رژیم غذایی دکتر کرمانی
بعد از کلی تلاش و سختی به وزن ایده آل رسیدید حالا باید برای ثابت نگه داشتنش تلاش کنید. یکی از سوال های رایج برای خیلی از کسایی که رژیم می گیرن اینه که چکار کنم دوباره چاق نشم؟ چالش ثابت نگه داشتن وزن از خودِ وزن کم کردن سخت تره. با این حال با ابزار درست و شاید مهمتر از اون ذهنیتی صحیح، موندن تو وزن ایده آل، نبردی دشوار نباشه.
برخی از کسانی که رژیم می گیرن بعد از مدتی دوباره وزن اضافه می کنن. درسته که تو هر کاری وقتی عدم کار آمدی چیزی رو ببینید دیگه سراغشو نمی گیرید. اما در مورد رژیم، اکثر افراد، بی نظمیشون رو عامل بازگشت وزنشون می دونن. در واقع افراد معمولا یا درگیر کاهش وزن هستن یا موفق به کاهش وزن شدن و یا دوباره وزنشون برگشته.
رژیم های غذایی سخت کمک می کنه که همون ابتدا وزن زیادی کم کنید، اما پیروی از این رژیم برای طولانی مدت غیر ممکنه. اگه از چنین برنامه هایی برای کاهش وزن استفاده می کنید، در واقع خودتون برای اضافه کردن مجدد وزن آماده کردید. چیزی که بیشتر مردم متوجه نمیدونن اینه که رژیم غذایی موفق فقط با کاهش کالری امکان پذیره.
چگونه بعد از لاغر شدن چاق نشویم
اگه سوالتون اینه که چکار کنم چاق نشم، باید برنامه غذایی سالمی داشته باشید. به آرامی از کالری برنامه تون کم کنید. با این کار زمانی که به وزن ایده آل می رسید کافیه برای ثابت نگه داشتنش مقدار بیشتر از آنچه در طول رژیم می خوردید کالری مصرف کنید.
اگه نمی خواید بعد از رسیدن به وزن مورد نظر دوباره چاق بشید، نباید خودتونو از غذاهایی که دوست دارید محروم کنید. اگه کربوهیدرات دوست دارید تو برنامه تون از نان های سبوس دار استفاده کنید. گاهی اوقات فست فود بخورید. برنامه غذایی شما باید واقع بینانه و انعطاف پذیر باشه تا در طولانی مدت جواب بده. در غیر این صورت وزنی که کم کردید خیلی سریع برمی گرده. مهمترین بخش اینه که در طول روز غذاهایی با کالری کم و حجم بالا استفاده کنید تا احساس گرسنگی نداشته باشید. وقتی در طولانی مدت موفق به کنترل غذا خوردن می شید احساس خوب و رضایت زیادی خواهید داشت.
اگه بتونید در طول روز برای خودتون وعده های دلپذیری آماده کنید و فضای معده را با غذاهای کم کالری پر کنید کاهش وزن آسون تر می شه. سعی کنید در طول برنامه، خودتون رو همیشه راضی نگه دارید. با انجام این کارها ثابت نگه داشتن وزن ساده تر می شه چون برای ثابت موندن وزن میزان کالری بیشتری استفاده می کنید.
ممکنه بعد از مدتی اون شور و شوق اولیه کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل از بین بره و یا فرد دوباره به عادت های گذشته برگرده. حقیقت تلخ اینه که ثابت نگه داشتن وزن کار ساده ای نیست. یک پژوهش در سال ۲۰۰۵ نشون داد که تنها ۲۰ درصد از افرادی که وزن کم کردن تونستن وزنشون رو ثابت نگه دارن.
بر خلاف نتایج دلهره آور پژوهش ها، بسیاری از متخصصان معتقدن که کنترلِ ذهنیت به جلوگیری از افزایش وزن ناخواسته کمک می کنه.
این که کاهش وزن رو به عنوان یک هدف نبینید و فقط اون رو تغییری در سبک زندگی بدونید بسیار اهمیت داره. اگه تصمیمتون رو بر اساس تغییر سبک زندگی بگیرید، تثبیت وزن بسیار ساده خواهد بود. ذهنیتی که با پیشرفت در کاهش وزن برای خودتون تصور می کنید برای رسیدن به موفقیت طولانی مدت ضروریه.
وقتی تصمیم می گیرید سبک زندگی تون رو به طور اساسی تغییر بدین، خواهید دید که تثبیت وزن بسیار ساده تر از اون چیزیه که فکرشو می کردین. تثبیت وزن یک ماجراجویی طول و درازه و اگه می خواید موفق باشید باید برای طولانی مدت پیگیرش باشید.
بعضی از متخصصان استراحت در برنامه کاهش وزن مخصوصا تو سفرهای گردشی و یا تعطیلات مجاز نمی دونن. وقتی به خودتون استراحت می دین در واقع چشم از هدفتون برداشتین و معمولا درگیر عادت های غذایی بد شدین، در نتیجه وزنتون اضافه می شه. رویکرد بهتر اینه که شدت ورزش و محدودیت کالری ها رو کمی کاهش بدین تا به یک تعادل در رژیم و ورزش برسید.
قبل از اینکه وارد برنامه تثبیت بشین، مشخص کردن وزن هدف بسیار اهمیت داره. این کار کیفیت برنامه ریزی تون از ابتدا تا انتها رو هم تعیین می کنه. وقتی هدف مشخص نباشه، ممکنه در میانه مسیر دچار سردرگمی بشید. راه هایی وجود داره که با استفاده از اونها می تونید هدفتون رو مشخص کنید اما بهترین کار صحبت کردن با یک متخصصه که همه چیز رو می دونه ( سابقه شما، BMI، بافت عضلانی و غیره ).
برای اینکه خیلی سریع تعیین هدف کنید ابزارهای بسیار زیادی وجود دارن که با دریافت اطلاعات، وزن هدف رو تعیین می کنن از طریق این لینک با مشاورین به اندام نیز تماس بگیرید و درباره وزن هدف و رژیم غذایی اطلاعات کسب کنید.
حالا وارد قسمت سخت ماجرا یعنی خارج شدن از فکر کاهش وزن و تثبیت ذهنیت می شیم. دکتر مک کیتریک (متخصص تغذیه) می گه در زمان تثبیت وزن همیشه باید گوش به زنگ باشید. ایشون همیشه به مراجعینش توصیه می کنه وقتی به وزن ایده آل رسیدن این رویکرد سه شاخه رو دنبال کنن:
۱- پایبندی که شامل پیروی از سبک زندگی سالم و پرهیز از پرخوریه.
۲- فراموش کردن که شامل از یاد بردن اشتباهات و شروع هرچه سریعتر
۳- و تاکید روی مرتب وزن کردن هست
۷۵ درصد افرادی که تو تثبیت وزن موفق بودن حداقل دو هفته ای یکبار خودشون رو وزن می کردن. این کار کمک می کنه قبل از اینکه افزایش وزن شدت بگیره جلوی اون رو بگیرید و رفتارهایی که نتایجش افزایش وزنتونه تغییر بدین.
اگه کاهش وزنتون به خاطر یه روتین شدید ورزشی باشه، تثبیت اون ممکنه کمی دشوارتر بشه. وقتی افراد بعد از رسیدن به وزن ایده آل دوباره به روتین طبیعی برمی گردن همه چی رو فراموش می کنن. اگه کالری کمتری می سوزونید باید کالری کمتری هم دریافت کنید. اما باید این رو هم در نظر بگیرید که آیا روتین ورزشی جدیدتون باعث تثبیت عضلاتی که ساختید می شه یا نه، چون اگه بافت عضلانی از دست بدین سوخت و ساز بدنتون به شکل قابل توجهی کند می شه و دوباره وزنتون بالا می ره.
در حالی که روتین ورزشی جدیدتون باید شدتش رو حفظ کنه، نوع ورزش کردنتون هم باید چالش برانگیز باشه اما نباید اجازه بدین که به سیستم عصبی مرکزی بیش از حد فشار بیاره چون نتیجه اون خستگی شدید خواهد بود.
محققان دانشگاه هاروارد در سال ۲۰۱۷ به این نتیجه رسیدن که این کار به شرکت کنندگان کمک می کنه حداقل ۱۵ کیلو رو طی یک سال و یا بیشتر ثابت نگه دارن:
متخصصان تقریبا همگی معتقدن که تعطیلات جای کاهش وزن نیست. اما از طرفی نباید تو این دوره کاملا رژیم و روتین ورزشیتون رو فراموش کنید. دکتر مک کیتریک می گه تعطیلات زمان مناسبی برای محروم کردن خودتون نیست. اما توصیه ما این هست که از قبل برنامه ریزی کنید و هر روز تا حدودی به خود اجازه غذا خوردن بدین. مهم، ایجاد یک تعادل در سبک زندگیه. کاری انجام بدین که از نظر فیزیکی مشغولتون کنه برای مثال پیاده روی، دوچرخه سواری و یا شنا کردن.
تلاش برای ورزش شدید و کاهش وزن در طول تعطیلات ایده چندان جالبی نیست. تعطیلات زمانیه که باید به فرد خوش بگذره و از نظر فیزیکی و روانی ریکاوری بشه.
چه به دلیل پرخوری در تعطیلات یا مسافرت و چه لغزش در روزهای عادی ممکنه فرد با شکست مواجه بشه و این کاملا طبیعییه. مهم اینه که شما چگونه با این لغزش ها روبرو می شید.
اگه چند کیلو به وزنتون اضافه شد خودتون رو سرزنش نکنید. به عقب برگردید و ببینید چه چیزهایی سبب کاهش وزنتون شدن. توصیه می شه دفترچه ای برای پیگیری غذا خوردن، فعالیت ها و درست خوابیدن داشته باشید. لغزش ها رو به عنوان شانس دیگری برای شروع مجدد ببینید نه پایان کار. شکست به شما انگیزه می ده و دوباره به مسیر بازمی گردونه. مسیر رسیدن به تناسب اندام، دو سرعتی نیست بلکه ماراتنِ.
همه ما در نقاطی از این ماراتن کم می یاریم و شکست می خوریم اما مهم اینه که خودمون رو ببخشیم، بلند شیم، گرد و خاک رو از روی خودمون پاک کنیم و ادامه بدیم. اگه از شکست درس بگیری، قدرت خودتون رو تضمین کردید.
شما تا به حال چند نوع رژیم رو امتحان کردین؟ کدوم رژیم بهترین نتیجه رو برای شما داشت؟
پاسخ های خودتون رو برای ما کامنت کنید.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
نظر شما
نام *
ایمیل
سلام اقای دکتر من وزنم ۶۲ ومی خوام به وزن ۴۷ برسم ومی ترسم دوباره بر گرده چون ۶۵ کیلو بودم و۵۹ کیلو شدم ودوباره ۶۲ کیلو شدم
صبای عزیز، برنامه غذایی نادرست بعد از مدتی باعث برگشت وزن میشه. پیشنهاد می کنیم با یک برنامه غذایی اصولی به وزن دلخواه برسید. برای اطلاعات بیشتر روی صفحه ثبت نام رژیم کاهش وزن کلیک کنید.
سلام من چگونه وزنم رو ثابت نگه دارم
چگونه بعد از لاغر شدن چاق نشویم
امین عزیز، مشکل خیل یاز افرادی که وزنشون کم کردن ، نگه داشتن وزن هست. ما در اینجا برنامه غذایی بهشون ارائه میدیم که بتونن با خیال راحت غذاشون بدون افزایش وزن میل کنن. برای اطلاعات بیشتر با شماره 02532143 تماس بگیرید.
سلام من قبل از قرنطینه ۵۲ کیلو بودم و الان تقریبا یک ماه هستش که تصمیم به کاهش وزن گرفتم و الان ۴۷ کیلو هستم به نظرتون کاهش وزنم متعادله؟؟؟
راستی قد من ۱۶۰ هستش
سمیه عزیز، به طور استاندارد کاهش 4 کیلو در ماه مورد تایید دکتر هست.
من کلا تو وعده های غذایی میوه و سبزیجات استفاده میکردم و وقتایی هم که گرسنه میشدم اب و میوه میخوردم
توی یکماه ۶ کیلو وزن کم کردم
دوست عزیز، ممنون از همراهیتون.
سلام جناب دکتر کرمانی بنده یه خانم ۴۴ساله هستم باقد۱۵۵ و اولین باریست که تصمیم جدی برای لاغرشدن گرفتم وبوسیله دوستم بابرنامه زیره آشناشدم من قبل از رژیم زیره۹۱کیلوبودم والان بعداز۹ماه به وزن۷۳کیلورسیدم البته روزانه پیاده روی هم میکنم راستش اوایل باور نمی کردم که بتونم وزن کم کنم ولی خداروشکرموفق شدم من همیشه شمارودعامیکنم.
دوست عزیز، ممنون از اینکه همراه ما هستین.
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس می‌گیریم
کلیه حقوق متعلق به مجموعه به اندام دکتر کرمانی می باشد.
سماتک
چگونه بعد از لاغر شدن چاق نشویم
چگونه بعد از رژیم لاغری چاق نشویم؟ یکی از دغدغه های افراد چاق، لاغر شدن است و پس از گرفتن یک رژیم لاغری باید مراقب باشید که دو مرتبه دچار افزایش وزن و چاقی نشوید. لاغر ماندن سخت تر از لاغر شدن است. این جمله در واقع یکی از مهم ترین دغدغه‌های ذهنی بسیاری از افرادی است که پس از یک دوره رژیم لاغری سریع یا طولانی، مقداری وزن کم کرده اند و حالا نگران بازگشت وزن کم شده هستند.
در واقع این افراد حق دارند نگران باشند زیرا بازگشت وزن یکی از مهم ترین مشکلاتی است که پس از کاهش وزن، فرد را تهدید میکند. مهمترین نکته برای ثابت نگه داشتن وزن و دوباره نیفتادن در دام چاقی و افزایش وزن، اصلاح فکر و رفتار است. داشتن سبک زندگی سالم شامل پرهیز از استرس، مواد غذایی مضر، سیگار و الکل و در عوض داشتن تحرک کافی و رژیم غذایی سالم رمز موفقیت شما خواهد بود. تنها با قدرت و مدیریت ذهن و به عمل درآوردن رفتارهای درست می‌توانید لاغر شوید و لاغر بمانید!
از آنجا که بدن ما سالیان دراز به اضافه وزن و عادات غذایی غلط عادت داشته، شاید هنوز به شرایط جدید عادت نکرده و هنوز نیازهای جدید را نشناخته و از آن بدتر، اگر مقدار بسیار زیادی وزن را در طی مدت کوتاهی کم کرده باشیم، بدن را به حالت قحطی برده و آن را آماده خطر کرده‌ایم! پس بسیار مهم است که نحوه ثابت نگه داشتن وزن بعد از رژیم لاغری را به خوبی بدانیم و از یک رژیم تثبیت وزن پیروی کنیم.
ثابت نگه داشتن وزن مختص به چند روز و چند هفته نیست، بلکه تمام طول یک زندگی سالم را در بر میگیرد و به همین علت است که باید سبک زندگی تان را به آهستگی با ویژگی های طبیعی بدن مطابقت دهید. اگر با رژیم به لاغری دلخواه رسیده اید باید بدانید احتمال بازگشت وزن به دلایلی در شما بسیار است. بنابراین باید در رژیم غذایی خود، از این به بعد نکاتی را رعایت کنید و در مصرف مواد غذایی توصیه شده و عدم مصرف مواد غذایی مضر در رژیم لاغری دقت بسیاری داشته باشید تا وزن خود را ثابت نگه دارید. در ادامه نکاتی طلایی درباره تثبیت لاغری و نحوه ثابت نگه داشتن وزن بعد از رژیم را به شما آموزش خواهیم داد.
میوه های تازه، سبزیهای تازه خام و پخته شده، هویج و دیگر سبزی های ریشه ای ، تمام سالادهای سبزیجات، چاشنیها ، دانه های کامل غلات (برای مثال برنج قهوه ای و گندم سبوس دار)، پاستای گندم کامل، نان کامل، کورن فلکس صبحانه حاوی غلات کامل، زرد آلوی خشک، آلوها، حبوبات (برای مثال لوبیای قرمز ، نخودها، لوبیاهای روغنی، عدس ها) ، تمام ماهی ها و صدف ها، ماست کم چرب ، پنیر کم چرب، شیر بدون چربی، ماکیان (پوست کنده).
در واقع مصرف مواد غذایی فیبردار ، مواد غذایی پروتئین دار و همچنین مواد غذایی حاوی کربوهیدرات سالم به احساس سیری بیشتر و درعین حال سلامت شما کمک شایانی میکند. در این رژیم غذایی سالم که جهت ثابت نگه داشتن وزن بعد از لاغری رعایت می‌کنید باید تفاوت بین چربی خوب و چربی بد را بدانید؛ از چربی‌های ترانس و چربی‌های اشباع شده که بیشتر در روغن‌های صنعتی و غذاهای فرآوری شده یافت می‌شوند پرهیز کرده و در عوض چربی‌های اشباع نشده و اسید‌های چرب امگا ۳ که چربی مفید محسوب می‌شوند همچون روغن زیتون، آجیل، روغن ماهی و روغن‌های مختلف دانه‌ها را جایگزین کنید.
غلات تصفیه شده (برای مثال نان سفید) ، روغن های طبخ غذا با کیفیت خوب (مانند روغن زیتون، روغن گردو، روغن بادام) ، میوه های خشک به غیر از مواردی که در چراغ سبز ذکر شد ، ماست با چربی متوسط، شیر نیمه چرب، مغزهای تازه و بذرها (نه به شکل نمکی و کبابی) ، گوشت های فرآوری شده و آماده (ترجیحا کم چرب) ، آبمیوه ها. نمک (که مصرف زیاد آن سدیم بدن را افزایش داده و همچنین گرسنگی کاذب ایجاد میکند.)
کیک ها، بیسکویت ها، شکلاتها، شیرینی ها، پودینگ، کره، کله پاچه، مارگارین، کرم و خامه، کلوچه، اسنکهای کوچک نمکی، پنیر خامه ای، تولیدات گوشتی و گوشتهای چرب ، نوشیدنی های شکری، غذاهایی که عمیقا سرخ شده است، چیپس ها، انواع فست فود و غذاهای فرآوری شده شامل سیب زمینی سرخ کرده، سوسیس و کالباس.
برای تثبیت لاغری پس از رژیم کاهش وزن، شما باید مراقب چیزی که می‌خورید باشید. مصرف یک اسنک ناسالم هنگامی که وزن کم کرده‌اید، کار آسانی است. با خوردن اسنکهای سالم از افزایش وزن جلوگیری کنید. پنیر کم کالری، ماست، میوه و سبزیجات، گزینه‌های عالی برای میان وعده هستند.
همچنین خوردن سه وعده غذایی کوچک‌تر در روز، بهتر از مصرف وعده‌های غذایی بزرگ‌تر به تنظیم و تثبیت وزن شما کمک میکند. این وعده‌های غذایی کوچک‌تر، همراه با مصرف دو میان وعده‌ی سالم، متابولیسم شما را در تمام طول روز فعال نگه می‌دارند.
برای حفظ وزن کاهش یافته، بهتر است تا زمانی که سیر شوید، غذا بخورید و پس از آن دست از خوردن بکشید. با این کار می‌توانید پس از رِژیم لاغری وزن تان را تثبیت کنید. حتی اگر مقداری غذا در بشقاب‌تان باقی مانده، هنگامیکه احساس سیری کردید دیگر غذا نخورید. غذای باقی مانده را برای ناهار یا یک وعده دیگر کنار بگذارید.
برای ثابت نگه داشتن وزن بعد از رژیم، حتی اگر در باشگاه ورزش نمی‌کنید، ایده‌ی خوبی است که از هر فرصتی که دارید برای ورزش کردن استفاده کنید. سستی و تنبلی در ورزش کردن بعد از کاهش وزن، کار آسانی است. شما می‌توانید با استفاده از پله‌ها به جای آسانسور وزن جدیدتان را حفظ کنید. همچنین در طول زمان ناهارتان یا شب قبل از خواب کمی پیاده روی کنید.
اگر یک پدر یا مادر خانه دار هستید، 30 دقیقه در روز را برای ورزش کردن کنار بگذارید. بهترین راه برای حفظ وزن، ایجاد یک برنامه ورزشی و پایبندی به آن است. هر چه فعال‌تر باشید، احتمال بیشتری دارد که وزن از دست رفته‌تان را حفظ کنید. در هفته حداقل دو ساعت ورزش های هوازی و تمرینات کاردیو را در منزل یا باشگاه انجام دهید.
حالا که دوباره خوش اندام شدید، وقت آن است که از افزایش وزن تان جلوگیری کنید و وزن جدیدتان را حفظ کنید. احساس فوق‌العاده ای است که یک جفت شلوار جین قدیمی که سال‌ها پیش می‌پوشیدید، حالا اندازه‌تان است. با این‌حال اگر مراقب نباشید، ممکن است متوجه شوید که به آرامی نیم یا یک کیلوگرم وزن اضافه کرده‌اید. برای تثبیت کاهش وزن و جلوگیری از اضافه وزن راه‌هایی وجود دارد. در اینجا نکاتی برای حفظ کردن وزنی که قبلا کم کرده‌اید، بیان می‌کنیم:
برای تثبیت کاهش وزن پس از رِژیم لاغری، شما باید مراقب چیزی که می‌خورید باشید. مصرف یک اسنک ناسالم در هنگامیکه وزن کم کرده‌اید، کار آسانی است. با خوردن اسنکهای سالم از افزایش وزن جلوگیری کنید. پنیر کم کالری، ماست، میوه و سبزیجات، گزینه‌های عالی برای میان وعده هستند. همچنین خوردن سه وعده‌ی غذایی کوچک‌تر در روز، بهتر از مصرف وعده‌های غذایی بزرگ‌تر به تنظیم و تثیت وزن شما کمک میکند. این وعده‌های غذایی کوچک‌تر، همراه با مصرف دو میان وعده‌ی سالم، متابولیسم شما را در تمام طول روز فعال نگه می‌دارند.
برای حفط وزن کاهش یافته بهتر است تا زمانیکه سیر شوید، غذا بخورید و پس از آن دست از خوردن بکشید. با این کار می‌توانید پس از رِژیم لاغری وزن تان را تثبیت کنید. حتی اگر مقداری غذا در بشقاب‌تان باقی مانده، هنگامیکه احساس سیری کردید دیگر غذا نخورید. غذای باقی مانده را برای ناهار یا یک وعده دیگر کنار بگذارید.
هیدراته ماندن، بخش مهمی از حفظ وزنی است که از دست داده‌اید. هیدراتاسیون به سالم ماندن شما کمک میکند. ایده‌ی خوبی است که ۸ لیوان آب در روز بنوشید. آب با فعال نگه داشتن متابولیسم‌تان، به شما کمک میکند که کالری بسوزانید. همچنین یک جایگزین سالم برای نوشابه‌های رژیمی و نوشیدنی‌های شیرین می‌باشد. آب، کالری، کربوهیدرات یا چربی ندارد. همچنین سریعتر و بهتر از هر چیز دیگری، تشنگی شما را فرو می‌نشاند. سعی کنید از مصرف نوشیدنی‌های ورزشی و آبمیوه اجتناب کنید. آن‌ها نیز محتوای قند بالایی دارند که ممکن است باعث افزایش وزن شود.
برای تثبیت وزن کاهش یافته حتی اگر در باشگاه ورزش می‌کنید، ایده‌ی خوبی است که از هر فرصتی که دارید برای ورزش کردن استفاده کنید. سستی و تنبلی در ورزش کردن بعد از کاهش وزن، کار آسانی است. شما می‌توانید با استفاده از پله‌ها به جای آسانسور وزن جدیدتان را حفظ کنید. همچنین در طول زمان ناهارتان کمی پیاده روی کنید. اگر یک پدر یا مادر خانه دار هستید، ۳۰ دقیقه در روز را برای ورزش کردن کنار بگذارید. بهترین راه برای حفظ وزن، ایجاد یک برنامه ورزشی و پایبندی به آن است. هر چه فعال‌تر باشید، احتمال بیشتری دارد که وزن از دست رفته‌تان را حفظ کنید.چگونه بعد از لاغر شدن چاق نشویم
هنگامیکه قصد دارید وزنتان را حفظ کنید، خرید مواد غذایی به یک مسئله مهم تبدیل می‌شود. از بخش‌هایی که شما را وسوسه می‌کنند دوری کنید. از قبل لیستی از مواد غذایی سالمی که مناسب شما هستند تهیه کنید. از اضافه کردن کیک، آب نبات و چیپس به این لیست خودداری کنید. به جای آن پروتئین خالص، میوه‌ها، سبزیجات و اسنکهای کم کالری را انتخاب بکنید.
برای حفط وزن کاهش یافته بچه‌های شما، بهترین برگ‌های برنده‌تان هستند. آن‌ها را برای چند ساعت بازی کردن در بعدازظهر یا آخر هفته، بیرون ببرید. بازی‌هایی را انتخاب کنید که به تحرک زیادی نیاز دارند. گرگم به هوا، طناب زدن، قائم موشک و توپ بازی، بازی‌های فوق العاده‌ای هستند که می‌توانید با کودکان‌تان انجام دهید. با فعال بودن و درست غذا خوردن، وزن از دست رفته‌تان را حفظ کنید. کاهش وزن، قسمت سخت ماجرا بود اما اضافه کردن تمام وزنی که از دست داده‌اید، بسیار آسان‌تر است.
امروزه بیشتر افراد به دنبال کاهش وزن و لاغری هستند زیرا رژیم غذایی و سبک نادرست زندگی موجب این مشکل شده است.در این میان افرادی هستند که تصمیم به رژیم سخت می گیرند اما نمی توانند به آن پایبند باشند به همین دلیل در این بخش از تناسب اندام نمناک به شروط لاغری پس از گرفتن رژیم می پردازیم.
فردی که مسیر تقریبا دشواری برای کاهش وزن طی کرده باشد حتما راه ساده لاغر ماندن بعد از آن را ادامه خواهد داد ؛ اگر از اضافه وزن یا چاقی رنج می برید احتمالا حداقل یک بار سراغ رژیم های غذایی لاغری یا ورزش رفته اید و به علت نتیجه نگرفتن از آن دست کشیده اید. اگر هم تا حالا فکری به حال چاقی نکرده باشید، بهتر است از همین امروز شروع کنید.
روی غذای خود تمرکز کنید
ممکن است اولین فکر شما این باشد که دوست ندارید باشگاه بروید تا وزن کم کنید، اما اگر خوب غذا نخورید، نمی توانید ورزش کافی انجام دهید. تحقیقات نشان داده اند که ورزش به تنهایی برای کاهش وزن موثر نیست، زیرا زمانی که آن را با رژیم کنار هم می گذارید به موفقیت خواهید رسید.
برنامه رژیم غذایی شما نباید باعث احساس بد و منفی شودچگونه بعد از لاغر شدن چاق نشویم
شما نباید هنگام کاهش وزن احساس بد و منفی داشته باشید. یعنی، اگر هر غذایی که در طول روز می خورید احساس گناه کرده و یا خود را به خاطر خوردن چیزی شیرین تنبیه کنید، نتیجه مطلوب را نمی گیرید. بهترین کاری که باید انجام دهید رها کردن رژیم غذایی شدید است.
احساسات منفی را کنار گذاشته و بر چیزهای مثبت تمرکز کنید. به آنچه که قبلا انجام داده اید، فکر کنید به یاد داشته باشید گاهی اوقات کنار گذاشتن رژیم غذایی خوب است.
رژیم غذایی کنترل شده اما نه خیلی سخت را انتخاب کنید
اگر تصمیم به شروع رژیم غذایی سختی دارید ،بدانید که به طور فیزیکی خود را آزار داده و عوارض جانبی و بیماری مانند اضطراب، استرس، عصبانیت، ریزش مو، از دست دادن تمرکز اختلالات خوردن را تجربه خواهید کرد . بهترین ایده ، مشورت با متخصص تغذیه است.
اهداف واقع گرایانه تعیین کنید
اولین چیزی که باید بدانید این است که کاهش وزن چند کیلویی در طول یک هفته یک هدف واقع بینانه و دست یافتنی نیست که برای خود تعیین کرده اید .به یاد داشته باشید که تغییر ناگهانی و کامل در رژیم غذایی برای سلامتی بد است . بهتر است تغییرات کوچک و مستمر داشته باشید. این تنها راه رسیدن به یک بدن سالم و زیبا است.
یک قاعده ساده را فراموش نکنید؛ کم زیاد است
اگرچه ممکن است احمقانه به نظر برسد، اما خوردن وعده های غذایی کم و مکرر در تمام روز، کلید کاهش وزن موفق است و باعث کاهش احساس گرسنگی و فعالیت متابولیسم می شود.
مقدار زیادی آب بنوشید و نوشابه ، آب میوه و … کنار بگذارید
سلول های شما به آب زیادی نیاز دارند، بنابراین هیدراته نگه داشتن بدن در طول روز ضروری است. بله، می توانید مقداری از مایعات بدن را از نوشیدنی ها دیگر تامین کنید، اما مراقب مصرف کالری های غیر ضروری باشید.
فراموش نکنید که رژیم خود را دنبال کنید
باید هر روز وزن و تمام تغییرات خود را ثبت کنید. این کار به شما کمک می کند تا با ارزیابی پیشرفت خود در مسیر بمانید، حتی اگر هم کم باشد. به یاد داشته باشید که پیشرفت آهسته و ثابت ، راه ایده آلی برای کاهش وزن ، حفظ آن و بهبود عادت های شما بدون رنج زیاد است.
کالری با کیفیت به جای حذف آن بخورید
شکر یک ماده مخدر است که می توانید آن را کنار بگذارید. یک وقفه یک ماهه، ایده آل است، هر کاری برای ترک مصرف شیرینی جات انجام دهید تا نیاز شما به شیرینی کاهش یابد ، زیرا غذاهای مملو از شکر مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین نمی کنند و علاوه بر گرسنه کردن شما باعث اضافه وزن می شود. بنابراین روی تمام حبوبات، میوه ها و سبزیجات، ماهی و پروتئین تمرکز کنید.
ورزش
برنامه رژیم غذایی سالم به شما در کاهش وزن کمک می کند. با این حال، شما هیچ یک از ماهیچه ها و عضله ها را بدون ورزش و نرمش از دست نخواهید داد. مجبور نیستید کل زندگی خود را در یک سالن ورزش سپری کنید ، فقط قدم های کوچک بردارید.
15 دقیقه ورزش روزانه برای شروع خوب است! فعالیت فیزیکی واقعا به شما در کاهش وزن سریعتر کمک می کند.. علاوه بر این، باعث می شود احساس بهتری داشته باشید ، خطر بیماری های متعددی را کاهش می دهد و عملکرد مغز را بهبود می بخشد.
کالری کافی بخورید تا شما را سیر نگه دارد
بدن به غذا نیاز دارد، پس باید غذا بخورید. عادتی در خود ایجاد کنید که به آن پایبند باشید، نه اینکه از گرسنگی جان خود را از دست بدهید.
صبحانه را کنار نگذارید
خوردن صبحانه به حفظ قند خون پایدار در تمام طول روز کمک می کند تا دیگر نیازی به میان وعده نباشد. مطالعه افرادی که موفق به کاهش وزن شده اند نشان داده است تقریبا 80 درصد افراد روزانه صبحانه را به عنوان بخشی از استراتژی کاهش وزن خود می خوردند.
به قدرت ذهن خود اعتماد کنید
ذهن شما مهم ترین نقش را در رسیدن به هر هدفی دارد و واقعا به شما کمک می کند تا بر ترس از شکست غلبه کنید.
در هر زمان دلخواه ورزش کنید و یا چیزی “ممنوع” بخورید، بر روی اهداف خود تمرکز کرده و سعی در فعال نگهداشتن ذهن خود کنید . زیرا با سر رفتن حوصله اتان ، احساس گرسنگی می کنید.
خواب کافی داشته باشید
خواب یک عامل بسیار مهم در کاهش وزن و حفظ آن است. افرادی که زیاد می خوابند از مصرف کالری بیشتر در طول روز محروم هستند و به احتمال زیاد وزن کم می کنند.
The online version of the Iranian daily Hamshahri
یکی از مشکلاتی که افراد پس از دوران کاهش وزن ممکن است با آن روبه‌رو شوند بازگشت مجدد وزن است و گاهی اوقات افراد این‌گونه تفسیر می‌کنند که چون دوباره قرار است چاق شویم پس اصلا رژیم نمی‌گیریم.
به گزارش همشهری آنلاین، روزنامه جام جم نوشت: در ابتدای بحث، موضوع مهمی را باید روشن کنیم و آن این که اگر کاهش وزن غیر اصولی داشته‌اید مانند رژیم‌های تک‌خوری یا کتوژنیک یا کاهش وزن با انواع داروهای لاغری شیمیایی و گیاهی یا رژیم‌های به‌شدت کم‌کالری و لاغری‌های سریع، بازگشت وزن قطعی و حتمی است. خبر بد این که احتمالا ممکن است چاق‌تر از قبل هم بشوید و خبر بدتر این که دفعه بعد سخت‌تر از این بار لاغر خواهید شد.
پس اگر در حال حاضر چاق باشید خیلی بهتر و کم‌ضررتر از این است که خود را این‌گونه لاغر کنید و دوباره چاق شوید. با این روش‌ها شما همیشه فردی چاق خواهید بود. شاید موقتا دلخوش باشید، مانند کسی که دچار پوسیدگی دندان شده، مسکنی خورده و فعلا دلخوش به این است که درد نمی‌کشد اما پوسیدگی را درمان نکرده است.
ولی روی سخن اصلی با کسانی است که زیر نظر مشاور و به‌صورت اصولی اقدام به درمان چاقی و اضافه‌وزن کرده و دوره درمان خود را تا انتها تکمیل کرده‌اند. این افراد اگر دوره کاهش وزن را زیر نظر مشاور مربوط و درست طی کرده باشند قطعا دچار تغییر در نگرش ذهنی نسبت به خوردن شده‌اند. اغلب اوقات اندازه معده این افراد، اشتها و هوس‌ها و همین طور قدرت خودداری ذهنی این افراد دچار تغییر اساسی شده است. فقط مشکل اینجاست که ممکن است مانند همه انسان‌ها در دورانی از زندگی دچار سردرگمی ذهنی یا درگیر اتفاقی در زندگی شوند که برای مدتی حواس‌شان را از خودشان پرت کند. در این زمان است که ممکن است عادت‌های قبلی بروز کند و افزایش تدریجی اضافه‌وزن دوباره شروع به بروز و نمود کند.چگونه بعد از لاغر شدن چاق نشویم
برای رهایی از این تله بهترین کار این است که روی یک کاغذ از روی تقویم تمام جمعه‌ها را به مدت یک سال (۵۲ هفته) تاریخ بزنیم و در تاریخ نوشته شده صبح زود روی ترازو برویم و وزن خود را روبه‌روی تاریخ درج شده بنویسیم. با این روش تغییرات وزن را به صورت معنی‌دار و عینی درک خواهیم کرد و به صورت خودآگاه یا ناخودآگاه به یک خودتنظیمی طولانی‌مدت خواهیم رسید. در همین‌جا باید تاکید کنم مطلقا نباید بیش از هفته‌ای یک بار روی ترازو بروید. توزین بیش از هفته‌ای یک بار ایجاد وسواس و استرس میکند. پس حتی اگر روز جمعه دارای افزایش وزن قابل توجهی بوده‌اید حتما برای توزین خود تا روز جمعه هفته بعد باید صبور باشد و وسط هفته خودتان را وزن نکنید. اگر یک سال کامل این کار را انجام دادید، می‌توان گفت شما به وزن پایدار خود دست یافته‌اید.
البته افزایش یک تا سه کیلوگرمی افزایش وزن در طول یک سال اول، بعد از رژیم کاهش وزن کاملا طبیعی است و جای هیچ نگرانی نیست. اگر احتمالا مشاهده کردید که افزایش وزنتان بیش از این مقدار است و قادر به کنترل آن نیستید با مشاور خود مشورت کنید.
حقوق همشهری‌آنلاین متعلق به موسسه همشهری است
Copyright © 2020 HamshahriOnline, All rights reserved
تحقیقات جدید نشان می‌دهد از دست دادن سریع وزن در شروع رژیم غذایی می‌تواند به عنوان یک روش کلیدی برای جلوگیری از بازگشت دوباره وزن مورد استفاده قرار گیرد.
دانشمندان در حین این تحقیقات متوجه شدند افرادی که بیش از 700 گرم در هفته وزن کم می کنند با احتمال پنج برابر بیشتر نسبت به افرادی که نصف این میزان در طول یک هفته کاهش وزن دارند می‌توانند وزن خود را ثابت نگاه دارند.البته کارشناسان تغذیه در مورد این که آیا وزن را باید به سرعت کاهش داد یا این کار را به آهستگی انجام داد اختلاف نظر دارند.آخرین تحقیقات در این مورد توسط دانشگاه فلوریدا انجام شد تا بررسی کنند آیا کاهش وزن در یک دوره طولانی موثر تر است یا از دست دادن وزن با سرعت بیشتر و در زمان کمتر.برای بررسی این موضوع، محققان 262 زن دارای اضافه وزن را مورد مطالعه قرار دادند که و از آن ها خواستند در طی یک دوره 6 ماهه کالری کم تر و فعالیت بدنی بیش تری داشته باشند.هدف از این برنامه کاهش نیم کیلو وزن در هر هفته به طور متوسط بود.محققان برای ارزیابی بهتر نتایج این زنان را بر ااساس وزنی که در ماه اول اجرای برنامه کم کرده بودند به سه گروه تقسیم کردند.زنانی که در گروه کاهش وزن سریع بودند در هر هفته نزدیک به 700 گرم وزن کم کردند، زنانی که در گروه متوسط بودند بین 220 گرم تا 700 گرم کاهش وزن داشتند و زنانی که در گروه کند بودند کمتر از 220 گرم در هفته موفق به کاهش وزن می‌شدند.محققان کاهش وزن و بازگشت دوباره وزن را بعد از گذشت 6 ماه و سپس 18 ماه بررسی کردند.این تحقیقات نشان داد زنانی که وزن خود را با بالاترین سرعت کاهش داده اند ، بیشتر از دیگران موفق به کاهش وزن شده و به مدت طولانی‌تری توانستند وزن خود را پایین نگاه داشته و با احتمال کمتری دوباره چاق شدند.
به عبارت دیگر اگر شما تصمیم دارید وزن خود را کاهش داده و آن را پایین نگاه دارید، بهتر است کاهش وزن سریع را امتحان کنید.تلگراف ، 7 می
شهر جهانی یزد، شهری تاریخی و کویری بین دشت لوت و دشت کویر است که مارکوپولو جهانگرد معروف آن را بزرگ، زیبا و پر رونق توصیف میکند. شهر تاریخی یزد در قدیم؛ به ایساتیس به معنی فرخنده و مقدس معروف بوده است.
با نصب اپلیکیشن موبایل خدمات پس از فروش در قرعه کشی بزرگ مدیران خودرو شرکت کنید.
چگونه بعد از لاغر شدن چاق نشویم
تمامی حقوق این سایت برای خبرآنلاین محفوظ است.
نقل مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
Copyright © 2018 khabaronline News Agancy, All rights reserved
مشاهده تمامی مدلهای لوازم خانگی اسنوا/قیمت
پایین ترین نرخ وبیشترین تنوع تورهای نوروزی
برای تثبیت کاهش وزن پس از رِژیم لاغری باید مراقب چیزی که می‌خورید باشید
چگونه بعد از لاغر شدن چاق نشویم
نکاتی برای تثبیت کاهش وزن پس از رژیم لاغری
حالا که دوباره خوش اندام شدید، وقت آن است که از افزایش وزن تان جلوگیری کنید و وزن جدیدتان را حفظ کنید. احساس فوق‌العاده ای است که یک جفت شلوار جین قدیمی که سال‌ها پیش می‌پوشیدید، حالا اندازه‌تان است. با این‌حال اگر مراقب نباشید، ممکن است متوجه شوید که به آرامی نیم یا یک کیلوگرم وزن اضافه کرده‌اید. برای تثبیت کاهش وزن و جلوگیری از اضافه وزن راه‌هایی وجود دارد.
توصیه هایی برای تثبیت وزن کاهش یافته
در اینجا نکاتی برای حفظ کردن وزنی که قبلا کم کرده‌اید، بیان می‌کنیم:
1- با خوردن میان وعده‌های سالم وزن کاهش یافته را تثبیت کنیدبرای تثبیت کاهش وزن پس از رِژیم لاغری، شما باید مراقب چیزی که می‌خورید باشید. مصرف یک اسنک ناسالم در هنگامیکه وزن کم کرده‌اید، کار آسانی است. با خوردن اسنکهای سالم از افزایش وزن جلوگیری کنید. پنیر کم کالری، ماست، میوه و سبزیجات، گزینه‌های عالی برای میان وعده هستند. همچنین خوردن سه وعده‌ی غذایی کوچک‌تر در روز، بهتر از مصرف وعده‌های غذایی بزرگ‌تر به تنظیم و تثیت وزن شما کمک میکند. این وعده‌های غذایی کوچک‌تر، همراه با مصرف دو میان وعده‌ی سالم، متابولیسم شما را در تمام طول روز فعال نگه می‌دارند.
2- تثبیت کاهش وزن با کمتر غذا خوردنبرای حفط وزن کاهش یافته بهتر است تا زمانیکه سیر شوید، غذا بخورید و پس از آن دست از خوردن بکشید. با این کار می‌توانید پس از رِژیم لاغری وزن تان را تثبیت کنید. حتی اگر مقداری غذا در بشقاب‌تان باقی مانده، هنگامیکه احساس سیری کردید دیگر غذا نخورید. غذای باقی مانده را برای ناهار یا یک وعده دیگر کنار بگذارید.
3- هیدراته ماندن به تثبیت کاهش وزن کمک می کندهیدراته ماندن، بخش مهمی از حفظ وزنی است که از دست داده‌اید. هیدراتاسیون به سالم ماندن شما کمک میکند. ایده‌ی خوبی است که ۸ لیوان آب در روز بنوشید. آب با فعال نگه داشتن متابولیسم‌تان، به شما کمک میکند که کالری بسوزانید. همچنین یک جایگزین سالم برای نوشابه‌های رژیمی و نوشیدنی‌های شیرین می‌باشد.
آب، کالری، کربوهیدرات یا چربی ندارد. همچنین سریعتر و بهتر از هر چیز دیگری، تشنگی شما را فرو می‌نشاند. سعی کنید از مصرف نوشیدنی‌های ورزشی و آبمیوه اجتناب کنید. آن‌ها نیز محتوای قند بالایی دارند که ممکن است باعث افزایش وزن شود.
4- ورزش باعث تثبیت وزن کاهش یافته می شودبرای تثبیت وزن کاهش یافته حتی اگر در باشگاه ورزش می‌کنید، ایده‌ی خوبی است که از هر فرصتی که دارید برای ورزش کردن استفاده کنید. سستی و تنبلی در ورزش کردن بعد از کاهش وزن، کار آسانی است. شما می‌توانید با استفاده از پله‌ها به جای آسانسور وزن جدیدتان را حفظ کنید. همچنین در طول زمان ناهارتان کمی پیاده روی کنید. اگر یک پدر یا مادر خانه دار هستید، ۳۰ دقیقه در روز را برای ورزش کردن کنار بگذارید. بهترین راه برای حفظ وزن، ایجاد یک برنامه ورزشی و پایبندی به آن است. هر چه فعال‌تر باشید، احتمال بیشتری دارد که وزن از دست رفته‌تان را حفظ کنید.
ورزش و پیاده روی باعث تثبیت کاهش وزن پس از رژیم لاغری می شود
5- هوشمندانه خرید کردن به تثبیت کاهش وزن کمک می کندهنگامیکه قصد دارید وزنتان را حفظ کنید، خرید مواد غذایی به یک مسئله مهم تبدیل می‌شود. از بخش‌هایی که شما را وسوسه می‌کنند دوری کنید. از قبل لیستی از مواد غذایی سالمی که مناسب شما هستند تهیه کنید. از اضافه کردن کیک، آب نبات و چیپس به این لیست خودداری کنید. به جای آن پروتئین خالص، میوه‌ها، سبزیجات و اسنکهای کم کالری را انتخاب بکنید. (مطلب پیشنهادی: دلیل بازگشت وزن بعد از لاغر شدن)
6- تثبیت کاهش وزن از طریق بازی کردن با بچه ها برای حفط وزن کاهش یافته بچه‌های شما، بهترین برگ‌های برنده‌تان هستند. آن‌ها را برای چند ساعت بازی کردن در بعدازظهر یا آخر هفته، بیرون ببرید. بازی‌هایی را انتخاب کنید که به تحرک زیادی نیاز دارند. گرگم به هوا، طناب زدن، قائم موشک و توپ بازی، بازی‌های فوق العاده‌ای هستند که می‌توانید با کودکان‌تان انجام دهید. با فعال بودن و درست غذا خوردن، وزن از دست رفته‌تان را حفظ کنید. کاهش وزن، قسمت سخت ماجرا بود اما اضافه کردن تمام وزنی که از دست داده‌اید، بسیار آسان‌تر است.
منبع : fitnessmagazine.ir
قیمت امروز بلیط اتوبوس به هرکجای ایران
طراحی و بازسازی فضای داخلی
بهترین قیمت بلیط اتوبوس-خریدآنلاین
به مقصد دلخواهت با کمترین هزینه سفر کن
اسلایس براونی آلبالو
سینما رو به خونت بیار!
انواع گن وفرم دهنده بدن اورجینال و باکیفیت
دانستنی های سلامت واژن
لاغری موضعی با لیزر
ماشین لباسشویی با آبکشی شرعی
میخوای بدونی برنامه غذایی مناسب بدنت چیه؟
سریعترین وارزانترین راه سفربه نقاط مختلفچگونه بعد از لاغر شدن چاق نشویم
اصلاح طرح لبخند و زیبایی دندان
به تماشای کیفیتی بی حاشیه!
Makan Inc.| All Rights Reserved – © 2013 – 2021
چگونه بعد از ماه رمضان چاق نشویم؟
ماه مبارک رمضان در هفته آخر خود به سر می برد و روزه داران توانسته اند توشه ای پربار را برای خود جمع آوری کنند و شاید کمی هم از وزنشان کاهش یافته باشد اما نکته مهم در اینجا داشتن برنامه درست غذایی برای بعد از ماه مبارک رمضان است.
با تمام شدن ماه رمضان رژیم غذایی به حالت سابق خود بازمی گردد و وعده های غذایی از دو وعده سحر و افطار به مانند سابق به صبحانه، نهار و شام تبدیل می شود. با توجه به اینکه پس از ماه رمضان حجم غذایی به صورت ناگهانی افزایش می یابد، از این رو باید مراقب اضافه شدن وزن و افزایش میزان چربی ها باشید، نکات خاصی در مورد رژیم غذایی وجود دارد که باید فراگرفته و آن ها را رعایت کنید.** نکته اول :برای جلوگیری از چاقی پس از ماه رمضان رعایت کردن نکات مختلف در این روزهای ماه مبارک است. شاید به نظر عجیب باشد اما اگر هفته آخر ماه رمضان را پرخوری کنید یا از تنقلات در این هفته بیشتر استفاده کنید میل به خوردن بار دیگر به شما بازمیگردد و باعث می شود تا با افزایش وعده های غذایی وزن شما افزایش پیدا کند. پس بهتر است این هفته آخر همان رژیم غذایی طول ماه رمضان را ادامه دهید.** نکته دوم : ماه رمضان بیشتر از غذاهای سالم استفاده می کنید و معده به خوردن مواد مقوی عادت کرده است به همین دلیل سعی کنید با پایان یافتن ماه مبارک رمضان حداقل تا یک یا دو هفته همین رژیم غذایی را ادامه دهید. عده ای با تمام شدن این ماه به سراغ فست فودها می روند و بدن با مشاهده چربی زیاد آن ها را جذب کرده و به مرور وزن افزایش می یابد.** نکته سوم: ماه مبارک رمضان، کمی برنامه غذایی آنهایی که به دنبال چاق شدن یا رژیم گرفتن هستند را به هم میریزد و عده ای هم دیگر نمی توانند ورزش را ادامه دهند. این افراد باید دقت داشته باشند که از روز بعد از عید فطر باید برنامه های غذایی و ورزش منظم را از سر بگیرند زیرا بدن در این زمان اماده جذب ماده های بسیار است و البته اشتها نیز بسیار بالا خواهد رفت.** نکته چهارم: برای آنکه از افزایش وزن پس از ماه رمضان جلوگیری کنید بهتر است از همین امروز ورزش های هوازی را در خانه آغاز کنید. ورزش های هوازی به مدت 20 دقیقه به صورت روزانه می تواند میزان چربی خون را تنظیم کرده و از چاق شدن جلوگیری می کند. این ورزش ها را پس از پایان ماه رمضان نیز ادامه دهید.منبع:yjc.ir
تغذیه و تناسب اندام
چگونه بعد از لاغر شدن چاق نشویم
بهترین قیمت بلیط اتوبوس-خریدآنلاین
چطور با هزینه‌ی کم، زیاد و راحت سفر کنیم؟
فروشگاه سیسمونی آنلاین
پاکسازی و رفع آلودگی هوای خانه
دیگه غذات نمی سوزه! تايمر ديجيتال شعله ها
لیفت و پروتز سینه توسط پزشک برتر تهران
قیمت امروز بلیط اتوبوس به هرکجای ایران
با هواپیما هم میشه ارزون سفر کرد!
دلت کیک خونگی میخواد،فرصت درست کردن نداری؟
ماشین لباسشویی با آبکشی شرعی
نظم و زیبایی را به دندان های خود ببخشید
کاهش سایز و وزن| فوری و بدون عارضه
میخوای از همیشه زیباتر باشی؟
طعم موردعلاقه کیکت رو انتخاب کن
Makan Inc.| All Rights Reserved – © 2013 – 2021
پس از توقف اکثر رژیم‌های غذایی، اضافه شدن مجدد وزن مشاهده می‌شود؛ حتی در برخی از این رژیم‌ها، وزن به میزان اولیه یا بیشتر برمی‌گردد. بازگشت وزن، سرنوشت حتمی و تغییرناپذیر نیست،…
دقت کنید که غالباً قندهای سریع الجذب بدون اینکه ما متوجه باشیم در برخی محصولات آماده مثل انواع سس‌ها، غذاهای آماده و … وجود دارند، بنابراین بهتر است که خودتان در خانه و با مواد سالم آشپزی کنید.
All Rights Reserved – © 2019 | باز نشر مطالب پورتال سیمرغ تنها با ذکر نام و آدرس seemorgh.com مجاز می باشد.
