رژیم غذایی دکتر کرمانی
بعد از کلی تلاش و سختی به وزن ایده آل رسیدید حالا باید برای ثابت نگه داشتنش تلاش کنید. یکی از سوال های رایج برای خیلی از کسایی که رژیم می گیرن اینه که چکار کنم دوباره چاق نشم؟ چالش ثابت نگه داشتن وزن از خودِ وزن کم کردن سخت تره. با این حال با ابزار درست و شاید مهمتر از اون ذهنیتی صحیح، موندن تو وزن ایده آل، نبردی دشوار نباشه.
برخی از کسانی که رژیم می گیرن بعد از مدتی دوباره وزن اضافه می کنن. درسته که تو هر کاری وقتی عدم کار آمدی چیزی رو ببینید دیگه سراغشو نمی گیرید. اما در مورد رژیم، اکثر افراد، بی نظمیشون رو عامل بازگشت وزنشون می دونن. در واقع افراد معمولا یا درگیر کاهش وزن هستن یا موفق به کاهش وزن شدن و یا دوباره وزنشون برگشته.
رژیم های غذایی سخت کمک می کنه که همون ابتدا وزن زیادی کم کنید، اما پیروی از این رژیم برای طولانی مدت غیر ممکنه. اگه از چنین برنامه هایی برای کاهش وزن استفاده می کنید، در واقع خودتون برای اضافه کردن مجدد وزن آماده کردید. چیزی که بیشتر مردم متوجه نمیدونن اینه که رژیم غذایی موفق فقط با کاهش کالری امکان پذیره.
چگونه بعد از لاغری وزن خود را ثابت نگه داریم
اگه سوالتون اینه که چکار کنم چاق نشم، باید برنامه غذایی سالمی داشته باشید. به آرامی از کالری برنامه تون کم کنید. با این کار زمانی که به وزن ایده آل می رسید کافیه برای ثابت نگه داشتنش مقدار بیشتر از آنچه در طول رژیم می خوردید کالری مصرف کنید.
اگه نمی خواید بعد از رسیدن به وزن مورد نظر دوباره چاق بشید، نباید خودتونو از غذاهایی که دوست دارید محروم کنید. اگه کربوهیدرات دوست دارید تو برنامه تون از نان های سبوس دار استفاده کنید. گاهی اوقات فست فود بخورید. برنامه غذایی شما باید واقع بینانه و انعطاف پذیر باشه تا در طولانی مدت جواب بده. در غیر این صورت وزنی که کم کردید خیلی سریع برمی گرده. مهمترین بخش اینه که در طول روز غذاهایی با کالری کم و حجم بالا استفاده کنید تا احساس گرسنگی نداشته باشید. وقتی در طولانی مدت موفق به کنترل غذا خوردن می شید احساس خوب و رضایت زیادی خواهید داشت.
اگه بتونید در طول روز برای خودتون وعده های دلپذیری آماده کنید و فضای معده را با غذاهای کم کالری پر کنید کاهش وزن آسون تر می شه. سعی کنید در طول برنامه، خودتون رو همیشه راضی نگه دارید. با انجام این کارها ثابت نگه داشتن وزن ساده تر می شه چون برای ثابت موندن وزن میزان کالری بیشتری استفاده می کنید.
ممکنه بعد از مدتی اون شور و شوق اولیه کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل از بین بره و یا فرد دوباره به عادت های گذشته برگرده. حقیقت تلخ اینه که ثابت نگه داشتن وزن کار ساده ای نیست. یک پژوهش در سال ۲۰۰۵ نشون داد که تنها ۲۰ درصد از افرادی که وزن کم کردن تونستن وزنشون رو ثابت نگه دارن.
بر خلاف نتایج دلهره آور پژوهش ها، بسیاری از متخصصان معتقدن که کنترلِ ذهنیت به جلوگیری از افزایش وزن ناخواسته کمک می کنه.
این که کاهش وزن رو به عنوان یک هدف نبینید و فقط اون رو تغییری در سبک زندگی بدونید بسیار اهمیت داره. اگه تصمیمتون رو بر اساس تغییر سبک زندگی بگیرید، تثبیت وزن بسیار ساده خواهد بود. ذهنیتی که با پیشرفت در کاهش وزن برای خودتون تصور می کنید برای رسیدن به موفقیت طولانی مدت ضروریه.
وقتی تصمیم می گیرید سبک زندگی تون رو به طور اساسی تغییر بدین، خواهید دید که تثبیت وزن بسیار ساده تر از اون چیزیه که فکرشو می کردین. تثبیت وزن یک ماجراجویی طول و درازه و اگه می خواید موفق باشید باید برای طولانی مدت پیگیرش باشید.
بعضی از متخصصان استراحت در برنامه کاهش وزن مخصوصا تو سفرهای گردشی و یا تعطیلات مجاز نمی دونن. وقتی به خودتون استراحت می دین در واقع چشم از هدفتون برداشتین و معمولا درگیر عادت های غذایی بد شدین، در نتیجه وزنتون اضافه می شه. رویکرد بهتر اینه که شدت ورزش و محدودیت کالری ها رو کمی کاهش بدین تا به یک تعادل در رژیم و ورزش برسید.
قبل از اینکه وارد برنامه تثبیت بشین، مشخص کردن وزن هدف بسیار اهمیت داره. این کار کیفیت برنامه ریزی تون از ابتدا تا انتها رو هم تعیین می کنه. وقتی هدف مشخص نباشه، ممکنه در میانه مسیر دچار سردرگمی بشید. راه هایی وجود داره که با استفاده از اونها می تونید هدفتون رو مشخص کنید اما بهترین کار صحبت کردن با یک متخصصه که همه چیز رو می دونه ( سابقه شما، BMI، بافت عضلانی و غیره ).
برای اینکه خیلی سریع تعیین هدف کنید ابزارهای بسیار زیادی وجود دارن که با دریافت اطلاعات، وزن هدف رو تعیین می کنن از طریق این لینک با مشاورین به اندام نیز تماس بگیرید و درباره وزن هدف و رژیم غذایی اطلاعات کسب کنید.
حالا وارد قسمت سخت ماجرا یعنی خارج شدن از فکر کاهش وزن و تثبیت ذهنیت می شیم. دکتر مک کیتریک (متخصص تغذیه) می گه در زمان تثبیت وزن همیشه باید گوش به زنگ باشید. ایشون همیشه به مراجعینش توصیه می کنه وقتی به وزن ایده آل رسیدن این رویکرد سه شاخه رو دنبال کنن:
۱- پایبندی که شامل پیروی از سبک زندگی سالم و پرهیز از پرخوریه.
۲- فراموش کردن که شامل از یاد بردن اشتباهات و شروع هرچه سریعتر
۳- و تاکید روی مرتب وزن کردن هست
۷۵ درصد افرادی که تو تثبیت وزن موفق بودن حداقل دو هفته ای یکبار خودشون رو وزن می کردن. این کار کمک می کنه قبل از اینکه افزایش وزن شدت بگیره جلوی اون رو بگیرید و رفتارهایی که نتایجش افزایش وزنتونه تغییر بدین.
اگه کاهش وزنتون به خاطر یه روتین شدید ورزشی باشه، تثبیت اون ممکنه کمی دشوارتر بشه. وقتی افراد بعد از رسیدن به وزن ایده آل دوباره به روتین طبیعی برمی گردن همه چی رو فراموش می کنن. اگه کالری کمتری می سوزونید باید کالری کمتری هم دریافت کنید. اما باید این رو هم در نظر بگیرید که آیا روتین ورزشی جدیدتون باعث تثبیت عضلاتی که ساختید می شه یا نه، چون اگه بافت عضلانی از دست بدین سوخت و ساز بدنتون به شکل قابل توجهی کند می شه و دوباره وزنتون بالا می ره.
در حالی که روتین ورزشی جدیدتون باید شدتش رو حفظ کنه، نوع ورزش کردنتون هم باید چالش برانگیز باشه اما نباید اجازه بدین که به سیستم عصبی مرکزی بیش از حد فشار بیاره چون نتیجه اون خستگی شدید خواهد بود.
محققان دانشگاه هاروارد در سال ۲۰۱۷ به این نتیجه رسیدن که این کار به شرکت کنندگان کمک می کنه حداقل ۱۵ کیلو رو طی یک سال و یا بیشتر ثابت نگه دارن:
متخصصان تقریبا همگی معتقدن که تعطیلات جای کاهش وزن نیست. اما از طرفی نباید تو این دوره کاملا رژیم و روتین ورزشیتون رو فراموش کنید. دکتر مک کیتریک می گه تعطیلات زمان مناسبی برای محروم کردن خودتون نیست. اما توصیه ما این هست که از قبل برنامه ریزی کنید و هر روز تا حدودی به خود اجازه غذا خوردن بدین. مهم، ایجاد یک تعادل در سبک زندگیه. کاری انجام بدین که از نظر فیزیکی مشغولتون کنه برای مثال پیاده روی، دوچرخه سواری و یا شنا کردن.
تلاش برای ورزش شدید و کاهش وزن در طول تعطیلات ایده چندان جالبی نیست. تعطیلات زمانیه که باید به فرد خوش بگذره و از نظر فیزیکی و روانی ریکاوری بشه.
چه به دلیل پرخوری در تعطیلات یا مسافرت و چه لغزش در روزهای عادی ممکنه فرد با شکست مواجه بشه و این کاملا طبیعییه. مهم اینه که شما چگونه با این لغزش ها روبرو می شید.
اگه چند کیلو به وزنتون اضافه شد خودتون رو سرزنش نکنید. به عقب برگردید و ببینید چه چیزهایی سبب کاهش وزنتون شدن. توصیه می شه دفترچه ای برای پیگیری غذا خوردن، فعالیت ها و درست خوابیدن داشته باشید. لغزش ها رو به عنوان شانس دیگری برای شروع مجدد ببینید نه پایان کار. شکست به شما انگیزه می ده و دوباره به مسیر بازمی گردونه. مسیر رسیدن به تناسب اندام، دو سرعتی نیست بلکه ماراتنِ.
همه ما در نقاطی از این ماراتن کم می یاریم و شکست می خوریم اما مهم اینه که خودمون رو ببخشیم، بلند شیم، گرد و خاک رو از روی خودمون پاک کنیم و ادامه بدیم. اگه از شکست درس بگیری، قدرت خودتون رو تضمین کردید.
شما تا به حال چند نوع رژیم رو امتحان کردین؟ کدوم رژیم بهترین نتیجه رو برای شما داشت؟
پاسخ های خودتون رو برای ما کامنت کنید.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
نظر شما
نام *
ایمیل
سلام اقای دکتر من وزنم ۶۲ ومی خوام به وزن ۴۷ برسم ومی ترسم دوباره بر گرده چون ۶۵ کیلو بودم و۵۹ کیلو شدم ودوباره ۶۲ کیلو شدم
صبای عزیز، برنامه غذایی نادرست بعد از مدتی باعث برگشت وزن میشه. پیشنهاد می کنیم با یک برنامه غذایی اصولی به وزن دلخواه برسید. برای اطلاعات بیشتر روی صفحه ثبت نام رژیم کاهش وزن کلیک کنید.
سلام من چگونه وزنم رو ثابت نگه دارم
چگونه بعد از لاغری وزن خود را ثابت نگه داریم
امین عزیز، مشکل خیل یاز افرادی که وزنشون کم کردن ، نگه داشتن وزن هست. ما در اینجا برنامه غذایی بهشون ارائه میدیم که بتونن با خیال راحت غذاشون بدون افزایش وزن میل کنن. برای اطلاعات بیشتر با شماره 02532143 تماس بگیرید.
سلام من قبل از قرنطینه ۵۲ کیلو بودم و الان تقریبا یک ماه هستش که تصمیم به کاهش وزن گرفتم و الان ۴۷ کیلو هستم به نظرتون کاهش وزنم متعادله؟؟؟
راستی قد من ۱۶۰ هستش
سمیه عزیز، به طور استاندارد کاهش 4 کیلو در ماه مورد تایید دکتر هست.
من کلا تو وعده های غذایی میوه و سبزیجات استفاده میکردم و وقتایی هم که گرسنه میشدم اب و میوه میخوردم
توی یکماه ۶ کیلو وزن کم کردم
دوست عزیز، ممنون از همراهیتون.
سلام جناب دکتر کرمانی بنده یه خانم ۴۴ساله هستم باقد۱۵۵ و اولین باریست که تصمیم جدی برای لاغرشدن گرفتم وبوسیله دوستم بابرنامه زیره آشناشدم من قبل از رژیم زیره۹۱کیلوبودم والان بعداز۹ماه به وزن۷۳کیلورسیدم البته روزانه پیاده روی هم میکنم راستش اوایل باور نمی کردم که بتونم وزن کم کنم ولی خداروشکرموفق شدم من همیشه شمارودعامیکنم.
دوست عزیز، ممنون از اینکه همراه ما هستین.
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس می‌گیریم
کلیه حقوق متعلق به مجموعه به اندام دکتر کرمانی می باشد.
رژیم غذایی دکتر کرمانی
دانلود فایل صوتی مقاله
اگر شما یا شخصی که می شناسید در کل زندگی درگیر وزنش بوده با این داستان آشنا هستید: تا جایی که یادم می آید همیشه اضافه وزن داشتم. هر رژیمی را امتحان کردم و هیچ چیز کار نمی کرد. ملخص کلام، داستان زندگی من هم همین بود.
چگونه بعد از لاغری وزن خود را ثابت نگه داریم
وقتی ۱۲ سالم بود، مادرم مرا به یک مرکز کاهش وزن برد و این اولین تلاش من در جهت کاهش وزن بود. یادم می آید در مدرسه توسط همسالان خود اذیت می شدم. اجازه داده بودم وزنم مرا از خیلی تجربه ها محروم کند. خیلی از مهمانی ها و مناسبت ها نمی رفتم.
هر زمان قرار بود آرزویی بکنم چه جشن تولدم و چه هر وقت دیگر چیزی که در ذهنم نقش می بست این بود: لاغر شوم. بیشتر از این راجب به جزئیات گذشته نمی گویم، هدف این بود که بگویم هنگام بزرگ شدن دنیا را از چشمان یک فرد دارای اضافه وزن دیدم.
در سپتامبر ۲۰۰۶ پیش دکترم رفتم تا مشخصات جسمی ام را بگیرد. روی ترازو رفتم و پرستاری که آنجا بود گفت ۹۳ کیلو هستم. نمی توانستم باور کنم. کاملا غافلگیر شده بودم چون اصلا فکرش را نمی کردم اینقدر اضافه وزن داشته باشم. شوکه شدم، خجالت می کشیدم و احساس ناراحتی شدیدی داشتم. آن روز آخرین روزی بود که همان دختر قدیمی ماندم.
امسال دهمین سالی است که کاهش وزنم، ثابت مگه داشتنش، و زندگی سالمی که در پیش گرفته ام را جشن می گیرم.
یک سال و نیم طول کشید تا توانستم ۲۷ کیلو وزن کم کنم. این مدت در مقایسه با تمام رژیم هایی که قبلا گرفته بودم از همه طولانی تر بود. مرتب ورزش می کردم و سالم غذا می خوردم. اتفاق جادویی و خارق العاده ای نیفتاده بود. در گذشته وزنی که کم کرده بودم همیشه بازمی گشت و تبدیل می شدم به همان آدمی که اضافه وزن داشت. اما این بار روشم را تغییر داده بودم.
دلیل اینکه کاهش وزنم این دفعه ثابت ماند تغییر طرز فکرم بود. وقتی کاهش وزن و نتیجه گیری سریع را کنار گذاشتم، کمکم کردن نه تنها از نظر فیزیکی بلکه از نظر روانی نیز در خود تغییر ایجاد کنم. بعد از آن دیگر ذهن و بدنم با سرعتی یکسان تغییر می کردند. این موهبتی است که بسیاری از افراد نمی دانند کلید موفقیتشان در این مسیر است.
امروز دیگر سالم غذا می خورم. آخر هفته ها، تعطیلات و تمام روزهای بین آن ورزش می کنم. سبزیجات را دوست دارم، میوه ها را دوست دارم، و ورزشکار شده ام. اینها چیزهایی است که حالا خود را با آن تعریف می کنم. این روش کارساز است چون دیگر سبک زندگی سالم تبدیل به بخشی از کسی که حالا هستم شده است. وقتی به خود زمان می دهید و تغییر را آهسته پیش می برید و به جای کمال تنها به دنبال پیشرفت می روید نتایج خوبی خواهید دید.
پنج سال پس از موفقیتم متوجه شدم دوست دارم به دیگران نیز کمک کنم تا زندگی شان را تغییر دهند. بنابراین شروع به فعالیت در این زمینه کردم که خیلی هم خوب جواب داد. در اینجا می خواهم توصیه های مهم که با مراجعینم در میان می گذارم را به شما نیز ارائه کنم.
من از قصد بین خودِ جدیدم و خودِ قدیمیم فرق گذاشتم چون زبانی که برای معرفی خود انتخاب می کنید روی انتخاب هایتان تاثیر دارد. برای مثال اگر بگویید من یک مادر هستم، بلافاصله کارهایی که به یک مادر مربوط است در ذهنتان می آید. با این هویت می دانید که چه کسی هستید و چه کاری باید انجام دهید. وقتی خود را به عنوان شخصی سالم معرفی می کنید نیز دقیقا به همین شکل است.
یکی از ارزش های اساسی من سلامتم است. بنابراین انتخاب های من مستقیما از این فیلتر عبور می کند. سلامتی تبدیل شده به بخشی از کسی که هستم.
من از قصد روی اینکه یک سال و نیم کاهش وزنم طول کشیده است تاکید می کنم چون بسیاری از ما به دنبال نتیجه گیری سریع هستیم. می خواهیم همین فردا به آنجایی که می خواهیم برسیم.
اگر چنین چیزی ممکن می شد خیلی خوب بود، اما دلیل اینکه اکثرا شکست می خوریم این است که کاهش وزن چیزی بیشتر از تغییر فیزیکی بدن است. در این روند باید ذهنیت و رابطه تان با غذا را نیز تغییر دهید. برای ماندگار کردن این تغییرات، باید به خود زمان بدهید تا لنزی که از آن خود را می بینید و نحوه برخوردتان با دنیا را تغییر دهید.
یکی از بزرگترین درسهایی که آموختم و خیلی چیزها را برایم تغییر داد این بود که رفتارهایم را از نتایج روی ترازو جدا کنم. قبلا خود را مجبور می کردم که به شدت ورزش کنم تا روز بعد نتایجش را روی ترازو ببینم. روزهایی بود که عقربه های روی ترازو پایین می رفت و بعضی وقت ها هم تغییری نمی کرد. روزهایی که بعد از کلی ورزش شدید نتیجه ای نمیدیدم واقعا نا امید می شدم.
اما زمانی که فقط برای لذت بردن و تجربه دیگر مزایای آن شروع به ورزش کردم، قادر شدم تا این رفتار را حفظ کنم. یاد گرفتم کاری را انجام دهم که از آن لذت می برم بدون اینکه نگران نتیجه روی ترازو باشم. دیگر ورزش برایم کاری روزمره نبود، چیزی بود که خودم می خواستم انجامش دهم. توصیه می کنم باید ها را از فرهنگ لغت خود بیرون بیندازید چون این کار باعث می شود انتخاب های سالم به خاطر خوب بودنشان ببینید نه به خاطر چیز دیگر.
اغلب افراد واژهای کاهش وزن و تثبیت وزن را دو شیوه مختلف از زندگی می دانند. حقیقت این است: ابزاری که برای کاهش وزن استفاده می کنید همان ابزاری است که باید در طول تثبیت وزن استفاده کنید. تفاوت فقط زمان و تمرین است.
من درست مانند شما وزن می کنم، مانند شما روی ۵۰ درصد میوه و سبزیجات تمرکز کرده ام. مثل شما گام شماری می کنم. و درست مثل شما گاهی دچار زیاده روی می شوم.
همینطور که زندگی سالمتان را گسترش می دهید و به اهداف کاهش وزنتان دست پیدا می کنید، دور ورزش ها و غذاهایی که می توانید با آنها زندگی کنید ( کنار بیایید ) مرز بکشید. این کلید موفقیت است. اگر درگیر رفتاری شدید که حس کردید نمی توانید در آن دوام بیاورید، یک گام به عقب بازگردید و دوباره ارزیابی اش کنید. این کار کمک می کند سبک زندگی بسازید که دوست دارید و کمک می کند احساس خوبی داشته باشید.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
نظر شما
نام *
ایمیل
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس می‌گیریم
کلیه حقوق متعلق به مجموعه به اندام دکتر کرمانی می باشد.
http://kermany.com/wp-content/uploads/2016/08/tasbit-vazn.mp3
داÙÙÙد ÙاÛ٠صÙØªÛ Ù
ÙاÙÙ
اگر شما هم با برنامه های مختلف کاهش وزن توانسته اید وزن تان را کم کنید، باید در فکر ثابت نگه داشتن این کاهش وزن باشید. با ترفندهای زیر به راحتی وزن تان را ثابت نگه دارید
قبل از این که سراغ باز کردن پاکت چیپس بروید یک لیوان آب بنوشید . گاهی اوقات مردم تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند .در این زمان است که با خوردن یک لیوان آب سرد جلوی مصرف کالری اضافه را می گیرید. اگر خوردن آب معمولی نتوانست جلوی شما را بگیرد نوشیدن آب گازدار با طعم دار یا یک فنجان چای میوه یا دمنوش گیاهی را امتحان کنید.
اگر می خواهید بیشتر بدانید : بهترین راه برای آغاز کاهش وزن
اشتهای کاذب معمولا بعد از خوردن شام به سراغتان می آید به خصوص وقتی که در حال استراحت جلوی تلویزیون نشسته اید وسوسه خوردن تنقلات شما را رها نخواهد کرد. به هر حال بهتر است آشپزخانه را بعد از ساعت خاصی تعطیل کنید یا از تنقلات کم کالری مثل کلوچه هایی که حدود 100 کالری انرژی دارند یا نصف لیوان بستنی کم چرب استفاده نمایید.
چگونه بعد از لاغری وزن خود را ثابت نگه داریم
به جای این که مصرف خوراکیهای مورد علاقه خود را به یکباره قطع کنید، میزان آن ها را کمتر نمایید. مثلا به جای یک جعبه کلوچه فقط یک عدد از کلوچه مورد علاقه خود یا یک تکه شکلات به جای یک بسته خریداری کنید. به این شکل شما می توانید از خوراکیهای مورد علاقه ی خود لذت ببرید. کلید اصلی در این روش رعایت اعتدال است.
اگر کمتر از کالری ای که می سوزانید مصرف کنید ؛ کاهش وزن خواهید داشت . ولی اگر همیشه احساس گرسنگی کنید مصرف کالری کم برای شما مضر خواهد بود. مطالعات نشان می دهد افرادی که روزانه 4-5 وعده و میان وعده غذایی در طول روز دارند ، بهتر قادر به کترل اشتها و وزن خود هستند .بنا بر گفته ” ربکا ریوز ” محقق و دکترای بیماریهای مرتبط با چاقی، توصیه می شود کالری مصرفی روزانه خود را به وعده و میان وعده های کوچکتر به خصوص در صبح تقسیم نموده و شام باید آخرین وعده ی غذایی شما باشد.
اگر می خواهید بیشتر بدانید : راههای ساده برای کاهش وزن
مصرف پروتئین نسبت به چربی و کربوهیدرات ها مدت زمان بیشتر احاس سیری به شما می دهد . همچنین برای حفظ توده عضلانی و سوختن بیشتر چربیها مفید است. بنابراین حتما سعی کنید از ترکیب پروتئین های سالم مانند غذاهای دریایی ، گوشت بدون چربی ، سفیده تخم مرغ ، ماست ، پنیر ، سویا ، آجیل یا لوبیا در وعده ها و میان وعده های غذایی خود استفاده نمایید.
اضافه کردن ادویه جات ، فلفل و ترشی به مواد غذایی عطر و طعم آن ها بهتر کرده و به شما کمک می کند احساس رضایت بهتری از خوردن غذا داشته باشید.
به گفته “مالنا پردومو” سخنگوی انجمن رژیم غذایی آمریکا، مواد غذایی که بتوانند جوانه های چشایی شما را تحریک کنند احساس رضایت بیشتری از خوردن به شما القا میکنند بنابراین با مصرف میزان کمی از غذا به رضایت دلخواهتان خواهید رسید . زمانی که حس می کنید نیاز به خوردن شیرینی دارید بهتر است از آب نبات های تند فلفلی که کالری کمی داشته و طعمی شیرین و تند دارند استفاده کنید.
اگر می خواهید بیشتر بدانید : یک رژیم کامل و موثر برای کاهش وزن
زمانی که شما نیاز به خوردن میان وعده دارید داشتن تنقلات آماده کلید موفقیت شماست . اگر بتوانید در عرض 10 دقیقه یک میان وعده سالم برای خود تهیه کنید به احتمال زیاد دیگر تمایلی برای خرید یا سفارش پیتزا نخواهید داشت سبزیجات فریز شده ، ماکارونی سبوس دار ، پنیر کم چرب ، کنسرو گوجه فرنگی و لوبیا ، سینه مرغ کبابی و پخته ، چیپس غلات کامل و سبزی های سالاد ملزوماتی است که باید در آشپزخانه ی شما موجود باشد.
سفارش غذای کودک یک راه عالی برای کاهش کالری مصرفی غذای شماست. استفاده از منوی غذای بچه ها سبب می شود چشمتان به خوردن حجم کمتر غذا عادت کند. یکی دیگر از ترفندهای مفید در این زمینه استفاده از بشقابهای کوچکتر است . این روش سبب می شود که غذایتان بیشتر به چشم آید و ذهنتان ارضا شود در نتیجه شکمتان هم به این میزان غذا راضی خواهد شد.
اگر می خواهید بیشتر بدانید : برای کاهش وزن “متفورمین” بخوریم ؟!
به سادگی با کمتر کردن مصرف نان و پاستا و جایگزین کردن آن با سبزیجات میتوانید در سال یک سایز لباس یا شلوارتان را کم کنید .”به گفته سینتیا ساز” سخنگوی انجمن رژیم غذایی آمریکا، با کم کردن بخشی از نشاسته غذایتان و جایگزین کردن آن با سبزیجات به راحتی 100-200 کالری را از غذایتان حذف خواهید نمود.
شاید یک رژیم غذایی آسان این باشد که با نخوردن صبحانه وزن کم می کنید ولی مطالعات خلاف این ادعا را اثبات می کنند. نخوردن وعده صبحانه می تواند باعث افزایش اشتها وگرسنگی و در نتیجه پرخوری در ناهار و شام شود . برای کاهش وزن و نگه داشتن آن همیشه جا برای یک وعده صبحانه سالم حاوی مقادیر بالای فیبر ، غلات ، شیر کم چرب و میوه دارید.
اگر می خواهید بیشتر بدانید : 22 روش برای یک کاهش وزن آسان
فیبر به هضم غذا کمک کرده ، مانع از ایجاد یبوست شده و کلسترول را کاهش می دهد بنابراین می تواند در کاهش وزن کمک کننده باشد. اکثر آمریکاییها فقط نیمی از فیبر مورد نیاز خود را مصرف می کنند . میزان فیبری که مصرف روزانه آن برای بدن مفید است در اغلب زنان حدود 25 گرم و مردان حدود 38 گرم یا 14 گرم در 1000 کالری است. غنی ترین منابع فیبر عبارتند از ، بلغور جو دوسر ، لوبیا ، غلات کامل ، انواع میوه ها و سبزیجات.
اگر در کمدتان چیپس و در فریزرتان بستنی دارید کاهش وزنتان به سختی انجام خواهد گرفت. اگر می خواهید بر وسوسه خوردن تنقلات غلبه کنید مطمئن شوید که خانه ی خود را از این خوردنیها کاملا پاک کرده اید، بنابراین وقتی هوس تنقلات به سرتان زد مجبور خواهید شد برای خریدشان از خانه خارج شوید بهتر است با پای پیاده برای خرید تنقلات بروید.
اگر می خواهید بیشتر بدانید : 4 ترفند عالی برای کاهش وزن
اگر شما به آرامی در حال کاهش وزن هستید اصلا نگران نباشید . کاهش هر گرم وزن درست مانند افزایش آن زمان بر است. بنابر نظر کارشناسان کاهش وزن واقع بینانه حدود نیم تا یک کیلو در هفته است . اگر انتظاراتتان را خیلی بالا ببرید ممکن است به خاطر نرسیدن به آن، انگیزه خود را برای کاهش وزن از دست بدهید. به خاطر داشته باشید که با کم شدن 5تا 10 درصد وزن خود شاهد نشانه های تاثیر آن بر سلامت خود خواهید بود.
بیشتر بدانید : کاهش وزن در 40 سالگی با چند ترفند ساده و کاربردی
بیشتر بدانید : کاهش وزن با 3 دمنوش موثر گیاهی!!
تهیه و ترجمه : گروه سبک زندگی سیمرغseemorgh.com/lifestyleاختصاصی سیمرغ
All Rights Reserved – © 2019 | باز نشر مطالب پورتال سیمرغ تنها با ذکر نام و آدرس seemorgh.com مجاز می باشد.
۲۰ هزار تومان تخفیف ویژه رژیم غذایی ورزشی
0
0
سلام کاربر میهمان
ورود و عضویت
چگونه بعد از لاغری وزن خود را ثابت نگه داریم
هرچقدر کاهش وزن و رژیم گرفتن کار دشواری باشد، ثابت نگه داشتن وزن بعد از لاغری ۱۰ برابر از آن هم سخت‌تر است!
جالب است بدانید که براساس نتایج به دست آمده فقط ۲۰ درصد افراد بعد از اتمام دوره رژیم می‌توانند وزنشان را در همان حالت نگه دارند و بقیه شکست خورده و در کمترین زمان ممکن به وزن قبل از رژیم خود برمی‌گردند.
به نظر شما علت این مشکل چیست؟ چرا بعد از تحمل آن همه سختی و نخوردن‌ها انقدر سریع وزن به حالت اولیه خود بازمی‌گردد؟
در این مطلب از فیتامین علت این مشکل را بررسی کرده و نکات فوق‌العاده‌ای برای ثابت نگه داشتن وزن را به شما یاد خواهیم داد.
با به کارگیری این موارد، دیگر ثابت نگه داشتن وزن برایتان مثل آب خوردن شده و هربار با خیال راحت پایتان را روی ترازو خواهید گذاشت.
ثابت نگه داشتن وزن بعد از یک دوره رژیم و برنامه ورزشی معنا پیدا می‌کند. یعنی شما بعد از یک دوره رعایت رژیم و انجام تمرینات برنامه ورزشی و چند کیلو کاهش وزن، حالا به دنبال راه‌ِحلی برای ثابت نگه داشتن وزن و جلوگیری از چاق‌شدن هستید.
مقاله منتخب: (چگونه بهترین رژیم لاغری را انتخاب کنم؟)
اگر فرآیند کاهش وزن و لاغر شدنتان را درک کنید، متوجه می‌شوید که علت دشواریِ این کار دقیقاً به چه چیزی برمی‌گردد. وقتی شما لاغر می‌شوید و چربی‌هایِ قدیمی را می‌سوزانید، هورمونی به نام لپتین در بدنتان ترشح می‌شود.
این هورمون یک راست به سراغ گیرنده‌هایِ مغزی رفته و به آنها هشدار می‌دهد که میزان چربیِ ذخیره‌شده در بدن، در حد بحرانی است و باید خیلی سریع وزن اضافه کنیم.
در نتیجه اشتهایتان بیشتر شده و حتی غذا به دهانتان خوشمزه‌تر از قبل خواهد آمد. همین روند ساده در بدن است که ثابت نگه داشتن وزن را تا این حد دشوار و گاهی اوقات دست نیافتنی می‌کند.
یکی از بهترین و مؤثرترین روش‌ها برای ثابت نگه داشتن وزن رفتن روی ترازو است؛ مثلاً اگر ببینید وزنتان بالا رفته بلافاصله مصرف چربیها را کنار گذاشته و خودتان محتاط‌تر خواهید شد.
در صورتی‌که وزنتان نسبت به زمانِ رژیم بیش از ۲ و نیم کیلو بیشتر بود، باید زنگ خطر را به صدا درآورید! زیرا مسیر اشتباهی را در پیش گرفته‌اید و دارید تمام زحمات دورانِ سختِ رژیم را به باد می‌دهید.
تحقیقاتی که تاکنون صورت گرفته نشان می‌دهد، کسانی در ثابت نگه داشتن وزن بعد از دوره رژیم، به موفقیت رسیدند که وعده غذایی صبحانه را حذف نکرده و به خوردن آن پایبند بوده‌اند.
به همین خاطر است که متخصصانِ تغذیه تا این حد به خوردنِ این وعده غذایی تأکید دارند. پس با این تفاسیر، باید برای خودتان لیستی از صبحانه‌های مغذی و سالم تهیه نموده و هر روز صبح به آن پایبند باشید.
همین راهکار ساده از ریزه‌خوری‌های یواشکی در طول روز جلوگیری کرده و عدد روی ترازو را تا مدت‌ها ثابت نگه خواهد داشت.
اگر می‌خواهید هنگام تماشای سریال مورد علاقه‌تان و حتی در خواب هم چربی‌سوزی داشته باشید، بهترین راه در دنیا فقط «عضله‌سازی» است! یادتان باشد که هرچقدر بدن عضلانی‌تری داشته باشید، کالری سوزی‌تان هم در طول روز بیشتر خواهد بود.
کافی است وزنه‌زدن و بدنسازی را به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید تا دیگر نگرانِ عدد روی ترازو نباشید. اگر هم هنوز برنامه ورزشی اختصاصی برای خود ندارید، میتوانید از کارشناسان فیتامین کمک بگیرید.
انگیزه دادن به خود برای حفظ وزن، یکی دیگر از نکات مهمی است که باید حسابی روی آن کار کنید. برای شروع، بهتر است زمان مشخصی مثل عروسی نزدیکان، تعطیلات عید یا هر زمانی‌که دوست دارید را مشخص کنید و با خود بگویید اگر وزنم تا آن زمان همین قدر بماند، برای خودم هدیه فلان وسیله را خواهم خرید!
کالری هرچیزی که می‌خورید را در یک دفترچه یادداشت بنویسید و محاسبه کنید. ننوشتنِ میزان خوراکی‌هایی که در طول روز میل می‌کنید، باعث می‌شود که حساب و کتاب همه چیز از دست شما خارج شده و به روالِ قبل از رژیمتان بازگردید.
اگر با رژیمی سخت بخواهید وزن کم کنید، مطمئن باشید که وزنتان دوباره به حالت قبل و یا حتی بیشتر بازمی‌گردد.
برای اینکه بتوانید در کاهش وزن و بعد از آن در تثبیت وزن موفق عمل کنید، باید رژیمی را انتخاب کنید که آهسته و پیوسته شما را به وزن ایده‌آل برساند.
در رژیم تثبیت وزن دکتر کرمانی مقدار غذاها متناسب با نیاز بدن هر فرد در نظر گرفته شده، که این حجم غذا نسبت به رژیم کاهش وزن، بیشتر است.
هیچ‌گاه بعد از پایانِ دوره رژیم ارتباط خود را با پشتیبان‌ها قطع نکنید. حتی اگر لازم باشد هزینه اضافه‌ای بپردازید تا بازهم پشتیبان با شما تماس بگیرد و جویایِ حال و وزنتان باشد. یادتان نرود که قول‌هایی که به پشتیبانتان می‌دهید، تضمینی برای ثابت نگه داشتن وزن شما خواهد بود.
چگونه بعد از لاغری وزن خود را ثابت نگه داریم
حالا که با موفقیت از پس یک دوره رژیم برآمدید، زمان رفتن سراغ اهداف بعدی است. هیچ وقت بدونِ هدف زندگی نکنید. البته حتماً هدفتان نباید ربطی به کاهش وزن داشته باشد؛ بلکه میتوانید برنامه بریزید تا نزدیک عید اعتمادبه‌نفستان را بیشتر کنید. همین هدف، تضمین این موضوع است که وزنتان روی عدد مورد نظر، ثابت باقی خواهد ماند.
لطفاً از رژیم برای خودتان یک غول نسازید. اگر دنبال راهکاری تضمینی برای لاغر شدن و به دنبال آن ثابت نگه داشتن وزن خود هستید، بهتر است که از تنها راه آن یعنی رژیم غذایی اصولی و برنامه ورزشی استفاده کنید.
به توصیه متخصصان تغذیه ورزشی میتوانید در کنار رژیم غذایی دکتر کرمانی در برنامه ورزشی آنلاین و کاملاً شخصی فیتامین ثبت نام کنید.
انجام تمرینات این برنامه در کنار رعایت رژیم، وزنتان را ثابت نگه داشته و شما را به آرزویتان یعنی داشتن اندام ایده‌آل می‌رساند.
ورزش ناشتا و با شکم خالی و یا با شکم پر، یکی از سؤالاتی است که ذهن بسیاری از ورزشکاران را به خودش مشغول کرده است. همچنین مراجعه‌کنندگان به سایت …
با خوردن غذاهایی که متناسب با گروه خونی خودتان هستند، میتوانید سلامتی و شادی را در زندگی خود تجربه کنید.
گروه خونی شما چیست؟ جالب است بدانید که با دانستن گروه …
حتماً شنیده‌اید که صبحانه یکی از مهمترین وعده‌های غذایی است، اما قبل از ورزش چطور؟ به نظر شما آیا خوردن صبحانه قبل از ورزش کار اشتباهی است و تمام زحمات …
به‌نظر شما چگونه می‌توان حس چشایی را به غذاهای سالم‌تر عادت داد؟ شما به چه غذایی علاقه دارید و از چه غذاهایی بدتان می‌آید؟ عوامل بسیار زیادی در این مورد …
کافئین، نمک و آب به عنوان اصلی‌ترین اجزای رژیم غذایی روزانه مان محسوب می شوند. کافئین خالص یک ماده شیمیایی و پودر سفید رنگ تلخی است که مصرف روزانه بسیاری …
شاید شما هم مثل بسیاری افراد دیگر، همیشه در پی این هستید که مغزتان فعال و هوشیار باشد و جوان بماند؛ مغز به عنوان یکی از ارگان‌های حیاتی بدن، نیاز …
شاید این اولین‌باری باشد که در مورد زغال فعال یا نوشیدنی ورزشیِ زغال چیزی می‌شنوید؛ مدتی است که از این ماده، به‌عنوان یکی از قویترین و بهترین راه‌حل‌های سم‌زدایی بدن …
همه ورزشکاران به دنبال صبحانه سریع و پروتئینی برای افزایش عضله سازی هستند، زیرا معمولاً وقت کافی نداشته و می خواهند از حداقل وقت خود بیشترین استفاده را ببرند. از …
در مورد مصرف پروتئین وی، بهتر است برای نتایج بهتر، آن را در زمان مناسب استفاده کنید.
اگر فرد با انگیزه ای که به تازه گی ورزش وزنه برداری را آغاز …
گلوتامین یکی از مهمترین آمینواسیدهایی است که کاربرد بسیار زیادی در بدن دارد. شاید باور نکنید که حدود %۶۱ از عضلات مهم بدنِ شما را همین گلوتامین ناشناس تشکیل می‌دهد!
بگذارید …
فست فود و غذاهایی که کالری بالایی دارند، برای سلامتی مضر هستند. سوزاندن کالری بعضی از این غذاها، تا حدی سخت است که دیگر از همه فست فودها بیزار می‌شویم. …
ال کارنیتین از مشتقات طبیعی اسیدهای آمینه است که بیشتر به‌عنوان مکمل چربی‌سوزی و کاهش وزن شناخته می‌شود؛ همچنین باعث تولید انرژی در بدن شده و به سلامت قلب و …
چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه اشخاص مدیر، نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.
چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.
چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.
اصلا هم ربطی به صبحانه خوردن نداره من خودم یک سال و نیمه وزنم روی ۱۰۰ الی ۱۰۴ مونده بدون اینکه هر روز صبحانه بخورم
همون دیگه صبحانه نخوردی ک الان ۱۰۰کیلویی .وقتی سر ازچیزی درنمیارید نظر ندید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
دیدگاه
نام
ایمیل
ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.
پشتیبانی 12 ساعته مشتریان : 02122863740
info@fitamin.ir
برنامه بدنسازی و ورزشی فیتامین با کمک بهترین مربیان ورزشی و کارشناس تغذیه شما رو تا رسیدن به استایل بدنی و کاهش وزن دلخواهتون همراهی میکنند.
با رژيم غذایی و بدنسازی در باشگاه یا منزل می‌تونید همراه با مربی به سلامتی و تناسب اندام خودتون برسید. همچنین با استفاده از برنامه تردمیل و برنامه غذایی می‌تونید سریعتر عضله سازی کنید و چربی بسوزونید.
© کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فیتامین میباشد.
با عضویت در خبرنامه ویژه سیگما پلاس از آخرین جشنواره های سایت باخبر شوید!
تنها ۲۰ درصد از کسانی که تحت نظر آنها بود توانستند کاهش وزن خود را، با موفقیت ۱۰ درصد به مدت یک سال ثابت نگه دارند.
لینک کوتاه خبر :
بروکر فارکس
پنجره دوجداره طهران وین
اقامت ترکیه
چگونه بعد از لاغری وزن خود را ثابت نگه داریم
لپ تاپ استوک
فلومتر
آپلود عکس رایگان
دانلود فیلم و سریال ایرانی
آرام بند
رزرو بلیط هواپیما
خرید فالوور ارزان
دانلود آهنگ جدید
دندانپزشکی اطفال با بیهوشی
دوره mba دانشگاه تهران
با همراه مکانیک مطمئن بخرید، آسان بفروشید
آموزش بورس
تعمیر و سرویس ژنراتور
موسسه ونوس
دانلود فیلم
برج خنک کننده
نهال بادام
نهال بادام
مشاوره تلفنی آرموو
دستگاه جوجه کشی
دانلود سریال ملکه گدایان
طراحی سایت
خرید فالوور اینستاگرام
اجاره خودرو
دانلود سریال ملکه گدایان
تور استانبول بیسان گشت
باتری گوشی
تاسیسات
موسسه حقوقی تهران وکیل
دانلود فیلم
لپ تاپ استوک
خرید cp کالاف دیوتی موبایل
طلاق توافقی
خرید نهال
ارسال بار
چگونه بعد از لاغری وزن خود را ثابت نگه داریم
الی گشت
قیمت دلار
فردانیوز در شبکه‌های اجتماعی
تمامی حقوق این سایت متعلق به پایگاه خبری فردا نیوز میباشد و استفاده از مطالب آن با ذکر منبع بلامانع است
آکسان پلاس/ کم کردن وزن کار سختی است، اما ثابت نگه داشتن وزنی که بعد از یک رژیم سخت به دست آمده، به مراتب دشوارتر است. به افرادی که اضافه وزن دارند یا بیش از حد چاق هستند، توصیه می شود که حداقل 5 تا 10% از وزن شان را برای به دست آوردن سلامتی کم کنند، البته این افراد حتماً باید دقت داشته باشند که فوراً وزن کم شده شان برنگردد.
در این مطلب چند توصیۀ اساسی برای کمک در مسیر تثبیت وزن ارائه می شود. فعالیت جسمی برای حفظ تناسب اندام شما ضروری است. هدف ما این است که وزن به دست آمده را ثابت نگه داریم. این کار به هیچ وجه آسان نیست و کاری طولانی و زمان بر است. در واقع، اصلاح روش زندگی کار امروز و فردا نیست. این کار نیازمند برطرف کردن خطا ها و ایجاد تغییرات به مرور زمان است. این هزینۀ ثابت نگه داشتن وزن است.
مقدار وعده های غذایی تان را کم کنید، بهتر است از بشقاب های کوچک استفاده کنید، این بشقاب ها باعث می شوند که احساس کنید غذای بیشتری خورده اید.
هر روز 5 واحد میوه و سبزی بخورید.
حتماً هر روز 3 وعده غذا بخورید، البته شام تان باید سبک باشد.
چگونه بعد از لاغری وزن خود را ثابت نگه داریم
میزان کالری دریافتی تان را با حذف حداکثری چربی ها و الکل کم کنید. این دو، یعنی چربی ها و الکل، نه تنها کالری بسیار بالایی دارند، بلکه باعث افزایش اشتها می شوند.
کربوهیدرات های کامل را که در فیبر ها به مقدار زیادی وجود دارند، جزء الویت های تان قرار دهید.
در محل کار و یا جشن ها، نباید از غذا خوردن صرف نظر کنید، اما باید با دقت در انتخاب غذا و کاهش مقدار آن، میزان کالری دریافتی تان را مدیریت کنید. (به این منظور، برای پیش غذا مواد خام و برای دسر میوه بخورید، ضمناً از خوردن چیپس غوطه ور در سس هم خودداری کنید) هرگونه زیاده روی، باعث افزایش وزن در طول هفته خواهد شد.
علت های ریزه خواری تان را تحلیل کنید و از بین ببریدشان.
ثابت نگه داشتن وزن، مختص چند روز و چند هفته نیست، بلکه تمام طول یک زندگی طولانی و سالم را در بر می گیرد. به همین علت، باید سبک زندگی تان را به آهستگی با عملکرد و ویژگی های طبیعی بدن مطابقت دهید. غیر از این باشد، تثبیت وزن در تمام طول زندگی غیرممکن است، زیرا این راه پر از محرومیت است که این محرومیت ناگزیر باعث دلسردی و بدگمانی نسبت به خود می شود.
برای افرادی که دنبال کاهش وزن هستند، مهم است که پس از اتمام دوره رژیم غذایی بتوانند وزن ایده آل خود را حفظ کنند.
شرکت سامانه سفیران مهر همگردی با سایت همگردی؛ به عنوان اولین سایت گردشگری ایران با قابلیت های مشارکت کاربران خود، دارای اطلاعات جامع و کاملی در خصوص ایرانگردی و جهانگردی است. همگردی شامل اطلاعات جامعی در خصوص جاذبه های گردشگری ایران و جهان، راهنمای حرفه ای ایرانگردی و جهانگردی و اخبار و مقالات کاربردی حوزه گردشگری است. همگردی به شما این امکان را می دهد تا اوقات فراغت خود را برای یک برنامه گردشگری درون شهری یا برون شهری به خوبی برنامه ریزی کنید، برای سفر خود بلیط هواپیما، قطار یا اتوبوس تهیه کنید، هتل رزرو کنید و یک راهنمای سفر کاربردی داشته باشید. اطلاعات همگردی توسط گردشگران و مخاطبان سایت تهیه می شود و شما نیز این امکان را دارید تا به عنوان یک گردشگر حرفه ای یا غیر حرفه ای تجربیات، رویدادها و مکان های دیدنی شهر و مقاصد سفرتان را به دیگر گردشگران معرفی کنید و به گسترش فرهنگ گردشگری کمک کنید.
این بسیار خوب است که پس از تلاش و کوشش بسیار کاهش وزن داشته اید اما پس از رسیدن به وزن ایده ال باید برای نگه داشتن این وزن تلاش نمایید. برای خیلی از افرادی که از رژیم غذایی استفاده می کنند و دوست دار ورزش هستند محرز شده است که ثابت نگه داشتن وزن ایده ال از وزن کم کردن سخت تر است. با این همه با راه کارهای صحیح نگه داشتن وزن ایده آل بعد از کاهش وزن کار سختی نیست. بعضی از افرادی که از رژیم غذایی استفاده می کنند پس از چندی مجدد به وزن قبل خود باز می گردند. در هر کاری زمانی که شخص نا کار آمدی چیزی را مشاهده کند دیگر به دنبال آن نمی رود. اما در خصوص رژیم بیشتر اشخاص بی نظمی خود را دلیل ثابت نماندن وزن می دانند. در اصل باید بگوییم ایراد از رژیم ها است، خیلی از رژیم ها جهت استفاده در دراز مدت و یا ثابت نگه داشتن وزن طراحی نشدند. اصولا اشخاص یا در پی کاهش وزن هستند و یا کاهش وزن موفقی داشته اند و مجدد وزنشان به وزن قبل بازگشته است. در صورتی که می خواهید بدانید چطور بعد از رژیم لاغری وزن خود را ثابت نگه داریم؟ دانستن آن راحت است. رژیم های غذایی دشوار سبب می شود تا در اول کار کاهش وزن زیادی داشته باشید ، اما اعمال این رژیم ها برای دراز مدت نشدنی است. در صورتی که از این دست برنامه هایی برای کاهش وزن به کار می برید ، در اصل خود را برای بازگشت به وزن قبل آماده می کنید. در ادامه این مطب ما در زیباتن نکته های ثابت نگه داشتن وزن را بعد از رسیدن به وزن ایده ال برایتان توضیح می دهیم. با ما همراه باشید.
-مصرف زیاد آب یا مایعات فاقد کالری
جهت ثابت نگه داشتن وزن ایده ال خود، میزان زیادی آب یا از دیگر نوشیدنی های فاقد کالری استفاده کنید.
پیش از این که بخواهید پاکت چیپس را باز کنید یک لیوان آب بخورید . برخی مواقع مردم تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند .در این اوقات است که با مصرف یک لیوان آب سرد از استفاده کالری اضافه را پیشگیری می کنید. در صورتی که نوشیدن آب معمولی از مصرف کالری برای شما پیشگیری نکرد نوشیدن آب گازدار یا مزه دار یا یک فنجان چای میوه یا دمنوش گیاهی را هم بیازمایید.
-توجه به انتخاب تنقلات شبانه
چگونه بعد از لاغری وزن خود را ثابت نگه داریم
جهت ثابت نگه داشتن وزن ایده ال خود برای انتخاب تنقلات شبانه توجه داشته باشید.
اشتهای کاذب اصولا پس از صرف شام برایتان ایجاد می شود بالاخص زمانی که جلوی تلویزیون یا در حال استراحت هستید ولع خوردن تنقلات همیشه با شما همراه است. در هر صورت بهتر است آشپزخانه را در ساعت خاصی تعطیل کرده یا تنقلات کم کالری مانند کلوچه هایی که تقریبا ۱۰۰ کالری انرژی دارند یا نیم لیوان بستنی کم چرب مصرف کنید.
-مصرف غذاهای مورد علاقه
جهت ثابت نگه داشتن کاهش وزن خود، از استفاده غذاهای مورد علاقه تان کسب لذت کنید .
به جای این که استفاده مواد خوراکی مورد علاقه خود را به یک دفعه کنار بگذارید ، مقدار کمتری از آن ها را استفاده کنید. برای نمونه به جای استفاده یک جعبه کلوچه تنها یک عدد از کلوچه باب میل خود را یا یک تکه شکلات به جای یک بسته بخرید. این گونه شما می توانید از مواد خوراکی های باب میل خود لذت ببرید.
-استفاده میان وعده
جهت ثابت نگه داشتن وزن ایده آل خود میان وعده استفاده کنید.
در صورتی که کمتر از کالری ای که می سوزانید استفاده می کنید ؛ کاهش وزن را تجربه خواهید کرد. ولی در صورتی که دائما حس گرسنگی دارید استفاده کالری کم برای شما زیان دارد. بررسی ها مشخص کرده اند اشخاصی که در روز ۴-۵ وعده و میان وعده غذایی در طی روز استفاده می کنند ، بهتر می توانند اشتهای و وزن خود را کنترل کنند.
-استفاده پروتئین
جهت ثابت نگه داشتن وزن ایده ال خود در هر وعده غذایی پروتئین را قرار دهید.
استفاده پروتئین در قیاس با چربی و کربوهیدرات ها زمان زیاد تری حس سیری به شما می بخشد . همین طور جهت حفظ توده عضلانی و سوختن زیاد تر چربی ها نافع است. پس تا جایی که امکان دارد تلاش کنید مخلوط پروتئین های سالم مثل غذاهای دریایی ، گوشت فاقد چربی ، سفیده تخم مرغ ، ماست ، پنیر ، سویا ، آجیل یا لوبیا در وعده ها و میان وعده های غذایی خود قرار دهید.
-مصرف ادویه ها
جهت ثابت نگه داشتن کاهش وزن خود ادویه ها را از یاد نبرید.
افزودن ادویه جات ، فلفل و ترشی به مواد خوراکی عطر و مزه مطلوبی به آن ها می بخشد و به شما مدد می رساند تا حس رضایت زیادتری از میل کردن غذا داشته باشید.
-آشپزخانه خود را با مواد خوراکی سالم پرکنید.
در صورتی که قصد دارید کاهش وزن خود را حفظ کنید ، آشپزخانه خود را با مواد خوراکی سالم و لذیذ پر کنید.وقتی که شما به مصرف میان وعده احتیاج دارید وجود تنقلات آماده رمز پیروزی شماست . در صورتی که بتوانید در طول ۱۰ دقیقه یک میان وعده سالم برای خود آماده کنید حتما دیگر میلی جهت خرید یا سفارش پیتزا ندارید. سبزیجات فریز شده ، ماکارونی سبوس دار ، پنیر کم چرب ، کنسرو گوجه فرنگی و لوبیا ، سینه مرغ کبابی و پخته ، چیپس غلات کامل و سبزی های سالاد از مواد خوراکی مهمی است که الزامی است در آشپزخانه ی شما وجود داشته باشد.
-سفارش غذای کودک در رستوران
در صورتی که قصد دارید وزن خود را ثابت نگه دارید در رستوران غذای کودک سفارش دهید.
سفارش غذای کودک یک شیوه فوق العاده جهت کاهش کالری مورد استفاده شماست. سفارش از منوی غذای بچه ها باعث می شود چشم شما به مصرف حجم کمتر غذا عادت کند . از دیگر روش های مفید در این حیطه استفاده از ظرف غذای کوچک است . این شیوه باعث می شود که غذای شما بیشتر به چشم آید و ذهن شما راضی شود در نتیجه شکم شما هم به این مقدار غذا رضایت می دهد.
-استفاده سبزیجات
جهت ثابت نگه داشتن وزن خود یک فنجان سبزیجات را به جای پاستا مصرف کنید.
به سهولت با کمتر کردن استفاده نان و پاستا و مصرف سبزیجات به جای آن ها در سال یک سایز لباس خود را کاهش خواهید داد.بررسی ها ثابت کرده است که با کم کردن قسمتی از نشاسته غذای خود و جایگزین کردن آن با سبزیجات به سهولت ۱۰۰-۲۰۰ کالری را از غذای خود کاهش می دهید.
-مصرف صبحانه
از راه های مهم برای ثابت نگه داشتن وزن ایده ال خود این است که همیشه صبحانه بخورید.
احتمالا یک برنامه غذایی راحت این باشد که با عدم استفاده صبحانه کاهش وزن داشته باشید . اما بررسی ها عکس این ادعا را احراز نموده اند. عدم استفاده وعده صبحانه امکان دارد سبب زیاد شدن اشتها وگرسنگی و در انتها منجر به پرخوری در ناهار و شام شود. حال این سوال مطرح می شود که صبحانه کامل باید شامل چه مواد غذایی باشد ؟ جهت کاهش وزن و نگه داشتن آن همیشه وعده صبحانه سالم شامل میزان زیادی فیبر ، غلات ، شیر کم چرب و میوه استفاده کنید.
-مصرف فیبر
استفاده فیبر را برای ثابت نگه داشتن وزن ایده ال خود به یاد داشته باشید.
فیبر به هضم غذا کمک می کند ، از ایجاد یبوست پیشگیری کرده وسبب کاهش کلسترول خواهد شد . پس می تواند برای کاهش وزن موثر و مفید باشد. بیشتر آمریکایی ها تنها نصف فیبر مورد احتیاج خود را استفاده می کنند . مقدار فیبری که استفاده روزانه آن برای بدن مفید است در بیشتر زنان تقریبا ۲۵ گرم و مردان تقریبا ۳۸ گرم یا ۱۴ گرم در ۱۰۰۰ کالری است. پربار ترین منابع فیبر شامل ، بلغور جو دوسر ، لوبیا ، غلات کامل ، انواع میوه ها و سبزیجات هستند.
-عدم استفاده مواد غذایی چاق کننده
برای ثابت نگه داشتن کاهش وزن ایده آل خود مواد غذایی چاق کننده را کنار بگذارید .
در صورتی که در کشوی خود چیپس و در فریزرتان بستنی نگه می دارید کاهش وزن شما به دشواری صورت می گیرد. در صورتی که قصد دارید بر ولع خوردن تنقلات چیره شوید اطمینان حاصل کنید که در خانه ی شما این مواد خوراکی وجود ندارد.
-کاهش وزن کم
در صورتی که شما به طور آهسته کاهش وزن دارید اصلا نگران نباشید . کاهش هر گرم وزن به طور صحیح مثل افزایش آن نیاز به زمان دارد. بر اساس نظر کارشناسان کاهش وزن صحیح تقریبا نیم تا یک کیلو در هفته است . در صورتی که انتظاراتتان خیلی زیاد باشد امکان دارد به علت نرسیدن به آن، میل و رغبت خود را برای کاهش وزن از دست بدهید. به یاد داشته باشید که با کاهش ۵تا ۱۰ درصد وزن تان اثر آن بر سلامت خود را مشاهده خواهید کرد.
مطالب مرتبط:
رژیم خروج از استاپ وزنی یک روزه وکاملا رایگان همراه با تجربه هاچرا با وجود رژیم گرفتن وزنم کم نمی شود؟
3
×
1
=
.hide-if-no-js {
display: none !important;
}
با عضویت در خبرنامه سایت ، از جدیدترین مطالب زودتر از دیگران مطلع شوید.
سایت زیبــاتـن از نخستین سایت های تناسب اندام و زیبایی در ایران با هدف تعامل، تشویق و هدایت کاربران به سمت تناسب اندام از طریق ورزش، رژیم های کاهش وافزایش وزن و نیز سلامت پوست و زیبایی فعالیت می نماید. مطالب و بحث های این سایت و انجمن آن از منابع مختلف تالیف و ترجمه شده است. بنابراین تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد و توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و ارائه برنامه غذایی دانست.
وزن سالم
چگونه وزن سالم، را ثابت نگه داریم؟ | هرچه پیرتر می شوید، اگر به خوردن همان نوع و مقدار غذایی که می خوردید، ادامه دهید اما فعال تر نشوید، احتمالاً دچار افزایش وزن می شوید. افزایش وزن در سنین میانسالی و پیری بیشتر به این دلیل است که سوخت و ساز بدن شما (متابولیسم بدنی) با افزایش سن کند می شود و ترکیب بدن شما (مقدار چربی و ماهیچه) با زمان جوانی متفاوت می شود.
انرژی شما از مواد مغذی موجود در غذایی که می خورید به عنوان کالری تامین و اندازه گیری می شود. به عنوان یک قاعده کلی، هر چه فعال تر باشید بدن تان کالری بیشتری لازم دارد تا انرژی کافی بدن را تامین کند، عکس این حالت نیز صادق است، هرچه بدن تان فعالیت کمتری داشته باشد انرژی و کالری کمتری برای بدن نیاز دارید. با افزایش سن، بدن شما ممکن است به انرژی کمتری برای انرژی نیاز داشته باشد، اما هنوز به همان میزان مواد مغذی نیاز دارد.
وزن سالم
فاکتورهای بسیاری می تواند بر وزن شما تأثیر بگذارد، از جمله ژنتیک، سن، جنسیت، سبک زندگی، عادات خانوادگی و فرهنگ، خواب و حتی جایی که در آن زندگی می کنید و کار می کنید. برخی از این عوامل باعث می شود که پی گیری رژیم لاغری یا کاهش وزن سخت تر شود.
چگونه بعد از لاغری وزن خود را ثابت نگه داریم
برای حفظ وزن سالم چه چیزی باید بخورم؟
برای ثابت نگه داشتن وزن ایده ال غذاهایی را انتخاب کنید که مواد مغذی زیادی دارند اما کالری زیادی ندارند.
هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی ملایم با تمرینات کششی انجام دهید. لازم نیست که تمامی این کارها را به یک باره انجام دهید، بلکه در طی هفته این تمرینات را به هر شکلی که دوست دارید انجام دهید.
اگر بلافاصله نمی توانید این فعالیت ها را انجام دهید، سعی کنید تا حد امکان از نظر جسمی فعال باشید. فعالیت بدنی و به طور کلی فعال بودن بهتر از نداشتن فعالیت بدنی است. مزایای ورزش کردن و فعالیت بدنی صرفا فقط مربوط به کاهش یا افزایش وزن نیست. ورزش منظم می تواند انجام فعالیتهای روزمره را برای شما آسانتر کند، شرکت در مسابقات تفریحی، رانندگی، نگه داشتن فرزندان یا نوه ها، همه ی اینها می تواند به نوعی شما را از انزوا و وابستگی نجات دهد.
اگر به تازگی کاهش وزن داشته اید و نمی خواهید به وزن قبلی خود برگردید، این مسئله کاملا وابسته به شماست.
اگرچه افزایش وزن ممکن است در مقاطع بعدی پیش آمده و به گونه ای اجتناب ناپذیر باشد اما مطابق با آخرین تحقیقات، کنترل وزن و ثابت نگه داشتن وزن ایده ال به مدت طولانی امکان پذیر است.
در ادامه ی مقاله قصد داریم، 12 ترفند جالب در مورد ثابت نگه داشتن وزن سالم ارائه دهیم. با سایت من و رژیم همراه باشید و از تازه های علم تغذیه با خبر شوید، سایت من و رژیم همواره آخرین یافته ها از تحقیقات و دانش به روز در مورد علم تغذیه و انواع رژیم ها را در اختیار کاربران قرار می دهد، پس این فرصت ویژه را از دست ندهید. در ادامه چندین ترفندی که متخصصان موفق تغذیه و رژیم درمانی توانسته اند با به کارگیری آنها کاهش وزن و لاغری را تجربه کرده و وزن ایده ال خود را ثابت نگه دارند، با هم مرور می کنیم:
وزن سالم
عضله سازی کنید. اگر بتوانید تمرینات ورزشی عضله سازی را انجام دهید قطعا می توانید متابولیسم ثابت خود را حفظ یا حتی افزایش دهید. امیلی بانز، متخصص تغذیه بالینی در مرکز پزشکی هوستون شمال غربی در این مورد می گوید که “ماهیچه متابولیسم بالاتری نسبت به چربی دارد.” اگر هنوز تمرینات ورزشی خود را با وزنه شروع نکرده اید همین حالا دست به کار شوید و این نوع تمرینات را هم اکنون به برنامه کلی خود اضافه کنید. در صورت انجام این کار و عضله سازی هر هفته، مقدار وزنه ای را که با آن کار می کنید افزایش دهید تا خود را به چالش بکشید.
وزن سالم
بگذارید سایز بشقاب تان راهنمای شما باشد. وقتی نمی توانید کالری را بشمارید و مقدار دقیق آن را اندازه بگیرید، متخصصین تغذیه ی آمریکایی استفاده از “روش بشقاب” را به عنوان روشی برای کنترل مقداری که می خورید توصیه می کنند.
این یک نکته ی بسیار عالی برای افرادی است که در مقطع و برنامه ی غذایی نگهداری وزن یا تثبیت وزن قرار دارند.
به عبارت ساده تر، هنگامی که از روش سایز بشقاب استفاده می کنید، حداقل نیمی از بشقاب تان باید سبزیجات باشد و فضای باقی مانده باید به طور مساوی بین پروتئین بدون چربی و غلات کامل تقسیم شود.
اگر می خواهید وزن تان کاملا ثابت نگه داشته شود، تغذیه ی خود را به سبزیجات ، میوه یا لبنیات کم چرب محدود کنید.
کمتر تلویزیون تماشا کنید. در تحقیقات زمینه ای که متخصصین تغذیه انجام داده اند، مشخص شد که افرادی که رژیم غذایی لاغری و کاهش وزن دارند و کمتر از 10 ساعت تلویزیون در هفته تماشا می کردند، نسبت به افرادی که زمان بیشتری را صرف تماشای تلویزیون می کردند، موفق تر بوده اند. البته تماشای کمتر تلویزیون، مزایای دیگری نیز دارد، تحقیقی علمی از دانشکده بهداشت عمومی هاروارد نشان می دهد که تماشای بیش از حد تلویزیون می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و مرگ را افزایش دهد.
صبحانه خوردن، یکی دیگر از الزامات رژِیم نگهدارنده است، به همین دلیل است که متخصصین تغذیه آن را مهمترین وعده غذایی روز می نامند. دریک نظرسنجی، زنانی که به طور مرتب صبحانه می خورند نسبت به زنانی که صبحانه نمی خورند، کاهش وزن ماندگار تری ر ا تجربه می کنند. بهتر است به طور مرتب صبحانه ی خود را تغییر داده و در آن تتنوع ایجاد کنید. خوردن جو دوسر، ماست یونانی و میوه تازه می تواند انتخاب خوبی برای اولین ساعات یک روز بهاری باشد.
همیشه روزتان را با صبحانه ی مغذی و خوب شروع کنید تا در موارد خاص از پرخوری خودداری کنید.
اکنون که اسرار موفقیت طولانی مدت در کاهش وزن و لاغری را می دانید ،برنامه مدیریت وزن خود و رژیم نگهداره اتان را شروع کنید!
حال که با تعدادی از ترفندهای کاهش وزن و لاغری و یا ثابت نگه داشتن وزن سالم آشنا شدید، برای اینکه بتوانید کاهش وزن و یا لاغری را تجربه کنید می توانید با سایت من و رژیم همراه شده و از برنامه های غذایی مناسب و رژیم لاغری و یا رژیم چاقی تخصصی این سایت بهره مند شوید، چرا که تمامی انواع رژیم غذایی ارائه شده در سایت من و رژیم مطابق با آخرین اطلاعات علمی تغذیه ی دنیا و زیر نظر متخصصین تغذیه ارائه می شود.
خوردنی هایی برای از بین بردن چربی شکمی
با حذف وعده های غذایی چاق تر می شوید؟
افزایش متابولیسم بدن
رژیم هایی که شما میدین هم اینطوریه؟؟ یا مثل یه سری رژیم فستینگه چون اونا در لحظه وزن کم میکنن ولی دوباره برمی گرده
درود به شما کاربر عزیز رژیم های هوشمند من و رژیم سه مرحله ای است و به طور نرمال ظرف مدت سه ماه شما را به وزن ایده آل تون می رسونه که در مرحله آخر هدف ما تثبیت وزن ایده آله. پیشنهاد می کنم رژیم های هوشمند و من و رژیم را امتحان کنید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
دیدگاه
نام *
ایمیل *
وب سایت
من و رژیم حاصل ۷۲۰ روز تحقیق و مطالعه گروهی بر مبنای علوم تغذیه معتبرترین مراکز علمی تحقیقاتی تغذیه اروپا و آمریکا می باشد. هدف از ایجاد این پروژه علاوه بر مقاصد تجاری ، فرهنگ سازی در زمینه تغذیه و جلوگیری از سو استفاده از ندانسته های کاربران در زمینه رژیم لاغری و رژیم چاقی است.
