قیمت : 49000 تومان
دانشمندان به تازگی ۶ روش ساده برای رسیدن به تناسب اندام ایده آل معرفی کردهاند که دانستن آنها نه تنها برای افرادی که اضافه وزن دارند مفید بوده بلکه کسانی که میخواهند تناسب اندام خود را حفظ کنند نیز بهتر است این روشها را بدانند. در ادامه با ما همراه شوید.
یکی از سوالاتی که شاید هر فردی از خود بپرسد این است که چرا افراد زیادی با مشکل اضافه وزن رو به رو هستند؟ تا قبل از اعلام نتایج تحقیقات جدید، باوری وجود داشت که علت اضافه وزن در افراد چاق میتواند داشتن رژیم غذایی اشتباه آنها یا کم تحرکی و ورزش نکردنشان باشد، اما محققان پی بردهاند که این موضوع دلیل بسیار سادهتری دارد، اکثر افراد بیشتر از اندازه غذا میخورند.
طبق گزارشها، میزان کالری مصرفی برای مردان ۲۶۸ کالری و برای زنان ۱۴۳ کالری افزایش یافته و همین امر میتواند توضیحی برای علت رشد اضافه وزن در افراد باشد. با در نظر گرفتن اطلاعات جمعآوری شده دانشمندان پی بردهاند میزان کالری که مردم در حال حاضر میسوزانند از سال ۱۹۸۰ تاکنون تفاوت چندانی پیدا نکرده است، اما مصرف کالری به میزان قابل توجهی در جامعه افزایش یافته است.
چگونه بدنی ایده ال داشته باشیم
هرچند نکتهای که جالب به نظر میرسد این است که روش حل این مشکل به وادار کردن فرد به تحرک بیشتر یا حذف غذای مورد علاقهاش از رژیم غذایی بستگی ندارد. در واقع روش رسیدن به اندامی ایده آل به خوردن غذای کم چرب، وسایل ورزشی پر زرق و برق امثال آنها بستگی نداشته و بیشتر یک امر روان شناسی است.
برایان ونسینک یک محقق دانشگاه کرنل است که در مورد غذا خوردن مردم جامعه تحقیق کرده است. وی توسط کاخ سفید خواسته شده بود تا تغییرات لازمه در دستورالعملهای رژیم غذایی ایالات متحده را انجام دهد.
ونسینک در طول تحقیقات خود مورد بسیار جالبی را متوجه شد. او میگوید: «ما به دلایل بسیاری بیش از اندازه غذا میخوریم که گرسنگی شامل آنها نمیشود.»
هر کدام از ما به علتهای فراوانی در مصرف غذا زیادهروی میکنیم و این علتها را میتوان در اطرافمان یافت. علت این زیادهروی به دلیل گرسنگی نیست بلکه به خاطر خانواده و دوستان، ظروف و بستهها، نام و شمارهها، برچسبها و نوارها، رنگها و شمعها، اندازهها و بوها و دلایل مختلف دیگر است که با اینکه در مقابل ما هستند، اما نادیده گرفته میشوند.
متاسفانه پس زمینهها به شدت روی ما تاثیرگذار هستند. ما پرخوری میکنیم زیرا دوستانمان در کنار ما غذا میخورند، غذایی مجانی است، در دسترس است، خوشمزه است و دلایل دیگر.
ما از روی احساسات و نه از روی گرسنگی به خوردن غذا علاقه نشان میدهیم. در کنار آن آنچه ما میبینیم از آنچه میخوریم مهمتر است. ونسینک نیز میخواهد این موضوع را به ما اثبات کند. آنچه باعث میشود تحقیقات ونسینک هوشمندانه به نظر برسد این است که وی بسیار زیرک است.
ونسینک کاسه سوپی درست کرد که در انتهای آن یک لوله کار گذاشته شده و باعث میشود هرچه فرد مورد نظر از کاسه سوپ بخورد کاسه خالی نشود. در این آزمایش افرادی شروع به خوردن از کاسه سوپ کردند که اتفاق جالبی افتاد. کسانی که مورد آزمایش قرار گرفتند نزدیک به ۴۲۰ گرم سوپ خوردهاند و بعضی از این میزان نیز فراتر رفتهاند.
آنچه باعث شده بود که مردم بیشتر سوپ بخورند این است که به پر شدن شکم خود اهمیت نمیدهند و تا وقتی که کاسه پر از سوپ باشد به خوردن ادامه میدهند. ماجرا زمانی جالبتر میشود که بسیاری از این افراد حتی متوجه نمیشوند که میزان بیشتری سوپ خوردهاند.
ونسینک متوجه شد که شما میتوانید میزان مصرفی کالری فردی را تا حدود ۲۰ درصد کاهش یا افزایش دهید آنهم بدون آنکه فرد مورد نظر متوجه شود. وی این مسائل را حاشیههای احمقانه خوانده که میتوانند به سادگی باعث افزایش یا کاهش وزن شما در طول سال شوند.
برای بیان بهتر این پدیده که ونسینک آن را حاشیههای احمقانه خوانده باید بگوییم اگر شما غذای کمی بخورید متوجه میشوید. اگر غذای زیادی بخورید نیز باز به خاطر حس سیری که ایجاد میشود متوجه خواهید شد، اما محدوده کالری وجود دارد که ما تفاوت میان کم یا زیاد خوردن غذا را متوجه نمیشویم.
این دقیقا تفاوتی است که میان ۱۹۰۰ کالری و ۲۰۰۰ کالری وجود دارد و کسی نمیتواند آن را متوجه شود و همین اتفاق برای تفاوتی که میان ۲۰۰۰ کالری و ۲۱۰۰ کالری نیز میافتد، اما همین حاشیه احمقانه میتواند در طول سال باعث شود که شما مقداری وزن کم یا زیاد کنید.
هرچقدر که این موضوع میتواند برای بدن مضر باشد در صورت مدیریت صحیح میشود از آن برای به دست آوردن وزن ایده آل نیز استفاده کرد. کافی است عواملی که باعث پرخوری میشود را بررسی کرده و با درک بهترشان از آنها فاصله بگیریم تا وزن کم کنیم. در ادامه به ۶ روشی که ونسینک در تحقیقات خود به آنها پی برده خواهیم پرداخت تا بتوانیم به لطف حاشیههای احمقانه از شر اضافه وزن خلاص شویم.
نیازی نیست که تمام تنقلات را به یکباره دور بریزید. تنها کافی است آنها را در دسترس قرار ندهید، زیرا در صورت دم دست بودنشان بدون آنکه بدانید به سراغشان میروید تا تمام شوند.
در صورتی که تنقلات در برابر چشمان شما نباشند ذهنتان نیز روی آنها تمرکز نخواهد کرد. اگر ظرفی پر از شیرینی را روی میز خود قرار دهید شما خواسته یا ناخواسته به سمت شکلاتها رفته و حتی برای پاداش دادن خود برای انجام کاری از ظرف شیرینی میل میکنید. بهترین کار این است که ظرف شیرینی را در دسترس خود قرار ندهید یا آن را با تنقلاتی که دوستشان ندارید جایگزین کنید.
ونسینک در آزمایشی متوجه شده است که افراد لاغر علاقه کمتری دارند تا در کنار بوفه غذا بنشینند، اما افراد چاق دوست دارند صندلیشان به بوفه غذا نزدیک باشد و همچنین برخلاف افراد لاغر رو به روی بوفه غذا نشسته و هر زمان که احساس کردند به سمت غذاها رفته و سینی خود را پر کنند.
برایان در تحقیقات خود گفته است که تنها با مشاهده غذایی که در معرض دید است میتواند میزان وزن فردی که در آن خانه زندگی میکند را تخمین زند:
در معرض دید بودن غذا یعنی در شکم بودنش. ما هرچه را که ببینیم خواهیم خورد نه آنچه را که نمیبینیم. تحقیقات ما نشان داده که میشود میزان وزن فردی را با توجه به تنقلاتی که در خانه به آن دسترسی دارد حدس بزنیم.
اگر در خانه شما میوه چیزی است که بیشتر در معرض دید قرار دارد احتمالا نسبت به همسایهای که این کار را انجام نمیدهد در حدود ۴ کیلوگرم لاغرتر هستید.
اگر به جای میوه، چیپس و کیک بیشتر در معرض دید است شما در حدود ۴ کیلوگرم وزن بیشتری نسبت به همسایهای که این کار را انجام نمیدهد دارید.
در صورتی که غلات صبحانه روی میز شما و در معرض دیدتان است حدود ۹ کیلوگرم وزن بیشتری نسبت به همسایه خود دارید.
در آخر اگر نوشابه بیشتر در معرض دید شما است میزان وزن بیشتر شما نسبت به همسایهای که این کار را انجام نمیدهد میتواند به ۱۲ کیلوگرم و حتی بیشتر نیز برسد.
این مسائلی است که در مورد در معرض دید بودن غذا و تنقلات وجود دارد و احتمالا به فکر جایگزینی شیرینی با میوه هستید، اما هنگامی که باید غذا سرو کنید چه؟ برای آن زمان باید چه کرد؟
ونسینک در مورد دومین ترفند گفته سعی کنید تا خوردن غذا کمی عذاب آور و طاقت فرسا شود. اگر میخواهید لاغر شوید کافی است که از ظروف کوچک استفاده کنید و برای خوردن دوباره نیاز به رفتن به انتهای اتاق یا آشپزخانه داشته باشید تا ظرف دیگری تهیه کنید. بعد از مدتی خواهید دید که به خوردن غذای کمتر عادت کردهاید. برداشتن دیس غذا از روی سفره و سرو آنها در ظروف خوراک میتواند تا ۲۹ درصد کمتر غذا خوردن کمک کند.
اگر به یاد داشته باشید در آزمایش بوفه غذا، افراد چاق نزدیکتر به ظرف غذا نشسته بودند. در این آزمایش افراد لاغر زمانی که غذا برمیداشتند به انتهای سالن رفته و به دور از بوفه غذا، رو به پنجره یا دیوار نشسته و شروع به خوردن غذایشان میکردند.
این در حالی بود که افراد چاق برخلاف این عمل را انجام میدانند. آنها نه تنها نزدیکتر به بوفه غذا مینشستند بلکه صندلی را انتخاب میکردند که رو به روی بوفه غذا باشد تا بتوانند در صورت امکان برای برداشتن غذای بیشتر اقدام کنند.
اگر در محل کار خود شیرینی در دسترستان است احتمال داشتن اضافه وزن در شما افزایش مییابد. افرادی که بر روی میز یا نزدیک به میز آنها خوراکی قرار داشته، حدود ۸ کیلوگرم وزن بیشتری نسبت به دیگر افراد داشتهاند.
جالب است بدانید وقتی گوگل شکلاتهایی که برای کارکنان در نظر گرفته شده بود را از معرض دید به ظروف دربسته منتقل کرد آمارها نشان داد که کارکنان گوگل در طول ماه حدود سه میلیون عدد کمتر از این شکلاتها مصرف کرده بودند.
شکلاتها در مرکز نیویورک گوگل اصولا در سبدهایی قرار داشتند که کارمندان میتوانستند به آنها دسترسی داشته و میل کنند. گوگل نیز تصمیم گرفت شکلاتها را در ظروف دردار قرار دهد. با اینکه باز کردن در ظرف چندان سخت نبود، اما باعث شد که میزان مصرف شکلات در مرکز نیویورک گوگل سه میلیون عدد در ماه کاهش یابد.
حال سوال بعدی این است که اگر سختتر کردن میل غذا و خوراکیها نیز اثرگذار نبود چه کنیم؟
در آزمایش ونسینک، افراد لاغر ابتدا به تمامی غذاهای بوفه نگاهی انداخته و سپس آنچه مورد علاقه آنها بود را برداشتند. در حالی که افراد چاق به بوفه غذا یورش برده و هرچه در برابر چشمشان وجود داشت را برداشتند. آنها سراغ نزدیکترین دیس غذا میرفتند و سپس ظرف خود را پر میکردند و تقریبا از هرچه خوششان میآمد میل کردند.
یکی از اشتباهاتی که وجود دارد این است که نباید وقتی گرسنه هستید به خرید بروید. این کار باعث نمیشود بیشتر خرید کنیم بلکه باعث میشود تنقلات و خوراکی بخریم. در حقیقت ما خرید زیاد نمیکنیم بلکه خرید اشتباهی انجام میدهیم.
وقتی ما گرسنه هستیم به سراغ خوراکیهایی میرویم که میشود بلافاصله بعد از خرید آنها را میل کرد. ما به سراغ خوراکیهای مفید نمیرویم، بلکه به سراغ خوراکیهای از پیش تهیه شده میرویم که به راحتی بتوان میل کرد مانند چیپس، کیک و بیسکویت. ما میخواهیم خوراکیهایی بخریم که بعد از پرداخت پولشان بتوان آنها را باز کرده و در مسیر رانندگی یا پیادهروی تا خانه خودمان را سیر کنیم.
در کنار این مسائل، هرچه حواسمان را پرت میکند بیشتر باعث چاقی و پرخوری ما میشود مخصوصا تلویزیون که زمان مشاهده برنامهها شما متوجه میزان خوراکی که خوردهاید نمیشوید. در حقیقت اگر قانونی وجود داشته باشد به این صورت است: هرچه باعث حواسپرتی ما شود باعث پرخوری ما خواهد شد، ما فراموش میکنیم که چقدر خوردهایم و همچنین چه مدت زمانی است که مشغول خوردن هستیم و این موضوع زمانی نگران کننده میشود که در بیشتر این موارد ما گرسنه نیستیم.
باور کنید یا نه یکی از روشهایی که باعث میشود غذای کمتری بخورید خواندن برچسب روی مواد خوراکی است. در مطالعات نشان داده شده افرادی که برچسب مواد خوراکی را میخوانند و ورزش نمیکنند نسبت به کسانی که برچسب را نخوانده ولی ورزش میکنند کاهش وزن بیشتری خواهند داشت.
چگونه بدنی ایده ال داشته باشیم
اگر این سه ترفندی که تاکنون آموخته شده را به خوبی فرا گرفته باشید حتما پیشرفت خواهید کرد، اما سوال بعدی این است که آیا در مورد نحوه صحیح غذا خوردن میدانید؟
جالب است بدانید در آزمایش بوفه افراد چاق هر لقمه را در حدود ۱۲ بار جویده بودند که این میزان در افراد لاغر به ۱۵ بار میرسید. تحقیقات نشان داده که با آرام غذا خوردن به بدن فرصت میدهد که بااینکه نسبت افرادی که با عجله غذا میل میکنند کمتر غذا خورده باشید اما احساس سیری به شما دست دهد.
در آزمایشی مشخص شد زنانی که به آنها گفته شده بود سریعتر غذا بخورند در ۹ دقیقه توانسته بودند ۶۴۶ کالری جذب کنند، اما همان افراد در هنگام خوردن غذا با آرامش، در ۲۹ دقیقه توانستند ۵۷۹ کالری جذب کنند. در نوبت دوم از زنان خواسته شده بود که بین هر لقمه کمی مکث کرده و هر لقمه را بین ۱۵ تا ۲۰ بار بجوند.
همچنین محققان متوجه شدند که برای احساس سیری نیاز به ۲۰ دقیقه زمان دارید تا از خوردن غذا دست بکشید. هرچند مشکل اصلی در حال حاضر این است که خوردن یک وعده غذای کامل حتی از ۲۰ دقیقه نیز کمتر طول میکشد.
تعداد زیادی از پژوهشگران این موضوع را تایید میکنند که ۲۰ دقیقه زمان کافی برای بدن و مغز است که به فرد احساس سیری دست دهد. شما در این زمان میتوانید با آرامش وعده غذایی خود را میل کنید، اما متاسفانه حالتی پدید آمده که حتی زیادهروی و پرخوری نیز کمتر از ۲۰ دقیقه به طول میانجامد.
جالب اینجا است که سریع خوردن نیز گاهی اوقات باعث میشود که شما شکمی پر داشته باشید، اما باز احساس سیری به شما دست ندهد. پس سعی کنید با آرامش غذایتان را میل کنید.
هرچند مشکلی که وجود دارد این است که هیچکس علاقه به ترک غذای مورد علاقه خود را ندارد، بنابراین سوال بعدی که پیش میآید این است که چه کاری باید انجام داد تا با وجود خوردن خوراکیهای مورد علاقه نیز کاهش وزن داشته باشیم؟
یکی از مشکلاتی که افراد پرخور و چاق دارند این است که میخواهند همه چیز را امتحان کنند. مطالعات نشان داده اگر به فردی حق انتخاب ۳ غذا داده شود در حدود ۲۳ درصد بیشتر از حالتی که تنها یک انتخاب دارد غذا خواهد خورد. این بسیار شگفت انگیز است که تنوع غذاها باعث میشود تا افراد میزان بیشتری غذا میل کنند.
در این شرایط پیشنهاد ونسینک این است که بیشتر از دو آیتم در ظرف غذای خود قرار ندهید. شما میتوانید بعد از خوردن غذایی که انتخاب کردهاید به سراغ بوفه بروید، اما محدودیت در انتخاب غذا و تنوعی که وجود دارد باعث میشود که مقدار کمی غذا خورده و همچنین زمان بیشتری صرف میل غذا کنید که در نتیجه به احساس سیری ختم خواهد شد.
با انجام سفارشی که ونسینک کرده قطعا میزان کمتری غذا خواهید خورد، اما در نظر داشته باشید که محیط پیرامون شما نیز روی میزان غذایی که میخورید تاثیر دارد. برای غلبه بر این عوامل باید چه کرد؟
میزانی که شما غذا میخورید به افرادی که در کنار شما غذا میل میکنند بستگی دارد، برای مثال اگر در کنار دوستان صمیمی خود مشغول غذا خوردن باشید احتمالا دو برابر حالت عادی غذا خواهید خورد.
در حالت عادی اگر با افراد دیگری همسفره شوید در حدود ۳۵ درصد بیشتر غذا میل خواهید کرد. در صورتی که در جمع بیشتر از ۷ نفر باشید این میزان به دو برابر نسبت به زمانی که تنهایی غذا میخورید میرسد. در نتیجه مشاهده میکنید که غذا خوردن در جمع باعث میشود که حجم بیشتری کالری به بدنتان برسانید. البته غذا خوردن با افراد مختلف نتایج متفاوتی نیز دارد.
غذا خوردن با افراد چاق سبب میشود که بیشتر غذا بخورید. در صورتی که گارسون شما فرد چاقی باشد نیز باعث خواهد شد که غذای بیشتری میل کنید. هرچند در صورتی که خانمی باشید که قرار است همراه آقایی غذا بخورد اصولا غذای کمتری خواهید خورد.
در نتیجه به این موضوع میرسید که غذا خوردن با افراد لاغر به مراتب بهتر است، اما علت آنچه میتواند باشد؟ شما به این موضوع فکر خواهید کرد که میتوانید مانند آنها کم غذا بخورید آنهم بدون اینکه به بدن شما آسیبی برسد و همین امر باعث لاغری شما شود.
با در نظر گرفتن تحقیقات ونسینک و اطلاعاتی که در اختیار ما قرار داده میتوان یک جمعبندی مناسب از آنچه گفته شد، داشت.
نگاهی کوتاه به ترفندهای ونسینک
در صورتی که بخواهید از این ترفندها استفاده کنید بهتر است بدانید که ونسینک در مطالعات خود متوجه شده تاثیر گذاری این ترفندها شاید به زمان نیاز داشته باشد، اما میتواند تناسب اندامی پایدار و طولانی مدت به ارمغان بیاورد.
وی همچنین گفته است که بهتر است تغییر زیادی در شیوه غذا خوردن خود به وجود نیاورید زیرا امکان خسته شدن از تغییرات وجود دارد و ممکن است بعد از مدتی شیوه جدید غذا خوردنتان را دوباره تغییر داده و به حالت قبلی بازگردید، بنابراین از تغییرات کم شروع کرده و ادامه دهید تا تبدیل به عادت غذایی شوند. ونسینک در مورد بهترین رژیم غذایی میگوید: «بهترین رژیم غذایی مدلی است که شما بدون آنکه بدانید آن را انجام دهید.
منبع: زومیت
قیمت : 49000 تومان
نظر شما
نام *
رایانامه (ایمیل) *
Website
ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی مینویسم.
تصویر امنیتی
*
تمامی حقوق نزد صاحب سایت چجوری محفوظ است. چهجوری
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ ترکیب کردن روشهای مختلف تمرین، بهترین راه برای دستیابی به تناسب اندام کل بدن است.
با استفاده از تمرینات قدرتی، کششی و تمرینات قلبی عروقی شما روی گروههای عضلانی مختلف کار خواهید کرد و برای جلوگیری از آسیبهای مرتبط با ورزش و استرس ،بدنتان را به طور مؤثری تقویت کرده و استحکام میبخشید. دستیابی به تناسب اندام کل بدن باید بر دستیابی به یک ظرفیت ریه خوب، یک قلب سالم، یک BMI ایده آل و عضلات خالص و قوی متمرکز شود.
بهترین راه برای به دست آوردن تناسب اندام کل بدن، این است که هر روز روی یک نوع تمرین کار کنید. شما با انجام تمرینات به صورت متناوب میتوانید قبل از تمرین بعدی، به عضلات و تاندونهایتان فرصتی برای التیام و ترمیم دهید.
این کار به شما امکان میدهد که قدرت بیشتری داشته باشید و هنگام انجام تمرینات، بهتر روی عضلاتتان کار کنید. در اینجا به شما میگوییم که چطور به تناسب اندام کل بدن دست پیدا کنید:
چگونه بدنی ایده ال داشته باشیم
روز اول را با یک تمرین قلبی عروقی آغاز کنید. این تمرین میتواند شامل هر فعالیت قلبی عروقی باشد که قلب شما را به پمپاژ وا میدارد، مصرف هوای شما را افزایش میدهد و خون شما را به جریان میاندازد. گزینههای ایده آل عبارتند از:
پیادهروی سریع، آهسته دویدن، دوچرخه سواری، بازیهای ورزشی، تمرینات ایروبیک (هوازی)، دستگاههای تمرینی.
شما برای دستیابی به بهترین نتایج باید تلاش کنید و تمرینات قلبی عروقیتان را تغییر دهید تا بتوانید بخشهای مختلف بدنتان را تمرین داده و تقویت کنید. اگر در تمرینات کاردیو تازه کار هستید، نگاهی به گزینههای مختلف در باشگاه محلتان، دانشگاه و … بیندازید.
بسیاری از مکانها، کلاسهای کاردیوی سرگرم کنندهای مانند رقص، ایروبیک در آب و سایر کلاسهای تناسب اندام و ورزشهای گروهی را ارائه میدهند که ممکن است برای شما جالب باشند و کمک کنند که در تمرینات کاردیو شرکت کرده و به آنها علاقمند شوید.
شما در روز دوم باید روی تمرینات قدرتی تمرکز کنید. با ترکیب چندین تمرین که روی نواحی مختلف بدن کار میکنند، یک برنامه برای وزنه زدن ترتیب دهید که بتوانید به آن پایبند بمانید. یک باور غلط رایج این است که بلند کردن وزنهها باعث حجیم شدن شما میشود اما شما با بلند کردن وزنهها و افزایش توده خالص عضلانیتان چربی بیشتری خواهید سوزاند، تراکم استخوانیتان را افزایش میدهید و بدنی قوی و خوش ترکیبتر میسازید.
افزایش قدرت عضلانی شما یک عامل مهم برای ایجاد تناسب اندام در کل بدنتان است. برای شروع تمرینات قدرتی از وزنههای آزاد، تمرینات وزن بدن یا حتی اشیائ خانگی مانند قوطیهای سوپ استفاده کنید و به تدریج جلو بروید.
در روز سوم روال تمرینیتان، شما باید حداقل یک ساعت را به کشش، یوگا یا پیلاتس اختصاص دهید. این تمرینات با افزایش تعادل شما، شل کردن عضلات و اندام هایتان و تقویت تاندونها و مفاصل شما به جلوگیری از آسیب دیدگی کمک می کنند.روال های کششی(و تمرینات یوگا و پیلاتس) مختلف را امتحان کنید تا تمرین مناسب خودتان را پیدا کنید.
بعد از اینکه سه روز، این سه تمرین را به صورت متناوب انجام دادید، دوباره از اول با تمرین کاردیو شروع کنید و دوباره هر سه تمرین را انجام دهید. هنگامیکه شروع به تقویت و محکم کردن بدنتان میکنید، متوجه تأثیرات تمام تمرینات سختی که انجام دادهاید، خواهید شد. برای دستیابی به بهترین نتایج، شما باید تمریناتتان در داخل هر گروه را تغییر دهید، تمرینات قدرتی و کاردیوی مختلف را انتخاب کنید تا به طور مداوم عضله بسازید و عضلاتتان را تقویت کنید.
برای دستیابی به تناسب اندام کل بدن، این مراحل را دنبال کنید تا خیلی سریع از هیکل جدید و خوش تراش و همچنین بهبود سلامتیتان لذت ببرید.
ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی مینویسم.
چگونه وزنی ایده آل داشته باشیم؟ وزارت کشاورزی و اداره بهداشت همواره توصیه هایی برای محدود کردن میزان مصرف چربی، کلسترول، خوردن مقادیر بیشتری فیبر غذایی، دقت در مصرف میزان قند و نمک، خوردن وعده های غذایی منظم برای حفظ تعادل در میزان قند خون را پیشنهاد می کند.
همچنین این عقیده که می گوید نباید غذاهای خوشمزه و اشتهاآور را خورد رد می کند. قاعده اصلی این است که هرچند وقت یکبار از زندگی لذت ببرید و بعد آن را جبران کنید: بقیه روزها را به ورزش منظم خود ادامه دهید و به سراغ رژیم های غذایی سالم با مواد خوشمزه، کم چرب و یا بدون چربی خود بازگردید. همچنین برخی مواد غذایی مقادیر زیادی مواد مغذی در هر کالری دارند که به مواد غذایی متراکم معروف هستند و همان طور که انتظار دارید، رهنمود های تغذیه، انتخاب گروه مواد غذایی متراکم را با هدف کسب کالری مورد نیاز روزانه و محدود کردن میزان مصرف مواد غذایی سرشار از چربی های اشباع شده ، چربی ترانس، کلسترول و نوشیدنی ها توصیه می کند.
در صورتی که کالری دریافتی از غذا، بیشتر از میزان مورد نیاز اندام های داخلی بدن برای انجام فعالیت های روزانه باشد، کالری اضافی به شکل چربی در بدن ذخیره می شود. عکس این قضیه نیز اتفاق می افتد. اگر انرژی مصرفی تان در روز بیشتر از انرژی دریافتی از غذا باشد انرژی مورد نیاز را از ذخایر چربی می گیرد و لاغر میشوید.
چگونه بدنی ایده ال داشته باشیم
پس از آن که تصمیم به فعالیت کردید، رهنمود های تغذیه می گویند هر روز آن را ادامه بدهید. طبق رهنمودها می توانید:
همچنین ورزش علاوه بر کاهش وزن باعث رشد عضلات، استحکام استخوان، تقویت عملکرد مغز و … میشود.
همچنین باید به این مورد توجه داشته باشید که کاهش وزن امری تدریجی است و نباید به تبلیغات گمراه کنننده مثل ( کاهش 15 کیلوگرم در 15 روز) توجه کنید. هدف بلند مدتتان باید کم کردن 10 درصد از کل وزن خود در شش ماه باشد. کاهش وزنی معادل 255 تا 900 گرم در هفته روشی ایمن و عملی است، به عبارت دیگر همواره باید از رژیم های غذایی متعادل پیروی کنید.
همیارپز دستیار آشپزی شماست
برای آنکه همراه شما باشیم مارا در شبکه های اجتماعی دنبال کنید
آیا تا به حال به این فکر کردین که بدنی زیبا داشته باشید؟
آیا تابه حال به این فکر کردین که کسانی که دارای بدن و اندامی زیبا و متناسب هستند چگونه این بدن را بدست اورده اند و یا خواستید که ای کاش این بدن برای شما باشد ؟!
در این پست بدنبال بدن ایده ال خود باشید…
چگونه بدنی ایده ال داشته باشیم
بسیاری از ما مراقب هستیم که چه می خوریم و ورزش هم می کنیم, اما هنوز نتوانستیم شکم مان را کوچک کنیم یا به وزن مطلوب برسیم.
برای داشتن اندامی مناسب در اولین چیزی که باید بهش خیلی دقت شود چیز هایی هتند که ما وارد بدن خود میکنیم مانند:چربی ها کربوهیدارتها قند ها انسولین ها و …
برای اندام مناسب تمام موادی که وارد بدن میشوند باید درجه بدنی شوند.
مثلا خود بنده برای اماده شدن در مسابقات کشوری ۸ ماه در رژیم به سر بردم و ۲ ما رژیم ۱۰۰٪ و ۱ هفته ابگیری کردم (*خشک کردن اب زیر پوست با نخوردن اب ) پس باید برای هر چیزی سختی هایی تحمل کرد شاید بگویید که من نمی توانم غذا نخورم یا همه غذاهای چرب و لذیذ بخورند اما من فقط کاهو با ابلیو بخورم اما باز خودم یا بقیه ورزشکاران که دارای بدن های در سطح قهرمانی یا حتی کسانی که تناسب دارند خود بنده ۸ ماه که در رژیم بودن لب به نمک قند و چربی نزدم
۲ماه اخر که ۱۰۰٪ بود جلو ی من قرمه سبزی میخوردند اما به امید بدنی زیبا و اراده بسیار قوی کنترل می کردم.
حال شما هم باید کنترل غذای خود را داشته باشید اگر می خواهید برنامه غذایی مخصوص برای خود داشته باشید برای مشاوره انلاین در قسمت نظرات وقت بگیرید تا در همانجا وقت شما مشخص شود.
بعد از رژیم غذایی میرسیم به بهترین چیزی که به سرعت و نتیجه گیری هر چه بهتر رژیم کمک میکند یعنی ورزش کردن.
برای دوران رژیم ورزش رو باید جدی گرفت و به نحو احسن انجام داد.
یک فعالیت بدنی 30 دقیقه ای با شدت متوسط در بیشتر روزهای هفته یا ترجیحا هر روز به همه افراد توصیه می شود. این مقدار فعالیت باید مثل خوردن و خوابیدن جزیی از برنامه ی روزانه ما باشد من حتی به کسانی که اهل رژیم و ورزش خرفه ای نیستند و تناسب اندام بالا برایشان مهم نیست این رو توصیه میکنم.
تقریبا 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط روزانه برای جلوگیری از افزایش وزن لازم است. برای افرادی که کاهش وزن داشته اند حداقل 60 تا 90 دقیقه فعالیت روزانه برای جلوگیری از افزایش مجدد وزن نیاز است و به موازات آن کالری دریافتی نباید افزایش یابد. کودکان و نوجوانان باید حداقل 60 دقیقه هر روز یا در اکثر روزهای هفته فعالیت بدنی داشته باشند.
مهم نیست که چه فعالیتی را انتخاب می کنید و این فعالیت یک باره انجام می شود یا به 2 تا 3 فعالیت کوتاه مدت تر تقسیم می شود. مهم این است که در مجموع 30 دقیقه فعالیت جدی داشته باشید البته این برای خانم ها و اقایانی هست که ورزش جدی نمیکنند و رژیم غدایی خواصی رو کنترل نمی کنند.
منظورمان از فعالیت بدنی حتما نوعی ورزش در یک باشگاه ورزشی مجهز نیست
بلکه حتی به صورت انفرادی با یک اهنگ شاد در منزل میتونید حرکات ایروبیک یا رقص ایرانی یا عربی رو انجام بدید حتی اقایون هم میتونن….
یا حتی ساده تر پیاده روی ساده، نظافت حیاط، شستن وسیله نقلیه شخصی خود، خرید منزل بدون استفاده از ماشین، استفاده از راه پله به جای آسانسور، کمک به کارهای منزل و خرید شخصی مواد غذایی به جای استفاده از پیک و… هم می توانند سطح تحرک و در نتیجه سلامتی ما را بالا ببرند.
سعی کنید ورزشی را برای خود یا فرزندمان انتخاب کنیم که به آن علاقمند باشیم وگرنه دیر یا زود از انجام آن خسته می شویم. بنابراین نوعی ورزش خاص را به کودکانتان تحمیل نکنید.
داشتن یک همراه خوب می تواند مشوق خوبی برای ادامه فعالیت شما باشد بنابراین سعی کنید یک همراه پیدا کنید تا با هم به پیاده روی، کوهنوردی، استخر و … بروید تا علاوه بر لذت بردن از مصاحبت با یکدیگر با هم به فعالیت بدنی بپردازید بانوان محترمی که رژیم غذایی خواصی از ما یا رژیم دیگری را کنترل نمی کنند برای پیاده یک همراه خوب بسیار موثر است البته بدون صحبت و تنفس با بینی.
معمولا اکثر افراد بالغ قبل از شروع یک فعالیت بدنی معمولی در حد متوسط نیاز به مشورت با پزشک یا مشاور ندارند. با این وجود مردان بالای 40 سال و زنان بالای 50 سال که قصد شروع یک فعالیت شدید را دارند باید با پزشک یا مشاور خود مشورت کنند.
فکر میکنید تمام واقعیتها را درباره تناسب اندام میدانید. ممکن است تعجب کنید که بفهمید بسیاری از آنها در صورتی که به نظر صحیح میرسند، درواقع اشتباههای متداول هستند.
افتادن در دام بسیار ساده است: یکی از همراهان ورزشی شما نکتهای درباره تمرینات بدنی میگوید و شما آن را برای چند نفر دیگر که میشناسید، بازگو میکنید. یک روز وقتی شما در باشگاه مشغول تمرین هستید، دوباره آن را از دهان فرد دیگری میشنوید و مطمئن میشوید که قضیه صحت دارد.
اما متخصصان میگویند که در دنیای تناسب اندام، باورهای غلط بسیاری وجود دارد که ممکن است مانعی بر سر راه ورزش کردن باشند. بعضی از این باورها مضر نیستند اما خیلیهای دیگر میتوانند مضر باشند. آنها میتوانند باعث شوند که تمرینات ورزشی خنثی شوند و به نتیجهای که هدف کار است نرسند و یا حتی ممکن است به ایجاد بعضی از آسیبهای ورزشی منجر شوند.
علت اینکه این باورها جان میگیرند، این است که عکسالعمل بدن هر یک از ما نسبت به حرکات ورزشی تا حدودی متفاوت است. به همین دلیل کاری که برای یک نفر مناسب است، ممکن است برای نفر دیگر مناسب نباشد.
در این وضعیت گاهی شما مجبورید ورزشهای مناسب برای خودتان را پیدا کنید؛ حرکاتی که به درد شرایط شما میخورد.
به گفته متخصصان، بعضی از این باورهای غلط درباره تناسب اندام باید کنار گذاشته شود. هر چه سریعتر این کار انجام شود، بهتر است.
برای پیدا کردن راه سالمتر، متناسبتر با سلامت و لذتبخشتر، بعضی از این باورها را با هم مرور میکنیم:
چگونه بدنی ایده ال داشته باشیم
1- دویدن روی تردمیل در مقایسه با دویدن روی آسفالت یا پیادهروی، فشار کمتری بر زانو وارد میکند.
دویدن، یکی از حرکات ورزشی فوقالعاده است اما ممکن است زانو را تحت فشار قرار دهد چون نیروی وزن بدن شما است که به مفاصل فشار وارد میکند و این نیرو ثابت است. فرقی نمیکند که شما روی تردمیل بدوید یا روی آسفالت و پیادهرو.
بهترین روش برای کاهش فشار بر زانو این است که شما ورزشهای متنوعی انجام بدهید. اگر شما دویدن را با سایر فعالیتهای ورزشی قلبی همراه کنید (به طور مثال کار روی دوچرخه ثابت) میتوانید فشار را روی زانوها کم کنید و سالها توانایی دویدن را حفظ کنید.
2- انجام درازنشست یا کار با ماشین ورزش شکمی باعث میشود از شر چربیهای شکم خلاص شوید.
هر ایده برآمده از رویاهای شبانه را باور نکنید.
ابزارهای دراز و نشست ممکن است به شما در تقویت عضلات قسمت میانی کمک کند و در مجموع ترکیب بهتری در اندام شما به وجود آورد. برای اینکه بتوانید عضلات شکم خود را ببینید، باید حرکاتی را انجام دهید که درصد چربی کل بدن را کاهش دهد. اگر شما موفق به انجام این کار نشوید، عضلات شکمی خود را نمیتوانید ببینید.
اما آیا دراز و نشست و نرمشهای شکمی میتوانند شکم بزرگ شما را کوچک کنند. متخصصان میگویند خیر، شما نمیتوانید فقط چربی قسمتهایی را که انتخاب میکنید، بسوزانید. بنابراین دراز و نشست فقط شما را به هدف کاهش وزن در آن ناحیه مورد نظر نمیرساند. شما برای سوزاندن چربی باید برنامه ورزشی شامل دو صورت نرمشهای قلبی و تمرینات قدرتی را با هم ترکیب کنید. این ترکیب حرکات به کاهش چربی در تمام بدن کمک میکند که قسمت مورد نظر شما هم جزیی از این کل است.
3- ورزشهای آیروبیک سوخت و ساز شما را چند ساعت پس از اتمام ورزش در سطح بالا نگه میدارد همنطور که گفتم میتونید در منزل هم عصرها یا صبح ها با یه اهنگ شاد به یه فعالیت عالی بپردازید و به قول خودمون حالشو ببرید!
این عبارت تا حدودی درست است اما مقدار کالری مصرف شده احتمالا به آن میزانی که شما فکر میکنید، نیست.
متخصصان میگویند با اینکه سرعت سوخت و ساز شما پس از این حرکات تا حدودی افزایش مییابد اما این مقدار از نظر آماری واجد ارزش ویژهای نیست. در حقیقت این نرمشها تنها 20 کالری در روز بیش از مقدار معمول آن مصرف میکند.
با اینکه بعد از ورزشهای قدرتی مقدار خیلی کمی سوخت و ساز بدن بالا میرود اما این مقدار هم قابل توجه نیست. بنابراین زیادهروی این مصرف کالری حساب نکنید.
4- ورزش یکی از فعالیتهای عالی برای کاهش وزن است.
با اینکه ورزش برای افزایش ظرفیت تنفسی ریهها، تونوسیته عضلات و حتی کمک به برطرف کردن فشارهای اضافی است اما واقعیت تعجبآور این است تا زمانی که شما در یک روز چند ساعت شنا نکنید، ممکن است به کاهش وزن شما کمک نکند.
چون حالت شناوری بدن شما را احاطه میکند، شما نمیتوانید به همان شدتی فعالیت کنید که میگویند فعالیت در استخر آب گرم معادل دویدن است. به علاوه خیلی معمول است که شما زمانی که از آب بیرون میآیید، احساس گرسنگی زیادی کنید. همین مساله ممکن است، باعث شود شما بیش از حد معمول بخورید. بنابراین حفظ رژیم غذایی برایتان سختتر خواهد شد.
5- یوگا به بهبود تمام انواع دردهای پشت کمک میکند.
واقعیت این است که یوگا به کاهش دردهای ناحیه پشت کمک میکند اما این مورد شامل انواع این دردها نمیشود.
اگر دردهای شما مربوط به عضلات قسمت پشتی بدن باشد، کششهای یوگا و بعضی از حرکات آن میتواند کمک کننده باشد. همچنین یوگا در تقویت قوای ذهنی موثر است؛ عاملی که در بسیاری از افراد به رفع دردهای ناحیه پشت میکند. اگر درد ناحیه پشت مربوط به عوامل دیگر باشد (مشکلاتی مثل التهاب یا در رفتگی دیسک) یوگا نه تنها نمیتواند در کاهش درد موثر باشد بلکه در بعضی موارد حتی ممکن است به شما آسیب رسانده و باعث شود که دردها شدت هم پیدا کنند.
اگر شما به این دردها مبتلا هستید، برای انتخاب حرکات ورزشی حتما با پزشک خود مشورت کنید.
6- اگر حرکات ورزشی عرق شما را درنیاورد، شدت حرکات کافی نبوده است.
عرق کردن همیشه نشانه وارد شدن فشار نیست، بلکه روشی است که بدن برای خنک کردن خود استفاده میکند.
ممکن است شما مقدار قابل ملاحظهای انرژی مصرف کنید بدون اینکه عرق کرده باشید. به طور مثال، پیادهروی با حرکات ساده کاهش وزن را امتحان کنید.
7- هنگام ورزش زمانی که هنوز احساس میکنید حال شما خوب است، نشان میدهد که به اندازه کافی حرکات را انجام ندادهاید.
یکی از بزرگترین اشتباهاتی که مردم در آغاز یا بازگشت به یک برنامه ورزشی دچار آن میشوند، این است که میخواهند به سرعت حداکثر شدتی را که میتوانند در حرکات خود ایجاد کنند. علت آن این است که ما هنگام ورزش احساس میکنیم حالمان خوب است.
درواقع شما فقط یکی دو روز بعد احساس خواهید کرد که به حد افراط و بیش از توان خود ورزش کردهاید.
اینکه چقدر شما در حین انجام حرکات احساس راحتی و خوبی میکنید، مهم نیست. شما به هیچ عنوان نباید حجم فعالیت قبلی خود را دو برابر کنید. اگر در همان زمان مشکلی احساس نکنید، زمانی که مشکلات را احساس کنید ممکن است دوباره ورزش کردن را کنار بگذارید.
8-ماشینهای ورزشی راه ایمنتری برای ورزش کردن هستند زیرا تمام مدت شما میتوانید به روش درست با آن کار کنید.
با اینکه ممکن است یک ماشین ورزشی به طور خودکار بدن شما را در وضعیت درست قرار دهد و شما تمام حرکات را به درستی انجام دهید اما این اتفاق زمانی میافتد که ماشین برای وزن و قد شما به درستی تنظیم شده باشد.
در این مورد شما به یک مربی یا کسی که تشخیص بدهد کدام وضعیت ماشین متناسب با شرایط شماست، نیاز دارید. در غیر این صورت احتمال اینکه شما اشتباهاتی در شکل و انجام حرکت داشته باشید و نیز در معرض آسیبهایی قرار بگیرید که احتمال آنها هنگام انجام حرکات بدون هیچ وسیلهای یا با وسایلی که برای همه اوزان استفاده میشوند، وجود دارد.
9- اگر میخواهید به فواید حاصل از انجام حرکات ورزشی دست پیدا کنید، باید آنقدر ورزش کنید تا احساس درد داشته باشید یعنی ان قسمت از عضله به درد بیوفتد البته نه هر دردی را جع به این درد سوالی داشتید در نظرات مطرح کنید با کمال میل پاسخ میدم.
از میان تمام شایعههای بالا، تمام متخصصان هم عقیدهاند که اعتقاد «درد نداشتن مساوی بیفایده بودن» به صورت بالقوه مضرات زیادی را ایجاد میکند.
از خانم ها و بانوانی که در دوران قاعدگی به سر می برند در روزهای اول از تحرک زیاد خوداری کنند ولی اهسته و با تایم کم میتوانند انجام دهند این زمان کم باعث بهتر انجام شدن عمل قاعدگی هم می شود ! (به شما و شگردان خانم خودم توصیه میکنم چند روز قبل از شروع قاعدگی از قرص اسید فولیک و ویتامین ب۶ تا پایان قاعدگی استفاده کنند.
ممکن است شما یکی دو روز بعد از انجام حرکات، دچار کوفتگی باشید اما این مساله کاملا با احساس درد هنگام انجام حرکات متفاوت است. یک فعالیت برای تناسب اندام به هنگام انجام شدن نباید آزار دهنده باشد. در صورتی که شما هنگام اجرای حرکتی احساس درد میکنید یا حرکت را اشتباه انجام میدهید و یا اینکه آسیبدیدگی داشتهاید، متخصصان حرکات ورزشی توام با درد را به هیچوجه توصیه نمیکنند. آنها توصیه میکنند در چنین شرایطی اگر احساس درد داشتید، حرکت را متوقف کنید، کمی استراحت کنید و ببینید آیا درد برطرف میشود یا خیر. اگر برطرف نشد یا اینکه دوباره شروع شد یا اینکه با شروع حرکات، افزایش پیدا کرد در قسمت مساوره انلاین وقت بگیرید یا حتما به پزشک مراجعه کنید.
چند بار به کسانی برخوردهاید که با اینکه از شدت لاغری دارند میشکنند هنوز معتقدند اضافه وزن دارند و باید مقادیر بیشتری وزن کم کنند؟ در نقطه مقابل، چند آدم چاق را میشناسید که خود را خیلی هم خوشتیپ میدانند؟ تصور ذهنی که هر کسی از چگونگی وضعیت ظاهری و اندام خود دارد، بادی ایمیج میگویند. بادی ایمیج یعنی درکی که هرکس از وضعیت بدن خود دارد و این عامل ذهنی موثری است که میتواند بر اعتماد به نفس، نوع رفتارهای تغذیهای، فعالیتهای بدنی و چگونگی رابطه شما با دیگران اثر بگذارد.
اگر کمی به جامعه دقت کنیم، کلیشههایی درباره قضاوت افراد درباره فردی که با آنها روبهرو میشویم، وجود دارد که بخش بزرگی از آن به وضعیت ظاهری فرد بستگی دارد. اگر در برخورد اول با فرد لاغر یا متناسبی روبهرو شویم، ناخودآگاه او را فردی پرکار، موفق، محبوب، قوی و خودساخته میبینیم. برعکس در برخورد با یک فرد چاق، ذهن ما به صفاتی مانند تنبلی، بیتوجهی، ضعف اراده و … سوق مییابد.
در هر سرزمینی بسیاری از این کلیشهها به فراخور فرهنگ آن کشور وجود دارد. برای مثال، چاقی در کشور ما در گذشته علامت رفاه، سرزندگی، تحول و … شناخته میشد. رسانهها نقش بسیار موثری در شکلگیری این کلیشهها و تغییر آنچه پیش از این وجود داشته، دارند. زمانی که در تبلیغات رسانهها به طور مداوم با افراد بسیار لاغر یا بسیار عضلانی برمیخوریم که شخصیت مثبت را بازی میکنند و بسیار زبر و زرنگ و فهمیده و محبوب هستند، این دو مشخصه در ذهن ما همواره در کنار هم قرار خواهد گرفت و آن کلیشهها به وجود خواهد آمد.
این کلیشهها در ذهن ما اعتقادی به وجود میآورند که منشأ عملکرد ماست برای اینکه بتوانیم به معیارهای ارزش جامعه نزدیک شویم، در حالی که ممکن است بر اثر افراط و تفریط در آن باره دچار مخاطرات ناشی از آنها بشویم و اگر نتوانیم به آنچه هدفمان است برسیم، در بهترین حالت دچار افسردگی ناشی از احساس شکست شویم.
تناسب اندام ایدهآل
زمانی که دست یافتن به لاغرترین اندام در دخترها و عضلانیترین اندام برای پسرها حد نهایت آرزوها و آمال باشد، با اختلالهای رفتاری در میان جوانان روبهرو میشویم که دست زدن به رژیمهای غذایی غلط، تمرینات بدنی وحشتناک، توسل به انواع و اقسام داروهای لاغرکننده و عضلهساز و … از جمله عادیترین آنهاست.
ممکن است آنها خود را در معرض گرسنگیهای طولانی مدت و کشنده قرار دهند زیرا از اندام خود راضی نیستند. ممکن است داروها یا موادی را استفاده کنند که عوارض جبرانناپذیری داشته باشد و به این ترتیب ممکن است سلامت خود را به خطر بیندازند.
به یاد داشته باشید که وضعیت بدنی شما تحت تاثیر عوامل متعددی است که تغییر برخی از آنها در حوزه اختیار شما نیست. عواملی مانند فرم ساختمانی بدن، یا به اصطلاح تیپ بدنی، استخوانبندی، شیوه ذخیرهسازی چربی در بدن و .. به شما به ارث رسیدهاند و تحت تاثیر عومل ژنتیکی هستند بنابراین شما نمیتوانید آنها را تغییر دهید.
بعضی از افراد به طور ژنتیک فاقد مواد اولیه برای ساختن یک اندام مانکنی هستند و رعایت رژیمهای سخت و انجام فعالیتهای بدنی توانفرسا هم نمیتواند این اندامها را در آنها به وجود آورد. برای مثال در آمریکا تنها 5 درصد زنان به طور ژنتیکی اندامی کشیده و لاغر دارند.
درباره آقایان هم همینطور است. در آقایان محدودیت فیزیولوژیکی درباره مقدار عضلهای که فرد میتواند داشته باشد، وجود دارد که براساس آن درصد چربی و عضله او تعیین میشود. به عبارت دیگر، از نظر فیزیولوژیک غیرممکن است که شما بتوانید مقدار نامحدودی عضله در بدن خودتان به وجود بیاورید حتی اگر ساعتها ورزش کنید و رژیمهای سخت بگیرید.
بنابراین باید واقعگرا باشیم و از خود توقع معقول داشته باشیم.
اگر باز دوست دارید از تناسب اندام خود از نظر حرفه ای مطلع شوید در قسمت مشاوره وقت و کد مشاوره برای خود تنظیم کنید.
مهران همت دوست
باسلام قد۱۶۶وزن۶۲ وسه ماهه بدنسازی وگاهاهوازی کارمیکنم اما پهلوهام زیاده ومربیم پیشنهاد گلوتامین وقرص چربی سوز داده ک من ازش مطمئن نیستم راهنماییم کنید
ایدی پیج اینستا لطف کنید .
سلام
من 25سالمه،قد173،وزن70،من میخوام اول وزنم رو 5کیلو کم کنم بعد هم رو زیبایی اندامم کار کنم،نمیخوام بدنسازی انجام بدم،عایا ورزش دیگه ای به تناسب اندامم کمک میکنه؟؟
لطفا برنامه غذایی بهم بدید و ورزشی هایی رو که بهم پیشنهاد میدید رو برام زمان بندی کنید
سلام با ایدی تلگرام مربی در تماس باشید.https://telegram.me/mhemat
سلام خسته نباشید
قدم 186
وزنم 60
میخواستم ببینم برای تقویت عاضلات شکم و بدنسازی باید وزن اضافه کنم؟مرسی
دوست عزیز فعلا از طریق لاین در تماس باشید.ایدی لاین :3008226
ba salam. man 16 sale hastam ba ghade 182.az tooye lebas ham be nazar daraye andame khoobi miresam vali dar shekam va ran chbie ezafe daram.shena ro shoroo kardam(1 mahe) az koja befahmam tavane azolani shodan daram ya na ba tashakor
دوست عزیز فعلا از طریق لاین در تماس باشید.ایدی لاین :3008226
slm khaste nabashid.mn 51kg ba 171 ghad,mikhastam beporsam k baraye tanasobe andam bayad vaznam cheghadr bashe.ba tashakor
ارسال شد
سلا برای آب کردن چربی شکم و پهلو راهنمایی کنید لطفا.قدم 173 ام وزنم رو نمیدونم بالای 70 زیر 80 کیلو میشه وزنم
پاسخ شما ارسال شد.در صورت دریافت نکردن پاسخ به ما اطلاع دهید.
سلام خسته نباشید ، من 56 کیلو وزن دارم با قد 154 ,
میخوام هم با یه رژیم و بزنامه ورزشی خوب وزنم کم بشه هم یه مقدار عضله سازی هم بکنم ! لطفا راهنمایی بفرمایید!
پاسخ شما ارسال شد.در صورت دریافت نکردن پاسخ به ما اطلاع دهید..
سلام خسته نباشید ، من 56 کیلو وزن دارم با قد 154 ,
میخوام هم با یه رژیم و بزنامه ورزشی خوب وزنم کم بشه هم یه مقدار عضله سازی هم بکنم ! لطفا راهنمایی بفرمایی!
پاسخ شما ارسال شد.در صورت دریافت نکردن پاسخ به ما اطلاع دهید….
با سلام و خدا قوت من ۷۵ کیلو وزن داشتم با ۱۶۳ قد و الان ۶۵ کیلو هستم ولی متاسفانه بدنم شل شده است و هر کاری میکنم سفت نمیشود باید چکار کنم ؟لطفا مرا راهنمایی کنید چون سینه هایم نیز شل و افتاده شده اند.با تشکر
ایمیل معتبر لطفا درج کنید.——————————سن؟متاهل یا مجرد؟به چه طریق ده کیلوگرم وزن کم کردید ؟در چه مدت زمانی؟
سلام و خسته نباشید میگم به همه اعضای بادی سیلور …
من 24 سال سن و 78 کیلو وزن دارم و یک هفته هستش که بدنسازی میرم ولی برنامه غذایی ندارم . لطفا راهنمایی بفرمایید . ممنون
پاسخ شما ارسال شد.در صورت دریافت نکردن پاسخ به ما اطلاع دهید.
Salam mikhastam bedonam rajebe on rezhim va barnameye ghazaye aya mishe komaki be man bekonid ? Kheili mamnon
سلامکدام رژیم و برنامه ؟؟؟
من 16 سالمه هیکلم مناسبه نمنم از کی و چه موقع باید مراقب غذا خوردنم باشم که چاق نشم و هیکلم به هم نریزه البته من کلا کم خوراکم وزنم 48 کیلوست به مدت 4 سال مرتب یوگا کار میکردم ولی الان دیگ نمیرم کلاس میترسم چون دیگ کلاس نمیرم هرچی بزرگتر شم چاق شم
پاسخ شما ارسال شد
سلام من سجاد هستم الان سه ماهه که دارم ورزش میکنم و شش ماهه که رژیم گرفتم اما هنوز نه وزن زیادی کم کردم نه به فرمی که میخواستم رسیدم واسه همین دنبال یه راهی هستم که به بدنم بیشتر کمک کنه یه جورایی میخوام بدن تو پر و متناسبی داشته باشم نمیخوام حجمی باشم اما هنوز اون چیزی که میخوام نشدم امیدوار شما دوست عزیز کمکم کنین ممنون از وبتون
راستی من 75 کیلو هستم و قدم 170 البته اگه واسه برنامه دادن یا مشاوره لازم دارین گفتم
پاسخ شما ارسال شد.
سلاممممممممممممممم اقا مهران گل دستت درد نکنه خیلی عالی بودن.
ی سوال داشتم من ۱۷ سالمه وزنم۶۷ و قدم ۱.۸۲ چیکار کنم در عرض یکی دو ماه اندام زیبا داشته باشم ؟؟ ممنون میشم کمکم کنی
بازم مرسی
پست الکترونیکی معتبر درج نشده.
سلام سیما 25 سالمه.قدم173 وزنم70کیلو. ازرو لباس نشون نمیدم ولی یکم شیکم دارم و پهلو و ران… میخوام کم کنم اما یخورده ورزش میکنم تاثیر نمیبینم ول میکنم. رزیم میخوام… میتونید کمک کنید؟ عایا
پاسخ شما ارسال شد.
سلام
من 37 ساله و دارای قد 160 هستم و وزنم 60 کیلو است متاسفانه از بعد از تولد دختر دومم وزنم شروع به افزایش کرد و از 50 به 60 رسیدم اما بیشتر به خاطر دو عمل سزارین نسبت به کوچک شدن شکمم ناامیدم زیرا اینطور عنوان می کنند که به علت بریدگی پوست و عضلات شکم امکان بازگشت به حالت اول بسیار کم است .
خوشحال می شوم در این باره به من کمک کنید تا چه روش و یا چه رژیم غذایی برای بدست آوردن اندام ایده آل را باید دنبال کنم .
با سپاس فراوان
پاسخ شما ارسال شده.
سلام واقعن مرسی خوب بود
سلام مرسی از وب خوبت پرچمت بالاست ببین من لاغرم 60 کیلو وزنمه قدمم بلنده 1/80هست بعد تا یک ماه پیش باشگاه بدنسازی میرفتم میخوام بدونم تو خونه برای تناسب اندامم باید چه کاری بکنم؟پیاده روی هم میکنم شکمم تقریبا چهار خونه شده که اسم خودشو بلد نیستم لطفا بهم کمک کن دوست دارم بای
لطفا دوباره سوال خود را پست کنید.
یه برنامه ورزشی برای دوچرخه ثابت میخوام
سلام تنها برای دوچرخه ثابت برنامه ی خاصی نیست.
با سلام من دختری 19 ساله هستم اضافه وزن دارم ومدتی رژیم سخت میگیرم اما از رژیم خسته میشم و رژیم رها میکنم از شما میخوام راهنمایم کنید که به اندامی ک آرزومه برسم.مرسی .منتظر جوابتون هستم.
پاسخ شما ارسال شد.
سلام
من واقعن خوشحالم که با وبتون آشنا شدم
من 159 قدمه و 68 کیلو وزن دارم
می خواهم باسن ساق و رانم رو کوچک کنم
چند ماه پیش رفتم باشگاه وزنم کم نشد ولی نمی دونم به خاطر abkinبود یا نع به نظرم شکمم سفت و بزرگ شده!می خواستم بدونم میشه یه برنامه غذا و یه برنامه بادی برام بفرستین آخه برنامه این جناب مربی تاثیری نداشته!
پاسخ شما ارسال شد..
salam man 19 salame/roozi 1saat rooie teredmil miram/mikham bedoonam ba davidanam be zanooham asib mirese ia na?va inke be oon andam edelkhaham miresam???
salamagar rozi 20ela 30 min bashe va sabeghe bimari ostokhani ya mafsali nadashte bashid Kheyr asibini nemirese.ba davidan be vazn va size delkhaheton miresid ama andam ya style morede nazar kheyr chon form dehi khasi nadare davidan va baraye form dehi be azolate mokhtalefe badan ehtiaj be vazneh zadan ba barnameh haye makhsos hastesh.
سلام آقا مهران
دادا من 29 سالمه و به شدت از لاغری رنج میبرم.175 قدمه و فقط 56 کیلو وزن دارم.از نظر تغذیه اصلا تنوع ندارم و چون دور از خانواده زندگی میکنم 5 ساله که به طور مداوم غذای حاضری و آشپزخونه های مختلف رو تناول میکنم.توی کیش کار میکنم و استراحت کمی هم دارم.تقریبا 20 ساعت از شبانه روز بیدارم.کارم طوریه که استرس زاست اما نمیتونم به هیچ وجه کنار بزارمش.قبلا هم خواستم تو یه دوره ای که شروع کنم ورزشو اما به ماه نکشیده ولش کردم.میدونم تغذیه خیلی مهمه اما خواهشی که دارم اینه که اگه برنامه غذایی برای بنده کمترین تجویز میکنید طوری باشه که با شرایطم کامل بخونه.از اینکه وقت میزاری ممنون
پاسخ شما ارسال شد
سلام وقت به خیر
من پسری 18 ساله هستم قدم 166 و وزنم 46 کیلو است !
نسبت به هم سنانم کوتاه تر و ریز اندام تر هستم
مدتی است به بسکتبال میروم میخواهم بدانم به نظر شما چه برنامه غذایی پیروی کنم و چه ورزش هایی انجام دهم که هم قد بلند تر شوم و هم اندام یزرگتر و بهتری داشته باشم ! آیا در سن من پیشرفتی بوجود می آید ؟! ممنون میشم اگر راهنماییم کنید !
سلام دوست عزیزانشالا که به هدفت برسی و امیدوار باش چون نا امید شیطان هستش.اما همه افراد یک صفحه رشد دارن که اگر بسته شده باشه دیگر جایی رشد محدود خواهد شد.به دکتر ارتوپد مراجعه کنید تا براتون عکس گرفتن از صفحه رشد رو بنویسه.از رژیم غذایی سرشار از لبنیات و کلسیم پیروی کنید.از آمپول سوماتروپین هم میتونید استفاده کنید در صورت داشتن هزینه.موفق باشیدیا حق
سلام . من خانمی 28 ساله هستم. قدم 153 و وزنم 55. چند سالی هست که ورزش می کنم ولی اصلا نتیجه لازم رو نمی گیرم. از مربیان حرفه ای هم برنامه داشتم ولی….. الان حدود 3 ماه است که با سی دی های ورزشی انقلاب تن جیلیان مایکلز و در خانه ورزش می کنم. نه تنها کاهش وزن و سایزنداشتم ، حتی فکر می کنم چاق تر هم شدم. نمی گم تغذیه خیلی عالی داشتم؛ اما باید با زمانی که ورزش نمی کردم بدنم فرقی بکند یا نه؟ تقریبا 4 روز در هفته و هروز متوسط 80 دقیقه ورزش میکنم. اندامم هم بسیار شل و دارای سلولیت شده. دیگه دارم قید ورزش کردن رو می زنم. این رو هم بگم که کافیه یک مدت ورزش رو بگزارم کنار؛ خیلی راحت می تونم 2تا 3 کیلو وزن اضافه کنم. لطفا به من بگید چکار کنم؟
پاسخ شما ارسال شد.
سلام ببخشید من میخواستم تمرین به من آموزش بدهید چون اصلا شنا وبارفیکس نمیتوانم برم که بتوانم این ها را انجام بدم لطفا در همین قسمت جواب بدید
باتشکر
Salamshoma be barnmaeh ghazai ehtiaj daridva barnameh kar ba vazneh ta esteghamat va ghodrate badaniton bala bere.
سلام میخواستم ازتون خواهش کنم ی برنامه غذایی بهم بدید..واقعا دارم از نداشتن اندام خوب رنج میبرم…..مممنونننننننن
پاسخ شما ارسال شد…
slm .man vazne55,800 va ghade 160 daram .andamam ok hast vali varzesh ro shoro kardam .ama nemikham soratam laghar beshe ya inke khodam khaili lafharbesham mitonid ye barname ghazayee khob behem bedid.tnx so much
پاسخ شما ارسال شد
سلام، امیدوارم که خوب باشید من از مطالب شما خیلی استفاده بردم واقعا ممنونمولی یک پرسشی از شما داشتم:من یک پسر 15 ساله ام و میخوام ورزش کنممن بعدورزش عرقم در نمیاد و حال ورزش بیشتر رو دارم اما نمیدونم باید چیکار کنم که که اندام من زیبا باشه
و میخواستم از شما بپرسم که از این دستگاه هایی که توی تلوزیون تبلیغ میشه بخرم یانه (برای تبلیغ نیومدما) تن تاک دستگاه دراز نشست.
اگر میشه به ایمیلم ارسال کنید …. باتشکر. یا در همین بخش به من پاسخ بدید.
پاسخ شما ارسال شد
سلام اقا مهران بلاگفا شما واقعا عالیه من میخواستم بگم اصلا اهل ورزش نیستم و دوست ندارم ولی به پیاده روی کردن علاقه دارم و جدیدا تصمیم گرفتم کلاس ورزش ثبت نام کنم میخواستم بپرسم تو روز چقد ورزش کنم تا اندام خوبی داشته باشم و چه ورزشی باعث خوب شدن اندام میشود باتشکر هومان
پاسخ شما ارسال شد
سلام آقای مهران
ممنون از مطالب مفیدتون
من حدود ۲ سالی هست که سعی میکنم هر روز ۶۰ دقیقه ورزش کنم و تونستم خیلی سایز کم کنم اما هنوز به نتیجه مطلوبی توی ناحیه دور کمر نرسیدم و اینکه زیر کتفم هنوز سایز کم نکردم و اینکه دوست دارم ماهیچه های بدنم حالت خطی باشه(نمیخوام ماهیچه هامو بزرگ کنم) ممنون میشم اگه راهنماییم کنید
پاسخ شما ارسال شد
سلاممن 22 سالمه، قد :154 وزن:68از لحاظ استخوانبندی ظریفم ولی بافت چربی خیلی زیاد دارم؛ مخصوصا ناحیه ران و باسن. به طوری که پایین تنم 1 سایز از بالاتنم بزرگتره.به تازگی از برنامه غذایی دکترکرمانی استفاده میکنم. که طبق برنامه وزن کم میکنم. برای رسیدن به اندام متناسب و برطرف کردن جاقی پایین تنه چه توصیه ای دارید؟
shoma alan be gofte khodeton az barnameh Dr kermani estefade mikonid va man chizi nemitonam begamagar moshavere kamel va barnameh mikhaid chon nemishe tosieh konam yeho man chizhi migam ke ba barnameh ghazai Dr joor dar nemiadyani bayad az aval tahte nazare man bashid.ایمیل معتبر درج کنید.
سلام وقتتون بخیرمن 22سالمه و قدم 173 و وزنم 78 کیلوگرم 2سالی هم هست که ورزش میکنم میخواستم بدونم با کلن میتونم چربی های اضافی بدتمو از بین ببرم؟کلن اورجینال از کجا میتونم تهیه کنم؟ممنون میشم راهنماییم کنید
پاسخ شما ارسال شد.
سلام من دیرو نظر گذاشتم ولی هنو چیزی ثبت نشده…….!!!!!!!!!!!!!!
پوزش برای تاخیر.اندکی باید صبر داشته باشید تا به همگی به نوبت رسیدگی بشه.
سلام آقا مهران من یه دختر ۲۲ ساله هستمبا قد۱۶۰ و وزن!!!!۶۴در قسمت پایین تنه(شکم پهلو باسن و ران ) خیلی اضافه وزن دارممیخواستم بدونم وزن مطلوب برای من و سایز ایده آل برای هر کدوم از قسمتهای بدنم چقدر هست چه رزیمی رو باید رعایت کنم و برای رسیدن به خوش اندام ترین حالت چه ورزشهایی رو انجام بدم ممنون میشم کمکم کنید
پـاسخ شما به ایمیل درج شده ارسال شد.
سلاممن که خیلی لاغر هستم چیکار کنم؟راستی سالمه و میخوام بدنی خوش فرم داشته باشم
Lotfan email motabar Darj konid
سلام من از 67 به 55 رسیدم با رژیم و تردمیل اما الان وزنم استپ کرده هر کاری می کنم کم نمی شه با قد 160 باید 48 تا 50 باشم امسال تصمیم گرفتم این 5 کیلو رو کم کنم اگه می شه کمکم کن اخه هم من روزی 20 دقیقه می دوام و کالریم 1200 هستش که بعضی روزا کمتر می شه پس چرا کم نمی شم تیروئید هم ندارم
! send your answer
سلام من ۱۱ ماه است که بدنسازی کار میکنم و تا الان تونسته ام با رژیم و هوازی ۷کیلو کم کنم ولی به جایی رسیدم که انگار اب شدن چربی سرعتش خیلی کند شده مربیم میگه چون دور شکمت حدود ۵ سانت و جاهای دیگر ۲ سانت چربی خیلی شل هست باید یکی از چربی سوزهای lipo6x یا هیدروکسی کات یا lipo 6black رو مصرف کنی ولی شنیدم که lipo6black در ایران تقلبیش زیاده میخواستم نظر شما رو بدونم،لطفا راهنماییم کنید خیلی دو به شکم ممنون
پاسخ شما ارسال شد….
سلاممرسی از راهنمایی,موفق و پیروز باشید.
خواهش میکنم
سلاماز راهنماییتون صمیمانه تشکر میکنممرسی از شما
خواهش میکنم
سلام ببخشید اون پاسخی که به ایمل قبلی ارسال کردید باز نمیشهمیشه لطف کنید به این ایمیل بفرستیدبازم ببخشید مرسی از شما
PASOKH SHOMA ERSAL SHOD
سلام خسته نباشید.میخواستم بدونم ورزش درازونشست تاثیری روی چربیهای روی شکم داره یا نه؟ ممنون
PASOKH SHOMA ERSAL SHOD
خدا رو شکر که حداقل “این سایت در چهارچوب قوانین و مقرارت نظام جمهوری اسـلامی ایـران فعالیت می کند”!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!…
سلاممن در سن 13 سالگی 110 کیلو بودم و بعد از رژیم یک سالهحدودا 40 کیلو کم کردمو الان مشکلی که دارم اینه که پوست روی شکمم آویزان شده و خیلی ناراحتم میکنه.ممنون میشم اگه راهنماییم کنیدمرسی
{ PASOKH SHOMA ERSAL SHOD }
واقعا این بدن خودته؟ عالیه آفرین
Mamnon Lotf darin
سلام من۱۴سالمه وقدمن ۱۶۰ووزن من ۴۴کیلو است مشکل تیرویید هم ندارم هر جا میرم به من میگن تو خیلی لاغری دیگه رفتن به مهمونی برام زهر شده همه اعصابمو خرد کردن الان هم به علت یک سری مشکلات خانوادگی رفتن به دکتر تغذیه برام ممکن نیست همش دارم تواینترنت برای چاق شدن گشت میزنم خواهش میکنم منو از این همه نگرانی بیرون بیارین به من یه برنامه غذایی بدین راستی ژودر های چاق کننده اثر داره راستی من ایمیل ندارم
salamNazilaye aziz baraye moshavere dadan be kasani ke mesle shoma hastan ma hazine daryaft mikonim chon barnameh khososi va herfei lazem darin.dore podr haye chaghi ro ham khat bekeshid chonavareze sangini dare.ye email besazid va az tarighe email ba ma dar ertebat bashid ta bishtar komaketon konam. aslan negaran va narahat nabashid khaileton rahatmovafagh bashid.Ya hagh
سلامممنون از وبلاگ مفیدتونمن 24 سال سن دارم با قد 168 و وزن 58 کیلو. از وزنم راضی هستم فقط میخوام بدونم با بدنسازی طی چند ماه میتونم اندامم رو سفت کنم.؟ و اینکه بعد از بدنسازی فشرده در صورت ادامه ندان دوباره بدنم به حالت قبل برمیگرده؟چون من در همه ی فصول سال نمی تونم بدنسازی برم.از اینکه بدنم شل هست ناراحتم چطوری میتونم اندام ورزشی و سفتی داشته یاشم ؟ لطف میکنید آدرس باشگاه ورزشیتون رو هم به ایمیلم بفرستید؟
PASOKH SHOMA ERSAL SHODE
با سلاممن ۳۰ سال دارمقدم ۱۶۴ و وزنم ۵۴-۵۵مشکل اضافه وزن ندارم ولی میخام بدنم متناسب باشه حدود یک سال و نیم که ورزش بدنسازی میکنم ُ البته وسطاش یکم فاصله افتاده ُ ولی هنوز مشکل چربی شکم دارم و اگه دو هفته ورزشو بزارم کنار دوباره بدتر از قبل میشه ُُ میخاستم بدونم چکار باید بکنم و آیا تغییر رشته و رفتن به ورزش باراسل میتونه کمکم کنه یا نه؟؟؟؟؟؟؟؟ و سوال دومم هم اینه که مرجع یا کتابی هست که معیار یه اندام خوب و تراشیده برای خانما رو توضیح داده باشه؟؟؟؟؟با تشکر
با سلاممن ۳۰ سال دارم حدود یک سال و نیم که ورزش بدنسازی میکنم ُ البته وسطاش یکم فاصله افتاده ُ ولی هنوز مشکل چربی شکم دارم و اگه دو هفته ورزشو بزارم کنار دوباره بدتر از قبل میشه ُُ میخاستم بدونم چکار باید بکنم و آیا تغییر رشته و رفتن به ورزش باراسل میتونه کمکم کنه یا نه؟؟؟؟؟؟؟؟ و سوال دومم هم اینه که مرجع یا کتابی هست که معیار یه اندام خوب و تراشیده برای خانما رو توضیح داده باشه؟؟؟؟؟با تشکر
PASOKH SHOMA ERSAL SHOD
با سلام و خسته نباشی من می خواستم بپرسم ایا مکمل یا دارویی هست که مصرف کنم تا عضلات بدنم سفت و شکل بگیره أما چاق کننده هم نباشه از یه مربی پرسیدم (امینو )را معرفی کردن أما ترسیدم که عوارض داشته باشه درضمن من پنج سأله ورزش میکنم بیست کیلو وزن کم کردم دوماهه ورزش بی هوازی انجام می دم و٢٣سأله هستم دلم می خواد در ضمن لأغر بودن عضلات قشنگی هم داشته باشم ایا برای یک دختر إمکان داره ممنونم .
PASOKH SHOMA ERSAL SHOD
سپتامبر 2, 2014
روانشناسی
10 دیدگاه
23,938 بازدید
گاهی اوقات میشنوید که مردها زنان چاق را دوست دارند. این مزخرف است. علاوه بر مزخرف بودن یک دروغ است. فقط به این دلیل که میبینید مردی با یک زن چاق است به این معنی نیست که اولویت او زنان چاق هستند. دلیل آن فقط این است که در آن زمان انتخاب دیگری نداشته است! همین.
ممکن است مردها در خفا به داشتن رابطه عاشقانه با یک زن چاق فکر کنند اما هیچوقت در چشم عموم با او ظاهر نمیشوند. بااینکه ممکن است با یک زن چاق که البته مزایای دیگری دارد بمانند اما دوست داشتند که آن زن خوشفرم می بود. اگر همه شرایط یکسان باشد، همه مردان زن خوشفرم را انتخاب خواهند کرد.
نه واقعاً اینطور نیست. اکثر مردها هیچ تمایلی به مانکنهای بسیار لاغر نشان نمیدهند. درواقع، این اندامها کمی ترسناک هستند و اصلاً سالم به نظر نمیرسند. اما، در فرهنگ امروز کشور ما لاغر بودن به یک هدف مهم بین زنها تبدیل شده است. زنان بسیاری هر روز در تلاشند که برای تحتتاثیر قرار دادن زنان دیگر خود را لاغر کنند. اما این کار اصلاً سالم نیست. باید سعی کنید که متناسب بمانید.
چگونه بدنی ایده ال داشته باشیم
دانشمندان دریافتهاند که وزنهای مختلفی جذاب شمرده میشوند. به فرم بدن و قد شما بستگی دارد. حقیقت نشان میدهد که زنانی که نسبت دور کمر و دور باسنشان ۰٫۷ است برای مردان جذابتر هستند. دانشمندان دریافتهاند که این مسئله در همه نقاط جهان و همه زمانها در طول تاریخ صدق میکند. بهطور خلاصه، مردان زنانی را دوست دارند که بدن خوشفرم داشته باشند و سایز برایشان اصلاً مهم نیست. نسبت ۰٫۷ کمر و باسن، نشانه بیولوژیکی از سلامت و باروری در زنان است. مغز مرد بهطور اتوماتیکوار به این نشانه پاسخ میدهد.
Beyoncé و Jessica Alba را در نظر بگیرید. Beyoncé اندامی پهن دارد، اما Alba باریک است. اما هر دوی این خانمها در نظر مردان بسیار جذاب هستند. مهم نیست که استخوانبندیتان مثل Beyoncé درشت باشد یا مثل Alba ریز، اگر شکل بدنتان زیبا باشد، شوهرتان شما را خواهد پسندید. چیز دیگری که مردان در زنان بسیار دوست دارند این است که بدنشان فرم داشته باشد و سفت باشد. البته کمی چربی داشتن اشکالی ندارد. اما اشتباه نکنید وقتی مردها میگویند دوست دارند زنشان یک پرده گوشت داشته باشد منظورشان داشتن عضله است نه چربی.
نگران قسمت هايی از بدنتان که قادر به کنترل آن نیستید، نباشید—مثل استخوانبندیتان. روی انرژیتان برای خوشفرم شدن و رساندن نسبت دور کمر و دور باسنتان به ۰٫۷ تمرکز کنید. تا جاییکه میتوانید شکمتان را صاف کنید. تنها راه آن این است که چربیهای این ناحیه را از بین ببرید. باسنتان را فرم داده و گردتر کنید. این تفاوت بین کمر و لگنتان را بیشتر نشان میدهد. بالاتنهتان را باریک تر کنید—مخصوصاً در ناحیه بازوها و سرشانه. این هم باعث میشود که کمرتان باریکتر به نظر برسد. تردید نکنید. اگر بدنتان را متناسب و خوشفرم کنید، اندام زنانه شما خود را آشکار خواهد کرد.
برچسبچگونه بدنی جذاب داشته باشیم
سپتامبر 10, 2015
آگوست 17, 2015
مطمئنا، بارها دربارهی نکات ضروری برای برقراری رابطهی عاشقانه سالم و شاد شنیدهاید. اما در …
متأسفانہ من خیلی بدنم خوش فرم بود اما قدرشو ندونستم و الان خیلی لاغر شدم
والا من لاغرم
اوضاعم خراب تر از این حرفاس شوهرم میگه مگه چند شکم زلییدی
من با اینکه تپلم اما خیلی اندامم خوش فرمه
واسه من ک کمرم ۶۷..باسن ۹۵…..خداروشکر..راضیم
ما که ژنتیکی خوش فرمیم خدارو شکر
منظورتون از ٧ به ٠ چي هستش؟يعني كمرو باسنو از هم كنيم؟
منظور اینه که نسبت کمر به باسن ۷به ۱۰باشد…..مثلا کمرتان اگر ۷۰سانتی متر است باسن ۱۰۰باشد
ههههههه
خخخخخخخ
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
دیدگاه
نام
کد فعال سازی به شماره شما پیامک
گردید
کد فعال سازی شما صحیح نمی باشد
بدون ترک خانه خوش هیکل بمانید!
می خواهید متناسب بمانید اما نمی خواهید به یک باشگاه ورزشی بروید شاید بیش از حد گران است و یا هیچ سالن ورزشی راحت و نزدیکی برای شما وجود ندارد ، یا اینکه می خواهید تنها و مستقل ورزش کنید نه در یک جمع، یا شاید شما در حال حاضر عضو باشگاه هستید، اما برنامه تان بیش از حد پر شده و برایتان رفتن به باشگاه سخت است.
چاره این مشکلات تمرین در خانه است.
اما آیا واقعا می شود یک تمرین مفید و خوب را بدون ترک خانه انجام داد؟
چگونه بدنی ایده ال داشته باشیم
“در جهان امروز، واقعیت این است که مردم امروزه برای رفتن به یک باشگاه آن هم هر روز وقت کافی ندارند و سازگاری با شرایط موجود تنها راه حل کلیدی است.
باور کنید یا نه، مربیان باشگاه ها افراد را به همان اندازه که در باشگاه تمرین دارند، تشویق به ورزش در خانه می کنند به این ترتیب، آنها بیشتر مستعد به داشتن تناسب اندام و جا افتادن این کار به عنوان یک شیوه زندگی می شوند .نکته کلیدی این است که شما تمرین کنید و زمان و مکان اهمیت چندانی ندارد .
برخی مربیان تناسب اندام می گویند که برنامه ای برای طراحی یک برنامه تمرینی موثر در خانه را ندارند. چیزهایی مثل توپ مناسب، دمبل، موسیقی ورزشی و دستگاه ها، بهترین راه ارزان برای ایجاد یک روال است که روی تمام عضلات اصلی بدن کار کنند و اینها همگی در باشگاه ها هستند اما برخی بر این باورند که حتی با هیچ وسیله و دستگاهی، شما می توانید عضله بسازید و کالری بسوزانید.
برای شروع، می توان یک پیاده روی سریع را انتخاب کرد و سپس با تمرینات شکم و فشار یو پی اس آن را ادامه داد.
با توجه به فرم بدنی فرد، یک برنامه تناسب اندام موثر دارای پنج جزء است همه از آن شما می توانید در خانه انجام دهید:
• گرم کردن.• تمرینات قلبی عروقی (هوازی).• تمرینات مقاومتی (قدرتی).• حرکات انعطاف پذیری.• استراحت
گرم کردن می تواند شامل یک پیاده روی آسان در بیرون و یا بر روی تردمیل باشد یا بر روی یک دوچرخه ثابت با سرعت پایین برای بخش های هوازی، راه رفتن و یا پدال سریع تر، انجام ایروبیک با یک ویدیو یا طناب زدن و هر آنچه شما از انجام آن لذت برده و سبب بالا رفتن ضربان قلب شما می شود.
بخش مقاومتی را می توان با یک اسکات ساده، فشار یو پی اس و شکم انجام داد. شما می توانید با دمبلی کوچک،یا یک وزنه، کار کنید.
انعطاف پذیری خود را با حرکات یوگا افزایش دهید و بخش استراحت هم شبیه به گرم کردن انجام دهید ، انجام همان کارهای قلبی و عروقی در سطح پایین ضربان قلب را به یک حالت استراحت نزدیک می کند .
شما می توانید کارهای قدرتی را با تمرینات هوازی خود انجام دهید و یا آنها را تقسیم کنید. فقط از انجام حرکات گرم کردن و سرد کردن حتما مطمئن شوید
اگر شما در یک روز وقتتان کم است شدت تمرین خود را افزایش دهید مثلا اگر به طور معمول 45 دقیقه روی دوچرخه ثابت پا می زنید یک برنامه سخت تر اما به مدت 25 دقیقه را انتخاب کنید و واقعا خودتان را تحت فشار بگذارید یا پیاده روی روی تپه و شیب های محله خود را انتخاب کنید و جای راه رفتن حالت دو ی آرام داشته باشید
کسانی که روی بیش از یک گروه عضلانی در یک زمان کار می کنند می توانند با انجام ورزش های ترکیبی هم سرعت را و هم قدرت را افزایش دهند
به عنوان مثال، با انجام اسکات که روی عضله چهار سر، همسترینگ، ماهیچه سرین، و ران کار می کند . فشار یو پی اس را روی عضلات دلتوئید، عضله دوسر، سه سر – حتی شکم و قسمت فوقانی پشت افزایش دهند
اگر شما خودتان قادر به تشخیص نوع حرکات نیستید ، فیلم های بسیاری در مورد تمرینات تناسب اندام وجود دارد که می توانید از آن ها کمک بگیرید. شما می توانید آنها را از کتاب فروشی های محلی و فروشگاه ها ی اینترنتی نیز تهیه کنید. فقط مطمئن شوید که چیزی که انتخاب می کنید برای سطح تناسب اندام شما مناسب باشد
اگر شما یک مبتدی هستید، هدف را بر روی 30 دقیقه حرکات هوازی حداقل سه بار در هفته و 20 تا 30 دقیقه حرکات قدرتی سه بار در هفته قرار دهید مطمئن باشید که تمرینات قدرتی شما تمام عضلات اصلی بدن تان را پوشش می دهد بالا تنه، پایین تنه، شکم و پشت. برای سه مجموعه از 10 تا 15 بار از هر تمرین قدرتی تکرار کنید .
مهم نیست که چه نوع ورزشی می کنید مطمئن شوید که به آهستگی شروع می کنید و به تدریج زمان تمرین و شدت آن را افزایش دهید و فراموش نکنید که به بدن خود گوش دهید
بر روی ماهیچه هایی که کار می کنید تمرکز کنید و فشار را احساس کنید. اگر شما در حال کار روی عضلات شکم هستید و فشار را در گردن خود حس می کنید، بدانید حرکت را درست انجام نمی دهید . چشمانتان را ببندید و روی بدنتان متمرکز شوید
کار کردن در خانه دارای مزایای آشکاریست اما موانعی نیز دارد مثلا: حواس پرتی برای تلفن، بچه ها، سگ، اینترنت یخچال و فریزر می تواند تمرین شما را از خط خارج کند و باعث شود شما از مرحله اول آغاز کنید هنگامی که شما در خانه هستید، خیلی راحت ممکن است ورزش را قط کرده و کار دیگری شروع کنید
یک راه خوب برای با انگیزه ماندن و جلوگیری از حواس پرتی ورزش در اوایل روز. اولین چیزی که در صبح انجام می دهید تمریناتتان باشد و پس از آن روز خود آغاز کنید
کارشناسان برخی راهنمایی های دیگری را نیز برای تمرین در خانه ارائه می دهند :
• خود را به چالش بکشید و از خستگی پیشگیری کنید : شما در خانه دسترسی به انواع تجهیزات یک باشگاه ورزشی را ندارید. بنابراین در اینترنت جستجو کنید و فهرست مجلات تناسب اندام را برای بررسی تمرینات جدید در آورید و مطمئن شوید که به درستی آن ها را انجام می دهید این مطالب معمولا”تصویر هم دارندمی توانید با استفاده از آنها به عنوان یک راهنما برای فرم و تکنیک درست استفاده کنید .
• یافتن یک شریک ورزشی: با این کار کمتر احتمال دارد بهانه ای برای شانه خالی کردن از تمرین پیدا کنید
• برنامه تمرینی خود را داشته باشید ” یک برنامه دقیق برای مدت یک ماه را از قبل داشته باشید و برنامه ماه قبل خود را هم نگه دارید و اگر برای تغییر چیزی به نظرتان می آید بلافاصله یک برنامه ریزی مجدد کنید
• استفاده از یک دفترچه برای پیگیری پیشرفت خود و نوشتن هر گونه پسرفت احتمالی. با این کار هنگامی که شما در یک روز بد، و کم تمرین می کنید و یا خیلی خوب می توانید الگوهایی که سبب بروز این مسئله بوده اند را یافته و رفع یا جبران کنید برای مثال، شما ممکن است بفهمید یک املت سفیده تخم مرغ باعث می شود تا شما تمرین صبح خود را بهتر انجام دهید تا وقتی که یک یک شیرینی خورده اید
• تعیین اهداف، مانند آموزش برای یک مسابقه و یا از دست دادن وزن. “اهداف باید چیزی باشند که شما نمی توانید در حال حاضر انجام دهید، اما در دسترس شما هستند. خودتان به خودتان در طول مسیر پاداش های کوچک دهید مثل یک مجله جدید تناسب اندام یا یک لباس تنگ تمرین ، و یا یک جفت کفش ورزشی جدید
• شاید مهم ترین نکته برای اینکه ورزش به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از زندگی شما شود (مثل خواب و غذا خوردن )این است که باید به آن به عنوان یک تغییر د.ر شیوه زندگی فکر کرد و اینکه پایانی ندارد و باید این فکر را که ورزش فقط در یک دوره از زمان انجام می شود دور ریخت.
نظرات کاربران
شما هم میتوانید نظرات خود را در این
بخش بیان
کنید
برای ثبت نظر، لازم است ابتدا وارد حساب
کاربری خود
شوید.
نظری برای نمایش وجود ندارد , شما اولین
باشید
عضلات در آشپزخانه ساخته می شوند، حتی اگر شما به طور منظم ورزش کنید فقط زمانی به اندام ایده آلتان خوا…
بدون ترک خانه خوش هیکل بمانید!
این پنج کار را به درستی انجام دهید وسپس به تماشای اندام ورزیده و ذهن باز خود بنشینید!
برای همه افراد داشتن یک شیوه زندگی سالم، بدون در نظر گرفتن سن، جنس و یا سطح آمادگی جسمانی، مهم است ب…
آیا این مطلب برای شما مفید بود؟
لطفا با اشتراک گذاری دیدگاهتان در بخش نظرات ما را در بهبود کیفیت مقالات یاری فرمایید
اگر مشکلی دارید و نمی دونید به چه پزشکی مراجعه کنید، ما می تونیم کمکتون کنیم.
مشکلتون رو کامل برای ما توضیح بدید، ما بعد از بررسی مشکل شما، پزشک مناسب رو به شما
معرفی می کنیم.
چگونه عضله سازی کنیمامروزه همه خانمها و آقایان علاقهمند به حفظ تناسب اندام و حتی فراتر از آن، یعنی عضله سازی و بدن سازی هستند و رفته رفته این علاقه بیشتر و بیشتر میشود. درست است که حفظ تناسب اندام و داشتن بدن فیتنسی، عالی است ولی برخی از افراد آن قدر این خواسته را زیاد احساس میکنند که از انواع مکملها و … استفاده میکنند که برای بدنشان مضر هستند. یادتان باشد که هدف از ورزش و فیتنس و … ابتدا باید سلامتی باشد و سپس زیبایی ظاهری. وقتی صحبت از فیتنس میآید، همه یاد عضله سازی میافتند، بدنی سفت و ورزیده! ولی به این راحتیها هم نیست و سوال پیش میآید که چگونه عضله سازی کنیم؟ در ادامه این مطلب، به جواب “چگونه عضله سازی کنیم” میرسیم. با ما همراه باشید.
چگونه عضله سازی کنیم ؟ بعضی از افراد ممکن است حتی بعد چند سال ورزش و بدنسازی باز هم بدن عضلانی نداشته باشند و میزان چربی آنها بالا باشد. داشتن بدن عضلانی هم برای آقایان و هم خانمها سخت و دشوار است. ولی اکثر افراد میخواهند یک شبه به این خواسته دست پیدا کنند و به همین دست به کاراهای خطرناکی میزنند که ممکن است سلامتیشان را به خطر بیندازند. شما اگر میخواهید بدنی سفت و عضلانی داشته باشید باید تلاش کنید و نکات اساسی برای رسیدن به آن را به کار گیرید. این نکات اصلی را بررسی میکنیم:
اصول کلی برای عضله سازی
قدم اول، تغذیه اصولی و مناسب :
چگونه بدنی ایده ال داشته باشیم
چگونه عضله سازی کنیم؟ اولین قدمی که باید برای داشتن بدن عضلانی رعایت کنید، تغذیه مناسب و اصولی است. انتظار نداشته باشید که با خوردن فست فود و چیپس و پفک و … میتوانید بدن عضلانی داشته باشید. میتوانیم بگوییم که ۷۰% از فیتنس و عضله سازی به رژیم غذایی شما بستگی دارد.
پیشنهاد میکنیم روزانه حدود ۲۰۰۰ تا ۲۵۰۰ کالری مصرف کنید و همچنین میزان مصرف پروتئین خود را افزایش دهید و برعکس، میزان کربروهیدرات را مخصوصا ساعت ۶ به بعد کاهش دهید. در طول روز وعده غذایی بیشتری بخورید منتهی با مقدار کمتر.
هیچ وقت گرسنه نمانید و طوری برنامه رژیم غذاییتان را تنظیم کنید که حتی ساعتی را هم گرسنه نمایید در عوض خوراکیهای مفید مانند میوه و سبزی میل کنید.
قدم دوم، تمرین منظمی داشته باشیدفدم دوم در جواب سوال چگونه عضله سازی کنیم این است که برای داشتن بدن سفت و عضلانی، باید تمرینات مرتب و منظمی داشته باشید این گونه که ۳ بار در هفته وزنه بزنید و تمرینات قلبی و عروقی منظمی را انجام دهید برای این که نتیجه بهتری بگیرید شدن تمرینات کم و طول آن را بیشتر کنید. هر چقدر که مدت زمان آن بیشتر باشد چربی بیشتری میسوزد.
ولی به معنا نیست که مدت زمان خیلی زیادی کار کنید چون اگر افراط کنید ممکن است حجم ماهیچه را هم از دست بدهید حدود ۱ ساعت تا ۹۰ دقیقه برای تمرینات عضلاتی بهتر و کافی است.
باید حتما برای تمرینات بدنی خودتان برنامه ریزی داشته باشید بدون برنامه به هیچ وجه به نتیجه دلخواهتان نمیرسید باید با اصول و برنامهای که مربیان ورزشی آموزش میدهند، پیشرفت تا در نهایت یک بدن خوش فرم و عضلانی داشته باشید.
قدم سوم، به مقدار کافی استراحت کنیدشاید این مورد خیلی توجهتان را جلب نکرده باشد ولی عامل مهمی برای داشتن تناسب اندام و بدن عضلانی است. برای خوش فرم بودن باید خواب و استراحت کافی و منظمی داشته باشید! باید مابین ستها و تمرینات به بدنتان استراحت کافی بدهید.
باید بدانید که تمرین زیاد هم مانند این است که اصلا تمرین نکرده است. پس بهتر است بین ستها یک دقیقه و قبل از انجام تمرینات مشابه عضلات ۴۸ ساعت استراحت دهید. خواب کافی و منظم هم عامل مهمی است باید بین ۶ تا ۸ ساعت کاملا بخوابید و در آرامش کامل باشید.
چگونه عضله بسازیم ، نکات مهم و کاربردی
هر روز بین ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشیدیک دفترچه تمرین تهیه کنید و برنامه و تمرینات خود را در آن بنویسید و مقایسه کنیدحرکات ورزشی را با دقت انجام دهید، نه خیلی تند و نه خیلی آرامهر روز ۵ وعده میوه و سبزی میل کتید چون چربیها را از بین میبرند.در خودتان هر روز انگیزه ایجاد کنید مثلا هر روز عکس کسانی که فیتنس کار هستند را ببینید.اگر تجربه کافی ندارید حتما از یک مربی ورزشی کمک بگیرید.در طول روز مصرف کربوهیدرات را بیشتر کنید.هر روز به مقدار لازم آجیل، کره بادام زمینی، روغن زیتون، روغن ماهی و … میل کنید.در باشگاه جو رقابتی مثبتی ایجاد کنید.
عضله سازی در بانوان سختتر است؟
شنیدهاید که عضله سازی در بانوان سختتر از عضله سازی در آقایان است؟ به نظر شما درست است؟ چرا؟ متخصصان میگویند زنان نسبت به مردان کربوهیدرات یعنی گلوکز بیشتر میسوزانند و چربی کمتر! همچنین بدن خانمها تمایل بیشتری برای ذخیره چربی از خود نشان میدهد که این باعث افزایش درصد چربی بدن میشود ولی باید بگوییم که داشتن چربی برای بانوان مزیت است چون از این چربیها در دوران شیردهی و بارداری استفاده میشود. بنابراین شما نباید برای داشتن بدن عضلهای خیلی تلاش کنید این زیبا نیست که خانمها مانند آقایان بدن تکه تکه داشته باشند ولی تناسب اندام شرط زیبایی شماست. پس ورزش کنید برای سفت و خوش فرم کردن بدنتان تلاش کنید ولی بدانید که مفهوم بدن عضلهای برای خانمها متفاوت از آقایان است.
در آقایان شکم شش تکه، بازوهای برجسته و … متناسب و فیتنسی است ولی در خانمها همین که شکم چربی اضافی نداشته باشد و پا، سینه، بازو و … اندازه متناسبی داشته باشد کافی است پس به دنبال شکم سیکس پک نباشید که مناسب آقایان است نه خانمها!
در آخر به یاد داشته باشید هر کس با ژنتیک و تواناییهای فیزیکی متفاوت به دنیا آمده است. پس صبور باشید، به اندازهی تواناییتان تلاش کنید و اهدافی معقول در سر داشته باشید. با تلاش زیاد مطمئناً خواهید توانست بدنتان را آن طور که دوست دارید بسازید.در ادامه این مطلب ویدئو آموزش ورزشهای عضله سازی بازو را مشاهده میکنید:
منبع: صورتیها
چگونه عضله سازی کنیمامروزه همه خانمها و آقایان علاقهمند به حفظ تناسب اندام و حتی فراتر از آن، یعنی عضله سازی و بدن سازی هستند و رفته رفته این علاقه بیشتر و بیشتر میشود. درست است که حفظ تناسب اندام و داشتن بدن فیتنسی، عالی است ولی برخی از افراد آن قدر این خواسته را زیاد احساس میکنند که از انواع مکملها و … استفاده میکنند که برای بدنشان مضر هستند. یادتان باشد که هدف از ورزش و فیتنس و … ابتدا باید سلامتی باشد و سپس زیبایی ظاهری. وقتی صحبت از فیتنس میآید، همه یاد عضله سازی میافتند، بدنی سفت و ورزیده! ولی به این راحتیها هم نیست و سوال پیش میآید که چگونه عضله سازی کنیم؟ در ادامه این مطلب، به جواب “چگونه عضله سازی کنیم” میرسیم. با ما همراه باشید.
چگونه عضله سازی کنیم ؟ بعضی از افراد ممکن است حتی بعد چند سال ورزش و بدنسازی باز هم بدن عضلانی نداشته باشند و میزان چربی آنها بالا باشد. داشتن بدن عضلانی هم برای آقایان و هم خانمها سخت و دشوار است. ولی اکثر افراد میخواهند یک شبه به این خواسته دست پیدا کنند و به همین دست به کاراهای خطرناکی میزنند که ممکن است سلامتیشان را به خطر بیندازند. شما اگر میخواهید بدنی سفت و عضلانی داشته باشید باید تلاش کنید و نکات اساسی برای رسیدن به آن را به کار گیرید. این نکات اصلی را بررسی میکنیم:
اصول کلی برای عضله سازی
قدم اول، تغذیه اصولی و مناسب :
چگونه عضله سازی کنیم؟ اولین قدمی که باید برای داشتن بدن عضلانی رعایت کنید، تغذیه مناسب و اصولی است. انتظار نداشته باشید که با خوردن فست فود و چیپس و پفک و … میتوانید بدن عضلانی داشته باشید. میتوانیم بگوییم که ۷۰% از فیتنس و عضله سازی به رژیم غذایی شما بستگی دارد.
پیشنهاد میکنیم روزانه حدود ۲۰۰۰ تا ۲۵۰۰ کالری مصرف کنید و همچنین میزان مصرف پروتئین خود را افزایش دهید و برعکس، میزان کربروهیدرات را مخصوصا ساعت ۶ به بعد کاهش دهید. در طول روز وعده غذایی بیشتری بخورید منتهی با مقدار کمتر.
هیچ وقت گرسنه نمانید و طوری برنامه رژیم غذاییتان را تنظیم کنید که حتی ساعتی را هم گرسنه نمایید در عوض خوراکیهای مفید مانند میوه و سبزی میل کنید.
قدم دوم، تمرین منظمی داشته باشیدفدم دوم در جواب سوال چگونه عضله سازی کنیم این است که برای داشتن بدن سفت و عضلانی، باید تمرینات مرتب و منظمی داشته باشید این گونه که ۳ بار در هفته وزنه بزنید و تمرینات قلبی و عروقی منظمی را انجام دهید برای این که نتیجه بهتری بگیرید شدن تمرینات کم و طول آن را بیشتر کنید. هر چقدر که مدت زمان آن بیشتر باشد چربی بیشتری میسوزد.
ولی به معنا نیست که مدت زمان خیلی زیادی کار کنید چون اگر افراط کنید ممکن است حجم ماهیچه را هم از دست بدهید حدود ۱ ساعت تا ۹۰ دقیقه برای تمرینات عضلاتی بهتر و کافی است.
باید حتما برای تمرینات بدنی خودتان برنامه ریزی داشته باشید بدون برنامه به هیچ وجه به نتیجه دلخواهتان نمیرسید باید با اصول و برنامهای که مربیان ورزشی آموزش میدهند، پیشرفت تا در نهایت یک بدن خوش فرم و عضلانی داشته باشید.
قدم سوم، به مقدار کافی استراحت کنیدشاید این مورد خیلی توجهتان را جلب نکرده باشد ولی عامل مهمی برای داشتن تناسب اندام و بدن عضلانی است. برای خوش فرم بودن باید خواب و استراحت کافی و منظمی داشته باشید! باید مابین ستها و تمرینات به بدنتان استراحت کافی بدهید.
باید بدانید که تمرین زیاد هم مانند این است که اصلا تمرین نکرده است. پس بهتر است بین ستها یک دقیقه و قبل از انجام تمرینات مشابه عضلات ۴۸ ساعت استراحت دهید. خواب کافی و منظم هم عامل مهمی است باید بین ۶ تا ۸ ساعت کاملا بخوابید و در آرامش کامل باشید.
چگونه عضله بسازیم ، نکات مهم و کاربردی
هر روز بین ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشیدیک دفترچه تمرین تهیه کنید و برنامه و تمرینات خود را در آن بنویسید و مقایسه کنیدحرکات ورزشی را با دقت انجام دهید، نه خیلی تند و نه خیلی آرامهر روز ۵ وعده میوه و سبزی میل کتید چون چربیها را از بین میبرند.در خودتان هر روز انگیزه ایجاد کنید مثلا هر روز عکس کسانی که فیتنس کار هستند را ببینید.اگر تجربه کافی ندارید حتما از یک مربی ورزشی کمک بگیرید.در طول روز مصرف کربوهیدرات را بیشتر کنید.هر روز به مقدار لازم آجیل، کره بادام زمینی، روغن زیتون، روغن ماهی و … میل کنید.در باشگاه جو رقابتی مثبتی ایجاد کنید.
عضله سازی در بانوان سختتر است؟
شنیدهاید که عضله سازی در بانوان سختتر از عضله سازی در آقایان است؟ به نظر شما درست است؟ چرا؟ متخصصان میگویند زنان نسبت به مردان کربوهیدرات یعنی گلوکز بیشتر میسوزانند و چربی کمتر! همچنین بدن خانمها تمایل بیشتری برای ذخیره چربی از خود نشان میدهد که این باعث افزایش درصد چربی بدن میشود ولی باید بگوییم که داشتن چربی برای بانوان مزیت است چون از این چربیها در دوران شیردهی و بارداری استفاده میشود. بنابراین شما نباید برای داشتن بدن عضلهای خیلی تلاش کنید این زیبا نیست که خانمها مانند آقایان بدن تکه تکه داشته باشند ولی تناسب اندام شرط زیبایی شماست. پس ورزش کنید برای سفت و خوش فرم کردن بدنتان تلاش کنید ولی بدانید که مفهوم بدن عضلهای برای خانمها متفاوت از آقایان است.
در آقایان شکم شش تکه، بازوهای برجسته و … متناسب و فیتنسی است ولی در خانمها همین که شکم چربی اضافی نداشته باشد و پا، سینه، بازو و … اندازه متناسبی داشته باشد کافی است پس به دنبال شکم سیکس پک نباشید که مناسب آقایان است نه خانمها!
در آخر به یاد داشته باشید هر کس با ژنتیک و تواناییهای فیزیکی متفاوت به دنیا آمده است. پس صبور باشید، به اندازهی تواناییتان تلاش کنید و اهدافی معقول در سر داشته باشید. با تلاش زیاد مطمئناً خواهید توانست بدنتان را آن طور که دوست دارید بسازید.در ادامه این مطلب ویدئو آموزش ورزشهای عضله سازی بازو را مشاهده میکنید:
منبع: صورتیها
چگونه بدنی ایده ال داشته باشیم
1261
سلام من اصلا هیکل ندارم ۱۲ سالم هست قدم ۱۶۰ یا ۱۵۷ اما اصلا هیکل ندارم خیلی هم لاغر هستم الان ۴۰ کیلو هستم و اصلا هیکل ندارم خیلی ریزه میزنم
خیلی ممنون از توصیه هایی که کردید واقعا بدردبخور بودن
با تشکر
عالی و خیلی خوب من که راضی بودم
یک متن بسیار عالی بود
یکی از شایعترین سؤالات بدنسازی که بین مردان بدنساز تازه کار عمومیت دارد این است که چـطور می توانند بدنی عـضـلانی و خوش ساخت داشته باشند. آنها می خواهند شـکـمـی شـش تـکـه و سیـنـه ای خـــوش ساخت داشته بـاشـنـد و عـضـلات دوســـر و سه سرشان سخت و قوی و برجسته باشد.
چـیزی که مرا نگران می کند این است که آنها می خواهند یک شبه و بدون هیچ تلاشی بدنشان چنین وضعیتی پیدا کند.
امـا ایـن غـیر ممکن است. بعضی افراد بوده اند که همه ی عـمرشـان ورزش کـرده و رژیم داشتـه انـد امـا هـنـوز میزان چـربـی بـدن و شـکـل و شـمـایل ماهیچه هایشان آنقدرها رضایت بـخش نبوده است. داشتن بدنی عضلانی و خوش ساخت چیزی نیست که یک شبه به دست آید؛ کاری بسیار طاقت فرسا و دشوار است که برای همه پیش نمی آید.
تعریف من از بدن خوش ساخت
به خاطر داشته باشید که منظور من از داشتن بدنی خوش ساخت و عضلانی، بدن فردی است که حجم عضلانی نسبتاً خوب و بین %12 تا %14.5 درصد چربی داشته باشد. البته این مفهوم می تواند در اشخاص مختلف متفاوت باشد. مثلاً اکثر بدنسازان حرفه ای آرزو دارند تا به بین %6 تا %9 و یا گاهی از این هم پایین تر چربی برسند. رژیم های سخت و تمرینات مداوم موضوع بحث این مقاله نیست. باید به اطلاع شما برسانم که متخصصین پزشکی اعلام کرده اند که میزان استاندارد و سلامت از چربی بدن باید بین %14 تا %20 باشد.
اگر می خواهید بدن خود را آنطور که من می گویم بسازید، در اینجا فاکتورها و عوامل اصلی رسیدن به این هدف را برایتان آورده ایم.
1. تغذیه مناسب
قبلاً گفته ام، باز هم می گویم: به آنچه می خورید دقت کنید. چطور انتظار دارید که بدنی خوش ساخت داشته باشید، درحالیکه شش روز هفته غذایتان فست فود است؟ %70 از شکیل بودن و خوش ساخت بودن بدنتان به رژیم غذایی شما بستگی دارد.
در این زمینه راهبردهایی به شما پیشنهاد می کنیم:
– سعی کنید کالری مصرفی روزانه تان را به 2،000 تا 2،500 برسانید.
– مصرف پروتئین خود را افزایش داده و از خوردن کربوهیدرات بعد از ساعت 6 عصر خودداری کنید.
– مداوم آب بنوشید.
– وعده های غذاییتان را بیشتر و کم حجم تر کنید.
– به هیچوجه به خود گرسنگی ندهید، در عوض برنامۀ غذاییتان را به موقع اجرا کنید و یک یا دو روز در هفته به خود تعطیلی بدهید.
– به خاطر عادات جدید غذاییتان به خود استرس وارد نکنید. عادت های سالم غذایی در آخر جزئی از زندگیتان خواهند شد.
چگونه بدنی ایده ال داشته باشیم
2. عادات منظم برای تمرینات
اگر بدنی خوش ساخت می خواهید باید برای رسیدن به آن تلاش کنید. یعنی باید سه بار در هفته وزنه بزنید و تمرینات قلبی-عروقی منظمی نیز انجام دهید. برای گرفتن نتایج بهتر باید سعی کنید شدت تمرینات قلبی-عروقی خود را کمتر کرده در عوض طول مدت آن را بیشتر کنید. به عبارت دیگر هر چه مدت زمان این تمرینات بیشتر شوند، چربی بیشتر خواهید سوزاند. انجام این تمرینات را به حد افراط نرسانید، چون ممکن است مقداری از حجم ماهیچه ای خود را نیز از دست بدهید. یک ساعت تا 90 دقیقه برای انجام تمرینات وزنه و ورزش های قلبی-عروقی کافی می باشد.
نکتۀ مهم این است که باید برای انجام تمرینات خود برنامه ریزی کنید. یکی از اساسی ترین اصول برای داشتن بدنی خوش ساخت و عضلانی نظم و برنامه ریزی است.
3. عادات خوب برای استراحت
برای خوش ساخت کردن بدنتان، داشتن استراحت مناسب و کافی نیز بسیار مهم است. باید بین سِت ها و تمرینات مختلف به بدنتان میزان استراحت کافی را بدهید. باید بدانید که تمرین بیش از حد هم به اندازۀ اصلاً تمرین نکردن بد است. پس بهتر است که بین سِت های مختلف یک دقیقه و قبل از انجام تمرینات مشابه روی همان گروه عضلات به خود 48 ساعت استراحت دهید. همچنین باید 6 تا 8 ساعت کامل در شب بخوابید و تا آنجا که ممکن است آن ساعتها را به آرامش سپری کنید.
4. مکمل ها
من اعتقاد چندانی به قرص های چربی سوز ندارم، اما اگر این قرص ها به میزان مناسب استفاده شود، مطمئناً تاثیر گذار خواهند بود. اکثر این قرص ها حاوی ترکیباتی مثل اِفدرا، ماهواگنگ، و کافئین هستند که متابولیسم بدن را بالا برده و کالری های اضافی را می سوزاند. توصیۀ من این است که فقط زمانی که خسته هستید از این قرصها استفاده کنید تا انرژیتان افزایش یابد. حتماً قبل از استفاده با یک متخصص نیز مشورت کنید.
در آخر به یاد داشته باشید هر کس با ژنتیک و توانایی های فیزیکی متفاوت به دنیا آمده است. پس صبور باشید، به اندازۀ تواناییتان تلاش کنید و اهدافی معقول در سر داشته باشید. با تلاش زیاد مطمئناً خواهید توانست بدنتان را آنطور که دوست دارید بسازید.
برای مشاهده آخرین اطلاعات زیبایی و لاغری روی لینک های زیر کلیک کنید :
روشهای نوین کاشت مو برای جوانتر شدن
تشخیص بهترین لیزر موهای زائد برای موهای زائد شما
طب سوزنی ، درمانی باستانی برای دردهای ناشناخته
لایه برداری و جوانسازی پوست صورت با میکرودرم ابریژن
جدیدترین تکنیک های جراحی بینی بسته
ببخشید، برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید
ideal.life.portal
چگونه اندامی زیبا و شکمی صاف داشته باشیم پارس ناز : شکم صاف و داشتن تناسب اندام آرزوی هر کسی است. برای داشتن شکم صاف نیازی به رژیمهای سخت و طاقت فرسا ندارید. این بار بدون رژیم های سخت به شکمی صاف اندامی متناسب دست پیدا کنید.
هر گاه که حرف از شکم صاف و خوش هیکلی به میان میآید، همه به فکر رژیم و ورزشهای سنگین میافتیم. در این که داشتن اندام خوب منوط به رعایت رژیم غذایی و تحرک داشتن است، شکی نداریم. اما نکاتی غیر از این موارد هم هست که میتوانید با رعایت آنها، به هیکلی بهتر و شکمی صافتر دست یابید.
چگونه بدون رژیم های سخت شکمی صاف داشته باشیم؟
چگونه بدنی ایده ال داشته باشیم
برای داشتن شکم صاف، صاف بایستید
ژست شما بیش از آنکه فکرش را بکنید در هیکلتان اثر دارد. هنگامی که قوز نمیکنید و صاف میایستید، ناخودآگاه ماهیچههای شکمتان را درگیر میکنید. به این ترتیب قدتان بلندتر به نظر میرسد و شکمتان هم صافتر میشود.
برای داشتن شکم صاف آب بنوشید
هنگامی که آب کافی به بدن نمیرسد، بدن احساس خشکی میکند و آب زیادی را در خود احتکار میکند. به همین دلیل، افرادی که آب نمیخورند چیزی حدود دو کیلو در قسمت میان بدن اضافه وزن پیدامی کنند. روزانه حداقل شش لیوان آب بخورید تا به خوشاندامی خود کمک کرده باشید.
برای داشتن شکم صاف زمان کافی در دستشویی بمانید
اگر از آن دسته افراد هستید که عجله شدیدی برای خروج از دستشویی دارید، باید بدانید که با این کار ناخواسته به مغزتان پیغام میدهید که نیازی به تخلیه کامل نیست و تنها چیزی که اهمیت دارد، سریع ترک کردن آنجاست. این کار را نکنید. تخلیه کامل از جمله عوامل داشتن شکمی صاف است.
برای داشتن شکم صاف خوب بجوید
هر لقمه را حداقل 10 مرتبه بجوید و پس از آن، لقمه را فرودهید وگرنه معده و روده دچار سوءهاضمه میشود. از این گذشته، فردی که تند غذا میخورد مقداری هوا هم فرومیدهد که به باد کردن معده و بزرگ شدن شکم منجر میشود.
برای داشتن شکم صاف پروبیوتیک بخورید
خوراکیهای حاوی پروبیوتیک ( روده انسان حاوی انواع مختلفی از باکتریها است. بسیاری از این باکتریها برای گوارش بهینه غذا مفیدند. دستهای از این باکتریها که به باکتریهای پروبیوتیک معروف هستند، علاوه بر کمک به گوارش، مولکولهای پیچیده و ترکیباتی مانند ویتامینها و آنتی بیوتیکهای مختلف را تولید میکنند که برای بدن مفید میباشد. منبع باکتریهای پروبیوتیک لبنیات و میوهها هستند ) به هضم غذا و در نتیجه خوشاندامی شما کمک میکنند. ماست، آبدوغ، ترشی کلم، کفیر، موز، گوجهفرنگی، سیر، پیاز و مارچوبه دارای پروبیوتیک هستند. مصرف آنها را در برنامه غذاییتان بگنجانید.
برای داشتن شکم صاف راه بروید
روزانه نیم ساعت پیادهروی به روند لاغری و مسطح شدن شکم کمک میکند. مسیری مناسب را برای خود در نظر بگیرید و هر روز این مسیر را پای پیاده طی کنید. بهطور کلی از بیتحرکی بپرهیزید و تا سرحدامکان برای ساعتهای متمادی روبهروی کامپیوتر و تلویزیون ننشینید.
برای داشتن شکم صاف آدامس نجوید
جویدن آدامس موجب قورت دادن هوا و پف کردن بدن میشود. آدامس را کنار بگذارید و اگر میخواهید طعم دهانتان تازهتر شود، کمی نعناع بجوید.
برای داشتن شکم صاف آرام باشید
استرس را کنار بگذارید. روزانه دقایقی را در وان پر از آب ولرم یا زیر دوش آب سرد بگذرانید، موسیقی ملایم گوش کنید و استراحت کافی داشته باشید تا فشارهای روحی از وجودتان کنده شوند. استرس موجب سوءهاضمه و همچنین افزایش هورمون کورتیزول میشود که چاقی شکمی را به همراه خواهد داشت.
0