چگونه جذاب گریه کنیم
سلام واقعا به این مطلبتون نیاز داشتم عالی بود این مطلبتون مخصوصا گرافیک ها 🙂
مرسی از حضورت و لطفت شهرزاد عزیز… خوشحالیم که برات مفید بوده
خیلی خوب بود ممنون.
خوشحالم که مفید بود.. بهترین ها برات مهسا عزیز 🙂
این بهترین و کامل ترین مطلبی بود که خوندم….بعضی هاش به ذهنم رسیده بود و با خودم میگفتم من چقد احمقم🤭😅 مرسی آبان که اطلاعاتتو دلی به ما منتقل میکنی🌹
متشکرم ازت فاطمه عزیز…خیلی از روش ها از جمله روش پیاز شاید زیاد هم توی بازیگری پرکاربرد نباشه و فقط در مواقع خیلی اضطراری به کار بیاد و هدف ما این بود که تمام روش های گریه کردن رو بررسی کرده باشیم. آرزوی بهترین ها دارم برات
سلام ببخشین من هر کاری میکنم نمیتوانم گریه کنم به بازیگری هم خیلی علاقه دارم و بقیه استعدادشو دارم بجز گریه کردن،همه این گزینه های بالارو انجام دادم ولی نمیدونم چرا اشک از چشام نمیاد😰😞 اگه نتونم گریه کنم در تست بازیگری قبول نخواهم شد؟😭 یا مشکلی نیس😥؟؟؟؟
سلام پارمیس عزیز.. همه این روش ها رو امتحان کردین؟
سلام آبان عزیز این مقاله عالی بود 😍😍 فقط اون روشی که گفتید به یک صحفه سفید نگاه کنید روزی چقد دقیقه نگاه کنیم یکم راهنمایی میکنی 😘😘😘
سلام محمد جان…ببین بستگی به خودت داره فک میکنم برا هر شخص متفاوته.. مثلا کسایی که کارشون با کامپیوتره یا زیاد صفحه گوشی رو نگاه می کنن اصطلاحا چشمشون خشک میشه و زمان بیشتری باید بزارن تا اشک جاری بشه.. زیاد هم اینکارو تکرار نکنین چون ممکنه آسیب بزنه… در طول روز چند بار فک کنم کافیه و سعی کن توی محیط های مختلف ( مثلا تو مترو) هم تمرینش کنی… بیشتر اون تداومه هست که مهمه و باعث میشه کنترل غدد اشکی ات رو بدست بگیری… آرزوی بهترین ها دارم برات محمد عزیز
سلام ،ممنون از مطلب مفیدتون گزینه خیره شدن،بعد از مدتی به چشم آسیب نمیزنه؟ من چند وقت پیش میخواستم امتحان کنم،بعد دو روز سر درد و چشم درد گرفتم این سردرد و چشم درد موقتیه؟ خیلی تکنیکش ب کار میاد ولی نگرانم که آسیب نزنه به نظر شما بعد از مدتی و با عادت کردن دردش از بین میره؟ برام خیلی مهمه ممنون میشم جواب بدید
سلام محمد عزیز… اگر می بینی این روش باعث سردرد میشه و ممکنه به چشمت آسیب بزنه، روش های دیگه رو امتحان کن.. راستش من به شخصه از همین روش استفاده کردم ولی خوب برای من به شخصه موردی نداشت… آرزوی بهترینا دارم برات
ممنونم از پاسخگوییتون
فقط میتونم بگم عالی بود ممنون
قربانت هستی عزیز… خوشحالم که مورد توجه ت بوده این مطلب بازیگر عزیز
من چطور کامل گریه کنم اخه
با استفاده از 16 روشی که گفته شده…آیا براتون مفید نیست؟
جا داره از استاد دژاکام هم تشکر کنیم
سلام حسین عزیز… راستش من منشا و سرچشمه این روش ( روش تنفس) رو نمیدونم و تصور هم نمی کنم خود استاد باشن.. و ایشون هم شاید مثل من نقش یه منتقل کننده رو داشته باشن.به همین خاطر اسمی از ایشون برده نشد… از طرفی هم کلن در مورد مبدع و منبع همه این روش ها ما صحبتی نکردیم و بیشتر کاربردی بودن این مقاله مدنظرمون بود… شما لطف کنید از استاد بپرسید که اگر منبع و مبدع این روش خودشون هستن، من با افتخار اسم روش رو ” روش استاد دژاکام” بگذارم.
خیلی کامل و مفید بود خداقوت متشکرم 💓🙏🙏
متشکرم ازتون آمنه خانوم گل.. خوشحالیم که براتون مفید بوده
خيلي عالي بود ممنون حسابي گريه كردم
خواهش می کنم مهشید عزیز… خوشحالیم که گریه می کنین!!!! 🙂 ایشالا همیشه حال دلت خوش باشه
سلام ممنون میشم جواب بدید من کلاس بازیگری میرم و تاتر بازی می کنم قبلنا خیلی راحت میتونستم احساسات رو درک کنم گریه کنم جیغ بزنم یا هر چی دو روز هست من دیگه عین یه مرده شدم اصلا نمیتونم درک کنم ۲ سال بود راحت تاتر بازی میکردم ولی ۲ ۳.روزه که تو خونه تمرین میکنم اصلا بازیم خیلی مصنوعی شده اصلا دیگه اشکم نمیاد یا اینکه حتی تظاهر به گریه هم دیگه نمیتونم بکنم
سلام دینا عزیز… ببینین ما کارمون با روح روانمونه.. پس میتونه بسته به شرایط متفاوت روحی ات توی این دو زمانی که میگی هم بستگی داشته باشه… از طرفی ممکنه به شرایط محیطی هم وابسته باشه.. توصیه میکنم توی خونه که تمرین میکنی نور اتاقت رو کم کنی.. و یه شرایط متفاوتی ایجاد کنی.. میتونی از موسیقی هم به عنوان محرک استفاده کنی… فکر میکنم تغییر این شرایط و ایده هایی که خودت بر اساس شخصیت خودت صلاح میدونی میتونه بهت کمک کنه برای اینکه راحت تر حس ت رو بروز بدی..خوشحال میشم نتیجه رو بامون درمیون بذاری… آرزوی بهرینا دارم برات
ممنون حتما 🤦🏻♀️
چگونه جذاب گریه کنیم
حواسم نبود قبلا پیام دادم ببخشید😂
خواهش میکنم دینا جان.. یکی از دلیل هایی که ممکنه چشماتو خشک کنه به قول مامانت، زل زدن زیاد به صفحه لپ تاپ و گوشیه… پس اگر این روزا از گوشیت بیش از حد استفاده میکنی میتونه این هم دلیلش باشه.. آرزوی بهترینا دارم برات دختر گل
یه سوال شما خودتون کلاس بازیگری دارید ؟
در حال حاضر خیر… میتونی توی همین سایت پیج اینستاگراممون برنامه هامونو دنبال کنی دینا خانوم گل
عالی بود من که خیلی خوشم اومد ممنونم که این چیزا رو در اختیار ما گذاشتید
قربان محبتت امیررضا عزیز… خوشحالم که مورد رضایتت هست این مطلبمون
ممنون بابت سایت خوبتون
سلام مطالبتون عاااااااالی بود واقعا ممنونم برا من که خیلی مفید بود مخصوصا روش تنفس که برای من خیییییلی خوب جواب داد
سلام پناه بانوی گل.. خوشخالم که برات مفید بوده مطلبمون و مرسی از انرژی و حس خوبت
سلام🤗❤ روش های خیلی جالبی بود😍(مخصوصا پیاز😂) ممنونممممممم😍😋 (البته من نمیخوام بازیگر شم ولی آدم بدونه بهتره شاید نیاز شد!😂😆) خلاصه که خسته نباشید💪
ممنونم نرگس عزیز.. مرسی از لطفت بهمون 🙂
سلاااااااااااااااام عالیییییییی بووود فقط یه چیزی هرروز چند دفعه اینطوری گریه کنیم میتونم غده های اشکیمون رو کنترل کنیم؟؟؟؟سه چهار بار کافیه؟
سلام کوثر عزیز…بله کافیه.. بیشتر از تعداد مداوم بودنش مهمه..ینی اینکه یه مدت هر روز اینکارو انجام بدی که کنترل غدد اشکی خودت رو بدست بگیری 🙂
ممنون ❤️❤️❤️و یه چیز دیگه هم اینکه تست بازیگری چطوره ؟؟؟میشه کامل توضیح بدین چون شدیدا نیاز دارم اطلاعات زیادی داشته باشم .خیلی سخته؟؟؟مثلا چی میپرسن؟؟
سلام کوثر عزیز… جواب سوالاتت رو میتونی به طور کامل توی مقاله های زیر پیدا کنیاشتباهات تست بازیگرینکات تست بازیگریسوالات تست بازیگری
واقعا روش خیره شدن به صفحه سفید باعث میشه کنترلش بیاد دستمون؟ یعنی هر وقت بخوایم میتونیم اشک بریزیم؟ من تو خونه عالی ام . ولی سر تمرین و کلاس اصلا کار نمیکنه اشکام
سلام نگین جان… آره.. می تونی کنترل غدد اشکی خودت رو بدست بگیری… البته برای این کار تمرین مداوم نیازه 🙂
خیلی جامع بود اما به نظرم حسی که باید بگیریم ما برای نقش افرینی و کاکتر در واقعه اثر بیشتری داره شاید این ذهن منه که اثر و بیشتر میکنه و احساساته قویم
دقیقا… بهترین حالت همون طور که توی مقاله گفتیم در لحظه بودن بازیگر هست..آرزوی بهترین ها برات مبینا عزیز
ممنونم از راهنمایی جامع و کامل تون، مطالب واقعا مفید بودن
مرسی از لطفت حمیده عزیز
مرسی ابان عالی بود من نمیتونستمگریه کنم اما امیدوارم با تمریناتت یک قدم ب جلو بیام
ایشالا کلی گریه میکنی فاطمه عزیز 🙂
سلام خدمت آبان عزیز. من ۱۳ ساله هستم و خیلی خیلی زیاد به بازیگری علاقه دارم و در اینده میخوام در ترکیه بازیگر بشم. ولی متاسفانه هرکاری میکنم و از هر روشی امتحان میکنم نمیتونم‌گریه کنم اصلا. فقط با اشک آور؛؛؛ولی توی بقیه چیزا مثل خندیدن یا عصبی شدن استعداد دارم. بنظرت من‌میتونم‌بازیگر خوبی بشم؟؟ میشه یکم‌راهنماییم کنید♡♡
روش تنفس رو امتحان کردین؟ یا روش حافظه عاطفی؟.. یا روش تخیل؟ یه آهنگ خیلی غمگین بذارین و نبودن و مرگ کسی که خیلی دوستش دارین رو تصور کنین.. احتمالا جواب میده.. هر چند زیاد این کارو نکنین
سلام من واقعا برای بازیگر شدن به مطلب شما احتیاج داشتم . دستتون درد نکنه . خدا خیرتون بده
خواهش میکنم آقا… بهترین ها برات 🙂
خسته نباشی ابان خان مرسی از مطالب خوبت یه سوال داشتم من خیلیییییی راحت گریه میکنم یعنی رسما اشکم دم مشکمه😂ولی یه سوال من قراره یه تستی بدم به نظرت از این گریه کردن تو اون تست استفاده کنم ؟یا نه زیادی مسخرست همه تو تستا گریه میکنن؟ و اینکه چن تا مونولوگ خوب میشه معرفی کنی واسه تست که بشه توش گریه کرد💚💚
سلام ثمین گل… گریه کن..کارگردان ها خوششون میاد… البته ترکیبش کن با یه داستان خیلی خوب 🙂
عالی.ایا شما تست بازیگری می گیرید؟
سلام مهدیار عزیز… در حال حاضر خیر
سلام،،، ببخشید من عاشق بازیگری هستم و 14 سالمه،،، می خواستم بگم که مطالب بالا خیلی مفید بود اما من هنوز نتونستم گریه کنم 😢😢ممنون می شم چندتا راهکار دیگ برای کودک و نوجوانان بگید تا من ازش استفاده کنم،،، ممنون،،، خدانگهدار
همه روش ها رو امتحان کردین؟ یعنی پیاز هم نتونست شما رو به گریه بندازه؟ منتول چطور؟ اگر این روش ها جواب نده توصیه من گاز اشک آور هست که میتونین از پلیس ضد شورش کمک بگیرین!!!!
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شدهاند *
فرستادن دیدگاه
آبان سفری را در جست و جوی بازیگری آغاز کرده است. سفری که در آن مقصد همان مسیر است. امید که در این سفر مهمان نگاهتان باشیم و انگور نارسیده این آشنایی شراب ناب گردد.
تمامی حقوق برای وبسایت بازیگری آبان محفوظ است. کپی به هرشکل غیرمجاز و غیرقانونی است. All Right Reserved©
سریعترین وارزانترین راه سفربه نقاط مختلف
سریعترین راه یادگیری زبان انگلیسی
فشارهای روحی و روانی را سرکوب نکنید
چگونه جذاب گریه کنیم
فشار روحی به شما وارد شده، بغض گلویتان را گرفته، اشک تا پشت پلک‌های‌تان هجوم آورده، کافی است پلک بزنید و اشک سرازیر شود. روانتان آزرده است و از شدت غم و ناراحتی، صورت‌تان برافروخته شده .
فشارهای روحی و روانی را سرکوب نکنید
صدای‌تان را صاف میکنید و تلاش می کنید محکم صحبت کنید، اما لرزشش کاملا پیداست. فقط میخواهید فریاد بزنید، اما به هر دلیل که فقط خودتان می‌دانید، غم و بغض‌تان را فرو می‌خورید. به خانه که میرسید دیگر حال‌تان را نمی‌دانید. این قدر گریه میکنید که چشم‌های‌تان دیگر توان دیدن ندارند. حال‌تان اما خوب نمیشود! به این دلیل که به موقع ابراز احساسات نکرده‌اید. واکنش نشان نداده‌اید. به قول معروف حق طرف را کف دستش نگذاشته‌اید.
روانشناسان عقیده دارند باید به موقع، به جا و به اندازه، واکنش نشان داد. درغیر این صورت، خشم، غم، رنج و غصه و حتی گاهی شادی در روانتان جمع شده و به شکل‌های دیگری مانند مشکلات جسمی، روانی و یا واکنش ناگهانی در شرایط نامناسب و به شکل نامناسب بروز میکند. به نظر شما چه طور باید ناراحتی و غم‌مان را بروز بدهیم؟ بهترین راهکار نشان دادن غم‌مان چیست؟
باور های غلط در مورد گریه نکردن را دور بریزید
سخت است؛ اما امکان‌پذیر است! هرچه باور درباره گریه نکردن، فرو خوردن غم، متانت، وقار، حفظ آرامش، حفظ غرور و… شنیده‌اید، دور بریزید. اینها باورهای نادرستی است که فقط و فقط باعث تشدید غم و رنج شما، باقی ماندن حرف‌ها در دلتان و بروز نادرست آنها به شکل اختلال‌های جسمی و روانی می‌شوند. بنابراین هر وقت از چیزی غمگین و دلخور شدید، حتما حس‌تان را به شکلی که احساس میکنید از غم رها می‌شوید، بروز دهید. این حس را همان‌جا بیان کنید و آنها را مانند کوله‌باری با خودتان حمل نکنید.
راحت گریه کنید
اجازه بدهید اشکهایتان به راحتی سرازیر شوند. گریه کردن درواقع اولین و بهترین راهکار برای نشان دادن احساس درونی شماست. گریه نماد بیرونیِ احساس درونی شماست. به همین دلیل است که بعد از گریه کردن، احساس آرامش میکنید چون هورمون‌های ایجاد کننده استرس با گریه کردن از بین می‌روند. بعد از گریه کردن، روی تخت‌تان دراز بکشید. نفس عمیق بکشید و به فرآیندی که اتفاق افتاد، کمی فکر کنید. در این شرایط دو حالت را احساس خواهید کرد:
اگر احساس آرامش نکردید، اجازه بدهید روانتان تصمیم گرفته و اگر نیاز است، دوباره گریه کنید. به‌هیچ وجه در هیچ شرایطی جلوی گریه کردن‌تان را نگیرید.
اگر احساس آرامش کردید، یعنی گریه توانسته غم و اندوه‌تان را کم کند.
احساس‌تان با بنویسید
گاهی فقط گریه کردن باعث تسکین غم و اندوه‌تان نمیشود. یکی از بهترین راهکارهای رها شدن از احساس‌های بدی که در وجودتان جمع شده، نوشتن است. جای ساکتی را انتخاب کنید. احساس‌تان را از لحظه اول اتفاق به یاد بیاورید و بنویسید. به نوع جمله‌بندی، ترتیب کلمه‌ها و…فکر نکنید. هرچه را که به ذهنتان می‌رسد، بنویسد. حالت‌های فیزیکی، روانی و هر نوع احساسی را که تجربه کرده‌اید، یادداشت کنید.
به غیر از نوشتن عادی میتوانید این روش‌ها را هم امتحان کنید:
نامه نگاری
فکر کنید با نامه قرار است احساس‌تان را به طرف مقابل بگویید. بنابراین برای او نامه بنویسید. آن را نگه داشته یا پاره کنید و دور بریزید، اما هیچ وقت نامه را به دست او نرسانید. این حرف‌ها، حرفهای شما در غم وعصبانیت است و بعد از رفع آن ممکن است از گفتن این حرف‌ها پشیمان شوید. پس، نامه را در جایی پنهان کرده و یا دور بریزید.
شعر بگویید
بعضی افراد که مهارت ترانه یا شعر گفتن را دارند، میتوانند از این روش برای ابراز احساسات‌شان استفاده کنند.
مچاله کنید
اصلا مهم نیست که حرف‌های‌تان را تا کجا می‌نویسید. مهم نیست انشای جمله‌ها درست است یا نه؟ فقط بنویسید و بعد آن را مچاله کرده و دور بریزید.به این ترتیب حس مچاله کردن و دور ریختن غم و ناراحتی‌تان را حس خواهید کرد.
از هنر کمک بگیرید
از نظر روانشناسی، یکی از راهکارهای تخلیه روانی، هنر است. به همین دلیل معمولا در شرایط خاص، کیفیت وتعداد آثار هنری افزایش پیدا میکنند. از بین هنرها، نقاشی کردن و نواختن موسیقی، از بهترین روش‌ها برای کسب آرامش هستند. در زمان انتخاب و کشیدن طرح، انتخاب رنگ، توجه به نقاشی و تمرکز روی آن باعث تخلیه روانی میشود. بهتر این است که موضوعی را که باعث ناراحتی‌تان شده، نقاشی کنید. البته این به معنی این نیست که به شکل حرفهای نقاشی کنید. به تصویر کشیدن آنچه باعث غم و اندوه‌تان شده، با چند خط ساده هم کافی است، اما اگر نقاشی بلد هستید، در شرایط غم و ناراحتی، حتما از آن کمک بگیرید.
با کمک موسیقی آرام شوید
چگونه جذاب گریه کنیم
گاهی با اینکه بسیار غمگین هستید، نمی‌توانید گریه کنید. انگار مانعی برای ریختن اشکهایتان وجود دارد. افرادی که بسیار مغرور بوده و یا احساس میکنند گریه کردن، نشانه ضعف رفتاری است، حتی در خلوت هم گریه نمی‌کنند، اما واقعیت این است كه گریه کردن، با شکسته شدن غرور ارتباطی نداشته و ضعف رفتاری هم محسوب نمیشود. بنابراین اگر نمی‌توانید گریه کنید، از موسیقی کمک بگیرید. این موسیقی میتواند آرامبخش و بدون کلام؛ با کلام و کمی غمگین یا حتی کاملا شاد و هیجانی باشد. هر کدام از اینها میتوانند به شما کمک کنند تا از نظر روانی تخلیه شوید.
با کسی که دلخور هستید، قهر کنید
اصلا اشکالی ندارد با کسی كه از دست او دلخور هستید، قهر کنید. یکی از واکنش‌های منطقی، قهر کردن است. زمانی که قهر کردید به این نکته دقت کنید:
ولی حرف بزنید
اگر دوستی با آن شخص برای شما ارزشمند است و می‌دانید او عمدا شما را نرنجانده، به او بگویید که با او قهر هستید، ولی با هم صحبت کنید و دلخوری را برطرف کنید.
معذرت‌خواهی غیر کلامی را بپذیرید
گاهی بعضی افراد بعد از این که شما را ناراحت میکنند، متوجه کاری که کرده‌اند، می‌شوند، اما به دلیل خجالت، غرور، ترس از واکنش شما و… نمیتوانند مستقیما معذرت‌خواهی کنند. این افراد به روشی دیگر مثلا خریدن هدیه، گل، تلفن کردن و حرف زدن حتی درباره موضوعی نامربوط و… سعی میکنند کارشان را جبران کنند. در این شرایط به آنها فرصت بدهید. معذرت‌خواهی‌شان را به شکل ضمنی بپذیرید. اما سعی کنید شرایط را برای صحبت کردن و رفع کدورت فراهم کنید.
نیازی نیست درد دلتان را حتما با کسی در میان بگذارید
خیلی کلافه شده‌اید. میخواهید از کسی کمک بگیرید تا از غم‌تان کاسته شود. باید با کسی حرف بزنید و درددل کنید، اما این روش بدترین کار ممکن است. به چند دلیل؟
همه، درست راهنمایی نمی‌کنند
هر فردی صلاحیت راهنمایی کردن را ندارد. بنابراین راهکارهایی پیشنهاد میکند که باعث گمراه کردن شما میشود. گاهی همین به ظاهر راهنمایی‌ها، به دلخوری و غم شما بیشتر دامن میزنند. بنابراین ابتدا به این چند نکته دقت کنید و بعد خودتان متوجه خواهید شد که در شرایط ناراحتی، بهترین روش درمیان گذاشتن مساله با فردی است که واقعا دلسوز شماست و یا درمانگر واقعی.
هرکسی دوست نیست
افراد زیادی دور و بر شما هستند، اما چه تعداد از آنها دوست واقعی شما هستند؟ از نیت واقعی همه آگاهید؟ چند نفر از آنها واقعا خیرخواه شما بوده و چند نفر بدشان نمی‌آید میانه شما با دیگران به هم بخورد؟ بنابراین نباید راز دلتان را با دیگران درمیان بگذارید.
هر کسی از ظن خودش با شما همدردی خواهد کرد
گاهی ممکن است شرایط روانی یک نفر مناسب نباشد. وقتی شما درباره ناراحتی‌تان صحبت میکنید، او به دلیل شرایطی که دارد، با حرف‌هایش این مساله را تشدید کند. بنابراین این هم دلیل دیگری برای نامناسب‌تر شدن شرایط خواهد بود.
ناراحتی تان را بازگو کنید
شاید در مراحل اولیه احساس غم و اندوه به دلیل شرایطی که دارید، نتوانید درباره موضوع صحبت کنید. ممکن است بتوانید، اما خشم‌تان باعث بدتر شدن شرایط شود. بنابراین کمی صبر کنید. بعد از کسب آرامش، موضوع را با فردی که از دست او ناراحت هستید، ناراحتی تان را از او در میان بگذارید. سعی کنید با کوتاه‌ترین و تاثیرگذارترین کلمه‌ها حرف‌تان را بیان کنید.
گاهی با اینکه بسیار غمگین هستید، نمی‌توانید گریه کنید
نکته
اگر احساس میکنید میتوانید به اعصاب‌تان مسلط باشید و همان لحظه غم واندوه‌تان را بیان کنید، همان موقع، صحبت کنید و خودتان را از بند غمی که دارید، رها کنید.
برای تخلیه شدن، حرکت کنید
اگر اهل پیاده‌روی باشید، حتما دیده‌اید که با پیاده‌روی تا چه حد احساس آرامش میکنید. درواقع راه رفتن یکی از راهکارهای خوب تخلیه روانی است. بنابراین در شرایطی که غمگین هستید، راه رفتن همراه با گوش کردن به موسیقی و یا حتی راه رفتن به تنهایی میتواند به تخلیه روانی شما کمک کند. اصلا نگران قضاوت دیگران نباشید. درحال راه رفتن اگر احساس کردید میخواهید گریه کنید، جلوی خودتان را نگیرید و بگذارید اشکها سرازیر شوند.
کلاه‌تان را قاضی کنید
در هر ناراحتی و دلخوری‌ای، سهم دو طرف اگر یکسان نباشد، اما هردو ممکن است دلیل به وجود آمدن این مساله باشند. بنابراین اگر نتوانستید یا نخواستید همان موقع واکنشی نشان بدهید، حتما قبل از هر واکنشی، شرایط را بررسی کنید. سهم خودتان از اتفاق پیش آمده را بسنجید و ببینید چه طور باید واکنش نشان بدهید. در این بررسی نه خودتان را مقصر بدانید و عقب بکشید و نه خودتان را کاملا مبرا دانسته و رفتار حق به جانب داشته باشید.
با این توصیه‌ها نیازی نیست به ملاقات پزشک بروید
بعضی توصیه‌های پزشکی خنده‌دار و ساده به نظر می‌رسند، اما عمل کردن به آنها مهم و سخت است. اگر بتوانید با برنامه‌ریزی درست به این نکته‌ها عمل کنیم، آن وقت دیگر لازم نیست برای درمان درد جسمی یا روانی‌مان سراغ پزشک برویم. این نکته‌ها خودش دوای درد است. به این دلیل که بعضی از آنها برای حفظ سلامت جسم و بعضی دیگر برای حفظ سلامتی روان است.
از غذا خوردن لذت ببرید
همراه بعضی افراد که غذا می‌خورید، احساس گناه میکنید! آنها چنان با بی‌میلی هر لقمه را به دهان می‌گذارند که آدم حس میکند اگر با اشتها غذا بخورد، گناه کرده است. تغذیه سالم یعنی این که از خوردن هر چیزی، از یک لیوان آب خنک تا یک پرس غذای سالم و مغذی، احساس رضایت و شادی داشته باشیم. این طور غذا خوردن است که به قول معروف به تن انسان گوشت میشود! یکی از دلایل وزن نگرفتن بسیاری از افرادی که آرزوی کمی چاق شدن دارند، با بی‌میلی غذا خوردن و احساس رفع تکلیف است.
بدون صبحانه، هرگز
اگر آخرین وعده روز قبل را ساعت 8 شب میل کرده باشید و فردا صبح ساعت 8 بخواهید صبحانه بخورید، به مدت 12 ساعت معده شما خالی بوده است. حتی اگر خودتان را ماشین درنظر بگیرید! برای استارت زدن نیاز به بنزین دارید. مغز برای شروع حرکت نیاز به تغذیه مناسب دارد. بنابراین اگر بدون صبحانه از منزل بیرون بروید، درست مثل خودرویی هستید که با ته مانده بنزین و چراغ روشن، خودش را به زحمت تا مقصد رسانده و هر آن احتمال خاموش شدن آن وجود دارد. بنابراین حتما صبحانه کامل و مقوی و حاوی هیدرات کربن طبیعی بخورید. صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی است.
تنوع را رعایت کنید
رمز سلامتی، رعایت تنوع در برنامه غذایی است. بنابراین در برنامه غذایی روزانه شما باید انواع میوه و سبزی، گوشت ماهی یا مرغ، مواد غذایی با شیرینی طبیعی و… وجود داشته باشد. به این ترتیب نیاز بدن به املاح و ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین و… تامین خواهد شد. دریافت این مواد بدن را در برابر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها مصون میکند.
منبع انرژی را فراموش نکنید
یکی از مهم‌ترین منابع تامین کننده انرژی بدن برای کار و فعالیت روزانه، هیدرات‌های کربن طبیعی هستند. بنابراین باید در رژیم غذایی روزانه شما مصرف حداقل یک یا دو منبع از این خوراكی‌ها وجود داشته باشد. غلات و حبوبات، میوه‌هایی مانند موز و سیب، برنج، ماکارونی، خرما، کشمش، توت،شیر و… حاوی هیدرات کربن طبیعی هستند. بهترین زمان برای مصرف موادغذایی حاوی هیدرات کربن، وعده صبحانه است. خوردن کمی عدسی، میوه، خرما یا کشمش همراه با شیر از بهترین راهکارهای دریافت هیدرات کربن طبیعی است.
میان وعده را فراموش نکنید
برخلاف تصور خالی ماندن طولانی مدت معده، راهکار کاهش وزن نیست. اتفاقا تغذیه مناسب و بموقع یکی از راهکارهای کاهش و کنترل وزن است. بنابراین درفاصله بین صبحانه تا ناهار و ناهار تا شام، حتما باید میان‌وعده سالم و مغذی مانند انواع آجیل خام، میوه، آبمیوه طبیعی و… میل کنید. از خوردن تنقلات مضر خودداری کنید. برای مثال کیک یا بیسکوییت کرم‌دار اگرچه میتوانند شما را برای مدتی سیر کنند اما به دلیل داشتن هیدرات کربن غیرطبیعی، در ترشح انسولین اختلال ایجاد کرده و شما را خیلی زود گرسنه میکنند.
هر روز نیم ساعت ورزش یا پیاده روی کنید
بهانه که همیشه هست! اما اگر واقعا آدم گرفتاری هستید و وقت سرخاراندن ندارید، بهترین زمان برای پیاده‌روی، فاصله بین سوار شدن به خودروی شخصی و رفتن به محل کار یا برگشتن از محل کار است. ماشین را کمی دورتر پارک کنید تا کمی پیاده‌روی کنید. راهکار دیگر، راه رفتن در محل کار است.برای بعضی کارها خودتان اقدام کنید تا چند قدمی راه بروید. بدنی که ورزش نکند، کیلومترها از سلامت دور است.
تفریح کنید هر چند کوچک
هرچقدر هم که گرفتار باشید، باید وقتی برای تفریح پیدا کنید. اصلا هم نیازی نیست برای تفریح، لشگرکشی کنید و جمع زیادی را دورتان جمع کنید. حتی همین که خودتان تنهایی با یکی- دو نفر از دوستان صمیمی‌تان به کافی‌شاپ، پارک، سینما، تئاتر، کتابخانه، مرکز خرید و… بروید و چند ساعتی فقط شاد باشید، کافی است. بهترین فرصت تعطیلات پایان هفته است تا بتوانید هفته بعد را با نیروی مضاعف آغاز کنید.
از افراد و احساسات منفی، دور شوید
همان‌طور که گاهی ناراحت هستید و دوست یا دوستان حال‌تان را می‌پرسند، شما هم حتما باید با دوستی که دچار مشکلی شده، همراهی کنید، اما نباید انرژی منفی دیگران روی شما تاثیر بگذارد. از افرادی که به هر شکل به شما انرژی منفی می‌دهند، دوری کنید. آنها با انتقال حرف‌ها و حس‌های منفی‌شان به شما، از نظر روانی تخلیه می‌شوند، اما این شما هستید که به لحاظ ذهنی خسته شده و باید بار دیگران را هم علاوه بر گرفتاری و افکار خودتان به دوش بکشید. بنابراین تاحدی با افراد همدلی کنید که به ضرر روح و روان خودتان نباشد.
منبع: سیمرغ
مطالب بیشتر برای زندگی بهتر
بازسازی پیوند عاطفی زن و شوهر
هرآنچه ازعملهای زیبایی زنان میخواهیدبدانید
با چند سوال ساده شخصیتت رو بشناس!
دریافت کارت تخفیف 20درصدی درمان
سوالات پیش از ازدواج به تفکیک جلسه
قابلیت افزودن لباس حین شست و شو
شرکت در آزمون معتبر روانشناسی پیشرفته نئو
راهنمای انتخاب و خرید محصولات زناشویی
درمان اختلالات روحی بدون دارو و عارضه
تا60%تخفیف پرطرفدارترین محصولات جنسی
تردید و دو دلی قبل از ازدواج
خرید انواع ابزار وجعبه ابزار خانگی وصنعتی
هتل و بلیط مقصد موردنظرت رو آنلاین رزرو کن
مشاوره و مراقبت‌های قبل از بارداری
Makan Inc.| All Rights Reserved – © 2013 – 2021
چگونه هنگام ناراحتی و یا عصبانیت جلوی بغض خود را بگیریم و چگونه کنترل گریه کردن خود را به دست بگیریم؟ اگر با این مشکل روبرو می شوید و این سوالات را از خود می پرسید احتمالا زودرنج هستید.
مخاطبین این پرسش‌ها جدا از جنسیت زن و مرد و یا سن و سال را شامل میشود. با مقاله سایت آی آر میکس همراه شوید تا در یک کلام به شما بیاموزیم که؛ اشکهای خود را منحرف کنید.
How To Hold Back Tears When We Get Angry And Upset
گریه راهکار طبیعی بدن برای رهایی از تنش و ابراز احساسات است که در پی وجود موقعیتی و یا وضعیتی چالش برانگیز بروز میکند. زمانهایی وجود دارند که میخواهید گریه آخرین واکنشی باشد که از خود بروز می‌دهید. در این وضعیت‌ها تمایلی برای گریه کردن وجود ندارد. این دلایل میتوانند منشاء‌های گوناگونی داشته باشند. به عنوان مثال؛ در موقعیت‌های جدی و یا زمانی که واکنش‌های هیستریک و عصبی دارید. دانستن راه های جلوگیری از گریه در این مواقع بسیار مفید خواهد بود. بله درست شنیدید ؛ روش کنترل گریه واقعاً وجود دارد.
چگونه جذاب گریه کنیم
۱- یکی از روشهای کنترل گریه نیشگون گرفتن است. مقدار اندکی درد جسمی میتواند با از بین بردن درد عاطفی موجود ، مانع جاری شدن اشکهایتان شود. راه های جلوگیری از گریه با استفاده از روش فیزیکی منوط به نقاط حساسی چون پل بینی ، گوشت بین انگشتان و قسمتهای نرم و داخلی بازو است. این روش برای کسانی که زود گریه می کنند اغلب موثر است.
۲- بر تنفس خود تمرکز کنید. توجه به الگوی تنفس طبیعی بدن یکی از راه های جلوگیری از گریه است.. به دم و بازدم تنفس خود توجه کنید. برای کسب آرامش دوباره خود میتوانید هوا را با یک نفس عمیق از طریق بینی داخل کرده و از طریق دهان بیرون بدهید. هدایت هوا به داخل شکم در این روش یک آرامبخش برای کنترل گریه بخصوص در زمان عصبانیت و یا بغض کردن است.
۳- از احساس سردی به عنوان عامل حواس پرتی استفاده کنید. تغییر دادن احساس میتواند مانع از جاری شدن اشکهایتان شود. یک بطری اب سرد و یا یک قطعه یخ روی مچ دست خود بگذارید و یا صورت خود را با اب سرد بشویید.
۴- چشم‌های خود را برای کنترل گریه حرکت دهید. ” چکار کنم زود گریه نکنم؟ و چگونه جلوی بغض خود را بگیریم ؟ ” ، پاسخ این سوال شما حرکت دادن چشم‌ها به طرفین ، بستن چشم‌ها و نگاه کردن به بالا است. سرتان را بالا بگیرید، این روش مانع از جاری شدن اشک در وضعیت بحرانی می شود. البته این روش برای قبل از اجتماع انبوه اشک داخل چشم قابل استفاده است.
۵- موقعیت خود را برای کنترل گریه تغییر دهید. تغییر موقعیت و ورود به فاز جدید به شما در پاک کردن وضعیت قبلی کمک مینماید. البته به یاد داشته باشید در این روش کنترل گریه ، فقط میزان اضطراب شما کاهش پیدا میکند و ذهنتان منحرف میشود ولی مشکل هنوز به طور کامل حل نشده است.
۶- یک خواب کوتاه میتواند مغز را احیا کند. و بالافاصله بعد از بیدار شدن به بخش گسترده‌ای از دانش و اطلاعات مغز خود دسترسی خواهید داشت. که به مغز شما اجازه میدهد روشی برای حل مشکل و کمک به شما جستجو نماید.
۷- تغییر حالت چهره موجب تغییر حالت درونی‌تان و کنترل گریه خواهد شد. از خم کردن ابروها و دهان خود بپرهیزید و سعی کنید حالت چهره خود را خنثی کنید. حتی اگر بتوانید یک لبخند بزرگ تصنعی بزنید میتواند در کنترل گریه شما و قطع آن موثر باشد.
وقتی صحبت از راه های جلوگیری از گریه میشود؛ همواره سخت‌ترین بخش آن به فرو بردن بغض مربوط است. بغض مانده در گلو همان عامل گریه است. بغض زمانی تشکیل می شود که بدن شما در وضعیت استرس‌زا قرار دارد. در این حین واکنش سیستم عصبی باز شدن دهانه حجره است. دهانه حنجره کنترل عضله گلو و تارهای صوتی را بر عهده دارد. باز شدن دهانه حنجره، حسی مانند ایجاد یک توده در گلو را دارد. برای بلعیدن آن :
۱- بر خلاف باور عمومی که گاهی حتی برای پسران گریه را منع میکنند. گریه برای سلامت بدن شما مفید است. فرصتی برای گریه کردن یک بار در هفته فراهم کنید. این فرصت میتواند هفته‌ای یک بار تماشای فیلم غم انگیز در حریم خانه خودتان باشد. به خود اجازه دهید که غم و اندوه را تجربه کنید. گریه با خارج کردن سموم خاصی از بدن به تقویت سیستم ایمنی بدنتان کمک میکند. هر از چند گاهی گریه کردن برای سلامت فیزیکی و عاطفی شما سودمند خواهد بود. در باور عموم کسانی که زود گریه می کنند را اغلب افرادی ضعیف می خوانند؛ در حالی که گریه با جهش احساسی شما را قوی میکند. به همین دلیل است که گریه یک روش مدیریت استرس خوب به شمار میرود.
۲- برای یافتن پاسخ “چگونه گریه نکنیم ؟” ؛ باید روشهای تغییر رفتار را پیگیری کنید. در این روش‌ها ، الگوی رفتاری منفی شناخته شده و به طور آگاهانه تغییر داده میشود. کسانی که زود گریه می کنند و به دنبال پاسخ “چگونه هنگام عصبانیت گریه نکنیم” هستند، بدانند که پیگیری روشهای اصلاح رفتار میتواند به آنها برای مقابله با اضطراب احساسی کمک شایانی نماید. افراد اغلب هنگامی که غمگین هستند، گریه میکنند. اگر به گریه در هنگام عصبانیت دچار هستید به یک درمانگر برای اصلاح رفتاری مراجعه کنید. و در صورتی که محصل و یا دانشجو هستید از طریق مدرسه یا دانشگاه از مشاوره رایگان استفاده نمایید.
۳- در مورد نیازهای عاطفی خود پیشگام باشید. اغلب گریه‌های مکرر ناشی از عدم توانایی در بیان نیازهای عاطفی، به افراد اطراف شما است. درباره چرایی و زمانهایی که نیاز به پشتیبانی عاطفی دارید با عزیزان خود صحبت کنید.
۱-وجود استرس یکی از عوامل بروز میگرن و سردرد و حتی گریه است. اگر دلیل گریه شما وجود یک استرس احساسی است. قرار دادن یک فاصله بین خودتان و عامل استرس‌زا به کنترل گریه کمک میکند. اگر بحث و مشاجره شما را به گریه می‌اندازد ، ناراحتی خود را بروز دهید. و زمانی برای تسلط به خود و کسب آرامش درخواست کنید. به عنوان مثال:
۲- همیشه زمانی برای تغییر وضعیت وجود ندارد. اگر نمی‌توانید از یک جلسه یا کلاس ، برای کنترل گریه خود پرهیز کنید، سعی کنید خود را از حس ناراحتی دور کنید. برای این کار باید کانون تمرکز خود را تغییر دهید. برخی از تکنیک‌های تمرکز برای کنترل گریه عبارت است از:
۳- یکی از راه های جلوگیری از گریه آموختن مهارت خودصحبتی است. با خودتان حرف بزنید این کار به خلاصی از احساسات فروخورده کمک میکند. وقتی در موقعیت ناراحت کننده هستید یک از راه های جلوگیری از گریه تفکر درباره جملات و نقل و قول‌های مثبت و انگیزشی است.به عنوان مثال: “پایان شبه سیه سپید است”، “اگر زندگی به تو یک لیمو داد یک لیوان لیموناد تهیه کن” و …
۴- خشم را به عنوان یک احساس تجربه کنید. اغلب مردم با گریه اوج غم و اندوه و ناراحتی خود را نشان می‌دهند. که لزوما یک تصمیم آگاهانه نیست. عصبانیت نیز احساسی است که در صورت وقوع بی‌احترامی بروز میکند.
برای کنترل گریه خود ، زمانی که در جمع هستید میتوانید از برخی از واکنش‌های طبیعی بدن که موجب جمع شدن قطرات اشک در چشم می‌شوند، استفاده کنید. برخی از گریه‌های الکی عبارت است از:
برای اینکه بتوانید یک صحنه دراماتیک و حسی همراه با گریه و اشک ریختن ابلاغ کنید، دو روش وجود دارد.
برای اینکه بتوانید یک صحنه دراماتیک و حسی همراه با گریه و اشک ریختن ابلاغ کنید، دو روش وجود دارد:
۱)روش متداول حسی که برگفته از متد استانیسلاوسکی است، در این روش شما تمرکز کافی با تصویر سازی یک مصیبت و یا منظره غمگین مانند فوت یکی از عزیزانتان، یا اتفاق ناخوشایندی که در گذشته برای شما افتاده، خود را در آن فضا قرار می دهید و اشک می ریزید. ( البته این روش باعث بروز عوارض مخرب روحی و ذهنی در بازیگر می شود و در اکثر مواقع به دلیل شرایط نامساعد محیطی و جابه جایی زمانی باعث می شود بازیگر حس لازم را در زمان مورد نظر ایجاد نکند.)
۲)تکنیک گریه: بازیگران سبک متد اکتورز امرزوه با شناخت از آناتومی بدن و کنترل عضلات خود می توانند کارهای خارق العاده انجام دهند که یکی از این تکنیک ها گریستن از طریق کنترل غدد اشکی چشم است که مکان این غدد را در عکس خواهید دید، بازیگر با شناخت این غدد یا کیسه های اشکی و با تمرین پر و خالی کردن این کیسه ها می تواند به راحتی در زمان مطلوب اشک بریزد.
چگونه جذاب گریه کنیم
فیلم – گریه کردن شهاب حسینی در فیلم برف روی شیروانی داغ
چگونه کیسه های اشکی را کنترل کنیم و در اختیار قرار دهیم؟
خیره شدن به نقطه ای در یک صفحه سفید مثلا دیوار، بدون پلک زدن برای مدت ۱ تا ۳ دقیقه.
خیره شدن به نور شمع بدون پلک زدن در یک محیط تاریک از ۱ تا ۳ دقیقه.
توجه داشته باشید این تمرینات باید مستمر و هر بازه تمرینی حدود ۱۵ دقیقه انجام شود. بعد از مدتی کیسه های اشکی شما تحت کنترل شما قرار می گیرد و با اراده شما پر و خالی می شود.
منبع: کلاس هنر
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شدهاند *
سلام ببخشید این تمرینات ذکر شده ی فوق اسیبی به تار های دید چشم یا قسمت های مختلف ان وارد نمی کند؟
پلک زدن باعث میشود تا چشم از خشک شدن جلوگیری کند، پرهیز از این کار در طولانی مدت قطعا به چشم اسیب وارد میکند، حتی بعد ۱ دقیقه شما احساس چشم درد میکنید
عالی
سلام ببخشید معنی بازه چی میشه یعنی باد ۱۵ دقیقه پشت سر هم باشد یا ۱۵ دقیقه بینش فاصله بینازیم سوال دوم ۲تا تمرین ها باید باهم انجام شود سوال ۳ تمرین کنیم روی صحنه بدون انجام دادن این کارها میشه گریه کرد
سلام ممنون خیلی خوب بود
به جون خودم من بلد بودم اینارو
راستی لطفا رمان منو مطالعه کنید
رمان منتخب نابودی از نازنین مریم
سلام ببخشید میخواستم بدونم روش های دیگری هم هست؟؟مثلا استفاده کردن از قطره چشم مخصوص گریه کردن؟؟؟
سلام. قطره های چشم که بتونه اشک رو در بیاره وجود داره ولی خود بازیگران هم به ندرت از اونها استفاده می کنن.
اسم قطره ای ک باعث ریزش اشک میشه چیه؟
لطفا بگین
تمرین نمیخواد که همین که یه لحظه مغزتو به یاد بندازی که تو ایران با این همه فلاکت داری زندگی میکنی ،،هااااای هاااااای گریه میکنی
این کار عالی
الان آقای حسینی یا بازیگران درجه یک از کدوم شیوه استفاده میکنن لطفا توضیح بدین
بازیگران با تجربه، بعد از سال ها بازیگری، ممکن است خودشان از شیوه های جدید و منحصر به فردی استفاده کنند و یا حس گرفتن و اشک ریختن برای آنها بسیار ساده باشد.
اینکه این بازیگران از کدام شیوه استفاده می کنند بر ما هم پوشیده است.
فقط کافیه یه متن درباره ی پدرت بخونی ناخود اگاه اشکت سرازیر میشه من چند بار امتحان کردم جواب میده
سلام بله من همینکارو انجام میدم
روشی نیست که به چشم یا هر جای دیگه آسیب نرسه؟؟؟؟
لطفا کمکم کنید من دنبال روش گریه کردن میگردم برای اجرام
با سلام خدمت شما
این سایت واقعا فوق العاده است
و من چیز های جدیدی یاد گرفتم
و از کیسه اشک خیلی خوشم امد
کیسه اشک رو تمرین میکنم ببینم ایا میشود یا خیر به شما خبر میدم
اگر امکان دارد ترفند های دیگر بازیگری هم بنویسید.
عزیرم ن برای تمرین اشک تمرکز کن رونقشت یعنی خودتو بزارتواون نقش خودت باش
سلام میشه یه ماده معرفی کنید برای گریه مصنوعی
ایناکاملا دروغ اشک رو ب صورت اضافه میکنن مهم اینه خودتوتواون نقش ببینی وبیشترژست صورت مهمه اشکوروخیلی راحت میشه اضافه کرد
عذر می خواهم،سوالی برایم پیش اومده:شما ابتدا گفتید که خیره شدن به نقطه ای در یک صفحه سفید و خیره شدن به شمع در تاریکی به مدت ۱ تا ۳ دقیقه،اما بعد گفتید هر بازه تمرین حدود ۱۵ دقیقه انجام شود.یعنی چی؟ ۱ تا ۳ دقیقه یا ۱۵ دقیقه.ممنون می شم واضح تر برام توضیح بدید.
سپاس
بله گفتن که ۳دقیقه اما این کار را باید روزی۵بار انجام بدی تا روی هم بشه۱۵ دقیقه
چگونه جذاب گریه کنیم
ممنون
عالی من همیشه دارم این کار رو انجام میدم و هر بار گریه ام در میاد و به همین دلیل در کلاس بازیگری قبول شدم
خدا خیرتان بده
از کی دارم دنبال یک مطلب درست درمون میگردم
سلام
یک سوال چه طوری گریه رو ادامه بدیم
من دو قطره اشک میرزه وای میسته
سلام
ببخشید من امتحان کردم روز اول تاثیرش رو گذاشت و گریه ام دراومد
ولی روز های بعدش هر چه به دیوار نگاه میکردم هیچی پلکم نمیزدم
تشریح برنامه های مدرسه هنر و رسانه آینه برای درسِ تفکر و سواد رسانه ای در سال تحصیلی ۹۸-۹۷
همه ما گریه می کنیم تا طیفی از احساسات و عواطف خود را نشان دهیم. این احساسات می تواند شادی به دلیل پشت سر گذاشتن یک امتحان سخت و گاهی اوقات به دلیل غم از دست دادن یکی از عزیزانمان باشد. در واقع گریه کردن راهی برای تخلیه احساسات شدید است. بعضی از افراد با گریه کردن احساس آرامش کامل پیدا می کنند اما بعضی دیگر نمی توانند به طور کامل خودشان را تخلیه کنند.
دو عامل کلیدی به ما کمک می کند که بفهمیم چرا گریه می کنیم:یکی از عوامل که مهم تر از همه است، آستانه گریه کردن می باشد. یعنی زمانی که هنگام احساس بسیار شدید و قوی، حس نیاز به گریه به ما دست می دهد.
آستانه گریه کردن برای افراد مختلف متفاوت است. بعضی از افراد آستانه گریه پایینی دارند و فقط به یک تلنگر بسیار کوچک نیاز دارند تا گریه کنند؛ مثلاً زمانی که از اتوبوس جا می مانیم و دیر به محل کار می رسیم، اشکمان سرازیر می شود اما بعضی از افراد آستانه گریه بالایی دارند که علت آن یک پدیده بسیار مهم می باشد. مثلاً هنگام تولد نوزادشان به دلیل شادی عمیقی که دارند گریه می کنند یا زمانی که فرد عزیزی را از دست داده اند.
در واقع این افراد باید احساسات بسیار عمیق و قوی داشته باشند تا اشکشان در بیاید. البته آسان گریه کردن ما در زندگی دستخوش تغییر قرار خواهد گرفت.
عامل کلیدی دیگر: میزان شدت واکنش ما به مسائل مختلف است که به آن واکنش های عاطفی گفته می شود.
چگونه جذاب گریه کنیم
چنانچه در این بخش از نمناک گفته شده است آزمایشات زیادی در مورد مفهوم گریه انسان، شروع و پایان آن انجام شده و به نظر می رسد که حداقل 7 نوع گریه داریم. البته بعضی از مطالعات احتمال می دهند که انواع گریه کردن بیشتر از هفت نوع باشد و انواع دیگری را به این لیست اضافه می کنند. اگرچه که این هفت نوع گریه کردن بیش از بقیه رواج دارد. هر کدام از آن ها معنی خاص خودشان را دارند و برای هدف خاصی انجام می شوند. البته معنی آن ها کاملاً ناخودآگاه می باشد و انجام آن غیر ارادی است.
ارسطو در مورد انواع گریه ها این گونه شرح می دهد که عمیق ترین نوع گریه، گریه ای است که اغلب به دلیل تغییری در شخصیت یک فرد یا دیدگاه جدیدی اتفاق می افتد. افراد معمولاً به دلیل تغییر کردن اشک می ریزند.
این تغییر کردن می تواند زمانی باشد که در یک مراسم عزاداری شرکت کرده اند یا یک فیلم غمگین می بینند و یا یک اتفاق غمگین را در زندگی تجربه کردند. مثل مرگ کسی که دوستش دارند.
این اشک ها عمیق ترین نوع اشک می باشد که نمی توان آن را کنترل کرد و مدت زمان بیشتری، گاهی اوقات چند روز طول می کشد. در طول این پروسه، فرد اغلب خاطرات جدیدی را از گذشته خود مرور می کند، دیدگاه های جدیدی برای او ایجاد می شود و نگاهش نسبت به زندگی تغییر می کند. زمانی که اسم گریه را می آوریم، اغلب اوقات منظور ما این نوع گریه کردن می باشد.
گاهی اوقات گریه از روی لذت و شادی می باشد و حداقل دو دلیل برای آن موجود است. اولین دلیل، این که به سادگی احساس لذت و شادی می کنیم که مدت زمان زیادی این احساس خوب را نداشتیم. مثلاً زمانی که در یک قرعه کشی برنده می شوید که اصلاً انتظار اتفاق را نداشتید یا زمانی که پاداشی به شما می رسد که هرگز انتظارش را نمی کشیدید.
این لذت می تواند یک پاسخ عاطفی داشته باشد که آن هم اشک ریختن و گریه کردن می باشد.
دومین دلیل، این است که افراد به دلیل لذتی گریه می کنند که به آن ها نوعی احساس خوشبختی می دهد. احساسی شبیه به این که افرادی به آن ها توجه کرده اند که ممکن است این افراد در گذشته با کمبود توجه مواجه بودند و بنابراین اشک آن ها از لذت پایین می آید. این نوع گریه کردن ها به خاطر تجربه های خوشایندی می باشد که مدت زمان زیادی ، آن ها را تجربه نکرده بودند.
این نوع گریه معمولاً از کودکان زیاد دیده می شود. زمانی که کودکان گریه می کنند، دلیلش این است که به چیزی که می خواهند دست پیدا نکرده اند. به همین دلیل گریه از خشم و عصبانیت سر می دهند که معمولاً صدای بلندی هم دارد.
البته معمولا هیچ انسانی در سنین بزرگسالی از روی عصبانیت مانند یک کودک گریه نمی کند اما این نوع گریه کردن به دلیل نیاز به توجه می باشد و قصد دارند که با این نوع گریه اعلام کنند که ما نیاز به توجه داریم . اگر فرد احساس امنیت نداشته باشد، هیچ چیز نمی تواند مانع این نوع گریه کردن او شود . گاهی اوقات در کودکان این نوع گریه، بیش از حد شدید می شود و به یک سندروم تبدیل می گردد. این گریه کردن در بزرگسالان نیز با هدف یکسان اتفاق می افتد .
گاهی اوقات افراد آسیب دیدگی های جسمی دارند و به دلیل درد شدید، گریه می کنند. این درد باعث می شود که چشمان آن ها از اشک خیس شود. حتی قوی ترین مردان مانند قهرمانان ورزشی نیز به دلیل احساس درد اشک می ریزند و گریه می کنند. مثلا بعضی از افراد به دلیل سر درد های میگرنی با گریه کردن مواجه می شوند. گاهی اوقات این گریه کردن از درد ، به دلیل نیاز به احساس همدردی و درک کردن می باشد . گاهی اوقات نیز یک نوع واکنش فیزیولوژیک است، زیرا بدن قصد دارد که با گریه کردن درد را التیام ببخشد.
به این نوع گریه ، اشک تمساح هم می گویند . این گریه معمولا زمان هایی انجام می شود که افراد دوست دارند به طرف مقابل احساس گناه بدهند و یا ترحم او را بخرند و یا او را متقاعد کنند که دیگر با آن ها سر جنگ نداشته باشد و مخالفت نکند .
بعضی از افراد در دوران بچگی ، زمانی که پدر خود را خشمگین می کردند، ناگهان شروع به گریه می کردند تا خشم او را فروکش کنند و از آسیب و کتک خوردن جلوگیری کنند یا مثلاً خانم ها برای این که همسر خود را به مهمانی رفتن ترغیب کنند، گریه می کنند.
مشخصا خانم ها در این مسئله بسیار عالی عمل می کنند. ممکن است یک خانم در مورد موضوعی دچار استرس شدیدی باشد، بدون این که خودش بداند در نتیجه کل روز این استرس را درون خود نگه می دارد و در آخر با گریه آن را خارج می کند.
گاهی اوقات این استرس، چندین روز در بدن افراد باقی می ماند و زمانی که فرد جملاتی مثل “اصلا متوجه نشدم که اینقدر ناراحت هستی” یا “چرا اخمات تو همه ؟” را به فرد می گویند، ناگهان گریه او مانند بمب منفجر می شود زیرا این میزان از حجم استرس که درون خود نگه داشته، فوران می کند.
گاهی اوقات افراد به دلیل احساس شرمندگی و تاسف برای خودشان گریه می کنند . ممکن است یک خانمی بشنود که دوستش در قرعه کشی برنده شده و به جای این که احساس خوشحالی و شادی برای او داشته باشد، به طور کاملا ناخودآگاه شروع به گریه می کند و برای خودش متاسف می شود یا مثلاً ممکن است که یک قهرمانی ورزشی از آسیب دیدگی در بازی بسکتبال آسیب ببیند و همزمان که در حال استراحت است ، مدام اشک بریزد زیرا درونا حسرت می خورد که چرا مسابقه را از دست داده است.
غدد اشکی بین کره چشم و پلک انسان وجود دارد. پلک و کره چشم هر دو سبب جاری شدن اشک از چشمان می شوند. اشک ریختن به سلامت قرنیه و مرطوب نگه داشتن محیط آن کمک می کند. این اشک ها که ترکیبی از آب و مخاط چشمی هستند برای روغن کاری محیط چشم بیرون می آیند.
علت سرازیر شدن اشک از چشم در برخی از مواقع عوامل خارجی مانند دود، تندی پیاز یا … می باشد. در زمان قرار گرفتن چشم در برابر عوامل خارجی، قرنیه سیگنال هایی را به مغز ارسال می کند و از این طریق اعلام می کند که چشم انسان نیاز به اشک ریختن دارد بنابراین ما به صورت غیرارادی شروع به گریه می کنیم.
این نوع گریه کردن می تواند به دلیل دلسوزی برای خودمان و هم ترحم برای دیگران باشد. اگرچه معمولاً علت آن خود ما هستیم .طبق مطالعات انجام شده، خانم ها به طور میانگین در سال بین 30 الی 64 بار گریه می کنند و مردان نیز 6 الی 17 بار در سال گریه خواهند کرد. معمولاً گریه مردان بین 2 الی 4 دقیقه طول می کشد، در حالی که گریه خانم ها حدود 6 دقیقه زمان می برد.
گریه عمیق در خانم ها معمولاً 65 درصد است اما این میزان در آقایان حدود 6 درصد می باشد. علت اشک ریختن های احساس هنگام تماشای فیلم های رمانتیک، کشته شدن قهرمان فیلم های حماسی، دوری از نزدیکان، دلتنگی، غم و … این است که وقتی سیستم عصبی لیمبیک و هیپوتالامس بر اساس احساسات شدید فردی فعال می شوند، سیستم عصبی خودکار بدن عکس العمل نشان داده و اشک ها جاری می شوند.
اولین حدس دانشمندان این بود که اشک ریختن روی احساس شادی یا غم دیگران تاثیر دارد؛ اما با کمال تعجب مشخص شد که اشک افراد تاثیری روی شادی و یا ناراحتی دیگران ندارد و تغییری نه در جهت مثبت و نه منفی در خلق دیگران ایجاد نمی‌کند. بلکه مهم‌ترین تاثیر اشک، کاهش میل جنسی در مردان است!
محققین به این نتیجه رسیدند که فقط بوی اشک واقعی، امتیازی را که مردان به جذابیت می‌دهند، کاهش میدهد. به علاوه بوی اشک هیچ تاثیری بر ارزیابی آنها از شدت غم تصویر زنان نداشت.
محققان بر این باورند که هدف اشک، نه کاهش میل جنسی مردان که کاهش سطح تستوسترون است که عامل اصلی رفتار پرخاشگرانه و خشونت در مردان است. بنابراین اشک با بوی خود به طرزی نامرئی قدری از خشم مردان می‌کاهد.
ابن نتایج بدان معنی است که اشک نوعی پیام شیمیایی می‌فرستد که روی مردان تاثیر می‌گذارد و این مستقل از دیدن یا شنیدن اشک ریختن زنان است! اما این تاثیر اشک به چه دردی می‌خورد؟ محققان بر این باورند که هدف اشک، نه کاهش میل جنسی مردان که کاهش سطح تستوسترون است که عامل اصلی رفتار پرخاشگرانه و خشونت در مردان است. بنابراین اشک با بوی خود به طرزی نامرئی قدری از خشم مردان می‌کاهد.
به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از مردمان، آیا گریه کردن از مردی کم میکند؟ این یکی از متداول‌ترین سوالات همه مردان از گذشته دور بوده است و هیچوقت پاسخ کاملی برای آن شنیده نشده است.
گریه کردن همیشه یکی از نشانه‌های زنانگی است، ویژگی که مردها تصمیم گرفتند بگذارند برای خانم‌ها باقی بماند. در فرهنگ‌هایی که باور عموم بر این است که مرد باید خشن، سرسخت، منطقی، غیروابسته، مستقل، جاه‌طلب و متمرکز بر قدرت و نفوذ و زن لطیف، آرام، مهربان، حساس، احساسی، منفعل، وابسته و درگیر زیبایی و ظاهر باشد، گریه‌کردن مرد به ویژه در حضور یک زن، نشانه ضعف به شمار میرود.
ازآنجا که اینطور در ذهن ما فرو رفته است که عمل گریه کردن یا باید صفتی زنانه باشد یا مردانه و نمی‌تواند ویژگی هر دو آنها باشد، وقتی مردی را در حال گریه کردن می‌بینیم او را از صفات مردانه خود دور می‌کنیم. این طرز تفکر بسیار اشتباه است و در واقعیت و طبیعت اینگونه نیست. فلسفه‌های بسیاری از گذشته دریافته‌اند که هر فرد با خصوصیات و ویژگی‌های جنس مخالف خود هم به دنیا می‌آید، نه فقط از نظر بیولوژیکی، بلکه از نظر روانی، جنسی و احساسی نیز همینگونه است.
مردها به دلیل وضعیت بیولوژیکی خود مقدار بیشتری از انرژی مردانه (به چالش کشیدن دنیای بیرون خود ازجمله آلت تناسلی‌شان که از نظر ظاهر نمود بیشتری دارد) را ابراز میکنند و زنان نیز به علت ویژگی بیولوژیکی خاص خود انرژی زنانه بیشتری (ایجاد فضای امن درونی که نشان دهنده حساسیت و مراقبت باشد، و البته درمورد اندام تناسلی‌شان نیز همچنین) نشان می‌دهند. اگر زن یا مردی تعادل خوب و کافی داشته باشد، خصوصیات زنانه مرد و خصوصیات مردانه زن هر دو ابراز می‌شوند. مرد یا زنی «ایدآل/واقعی» است، که انسانی ایدآل با تعادل از هر دو انرژی جنسی خود باشد.
تعادل و توازن این انرژی‌ها به این معنی است که مردها برای دیدن انعکاس انرژی زنانه خود باید زنانی را در زندگی‌شان ببینند و زنان نیز برای دیدن انعکاس انرژی مردانه خود به مردان نیاز دارند.
چگونه جذاب گریه کنیم
وقتی مردی انرژی مردانه خود را خوب رشد دهد، میتواند بدون ترس و خجالت و یا تهدید برای از دست دادن مردانگی خود، انرژی زنانه خود را نیز ابراز کند. چنین مردی میتواند پیش روی میلیون‌ها مرد و زن به گریه بیفتد و اشک بریزد و با تمام این حرف‌ها باز جذاب‌ترین مرد جمع باشد. اما وقتی مردانگی مردی خوب رشد نکرده و قوی نباشد، سعی خواهد کرد که بخش زنانه خود را پنهان کند (کارهایی مثل گریه کردن، حساس بودن، مراقبت کردن، …) زیرا چنین مردی هنوز از مردانگی خود هم مطمئن نیست. به همین دلیل سعی خواهد کرد چهره بسیار خشن‌تری از خود نشان دهد.
اگر مردانگی ساختگی خود را نشان ندهد، با بی‌اندازه «مهربان» بودن، خود را از آن پنهان خواهد کرد. به همین دلیل وقتی گریه میکند، حالتی زنانه می‌گیرد زیرا انرژی مردانه او توسط انرژی زنانه‌اش پنهان شده است. گریه کردن چنین مردانی در چشم زنان که به طور غریزی و طبیعی به دنبال مردی هستند که انعکاس انرژی مردانه خودشان باشد، بسیار زشت می‌رسد.
از طرف دیگر، زنی که از زنانگی خود مطمئن نیست، وقتی مردی را در حال گریه کردن می‌بیند، سردرگم و گیج میشود زیرا از انرژی درونی دوگانه خود بی‌اطلاع است.
خط آخر اینکه اگر به اندازه کافی مرد هستید که گریه کنید، باید بدانید که در نظر زنان واقعی که از خود و زنانگی‌شان مطمئن باشند، بسیار بسیار جذاب خواهید بود. مردی که حساس‌تر و مهربان‌تر باشد، ضعیف نیست، بلکه مردی ایدآل و واقعی است.
آقایان جلو اشکهایتان را نگیرید. گریه کردن فقط عملی انسانی نیست، بلکه می‌توان جذاب هم باشد!
1*روش گریه کردنمگر میشود بدون دلیل هم گریه کرد!خیر بدون بر انگیخته شدن احساس نمیتوان گریه کرد،شاید معدود کسانی باشند که اشک ریختن برایشان ممکن باشد ولی بدون احساس درونی این سبک گریه کردن به دردی نمیخورد زیرا تماشاگران سریعا حس درونی یک بازیگر را میفهمند پس تنها راه، برانگیختن احساس خود می باشد زیرا که بدون دلیل نمیشود گریه کرد .طبق آمار 98/2 درصد افراد فقط به وسیله ی احساسات خود میتوانند گریه کنند.حالا چگونه حس گریه کردن بگیریم؟ برای ابتدا در یک اتاق تنها بنشینید…اصلا نباید سروصدایی باشد…حال که در اتاقی آرام نشستید باید اول یک تصور ناگوار و غم انگیز را در ذهن خود پرورش دهید.مثلا چه تصوری میتواند به راحتی حس گریه کردن انسان را برانگیزد؟ امیدواریم این اتفاق برای کسی رخ ندهد ولی چشم های خود را بسته با خود تصور کنید امروز مادرتان (یا پدر یا خواهر و یا…) درگذشته اند و توانسته اید با او در سر قبرش خلوت کنید. در این هنگام باید سه سوال از خود بپرسید ؟1-این جا کجاست؟(سر خاک مادرم،تنها کسی که داشتم تو این دنیا 2-برای چه من اینجا هستم؟برای اینکه با او خلوت کنم3-چکار باید بکنم؟باید گریه کنم،گریه….تصور کنید…تصور کنید..تصوری نزدیک به واقعیت…احساس گناه بکنید که چرا با او بدرفتاری کرده اید…حال سعی کنید بغض را در گلوی خویش احساس کنید و آن را در گلوی خود جمع کنید با خود به حس و افکار خود پر و بال بدهید تا باورتان شود اگر بغض در گلویتان جمع شده سعی کنید آن را تخلیه و فریاد بزنید و گریه کنید و یا به آرامی اشک بریزید و اگر بغض نکردید باز سعی کنید به اتفاقات ناگوار قبلا و اتفاقات ناگواری که قرار است رخ بدهد فکر کنید.این را چندین بار امتحان کنید و سعی کنید حتما به نتیجه میرسید،ممکن است با یکبار امتحان نتوانید گریه کنید ولی ناامید نشوید..تلاش کنید…البته شاید شما روش هایی دیگر را بپسندید و این روش را مناسب ندانید این روش برای مبتدیان و کسانی که در ابتدا با اینکار مشکل دارند گفته شده .2*درس های کوچک بازیگری•· راهنمای درآوردن اشک بازیگراناگر از شما بخواهند ظرف 30 ثانیه بزنید زیر گریه، آیا از عهده اش بر میآیید؟ (پیش از خواندن این مطلب، گریه کردن را امتحان کنید) گریه کردن برای بازیگران یکی از دشوارترین کارها است؛ خصوصاً برای آنهایی که روی صحنه بازی میکنند. بازیگر میتواند به خاطرات دشوار گذشتهاش فکر کند تا واقعاً اشکش سرازیر شود. با این حال برخی از بازیگران «کلک میزنند» تا با چشمان خیس جلوی دوربین بروند. این چند تا شیوه را امتحان کنید:•گریه بر اساس خاطرات: اگر شبیه خیلی از آدمهای دیگر باشید احتمالاً یا تماشای یک فیلم ناراحتکننده یا پس از جدایی از دلدارتان میتوانید حسابی بزنید زیرگریه. البته برخی از گریهها نتیجة اندوه یا درد شدید هستند و گاهی از سرِ خوشی میزنیم زیر گریه. بازیگران میتوانند خاطرات گذشته را در ذهن زنده کرده و اشکهای واقعی بریزند. برای این که یک بازیگر بتواند بر اساس یادآوری خاطرات گذشته گریه کند بایستی با گذشتة خودش به شدت در ارتباط باشد. در طول تمرینها پس از یادآوری خاطرات گذشته دیالوگهایتان را بگویید. برای هر بخش از بازیتان از خاطرهای مناسب استفاده کنید. سعی کنید راههایی پیدا کنید که دیالوگهای فیلمنامه با لحظات خصوصی زندگیتان همخوانی داشته باشد.•از ترسهایتان بهرهبرداری کنید: برخی از بازیگران نمیتوانند به رویدادهای واقعی فکر کنند. گاهی نیز خاطرات ممکن است با فیلمنامه همخوان نباشد. در این موارد پیش از شروع فیلمبرداری هر صحنه و البته هنگام فیلمبرداری آن، بازیگر میتواند رویداهایی دشوار را در ذهنش تصور کند که هیچ وقت رخ ندادهاند که اگر اتفاق افتاده بودند، ویرانکننده میبودند. بد نیست بدانید چندتایی از بازیگران هستند که در این مواقع به گمشدن عروسکهای مورد علاقهشان یا از دست دادن نزدیکان خود فکر میکنند و برخی هم تصور میکنند دچار بیماری وحشتناکی شدهاند. این دو روشی که در موردشان حرف زدیم به تخیل، آگاهی عاطفی و پشتکار فراوانی نیاز دارند.•· در همین لحظه زندگی کنید: «در لحظه زندگی کنید» یعنی بازیگر آنچنان روی شخصیت تمرکز کند که اشکهایش به دلیل همدلی او با آن شخصیت سرازیر شوند. البته یادمان باشد همة نویسندهها نمیتوانند فیلمنامههایی با شخصیتهای قدرتمند بنویسند.•· اگر هیچ ارتباط عاطفی در کار نباشد: بدبختانه مشکلی درمورد روش«در لحظه زندگی کنید» وجود دارد. در هر متنی جواب نمیدهد. اگر مجبور باشید گریه کنید اما به شخصه هیچ احساسی نداشته باشید؛ چه پیش خواهد آمد؟ هیچ بازیگری نیست که نداند در یک متن ضعیف تقریباً امکان ندارد هر وقت که لازم است، بتوان گریه کرد. در این موارد نمیتوان «در لحظه زندگی کرد» مگر این که واقعاً فیلمنامه قدرتمند باشد.•· روش زلدن: قرار نیست هیچ ارتباط حسی و عاطفی در کار باشد؟ خاطرات گذشته قرار نیست اشکتان را دربیاورد؟ پس این روش را امتحان کنید: چشمانتان را ببندید. آنها را بمالید (خیلی سفت نمالید، قرار نیست به خودتان آسیب بزنید.) اکنون آمادة بازی کردن هستید. موقع ادای دیالوگ حواستان باشد که پلک نزنید. فقط به زل زدن ادامه دهید. خیلیها وقتی 30 ثانیه به جایی زل بزنند، اشک از چشمشان سرازیر میشود. این اشکها واقعیِ واقعی هستند!•· در تلویزیون و فیلمها چطور گریه میکنند؟ بازیگران سینما و تلویزیون این شانس را دارند که با گروه عظیمی از تکنسینها و هنرمندان کار کنند. اگر چه برخی از ستارههای سینما پارهای از روشهایی را که به آنها اشاره کردیم به کار می برند اما خیلیها هم هستند که دنبال روش ساده تریاند: مانتول (جوهر نعناع خشک). این وسیله اشکانگیز نتیجهای فوری دارد•· فراموش نکنید: گریه کردن کاری است بیش از اشک ریختن. یادتان باشد که اشک ریختن اصلاً به معنای اندوه شدید نیست؛ همان طور که چشمان شاد به معنای خوشحالی نیست. اهمیت زبان بدن را فراموش نکنید.
