعنی جهت خروج مواد معده از چپ به راست است از طرف دیگر می دانیم که اغذیه لطیف مثل آب و سوپ و سالاد و برخی میوه ها که هضم سریعتری دارند زودتر از معده تخلیه می شوند. اگر اغذیه لطیف و سهل الهضم توقف بیشتری در معده داشته و با غذاهای ثقیل مخلوط شوند برای هضم آنها مشکل ایجاد کرده و منجر به تولید اخلاط فاسد می شوند. خوابیدن به پهلوی راست در ابتدای خواب موجب تسریع در تخلیه مایعات و مواد غذایی لطیف تر شده و متعاقب آن خوابیدن به پهلوی چپ باعث می شود تا مواد غذایی سنگین تر در قعر معده قرار گرفته و فرصت کافی برای هضم آنها وجود داشته باشد.

بنابراین توصیه ما به افراد این است که اگر اصول تغذیه اسلامی را رعایت می کنند به پشت یا پهلوی راست بخوابند که نسبت به پهلوی چپ ارجح است (و البته این که چه ارجحیتی دارد خود موضوع یک بحث مستقل است) ولی اگر غذایشان هضم نشده و نمی توانند بیدار بمانند در ابتدای خواب به پهلوی راست و در ادامه تا زمانی که غذا هضم شود به سمت چپ بخوابند و الله اعلم

با سلام دعوا نکنید در متون دینی آمده که شروع خواب به سمت راست باشه و بعد به سمت چپ هر دو طرف هم مفیده اما دین ابتدا به راست را تاکید میکند و بعد آن اصرا بر به راست خوابیدن ندارد بلکه سمت چپ را بیان میکن

سلام دوستان با بحث و صحبت به سوالاتتون پاسخ بدید،نه اینکه از کیش و مذهب و رأی خودتون و دیگران سواستفاده کنید و بحثهای بی نتیجه … به خودمون و دیگر أفراد احترام بذاریم❤?

سلام اگه مشکل خوابیدن هست هرکه هرجور دوست دارد بخوابدکاری از نظر دیگران نداشته باشد بیایید مشکل بخوابی ها را حل کنید(گرسنگی -سردی-فکر وخیال)بعلت نداشتن پول

با سلام.اخه این چه وضعشه؟من یه سرچ ساده واسه رفلاکس و خوابیدن زدم.هزار جور حرف و حدیث وداستان گفتید.اصلا کمک نشد که هیچ.بیشتر سردرگم شدم.همش جبهه گیری.وااااااااای.اصلا نظرات نباید باشه.کاش نخونده بودم.چه میدونستم والا.

سلام مرسی از مقاله خودتون. ی سوال برام پیش اومده اینکه چرا بر خلاف این مقاله اسلام توصیه میکند ک ب دست راست خود بخوابیم؟

سلام به طرف راست خوابیدن باعث حالت تهوع هم میشه

دینی که از طرف خدا آمده ،اگر در موردش تحقیق کنیم ،متوجه میشویم همش علمی است ،حالا ممکنه علم ما نتواند برای مثال زنده شدن بعد از مرگ را ثابت کند ،این مشکل دین نیست ،ما هنوز به این علم پی نبرده ایم ،اینشالا در آینده ممکنه علم پیشرف کنه و ثابت کنه ،پس باید هر چه در قرآن است چه ثابت شده یا نشده ،صد درصد قبول کنیم
وقتی هشتاد درصد قرآن از لحاظ علمی ثابت شده ،پس یک انسان منطقی مابقی که هنوز علم ثابت نکرده ،را قبول میکند ،اولین حرفی که خدا به پیغمبر گفت ،بخوان پس مطالعه کنید

وقتی به سمت چپ میخوابیم طبیعتا به قلب فشار بیشتری وارد میشه, چرا که قلب در پایین بدن قرار گرفته وبرای خون رسانی به بالای بدن در تقابل با جاذبه قرار میگیره و فشار بیشتری رو متحمل میشه, در صورتی ک وقتی بسمت راست میخوابیم نیروی گرانش همسو با قلب عمل میکنه و در حقیت خون رسانی به اندام ها بهتر انجام میشه, پس گزینه کمک به قلب رد میشه از لحاظ علمی و منطقی اما گاهی هم بسمت چپ خوابیدن مفیده و اون زمانیه که تازه غذا میل کردیم و برای هضم بهتر غذا تا نیم ساعت اولیه برای معده مفیده ک بسمت چپ بخابیم..

کوتاه بیا آمو. فکر کردی به همین سادگیه که میگی «پس گزینه کمک به قلب رد میشه»؟
ما ایرانی ها عادت کردیم… رو صندلی راحتی میشینیم حرفای حکیمانه صادر میکنیم.

در دین اسلام در حدیث حضرت علی علیه السلام هست که مومنین در زمان سیری بعد غذا ب چپ و در خالی بودن شکم ب راست میخوابند

همیشه دین و احکام معصومین ثابت کرده چی درست هست بعدها همین مطلب تصحیح و کاملتر می شه که سمت راست بهتر برای خوابیدن و سمت چپ برای بهتر هذم شدن غذا در دستگاه گوارش انقدر دنبال هاشیه نباشید دین اسلام کاملترین دین است و برای همه موارد توضیح داره ما انسانها عادت کردیم هر کی چند تا حرف منطقی بزنه خودمون تحلیل کنیم بگیم این خوبه پس اجرا کنیم اگه انسانها می فهمیدن چی خوبه که حضرت ادم گول نمی خورد و خدا تبعیدش نمی کرد بیاد زمین یادمون باشه ما امدین این زمین تا خودمونو بسازیم و دوباره برگردیم جای اصلیمون پس زود تصمیم نگریم هر حرف منطقی با عدله که می گن اسلام کاماترین دینه

با اسم اسلام اینقد شعر نگید لطفا!!!اون اقا هنوز بلد نیست کلمات رو صحیح بنویسه بعد میاد نظر هم میده!!!ح

من وقتی به سمت راست دراز میکشم و فشار خونم را اندازه میگیرم حداقل 2 واحد کمتر میشه
یعنی فشار کمتری به قلب میاد

درست است. با افزایش وزن و حجم بدن این اتفاق می افتد.

باسلام و تحیت . این مطلب :
طریقه خوابیدن

خوابیدن به پهلوی راست مربوط به مومنین و پهلوی چپ مربوط به کفار و خوابیدن از پشت مربوط به شیطان و خوابیدن به پشت مربوط به اولیا است .

طریقه خوابیدن | مرکز ملی پاسخگویی به سوالات دینیhttp://www.pasokhgoo.ir/node/48420

که در تناقض با این مقاله میباشد را چگونه باید توجیه کرد ؟

تورو خدا لس کنین
بعضی هاتون حتی نمیدونین نماز چند رکعته اومدین از قران حرف میزنین
این دیگه چه جور حرفیه که هر کی به چپ بخوابه از کفاره وهر کی ب پشت از شیاطین
از این حرفا میزنین که ادم به دینش شک میکنه دیگه
با حرفای عامیانه لطفا نظر ندین، طرز فکر مردم و عوض نکنین.
وقتی یه چیزی توی علم ثابت شده است دیگه شما با دو تا کلاس سواد و یه صفحه احکام، شعر نگین
من که نمیتونم به ی سمت بخوابم تا صب هم نمیتونم درس بخابم.

آقای محترم سمت راست خوابیدن افضل است زیرا سنت پیامبر است و در سنت خیر و برکت است

بنده مطمئن از بعد سلامتی هم باید سمت راست خوابید چون اسلام گفته است

سلام..آغا جون خوابیدن به پهلوی راست بهتره واسه قلب و چون به پهلوی چپ خوابیدن به قلب فشار میاره..بعدشم هرچی تو دین اومده بدون که مفیده برای انسان..علم غلط کرده بخواد حرفه دین رو قبول نکنه…اسلام مساوی با سلامتی تماممممممم

خیلی ببخشید ولی شما از کجا میدونی حتما همه احادیثی که می خونی موثقه؟؟
در ضمن من خودم یه مدت که به سمت راست که می خوابیدم دچار معده درد میشدم

خیلی ها با این وضع مزخرف اقتصاد مثل الاغ در گل مانده و انواع و اقسام فکر و خیال و بدبختی هایی که در طول روز دارند یا تا صبح بیدارند یا تا رفتند توی تختخواب مثل یک میت دراز به دراز افتاده و فقط خرناس هایی مثل صدای انکر الاصوات از خود در می کنند و برای اون بدبخت دیگه مهم نیست کدوم طرف بخوابه یا وقتی شب در اتوبوس هستی تا صبح باید یک وری باشی و گردن درد بگیری و یا اگر نوزاد داشته باشی که دیگه خواب و از این ژیگول بازی ها رو مختص سوسول ها می دونی و کارت از صبح تا شب این که برای هزارمین بار و در رویا و بیداری با نقش اول فیلم سینمایی خماری البته نسخه سوئدی آن هم ذات پنداری و های های به حال زار و تاسف آور خود گریه کنی و به شانس خود لعنت بفرستی….!!!!!!

چه فرقی داره اصلا چپ یا راست مگه ادم وقتی خوابه میفهمه کدوم سمتی میشه؟؟ ما فقط یه خواب راحت میخوایم و ارامش نه اینکه چپ بخوابیم یا راست بخوابیم . چه بحثای مسخره ای آدم میبینه??

من که موقع خواب همه رو درو میکنم چی الان یعنی هم اون 4 مورد از جمله شیاطین هم هستم

در بسیاری از روایات معصومین (ع)، خوابیدن به پهلوی چپ، بعد از خوردن غذا سفارش شده، و این نکته که خواب به پهلوی چپ به هضم غذا کمک می کند کاملا ذکر شده. اما در موارد بسیاری هم خوابیدن به پهلوی راست ارجح دانسته شده، می توان این طور نتیجه گرفت که دراز کشیدن و خوابیدن بعد از خوردنِ غذا بهتر است به پهلوی چپ باشد و در غیرِ این صورت به پهلوی راست.

مبنای عمل درهمه چیز تنها شرع مبین اسلام است.دانششمندان همیشه تحقیق میکردند وفرضیه میدادند و دیگری خلاف انراثابت میکرده است.

مسائل دین کامل علمی هستند ، متاسفانه شاید به مغز من و شما خطور نکند . هرجا میئله ای خلاف دین اسلام دیدین . بهش شک کنتید و بدونین کار یهودی هاس . 1400 ساله دین میگه به دنده راست بخوابین . حالا این دانشمندان که 99 درصدشون پیرو افکار یهودیت و ماسونی هستن میگن چپ !! . داداش شیعه ایرانی کلاه سرش نمیره . چند سال دیگه مطمئن باشین میگن نماز برای بدن و مفاصل خوب نیست . خواهی دید

Where knowledge ends, religion begins

فعلا که علم ادامه دارد هنوز به پایان نزسیده فقط ماییم که چشممون رو بستیم رو همه حقایق

شما چرا دارین از دید یه بچه ی۷-۸ساله نظر میدین
شیعه ایرانی مگه چشم و ابرو هوارتا داره و بقیه ندارن که سرن؟
چرا بحث و سیساسی میکنین
کسی که برا بک بحث علمی از دین و سیاست حرف بزنه حرفاش هیچ منطقی نداره از نظر من

بلند شدن از دنده چپ

مرکز سودای بدن طحال است، وقتی غذا می‌خوریم و به معده وارد می‌شود پس از هضم اولیه آن که حدود 2 ساعت طول می کشد یک شیره گوارشی به نام “کلیوس” تشکیل می‌شود که از معده وارد روده و از روده‌ها از طریق عروق وارد کبد می شود و در کبد این شیره به “کیموس” تبدیل می شود.
کیموس 4 جزء دارد خون،‌بلغم،‌صفرا و سودا . این سودا سرد و خشک است و سنگین می‌باشد و اگر غذایی بخوریم که سودای سنگین تولید کند اجازه عبور راحت خون در عروق را نمی‌دهد.
وقتی که خون به راحتی به مغز ما نرسد در عملکرد بهتر آن اختلال ایجاد می‌شود و باعث کج خلقی و بد اخلاقی فرد می گردد. بنابراین بهتر است در هنگام خواب اول مدتی به سمت راست و سپس به سمت چپ برگردیم و بخوابیم و وقتی از خواب بلند می شویم بهتر است مدتی در سمت راست خود بمانیم، سپس برخیزیم چرا که این موضوع بهترین حالتی است که باعث می شود سودا در کمترین حالت خود قرار بگیرد.

“بلند شدن افراد از دنده چپ به چه معناست”
وقتی فرد از طرف چپ خود بلند شود چون طحال در طرف چپ بدن قرار گرفته و مرکز تجمع سودا است میزان زیادی سودا ممکن است وارد خون شود و فرد را بدخلق کند به همین دلیل است که وقتی یک نفر بدخلقی می کند می گویند مگر از دنده چپ بلند شدی؟

“و این مطالب رو حکیم بو على سینا ١٠٠٠ سال پیش فرموده اند”

باید از مصرف غذاهای سودازا مانند گوشت گاو،‌فست فودها،‌سس‌ها و … تا حد امکان بپرهیزید، چراکه سودای بدنتان را زیاد می کنند و بد اخلاق می شوید، در واقع به دلیل همین تغذیه نادرست است که کودکان امروزی نیز کمی کج خلق شده‌اند.

سلام .ممنون

ناموساً من نمیدونستم 1000 سال پیش فست فود وجود داشته مرسی که هستید :))

پس این حدیث که میگه منافقان و کافران به پهلوی چپ می‌خوابند.

پیامبر اعظم(ص) در سفارشی به امیرالمومنان، علی بن ابی طالب(ع) می فرمایند:«ای علی! خوابیدن بر چهارگونه است: خواب پیامبران که بر پشت می خوابند، خواب مومنان بر پهلوی راست، خواب کافران و منافقان بر پهلوی چپ، و خواب شیاطین که بر رویشان(دَمَر) میخوابند»

سلام
به هر حال در این مطلب سعی شده به دلایل علمی اشاره بشه حالا ممکنه برای خوابیدن به پهلوی راست و فوایدش هم بشه دلایل علمی پیدا کرد.
موفق باشید

😐 😐 😐 😐 😐 😐 متاسفانه خیلی موارد هستن که شاید ریشه دینی و شرعی داشته باشن ولی ریشه علمی و منطقی ندارن.

البته این مطلبی که به عنوان مزایای خوابیدن به سمت چپ آورده شده 100% علمی نیست.
صرفا یک بخش موضوع هست که معلوم نیست از تمام زوایا بررسی شده یا نه.
ممکنه کسی در سمت چپ یا راست بدنش مشکلی باشه که مجبور به رفتار متفاوت باشه.
گزاره هایی که ما به عنوان علمی ازش یاد میکنیم تجربه ثابت کرده در آینده یا رد میشن یا اصلاح.

چه جالب پس از این به بعد هر کی به پشت خوابید، ازخواب پیامبران
حتی اونیکه میتونه بدترین ادم روی زمین باشه، نه؟

پربازدیدترین

گوشی‌های شیائومی رام چین دیگر قادر به نصب برنامه‌های گوگل نخواهند بود

تماشا کنید: تست سقوط گلکسی S21 اولترا در برابر گلکسی S21 سامسونگ |…

گوگل قابلیت گروه‌بندی تب‌ها را به مرورگر کروم اندروید اضافه کرد

خودرو تسلا مدل اس 2021 می‌تواند بازی ویچر 3 را اجرا کند

امکان بازیابی و بازگردانی پست‌های پاک شده در اینستاگرام عرضه شد

آپدیت iOS 14.5 به پشتیبانی از دوال سنس PS5 و کنترلر ایکس باکس سری ایکس…

گوشی مفهومی جدید شیائومی از نمایشگری با لبه‌های آبشاری در هر چهار طرف…

آخرین مطالب فارنت

گوشی گلکسی M12 سامسونگ با تراشه اکسینوس 850 و دوربین…

گوشی مفهومی جدید شیائومی از نمایشگری با لبه‌های آبشاری در هر…

تصاویر جدید و جزییات دوربین اوپو فایند ایکس 3 پرو منتشر شد

مشخصات احتمالی خودروی اپل منتشر شد؛ حداکثر سرعت 260 کیلومتر…

گوشی‌های شیائومی رام چین دیگر قادر به نصب برنامه‌های گوگل…

اینستاگرام می‌خواهد به تقلید از تیک تاک پیمایش در بخش استوری…

جشنواره نوروزی هواوی با جوایز جذاب و خیره‌کننده آغاز شد

فروش چهار و نیم میلیون دستگاه کنسول پلی استیشن 5 سونی تا…

گوشی نوکیا 1.4 با نمایشگر 6.51 اینچی و باتری 4000 میلی‌آمپر…

اینستاگرام احتمالا مانع از ارسال پست‌های کاربران در بخش…

تماشا کنید: اگر رابط کاربری اپل واچ به آیفون بیاید

بررسی جامع تاثیر دما بر روی عملکرد سی‌پی‌یو‌های اینتل

Vertu 06 با بهره بردن از پردازنده اسنپ‌دراگون 810 قدرتمند…

مطالب ویژه

آموزش/ چگونه اکانت اینستاگرام خود را پاک کنیم؟

جامع و کامل درباره «تورنت»

آموزش: چگونه اکانت اینستاگرام خود را به صورت موقت غیرفعال و از دسترس…

آموزش جامع اینستاگرام؛ از سیر تا پیاز!

مشترک خبرنامه فارنت شوید تا آپدیت بمانید!

قدرت گرفته از

ساخت ایمیل جیمیل با گوشی ، آموزش دانلود از یوتیوب ، سایبرپانک 2077 ، نصب ویندوز از روی فلش ، آموزش تیک تاک ، کد استعلام مانده اینترنت ایرانسل، کد بسته های مکالمه همراه اول ، دیلیت اکانت اینستا، تیک تاک چیست؟ ، آپدیت iOS 13 آیفون ،‌ یکاپ گرفتن از آیفون ، دایرکت اینستاگرام در کامپیوتر ، بهترین فیلم های سال 2019 ، مشاهده ویدیوهای لایو اینستاگرام در کامپیوتر ، سیم کارت رایگان همراه اول  ، اخبار بازی ، پلی استیشن 5 , نصب iOS 14 آیفون ، فیفا ۲۱ ،  بازی PES 2021 ،

خوش آمدید. به اکانت خود وارد شوید.

بازیابی پسورد

گذرواژه جدید به ایمیل شم اارسال خواهد شد

خوابیدن بعد از خوردن ناهار و شام باید طبق ساعت مشخصی باشد یعنی اگر شما بخواهید بعد از خوردن غذا و خوابیدن دچار مشکلات گوارشی نشوید بهتر است با ماه همراه شوید

شاید برای شما هم پیش آمده باشد که خواب بد و آشفته‌ای ببینید، آن را برای دوستتان تعریف کنید و او هم با لبخند روی شانه‌تان بزند و بگوید: «شام زیاد خورده بودی!» شاید هم این حرف شما را عصبانی کرده باشد ولی واقعیت این است که این عقیده چندان هم بی‌ربط نیست و در حقیقیت غذایی که قبل از خواب می‌خورید، با کیفیت خواب شبانه شما ارتباط مستقیمی دارد. برای اینکه بدانیم خواب و تغذیه چه رابطه‌ای با هم دارند و چه بخوریم که راحت‌تر بخوابیم مقاله زیر را از دست ندهید.

بیشتر بدانید : 7 نکته برای داشتن یک خواب خوب و آرام

بله. مسلما تاثیر زیادی دارد. کم‌خوابی معمولا با استرس همراه است، چون وقتی شخص طبق نیاز طبیعی‌اش 7 ساعت در شبانه‌روز نمی‌خوابد، دچار استرس می‌شود و همین استرس باعث می‌شود جذب مواد غذایی در بدن به شدت کاهش پیدا کند. در نتیجه نیاز بدن به مواد مغذی و ضروری مانند ویتامین‌های C و گروه ویتامین‌های B بالا می‌رود و بدن احساس گرسنگی می‌کند؛ بنابراین فرد بیشتر از حد نیاز واقعی‌اش غذا می‌خورد و دچار اضافه وزن و چاقی می‌شود. ضمن اینکه افراد برای سرپوش گذاشتن روی استرس ناشی از کم‌خوابی، به زیاده‌روی در غذا خوردن روی می‌آورند که باز هم عامل افزایش وزن می‌شود.چگونه بعد از غذا بخوابیم

این هم یکی از آن عادت‌های مضر است که باعث بر هم خوردن روال تغذیه طبیعی می‌شود. همه انسان‌ها باید بین ساعت‌های 12 نیمه شب تا 5 صبح را به صورت ممتد بخوابند. اگر در آن ساعات شب کسی به دلیل كار یا درس خواندن یا از روی عادت غلط بیدار بماند، فردای آن روز اولا دچار استرس می‌شود و قدرت یادگیری و طراوت ذهنی‌اش افت می‌کند و ثانیا در روال تغذیه‌اش با اختلال روبرو خواهد ‌شد. به این دلیل كه در آن ساعات شب بدن به‌طور طبیعی هورمون‌های خواب از جمله سروتونین ترشح می‌کند که به خواب راحت و عمیق کمک می‌کند. اما وقتی شما در آن ساعات بیدار باشید و سروتونین ترشح شود، چون نمی‌تواند عملکرد اصلی خودش را انجام دهد، باعث پراشتهایی و در نتیجه چاقی می‌شود. در واقع بی‌نظمی‌ در خواب، نظم متابولیسم و سوخت‌و‌ساز طبیعی بدن را مختل می‌کند.

اولین مشکلی که به وجود می‌آید، آسیب شدید به دستگاه گوارش است چون وقتی می‌خوابیم دستگاه گوارش به حالت افقی درمی‌آید و در این حالت خون‌رسانی به معده درست انجام نمی‌شود بنابراین عمل هضم دچار اختلال می‌شود و به همین خاطر ریفلاکس یا همان ترش کردن اتفاق می‌افتد. ضمن اینکه بلافاصله خوابیدن بعد از غذا، باعث چاقی و اضافه وزن می‌شود. به این ترتیب که سوخت‌و‌ساز غذا و متابولیسم پایه درست انجام نمی‌شود و مواد غذایی خیلی سریع جذب بدن می‌شوند چون بدن در حالت خوابیده، ‌فعال نیست و عمل هضم را درست انجام نمی‌دهد و مواد زائد دفع نمی‌شوند. درواقع سوخت‌وساز بدن در حالت خواب پایین می‌آید و کالری اضافی ناشی از غذایی که خورده شده جذب بدن می‌شود.

برای خواب بعدازظهر حدود نیم تا یک ساعت فاصله کافی است و بهتر است این مدت صرف پیاده‌روی ملایم یا مطالعه در حالت نشسته و فعالیت‌های آرام بدنی شود ولی در مورد خواب‌شبانه فاصله بین وعده غذایی شام و به رختخواب رفتن باید بیشتر و حداقل بین 3 تا 4 ساعت باشد.

شام اصلی بهتر است شامل انواع گوشت بدون چربی به اندازه یك واحد مصرفی، انواع ماكارونی‌ها، نان سبوس‌دار، سیب‌زمینی و برنج كه منابع طبیعی اسیدهای آمینه به خصوص تریپتوفان ( تریپتوفان یکی از بیست و دو اسید آمینه‌ی اصلی یاخته‌های زنده و از اسیدهای آمینه ضروری در رژیم غذایی انسان است که در موش‌ها نیز به عنوان یک فاکتور رشد شناسایی شده است. این اسیدآمینه در ساختمان بسیار از پروتئینها وجود دارد ) هستند، سفیده‌تخم‌مرغ، سالاد با سس‌های طبیعی مانند روغن زیتون، آب نارنج، آبغوره و ماست كم‌چرب، انواع سبزی‌های برگ‌سبز مانند اسفناج و كاهو، انواع توت‌ها مانند شاتوت و توت‌فرنگی و سبزی‌های معطر از قبیل ریحان و شوید باشد. دقت كنید كه حجم شام خیلی زیاد نباشد تا احساس سنگینی به شما دست ندهد.

برای اینكه این اتفاق نیفتد و فاصله بین وعده غذایی شام و صبحانه زیاد نشود باید قبل از خواب یك میان‌وعده مناسب مانند یك لیوان شیر كم‌چرب با یك قاشق عسل یا 2 عدد خرما (برای دیابتی‌ها یك خرما كافی است)، یك تكه نان سنگك، بیسكویت سبوس‌دار بدون جوش‌شیرین یا یك عدد موز یا سیب بخورید. این مواد غذایی حاوی تریپتوفان هستند همان اسیدآمینه ضروری كه باعث ترشح سروتونین می‌شود و خواب راحت را به ارمغان می‌آورد.

این موضوع در مورد افراد مختلف متفاوت است و من فكر نمی‌كنم یك لیوان شیر مشكلی پیش بیاورد ولی اگر كسی دچار ناراحتی شد، می‌تواند شیر را یك ساعت قبل از خواب بنوشد.

خوراكی‌هایی كه در خواب شبانه عمیق و به هنگام اختلال ایجاد می‌كنند عبارتند از: قهوه، نوشابه‌های گازدار، چای پررنگ، شكلات و كاكائو، فلفل‌های تند، دسرهای چرب و شیرین، سس‌های چرب، غذاهای تند و ادویه‌دار و خوراكی‌های خیلی شیرین كه هضم آسانی ندارند و موجب نفخ و ناراحتی گوارشی می‌شوند. پس بهتر است از غروب به بعد، از خوردن این غذاها و نوشیدنی‌ها پرهیز كنیم تا خواب آسوده‌ای داشته باشیم.

بیشتر بدانید : نکته هایی که زوج های خوشبخت هنگام خواب رعایت می کنند!!

بیشتر بدانید : برای لاغر شدن قبل از خواب چی بخوریم؟

گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغseemorgh.com/lifestyleمنبع : salamat.ir

All Rights Reserved – © 2019 | باز نشر مطالب پورتال سیمرغ تنها با ذکر نام و آدرس seemorgh.com مجاز می باشد.

معمولا بعد از غذا خوردن حس خواب آلودگی به افراد دست می دهد. ولی لازم است بدانید که چند دقیقه بعد از غذا خوردن اجازه خوابیدن دارید که به بدن آسیبی نرسانید!

بسیار از رفتارهای تغذیه‌ای که انسان در زندگی از خود بروز می‌دهد، بر اساس عادت‌هایی است که طی زندگی فردی و اجتماعی فراگرفته است که برخی از این عادت‌ها غلط بوده و بر سلامتی فرد تاثیر سوء می‌گذارد؛ از این‌رو شناسایی و ترک این عادات یکی از مهم‌ترین راهکارها برای افزایش سلامتی است

چگونه بعد از غذا بخوابیم

یک متخصص تغذیه با اشاره به اینکه “خوابیدن” یکی از مولفه‌های مهم سلامتی است، تاکید کرد: خوابیدن بلافاصله بعد از غذا بر روی سلامتی فرد تاثیر سوء می‌گذارد.

علیرضا استاد رحیمی در گفت‌وگو با خبرنگار در این خصوص اظهار کرد: بعد از خوردن غذا معده پر شده و فرد احساس سنگینی می‌کند که در این صورت استراحت کوتاه مانعی نداشته اما خوابیدن ساعتی برای سلامتی مضر است.

وی افزود: خوابیدن بلافاصه بعد از غذا قندخون را بالا برده و در طولانی مدت نیز سبب چاقی در فرد می‌شود؛ از این‌رو افراد باید در این خصوص دقت کرده و حداقل دوساعت بعد از صرف غذا اقدام به خوابیدن کنند.

وی توصیه کرد: افراد باید در وعده‌های غذایی به اندازه‌ی متعادل غذا مصرف کرده و بعد از آن نیز استراحتی کوتاه داشته باشند و همچنین افرادی که دچار ریفلکس معده هستند در صورتی که بخواهند بعد از غذا استراحت کنند، باید زمان استراحت‌شان کوتاه بوده و به گونه‌ای دراز بکشند که قسمت فوقانی بدن کمی بالاتر از معده قرار بگیرد.

استاد رحیمی در خصوص زمان مناسب برای ورزش کردن نیز تاکید کرد: بهترین زمان مناسب برای ورزش کردن دو ساعت بعد از صرف غذا می‌باشد.

منبع: ایسناکم خوابی موجب آلزایمر می شود یا پرخوابی؟

مرکز تخصصی ایمپلنت دکتر حسینیان

مرکز روانشناسی و مشاوره موفقیت

شفا کلینیک

دکتر معصومه ایمان زاده

دکتر مجید نداف‌کرمانی

کلینیک دامپزشکی دکتر تقی زاده

742 بازدید

798 بازدید

283 بازدید

958 بازدید

6425 بازدید

433 بازدید

1582 بازدید

17 بهمن 1399

17 بهمن 1399

16 بهمن 1399

16 بهمن 1399

15 بهمن 1399

15 بهمن 1399

15 بهمن 1399

چرت بعد از غذا، یکی از لذت‌بخش‌ترین خواب‌های کوتاه مدتی است که سراغ هر آدمی می‌آید. اما این یک خواب معمولی نیست؛ درواقع به کمای غذایی مبتلا می‌شویم. اما چرا این اتفاق می‌افتد؟

صنم بیاناتی: یک بشقاب پر غذا را تمام کرده‌اید و حالا حسابی سیر شده‌اید. شاید به این فکر می‌کنید که قبل از جمع کردن میز،‌ اول کش و قوسی به بدنتان بدهید یا اینکه پیاده‌روی کوتاهی حتی در فضای خانه داشته‌ باشید. به هر حال زیادی خورده‌اید و حالا احساس می‌کنید نفس کشیدن برایتان سخت شده. با این حال همه این افکار که همت شما را برای بلند شدن از روی صندلی می‌طلبد به نظر یک چالش بزرگ می‌آید.

این میان چرت زدن،‌ حتی یک چرت کوتاه دلچسب‌ترین ایده ممکن برای این لحظه فعلی بعد از پرخوری به نظر می‌رسد.

آیا همه این اتفاقات برای شما آشناست؟

برای این حالت یک اسم مشخصی تعریف شده است. postprandial somnolence یا همان خواب آلودگی بعد از غذا که البته به نام دیگری با عنوان “کمای غذا” ارجاع داده می‌شود. این کمای غذایی یک حالت طبیعی از خستگی و خواب آلودگی است که پس از صرف یک وعده غذای سنگین برای همه ما اتفاق می‌افتد.چگونه بعد از غذا بخوابیم

به گزارش سی‌‌ان‌ان این حالت بر اساس تئوری‌های بسیاری واقع می‌شود که برخی از آنها بیشتر از دیگری مورد توجه قرار دارند و محل بحث هستند.

تغییرات جریان خون

بر اساس تعریف پروفسور دیوید لویتسکی، پروفسور مواد غذایی و روانشناسی دانشگاه کورنل، معمول‌ترین توضیح برای کمای غذایی بروز تغییرات در سیستم گردش خون است. وقتی غذا وارد شکم شما می‌شود و دستگاه گوارش را فعال می‌کند، جریان خون از ماهیچه‌ها و مغز به سمت شکم و روده تغییر می‌کند. پروفسور لویتسکی می‌گوید: “وقتی این حجم خون از مغز به سمت پایین می‌رود، ما احساس گیجی و خستگی می‌کنیم و خب این اتفاق درست بعد از صرف غذا واقع می‌شود و قسمت جالب ماجرا همین جاست.

این تغییر جریان خون به این دلیل اتفاق می‌افتد که بعد از خوردن غذا، سیستم عصبی پاراسمپاتیک فعال می‌شود، این سیستم بخشی از مکانیزم بدن ماست که باعث هضم و جذب مواد غذایی می‌شود. این سیستم همچنین لقب سیستم استراحت و هضم غذا را دارد که هدف آن محافظت از انرژی است،‌ اتفاقی که ضربان قلب را آهسته‌تر می‌کند و فعالیت روده را بیشتر. در چنین حالتی بدن برای جذب مواد مغذی،‌ غذایی که دریافت کرده آماده می‌شود.

اگر بخواهیم روی دیگر سکه را هم ببینیم. تفسیرها اینگونه می‌شود؛ سیستم عصبی سمپاتیک ما نقش مخالف بازی می‌کند: این سیستم باعث پاسخی خطرناک و تهدید آمیز می‌شود که می‌تواند پاسخی بر مبنای “جنگ یا پرواز” باشد. در نتیجه این فعل و انفعالات ضربان قلب بالا می‌رود و جریان خون در مغز شدت می‌گیرد.

هر چه بیشتر بخورید، بیشتر به کما می‌روید

اگر به طور کلی در غذا خوردن زیاده‌روی نمی‌کنید و کم خوری را ترجیح می‌دهید ریسک ابتلای شما به کمای غذایی بسیار پایین خواهد بود. بنا به گفته پروفسور لویتسکی همه چیز بر اساس وعده‌های غذایی سنگین اتفاق می‌افتد. “وقتی که غذا می‌خورید سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما فعال می‌شود اما، آنچه که باعث خواب آلودگی و خستگی بعد از غذا می‌شود و فرد را به کمای غذایی فرو می‌برد بستگی به مقدار غذایی دارد که یک نفر میل می‌کند.”

این اتفاق چطور واقع می‌شود؟ اتساع معده یا کشیدگی ناحیه شکم بعد از خوردن حجم زیادی از غذا ، دلیلی بر این اتفاق است. هر چه بیشتر غذا بخورید این حالت‌ها شدیدتر می‌شود و تاثیر گذاری‌اش هم به مراتب بیشتر خواهد شد.

دکتر ویلیام اور، استاد بالینی پزشکی در دانشگاه مرکز علوم بهداشتی اوکلاهاما که تحقیقات گسترده‌ای در این زمینه منتشر کرده می‌گوید: “اگر شما غذای زیادی بخورید،‌ خیلی بیشتر از موقعی که صرفا یک کاسه سوپ را به عنوان وعده غذایی خود انتخاب کرده‌اید اتساع معده و تحریکات هورمونی در بدنتان اتفاق می‌افتد که باعث می‌شود بیشتر احساس خواب‌آلودگی کنید.”

به نظر می‌رسد غذای مایع خیلی کمتر سبب خستگی ما می‌شود تا یک وعده غذای جامد. “تحقیقات ما نشان می‌دهد در مقابل یک غذای مایع، وعده غذایی جامد احساس خواب‌آلودگی بیشتری را منجر می‌شود بخصوص وقتی که با همان حجم از غذا اما در شکل مایع در مقایسه قرار می‌گیرد.”

یکی از دلایل چنین اتفاقی این است که مایعات و جامدات هر کدام قسمت‌های متفاوتی از شکم و معده را تحریک می‌کنند و همچنین بازتاب تحریک مغز توسط هر کدام از آنها متفاوت است. بر اساس گفته دکتر ویلیام اور مایعات در درجه اول ،‌در قسمت بالای معده قرار گرفته و پروسه پردازش آنها انجام می‌شود، این موضوع تحت عنوان “فوندوس” شناخته می‌شود. اما پروسه پردازش مواد غذایی جامد در آنتروم یا همان قسمت پایینی معده اتفاق می‌افتد.

از آنجایی که آنتروم دارای اتصالات عصبی با مغز است ،‌این احتمال وجود دارد که القاء حس خواب‌آلودگی در چنین شرایطی بیشتر شود.

تئوری‌های هورمونی، سی‌سی‌کی،‌ سروتونین و تریپتوفان

سی‌سی‌کی (CCK) یک هورمون روده است که بعد از خوردن باعث افزایش جریان خون می‌شود. این یک واقعیت مستند است که نتایج آن با آزمایش بر روی موش‌ها مشخص شده است. پروفسور لوینتسکی در این باره می‌گوید: “وقتی این هورمون در دوز بالا به موش‌ها تزریق شد آنها به خواب رفتند. اما اگر شما این هورمون را از طریق سوند به اندازه معمول و بعد از خوردن یک وعده غذایی به موش تزریق کنید لزوما خواب‌آلود نمی‌شود.”

نتیجه‌ای که از این آزمایش‌ها حاصل می‌شود این است: سی‌سی‌کی صرفا نمی‌تواند نقش معناداری در خواب آلودگی پس از غذا داشته باشد. نمونه مشابه می‌تواند درباره سروتونین مصداق پیدا کند. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که از اسید آمینه تریپتوفان تولید می‌شود و مسئول احساس آرامش و خواب آلودگی در بدن است.

این یک واقعیت است که در بدن ما بعد از خوردن، میزان تریپتوفان موجود در خون بالا می‌رود، بخصوص اگر ما مقدار زیادی کربوهیدرات مصرف کنیم،‌ تریپتوفان موجود در خون بیشتر هم می‌شود.در چنین حالتی به لحاظ تئوریکی سروتونین بیشتری در مغز تولید می‌شود. با این حال افزایش میزان تریپتوفان بعد از صرف غذا آنقدر زیاد نیست که بخواهد اندازه سروتونین مغز را بالا ببرد.

پروفسور لویتسکی می‌گوید: “اگر سروتونین به طور مستقیم به مغز برسد شما را به خواب فرو خواهد برد. اما در این مورد هم درست مانند ‌سی‌سی‌کی برای تاثیر گذاری اینچنینی دوز این هورمون باید بیشتر از اندازه معمول آن در بدن باشد. به این ترتیب مسیر این تئوری درست اما تعریف آن خیر”

پروتئین، چربی و چرخه‌های شبانه‌روزی

وقتی که پروتئین برای مدت طولانی در معده به حالت واژگون باقی می‌ماند،‌ به این معناست که غذا و مواد خونی که آن را احاطه کرده‌اند قرار است زمان بیشتری در شکم بمانند.

پروفسور لویتسکی در این باره می‌گوید: “این اتفاق وقتی می‌افتد که فرد یک غذای پروتئینی در حجم زیاد می‌خورد و بعد از غذا احساس خستگی می‌کند. همچنین در یکی از جدیدترین تحقیقات بر روی مگس میوه مشخص شده این موجودات هر چه بیشتر پروتئین مصرف می‌کنند بیشتر هم می‌خوابند.”

در همین زمینه،‌ مورد مشابه را می‌توان در چربی‌ پیدا کرد. چربی‌ها هم به نسبت سایر مواد غذایی دیگر زمان بیشتری برای هضم شدن احتیاج دارند. -چربی‌ها اما زمانیکه با کرب‌وهیدرات‌ها مصرف شوند- مقدار کمی پروتئین یا چربی می‌تواند کمک کند تا خواب‌آلودگی با کند شدن روند میزان افزایش قند خون پس از صرف غذا، رفع شود. در چنین حالتی بالا رفتن ناگهانی قند خون هم کنترل می‌شود.چرخه شبانه روزی هم می‌تواند در کمای غذایی نقش داشته باشد. در بدن ما یک کاهش طبیعی بیداری در اوایل صبح تا میانه‌های بعدازظهر وجود دارد که یک اتفاق بیولوژیکی طبیعی است و در واقع می‌تواند با همان خواب‌آلودگی بعد از غذا همراه و تشدید شود.

دکتر ویلیام اور در این باره توضیح می‌دهد: “بین ساعت یک تا یک و نیم ظهر پیک این اتفاق است. درست زمانی که ما کسل هستیم. این اتفاق می‌تواند کاملا با زمانی‌که شما از خواب بیدار می‌شوید مرتبط باشد. حتی اگر شما ناهار هم نخورده باشید باز هم به دلیل چرخه شبانه روزی احساس خواب‌آلودگی خواهید کرد. اما اگر در این زمان فردی غذا هم بخورد همه این حالت‌ها دو برابر می‌شود.”

چنین حالتی در عصر هنگام هم وجود دارد. این اتفاق به دلیل کاهش دمای بدن که یک اتفاق طبیعی در ریتم شبانه روزی است واقع می‌شود. و خب، یک وعده شام مفصل می‌تواند اثرات کمای غذایی را بیشتر هم بکند.

البته این اتفاق می‌تواند خواب شب را راحت‌تر کند اما برای طول روز که ما با انواع برنامه‌های زندگی و کاری درگیر هستیم خواب آلودگی یک مشکل بزرگ محسوب می‌شود.

چطور از کمای غذایی جلوگیری کنیم؟

اگرچه به نظر می‌رسد کمای غذایی یک اتفاق اجتناب ناپذیر است اما در عین حال راه‌هایی برای تاثیر گذاری کمتر آن وجود دارد:

– وعده‌های غذایی مختصر را انتخاب کنید. هر چه غذای بیشتری بخورید بیشتر کسل می‌شوید. ما باید کاملا هشیارانه غذای کمتری در بشقاب خود بگذاریم. بخصوص در حین ناهار ، خوردن پروتئین کمتر بسیار مهم است.چرا که زمان ناهار همان دوره زمانی روزانه است که حس بیداری ما به طور طبیعی کاهش پیدا می‌کند. پس اگر می‌خواهید دچار خواب‌آلودگی بعد از غذا نشوید ،‌خوراکی کمتری را به عنوان ناهار میل کنید چون حالا می‌دانید چه ساعت یک یا دو غذا بخورید و نخورید یک خواب‌آلودگی طبیعی در شما وجود دارید بنابراین با پرخوری آن را تشدید نکنید.

– ناهار را تا جایی که می‌توانید زود بخورید. اگر ناهار را ساعت یک میل کنید یعنی دقیقا آن را با خواب‌آلودگی درونی ناشی از ریتم شبانه روزی‌تان هماهنگ کرده‌اید. بنابراین بهترین زمان برای خوردن وعده ناهار ساعت 11:45 دقیقه است. چون ساعت یک تا یک و نیم شما چه غذایی بخورید و چه نخورید دچار نوعی خواب‌آلودگی طبیعی خواهید شد.

– غذاهای مایع را بیشتر از غذاهای جامد انتخاب کنید. البته این بدان معنا نیست که ناهار شما باید یک اسموتی باشد یا یک فنجان قهوه، بلکه شما ‌می‌توانید سراغ یک کاسه سوپ بروید یا یک کاسه سالاد که قطعا بهتر از یک همبرگز خواهد بود. هر غذایی که میزان مواد تشکیل دهنده آن مایعات بیشتری باشد برای شما مفیدتر خواهد بود.

– کربوهیدرات‌ها را انتخاب کنید. بخصوص آنهایی که شاخص قند پایین‌تری نسبت به بقیه دارند. کربوهیدرات‌هایی که قند پایینی دارند شامل نان جو، حبوبات و سبزیجات غیر نشاسته‌ای هستند. نان سفید،‌ برنج سفید، شیرینی و شورها را در برنامه‌ غذایی‌تان محدود کنید.

– یک فنجان قهوه را از دست ندهید؛ شما می‌توانید مقدار خواب‌آلودگی‌ بعد از غذا را با صرف مقدار مناسب و معتدلی از کافئین پایین بیاورید. یک فنجان قهوه یا کاپوچینو کفایت می‌کند. البته بدانید همانطور که دوز مناسبی از کافئین می‌تواند شما را از شر خواب‌آلودگی نجات بدهد،‌ استفاده بیش از حد آن سبب کلافه‌گی،‌ عصبی شدن و اختلال در خواب شبانه خواهد شد.

۴۷۴۷

شهر جهانی یزد، شهری تاریخی و کویری ‌بین دشت لوت و دشت کویر است که مارکوپولو جهانگرد معروف آن را بزرگ، زیبا و پر رونق توصیف می‌کند. شهر تاریخی یزد در قدیم؛ به ایساتیس به معنی فرخنده و مقدس معروف بوده است.

ساخت و ساز و مسکن متأثر از قیمت مصالح ساختمانی از جمله تیرآهن و میلگرد است. اما به طور کلی قیمت‌ها در ایران با نوسانات دلار جابجا می‌شود.
چگونه بعد از غذا بخوابیم

تمامی حقوق این سایت برای خبرآنلاین محفوظ است.
نقل مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
Copyright © 2018 khabaronline News Agancy, All rights reserved

0