کفش و کتونی اسپرت، ورزشی، طبی، کوهنوردی / تضمین کیفیت / ضمانت بازگشت کالا و پول / ارسال رایگان /
☎️ 09360936047 / wa.me/989360936047 / www.doniakala.com / instagram.com/doniakala / tlgrm.in/doniakala
روشهای اصولی کاهش وزن، لاغری و از بین بردن چربی شکم و پهلو با رژیم غذایی سالم
چگونه اندامی زیبا داشته باشیم ؟
زمانی که صحبت از لاغری و رژیم به میان می آید تصور می کنید که باید ورزش سنگین و رژیم های سخت را آغاز کنید برای همین دلسرد می شوید در حالیکه این چنین نیست و می توانید با روش های موثر بسیار ساده به این هدف برسید کافیست مراحل و نکات را به خوبی اجرا کنید.
اگر شما هم تصمیم به داشتن یک رژیم غذایی مناسب گرفته اید و با این وجود ممکن است که نتیجه ایی نگرفته باشید و کمی نا امید شده باشید ولی هیچ جای نگرانی وجود ندارد چرا که در این مطلب شما را با چند نکته مهم برای کاهش فوری وزن آشنا می کنیم.چگونه بدنی اندامی داشته باشیم
برای اینکه لاغر تر شوید و از شر چربی های دور شکم خلاص شوید باید مقدار غذایتان را کاهش داده و در ظرف های کوچک غذا بخورید. روغن و چربی را از غذای خود حذف کرده و هنگام خوردن سالاد از سس استفاده نکنید.همچنین بهتر است به آهستگی غذا بخورید و تا 20 دقیقه بعد از غذا خوردن صبر کنید تا مطمئن شوید سیر شدید. اگر در رستوران غذا می خورید نیمی از غذای خود را به خانه ببرید و هیچ گاه پرخوری نکنید.
2- ورزشهای هوازی سنگین را امتحان کنید
اگر قصد دارید وزن تان را برای شرکت مراسم خاصی به سرعت کاهش بدهید و به بازگشت مجدد وزن تان پس از دوره ی موردنظر اهمیتی نمیدهید، یک دوره تمرینات هوازی سنگین به شما توصیه میشود. مجلههای مرتبط با سلامت یا مربیان خصوصی میتوانند با ارائه ی برنامههایی به شما کمک کنند تا در طول چند روز، تغییرات قابل مشاهدهای در اندام تان ایجاد کنید.
3- تمریناتی را انتخاب کنید که تمام اندام های بدن تان را درگیر کند
با این روش میتوانید گروهی از عضلات را درگیر کنید و در مدت کوتاهی، کالری بیشتری بسوزانید. انجام چند حرکت بهطور همزمان بسیار مؤثر است. بهعنوان مثال درحالیکه با دستانتان با دمبل کار میکنید، میتوانید با پاهایتان رکاب بزنید. در بین جلسات تمرینات قدرتی که گروه مشخصی از عضلات را درگیر میکنند، ۲۴ تا ۴۸ ساعت استراحت کنید. علاوه بر این هفتهای ۱ یا ۲ روز، به خودتان استراحت بدهید.
4- استراحت و خواب کافی داشته باشید
استراحت کافی به شما کمک میکند در طول روز انرژی داشته باشید و احتمال پرخوری یا مصدومیت تان در هنگام تمرینات ورزشی کاهش یابد. کمبود خواب با ناتوانی بدن در سوزاندن چربیها در ارتباط است. خواب کافی موجب میشود مسیرتان برای کاهش وزن، هموار شود.
5- آهسته غذا بخورید
هرگز با عجله غذا نخورید زیر آهسته غذا خوردن سبب می شود مغزتان پیام سیری را زودتر دریافت کند و تمایلی به خوردن بیش از حد غذا نداشته باشید.
6- گرسنگی نکشید
یک رژیم غذایی اصولی رژیمی است که در آن فرد گرسنه نمی ماند. اگر شما برنامه غذایی داشته باشید که در آن مدت زمان طولانی چیزی نخورید و گرسنه بمانید، بدنتان فکر می کند در زمان قحطی است بنابراین کالری ها را ذخیره کرده و نمی سوزاند.
7 – از مصرف غذاهای سرخ کردنی اجتناب کنید.
به جای خوردن غذاهای سرخ کردنی که کالری و چربی فراوانی دارند و بسیار چاق کننده هستند از غذاهای آب پز شده و یا بخار پز استفاده کنید تا به کاهش وزن چشمگیری دست یابید.
8 – غذاهای نمکی را کم کنید.
نمک سبب می شود آب در بدن حفظ شود و شکمتان نفخ کند بنابراین در رژیم لاغری خود مصرف نمک و مواد غذایی پر نمک مانند خیارشور، نان های عدسی و اسنک و… را کنار بگذارید.
9- قبل از غذا آب زیاد بنوشید
نیم ساعت قبل از خوردن غذا، یک لیوان آب بنوشید چرا که یک مطالعه ایی که اخیرا توسط محققان صورت گرفت، یافتند که با نوشیدن یک لیوان آب نیم ساعت قبل از صرف غذا می تواند در طی 3 ماه باعث کاهش وزن شما شوند.
10- سونا
قرار گرفتن به مدت ۱۵ دقیقه در سونا، موجب میشود نزدیک به ۵۶۸ میلیلیتر عرق کنید. به کمک سونا میتوانید با دفع آب از بدن، وزنتان را کاهش بدهید. ولی سونا نیز مانند بسیاری از روش های لاغری سریع، نمیتواند راهکاری دائمی برای کاهش وزن باشد. پس از سونا باید با مصرف چند لیوان آب، مایعات بدنتان را تأمین کنید تا از کمآبی بدن جلوگیری کنید. با این روش میتوانید برای یک روز یا کمی بیشتر لاغر شوید.
کودکان، افرادی که مشکل فشار خون یا مشکلات قلبی دارند، نباید از سونا استفاده کنند. برای جلوگیری از کمآبی (دهیدراسیون) بدن، زمان حضورتان در سونا را از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز بالاتر نبرید.اگر میخواهید برای شرکت در مسابقات ورزشی مانند کشتی یا وزنه برداری وزن کم کنید، باید پس از وزن کِشی آب بدنتان را مجددا تأمین کنید.
10- سونا
قرار گرفتن به مدت ۱۵ دقیقه در سونا، موجب میشود نزدیک به ۵۶۸ میلیلیتر عرق کنید. به کمک سونا میتوانید با دفع آب از بدن، وزنتان را کاهش بدهید. ولی سونا نیز مانند بسیاری از روش های لاغری سریع، نمیتواند راهکاری دائمی برای کاهش وزن باشد. پس از سونا باید با مصرف چند لیوان آب، مایعات بدنتان را تأمین کنید تا از کمآبی بدن جلوگیری کنید. با این روش میتوانید برای یک روز یا کمی بیشتر لاغر شوید.
کودکان، افرادی که مشکل فشار خون یا مشکلات قلبی دارند، نباید از سونا استفاده کنند. برای جلوگیری از کمآبی (دهیدراسیون) بدن، زمان حضورتان در سونا را از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز بالاتر نبرید.اگر میخواهید برای شرکت در مسابقات ورزشی مانند کشتی یا وزنه برداری وزن کم کنید، باید پس از وزن کِشی آب بدنتان را مجددا تأمین کنید.
کفش و کتونی اسپرت، ورزشی، طبی، کوهنوردی / تضمین کیفیت / ضمانت بازگشت کالا و پول / ارسال رایگان /
☎️ 09360936047 / wa.me/989360936047 / www.doniakala.com / instagram.com/doniakala / tlgrm.in/doniakala
با ثبت نام در ویرگول به آرشیو بزرگی از مقالات مرتبط با این موضوع دسترسی خواهید داشت
از این پس او نمیتواند پروفایل کاربری و مطالب شما را ببیند.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ ترکیب کردن روشهای مختلف تمرین، بهترین راه برای دستیابی به تناسب اندام کل بدن است.
با استفاده از تمرینات قدرتی، کششی و تمرینات قلبی عروقی شما روی گروههای عضلانی مختلف کار خواهید کرد و برای جلوگیری از آسیبهای مرتبط با ورزش و استرس ،بدنتان را به طور مؤثری تقویت کرده و استحکام میبخشید. دستیابی به تناسب اندام کل بدن باید بر دستیابی به یک ظرفیت ریه خوب، یک قلب سالم، یک BMI ایده آل و عضلات خالص و قوی متمرکز شود.
بهترین راه برای به دست آوردن تناسب اندام کل بدن، این است که هر روز روی یک نوع تمرین کار کنید. شما با انجام تمرینات به صورت متناوب میتوانید قبل از تمرین بعدی، به عضلات و تاندونهایتان فرصتی برای التیام و ترمیم دهید.
این کار به شما امکان میدهد که قدرت بیشتری داشته باشید و هنگام انجام تمرینات، بهتر روی عضلاتتان کار کنید. در اینجا به شما میگوییم که چطور به تناسب اندام کل بدن دست پیدا کنید:چگونه بدنی اندامی داشته باشیم
روز اول را با یک تمرین قلبی عروقی آغاز کنید. این تمرین میتواند شامل هر فعالیت قلبی عروقی باشد که قلب شما را به پمپاژ وا میدارد، مصرف هوای شما را افزایش میدهد و خون شما را به جریان میاندازد. گزینههای ایده آل عبارتند از:
پیادهروی سریع، آهسته دویدن، دوچرخه سواری، بازیهای ورزشی، تمرینات ایروبیک (هوازی)، دستگاههای تمرینی.
شما برای دستیابی به بهترین نتایج باید تلاش کنید و تمرینات قلبی عروقیتان را تغییر دهید تا بتوانید بخشهای مختلف بدنتان را تمرین داده و تقویت کنید. اگر در تمرینات کاردیو تازه کار هستید، نگاهی به گزینههای مختلف در باشگاه محلتان، دانشگاه و … بیندازید.
بسیاری از مکانها، کلاسهای کاردیوی سرگرم کنندهای مانند رقص، ایروبیک در آب و سایر کلاسهای تناسب اندام و ورزشهای گروهی را ارائه میدهند که ممکن است برای شما جالب باشند و کمک کنند که در تمرینات کاردیو شرکت کرده و به آنها علاقمند شوید.
شما در روز دوم باید روی تمرینات قدرتی تمرکز کنید. با ترکیب چندین تمرین که روی نواحی مختلف بدن کار میکنند، یک برنامه برای وزنه زدن ترتیب دهید که بتوانید به آن پایبند بمانید. یک باور غلط رایج این است که بلند کردن وزنهها باعث حجیم شدن شما میشود اما شما با بلند کردن وزنهها و افزایش توده خالص عضلانیتان چربی بیشتری خواهید سوزاند، تراکم استخوانیتان را افزایش میدهید و بدنی قوی و خوش ترکیبتر میسازید.
افزایش قدرت عضلانی شما یک عامل مهم برای ایجاد تناسب اندام در کل بدنتان است. برای شروع تمرینات قدرتی از وزنههای آزاد، تمرینات وزن بدن یا حتی اشیائ خانگی مانند قوطیهای سوپ استفاده کنید و به تدریج جلو بروید.
در روز سوم روال تمرینیتان، شما باید حداقل یک ساعت را به کشش، یوگا یا پیلاتس اختصاص دهید. این تمرینات با افزایش تعادل شما، شل کردن عضلات و اندام هایتان و تقویت تاندونها و مفاصل شما به جلوگیری از آسیب دیدگی کمک می کنند.روال های کششی(و تمرینات یوگا و پیلاتس) مختلف را امتحان کنید تا تمرین مناسب خودتان را پیدا کنید.
بعد از اینکه سه روز، این سه تمرین را به صورت متناوب انجام دادید، دوباره از اول با تمرین کاردیو شروع کنید و دوباره هر سه تمرین را انجام دهید. هنگامیکه شروع به تقویت و محکم کردن بدنتان میکنید، متوجه تأثیرات تمام تمرینات سختی که انجام دادهاید، خواهید شد. برای دستیابی به بهترین نتایج، شما باید تمریناتتان در داخل هر گروه را تغییر دهید، تمرینات قدرتی و کاردیوی مختلف را انتخاب کنید تا به طور مداوم عضله بسازید و عضلاتتان را تقویت کنید.
برای دستیابی به تناسب اندام کل بدن، این مراحل را دنبال کنید تا خیلی سریع از هیکل جدید و خوش تراش و همچنین بهبود سلامتیتان لذت ببرید.
ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی مینویسم.
چگونه عضله سازی کنیمامروزه همه خانمها و آقایان علاقهمند به حفظ تناسب اندام و حتی فراتر از آن، یعنی عضله سازی و بدن سازی هستند و رفته رفته این علاقه بیشتر و بیشتر میشود. درست است که حفظ تناسب اندام و داشتن بدن فیتنسی، عالی است ولی برخی از افراد آن قدر این خواسته را زیاد احساس میکنند که از انواع مکملها و … استفاده میکنند که برای بدنشان مضر هستند. یادتان باشد که هدف از ورزش و فیتنس و … ابتدا باید سلامتی باشد و سپس زیبایی ظاهری. وقتی صحبت از فیتنس میآید، همه یاد عضله سازی میافتند، بدنی سفت و ورزیده! ولی به این راحتیها هم نیست و سوال پیش میآید که چگونه عضله سازی کنیم؟ در ادامه این مطلب، به جواب “چگونه عضله سازی کنیم” میرسیم. با ما همراه باشید.
چگونه عضله سازی کنیم ؟ بعضی از افراد ممکن است حتی بعد چند سال ورزش و بدنسازی باز هم بدن عضلانی نداشته باشند و میزان چربی آنها بالا باشد. داشتن بدن عضلانی هم برای آقایان و هم خانمها سخت و دشوار است. ولی اکثر افراد میخواهند یک شبه به این خواسته دست پیدا کنند و به همین دست به کاراهای خطرناکی میزنند که ممکن است سلامتیشان را به خطر بیندازند. شما اگر میخواهید بدنی سفت و عضلانی داشته باشید باید تلاش کنید و نکات اساسی برای رسیدن به آن را به کار گیرید. این نکات اصلی را بررسی میکنیم:
اصول کلی برای عضله سازی
قدم اول، تغذیه اصولی و مناسب :
چگونه بدنی اندامی داشته باشیم
چگونه عضله سازی کنیم؟ اولین قدمی که باید برای داشتن بدن عضلانی رعایت کنید، تغذیه مناسب و اصولی است. انتظار نداشته باشید که با خوردن فست فود و چیپس و پفک و … میتوانید بدن عضلانی داشته باشید. میتوانیم بگوییم که ۷۰% از فیتنس و عضله سازی به رژیم غذایی شما بستگی دارد.
پیشنهاد میکنیم روزانه حدود ۲۰۰۰ تا ۲۵۰۰ کالری مصرف کنید و همچنین میزان مصرف پروتئین خود را افزایش دهید و برعکس، میزان کربروهیدرات را مخصوصا ساعت ۶ به بعد کاهش دهید. در طول روز وعده غذایی بیشتری بخورید منتهی با مقدار کمتر.
هیچ وقت گرسنه نمانید و طوری برنامه رژیم غذاییتان را تنظیم کنید که حتی ساعتی را هم گرسنه نمایید در عوض خوراکیهای مفید مانند میوه و سبزی میل کنید.
قدم دوم، تمرین منظمی داشته باشیدفدم دوم در جواب سوال چگونه عضله سازی کنیم این است که برای داشتن بدن سفت و عضلانی، باید تمرینات مرتب و منظمی داشته باشید این گونه که ۳ بار در هفته وزنه بزنید و تمرینات قلبی و عروقی منظمی را انجام دهید برای این که نتیجه بهتری بگیرید شدن تمرینات کم و طول آن را بیشتر کنید. هر چقدر که مدت زمان آن بیشتر باشد چربی بیشتری میسوزد.
ولی به معنا نیست که مدت زمان خیلی زیادی کار کنید چون اگر افراط کنید ممکن است حجم ماهیچه را هم از دست بدهید حدود ۱ ساعت تا ۹۰ دقیقه برای تمرینات عضلاتی بهتر و کافی است.
باید حتما برای تمرینات بدنی خودتان برنامه ریزی داشته باشید بدون برنامه به هیچ وجه به نتیجه دلخواهتان نمیرسید باید با اصول و برنامهای که مربیان ورزشی آموزش میدهند، پیشرفت تا در نهایت یک بدن خوش فرم و عضلانی داشته باشید.
قدم سوم، به مقدار کافی استراحت کنیدشاید این مورد خیلی توجهتان را جلب نکرده باشد ولی عامل مهمی برای داشتن تناسب اندام و بدن عضلانی است. برای خوش فرم بودن باید خواب و استراحت کافی و منظمی داشته باشید! باید مابین ستها و تمرینات به بدنتان استراحت کافی بدهید.
باید بدانید که تمرین زیاد هم مانند این است که اصلا تمرین نکرده است. پس بهتر است بین ستها یک دقیقه و قبل از انجام تمرینات مشابه عضلات ۴۸ ساعت استراحت دهید. خواب کافی و منظم هم عامل مهمی است باید بین ۶ تا ۸ ساعت کاملا بخوابید و در آرامش کامل باشید.
چگونه عضله بسازیم ، نکات مهم و کاربردی
هر روز بین ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشیدیک دفترچه تمرین تهیه کنید و برنامه و تمرینات خود را در آن بنویسید و مقایسه کنیدحرکات ورزشی را با دقت انجام دهید، نه خیلی تند و نه خیلی آرامهر روز ۵ وعده میوه و سبزی میل کتید چون چربیها را از بین میبرند.در خودتان هر روز انگیزه ایجاد کنید مثلا هر روز عکس کسانی که فیتنس کار هستند را ببینید.اگر تجربه کافی ندارید حتما از یک مربی ورزشی کمک بگیرید.در طول روز مصرف کربوهیدرات را بیشتر کنید.هر روز به مقدار لازم آجیل، کره بادام زمینی، روغن زیتون، روغن ماهی و … میل کنید.در باشگاه جو رقابتی مثبتی ایجاد کنید.
عضله سازی در بانوان سختتر است؟
شنیدهاید که عضله سازی در بانوان سختتر از عضله سازی در آقایان است؟ به نظر شما درست است؟ چرا؟ متخصصان میگویند زنان نسبت به مردان کربوهیدرات یعنی گلوکز بیشتر میسوزانند و چربی کمتر! همچنین بدن خانمها تمایل بیشتری برای ذخیره چربی از خود نشان میدهد که این باعث افزایش درصد چربی بدن میشود ولی باید بگوییم که داشتن چربی برای بانوان مزیت است چون از این چربیها در دوران شیردهی و بارداری استفاده میشود. بنابراین شما نباید برای داشتن بدن عضلهای خیلی تلاش کنید این زیبا نیست که خانمها مانند آقایان بدن تکه تکه داشته باشند ولی تناسب اندام شرط زیبایی شماست. پس ورزش کنید برای سفت و خوش فرم کردن بدنتان تلاش کنید ولی بدانید که مفهوم بدن عضلهای برای خانمها متفاوت از آقایان است.
در آقایان شکم شش تکه، بازوهای برجسته و … متناسب و فیتنسی است ولی در خانمها همین که شکم چربی اضافی نداشته باشد و پا، سینه، بازو و … اندازه متناسبی داشته باشد کافی است پس به دنبال شکم سیکس پک نباشید که مناسب آقایان است نه خانمها!
در آخر به یاد داشته باشید هر کس با ژنتیک و تواناییهای فیزیکی متفاوت به دنیا آمده است. پس صبور باشید، به اندازهی تواناییتان تلاش کنید و اهدافی معقول در سر داشته باشید. با تلاش زیاد مطمئناً خواهید توانست بدنتان را آن طور که دوست دارید بسازید.در ادامه این مطلب ویدئو آموزش ورزشهای عضله سازی بازو را مشاهده میکنید:
منبع: صورتیها
چگونه عضله سازی کنیمامروزه همه خانمها و آقایان علاقهمند به حفظ تناسب اندام و حتی فراتر از آن، یعنی عضله سازی و بدن سازی هستند و رفته رفته این علاقه بیشتر و بیشتر میشود. درست است که حفظ تناسب اندام و داشتن بدن فیتنسی، عالی است ولی برخی از افراد آن قدر این خواسته را زیاد احساس میکنند که از انواع مکملها و … استفاده میکنند که برای بدنشان مضر هستند. یادتان باشد که هدف از ورزش و فیتنس و … ابتدا باید سلامتی باشد و سپس زیبایی ظاهری. وقتی صحبت از فیتنس میآید، همه یاد عضله سازی میافتند، بدنی سفت و ورزیده! ولی به این راحتیها هم نیست و سوال پیش میآید که چگونه عضله سازی کنیم؟ در ادامه این مطلب، به جواب “چگونه عضله سازی کنیم” میرسیم. با ما همراه باشید.
چگونه عضله سازی کنیم ؟ بعضی از افراد ممکن است حتی بعد چند سال ورزش و بدنسازی باز هم بدن عضلانی نداشته باشند و میزان چربی آنها بالا باشد. داشتن بدن عضلانی هم برای آقایان و هم خانمها سخت و دشوار است. ولی اکثر افراد میخواهند یک شبه به این خواسته دست پیدا کنند و به همین دست به کاراهای خطرناکی میزنند که ممکن است سلامتیشان را به خطر بیندازند. شما اگر میخواهید بدنی سفت و عضلانی داشته باشید باید تلاش کنید و نکات اساسی برای رسیدن به آن را به کار گیرید. این نکات اصلی را بررسی میکنیم:
اصول کلی برای عضله سازی
قدم اول، تغذیه اصولی و مناسب :
چگونه عضله سازی کنیم؟ اولین قدمی که باید برای داشتن بدن عضلانی رعایت کنید، تغذیه مناسب و اصولی است. انتظار نداشته باشید که با خوردن فست فود و چیپس و پفک و … میتوانید بدن عضلانی داشته باشید. میتوانیم بگوییم که ۷۰% از فیتنس و عضله سازی به رژیم غذایی شما بستگی دارد.
پیشنهاد میکنیم روزانه حدود ۲۰۰۰ تا ۲۵۰۰ کالری مصرف کنید و همچنین میزان مصرف پروتئین خود را افزایش دهید و برعکس، میزان کربروهیدرات را مخصوصا ساعت ۶ به بعد کاهش دهید. در طول روز وعده غذایی بیشتری بخورید منتهی با مقدار کمتر.
هیچ وقت گرسنه نمانید و طوری برنامه رژیم غذاییتان را تنظیم کنید که حتی ساعتی را هم گرسنه نمایید در عوض خوراکیهای مفید مانند میوه و سبزی میل کنید.
قدم دوم، تمرین منظمی داشته باشیدفدم دوم در جواب سوال چگونه عضله سازی کنیم این است که برای داشتن بدن سفت و عضلانی، باید تمرینات مرتب و منظمی داشته باشید این گونه که ۳ بار در هفته وزنه بزنید و تمرینات قلبی و عروقی منظمی را انجام دهید برای این که نتیجه بهتری بگیرید شدن تمرینات کم و طول آن را بیشتر کنید. هر چقدر که مدت زمان آن بیشتر باشد چربی بیشتری میسوزد.
ولی به معنا نیست که مدت زمان خیلی زیادی کار کنید چون اگر افراط کنید ممکن است حجم ماهیچه را هم از دست بدهید حدود ۱ ساعت تا ۹۰ دقیقه برای تمرینات عضلاتی بهتر و کافی است.
باید حتما برای تمرینات بدنی خودتان برنامه ریزی داشته باشید بدون برنامه به هیچ وجه به نتیجه دلخواهتان نمیرسید باید با اصول و برنامهای که مربیان ورزشی آموزش میدهند، پیشرفت تا در نهایت یک بدن خوش فرم و عضلانی داشته باشید.
قدم سوم، به مقدار کافی استراحت کنیدشاید این مورد خیلی توجهتان را جلب نکرده باشد ولی عامل مهمی برای داشتن تناسب اندام و بدن عضلانی است. برای خوش فرم بودن باید خواب و استراحت کافی و منظمی داشته باشید! باید مابین ستها و تمرینات به بدنتان استراحت کافی بدهید.
باید بدانید که تمرین زیاد هم مانند این است که اصلا تمرین نکرده است. پس بهتر است بین ستها یک دقیقه و قبل از انجام تمرینات مشابه عضلات ۴۸ ساعت استراحت دهید. خواب کافی و منظم هم عامل مهمی است باید بین ۶ تا ۸ ساعت کاملا بخوابید و در آرامش کامل باشید.
چگونه عضله بسازیم ، نکات مهم و کاربردی
هر روز بین ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشیدیک دفترچه تمرین تهیه کنید و برنامه و تمرینات خود را در آن بنویسید و مقایسه کنیدحرکات ورزشی را با دقت انجام دهید، نه خیلی تند و نه خیلی آرامهر روز ۵ وعده میوه و سبزی میل کتید چون چربیها را از بین میبرند.در خودتان هر روز انگیزه ایجاد کنید مثلا هر روز عکس کسانی که فیتنس کار هستند را ببینید.اگر تجربه کافی ندارید حتما از یک مربی ورزشی کمک بگیرید.در طول روز مصرف کربوهیدرات را بیشتر کنید.هر روز به مقدار لازم آجیل، کره بادام زمینی، روغن زیتون، روغن ماهی و … میل کنید.در باشگاه جو رقابتی مثبتی ایجاد کنید.
عضله سازی در بانوان سختتر است؟
شنیدهاید که عضله سازی در بانوان سختتر از عضله سازی در آقایان است؟ به نظر شما درست است؟ چرا؟ متخصصان میگویند زنان نسبت به مردان کربوهیدرات یعنی گلوکز بیشتر میسوزانند و چربی کمتر! همچنین بدن خانمها تمایل بیشتری برای ذخیره چربی از خود نشان میدهد که این باعث افزایش درصد چربی بدن میشود ولی باید بگوییم که داشتن چربی برای بانوان مزیت است چون از این چربیها در دوران شیردهی و بارداری استفاده میشود. بنابراین شما نباید برای داشتن بدن عضلهای خیلی تلاش کنید این زیبا نیست که خانمها مانند آقایان بدن تکه تکه داشته باشند ولی تناسب اندام شرط زیبایی شماست. پس ورزش کنید برای سفت و خوش فرم کردن بدنتان تلاش کنید ولی بدانید که مفهوم بدن عضلهای برای خانمها متفاوت از آقایان است.
در آقایان شکم شش تکه، بازوهای برجسته و … متناسب و فیتنسی است ولی در خانمها همین که شکم چربی اضافی نداشته باشد و پا، سینه، بازو و … اندازه متناسبی داشته باشد کافی است پس به دنبال شکم سیکس پک نباشید که مناسب آقایان است نه خانمها!
در آخر به یاد داشته باشید هر کس با ژنتیک و تواناییهای فیزیکی متفاوت به دنیا آمده است. پس صبور باشید، به اندازهی تواناییتان تلاش کنید و اهدافی معقول در سر داشته باشید. با تلاش زیاد مطمئناً خواهید توانست بدنتان را آن طور که دوست دارید بسازید.در ادامه این مطلب ویدئو آموزش ورزشهای عضله سازی بازو را مشاهده میکنید:
منبع: صورتیها
چگونه بدنی اندامی داشته باشیم
1261
سلام من اصلا هیکل ندارم ۱۲ سالم هست قدم ۱۶۰ یا ۱۵۷ اما اصلا هیکل ندارم خیلی هم لاغر هستم الان ۴۰ کیلو هستم و اصلا هیکل ندارم خیلی ریزه میزنم
خیلی ممنون از توصیه هایی که کردید واقعا بدردبخور بودن
با تشکر
عالی و خیلی خوب من که راضی بودم
یک متن بسیار عالی بود
اندام متناسب و زیبا یکی از اصلیترین معیارهای زیبایی میباشد. رسیدن به اندام متناسب و زیبا و حفظ آن، کار آسانی نیست و نیاز به مراقبت و رعایت اصولی دارد. داشتن اندام متناسب از آن جمله کارهایی است که باید برای تحقق آن صبر و حوصله به خرج داد.
اگر که از آن دسته افرادی هستید که میخواهید اندام متناسب داشته باشید و آن را برای همیشه متناسب نگه دارید میبایست مدت زمان مناسبی را برای آن صرف کنید زیرا کاهش وزن در مدت زمان کوتاه و به صورت غیر علمی میتواند باعث آسیب رساندن به سلامت جسمانی شما شود. ما سعی کردهایم در اینجا بهترین و راحتترین راه حلها را برای رسیدن به اندامی خوب، به شما پیشنهاد دهیم.
همه میدانند که بهترین راه داشتن اندامی زیبا، ورزش میباشد. افراد میتوانند با انجام ورزشهایی متناسب با اندام ایدهآلشان سریعتر و بهتر به اندامی زیبا برسند، برای مثال فردی که فقط از چربیهای ناحیه شکم رنج میبرد میتواند با انجام ورزشهای مخصوص برای این ناحیه، راحتتر از شر چربیهای آن خلاص شود.
اگر از آن دسته افرادی هستید که وقت لازم برای باشگاه رفتن ندارید و یا هزینه ی باشگاه برای شما زیاد میباشد می توانید با انجام ورزشهای سادهای که در برنامههای تلویزیونی، صفحات اینترنت و یا شبکههای اجتماعی معرفی شده است، با صرف زمان بسیار کم در منزل خود و بدون نیاز به تجهیزات خاص به اندام متناسب خود برسید.
اندام متناسب
چگونه بدنی اندامی داشته باشیم
مهم ترین نکته ای که هنگام ورزش کردن باید مورد توجه قرار داد تغذیه مناسب میباشد. اگر که پیش خود فکر میکنید حال که ورزش را شروع کردهاید، دیگر به برنامه غذایی مناسب احتیاجی ندارید باید بگوییم که بهتر است کمی بیشتر فکر کنید زیرا در صورت رعایت نکردن رژیم غذایی مناسب احتمالا ورزش شما تاثیری بر روی بدن و عضلههای شما نخواهد داشت و احتمال رسیدن به اندام متناسب را برای شما کم خواهد کرد. شما میبایست هنگام ورزش مصرف غذاهای پروتئیندار و سبزیجات را بیشتر در برنامهغذایی خود قرار دهید تا اندام متناسب خود را در مناسبترین زمان بسازید.
ممکن است فکر کنید برای داشتن اندام متناسب میبایست گرسنگی زیاد و طاقت فرسایی را تحمل کرد، اما این باوری اشتباه است؛ زیرا انجام دادن کارهای سخت علاوه بر اینکه انگیزه شما را برای رسیدن به هدفتان کم میکند، ممکن است باعث آسیبهای جسمانی در شما نیز شود. ما در زیر اقداماتی را برای شما آوردهایم که بتوانید آنها را به سادگی در برنامههای روزمره خود قرار دهید و با تبدیل آنها به عادات روزمرهتان، اندام متناسب خود را بسازید و آن را برای همیشه حفظ کنید. پس با ما همراه باشید.
شما میتوانید با نوشیدن آب به مقدار فراوان به سادگی وزن خود را کنترل کنید. نوشیدن آب باعث میشود از خوردن تنقلات خودداری کنید و اشتهای کاذب شما بسیار کم شود. نوشیدن آب میتواند علاوه بر کنترل وزن و اندام متناسب، فواید بسیاری برای سلامت جسمانی و شادابی پوست شما داشته باشد.
خوراکی حاوی پروبیوتیک به خوراکیهایی گفته میشود که حاوی باکتری پروبیوتیک میباشند. باکتریهای پروبیوتیک باعث عملکرد بهتر رودهها و گوارش میشوند که در نهایت باعث رسیدن به اندامی متناسب میشود. شما میتوانید با جای دادن لبنیات، سبزیجات، میوهها، مارچوبه، ترشی کلم و… در رژیم غذایی خود، بیشتر از این باکتری مفید بهره ببرید.
اگر به نشستن و ایستادن به صورت صاف عادت ندارید، ممکن است این کار در ابتدا کمی برای شما مشکل باشد و یا فراموش کنید که میبایست به این صورت بنشینید و یا بایستید؛ اما اگر روزی چند بار این کار را انجام دهید در مدت زمان بسیار کم به آن عادت خواهید کرد و فواید آن را به وضوح در بدن خود خواهید دید.
صاف نشستن و یا ایستادن اصولی دارد که شما میتوانید با رعایت این اصول از آسیب رسیدن به کمرتان جلوگیری کنید. شما میبایست هنگام نشستن و ایستادن شکم خود را بگیرید و کمر خود را صاف نگه دارید به صورتی که قوز آن را از بین ببرید. مهمترین نکتهای که باید رعایت کنید این است که هرگز در پایین کمر خود قوس ایجاد نکنید؛ درست است که قوس کمر باعث زیباتر دیده شدن اندام شما میشود اما قوس بیش از اندازه باعث آسیب رسیدن به ستون فقرات و ایجاد کمر درد در شما میشود.
بهترین راه داشتن اندامی زیبا
یکی از راههایی که همیشه برای جویدن کامل غذا پیشنهاد میشود شمردن تعداد دفعاتی است که غذا را میجوید، اما از آنجایی که این کار برای اکثر افراد، کار خسته کنندهای میباشد و یا وسط شمارش، ادامه دادن آن را فراموش میکنند، پس میتوان با مشخص نمودن مدت زمانی مناسب برای میل کردن غذایتان، زمان صرف غذا را طولانیتر کنید تا غذایتان را به صورت کامل بجوید؛ زیرا نجویدن درست غذا و یا تند غذا خوردن باعث ورود هوا به معده فرد میشود که این باعث بزرگ شدن شکم در افراد خواهد شد.
یکی از مهمترین عواملی که باعث چاقی در افراد میشود استرس میباشد. در زندگی امروزه به دلیل فراز و نشیبهای زیادی که در زندگی وجود دارد بسیاری از افراد دچار استرس میشوند. استرس یکی از عواملی است که باعث آزاد شدن هورمون کورتیزول در بدن میشود که این هورمون نیز باعث چاقی در افراد میشود. افراد میتوانند با کمک گرفتن از روشهایی مانند مدیتیشن، وان آب گرم و … استرس خود را به راحتی کاهش دهند و به اندام متناسب برسند.
اگر از آن دسته افرادی هستید که شرایط لازمه را برای رفتن به باشگاه و یا بیرون رفتن در خانه ندارید بهتر است که جنب و جوش را به خانه خود بیاورید و با انجام کارهایی که باعث بالا رفتن ضربان قلب شما میشود، بیتحرکی را از خود دور کنید و چربیهای اضافی را بسوزانید.
تمام حقوق برای سایت کیوت اسکین محفوظ میباشد.
چگونه اندامی زیبا و شکمی صاف داشته باشیم پارس ناز : شکم صاف و داشتن تناسب اندام آرزوی هر کسی است. برای داشتن شکم صاف نیازی به رژیمهای سخت و طاقت فرسا ندارید. این بار بدون رژیم های سخت به شکمی صاف اندامی متناسب دست پیدا کنید.
هر گاه که حرف از شکم صاف و خوش هیکلی به میان میآید، همه به فکر رژیم و ورزشهای سنگین میافتیم. در این که داشتن اندام خوب منوط به رعایت رژیم غذایی و تحرک داشتن است، شکی نداریم. اما نکاتی غیر از این موارد هم هست که میتوانید با رعایت آنها، به هیکلی بهتر و شکمی صافتر دست یابید.
چگونه بدون رژیم های سخت شکمی صاف داشته باشیم؟
برای داشتن شکم صاف، صاف بایستیدژست شما بیش از آنکه فکرش را بکنید در هیکلتان اثر دارد. هنگامی که قوز نمیکنید و صاف میایستید، ناخودآگاه ماهیچههای شکمتان را درگیر میکنید. به این ترتیب قدتان بلندتر به نظر میرسد و شکمتان هم صافتر میشود.
برای داشتن شکم صاف آب بنوشیدهنگامی که آب کافی به بدن نمیرسد، بدن احساس خشکی میکند و آب زیادی را در خود احتکار میکند. به همین دلیل، افرادی که آب نمیخورند چیزی حدود دو کیلو در قسمت میان بدن اضافه وزن پیدامی کنند. روزانه حداقل شش لیوان آب بخورید تا به خوشاندامی خود کمک کرده باشید. برای داشتن شکم صاف زمان کافی در دستشویی بمانیداگر از آن دسته افراد هستید که عجله شدیدی برای خروج از دستشویی دارید، باید بدانید که با این کار ناخواسته به مغزتان پیغام میدهید که نیازی به تخلیه کامل نیست و تنها چیزی که اهمیت دارد، سریع ترک کردن آنجاست. این کار را نکنید. تخلیه کامل از جمله عوامل داشتن شکمی صاف است.چگونه بدنی اندامی داشته باشیم
برای داشتن شکم صاف خوب بجویدهر لقمه را حداقل 10 مرتبه بجوید و پس از آن، لقمه را فرودهید وگرنه معده و روده دچار سوءهاضمه میشود. از این گذشته، فردی که تند غذا میخورد مقداری هوا هم فرومیدهد که به باد کردن معده و بزرگ شدن شکم منجر میشود. برای داشتن شکم صاف پروبیوتیک بخوریدخوراکیهای حاوی پروبیوتیک ( روده انسان حاوی انواع مختلفی از باکتریها است. بسیاری از این باکتریها برای گوارش بهینه غذا مفیدند. دستهای از این باکتریها که به باکتریهای پروبیوتیک معروف هستند، علاوه بر کمک به گوارش، مولکولهای پیچیده و ترکیباتی مانند ویتامینها و آنتی بیوتیکهای مختلف را تولید میکنند که برای بدن مفید میباشد. منبع باکتریهای پروبیوتیک لبنیات و میوهها هستند ) به هضم غذا و در نتیجه خوشاندامی شما کمک میکنند. ماست، آبدوغ، ترشی کلم، کفیر، موز، گوجهفرنگی، سیر، پیاز و مارچوبه دارای پروبیوتیک هستند. مصرف آنها را در برنامه غذاییتان بگنجانید.
برای داشتن شکم صاف راه برویدروزانه نیم ساعت پیادهروی به روند لاغری و مسطح شدن شکم کمک میکند. مسیری مناسب را برای خود در نظر بگیرید و هر روز این مسیر را پای پیاده طی کنید. بهطور کلی از بیتحرکی بپرهیزید و تا سرحدامکان برای ساعتهای متمادی روبهروی کامپیوتر و تلویزیون ننشینید.
برای داشتن شکم صاف آدامس نجویدجویدن آدامس موجب قورت دادن هوا و پف کردن بدن میشود. آدامس را کنار بگذارید و اگر میخواهید طعم دهانتان تازهتر شود، کمی نعناع بجوید. برای داشتن شکم صاف آرام باشیداسترس را کنار بگذارید. روزانه دقایقی را در وان پر از آب ولرم یا زیر دوش آب سرد بگذرانید، موسیقی ملایم گوش کنید و استراحت کافی داشته باشید تا فشارهای روحی از وجودتان کنده شوند. استرس موجب سوءهاضمه و همچنین افزایش هورمون کورتیزول میشود که چاقی شکمی را به همراه خواهد داشت.
Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.
طرح فروش اقساط(بدون پیش پرداخت)لوازم خانگی
سریعترین وارزانترین راه سفربه نقاط مختلف
چگونه بدنی اندامی داشته باشیم
به نظر میرسد که این روزها همه از وضعیت ظاهری خود ناراضی هستند. ممکن است دلیلش این باشد که جهان در یک چاقی همهگیر اسیر شده است.
دلیل آن دو چیز بیشتر نیست، یکی روی آوردن مردم به غذاهای آماده و فستفود و یکی دیگر بمباران شدن با تصاویر مانکنها و هنرپیشههای خوشهیکل. دلیل آن هرچه که باشد، همه ما دوست داریم خوشهیکلتر شویم.
خوش هیکل شدن در طولانی مدت هیچ رمز و راز خاصی ندارد:
ورزش منظم و تغذیه سالم. همه ما این را میدانیم. اکثر مردم به اشتباه تصور میکنند که استفاده از این روشها سالها طول میکشد تا نتیجه دهد و مجبور خواهید بود که زمان زیادی از اوقات فراغت خودتان را به ورزش کردن اختصاص دهید.
این بههیچ وجه درست نیست.
نه، هیچ قرص جادویی وجود ندارد که بخورید و لاغر شوید، عضلههای زیبا بسازید و خودبهخود مانکن شوید. البته تبلیغات تلویزیونی معمولاً در تلاش هستند که خلاف این را به شما نشان دهند اما گول نخورید آنها فقط میخواهند محصولاتشان را به شما بفروشند.
اگر میخواهید سریع لاغر شوید، نکاتی که در این مقاله آوردهایم را رعایت کنید تا ببینید که چطور در مدت زمان بسیار کوتاهی میتوانید نتایج شگفتانگیزی ببینید.
زیاد آب بنوشید
آب به طرق مختلف کمک میکند وزنتان را پایبن بیاورید. احتمالاً این تنها و مهمترین تغییری است که میتوانید در زندگیتان ایجاد کنید که هم به کنترل وزنتان کمک کند و سلامتتان را ارتقاء دهد. اول اینکه آب بعنوان نوعی سرکوبگر اشتها عمل میکند. شما باید فقط وقتی واقعاً گرسنهتان است غذا بخورید و نوشیدن آب کمک میکند این زمانهای گرسنه بودن را کمتر کنید.
یکی دیگر از فواید نوشیدن آب خنک این است که بدنتان باید با گرم کردن خود و رساندن آن به دمای طبیعی انرژی مصرف کند. پس میتوانید خیلی راحت با نوشیدن آب خنک کالری بسوزانید.
و آخر اینکه، نوشیدن آب به کلیههایتان کمک میکند مواد زائد و چربیهای اضافه را از بدنتان بیرون کند. اگر به اندازه کافی آب ننوشید، کبدتان در متابولیسم چربی تنبلتر میشود.
در وعدههای بیشتر غذا بخورید
از وقتی به دنیا آمدهایم به ما گفته اند که باید سر سه وعده مشخص در روز غذا بخوریم. متاسفانه، این توصیه مادران در سراسر جهان چندان با عملکرد بدن ما مطابقت ندارد.
خوردن پنج تا هفت وعده سبکتر غذا در طول روز به جای سه وعده سنگین، کمک میکند تا بدن همان میزان انرژی که لازم دارد را دریافت کند. طبیعتاً وقتی سه وعده حجیم غذا بخوریم، بدن مجبور میشود سوخت اضافه را ذخیره کند چون نمیتواند همه آن را در یک زمان بسوزاند. همین مسئله چاق شدن شکم و پهلوها، رانها و سایر قسمتهای بدن میشود. در آنچه برای خوردن انتخاب میکنید حساس باشید و آن را در وعدههای بیشتر میل کنید.
مصرف نمک را قطع کنید
چگونه بدنی اندامی داشته باشیم
نمک یکی از جدیترین دشمنان کسانی است که میخواهند وزنشان را پایین بیاورند چون بدن را مجبور میکند آبی را نگه دارد که به طور طبیعی دفع میگردد. درنتیجه این حفظ آب، بدن دیگر آنطور که باید مایعات را فیلتر نکرده و موجب میشود که آب کمتری بنوشیم و مشکلاتی که در نکته اول ذکر کردیم اتفاق بیفتد. وجود نمک اضافی در بدن، سیستم تصفیه داخلی بدن را مختل میکند که درنتیجه آن متابولیسم پایین میآید.
برای کاهش مصرف نمک به طور جدی، فقط نپاشیدن آن بر روی غذا کافی نیست. باید برچسب موادغذایی که خرید میکنید را هم مطالعه کنید تا از میزان سدیم، چربی و قند آن آگاه شوید. سعی کنید تا میتوانید موادغذایی خریداری کنید که کمتر از این سه مواد در خود داشته باشند.
بهطور منظم ورزش کنید
مطمئناً از اول مقاله میدانستید که یکی از نکات مربوط به این موضوع خواهد بود، درست است؟ نکته کلیدی در ورزش این است که ضربات قلبتان را بالا ببرید تا قلبتان تندتر بتپد. اینکار سرعت سوختن چربیها در بدن را بالا میبرد. پس هر ورزشی که شما را به این هدف برساند ورزشی خوب محسوب میشود.
نکاتی که در این زمینه مطرح میشود این است که، 1) کاری را انتخاب کنید که از انجام آن لذت میبرید تا اینکار را برایتان انجام دهد، یا 2) راهی پیدا کنید که از آن کار لذت ببرید. خیلیها ماشینهای گران قیمت میخرند به این امید که قیمت بالای آن باعث شود که سوارش شوند. اما اشتباه میکنند.
یک ورزش بسیار خوب بالا و پایین رفتن از پلههاست. اگر در خانهتان پله دارید، دیگر هیچ غصهای نداشته باشید. خیلیها دوست دارند موقع انجام این فعالیتها به موسیقی گوش دهند و این ورزش بسیار خوب است چون یک نیمه سخت (بالا رفتن) و یک نیمه آن آسان (پایین آمدن) است.
در کنار پله نوردی میتوانید انواع و اقسام فعالیتهای سادهای را در اینترنت پیدا کنید که میتوانید در خانه خودتان هم انجام دهید. سعی کنید حداقل روزی 10 تا 20 دقیقه را به چنین فعالیتهایی اختصاص دهید. باید آن را جزئی از برنامه روزانه خودتان درآورید. حداقل برای یک ماه به خودتان اجازه ندهید که آن را پشت گوش بیندازید و بعد از یک ماه خواهید دید که یکی از عادتهای زندگیتان شده است.
با اینکه این نکات نمیتواند یک شبه شما را از فردی چاق به یک مانکن تمام عیار تبدیل کند اما واقعیت این است که هیچ کار دیگری هم نمیتواند به این سرعت برایتان نتیجه بیاورد. به هیچ وجه گول تبلیغاتی که قرصهای رژیمی و چربیسوز را تبلیغ میکند نخورید چون فقط وضع بدنتان را بدتر میکند. فقط کافی است روی این چهار نکته تمرکز کنید تا ببینید چقدر عالی نتیجه خواهید گرفت.
منبع:mardoman.net
سفارش آنلاین کفش چرم با امکان تعویض
انواع چیزکیک ها برای ذائقه های متفاوت
رزرواسیون آنلاین هتل/تضمین کمترین قیمت
رزروبلیط وهتل درسراسرایران بابیشترین تخفیف
اگه میخوای برای زودانزالی کاری کنی،کلیک کن
تور کیش را گران نخرید!!
کفش چرم اصل تبریزباتضمین کیفیت برای روزمرد
مراکز فیزیوتراپی با به روز ترین دستگاه ها
کیف های جذاب مردانه برای استایلهای خاص
قیمت امروز بلیط هواپیما به هرکجای ایران
از بیماری دردناک هموروئید خلاص شوید
انواع جراحی زیبایی سینه
سفارش آنلاین جدیدترین ست های لباس زیر
قابلیت افزودن لباس حین شست و شو
Makan Inc.| All Rights Reserved – © 2013 – 2021
تلاشهایی که برای بدست آوردن اهداف سلامتی و تندرستیمان انجام میدهیم، میتواند با پیامدهای انتخابهایی که هر روز میکنیم، مختل شود. حتی عادات بد کوچک و افکار منفی میتوانند ناخواسته ما را برای شکست آماده کنند، حتی زمانیکه برای موفقیت به سختی میکوشیم. بهعنوان یک قهرمان همیشگی، زمان زیادی را با سایر زنان سالم و متناسب گذراندم.
در اینجا لیستی از عادات و عقایدی را که در قهرمانان زن برگزیده و زنان سالم مشاهده کردهام، می آورم:
زنان سالم میدانند که لذت بردن از مهمترین وعده غذایی روز نه تنها سوخت و سازشان را سرعت میدهد بلکه انرژی موردنیازشان را برای رسیدگی به سایر اهداف روزانه تامین مینماید. چشم پوشی از صبحانه، گزینهای برای انتخاب نیست.
اجازه دهید روراست باشم، آنها کرفس شیرین شده نمیجوند، بلکه غذاهای مقوی مانند ماست یونانی همراه با انواع توت، سفیده تخم مرغ با اسفناج یا یک لیوان آب میوه سبز برای صبحانه مصرف میکنند.چگونه بدنی اندامی داشته باشیم
زنان سالم از خوردن نمیترسند و به درستی میخورند. آنها ۵ تا ۶ وعده در روز غذا میخورند: صبحانه، میانوعده، ناهار، میانوعده و شام. رژیم غذاییشان را محدود نمیکنند؛ هروقت گرسنه هستند میخورند و خوراکیها را هوشمندانه انتخاب میکنند، مثل میانوعدههایی از انواع توت یا بادام.
زنان سالم میدانند که اگر خوب نخوابند و بدخلق شوند، به سمت غذاهای ناسالم و سبک زندگی نامناسب خواهند رفت، مثل هوس ناگهانی برای یک دونات شیرین یا چیپس نمکی. آنها مطمئن میشوند که خواب شبانه خوبی دارند، و زمان کافی برای تجدیدقوا، رهاکردن بدن از استرس، استراحت عضلات دردناک و بازیابی انرژی.
زنان سالم اغلب آب مینوشند و مصرف کافئینشان را محدود میکنند و آب همراه با لیمو، عصاره نارگیل، چای سبز، و افشره نوشیدنیهای سبز را برای آب رسانی به بدن ترجیح میدهند.
زنان خوش اندام میفهمند که غذا وسیلهای برای سوخت رسانی به بدن است و براساس همین ذهنیت، انتخاب میکنند. آنها سعی میکنند برهرگونه وابستگی هیجانی نسبت به غذا غلبه کنند. آنها به اینکه به بهترین شیوه ممکن بدنشان را تغذیه میکنند افتخار مینمایند.
مسابقات چندان مهم نیستند، فقط لذت ناب شکلات بدور از قضاوت! تحقیقات نشان میدهد افرادی که نسبت به خوردن کیک شکلاتی احساس گناه میکنند، کنترل کمتری روی خوردنشان داشته و کمتر میتوانند وزنشان را مدیریت کنند. زنان سالم و تندرست با شکلات و سایر خوردنیهای شیرین بهطور موقعیتی رفتار میکنند و بهطور کل و برای همیشه خود را محروم نمیکنند.
شما میتوانید زنان سالم را ببینید که از پلهها استفاده میکنند، بعداز ناهار برای یک پیادهروی تند وتیز میروند یا با کیسههای سنگین سبزیجات خریداری شده، تمرینات ماهیچه دوسر را انجام میدهند. آنها انجام کارهای روزانه را به فرصتهایی برای کالری سوزی و تقویت عضلات تبدیل میکنند.
خندیدن استرس را کاهش میدهد، استرسی که میتواند موجب اضافه وزن و عادات ناسالم شود. زمانی که استرس دارید بدن شما ترشح گلوکز را افزایش میدهد. استرس دنیای مدرن، به این همه گلوکز زیادی نیاز ندارد، گلوکزی که باعث رها شدن انسولین در بدن میشود. انسولین هم گلوکز را به ذخیره چربی تبدیل میکند.
زنان متناسب میدانند چه زمانی احساس سلامتی میکنند و سالم به نظر میرسند و برای تائید این احساس نیازی به ترازو یا سایز لباس ندارند.
زنانی که شاخص توده بدنیشان دقیقا یکسان است، ممکن است سایزهای کاملا متفاوتی داشته باشند. به همین خاطر، زنان سالم خودشان را با دیگران مقایسه نمیکنند. چیزی که برایشان مهم است، احساسشان و میزان فعالیتشان است.
فعالیت با دوستان، شنا، پیادهروی در فروشگاه، باغبانی و یوگا هم راههای بسیارخوبی برای بالا بردن ضربان قلب و متناسب ماندن هستند.
زنان سالم میدانند که رژیم سخت، تمرینات دشوار و برنامه ثابت و بی انعطاف، قابل تحمل و تداوم نیستند. آنها سبک زندگی عاقلانه و متعادل با ایجاد عادات درست را برای زندگی سالم ترجیح میدهند.
ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی مینویسم.
مطالب پر بازدید
بیشتر افراد تمایل دارند که بدنی عضلانی داشته باشند ، اما به دلیل داشتن مشغله کاری و دیگر موضوعات وقت انجام ورزش را ندارند ، اکثر افراد فکر می کنند برای داشتن بدن عضلانی باید تمرینات سخت انجام دهند اما باید بدانید که با روش های ساده تر نیز می توان بدن عضلانی داشت.
چگونه بدنی اندامی داشته باشیم
1) سعی کنید از خوردن کربوهیدرات های ساده قبل از خواب اجتناب کنید. کربوهیدرات های بی ارزش و بی کیفیت کربوهیدرات هائی هستند که با سرشار از قند می باشند و یا تحت عملیات شیمیائی قرار گرفته اند از این گروه کربوهیدرات ها می توان به اکثر نان های سفید غذاهای سرپائی شکلات ها و حتی میوه و آب میوه نیز اشاره کرد. خوردن این نوع غذاها قبل از رفتن به رختخواب ضمن اینکه از چربی سوزی بدن جلوگیری می کنند. باعث می شوند که بدن مستعد ذخیره چربی نیز بشود.
۲) سعی کنید بر حجم عضلات بدن بیفزائید. هر چه قدر بدن ماهیچه ای تر و عضلانی تر باشد به همان نسبت کالری بیشتری حتی در زمان استراحت می سوزاند. کلاً از لحاظ متابولیکی بافت عضله بسیار فعال تر از چربی می باشد. پس سعی کنید حتماً ورزش های با وزنه را هم جزء برنامه خود قرار دهید.
۳) هرگز سعی نکنید که بدن گرسنه و یا از غذا پر شود. واقعیت این است که باید در همه چیز اعتدال را رعایت کرد. پس سعی کنید زمان وعده های غذائی را از قبل مشخص کنید تا به خود گرسنگی ندید و با انجام همین کار هم به نوعی باعث خواهید شد که زیاده خوری نکنید. چون در زمان های معین غذا می خورید و مقدار غذا نیز مشخص می باشد سعی کنید به محض اینکه احساس سیری کردید دست از غذا بکشید و اصلاً سعی نکنید که پرخوری کنید.
۴) تمرینات هوازی را دو برابر کنید. تمرینات هوازی را در دفعات بیشتر انجام دهید و به جای یک تمرین هوازی یک ساعته دو تا تمرین نیم ساعته انجام دهید.
تحقیقات نشان داده است که افرادی که ۳۰ دقیقه صبح و ۳۰ دقیقه عصر به تمرینات هوازی می پردازند در قیاس با افرادی که یک جلسه یک ساعته به تمرین می پردازند چربی بیشتری می سوزانند.
۵) سعی کنید از غذاهای فیبری بیشتر استفاده کنید اکثر افراد از این گونه مواد به اندازه کافی در طول روز مصرف نمی کنند و واقعیت این است که این یک عادت اشتباه می باشد. فیبرها نه تنها باعث ارتقاء سطح سلامتی می شوند، بلکه به طور محرز باعث افزایش چربی سوزی نیز می شوند.
(سبزیجات با برگ سبز و سالاد بهترین منبع اینگونه مواد می باشند)
اگر پس از خوردن غذا و به خصوص پس از خوردن موادغذائی شیرین و یا غلات (نان و مشتقات آن) احساس خواب آلودگی می کنید جای نگرانی نیست چون بدنتان وضعیت نرمالی دارد. خوردن موادغذائی شیرین باعث می شود که مغز مقدار زیادی neurotransmitter سرتونین تولید کند. این همان ماده ای که شب ها موجب به خواب رفتن مردم می شود خوردن موادغذائی شیرین و مواد دیگری که از آرد تهیه شده اند همچون کیک نان و پاستا باعث می شود که سطح قند خون از میزان نرمال آن تجاوز کند و همین امر موجب می شود که پانکراس مقدار قابل توجهی انسولین ترشح کند و باعث سوق دادن یکی از بلوک های تشکیل دهنده پروتئین به نام تریپتوفان از جریان خون به داخل مغز می شود و در آنجا همین آمینواسید به سرونین تبدیل شده و احساس خواب آلودگی می نماید. اکثر افراد می توانند با محدود کردن موادغذائی حاوی قند و نشاسته از احساس خواب آلودگی پس از غذا خوردن جلوگیری نمایند.در زمان هائی که هوشیار بودن و گوش به زنگ بودن برایتان اهمیت دارد. موادی بخورید که به هیچ وجه باعث بالا رفتن یک مرتبه قند خون نشوند.
۱) سالاد،
۲) خشکبار
۳) گوشت
۴) ماهی
۵) مرغ
اگر روزانه دو وعده سالاد سبزی در برنامه غذایتان ندارید پس هنوز برایتان پیغامی ارسال نشده است.
ـ سه تحقیق جدید خبرهای مفیدی در خصوص مواد شیمیائی موجود در گیاهان و یا همان فیتوکمیکال ها برایمان دارند. ما از این نکته آگاه هستیم که گرچه فرنگی حاوی ماده شیمیائی به نام لیکوین (LYcopene) است که از سرطان پروستات و دیگر سرطان ها جلوگیری می کند. و همچنین اگر قبل از در مرض قرار گرفتن پوست زیر نور آفتاب از این ماده استفاده کنیم حتی باعث ممانعت از آفتاب سوختگی نیز می شود. بدن انسان به لیکوین گوجه فرنگی خام جذب می نماید.
۱) در یک تحقیق به عمل آمده در مرکز مطالعات کشاورزی سربلند مشخص شد که هندوانه یک منبع به مراتب بهتر لیکوین می باشد و همچنین بدن برای جذب لیکوین موجود در آن نیازی به پخته بودن آن ندارد و نوع تازه و خام آن را به آسانی جذب می نماید.
۲) در دومین تحقیق که در دانشگاه کارولینای شمالی انجام گرفته معلوم شد که گوجه فرنگی حاوی یک ماده بسیار قوی است که موجب دور شدن پشه ها می شود. این محصول به مراتب مؤثرتر از DEET که در بازار موجود است می باشد و به زودی به صورت کرم یا نام ثبت شده lBl ۶۴۲ به بازار مصرف عرضه خواهد شد.
۳) در آزمایش سوم مشخص شد که ماده استخراج شده از ریشه گیاه چین سنگ (gin seng) در موش های آزمایشگاهی به احساس تر ساختن سلول ها به انسولین از بروز دیابت در آنها جلوگیری می نماید. گیاهان حدود سه میلیارد سال است که بر روی کره زمین وجود دارند. شمار زیادی از گیاهانی که امروز بر روی زمین وجود دارند کمیاب محسوب می شوند. تنها گیاهانی توانسته اند به بقای خودشان ادامه دهند که حاوی مواد شیمیائی بودند که باعث دور کردن حشرات و باکتری ها و ویروس ها و قارچ ها بوده اند.
این گیاهان حاوی آنتی اکسیدان هائی هستند که به آنها در ترمیم شاخ و برگشان کمک می کنند و همچنین دارای عناصری هستند که از رشد ناهمگون سلول ها (سرطان) در آنها جلوگیری می نماید. خیلی از این عناصر که برای گیاهان مفید هستند. برای جانوران دیگر و از جمله انسان نیز که آنها را می خورند. مفید هستند همیشه فروشندگانی وجود دارند که در حال تبلیغ محصولات خود و فروش آنها به ما هستند ولی ما که از مواد شیمیائی موجود در این محصولات خبر نداریم، پس بهترین استراتژی خوردن به وفور گیاهان قابل خوردن می باشد. خوردن قرص به تنهائی نمی تواند کمکی به رفع عارضه ای که بر اثر پیروی از یک رژیم غذائی که سیب زمینی سرخ کرده، همبرگر و کیک پای سیب همیشه به عنوان پای ثابت آن تلقی می شده بنماید.
مطالب مرتبط
هماهنگی جهت تبلیغات: 02123051172
مجری انحصاری نیتیو، سنجاق
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است0