چگونه ذهنی هوشیار داشته باشیم

آن‌ها می‌دانند که برای حفظ هوشیاری ذهنی خود به تمرین نیاز دارند؛ درست به همان شکلی که بدن برای حفظ آمادگی و سلامت خود به تحرک و فعالیت نیاز دارد. آن‌ها مطالعه می‌کنند، هرگز از یادگیری درباره ایده‌ها و شیوه‌های جدید انجام کارها دست نمی‌کشند. آن‌ها سلامت ذهن و روان خود را به این شیوه تقویت می‌کنند. همچنین از روابط فردی معمولا رضایت‌بخشی بهره‌مندند و اهداف واقع‌بینانه‌ای برای خود تعیین می‌کنند. البته تجربیات زندگی آن‌ها همیشه مثبت و خوشایند نیست؛ با این حال، آن‌ها می‌دانند که حتی از تجربیات ناخوشایندشان نیز چگونه درس بگیرند تا به خوبی از پس مشکلات زندگی برآیند.

ما برای انجام فعالیت‌های طبیعی خود در زندگی روزمره به سلامت اعصاب و روان نیازمندیم. سلامت روان به ما کمک می‌کند با دوستان و خانواده خود رابطه سالم و اثربخشی برقرار کنیم، در محل کار و مدرسه عملکرد مطلوبی داشته باشیم و در سایر فعالیت‌های مهم زندگی خود نیز کامیاب باشیم. برای حفظ و ارتقای سلامت روان، بایدها و نبایدهای متعددی را باید مد نظر قرار داد. بر همین اساس هفت توصیه عملگرایانه که می‌تواند به حفظ و ارتقای سلامت روان منجر شود، عبارتند از:

چگونه ذهنی هوشیار داشته باشیم

 ورزش کردن و فعالیت بدنی که بدن را نیرومند و کارآمد می‌کند.

 آموختن مهارت‌های تازه: فعالیت ذهنی نیز ذهن را توانمند و هوشیار می‌کند. برای هوشیارسازی ذهن خود بهتر است ذهن‌تان را به فراگیری مهارت‌های تازه مشغول کنید. این چالش می‌تواند به رشد و تکامل ذهنی کمک کند. فعالیت ذهنی باعث می‌شود ارتباطات جدید بین سلول‌های عصبی موجود در مغزتان شکل گیرد؛ ارتباطاتی که کمک می‌کنند اطلاعاتی را که در طول روز به هر شکلی دریافت می‌کنید، راحت‌تر ذخیره و بازیابی کنید. باید توجه کرد که با افزایش سن، نیاز به چالش‌های ذهنی برای حفظ و ارتقای سلامت روان افزایش می‌یابد.

برخی ایده‌ها می‌توانند به شما کمک کنند ذهن خود را به چالش بکشید؛ یک زبان خارجی بیاموزید، نحوه نواختن یک ساز را آموزش ببینید و تمرین کنید، شغل‌تان را عوض کنید یا مشغولیت جدیدی برای خودتان دست و پا کنید، تفریح یا سرگرمی جدیدی مثل یوگا، نویسندگی یا نقاشی را شروع کنید، برای کمک به دیگران داوطلب شوید، در کلاس دلخواه‌تان نام‌نویسی کنید، همیشه خودتان را یک دانش‌آموز مادام‌العمر بدانید و در هر سن و سالی که هستید، مشتاق یادگیری مطالب جدید باشید. برای این که ذهن‌تان را فعال و هوشیار نگه دارید، باید بیشتر مطالعه کنید.

خوب و آسوده بخوابید: به تمام اعضای بدن‌تان، به ویژه به مغزتان اجازه دهید به قدر کافی استراحت کند. خواب کافی فواید جسمانی و روانی متعددی دارد. در طول خواب، جسم و ذهن ما به استراحت می‌پردازد و تجدید قوا می‌کند. کمبود خواب می‌تواند به اختلال حافظه منجر شود. برای بهبود وضعیت خواب شبانه‌تان باید مدت زمان استراحت روزانه‌تان را کم کنید و دست‌کم چند ساعت قبل از خواب، نوشیدنی‌های کافئین‌دار ننوشید. توصیه‌های ساده و اثربخش دیگری نیز در این زمینه وجود دارند مانند دوش آب گرم، گوش دادن به یک موسیقی ملایم و آرام‌سازی ذهن قبل از خواب.

 از سختی‌های زندگی نترسید: از سختی‌های زندگی نترسید. یکی از جنبه‌های مهم سلامت، سالم ماندن در شرایطی است که زندگی سخت می‌شود. برخی از مردم توان رویاررویی با مشکلات را ندارند و قادر نیستند از پس مشکلات زندگی برآیند. چنین افرادی ممکن است در شرایط سخت زندگی، به رفتارهای ناسالمی مانند مصرف مواد مخدر روی آورند و به تدریج به دام اعتیاد افتند. منظور از اعتیاد به مواد مخدر، احساس نیاز به مصرف مداوم مواد است. بیشتر معتادان کسانی هستند که توان حل و فصل مشکلات زندگی خود را نداشته‌اند و در شرایط سخت زندگی به مصرف مواد مخدر یا مشروبات الکلی پناه برده‌اند و حال با وجود تبعات سنگین و زیان‌باری که اعتیاد برای خود و اطرافیان‌شان داشته، قادر به ترک مخدر یا الکل نیستند.

از سیگار، مواد مخدر و الکل دوری کنید: از سیگار، مواد مخدر و الکل دوری کنید. مصرف سیگار، مواد مخدر و مشروبات الکلی باعث افت توان ذهنی می‌شود و توانایی‌های ادراکی و قضاوتی را کاهش می‌دهد. الکل بر بخش‌های مختلف مغز تأثیر می‌گذارد. حساس‌ترین سلول‌های مغزی در مواجهه با الکل، سلول‌های مرتبط با حافظه، تمرکز، خواب، هماهنگی و قضاوت هستند. الکل به حافظه بلندمدت آسیب وارد می‌کند. سیگار نیز سطح اکسیژن مورد نیاز مغز را کاهش می‌دهد. این در حالی است که اکسیژن کافی برای سلامت و فعالیت مطلوب مغز ضرورت دارد.

روابط اجتماعی خود را تقویت کنید: روابط اجتماعی خود را تقویت کنید. برخورداری از یک زندگی اجتماعی فعال می‌تواند به حفظ و ارتقای سلامت روان کمک کند، احساس خود ارزشمندی به وجود آورد و در بلندمدت به حفظ و ارتقای عملکرد حافظه و قوای ادراکی منجر شود. در میان بزرگسالان، آن‌هایی که زندگی اجتماعی فعال‌تری دارند، کمتر دچار آلزایمر می‌شوند. ایجاد و حفظ روابط اجتماعی مستلزم توجه، تلاش و هوشیاری است و همه این موارد می‌توانند به سلامت حافظه کمک کنند. افرادی که بیشتر درگیر تعاملات اجتماعی می‌شوند، معمولا سالم‌تر، امیدوارتر و شاداب‌ترند.

استرس‌های خود را مدیریت کنید: وقتی دچار استرس می‌شوید، مغز شما هورمون‌هایی ترشح می‌کند که اگر بدن‌تان چند روز در معرض آن هورمون‌ها باشد، مغزتان آسیب خواهد دید. استرس در صورتی که به خوبی مهار و مدیریت نشود، مزمن می‌شود و می‌تواند سطح شادی و نشاط درونی شما را به شکل محسوسی کاهش دهد و حتی به احساس افسردگی منجر شده و عملکرد حافظه را مختل کند.

بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقاء سلامت وزارت بهداشت، برخی راهکارهای ساده می‌تواند به شما کمک کند استرس خود را مدیریت کرده، شادی و نشاط درونی خود را حفظ کنید و از ابتلا به افسردگی جلوگیری کنید. ساده گرفتن زندگی، ورزش کردن، ایجاد تعادل بین کار و تفریح و استراحت، نوشتن، آرام‌سازی ذهن و بدن و … اموری هستند که می‌توانند به شما در مدیریت استرس‌های روزمره کمک کنند.

کليه حقوق اين سايت متعلق به پایگاه خبري-تحليلي مشرق نيوز مي باشد و استفاده از مطالب آن با ذکر منبع بلامانع است.

داشتن ذهن قوی و قدرتمند برای موفقیت در هر کاری لازم است پس با شناخت موانع رسیدن به این مهم هرکسی می تواند به بهترین نحو از قدرت ذهنی خود در کار و زندگی استفاده کند.

هنگامی که شما در حال کاهش وزن،کار کردن، یادگیری یک حرفه و غیره هستید باید ذهنتان آماده باشد تا بتوانید از آن به نحو احسنت استفاده کنید بدون ذهنیت مناسب به راحتی تمرکز خودتان را از دست می دهید و کارهایی را که باید انجام دهید را نمی توانید خوب انجام دهید.

در این بخش از نمناک ما پنج عادت نامناسب را به شما معرفی خواهیم کرد که به شما در داشتن ذهن قوی کمک خواهد کرد.

اگر می خواهید ذهن آماده داشته باشید پیشنهاد می کنیم که مقایسه کنید این برای زمانی است که شما به اطرافتان نگاه می کنید و می اندیشید که دیگری از شما ثروتمندتر، لاغرتر، با استعدادتر و موفق تر از شماست که از این موضوع می توانید به عنوان هدف استفاده کنید که در نهایت امر شما هم موفق می شوید و هم ذهن فعال تری خواهید داشت.

چگونه ذهنی هوشیار داشته باشیم

مشکل این است که شما ذهنتان را با چیزهایی که مهم نیستند پر کرده اید که این کار شما منجر به استرس اضافی و ترس و اشتباه خواهد شد و در آینده باعث بروز برخی مشکلات می شود؛ کلمات و کاربرد آنها مهم هستند برای اینکه موفق باشید و حافظه خوبی داشته باشید باید از چیزهایی پیش پاافتاده بگذرید تا بتوانید موفق شوید. توجه خود را روی مطالب مهم و چیزهایی که باعث پیشرفت شما می شوند را صرف کنید

با این حال که هر کسی می توانند نظرات خود را به اشتراک بگذارد این به این معنا نیست که شما باید به حرف هر شخصی گوش کنید بعضی از افراد ممکن است که با حرف های شان شما را از هدف تان منع سازند.

لازم نیست که در مورد این اشخاص بی ادبی کنید بلکه شما میتوانید از اشخاصی که میتوانند شما را به بهترین نحو راهنمایی کنند، راهنمایی بگیرید. اگر دیدید که شخصی حرفهای ناامید کننده میزند برای اینکه جواب او را ندهید یک لبخند مودبانه بزنید و از او تشکر کنید و سپس آن مجلس را ترک کنید

شما احتمالاً باهوش هستید و دارای مدارک عالی هستید و شما می توانید دستاوردهای بزرگی در زندگی خود کسب کنید اگر باور داشته باشید که خودتان به تنهایی می توانید هر کاری را انجام دهید زودتر موفق می شوید و برای موفق شدن خودتان به هیچ کس احتیاج نخواهید داشت ؛ تنها عامل مهم در موفقیت شما این است که شما خودتان را باور داشته باشید که از پس هر کاری می توانید بر بیایید.

به طور معمول هر کسی به مسافرت میرود اما مسافرت چیزی نیست که باعث بهبود یافتن سطح ذهن ما شود بهتر است به جای مسافرت های طولانی کارهایی برای رسیدن به هدفتان انجام دهید که در غالب سفرهای کوتاه شما را ر تقویت ذهنتان یاری کند.

در آموزش هوشیاری ذهن چرا باید از قابلیت های ذهن آگاه باشیم به مباحث هوشیاری ذهن می پردازیم:

هوشیاری ذهن یکی از مهم‌ترین قسمت‌های زندگی ما انسان‌هاست که همیشه داخل آموزش‌های خوراک ذهن و جادوی شگفت انگیز قدرت ذهن بهش اشاره کردیم هوشیاری ذهن بوده، و امروز میخوایم درباره موضوع هوشیاری ذهن باهم صحبت کنیم تا بتونیم درک بهتری از هوشیاری ذهن پیدا کنیم و در زندگیمون به کار بگیریم. توضیحات استاد رضایی درباره فایل آموزشی چرا باید باید از قابلیت های ذهن آگاه باشیم رو میتونید از طریق پلیر زیر بشنوید و لذت ببرید:

برای دانلود فایل صوتی و نسخه الکترونیکی این آموزش نیازمند ورود یا عضویت شما در سایت آکادمی مجازی باور مثبت می باشد برای ورود یا ثبت نام میتونید روی گزینه ورود/عضویت کلیک کنید تا وارد سایت شوید.

چگونه ذهنی هوشیار داشته باشیم

ذهن رو ما میتونیم یک مجموعه بدونیم که یک فرمانده به اسم مغز داره اما خود ذهن تشکیل دهنده مباحث خیلی زیادیه مثل احساس، تخیل، درک و … اما نکته مهم اینجاست که ما در مغز فرمان‌ها رو به بدنمون ارسال می‌کنیم اما تشکیل دهنده احساس و عادت‌های ما همین ذهنه،

که بعد از شکل‌گیری این موارد این پیام و داده‌ها توسط مغز بررسی می‌شوند و دستورات لازم رو ارسال می‌کند. پس خیلی ساده ما درک می‌کنیم، که ذهن مورد فراتر از مغزمونه که بایستی اون رو بشناسیم و بتونیم از ذهنمون استفاده کنیم تا همواره بهترین پیام هارو ارسال کنیم.

ذهن از دو قسمت تشکیل شده است ذهن هوشیار (خودآگاه) و ذهن نیمه هوشیار (ناخودآگاه) که در ادامه میخوایم در مورد این دو قسمت باهم صحبت کنیم، و این دو مبحث رو بسیار جزیی باهم بررسی کنیم با ما همراه باشید:

قسمت هوشیار ذهن ما قسمتی است که به صورت آگاهانه با این دنیا سروکار دارد و مواردی رو که در زندگی می‌بیند قبول می‌کنی نکته مهمی که درباره ذهن هوشیار بایستی بدونیم اینه که هوشیاری ذهن ما تأثیر مستقیمی روی ذهن ناهوشیار ما میزاره،

مثلاً اگر ما در سطح هوشیار خودمون بترسیم سطح ناهوشیار با ناخودآگاه ما هم میترسه پس میشه این رو درک کرد که ذهن نیمه هوشیار تأثیرپذیر از ذهن هوشیاره، این در حالتیه که ذهن هوشیار ما برای قبول کردن چیزی بایستی اون مورد رو ببینه یا لمس کنه و این کار رو از طریق حواس پنج گانه انجام می‌دهد.

در مدت زمانی که ما داریم زندگی می‌کنیم همواره در حال تحربه هستیم و همین تجربه‌ها باعث میشه که در زندگی روی ناهوشیارمون تأثیر بزاریم، و اگه این تجربه‌ها در زندگیمون به صورت منفی بشه ما ذهن ناخودآگاه منفی رو خواهیم داشت بنابراین زندگی ما به سمتی پیش میره که همیشه دنبال نقاط منفی هستیم و دوست داریم نقاط منفی رو تجربه کنیم.

اما نکته مهم اینجاست که در سطح هوشیار وقتی این سطح رو بهبود بدیم اونوقت میتونیم سطح ناهوشیار رو تغییر بدیم واین زمانی اتفاق میفته، که ما تصمیم بگیریم که خودمون و ذهنیتمون رو تغییر بدیم.

به همین دلیل در آموزش‌های مختلف آکادمی مجازی باور مثبت در مورد ذهن و تأثیرات آن در زندگی صحبت کردیم، که میتونید برای درک بهتر هوشیاری ذهن از آموزش چرا ذهن نه؟  و آموزش جادوی شگفت انگیز قدرت ذهن استفاده کنید.

اما جالب‌ترین قسمت زندگی و ذهن هر کسی قسمت نیمه هوشیار ذهن یا همون نا خودآگاهه که خیلی جالبه وقتی این رو بشناسیم، ما در سطح نیمه هوشیارمون هیچ گونه قدرت فهم و استنباطی نداریم و کاملاً تأثیرپذیر، بدون اینکه توجه کند در حال دریافت چه چیزی در زندگی هستیم میاد اون رو قبول میکنه،

در واقع ذهن نیمه هوشیار ما هیچ گونه سمت و سویی در زندگی نداره و ما توسط هوشیاری ذهن به اون مسیر میدیم و اصلاً در این سطح مهم نیست که چه چیزی وارد می‌شود. چون اون رو قبول میکنه برای مثال ما در زندگی شاید اکثراً این موضوع رو بدونیم که انجام یکسری از کارهای درست نباشه یا تأثیرات منفی در زندگیمون داشته باشه.

اما میایم اون کار رو آگاهانه انجام میدیم اما انجام دادن اون کار به کنار این قسمت نیمه هوشیار ما تازه کارش شروع میشه، چون اون ورودی رو گرفته و بر اساس اون میاد خیلی از موارد رو در خودش شکل شاید در سطح آگاهمون ما درک کنیم این مورد اشتباس اما در ذهن نیمه هوشیار اصلاً اشتباه و درستی وجود نداره فقط پذیرش اون موضوعات به تنهایی مطرحه و هیچ استراحتی نداره،

اما شاید یکی دیگه از کارهای که قسمت ذهن ناهوشیار ما انجام میده تنظیم کردن یکسری عمل‌های  بکنه که ما هیچ کنترلی نمیتونیم روی اون داشته باشیم برای مثال ما نمیتونیم آگاهانه روی ضربان قلب تأثیر داشته باشیم،

اما در قسمت ناخودآگاه ما این اتفاق میفته این مواردی که در مورد قسمت نیمه هوشیار ذهن گفته شد قسمت کوچیکی بود از مبحث مهم هوشیاری ذهن که در ادامه بیشتر باهم در موردش صحبت میکنیم تا مطلب هوشیاری ذهن برای شما دوست عزیز جا بیوفته.

اما مهم‌ترین قسمت ذهن نیمه هوشیار اینه که ما هر چیزی رو در قسمت نیمه هوشیار تجربه کنیم به صورت تجربه و یا در واقعیت اون رو تجربه می‌کنیم، پس بایستی برای اینکه ما بخوایم تجربه‌های زندگی متفاوتی رو داشته باشیم،

بایستی در اولین قدم بیایم روی ذهن آگاهمون کار کنیم و بیایم آگاهانه موارد مناسب رو به اون بدیم تا کم‌کم بتونیم تأثیر مثبتی رو روی ذهن نیمه هوشیار داشته باشیم و بتونیم کم‌کم ساختار جدید رو به اون بدیم و هوشیاری ذهن رو بالا ببریم.

ذهن نیمه هوشیار ما در زندگی دقیقاً شبیه یک محل ذخیره سازی داده است و ما نمیتونیم هیچ چیزی رو داخل اون از بین ببریم، اما میتونیم یکسری مباحث رو در اون بیشتر داخل اون تکرار کنیم،

تا رنگ بیشتری بگیرین و درگیر اون موضوعات بشن و این چه زمانی اتفاق میفته؟ زمانی که ما ورودهای مناسبی رو داریم و میایم یک موضوع رو تکرار می‌کنیم به همین دلیل میگم آموزش‌ها رو تکرار کنید،

چون با تکرار این موارد در زندگی ذهن نیمه هوشیار ما بیشتر از هر زمانی به اون توجه میکنه و ساختار جدید رو به خودش میگیره، پس در زندگی به دنبال این موضوع نباشیم که بخوایم یک موضوع رو داخل ذهن نیمه هوشیارمون از بین ببریم

ما میتونیم یکسری موارد رو در ذهن نیمه هوشیارمون کم رنگ کنیم، و این رو میتونیم با انتخاب ورودی‌های جدید در هوشیاری ذهن رو بالا ببریم و ساختار جدید در زندگی هرکسی با یاد گرفتن و آموزش دیدن درست میتونه شکل بگیره.

خیلی وقت‌ها به این نکته اشاره می‌کنیم که ذهن ما محدودیتی نداره بلکه این ما هستیم که محدودیت‌های رو برای ذهنمون در نظر می‌گیریم و اگر ما بیایم روی شناخت ذهنمون وقت بزاریم،

اونوقت میتونیم آروم آروم این قابلیت هارو بشناسیم و از اون قابلیت‌ها استفاده کنیم اگر بخوام نکته ساده‌ای رو برای این موضوع بگم میشه این رو باز کرد که ذهن ناخودآگاه ما قابلیت ذخیره‌سازی و بایگانی خیلی بالایی رو داره،

و ما میتونیم خیلی راحت مواردی که هست رو به یاد بیاریم اما چون حاشیه‌های و درگیری‌های ذهنی خیلی زیادی رو برای خودمون ایجاد می‌کنیم ما دیگه نمیتونیم به راحتی به این بایگانی دسترسی داشته باشیم،

چون موارد مهم‌تری هستن که بایستی ذهن به اونا بپردازه و هوشیاری ذهن ساختاری داره که همیشه اولویت هارو رو سریع بررسی میکنه پس ما خیلی ساده با درگیری ذهنی اولویت‌های رو ایجاد می‌کنیم،

که باعث میشه ذهنمون درگیر بشه به همین دلیل فکر می‌کنیم که فراموش کار شدیم اما در واقع ما مشغله‌های بیشتری داریم و بایستی اونارو برای خودمون حل کنیم و ذهن ما هم به کمک ما خواهد آمد،

پس ما بایستی بیایم ذهنمون رو بشناسیم و اون رو در یک حالت پایداری قرار تا بتونیم از توانایی‌ها و قابلیت‌های ذهنمون استفاده کنیم این نکته شاید یکی از نکته‌های ساده ذهن باشه و چون محدودیتی در ذهن نداریم ما بایستی رشد کنیم تا به اندازه رشدی که داریم از توانایی‌های ذهنمون استفاده کنیم،

برای این موضوع در حال آماده سازی یک دوره کاملاً تخصصی هستیم که داخل اون دوره ما بتونیم ذهن رو بشناسیم و او رو به سبک خودمون مدیریت کنیم پس همیشه سعی کنیم از قابلیت‌های ذهنمون بیشتر از هر زمانی آگاه بشیم.

چگونه ذهنی هوشیار داشته باشیم

خود ذهن شبیه یک دریاییه که هر چقدر بخایم بیشتر در مورد اون یاد بگیریم زمان بیشتری رو نیاز داریم اما داخل این آموزش هشیواری دوست داشتیم دوتا از موردهای اساسی ذهن رو باهم دیگه بررسی کنیم، تا در زندگی بتونیم بهتر از هر زمانی با ذهنمون برخورد کنیم مارو همیشه با نظرات ارزشمندتون همراهی کنید
دوستتون داریم
درپناه حق
یا حق.

محصولات پیشنهادی

جدیدترین آموزش های رایگان 

سلام-خداقوت
بحث بسیار جالب و مهمی رو مطرح کردین
من هم اشاره کوتاهی میکنم
همین طور که می دونید وظیفه ناخودآگاه ما ذخیره و بازیابی اطلاعات جمع آوری شده در طول زندگی ماست و به همین دلیله که ما در شرایط مختلف و بدون فکر کردن رفتاری از خودمون نشون می دیم که ناشی از ویژگیهای شخصیتی ما هستن
زبان ضمیر ناخودآگاه ما تمثیل-تصویر-شعر و داستانه و به این دلیله که اطلاعات رو غیر مستقیم دریافت میکنه و وسعت اطلاعاتی اون خیلی بیشتر از ضمیر خودآگاه ماست
ضمیر ناخودآگاه ما باور ایجاد میکنه
به این صورت که ما هر چیزی رو که بگیم و اون رو تکرار کنیم در ذهن ما بزرگ و بزرگتر میشه تا اینکه تثبیت میشه
ضمیر ناخودآگاه ما افعال رو نمی شناسه و فقط اطلاعات رو اسکن میکنه وقتی ما متوجه می شیم که ضمیر ناخودآگاه چقدر میتونه در زندگی ما تاثیر گذار باشه پس باید خیلی مراقب ورودی هایی که به ذهنمون می دیم باشیم چون که ضمیر ناخودآگاه ما طبق آخرین اطلاعاتی که به اون می دیم برنامه ریزی میشه
براتون ضمیری روشن رو آرزو دارم
دارم ضمیر روشن و رای منیر از آنک
جز مهر روی دوست مرا در ضمیر نیست

برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.

آکادمی باور مثبت با 6 سال سابقه آموزش به انسان های مشتاق تغییر کمک می کند که به شناخت و درک عمیقی از خودشناسی برسند. کار اصلی ما آموزش خودشناسی و خداشناسی است.

برای اطلاع از جدیدترین دوره‌ها کارگاه‌ها و محصولات آموزشی و فروش‌های ویژه، همین الان ایمیل‌تان را وارد کنید تا به شما خبر بدهیم!

ایمیل شما:

به من اطلاع بده!

اینستاگرام ما

محصولات

آموزش رایگان

ورود/عضویت

0