امروزه بیشتر افراد به دنبال کاهش وزن و لاغری هستند زیرا رژیم غذایی و سبک نادرست زندگی موجب این مشکل شده است.در این میان افرادی هستند که تصمیم به رژیم سخت می گیرند اما نمی توانند به آن پایبند باشند به همین دلیل در این بخش از تناسب اندام نمناک به شروط لاغری پس از گرفتن رژیم می پردازیم.
فردی که مسیر تقریبا دشواری برای کاهش وزن طی کرده باشد حتما راه ساده لاغر ماندن بعد از آن را ادامه خواهد داد ؛ اگر از اضافه وزن یا چاقی رنج می برید احتمالا حداقل یک بار سراغ رژیم های غذایی لاغری یا ورزش رفته اید و به علت نتیجه نگرفتن از آن دست کشیده اید. اگر هم تا حالا فکری به حال چاقی نکرده باشید، بهتر است از همین امروز شروع کنید.
روی غذای خود تمرکز کنید
ممکن است اولین فکر شما این باشد که دوست ندارید باشگاه بروید تا وزن کم کنید، اما اگر خوب غذا نخورید، نمی توانید ورزش کافی انجام دهید. تحقیقات نشان داده اند که ورزش به تنهایی برای کاهش وزن موثر نیست، زیرا زمانی که آن را با رژیم کنار هم می گذارید به موفقیت خواهید رسید.
برنامه رژیم غذایی شما نباید باعث احساس بد و منفی شودچگونه بعد از لاغر شدن لاغر بمانیم
شما نباید هنگام کاهش وزن احساس بد و منفی داشته باشید. یعنی، اگر هر غذایی که در طول روز می خورید احساس گناه کرده و یا خود را به خاطر خوردن چیزی شیرین تنبیه کنید، نتیجه مطلوب را نمی گیرید. بهترین کاری که باید انجام دهید رها کردن رژیم غذایی شدید است.
احساسات منفی را کنار گذاشته و بر چیزهای مثبت تمرکز کنید. به آنچه که قبلا انجام داده اید، فکر کنید به یاد داشته باشید گاهی اوقات کنار گذاشتن رژیم غذایی خوب است.
رژیم غذایی کنترل شده اما نه خیلی سخت را انتخاب کنید
اگر تصمیم به شروع رژیم غذایی سختی دارید ،بدانید که به طور فیزیکی خود را آزار داده و عوارض جانبی و بیماری مانند اضطراب، استرس، عصبانیت، ریزش مو، از دست دادن تمرکز اختلالات خوردن را تجربه خواهید کرد . بهترین ایده ، مشورت با متخصص تغذیه است.
اهداف واقع گرایانه تعیین کنید
اولین چیزی که باید بدانید این است که کاهش وزن چند کیلویی در طول یک هفته یک هدف واقع بینانه و دست یافتنی نیست که برای خود تعیین کرده اید .به یاد داشته باشید که تغییر ناگهانی و کامل در رژیم غذایی برای سلامتی بد است . بهتر است تغییرات کوچک و مستمر داشته باشید. این تنها راه رسیدن به یک بدن سالم و زیبا است.
یک قاعده ساده را فراموش نکنید؛ کم زیاد است
اگرچه ممکن است احمقانه به نظر برسد، اما خوردن وعده های غذایی کم و مکرر در تمام روز، کلید کاهش وزن موفق است و باعث کاهش احساس گرسنگی و فعالیت متابولیسم می شود.
مقدار زیادی آب بنوشید و نوشابه ، آب میوه و … کنار بگذارید
سلول های شما به آب زیادی نیاز دارند، بنابراین هیدراته نگه داشتن بدن در طول روز ضروری است. بله، می توانید مقداری از مایعات بدن را از نوشیدنی ها دیگر تامین کنید، اما مراقب مصرف کالری های غیر ضروری باشید.
فراموش نکنید که رژیم خود را دنبال کنید
باید هر روز وزن و تمام تغییرات خود را ثبت کنید. این کار به شما کمک می کند تا با ارزیابی پیشرفت خود در مسیر بمانید، حتی اگر هم کم باشد. به یاد داشته باشید که پیشرفت آهسته و ثابت ، راه ایده آلی برای کاهش وزن ، حفظ آن و بهبود عادت های شما بدون رنج زیاد است.
کالری با کیفیت به جای حذف آن بخورید
شکر یک ماده مخدر است که می توانید آن را کنار بگذارید. یک وقفه یک ماهه، ایده آل است، هر کاری برای ترک مصرف شیرینی جات انجام دهید تا نیاز شما به شیرینی کاهش یابد ، زیرا غذاهای مملو از شکر مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین نمی کنند و علاوه بر گرسنه کردن شما باعث اضافه وزن می شود. بنابراین روی تمام حبوبات، میوه ها و سبزیجات، ماهی و پروتئین تمرکز کنید.
ورزش
برنامه رژیم غذایی سالم به شما در کاهش وزن کمک می کند. با این حال، شما هیچ یک از ماهیچه ها و عضله ها را بدون ورزش و نرمش از دست نخواهید داد. مجبور نیستید کل زندگی خود را در یک سالن ورزش سپری کنید ، فقط قدم های کوچک بردارید.
15 دقیقه ورزش روزانه برای شروع خوب است! فعالیت فیزیکی واقعا به شما در کاهش وزن سریعتر کمک می کند.. علاوه بر این، باعث می شود احساس بهتری داشته باشید ، خطر بیماری های متعددی را کاهش می دهد و عملکرد مغز را بهبود می بخشد.
کالری کافی بخورید تا شما را سیر نگه دارد
بدن به غذا نیاز دارد، پس باید غذا بخورید. عادتی در خود ایجاد کنید که به آن پایبند باشید، نه اینکه از گرسنگی جان خود را از دست بدهید.
صبحانه را کنار نگذارید
خوردن صبحانه به حفظ قند خون پایدار در تمام طول روز کمک می کند تا دیگر نیازی به میان وعده نباشد. مطالعه افرادی که موفق به کاهش وزن شده اند نشان داده است تقریبا 80 درصد افراد روزانه صبحانه را به عنوان بخشی از استراتژی کاهش وزن خود می خوردند.
به قدرت ذهن خود اعتماد کنید
ذهن شما مهم ترین نقش را در رسیدن به هر هدفی دارد و واقعا به شما کمک می کند تا بر ترس از شکست غلبه کنید.
در هر زمان دلخواه ورزش کنید و یا چیزی “ممنوع” بخورید، بر روی اهداف خود تمرکز کرده و سعی در فعال نگهداشتن ذهن خود کنید . زیرا با سر رفتن حوصله اتان ، احساس گرسنگی می کنید.
خواب کافی داشته باشید
خواب یک عامل بسیار مهم در کاهش وزن و حفظ آن است. افرادی که زیاد می خوابند از مصرف کالری بیشتر در طول روز محروم هستند و به احتمال زیاد وزن کم می کنند.
رژیم غذایی دکتر کرمانی
بعد از کلی تلاش و سختی به وزن ایده آل رسیدید حالا باید برای ثابت نگه داشتنش تلاش کنید. یکی از سوال های رایج برای خیلی از کسایی که رژیم می گیرن اینه که چکار کنم دوباره چاق نشم؟ چالش ثابت نگه داشتن وزن از خودِ وزن کم کردن سخت تره. با این حال با ابزار درست و شاید مهمتر از اون ذهنیتی صحیح، موندن تو وزن ایده آل، نبردی دشوار نباشه.
برخی از کسانی که رژیم می گیرن بعد از مدتی دوباره وزن اضافه می کنن. درسته که تو هر کاری وقتی عدم کار آمدی چیزی رو ببینید دیگه سراغشو نمی گیرید. اما در مورد رژیم، اکثر افراد، بی نظمیشون رو عامل بازگشت وزنشون می دونن. در واقع افراد معمولا یا درگیر کاهش وزن هستن یا موفق به کاهش وزن شدن و یا دوباره وزنشون برگشته.
رژیم های غذایی سخت کمک می کنه که همون ابتدا وزن زیادی کم کنید، اما پیروی از این رژیم برای طولانی مدت غیر ممکنه. اگه از چنین برنامه هایی برای کاهش وزن استفاده می کنید، در واقع خودتون برای اضافه کردن مجدد وزن آماده کردید. چیزی که بیشتر مردم متوجه نمیدونن اینه که رژیم غذایی موفق فقط با کاهش کالری امکان پذیره.
چگونه بعد از لاغر شدن لاغر بمانیم
اگه سوالتون اینه که چکار کنم چاق نشم، باید برنامه غذایی سالمی داشته باشید. به آرامی از کالری برنامه تون کم کنید. با این کار زمانی که به وزن ایده آل می رسید کافیه برای ثابت نگه داشتنش مقدار بیشتر از آنچه در طول رژیم می خوردید کالری مصرف کنید.
اگه نمی خواید بعد از رسیدن به وزن مورد نظر دوباره چاق بشید، نباید خودتونو از غذاهایی که دوست دارید محروم کنید. اگه کربوهیدرات دوست دارید تو برنامه تون از نان های سبوس دار استفاده کنید. گاهی اوقات فست فود بخورید. برنامه غذایی شما باید واقع بینانه و انعطاف پذیر باشه تا در طولانی مدت جواب بده. در غیر این صورت وزنی که کم کردید خیلی سریع برمی گرده. مهمترین بخش اینه که در طول روز غذاهایی با کالری کم و حجم بالا استفاده کنید تا احساس گرسنگی نداشته باشید. وقتی در طولانی مدت موفق به کنترل غذا خوردن می شید احساس خوب و رضایت زیادی خواهید داشت.
اگه بتونید در طول روز برای خودتون وعده های دلپذیری آماده کنید و فضای معده را با غذاهای کم کالری پر کنید کاهش وزن آسون تر می شه. سعی کنید در طول برنامه، خودتون رو همیشه راضی نگه دارید. با انجام این کارها ثابت نگه داشتن وزن ساده تر می شه چون برای ثابت موندن وزن میزان کالری بیشتری استفاده می کنید.
ممکنه بعد از مدتی اون شور و شوق اولیه کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل از بین بره و یا فرد دوباره به عادت های گذشته برگرده. حقیقت تلخ اینه که ثابت نگه داشتن وزن کار ساده ای نیست. یک پژوهش در سال ۲۰۰۵ نشون داد که تنها ۲۰ درصد از افرادی که وزن کم کردن تونستن وزنشون رو ثابت نگه دارن.
بر خلاف نتایج دلهره آور پژوهش ها، بسیاری از متخصصان معتقدن که کنترلِ ذهنیت به جلوگیری از افزایش وزن ناخواسته کمک می کنه.
این که کاهش وزن رو به عنوان یک هدف نبینید و فقط اون رو تغییری در سبک زندگی بدونید بسیار اهمیت داره. اگه تصمیمتون رو بر اساس تغییر سبک زندگی بگیرید، تثبیت وزن بسیار ساده خواهد بود. ذهنیتی که با پیشرفت در کاهش وزن برای خودتون تصور می کنید برای رسیدن به موفقیت طولانی مدت ضروریه.
وقتی تصمیم می گیرید سبک زندگی تون رو به طور اساسی تغییر بدین، خواهید دید که تثبیت وزن بسیار ساده تر از اون چیزیه که فکرشو می کردین. تثبیت وزن یک ماجراجویی طول و درازه و اگه می خواید موفق باشید باید برای طولانی مدت پیگیرش باشید.
بعضی از متخصصان استراحت در برنامه کاهش وزن مخصوصا تو سفرهای گردشی و یا تعطیلات مجاز نمی دونن. وقتی به خودتون استراحت می دین در واقع چشم از هدفتون برداشتین و معمولا درگیر عادت های غذایی بد شدین، در نتیجه وزنتون اضافه می شه. رویکرد بهتر اینه که شدت ورزش و محدودیت کالری ها رو کمی کاهش بدین تا به یک تعادل در رژیم و ورزش برسید.
قبل از اینکه وارد برنامه تثبیت بشین، مشخص کردن وزن هدف بسیار اهمیت داره. این کار کیفیت برنامه ریزی تون از ابتدا تا انتها رو هم تعیین می کنه. وقتی هدف مشخص نباشه، ممکنه در میانه مسیر دچار سردرگمی بشید. راه هایی وجود داره که با استفاده از اونها می تونید هدفتون رو مشخص کنید اما بهترین کار صحبت کردن با یک متخصصه که همه چیز رو می دونه ( سابقه شما، BMI، بافت عضلانی و غیره ).
برای اینکه خیلی سریع تعیین هدف کنید ابزارهای بسیار زیادی وجود دارن که با دریافت اطلاعات، وزن هدف رو تعیین می کنن از طریق این لینک با مشاورین به اندام نیز تماس بگیرید و درباره وزن هدف و رژیم غذایی اطلاعات کسب کنید.
حالا وارد قسمت سخت ماجرا یعنی خارج شدن از فکر کاهش وزن و تثبیت ذهنیت می شیم. دکتر مک کیتریک (متخصص تغذیه) می گه در زمان تثبیت وزن همیشه باید گوش به زنگ باشید. ایشون همیشه به مراجعینش توصیه می کنه وقتی به وزن ایده آل رسیدن این رویکرد سه شاخه رو دنبال کنن:
۱- پایبندی که شامل پیروی از سبک زندگی سالم و پرهیز از پرخوریه.
۲- فراموش کردن که شامل از یاد بردن اشتباهات و شروع هرچه سریعتر
۳- و تاکید روی مرتب وزن کردن هست
۷۵ درصد افرادی که تو تثبیت وزن موفق بودن حداقل دو هفته ای یکبار خودشون رو وزن می کردن. این کار کمک می کنه قبل از اینکه افزایش وزن شدت بگیره جلوی اون رو بگیرید و رفتارهایی که نتایجش افزایش وزنتونه تغییر بدین.
اگه کاهش وزنتون به خاطر یه روتین شدید ورزشی باشه، تثبیت اون ممکنه کمی دشوارتر بشه. وقتی افراد بعد از رسیدن به وزن ایده آل دوباره به روتین طبیعی برمی گردن همه چی رو فراموش می کنن. اگه کالری کمتری می سوزونید باید کالری کمتری هم دریافت کنید. اما باید این رو هم در نظر بگیرید که آیا روتین ورزشی جدیدتون باعث تثبیت عضلاتی که ساختید می شه یا نه، چون اگه بافت عضلانی از دست بدین سوخت و ساز بدنتون به شکل قابل توجهی کند می شه و دوباره وزنتون بالا می ره.
در حالی که روتین ورزشی جدیدتون باید شدتش رو حفظ کنه، نوع ورزش کردنتون هم باید چالش برانگیز باشه اما نباید اجازه بدین که به سیستم عصبی مرکزی بیش از حد فشار بیاره چون نتیجه اون خستگی شدید خواهد بود.
محققان دانشگاه هاروارد در سال ۲۰۱۷ به این نتیجه رسیدن که این کار به شرکت کنندگان کمک می کنه حداقل ۱۵ کیلو رو طی یک سال و یا بیشتر ثابت نگه دارن:
متخصصان تقریبا همگی معتقدن که تعطیلات جای کاهش وزن نیست. اما از طرفی نباید تو این دوره کاملا رژیم و روتین ورزشیتون رو فراموش کنید. دکتر مک کیتریک می گه تعطیلات زمان مناسبی برای محروم کردن خودتون نیست. اما توصیه ما این هست که از قبل برنامه ریزی کنید و هر روز تا حدودی به خود اجازه غذا خوردن بدین. مهم، ایجاد یک تعادل در سبک زندگیه. کاری انجام بدین که از نظر فیزیکی مشغولتون کنه برای مثال پیاده روی، دوچرخه سواری و یا شنا کردن.
تلاش برای ورزش شدید و کاهش وزن در طول تعطیلات ایده چندان جالبی نیست. تعطیلات زمانیه که باید به فرد خوش بگذره و از نظر فیزیکی و روانی ریکاوری بشه.
چه به دلیل پرخوری در تعطیلات یا مسافرت و چه لغزش در روزهای عادی ممکنه فرد با شکست مواجه بشه و این کاملا طبیعییه. مهم اینه که شما چگونه با این لغزش ها روبرو می شید.
اگه چند کیلو به وزنتون اضافه شد خودتون رو سرزنش نکنید. به عقب برگردید و ببینید چه چیزهایی سبب کاهش وزنتون شدن. توصیه می شه دفترچه ای برای پیگیری غذا خوردن، فعالیت ها و درست خوابیدن داشته باشید. لغزش ها رو به عنوان شانس دیگری برای شروع مجدد ببینید نه پایان کار. شکست به شما انگیزه می ده و دوباره به مسیر بازمی گردونه. مسیر رسیدن به تناسب اندام، دو سرعتی نیست بلکه ماراتنِ.
همه ما در نقاطی از این ماراتن کم می یاریم و شکست می خوریم اما مهم اینه که خودمون رو ببخشیم، بلند شیم، گرد و خاک رو از روی خودمون پاک کنیم و ادامه بدیم. اگه از شکست درس بگیری، قدرت خودتون رو تضمین کردید.
شما تا به حال چند نوع رژیم رو امتحان کردین؟ کدوم رژیم بهترین نتیجه رو برای شما داشت؟
پاسخ های خودتون رو برای ما کامنت کنید.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
نظر شما
نام *
ایمیل
سلام اقای دکتر من وزنم ۶۲ ومی خوام به وزن ۴۷ برسم ومی ترسم دوباره بر گرده چون ۶۵ کیلو بودم و۵۹ کیلو شدم ودوباره ۶۲ کیلو شدم
صبای عزیز، برنامه غذایی نادرست بعد از مدتی باعث برگشت وزن میشه. پیشنهاد می کنیم با یک برنامه غذایی اصولی به وزن دلخواه برسید. برای اطلاعات بیشتر روی صفحه ثبت نام رژیم کاهش وزن کلیک کنید.
سلام من چگونه وزنم رو ثابت نگه دارم
چگونه بعد از لاغر شدن لاغر بمانیم
امین عزیز، مشکل خیل یاز افرادی که وزنشون کم کردن ، نگه داشتن وزن هست. ما در اینجا برنامه غذایی بهشون ارائه میدیم که بتونن با خیال راحت غذاشون بدون افزایش وزن میل کنن. برای اطلاعات بیشتر با شماره 02532143 تماس بگیرید.
سلام من قبل از قرنطینه ۵۲ کیلو بودم و الان تقریبا یک ماه هستش که تصمیم به کاهش وزن گرفتم و الان ۴۷ کیلو هستم به نظرتون کاهش وزنم متعادله؟؟؟
راستی قد من ۱۶۰ هستش
سمیه عزیز، به طور استاندارد کاهش 4 کیلو در ماه مورد تایید دکتر هست.
من کلا تو وعده های غذایی میوه و سبزیجات استفاده میکردم و وقتایی هم که گرسنه میشدم اب و میوه میخوردم
توی یکماه ۶ کیلو وزن کم کردم
دوست عزیز، ممنون از همراهیتون.
سلام جناب دکتر کرمانی بنده یه خانم ۴۴ساله هستم باقد۱۵۵ و اولین باریست که تصمیم جدی برای لاغرشدن گرفتم وبوسیله دوستم بابرنامه زیره آشناشدم من قبل از رژیم زیره۹۱کیلوبودم والان بعداز۹ماه به وزن۷۳کیلورسیدم البته روزانه پیاده روی هم میکنم راستش اوایل باور نمی کردم که بتونم وزن کم کنم ولی خداروشکرموفق شدم من همیشه شمارودعامیکنم.
دوست عزیز، ممنون از اینکه همراه ما هستین.
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس می‌گیریم
کلیه حقوق متعلق به مجموعه به اندام دکتر کرمانی می باشد.
لاغر شدن و لاغر ماندن سخت ترین کار ممکن در این دنیا است. اگر می خواهید لاغر شوید و لاغر بمانید، از راهنمایی های زیر استفاده کنید
بسیاری از افراد وزن کم میکنند، اما نمی‌توانند وزن کم کرده خود را نگه دارند و دوباره چاق میشوند. برای این کار باید فعال بود و سبک زندگی را تغییر داد. تحقیقات نشان داده است فقط 20 درصداز افراد که لاغر می شوند، می توانند لاغری شان را حفظ کنند. در واقع افراد لاغر تحرک بیشتر و رژیم غذایی سالم تری دارند. اگر می خواهید لاغر شوید و لاغر بمانید، از راهنمایی های زیر استفاده کنید:
بیشتر بدانید : بهترین ورزش برای لاغر شدن و چربی سوزی چیست؟
اگر به طور مرتب ورزش کردن برایتان سخت است، می توانید حداقل کمی تحرک به زندگی تان وارد کنید. به طور مثال، به جای استفاده از آسانسور یا پله برقی، از پله های معمولی استفاده کنید. یا بدون استفاده از خودرو، به فروشگاه رفته و خریدهای روزمره تان را انجام دهید. از این نوع فعالیت ها بسیار زیاد است که در روز می توانید انجام دهید.چگونه بعد از لاغر شدن لاغر بمانیم
پیاده روی، شکلی عالی از ورزش است و در رها شدن از چربی های اضافه بدن تان بسیار موثر است. همچنین شش های تان را قوی و تنفس تان را بهتر می کند. اگر شاغل هستید، صبح ها بخشی از مسیر خانه به محل کارتان را پیاده بروید. یا هر روز عصر تا پارک نزدیک خانه تان روزانه حداقل، نیم ساعت پیاده روی کنید.
تحقیقات نشان داده است که بیش از حد جلوی تلویزیون نشستن، تاثیر بسیار بدی روی بدن می گذارد. اما اگر عاشق برنامه های تلویزیونی هستید و کار دیگری هم ندارید انجام دهید، پس حداقل تلویزیون را روی یک میز با پایه های بلند گذاشته و هنگام تماشای برنامه دلخواه تان، کمی هم ایستاده و ورزش های سبک انجام دهید. یا هرازگاهی از جای خود بلند شده و کمی اطراف خانه راه بروید و بدن تان را بکشید. این کار مفاصل تان را از فشار بیش از حد نجات می دهد.
برخی از افراد نمی توانند به تنهایی در مورد داشتن زندگی فعال و سوزاندن چربی های اضافی، به اندازه کافی انگیزه داشته باشند. آنها نیازمند بهانه هایی برای این کار هستند. بنابراین بررسی کنید که چه چیزی به شما انگیزه فعالیت می دهد. مثلا اگر یک همراه داشته باشید، از ورزش کردن لذت می برید. یا می توانید وارد گروه های محلی که مثلا برنامه هایی مانند ورزش های صبحگاهی دارند، شوید. برخی از افراد هم با شنیدن موسیقی یا رادیو انگیزه ورزش کردن پیدا می کنند.
بیشتر بدانید : یک راه ساده برای لاغر کردن شکم
اگر می خواهید از شر چربی های اضافی بدن تان رها شوید، باید سبک زندگی تان را تا حد ممکن تغییر دهید. یکی از این تغییرات، رژیم غذایی تان می باشد. اگر ورزش کنید اما غذاهای پرچرب و ناسالم بخورید، به هدف تان که لاغر شدن است، هرگز دست نمی یابید. بنابراین به نوع تغذیه تان توجه کنید.
البته قرار نیست به خودتان گرسنگی دهید. اما دست از پرخوری بردارید. برای شروع می توانید از بشقاب های کوچک استفاده کنید و تا جایی که می توانید به اندازه غذا بخورید و از پر کردن بیش از حد معده تان بپرهیزید. همچنین آهسته غذا خوردن کمک می کند که با مقدار غذای کمتر، احساس سیری کنید.
در رژیم غذایی تان باید از انواع مواد مغذی بهره جویید. یک رژیم غذایی متعادل دربرگیرنده 40 درصد سبزیجات، 10 درصد میوه (که سرشار از فیبر و ویتامین C بوده و قند کمی داشته باشند)، 30 درصد غلات کامل و 20 درصد پروتئین های کم چربی است.اگر لبنیات مصرف می کنید، مراقب باشید. زیرا چربی بسیاری از محصولات لبنی، بیشتر از فویدشان است. اگر می خواهید کلسیم به بدن تان برسانید، می توانید از سبزی های برگدار و یا مکمل های رژیمی استفاده کنید.
این نوع خوراکی ها، بیش از حد نیازتان، به شما کالری می رسانند و بهتر است از مصرف آنها پرهیز کنید. از این خوراکی ها می توان به سیب زمینی سرخ کرده، جوجه سرخ شده، شکلات و شیرین، بستنی، انواع آب میوه ها و نوشابه های گازدار، کیک و پیتزار، اشاره کرد.
تغییر سبک زندگی کار بسیار سختی است و گاهی اوقات نمی توانید جلوی میل وافرتان را به زندگی پیش از تغییرتان بگیرید. بنابراین در این لحظات احساس نومیدی و سرخوردگی نکنید. مطمئن باشید که پس از هر شکستی، باز هم می توانید تلاش کرده و خود را در مسیر صحیح قرار دهید.
اگر نوع زندگی و رژیم غذایی تان را تغییر دادید، اما کوچکترین تغییری در وزن تان مشاهده نکردید، با پزشک تان مشورت کنید. با کمک آنها می توانید شرایط خود را سنجیده و بهترین تغییر سبک را برای خود به وجود آورید. البته گاهی اوقات ممکن است تعادل هورمون های تان به هم ریخته باشدکه با کمک پزشک، برطرف خواهد شد.
لاغر شدن بسیار خوب است اما این مساله نباید به قیمت از دست دادن سلامتی تان رخ دهد. بنابراین روش های مناسب برای لاغر شدن به کار ببرید و مراقب سلامت عمومی تان باشید.
بیشتر بدانید : لاغر شدن و داشتن اندام متناسب را با استپ آغاز کنید
بیشتر بدانید : چگونه 1 ماهه 3 کیلو لاغر شویم؟
بیشتر بدانید : لاغر شدن با چند قانون ساده طلایی!
بیشتر بدانید : راز لاغر شدن و لاغر ماندن ژاپنی ها چیست؟
بیشتر بدانید : برای لاغر شدن این 5 قانون را جدی بگیرید!!
بیشتر بدانید : لاغر شدن با 7 روش عجیب ولی موثر!!
گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغSeemorgh.com/lifestyleمنبع : zendegionline.ir
All Rights Reserved – © 2019 | باز نشر مطالب پورتال سیمرغ تنها با ذکر نام و آدرس seemorgh.com مجاز می باشد.
اگر شما هم با برنامه های مختلف کاهش وزن توانسته اید وزن تان را کم کنید، باید در فکر ثابت نگه داشتن این کاهش وزن باشید. با ترفندهای زیر به راحتی وزن تان را ثابت نگه دارید
قبل از این که سراغ باز کردن پاکت چیپس بروید یک لیوان آب بنوشید . گاهی اوقات مردم تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند .در این زمان است که با خوردن یک لیوان آب سرد جلوی مصرف کالری اضافه را می گیرید. اگر خوردن آب معمولی نتوانست جلوی شما را بگیرد نوشیدن آب گازدار با طعم دار یا یک فنجان چای میوه یا دمنوش گیاهی را امتحان کنید.
اگر می خواهید بیشتر بدانید : بهترین راه برای آغاز کاهش وزن
اشتهای کاذب معمولا بعد از خوردن شام به سراغتان می آید به خصوص وقتی که در حال استراحت جلوی تلویزیون نشسته اید وسوسه خوردن تنقلات شما را رها نخواهد کرد. به هر حال بهتر است آشپزخانه را بعد از ساعت خاصی تعطیل کنید یا از تنقلات کم کالری مثل کلوچه هایی که حدود 100 کالری انرژی دارند یا نصف لیوان بستنی کم چرب استفاده نمایید.چگونه بعد از لاغر شدن لاغر بمانیم
به جای این که مصرف خوراکیهای مورد علاقه خود را به یکباره قطع کنید، میزان آن ها را کمتر نمایید. مثلا به جای یک جعبه کلوچه فقط یک عدد از کلوچه مورد علاقه خود یا یک تکه شکلات به جای یک بسته خریداری کنید. به این شکل شما می توانید از خوراکیهای مورد علاقه ی خود لذت ببرید. کلید اصلی در این روش رعایت اعتدال است.
اگر کمتر از کالری ای که می سوزانید مصرف کنید ؛ کاهش وزن خواهید داشت . ولی اگر همیشه احساس گرسنگی کنید مصرف کالری کم برای شما مضر خواهد بود. مطالعات نشان می دهد افرادی که روزانه 4-5 وعده و میان وعده غذایی در طول روز دارند ، بهتر قادر به کترل اشتها و وزن خود هستند .بنا بر گفته ” ربکا ریوز ” محقق و دکترای بیماریهای مرتبط با چاقی، توصیه می شود کالری مصرفی روزانه خود را به وعده و میان وعده های کوچکتر به خصوص در صبح تقسیم نموده و شام باید آخرین وعده ی غذایی شما باشد.
اگر می خواهید بیشتر بدانید : راههای ساده برای کاهش وزن
مصرف پروتئین نسبت به چربی و کربوهیدرات ها مدت زمان بیشتر احاس سیری به شما می دهد . همچنین برای حفظ توده عضلانی و سوختن بیشتر چربیها مفید است. بنابراین حتما سعی کنید از ترکیب پروتئین های سالم مانند غذاهای دریایی ، گوشت بدون چربی ، سفیده تخم مرغ ، ماست ، پنیر ، سویا ، آجیل یا لوبیا در وعده ها و میان وعده های غذایی خود استفاده نمایید.
اضافه کردن ادویه جات ، فلفل و ترشی به مواد غذایی عطر و طعم آن ها بهتر کرده و به شما کمک می کند احساس رضایت بهتری از خوردن غذا داشته باشید.
به گفته “مالنا پردومو” سخنگوی انجمن رژیم غذایی آمریکا، مواد غذایی که بتوانند جوانه های چشایی شما را تحریک کنند احساس رضایت بیشتری از خوردن به شما القا میکنند بنابراین با مصرف میزان کمی از غذا به رضایت دلخواهتان خواهید رسید . زمانی که حس می کنید نیاز به خوردن شیرینی دارید بهتر است از آب نبات های تند فلفلی که کالری کمی داشته و طعمی شیرین و تند دارند استفاده کنید.
اگر می خواهید بیشتر بدانید : یک رژیم کامل و موثر برای کاهش وزن
زمانی که شما نیاز به خوردن میان وعده دارید داشتن تنقلات آماده کلید موفقیت شماست . اگر بتوانید در عرض 10 دقیقه یک میان وعده سالم برای خود تهیه کنید به احتمال زیاد دیگر تمایلی برای خرید یا سفارش پیتزا نخواهید داشت سبزیجات فریز شده ، ماکارونی سبوس دار ، پنیر کم چرب ، کنسرو گوجه فرنگی و لوبیا ، سینه مرغ کبابی و پخته ، چیپس غلات کامل و سبزی های سالاد ملزوماتی است که باید در آشپزخانه ی شما موجود باشد.
سفارش غذای کودک یک راه عالی برای کاهش کالری مصرفی غذای شماست. استفاده از منوی غذای بچه ها سبب می شود چشمتان به خوردن حجم کمتر غذا عادت کند. یکی دیگر از ترفندهای مفید در این زمینه استفاده از بشقابهای کوچکتر است . این روش سبب می شود که غذایتان بیشتر به چشم آید و ذهنتان ارضا شود در نتیجه شکمتان هم به این میزان غذا راضی خواهد شد.
اگر می خواهید بیشتر بدانید : برای کاهش وزن “متفورمین” بخوریم ؟!
به سادگی با کمتر کردن مصرف نان و پاستا و جایگزین کردن آن با سبزیجات میتوانید در سال یک سایز لباس یا شلوارتان را کم کنید .”به گفته سینتیا ساز” سخنگوی انجمن رژیم غذایی آمریکا، با کم کردن بخشی از نشاسته غذایتان و جایگزین کردن آن با سبزیجات به راحتی 100-200 کالری را از غذایتان حذف خواهید نمود.
شاید یک رژیم غذایی آسان این باشد که با نخوردن صبحانه وزن کم می کنید ولی مطالعات خلاف این ادعا را اثبات می کنند. نخوردن وعده صبحانه می تواند باعث افزایش اشتها وگرسنگی و در نتیجه پرخوری در ناهار و شام شود . برای کاهش وزن و نگه داشتن آن همیشه جا برای یک وعده صبحانه سالم حاوی مقادیر بالای فیبر ، غلات ، شیر کم چرب و میوه دارید.
اگر می خواهید بیشتر بدانید : 22 روش برای یک کاهش وزن آسان
فیبر به هضم غذا کمک کرده ، مانع از ایجاد یبوست شده و کلسترول را کاهش می دهد بنابراین می تواند در کاهش وزن کمک کننده باشد. اکثر آمریکاییها فقط نیمی از فیبر مورد نیاز خود را مصرف می کنند . میزان فیبری که مصرف روزانه آن برای بدن مفید است در اغلب زنان حدود 25 گرم و مردان حدود 38 گرم یا 14 گرم در 1000 کالری است. غنی ترین منابع فیبر عبارتند از ، بلغور جو دوسر ، لوبیا ، غلات کامل ، انواع میوه ها و سبزیجات.
اگر در کمدتان چیپس و در فریزرتان بستنی دارید کاهش وزنتان به سختی انجام خواهد گرفت. اگر می خواهید بر وسوسه خوردن تنقلات غلبه کنید مطمئن شوید که خانه ی خود را از این خوردنیها کاملا پاک کرده اید، بنابراین وقتی هوس تنقلات به سرتان زد مجبور خواهید شد برای خریدشان از خانه خارج شوید بهتر است با پای پیاده برای خرید تنقلات بروید.
اگر می خواهید بیشتر بدانید : 4 ترفند عالی برای کاهش وزن
اگر شما به آرامی در حال کاهش وزن هستید اصلا نگران نباشید . کاهش هر گرم وزن درست مانند افزایش آن زمان بر است. بنابر نظر کارشناسان کاهش وزن واقع بینانه حدود نیم تا یک کیلو در هفته است . اگر انتظاراتتان را خیلی بالا ببرید ممکن است به خاطر نرسیدن به آن، انگیزه خود را برای کاهش وزن از دست بدهید. به خاطر داشته باشید که با کم شدن 5تا 10 درصد وزن خود شاهد نشانه های تاثیر آن بر سلامت خود خواهید بود.
بیشتر بدانید : کاهش وزن در 40 سالگی با چند ترفند ساده و کاربردی
بیشتر بدانید : کاهش وزن با 3 دمنوش موثر گیاهی!!
تهیه و ترجمه : گروه سبک زندگی سیمرغseemorgh.com/lifestyleاختصاصی سیمرغ
All Rights Reserved – © 2019 | باز نشر مطالب پورتال سیمرغ تنها با ذکر نام و آدرس seemorgh.com مجاز می باشد.
شاید به جرات میتوان گفت که موضوع لاغری و رژیم های غذایی وابسطه به آن یکی از اصلی ترین دغدغه های جوامع امروز بشری است به گونه ای که اکثرا در هر خوانواده ای حداقل میتوان یک نفر را پیدا کرد که یا به دنبال لاغر شدن است و یا با رعایت رژیم های غذایی خاصی مانع از افزایش وزن و چاق شدن خود می باشد. داشتن وزن ایده آل علاوه بر تثبیت زیبایی ظاهری و افزایش اعتماد به نفس در افراد میتواند مانع از ابتلا به بیماری های مختلف شده و تضمین کننده و ارتقا دهنده ی کیفیت سلامتی در افراد نیز بشود. در این مقاله سعی شده تا شما با مفهوم جدیدی از لاغری آشنا شده و در ابتدا بدانید که لاغری واقعا به چه معناست سپس عوامل موثر بر لاغری و رسیدن به وزن ایده آل را بدانید و از همه مهمتر موارد تاثیر گذار بر ماندن در وزن ایده آل را هم فرا بگیرید؛ پس اگر میخواهید بدانید که چگونه لاغر شویم و لاغر بمانیم با ما همراه باشید.
احتمالا افراد مختلف تعاریف متفاوتی را از لاغری ارایه میکنند به عنوان مثال کسی را که وزنش نسبت به وزن ما کمتر باشد و یا دست و پاهای باریک تری داشته باشد و یا شکم نداشته باشد را لاغر می نامیم ولی لاغری از نظر علم تغذیه تعریف متفاوتی دارد و این تعریف بر اساس شاخص توده ی بدن یا همان شاخص BMI تعریف میشود.
شاخص BMI یک فرمول خیلی ساده دارد و هر فردی به راحتی میتواند شاخص BMI خود را محاسبه کند و برای این کار کافیست تا وزن بر حسب کیلوگرم را تقسیم بر مجذور قد بر حسب متر کنیم. حال با توجه به عدد به دست آمده میتوان فهمید که فرد از نظر علم تغذیه در چه وضعیت وزنی قرار دارد و عدد به دست آمده در یکی از گزینه های زیر قرار میگیرد :
برای اینکه با مکانیزم چاق شدن آشنا شویم بد نیست تا در ابتدا کمی با مفهوم متابولیسم در بدن آشنا شویم.
متابولیسم در واقع به تمام واکنشهای شیمیایی گفته میشود که در سلولهای درون بدن اتفاق می افتد. به زبان ساده تر وقتی مواد غذایی مختلف وارد بدن میشوند این مواد غذایی توسط سلولهای بدن و توسط واکنشهای شیمیایی خاصی توسط سلولها مصرف میشوند تا برای سلول و فعالیتهای درونی بدن تولید انرژی شود.چگونه بعد از لاغر شدن لاغر بمانیم
نکته ی حائز اهمیت این است که سرعت این واکنشهای شیمیایی که منجر به تجزیه یا سنتز مواد غذایی توسط سلولها در بدن میشود در افراد مختلف متفاوت است از این رو افرادی که دارای متابولیسم بالاتری هستند مواد غذایی وارد شده به بدنشان با سرعت بیشتری تبدیل به انرژی شده و کمتر ذخیره میشود و در مقابل افراد با متابولیسم پایینتر چون با سرعت کمتری مواد غذایی را در بدن می سوزانند (تبدیل به انرژی میکنند) در نتیجه این مواد غذایی وارد شده به بدنشان بیشتر ذخیره میشود تا اینکه تبدیل به انرژی شود و این همان نقطه ای است که چاق شدن شروع میشود.
پس در نتیجه و به زبان بسیار ساده برای جلوگیری از چاق شدن و رسیدن به وزن ایده آل ابتدا باید بتوانیم متابولیسم بدن را بالا ببریم تا به این ترتیب از انباشته شدن مواد غذایی مختلف به شکل چربی در بدن جلوگیری کنیم. اما چگونه میتوان کاری کرد تا سلولهای بدنمان با سرعت بیشتری مواد غذایی را بسوزانند تا از انباشته شدنشان در بدن جلوگیری شود؟
بد نیست بدانید که تمام مواد غذایی که ما در طول روز مصرف میکنیم شامل یکی از سه دسته ی چربی ها، کربوهیدرات ها و پروتئین ها می باشند البته در این بین ویتامینها و مواد معدنی موجود در مواد غذایی هم وجود دارند ولی میزان آنها بسیار ناچیز هست.
تمامی این چربی ها، کربوهیدرات ها و پروتئین ها دارای مقادیر مختلف انرژی هستند که آنها را با نام کالری می شناسیم. و در واقع این کالری ها (انرژی ها) توسط سلولهای بدن برای تولید انرژی در بدن استفاده میشوند. اگر مقدار کالری وارد شده به بدن بیشتر از مقدار کالری مصرف شده در بدن باشد این کالری اضافه به صورت توده های چربی در بدن ذخیره می شود. و بر عکس اگر مقدار کالری مصرف شده در بدن بیشتر از مقدار کالری وارد شده به بدن باشد این امکان وجود دارد که فرد دچار لاغری بیش از حد و نامتعارف بشود. پس در نتیجه همیشه باید یک نسبت مشخصی بین مقدار کالری وارد شده به بدن و مقدار کالری مصرف شده در بدن ایجاد شود تا فرد همواره در وزن ایده آل خود قرار داشته باشد. امروزه میتوان با یک نگاه ساده به محصولات غذایی مختلف به راحتی مقدار کالری موجود در آنها را به دست آورد.
خیلی از افراد به اشتباه فکر میکنند همین که حواسمان به مقدار کالری مصرفی روزانمان باشد و با کم کردن آن به صورت روزانه و یا انجام فعالیتهای ورزشی برای سوزاندن کالری ای بیشتر از آنچه که در یک وعده غذایی مصرف کرده ایم؛ میتوان لاغر شد. اما باید بدانید که این موضوع نتیجه ی پایداری در ثبات وزن و ثبات لاغری نخواهد داشت و بسیاری از مواقع مشاهده شده است که افراد بعد از مدتی حتی در شرایط بسیار بیشتری نسبت به وزن قبلی خود قرار میگیرند خیلی وقتها هم حتی لاغری به شکل ایده آلی که انتظارش را داشتیم اتفاق نخواهد افتاد.
بدن ما همواره در یکی از دو حالت سوخت و ساز یا ذخیره کردن قرار دارد. اگر بدنتان در فاز سوخت و ساز قرار داشته باشد شما به راحتی هر آنچه را که میخورید میسوزانید به این معنا که یا جذب بدنتان میشود و یا از بدنتان دفع میشود. اما اگر بدن شما در فاز ذخیره کردن باشد مقدار جذب و دفعتان کمتر شده و حجم بیشتر مواد غذایی که وارد بدنتان میشود به شکل چربی در بدن ذخیره خواهد شد.
ورزش کردن و انجام فعالیتهای منظم روزانه و همچنین رعایت رژیم غذایی درست و اصولی لازمه های رسیدن به وزن ایده آل هستند اما به هیچ وجه کافی نخواهند بود چرا که همان طور که در ابتدای مقاله به آن اشاره کردیم عوامل بسیار تاثیرگذار دیگری از جمله متابولیسم افراد نیز در به وجود آوردن وزن ایده آل نقش به سزایی دارد. در نتیجه برای رسیدن به وزن ایده آل غیر قابل بازگشت ابتدا باید بدنمان را در فاز سوخت و ساز قرار دهیم. و آن را از فاز ذخیره خارج کنیم. و سپس با رعایت رژیم غذایی، ورزش کردن و همچنین استفاده از مکملهای ارزشمند گیاهی به جای قرص های شیمیایی سرعت این سوخت و ساز را بالا برده و بازه ی زمانی لاغری خود را کاهش دهیم. (توصیه میشود برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه با شماره های قرار داده شده در سایت تماس بگیرید)
همانطور که پیش تر اشاره کردیم برای لاغر شدن ابتدا باید بدنمان را در فاز سوخت و ساز قرار دهیم. وقتی که بدن در فاز سوخت و ساز قرار میگیرد رسما لاغری در بدن ما شروع شده است و حال دیگر نیاز به زمان داریم تا رفته رفته حجم چربی های ذخیره شده در بدنمان کمتر و کمتر شده تا به سایز و وزن ایده آل خود برسیم.
اما میتوان با انجام دادن کارهای دیگری سرعت این کم شدن توده های چربی و لاغر شدن را افزایش داد تا زمان کمتری را برای رسیدن به وزن ایده آل خود سپری کنیم. البته لازم به ذکر است که این کاهش زمان برای لاغر شدن به معنای یک شبه لاغر شدن نیست و حداقل ۴ ماه زمان نیاز است تا بدن شروع به کاهش وزن بکند که البته این بازه ی زمانی در افراد مختلف متفاوت است ولی عموما بعد از گذشت ۴ماه از قرار گرفتن بدن در فاز سوخت و ساز، فرد میتواند وزن قابل توجهی را از خود کم کند.
به صورت کلی بعد از قرار گرفتن بدن در فاز سوخت و ساز ۳ کار اصلی میتوانند به سریعتر لاغر شدن شما کمک بکنند:
شما عزیزان میتوانید برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه لاغری، قرار گرفتن بدن در شرایط سوخت و ساز، رژیم غذایی ایده آل در حین لاغری و مشاوره جهت مصرف مکملهای گیاهی از طریق شماره های تماس قرار داده شده بر روی سایت با متخصصین ما در Ganuderma.ir به صورت کاملا رایگان در تماس باشید تا دیگر نیازی به صرف هزینه های جانبی و اضافه نداشته باشید.
دمنوش لاغری تخصصی دکتر بیز به عنوان اولین و تنها دمنوش مخصوص لاغری تولید شده در ایران به شناخته می شود که به صورتی کاملا علمی و در شرایط آزمایشگاهی زیر نظر متخصصین علوم تغذیه و همچنین متخصصین حوزه ی طب سنتی و گیاهی تهیه و تولید میشود. دمنوشی که نزدیک به دو سال طراحی و تولید آن زمان برده و تنها دمنوشی می باشد که توسط سازمان غذا و دارو ایران که برترین مرجع تعیین کننده ی کیفیت مواد غذایی در ایران هست به عنوان یک دمنوش لاغری تخصصی و کامل به حساب می آید و بیشتر یک دمنوش دارویی به حساب می آید تا یک دمنوش غذایی که به صورت تخصصی میتواند بر روی عملکرد سیستم گوارش تاثیرات مثبت بسیاری را بگذارد. لازم به ذکر است که این دمنوش کاملا و صد درصد گیاهی بوده و در تولید آن از هیچ ماده ی شیمیایی استفاده نشده است. جهت کسب اطلاعات بیشتر راجع به دمنوش تخصصی دکتر بیز اینجا را کلیک کنید.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
دیدگاه
نام *
ایمیل *
وب سایت
قهوه گانودرما دکتر بیز با قیمت مصوب (340 هزار تومان) و حاشیه سود مشخص توسط نمایندگان این شرکت عرضه می شود. بنابراین فروش محصولات گانودرما با قیمت پایین، تاییدی بر عرضه محصولات تقلبی یا دستکاری شده می باشد. به طوری که در موارد دستکاری شده، تشخیص عملا غیرممکن است.
متأسفانه امروزه به دلیل نداشتن رژیم غذایی اصولی و عادت به رفتارهای نادرست، مسئله ی کاهش وزن و لاغری به یک رویا و آرزو برای برخی افراد تبدیل شده است. چند نمونه از پرسش های متداول افراد دارای اضافه وزن این ها هستند: چگونه با ورزش لاغر شویم؟ چگونه لاغر شویم و لاغر بمانیم ؟ چگونه بعد از رژیم افزایش وزن نگیریم؟ چه غذاهایی بخوریم تا لاغر شویم؟ و … اگر شما نیز جزو این دسته افراد هستید و از چاقی رنج می برید با ما همراه باشید تا شما را با راه های سریع لاغر شدن در خانه آشنا کنیم.
گرچه کاهش وزن و لاغر شدن بهتر است تحت نظر پزشک و متخصص تغذیه صورت بگیرد اما ما می توانیم چند روش برای لاغر شدن در خانه به شما معرفی کنیم.
برخی افراد اعتقاد دارند که اگر وعده های غذایی را به یک بار در روز تبدیل کنند حتما سریعا لاغر می شوند! اگر شما هم اینگونه فکر می کنید باید بدانید که سخت در اشتباهید. بدن با نخوردن غذا با کمبود ویتامین ها، پروتئین ها و دیگر مواد مغذی مواجه می شود که ضعیف و بیمار شدن فرد را به دنبال دارد. برای لاغری سریع کافی است که حجم غذاهای مصرفی تان را بدون حذف کردن وعده های اصلی غذایی کم تر کنید. مصرف غذاهای پرکالری را به حداقل ترین میزان ممکن برسانید و غذاهای کم کالری را در برنامه ی غذایی تان بگنجانید.
میوه یکی از بهترین میان وعده ها برای لاغر شدن و کاهش وزن محسوب می شود. مصرف میوه در وعده ی صبحانه نیز برای لاغری سریع بسیار کمک کننده است. میوه های تازه علاوه بر کاهش وزن باعث تأمین ویتامین های مورد نیاز بدن هم می شوند.چگونه بعد از لاغر شدن لاغر بمانیم
حذف غذاهای مغذی از رژیم غذایی بسیار خطرناک است. برخی از افراد و به خصوص بانوان برای لاغر شدن مصرف برنج و نان را قطع می کنند. این کار می تواند خطرهای بسیاری برای بدن آن ها به همراه داشته باشد. به جای این کار همان طور که در بالا ذکر شد باید با توجه به میزان کالری غذاهای مختلف، آن ها را برای مصرف بالانس کرد.
سالاد یکی از غذاهای کم کالری و بسیار مقوی است که می تواند شما را زودتر به هدف تان برساند. اما نکته ی مهمی که درمورد خوردن سالاد باید به شما عرض کنیم این است: عزیزان سالاد خور از خوردن سس زیاد به همراه سالاد پرهیز کنند! سس از مضرترین و پرکالری ترین مواد غذایی است.
یکی از راه های لاغر شدن در خانه نوشیدن آب به مقدار زیاد است. شما می توانید با نوشیدن ۸ الی ۱۰ لیواب آب در روز سوخت و ساز بدن تان را افزایش دهید و از این راه به لاغری سریع تر خود کمک کنید.
اهمیت ورزش کردن برای لاغر کردن اصولی بر هیچکس پوشیده نیست. بگذارید خیال تان را راحت کنیم: تا ورزش نکنید به اندام دلخواهتان دست نخواهید یافت! پس حتما ورزش را در برنامه ی روزانه ی خود بگنجانید.
دقت کنید که منظور ما حضور حتمی در باشگاه های ورزشی نیست بلکه اگر شما وقت کافی یا شرایط مناسب برای ورزش کردن در باشگاه را ندارید می توانید با گرفتن برنامه ی مناسب، چند حرکت ورزشی در خانه انجام دهید. کم ترین زمان لازم برای ورزش کردن ۲۰ دقیقه می باشد. البته توصیه می کنیم که برای انجام درست و اصولی حرکات ورزشی در منزل از مشاوران و مربی های حرفه ای ورزش کمک بگیرید تا به بدن تان آسیب وارد نشود.
یکی از نشانه های داشتن زندگی سالم ورزش کردن دائمی است. ورزش میتواند علاوه بر حفظ سلامت بدن به شاداب کردن روحیه و افزایش اعتماد به نفس افراد نیز کمک بکند. هم چنین ورزش یکی از اصلی ترین و مهم ترین راه های لاغری سریع می باشد. کسانی که بدون ورزش کردن و فقط از طریق رژیم غذایی وزن خود را کاهش می دهند پس از مدتی شاهد افتادگی پوست و بد فرم شدن بدن خود خواهند شد.
چنان چه شما کاربران عزیز تمایل دارید هر چه سریع تر وزن خود را کاهش دهید می توانید با انجام حرکات ورزشی هوازی خود را به هدف تان برسانید. بهتر است برای تنظیم برنامه ی ورزشی هفتگی با مربی کار بلد و حرفه ای مشورت کنید و از او راهنمایی بخواهید.
خب، تا این جا با روش های لاغر شدن در خانه آشنا شدید. اکنون قصد داریم به چالش سخت تر و اصلی تر یعنی تثبیت وزن بپردازیم. احتمالا برای شما یا اطرافیان تان پیش آمده است که بعد از تلاش های فراوان و پرهیز های غذایی طاقت فرسا(!) وزن خود را تا میزان دلخواه کم کرده اید اما پس از گذشت چند ماه دوباره شاهد بالا رفتن وزن و برگشت به اندام قبلی خود شده اید. در حقیقت ثابت نگه داشتن وزن بعد از رژیم غذایی از کم کردن وزن مشکل تر است و به مراقبت بیش تری نیاز دارد. برای این منظور چند راهکار مؤثر را در ادامه ذکر می کنیم.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
دیدگاه
نام *
ایمیل *
وب سایت
سلام روز خوش خیر سرکتاب های مجازی غیر واقعی بوده و بیشتر جنب…
سلام وقتی درسرکتاب گفته شد درطالع بچه طاق دیده میشه ایابهرنح…
درسرکتاب وه گرفته شد اینجا.گفتتدصاحب اولادطاق.ولی به بنده گف…
سلام دوست عزیز. اتفاقا منم مثل شما فکر می کردن که اصلا قرآن…
سلام. درود خدا بر شما و سلامت باشید. خدا لعنت کنه افرادی که…
سلام مریم همونی که به اون نام میشناسنش همه…
سلام دوست عزیز مطالب درباره فال این سایت صرفا جهت سرگرمی میب…
سلام اگر اسم مادر طرف مقابل رو ندونیم چی؟؟…
سم یعنی پای حیوانات نه سم یا زهر ! با ضمه یعنی حرف او بخون آ…
سلام و درود این حرفای چیه خدا درست میکنه این که مثلا اون آقا…
