برای هر کاری دو عامل مهم دخیل است: یکی
انتخاب راه و روش درست و دیگری اعتمادبه‌نفس.
برای پشت سر گذاشتن امتحانات نیز باید به
این دو عامل توجه داشته باشید تا بتوانید به راحتی به اهداف مد نظر خود دست یابید.
1.
در شروع
كار اگر به مطالعه بي‌ميل هستيد سعي كنيد اشتياق به آن را در خود تقويت كنيد. براي
اين كار كتاب را به چند بخش تقسيم کرده و هر روز بخشي را مطالعه كنيد.
انباشته کردن درسها براي شب امتحان باعث ايجاد استرس و اضطراب در شما شده و نتيجه‌ی
دلخواه عايدتان نخواهد شد.
2.
در
روزهاي امتحان بيشتر مواظب سلامت جسماني خود بوده و تغذيه‌ی مناسب داشته باشيد.
خوردن خرما با شير، ميوه‌جات تازه و… بسيار مفيد است.
3.
به
اندازه‌ی نياز بخوابيد و مطالعه را صبح زود و بعد از صرف صبحانه آغاز كنيد. بدن و
ذهن شما در این زمان كاملاً آماده‌ی يادگيري است.چگونه امتحان موفق داشته باشیم
4.
محيطي
مناسب، سالم و آرام براي مطالعه داشته باشيد تا قدرت تمركز و يادگيري‌تان افزايش
يابد.
5.
ساعات
مطالعه‌ی خود را روزانه و به مرور افزايش دهيد.
6.
حين
مطالعه فرصتي را براي استراحت به ذهن بدهيد. معمولاً بعد از هر يك ساعت مطالعه، يك
ربع استراحت کنید.
7.
عوامل
مخل در يادگيري از قبيل تماشای تلويزيون، بازي‌هاي كامپيوتري و… را به حداقل
رسانده يا كلاً حذف كنيد.
8.
از
شيوه‌ی بحث گروهي (پرسش و پاسخ) در يادگيري استفاده كنيد.
9.
اگر
حين امتحانات وقت اضافي براي يك درس داريد كتاب‌های سخت ديگر را نيز مطالعه كنيد.
10.
از
مطالب مشكل و سخت يادداشت برداريد و آنها را چند ساعت قبل از امتحان مطالعه كنيد.
11.
يك
ساعت قبل از امتحان مطالعه را رها كنيد تا با ذهني آرام و آسوده وارد جلسه
شويد. بحث‌هاي بي‌مورد در شما استرس ايجاد مي‌کند.
12.
سر
جلسه موارد زیر را رعايت کنید:
الف: به حرف دانش‌آموزان تنبل، متقلب و
مزاحم گوش ندهيد.
ب: همه‌ی سؤالات را يك‌باره نگاه نكنيد.
اگر سخت باشد اضطراب شما افزايش يافته و تمركزتان به هم مي‌ريزد. سؤالات را به
ترتيب خوانده و جواب دهيد.
ج: وقت خود را صرف پيدا كردن جواب براي سؤالاتي
كه نميدانيد هدر ندهید. پاسخ به آنها را به وقت اضافه بسپاريد.
د: دانستن سؤال، نصف جواب است. همه‌ی سؤالات
را تا آخر بخوانيد، خصوصاً در سؤالات تستي كه موارد مشابه زياد است.
ه: سعي كنيد زماني را در آخر جلسه براي
چك کردن و مرور نوشته‌هاي‌تان در نظر بگيريد تا مبادا آنها را اشتباه يا جابه‌جا
جواب داده باشيد.
سرزمین تیزهوش‌ها
مرجع آموزشی همه‌ی دانش آموزان باهوش سرزمینمان، ایران
تکنیک های بی دقتی در امتحان
برای دریافت برنامه درسی و یا کاربرگ (کلیک کنید)
. . . . . . . . . . . . .
چگونه امتحان موفق داشته باشیم
برای پشت سر گذاشتن امتحانات نیز باید به این عوامل توجه نمود تا بتوانیم به راحتی به اهداف مد نظر خود دست یابیم. ذیلآ به چند مورد اساسی اشاره می گردد:
1-در شروع کار اگر به مطالعه بی میل هستید سعی کنید اشتیاق به آن را در خود تقویت کنید برای این کار کتابتان را به چند بخش تقسیم نموده و هر روز بخشی را مطالعه کنید انباشته نمودن درسها برای شب امتحان باعث ایجاد استرس و اضطراب در شما شده و نتیجه دلخواه عاید نخواهد شد.
2-در روزهای امتحان بیشتر مواظب سلامت جسمانی خود بوده و تغذیه مناسب نیز داشته باشیدچون عقل سالم در بدن سالم است خوردن خرما با شیر ، میوه جات تازه و…. بسیار مفید است.
3-به اندازه نیاز بخوابید و مطالعه را صبح زود و بعد از صرف صبحانه آغاز کنید چون بدن و ذهن شما کاملآ آماده یاد گیری است.
4- محیطی مناسب ، سالم ، آرام برای مطالعه داشته باشید تا قدرت تمرکز و یاد گیریتان افزایش یابد.
5- ساعات مطالعه خود را روزانه و به مرور افزایش دهید.
6-حین مطالعه فرصتی را برای استراحت به ذهن بدهید معمولآ هر یک ساعت یک ربع استراحت کافی است.
7-عوامل مخل در یادگیری از قبیل تلویزیون، بازیهای کامپیوتری، و… را به حد اقل رسانده یا کلآ حذف کنید .
8- از شیوه بحث گروهی( پرسش و پاسخ)در یادگیری استفاده کنید .
9- اگر حین امتحانات وقت اضافی برای یک درس دارید کتب سخت دیگر را نیز مطالعه کنید.
10- از مطالب مشکل و سخت یادداشت بردارید و آنها را چند ساعت قبل از امتحان مطالعه کنید.
11- یک ساعت قبل از امتحان مطالعه را رها کنید تا با ذهنی آرام و آسوده وارد جلسه شوید ضمنآ بحث های بی مورد در شما استرس ایجاد می نماید.
12- سر جلسه موارد ذیل را رعایت نمایید:
الف: به حرف دانش آموزان تنبل، متقلب، و مزاحم گوش ندهید .
ب:همه سوالات را یکباره نگاه نکنید اگر سخت باشد اضطراب شما افزایش یافته و تمرکز تان به هم می ریزد پس سوالات را به ترتیب خوانده و جواب دهید.
ج: وقت خود را صرف پیدا کردن جواب برای سوالاتی که نمی دانید هدر نکنید پاسخ به آنها را به وقت اضافه بسپارید.
د: دانستن سوال نصف جواب است پس همه سوالات را تا آخر بخوانید خصوصآ در سوالات تستی که موارد مشابه زیاد است.
ه: سعی کنید زمانی را در آخر جلسه برای چک نمودن و مرور نوشته هایتان در نظر بگیرید تا مبادا آنها را اشتباه یا جابجا جواب نداده باشید.
چگونه مطالعه موفق داشته باشیم ؟
مقدمه
آیا تاکنون به این موضوع فکر کرده‌اید که هنگام مطالعه از چه روشی استفاده می‌کنید؟ یک روش مطالعه صحیح و اصولی میتواند بسیاری از مشکلات تحصیلی را از بین ببرد. بررسیهای بعمل آمده گویای آن است که افرادی که در زمینه تحصیل موفق بوده‌اند، روش صحیحی برای مطالعه داشتند. یادگیری(learning) مسئله‌ای است که در سراسر طول زندگی انسان بویژه در دوران دانش آموزی و دانشجویی اهمیت زیادی دارد. چرا که دانش آموزان و دانشجویان همیشه در معرض امتحان و آزمون قرار دارند و موفقیت در آن آرزوی بزرگشان است.
شاید به افرادی برخورده باشید که می‌گویند: همه کتابها و جزوه‌ها را می‌خوانم، اما موقع امتحان آنها را فراموش می‌کنم، یا من استعداد درس خواندن را ندارم، چون با اینکه همه مطالب را می‌خوانم اما همیشه نمراتم پایین است و یا … . بسیاری از اینگونه مشکلات به نداشتن یک روش صحیح برای مطالعه باز می‌گردد. عده‌ای فقط به حفظ کردن مطالب اکتفا می‌کنند، بطوری که یادگیری معنا و مفاهیم را از نظر دور می‌دارند. این امر موجب فراموش شدن مطالب بعد از مدتی میشود، در واقع آنچه اهمیت دارد یادگیری معنا و مفهوم است، چیزی که نمی‌توانیم و نباید از آن دور باشیم.
برای آنکه مطلبی کاملا آموخته شده و با اندوخته‌های پیشین پیوند یابد، باید حتما معنا داشته باشد، در این صورت احتمال یادگیری بیشتر و احتمال فراموشی کمتر خواهد شد. بنابراین قبل از اینکه خود را محکوم کنیم به نداشتن استعداد درس خواندن ، کمبود هوش ، کمبود علاقه ، عدم تونایی و سایر موارد ، بهتر است نواقص خود را در مطالعه کردن بیابیم و به اصطلاح آنها بپردازیم. در اینصورت به لذت درس خواندن پی خواهیم برد. اولین قدم در این راستا آن است با اندکی تفکر عادتهای نامطلوب خود را در مطالعه یافته و سپس عادتهای مطلوب جایگزین آن گردد.
برای تغییر عادات مطالعه مراحل زیر را باید در نظر گرفت:
1. آگاهی (درباره موضوع)
2. علاقه
3. ارزیابی (ارزیابی اطلاعات بدست آمده با در نظر گرفتن موقعیتهای موجود)
4. آزمایش (بکار بستن فکر)
5. مطابقت خود با فکر تازه و اختیار و قبول آن
انواع روشهای مطالعه
چگونه امتحان موفق داشته باشیم
روش پس ختام
این روش یکی از مهمترین و معروفترین روشهای بهسازی حافظه است. نام این روش همانند نام انگلیسی آن (PQ4R) متشکل از حروف اول شش مرحله آن است.
مراحل پیش خوانی
در این مرحله کتاب یا مطلب بصورت یک مطالعه اجمالی و مقدماتی مطالعه شود. از جمله موارد این مرحله خواندن عنوان فصلها ، خواندن سطحی فصل ، توجه به تصاویر ، بخشهای اصلی و فرعی و خلاصه فصلها می‌باشد. هدف در این مرحله یافتن یک دید کلی نسبت به کتاب و ارتباط دادن بخشهای مختلف کتاب با یکدیگر می‌باشد.
مرحله سوال کردن
پس از مطالعه اجمالی موضوعات و نکات اصلی ، به طرح سوال در مورد آنها بپردازید. این کار باعث افزایش دقت و تمرکز فکر و سرعت و سهولت یادگیری می‌گردد.
مرحله خواندن
در این مرحله به خواندن دقیق و کامل مطالب کتاب پرداخته ، که هدف فهمیدن کلیات و جزئیات مطالب و نیز پاسخگوی به سوالات مرحله قبل می‌باشد. در مرحله خواندن برای فهم بهتر مطالب می‌توان از کارهایی مثل یادداشت برداری ، علامت گذاری و خلاصه نویسی بهره جست.
مرحله تفکر
در این مرحله هنگام خواندن، ساختن سوالها، و ایجاد ارتباط بین دانسته‌های خود، درباره مطلب فکر کنید. در این مورد نیز مهمترین اصل همان بسط معنایی است. بسط معنایی ممکن است در مراحل پنجم و ششم نیز یعنی در مراحل از حفظ گفتنی و مرور کردن نقشی داشته باشد.
مرحله از حفظ گفتنی
در این مرحله باید بدون مراجعه به کتاب و از حفظ به یادآوری مطالب خوانده شده پرداخته شود و بار دیگر به سوالاتی که خود فرد طرح کرده بود پاسخ دهد. در اینجا باید مطالب آموخته شده را در قالب کلمات برای خود کرده ، در غیر اینصورت لازم است که مجددا به خواندن مطالبی که آموخته نشده پرداخته شود. مرحله از حفظ گفتنی در پایان هر بخش انجام میگیرد و وقتی بخشهای یک فصل به اتمام رسید به مرحله بعد ، یعنی مرور کردن یا آزمون وارد می‌شویم.
مرحله مرور کردن
این مرحله ، که مرحله آزمون نیز می‌باشد، در پایان هر فصل انجام میگیرد. در اینجا به مرور موضوعات اصلی و نکات مهم و نیز ارتباط مفاهیم مختلف به یکدیگر پرداخته و در صورت برخورد با موضوعات مورد اشکال به متن اصلی یا مرجع مراجعه شود.
یکی از راههای کمک به این مرحله پاسخگوئی به سئوالات و تمرینات پایان فصل است:
اجرای این مرحله میتواند مقداری از اضطراب را کاهش دهد.
روش دقیق خوانی
هدف از این مرحله این است که مطالب کامل و دقیق درک شده و بصورتی سازمان یافته و منظم در حافظه نگهداری شود. برخی از فنون موجود که میتواند به روش دقیق خوانی کمک کند عبارتند از:
تکنیک خلاصه برداری
به نوشتن عبارت، مفاهیم و موضوعات کلیدی متن پرداخته، بطوری که در مرور مطالب، با نگاه کردن و خواندن خلاصه‌ها، همه مطالب خوانده شده را یادآوری کند. یک روش بسیار مطلوب این است که از خلاصه‌ها نیز دوباره خلاصه برداری شود.
تکنیک سازماندهی مطالب
این تکنیک باعث افزایش درک و سرعت یادگیری و سهولت در بازیابی مطالب آموخته شده میشود.
برای سازماندهی مطالب استخراج سه بخش از متن اصلی مورد مطالعه لازم است که عبارتند از:
• موضوع اصلی: موضوعی که تمامی مطالب را در بر میگیرد و بقیه مطالب حول و حوش آن می‌چرخد.
• نکته‌های اصلی: خطوط و اندیشه‌های اصلی و مهم هستند که در مجموع موضوع اصلی را می‌سازند و از صراحت بیشتری برخوردار است.
• نکات جزئی: اطلاعات جزئی‌تر هستند که بصورت مثالها، نمونه‌ها، عکس و تصویر اطلاعات واقعی مطرح می‌گردند.
تکنیک علامت گذاری در متن
در این تکنیک علامتهایی را بر روی متن اصلی انجام داده، از قبیل علامت گذاری به شکلهای مختلف در متن ، خط کشیدن زیر عبارات مهم، حاشیه نویسی و …، این موارد بسته به سلیقه‌های افراد متفاوت می‌باشد. اما نکته مهمی که در هر نوع علامت گذاری حائز اهمیت است این است که، بهتر است همانند تکنیک سازمان دهی، مطالب را در سه دسته مجزا (موضوع اصلی، نکته اصلی ، موارد جزئی) قرار داده و آنها را با علامتهای مختلف نشان دهید.
در کنار روش مطالعه عوامل محیطی نیز در میزان یادگیری تاثیر دارد. یک محیط مناسب باعث توجه و تمرکز بهتر و بیشتری میشود.
حذف عوامل مزاحم فکری
مواردی هست که بخش عظیمی از وقت و فعالیت ذهنی را موضوعاتی به خود مشغول می‌دارند که هیچ رابطه با موضوع ندارند، موضوعاتی مانند: رفتار معلمان و استادان، افزایش شهریه و نوع رفت و آمد و … برخی از موضوعاتی هستند که موقع مطالعه اگر به آنها فکر شود از کارایی مطالعه می‌کاهد.
برخی حتی خیال پردازیهایشان را موقع مطالعه انجام می‌دهند؛ که به شدت فکر را آشفته کرده و تمرکز را از بین می‌برد. توصیه کلی این است که اگر ذهن خود را از افکار مختلف پاک کنید تا بر روی موضوع مورد مطالعه تمرکز کنید، مطالعه را کنار بگذارید و زمانی مطالعه را شروع کنید که سرحال، علاقمند و متمرکز هستید.
فراهم کردن محیط مناسب
محل و مکانی که مطالعه در آنجا انجام میشود باید مناسب باشد. منظور از محل مناسب مکانی است که آرام ، ساکت و دور از عوامل مزاحم محیطی باشد، این باعث تمرکز بهتر روی موضوع مطالعه میشود. بعضی افراد محل و زمانی را برای مطالعه انتخاب می‌کنند که بسیار شلوغ و پر سرو صدا است و بعضی از افراد رختخواب را برای مطالعه انتخاب می‌کنند و توقع یادگیری سطح مطلوب را دارند، ولی از این حقیقت غافلند که این محلها بدترین محل برای مطالعه است.
منبع:
میگنا
نظرات شما بسیار ارزشمند هستند. به دیگران کمک کنید تا بیشتر بدانند. نظرات شما توسط کارشناسان بررسی، تایید و پاسخ داده می شوند. اگر ایمیلتان را وارد کنید، پاسخ کارشناسان برای شما ایمیل می شود.
خانم رکسانا نه خوب نه بد ولی در نهایت روم تاثیر گذاشت ممنون😊😉
خانم پری عالی بود
همین حالا عضو شوید!
قبلاً عضو بوده‌اید؟ وارد شوید!
در شبکه های اجتماعی دنبالمان کنید:
کلیه حقوق این سایت متعلق به تیزلند می باشد. Copyright © 2015 – 2021 tizland.ir
طراحی قالب سایت : مبناتک هیوا
چگونه در امتحانات موفق باشیم!؟
بارها شنيده ايم كه دانش آموز يا دانشجويي
مي گويد :(( ديگرحال و حوصله خواندن اين كتاب را ندارم ))يا ((آنقدرازاين
كتاب خسته شده ام كه قابل گفتن نيست))ويا ((هرچقدرميخوانم مثل اينكه كمتر
ياد مي گيريم))ويا ((10 بار خواندم و تكرار كردم ولي بازهم ياد نگرفتم))به
راستي مشكل چيست ؟ آيا براي يادگيري درس واقعا” بايد 10 بار كتاب را خواند ؟
آيا بايد دروس خود را پشت سرهم مروركرد؟وآيا بايددهها بار درس
راتكراركردتا يادگرفت ؟ مطمئنا” اگر چنين باشد ، مطالعه كاري سخت و طاقت
فرسا است . اما واقعيت چيزي ديگر است . واقعيت آن است كه اين گروه از
فراگيران ، روش صحيح مطالعه را نمي دانند و متاسفانه در مدرسه و دانشگاه هم
چيزي راجع به چگونه درس خواندن نمي آموزند . يادگيري و مطالعه ، رابطه اي
تنگاتنگ و مستقيم با يكديگر دارند، تا جايي كه مي توان اين دو را لازم و
ملزوم يكديگر دانست. براي اينكه ميزان يادگيري افزايش يابد بايد قبل از
هرچيز مطالعه اي فعال و پويا داشت .
شيوه صحيح مطالعه ،چهار مزيت عمده زير را به دنبال دارد:چگونه امتحان موفق داشته باشیم
1- زمان مطالعه را كاهش ميدهد.
2- ميزان يادگيري را افزايش ميدهد .
3-مدت نگهداري مطالب در حافظه را طولاني تر مي كند.
4- بخاطر سپاري اطلاعات را آسانتر مي سازد.
براي داشتن مطالعه اي فعال و
پويا نوشتن نكات مهم درحين خواندن ضروري است تابراي مرور مطالب،دوباره كتاب
رانخوانده و در زماني كوتاه ازروي يادداشتهاي خود مطالب را مرور كرد
.يادداشت برداري ، بخشي مهم و حساس از مطالعه است كه بايد به آن توجهي خاص
داشت . چون موفقيت شما را تا حدودي زياد تضمين خواهد كرد و مدت زمان لازم
براي يادگيري را كاهش خواهد داد. خواندن بدون يادداشت برداري يك علت مهم
فراموشي است.
شش روش مطالعه :
خواندن بدون نوشتن ،خط كشيدن زيرنكات مهم، حاشيه نويسي، خلاصه نويسي ،كليد برداري، خلاقيت و طرح شبكه اي مغز
1-خواندن بدون نوشتن:
روش نادرست مطالعه است . مطالعه فرآيندي فعال و پويا است وبراي نيل به اين
هدف بايد از تمام حواس خود براي درك صحيح مطالب استفاده كرد. بايد با
چشمان خود مطالب را خواند، بايد در زمان مورد نياز مطالب را بلند بلند ادا
كرد و نكات مهم را يادداشت كرد تا هم با مطالب مورد مطالعه درگير شده و
حضوري فعال و همه جانبه در يادگيري داشت و هم در هنگام مورد نياز ، خصوصا”
قبل از امتحان ، بتوان از روي نوشته ها مرور كرد و خيلي سريع مطالب مهم را
مجددا” به خاطر سپرد .
2- خط كشيدن زير نكات مهم :اين
روش شايد نسبت به روش قبلي بهتر است ولي روش كاملي براي مطالعه نيست چرا
كه در اين روش بعضي از افراد بجاي آنكه تمركز و توجه بروي يادگيري و درك
مطالب داشته باشند ذهنشان معطوف به خط كشيدن زير نكات مهم مي گردد .حداقل
روش صحيح خط كشيدن زير نكات مهم به اين صورت است كه ابتدا مطالب را بخوانند
و مفهوم را كاملا” درك كنند و سپس زير نكات مهم خط بكشند نه آنكه در كتاب
بدنبال نكات مهم بگردند تا زير آن را خط بكشند .
3- حاشيه نويسي :اين
روش نسبت بدو روش قبلي بهتر است ولي بازهم روشي كامل براي درك عميق مطالب و
خواندن كتب درسي نيست ولي مي تواند براي يادگيري مطالبي كه از اهميتي
چندان برخوردار نيستند مورد استفاده قرار گيرد.
4- خلاصه نويسي :
در اين روش شما مطالب را ميخوانيد و آنچه را كه درك كرده ايد بصورت خلاصه
بروي دفتري يادداشت مي كنيد كه اين روش براي مطالعه مناسب است و از روشهاي
قبلي بهتر مي باشد چرا كه در اين روش ابتدا مطالب را درك كرده سپس آنها را
يادداشت مي كنيد اما بازهم بهترين روش براي خواندن نيست .
5- كليد برداري :كليد
برداري روشي بسيار مناسب براي خواندن و نوشتن نكات مهم است . در اين روش
شما بعد از درك مطالب ، بصورت كليدي نكات مهم را يادداشت مي كنيد و در واقع
كلمه كليدي كوتاهترين، راحتترين ،بهترين وپرمعني ترين كلمه اي است كه با
ديدن آن، مفهوم جمله تداعي شده و به خاطر آورده مي شود .
6- خلاقيت و طرح شبكه اي مغز:
اين روش بهترين شيوه براي يادگيري خصوصا” فراگيري مطالب درسي است .در اين
روش شما مطالب را ميخوانيد بعد از درك حقيقي آنها نكات مهم را به زبان
خودتان و بصورت كليدي يادداشت مي كنيد و سپس كلمات كليدي را بروي طرح شبكه
اي مغز مي نويسد ( در واقع نوشته هاي خود را به بهترين شكل ممكن سازماندهي
مي كنيد و نكات اصلي و فرعي را مشخص مي كنيد)تا در دفعات بعد به جاي دوباره
خواني كتاب ، فقط به طرح شبكه اي مراجعه كرده وبا ديدن كلمات كليدي نوشته
شده بروي طرح شبكه اي مغز ، آنها را خيلي سريع مرور كنيد . اين روش درصد
موفقيت تحصيلي شما را تا حدود بسيار زيادي افزايش ميدهد و درس خواندن را
بسيار آسان مي كند. و بازده مطالعه را افزايش ميدهد.
شرايط مطالعه
((بكارگيري شرايط مطالعه يعني بهره وري بيشتر از مطالعه ))
شرايط مطالعه ، مواردي هستند كه
با دانستن ، بكارگيري و يا فراهم نمودن آنها ، مي توان مطالعه اي مفيدتر
با بازدهي بالاتر داشت و در واقع اين شرايط به شما مي آموزند كه قبل از
شروع مطالعه چه اصولي را به كار گيريد ، در حين مطالعه چه مواردي را فراهم
سازيد و چگونه به اهداف مطالعاتي خود برسيد و با دانستن آنها مي توانيد با
آگاهي بيشتري درس خواندن را آغاز كنيد و مطالعه اي فعالتر داشته باشيد :
1- آغاز درست :براي موفقيت در مطالعه ،بايد درست آغازكنيد.چگونه امتحان موفق داشته باشیم
2- برنامه ريزي : يكي از عوامل اصلي موفقيت ، داشتن برنامه منظم است .
3- نظم و ترتيب: اساس هر سازماني به نظم آن بستگي دارد .
4-حفظ آرامش: آرامش ضمير ناخود آگاه را پويا و فعال ميكند.
5- استفاده صحيح از وقت :بنيامين فرانكلين، ((آيا زندگي را دوست داريد؟ پس وقت را تلف نكنيد زيرا زندگي از وقت تشكيل شده است .))
6- سلامتي و تندرستي: عقل سالم در بدن سالم است .
7- تغذيه مناسب: تغذيه صحيح نقش مهمي در سلامتي دارد.
8- دوري از مشروبات الكلي : مصرف مشروبات الكلي موجب ضعف حافظه مي شود .
9 – ورزش : ورزش كليد عمر طولاني است .
10-خواب كافي: خواب فراگيري و حافظه را تقويت مي كند.
11 -درك مطلب:آنچه در حافظه بلند مدت باقي مي ماند ، يعني مطالب است .
چند توصيه مهم كه بايدفراگيران علم از آن مطلع باشند.
1-
حداكثر زماني كه افراد مي توانند فكر خود را بروي موضوعي متمركز كنند بيش
از 30 دقيقه نيست ، يعني بايد سعي شود حدود 30 دقيقه بروي يك مطلب تمركز
نمود و يا مطالعه داشت و حدود 10 الي 15 دقيقه استراحت نمود سپس مجددا” با
همين روال شروع به مطالعه كرد.
2-
پيش از مطالعه از صرف غذاهاي چرب و سنگين خودداري كنيد. و چند ساعت پس از
صرف غذا مطالعه نمائيد چون پس از صرف غذاي سنگين بيشتر جريان خون متوجه
دستگاه گوارش ميشود تا به هضم و جذب غذا كمك كند و لذا خونرساني به مغز
كاهش مي يابد و از قدرت تفكر و تمركز كاسته ميشود . از مصرف الكل و دارو هم
خودداري فرمائيد همچنين غذاهاي آردي مثل نان و قندي قدرت ادراك و تمركز را
كم مي كند نوشابه هاي گازدارهم همينطور هستند.
3-
ذهن آدمي با هوش است اگر يادداشت برداريد خود را راحت از حفظ و بياد سپاري
مطالب مي كند و نيز همزمان نمي توانيد هم مطلبي را بنويسيد و هم گوش دهيد .
پس در حين مطالعه لطفا” يادداشت برداري نمائيد.
یکی از پرسش‌هایی که این روزها
بیشتر دانش آموزان از خود می‌پرسند، این است که چگونه باید درس بخوانند تا
هم بهتر متوجه مطالب درسی شوند و هم نمره‌های بهتری کسب کنند؟ به طور طبیعی
هر دانش آموزی به این پرسش پاسخ متفاوتی می‌دهد.
عده ای شبها که محیط اطراف
ساکت‌تر است مطالعه می‌کنند، عده‌ای با دوستان خود درس می‌خوانند، تعدادی
صبح‌ها که مغز آمادگی بیشتری دارد، زودتر از خواب بیدار میشوند و درآن
هنگام درس می خوانند و… ممکن است شما هم یکی از دانش آموزانی باشید که نه
تنها روشهای یاد شده؛ بلکه دیگر روشهای مطالعه را نیز امتحان کرده
باشید. ولی باز نتیجه دلخواه خود را از مطالعه نگرفته باشید. در اینجا قصد
نداریم تا شما را با روش مطالعه خاصی آشنا کنیم؛ بلکه هدفمان این است که
روشهایی را به شما بیاموزیم تا بتوانید با استفاده از آنها بهره وری از
مطالعه خود را افزایش دهید.
دانش آموزان در طول سالهای
تحصیلی خود ممکن است به درسهای خاصی علاقه‌مند باشند و در همین حال
علاقه‌ای به مطالعه برخی از کتاب‌های درسی خود نداشته باشند. مثلا دانش
آموزی ممکن است به فیزیک ، ریاضی ، تاریخ ، زیست شناسی و… علاقه نداشته
باشد؛ ولی مساله این است که به هر حال باید برای ورود به مدارج تحصیلی
بالاتر در آن درس نمره قبولی گرفت. دانش آموزان به طور معمول هنگامی که سر
کلاسی حاضر می شوند که علاقه ای به مطالب آن هم ندارند، مدام به ساعت خود
نگاه می کنند و دوست دارند که زودتر زمان بگذرد. ممکن است خود شما نیز چنین
احساسی را تجربه کرده باشید؛ ولی پرسش این است که آیا راهی برای غلبه بر
این وجود دارد؟
● پیش از ورود به کلاس مطالعه کنید
برای هر مشکلی راه حلی وجود
دارد و یکی از روشهایی که شما می توانید با کمک آن دروسی را که به آنها
علاقه ندارید با تمایل بیشتری مطالعه کنید، این است که پیش از حضور در کلاس
درس یاد شده ، نگاهی به کتاب انداخته و بکوشید اطلاعاتی درباره موضوع مورد
نظر خود جمع‌آوری کنید.
اهمیت مطالعه پیش از حضور در
کلاس (چه درسهای مورد علاقه خود و چه درسهایی که تمایلی به آنها ندارید)
این است که هرچه اطلاعات اولیه و دانسته های شما درباره یک موضوع درسی
بیشتر باشد، خود به خود کشش بیشتری در شما برای فراگیری آن بوجود خواهد
آمد. شاید تا به حال به این موضوع فکر کرده باشید که چرا دبیران و استادان
شما اینقدر به شما تاکید می کنند که پیش از ورود به کلاس ، مطالعه سطحی و
اجمالی و سریعی بر آنچه که قرار است تدریس شود داشته باشید. علت این تاکید
بیشتر به خاطر همین تاثیر اطلاعات اولیه است. با دانستن اطلاعات اولیه شوق
یادگیری و تمرکز حواس شما در کلاس بیشتر شده و مطالب بیان شده را بهتر درک
می کنید. اگر باور ندارید امتحان کنید تا خودتان تجربه کنید.
● از خود پرسش کنید
در مطالعه اولیه هدف شما گرفتن
اطلاعات ابتدایی و کنجکاو کردن ذهن با گرفتن اطلاعات ساده و کم حجم مقدماتی
است ؛ ولی روش دیگری که می توانید از آن برای افزایش میزان بازدهی و به
خاطر سپردن بیشتر مطالب استفاده کنید، پرسش کردن قبل ، هنگام و پس از
مطالعه است. با کتاب شوخی کنید
تعدادی از دانش آموزان هنگامی
که تلویزیون تماشا می کنند یا با دوستان خود صحبت می کنند همیشه خوشحالند؛
ولی هنگامی که صحبت از کتاب و مطالعه میشود جدی و اخمو میشوند. در
روان‌شناسی حافظه و یادگیری گفته میشود: مطالبی که بار هیجانی بیشتری
دارند، بیشتر در حافظه می‌مانند و بهتر به خاطر آورده میشوند؛ زیرا هیجان،
علاقه، تمرکز و ورود مطلب به حافظه را موجب می شود. برای نمونه از شما
پرسیده میشود که آیا همسایه ۸ سال پیش خود را به خاطر می‌آورید؟ شما
می‌گویید نه ، از شما می‌پرسند همان که ۲ بچه داشت ، شما می‌گویید نه به
خاطر نمی‌آورم ، همان که پدرش فروشنده لباس بود و شما باز هم به خاطر
نمی‌آورید. به شما می‌گویند: همان که خانه شان آتش گرفت.
یک مرتبه همه چیز در ذهنتان
زنده می شود؛ چرا که آتش گرفتن بار هیجانی موثری داشته است. اگر چه آتش
گرفتن ، یک هیجان منفی در شما ایجاد کرده بود، ولی در هر حال هیجان انگیز
بود و همین هیجان باعث می شود که شما خاطره آن آتش سوزی را بخوبی به خاطر
بسپارید. به همین ترتیب شما میتوانید برای این که مطالب درسی را بهتر و
بیشتر به خاطر بسپارید با کتاب ارتباط عاطفی و احساسی برقرار کنید.
یکی از بهترین روشهایی که شما
می توانید به همین منظور از آن استفاده کنید، این است که با کتاب شوخی
کنید. این موضوع به علاقه و تمرکز شما کمک زیادی می‌کند.هر چه میتوانید به
سخت‌ترین مطالب کتاب بار هیجانی مثبتی بدهید و آن را بخوانید.
اگر بخواهید می توانید با زبان
خوشایند خودتان با همه مفاهیم کتاب شوخی کنید. مثلا هنگامی که قسمتی ازکتاب
(درسی یا غیردرسی) برایتان خیلی جالب بود، در حاشیه آن بنویسید: “چه
جالب”. اگر برایتان تعجب آور بود، علامت تعجب بگذارید یا اگر پرسش برانگیز
بود، علامت پرسش بگذارید. یک دانش آموز فعال به این ترتیب می تواند با کتاب
درگیر شود و عقاید و عواطف خود را به شکلی با نوشتن اعلام کند.
شما میتوانید با پرسش ، ذهن
خود را هدفدار کنید. اشتباهی که به طور معمول دانش آموزان مرتکب میشوند،
این است که آنها به طور معمول تعدادی پرسش‌های حافظه ای کم ارزش از خود می
پرسند. مثلا بوعلی سینا در چه تاریخی متولد شد؟ جنگ جهانی دوم در چه تاریخی
شروع شد یا هیمالی کجاست؟ پرسش‌هایی از این قبیل کم ارزش ترین پرسش‌هایی
است که شما میتوانید از خود بپرسید، ولی برای به خاطر سپردن بیشتر مطالب
شما، باید از پرسش‌های کاربردی ، تحلیلی ، ترکیبی استفاده کرد.
پرسش‌های کاربردی جالب‌ترین نوع
پرسش‌ها هستند و همان طور که از نامشان برمی‌آید می‌خواهند مطالب علمی را
به مسائل روزمره ربط دهند و آنها را در عمل بسنجند، مثلا تشویق ، بلافاصله
پس از یک عمل خوب چه نقشی در شکل گیری شخصیت مثبت کودک دارد؟ پرسش‌های
تحلیلی پرسش‌هایی هستند که در آن مطالعه کننده قدم‌های منطقی یک شخص یا
تغییر و تحول یک شیئ یا وضعیت را از نقطه شروع تا پایان بررسی می‌کند. مثلا
آنتونی رابینز، روان شناس معروف ، چگونه با همه ناکامی‌ها، زندگی خود را
دگرگون کرد؟
پرسش‌های ترکیبی پرسش‌هایی
هستند که از پرسش‌های تحلیلی قوی‌ترند و به پرسش‌های خلاق معروفند. در این
پرسش‌ها شما میتوانید با کنار هم قراردادن اطلاعات ، ایده‌ها و اندیشه‌های
گذشته به طرح اندیشه‌های نو دست بزنید و آن را پرسشی کنید، مثلا تناسب
مسکن و جمعیت را در ۲۰ سال آینده ایران چگونه پیش‌بینی می‌کنید؟ باید به
خاطر داشته باشید که این پرسش‌ها را خواننده مطرح می‌کند و خود نیز به آنها
پاسخ می‌دهد، پس هرچه پرسش‌های قوی‌تری مطرح شوند، تمرکز و علاقه بیشتری
نیز در شما ایجاد میشود. تنها به پرسش‌های مطرح شده در کتاب اکتفا نکنید،
بکوشید خودتان پرسش‌های زیادی را به ترتیبی که گفته شد طرح کنید؛ زیرا در
این صورت بیشتر به پاسخگویی علاقه‌مند می‌شوید.
● در کلاس یادداشت برداری کنید
معلمان بارها در طول سالهای
تحصیلی به دانش آموزان می‌گویند که آنها باید در سر کلاس شنونده‌ای فعال
باشند؛ ولی مفهوم این عبارت چیست؟ یعنی باید چگونه باشیم؟ شنونده فعال چه
خصوصیات و ویژگی‌هایی دارد؟
بهترین و موثرترین راه برای این
که شما یک شنونده فعال باشید این است که یادداشت بردارید. اگر می‌خواهید
یک دانش آموز موفق شوید چه نیاز به یادداشت برداری را در سر کلاس احساس
می‌کنید یا خیر، حتما از صحبت مدرس یا سخنران ، یادداشت برداری کنید. در
یادداشت برداری موفق هیچ وقت نباید جمله‌ای را به طور کامل یادداشت کنید،
بلکه باید تنها نکات را به صورت اشاره‌ای و مختصر یادداشت کنید. برای این
منظور باید از واژه های کلیدی استفاده کنید که چون جرقه ای همه موضوع را به
یاد شما می‌آورد. ممکن است شما بگویید که معلمتان به شما اجازه نمی‌دهد
یادداشت برداری کنید.
حقیقت این است که معلم شما کار
درستی انجام می‌دهد، زیرا دانش آموزان معمولا به شکل سنتی جمله‌های معلم
خود را یادداشت می‌کنند و نوشتن یک جمله از صحبت های معلم عملا شما را از
گوش دادن و درک جمله بعدی بازمی‌دارد، ولی در صورتی که تنها نکات را خلاصه
وار یادداشت کنید، میتوانید همزمان با تدریس معلم یادداشت کنید و از درک
مطالب بعدی هم باز نمانید. شاید فکر کنید که مطالعه به این شکل خیلی وقت
می‌برد و از روش سنتی مطالعه شما طولانی‌تر است ؛ اما توجه کنید که شما در
این محاسبه ، زمان هدر رفته و مطالعه غیرمفید و غیرمتمرکز خود را به حساب
نیاورده‌اید. شما در روش سنتی مطالعه ، وقت فراوانی را با حواس پرتی های
متنوع و گوناگون از دست می‌دهید؛ اما با عمل به موارد گفته شده هم از هدر
رفتن وقت خود جلوگیری کرده‌اید و هم لحظه به لحظه با علاقه و تمرکز حواس
بیشتری مطالعه می‌کنید و در بهتر یاد می‌گیرید.
مصرف یک لیوان شیر قبل از خواب هم برای
خواب آرام در شب ها خوب است، دانش آموزان در این فصل از تحصیل، غذای سنگین
نخورند تا صبح با اشتها و سرحال بیدار شده و صبحانه کامل بخورند.
فصل امتحانات دانش آموزان رسیده
است و استرس پدر و مادرها برای نمره های دانش آموزانشان به اوج رسیده. اما
نمره خوب گرفتن فقط با خوب خواندن نیست. بچه ها باید خوب هم بخورند!
دانش آموزان در ایام امتحانات
سعی کنند سه وعده غذایی کامل بخورند و میان وعده های غذایی را هم فراموش
نکنند. میان وعده صبح ساعت 10 صبح، میان وعده عصر و میان وعده شب هم قبل از
خواب.
مصرف یک لیوان شیر قبل از خواب
هم برای خواب آرام در شب ها خوب است، دانش آموزان در این فصل از تحصیل،
غذای سنگین نخورند تا صبح با اشتها و سرحال بیدار شده و صبحانه کامل
بخورند، چون صبحانه کامل به کارآیی ذهنی آنان در امتحانات خیلی کمک می کند.
وجود برخی مواد مغذی در صبحانه
مثل تخم مرغ که از گرسنگی در زمان امتحان پیشگیری می کند، در انرژی داشتن
موقع امتحان هم موثر است. عسل و کنجد هم به فعال شدن ذهن دانش آموزان کمک
می کند تا از آموخته هایشان در امتحان بیشتر بهره ببرند.
دانش آموزان در شب های قبل از امتحان از خوردن غذای چرب و سنگین اجتناب کنند.
همچنین آنها باید از لحاظ کم
خونی بررسی شوند، دختر خانم ها به خصوص باید در منابع غذایی خود غذای آهن
دار مصرف کنند، مثل غلات، حبوبات و انواع گوشت و در صورت کم خونی زیاد ضمن
مراجعه به پزشک قرص آهن مصرف کنند.
امتحان را همه ما به خوبی می شناسیم.
با تمام وجود لمس و احساس کرده ایم و درباره آن کوله باری از خاطرات تلخ و
شیرین به همراه داریم. با رسیدن فصل امتحانات ، گاه بذر نگرانی و دلهره و
گاه ترسی پنهان و موهوم شکل می گیرد. درجاتی از اضطراب امتحان در ۳۰ ۲۰
درصد کودکان و نوجوانان دانش آموز دیده می شود. این موضوع در دختران شایع
تر از پسران است.
● اضطراب امتحان چیست؟
اضطراب و استرس اموری کاملا
طبیعی و بدیهی هستند . که همیشه عوارضی را در دوره امتحانات برای عده ای از
دانش آموزان به همراه می آورند . نباید فراموش کنیم که اندکی اضطراب برای
زندگی ضرورت دارد.آنچه مسلم است درجاتی از اضطراب و استرس می تواند مثبت
باشد و احساس تهییج و به دست آوردن یک فرصت را به فرد دست دهد. مثل استرسی
که باعث می شود یک ورزشکار در موقعیت مسابقه بهتر از تمرین عمل کند، یا
فردی در شغل جدید خود با انرژی و عملکرد بهتری کار کند. اضطراب همیشه به
عنوان یک مسئله مضر مطرح نشده بلکه از دیدی دیگر در می یابیم که داشتن
اضطراب باعث تحت فشار قرار داده شدن ما و نتیجتاً تلاش و کوشش مضاعف ما
برای رهایی از آن فشار بوده است که این همیشه به نفع ما تمام شده و در آخر
باعث بهترشدنمان شده است . پس درجاتی از اضطراب لازم بوده و باعث بهبودی
عملکرد ما می شود. این نوع اضطراب را تکلیف محور می گوییم.
اما اضطراب و استرس مفرط اثرات
مضری را نیز برای فرد به دنبال خواهند داشت . زمانی که استرس و اضطراب منفی
می شود، ما احساس می کنیم اوضاع از کنترل ما خارج است، تحت فشار هستیم و
تمرکز خود را از دست داده ایم. میزان بالای اضطراب امتحان اثر ناتوان کننده
بر فرد دارد و موجب می شود تا دانش آموز خود را ملزم در به دست آوردن
موفقیت در سطح بالا و نیز نگرانی در مورد توانایی هایش برای رسیدن به آن
کمال مطلوب ببیند.دامنه عوارض آنها هر دو بعد جسمی و ذهنی اشخاص را در بر
می گیرد . از عوارض جسمی آن میشود به بی خوابی (شب های امتحان) ، کم
اشتهایی ، بد خلقی ، گوشه گیری و از عوارض ذهنی آن به افت عملکرد ذهن در
نتیجه کندشدن روند ذهن اشاره کرد.
واژه اضطراب امتحان نوعی حالت
هیجانی ناخوشایند و مبهم است که با پریشانی، وحشت، هراس، تپش قلب، تعریق،
سردرد و بی قراری، تکرر ادرار و تشویش همراه است.
● علل ایجاد اضطراب امتحان
چرا کودکی با امتحان خود نسبتاً
خونسرد و آرام برخورد می کند و کودک دیگر شب امتحان دچار بی خوابی و بی
قراری می شود، تمرکز خود را از دست می دهد، می خواند اما در حافظه اش نمی
ماند و… .
به عقیده صاحب نظران سه دسته عوامل در اضطراب دخالت دارند:
● عوامل فردی و شخصیتی
اعتماد به نفس ارزش و اعتباری
درونی است که یک فرد در زمینه های مختلف زندگی، تحصیلی، اجتماعی، جسمانی و
هوش برای خود قایل است. افرادی که عزت نفس پایینی دارند، احساس خودکارآمدی
پایین تری دارند، شکست ها و ناکامی های متعددی را تجربه کرده اند، یا
اضطراب منتشر دارند بیشتر مستعد اضطراب امتحان هستند. افراد دارای اعتماد
به نفس بالا برای برخورد شایسته با امتحان و مشکلات توانایی زیادی دارند.
یکی از عوامل مؤثر، فضا و محیطی
است که دانش آموز در آن تحصیل می کند. برای مثال تفاوت هایی بین جمعیت
روستایی و شهری در میزان اضطراب امتحان دیده شده است. آشنا یا غریب بودن
ممتحن ها و وجود محدودیت زمانی نیز می تواند از عوامل مؤثر باشد
اضطراب امتحان تا حدود زیادی با
افکار منفی و ارزیابی های بدبینانه از امتحان رابطه دارد و ممکن است موجب
تغییر در اسنادهای دانش آموزان و دانشجویان شود . توبیاس (۱۹۸۵) اعتقاد
داشت که اضطراب امتحان به دلیل عادت های مطالعه نامناسب و ناکارآمد است. با
وجود این، افراد دارای اضطراب امتحان بالا مشکلاتی در تمرکز گزارش می کنند
و به طور واقعی در مراحل پایانی و نزدیک به امتحان مطالعه کمی دارند (واگ و
پاپس دورف، ۱۹۹۶) گاهی افرادی که ار اضطراب امتحان رنج می برند، افکار
منفی و اغلب غیر واقعی از خود دارند، خود را فردی شایسته نمی دانند و به
شدت از شکست می ترسند.
● عوامل خانوادگی
انتظارات و توقعات، چشم و هم
چشمی ها،الگوی خشک و غیرقابل انعطاف و پرورش کودک، انتظارات بیش از حد
والدین و تفکر کمال طلبانه آنها، تنبیه وسرزنش، عدم ارائه تشویق و تقویت
مناسب، وضعیت اقتصادی ـ اجتماعی پایین، جزء عوامل خانوداگی محسوب می شوند.
رقابت: مقصود رقابت های ناسالم و بیماری ۲۰ گرایی است که از جهت روانی پیامدهای زیانبار دارد.
● عوامل آموزشی
از علل آموزشگاهی می شود به این
موارد اشاره کرد: انتظارات بیش از حد و نابجای معلم، درس و امتحان دشوار،
ماهیت امتحان (مانند بعد رقابتی و مسابقه ای بالا در امتحان کنکور)،
محدودیت های زمانی، محیط نامناسب امتحان، وجود عوامل مزاحم مثل سروصدا، نور
نامناسب، گرمای محیط و….میزان شیوع اضطراب امتحان در مقطع ابتدایی کمتر
از راهنمایی و در راهنمایی عموماً کمتر از دبیرستان است. … . یکی از
عوامل مؤثر، فضا و محیطی است که دانش آموز در آن تحصیل می کند. برای مثال
تفاوت هایی بین جمعیت روستایی و شهری در میزان اضطراب امتحان دیده شده است.
آشنا یا غریب بودن ممتحن ها و وجود محدودیت زمانی نیز می تواند از عوامل
مؤثر باشد.
Username or email *
Password *
Log in
موفقیت در امتحانات بدون شک یکی از مهمترین دغدغه های هر فرد در طول زندگی اش است. برای ارتقا درجه علمی، پیشرفت در کار و یا کسب درآمد بیشتر ما با امتحان هایی روبرو هستیم، اما سوالی که قبل از هرچیز ذهن ما را در مورد این امتحان ها درگیر می کند این است که چگونه در امتحان موفق شویم؟
تمرکز از مهمترین فاکتور هایی است که می تواند موفقیت یا عدم موفقیت ما را در یک امتحان تضمین کند.اما چگونه سر جلسه امتحان تمرکز داشته باشیم ؟ پیشتر در مورد قرص افزایش تمرکز و تاثیر آن بر روی مغزصحبت کردیم و همچنین تعدادی از تمرین های افزایش تمرکز را نیز به شما آموزش دادیم. در این مقاله به شما یاد می دهیم تا در حین امتحان متمرکز باشید.
چگونه امتحان موفق داشته باشیم
برای اینکه بتوانیم بهترین نتیجه ممکن را در یک امتحان بگیریم، لازم است که قبل از آن با انجام تمریناتی فارغ از مطالب درسی ذهن خود را آماده شرکت در آن آزمون کنیم. این کار به مغز کمک می کند تا در حین امتحان متمرکز باقی بماند. در ادامه دو تمرین ساده را برای افزایش تمرکز هنگام امتحانات یاد خواهیم گرفت:
آشنا شدن با ساختار امتحان و بخش های مختلفی که قرار است سوالات از آنجا
طرح شود می تواند به شما برای داشتن تمرکز بهتر هنگام امتحان کمک کند.
برای اینکار بهتر است که نمونه سوالات سالهای گذشته را مطالعه کنید و آنها را تمرین کنید.
این کار علاوه بر اینکه شما را با مطالب و سوالات احتمالی آشنا می کند، ذهن شما را
برای سوالاتی که ممکن است با آنها مواجه شوید آماده می کند. اینگونه شما در هنگام
امتحان آشنایی با نحوه سوالات دارید و بدین ترتیب کمتر با سوالاتی روبرو خواهید شد
که اولین بار است آنها را می بینید. برای نتیجه گیری بهتر توصیه می کنیم که تعدادی
نمونه سوال را در فضایی مانند فضای امتحان حل کنید و خود را بسنجید. اگر می خواهیم
یاد بگیریم که چگونه در امتحان موفق شویم ، بهتر است این تکنیک را حتما استفاده کنیم.
قبلا در مقاله آموزش تصویر سازی به تفصیل در مورد اهمیت تصویر سازی و نقش آن در افزایش تمرکز و حافظه صحبت کرده ایم. اما شما می توانید علاوه بر کمک گرفتن از تصویرسازی در هنگام مطالعه و بخاطر سپردن دروس، برای افزایش تمرکز در هنگام امتحانات هم بهره ببرید. برای این کار از یک هفته قبل از امتحان روزانه بین ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه از وقت خود را به این اختصاص دهید که خودتان رادر جلسه امتحان تصور کنید. قدم زدن، نشستن، نفس کشیدن و فضای کلی امتحان را تجسم کنید و تصور کنید که واقعا در جلسه امتحان حضور دارید. در ذهن خود برگه امتحان را در دست بگیرید و سوالات را مرور کنید.
رواشناسان دریافته اند که فکر کردن به فرآیند انجام کاری، قبل از انجام دادن آن به ما کمک می کندکه از لحاظ ذهنی برای آن آماده شویم و نتیجه بهتری در آن بگیریم. این کار موجب افزایش تمرکز و اعتماد به نفس ما موقع انجام دادن آن عمل می گردد.
قطعا همه شما می دانید که منظورم چه کسانی است! عقل کل ها همیشه قبل از امتحاناتبه سراغ شما می آیند و با دادن اطلاعات غلط یا گفتن مطالبی که خارج از مباحث امتحان استسعی دارند که تمرکز شما را برهم بزنند. این افراد معمولا به این دلیل به سراغ شما می آیند کهخودشان به اندازه کافی مطالعه نکرده اند و دوست دارند با گفتن مطالبی که به نظر عجیب و سختمی آیند اعتماد به نفس شما را پایین بیاورند. بهتر است قبل از شروع شدن امتحان به طور کلی از این افراد دوری کنید تا تمرکزتان در حین امتحان برهم نخورد.
آماه شدن برای امتحان مهم است اما مهمتر از آن این است که این آمادگی را در هنگام امتحان هم حفظ کنیم و یاد بگیریم که چگونه سر جلسه امتحان تمرکز داشته باشیم. دو راهکاری که در ادامه ذکر خواهند شد به شما کمک خواهند کرد که در امتحان موفق شوید.
تنفس عمیق معمولا راهی است که ما از آن برای کاهش استرس و آرام تر شدن استفاده می کنیم. اما به کمک تکنیک تنفس عمیق شما می توانید تمرکز خود را نیز در حین امتحان افزایش دهید. برای استفاده از این تکنیک لازم است که ریه های خود را کامل پر کنید( تنفس با سینه) و آنرا نگه دارید. سپس بعد از چند ثانیه یکباره آنرا رها کنید. این عمل را دوبار دیگر نیز تکرار کنید. این تکنیک تنها ۱۰ ثانیه از زمان شما را میگیرد و ما می توانیم برای اینکه یاد بگیریم چگونه در امتحان موفق شویم از آن بهره ببریم.
آخرین راهکار برای یادگرفتن این که چگونه سر جلسه امتحان تمرکز داشته باشیم این است که در هنگام امتحان بیشتر بروی چیزهایی تمرکز کنیم که آنها را مطالعه کرده ایم و یا به اصطلاح آنها را بلد هستیم. تمرکز و توجه به مطالبی که آنها را کاملا یاد گرفته اید می تواند موجب افزایش اعتماد به نفس در شما شده و به شما کمک کند که در هنگام امتحان راحتتر تمرکز کنید.
این راهکار حتی می تواند قبل از امتحان هم به کار گرفته شود و ما می توانیم از آن بعنوان یکی از راههای که به ما کمک می کند که چگونه در امتحان موفق شویم استفاده کنیم. بارها و بارها خودمان یا دوستانمان صبح قبل از امتحان سعی کرده ایم مطالبی را که روز یا روزهای گذشته وقت نکرده ایم مطالعه کنیم، درست ساعاتی قبل از امتحان بخوانیم. این کار نه تنها کمکی به ما نخواهد کرد، بلکه با یادآوری اینکه چه حجمی از مطالب را هنوز نخوانده ایم و یاد نگرفته ایم، بدتر اعتماد به نفس خودمان را پایین می آوریم.
سعی کنید قبل و در هنگام امتحان مدام به خودتان یادآوری کنید که کدام
مطالب را بلد هستید و چه چیزهایی را می دانید.
عکس دوم رو سانسور نکردید .
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
دیدگاه
نام *
ایمیل *
وب سایت
ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.
هر وقت به نظرم پاسخ دادند به ایمیلم خبر بدید 🙂
تصویر امنیتی
*
¤ قبل از شروع امتحان تعداد ساعات و
يا روز قبل از شروع امتحان را محاسبه كنيد و تعداد صفحات كتاب را تقسيم بندي كرده
و به نوبت به مطالعه و مرور هر قسمت بپردازيد. ¤ برنامه ريزي براي دروس مشكل تر و آنهايي كه از آن نمره كمتري كسب
كرده ايم مهمتر است تا كتاب ها و امتحانات آسانتر.
قبل از شروع امتحان:¤ با خواندن سوره هايي از قرآن كه حفظ مي باشيم و ياد خدا مي توان
اضطراب و استرس امتحان را از خود دور كرد. ¤ خوردن خوراكي هايي كه مواد قندي دارد مثل كشمش- خرما- عسل به ما
انرژي زياد تري در امتحان مي دهد. ¤ از طرح سؤالات بي مورد از دوستان خود قبل از امتحان كه باعث
اضطراب و هدر دادن انرژي ما مي شود خودداري كنيم و به هيچ وجه مطالعه و دوره مطالب
قبل از شروع امتحان نداشته باشيم.
در جلسه امتحان:¤ بعد از گفتن و خواندن سوره هايي از قرآن و توكل بر خدا مشخصات
كامل خود را نوشته سؤالات را به دقت خوانده و جواب سؤالات را بي عجله و با دقت مي
نويسيم. ¤ از گذاشتن وقت زياد بر روي سؤالات جزئي و با بارم كم خودداري كرده
و وقت خود را با امتحان تنظيم مي كنيم. ¤ در تحويل برگه امتحان عجله نكرده و تمام پاسخ ها را دو مرتبه
كنترل مي كنيم. ¤ از سؤالات ساده تر شروع كرده و بعد به سؤالاتي كه نمره بيشتر دارد
و بعد به سؤالاتي كه مشكل تر و يا وقت بيشتري مي گيرد و يا نمره كمتري دارد بايد
پرداخت. ¤ در امتحانات تشريحي ابتدا نكات مهم هر سؤال را در گوشه برگه مي
نويسيم و بعد آنها را تنظيم و پاك نويس مي كنيم. ¤ از پرداختن به حاشيه خودداري و به اصل موضوع مي پردازيم و بر
نوشتن موضوع اصلي و تشريح آن موضوع توجه مي كنيم. ¤ در امتحانات بعدي به سؤالات امتحاني قبلي خود نگاه كرده تا
اشتباهات خود را تكرار نكنيم و با تمرين درس و يادگيري آشنا مي شويم. ¤ هميشه بعد از اتمام امتحان وقت خود را روي امتحان بعدي مي گذاريم
و از ناراحت بودن براي امتحان گرفته شده جداً خودداري مي كنيم.
روش مطالعه مفيد و سودمند¤ آغاز كار مطالعه با ياد خدا و بجا آوردن نماز واجب و كمي قرآن
خواندن تا آرامش در ما ايجاد شود. ¤ انتخاب يك مكان آرام و بي سر و صدا ¤ نوشتن افكار مزاحم روي برگه كه مرتباً فكر ما را از درس دور مي
كند. ¤ استفاده از ميز و صندلي مناسب يا حداقل يك ميز كوچك كه از خميده
بودن و خستگي ما در درس جلوگيري كند. ¤ استفاده از زنگ تفريح 15 دقيقه اي بعد از هر مطالعه 45دقيقه اي كه
خستگي را از بين برده و يك انرژي جديدي در ما ايجاد مي كند. ¤ تكرار مطالب درسي تا قدرت ذهن ما را بيشتر كند. ¤ استفاده از مثال يا توضيح باعث مي شود كه درس بهتر و كامل تر
فهميده شود. ¤ خلاصه نويسي مطالب درسي به زبان خودمان باعث مي شود هم براي جلسه
درس و هم امتحان پاياني فهم مطالب براي ما آسان شود. ¤ گاهي پيدا نمودن سؤالات امتحاني سالهاي قبل ما را در روش مطالعه
درس كمك مي كند. ¤ هميشه به خود تلقين كنيد كه توانسته ايم با مطالعه كافي و مفيد
نمرات بيشتري بدست آوريم و خود را مقيد بدانيد به برنامه مطالعه خود حتماً عمل
كنيد و در صورت عدم انجام آن از چيزهايي كه دوست داريد خود را محروم كنيد مثل
برنامه تلويزيوني يا بازي با همسالان و كامپيوتر، مهماني رفتن.
وظايف والدين در زمان برگزاري امتحانات فرزندان خود
1- محيط امن و آرامي در منزل براي فرزندتان مهيا كنيد.
2- ازنظر تغذيه توجه ويژه اي در برنامه غذايي روزانه آنها اعمال كنيد.
3- در ايام امتحانات از رفت و آمدهاي اضافي و مسافرت و… خودداري كنيد.
4- از هر گونه جر و بحث و برخوردهاي نامناسب كه موجب برهم خوردن آرامش خانواده مي
گردد پرهيز نمائيد.
5- با تشويق و دلگرمي فرزند خود را به امتحان بعد اميدوار كنيد.
6- از كنايه و تحقير و كلماتي كه بار منفي دارد خودداري فرمائيد.
7- اگر فرزندتان بعد از امتحان از نتيجه آن ناراضي بوده و از نمره آن نااميد بود
به جاي محكوم كردن وي علت را بررسي كنيد.
8- اگر درمورد درس خاصي نگراني دارد قبل از امتحان با دبير مربوطه صحبت نموده تا علت
نگراني مشخص گردد.
9- بعد از امتحان براي بررسي نقاط ضعف و قوت دانش آموزان در درسها حتماً به مشاور
مدرسه مراجعه تا براي جبران در امتحانات نوبت دوم برنامه ريزي بعمل آيد.
و سخن آخر: فضاي روحاني حاكم بر منزل، توكل، دعا و استعانت از خداوند منان بهترين
راه جهت آرامش روحي و رواني فرزند دلبندتان مي باشد.
چگونه امتحان موفق داشته باشیم
چگونه درس
بخوانيم؟ چگونه امتحان دهيم؟مساله بهره وري و استفاده ي صحيح از وقت و انرژي‌اي كه براي مطالعه مي‌گذاريم
مساله بسيار با اهميتي است كه بسياري از دانش آموزان و دانشجويان از آن غافل اند.
به طوري كه گاه بسياري از دانش آموزان را مي‌بينيم كه بارها وبارها كتابي را مي‌خوانند
و پس از صرف وقت زياد بدون اينكه اطلاعات قابل ملاحظه‌اي از كتاب را درك كرده
باشند، خسته و كوفته كتاب را به كناري مي‌گذارند و ادعا مي‌كنند كه مطالب كتاب
حجيم و سنگين است ومغز ما توانايي درك آنها را ندارد همچنين با دانش آموزاني مواجه
مي‌شويم كه مطالب درسي را خوب مي‌خوانند وبه خاطر مي‌سپارند، ولي در جلسه‌ي امتحان
دچار فراموشي شده و هرچه فكر مي‌كنند نمي‌توانند مطالب فراگرفته شده را به خاطر
بياورند! اين دانش‌آموزان هم وقت خود و هم انرژي خود رابه هدر مي‌دهند. چرا كه
مطالعه كردن نيز مانند بسياري از فعاليت‌هاي زندگي داراي فنون و مهارت‌هايي است كه
به كارگيري آنها باعث ميشود كه با تلاش كمتر بهره‌اي بيشتر از كارمان ببريم
وبيهوده انرژي‌مان را هدر ندهيم.
فنون و مهارت هاي مطالعه:
۱-ـمهم ترين و اصلي ترين نكته در مطالعه برنامه ريزي است. روز و ساعتي كه مي‌خواهيد
يك مطلب را مطالعه كنيد از قبل تعيين كنيد وبعد به سراغ كتاب برويد.
۲ـ زمان مطالعه تان را بين ساعت ۷ صبح تا ۱۰ شب قرار دهيد و تا نيم ساعت پس از
بيدار شدن از خواب نيز مطالعه نكنيد.
۳ـ خود را به مكان خاصي براي مطالعه كردن محدود نكنيد سعي كنيد با تمرين كردن در
همه‌ي مكان‌ها حتي مكان‌هاي شلوغ هم مطالعه كنيد. بهترين مكان براي مطالعه خانه
است زيرا هميشه در دسترس مي‌باشد.
۴ـ ورزش كردن و داشتن تحرك جسماني در فراگيري بهتر به شما كمك مي كند روزانه حد
اقل ۳۰ دقيقه ورزش كنيد.
۵ـ كتاب را در ۳ مرحله بخوانيد. در مرحله اول بصورت سريع و كلي و روزنامه وار به
مطالب كتاب نگاهي بيندازيد و از خود سوال كنيد. در مرحله دوم به صورت عميق و دقيق
مطالب را خوانده و ضمن مطالعه نكات مهم را در آورده و آنها را بصورت طرح شبكه اي
از كل به جزء سازماندهي كرده و در كاغذي يادداشت كنيد. چرا كه با سازماندهي
اطلاعات مطالب كتاب در مغز شما به صورت منظم هر يك درجاي خود قرار مي‌گيرند و
بازيابي آن راحت انجام ميشود.در مرحله‌ي سوم كتاب را مرور كرده واز خود بپرسيد و
پس از پايان مطالعه كتاب با دوستتان در باره‌ي مباحث آن مباحثه كنيد.
۶ـ پس از نيم ساعت مطالعه پنج دقيقه استراحت كنيد و به خود پاداشي بدهيد تا به
مطالعه علاقه پيدا كنيد(مانند خوردن خوراكي مورد علاقه)
۷ـ هنگامي كه احساس خستگي مي‌كنيد مي‌توانيد با تنفس عميق و شل و سفت كردن اندام‌هايتان
انرژي از دست رفته را جبران كنيد.
۸ـ همزمان با مطالعه كار ديگري انجام ندهيد (مانند تماشاي تلويزيون) تا تمركز شما
به حد اكثر برسد.
۹ـ هميشه به يك صورت و در يك حال مطالعه نكنيد. بلكه مقداري راه برويد. مقداري روي
صندلي بنشينيد و…
۱۰ـ همه جاي كتاب را مطالعه كنيد جدول ها نمودارها عكس هاو… . هيچ جاي كتاب را
بدون مطالعه نگذاريد.
۱۱ـ براي فراگيري بهترمطالب را در ذهنتان بصورت زنده و مصور تجسم كنيد.
۱۲ـ برخي از مطالب درسي را به صورت داستان در بياوريد تا بهتر آنهارا درك كنيد و
فراموش نكنيد.
۱۳ـ براي جلو گيري از فراموش كردن اعداد آنهارا به صورت كلمات رمز در بياوريد و
حفظ كنيد مثلا” عدد ۹۱ را بصورت كلمه ي ني در بياوريد و حفظ كنيد كه
حرف اول نه و يك است.
۱۴ـ برخي از واژه هاي سخت و مشكل لاتين را به نمونه ي مشابه آن در فارسي تبديل
كنيد تا راحتتر بتوانيد آن را به خاطر بسپاريد. مثلا” كلمه ي آندره
مارلو(نويسنده كتاب ضد خاطرات) را مي توانيد به كلمه‌ي فارسي «آن دره مال رو»
تبديل كنيد و به خاطر بسپاريد.
15ـ يكي از روشهاي جلوگيري از فراموشي داده‌ها استفاده از گره‌ي مكاني است. در
اين روش شما مطلب درسي را با يك مكان واقعي پيوند مي‌زنيد. مثلا” براي به
خاطر سپردن نام «بل» مخترع تلفن مي‌توانيد اين گونه براي خود تصوير سازي كنيد: در
اتاق خوابم دراز كشيده بودم كه ناگهان تلفن زنگ زد. فورا” گوشي را برداشتم و
دوستم بل بود كه مي گفت: الو.الو صدا مياد؟
16- استفاده از حرف اول كلمات نيز روش مناسبي است كه براي يادگيري مطالب فرار و
شبيه هم مي توان از آن استفاده كرد. مثلا” براي به خاطر سپردن آثار نظامي مي
توان از كلمه ي (ملخها) استفاده كرد كه حرف اول كلمات: مخزن الاسرار
ليلي و مجنون خسرو و شيرين هفت پيكر و اسكندر نامه مي‌باشد.
17- مي‌توانيد از طريق تصويرسازي ذهني مطالب درسي را با حيوانات و اشياء جاندار
مربوط كنيد و آنها را راحتتر به خاطر بسپاريد.براي نمونه مي‌توان براي ياد گرفتن
حرف F انگليسي آن را
به آچار فرانسه تشبيه كرد و به خاطر سپرد.
18- پس از خواندن كتاب آن را به كناري نگذاريد چرا كه پس از يك روز 70 درصد مطالب
فراموش مي‌شوند .به منظورجلوگيري از فراموشي و صرفه جويي در وقت و زمان مطالب كتاب
را به ترتيب زماني زير مرور كنيد:
ترفند هاي امتحان دادن:
1ـ شب امتحان زود بخوابيد و از خوردن زياد موادي كه داراي كافئين مي باشند خودداري
كنيد(مانند چاي و قهوه)
2ـ دوساعت قبل از امتحان كتاب را كنار بگذاريد و مطالبي را كه فرا گرفته ايد به
صورت بحث گروهي با دوستانتان مباحثه كنيد و اشكالاتتان را از يكديگر بپرسيد.
3ـ حداقل يك ربع زودتر در جلسه امتحان حاضر شويد و مجهز باشيد يعني وسايل لازم را
همراه خود بياوريد و پس از نشستن روي صندلي نفس عميقي بكشيد و با ياد خداي بزرگ
امتحان را شروع كنيد.
4ـ پس از گرفتن برگه‌ي امتحان و نوشتن مشخصات خود روي آن ابتدا همه ي سوالات را با
دقت بخوانيد و اگر به سوال ساده اي رسيديد فوراَ جوابش را بدهيد. سؤالاتي را كه
جوابشان را نميدانيد كنارشان علامت – بزنيد و سوالاتي را كه جوابشان را مي‌دانيد
ولي وقت زيادي مي گيرند كنارشان علامت + بگذاريد تا بعداَ دوباره به سراغشان
بياييد و جواب بدهيد.
5ـ سعي كنيد به همه‌ي سؤالات پاسخ دهيد، حتي اگر جواب سؤالي را نميدانيد سعي كنيد
از خودتان چيزي بنويسيد. (فقط در مورد سؤالات غير گزينه‌اي – توضيح از سايت كلاس
كنكور)
6ـ پس از پاسخ به همه‌ي سؤالات برگرديد و يك بار ديگر سؤالات را با دقت بخوانيد و
پاسخ‌هايتان را مرور كنيد تا احياناَ اشتباهي رخ نداده ب
شرايط مطالعه بهتر
«بكارگيري
شرايط مطالعه يعني بهره‌وري بيشتر از مطالعه»
شرايط مطالعه ، مواردي هستند كه با دانستن ، بكارگيري و يا فراهم نمودن آنها ، مي
توان مطالعه اي مفيدتر و با بازدهي بالاتر داشت . در واقع اين شرايط به شما ياد مي
دهند چگونه از زمانهاي مطالعه ، بهره‌وري بالاتري داشته باشيد . به شما مي آموزند
قبل از شروع مطالعه چه اصولي را به كار گيريد ، در حين مطالعه چه مواردي را فراهم
سازيد و چگونه به اهداف مطالعاتي خود برسيد.1- براي موفقيت در مطالعه ، بايد درست آغاز كنيد:يعني
برنامه درسي خود را طوري تنظيم كنيد كه از خواندن كتابها ، هدفي واضح و روشن را
دنبال كنيد .
– درسهاي خود را طوري برنامه ريزي كنيد كه هنگام مطالعه ، ابتدا كتابهاي آسان را
بخوانيد ، نه كتابهاي مشكل را.
– در هنگام مطالعه يك كتاب ، ابتدا از قسمت‌هاي آسان و جذاب شروع كنيد و بعد به
سراغ بخشهاي مشكل تر آن برويد . اين كار را مي توانيد با مرور قسمت‌هاي خوانده شده
قبلي آغاز كنيد. قسمت‌هاي آسان و جذاب علاقه شما را به خواندن افزايش مي دهند.
– در برنامه ريزي درسي خود ، موضوع‌هاي مشابه را پشت سر هم قرار ندهيد و آنها را
يكي پس از ديگري مطالعه نكنيد تا حد ممكن بين آنها فاصله بگذاريد.
– اگر مي خواهيد چند كتاب را در يك روز مطالعه كنيد ابتدا زمانهاي خواندن و ترتيب
قرار گرفتن آنها را مشخص كنيد و بعد به مطالعه بپردازيد .
– حتي المقدور براي يك كتاب بيش از دو ساعت وقت در نظر نگيريد . و زمانهاي مطالعه
را به مدتهاي دو ساعته تقسيم كنيد . تصور نكنيد كه هر چقدر زمان مطالعه يك كتاب
بيشتر باشد بهتر است بر عكس هر چقدر زمان كوتاه گردد و موضوع مورد مطالعه عوض گردد
، ميزان يادگيري افزايش مي يابد .
– اگر مي خواهيد در شش روز هفته ، شش كتاب بخوانيد، هرگز هر كتاب را در يك روز
نخوانيد و براي شش روز ، شش كتاب در نظر نگيريد . بهتر است هر روز را به شش قسمت
تقسيم كنيد و در هر قسمت ، يك كتاب بخوانيد و اين روند را در شش روز هفته ادامه
دهيد . 2- برنامه ريزي :يكي از عوامل
اصلي موفقيت داشتن برنامه منظم است»
برنامه ريزي صحيح اين است كه چگونه از وقت و امكانات موجود حداكثر استفاده را
ببريد . عدم برنامه ريزي صحيح باعث اتلاف وقت شده و بازده مطالعه بسيار كاهش مي
يابد .الف
)برنامه ريزي درسي :بهترين
برنامه ريزي درسي، خود فرد است . يعني هر شخص بايد با توجه به شرايط روحي ، جسمي ،
محيطي ، زماني ،علاقه ، هدف ، نقاط ضعف و قوت خويش براي خودش برنامه ريزي كند .ب )
كوتاه ، ساده و قابل اجراء بودن برنامه صحيح است .
يعني هر قدر برنامه حجيم و سخت باشد تاثير منفي بر روحيه فرد مي گذارند و به خاطر
پيچيدگي شان ، غالباً با شكست مواجه مي شوند .هر قدر برنامه كوتاهتر و ساده تر
باشد . شخص راحت تر آن را در زمان تعيين شده انجام مي دهد. و تجربه اي موفق در
زمينه برنامه ريزي كسب مي كند . و اين تجربيات موفق در رسيدن به موفقيت‌هاي بعدي
تاثير بسزايي خواهندداشت .ج )
اجراء برنامه در زمان مشخص :وقتي
برنامه اي را نوشته‌ايد . بايد آن را درزمان مشخص اجرا كنيد . اگر نظم خاصي در
اجراء برنامه داشته باشيد ، به راحتي مي توانيد به اهداف خويش برسيد. كساني كه نظم
و ترتيب در اجراء برنامه را رعايت نمي كنند ، غالباً برنامه‌هاي آنان با شكست
مواجه مي شود .3- نظم و ترتيب :
رعايت نظم از شرايط مهم مطالعه به حساب مي آيد . چرا كه نظم به ايجاد تمركز حواس
كمك مي كند. همچنين وقتي كه نظم بر پا شد ، يادگيري بهتر صورت مي گيرد . اگر اتاق
و ميز مطالعه نامنظم باشد موجب حواس پرتي و اختلال در يادگيري مي شود . توجه داشته
باشيد . هر جور كه مطالب را به حافظه بدهيد ، بر همان اساس نيز مي توانيد آنها را
بازيابي كنيد . 4- حفظ آرامش :
درسي را كه با آرامش بخوانيد قطعاً بهتر مي توانيد بياموزيد ، براي آنكه بازده
مطالعه خود را بالا ببريد ، در سخت‌ترين شرايط و حتي كوتاهترين زمان نبايد مضطرب
شويد و سعي كنيد در اين مدت كوتاه با آرامش خاطر مطالعه كنيد. 5- استفاده صحيح از وقت :
استفاده صحيح از وقت و هدر ندادن آن بسيار مهم است .
اگر منصف باشيم با كمي دقت و تامل در مي يابيم كه مشكل اصلي كمبود وقت نيست ، بلكه
در نحوه استفاده از آن است .
6- ورزش :« ورزش
كليد عمر طولاني است »
شما مي توانيد ورزشهاي دلخواه خود را انتخاب كنيد و در برنامه روزانه خود قرار
دهيد. به طور مثال پياده روي يكي از ورزشهاي مفيد و مناسب و در عين حال بسيار ساده
و براي عموم امكان پذير است .
علاوه بر پياده روي از ورزشهاي مفيد براي كسب تمركز فكر و پرورش حافظه « يوگا »
است يوگا به معناي تمركز نيرو در اصطلاح هندي يعني تمركز فكر و حواس . با انجام
تمرينات يوگا مي توانيد تمركز حواس خود را بهبود بخشيد .7- خواب كافي :« خواب
فراگيري و حافظه را تقويت مي كند»
يك خواب 8-6 ساعته معمولاً كافي است . بنابراين سعي كنيد طوري برنامه‌هاي درسي خود
را تنظيم كنيد كه شبها حداقل 6 ساعت بخوابيد تا مغز شما به اندازه كافي استراحت
كند . همچنين خواب نيم تا يك ساعت ( ظهرها بعد از ناهار ) بسيار مناسب است.8- درك مطلب :« آنچه
در حافظه بلندمدت باقي مي ماند ، معني مطالب است »
سعي كنيد هنگام مطالعه ، مطالب را به خوبي درك كنيد، تا بتوانيد به راحتي آنها را
به خاطر بسپاريد . نكته اي كه در درك معني تأثير بسزا دارد و بازده مطالعه را
بسيار افزايش مي دهد ، يادداشت برداري مطالب خوانده شده است . يادداشت برداري در
افزايش ميزان يادگيري بسيار مؤثر است .9- اتاق مطالعه :« اتاق
مطالعه بايد آرام باشد»
اتاق مطالعه بايد ساكت و آرام و تا حد ممكن از عكس، پوستر و اشيايي كه موجب حواس
پرتي مي شوند . خالي باشد.
نور اتاق بايد كافي و مناسب باشد. بهترين نور براي مطالعه روشنايي روز است . نور
بايد در سطح اتاق پخش گردد. بنابراين چراغ مطالعه براي درس خواندن مناسب نيست .
نور نبايد كم باشد . اتاق مطالعه بايد از تهويه مناسبي برخوردار باشد.
در مطالعه فاصله چشم تا كتاب بايد رعايت شد و فاصله مناسب حدود 40-30 سانتي متر
است .
ميز مطالعه بايد از نظر ارتفاع وسعت و رنگ مناسب باشد.10-
زمان مطالعه :واقعيت
اين است كه هيچ زماني به طور دقيق و انحصاري براي مطالعه وجود ندارد .
نكته اي كه در مورد زمان مطالعه بايد رعايت كنيد استراحت چه قبل از مطالعه و چه
بعد از مطالعه را بايد در نظر گرفت .
نيم ساعت مطالعه و 5 دقيقه استراحت ، روش بسيار خوبي براي مطالعه كردن است . زيرا
اولاً شما آستانه يادگيري را رعايت مي كنيد و ثانياً با استراحت كوتاه ، فرصتي
براي مغز در نظر مي گيريد تا به تجزيه و تحليل اطلاعات بپردازد بايد يادآور شد كه
نيم ساعت مطالعه و 5 دقيقه استراحت به اين معني نيست كه دقيقاً بعد از نيم ساعت
مطالعه حتماً استراحت كنيد حال اگر چند دقيقه اين طرف و آن طرف شد ، اشكالي ندارد
. اما بهتر است بيش از 45 دقيقه نشود.
قبل ازدواج مشاوره شو
هرآنچه ازعملهای زیبایی زنان میخواهیدبدانید
درس خواندن در شب‌های امتحان یکی از معضلات دانشجویان و دانش‌آموزان است
چگونه امتحان موفق داشته باشیم
درس خواندن در شب‌های امتحان یکی از معضلات تاریخی دانشجویان و دانش‌آموزان است. بخصوص آن‌هایی که زمان مفید طول ترم را از دست داده‌اند و حالا با زمانی محدود و حجم بالای درسها مواجه‌اند. راهکارها و روشهای درس خواندن برای موفقیت در امتحانات را در ادامه بخوانید.به نظر می‌رسید که دانشجویان در سالهای اخیر یاد گرفته‌اند درس خواندن منحصر به شب امتحان است! آنها با توسل به ریتالین و کافئین شب را بیدار می‌مانند تا فقط برای دو هفته درسخوان به نظر برسند. از طرف دیگر استرس جزو جدا ناشدنی خیلی از دانشجویان در دوران امتحانات است.
مطالعات متعدد روی الگوی خواب دانشجویان ثابت کرده است که شب بیداری و درس خواندن تا پاسی از شب نه تنها مفید نیست بلکه اثرات بسیار مخربی میتواند برجای بگذارد. در این گزارش به نقل از روزنامه یونیورسیتی هرالد، پنج راه‌حل ساده برای مدیریت زمان و مطالعه مفید در آستانه فصل امتحانات توصیه شده که همراه با یک راه حل برای مدیریت استرس به موفقیتتان در امتحانات کمک می‌کند:پرهیز از مطالعه پشت سرهم مطالب درسیاگر چند ساعت مداوم و بدون وقفه‌ای برای استراحت کردن درس بخوانید نه تنها مفید نبوده بلکه برای حافظه کوتاه‌مدت شما مشکل بیشتری پیش می‌آید. به جای اینکه در یک مدت‌کوتاه مغز خود را از حجم انبوهی اطلاعات پُر کنید، مطالعه خود را به بخشهای مختلف تقسیم کنید و از این قسمت‌ها یادداشت بردارید. وقتی هر بخش را به پایان بردید سپس یادداشت‌ها را مرور کنید تا مطالب خوانده شده در ذهن شما باقی بمانند. ورزش بهترین راه برای کاهش استرس و آزاد کردن انرژی حاصل از نشستن و درس خواندن است. فقط به خاطر داشته باشید که بین بخشهای مطالعه خود وقفه زیادی نیندازید تا از مطالب دور نشوید.مدیریت هوشمندانه زمانبه دنبال هر 30 تا 50 دقیقه مطالعه، 10 دقیقه استراحت پیشنهاد میشود. اگرچه این زمان‌بندی الزاما نباید با همین ظرافت دنبال شود اما بهتر است برای طول مدت مطالعه و استراحت خود یک محدودیت زمانی تعیین کنید. از این زمان‌های استراحت برای ورزش یا تغذیه استفاده کنید. توصیه میشود در خلال این زمان‌های استراحت از انجام فعالیت‌هایی نظیر انجام بازیهای ویدئویی و تماشای تلویزیون یا فیلم که نیاز به سوخت و ساز مغزی دارند، بپرهیزید چرا که این مسئله باعث میشود مطالبی را که می‌خوانید به خوبی جذب ذهن نشوند. اطلاعات دریافتی در صورتی که 24 ساعت پس از مطالعه دوباره مرور شوند 60 درصد بهتر و بیشتر در ذهن باقی می‌مانند.
یادگیری باشتاب و تندخوانی یکی از کم‌اثرترین شیوه‌های یادگیری است
محدود کردن موضوعاتی که موجب حواس‌پرتی می‌شوندجایی را برای درس خواندن انتخاب کنید که بتوانید بهتر روی جزوه‌ها و درسها متمرکز شوید و هنگام درس خواندن در محیطی باشید که در افزایش تمرکز بیشتر به شما کمک کند. به عنوان مثال مکانی که در آنجا وسایل تفریحی زیادی وجود دارد ممکن است تمرکزتان را مختل کرده وضع به مراتب بدتر خواهد شد.مطالعاتی که از سوی موسسه Applied cognitive psychology در سال 2010 میلادی انجام شده نشان می‌دهد افرادی که در حین درس خواندن به موسیقی گوش می‌دهند در امتحانات حفظی نتایج بدتری دارند. دلیل اصلی این مشکل ترانه‌های آهنگ‌ها هستند که باعث میشوند ذهن آدم از آنچه می‌خواند دور شود.عجله ممنوعیادگیری باشتاب و تندخوانی یکی از کم‌اثرترین شیوه‌های یادگیری است اما با این شیوه بسیاری از افراد تنها بخش آغازی و پایانی یک فصل طولانی را یاد می‌گیرند در حالی که بسیاری از مباحث در این میان از دست می‌روند. وقتی شش ساعت پشت سرهم و با شتاب درس می‌خوانید و به جلسه امتحان می‌روید احتمال اینکه بیشتر چیزهایی را که خوانده‌اید به خاطر نیاورید، بیشتر است.خواب کافیانستیتو ملی قلب، ریه و عروق آمریکا اعلام کرده است جوانان بالغ روزانه به 9 الی 10 ساعت خواب نیاز دارند. مطالعات نشان می‌دهد در صورتی که هشت ساعت بخوابید و تا دیروقت بیدار نمانید، حافظه شما بهتر عمل می‌کند. مغز انسان بر اثر اختلال خواب آسیب می‌بیند زیرا خواب زمانی است که مغز خود را ترمیم و بازسازی می‌کند. مغز شما پس از دریافت اطلاعات درسی نیاز به بازسازی دارد و خوابیدن تنها راه موثر برای این مسئله است.آرامش خود را حفظ کنیددکتر خوش قدم، روانپزشک و مشاور تحصیلی درباره درست درس خواندن می‌گوید: گاهی نکات ریز و کوچک میتواند از استرس دانشجویان در هنگام امتحان بکاهد. مثلا اینکه هر دانشجو باید با امکانات کامل سر جلسه امتحانش حاضر بشود. وسایل موردنیازش همراهش باشد، مثلا همین که دانشجو سر جلسه خودکارش تمام شود باعث می شود که رشته ذهنی او از هم گسسته شود. از طرف دیگر با اطمینان خاطر و آرامش کامل در امتحان شرکت کنید. مثبت اندیشی کنید. همواره این جملات را در ذهن خود تکرار کنید: “من برای امتحان کاملا آماده ام و به خوبی از عهده آن برمی آیم.” نگرانی را از خود دور کنید. هر گاه احساس نگرانی کردید، چند نفس عمیق بکشید تا آرام شوید.
خوش‌قدم تاکید می‌کند: قبل از امتحان با دوستانتان راجع به اضطراب و دلشوره صحبت نکنید. بهتر است بدانید که نگرانی همچون یک بیماری مسری قابل سرایت به دیگران است. برای پاسخگویی به سؤالات از یک برنامه منظم پیروی کنید. ابتدا به سؤالات ساده تر پاسخ دهید و بعد به آنها که نمره بیشتری دارند. سپس به ترتیب به سوالاتی پاسخ دهید که مشکل‌تر هستند، جواب دادن به آنها وقت بیشتری میگیرد و نمره کمتری دارند.علاوه بر همه این‌ها یادمان باشد که درس خواندن در طول دوران تحصیل بزرگترین سرمایه ماست. اگر درس‌هایمان را به خوبی بر ذهن بسپاریم، می‌توانیم در آینده راحتتر از پس شغلی که در رابطه با کارمان در اختیار داریم بر بیاییم.منبع :sara.jamejamonline.ir
والدین نگران بخوانند
اگه میخوای برای زودانزالی کاری کنی،کلیک کن
لوازم خونگیت رو اقساطی نو کن!
بهترین پیشنهادهای خرید برای کتاب کودک
سفارش آنلاین کیک تازه خانگی
جهیزیه ات رو قسطی وبدون پیش پرداخت بخر
برای سفارش این ست فقط کافیه کلیک کنی!
بلیطت رو به قیمت لحظه آخر بخر!
اقساط 36 ماه بدون پیش پرداخت لوازم خانگی
قاعدگی دردناک زنان و دختران
ماشین لباسشویی با آبکشی شرعی
دیگه لازم نیست از دندانپزشکی بترسید؟
سینما رو به خونت بیار!
میخوای از همیشه زیباتر باشی؟
باکلاسهای غیرحضوری،چطورکمک درس فرزندم باشم
Makan Inc.| All Rights Reserved – © 2013 – 2021
حس می کنی دچار کم شنوایی شدی؟
خریدپکیج درمان انزال زودرس وکاهش میل جنسی
چگونه شب امتحان درس بخوانیم
بهتر است که شب پیش از امتحان هیچ مطلب جدیدی را مطالعه نکنید. این یعنی شما باید شب امتحان را به این اختصاص دهید که مطلبی که سابقاً مطالعه نموده اید را مرور کنید. این مرور کردن ولی به شرطی اتفاق می افتد که شما قبلا با استفاده از روش های خلاصه نویسی ، مطالب را برای خودتان دسته بندی نموده باشید.چگونه امتحان موفق داشته باشیم
برای این کار بهتر است که بلافاصله پس از تمام کردن هر بخش، آنرا خلاصه نموده و در دفتر خود یادداشت کتید. اینکار باعث می شود که هم مطالب در همان زمان بهتر در ذهنتان باقی بماند و هم زمان مرور آنها در شب امتحان به مشکل برنخورید.
قبل از شروع به خواندن بهتر است موضوعات را بررسی نموده و طرح و نقشه ای برای نحوه ی مطالعه ی خود ایجاد کنید. میتوانید با رسم جداول و یا نمودارها بطور دقیق معلوم کنید که چه اهدافی دارید و برای رسیدن به آنها به چه ميزان مطالعه و زمان احتیاج دارید. بنابراین نخستین گام در مدیریت زمان تعيين هدف است.
برای رسیدن به موفقیت لازم است که از زمان خود عاقلانه استفاده کنید. یادگیری پیش از خواب بطور چشمگیر باعث تقویت حافظه و بهبود کارکرد آن خواهد شد بنابراین پیش از این که چراغ اتاق خوابتان را خاموش کنید چنددقیقه ای را صرف مرور مطالبی که آموخته اید کنید.
شب امتحان
یکی ديگر از مواردی که در برنامه ریزی درسی شب امتحان بسیار اهمیت داشته و باید موردتوجه قرار گیرد تعيين مکان مطالعه است. یک مکان مناسب برای مطالعه باید از نور و دمای کافی برخوردار بوده و همینطور از هرگونه سروصدایی به دور باشد. ایجاد یک جو مطالعاتی خوب تمرکز شما را در درس خواندن افزایش می دهد و یادگیری مطالب را برای شما لذتبخش تر خواهد کرد.
شب امتحان زود بخوابید
باید بگونه ای برنامه ریزی کنید که مجبور نشوید در شب امتحان تا دیر وقت بیدار باشید زیرا کم خوابی باعث پایین امدن کار کرد مغز میشود.
انستیتو ملی قلب، ریه و عروق آمریکا اعلام کرده است جوانان بالغ روزانه به ۹ الی ۱۰ ساعت خواب نیاز دارند. مطالعات نشان می دهد در صورتی که هشت ساعت بخوابید و تا دیروقت بیدار نمانید، حافظه شما بهتر عمل می کند. مغز انسان بر اثر اختلال خواب اسیب می بیند زیرا زمانی است که مغز خود را ترمیم و بازسازی می کند. مغز شما بعد از دریافت اطلاعات درسی احتیاج به بازسازی دارد و خوابیدن تنها راه مؤثر برای این مسأله است.
شب امتحان چطور درس بخوانیم وسایل این کار به ظاهر ساده از دو جهت اهمیت دارد. نخست این که ديگر لازم نیست که صبح از خواب بلند شده و در به در دنبال مداد و خودکار و وسایل خودتان بگردید.
این یعنی استرس و فشار روانی کم تر پیش از شروع امتحان. ولی فایده دوم این کار انرژی مثبتی است که به شما منتقل می کند. وقتی شما همان شب قبل وسایل خود را آماده می کنید، یعنی کاملاً برای امتحان فردا آماده اید. در نتیجه با اشتیاق و اعتماد به نفس بیشتری مطالعه خواهید کرد. پس چنین کار ساده ای میتواند سبب افزایش انگيزه برای درس خواندن در شما گردد.
شب امتحان چگونه درس بخوانیم
چنانچه خيلي زود خواب و خستگی بر شما چیره گردید، از جای خود بلند شده و کمی نرمش انجام دهید. این کار از آن جهت اهمیت دارد که سبب گردش بهتر خون در بدن ما می شود. گردش خون بهتر خود عاملی است برای رسیدن اکسیژن بیشتر به مغز. مغز ما هم هرچه اکسیژن و موادغذایی بیشتر در اختیار داشته باشد، عملکرد بهتری خواهد داشت.
موضوعات مهمی رو که فکر می کنید ممکنه در امتحان بیاد، هایلایت کنید و واقعاً درگیر جزئیات پیچیده نشید. وقتی برای یادگرفتن یک موضوع جدید و پیچیده نیست. البته وقت کافی برای موفق شدن در امتحان هنوز هم هست. خلاصه برداری کنید و به خلاصه برداری هایی که احتمالاً در طول سال انجام داده اید مراجعه کنید.
برای این که به مغزمان سوخت رسانی کنیم، باید حتماً غذای خوبی خورده باشیم. بهترین انتخاب در این موارد، غذایی کم حجم ولی مغزی است.
سعی کنید در این مواقع از غذاهای چرب و بطور کلی فست فود ها دوری کنید. تا میتوانید از میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنید. این کار نه تنها انرژی بدن شما را تامین می کند، بلکه سبب ایجاد احساس شادابی در مغز و بدن شما نیز خواهد شد. شما می توانید هنگامی که در کنار خانواده در حال صرف شام هستید را جزیی از زمان استراحت بین مطالعه خودتان به حساب بیاورید.
بهترین روش درس خواندن برای شب امتحان
تخم مرغ، اجیل، ماست و پنیر از غذاهای سالمی هستند که قبل از امتحان میتوانید میل کنید. غلات سبوس دار با شیر کم چرب، تخم مرغ با نان و مربا، حلیم، فرنی یا بلغورِ جو هم ترکیبات خوبی برای صبحانه هستند.
ديگر غذا هایی که برای مغز مفیدند ماهی، گردو، بلوبری، تخمه ی افتابگردان ، تخم کتان، میوه های خشک شده ، انجیر و آلو هستند.چگونه امتحان موفق داشته باشیم
گرچه این نظریه هنوز به اثبات نرسیده است، ولی بنظر بسياري از مردم میوه ها سوخت خيلي خوبی برای مغز تامین می کنند که به شما کمک می کند سریعتر فکر کنید و مطالب را اسان تر به یادآورید. پیشنهاد می کنم حتماً از میوه های پرطرفداری مانند طالبی، پرتقال، نارنگی، بلوبری و موز اسفاده کنید. از بین سبزیجات هم هویج خام، فلفل دلمه ای، کلم پیچ، کلم بروکلی ، اسفناج و مارچوبه گزینه های خوبی هستند.
پیش از امتحان غذاهایی که از آرد سفید درست شده اند مثل بیسکویت، کیک و کلوچه استفاده نکنید، زیرا به زمان و انرژی زيادي برای هضم شدن احتیاج دارند. همینطور خوراکی هایی که قندِ فراوان دارند مثل شکلات، شیرینی و دسر صرف نکنید.
شب امتحان از مصرف گوشت پرهیز کنید، گوشت حاوی نوعی آمینواسید ضروری به نام ال‌تریپتوفان است که شما را خواب‌آلود می‌کند.
همینطور از مصرف بعضی ترکیبات غذایی مثل پروتئین و نشاسته در کنار هم پرهیز کنید. این مواد زمانی که با هم استفاده میشوند به زمان بیشتری برای هضم شدن احتیاج دارند.
کربوهیدرات ها هنگامی که به تنهایی صرف شوند بیشتر خاصیت آرامبخش دارند تا هوشیار کننده. بنابراین برای شب امتحان انتخاب خوبی هستند ولی برای روز امتحان مناسب نیستند. بعلاوه مصرف ميزان زيادي از کربوهیدرات هایی مثل برنج و سیب زمینی شما را سنگین و خواب‌الود می کند.
از موادغذایی بسیار شیرین مثل شکلات، شیرینی و دسر اجتناب کنید، زیرا آن ها با کاهش و افزایش قندخون تعادل شما را در طول امتحان مختل می کنند.
چگونه درس بخوانیم تا 20 بگیریم
یکی از سوالاتی که برای دانش آموزان در زمان امتحانات مطرح می شود این است که موقع امتحانات چی بخوریم تا خواب آلودگی به سراغ ما نیاید. خستگی و خواب آلودگی باعث عدم تمرکز مغز در حین مطالعه شده و درس خواندن را برای دانش آموزان مشکل می سازد.
میوه هایی مثل پرتقال، نارنگی، کیوی، سیب و انواع توت ها ازجمله خوراکی های مناسب شب امتحان هستند که باعث طراوت و تازگی بدن شده و خستگی را از بدن خارج می کنند. میوه ای مانند موز هم به علت پتاسیمی که دارد جهت تنظیم عملکرد اعصاب بسیار مناسب خواهد بود.
همینطور موز سرشار از فیبر است و مانع از پیدایش یبوست در زمان امتحان( که اغلب به علت استرس ایجاد میشود) خواهد شد.
جهت افزایش انرژی و تمرکز سر جلسه امتحان بهتر است در وعده صبحانه از مصرف قهوه غافل نشوید. قهوه به علت کافئین بالایی که دارد خستگی و خواب آلودگی را از بین خواهد برد. برای افردی که تمایلی به مصرف قهوه ندارند چای سبز یک دمنوش برای شب امتحان است که خواصی مشابه قهوه داشته و در بهبود عملکرد مغز مؤثر است. دمنوش عسل و نعنا نوعی ديگر دمنوش برای شب امتحان است که برای افزایش هوشیاری مورداستفاده قرار می گیرد.
قبل از امتحان چه کار کنیم
– برای بيدار ماندن در شب امتحان، غذای سالم بخورید
– اگر شب امتحان خوابتان می گیرد، بیشتر آب بخورید
– آدامس بخورید تا شب امتحان خواب‌الود نشوید
– یک تکه لیموترش گاز بزنید تا خوابتان نگیرد
– شب امتحان چند‌بار صورتتان را با آب خنک بشویید
– پشت گوشتان را ماساژ دهید
– چند مرتبه الکی خمیازه بکشید
– برای بيدار ماندن بلند بلند بخندید
– آهنگ شاد گوش بدید تا خوابتان نبرد
– پشت دست خود پیاز بمالید تا خوابتان نبرد
– روغن نعنا بو کنید تا بیدار بمانید
– عوامل حواس پرتی را از خودتان دور کنید
– کمی نوشیدنی کافئین دار بخورید
– گروهی درس بخوانید تا خوابتان نگیرد
در پایان لازم به یادآوری است که اندکی اضطراب و استرس برای زندگی ضرورت دارد و گاهی همین اضطراب به معنای این است که مطالعه دروس به خوبی انجام گرفته است هرچند امکان دارد در ابتدا موقع مواجه با برگه امتحان فکر کنید که بر مطالب تسلط ندارید ولی در صورتی که برنامه ریزی صحیح صورت گرفته باشد اضطراب ایجاد شده نتیجه مطلوبی را در انتهای امتحانات به همراه دارد.
گردآوری: بخش آرایش و زیبایی بیتوته
والدین نگران بخوانند
برای همیشه با زودانزالی خداحافظی کن!
باکلاسهای غیرحضوری،چطورکمک درس فرزندم باشم
