چگونه در خانه ژیمناستیک یاد بگیریم

چگونه در خانه ژیمناستیک یاد بگیریم

یک ژیمناست طبیعتا بسیار انعطاف پذیر و چابک است و می تواند دنباله های به ظاهر غیرممکن از حرکت را با استفاده از انواع مختلف ابزار انجام دهد. برای فردی که مشتاق آموزش ژیمناستیک در خانه است، لازم است این کار را تحت نظارت یک مربی با تجربه انجام دهد.

مطالعه و تماشای آن در تلویزیون تنها می تواند به عنوان منبعی پیش از شروع تمرین باشد. این حرکت ها نیازمند تکنیک فوق العاده و آموزش فراوان هستند. بهتر است از سنین پایین شروع به آموزش آن کنید.

پایین ترین سن برای شروع تمرین ژیمناستیک، 18 ماهگی است، البته بعد از آن سن هم می توان ژیمناستیک را شروع کرد و در آن رشته موفق شد، فقط کافیست اراده و پشکار ژیمناست در تمرینات ژیمناستیک کاهش نیابد.

ژیمناست هایی که حرکات ژیمناستیک را به صورت حرفه ای اجرا می کنند، هنگام اجرای حرکات، تمرکز، دقت، قدرت، انعطاف بدنی، چابکی، تعادل و هماهنگی اعضای بدن را دارند. حال اگر شما علاقمند به یادگیری حرکات ژیمناستیک هستید با ما همراه باشید تا در ادامه لیستی از حرکات مورد استفاده در این ورزش را به شما معرفی کنیم.

ژیمناستیک از حرکات متعددی تشکیل شده است که مهمترین حرکات ژیمناستیک عبارت اند از: نیم پشتک (زمینی)، نیم پشتک پیچ، چرخ و فلک (زمینی)، بالانس، بالانس پل رو به جلو، بالانس پل برگردان، بالانس هوایی (بدون دست)، نیم وارو، وارو (زمینی)، وارو به جلو (زمینی)، چرخ و فلک هوایی (بدون دست)، نیم وارو (روی هوا)، یورچنکو، سوکوهارا، چرخش شکم جلو روی پارالل، اسکلبکا (kip).

در ادامه ی این مطلب توضیحات بیشتری از نحوه ی اجرای حرکات ژیمناستیک داده ایم، لطفا با ما همراه باشید.

این حرکت مشابه نیم وارو است ولی تنها تفاوت آن جهت چرخش ژیمناست است. برای داشتن یک نیم پشتک یا نیم وارو مناسب باید بالا تنه قوی ای داشته باشید و باید با بالانس و چرخش روی دست به جلو آشنا باشید.

به منظور دریافت نیروی تکانه مناسب برای انجام این حرکت، ژیمناست چند گام بر می دارد پای مسلط خود را جلو می آورد و دست ها را به بالا می برد و به گوش های خود می چسباند و چشم ها خیره به جلو می شوند.

پایی که در جلو قرار داده شده است صاف و مستحکم است که به همین صورت بر روی زمین قرار داده می شود. اندکی بعد از قرار دادن پا بر روی زمین، دست ها روی زمین قرار داده می شود و پای عقبی از روی زمین برداشته می شود و سپس به پای جلویی نیروی زیادی وارد می شود تا بتوان به صورت ایستاده در موقعیت مورد نظر قرار گرفت.

این حرکت از حالت ایستاده شروع می شود که در آن دست ها در جهت بالا قرار دارد که برای قرار گرفتن در حالت چرخ و فلک روی زمین قرار می گیرند.

در این حرکت دست ها باید به جای قرار گرفتن در پهلو رو به جلو قرار گیرند تا بتوان نیم پشتک پیچ صحیحی انجام داد. ژیمناست حین انجام این حرکت نباید جهش داشته باشد و پای ثانویه تنها زمانی باید از روی زمین برداشته شود که اولین دست زمین را لمس کند.

این نکته حایز اهمیت است که در حین حرکت سر (به خوبی) نگه داشته شود تا بتوان حرکتی درست انجام دارد و  حرکت به طرفین میل نکند.

در این حرکت ژیمناست با انگشتان رو به بالا در موقعیت (خود) قرار می گیرد. به اندازه 2-3 گام می دود و از طریق یک پای خود در جهت رو به جلو بر می خیزد که پای دیگر در جهت افقی رو به جلو و دیگری رو به عقب کشیده می شود.

سپس روی پای تکیه گاه خود فرود می آید که بخش بالایی کف پا با زمین اتصال برقرار می کند سپس پای خود را عوض می کند. این حرکت به فرود کنترل شده او کمک می کند.

این حرکت با حالت ایستاده شروع می شود که در آن یک پا جلوی دیگری قرار دارد. سپس زانو ها کمی خم می شوند و فشار از انگشتان پا وارد می شود تا یک پرش مستقیم در هوا انجام شود.

پاها در طول پرواز به صورت صاف قرار می گیرند و هنگام فرود، پاشنه ها اندکی بالا می آیند و زانوها خم می شوند. زیبایی این حرکت در حالت عمودی ژیمناست نهفته است که در آن شانه ها و ران متوازن می شوند و سر سینه بالا قرار می گیرد.

برای یادگیری حرکات چوب موازنه در ژیمناستیک هنری بر روی لینک زیر کلیک کنید:

 حرکات چوب موازنه در ژیمناستیک هنری

یک حرکت پایه ای از پهلو است که در آن دست ها و پاها در هر سمت یک بار به زمین می رسند. هنگام انجام حرکت چرخ و فلک، ژیمناست چرخش کاملی را از حالت ایستاده به معکوس دارد و سپس به حالت ایستاده خود برمی گردد. به لحاظ بصری این حرکت مانند چرخ و فلک است لذا این نام  بر آن نهاده شده است. در ادامه شما را به دیدن فیلم چرخ و فلک زمینی دعوت می کنیم.

هنگامی که یک حرکت به حالت دست باز رو به جلو انجام شود بالانس پل رو به جلو نامیده می شود. در این حرکت هر دو پا یکی پس از دیگری پایین می آیند. این حرکت با نیم پشتک تفاوت دارد زیرا پاها در این حرکت یکی پس از دیگری و نه به صورت جفت پایین می آیند. در ادامه ویدیوی بالانس پل رو به جلو را تماشا کنید.

در این حرکت ژیمناست دستان خود را روی زمین یا میله قرار می دهد و پاها به بالای سر حرکت می کنند و حرکت پا زدن را در جهت عکس یا رو به عقب انجام می دهد. توصیه می شود در ادامه، ویدیوی آموزش حرکت بالانس پل برگردان را تماشا کنید.

حرکتی مربوط به ایروبیک است که در آن ژیمناست بدون تماس دست با زمین  بر می گردد. که با نام های حرکت هوایی رو به جلو و پل برگردان هوایی رو به جلو شناخته می شود.

یک چرخش به سمت عقب که طی آن ژیمناست روی دستان خود قرار می گیرد و پاها به صورت جفت در همان جهت حرکت می کنند. بعد از اتمام حرکت ژیمناست به حالت ایستاده خود بر می گردد

حرکت چرخش به عقب و روی زمین که در آن زانو ها تا آن جایی که می توانند جمع می شوند. این حرکت در ورزش شنا هم انجام می شود.

چگونه در خانه ژیمناستیک یاد بگیریم

حرکت چرخش به عقب و روی زمین که در آن زانو ها تا آن جایی که می توانند جمع می شوند. هم چنین می توان این حرکت را به شکل پاهای صاف یا شکل قوسی در بدن  انجام داد که پشتک (زمینی) نامیده می شود.

در این بخش ژیمناست حرکت چرخ و فلک را بدون استفاده از دست های خود انجام می دهد. تفاوت اصلی آن با چرخ و فلک روی زمین همین مورد است.

این حرکت جهشی است که در آن پاها موقعیت خود را حین پرواز عوض می کنند و حرکت پاباز را در حین پرواز انجام می دهند. نام هایی نظیر چرخش تعویضی یا جهش پاباز تعویضی به آن نسبت داده شده است.

در این حرکت ژیمناست دستان خود را نزدیک یکدیگر روی میله قرار می دهد. شکم او موازی با طول میله است و سپس پاها در محلی که دستان قرار دارند به صورت بسته بالا می روند.

این حرکت مشابه نیم پشتک روی زمین است که تنها تفاوت آن استفاده از یک تخته پرش و انجام یک پرش است. ژیمناست به سوی میز پرش می دود و پرشی را از تخته پرش روی میز پرش به صورت چرخشی روی هوا انجام می دهد و به حالت ایستاده روی زمین قرار می گیرد.

این حرکت به نام ورزش کاری است که برای اولین بار آن را انجام داده است –ناتالیا یورچنکو. یک ویژگی خاص این حرکت آن است که ترکیبی از چندین حرکت در یک حرکت است. این حرکت با یک چرخش روی تخته پرش شروع می شود ویک نیم وارو پشت حین جهش و به دنبال آن پشتک وارون در هواست.

حرکتی است که به نام یک ژیمناست ژاپنی نامیده شده است.  پشتک چرخان یا سالتو چرخان نامیده می شود. ژیمناست به هنگام جهش یک نیم چرخ انجام می دهد و به صورت وارونه پشتک می زند. در بسیاری از ملت ها، یک حرکت زمینی سالتو دوبل تمام چرخشی یا پرش آخر  (به هنگام اتمام کار) روی هر وسیله (dismount) این حرکت انجام می شود.

حرکتی است که ژیمناست طی آن در حالی که ران (ورزش کار)میله ها را لمس می کند روی پارالل زنان (میله غیر همسطح) یا پارالل می چرخد.

این حرکت می تواند به دو صورت انجام شود، چرخش به جلو و پشت. اگر حین حرکت چرخش روی پارالل، ران ها با میله ها تماس نداشته باشد این حرکت به عنوان چرخش آزاد شناخته می شود.

این حرکت ترکیبی از تاب خوردن رو به جلو و رها کردن خود از ارتفاع و پایان بخش کار یک چرخش بعد از رها کردن میله است.

در واقع نوعی حرکت پرش آخر(به هنگام اتمام کار) است که از ارتفاع بالا انجام می شود. ژیمناست های حرفه ای حرکات ترکیبی سختی را  انجام می دهند که در آن چندین چرخش و پشتک وجود دارد.

حرکتی است که در آن ژیمناست از حالت چرخش آرام و آویزان روی میله به حالت تکیه گاه (ایستاده در حالی که میله را با دست گرفته است) رو به جلو می رود. ابتدا پاهای خود را تا میله می آورد سپس می پرد و خود را می کشد تا به حالت مورد نظر برسد.

لازم به ذکر است که این لیست، تمامی حرکات ورزش ژیمناستیک را پوشش نمی دهد و فقط آموزش ژیمناستیک در خانه است زیرا ترکیبات مختلفی از وضعیت، فرم بدن و ابزار وجود دارند که می توان با آن ها حرکات مختلفی انجام داد و خلق کرد. به علاوه روزانه حرکات بسیاری خلق می شود و که سطح دشواری برای ژیمناست را افزایش می دهد.

باشگاه ورزشی کودکان اسپین | ژیمناستیک تخصصی | ژیمناستیک ریتمیک | ایروبیک | تغذیه کودکان

🚗  خیابان ولیعصر | بالاتر از زعفرانیه | خیابان یکتا | نبش فهمیده

☎️ شماره تماس شعبه : ۲۲۷۵۹۶۸۱

[hamyar_faq]

فروشگاه

تأیید نام‌نویسی به شما ایمیل خواهد شد.

آکادمی تخصصی باله و ژیمناستیک اسپین

صفحه اصلی  20 حرکت فوق العاده برای آموزش ژیمناستیک در خانه

کری استراگ یک ورزشکار آمریکایی که برخلاف آسیب دیدگی جدی در مچ پای خود برنده مدال طلا پرش شد. اولین ژیمناستی که تاکنون نمره کامل 10 را در تاریخ المپیک مدرن امروزی ثبت کرده است.

نادیا کامنتیس از رومانی در المپیک 1976 مونترال بود، او حرکات برجسته ژیمناستیک را زمانی روی پارالل زنانه (میله غیر همسطح) و میله موازی اجرا می کرد، که تا آن زمان اجرای این حرکات امکان پذیر نبود. هر کسی می تواند تمرینات و حرکات سختی را که تیم او قادر به انجام آن نیستند را تصور کند که می تواند انجام دهد، و با تلاش و تمرین فراوان آن حرکات را  انجام دهد.

فهرست موضوعات

چگونه در خانه ژیمناستیک یاد بگیریم

یک ژیمناست طبیعتا بسیار انعطاف پذیر و چابک است و می تواند دنباله های به ظاهر غیرممکن از حرکت را با استفاده از انواع مختلف ابزار انجام دهد. برای فردی که مشتاق آموزش ژیمناستیک در خانه است، لازم است این کار را تحت نظارت یک مربی با تجربه انجام دهد.

مطالعه و تماشای آن در تلویزیون تنها می تواند به عنوان منبعی پیش از شروع تمرین باشد. این حرکت ها نیازمند تکنیک فوق العاده و آموزش فراوان هستند. بهتر است از سنین پایین شروع به آموزش آن کنید.

پایین ترین سن برای شروع تمرین ژیمناستیک، 18 ماهگی است، البته بعد از آن سن هم می توان ژیمناستیک را شروع کرد و در آن رشته موفق شد، فقط کافیست اراده و پشکار ژیمناست در تمرینات ژیمناستیک کاهش نیابد.

ژیمناست هایی که حرکات ژیمناستیک را به صورت حرفه ای اجرا می کنند، هنگام اجرای حرکات، تمرکز، دقت، قدرت، انعطاف بدنی، چابکی، تعادل و هماهنگی اعضای بدن را دارند. حال اگر شما علاقمند به یادگیری حرکات ژیمناستیک هستید با ما همراه باشید تا در ادامه لیستی از حرکات مورد استفاده در این ورزش را به شما معرفی کنیم.

ژیمناستیک از حرکات متعددی تشکیل شده است که مهمترین حرکات ژیمناستیک عبارت اند از: نیم پشتک (زمینی)، نیم پشتک پیچ، چرخ و فلک (زمینی)، بالانس، بالانس پل رو به جلو، بالانس پل برگردان، بالانس هوایی (بدون دست)، نیم وارو، وارو (زمینی)، وارو به جلو (زمینی)، چرخ و فلک هوایی (بدون دست)، نیم وارو (روی هوا)، یورچنکو، سوکوهارا، چرخش شکم جلو روی پارالل، اسکلبکا (kip).

در ادامه ی این مطلب توضیحات بیشتری از نحوه ی اجرای حرکات ژیمناستیک داده ایم، لطفا با ما همراه باشید.

این حرکت مشابه نیم وارو است ولی تنها تفاوت آن جهت چرخش ژیمناست است. برای داشتن یک نیم پشتک یا نیم وارو مناسب باید بالا تنه قوی ای داشته باشید و باید با بالانس و چرخش روی دست به جلو آشنا باشید.

به منظور دریافت نیروی تکانه مناسب برای انجام این حرکت، ژیمناست چند گام بر می دارد پای مسلط خود را جلو می آورد و دست ها را به بالا می برد و به گوش های خود می چسباند و چشم ها خیره به جلو می شوند.

پایی که در جلو قرار داده شده است صاف و مستحکم است که به همین صورت بر روی زمین قرار داده می شود. اندکی بعد از قرار دادن پا بر روی زمین، دست ها روی زمین قرار داده می شود و پای عقبی از روی زمین برداشته می شود و سپس به پای جلویی نیروی زیادی وارد می شود تا بتوان به صورت ایستاده در موقعیت مورد نظر قرار گرفت.

این حرکت از حالت ایستاده شروع می شود که در آن دست ها در جهت بالا قرار دارد که برای قرار گرفتن در حالت چرخ و فلک روی زمین قرار می گیرند.

در این حرکت دست ها باید به جای قرار گرفتن در پهلو رو به جلو قرار گیرند تا بتوان نیم پشتک پیچ صحیحی انجام داد. ژیمناست حین انجام این حرکت نباید جهش داشته باشد و پای ثانویه تنها زمانی باید از روی زمین برداشته شود که اولین دست زمین را لمس کند.

این نکته حایز اهمیت است که در حین حرکت سر (به خوبی) نگه داشته شود تا بتوان حرکتی درست انجام دارد و  حرکت به طرفین میل نکند.

در این حرکت ژیمناست با انگشتان رو به بالا در موقعیت (خود) قرار می گیرد. به اندازه 2-3 گام می دود و از طریق یک پای خود در جهت رو به جلو بر می خیزد که پای دیگر در جهت افقی رو به جلو و دیگری رو به عقب کشیده می شود.

سپس روی پای تکیه گاه خود فرود می آید که بخش بالایی کف پا با زمین اتصال برقرار می کند سپس پای خود را عوض می کند. این حرکت به فرود کنترل شده او کمک می کند.

این حرکت با حالت ایستاده شروع می شود که در آن یک پا جلوی دیگری قرار دارد. سپس زانو ها کمی خم می شوند و فشار از انگشتان پا وارد می شود تا یک پرش مستقیم در هوا انجام شود.

پاها در طول پرواز به صورت صاف قرار می گیرند و هنگام فرود، پاشنه ها اندکی بالا می آیند و زانوها خم می شوند. زیبایی این حرکت در حالت عمودی ژیمناست نهفته است که در آن شانه ها و ران متوازن می شوند و سر سینه بالا قرار می گیرد.

برای یادگیری حرکات چوب موازنه در ژیمناستیک هنری بر روی لینک زیر کلیک کنید:

 حرکات چوب موازنه در ژیمناستیک هنری

یک حرکت پایه ای از پهلو است که در آن دست ها و پاها در هر سمت یک بار به زمین می رسند. هنگام انجام حرکت چرخ و فلک، ژیمناست چرخش کاملی را از حالت ایستاده به معکوس دارد و سپس به حالت ایستاده خود برمی گردد. به لحاظ بصری این حرکت مانند چرخ و فلک است لذا این نام  بر آن نهاده شده است. در ادامه شما را به دیدن فیلم چرخ و فلک زمینی دعوت می کنیم.

هنگامی که یک حرکت به حالت دست باز رو به جلو انجام شود بالانس پل رو به جلو نامیده می شود. در این حرکت هر دو پا یکی پس از دیگری پایین می آیند. این حرکت با نیم پشتک تفاوت دارد زیرا پاها در این حرکت یکی پس از دیگری و نه به صورت جفت پایین می آیند. در ادامه ویدیوی بالانس پل رو به جلو را تماشا کنید.

در این حرکت ژیمناست دستان خود را روی زمین یا میله قرار می دهد و پاها به بالای سر حرکت می کنند و حرکت پا زدن را در جهت عکس یا رو به عقب انجام می دهد. توصیه می شود در ادامه، ویدیوی آموزش حرکت بالانس پل برگردان را تماشا کنید.

حرکتی مربوط به ایروبیک است که در آن ژیمناست بدون تماس دست با زمین  بر می گردد. که با نام های حرکت هوایی رو به جلو و پل برگردان هوایی رو به جلو شناخته می شود.

یک چرخش به سمت عقب که طی آن ژیمناست روی دستان خود قرار می گیرد و پاها به صورت جفت در همان جهت حرکت می کنند. بعد از اتمام حرکت ژیمناست به حالت ایستاده خود بر می گردد

حرکت چرخش به عقب و روی زمین که در آن زانو ها تا آن جایی که می توانند جمع می شوند. این حرکت در ورزش شنا هم انجام می شود.

چگونه در خانه ژیمناستیک یاد بگیریم

حرکت چرخش به عقب و روی زمین که در آن زانو ها تا آن جایی که می توانند جمع می شوند. هم چنین می توان این حرکت را به شکل پاهای صاف یا شکل قوسی در بدن  انجام داد که پشتک (زمینی) نامیده می شود.

در این بخش ژیمناست حرکت چرخ و فلک را بدون استفاده از دست های خود انجام می دهد. تفاوت اصلی آن با چرخ و فلک روی زمین همین مورد است.

این حرکت جهشی است که در آن پاها موقعیت خود را حین پرواز عوض می کنند و حرکت پاباز را در حین پرواز انجام می دهند. نام هایی نظیر چرخش تعویضی یا جهش پاباز تعویضی به آن نسبت داده شده است.

در این حرکت ژیمناست دستان خود را نزدیک یکدیگر روی میله قرار می دهد. شکم او موازی با طول میله است و سپس پاها در محلی که دستان قرار دارند به صورت بسته بالا می روند.

این حرکت مشابه نیم پشتک روی زمین است که تنها تفاوت آن استفاده از یک تخته پرش و انجام یک پرش است. ژیمناست به سوی میز پرش می دود و پرشی را از تخته پرش روی میز پرش به صورت چرخشی روی هوا انجام می دهد و به حالت ایستاده روی زمین قرار می گیرد.

این حرکت به نام ورزش کاری است که برای اولین بار آن را انجام داده است –ناتالیا یورچنکو. یک ویژگی خاص این حرکت آن است که ترکیبی از چندین حرکت در یک حرکت است. این حرکت با یک چرخش روی تخته پرش شروع می شود ویک نیم وارو پشت حین جهش و به دنبال آن پشتک وارون در هواست.

حرکتی است که به نام یک ژیمناست ژاپنی نامیده شده است.  پشتک چرخان یا سالتو چرخان نامیده می شود. ژیمناست به هنگام جهش یک نیم چرخ انجام می دهد و به صورت وارونه پشتک می زند. در بسیاری از ملت ها، یک حرکت زمینی سالتو دوبل تمام چرخشی یا پرش آخر  (به هنگام اتمام کار) روی هر وسیله (dismount) این حرکت انجام می شود.

حرکتی است که ژیمناست طی آن در حالی که ران (ورزش کار)میله ها را لمس می کند روی پارالل زنان (میله غیر همسطح) یا پارالل می چرخد.

این حرکت می تواند به دو صورت انجام شود، چرخش به جلو و پشت. اگر حین حرکت چرخش روی پارالل، ران ها با میله ها تماس نداشته باشد این حرکت به عنوان چرخش آزاد شناخته می شود.

این حرکت ترکیبی از تاب خوردن رو به جلو و رها کردن خود از ارتفاع و پایان بخش کار یک چرخش بعد از رها کردن میله است.

در واقع نوعی حرکت پرش آخر(به هنگام اتمام کار) است که از ارتفاع بالا انجام می شود. ژیمناست های حرفه ای حرکات ترکیبی سختی را  انجام می دهند که در آن چندین چرخش و پشتک وجود دارد.

حرکتی است که در آن ژیمناست از حالت چرخش آرام و آویزان روی میله به حالت تکیه گاه (ایستاده در حالی که میله را با دست گرفته است) رو به جلو می رود. ابتدا پاهای خود را تا میله می آورد سپس می پرد و خود را می کشد تا به حالت مورد نظر برسد.

لازم به ذکر است که این لیست، تمامی حرکات ورزش ژیمناستیک را پوشش نمی دهد و فقط آموزش ژیمناستیک در خانه است زیرا ترکیبات مختلفی از وضعیت، فرم بدن و ابزار وجود دارند که می توان با آن ها حرکات مختلفی انجام داد و خلق کرد. به علاوه روزانه حرکات بسیاری خلق می شود و که سطح دشواری برای ژیمناست را افزایش می دهد.

باشگاه ورزشی کودکان اسپین | ژیمناستیک تخصصی | ژیمناستیک ریتمیک | ایروبیک | تغذیه کودکان

🚗  خیابان ولیعصر | بالاتر از زعفرانیه | خیابان یکتا | نبش فهمیده

☎️ شماره تماس شعبه : ۲۲۷۵۹۶۸۱

[hamyar_faq]

فروشگاه

تأیید نام‌نویسی به شما ایمیل خواهد شد.

آکادمی تخصصی باله و ژیمناستیک اسپین

صفحه اصلی  20 حرکت فوق العاده برای آموزش ژیمناستیک در خانه

کری استراگ یک ورزشکار آمریکایی که برخلاف آسیب دیدگی جدی در مچ پای خود برنده مدال طلا پرش شد. اولین ژیمناستی که تاکنون نمره کامل 10 را در تاریخ المپیک مدرن امروزی ثبت کرده است.

نادیا کامنتیس از رومانی در المپیک 1976 مونترال بود، او حرکات برجسته ژیمناستیک را زمانی روی پارالل زنانه (میله غیر همسطح) و میله موازی اجرا می کرد، که تا آن زمان اجرای این حرکات امکان پذیر نبود. هر کسی می تواند تمرینات و حرکات سختی را که تیم او قادر به انجام آن نیستند را تصور کند که می تواند انجام دهد، و با تلاش و تمرین فراوان آن حرکات را  انجام دهد.

فهرست موضوعات

چگونه در خانه ژیمناستیک یاد بگیریم

یک ژیمناست طبیعتا بسیار انعطاف پذیر و چابک است و می تواند دنباله های به ظاهر غیرممکن از حرکت را با استفاده از انواع مختلف ابزار انجام دهد. برای فردی که مشتاق آموزش ژیمناستیک در خانه است، لازم است این کار را تحت نظارت یک مربی با تجربه انجام دهد.

مطالعه و تماشای آن در تلویزیون تنها می تواند به عنوان منبعی پیش از شروع تمرین باشد. این حرکت ها نیازمند تکنیک فوق العاده و آموزش فراوان هستند. بهتر است از سنین پایین شروع به آموزش آن کنید.

پایین ترین سن برای شروع تمرین ژیمناستیک، 18 ماهگی است، البته بعد از آن سن هم می توان ژیمناستیک را شروع کرد و در آن رشته موفق شد، فقط کافیست اراده و پشکار ژیمناست در تمرینات ژیمناستیک کاهش نیابد.

ژیمناست هایی که حرکات ژیمناستیک را به صورت حرفه ای اجرا می کنند، هنگام اجرای حرکات، تمرکز، دقت، قدرت، انعطاف بدنی، چابکی، تعادل و هماهنگی اعضای بدن را دارند. حال اگر شما علاقمند به یادگیری حرکات ژیمناستیک هستید با ما همراه باشید تا در ادامه لیستی از حرکات مورد استفاده در این ورزش را به شما معرفی کنیم.

ژیمناستیک از حرکات متعددی تشکیل شده است که مهمترین حرکات ژیمناستیک عبارت اند از: نیم پشتک (زمینی)، نیم پشتک پیچ، چرخ و فلک (زمینی)، بالانس، بالانس پل رو به جلو، بالانس پل برگردان، بالانس هوایی (بدون دست)، نیم وارو، وارو (زمینی)، وارو به جلو (زمینی)، چرخ و فلک هوایی (بدون دست)، نیم وارو (روی هوا)، یورچنکو، سوکوهارا، چرخش شکم جلو روی پارالل، اسکلبکا (kip).

در ادامه ی این مطلب توضیحات بیشتری از نحوه ی اجرای حرکات ژیمناستیک داده ایم، لطفا با ما همراه باشید.

این حرکت مشابه نیم وارو است ولی تنها تفاوت آن جهت چرخش ژیمناست است. برای داشتن یک نیم پشتک یا نیم وارو مناسب باید بالا تنه قوی ای داشته باشید و باید با بالانس و چرخش روی دست به جلو آشنا باشید.

به منظور دریافت نیروی تکانه مناسب برای انجام این حرکت، ژیمناست چند گام بر می دارد پای مسلط خود را جلو می آورد و دست ها را به بالا می برد و به گوش های خود می چسباند و چشم ها خیره به جلو می شوند.

پایی که در جلو قرار داده شده است صاف و مستحکم است که به همین صورت بر روی زمین قرار داده می شود. اندکی بعد از قرار دادن پا بر روی زمین، دست ها روی زمین قرار داده می شود و پای عقبی از روی زمین برداشته می شود و سپس به پای جلویی نیروی زیادی وارد می شود تا بتوان به صورت ایستاده در موقعیت مورد نظر قرار گرفت.

این حرکت از حالت ایستاده شروع می شود که در آن دست ها در جهت بالا قرار دارد که برای قرار گرفتن در حالت چرخ و فلک روی زمین قرار می گیرند.

در این حرکت دست ها باید به جای قرار گرفتن در پهلو رو به جلو قرار گیرند تا بتوان نیم پشتک پیچ صحیحی انجام داد. ژیمناست حین انجام این حرکت نباید جهش داشته باشد و پای ثانویه تنها زمانی باید از روی زمین برداشته شود که اولین دست زمین را لمس کند.

این نکته حایز اهمیت است که در حین حرکت سر (به خوبی) نگه داشته شود تا بتوان حرکتی درست انجام دارد و  حرکت به طرفین میل نکند.

در این حرکت ژیمناست با انگشتان رو به بالا در موقعیت (خود) قرار می گیرد. به اندازه 2-3 گام می دود و از طریق یک پای خود در جهت رو به جلو بر می خیزد که پای دیگر در جهت افقی رو به جلو و دیگری رو به عقب کشیده می شود.

سپس روی پای تکیه گاه خود فرود می آید که بخش بالایی کف پا با زمین اتصال برقرار می کند سپس پای خود را عوض می کند. این حرکت به فرود کنترل شده او کمک می کند.

این حرکت با حالت ایستاده شروع می شود که در آن یک پا جلوی دیگری قرار دارد. سپس زانو ها کمی خم می شوند و فشار از انگشتان پا وارد می شود تا یک پرش مستقیم در هوا انجام شود.

پاها در طول پرواز به صورت صاف قرار می گیرند و هنگام فرود، پاشنه ها اندکی بالا می آیند و زانوها خم می شوند. زیبایی این حرکت در حالت عمودی ژیمناست نهفته است که در آن شانه ها و ران متوازن می شوند و سر سینه بالا قرار می گیرد.

برای یادگیری حرکات چوب موازنه در ژیمناستیک هنری بر روی لینک زیر کلیک کنید:

 حرکات چوب موازنه در ژیمناستیک هنری

یک حرکت پایه ای از پهلو است که در آن دست ها و پاها در هر سمت یک بار به زمین می رسند. هنگام انجام حرکت چرخ و فلک، ژیمناست چرخش کاملی را از حالت ایستاده به معکوس دارد و سپس به حالت ایستاده خود برمی گردد. به لحاظ بصری این حرکت مانند چرخ و فلک است لذا این نام  بر آن نهاده شده است. در ادامه شما را به دیدن فیلم چرخ و فلک زمینی دعوت می کنیم.

هنگامی که یک حرکت به حالت دست باز رو به جلو انجام شود بالانس پل رو به جلو نامیده می شود. در این حرکت هر دو پا یکی پس از دیگری پایین می آیند. این حرکت با نیم پشتک تفاوت دارد زیرا پاها در این حرکت یکی پس از دیگری و نه به صورت جفت پایین می آیند. در ادامه ویدیوی بالانس پل رو به جلو را تماشا کنید.

در این حرکت ژیمناست دستان خود را روی زمین یا میله قرار می دهد و پاها به بالای سر حرکت می کنند و حرکت پا زدن را در جهت عکس یا رو به عقب انجام می دهد. توصیه می شود در ادامه، ویدیوی آموزش حرکت بالانس پل برگردان را تماشا کنید.

حرکتی مربوط به ایروبیک است که در آن ژیمناست بدون تماس دست با زمین  بر می گردد. که با نام های حرکت هوایی رو به جلو و پل برگردان هوایی رو به جلو شناخته می شود.

یک چرخش به سمت عقب که طی آن ژیمناست روی دستان خود قرار می گیرد و پاها به صورت جفت در همان جهت حرکت می کنند. بعد از اتمام حرکت ژیمناست به حالت ایستاده خود بر می گردد

حرکت چرخش به عقب و روی زمین که در آن زانو ها تا آن جایی که می توانند جمع می شوند. این حرکت در ورزش شنا هم انجام می شود.

چگونه در خانه ژیمناستیک یاد بگیریم

حرکت چرخش به عقب و روی زمین که در آن زانو ها تا آن جایی که می توانند جمع می شوند. هم چنین می توان این حرکت را به شکل پاهای صاف یا شکل قوسی در بدن  انجام داد که پشتک (زمینی) نامیده می شود.

در این بخش ژیمناست حرکت چرخ و فلک را بدون استفاده از دست های خود انجام می دهد. تفاوت اصلی آن با چرخ و فلک روی زمین همین مورد است.

این حرکت جهشی است که در آن پاها موقعیت خود را حین پرواز عوض می کنند و حرکت پاباز را در حین پرواز انجام می دهند. نام هایی نظیر چرخش تعویضی یا جهش پاباز تعویضی به آن نسبت داده شده است.

در این حرکت ژیمناست دستان خود را نزدیک یکدیگر روی میله قرار می دهد. شکم او موازی با طول میله است و سپس پاها در محلی که دستان قرار دارند به صورت بسته بالا می روند.

این حرکت مشابه نیم پشتک روی زمین است که تنها تفاوت آن استفاده از یک تخته پرش و انجام یک پرش است. ژیمناست به سوی میز پرش می دود و پرشی را از تخته پرش روی میز پرش به صورت چرخشی روی هوا انجام می دهد و به حالت ایستاده روی زمین قرار می گیرد.

این حرکت به نام ورزش کاری است که برای اولین بار آن را انجام داده است –ناتالیا یورچنکو. یک ویژگی خاص این حرکت آن است که ترکیبی از چندین حرکت در یک حرکت است. این حرکت با یک چرخش روی تخته پرش شروع می شود ویک نیم وارو پشت حین جهش و به دنبال آن پشتک وارون در هواست.

حرکتی است که به نام یک ژیمناست ژاپنی نامیده شده است.  پشتک چرخان یا سالتو چرخان نامیده می شود. ژیمناست به هنگام جهش یک نیم چرخ انجام می دهد و به صورت وارونه پشتک می زند. در بسیاری از ملت ها، یک حرکت زمینی سالتو دوبل تمام چرخشی یا پرش آخر  (به هنگام اتمام کار) روی هر وسیله (dismount) این حرکت انجام می شود.

حرکتی است که ژیمناست طی آن در حالی که ران (ورزش کار)میله ها را لمس می کند روی پارالل زنان (میله غیر همسطح) یا پارالل می چرخد.

این حرکت می تواند به دو صورت انجام شود، چرخش به جلو و پشت. اگر حین حرکت چرخش روی پارالل، ران ها با میله ها تماس نداشته باشد این حرکت به عنوان چرخش آزاد شناخته می شود.

این حرکت ترکیبی از تاب خوردن رو به جلو و رها کردن خود از ارتفاع و پایان بخش کار یک چرخش بعد از رها کردن میله است.

در واقع نوعی حرکت پرش آخر(به هنگام اتمام کار) است که از ارتفاع بالا انجام می شود. ژیمناست های حرفه ای حرکات ترکیبی سختی را  انجام می دهند که در آن چندین چرخش و پشتک وجود دارد.

حرکتی است که در آن ژیمناست از حالت چرخش آرام و آویزان روی میله به حالت تکیه گاه (ایستاده در حالی که میله را با دست گرفته است) رو به جلو می رود. ابتدا پاهای خود را تا میله می آورد سپس می پرد و خود را می کشد تا به حالت مورد نظر برسد.

لازم به ذکر است که این لیست، تمامی حرکات ورزش ژیمناستیک را پوشش نمی دهد و فقط آموزش ژیمناستیک در خانه است زیرا ترکیبات مختلفی از وضعیت، فرم بدن و ابزار وجود دارند که می توان با آن ها حرکات مختلفی انجام داد و خلق کرد. به علاوه روزانه حرکات بسیاری خلق می شود و که سطح دشواری برای ژیمناست را افزایش می دهد.

باشگاه ورزشی کودکان اسپین | ژیمناستیک تخصصی | ژیمناستیک ریتمیک | ایروبیک | تغذیه کودکان

🚗  خیابان ولیعصر | بالاتر از زعفرانیه | خیابان یکتا | نبش فهمیده

☎️ شماره تماس شعبه : ۲۲۷۵۹۶۸۱

[hamyar_faq]

فروشگاه

تأیید نام‌نویسی به شما ایمیل خواهد شد.

آکادمی تخصصی باله و ژیمناستیک اسپین

صفحه اصلی  20 حرکت فوق العاده برای آموزش ژیمناستیک در خانه

کری استراگ یک ورزشکار آمریکایی که برخلاف آسیب دیدگی جدی در مچ پای خود برنده مدال طلا پرش شد. اولین ژیمناستی که تاکنون نمره کامل 10 را در تاریخ المپیک مدرن امروزی ثبت کرده است.

نادیا کامنتیس از رومانی در المپیک 1976 مونترال بود، او حرکات برجسته ژیمناستیک را زمانی روی پارالل زنانه (میله غیر همسطح) و میله موازی اجرا می کرد، که تا آن زمان اجرای این حرکات امکان پذیر نبود. هر کسی می تواند تمرینات و حرکات سختی را که تیم او قادر به انجام آن نیستند را تصور کند که می تواند انجام دهد، و با تلاش و تمرین فراوان آن حرکات را  انجام دهد.

فهرست موضوعات

چگونه در خانه ژیمناستیک یاد بگیریم

یک ژیمناست طبیعتا بسیار انعطاف پذیر و چابک است و می تواند دنباله های به ظاهر غیرممکن از حرکت را با استفاده از انواع مختلف ابزار انجام دهد. برای فردی که مشتاق آموزش ژیمناستیک در خانه است، لازم است این کار را تحت نظارت یک مربی با تجربه انجام دهد.

مطالعه و تماشای آن در تلویزیون تنها می تواند به عنوان منبعی پیش از شروع تمرین باشد. این حرکت ها نیازمند تکنیک فوق العاده و آموزش فراوان هستند. بهتر است از سنین پایین شروع به آموزش آن کنید.

پایین ترین سن برای شروع تمرین ژیمناستیک، 18 ماهگی است، البته بعد از آن سن هم می توان ژیمناستیک را شروع کرد و در آن رشته موفق شد، فقط کافیست اراده و پشکار ژیمناست در تمرینات ژیمناستیک کاهش نیابد.

ژیمناست هایی که حرکات ژیمناستیک را به صورت حرفه ای اجرا می کنند، هنگام اجرای حرکات، تمرکز، دقت، قدرت، انعطاف بدنی، چابکی، تعادل و هماهنگی اعضای بدن را دارند. حال اگر شما علاقمند به یادگیری حرکات ژیمناستیک هستید با ما همراه باشید تا در ادامه لیستی از حرکات مورد استفاده در این ورزش را به شما معرفی کنیم.

ژیمناستیک از حرکات متعددی تشکیل شده است که مهمترین حرکات ژیمناستیک عبارت اند از: نیم پشتک (زمینی)، نیم پشتک پیچ، چرخ و فلک (زمینی)، بالانس، بالانس پل رو به جلو، بالانس پل برگردان، بالانس هوایی (بدون دست)، نیم وارو، وارو (زمینی)، وارو به جلو (زمینی)، چرخ و فلک هوایی (بدون دست)، نیم وارو (روی هوا)، یورچنکو، سوکوهارا، چرخش شکم جلو روی پارالل، اسکلبکا (kip).

در ادامه ی این مطلب توضیحات بیشتری از نحوه ی اجرای حرکات ژیمناستیک داده ایم، لطفا با ما همراه باشید.

این حرکت مشابه نیم وارو است ولی تنها تفاوت آن جهت چرخش ژیمناست است. برای داشتن یک نیم پشتک یا نیم وارو مناسب باید بالا تنه قوی ای داشته باشید و باید با بالانس و چرخش روی دست به جلو آشنا باشید.

به منظور دریافت نیروی تکانه مناسب برای انجام این حرکت، ژیمناست چند گام بر می دارد پای مسلط خود را جلو می آورد و دست ها را به بالا می برد و به گوش های خود می چسباند و چشم ها خیره به جلو می شوند.

پایی که در جلو قرار داده شده است صاف و مستحکم است که به همین صورت بر روی زمین قرار داده می شود. اندکی بعد از قرار دادن پا بر روی زمین، دست ها روی زمین قرار داده می شود و پای عقبی از روی زمین برداشته می شود و سپس به پای جلویی نیروی زیادی وارد می شود تا بتوان به صورت ایستاده در موقعیت مورد نظر قرار گرفت.

این حرکت از حالت ایستاده شروع می شود که در آن دست ها در جهت بالا قرار دارد که برای قرار گرفتن در حالت چرخ و فلک روی زمین قرار می گیرند.

در این حرکت دست ها باید به جای قرار گرفتن در پهلو رو به جلو قرار گیرند تا بتوان نیم پشتک پیچ صحیحی انجام داد. ژیمناست حین انجام این حرکت نباید جهش داشته باشد و پای ثانویه تنها زمانی باید از روی زمین برداشته شود که اولین دست زمین را لمس کند.

این نکته حایز اهمیت است که در حین حرکت سر (به خوبی) نگه داشته شود تا بتوان حرکتی درست انجام دارد و  حرکت به طرفین میل نکند.

در این حرکت ژیمناست با انگشتان رو به بالا در موقعیت (خود) قرار می گیرد. به اندازه 2-3 گام می دود و از طریق یک پای خود در جهت رو به جلو بر می خیزد که پای دیگر در جهت افقی رو به جلو و دیگری رو به عقب کشیده می شود.

سپس روی پای تکیه گاه خود فرود می آید که بخش بالایی کف پا با زمین اتصال برقرار می کند سپس پای خود را عوض می کند. این حرکت به فرود کنترل شده او کمک می کند.

این حرکت با حالت ایستاده شروع می شود که در آن یک پا جلوی دیگری قرار دارد. سپس زانو ها کمی خم می شوند و فشار از انگشتان پا وارد می شود تا یک پرش مستقیم در هوا انجام شود.

پاها در طول پرواز به صورت صاف قرار می گیرند و هنگام فرود، پاشنه ها اندکی بالا می آیند و زانوها خم می شوند. زیبایی این حرکت در حالت عمودی ژیمناست نهفته است که در آن شانه ها و ران متوازن می شوند و سر سینه بالا قرار می گیرد.

برای یادگیری حرکات چوب موازنه در ژیمناستیک هنری بر روی لینک زیر کلیک کنید:

 حرکات چوب موازنه در ژیمناستیک هنری

یک حرکت پایه ای از پهلو است که در آن دست ها و پاها در هر سمت یک بار به زمین می رسند. هنگام انجام حرکت چرخ و فلک، ژیمناست چرخش کاملی را از حالت ایستاده به معکوس دارد و سپس به حالت ایستاده خود برمی گردد. به لحاظ بصری این حرکت مانند چرخ و فلک است لذا این نام  بر آن نهاده شده است. در ادامه شما را به دیدن فیلم چرخ و فلک زمینی دعوت می کنیم.

هنگامی که یک حرکت به حالت دست باز رو به جلو انجام شود بالانس پل رو به جلو نامیده می شود. در این حرکت هر دو پا یکی پس از دیگری پایین می آیند. این حرکت با نیم پشتک تفاوت دارد زیرا پاها در این حرکت یکی پس از دیگری و نه به صورت جفت پایین می آیند. در ادامه ویدیوی بالانس پل رو به جلو را تماشا کنید.

در این حرکت ژیمناست دستان خود را روی زمین یا میله قرار می دهد و پاها به بالای سر حرکت می کنند و حرکت پا زدن را در جهت عکس یا رو به عقب انجام می دهد. توصیه می شود در ادامه، ویدیوی آموزش حرکت بالانس پل برگردان را تماشا کنید.

حرکتی مربوط به ایروبیک است که در آن ژیمناست بدون تماس دست با زمین  بر می گردد. که با نام های حرکت هوایی رو به جلو و پل برگردان هوایی رو به جلو شناخته می شود.

یک چرخش به سمت عقب که طی آن ژیمناست روی دستان خود قرار می گیرد و پاها به صورت جفت در همان جهت حرکت می کنند. بعد از اتمام حرکت ژیمناست به حالت ایستاده خود بر می گردد

حرکت چرخش به عقب و روی زمین که در آن زانو ها تا آن جایی که می توانند جمع می شوند. این حرکت در ورزش شنا هم انجام می شود.

چگونه در خانه ژیمناستیک یاد بگیریم

حرکت چرخش به عقب و روی زمین که در آن زانو ها تا آن جایی که می توانند جمع می شوند. هم چنین می توان این حرکت را به شکل پاهای صاف یا شکل قوسی در بدن  انجام داد که پشتک (زمینی) نامیده می شود.

در این بخش ژیمناست حرکت چرخ و فلک را بدون استفاده از دست های خود انجام می دهد. تفاوت اصلی آن با چرخ و فلک روی زمین همین مورد است.

این حرکت جهشی است که در آن پاها موقعیت خود را حین پرواز عوض می کنند و حرکت پاباز را در حین پرواز انجام می دهند. نام هایی نظیر چرخش تعویضی یا جهش پاباز تعویضی به آن نسبت داده شده است.

در این حرکت ژیمناست دستان خود را نزدیک یکدیگر روی میله قرار می دهد. شکم او موازی با طول میله است و سپس پاها در محلی که دستان قرار دارند به صورت بسته بالا می روند.

این حرکت مشابه نیم پشتک روی زمین است که تنها تفاوت آن استفاده از یک تخته پرش و انجام یک پرش است. ژیمناست به سوی میز پرش می دود و پرشی را از تخته پرش روی میز پرش به صورت چرخشی روی هوا انجام می دهد و به حالت ایستاده روی زمین قرار می گیرد.

این حرکت به نام ورزش کاری است که برای اولین بار آن را انجام داده است –ناتالیا یورچنکو. یک ویژگی خاص این حرکت آن است که ترکیبی از چندین حرکت در یک حرکت است. این حرکت با یک چرخش روی تخته پرش شروع می شود ویک نیم وارو پشت حین جهش و به دنبال آن پشتک وارون در هواست.

حرکتی است که به نام یک ژیمناست ژاپنی نامیده شده است.  پشتک چرخان یا سالتو چرخان نامیده می شود. ژیمناست به هنگام جهش یک نیم چرخ انجام می دهد و به صورت وارونه پشتک می زند. در بسیاری از ملت ها، یک حرکت زمینی سالتو دوبل تمام چرخشی یا پرش آخر  (به هنگام اتمام کار) روی هر وسیله (dismount) این حرکت انجام می شود.

حرکتی است که ژیمناست طی آن در حالی که ران (ورزش کار)میله ها را لمس می کند روی پارالل زنان (میله غیر همسطح) یا پارالل می چرخد.

این حرکت می تواند به دو صورت انجام شود، چرخش به جلو و پشت. اگر حین حرکت چرخش روی پارالل، ران ها با میله ها تماس نداشته باشد این حرکت به عنوان چرخش آزاد شناخته می شود.

این حرکت ترکیبی از تاب خوردن رو به جلو و رها کردن خود از ارتفاع و پایان بخش کار یک چرخش بعد از رها کردن میله است.

در واقع نوعی حرکت پرش آخر(به هنگام اتمام کار) است که از ارتفاع بالا انجام می شود. ژیمناست های حرفه ای حرکات ترکیبی سختی را  انجام می دهند که در آن چندین چرخش و پشتک وجود دارد.

حرکتی است که در آن ژیمناست از حالت چرخش آرام و آویزان روی میله به حالت تکیه گاه (ایستاده در حالی که میله را با دست گرفته است) رو به جلو می رود. ابتدا پاهای خود را تا میله می آورد سپس می پرد و خود را می کشد تا به حالت مورد نظر برسد.

لازم به ذکر است که این لیست، تمامی حرکات ورزش ژیمناستیک را پوشش نمی دهد و فقط آموزش ژیمناستیک در خانه است زیرا ترکیبات مختلفی از وضعیت، فرم بدن و ابزار وجود دارند که می توان با آن ها حرکات مختلفی انجام داد و خلق کرد. به علاوه روزانه حرکات بسیاری خلق می شود و که سطح دشواری برای ژیمناست را افزایش می دهد.

باشگاه ورزشی کودکان اسپین | ژیمناستیک تخصصی | ژیمناستیک ریتمیک | ایروبیک | تغذیه کودکان

🚗  خیابان ولیعصر | بالاتر از زعفرانیه | خیابان یکتا | نبش فهمیده

☎️ شماره تماس شعبه : ۲۲۷۵۹۶۸۱

[hamyar_faq]

فروشگاه

تأیید نام‌نویسی به شما ایمیل خواهد شد.

آکادمی تخصصی باله و ژیمناستیک اسپین

صفحه اصلی  20 حرکت فوق العاده برای آموزش ژیمناستیک در خانه

کری استراگ یک ورزشکار آمریکایی که برخلاف آسیب دیدگی جدی در مچ پای خود برنده مدال طلا پرش شد. اولین ژیمناستی که تاکنون نمره کامل 10 را در تاریخ المپیک مدرن امروزی ثبت کرده است.

نادیا کامنتیس از رومانی در المپیک 1976 مونترال بود، او حرکات برجسته ژیمناستیک را زمانی روی پارالل زنانه (میله غیر همسطح) و میله موازی اجرا می کرد، که تا آن زمان اجرای این حرکات امکان پذیر نبود. هر کسی می تواند تمرینات و حرکات سختی را که تیم او قادر به انجام آن نیستند را تصور کند که می تواند انجام دهد، و با تلاش و تمرین فراوان آن حرکات را  انجام دهد.

فهرست موضوعات

چگونه در خانه ژیمناستیک یاد بگیریم

یک ژیمناست طبیعتا بسیار انعطاف پذیر و چابک است و می تواند دنباله های به ظاهر غیرممکن از حرکت را با استفاده از انواع مختلف ابزار انجام دهد. برای فردی که مشتاق آموزش ژیمناستیک در خانه است، لازم است این کار را تحت نظارت یک مربی با تجربه انجام دهد.

مطالعه و تماشای آن در تلویزیون تنها می تواند به عنوان منبعی پیش از شروع تمرین باشد. این حرکت ها نیازمند تکنیک فوق العاده و آموزش فراوان هستند. بهتر است از سنین پایین شروع به آموزش آن کنید.

پایین ترین سن برای شروع تمرین ژیمناستیک، 18 ماهگی است، البته بعد از آن سن هم می توان ژیمناستیک را شروع کرد و در آن رشته موفق شد، فقط کافیست اراده و پشکار ژیمناست در تمرینات ژیمناستیک کاهش نیابد.

ژیمناست هایی که حرکات ژیمناستیک را به صورت حرفه ای اجرا می کنند، هنگام اجرای حرکات، تمرکز، دقت، قدرت، انعطاف بدنی، چابکی، تعادل و هماهنگی اعضای بدن را دارند. حال اگر شما علاقمند به یادگیری حرکات ژیمناستیک هستید با ما همراه باشید تا در ادامه لیستی از حرکات مورد استفاده در این ورزش را به شما معرفی کنیم.

ژیمناستیک از حرکات متعددی تشکیل شده است که مهمترین حرکات ژیمناستیک عبارت اند از: نیم پشتک (زمینی)، نیم پشتک پیچ، چرخ و فلک (زمینی)، بالانس، بالانس پل رو به جلو، بالانس پل برگردان، بالانس هوایی (بدون دست)، نیم وارو، وارو (زمینی)، وارو به جلو (زمینی)، چرخ و فلک هوایی (بدون دست)، نیم وارو (روی هوا)، یورچنکو، سوکوهارا، چرخش شکم جلو روی پارالل، اسکلبکا (kip).

در ادامه ی این مطلب توضیحات بیشتری از نحوه ی اجرای حرکات ژیمناستیک داده ایم، لطفا با ما همراه باشید.

این حرکت مشابه نیم وارو است ولی تنها تفاوت آن جهت چرخش ژیمناست است. برای داشتن یک نیم پشتک یا نیم وارو مناسب باید بالا تنه قوی ای داشته باشید و باید با بالانس و چرخش روی دست به جلو آشنا باشید.

به منظور دریافت نیروی تکانه مناسب برای انجام این حرکت، ژیمناست چند گام بر می دارد پای مسلط خود را جلو می آورد و دست ها را به بالا می برد و به گوش های خود می چسباند و چشم ها خیره به جلو می شوند.

پایی که در جلو قرار داده شده است صاف و مستحکم است که به همین صورت بر روی زمین قرار داده می شود. اندکی بعد از قرار دادن پا بر روی زمین، دست ها روی زمین قرار داده می شود و پای عقبی از روی زمین برداشته می شود و سپس به پای جلویی نیروی زیادی وارد می شود تا بتوان به صورت ایستاده در موقعیت مورد نظر قرار گرفت.

این حرکت از حالت ایستاده شروع می شود که در آن دست ها در جهت بالا قرار دارد که برای قرار گرفتن در حالت چرخ و فلک روی زمین قرار می گیرند.

در این حرکت دست ها باید به جای قرار گرفتن در پهلو رو به جلو قرار گیرند تا بتوان نیم پشتک پیچ صحیحی انجام داد. ژیمناست حین انجام این حرکت نباید جهش داشته باشد و پای ثانویه تنها زمانی باید از روی زمین برداشته شود که اولین دست زمین را لمس کند.

این نکته حایز اهمیت است که در حین حرکت سر (به خوبی) نگه داشته شود تا بتوان حرکتی درست انجام دارد و  حرکت به طرفین میل نکند.

در این حرکت ژیمناست با انگشتان رو به بالا در موقعیت (خود) قرار می گیرد. به اندازه 2-3 گام می دود و از طریق یک پای خود در جهت رو به جلو بر می خیزد که پای دیگر در جهت افقی رو به جلو و دیگری رو به عقب کشیده می شود.

سپس روی پای تکیه گاه خود فرود می آید که بخش بالایی کف پا با زمین اتصال برقرار می کند سپس پای خود را عوض می کند. این حرکت به فرود کنترل شده او کمک می کند.

این حرکت با حالت ایستاده شروع می شود که در آن یک پا جلوی دیگری قرار دارد. سپس زانو ها کمی خم می شوند و فشار از انگشتان پا وارد می شود تا یک پرش مستقیم در هوا انجام شود.

پاها در طول پرواز به صورت صاف قرار می گیرند و هنگام فرود، پاشنه ها اندکی بالا می آیند و زانوها خم می شوند. زیبایی این حرکت در حالت عمودی ژیمناست نهفته است که در آن شانه ها و ران متوازن می شوند و سر سینه بالا قرار می گیرد.

برای یادگیری حرکات چوب موازنه در ژیمناستیک هنری بر روی لینک زیر کلیک کنید:

 حرکات چوب موازنه در ژیمناستیک هنری

یک حرکت پایه ای از پهلو است که در آن دست ها و پاها در هر سمت یک بار به زمین می رسند. هنگام انجام حرکت چرخ و فلک، ژیمناست چرخش کاملی را از حالت ایستاده به معکوس دارد و سپس به حالت ایستاده خود برمی گردد. به لحاظ بصری این حرکت مانند چرخ و فلک است لذا این نام  بر آن نهاده شده است. در ادامه شما را به دیدن فیلم چرخ و فلک زمینی دعوت می کنیم.

هنگامی که یک حرکت به حالت دست باز رو به جلو انجام شود بالانس پل رو به جلو نامیده می شود. در این حرکت هر دو پا یکی پس از دیگری پایین می آیند. این حرکت با نیم پشتک تفاوت دارد زیرا پاها در این حرکت یکی پس از دیگری و نه به صورت جفت پایین می آیند. در ادامه ویدیوی بالانس پل رو به جلو را تماشا کنید.

در این حرکت ژیمناست دستان خود را روی زمین یا میله قرار می دهد و پاها به بالای سر حرکت می کنند و حرکت پا زدن را در جهت عکس یا رو به عقب انجام می دهد. توصیه می شود در ادامه، ویدیوی آموزش حرکت بالانس پل برگردان را تماشا کنید.

حرکتی مربوط به ایروبیک است که در آن ژیمناست بدون تماس دست با زمین  بر می گردد. که با نام های حرکت هوایی رو به جلو و پل برگردان هوایی رو به جلو شناخته می شود.

یک چرخش به سمت عقب که طی آن ژیمناست روی دستان خود قرار می گیرد و پاها به صورت جفت در همان جهت حرکت می کنند. بعد از اتمام حرکت ژیمناست به حالت ایستاده خود بر می گردد

حرکت چرخش به عقب و روی زمین که در آن زانو ها تا آن جایی که می توانند جمع می شوند. این حرکت در ورزش شنا هم انجام می شود.

چگونه در خانه ژیمناستیک یاد بگیریم

حرکت چرخش به عقب و روی زمین که در آن زانو ها تا آن جایی که می توانند جمع می شوند. هم چنین می توان این حرکت را به شکل پاهای صاف یا شکل قوسی در بدن  انجام داد که پشتک (زمینی) نامیده می شود.

در این بخش ژیمناست حرکت چرخ و فلک را بدون استفاده از دست های خود انجام می دهد. تفاوت اصلی آن با چرخ و فلک روی زمین همین مورد است.

این حرکت جهشی است که در آن پاها موقعیت خود را حین پرواز عوض می کنند و حرکت پاباز را در حین پرواز انجام می دهند. نام هایی نظیر چرخش تعویضی یا جهش پاباز تعویضی به آن نسبت داده شده است.

در این حرکت ژیمناست دستان خود را نزدیک یکدیگر روی میله قرار می دهد. شکم او موازی با طول میله است و سپس پاها در محلی که دستان قرار دارند به صورت بسته بالا می روند.

این حرکت مشابه نیم پشتک روی زمین است که تنها تفاوت آن استفاده از یک تخته پرش و انجام یک پرش است. ژیمناست به سوی میز پرش می دود و پرشی را از تخته پرش روی میز پرش به صورت چرخشی روی هوا انجام می دهد و به حالت ایستاده روی زمین قرار می گیرد.

این حرکت به نام ورزش کاری است که برای اولین بار آن را انجام داده است –ناتالیا یورچنکو. یک ویژگی خاص این حرکت آن است که ترکیبی از چندین حرکت در یک حرکت است. این حرکت با یک چرخش روی تخته پرش شروع می شود ویک نیم وارو پشت حین جهش و به دنبال آن پشتک وارون در هواست.

حرکتی است که به نام یک ژیمناست ژاپنی نامیده شده است.  پشتک چرخان یا سالتو چرخان نامیده می شود. ژیمناست به هنگام جهش یک نیم چرخ انجام می دهد و به صورت وارونه پشتک می زند. در بسیاری از ملت ها، یک حرکت زمینی سالتو دوبل تمام چرخشی یا پرش آخر  (به هنگام اتمام کار) روی هر وسیله (dismount) این حرکت انجام می شود.

حرکتی است که ژیمناست طی آن در حالی که ران (ورزش کار)میله ها را لمس می کند روی پارالل زنان (میله غیر همسطح) یا پارالل می چرخد.

این حرکت می تواند به دو صورت انجام شود، چرخش به جلو و پشت. اگر حین حرکت چرخش روی پارالل، ران ها با میله ها تماس نداشته باشد این حرکت به عنوان چرخش آزاد شناخته می شود.

این حرکت ترکیبی از تاب خوردن رو به جلو و رها کردن خود از ارتفاع و پایان بخش کار یک چرخش بعد از رها کردن میله است.

در واقع نوعی حرکت پرش آخر(به هنگام اتمام کار) است که از ارتفاع بالا انجام می شود. ژیمناست های حرفه ای حرکات ترکیبی سختی را  انجام می دهند که در آن چندین چرخش و پشتک وجود دارد.

حرکتی است که در آن ژیمناست از حالت چرخش آرام و آویزان روی میله به حالت تکیه گاه (ایستاده در حالی که میله را با دست گرفته است) رو به جلو می رود. ابتدا پاهای خود را تا میله می آورد سپس می پرد و خود را می کشد تا به حالت مورد نظر برسد.

لازم به ذکر است که این لیست، تمامی حرکات ورزش ژیمناستیک را پوشش نمی دهد و فقط آموزش ژیمناستیک در خانه است زیرا ترکیبات مختلفی از وضعیت، فرم بدن و ابزار وجود دارند که می توان با آن ها حرکات مختلفی انجام داد و خلق کرد. به علاوه روزانه حرکات بسیاری خلق می شود و که سطح دشواری برای ژیمناست را افزایش می دهد.

باشگاه ورزشی کودکان اسپین | ژیمناستیک تخصصی | ژیمناستیک ریتمیک | ایروبیک | تغذیه کودکان

🚗  خیابان ولیعصر | بالاتر از زعفرانیه | خیابان یکتا | نبش فهمیده

☎️ شماره تماس شعبه : ۲۲۷۵۹۶۸۱

[hamyar_faq]

فروشگاه

تأیید نام‌نویسی به شما ایمیل خواهد شد.

آکادمی تخصصی باله و ژیمناستیک اسپین

صفحه اصلی  کاملترین آموزش حرکات انعطافی ژیمناستیک در خانه

فهرست موضوعات

همانطور که می دانید یکی از بهترین ورزش ها برای افزایش انعطاف پذیری بدن در کودکان، ورزش ژیمناستیک است. ژیمناستیک انواع مختلفی دارد که بر اساس هدف و علایق کودک می توان یکی از رشته های تخصصی زیر را برای وی انتخاب کرد:

ژیمناستیک ایروبیک

چگونه در خانه ژیمناستیک یاد بگیریم

ژیمناستیک ریتمیک

ژیمناستیک تخصصی

حال در ادامه به آموزش چند مورد تمرینات انعطاف پذیری بدن با ورزش ژیمناستیک همراه با عکس و فیلم می پردازیم.

✅ قبل از شروع هر نوع آموزش ژیمناستیک انعطافی از والدین خود بپرسید.

یک نفر باید محافظ شما در خانه باشد تا در صورت مجروح شدن شما بلافاصله اقدامات لازم را انجام دهد. در حالت ایده آل، یک بزرگسال باید در اتاق با شما باشد تا به عنوان شخص محافظ از شما در برابر خطرات عمل کند.

✅ اطمینان حاصل کنید که لباس هایتان گشاد نیستند

زیرا آن ها مانع حرکت شما می شوند، اما نه خیلی چسب باشند که باعث ایجاد اختلال شوند.

شما به یک محل بزرگ و بدون مزاحمت نیاز دارید. آماده سازی اتاق برای ژیمناستیک به شما کمک می کند تا از آسیب جدی جلوگیری کنید.

میله های کشویی نسبتا ارزان و به راحتی توسط یک شخص بالغ نصب می شود. میله های ورزشی و بالانس وجود دارد که شما می توانید برای خانه بخرید. این وسایل فضای زیادی را پر می کنند لذا بهتر است اتاقی جدا برای آن داشته باشید.

برای بهره بردن حداکثری از تمرینتان باید به درستی خود را گرم کنید. گرم کردن عملکرد شما را افزایش می دهد و از گرفتگی عضلات جلوگیری می کند.

با کشش بدن خود شروع نمایید. سر خود را اندکی به طرفین کج نمایید و آن را به طرف عقب بچرخایند. بازوهای خود را با نگه داشتن آن ها در روی سینه برای مدت اندکی (چند ثانیه) کشش دهید و سپس آن را به پشت سر خود ببرید.

اندکی جهش داشته باشید تا به واسطه آن مفصل لگن و پایین تنه را کشش دهید. هر کدام از پاها را اندکی از زمین بالا بیاورید و هر مچ دست خود را بچرخانید. انگشتان پای خود را کشش دهید. مچ دستان را بچرخانید و انگشتان خود را فشرده نمایید.

تشک و محیطی که در آن تمرین می کنید را بررسی نمایید تا کاملا صاف باشد و هیچ گونه برآمدگی نداشته باشد.

اگر از میله بالانس استفاده می کنید ابتدا روی آن اندکی آرام قرار بگیرید اطمینان حاصل نمایید که هیچ گونه مشکلی ندارد سپس حرکات خود را انجام دهید.

باشگاه ورزشی کودکان اسپین | ژیمناستیک تخصصی | ژیمناستیک نمایشی | ایروبیک | اسکیت

 آدرس: خیابان ولیعصر | بالاتر از زعفرانیه | خیابان یکتا | نبش فهمیده

 شماره تماس شعبه : ۲۲۷۵۹۶۸۱

[hamyar_faq]

فروشگاه

تأیید نام‌نویسی به شما ایمیل خواهد شد.

آکادمی تخصصی باله و ژیمناستیک اسپین

صفحه اصلی  کاملترین آموزش حرکات انعطافی ژیمناستیک در خانه

فهرست موضوعات

همانطور که می دانید یکی از بهترین ورزش ها برای افزایش انعطاف پذیری بدن در کودکان، ورزش ژیمناستیک است. ژیمناستیک انواع مختلفی دارد که بر اساس هدف و علایق کودک می توان یکی از رشته های تخصصی زیر را برای وی انتخاب کرد:

ژیمناستیک ایروبیک

چگونه در خانه ژیمناستیک یاد بگیریم

ژیمناستیک ریتمیک

ژیمناستیک تخصصی

حال در ادامه به آموزش چند مورد تمرینات انعطاف پذیری بدن با ورزش ژیمناستیک همراه با عکس و فیلم می پردازیم.

✅ قبل از شروع هر نوع آموزش ژیمناستیک انعطافی از والدین خود بپرسید.

یک نفر باید محافظ شما در خانه باشد تا در صورت مجروح شدن شما بلافاصله اقدامات لازم را انجام دهد. در حالت ایده آل، یک بزرگسال باید در اتاق با شما باشد تا به عنوان شخص محافظ از شما در برابر خطرات عمل کند.

✅ اطمینان حاصل کنید که لباس هایتان گشاد نیستند

زیرا آن ها مانع حرکت شما می شوند، اما نه خیلی چسب باشند که باعث ایجاد اختلال شوند.

شما به یک محل بزرگ و بدون مزاحمت نیاز دارید. آماده سازی اتاق برای ژیمناستیک به شما کمک می کند تا از آسیب جدی جلوگیری کنید.

میله های کشویی نسبتا ارزان و به راحتی توسط یک شخص بالغ نصب می شود. میله های ورزشی و بالانس وجود دارد که شما می توانید برای خانه بخرید. این وسایل فضای زیادی را پر می کنند لذا بهتر است اتاقی جدا برای آن داشته باشید.

برای بهره بردن حداکثری از تمرینتان باید به درستی خود را گرم کنید. گرم کردن عملکرد شما را افزایش می دهد و از گرفتگی عضلات جلوگیری می کند.

با کشش بدن خود شروع نمایید. سر خود را اندکی به طرفین کج نمایید و آن را به طرف عقب بچرخایند. بازوهای خود را با نگه داشتن آن ها در روی سینه برای مدت اندکی (چند ثانیه) کشش دهید و سپس آن را به پشت سر خود ببرید.

اندکی جهش داشته باشید تا به واسطه آن مفصل لگن و پایین تنه را کشش دهید. هر کدام از پاها را اندکی از زمین بالا بیاورید و هر مچ دست خود را بچرخانید. انگشتان پای خود را کشش دهید. مچ دستان را بچرخانید و انگشتان خود را فشرده نمایید.

تشک و محیطی که در آن تمرین می کنید را بررسی نمایید تا کاملا صاف باشد و هیچ گونه برآمدگی نداشته باشد.

اگر از میله بالانس استفاده می کنید ابتدا روی آن اندکی آرام قرار بگیرید اطمینان حاصل نمایید که هیچ گونه مشکلی ندارد سپس حرکات خود را انجام دهید.

باشگاه ورزشی کودکان اسپین | ژیمناستیک تخصصی | ژیمناستیک نمایشی | ایروبیک | اسکیت

 آدرس: خیابان ولیعصر | بالاتر از زعفرانیه | خیابان یکتا | نبش فهمیده

 شماره تماس شعبه : ۲۲۷۵۹۶۸۱

[hamyar_faq]

فروشگاه

تأیید نام‌نویسی به شما ایمیل خواهد شد.

آکادمی تخصصی باله و ژیمناستیک اسپین

صفحه اصلی  کاملترین آموزش حرکات انعطافی ژیمناستیک در خانه

فهرست موضوعات

همانطور که می دانید یکی از بهترین ورزش ها برای افزایش انعطاف پذیری بدن در کودکان، ورزش ژیمناستیک است. ژیمناستیک انواع مختلفی دارد که بر اساس هدف و علایق کودک می توان یکی از رشته های تخصصی زیر را برای وی انتخاب کرد:

ژیمناستیک ایروبیک

چگونه در خانه ژیمناستیک یاد بگیریم

ژیمناستیک ریتمیک

ژیمناستیک تخصصی

حال در ادامه به آموزش چند مورد تمرینات انعطاف پذیری بدن با ورزش ژیمناستیک همراه با عکس و فیلم می پردازیم.

✅ قبل از شروع هر نوع آموزش ژیمناستیک انعطافی از والدین خود بپرسید.

یک نفر باید محافظ شما در خانه باشد تا در صورت مجروح شدن شما بلافاصله اقدامات لازم را انجام دهد. در حالت ایده آل، یک بزرگسال باید در اتاق با شما باشد تا به عنوان شخص محافظ از شما در برابر خطرات عمل کند.

✅ اطمینان حاصل کنید که لباس هایتان گشاد نیستند

زیرا آن ها مانع حرکت شما می شوند، اما نه خیلی چسب باشند که باعث ایجاد اختلال شوند.

شما به یک محل بزرگ و بدون مزاحمت نیاز دارید. آماده سازی اتاق برای ژیمناستیک به شما کمک می کند تا از آسیب جدی جلوگیری کنید.

میله های کشویی نسبتا ارزان و به راحتی توسط یک شخص بالغ نصب می شود. میله های ورزشی و بالانس وجود دارد که شما می توانید برای خانه بخرید. این وسایل فضای زیادی را پر می کنند لذا بهتر است اتاقی جدا برای آن داشته باشید.

برای بهره بردن حداکثری از تمرینتان باید به درستی خود را گرم کنید. گرم کردن عملکرد شما را افزایش می دهد و از گرفتگی عضلات جلوگیری می کند.

با کشش بدن خود شروع نمایید. سر خود را اندکی به طرفین کج نمایید و آن را به طرف عقب بچرخایند. بازوهای خود را با نگه داشتن آن ها در روی سینه برای مدت اندکی (چند ثانیه) کشش دهید و سپس آن را به پشت سر خود ببرید.

اندکی جهش داشته باشید تا به واسطه آن مفصل لگن و پایین تنه را کشش دهید. هر کدام از پاها را اندکی از زمین بالا بیاورید و هر مچ دست خود را بچرخانید. انگشتان پای خود را کشش دهید. مچ دستان را بچرخانید و انگشتان خود را فشرده نمایید.

تشک و محیطی که در آن تمرین می کنید را بررسی نمایید تا کاملا صاف باشد و هیچ گونه برآمدگی نداشته باشد.

اگر از میله بالانس استفاده می کنید ابتدا روی آن اندکی آرام قرار بگیرید اطمینان حاصل نمایید که هیچ گونه مشکلی ندارد سپس حرکات خود را انجام دهید.

باشگاه ورزشی کودکان اسپین | ژیمناستیک تخصصی | ژیمناستیک نمایشی | ایروبیک | اسکیت

 آدرس: خیابان ولیعصر | بالاتر از زعفرانیه | خیابان یکتا | نبش فهمیده

 شماره تماس شعبه : ۲۲۷۵۹۶۸۱

[hamyar_faq]

فروشگاه

تأیید نام‌نویسی به شما ایمیل خواهد شد.

آکادمی تخصصی باله و ژیمناستیک اسپین

صفحه اصلی  کاملترین آموزش حرکات انعطافی ژیمناستیک در خانه

فهرست موضوعات

همانطور که می دانید یکی از بهترین ورزش ها برای افزایش انعطاف پذیری بدن در کودکان، ورزش ژیمناستیک است. ژیمناستیک انواع مختلفی دارد که بر اساس هدف و علایق کودک می توان یکی از رشته های تخصصی زیر را برای وی انتخاب کرد:

ژیمناستیک ایروبیک

چگونه در خانه ژیمناستیک یاد بگیریم

ژیمناستیک ریتمیک

ژیمناستیک تخصصی

حال در ادامه به آموزش چند مورد تمرینات انعطاف پذیری بدن با ورزش ژیمناستیک همراه با عکس و فیلم می پردازیم.

✅ قبل از شروع هر نوع آموزش ژیمناستیک انعطافی از والدین خود بپرسید.

یک نفر باید محافظ شما در خانه باشد تا در صورت مجروح شدن شما بلافاصله اقدامات لازم را انجام دهد. در حالت ایده آل، یک بزرگسال باید در اتاق با شما باشد تا به عنوان شخص محافظ از شما در برابر خطرات عمل کند.

✅ اطمینان حاصل کنید که لباس هایتان گشاد نیستند

زیرا آن ها مانع حرکت شما می شوند، اما نه خیلی چسب باشند که باعث ایجاد اختلال شوند.

شما به یک محل بزرگ و بدون مزاحمت نیاز دارید. آماده سازی اتاق برای ژیمناستیک به شما کمک می کند تا از آسیب جدی جلوگیری کنید.

میله های کشویی نسبتا ارزان و به راحتی توسط یک شخص بالغ نصب می شود. میله های ورزشی و بالانس وجود دارد که شما می توانید برای خانه بخرید. این وسایل فضای زیادی را پر می کنند لذا بهتر است اتاقی جدا برای آن داشته باشید.

برای بهره بردن حداکثری از تمرینتان باید به درستی خود را گرم کنید. گرم کردن عملکرد شما را افزایش می دهد و از گرفتگی عضلات جلوگیری می کند.

با کشش بدن خود شروع نمایید. سر خود را اندکی به طرفین کج نمایید و آن را به طرف عقب بچرخایند. بازوهای خود را با نگه داشتن آن ها در روی سینه برای مدت اندکی (چند ثانیه) کشش دهید و سپس آن را به پشت سر خود ببرید.

اندکی جهش داشته باشید تا به واسطه آن مفصل لگن و پایین تنه را کشش دهید. هر کدام از پاها را اندکی از زمین بالا بیاورید و هر مچ دست خود را بچرخانید. انگشتان پای خود را کشش دهید. مچ دستان را بچرخانید و انگشتان خود را فشرده نمایید.

تشک و محیطی که در آن تمرین می کنید را بررسی نمایید تا کاملا صاف باشد و هیچ گونه برآمدگی نداشته باشد.

اگر از میله بالانس استفاده می کنید ابتدا روی آن اندکی آرام قرار بگیرید اطمینان حاصل نمایید که هیچ گونه مشکلی ندارد سپس حرکات خود را انجام دهید.

باشگاه ورزشی کودکان اسپین | ژیمناستیک تخصصی | ژیمناستیک نمایشی | ایروبیک | اسکیت

 آدرس: خیابان ولیعصر | بالاتر از زعفرانیه | خیابان یکتا | نبش فهمیده

 شماره تماس شعبه : ۲۲۷۵۹۶۸۱

[hamyar_faq]

فروشگاه

تأیید نام‌نویسی به شما ایمیل خواهد شد.

آکادمی تخصصی باله و ژیمناستیک اسپین

صفحه اصلی  کاملترین آموزش حرکات انعطافی ژیمناستیک در خانه

فهرست موضوعات

همانطور که می دانید یکی از بهترین ورزش ها برای افزایش انعطاف پذیری بدن در کودکان، ورزش ژیمناستیک است. ژیمناستیک انواع مختلفی دارد که بر اساس هدف و علایق کودک می توان یکی از رشته های تخصصی زیر را برای وی انتخاب کرد:

ژیمناستیک ایروبیک

چگونه در خانه ژیمناستیک یاد بگیریم

ژیمناستیک ریتمیک

ژیمناستیک تخصصی

حال در ادامه به آموزش چند مورد تمرینات انعطاف پذیری بدن با ورزش ژیمناستیک همراه با عکس و فیلم می پردازیم.

✅ قبل از شروع هر نوع آموزش ژیمناستیک انعطافی از والدین خود بپرسید.

یک نفر باید محافظ شما در خانه باشد تا در صورت مجروح شدن شما بلافاصله اقدامات لازم را انجام دهد. در حالت ایده آل، یک بزرگسال باید در اتاق با شما باشد تا به عنوان شخص محافظ از شما در برابر خطرات عمل کند.

✅ اطمینان حاصل کنید که لباس هایتان گشاد نیستند

زیرا آن ها مانع حرکت شما می شوند، اما نه خیلی چسب باشند که باعث ایجاد اختلال شوند.

شما به یک محل بزرگ و بدون مزاحمت نیاز دارید. آماده سازی اتاق برای ژیمناستیک به شما کمک می کند تا از آسیب جدی جلوگیری کنید.

میله های کشویی نسبتا ارزان و به راحتی توسط یک شخص بالغ نصب می شود. میله های ورزشی و بالانس وجود دارد که شما می توانید برای خانه بخرید. این وسایل فضای زیادی را پر می کنند لذا بهتر است اتاقی جدا برای آن داشته باشید.

برای بهره بردن حداکثری از تمرینتان باید به درستی خود را گرم کنید. گرم کردن عملکرد شما را افزایش می دهد و از گرفتگی عضلات جلوگیری می کند.

با کشش بدن خود شروع نمایید. سر خود را اندکی به طرفین کج نمایید و آن را به طرف عقب بچرخایند. بازوهای خود را با نگه داشتن آن ها در روی سینه برای مدت اندکی (چند ثانیه) کشش دهید و سپس آن را به پشت سر خود ببرید.

اندکی جهش داشته باشید تا به واسطه آن مفصل لگن و پایین تنه را کشش دهید. هر کدام از پاها را اندکی از زمین بالا بیاورید و هر مچ دست خود را بچرخانید. انگشتان پای خود را کشش دهید. مچ دستان را بچرخانید و انگشتان خود را فشرده نمایید.

تشک و محیطی که در آن تمرین می کنید را بررسی نمایید تا کاملا صاف باشد و هیچ گونه برآمدگی نداشته باشد.

اگر از میله بالانس استفاده می کنید ابتدا روی آن اندکی آرام قرار بگیرید اطمینان حاصل نمایید که هیچ گونه مشکلی ندارد سپس حرکات خود را انجام دهید.

باشگاه ورزشی کودکان اسپین | ژیمناستیک تخصصی | ژیمناستیک نمایشی | ایروبیک | اسکیت

 آدرس: خیابان ولیعصر | بالاتر از زعفرانیه | خیابان یکتا | نبش فهمیده

 شماره تماس شعبه : ۲۲۷۵۹۶۸۱

[hamyar_faq]

فروشگاه

تأیید نام‌نویسی به شما ایمیل خواهد شد.

دلت کیک خونگی میخواد،فرصت درست کردن نداری؟

بلیطت رو به قیمت لحظه آخر بخر!

ورزش ژیمناستیک

 

همچنین این ورزش می تواند پایه و سرآغازی برای موفقیت های آینده در ورزش و علاقه به آن تا انتهای عمر باشد و منجر به شرکت همیشگی، فعال و سالم در ورزش ها شود. ژیمناستیک بدن شما را روی فرم نگه می دارد و مهارت های اساسی و مهمی نظیر کنترل، انعطاف پذیری و قدرت را برایتان به ارمغان می آورد؛

چگونه در خانه ژیمناستیک یاد بگیریم

 

بدان معنا که شما می توانید کار هایی مثل پریدن و جهش کردن را متفاوت تر از افراد عادی انجام دهید.

 

سن مناسب برای شروع ژیمناستیک

سن مناسب شروع ژیمناستیک 5 سال به بالا است و در این دوره تا سن 9 سالگی ژیمناستیک فقط باید جنبه بازی و تفریح برای کودک شما داشته باشد.

 

کودک شما نباید تمام روزهای هفته به تمرین بالای 2 ساعت بپردازد. این امر موجب خستگی بیش از حد و فشار بر صفحات رشد استخوان میشود هررشته ورزشی غیر از ژیمناستیک از این الگو پیروی میکند و نباید بیش از اندازه و حرفه  ای در سنین پایین به آن پرداخته شود.

 

شروع ژیمناستیک برای بچه ها

شما به راحتی می توانید کلاس های ژیمناستیک را برای کودکانی با دو سال سن پیدا کنید، اما بسیاری از مربیان و متخصصین می گویند بهتر است برای شروع این کار منتظر باشید تا کودک شما 5 تا 6 سال سن داشته باشد تا در برنامه های حرفه ای ژیمناستیک شرکت کند.

 

ژیمناستیک برای 2-3 سال 

برای کودکانی با سن کمتر، کلاس های مقدماتی باید با تمرکز بر روی ایجاد آشنایی با بدن و همچنین ایجاد علاقه به ورزش و فعالیت بدنی تشکیل شوند.

 

کلاس های ترکیبی والدین به همراه کودکان باید بر روی حرکاتی نظیر بالا رفتن از صخره، خزیدن بر روی زمین و پریدن باشد چرا که این حرکات برای کودکان 2 تا 3 سال مناسب هستند تا بتوانند تسلط بدنی مورد نیاز و اعتماد به نفس لازم را به دست بیاورند.

 

ورزش ژیمناستیک

 

ژیمناستیک برای 3-5 سال

کلاس های غلت زدن روی زمین کمی به توان فیزیکی بیشتری نیاز دارند و برای کودک هایی بین 3 تا 5 سال مناسب هستند. حرکت های ابتدایی مربوط به ژیمناستیک نظیر سامرسالت، کارتویل و غلت های برعکس به کودکان معرفی می شوند و همچنین فعالیت های مربوط به حفظ تعادل بر روی میله های سطح پایین نیز با شرکت کنندگان کار خواهد شد.

 

ژیمناستیک برای 6 سال

پس از این که کودک شما توانست این حرکات ابتدایی را به خوبی یاد بگیرید، دیگر آماده ورود به کلاس های مقدماتی ژیمناستیک است که معمولا مناسب برای سن 6 سالگی هستند.

 

دیگر ورزش ها نیز می توانند در آماده سازی کودکان برای کلاس های مبتدی ژیمناستیک مناسب باشند. رقص باله، کلاس رقص، فوتبال و بیسبال می توانند دقیقا همان مهارت ها، تعادل، اعتماد به نفس و چابکی بدنی لازم را در کودکان شکل دهند تا آماده استفاده از آن ها در ژیمناستیک شوند.

 

ژیمناستیک برای نوجوانان

کودکان بزرگ تر نیز می توانند از شرکت در کلاس های ژیمناستیک بهره ببرند، اما فراموش نکنید که هر چه دیرتر کودک شما کلاس های ژیمناستیک را آغاز کند ، امکان رقابت کردنش با کودکانی که از سنین پایین کار را آغاز کرده اند سخت تر می شود. اما باز هم استثنا در این زمینه وجود دارد. دیانا دو سانتوس، قهرمان جهان برزیلی در رشته ژیمناستیک این ورزش را از سن 12 سالگی شروع کرده بود.

 

شروع ژیمناستیک از چه سنی دیر است؟

شما می توانید ژیمناستیک را از هر سنی که ناگهان علاقه شما به سمت آن بروز می کند شروع کنید، اما اگر می خواهید پس از 12 سالگی ژیمناستیک را شروع کنید بهتر است به سراغ ژیمناستیک تفریحی بروید.

 

شروع این ورزش از سن بالای 12 سال ممکن است نتواند زمان کافی را به شما برای به دست آوردن مهارت های لازم را بدهد که بتوانید به کمک آن ها به رقابت با افرادی بپردازید که از دوران کودکی در این رشته بوده اند. علاوه بر این برای شرکت کنندگان در مسابقات ژیمناستیک ماکسیمم سنی نیز وجود دارد.

 

آیا ژیمناستیک قد را کوتاه میکند؟

چگونه در خانه ژیمناستیک یاد بگیریم

ژیمناستیک به صورت ورزش تفریحی و افزایش انعطاف پذیری بسیار مورد توجه است اما چرا این تفکر وجود دارد که ژیمناستیک از افزایش قد جلوگیری میکند؟

 

دلیل آن اینست که شما با دیدن ورزشکاران موفق در تلویزیون و دنبال کردن مسابقات المپیک متوجه قد متوسط یا نسبتا کوتاه آنان میشوید و این موضوع برداشت میشود که ژیمناستیک قد را کوتاه میکند ! اما حقیقت این است که افراد کوتاه قد شانس موفقیت بیشتری دارند همانطور که قد بلندها در والیبال و بسکتبال موفق ترند .

 

ورزشکاران کوتاه قد بهتر و راحتتر حرکات مختلف این ورزش را انجام میدهند این ورزش نیازمند سرعت عمل و انعطاف پذیری و چابکی ورزشکار است .

 

قد کوتاه بودن و سبک بودن در ژیمناستیک بانوان اهمیت بیشتری دارد زیرا اسباب های مدرن طراحی شده برای حرکات سریع و پیچیده ژیمناستیک نمایشی، برای افراد سبک و کوتاه قد مناسب هستند .

 

میانگین قد زنان وزشکار المپیکی ژیمناستیک 157 سانتی متر در سن 18 سالگی بوده است ،در ژیمناستتیک مردان این مسئله اهمیت کمتری دارد چون تمرینات و ابزارها بیشتر قدرت بدنی ورزشکار را میطلبد.

 

یک فرد قدبلند برای انجام چرخش های متداوم و فرودها تعادل فیزیکی کمتری دارد وبه مراتب شانس موفقیت کمتری نسبت به فرد کوتاهتر دارد.

 

یادگیری حرکات کششی ژیمناستیک که بیشتر حالت بازی هستند و برای بچه ها مفرح اند به رشد آنها کمک میکند اما باید حرکات حرفه ای و سنگین بعد از 9 سالگی به کودکان آموخته شود.

 

ورزش ژیمناستیک

 

یک کودک بر اساس چه فاکتورهای می تواند یک ژیمناست موفق شود؟

در کشورهای پیشرفته روش استعداد یابی و فاکتورهای آن سیستمایک است ولی در کشور ما این استعدادیابی تجربی است، یعنی یک مربی بر اساس تجربه ای که دارد می تواند تشخیص دهد این کودک می تواند موفق شود یا نه؟ ولی در مجموع می توان گفت ما در ابتدا به این موارد توجه می کنیم که کودک سر (جمجمه) کوچکی داشته باشد، مچ دست و پای کودک ضخیم نباشد. دارای قدرت، هماهنگی عصب و عضله و انعطاف پذیری مناسبی باشد همچنین والدین قد بلندی نداشته باشد.

زیرا بارها شاهد این مسئله بوده ایم که یک مربی چند سال با ژیمناست کار می کند اما در سن بلوغ رشد قد او از حد نصابی که ما در نظر داریم بالاتر می رود و تمام زحمات بی نتیجه می ماند. البته فرایند استعدادیابی حتی تجربی، بیشتر از این مواردی است که اشاره شده ولی برای اطلاع خانواده از وضعیت جسمانی کودک موارد قابل درک و تشخیص را مطرح کردم. 

 

آیا هر کودکی می تواند یک ژیمناست موفق شود؟

خیر، هر کودکی که در این رشته حضور پیدا کند، نمی تواند موفق شود. به عنوان مثال در فصل تابستان و برای پر کردن اوقات فراغت، کودکان زیادی به باشگاه های ژیمناستیک روی می آورند اما در نهایت به ندرت می توان ۱۰ ژیمناست را انتخاب کرد که بتواند آینده خوبی در ژیمناستیک داشته باشد.

یک کودک حتی با وجود اینکه از فاکتورهای جسمانی خوبی برخوردار باشد، زمانی می تواند یک ژیمناست خوب شود و آینده خوبی داشته باشد که جسارت و توانایی حضور در این رشته و انجام حرکات آن را داشته باشد. گذشته از خود کودک، خانواده او نیز یکی از مهمترین مسائل در رشد و موفقیت یک ژیمناست هستند. پیگیری فعالیت های کودکشان، اهمیت به تغذیه صحیح و حتی خواب کودک و توجه به نکاتی که مربی از خانواده کودک می خواهد از جمله مهمترین مواردی است که بر عهده خانواده ها می باشد.

 

فواید ورزش ژیمناستیک

 

فواید ژیمناستیک:

اعتماد به نفس

انجام مهارت در پرتوها و میله‌ها به کودکان کمک می‌کند تا به توانایی‌های خود اعتماد کنند. این ورزش اعتماد به نفس آنها را در سایر حوزه‌های زندگی از جمله مدرسه، کار و… نیز افزایش خواهد داد. کنترل ذهنی و اعتماد به نفس برای ژیمناست‌ها و ورزشکاران بسیار مهم است. باور کنید یا نه، دستیابی به کنترل شخصی و اعتماد به نفس یک ویژگی مشترک در بین ژیمناست‌ها می‌باشد. آنها در مورد عملکرد خود احساس آگاهی و اطمینان می‌کنند. بنابراین یکی از فواید ژیمناستیک، افزایش اعتماد به نفس و قضاوت است. جوانان می‌توانند با انجام تمرینات ورزشی پیچیده و چالش انگیز، از جمله ژیمناستیک، تمرکز داخلی و کنترل شخصی بیشتری را کسب کنند. یک مطالعه که بر روی ۳۰ ژیمناست زن بین ۱۱ تا ۱۷ ساله صورت گرفت نشان داد دخترانی که تمرینات ورزشی با عملکرد بالا انجام می‌دهند، عزت نفس و کنترل شخصی خود را به طور قابل ملاحظه‌ای بالا می‌برند.

 

تقویت و هماهنگی عضلات

ژیمناستیک فقط برای کسانی که می‌خواهند ژیمناست کار شوند، ضروری نیست. این رشته بیشترین کمک را به هماهنگی عضله و استخوان می‌کند. بنا‌بر‌این کسانی که می‌خواهند فرزندانشان در آینده ورزشکار موفقی شوند، حتما باید ژیمناست کار باشند. چابکی بدن یک فو‌تبا‌لیست به تمریناتی برمی‌گردد که او در کودکی انجام داده که در این زمینه حرکات ژیمناستیک بهترین کمک برای یک فو‌تبا‌لیست یا هر ورزشکار دیگری است.

 

کلیدی برای رشد و نمو متعادل و عامل مهمی در کاهش مصرف مواد مخدر

فعالیت های ورزشی مفرحی مانند ژیمناستیک به عنوان کلیدی برای رشد و نمو متعادل و عامل مهمی در کاهش مصرف مواد مخدر هستند. آمارها نشان می دهند که بچه هایی که در فعالیت هایی از قبیل ژیمناستیک شرکت دارند به احتمال کمتری دارای رفتارهای ضداجتماعی و جرم های ویژه نوجوانان می شوند که در این زمینه مربیان ژیمناستیک نقش مهمی را به عنوان الگو بازی می کنند.

 

ورزش ژیمناستیک

 

افزایش مهارت‌های پیچیده بدن

مطالعه اخیر در مورد فواید ژیمناستیک نشان می‌دهد که آموزش روزانه ژیمناستیک می‌تواند عملکرد و حرکات بدن را بهبود ببخشد. این به این معنی است که مهارت حرکتی بدن را برای جابجایی و وضعیت بهتر تسریع می‌بخشد. یادگیری مهارت‌های حرکتی تاثیر زیادی بر عضلات و استخوان‌های بدن دارد. همچنین یادگیری حرکتی را افزایش می‌دهد و عوامل دیگری مانند پاسخ فیزیکی و مهارت‌های یادگیری را تحت تاثیر قرار می‌دهد. بنابراین اگر به طور منظم در ژیمناستیک شرکت می‌کنید، این بدان معناست که شما می‌توانید بهتر از افراد دیگر یاد بگیرید.

 

علاوه براین ژیمناستیک می‌تواند بر توجه و ارتباطات نیز تأثیر بگذارد. این مطالعه نشان داد که تمرینات تربیت بدنی و تمرینات تراموپی و ژیمناستیک درصد بیشتری از مهارت‌های یادگیری حرکتی را نشان می دهد (نسبت به کسانی که حرکت‌های پایه‌ای انجام می‌دهند).

 

از این رو، این مطالعه به وضوح نشان داد که یادگیری ورزش‌های پیچیده‌ای مانند ژیمناستیک تأثیر مثبتی بر توانایی‌های یادگیری و مهارت‌های حرکتی دارد. این باعث می شود شما سریع‌تر بتوانید پاسخ فیزیکی دهید و عملکرد شناختی خود را برای یادگیری و درک سریع افزایش دهید. آخرین تحقیقات نشان می‌دهد که یادگیری مهارت‌های پیچیده ژیمناستیک می‌تواند به بهبود مهارت‌های حرکتی کمک کند.

 

کاهش افسردگی

علم مدرن بر کاهش افسردگی، اضطراب و استرس تمرکز کرده است و به دنبال روش‌هایی برای رسیدن به این خواسته است. این بار، بر اساس مطالعات متعدد، مشارکت در ژیمناستیک می‌تواند به مبارزه با علائم افسردگی کمک کند. با توجه به این مطالعه، افسردگی طولانی مدت منجر به ترشح عصبی-غدد درون ریز می‌شود که بر خلق و خو، خواب، تناسب اندام و سلامت کلی تاثیر می‌گذارد.

 

یک مطالعه بر روی ۱۵۶ بیمار مبتلا به افسردگی در سه گروه مختلف انجام شد. گروه اول بر درمان دارویی متمرکز بود و گروه دوم بر تمرینات ورزشی متمرکز بود. آخرین گروه بر درمان دارویی و ورزش متمرکز بود. بر اساس نتایج بدست آمده، ورزش ژیمناستیک در بیماران افسرده تاثیر مثبتی داشت و بهبود قابل توجهی در سلامت روان آن‌ها صورت گرفت. از آنجایی که بدن تنها توسط فاکتورهای فیزیکی تحریک شده بود، پاسخ طبیعی روانشناختی و شیمیایی مغزی را به وجود آورد.

 

مطالعه دیگر بر کاهش علائم افسردگی در سالمندان متمرکز بود. بر اساس تحقیقات انجام شده، مشارکت در ژیمناستیک می‌تواند وضعیت قلب و سیستم اتونومیک را بهبود ببخشد. این ورزش همچنین تغییرات خلق وخو، استرس و انواع مختلف نشانه‌های روانپزشکی در سالمندان را تحت تاثیر قرار می‌دهد. در واقع ژیمناستیک باعث کاهش آندورفین می‌شود که عامل اصلی افسردگی، خستگی، تحریک پذیری و غیره است. پس یکی از فواید ژیمناستیک کاهش افسردگی است.

 

گردآوری: بخش ورزشی بیتوته

 

 

آسانترین راه خرید برنامه در کنسول ps4

درمان سریع وقطعی بواسیر بدون درد و خونریزی

انواع تشک طبی و خوشخواب/خرید مستقیم

خرید فرش تا 25میلیون بدون سود و ضامن

تخته نرد خاتم، بهترین انتخاب برای هدیه

دندان هات رو درست کن و3ساله پرداخت کن!!

چنین کیکی روفقط تواین یخچال میتونی جابدی

هرآنچه ازعملهای زیبایی زنان میخواهیدبدانید

رزرو آنلاین مفرح ترین تورهای پیشنهادی فصل

هتل و بلیط مقصد موردنظرت رو آنلاین رزرو کن

واسه همه چی جا هست!

بهترین راه بهبود کیفیت هوا در خانه

خرید اینترنتی تلویزیون،یخچال و… از بانه

سریعترین وارزانترین راه سفربه نقاط مختلف

Makan Inc.| All Rights Reserved – © 2013 – 2021

اجرای حرکات آکروباتیک و … ژیمناستیک توسط دختر های ژیمناست.راستی یادتون نره اول ایمنی بعد کار 🙂 برای تمرین حرکات آکروباتیک در محیط های غیر از باشگاه حتما از مربی سوال کنید. زیباست 🙂 ، حتما ببینید.

اجرای حرکات آکروباتیک و … ژیمناستیک توسط دختر های ژیمناست.راستی یادتون نره اول ایمنی بعد کار 🙂 برای تمرین حرکات آکروباتیک در محیط های غیر از باشگاه حتما از مربی سوال کنید. زیباست 🙂 ، حتما ببینید.

غلت‌ها

غلت‌ها چرخش بدن حول محور عرضی خود می‌باشد که بصورت غلت جلو، پاجمع، پاباز پاراست و غلت عقب، پا جمع پاباز، پاراست اجرا می‌شود.

 ۱ـ غلت جلو پاجمع

از حالت ایستاده، دستهای بالای سرکشیده، سپس می‌نشینیم، دستها به اندازه عرض شانه‌ها باز به جلو روی زمین میگذاریم پس از آن با خم کردن آرنجها و بردن چانه به طرف سینه (سر و سینه داخل) و باز کردن زانوها، شانه‌ها به جلو حرکت می‌کنند و پشت سر و کتف‌ها را به زمین می‌گذاریم و بدن را بطرف جلو هدایت کرده و پاها صاف و کشیده و آنگاه نزدیک زمین در زاویه ۴۵ درجه زانوها خم و غلت جلو پاجمع می‌زنیم.

چگونه در خانه ژیمناستیک یاد بگیریم

 مراحل آموزشی:

۱ـ حرکت گهواره‌ای را انجام می‌دهیم.

 ۲ـ بر روی سطح شیب‌دار حرکت غلت جلو پاجمع می‌زنیم.

۳ـ بر روی سطح صاف حرکت غلت جلو پاجمع با کمک مربی انجام می‌دهیم.

 نحوه کمک کردن:

ژیمناست را از کمر به بالا و جلو کمک می‌کنیم.

 ۲ـ غلت جلو پاباز:

از حالت ایستاده دستها بالای سرکشیده، سپس می‌نشینیم، دستها به اندازه عرض شانه‌ها باز به جلو روی زمین می‌گذاریم. پس از آن با خم کردن آرنجها و بردن چانه به طرف سینه (سر و سینه داخل) و باز کردن زانوها شانه‌ها به جلو حرکت می‌کنند و پشت سر و کتف‌ها را به زمین می گذاریم و بدن را به طرف جلو هدایت کرده و پاها صاف و کشیده و نزدیک زمین در زاویه ۴۵ درجه به طرفین باز می‌کنیم و با وارد کردن نیرو بوسیله دستها به زمین سر و سینه به جلو و بالا حرکت می‌دهیم و غلت جلو پا باز می زنیم.

 مراحل آموزشی:

۱ـ حرکت گهواره‌ای را انجام می‌دهیم.

۲ـ بر روی سطح شیب‌دار حرکت غلت جلو پا باز را انجام می‌دهیم.

۳ـ بر روی سطح صاف حرکت غلت جلو پا باز را با کمک مربی انجام می‌دهیم.

نحوه کمک کردن:

ژیمناست را از کمر به بالا و جلو کمک می‌کنیم.

 ۳ـ غلت جلو پا راست:

از حالت ایستاده دستها بالای سر کشیده، سپس می‌نشینیم دستها به اندازه عرض شانه‌ها باز به جلو می‌گذاریم پس از آن با خم کردن آرنجها و بردن چانه به طرف سینه (سر و سینه داخل) و باز کردن زانوها، شانه‌ها به جلو می‌روند، پشت سر و کتفها را به زمین می‌گذاریم و بدن را بطرف بالا و جلو هدایت کرده و پاها صاف و کشیده و سر و سینه تا آخرین لحظه به پاها چسبیده و دستها نزدیک زانو به زمین می‌گذاریم و غلت جلو پا راست می‌زنیم.

 مراحل آموزشی:

۱ـ حرکت گهواره‌ای را انجام می‌دهیم.

۲ـ بر روی سطح شیب‌دار حرکت غلت جلو پا راست را انجام می‌دهیم.

۳ـ بر روی سطح صاف حرکت غلت جلو پا راست با کمک مربی انجام می‌دهیم.

نحوه کمک کردن:

ژیمناست را از کمر به بالا و جلو کمک می‌کنیم.

۴ـ غلت عقب پا جمع

از حالت ایستاده دستها بالای سرکشیده، سپس به صورت چمباتمه پاها بسته و زانوها به هم چسبیده می‌نشینیم. آنگاه دستها کنار گوش و زیر کتفها به پشت غلت می‌زنیم و با وارد کردن نیرو بوسیله دستها به زمین بدن را به بالا و عقب برده و بطوری که هیچگونه فشاری به سر و گردن نیاید که در این حالت پاها جمع و به طرف سینه تا آخرین لحظه این حالت بدن باید حفظ شود و پس از غلتیدن روی پاها فرود می‌آییم.

چگونه در خانه ژیمناستیک یاد بگیریم

مراحل آموزشی:

۱ـ حرکت گهواره‌ای را انجام می‌دهیم.

۲ـ بر روی سطح شیب‌دار حرکت غلت عقب پا جمع را انجام می‌دهیم.

۳ـ بر روی سطح صاف حرکت غلت عقب پا جمع را با کمک مربی انجام می‌دهیم.

نحوه کمک کردن:

ژیمناست را از کمر به بالا و عقب کمک می‌کنیم.

۵ـ غلت عقب پا باز

از حالت ایستاده دستها بالای سر کشیده، به صورت چمباتمه، پاها بسته و زانوها به هم چسبیده می‌نشینیم. آنگاه دستها کنار گوش و زیرکتفها به پشت غلت می‌زنیم و با وارد کردن نیرو بوسیله دستها به زمین بدن را به بالا و عقب برده و به طوری که هیچگونه فشاری به سر و گردن نیاید. که در این حالت پاها صاف و کشیده به طرف سینه است که پس از غلتیدن نزدیک زمین باز می‌شوند.

مراحل آموزشی:

۱ـ حرکت گهواره‌ای را انجام می‌دهیم.

۲ـ بر روی سطح شیب‌دار حرکت غلت عقب پا باز را انجام می‌دهیم.

۳ـ بر روی سطح صاف حرکت غلت عقب پا باز را با کمک مربی انجام می دهیم.

نحوه کمک کردن:

ژیمناست را از کمر به بالا و عقب کمک می‌کنیم.

۶ـ غلت عقب پا راست

از حالت ایستاده دستها بالای سر کشیده به صورت چمباتمه، پاها بسته و زانوها به هم چسبیده می‌نشینیم و آنگاه دستها کنار گوش و زیرکتفها به پشت غلت می‌زنیم و با وارد کردن نیرو بوسیله دستها به زمین بدن را به بالا و عقب برده به طوری که هیچگونه فشاری به سر و گردن نیاید که در این حالت پاها صاف و کشیده به طرف سینه تا آخرین لحظه این حالت بدن باید حفظ شود و پس از غلتیدن روی پاها فرود می‌آییم.

مراحل آموزشی

۱ـ حرکت گهواره‌ای را انجام می‌دهیم.

۲ـ بر روی سطح شیب‌دار حرکت غلت عقب پا راست را انجام می‌دهیم.

۳ـ بر روی سطح صاف حرکت غلت عقب پا راست را با کمک مربی انجام می‌دهیم.

 نحوه کمک کردن:

ژیمناست را از کمر به بالا و عقب کمک می‌کنیم.

۷ـ بالانس سر

نشستن به صورت چمباتمه و گذاشتن قسمت بالای پیشانی و دستها به اندازه عرض شانه‌ها روی زمین به شکل یک مثلث متساوی‌الاضلاع و با صاف کردن پاها و بالا کشیدن بدن را حد عمود بر دستها و آمگاه پاها را به حد بالانس بالا می‌بریم بطوریکه مرکز ثفل بدن عمود بر سطح اتکاء شود.

مراحل آموزشی:

۱ـ به صورت چمباتمه نشسته، دستها و پیشانی روی زمین، پاها را به طرف سینه برده از زمین جدا می‌کنیم بطوریکه مرکز ثقل بدن عمود بر سطح اتکاء باشد.

۲ـ بالانس سر به صورت بدن زاویه می‌زنیم سپس به حالت اول برمی‌گردیم.

نحوه کمک کردن:

ژیمناست را از پا کمک می‌کنیم.

 شیرجه غلت

با چند قدم دور خیز، جفت زدن پاها به زمین و پرش به بالا و جلو طوریکه سر و سینه و دستها بالا و جلو کشیده باشند و بدن کاملاً باز و حالت بشقابی به خود بگیرد و تا رسیدن دستها به زمین بالانس غلت می‌زنیم.

مراحل آموزشی:

۱ـ با استفاده از خرک مطبق حالت شیرجه غلت را انجام می‌دهیم.

۲

ـ با قرار دادن تشک ایمنی و با استفاده از پیش‌تخته شیرجه غلت را تمرین می‌کنیم.

۳ـ با استفاده از مینی‌ترامپلین و با کمک مربی شیرجه غلت می‌زنیم.

۴ـ با استفاده از پیش تخته با کمک مربی شیرجه غلت می‌زنیم.

نحوه کمک کردن:

با قرار دادن یک دست زیر سینه و دست بعدی زیر پاها، ژیمناست را کمک می‌کنیم. (تمرینات شماره ۳ و ۴)

۱۳ـ چرخ فلک پیچ یا نیم پشتک پیچ

با چند قدم دویدن و پرش به بالا و جلو بطوریکه پس از فرود یک پا جلو خم می‌شود و دستها بالای سر باشند. سر و سینه (بالاتنه) بطور یکنواخت متمایل به جلو و به طرف زمین حرکت می‌کند و چرخش بالاتنه به داخل بدن از ناحیه کمر و نزدیک به زمین از طرف پائی که جلو قرار دارد انجام می‌دهیم. دستها از یکی پس از دیگری به زمین می‌گذاریم. بدین صورت که یک دست اول حالت چرخ فلکی و دست دوم را به طرف دست اول می‌چرخانیم و بلافاصله به زمین می‌گذاریم، پاها بالای سر جفت می‌شوند و با وارد کردن نیرو به وسیله دستها به زمین و درو کردن پاها به طرف زمین نیم پشتک پیچ می زنیم.

مراحل آموزشی:

۱ـ یک چوب یا شیء دیگر به دست می‌گیریم و از مفصل ران تا ۹۰ درجه به جلو خم می‌شویم و سپس بالاتنه را به سمتی که پیچ می‌زنیم چرخش می‌دهیم.

۲ـ یک پا جلو و مرحله شماره ۱ را همراه با چرخش به سمت پائین و جلو انجام می‌دهیم.

۳ـ روبروی دیوار طوری پیچ می‌زنیم که سینه به دیوار بچسبد و بالانس می‌ایستیم.

۴ـ اجرای حرکت پیچ روی زمین و بالانس ایستادن و به حالت شنا روی زمین فرود می‌آییم.

۵ـ اجرای حرکت پیچ از ارتفاع و بدن راست ایستادن.

۶ـ اجرای حرکت پیچ از ارتفاع کمتر.

۷ـ در مراحل پیشرفته اجرای حرکت پیچ از روی خرک مطبق یا پیش‌تخته.

۸ـ باسه قدم دویدن پیچ می‌زنیم. طوری که دستها روی سطح زمین و فرود پاها روی تشک ایمنی باشد.

۹ـ روبروی دیوار ایستاده و با استفاده از یک تشک ایمنی حرکت پیچ را اجرا می‌کنیم بطوریکه بدن به حالت ابتدای نیم وارو باشد.

نحوه کمک کردن:

از سمت پائی که جلو است می‌ایستیم و ژیمناست را از کمر کمک می‌کنیم.

۱۴ـ نیم پشتک

با چند قدم دویدن و پرش به بالا و جلو بطوریکه پس از فرود یک پا جلو بلافاصله خم می‌شود و سر و سینه (بالاتنه) بطور یکنواخت به جلو کشیده و دستها را به زمین می‌گذاریم که همزمان با آن پای عقبی از زمین جدا شده و بالای سر عمود می‌شود که در این حالت باید به دستها نگاه کنیم و با وارد کردن نیرو به زمین همان نیرو دوباره به بدن وارد شده و بدن را که به صورت عمود درآمده بود از زمین جدا می‌کند و بدن حول محور عرضی خود ۳۶۰ درجه می‌چرخد و نیم پشتک می‌زنیم.

مراحل آموزشی:

۱ـ دوبار پی در پی بالانس می‌زنیم.

۲ـ مرحله شماره ۱ را از ارتفاع کم مانند یک تشک ۱ در ۲ متر انجام می‌دهیم.

۳ـ مرحله شماره ۱ را از زمین بر روی یک تشک ۱ در ۲ متر انجام می‌دهیم.

۴ـ با چند قدم دویدن مرحله شماره ۱ را انجام می‌دهیم.

۵ـ از سطح مرتفعی با جهش نیم پشتک می‌زنیم. (با کمک مربی)

۶ـ از سطح مرتفع با استفاده از مینی‌ترامپلین با پیش تخته و با کمک مربی نیم‌پشتک می‌زنیم.

نحوه کمک کردن:

از کتف یا بازو و کمر ژیمناست را کمک می‌کنیم.

 ۱۵ـ قوس عقب یا پل کمر

از حالت ایستاده دستها بالای سر، یک پا به جلو و برگشت عقب بطوریکه بالا تنه به صورت یکنواخت بطرف زمین حرکت کند و همزمان با آن یک پا بالا می‌آید و با کمک پای دوم و با وارد کردن نیرو بوسیله دستها به زمین قوس عقب می‌زنیم.

مراحل آموزشی:

۱ـ با کمک دیوار یا نردبان سوئدی قوس عقب می‌زنیم.

۲ـ روبروی نردبان سوئدی می‌نشینیم و پاها را بالاتر از افق می‌گذاریم و پل کمر می‌زنیم.

۳ـ از روی خرک مطبق یا مینی خرک یا نردبان سوئدی پل کمر می‌زنیم.

نحوه کمک کردن:

یک دست زیر کمر و دست بعدی از پا، ژیمناست را کمک می‌کنیم.

۱۶ـ نیم وارو

از حالت ایستاده دستها بالای سر به حالت نشسته به عقب می‌رویم بطوریکه زانوها از حالت ۹۰ درجه خارج نشوند (زانوها به جلو خم نشوند) و دستها به جلو و سر و سینه بطور قائم باشند و با پرتاب دستها و بالاتنه بطور یکنواخت به بالا و عقب و باز شدن مفصل زانو، دستها را به زمین می‌گذاریم و بدن به حالت قوس عقب و بالانس درمی‌آید. که پس از عبور از سطح قائم و نیرویی که دستها به زمین وارد می‌کنند و شتاب پاها بدن به دور محور عرضی خود ۳۶۰ درجه به عقب چرخش می‌کند و نیم وارو می‌زنیم.

مراحل آموزشی:

۱ـ از حالت ایستاده. دستها را بطور متوالی به بالا و پائین پرتاب می‌کنیم.

۲ـ با استفاده از سطح شیبدار حالت پرتاب دست و باز کردن بدن را تمرین می‌کنیم. اگر سطح شیبدار میسر نبود و در حالیکه دستهای ژیمناست بالا است مربی با فاصله از پشت سر کمر ژیمناست را گرفته و پرتاب عقب انجام می‌دهد.

۳ـ اجرای حرکت پرتاب دست و باز شدن بدن در جهت نیم‌وارو.

۴ـ با استفاده از سطح شیبدار تمرین شماره ۳ را اجرا می‌کنیم.

۵ـ اجرای حرکت

نیم وارو از سطح شیبدار و به حالت بالانس شنای سوئدی پائین آمدن. (با کمک مربی)

۶ـ اجرای حرکت نیم وارو از سطح شیبدار و به حالت شنای سوئدی پائین آمدن. (بدون کمک مربی)

۷ـ اجرای حرکت نیم‌وارو از سطح شیبدار.

۸ـ اجرای حرکت نیم وارو از روی پیش تخته.

نحوه کمک کردن:

یک دست از زیرکمر  و دست بعدی از پا ژیمناست را کمک می‌کنیم.

۱۷ـ پشتک

با چند قدم دویدن و با حرکت سریع دستها به بالا و جلو و جدا شدن پاها از زمین و حرکت سریع بالاتنه به سمت پاها و چرخش ۳۶۰ درجه جلو به دور محور عرضی بدن و باز کردن بدن و فرود روی پاها می‌ایستیم.

 مراحل آموزشی:

۱ـ با چند قدم دویدن روی خرک مطبق از طول یا چند تشک ۱ در ۲ متر غلت جلو یا جمع می‌زنیم.

۲ـ با چند قدم دویدن و زدن روی پیش تخته از عرض خرک مطبق یا چند تشک ۱ در ۲ متر غلت جلو پا جمع می‌زنیم.

۳ـ با چند قدم دویدن و زدن روی پیش تخته یا مینی‌ترامپلین و با کمک مربی روی تشک ایمنی پشتک می‌زنیم.

۴ـ با چند قدم دویدن و زدن روی پیش تخته یا مینی‌ترامپلین پشتک می‌زنیم.

نحوه کمک کردن:

با یک دست از زیر شکم و دست بعدی از کتف ژیمناست را کمک می‌کنیم. آنگاه با دست به سینه ژیمناست از جلو رفتن او جلوگیری می‌کنیم.

خرک حلقه:

در خرک حلقه جفتی یکی از حرکات اساسی و پایه محسوب میشود. لذا جهت آموزش جفتی مراحل آموزشی زیر باید طی شود.

۱ـ ابتدا روی زمین حالتهای جفتی را بصورت راه رفتن نشان میدهیم.

۲ـ نیم جفتی روی زمین میزنیم.

۳ـ روی پارالل با زیر بغل جفتی میزنیم.

۴ـ روی خرک قارچ پایه‌دار جفتی میزنیم.

۵ـ روی خرک دسته‌دار، بدون پایه با سطل جفتی میزنیم.

۶ـ روی خرک قارچ بدون پایه یا روی پیش تخته جفتی میزنیم.

۷ـ ابتدای خرک بدون دسته و پایه جفتی میزنیم. (اول خرک)

۸ـ انتهای خرک بدون دسته و پایه جفتی میزنیم. (آخر خرک)

۹ـ روی خرک دسته‌دار، بدون پایه که دو طرف آن (جلو و عقب) تشک ایمنی و همسطح خرک قرار دارد، جفتی میزنیم.

۱۰ـ روی خرک پایه و دسته‌دار، درو لنگی یا عوض کردن پاها را انجام میدهیم.

۱۱ـ روی خرک پایه و دسته دار ضربدر یا قیچی میزنیم.

۱۲ـ روی خرک پایه و دسته‌دار جفتی میزنیم.

در مراحلی بالاتر جفتی از طول خرک و جفتی روی یکدسته و … تمرین شود.

دارحلقه:

پس از آشنائی نوآموزان با دارحلقه، ابتدا تاب گرفتن را آموزش میدهیم و این در حالیست که نوآموزان از آمادگی جسمانی برخوردار باشند و مراحل اولیه بدنسازی و ‌آمادگی جسمانی ژیمناستیک  را پشت سرگذاشته باشند.

بعد از مدت زمانیکه نوآموزان با بقیه وسائل تمرینات خود را شروع کرده باشند، آنگاه سراغ دارحلقه می‌آئیم.

۱ـ تاب گرفتن:

پس از آویزان شدن طوری بدن را به حرکت در می‌آوریم که دستها ثابت باشند. و بیشتر حرکت بدن از مفصل شانه باشد و با شتاب پاها از مفصل ران بدن را به جلو و عقب سوق میدهیم طوریکه در انتهای تابها شتاب باید صفر شود.

برای این کار می‌توان از تسمه استفاده کرد.

هنگام تاب گرفتن، وقتیکه تاب جلو گرفته شود، نگاه نوآموز باید به جلو و بالا باشد و هنگامیکه تاب عقب گرفته شود، نگاه نوآموز به پائین و زیر حلقه‌ها باشد. (درتمام حالات سرحالت طبیعی دارد)

۲ـ آفتاب:

بدن را بین حلقه‌ها میبریم. سپس پاها را به طرف صورت و آنگاه به بالا و عقب پرتاب میکنیم که همزمان با آن شانه‌ها باید مقاومت کنند و بدن را از حلقه‌ها دور کنند و با چرخش دستها از مفصل شانه آفتاب میزنیم.

مراحل آموزشی:

۱ـ بدن را بین حلقه‌ها نگه میداریم، سپس پاها به طرف صورت و دستها به طرفین باز میشوند و بالعکس.

۲ـ با استفاده از خرک یا خرک مطبق یا تشکهای ایمنی آفتاب میزنیم.

۳ـ با کمک مربی آفتاب میزنیم.

نحوه کمک کردن:

یک دست از سینه و دست بعدی از پانوآموز را کمک می‌کنیم. (شکل مرحله قبل)

۳ـ مهتاب:

باز هم روی تاب گرفتن تأکید میکنیم زیرا یکی از اصول پایه و اساسی هر وسیله تاب گرفتن است.

مهتاب: انتهای تاب عقب هنگامیکه به پائین نگاه میکنیم با شتاب پاها و فشار به حلقه‌ها و چرخش کتفها، مهتاب میزنیم.

مرحله آموزشی:

روی تشکهای ایمنی یا خرک مطبق مهتاب میزنیم.

نحوه کمک کردن:

انتهای تاب عقب یک دست از سینه و دست بعدی از پا نوآموز را کمک میکنیم.

۴ـ آفتاب پرش وارو باز:

پس از زدن آفتاب و هنگامیکه بدن از زیر حلقه‌ها با شتاب پاها از فصل ران از زاویه  جلو رد شود، با مقاومت دستها واروباز میزنیم.

مراحل آموزشی:

۱ـ ابتدا از دار حلقه کوتاه و با کمک مربی واروباز درجا میزنیم.

۲ـ از دارحلقه کوتاه و از انتهای تاب جلو نوآموز را نگه میداریم سپس او با کمک مربی واروباز میزند.

نحوه کمک کردن:

یک دست از کمر و دست بعدی از پا نوآموز را کمک میکنیم. (شکل مرحله قبل)

پارالل:

پس از آشنائی نوآموزان با این وسیله ابتدا راه رفتن روی پارالل بصورت یکدست، یکدست سپس به صورت جفت، آنگاه روی یک چوب از پارالل این کار را تمرین میدهیم. وقتیکه نوآموزان از نظر بدنی کاملاً آماده شوند آنگاه تاب گرفتن را به آنها آموزش میدهیم.

 ۱ـ تاب گرفتن:

هنگام تاب گرفتن بدن باید کاملا صاف و کشیده باشد. بدن در انتهای تاب جلو به حالت بشقابی و کشیده باشد و در انتهای تاب عقب صاف و کشیده باشد. در انتهای تاب جلو به پاها نگاه می‌کنیم و در انتهای تاب عقب به پائین نگاه می‌کنیم. (در تمام حالات سرحالت طبیعی دارد)

الف ـ پس از آموزش تاب آنگاه در انتهای تاب جلو پاها را روی پارالل می‌گذاریم و پرش میکینیم. پس از مدتی که نوآموز روی تاب مسلط شد آنگاه در انتهای تاب جلو پرش از روی پارالل را انجام میدهد.

ب ـ نوآموز پس از مدت زمانی دیگر که تسلط بیشتری روی تاب پیدا کرد، آنگاه در انتهای تاب عقب پرش از روی پارالل را انجام میدهد.

ج ـ پس از مدت زمانی که نوآموز تسلط بیشتری روی تاب پیدا کرد آنگاه پرش از پهلو را انجام میدهد.

دـ پس از آن تاب پائین پارالل تمرین شود.

ه ـ پس از آن تاب با زیر بغل تمرین شود که نیاز به کتفهای قوی دارد و در این تاب باید بدن کاملاً کشیده و صاف باشد.

وـ پس از آنکه تابهای روی پارالل و زیر پارالل و زیربغل تمرین شد، تاب جلو به حالت V تمرین شود. در این تاب پس از آنکه از تاب عقب بدن صاف و کشیده به جلو می‌آید، در زیر پارالل به طرف جلو بالاتنه ثابت می‌ماند و پاها به طرف سر و سینه حرکت میکنند.

۲ـ آفتاب:

پس از رد شدن بدن از زیر پارالل با شتاب پاها از مفصل ران که بدن به حالت بشقابی است و با مقاومت بازوان و کمربند شانه‌ای بدن به بالا کشیده میشود و آفتاب میزنیم.

مرحله آموزشی:

تاب بلند زیر بغل تمرین شود.

نحوه کمک کردن:

انتهای تاب جلو نوآموز را از پا کمک میکنیم.

 

در این قسمت قصد داریم شما را با نحوه ی انجام حرکت وارو آشنا کنیم.

پیش از این که شما بخواهید تمرینات زیر را انجام دهید بایید بدنتان ، مخصوصا قسمت کمر ، گردن و مچها به خوبی گرم شده باشد تا از آسیب های احتمالی به دور باشید .

توضیح کلی : از حالت ایستاده دستها بالای سر به حالت نشسته به عقب می‌رویم بطوریکه زانوها از حالت 90 درجه خارج نشوند (زانوها به جلو خم نشوند) و دستها به جلو و سر و سینه بطور قائم باشند و با پرتاب دستها و بالا تنه بطور یکنواخت به بالا و عقب و باز شدن مفصل زانو، دستها را به زمین می‌گذاریم و بدن به حالت قوس عقب و بالانس درمی‌آید. ( عکس ها در ادامه ی مطلب )

پس از عبور از سطح قائم و نیرویی که دستها به زمین وارد می‌کنند و شتاب پاها بدن به دور محور عرضی خود 360 درجه به عقب چرخش می‌کند و نیم وارو می‌زنیم.

روش های کمک به انجام حرکت نیم وارو از راه های زیر انجام می شود :

برای هنرجویان مبتدی می توان از این روش استفاده کرد:

توجه داشته باشید که هر چه انعطاف بدنی شما مخصوصا در ناحیه ی کمر و کتف ها بیشتر باشد انجام این حرکت برای شما ساده تر خواهد بود.

0