چگونه بدنی چالاک داشته باشیم

شما حتما برای اجرای حرکاتی که اموختید نیاز به اجرای آن بر روی چیزی دارید ، خب مسلما انسان ها که مشت خور نیستند پس چه چیزی مناسب است ؟ چیزی نرم .. چیزی مثل بالشت چیزی که بهش میگیم کیسه بوکس ، کیسه بوکس یا به اصطلاح کیسه ، وسیله عالی ای جهت افزایش قدرت دستای شما داره ، شما بعد از مدت ها تمرین میتونید با دمبل و یا کش هم استفاده کرده و با این وسایل نیز به کیسه ضربه وارد کنید. همچنین میت هم مثل کیسه است با تفاوت های جزئی ، و تقریبا میشه شبیه سازی دنیای واقعی مسابقه و یا مبارزه ازش نام برد ، که به نوبه خود هم در سرعت و هم در قدرت تاثیر دارد ولی نه زیاد

بارفیکس یک وسیله ایه که شاید باورتون نشه ولی باهاش میشه یه باشگاه ورزشی راه انداخت !!! برای مبتدی ها هم یک برنامه عالی دارم که از یکی از اساتید خبره بدن سازی دریافت کردم و جواب گرفتم و منی که نمیتونستم 5 تا بارفیکس برم حدود 50 تا بارفیکس بعلاوه 5 دقیقه اویزون موندن رو تونستم برم

چقد میتونی از بارفیکس اویزون بمونی ؟ مثلا یکی میگ 5 ثانیه یکی دیگ 8 یکی دیگ 10 هرچی .. به فرض 10 ثانیه !!! برنامه اینطوریه که شما در روز اول 3 تا ست 10 ثانیه از بارفیکس اویزون بمون یعنی امروز شنبس 1 نوبت میری که بارفیکس تمرین کنی ، گرم میکنی 10 ثانیه اویزون میمونی و بعد چند ثانیه استراحت و ماساژ عضلات ، دوباره میری بارفیکس برا 10 ثانیه ، دوباره استراحت و ماساژ کوتاه و بعد هم 10 ثانیه اخر … اما اینجاش مهمه که برای یکشنبه و دوشنبه هم دقیقا همین برنامه رو میری که دستات عادت کنند و قوی شوند

این روشی که شما امروز 10 ثانیه رفتی فردا بکنی 15 پس فردا 20 خیلی فشار میاره و برای مبتدی ها جواب نمیده ها از ما گفتن !!

(شنبه:10-10-10) (یکشنبه:10-10-10) (دوشنبه:10-10-10) (سه شنبه:15-15-15) (چهارشنبه:15-15-15) (پنجشنبه:15-15-15) (جمعه:20-20-20) و… همینطور 3 روز 3 روز افزایش میدید !!!

تابحال فکر کردید چرا پاهای انسان ذاتا قوی تر از دستاشه ؟ دلیلش اینه چون وزن کل بدن روی پاهاس ، پاها دارن کل بدن رو حمل میکنن و وزن خودشون و یه بدن رو به عهده دارند پس قوی تر هستند ، برای اینکه دست ها هم مثل پاها قوی شوند باید دقیقا حرکت مشابه را انجام داد یعنی راه رفتن روی دست ، راه رفتن نه به معنای راه رفتن ، راه رفتن از خونه ما شروع میشه ، از خود ما شروع میشه 😂😂😂😂 یاد گردشگری افتادم 😂😂😂😂 بگذریم .. برای اینکه قدرت راه رفتن روی دست هارا پیدا کنید مراحل زیر را دنبال کنید :

سعی کنید روی دو دست خود باستید ، البته در اول با 1 پا امتحان کنید ، یعنی 1 پای شما زمین و پای دیگر در هوا میباشد و روی 2 دست هستید و تلاش میکنید خود را در همان حال نگه دارید ، پیشرفته تر بدون پا انجام میدهید ، تا عضلات شما قدرت تحمل وزنتان را داشته باشد

در این مرحله از یک فرد جهت حفظ تعادلتون و انجام درست حرکت کمک بخواهید و همچنین در محیطی مناسب این تمرین را انجام دهید ، از تشک استفاده کنید یا حدالامکان از جای نرم ..(در بعضی از موارد بعد از مهارت در انجام حرکت از دیوار هم جهت انجام این حرکت میتوانید کمک بگیرید )

بتل روپ نقش موثر و پر رنگی در افزایش قدرت مشت رزمی کاران و ورزش کاران حرفه ای دارد

در این تمرین هم فشار زیادی به عضلات دست میاید و انجام این تمرین دو بخش دارد :  بلند کردن پتک و رساندن آن به آسمان ، پایین اوردن پتک و ضربه با آن به لاستیک در مرحله اول شما زحمت بلند کردن پتک را میکشید ، هیچ … ولی وقتی پتک به اسمان رسید باید با قدرت آن را در دستان خود نگه داشته و با نهایت توان با پتک به لاستیک ضربه وارد کنید ، نکته اینجاست که بعضی ها تا پتک را در هوا می آوردند ، موقع ضربه زدن آن را شل میگیرند و کار را به نیروی جاذبه زمین میسپارند که بسیار اشتباه هستش …

نکات تقویت دست تقریبا تمام شده و اصلی ترین تمرینارو بهش اشاره کردیم و اگر بخواهیم راجعبشون اموزش بگذاریم بعضا آموزش های خارجی بهتر و واضح تر گفتند پس با سرچ کردن حتما به نتیجه مطلوبی میرسید

هر کجا خسته شدید از آنجا شروع به قوی تر شدن میکنید. این نکته کلید طلایی تمرین است ، امروز 20 تا شنا رفتید بعد که میخواهید شنای 21 ام رو بروید و به عضلاتتان فشار می آید ، از اونجا شما قوی تر میشوید !!! این نکته رو در تمام تمرینات قدرتی تعمیم دهید

تقریبا داریم به آخرای مقاله میرسیم ، برای افزایش سرعت دست هم چندین تمرین رو معرفی میکنم که امید وارم به درد بخوره

استفاده از کش برای سایه زنی تاثیر زیادی در افزایش سرعت دست داره

گلابی سقفی و سیب بوکس تقریبا میشه گفت برادرند و هردو برای افزایش سرعت دست بسیار کاربردی هستند ، اموزش استفاده از این وسیله

این وسیله همون گلابیه با تفاوت اینکه سقفی نیست و از پایین و بالا به یک تکیه گاه متصله کاربرد اصلی این وسیله هماهنگ کردن عصب و عضله برای جاخالی از ضربه جب یا کراس یا مشت مستقیمه همچنین رای تقویت دید و نشانه گیری صحیح هدف متحرک ، آموزش این وسیله

توپ تنیس خالی و بدون بند و کش مناسب و عالیه برای بالابردن سرعت و خیلی عالیه ، هرچی بگم کم گفتم ، ببینید چگونگی تمرین باهاشو : 1 و (2 از 40 ثانیه تا 1 دقیقه )

این وسیله دقیقا همون توپ تنیس است با این تفاوت که یک کش اضافه تر دارد ،این هم آموزش تمرین

این تمرین که یکی از تمرینات بسیار مفید است در زمینه سرعت با این تمرین را میتوانید با در نوشابه ، سنگ ،سکه و هرچیزی مثل اینا انجام دهید و تعدادشون رو به مراتب بالا ببرید نمونه تمرین

شاید شما هم به بازوی بعضی از افراد دست گذاشته باشید و متوجه سفتی عضلاتشان شده باشید ، حجم عضلات نه !!! سفت بودن عضلات ، احساس میکنید به سنگ دست گذاشتید !!! اولین قدم نبودن چربی دربازو است ، یعنی انقدر تمرین کرده باشید که دستتان تقریبا 90 عضله باشد و چربی نداشته باشد

اولین مورد تقویت عضلات دست است که دربالا مفصل بهش پرداختیم و تمرینات اصلی و اساسی رزمی کاران رو بررسی کردیم بعد از حرفه ای شدن در حرکات بالا و انجام آن ها به تعداد بالا

از حریف یا همتمرینیتون بخواهید به بازوهاتون ضربه بزنه و فرض کنه کیسه بوکس جلوشه ، دقت کنید که باید بازهایتان هنگام این عمل کاملا منقبض باشه یعنی سفت باشه ، بازوهایتان را سفت کنید و مشت بخورید . دقت کنید بیشتر به عضله بخورد تا استخوان و بیشتر بازو و حتی سر شونه را پوشش دهدچگونه بدنی چالاک داشته باشیم

میتوانید عین کاری کهدر بالا کردید رو با چوب بکنید ولی به دو نکته توجه کنید . موقع چوب خوردن باید عضلاتتون سفت باشه که عضلاتتون دردش بیاد و سفت شه ، اگر دستتونو شل بیگرید ضربه به استخوان ها میخورد و استخوان هارا محکم میکند و زاویه دستتون هم باید صاف و ساده باشه ، همونطور که توی سربازی خبردارد وایمیسید ، دست کاملا صاف بقل ران هستش، همونطوری

سوزش اصلا اسیبی نداره و درد زیادی داره ، برای مقاوم شدن در برابر این درد بدردنخور باید کمربند بخورید. عین مثال بالا بجای چوب از کمربند استفاده میشه . به مرور زمان عصب هاتون به این ضربه عادت میکنن و کمتر دردی حس میکنید و در بعضی مواقع گفته میشه که چربی ها هم سوخته میشن ( من باور ندارم) ولی در کل دیدم خیلی تمرین عالی ای هستش

آپدیت شده در 97717

ثبت نام شما تکمیل شد. اکنون می توانید با نام کاربری و کلمه عبور خود به سایت وارد شوید.

یک پیام به پست الکترونیکی شما ارسال شد. بر روی لینک ارسال شده کلیک کنید تا ثبت نام شما کامل شود.

از ثبت نام شما ممنونیم. کد اعتبار سنجی به شماره موبایل شما ارسال شد.

بعد از ثبت نام، کلمه عبور و کد فعال سازی به شماره وارد شده ارسال خواهد شد.

شماره های تماس با + شروع شده، سپس کد کشور به همراه شماره تماس بدون صفر

کد اعتبار سنجی دو مرحله ای به شماره همراه یا پست الکترونیک شما ارسال شد.

---

 !(function (w, d) { ‘use strict’; var ad = {zone: “brtrha1”, user: “1565432215”, width: 728, height: 90, id: ‘adro-246454’}, h = d.head || d.getElementsByTagName(‘head’)[0]; if (typeof w.adroParams != ‘object’) w.adroParams = {}; w.adroParams[ad.id] = ad; var script = document.createElement(“script”); script.type = “text/javascript”; script.async = 1; script.src = “//static-cdn.adro.ir/dlvr/rsdnt.js”; h.appendChild(script); })(this, document); var h = document.getElementsByTagName(“head”)[0], s = document.createElement(“script”); s.async = !0, s.defer = !0, s.type = “text/javascript”, d = new Date, s.src = “https://cdn.sanjagh.com/assets/sdk/www.bartarinha.ir/client.js?t=” + d.getFullYear().toString() + d.getMonth() + d.getDate() + d.getHours(), h.appendChild(s); var sabaVisionWebsiteID = “1c27cb39-612a-452a-954c-b3e3dd1f3d36”; var sabaVisionWebsitePage = “ALL” _atrk_opts = {atrk_acct: “i2i8r1SZw320l9”, domain: “bartarinha.ir”, dynamic: true}; (function () { var as = document.createElement(‘script’); as.type = ‘text/javascript’; as.async = true; as.src = “https://certify-js.alexametrics.com/atrk.js”; var s = document.getElementsByTagName(‘script’)[0]; s.parentNode.insertBefore(as, s); })();

0