به گزارش گروه “رسانه‌های دیگر” خبرگزاری تسنیم، مرگ یا دوری نزدیکان، قطع یک رابطه صمیمانه و تغییرات اساسی در زندگی می‌تواند باعث بروز احساس شدید بیهودگی و فقدان در انسان شود که باید برای برخورد درست با آن مهارت لازم را داشت. اندوهگین بودن مرحله‌ای سخت از زندگی است که انواع گوناگون دارد، مرگ کسی که مدت مدیدی از بیماری رنج برده است قابل انتظار است. در چنین وضعیتی مراسم ترحیم فرصت مناسبی برای اقوام و دوستان است تا به اندوه هم توجه و از هم حمایت کنند و با این روش است که عاقبت غم و اندوه به پایان خواهد رسید و با این حال اگر مرگ نزدیکان غیر منتظره هم نباشد باعث جراحات روحی است و کنار آمدن با آن نیازمند قدرت و توانایی فکر و ایمانی قوی و اعتقاد به منبع لایزال قدرت الهی و گذشت زمان است.ممکن است پدر یا مادر یا دوست یا معلم و…خود را از دست بدهید و ناگهان بشنوید او دیگر در این دنیا نیست و دیدارش غیر ممکن است.
غلبه بر اندوه ناشی از این وقایع زمان زیادی به همراه ایمان قوی طلب میکند، زیرا شخصی که به طور ناگهانی در برابر غم فقدان عزیز قرار می‌گیرد دچار به هم ریختگی شدید احساسات می‌شود.برخی مواقع دلایل بروز غم و اندوه چیزی غیر از مرگ دیگران است مانند قطع یک رابطه صمیمانه و تغییرات اساسی در زندگی. این گونه وضعیت ها می‌تواند باعث بروز احساس شدید بیهودگی و فقدان شود. مقابله و سر و سامان دادن به این گونه احساسات اغلب باعث پریشانی و سردرگمی‌می‌شود.
چند مرحله بروز غم و اندوه به شرح زیر است:
انکار و انزوا؛در این حالت منزوی و گوشه‌گیر می‌شوید ولی سعی می‌کنید انکار کنید که این اتفاق بر فعالیت‌های روزانه و روابط با دوستانتان تاثیر گذاشته است. مدت زمان این مرحله بسته به شرایط متفاوت است.
خشم؛ در این حالت، نسبت به کسی که باعث ناراحتی شما شده احساس عصبانیت پیدا می‌کنید هر چند که می‌دانید او در این دنیا نیست و بعضی اوقات خود را نیز مسئول بروز آن حادثه می‌دانید یا کوتاهی و سهل انگاری تان را عامل به وجود آمدن مرگ او می‌پندارید یا احساس خشم می‌کنید که چرا او شما را مطلع نساخته تا اقدامی‌کنید و یا خشمگین هستید که چرا با او گرم نگرفته اید که چنین حادثه ای روی ندهد.
چگونه بر غم و اندوه خود غلبه کنیم
متوسل شدن؛ در این مرحله احساس عدم توانایی در روبه‌رو شدن با واقعیت خود را نشان می‌دهد.
افسردگی؛ در این مرحله سستی بروز میکند. البته عصبانیت و اندوه خود باعث بروز افسردگی است. این مرحله از چند روز تا دو ماه طول می‌کشد.
پذیرفتن؛ آخرین مرحله غمگین بودن است. از این پس شما توانایی پذیرفتن واقعیت را دارید و اگر این پذیرش با اسلحه ایمان و اعتقاد محکم مذهبی باشد،آن را مشیت الهی دانسته و خود را به تقدیر و قضا می‌سپارید.
راههای بسیاری برای کمک به شما در غلبه بر این اندوه و غم وجود دارد از جمله؛گفت‌وگو؛ یکی از بهترین روشها، صحبت راجع به غم و اندوه می‌باشد. صحبت با کسانی همچون دوستان، مشاوران، معلمان و…می‌تواند جهت کسب احساس بهتر مفید باشد. اگر برای صحبت کردن آمادگی ندارید می‌توانید در گروههای مشاوره شرکت کنید.
احساس خود را بروز دهید؛ تشریح احساسات می‌تواند در کنار آمدن با موضوع به شما کمک کند. گریستن، نوشتن و یا شرکت در فعالیت‌های آفرینشی مانند هنرهای دستی و موسیقی از این جمله‌اند. احساس آرامش پس از گریه را تجربه کرده اید؟ گریه باعث تخفیف احساس اندوه می‌شود.
هنر؛ اگر سازی می‌نوازید یا شعری می‌سرایید یا نوشته ای می‌نویسید یا هنری یاد دارید و به تلویزیون و رادیو و کتاب و رایانه علاقه دارید، به آن کار ادامه دهید. مطالعات محققان نشان می‌دهد که درمان با استفاده از هنر به حل افسردگی و اندوه کمک میکند. این نوع معالجه باعث تشریح بصری افکار و احساسات می‌شود. درمان هنری می‌تواند به صورت فردی انجام گیرد ولی موفقیت آن در صورت انجام گروهی تضمین شده است.
کمک گرفتن؛ یکی از مشکل ترین کارها در صورت بروز مشکلات روحی، درخواست کمک است. اگر چه این کارمشکل است. می‌توانید از صحبت با مشاوران و روانشناسان به نتایج خوبی دست یابید.
حرکت را شروع کنید؛ سخت ترین کار دنیا کنار آمدن با مرگ عزیزان است ممکن است طولانی شدن زمان درمان شما را نگران کند ولی باید بدانید تمامی‌این عکس العملها عادی است.بنابراین پیشنهادهای فوق می‌توانند شما را یاری دهند تا با روشهای سودمند و درست خود را به وضعیت عادی گذشته باز گردانید. به خاطر داشته باشید که نباید تنها بمانید فراموش نکنید که زمان مورد نیاز باید بگذرد تا وضعیت عادی شود و شما دوباره بتوانید از دوست داشتن دیگران لذت ببرید.
منبع: آرمان
انتهای پیام/خبرگزاری تسنیم: انتشار مطالب خبری و تحلیلی رسانه‌های داخلی و خارجی لزوما به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفا جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه‌ای بازنشر می‌شود.
چگونه
بر غم و اندوه غلبه کنیم؟
مرگ یا دوری نزدیکان، قطع یک رابطه صمیمانه
و تغییرات اساسی در زندگی می تواند باعث بروز احساس شدید بیهودگی و فقدان در انسان
شود که باید برای برخورد درست با آن مهارت لازم را داشت.
مرگ یا دوری نزدیکان، قطع یک رابطه صمیمانه
و تغییرات اساسی در زندگی می تواند باعث بروز احساس شدید بیهودگی و فقدان در انسان
شود که باید برای برخورد درست با آن مهارت لازم را داشت. اندوهگین بودن مرحله ای سخت
از زندگی است که انواع گوناگون دارد، مرگ کسی که مدت مدیدی از بیماری رنج برده است.
قابل انتظار است در چنین وضعیتی مراسم ترحیم فرصت مناسبی برای اقوام و دوستان است تا
به اندوه هم توجه و از هم حمایت کنند و با این روش سنتی است که عاقبت غم و اندوه به
پایان خواهد رسید و با این حال اگر مرگ نزدیکان غیر منتظره هم نباشد باعث جراحات روحی
است و کنار آمدن با آن نیازمند قدرت و توانایی فکر و ایمانی قوی و اعتقاد به منبع لایزال
قدرت الهی و گذشت زمان است.ممکن است پدر یا مادر یا دوست یا معلم و…خود را از دست
بدهید و ناگهان بشنوید او دیگر در این دنیا نیست و دیدارش غیر ممکن است. غلبه بر اندوه
ناشی از این وقایع زمان زیادی به همراه ایمان قوی طلب می کند، زیرا شخصی که به طور
ناگهانی در برابر غم فقدان عزیز قرار می گیرد.
چگونه بر غم و اندوه خود غلبه کنیم
دچار به هم ریختگی شدید احساسات می شود.برخی
مواقع دلایل بروز غم و اندوه چیزی غیر از مرگ دیگران است مانند قطع یک رابطه صمیمانه
و تغییرات اساسی در زندگی. این گونه وضعیت ها می تواند باعث بروز احساس شدید بیهودگی
و فقدان شود. مقابله و سر و سامان دادن به این گونه احساسات اغلب باعث پریشانی و سردرگمی
می شود. چند مرحله بروز غم و اندوه به این شرح است؛ انکار و انزوا؛در این حالت منزوی
و گوشه گیر می شوید ولی سعی می کنید انکار کنید که این اتفاق بر فعالیت های روزانه
و روابط با دوستانتان تاثیر گذاشته است. مدت زمان این مرحله بسته به شرایط متفاوت است.
خشم؛ در این حالت، نسبت به کسی که باعث ناراحتی شما شده احساس عصبانیت می کنید هر چند
که می دانید او در این دنیا نیست و بعضی اوقات خود را نیز مسئول بروز آن حادثه می دانید
یا کوتاهی و سهل انگاری تان را عامل به وجود آمدن مرگ او می پندارید یا احساس خشم می
کنید که چرا او شما را مطلع نساخته تا اقدامی کنید یا خشمگین هستید که چرا با او گرم
نگرفته اید که چنین حادثه ای روی ندهد. متوسل شدن؛ در این مرحله احساس عدم توانایی
در روبه رو شدن با واقعیت خود را نشان می دهد.افسردگی؛ در این مرحله سستی بروز می کند.
البته عصبانیت و اندوه خود باعث بروز افسردگی است.
این مرحله از چند روز تا دو ماه طول می
کشد. پذیرفتن؛ آخرین مرحله غمگین بودن است. از این پس شما توانایی پذیرفتن واقعیت را
دارید و اگر این پذیرش با اسلحه ایمان و اعتقاد محکم مذهبی باشد،آن را مشیت الهی دانسته
و خود را به تقدیر و قضا می سپارید.راههای بسیاری برای کمک به شما در غلبه بر این اندوه
و غم و جود دارد از جمله؛گفت وگو؛ یکی از بهترین روشها، صحبت راجع به غم و اندوه می
باشد. صحبت با کسانی همچون دوستان، مشاوران، معلمان و…می تواند جهت کسب احساس بهتر
مفید باشد. اگر برای صحبت کردن آمادگی ندارید می توانید در گروه های مشاوره شرکت کنید.احساس
خود را بروز دهید؛ تشریح احساسات می تواند در کنار آمدن با موضوع به شما کمک کند. گریستن،
نوشتن یا شرکت در فعالیت های آفرینشی مانند هنرهای دستی و موسیقی از این جمله اند.
احساس آرامش پس از گریه را تجربه کرده اید؟ گریه باعث تخفیف احساس اندوه می شود.هنر؛
اگر سازی می نوازید یا شعری می سرایید یا نوشته ای می نویسید یا هنری یاد دارید و به
تلویزیون و رادیو و کتاب و رایانه علاقه دارید، به آن کار ادامه دهید. مطالعات محققان
نشان می دهد که درمان با استفاده از هنر به حل افسردگی و اندوه کمک می کند. این نوع
معالجه باعث تشریح بصری افکار و احساسات می شود.
درمان هنری می تواند به صورت فردی انجام
گیرد ولی موفقیت آن در صورت انجام گروهی تضمین شده است.کمک گرفتن؛ یکی از مشکل ترین
کارها در صورت بروز مشکلات روحی، درخواست کمک است. اگر چه این کارمشکل است. می توانید
از صحبت با مشاوران و روانشناسان به نتایج خوبی دست یابید.حرکت را شروع کنید؛ سخت ترین
کار دنیا کنار آمدن با مرگ عزیزان است. ممکن است طولانی شدن زمان درمان شما را نگران
کند ولی باید بدانید تمامی این عکس العملها عادی است.بنابراین پیشنهادهای فوق می توانند
شما را یاری دهند تا با روشهای سودمند و درست خود را به وضعیت عادی گذشته باز گردانید.
به خاطر داشته باشید که نباید تنها بمانید فراموش نکنید که زمان مورد نیاز باید بگذرد
تا وضعیت عادی شود و شما دوباره بتوانید از دوست داشتن دیگران لذت ببرید.
Dr.N.Assadollahi
عذاب اعتياد |از درمان تا سم زدایی
اسباب بازی فکری و آموزشی به تفکیک سنین
تا حالا نشده کسی برای کنار آمدن با شادی و خوشبختی مشکل داشته باشد. وقتی شادی و لذت وارد زندگی ما می شود، ما آزادانه آن را تجربه می کنیم، اما وقتی غصه و ناراحتی به سراغمان بیاید، معمولاً با آن مبارزه می کنیم.
چگونه بر غم و اندوه خود غلبه کنیم
ما در جامعه ای زندگی می کنیم که به ما دیکته می کند همیشه لبخند روی لب داشته باشیم، به همین خاطر برخورد با غم و غصه کمی برایمان دشوار می شود. اما ناراحتی و غم و اندوه بخشی طبیعی از زندگی همه مردم است. این ناراحتی ها چه به خاطر یک فقدان مهم در زندگی مثل مرگ یکی از عزیزان، ایجاد شده باشد چه به خاطر شکست های کوچک و بی اهمیت روزانه، می توانیم یاد بگیریم که چطور راحت تر با آنها زندگی کنیم.
ما نه تنها می توانیم راحتی بیشتری به این گونه احساسات پیدا کنیم، برای سلامتی و تندرستی ما هم لازم است که به طریقی سالم با آنها برخورد کنیم.خطر برخورد نامناسب با احساسات زمانی برای من آشکار شد که یکی از همسایگان همسر بیمارش را از دست داد. وقتی من می خواستم با او ابراز همدردی کنم، او فوراً انکار کرد که احساسی به این مسئله دارد. طی یک هفته، او همه وسائل و متعلقات مربوط به همسرش را بیرون ریخت و هر چیز مربوط به بیماری و مرگ او.
جای تعجب نبود که وضعیت سلامتی او از آن موقع روز به روز بدتر شد. ابتدا هیج دلیل برای علائم بیماری او پیدا نشد، اما با گذشت زمان، مشکلات جدی جسمی در او ایجاد شد (که همه آنها مشکلات ناشی از استرس بودند).
البته، این یک نمونه بسیار حاد است اما به خوبی می توان اهمیت برخورد صحیح با مشکلات و ناراحتی ها را در آن مشاهده کرد. خیلی خوب است که ببینید چطور با اینگونه احساسات کنار آیید و مهارت های جدیدی یاد بگیرید.
در این مقاله قصد داریم به نحوه برخورد با ناراحتی های زندگی بپردازیم.
پذیرش ناراحتی خود و تحمل آن
رویکردهای کلی نگری به سلامتی دیر زمانی است که پی به نقش احساسات ما در وضعیت سلامتیمان برده و پزشکی مدرن این روزها توجه بیشتری به این مسئله معطوف داشته است.
برای داشتن یک زندگی احساسی سالم، لازم است که به همه احساساتمان احترام بگذاریم و به آنها فرصت ابراز بدهیم. وقتی غم و ناراحتی به سراغ ما می آید، باید به خودمان اجازه بدهیم که آن را به طور کامل حس کنیم. اینکار باعث می شود بفهمیم که غم و غصه واکنشی بسیار طبیعی و عادی به فقدان های زندگی است، نشان دهنده ایراد و اشکال ما.
هر نوع فقدان می تواند ناراحتی در ما ایجاد کند-حتی می تواند به همراه یک غروب زیبای خورشید باشد که نشاندهنده پایان روز است. ممکن است ندانیم که چه چیز همیشه باعث ناراحتی ما می شودحتی ممکن است یک تغییر کوچک در شیمی بدنمان مثل تغییرات هورمونی، تغییر سطح قند خون و از این قبیل باشد.
اینکار کمک میکند که نیاز به درک همه واکنش های احساسیمان از بین برود. مسئله مهم اینست که نباید به هیچ عنوان احساساتمان را سرکوب کرده و در برابر آنها مقاومت کنیم.علاوه بر پذیرش ناراحتیمان بعنوان بخشی عادی از زندگی، و اجازه وجود دادن به آن، راه های دیگری هم برای کمک به کنار آمدن با غم و غصه هایمان وجود دارد که در زیر به آنها اشاره می کنیم:
5 راه حل اساسی برای کمک به کنار آمدن با غم و اندوه
1. احساساتتان را با یک دوست امین یا یکی از اعضاء خانواده درمیان بگذارید. در واقع این فرد باید کسی باشد که خوب به حرف های شما گوش بدهد، سعی در قضاوت کردن در مورد آن یا تغییر دادن شما نداشته باشد.
2. سعی کنید کارهایی انجام دهید که به شما آرامش می دهد. به پیاده روی بروید، دوش آب گرم بگیرید، یک کتاب خوب بخوانید، به گل و گیاه های خانه رسیدگی کنید یا به سایر سرگرمی های مورد علاقه تان بپردازید.
فوراً استرستان را پایین آورید.
ذهنتان را آرام کنید.
احساساتتان را تسکین دهید.
نوعی آسودگی خیال در جسمتان ایجاد کنید.
تمدد اعصاب را به طریقی طبیعی و آسان ایجاد کنید.
3. راهی برای آرام کردن و تسکین خود پیدا کنید. اینکار باعث می شود احساساتتان آزاد و رها شود. مدیتیشن کنید، به موسیقی آرامش بخش گوش دهید یا حرکات کششی ساده انجام دهید.
4. خاطره نویسی کنید. وقتی اینکار را انجام می دهید مثل این می ماند که یک شنونده خوب دارید که می توانید به او اطمینان کرده و حرف هایتان را با او درمیان بگذارید.
5. یاد بگیرید که چطور بهترین دوست خود باشید. سعی کنید یکبار دیگر نگاهی به خودتان بیاندازید و اینبار ب عشق و علاقه به خودتان نگاه کنید. ببینید شاید تا امروز با خودتان به تندی و سنگدلانه رفتار می کردید، و از این به بعد به جای آن برای خودتان همدردی و دلسوزی کنید.
چه موقع به دنبال کمک متخصص بروید؟
ناراحتی های شدید و طولانی مدت می تواند نشانه افسردگی باشد. افراد افسرده معمولاً احساس تنهایی و ناامیدی می کنند و خودشان را به خاطر چنین احساساتی سرزنش می کنند.
اگر احساس ناراحتی و غصه زیاد بیشتر از دو هفته در شما ماندگار شد و در فعالیت های روزانه تان مثل کار یا خواب و خوراک ختلال ایجاد کرد، بهتر است به متخصص مراجعه کنید. اگر این احساسات شما با فکر مرگ و خودکشی همراه شد، سریعاً از متخصص روانشناس کمک بگیرید.
مطالب بیشتر برای زندگی بهتر
دیگه لازم نیست از دندانپزشکی بترسید؟
خرید انواع ابزار وجعبه ابزار خانگی وصنعتی
چگونه بر غم و اندوه خود غلبه کنیم
رفع دغدغه های فکری که زندگیتون رومختل کرده
به مقصد دلخواهت با کمترین هزینه سفر کن
ماشین لباسشویی با آبکشی شرعی
تست شنوایی و درمان وزوز گوش
درمان رفتار آسیب زاوبهبوداحساس نسبت به خود
اقساط 36 ماه بدون پیش پرداخت لوازم خانگی
شرکت در آزمون معتبر روانشناسی پیشرفته نئو
پکیجی که شما را به هدف تحصیلی‌تان میرساند
درمان اختلالات گفتاری کودکان
مشاوره تلفنی طلاق
هرگز ناامید نشوید!درمان زوج نابارور
کاملترین درگاه رزرو تورهای داخلی و خارجی
Makan Inc.| All Rights Reserved – © 2013 – 2021
مرگ یا دوری نزدیکان، قطع يك رابطه صميمانه و تغييرات اساسي در زندگي مي تواند باعث بروز احساس شديد بيهودگي و فقدان در انسان شود که باید برای برخورد درست با آن مهارت لازم را داشت.
به گزارش خبرگزاری مهر، اندوهگين بودن مرحله اي سخت از زندگي است كه انواع گوناگون دارد، مرگ كسي كه مدت مديدي از بيماري رنج برده است قابل انتظار است در چنين و ضعيتي مراسم ترحيم فرصت مناسبي براي اقوام و دوستان است تا به اندوه هم توجه و از هم حمايت كنند و با اين روش سنتي است كه عاقبت غم و اندوه به پايان خواهد رسيد و با اين حال اگر مرگ نزديكان غير منتظره هم نباشد باعث جراحات روحي است و كنار آمدن با آن نيازمند قدرت و توانايي فكر و ايماني قوي و اعتقاد به منبع لايزال قدرت الهي و گذشت زمان است.
ممكن است پدر يا مادر يا دوست يا معلم و…خود را از دست بدهيد و به ناگهان بشنويد او ديگر در اين دنيا نيست و ديدارش غير ممكن است. غلبه بر اندوه ناشي از اين وقايع زمان زيادي به همراه ايمان قوي طلب مي كند، زيرا شخصي كه به طور ناگهاني در برابر غم فقدان عزيز قرار مي گيرد. دچار به هم ريختگي شديد احساسات مي شود.
برخي مواقع دلايل بروز غم و اندوه چيزي غير از مرگ ديگران است مانند قطع يك رابطه صميمانه و تغييرات اساسي در زندگي. اين گونه وضعيت ها مي تواند باعث بروز احساس شديد بيهودگي و فقدان شود. مقابله و سر و سامان دادن به اين گونه احساسات اغلب باعث پريشاني و سردرگمي مي شود چند مرحله بروز غم و اندوه به شرح زير است؛
-انكار و انزوا؛در اين حالت منزوي و گوشه گير مي شويد ولي سعي مي كنيد انكار كنيد كه اين اتفاق بر فعاليت هاي روزانه و روابط با دوستانتان تاثير گذاشته است. مدت زمان اين مرحله بسته به شرائط متفاوت است.
چگونه بر غم و اندوه خود غلبه کنیم
-خشم؛ در اين حالت، نسبت به كسي كه باعث ناراحتي شما شده احساس عصبانيت پيدا مي كنيد هر چند كه مي دانيد او در اين دنيا نيست و بعضي اوقات خود را نيز مسئول بروز آن حادثه مي دانيد و يا كوتاهي و سهل انگاري تان را عامل به وجود آمدن مرگ او مي پنداريد و يا احساس خشمي كنيد كه چرا او شما را مطلع نساخته تا اقدامي كنيد و يا خشمگين هستيد كه چرا با او گرم نگرفته ايد كه چنين حادثه اي روي ندهد.
-متوسل شدن؛ در اين مرحله احساس عدم توانايي در روبه رو شدن با واقعيت خود را نشان مي دهد.
-افسردگي؛در اين مرحله سستي و كرخي بروز مي كند. البته عصبانيت و اندوه خود باعث بروز افسردگي است. اين مرحله از چند روز تا دو ماه طول مي كشد.
-پذيرفتن؛ آخرين مرحله غمگين بودن است از اين پس شما توانايي پذيرفتن واقعيت را داريد و اگر اين پذيرش با اسلحه ايمان و اعتقاد محكم مذهبي باشد،آن را مشيت الهي دانسته و خود را به تقدير و قضا مي سپاريد.
راههاي بسياري براي كمك به شما در غلبه بر اين اندوه و غم و جود دارد از جمله؛
-گفتگو يكي از بهترين روشها، صحبت راجع به غم و اندوه مي باشد. صحبت با كساني همچون دوستان، مشاوران، معلمان و…مي تواند جهت كسب احساس بهتر مفيد باشد. اگر براي صحبت كردن آمادگي نداريد مي توانيد در گروههاي مشاوره شركت كنيد.
-احساس خود را بروز دهيد؛ تشريح احساسات مي تواند در كنار آمدن با موضوع به شما كمك كند. گريستن، نوشتن و يا شركت در فعاليت هاي آفرينشي مانند هنرهاي دستي و موسيقي از اين جمله اند. احساس آرامش پس از گريه را تجربه كرده ايد؟ گريه باعث تخفيف احساس اندوه مي شود.
-هنر؛ اگر سازي مي نوازيد يا شعري مي سراييد يا نوشته اي مي نويسيد يا هنري ياد داريد و به تلويزيون و راديو و كتاب و رايانه علاقه داريد، به آن كار ادامه دهيد. مطالعات محققان نشان مي دهد كه درمان با استفاده از هنر به حل افسردگي و اندوه كمك مي كند. اين نوع معالجه باعث تشريح بصري افكار و احساسات مي شود. درمان هنري مي تواند به صورت فردي انجام گيرد ولي موفقيت آن در صورت انجام گروهي تضمين شده است.
-كمك گرفتن؛ يكي از مشكل ترين كارها در صورت بروز مشكلات روحي، درخواست كمك است. اگر چه اين كارمشكل است. مي توانيد از صحبت با مشاوران و روانشناسان به نتايج خوبي دست يابيد.
-حركت را شروع كنيد؛ سخت ترين كار دنيا كنار آمدن با مرگ عزيزان است ممكن است طولاني شدن زمان درمان شما را نگران كند ولي بايد بدانيد تمامي اين عكس العملها عادي است.
بنابراين پيشنهادهاي فوق مي توانند شما را ياري دهند تا با روشهاي سودمند و درست خود را به و ضعيت عادي گذشته باز گردانيد. به خاطر داشته باشيد كه نبايد تنها بمانيد فراموش نكنيد كه زمان مورد نياز بايد بگذرد تا وضعيت عادي شود و شما دوباره بتوانيد از دوست داشتن ديگران لذت ببريد.
کپی شد
All Content by Mehr News Agency is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 International License.
همه ما همانطور که می‌توانیم خوشحالی، عصبانیت، غرور یا احساسات دیگر را تجربه می‌کنیم، ممکن است گاهی غمگین شویم و احساس غم و اندوه را تجربه کنیم. به زبان دیگر ما احساسات مختلفی داریم و این احساسات همیشه در حال تغییر هستند. گاهی حس می‌کنیم شاد هستیم، مثل وقت‌هایی که به ما خوش می‌گذرد، و گاهی احساس ناراحتی و اندوه می‌کنیم مثل وقتی که عزیزی را از دست می‌دهیم. تمام این احساسات واقعی هستند و بخشی از زندگی ما محسوب می‌شوند.
احساسات منفی حتی ممکن است گاهی به شما کمک کنند. اکثر مردم روی خوشحالی تمرکز می‌کنند و احساس غم و اندوه را یک حس بی‌مصرف و غیر ضروری می‌دانند. اما غم می‌تواند با ایجاد مانع در راه شما، سرعت شما را کم کند و با این کار کمک کند که در مورد زندگی‌اتان، احساساتتان و افرادی که در اطراف شما هستند، بیشتر فکر کنید و نگاه بهتری به روابط و رویاهای خود داشته باشید.
به زبان دیگر این که شما غمگین هستید به این معنی نیست که با مشکل دست و پنجه نرم نمی‌کنید، بلکه احساس غم و اندوه کمک میکند با شرایط کنار بیایید و از آن عبور کنید. غم احساس بسیار مهمی است که به شما کمک میکند عادت کنید، بپذیرید، تمرکز کنید، مداومت داشته باشید و در نهایت رشد کنید.
اما خبر بهتر این است که شما می‌توانید یاد بگیرید چگونه باید احساس غم و اندوه خود را مدیریت کنید.
چگونه بر غم و اندوه خود غلبه کنیم
برای توصیف غم ممکن است از کلمات متفاوتی استفاده کنیم. کلماتی مثل درد، اندوه، دل شکستگی، غصه، افسردگی، رنج، غربت، پریشانی و نارضایتی و ناراحتی همگی عکس‌العمل‌های ما به موقعیتی منفی و ناخوشایند هستند.
حتی ممکن است غم نتیجه‌ی احساسات دیگری مثل خشم، استرس، عذاب وجدان، رنج، اضطراب یا ناامیدی باشد. گاهی برخی احساسات آنقدر قوی هستند که ما نمی‌توانیم تشخیص دهیم در واقع غمگین هستیم.
احساس غم در افراد مختلف متغیر است. ممکن است احساس غم از نظر فیزیکی هم روی شما تاثیر بگذارد و دچار معده درد، سر درد یا حتی بی‌خوابی شوید. همچنین ممکن است روحیه‌ی شما را به طور کل تغییر دهد؛ طوری که بدخلق، کسل یا بی‌انگیزه شوید، بخواهید گریه کنید یا از دیگران فاصله بگیرید.
تشخیص این که غمگین هستید و درک این موضوع که غمگین بودن بد نیست، نشان‌دهنده‌ی پایداری سلامت ذهنی است.
زندگی سرشار از موقعیت‌هایی است که باعث می‌شود افراد غمگین شوند.
هنگام روبه‌رو شدن با این شرایط معمولا افکار منفی در مورد احساسات خود دارید و این افکار می‌توانند حال شما را بدتر کنند. بنابراین بهتر است رویکرد دیگری اتخاذ کنید؛ غم و شرایطی که باعث این غم شده را بپذیرید و به خودتان زمان بدهید تا با مشکل کنار بیایید و آرام شوید. همچنین شاید بد نباشد با افرادی مثل خانواده، دوستان، روانشناس یا متخصصان دیگر که می‌توانند به شما کمک کنند ملاقات کنید.
روند بهتر شدن ممکن است سریع یا کند اتفاق بیفتد. اما به یاد داشته باشید احساسات گذرا هستند و احساس غم و ناراحتی شما رفته رفته از بین می‌رود و جای خود را به احساسات مثبت می‌دهد.
ابتدا بپذیرید که غمگین و ناراحت هستید، سپس نگاهی به راههای کنار آمدن با احساس غم بیندازید. بهتر است برخی از روشهای زیر را امتحان کنید.
بیشتر بخوانید:۱۰ فایده شگفت انگیز موسیقی از نظر علم روانشناسی
شاید کسی را در اطرافیان یا نزدیکان خود بشناسید که به دلیلی غمگین است. حمایت کردن همیشه ساده نیست، چون پیدا کردن علت ناراحتی دیگران و این که چطور با این شرایط کنار خواهد آمد سخت است. در ادامه می‌توانید چهار نکته‌ی اساسی برای برخورد با این شرایط را بخوانید.
غمگین بودن به معنی افسرده بودن نیست، اما اگر وضعیت روحی شما زندگی‌اتان را مختل کرده است و روی عملکرد شما تاثیر منفی گذاشته، ممکن است دچار افسردگی شده باشید.
تفاوت‌های اصلی غمگین بودن با اختلال افسردگی به علت ایجاد تغییر در روحیه و مدت زمان آن برمی‌گردد.
در صورتی که حال بد شما مربوط به اتفاقی اخیر، مثل به هم خوردن یک رابطه است، احتمالا غمگین هستید. اما اگر ماه‌ها پیش رابطه‌ی شما به هم خورده بوده است یا دلیلی برای تغییر روحیه‌ی خود نمی‌بینید، ممکن است افسرده شده باشید و بهتر است با یک دکتر درباره‌ی آن صحبت کنید.
بیشتر بخوانید:۱۵ روش موثر برای داشتن یک زندگی آرام
مهم‌ترین تفاوت‌ها بین غم و افسردگی به شرح زیر است.
منبع: Better Health
+
1
=
شش
.hide-if-no-js {
display: none !important;
}
سلام
در قسمتی که بیان کردید ” در این صورت نیاز به کمک حرفه‌ای یک متخصص دارید. ” فکر می کنم من و خیلی از دوستان نیاز به کمک یک اقتصاددان خبره را به شدت حس می کنیم، شاید مفیدتر از یک متخصص خبره روانپزشکی پاسخ حاصل شود.
ولی مطلب تان کاملا مفید و جالب بود، سپاس گزار…
با تشکر از شما دوست عزیز
از ابتدای مطلب که شروع به خوندن کردم ، دقیقا همین نظر شما تو ذهنم اومد !
و وقتی به انتها و دیدگاه شما رسیدم حس یک بحران جمعی بهم دست داد !
کجای راه رو اشتباه رفتیم … !؟
به امید اینکه صبح بشه این شب …
مشکل اینه که یه افسرده هیچوقت این مسئله رو با کسی درمیون نمیذاره
دلداری خوبی بود ولی برای من تقریبا مفید بود ولی من به شخصه یک قوانینی دارم دوست ندارم ثل رباط عمل کنم چون خون در بدنم جریانه اینو میفهمی
مطالب پر بازدید
وقتی عزیزی را از دست میدهید با مشکلات فراوان روحی و روانی روبه رو می شوید. برای مقابله با افسردگی و غلبه بر غم و غصه خود می توانید از روش های مختلفی استفاده کنید. حضور در میان دوستان و آشنایان و خودمراقبتی کمک زیادی به شما در این زمینه میکند.
چگونه بر غم و اندوه خود غلبه کنیم
از دست دادن کسی یا چیزی که نسبت به آن توجه دارید می تواند موجب اندوه و غصه تان شود. ممکن است دچار عذاب روحی عمیقی شوید تا آنجا که درد و ناراحتی لحظه ای رهایتان نکند.
واکنش ها در برابر اندوه کاملا عادی هستند. اما چگونه می توان بر غم و غصه های خود غلبه کرد؟
روش های زیر می توانند مفید باشند:
یکی از موثرترین عامل در رهایی از اندوه، حمایت دیگران است.
اگر احساس غم و اندوه فراوان می کنید حتما با کسی که می توانید به او اعتماد کنید مانند دوست یا اعضای خانواده تان صحبت کنید و اندوه تان را درمیان بگذارید.
با این کار می توانید از بار آن غم بکاهید.
اما اگر در موقعیتی هستید که فرد قابل اعتمادی که بتواند کمک تان کند در دسترس ندارید از ایمان تان کمک بگیرید.
در این شرایط راز و نیاز با خدا و کسی که او را نیروی برتر می دانید بسیار به بهبودی حال تان کمک می کند.
اگر بازهم نتوانستید اندوه تان را فراموش کنید حتما با روانشناس و یا مشاور تماس گرفته و با استفاده از روش های مناسب و پیشنهادی او در خصوص وضعیت تان به خود کمک کنید.
هنگام اندوه و ناراحتی خیلی مهم است مراقب خود باشید.
در حقیقت باید برای شفای روح تان درد و اندوه وارد شده را بپذیرید.
دوری کردن از احساساتی چون غم و فقدان فقط روند بهبودی را طولانی تر می کند.
می توانید احساسات بدتان را به روش های خلاقانه ای مانند نوشتن آنها بروز دهید.
یا با شرکت کردن در امور خیریه غم خود را فراموش کنید.
موقع اندوه و افسردگی به راحتی غذا خوردن فراموش می شود اما وعده های غذایی تان را ازدست ندهید چراکه ذهن و بدن درکنار هم فعالیت می کنند.
گاهی اوقات افراد غم و اندوه را با افسردگی اشتباه می گیرند.
البته از آنجایی که این دو مورد علایم بسیار مشابه ای دارند تشخیص آن دو از هم گاهی اوقات بسیار سخت می شود.
غم و اندوه ترکیبی از انواع متفاوتی احساسات است.
یعنی فرد حتی در عین غمگین بودن ممکن است لحظه ای موضوعی برای خندیدن داشته باشد اما فرد افسرده دایما احساس تهی بودن و ناامیدی می کند.
بنابراین با تشخیص درست روش درمانی صحیحی به کار برید. اگر فکر می کنید زندگی دیگر ارزشی ندارد، ایکاش می مردید، دایم خودتان را به خاطر اتفاق افتاده سرزنش می کنید، به دیگران نمی توانید اعتماد کنید، نمی توانید فعالیت های روزمره تان را از سر بگیرید شما افسرده شده اید و حتما باید از کمک های حرفه ای بهره مند شوید.
سلامت نیوز
مطالب مرتبط
هماهنگی جهت تبلیغات: 02123051172
مجری انحصاری نیتیو، سنجاق
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است
ناراحت شدن و داشتن غم و اندوه یک تجربه کاملا فردی است. هر انسانی در هر کجای کره زمین با انواع فرهنگ و زبان‌ها می‌تواند به آن دچار شود و امری کاملا طبیعی است. در واقع برای داشتن آن هیچ راه درست و یا نادرستی وجود ندارد. و به نوعی نمی‌توان آن را پیش بینی کرد. شما هم مطمئنا با آن رو به رو شده‌اید و در آینده نیز دچارش می‌شوید بنابراین باید راه‌هایی برای کنار آمدن با غم و اندوه را در نظر داشته باشید تا دچار استرس نشوید.
اندازه زمانی غم و اندوه می‌تواند مختلف باشد یعنی ممکن است برای کسی یک هفته و یا نه برای برخی حتی سال‌ها طول بکشد. شما اگر کمی به تجربیات خود به اندوه فکر کنید خواهید فهمید که در این گونه مواقع بهترین راه این است که شما صبور باشید و اجازه دهید این روند به طور طبیعی آشکار شود.
غم و اندوه می‌تواند به عواملی بستگی داشته باشد. غم و غصه در زمان‌هایی چون از دست دادن کسی و یا چیزی، دیدن وقایع و صحنه‌های ناخوشایند، بعد از دور شدن از خانه، فارغ التحصیلی از دانشگاه یا تغییر شغل، بیماری های نا علاج، ضرر کردن در کسب و کار، آتش گرفتن خانه، سیل آمدن و … اتفاق می‌افتند. در مقطعی از زندگی شما باید با آن مقابله کنید. این مورد می‌تواند از دست دادن والدین ، همسر و … باشد. در این گونه موارد شما به کلی نا امید شده و متحیر می‌مانید که چگونه ادامه زندگی را پیش ببرید. پس چگونه بر غم و اندوه خود غلبه کنیم؟
دکتر الیزابت کوبلر روانپزشک سوئیسی، برای توصیف عواطفی که ممکن است فردی با غم و اندوهش تجربه کند پنج مرحله از راههای کنار آمدن با آنها را در سال 1969 در کتاب در باب مرگ و احتضار منتشر کرد ( این کتاب در ایران با نام آشتی با مرگ ترجمه مهدی قراچه داغی وجود دارد) که در ادامه به بررسی این موارد می‌پردازیم تا غم و اندوه به عنوان یکی از موانع موفقیت سبب کند شدن سرعت شما در رسیدن به موفقیت نشود.
چگونه بر غم و اندوه خود غلبه کنیم
مراحلی را می‌خواهیم در ادامه خدمت شما قرار دهیم که در کتاب ذکر شده به عنوان راه‌هایی برای کنار آمدن با غم و اندوه ارائه شده است. این مراحل برای هر کسی جهت طی کردن متفاوت است و نمی‌توان گفت که این مراحل به صورت منظم و به ترتیب تجربه می‌شوند. اما برای رسیدن به آرامش باید آنها را طی کنیم. دکتر الیزابت کوبلر به هیچ وجه نمی‌گوید همه آنها را تجربه خواهید کرد. ممکن است شما برخی از مراحل را رد کنید و به آن نرسید. اما بالاخره می‌توانید نه به سادگی و نه با سختی بسیار به آخرین مرحله برسید.
نکته قابل ذکر دیگر این است که هر کسی به نحوی غم و اندوه خود را نشان می‌دهد بعضی از افراد ممکن است آن را اصلا به روی خود نیاورند و در دل خود با آن روبه رو شوند. بعضی با عصبانیت آن را نشان می دهند، برخی گریه می‌کنند و … . درست است که غم و اندوه غیر قابل پیش بینی و جلوگیری است. اما، روشهای سالم برای مقابله با روند اندوه وجود دارد که در ادامه قرار داده‌ایم تا بتوانید به آنها نگاهی بیندازید و بشناسید و به شما در این موقعیت‌ها کمک کند.
اولین مورد که باید برای کنار آمدن با غم و اندوه خود در زندگی بشناسید انکار کردن است. تقریبا همه ما با آن برخورد داشته‌ایم و اگر هم نه در افراد دیگر مشاهده کرده‌ایم. انکار به گونه‌ای اولین واکنش ما در حین اتفاقات ناگوار و ناخوشایند است. ما انسان‌ها اکثر اوقات از این کلمه جهت قبول نکردن واقعیت استفاده می‌کنیم. در این گونه مواقع افراد معمولا از جمله “امکان ندارد چنین اتفاقی افتاده باشد” استفاده می‌کنند. در این گونه مواقع برای اینکه دلیلی برای احساسات خود داشته باشیم این واکنش طبیعی را انجام می‌دهیم. مثلا، زمانی که افراد در نزد پزشک خود ایستاده‌اند و دکتر به آنها خبر از داشتن بیماری نا علاج می‌دهد ممکن است این اتفاق بیفتد.
کلمه انکار از ساختارهای دفاعی رایج برای استفاده است. در این زمان‌ها معمولا ما دچار شوک می‌شویم و به نوعی نمی‌خواهیم اتفاق افتاده را قبول کنیم. در این زمان‌ها معمولا احساس پوچی به انسان دست می‌دهد و با خود می‌گوییم زندگی دیگر برای ما معنایی ندارد. همچنین این گونه واکنش‌ها می‌توانند در بسیاری از افراد موقتی باشد و آنها را به نوعی در اولین غم‌ها در امان دارد. انکار برخی از مسائل می‌تواند موجب کاهش استرس در شما شود برای مثال در صورتی که شما می‌دانید در یک سرمایه گذاری شکست می‌خورید اما باز هم با انکار شکست موفق به کاهش استرس می‌شوید که این مورد یک استراتژی برای مقابله با استرس مالی می‌باشد.
زمانی که شما مرحله انکار را پشت سر گذاشته باشید در صورت اینکه نتوانید با خود منطقی باشید با مرحله دوم یعنی خشم رو به رو می‌شوید. در این مرحله شما باید روش کنار آمدن با غم و اندوه در زندگی خود را بدانید. بعد از گذشت زمان کمی بعد از انکار کردن می‌دانید که این واقعیت دارد و جای هیچ انکاری نیست. پس، شما به شدت رنج برده و به نوعی احساسات از داخل به شما آسیب می‌زنند. همین رنج‌ها که از درون دارید به صورت عصبانیت خود را بروز می‌دهند. این عصبانیت ممکن است دیگران را از شما دور کند. زیرا شما برای خالی کردن عصبانیت خود آن را به محیط اطراف، دوستان، بستگان و حتی غریبه‌ها ابراز می‌کنید.
در این موارد دیده شده است که اگر عصبانیت شما بنا به دلایلی چون مرگ باشد، گرچه این عزیز در حال مرگ و یا نه فوت شده با توجه به منطق اصلا مقصر نیست. اما، ممکن است خشم شما گریبان گیر او شود. چون احساس شما تنها به دنبال سرزنش فردی که باعث ایجاد غم و اندوه در زندگی شما شده بر می‌گردد. اما بعد از زمان کمی همین عصبانیت‌ها باعث می‌شود شما در خود عذاب وجدانی را ایجاد کنید که این خود باعث عصبانیت شما از خود می‌شود.
در این موارد افرادی که بیشتر تحت عصبانیت شما قرار می‌گیرند پزشک‌ها و کارکنان مراکز درمانی هستند. بهتر است بدانید که این افراد درست است با مرگ و میر سرو کار دارند. ولی آنها اصلا مقصر ایجاد شدن غم و اندوه شما نمی‌باشند.
بهتر است اگر شما با چنین اتفاقاتی روبه شدید بدانید که برای غلبه با غم و اندوه باید خشم خود را کنترل کنید زیرا کنترل خشم از جمله راه‌هایی برای کنار آمدن با غم و اندوه می‌باشد . در این مواقع بهترین کار خوش برخوردی با کارکنان و پزشکان است تا در صورت فرصت حتما با پزشک مربوطه گفتگوی کوتاهی داشته باشید و از علت مرگ باخبر شوید. این موارد باعث می‌شوند تا شما راه‌هایی را که می‌تواند به پایین آمدن خشم شما کمک کند را پیدا کنید. با کنترل خشم خود را فردی آرام در حین اتفاقات نشان دهید چرا که این مورد یکی از ویژگی های افراد کاریزماتیک می‌باشد.
در زمان‌هایی که دارای احساس عادی هستیم و زیاد عصبانی نیستیم اغلب به سراغ سوال‌های متفاوت برای پرسیدن و جواب دادن می‌رویم. این موارد تشکیل شده از “اگرها” و “ای کا‌ش‌ها” می‌باشند. برای مثال؛
در این مواقع برای تخلیه کردن خود به نوعی با خدای خودمان شروع به چانه زدن می‌کنیم تا قول و قراری برای جلوگیری از غم اندوه داشته باشیم. این چانه زدن را ما به عنوان دفاع در برابر رنج‌ها انجام می‌دهیم. زیرا در این مواقع ما دارای رنجی هستیم و با خود بر این فکریم که می‌توانستیم کارهایی را برای جلوگیری از این اتفاق انجام دهیم. شما بهتر است برای غلبه بر غم و اندوه خود از این چانه زدن‌ها دوری کنید و کمی منطقی به واقعیت بنگرید. شما هر چقدر هم خود را سرزنش کنید چیزی عوض نمی‌شود و به این فکر کنید که می‌توانست از این بدتر هم شود پس به زندگی امیدوار باشید.
یکی از مواردی که بعد از حادثه برای شما اتفاق می‌افتد افسردگی است. اما افسردگی خود بر دو نوع است. در یک نوع آن ناراحتی و پشیمانی از موارد اصلی هستند. این نوع مربوط به پیامدهای عملی اتفاق است که می‌توان به هزینه و چگونگی برگزاری مراسم اشاره کرد. در واقع ما به نوعی نگران خداحافظی با عزیز خود هستیم. نگرانیم که در این روزهای آخر پر از اندوه وقت کمتری را با عزیز خود بگذرانیم. شما می‌توانید برای کنار آمدن با غم و اندوه در زندگی و کنترل افسردگی خود از حمایت و همراهی اطرافیان خود استفاده کنید.
دومین افسردگی به صورت درونی و شخصی می‌باشد. شما برای گذر از این مرحله به نوعی برای بهتر کردن روح و روان خود و کنار آمدن با عزیز از دست رفته آغوش گرمی را احتیاج خواهید داشت بنابراین باید افرادی را در کنار خود داشته باشید تا با دلگرمی دادن به شما مانع از افسردگی شما شوند که وجود این افراد و نگه داشتن افرادی با این خصوصیات از جمله راه‌هایی برای ایجاد خوشحالی در زندگی و مانع شدن از افسردگی می‌باشد.
پنجمین مورد از راههای کنار آمدن با غم و ناراحتی در زندگی پذیرش است. اما بهتر است در همین ابتدا بدانید که این مرحله سخت‌تر از بقیه مراحل است و باید شجاعت خاصی را داشته باشید تا این مرحله را پشت سر بگذارید. زیرا در بسیاری از موارد چون مرگ‌های ناگهانی چنان شوکی به شما وارد می‌شود که فرصت واکنش را از شما گرفته تا موفق به خارج شدن از خشم خود نباشید.
اگر بتوانید از این مرحله رد شوید می‌توانید رفته رفته روحیه خودتان را بیابید و با خود کنار آیید. شما با گذراندن این مرحله می‌توانید آزادی و رهایی وابستگی عاطفی را تجربه کنید و آرامش را به معنای واقعی را بدست آورید. ( البته نمی‌توانید فورا شادی را بازگردانید و در این مرحله کمی افسردگی را نیز خواهید داشت).
از راه هایی برای کنار آمدن با غم و اندوه باید به این اشاره نمود که باید همیشه آمادگی پیش آمدن بسیاری از اتفاقات ناگوار و ناراحت کننده را داشته باشید. زیرا اتفاق خبر نمی‌دهد و ممکن است بستگان کهنسالی که شما به آنها وابسته‌اید در بستر بیماری باشند و حالشان چندان خوب نباشد. پس آنها در حال کناره‌گیری و آماده شدن برای مرگ هستند. به رفتار آنها نگاه کنید. آنها چنان آرام و با وقار هستند که به شما در کنار آمدن به غم و اندوه بسیار کمک می‌کنند. از همدلی و همراهی دیگر افراد برای کمک به خود استفاده کنید. بهتر است به واقعیت ایمان داشته و قبولش کنید و کمتر در مقابلش مقاومت کنید. در غیر این صورت تنها شما جهت بهبودی حالتان تاخیر می‌کنید.
هشتگ ها موانع موفقیت موفقیت در زندگی
موضوعات موفقیت و توسعه فردی
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
دیدگاه
نام *
ایمیل *
* 50 ⁄ 25 =
انتخاب ایده نوین و مورد علاقه » راه اندازی کسب و کار (اینترنتی) » سئو و بهینه سازی بیزینس » موفقیت و توسعه فردی » ثروتمند شدن
آکادمی 98 حاصل یک ایده تحول گرا در عرصه کسب و کار آنلاین می باشد. کادری مجرب با دانش اندوخته های چند ساله خود هم اکنون خدمات آموزش سئو ، رشد و توسعه فردی ، حوضه دیجیتال مارکتینگ و ایده های نوین راه اندازی کسب و کار ارائه می کند.
جدیدترین مقالات و محصولات آکادمی را در شبکه های اجتماعی ما دنبال کنید. مطالب در شبکه های اجتماعی وجود دارد که در سایت قرار داده نشده.
به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، وقتی عزیزی را از دست میدهید با مشکلات فراوان روحی و روانی روبه رو می شوید. برای مقابله با افسردگی و غلبه بر غم و غصه خود می توانید از روش های مختلفی استفاده کنید. حضور در میان دوستان و آشنایان و خودمراقبتی کمک زیادی به شما در این زمینه میکند.
از دست دادن کسی یا چیزی که نسبت به آن توجه دارید می تواند موجب اندوه و غصه تان شود. ممکن است دچار عذاب روحی عمیقی شوید تا آنجا که درد و ناراحتی لحظه ای رهایتان نکند.واکنش ها در برابر اندوه کاملا عادی هستند. اما چگونه می توان بر غم و غصه های خود غلبه کرد؟
به حکم خرد، عاقل خود را به کار بیهوده، مانند ستیز بی فایده با سختی ها و غم ها مشغول نمی کند. بلکه به جای قرار گرفتن در مقابل غم ها در کنار غم ها می ایستد تا بتواند به جای بی تابی و سایر روش های غلط که او را ناتوان می سازد.
چگونه بر غم و اندوه خود غلبه کنیم
امکان مدیریت و مهار نمودن غم ها را ایجاد کرده، کنترل آن را به دست گیرد. در پذیرش موقعیت ـ که قبول فعال و پویای آن است ـ فرد امکان طراحی بهترین مقابله برای موقعیت پیش آمده را می یابد.
یک مقابله ی فعال و پویا عبارت است از چاره اندیشی و چاره اندیشی؛ یعنی یافتن راه خروج از مشکلات یا بردباری و صبوری.
همانطور که امام علی (ع) می فرمایند: «واعلم انّ المخرج فیأمرین، ما کانت فیه حیلَة فا لاحتیال وما لم تکن فیه حیلة فا لاصطبار؛ و بدان که راه خروج از تنیدگی در دو چیز است: آن چه چاره دارد، چاره کردن و آن چه چاره ندارد، صبرکردن.»
لذا بهترین واکنش در حوادثِ چاره پذیر مثل بلایای عمومی اقدام مناسب است و در مقابل حوادث چاره ناپذیر (مثل فقدان عزیزان) بردباری و تحمل است تا دوره ی بحران سپری شود.
گریه یک واکنش طبیعی و نتیجه ی عواطف انسانی است. گریستن یکی از راه های جلوگیری از افزایش غصه است که به هنگام مصیبت سبب تسکین بوده، مورد نهی اسلام هم نیست. فرو خوردن غم و غصّه و پرهیز از گریستن، باعث فرسایش روحی می گردد.
یکی از راه های جلوگیری از افزایش غم، درمیان گذاشتن غم و غصّه با مشاوران مؤمنی است که اهل درد و دلسوزند. امام صادق (ع) در این زمینه می فرمایند: « اذا ضاق احدکم فلیعلم أخاه و لایعین علی نفسه؛ هرگاه یکی از شما دچار گرفتاری غم و اندوهی شد، باید برادر خود را آگاه سازد و به توانایی خود اکتفا نکند.»
یکی از شیوه های برخورد با امور غمناک، افزایش میزان شکیبایی با تلقین تحمّل است. رهنمون کردن فرد غمگین به این معرفت والا و تکرار و تلقین آن، در بالا بردن روحیه ی او و در نتیجه جلوگیری از افزایش اندوه، مؤثر خواهد بود و این پیام «سلوت» الهی است که بر غم زدگان نوید می دهد.
امام علی (ع) در این باره می فرمایند: «اذا تباعدت المصیبته قربت السلوه؛ چون مصیبت دور می شود، فراموشی نزدیک می گردد.» صبر علاوه بر معنای مصطلح و مرسوم درون ریزی غم و اندوه ها، به معنی مقاومت در مقابل ضربه های حوادث روزگار مخصوصاً ضربات اوّلیه و مهارت مدیریت فشارهای روانی حاصل از آن هاست.
پس نه صبر به معنای سکون و سکوت است و نه هر سکون و سکوتی نشانه ی بردباری است. فرد صبور با بردباری به پذیرش فعّال و پویای موقعیت و جست وجوی یک راه حل منطقی، در مدیریت آن موقعیت «غم و اندوه»آفرین اقدام می کند.
دور نگه داشتن فرد آسیب دیده از عوامل پیدایش و تقویت کننده ی بیماری جسمی و یا روانی، از مهم ترین اقدامات برای حفظ روحیه و آرامش فرد است. یکی از این فشارهای روانی، شماتت و سرزنش است.
با سرزنش فرد غمگین، فشار روانی امور غمناک مضاعف می گردد. یکی دیگر از عوامل بسیار مهم، توجه به خوردن و حلال خوری است. تنها راه دیدار رحمت الهی علم و عمل است وآن نیز «جز با تندرستی ممکن نیست و تندرستی نیز جز با تناول کردن غذا و خوراک به مقدار حاجت در هر شبانه روز میّسر نمی شود .»
یکی از اموری که در افزایش صبر و تحمل در برابر گرفتاری ها و جلوگیری از افزایش غم و غصّه مؤثّر است، توجّه به ارزش پاداش تحمّل است.
پیامبر (ص) در نامه ای که برای تسلیت و تعزیت معاذ در مرگ فرزندش نوشته بودند، فرمودند: «فرزند موهبت الهی است که به صورت امانت در اختیار تو قرار داده شده اگر در گرفتن امانت صبور باشی، اجر کثیر، رحمت و هدایت الهی از آن تو خواهد بود.
مبادا مصیبت خود را با بیتابی بیشتر نمایی؛ چرا که در این صورت، علاوه بر مصیبت وارده، اجر خود را نیز از دست می دهی.»
یکی از دلایل ناشادی اکثر افراد غمگین، نداشتن مهارت در آمارگیری مواهب الهی است، در عوض استعداد عجیبی در لیست کردن مشکلات، رنج ها، گرفتاری ها و غم و غصّه ها دارند. تفکّر دائمی به نواقص و نقائص و طرح آن، ارمغانی جز غم و افسردگی، ناامیدی و بی حوصلگی، انزوا و بدبینی ندارد.
ساده ترین راه مدیریت غم در وضعیت بحران تلاش در انجام کاری مفید و سازنده است. از راه های خودمشغولی می توان ورزش هایی مثل شنا و پیاده روی، قدم زدن در فضاهای سبز، شرکت در مسابقات ورزشی همچنین ملاقات با دوستان و هم سخنی با آنان
ادامه تحصیل، رفتن به مراکز زیارتی _ تفریحی، علمی _ آموزشی یا تکرار اذکار ایام هفته و خواندن ادعیه ی گوناگون و … اشاره کرد که می تواند در جای خود علاوه بر این که از بهترین عوامل جلوگیری از افزایش غم و یا کاهش غم باشد، به نوعی بهترین راه مدیریت غم را ارائه دهد.
