چگونه یک ذهن آرام داشته باشیم

چگونه ذهن خود را آرام کنیم؟ روشهای زیادی برای آرام سازی ذهن وجود دارد که در این مقاله سعی میکنیم به آنها بپردازیم:

به گزارش آلامتو به نقل از سایت مردمان؛ آیا معمولاً احساس راحتی و آرامش می‌کنید؟ آیا هر روز سرشار از لذت هستید، طوریکه انگار هیچ مشکل یا درد احساسی ندارید؟ اگر اینطور است، مستقیماً به سراغ قسمت نظرات بروید و رمز کارتان را با ما در میان بگذارید.

اگر هنوز مشغول خواندن هستید، پس جزء اکثریت مردم هستید که برای رسیدن به زندگی بهتر، آرام‌تر و لذت‌بخش‌تر تلاش می‌کنند. بااینحال به نظر چالشی غیرممکن می‌آید و در آخر بخاطر شکست در این راستا خودمان را از نظر ذهنی تنبیه می‌کنیم و به این نتیجه می‌رسیم که، «اصلاً من برای با آرامش زندگی کردن آفریده نشده‌ام.»

هدف ما در این مقاله این است که تکنیکی ساده برای وارد کردن آرامش، لذت و نظم بیشتر به زندگی‌تان معرفی کنیم.

چگونه یک ذهن آرام داشته باشیم

اگر به مشکلاتمان نگاه کنید می‌بینید که بیشتر این مشکلات ریشه در ذهن ما دارند. فرض ابتدایی همه آنها یکسان است: یک اتفاق خارجی روی می‌دهد، ما انتخاب می‌کنیم که فقط یک طرف جریان را ببینیم و بعد طوری آن را تفسیر کنیم که دچار تعارضات ذهنی شویم که نتیجه آن نوعی رنج احساسی است.

بااینکه گفتن «مشکلاتت را رها کن» آسان است، همه ما می‌دانیم که عمل به آن، به این سادگی‌ها هم نیست. همه ما سالها در جذب مشکلات و تعارضات شرطی‌سازی کرده‌ایم. به همین دلیل فقط گفتن «دیگر به مشکلاتت فکر نکن» چندان تاثیری روی ما نخواهد داشت. ما به ابزارهایی نیاز داریم که ریشه‌ای با مشکل برخورد کند.

اجازه بدهید چیزی را امتحان کنیم. یک دقیقه (یا ۵ دقیقه) چشم‌هایتان را ببندید و طی این مدت تصمیم بگیرید که سکوت و سکون کنید و نگذارید با افکارتان از این سکوت بیرون بیایید (حالا دست از خواندن بردارید و این کار را بکنید).

خوب، حالا چه اتفاقی افتاد؟ احتمالاً متوجه شدید که لحظه‌ای که ساکت شدید، افکار دیگر به سراغتان نیامدند–منظور افکار نامربوط است. این افکار نوعی مایه پرت کردن حواس است و ما را از سکوت درونی‌مان دور می‌کند.

این فقط آزمایشی بود که در آن آگاهانه ذهنمان را مشاهده کرده و سعی کردیم ساکن بمانیم اما نتوانستیم. وضعیت فضای درونی‌تان را وقتی روزتان را می‌گذرانید و از افکار آلوده‌کننده غافلید، تجسم کنید.

درنتیجه، فضای درونی ما با اطلاعات بی‌فایده، افکاری که برای سلامتی‌مان مفید نیستند، به هم خواهد ریخت. ازآنجاکه فضای درونی‌مان به هم ریخته است، وضوح و روشنی درونی‌مان و خرد ذاتی‌مان دور و تار می‌شود. و در نتیجه تماسمان با بخشی از خود درونی‌مان که مقدس، منطقی، آرام و جاودان است را از دست می‌دهیم.

حواس‌پرتی‌هایی که فوری و مهم می‌دانستیم، مثل تماشای تلویزیون، به‌روز کردن صفحه فیسبوکمان، چک کردن ایمیلمان، غیبت کردن پشت تلفن، ریختن موزیک‌های جدید روی گوشی‌تان و از این قبیل، همگی شما را عقب می‌برند.

همه آنها توجه شما را عقب کشیده و حواس شما را از مسائلی که واقعاً برایتان اهمیت دارند–چیزهایی که خوشبختی و شادی بادوام به زندگی‌ خودتان و دیگرانی که قرار است بشناسید، می‌آورند– پرت می‌کند.

چه آن را تشخیص دهید و چه ندهید، اطلاعاتی که خودتان را در معرض آن قرار می‌دهید، فضای درونی شما را تا حدی پر می‌کند و بر احساسات و خواسته‌هایتان اثر می‌گذارد.

و اگر دقت نکنیم، ممکن است خیلی راحت زمانی که وقت باارزشمان را صرف چیزهای بی‌ارزش می‌کنیم، زندگی‌مان را از دست دهیم و بعد با خود فکر کنیم که زندگی‌ام چه شد؟ چرا احساس بی‌ثباتی می‌کنم و اینقدر زود آسیب می‌بینم؟ چرا احساس خوشبختی و موفقیت نمی‌کنم؟ و بعد با همین فکرها از دنیا می‌رویم.

اگر هنوز اینجا هستید. نفس می‌کشید و اینجا را می‌خوانید، امروز نعمتی از سوی خداوند برای شماست که بیدار شوید! بیدار شوید و کنترل سرنوشتتان را به دست گیرید، و با چیزهایی که بر آن تمرکز می‌کنید و اجازه می‌دهید وارد زندگیتان شوند شروع کنید.

یک راه برای پاکسازی به‌هم ریختگی فضای درونی‌مان حفاظ گذاشتن برای حیاط ذهنمان است؛ اینکه از چیزهایی که وارد ذهنمان می‌شود آگاه باشیم، با کلمات، افکار و توجه‌مان شروع کنیم.

ممکن است از این آگاه نباشیم اما انرژی زیادی را صرف غیبت کردن، بدگویی درمورد دیگران، قضاوت کردن مردم، پیدا کردن اشتباهات آنها و غرق شدن در افکار منفی مثل حسادت، گناه یا ترس و بهانه آوردن برای پوشاندن احساس واقعی‌مان می‌کنیم.

شاید همه اینها به نظرتان کمی اغراق‌آمیز بیاید اما اگر واقعاً مراقب خودمان، افکار و کلماتمان باشیم، متوجه خواهیم شد که هر روز در نقطه‌ای، حتی ناآگاهانه، خیلی از این احساسات را داریم.

خیلی‌وقت‌ها این تخطی بسیار ظریف است مثل یک قضاوت منفی درمورد گارسن یک رستوران یا خسته‌شدن از یک مشتری تلفنی و بدگویی درمورد او و یا گفتن یک دروغ کوچک برای بهانه آوردن به جای نه گفتن.

این نیست که با داشتن این احساسات یا گفتن این کلمات به آدم‌های بدی تبدیل می‌شویم. یعنی این چیزها زباله هایی بی‌فایده هستند که فضای درونی ما را اشغال می‌کنند و به درد سلامت درونی‌مان نمی‌خورند.

اینجا هر کدام از این موارد را با جزییات بیشتر بررسی می‌کنیم

قسمت اول: چیزی که واقعاً منظورتان است را بگویید.

آیا برای جلوگیری از برخورد کامل با یک موقعیت ناراحت‌کننده می‌فهمید که مشغول بهانه‌آوردن هستید؟

بعنوان مثال، دوستتان از شما می‌خواهد که در یک مهمانی شرکت کنید. واقعاً دوست ندارید به آنجا بروید اما بهانه می‌آورید که، «نمی‌توانم جور کنم بیام» یا «خیلی سرم شلوغه»، تا بتوانید به آرامی از چیزی یا کسی یا فعالیتی جلوگیری کنید.

نمونه دیگر می‌تواند این باشد که کسی از شما می‌خواهد کاری برای او انجام دهید که شما خیلی به آن راغب نیستید، اما احساس گناه می‌کنید و نمی‌توانید به او نه بگویید، به همین دلیل از برخورد با آن فرد جلوگیری می‌کنید (تلفن‌ها یا ایمیل‌های او را جواب نمی‌دهید) یا بهانه‌ای می تراشید که حقیقت ندارد.

دلیلش این نیست که نمی‌توانید کاری انجام دهید. واقعیت این است که تصمیم گرفته‌اید آن کار را انجام ندهید اما عمل بهانه آوردن یا اجتناب از آن، جنبشی در فضای درونیتان آغاز می‌کند که برای حفظ آن نیاز به انرژی دارید. به جای سکون و آرامش حالا خود را مشغول فکر کردن به این «دروغ» می‌کنید.

وقتی می‌خواهید چیزی بگویید، تصمیمی آگاهانه بگیرید که حقیقت محض یا آنچه واقعاً منظورتان است را بگویید. حقیقت محض لازم نیست خشن یا ناراحت‌کننده باشد، می‌توانید این کار را با مهربانی اما قاطعانه انجام دهید. وقتی چیزی که می‌گویید حرف خودتان باشد، هیچکس نمی‌تواند آن را رد کند، حتی اگر آنچه می‌شنوند را دوست نداشته باشند؛ چون حقیقت را گفته‌اید و دقیقاً به آن اعتقاد داشته‌اید.

قسمت دوم: به چیزی که می‌گویید واقعاً اعتقاد داشته باشید.

گاهی‌اوقات برای رد کردن مسئولیت از سرمان یا از سر عادت چیزی می‌گوییم که واقعاً به آن اعتقاد نداریم. بعنوان مثال، به والدین یا نزدیکانمان پشت تلفن می‌گوییم «دوستت دارم»، نه به این دلیل که واقعاً منظورمان این است، بلکه از سر عادت. این کلمات به طور خودکار از دهانمان خارج می‌شوند، طوریکه معنای واقعی خود را از دست می‌دهند.

در مثالی دیگر می‌گوییم، «زود بهت زنگ می‌زنم»، یا «فردا بهت زنگ می‌زنم». یا به دوستی پیشنهاد کمک می‌دهیم اما چندان تمایلی برای انجام حرفمان نداریم و فقط به این دلیل به زبانش می‌آوریم که ساده بوده و باعث خوشحال شدن فرد مقابل می‌شود.

ممکن است تصور کنیم که این نظرات عادی بی‌ضرر هستند اما در عمق درونمان می‌دانیم که درست نیستند. اینها شروع دروغهای کوچک ما هستند و به مرور زمان به افکار گناه‌آلود تبدیل می‌شوند که حواس شما را از از این لحظه پرت می‌کنند.

به خودتان متعهد شوید که به هر چه که به زبان می‌آورید واقعاً اعتقاد داشته باشید و وعده توخالی که قدرت یا قصد انجام آن را ندارید به کسی ندهید.

چه قبول کنیم یا نه، بیشتر ما نوعی غیبت کردن را دوست داریم. همچنین خیلی سریع اشکالات دیگران را پیدا می‌کنیم و با دوستانمان درمورد آن حرف می‌زنیم. یا بیچارگی کسی را می‌فهمیم و دوست داریم به دیگران هم اطلاع دهیم.

مطمئناً نمونه‌های زیادی از این را در زندگی خودتان داشته‌اید اما برای برای نمونه به یک مورد اشاره می‌کنیم: نسیم دچار مشکل احساسی شد و امروز در محل کار سر یکی از همکاران داد می‌زند و ما به محض اینکه به خانه می‌آییم موضوع را فوراً به همسرمان می‌گوییم.

نمونه دیگر اینکه علی از کار خود اخراج شده است و وقتی درمورد آن می‌شنویم چون از او خوشمان نمی‌آید حتی درموردش جوک هم درست می‌کنیم.

در دو هر نمونه، نمی‌توانیم همان چیز را برای همه بازگو کنیم، مخصوصاً خود نسیم یا علی. و اگر واقعاً فضای درونیمان را موقع و بعد از گفتن این کلمات مشاهده می‌کردیم، ته دلمان احساس خوشحالی زیادی نمی‌کردیم.

وقتی آگاهانه چنین گفتگویی را مشاهده می‌کنیم، یاد می‌گیریم که هیچ کاری برای غذا دادن به روحمان انجام نداده‌ایم، همه کاری که کردیم ایجاد انرژی منفی و تعارض درونی بوده است که فضای درونی ما را آلوده کرده است.

به خودتان متعهد شوید که هیچ چیزی را به کسی نگویید مگراینکه بتوانید آن را به همه دنیا اعلام کنید. برای پراکنده نکردن انرژی منفی به خودتان متعهد شوید.

بیشتر ما منتقد خودمان هستیم. چون چیزهایی که به خودمان، در حریم شخصی ذهنمان می‌گوییم را نمی‌توانیم به دنیا اعلام کنیم، باور داریم که تنها کسانی هستیم که از این گفتگو‌های شخصی منفی، اعتمادبه‌نفس کم و اضطراب آسیب می‌بینیم.

چگونه یک ذهن آرام داشته باشیم

وقتی چیزی خوب پیش نمی‌رود، اولین کسی که مقصر می‌دانیم خودمان هستیم و اشتباهاتمان را نقد می‌کنیم.

همه ما با خودمان حرف می‌زنیم اما زمانی مشکل ایجاد می‌شود که به این گفتگو با خود ایمان می‌آوریم، طوریکه باورهای اشتباهی درباره خودمان در ما شکل می‌گیرد. این باورهای اشتباه برای روحمان و سلامت آینده‌مان حیاتی می‌شود مگراینکه برای فراموش کردن این باورها کاری بکنیم.

دفعه بعدی که این صدا را در سرتان شنیدید که «من احمقم» یا «من به اندازه کافی خوب نیستم» یا «من موفق نیستم» یا هر فکر منفی دیگری، بفهمید که این خودتان نیستید. می‌توانید با صدای بلند بگویید، «این من نیست. این درست نیست!» و این فکر را در سرتان پرورش دهید،

«از امروز به بعد، من انتخاب می‌کنم که فراموشت کنم، چون دیگر در خدمت من نیستی. تو واقعی نیستی و از امروز به بعد از دست تو آزاد می‌شوم.»

فرض اصلی در قانون سوم برای پاکسازی درون این است که هر فکری را که نمی‌توانید با صدای بلند برای بقیه (هر کسی) عنوان کنید، اصلاً به درون سرتان راه ندهید. فضای درونیتان را تمیز نگه دارید.

بعضی‌ها اینقدر با خودشان حرف می‌زنند که به صورت حرف‌های پوچ از دهانشان بیرون می‌زند.

به آدمهایی که در اتوبوس حرف می‌زنند یا دوست دارند در محل‌کار با حرف زدن، خودشان را سرگرم کنند، نگاه کنید. اگر تعداد حرف‌های به دردبخور و واقعاً جالب آنها را بشمارید، تعدادشان بسیار کم خواهد بود.

اینها نه تنها موجب حواس‌پرتی اطرافیانشان می‌شود، مقدار بسیار زیادی انرژی برای حرف زدن از آن فرد می‌گیرد. آخرین باری که به مدت طولانی درمورد مسئله‌ای حرف زدید و خستگی که بعد از آن داشتید را به خاطر آورید. علاوه‌براین، هرچه چیزهایی که می‌گوییم بی‌فایده‌تر باشند، چیزهای بی‌فایده‌تری هم به ذهنمان برمی‌گردانیم.

اما نگران نشوید، راه‌هایی برای خاموش کردن آن وجود دارد.

بعضی‌ها روزه سکوت را امتحان می‌کنند، روزهایی که در آن نه حرف می‌زنند، نه چیزی می‌خوانند و نه از کامپیوتر استفاده می‌کنند. و در پایان آن روز، حس آرامش و انرژی بی‌اندازه‌ای می‌کنند.

مراقب چیزهایی که می‌گویید باشید و فقط چیزهایی بگویید که موارد زیر درمورد آن صدق کند:

آیا چیزی که می‌گویم…

این مقاله از ۴ قانون ساده تشکیل شده است. اجرای این قوانین ممکن است در ابتدا برایتان دشوار باشد اما اگر آن را ۳ روز به طور منظم انجام دهید، بسیار ساده‌تر خواهد شد. آن را به ۷ روز گسترش دهید و بعد به ۲۱ روز.

بعد از مدتی ببینید چطور دنیای بیرونتان تغییر می‌کند، چون دنیای درونیتان تغییر کرده است.

یک نکته دیگر: اجازه دهید قلبتان هدایتتان کند. به آن اعتماد کنید و به صدایش گوش دهید.

ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

مغز یا ذهن شما همچون قلب شما در کار است و فعالیت می‌کند. فعالیت این عضو از بدن، همراه با داوری‌ها و قضاوت‌هاست. برخی کارها را مثبت و برخی کارها را منفی داوری می‌کند و همین داوری مثبت و منفی – خوب و بد – است که موجب می‌شود گاهی دچار اضطراب و استرس شوید. ذهن آرام همچون هوای پاک یکی از نیازهای اساسی بشر امروزی است، اما متأسفانه همانطور که هوای اغلب شهرهای بزرگ آلوده است و هوای پاکی به انسان امروزی نمی‌رسد، مشکلات و مشغله‌ها نیز بسیار اند و ذهن آرام برای بسیاری از انسان‌ها به چیزی دست‌نیافتنی تبدیل شده‌است. در ادامه‌ی این نوشتار به همراه یکدیگر مروری بر راه‌هایی که می‌توانند برای داشتن ذهن آرام کمک‌کننده باشند خواهیم داشت.

تنفس متمرکز و آرام یکی از بهترین روش‌ها برای آرام‌کردن ذهن است. تنفس متمرکز باعث می‌شود که فرآیند تنفس آرام و عمیق شود و همین می‌تواند در ازبین‌بردن افکار منفی و ناخواسته مفید باشد. تنفس عمیق همچنین شدت ضربان قلب را کاهش داده و فشار خون را پایین می‌آورد.

برای آغاز تمرین تنفس، مکانی آرام و همچنین راحت را انتخاب کنید. در آن مکان بنشینید و ابتدا یک نفس معمولی بکشید. سپس یک نفس عمیق بکشید. پس از آن نفس را به داخل ببرید، طوری‌که شکم شما تحت تأثیر قرار گیرد و سپس نفس را از طریق بینی خارج سازید.

هر روز این کار را انجام دهید و سعی کنید در حین انجام به چیزهایی فکر کنید که فکر کردن به آن‌ها می‌تواند حس خوبی در شما ایجاد کند.

چگونه یک ذهن آرام داشته باشیم

خیساندن بدن در آب گرم یکی از بهترین روش‌ها برای رفع اضطراب و داشتن ذهن آرام است. برای آن که از حمام‌کردن مرتب برای داشتن یک ذهن آرام بهره ببرید، چند طریق می‌توانید در پیش بگیرید از جمله:

این عبارت مشهور که موسیقی غذای روح است، واقعاً صادق است. در هر حالتی که باشید، هر احساسی که داشته باشید، می‌توانید روی موسیقی به‌عنوان رفیقی خوب و بی‌کلک حساب کنید.

موسیقی تأثیر زیادی روی حالات بدن دارد. موسیقی‌ای که دوست دارید را گوش دهید و توقع آن که استرس‌تان خیلی سریع‌ یا آرام‌آرام بهتر شود را داشته باشید. جالب اینجاست که برخی مطالعات نشان می‌دهند که گوش‌دادن به موسیقی برای رفع اضطراب می‌تواند بسیار بهتر از نشستن در یک اتاق ساکت باشد. سعی کنید برای داشتن ذهن آرام سمت موسیقی‌های آرامش‌بخش بروید. همین الان می‌توانید عبارت Relaxing Music را در گوگل سرچ کنید و امتحان کنید و ببینید آیا موسیقی آرامش‌بخش می‌تواند روی شما برای داشتن روانی آرام و به‌دور از تنش و هیاهو مفید باشد یا خیر.

در دهه‌های اخیر تعداد کسانی که به یوگا روی آورده‌اند، بسیار بیشتر از قبل است. یوگا آن هم از نوع ترمیمی یا تجدیدکننده‌ی آن می‌تواند ابزاری عالی برای رسیدن به آرامش درون باشد. در یوگا ترمیمی بسیاری از اعصاب بدن تحت تأثیر قرار می‌گیرند و هم خستگی جسمی از بین می‌رود و هم تنش ذهنی.

ممکن است در کودکی یا نوجوانی گاهی افکارتان را روی کاغذ آورده باشید، اما احتمالاً اکنون که در بزرگسالی به‌سر می‌برید چنین وضعیتی وجود ندارد. این در حالی است که نوشتن افکار می‌تواند در کنترل آن‌ها بسیار مؤثر باشد. افکارتان پیرامون هر چیزی که آزارتان می‌دهد را روی کاغذ بنویسید. قرار نیست صغری و کبری بچینید و غرق منطق شوید، نه، فقط آن‌ها را بنویسید. حین نوشتن مقداری آرامش می‌گیرید و پس از نوشتن و بعد از آن که مقداری آرامش دریافت کردید، می‌توانید چند دور افکارتان را بخوانید و ببینید مشکل آن‌ها کجاست که موجب استرس و اضطراب و ناآرامی ذهنی می‌شوند.

تصویرسازی یکی دیگر از راه‌های مقابله با ناآرامی ذهنی و در عوض داشتن ذهن آرام است. مواقعی که ناآرامی ذهنی دارید، به یکی از نقطه‌ها یا گوشه‌های دنج خانه‌تان بروید و کارهای زیر را انجام دهید:

اگر تنها زندگی نمی‌کنید و کسی در خانه هست که بتواند شما را ماساژ دهد، قطعاً باید از ماساژ نیز استفاده کنید. ماساژ روشی عالی برای داشتن ذهن آرام است. ماساژ با افزایش روند گردش خون، می‌تواند هم موجب تسکین درد عضلات شود و هم آرامش اعصاب را به همراه داشته باشد. بهتر است برای ماساژ از روغن‌های مخصوص ماساژ که حاوی مواد آرامش‌بخش هستند استفاده کنید.

سخن آخر

دنیای امروز ما، دنیایی پرتنش است. متأسفانه تنش‌های عصبی و استرس و اضطراب می‌توانند مشکلات جسمی متعددی به همراه داشته باشند. برای آن که از تنش عصبی و استرس و اضطراب دوری کنید، روش‌هایی که در بالا معرفی شدند را به کار گیرید و به این ترتیب هم به سلامت جسم و هم به سلامت روان‌تان رسیدگی کنید و مانع از آن شوید که بیماری‌های جسمی و روحی گریبان‌تان را بگیرند.

همچنین بخوانید: مضرات اعتماد‌به‌نفس دردسرساز

فقط نام را وارد کنید. نیازی به ثبت ایمیل نیست.

دیدگاه

نام

لطفا پاسخ را به عدد انگلیسی وارد کنید:

هدف خبـرببـر گردآوری گنجینه‌ای از مقالات ارزشمند و خبرهای جدید در دنیای وب است،.خبـرببـر روایتی ساده‌ و جذاب برای مطالعه پیچیده‌ترین و جدیدترین مسائل روز دنیاست.

تولید و توسعه نرم‌افزار خبرببر توسط شرکت آریا رایمند جاوید انجام می‌شود.

[…] نماوا حذف شده است. اتفاقی که شاید قابل پیش‌بینی بو…

[…] از دست دادن جان سلبریتی‌ها در دنیا بر اثر ابتلا به…

[…] همچنین بخوانید: سلطان موز هم پیدا شد […]…

[…] همچنین بخوانید: علت افزایش قیمت خیار […]…

[…] اشک‌های حامد آهنگی به یاد مهرداد میناوند و علی انص…

لطفا پاسخ را به عدد انگلیسی وارد کنید:

19 روش علمی برای آرام شدن ذهن

آیا اضطراب دارید یا خوشحال نیستید؟ آیا به آرامش ذهن نیاز دارید؟ روش های آرام کردن ذهن را نمی دانید؟ روش هایی برای آرام شدن ذهن وجود دارند که سخت نیست و به شما کمک می کند تا آرامش ذهن خود را بدست آورید و در در هر زمانی آماده باشید. اگر این سوال برای شما هم وجود دارد که چگونه ذهنمان را آرام کنیم در ادامه با مطالعه 19 روش آرام شدن ذهن همراه زوم لایف باشید.

آرام شدن ذهن ذهن، می توان مدیتیشن، فعالیت های سالم تر مانند ورزش یا فعالیت های آرامش بخش مانند گوش دادن به موسیقی و استفاده از محرک های اضطراب، مانند شبکه های اجتماعی را کاهش داد. هنگامی که روش هایی را می یابید که به آرام شدن ذهن شما کمک می کند، سعی کنید اغلب آن ها را انجام دهید.

اگر ذهن آشفته ای دارید و بدنبال آرام کردن ذهن خود هستید در ادامه 19 روش را برای آرام شدن ذهن به شما توصیه می کنیم.

چگونه یک ذهن آرام داشته باشیم

این مورد بسیار واضح بوده و نفس عمیق ظاهرا تاثیری شگفت انگیز در آرام کردن ذهن دارد. تمرین های زیر را روزانه و در مواقع استرس انجام دهید؛ زیرا به کاهش استرس کمک می کنند:

این مورد، فرایندی برای خالی کردن و آرام کردن ذهن با تمرکز بر فکر، مکان، کلمات، رنگ یا شیء مشخص است. برای انجام مراقبه، در مکانی راحت بنشینید (زانو زده یا دراز بکشید) و دعا کنید یا به چیزی مشخص فکر کنید. ممکن است این کار بیش از ده دقیقه طول بکشد، ولی هیچ اشکالی ندارد و مسئله ای عادی است.

این مورد بسیار مشابه تصویر سازی در مراقبه است که در آن، برای آرام شدن ذهن باید صحنه ای آرامش بخش را تصور کنید. آن صحنه را تا هر وقت که دوست دارید در ذهن خود مجسم کنید؛ اما تمام انرژی و فکر خود را بر مجسم کردن این مکان در ذهن خود متمرکز کنید.

در این فرایند، تمامی عضلات بدن را ابتدا منقبض کرده و سپس شل می کنید. این کار، وضعیت روحی و روانی را تغییر داده و به ذهن کمک می کند تا مانند بدن به آرامش برسد.

یوگا ورزشی کششی بوده و به بدن فشار وارد نکرده و به آزاد و شل شدن عضلات در بدن کمک می کند؛ زیرا باید بر هر حرکت آن تمرکز کرده و ذهن نمی تواند به مسائل اضطراب آور فکر کرده و به همین دلیل، می تواند به آرام شدن ذهن کمک کند.

برای داشتن آرامش ذهن، بدنی سالم و عاری از سموم، نوشیدن آب بسیار با اهمیت بوده و به ذهن کمک می کند تا بهتر تمرکز کند. برای بهتر انجام دادن فعالیت های آرامش بخش، آب زیاد بنوشید.

غذاهایی خاص به بدن کمک می کنند تا هورمون های مربوط به اضطراب را کاهش داده و هورمون هایی را که مسئول ایجاد حس شادی و آرامش ذهن هستند، افزایش دهد.

ورزش باعث آزاد شدن اندورفین می شود که این ماده باعث ایجاد حس شادی در بدن است. سعی کنید هر روز مقداری ورزش کرده و پس از یک برنامه ی کاری پر از استرس، ذهنتان را آرام کنید.

اگر به آشپزی، مطالعه یا ورزش علاقه دارید، انجامشان دهید! انجام دادن کارهایی که به آن ها علاقه دارید به شما کمک می کند تا ذهن را از اضطراب خالی کرده و ترشح اندورفین را افزایش می دهد که باعث شادی می شود.

نوشیدنی های گرم باعث می شوند تا تنش از بدن خارج شده و اضطراب کاهش یابد. نوشیدنی های گرمی را بنوشید که فاقد کافئین و الکل هستند؛ زیرا این مواد می توانند اضطراب و افسردگی را تحریک کنند.

انجام فعالیتی که به تفکر نیاز ندارد، می تواند به آرام شدن ذهن کمک کند.

حتی اگر به موسقی هایی مانند رپ یا راک علاقه دارید، به آهنگ هایی آرام و آرامش بخش گوش دهید تا ذهنتان نیز آرام شود.

تحقیقات نشان داده اند افرادی که با حیوانات وقت می گذرانند، فشار خون پایین تری داشته و مهم تر از همه، نسبت به افرادی که به ندرت با حیوانات در تماس هستند، اضطراب کمتری دارند.

این روش هنگامی است که از رایحه های آرامش بخش استفاده می شود. برخی از این رایحه های معروف عبارتند از: اسطوخودوس، نعنا و اوکالیپتوس.

آب گرم به ترشح اندورفین کمک می کند که این ماده، اضطراب را کاهش می دهد؛ پس به مدت بیست دقیقه در وان آب گرم بنشینید.

یکی از بزرگترین محرک های اضطراب، شبکه های اجتماعی است؛ خواه تلفن همراهتان باشد یا حساب کاربری فیسبوک. سعی کنید برای کاهش اضطراب، زمانی را به دور از این ها بگذرانید.

دوری از تلویزیون می تواند به آرام شدن ذهن کمک کند. تلویزیون مملو از رنگ های روشن، تصاویر شلوغ و صدایی ممتد است که باعث افزایش میزان اضطراب می شود.

چگونه یک ذهن آرام داشته باشیم

اغلب افرادی که در اطرافمان هستند، بیشترین میزان اضطراب را در ما ایجاد می کنند؛ پس سعی کنید زمانی را برای تنهایی در نظر بگیرید.

اگر می دانید امتحان یا قرار ملاقاتی که دارید باعث اضطرابتان می شود، سعی کنید برای جلوگیری از اضطراب بیشتر، به آن فکر نکنید.

آیا خواندن این مطلب برای شما مفید بود؟

برای حمایت از محتوایی که می‌پسندید، لطفاً به اشتراک بگذارید:

بسیار عالی بود، ممنونم

سلام، خوشحالم که براتون مفید بوده. ممنونم و سلامت باشید 🍀🙏

سلام، بله ماساژ هم می‌تونه به آرامش ذهن و بدن کمک کنه اما روشی نیست که خودتون بتونید انجام بدید و باید توسط شخص دیگری انجام بشه.

در این مطلب روش‌هایی گفته شده که خودتون بتونید انجامش بدید.

آخرین مطالب را در ایمیل خود دریافت کنید.

کپی بخش یا کل هر کدام از مطالب زوم لایف تنها با رعایت شرایط استفاده از مطالب، امکان‌پذیر است.

ورود کاربران

به ویستامگ خوش آمدید وارد حسابتان شوید.

6
 − 
یک
 = 

.hide-if-no-js {
display: none !important;
}

بازیابی رمز عبور.

پسورد شما به ایمیلتان ارسال خواهد شد.

یک
 × 

 = 
1

.hide-if-no-js {
display: none !important;
}

چگونه یک ذهن آرام داشته باشیم

Publisher – مجله کسب و کار و موفقیت

مدیتیشن درحال حاضر یکی از جدیدترین تکنیک‌های مراقبت از خود می‌باشد، اما از هر جهت که نگاه کنید نمی‌توان آن را “جدید” یا “مرسوم ” دانست. مدیتیشن برای هزاران سال است در بسیاری از اشکال مختلف در سراسر فرهنگ‌ها، قاره‌ها، ادیان و زمان‌ها وجود داشته است. در حقیقت، این نام و مزایای بیشمار آن است که به تازگی کشف شده وگرنه خود مدیتیشن از زمان‌های قدیم بین افراد رایج بوده است.

با وجود تاریخچه‌ و اشکال مختلف مدیتیشن، مفهوم اصلی آن را می‌توان به چیزی شگفت آور برای مبتدیان و کاربردی برای افراد بدبین دانست.

مدیتیشن به معنای متمرکز کردن ذهن در بدن است که در آن شخص به آرامی توجه‌اش را به درون خود می‌برد تا به آرامش جسمی و ذهنی دست پیدا کند. واژه مراقبه (مدیتیشن) از ریشه لاتین و به معنای «التیام» است. مدیتیشن یا مراقبه به معنای تمرین برای رسیدن به حالتی است که در آن فرد با ذهن، عادات و طرز تفکر خود بیشتر آشنا شده تا بتواند آن را تغییر دهد یا به چیز دیگری تبدیل کند.

به عبارت دیگر، با صبر و تمرین و ورزش هدفمند، به شما توانایی شناخت و درک  افکار خود و کنترل بهتر افکار، احساسات و واکنش‌هایتان را می‌دهد.

انواع مختلفی از تکنیک‌های مدیتیشن وجود دارد که با توجه به هدفی که دارید می‌توانید روش مناسب را انتخاب کنید. برخی از نمونه‌ها عبارتند از “افزایش قدرت تمرکز، تمرکز بر نحوه تنفس و یا تمرکز بر یک جسم خارجی مانند یک تصویر یا مجسمه؛ پرورش نگرش مثبت مانند بخشش و مهربانی؛ یا افزایش احساس آرامش با تجسم یک مکان امن و آرام.

این نوع مدیتیشن کاملا رایج است و دقیقا به معنای واقعیه اسمش است. مدیتیشن هدایت شده شامل دستورالعمل‌های گام به گام زیر، حالا یا به صورت کتبی و یا به روایت یک متخصص، می‌باشد.

ذهن ما تمایل بسیاری به پرت شدن و فرار در طول یک جلسه مدیتیشن دارد، بنابراین یک جلسه مدیتیشن هدایت شده کمک خواهد کرد که شما تمرکز داشته باشید.  مدیتیشن هدایت شده یک شروع هوشمند برای مبتدیان است.

ذهن آگاهی و مدیتیشن بهم مرتبط هستند، اما به طور کامل یکسان نیستند. در اینجا به طور خاص اشاره به یک تمرین تعیین شده برای یک مدت زمان مشخص دارد، درحالی که ذهن آگاهی به طور کلی اشاره به بودن در لحظه و آگاهی دارد.

ذهن آگاهی به این معنی است که زمانی که شما کاری را انجام می‌دهید تمرکز شما فقط بر روی آن کار است و دقیقا می‌دانید چیکار می‌کنید. در واقع ذهن شما سرگردان نیست، در فکر فرو نرفته و در افکارتان غرق نمی‌شوید، بلکه بر روی کاری که دارید انجام می‌دهید‌ تمرکز کامل دارید.

اینجاست که باید کمی مهارت به خرج دهید. مدیتیشن یک شکل از ذهن آگاهی است و “مدیتیشن ذهن آگاهی” نوع خاصی از آن است. با این حال، ذهن آگاهی نیز می‌تواند به طور کلی حتی اگر شما در حال مدیتیشن هم نباشید، در هر وضعیت یا هر زمانی انجام شود. در واقع این مراقبه به ما حتی در زمان‌هایی که تمرینش نمی‌کنیم هم کمک می‌کند. نیازی نیست حتما در حالت مدیتیشن باشیم تا بتوانیم از مزایای آن استفاده کنیم.

مثلا می‌توانید هنگام‌ شستن دست‌های خود، غذا خوردن و یا مسواک زدن اینکار را انجام دهید. همچنین شما می‌توانید در طول یک مکالمه کاملا ذهن آگاهی داشته باشید. کسی که ذهن آگاهی انجام می‌دهد در طول انجام کارهایش مانند فکر کردن، حرف زدن و یا دیدن تمرکز بالایی دارد.

مدیتیشن ذهن آگاهی، یک نوع محبوب از مدیتیشن است که در آن شما به طور خاص به روی خودتان و بخصوص افکار و احساستان تمرکز دارید، بودن در حال حاضر، قضاوت نکردن و هدفمندی از دیگر مزایای ذهن آگاهی می‌باشد.

رایج‌ترین و اساسی‌ترین شکل مدیتیشن تمرکز حواس و توجه به طرز نفس کشیدن است. سعی کنید ذهنتان را فقط بر روی حرکات تنفسی متمرکز کنید، طبیعی نفس بکشید و فقط سعی کنید حرکات تنفسی خودتان را کنترل کنید. اگرچه کنترل تنفس، همیشه آسان نیست و این هیچ اشکالی ندارد. کنترل تتفس جلوی حواس پرتی را می‌گیرد و ذهن ما را شفاف‌تر و روشن‌تر می‌کند. زمانی که در حالت راحتی قرار گرفتید تمرکز خود را بر روی نفس کشیدن بگذارید.

تحقیقات نشان می‌دهد که تمرین مدیتیشن باعث تمرکز حواس و داشتن افکار مستقیم و یا حتی تغییر مدارات مغز، در نتیجه افزایش استفاده از آن بخش مغز که بر تمرکز، حمایت، یادگیری و حافظه حاکم است و کاهش مناطقی که حاکم بر ذهن سرگردان، ترس، اضطراب و استرس هستند می‌شود. مدیتیشن برای درمان مستقیم و غیر مستقیم استرس و اضطراب مفید است.

مطالعات نشان داده‌اند که تنفس عمیق و یا بازدم طولانی می‌تواند سیستم عصبی را آرام کند و استرس را از بین ببرد.

در مطالعه‌ای که در انجمن روانشناسی آمریکا منتشر شده است، کسانی که برای چند دقیقه مدیتیشن مهربانی انجام دادند، احساسات ارتباط اجتماعی و مثبت بودن نسبت به افراد را در هر دو سطح صریح و ضمنی افزایش دادند. این نتایج نشان می‌دهد که این تکنیک به راحتی اجرا شده و ممکن است به افزایش احساسات اجتماعی مثبت و کاهش انزوای اجتماعی کمک کند.

مدیتیشن باعث افزایش احساس شفقت و کاهش نگرانی می‌شود. مزایای مدیتیشن را می‌توان در تمام گروه‌های سنی تجربه کرد. در یک مجموعه عظیم از مطالعات انجام شده درباره ذهن آگاهی در کودکان، مزایای زیر به دست آمده است:

تحقیقی جدید نشان می‌دهد که مدیتیشن قادر به تغییر ساختار مغزی و بهبود گردش سیگنال‌های مغز حتی پس از گذشت چهار هفته است. پژوهشگران در این نتایج شیوه‌های جدیدی برای مقابله با بیماری‌های روحی می‌بینند. نتیجه گیری تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن مقدار کورتیزول و هورمون استرس در بدن شما را کاهش می‌دهد. تیم‌های تحقیقاتی از دانشگاه هاروارد و دانشکده پزشکی جانز هاپکینز نیز به این نتیجه رسیدند که مدیتیشن در واقع باعث تغییر عملکرد مغز شما، کمک به افزایش فعالیت در قشر پیشانی (بخشی از مغز که باعث می‌شود شما احساس آرامش و شادی کنید)، بهبود اضطراب و افسردگی قابل توجه‌ای حتی بیشتر در مقایسه با دارو دارد.

مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا در حال حاضر باشید و افکارتان متمرکز شده و حواستان پرت نشود که این باعث می‌شود کار خود را سازنده‌تر و روابط خود را صمیمانه‌تر کرده و به طور کلی باعث می‌شود قدر داشته‌های خود را بیشتر بدانید.

روانپزشک، دکتر و  مدیر پژوهش نوآوری در دانشگاه براون، مرکز تمرکز حواس و بنیانگذار mindsciences می‌گوید: “ذهن ما از طریق یادگیری مبتنی بر پاداش که مثبت و تقویت‌کننده بوده و باعث می‌شود مغز برای رسیدن به پاسخ درست، احساس دستیابی به پاداش داشته باشد یاد می‌گیرد.”

بسیاری از علوم نشان می‌دهند که تمرکز حواس به طور خاص به دلایلی چون هوس، نگرانی و یا ترس سخت است. ذهن آگاهی کمک می‌کند تا مکانیسم مغز در دام‌هایی مانند هوس، تعویق، اعتیاد و دیگر عادات بد نیافتد.

مدیتیشن قدرت زیادی دارد. شکست دادن عادت‌ها ترک کردن عادات بد مانند ورزش نکردن، سیگار کشیدن، جویدن ناخن‌ها و غیبت کردن هر چقدر سخت هم باشند، اما امکان‌پذیر است و باید قدرت تغییر را عمیقاً در خودتان پیدا کنید. هیچ تمرینی بهتر از مدیتیشن نمی‌تواند شما را در این راه کمک کند. اگر تازه‌کار هستید آرام شروع کنید. به یک مکان خلوت بروید و ذهن خود را خالی کنید. روی نفس کشیدن تمرکز کنید و سعی کنید افکار خود را آرام کنید. خالی کردن ذهن از افکار درهم‌ و ‌برهم به شما کمک می‌کند تا بتوانید عادات بد را کنار بگذارید.

ذهن آگاهی می‌تواند به ذهن شما کمک کند که متمرکز بماند و پرت نشود.

روند واقعی این کار ممکن است بسیار ساده به نظر برسد: کافی است به مدت دو دقیقه در جایی بنشینید، این کار آنقدر آسان است که ممکن است خنده‌دار به نظر برسد. اما همین کار تمرینی عالی برای مدیتیشن است. اما ذهن ما خیلی آشفته است.

تحقیقات نشان داده است که حدود ۵۰ درصد از زمان، افکار ما در واقع به آنچه که انجام می‌دهیم مرتبط نیستند. بنابراین، هنگامی که شما در تمرین مدیتیشن می‌نشینید، در واقع ذهن شما آشفته‌تر و پراکنده‌تر از همیشه شده و تمرکز کردن برایتان دشوار می‌شود. به یاد داشته باشید، این کاملا طبیعی است.

در واقع هدف اصلی مدیتیشن این است که بتوانید خودتان را آموزش دهید تا به سادگی از احساسات و افکار خود آگاه شوید. در حین انجام این کار، شما در واقع یاد می‌گیرید وقتی حواستان به عروسی دوستتان پرت می‌شود احساسی که دارید را به زبان بیاورید. مثلا اگر در آن لحظه بینی‌تان می‌خارد بگویید بینی من می‌خارد؛ من امروز در شانه‌هایم کمی احساس درد دارم. من به چه چیزهایی در حال حاضر نیاز دارم که از فروشگاه بخرم؛ و بعد به آرامی به مدیتیشن خود باز گردید.

هر بار که شما در افکارتان غرق می‌شوید و دوباره به نقطه تمرکز برمی‌گردید، این نشانه خوبی است. شما در حال تقویت عضلات فکری خود هستید.

چگونه یک ذهن آرام داشته باشیم

به یاد داشته باشید که مدیتیشن همانند هر مهارت جدید دیگر، به تمرین نیاز دارد. یادگیری آن به تکرار و صبر احتیاج دارد. این موضوع فقط برای مبتدیان صدق نمی‌کند. ثبات، کلید یادگیری است. مدیتیشن یک مهارت است که با تمرین در طول زمان به دست می‌آید.

به دلیل نروپلاستي (انعطاف پذیری اعصاب)، مغز ما طبق استفاده‌ای که از آن می‌شود رشد و تغییر می‌کند. همانطور که بدنسازان برای ساخت عضله یک برنامه مداوم را دنبال می‌کنند و همواره تمرین می‌کنند، شما هم هرچه بیشتر مدیتیشن ذهن آگاهی را تمرین کنید از مزایای آن بیشتر بهره برده و عضلات مغزتان قوی‌تر می‌شوند.

یک مکان آرام بدون هیچ گونه حواس پرتی که در آن شما می‌توانید به راحتی بنشینید، یک مکان ایده آل برای شروع تمرین مدیتیشن است. اما همانطور که مدیتیشن را تمرین می‌کنید سعی کنید آن را حتی در مکان‌ها و حالت‌های دیگر مانند ایستاده یا در حالت دراز کشیدن، در قطار، در هنگام خواب یا در اتاق انتظار قبل از مصاحبه امتحان کنید.

از آنجا که تکرار کمک می‌کند تا یک عمل ماندگار شود، این که روزانه به مدت چند دقیقه مدیتیشن کنید بسیار موثرتر است از اینکه هفته‌ای به مدت یک ساعت بخواهید آن را انجام دهید.

سخت نگیرید، هدف مدیتیشن خود را هر روز برای مدت زمانی کوتاه تنظیم کنید. اغلب بهترین راه برای یافتن زمان مناسب برای تمرین کردن در روزهای پرمشغله این است که تقویم خود را بردارید و زمانی را در آن مشخص کنید. در عین حال که با تکنیک‌های مختلف آشنا می‌شوید، می‌توانید از فایل‌های آموزشی صوتی آن نیز کمک بگیرید.

نگرش شما در مدیتیشن به طور قابل توجهی بر روی تجربه شما تأثیر می‌گذارد. هر چه شما در مورد مسائل فکرتان را باز کنید، بدون اینکه انتظاری داشته باشید در مورد همه چیز که هرچیز چگونه باید باشد، راحت‌تر با چیزهایی که اکنون هستند کنار می‌آیید. مدیتیشن را به عنوان چیزی قرار دهید که هم باید انجام دهید و هم این که خودتان هم می‌خواهید که انجام شود. یکی از کوچک‌ترین فواید مدیتیشن نشستن بی سر و صدا است. علاوه بر این هر گونه مزایای دیگری نیز می‌تواند داشته باشد.

آگاهی و حواس خود را بر روی تنفس‌های خود متمرکز کنید و برای لحظاتی از دم‌ها و بازدم‌های طبیعي خود آگاه باشید. سپس آرام آرام شروع به شمارش دم‌ها و بازدم‌های خود کنید. این مدیتیشن ساده را دنبال کنید.

کارشناس الکترونیک و علاقمند به مترجمی و تولید محتوا در تمامی زمینه‌ها

پست قبلی

طرز تهیه میرزاقاسمی کتوژنیکی

پست بعدی

سرطان تخمدان | حقایق و باورهای غلط

درباره علائم و انواع افسردگی بیشتر بدانید.

پاسخ روانشناسان به ۱۲ لباس رنگی

تقویت خودباوری و عزت نفس (بخش ۵۰ و ۵۱)

تقویت خودباوری و عزت نفس (بخش ۴۸ و ۴۹)

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

نام ، ایمیل و وب سایتم را برای بار دیگر که اظهار نظر می کنم در این مرورگر ذخیره کنید.

یک
 − 

 = 
0

.hide-if-no-js {
display: none !important;
}

برجسته‌ترین‌ها

علت درد ریشه مو و پوست سر چیست؟

نقد و بررسی کامل آیفون ۱۲ (iPhone 12 2020)

اپل واچ ۵ با ویژگی‌های منحصر به فرد رونمایی شد

آموزش و الگوی دوخت لباس کودک به زبان ساده

علت شکاف و زخم شدن لب‌ها چیست؟

آخرین مطالب

۲۵ غذای سالم که پوستی درخشان به شما هدیه می دهند

آن‌چه  که باید درباره متابولیسم (Metabolism) یا سوخت و ساز…

همه چیز درباره ریه ‌ها و دستگاه تنفسی

نقد و بررسی فیلم جوکر (Joker 2019)

تکنولوژی واقعیت مجازی چیست و چه کاربردهایی دارد؟

نقد و بررسی سریال چرنوبیل (chernobyl)

رویدادها

پنجمین نمایشگاه بین المللی ایران سبز

سیزدهمین نمایشگاه بین المللی گردشگری و صنایع وابسته

سومین نمایشگاه بین المللی خدمات و تجهزیات هتلداری

هجدهمین نمایشگاه بین المللی یراق آلات، ماشین آلات مبلمان و…

سومین نمایشگاه شیشه و تجهیزات وابسته

سومین نمایشگاه فرانچایز، توسعه کسب و کار

گروه مجله اینترنتی ویستامگ با ارائه مطالب سودمند و نوین در زمینه‌های سلامت و بهداشت، سبک زندگی، کسب و کار، تکنولوژی، ورزش و شادابی، روانشناسی، هنر و مهارتهای زندگی در جهت تلاش برای بهبود توانمندی‌ها و مهارتهای فردی و اجتماعی تک تک کاربران عزیز، همگام با شماست.

بروزترین‌ها

۲۵ غذای سالم که پوستی درخشان به شما هدیه می دهند

آن‌چه  که باید درباره متابولیسم (Metabolism) یا سوخت و ساز…

همه چیز درباره ریه ‌ها و دستگاه تنفسی

برترین‌ها

علت درد ریشه مو و پوست سر چیست؟

نقد و بررسی کامل آیفون ۱۲ (iPhone 12 2020)

اپل واچ ۵ با ویژگی‌های منحصر به فرد رونمایی شد

رویدادها

پنجمین نمایشگاه بین المللی ایران سبز

سیزدهمین نمایشگاه بین المللی گردشگری و صنایع وابسته

سومین نمایشگاه بین المللی خدمات و تجهزیات هتلداری

به ویستامگ خوش آمدید وارد حسابتان شوید.

6
 − 
یک
 = 

.hide-if-no-js {
display: none !important;
}

بازیابی رمز عبور.

پسورد شما به ایمیلتان ارسال خواهد شد.

یک
 × 

 = 
1

.hide-if-no-js {
display: none !important;
}



صبر کنید…

اشتراک گذاری در شبکه های اجتماعی

چگونه ذهنی آرام داشته باشیم؟

فکر می‌کنی ذهن تو دائما داره مسابقه میده؟

چگونه یک ذهن آرام داشته باشیم

موقع خواب کلی فکر مختلف میاد سراغت و نمیتونی درست بخوابی؟

موقع مطالعه چطور؟ ذهنت دائماً میپره و نمیتونی حتی یک صفحه رو با تمرکز بخونی؟

وقتی چشماتو می‌بندی، سکوت می‌کنی و احساس آرامش می‌کنی یا اینکه حس میکنی مغزت داره بمباران میشه و افکار مثل یک همستر به ذهنت هجوم میارن؟

بیا باهم چندتا راه خوب و نکته کوچک را امتحان کنیم و ببینیم چگونه ذهنی آرام داشته باشیم.

ذهن میمونی یا ذهن میمون وار (Monkey Mind) اشاره به ذهن هایی دارد که دچار یک نزاع بی پایان، درگیری های فراوان و شلوغی بیش از اندازه هستند. شاید شما هم از دسته انسان هایی باشید که دچار تردید، ترس ها و نگرانی هایی باشید که آرامش ذهن و شادی را از شما گرفته است. ذهن بی‌قرار تاثیرات منفی زیادی دارد. هم روحی و هم جسمی. مشکلات خواب، کاهش قدرت تصمیم گیری، استرس و حتی افسردژی از جمله این مشکلات است. همچنین کسانی که میخواهند ذهنی آرام داشته باشند، باید از نشخوار ذهنی فرار کنند و راه حلی برای آن بیابند.

راه حل نشخوار ذهنی اینجاست:

چطور نشخوار ذهنی را کنترل کنیم؟ +10 راهکار مؤثر

وقتی ذهن میمونی داشته باشیم، توانایی حل مسئله در ما کم می شود و اهمال کار می شویم. در مقابل مشکلات، یا تسلیم می شویم یا سعی در فرار از آنها داریم. ولی وقتی ذهنی آرام داشته باشیم، با قدرت با مسائل روبرو شده و آنها را حل می کنیم.

یک جمله هست که می گوید: « آنچه که در برابر آن مقاومت کنید همچنان ادامه خواهد داشت، احتمالا قوی تر از قبل!»

میمونی که در ذهن شما خانه کرده، هرچه در برابرش تسلیم شوید، قوی تر شده و انرژی بیشتری می گیرد. البته که مبارزه با این میمون هم کار چندان درستی نیست و آن را قوی تر می کند. تنها راه این است که ذهنمان را آرام کنیم تا این میمون وحشی، اهلی و رام شو و دست از سر ما بردارد. همین!

در اینجا 6 راه ساده برای آرام کردن ذهن  و اهلی کردن میمون ذهن وجود دارد: برای اینکه ببینیم چگونه ذهنی آرام داشته باشیم، این شش راه می تواند کارساز و کمک کننده باشد. اگرچه به نظر میرسد چنین راه هایی کلیشه ای باشد، اما یکبار هم که شده یک یا چند راه را تا انتها ادامه دهید و نه فقط برای یک مدت کوتاه.

لابد میدانید ما در وب سایت بیشتر از یک هم یک دوره کامل برای ذهن آگاهی طراحی کرده ایم و هم مدیتیشن. لینک زیر را باز کنید و درباره آن بیشتر بخوانید:

دوره ذهن آگاهی و مدیتیشن

علاوه بر آن شما می توانید مقالات عالی زیر را هم در این باره مطالعه کنید:

چگونه مدیتیشن کنیم؟

خلق زندگی مطلوب با مدیتیشن

شش راه برای افزایش رضایت از زندگی از پروفسور سانتوس

تجسم خلاق چیست؟

یکی از بهترین راهکارهای آرام کردن ذهن، مراقبه یا مدیتیشن است. مدیتیشن، به صورت خیلی خلاصه یعنی تمرکز ذهن. این کار به ما کمک می کند تا ذهنی آرام داشته باشیم و البته ذهنی آگاه. داشتن ذهن اگاهی برای چی خوب است؟ برای اینکه از لحظه لحظه زندگی کیف کنیم و لذت ببریم. از هرچیزی ذوق کنیم و مثبت ها را بیشتر از منفی ها ببینیم. مدیتیشن انواع مختلفی دارد و تمام روش هایش با هدف دستیابی به صلح درونی و رسیدن به آرامش ذهن انجام می شود.

«تنفس دیافراگمی عمیق» هم بهش نمی آید انقدر موثر باشد، اما هست. تنفس عمیق، نه تنها روش بسیار موثری است بلکه در عین حال روش ساده ای برای آرام شدن ذهن است. علاوه بر آرامش ذهن، این روش برای مقابله با استرس مفید است. برخی میگویند تنفس سطحی و دیافراگمی، میزان اکسیژنی را که به سلول های مغزی می رسد کاهش می دهد. این گفته صحیح نیست. نفس عمیق باعث ریلکس شدن ماهیچه های شما می شود و به عملکرد مغزتان کمک می کند. ضمناً این کار را می توانید در هرجایی انجام دهید. به خصوص در پارک و جاهای خوش آب و هوا.

در مورد تنفس و صدای قوی بیشتر بخوانید:

چگونه صدای خوب و قدرتمندی داشته باشیم؟

فن بیان و صداسازی

کنترل لرزش صدا

 

تمرین قدردانی باعث تغییرات واقعی در مغز شما می شود. شکرگزاری معجزه ای است که هیچکدام از ما خاصیت های واقعی اش را نمیدانیم. شکرگزاری و قدردانی، عملکرد مغز را بهبود می بخشد و احساس شما را بهتر می سازد. پس برای تقویت عملکرد مغز و رام کردن ذهن میمون وار خود، ، شکرگزاری برای چیزهای خوب موجود در در زندگیتان را آغاز کنید.

در مورد کتاب معجزه شکرگزاری بیشتر بخوانید:

معرفی کتاب معجزه شکرگزاری اثر راندا برن

 

نویسندگی یک مهارت فوق العاده برای آرام کردن ذهن است. خیال نکنید نویسنده ها از مادر نویسنده زاده شده اند. آنها این مهارت را کشف کرده اند و پرورش داده اند. نوشتن افکار ، یکی دیگر از راه های موثر برای این است که یاد بگیریم ذهنی آرام داشته باشیم.  وقتی بنویسید، یعنی به استرس خودتان می گویید: «افکار استرس آور من، جای مخصوصی دارد که روی کاغذ است. هرچه داری روی کاغذ بریز و رهایم کن!». وقتی این افکار روی کاغذ بیایند، خاصیت مخرب خود را از دست می دهند. 

در مورد نویسندگی بیشتر بخوانید:

چگونه یک ذهن آرام داشته باشیم

تمرینات نویسندگی ؛ 10 روش برای بیدار کردن نویسنده درون!

چطور خوب بنویسیم؟

مقاله نوشتن در بیست دقیقه؛ چطور در بیست دقیقه مقاله بنویسیم؟

 

حرف زدن از ورزش، تکرار مکررات است. با این حال من به شما می گویم  تمرینتات فیزیکی و ورزشی (نه خیلی شدید و پرفشار) یکی از مهم ترین عوامل برای این است که ذهنی آرام داشته باشیم. تمرین و ورزش،  جریان گردش خون را در بدن افزایش می دهند و باعث می شوند که سایر مواد مغذی مثبت به مغز منتقل شوند. ورزش کردن باعث تحریک « سیستم عصبی » می شود. سیستم عصبی توانایی مغز برای تولید سلول های مغزی تازه را، به خصوص سلول هایی است که به مغز کمک می کنند عملکردی آرام و طبیعی داشته باشد بهبود می بخشد. 

واژه GABA ، مخفف اسید گاما آمینو بوتیریک است. این ماده،  فعالیت نورون هایی را که به آنها متصل می شود، کم می کند و به این ترتیب،  باعث آرام شدن ذهن شلوغ ما می شود! البته وقتی که این ماده به عنوان مکمل مصرف می شود. این ماده هم امواج مغزی نگران کننده را کم می کند و هم امواج متمرکز و آرام بخش را زیاد می کند.

به صورت کلی، باید بگویم آرام کردن ذهنتان، می تواند تاثیرات مثبت فراوانی برای شما داشته باشد. این مقاله را نوشتیم تا تلنگری به شما زده باشیم در راستای اینکه کمی به فکر خودتان باشید و در این دنیای شلوغ و پرهمهمه، به فکر آرامش بیشتر باشید. با تمرین این استراتژی های خیلی ساده، مدت زمان زیادی طول نمی کشد که شما شروع به تجربیات تازه ای در مسیر خوشبختی و رفاه می کنید.

 

در «حرفه ای» شما سبک زندگی بهترین و موفق ترین افراد جهان را می آموزید، با کارآمدترین و موثرترین سبک های زندگی آشنا می شوید و به طور کلی یاد میگیرید چطور زندگی بهتری را تجربه کنید و دنیا را جای بهتری برای زندگی کنید:

 

بر اساس رای 161 نفر از بازدیدکنندگان

94 امتیاز از 100

دنبال کننده

دنبال شونده

ماجرا

عارفه براتی

با زدن دکمه اینتر نظر شما ثبت می شود

با زدن دکمه اینتر نظر شما ثبت می شود

آموزش آماده شدن برای سخنرانی| شروع، پایان و پیکربندی سخنرانی

ایجاد تغییر در زندگی و کسب و کار با انعطاف پذیری عصبی

دوره صوتی کپسول تقویت حافظه

شناخت رسالت و معنا در زندگی و کسب و کار

بهترین سیستم های آموزشی دنیا چگونه کار می کنند؟ | سفرنامه پیام بهرام پور

آموزش‌های تکمیلی سمینار مدرسه استادی 4

استفاده از سایت مشروط بر قبول توافقنامه کاربری و حفظ حریم شخصی می باشد. تمام حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به مجموعه بیشتر از یک نفر است.

پرداخت کارت به کارت

پرداخت از خارج ایران

گارانتی بازگشت وجه

تسهیل در خرید

راهنمای سایت

درخواست همکاری

دوره رایگان فن بیان

دعوت از اساتید سخنرانی

نیلوفر مرداب

خرید کتاب

تماس با ما-درباره ما

تغییر حالت روز و شب

شرکت تحقیقاتی پارسی طب

2015-10-07
مدیتیشن و آرامش

۲۴۶ دیدگاه
154,464 بازدید

محتوای مقاله (با استفاده از این لیست به موضوع مورد نظر دسترسی سریعتر دارید)

در دنیای پراضطراب و سراسر استرس امروز، آرامش و راحتی خیال نعمتی است که بسیاری آرزوی آن را دارند.

اما برای رسیدن به آرامش تنها آرزو کافی نیست، بلکه باید قدم پیش نهاد و کاری کرد. آن چه در پی می آید
برخی تکنیک های روانشناختی است که ضمن کمک به رفع تشویش و نگرانی، آرامش، نشاط و شادی را در زندگی ما رونق می بخشد.

چگونه یک ذهن آرام داشته باشیم

حداقل نیاز انسان به روح خدایی، مانند احتیاج نوزاد است به مادر.

به همان میزان که جسم برای ادامه حیات به هوا و غذا نیازمند است،
روح و باطن نیز به هدایت الهی و روح ربانی محتاج است.

آرامش جان، زمینی حاصلخیز است که دانه های “خواست و نیاز” در آن به خوبی می روید،
نیازهای به حق خود را در یاد خداوند که آرامش جان و قلب است، بکارید تا به خوبی تحقق یابند.

خداوند همراه کسی است که او همراه خداوند باشد. با توجه به خداوند و خواندن نام های او،
همراهی و پشتیبانی خدا را به سوی خود جلب کنید.

انسان همان است که به آن توجه می کند، پس به خداوند توجه کنید تا الهی شوید!

به خدا توکل کنید. هرچه ارتباط شما با خدا، “آن نیروی عظیم و خرد لایتناهی” بیشتر و بیشتر شود،
آرامش و نشاط بیشتری را در خود تجربه می کنید و هر چه ارتباط شما با خدا محدودتر شود، ترس و اضطراب بیشتری بر شما چیره می شود.

خداوند فرموده است: “اگر مرا یاری کنید، شما را یاری می کنم و قدم هایتان را استوار می گردانم.”

یار خدا بودن یعنی بر اساس قوانین الهی رفتار کردن، گناه نکردن، کمک به دیگران،
نرنجاندن دیگران، احترام به والدین و غیره. “یار خدا بودن” در واقع همان “یاری کردن به خود” است.

هر فکر، صورتی از انرژی است که در جهت نیکی یا بدی خود تولید می کنیم.

با اندیشیدن به افکار بهشتی با نیروی بهشتی مرتبط می شویم، شادی را احساس می کنیم و آفتاب سرور را هر جا که رویم، می تابانیم.

یاد بگیرید که احساس هایتان را از طریق افکار مثبت مهار کنید. به دقت افکارتان را زیر نظر بگیرید
و هنگامی که یک فکر منفی هجوم می آورد، خودتان را وارسی و به جای آن یک فکر مثبت جایگزین کنید.

ذهن مثبت، اوضاع مثبت را به خود جلب می کند. به خاطر داشته باشید که عالم، به نیات ما پاسخ می دهد.

افکار و عقاید ما به صورت انرژی از وجودمان ساطع می شود و به جهان بیرون راه می یابد
و محیط سعی می کند آنچه را که می خواهیم، به ما هدیه کند. راز توفیق آن است که
میزان انرژی خود را در جهت مثبت و صعودی افزایش دهیم و برای خود و دیگران همیشه بهترین ها را بخواهیم.

چرا که حتی اگر در مورد دیگران نیت بد و منفی داشته باشیم، آثار مخرب آن گریبانگیر خودمان می شود.

چه زیباست که بهترین نیات و آرزوها و افکار را برای خود و دیگران داشته باشیم تا به اوج آرامش و شادی برسیم.

در این جهان، هیچ حادثه ای برحسب تصادف نداریم و در همه وقایعی که روی می دهند، لطف و رحمت الهی نهفته است.

تمام حوادث برای ما پیام هایی دارند که سبب تکامل روحمان می شوند.

مثلاً شما می توانید پیام آن حادثه به ظاهر بد را بعد از گذشت مدت زمانی بفهمید
و یا حتی ممکن است تا زمانی که زنده هستید متوجه نشوید.

زیرا بسیاری از این وقایع فراسوی ادراک ما و جزء اسرار الهی هستند و تلاش برای فهم حکمت خداوند
با هوش محدودمان، مانند سنجش اقیانوس با پیمانه است.

همچنین در ذهن الهی از دست دادنی ای وجود ندارد و اگر شما به ظاهر چیزی را از دست می دهید،
معادل آن شیء و یا حتی بالاتر از آن را به دست خواهید آورد و تمام این اشیاء به عنوان وسیله ای برای تکامل و زیبایی روح شما هستند.

بیایید کاملاً بپذیریم که در هر موقعیت نامطلوب، نیکی پنهانی برای همه وجود دارد. “ساقی هر چه ریزد از لطف اوست.”

 

در دل توفان هم، آرامش نهفته است. مهم نیست که در هر زمانی از روز چه اتفاق بیفتد.

هرچه مسائل به نظر مشکل و پردردسر بیایند و هرچه قدر هم که بخواهیم کارهای زیادی را در آن واحد انجام دهیم،
باید فقط به خلوتگاه درون خویشتن برگردیم و آرامش درونی پیدا کنیم.

برای دسترسی به خلوتگاه درونی، چشم هایتان را ببندید و روشنایی آرام و ملایمی را درون خود تصور کنید.

این فضا جایی است که ضربان قلب شما به فرمان شما آرام می تپد- به آن جا بروید.

از دور دست، استاد معنوی تان از راه می رسد؛ در گوشتان زمزمه می کند:
“هرجا می توانید خوبی کنید، در هرچه می توانید، به هرشکل که می توانید، هر وقت که می توانید،
به همه اشخاصی که می توانید و تا زمانی که می توانید.” نور سفیدی فضای دلتان را آرام می کند، سپس بر این آرامش حاصل شده تمرکز کنید.

بدن وسیله زندگی است نه جوهر آن.

آن قدر که ما انسان ها با ظاهر جسمی خود مشخص می شویم، یک درخت با تنه اش مشخص نمی شود.

تجربیات ما باید مثل شاخه های درخت به ما شکل بدهد، ولی این کار را نمی کند.

فقط جوهره وجودمان است که با شرایطی محیطی از بین نمی رود، شکسته نمی شود
و یا در معرض دید و بررسی دیگران قرار نمی گیرد.

وجود داشتن، پرمعنا و پرمفهوم است:

من وجود دارم، من هستم، من اینجا هستم، من در حال شدن هستم، تنها من هستم که زندگی ام را می سازم و…

هر کدام از ما انسان ها در این دنیا مأموریت خاصی داریم.

با کمک کردن به دیگران و مهرورزی به آنان، باعث تکامل روحمان می شویم.

چگونه یک ذهن آرام داشته باشیم

رسالت اصلی ما در این دنیا بیدار شدن و بیدار کردن است و زندگی ما به منزله یک سفر است و هدف نیست.

منظور از بیداری، فعال شدن در همه ابعاد وجود و همه زوایای زندگی است.
مانند: بیداری روحی، بیداری جسمی، فرهنگی، اقتصادی، سیاسی، اجتماعی و… بیداری به زمان، مکان و خلاصه در یک کلام “بیداری الهی”!

از کنجکاوی کردن در زندگی دیگران دوری کنید. از خواندن نامه های شخصی و دفتر خاطرات محرمانه دیگران
و گوش دادن به مکالمات خصوصی آن ها اجتناب کنید.

بدون در زدن و اجازه گرفتن وارد هر مکانی نشوید.

سعی در اثبات درستی نظرات و عقاید خود به دیگران نداشته باشید.

تلاش نکنید که به زور، افکار و عقاید دیگران را تغییر دهید.
زیرا در صورت رعایت نکردن این دستورات، آرامش خود را بر هم می زنید.

به پدر و مادر خود نیکی کنید.
با آنان با صدای بلند صحبت نکنید.

“بتی. جی. ایدی” می گوید: “زمانی که شما به درگاه خداوند دعا می کنید،
این دعاها به صورت شعاع های نورانی به طرف آسمان بالا می روند و فرشته ها برای اجابت آن به زمین می آیند.

ولی در میان این شعاع های نورانی یکی از همه فوق العاده قطورتر و نورانی تر است
و فرشتگان به محض مشاهده آن سریع به آن مورد رسیدگی می کنند.

این پرتو قدرتمند و خیره کننده مربوط به دعای مادر در حق شما است.

دعای مادر خالصانه ترین دعاهاست.” چه زیباست به والدین خود از صمیم قلب احترام بگذارید و نیازهای آنان را تأمین کنید،
زیرا که مهر و نیکی به آنان، سبب آرامش و نشاط در شما می شود.

 

پرهای دم طاووس رنگارنگ هستند و هنگامی که از زاویه ای خاص به آنها نگاه می کنید، درخشش و زیبایی بی نظیری دارند.

خیلی از مسایل در زندگی، هنگامی ارزش خود را نشان می دهند که از زاویه درست دیده شوند؛
ولی نگرش های متشابه و کلیشه ای، دیدن این زیبایی ها را مشکل می سازد.

اگر به هر مسأله ای از زاویه ای درست نگاه کنید، در آن چیزهای باشکوه و زیبایی خواهید دید.

سعی کنید همه چیز و همه کس را با چشم های تازه ای ببینید که از طریق عادت، تیره و تار نشده اند.

با این روش، شما می توانید ثروت های نامحدودی را کشف کنید.

به خاطر داشته باشید که اگر از زاویه ای درست به تمام چیزها و اشخاص نگاه کنید،
هر شخص یا هر شیء از طرف خالقتان برای شما ارمغان و پیام زیبایی به همراه خواهد داشت.

فلورانس می گوید: “تمام انسان ها همچون حلقه های طلایی هستند در زنجیره خیر و صلاح من.”

از غیبت، تهمت، قضاوت نسنجیده در مورد افراد یا حوادث، حسادت، کینه، دروغ، جر و بحث کردن با دیگران و خلاصه رنجاندن دیگران به شدت پرهیز کنید.
زیرا با انجام دادن این گونه اعمال تراکمی از نیروهای منفی را به دور خودتان جمع می کنید،
کسی که از این همه نیروهای منفی عذاب می کشد، خودتان هستید.

زمانی که به دیگران خوبی و کمک می کنید، تجمعی از نیروهای مثبت به دور خودتان فراهم می آورید
و این نیروهای مثبت باعث آرامش و شادی شما می شوند، هنگامی که وضو می گیرید،
الکتریسیته های ساکن را به سطح بدن خود می آورید؛ آب نیز رسانا است و شما امواج آلفا (امواج آرامش بخش) تولید می کنید.

با کشیدن مسح سر، این امواج را به کورتکس مغز انتقال می دهید
و باعث می شوید که ناحیه شلوغ ذهن آرام گیرد.

با مسح پا، انتقال امواج آلفا را در اندام های پایینی سرعت می بخشید.
بیشترین منطقه ای که در روی کره زمین امواج آلفا دارد، کعبه است.

زمانی که شما نماز می خوانید و در جهت خانه خدا قرار می گیرید
و ۷ قسمت بدن شما با زمین تماس پیدا می کند، امواجی را دریافت می کنید که باعث آرامش شما می شوند.

برای افزایش نیروهای مثبت خود می توانید در یک وان حمام،
پر از آب و نمک، به مدت ۲۰ دقیقه قرار بگیرید. در بطری های رنگی آب خوراکی بریزید
و به مدت ۲ ساعت در معرض نور شدید آفتاب قرار دهید؛ سپس آن ها را در یخچال بگذارید و در موقع لزوم بنوشید.

بدون کفش و جوراب روی چمن راه بروید؛ زیرا طبیعت منبع انرژی نیروهای مثبت است.

اغلب، ما به این مسأله توجه چندانی نداشته ایم که حواس پنجگانه خود را از یکدیگر تفکیک و آن ها را به صورت مجزا از یکدیگر حس کنیم.

ذهنتان را برای بالا بردن آگاهی حسی پرورش دهید.
امروز بر بینایی تمرکز کنید، فردا برمزه، روز بعد بر بویایی و … مثلاً: زمانی که در حال دوش گرفتن در حمام هستید،
قطرات آب را روی بدن خود احساس کنید و از این که باعث تمیزی و آرامش شما می شود، لذت ببرید.

موقعی که در حال غذا خوردن هستید فقط بر طعم و مزه غذا تمرکز کنید.
وقتی در حال ریختن چای در استکان هستید، به صدای ریزش آن گوش دهید.

به این ترتیب، شروع به جدا کردن تجربیات حسی تان از یکدیگر کنید و از بابت هر کدام لذت ببرید.

اشیاء درون خانه تان را لمس کنید و از خودتان بپرسید آیا به این وسایل احتیاج دارم؟

کتاب ها را از درون قفسه بیرون بیاورید و ببینید آیا دوباره قصد خواندن این کتاب ها را دارید.

هر شیء یادگاری را بررسی کنید و از خودتان بپرسید آیا هنوز لحظه ای را که این شیء به یادم می آورد، برایم مهم و با ارزش هستند؟

لباسهایتان را باز کنید و توجه کنید که آیا به تمام این لباس ها احتیاج دارید
و از آخرین باری که آنها را پوشیده اید چه قدر زمان می گذرد و آیا دوباره تصمیم به پوشیدن آنها دارید؟

بعد از این بررسی کاملی که به عمل می آورید تمام وسایل و لباس های اضافی تان را یا به دیگران ببخشید و یا آنها را حراج کنید.

زیرا که هر شیء انرژی خودش را دارد و اگر به کار نرود در خانه به آب راکد تبدیل می شود.

همچنین جای مناسبی برای جوندگان و پشه ها می گردند.
پس باید مراقب باشید و بگذارید انرژی آزادانه جریان یابد و آب جاری گردد.

اگر کهنه ها را نگه دارید، تازه ها جایی برای تجلی خویش نمی یابد.
پس برای چرخش انرژی و پیشرفت در زندگی تان وسایلی را که مورد احتیاج تان نیست از محیط خارج سازید.

نوشته : علی اصغر صرفه جو

برچسباخلاط چهارگانه

6 روز پیش

2020-03-03

2019-02-26

زندگی شادتر و ادامه راهکارهایی برای داشتن آن: محتوای مقاله (با استفاده از این لیست …

خیلی عالی بود تشکر

ممنون لذت بردم

دستتون درد نکنه خیلی عالی بود واقعا” روی من تاثیر مثبتی گذاشت روحیه گرفتم

ممنون خیلی مفید بود مخصوصا که نوشته بودید عالم به نیت ما پاسخ میده اگه فقط همین یک مورد رو بهش توجه کنیم همه چی درست میشه

عالی بسیار عالی .لذت بردم وقتی خوندم مطلب رو واقعا متحولم کرد.ازالان اماده ی تغییر هستم خداوند بهتون اجر بزرگی بده که حالمو بسیار خوب کردید.تشکر استاد بی نظیر

درک نمیکنم . هیچچیو.

سلام خسته‌ نباشید عالی بود

ممنون مطالب مفیدی بود

سلام مطالب خیلی خوب بود و اموزنده ممنونم

مطالب خوبی بود . باعث آرامشم شد

با سلام و خداقوت خدمت نویسنده ی محترم این مطلب عالی اقای صرفه جو و نیز عوامل این سایت ارزشمند:
مطالعه ی این مطلب واقعا تاثیر بسزایی در شناخت و آگاهی بنده داشت و اونجایی که فرمودید”رسالت اصلی ما در این دنیا بیدار شدن و بیدار کردن است” بنده کمال تشکر رو دارم از شما؛ چون واقعا بیدار شدم و شما هم رسالت اصلی رو واقعا بجا آوردید.
انشاءالله خداوند بزرگ خیرتون بده.

ممنون از مطلب مفیدتون

سلام واقعا عالی بود مخصوصا قسمت کعبه و وضو الفا وافعا عالی بود.نشنیده بودم تا بحال.
ممنون ازشما

سلام و ممنون.

مورد آخر خیلی خوبه ولی خیلی هم سخته
مرسی مطالب ارزشمندتون

مطلب بسیار خوبی بود. ممنون

خیلی خیلی ممنون بابت مطلب خوبتون .

مطالب بسیار جالب وآموزنده ای بود.

مطلب خیلی خوبی بود

تشکر بسیار زیبا و آموزنده بود خداوند در پناه خود داشته باشیتانه بسیار زیاد تشکر عزیزم

عزیزم دنیا سراسر پر از آرامش و زیبایی است اضطراب و استرس ناشی از نا آگاهی و تجمل گرایی و حسد و بخل و خود بزرگ بینی فقر فرهنگی و بدبینی و ……………………………………………………………………………. انسانهاست ضمن تشکر از مساعی شما پیشنهاد میکنم در سر آغاز نوشته هایتان از واژه های دلپذیر استفاده کنید.

سلام. با تشکر از مطالب خوبتون. بسیار عالی بود. پر از انرژی مثبت شدم.

واقعاً مطلب جالبی بود از نوشته های گهر بار تان خوشم امد.

زین الله، ولایت کابل، کشور افغانستان
تشکر واقعاً یک مطلب آموزنده بود
بسیار تشکر

احسنت اجرکم الله

با خدا ارتباط برقرار کنیم؟؟؟گیریم کردیممم دیدگاه جدید پیدا کنیم ؟ صفات خوبمونو افزایش بدیم ؟؟؟ ادمی ک منفی فک میکنه هم نمیتونه مثبت فک کنه .جک گفتی الان؟؟؟؟اگه کسی واقعا مشکل داشته باشه هیچ کدوم از اینا ب کارش نمیاد

Its great.thank you very much

عالیییییییییی بود خدا اجرتون بده

بسیار عالی بود متشکرم.

مطلب جامع و مفیدی بود.. ممنون از انتشار اون

خیلی عالی و کامل ممنونم

منم مرسی

مطالب بسیار جالب وآموزنده ای بود.

سلام، من به یه مشکلی برخوردم که احساس میکنم هیچ راه فراری ندارم، چطوری میتونم ازتون به صورت آنلاین و خصوصی مشاوره بگیرم، اگر براتون مقدوره لطفا جواب رو به ایمیلم بفرستین، مرسی

عالی بود واقعا نیاز داشتم به این مطلب. حالم خیلی بهتر شد ممنونم

بسیار عالی بود خیلی دوس دارم اینجوری باشم.

خوب عالی بود من خیلی دوس دارم اینجوری باشم

عالی بود بسیار سپاسگذارم

سلام ممنونم ه نکات خوی اشاره کرده بودید بعضی نکات زیبا وقشنگ ود

خیلی جملات پر باری بود متشکر

خوب بود

خیلی خوب بود ممنون

بسیار زیبا وکاربردی بود دوست عزیز

مطالب مفیدی بود….بسیارمتشکرم

واقعا مطالب خوب و آموزنده ای بود

مرسی عالی بود

ممنون نکات جالبی بود

بسیارمفید بود

خوب بود

عالی بود

باسلام.مطالبی خیلی خوب بود. قطعا اگر بتوانیم به آن ها عمل کنیم به آرامش و موفقیت میرسیم. انشاءالله.

خیلی عالی بودممنون

ممنون . مطالب خیلی فوق العاده و کاربردی بود .

مطلب مفیدی بود

خیلی مطلب خوبی بود امیدوارم که تاثیر داشته باشه،بی نهایت ممنون

ممنون از کمکتون

من حتی با خوندن مطالب به آرامش رسیدم ممنون

خیلی خوب بود ممنون

عالی بود

خیلی خوب بود عالی بود واقعا ازتون ممنونم که چنین مطالب خوبی رو به نمایش گذاشتید

خیلی جامع بودممون

ممنون حتی خواندن این مطالب بهم ارامش داد.عالی بود

توضیحات خوب و کار امدی بودند ممنون.خوشم اومد

واقعاً لذت بردم

خوب بود

بسیار عالی بود

من از دور شما را می بوسم

با سلام,خیلی عالی بود این مقاله کمک خوبی برای دریافت انرژی مثبت هست

ممنون از شما که اینقد قلبدپاک و رءوف دارین از شما تشکر میکنم ..خیلی خوب بود مخصوصا اون که گفتی ارتباطبا خدا

سپاس فراوان…

عالیییییییییی بود

مرسی خیلی مطالب خوبی گذاشتین عالی بود خیلی آرامش بخش بود …

عالی بود ممنون

خیلی آموزنده بود ممنونم

خیلی خیلی علی بود ممنون از مطالب خوبتان.

خوب بود ممنون میشم اگه چیز های جالبتری هم بزارید

ممنون خوب بود

واقعا زیبا و خواندنی بود.مرسی

بسیاااااااااااااار متشکرم عالی بود

خیلی ممنونم از مطالب عالی که نوشته اید لذت بردم

بسیارعالی بود من از این مطالب به مفاهیمی رسیدم که بمن ارامش بخشید ازتون متشکرم

خیلی غالی بود منم واقعا با توضیحات شما نیرو گرفتم و سعی در انجام آن هستم.

ممنون خیلی عالی بودمن یه مدتی خیلی نگرانم ولی باخوندن مطالبتون نیروگرفتم

من همیشه یرد خدا ارومم میکنه،،خیلی خیلی خوب بود

مرسی….. واقعا عالی بود.

عالی بود خیلی ممنونم دنبال چنین مطالبی می گشتم

مرسی خوب بود

ممنون امیدوارم بتونه کمکم کنه!!!!

مرسی خیلی عالی بود

خیلی خیلی ممنونم خیلی وقت بود که دنبال چنین مطالبی میگشتم تا موجبات ارامشمو فراهم کنه با تشکر فراوان موید باشید

مرسی خیلی خوب بود …..

مرسی خیلی مفید و جالب بود واسم

عالی بود ممنون از مطلب مفیدی که گذاشتید

خیلی عالی بود.خدا یارتون باشه. ممنون

واقعا عالی بود..من زیادمطلب خوندم ولی این یه چیز دیگه نبود

سلام الان یه چند وقته واقعا فکرم درگیره منی که تا چند وقت پیش با همین داشته ها خنده از لبام نمیوفتاد نمیدونم چم شده همش دارم خودم مقایسه میکنم با مردمای دیگه همش کشورمو مقایسه میکنم باجاهای دیگه میگم چرا اونا اونطورن ما اینطوری حس میکتم نمیشه اینجا زندگی خوبی داشت و باید رفت همه این فکرا تو سرمه ولی توانشو ندارم عملیشون کنم فقط میخوام برگردم به روزای شاد گذشته کمکم کنید توروخدا چیکار باید بکنم واسه یه موضوعاتی حرص میخورم که میدونم هیچکاری نمیتونم براش بکنم و از دسترس من خارجه.

ممنون از آرامشی که بهم منتقل کردید

اگه آدم نتونه راهشو انتخاب کنه دیگران راهشو تعیین میکنن و اون رو وادار میکنن به سکوت کردن تا راهشو پیش ببرن

با تشکر فراوان از جناب علی اصغر واقعآ آموختنی است.

خیلی عالی بود

عالیییییییی بود.

زندگی زیباست به شرطی که زیبا بیندیشیم/.

عالی بود

سلام ,عالی بود واقعا راز هشتم عالی بود من تا الآ به اینا فکر نکرده بودم

عالی بود ممنون

عالی بود خدا خیرتون بده.

با سلام سعی میکنم هرچیزی که گفتید انجام بدم دوماهه روح وروانم به هم ریخته تشکر.

خیلی مفید و آرام بخش بود..ممنون….

سلام خیلی خوب بود احساس سبکی میکنم راستش یه خروار ناراحتی دارم خیلی دوست دارم از همه چیز رها بشم و همه چیز رو از یه دید مثبت نگاه کنم بازم ممنون

بسیار عالی بود.ممنون از شما

سلام.ممنون از اطلاعات بسیار مفیدتون.برای من که واقعا یک تحول بود بسیار سپاسگزارم.

خوب بود-ممنون

خیلی خیلی خوب بود

مرسی

بسیار عالی وکامل بود ،مرسی پیروز باشید

عالی بود دستتون درد نکنه.

خوب بود مرسی

احسنت عالی بود

عالییییییییییی بووووووووووووود

عالی بود و به من انرژی داد

از مطالبت واقعا ممنونم تو باعث شدی ذهن مخشوش م حالا ارام و پرا انرژی مثبت بشه.

خیلی مرسی.

واقعا عالی بود دستتون درد نکنه!!!!

عالی بود.صبحمو ساخت

سلام من فکر میکنم ارامش یه نعمت خدادادی و ذاتی هستش من خودم وقتی به هم میریزم همه روشهای ارامش بخش رو امتحان کردم و جواب نگرفتم

مرحبا عالی بود

دست تون واقعا درد نکنه ععععععععععالی بود

خیلی ارمش بخش بود احساس کردم هنوز خدا دوستم داره و میتونم بنده خوبی باشم..ممنونم

عالی بود فقط کم بود

دستت درست، واقعا عالی بود، تنکس

خیلی عالی بود.خدا خیرتون بده….

بک دنیا ممنون بابت توضیحات قشنگی که دادید فقط امیدوارم واقعا تاثیر گذار باشن….

عالی بود ممنون.

خیلی تنها بودم توضیحاتتون ارومم کرد مرسی حالا شاید بتونم بهتر راهمو پیدا کنم

خیلی وقتااینارومیدونیم اماتوی شلوغی زمانه وخستگیهامون فراموششون میکنیم وفقط یه تلنگرکه ماروبه خودمون میاره ومیگه سرعت غیرمجازممنوع ممنون ……..

جالب بود مرسی

عالی بود

خیلی زیبا وقشنگ بود ممنونم

بسیار عالی بود امتحان کردم واقعا به آرامش رسیدم ومن فرد بسیار استرسی بودم

عالی بود ممنونم

ممنون.خیلی مفید بود

اگه بشه عمل کنی خوبه

عالی بود

جالب بود دوست داشتم

خوب بود خوشم اومد ولی کاش بهتر بود. ممنون

بسیار عالی بود خیلی از نکته ها را یادآوری کردید یا به من یاد دادید امیدوارم فراموش نکنم ممنون از زحماتتون

بسیار حالم خوب شد واستفاده کردم ممنون از شما عزیز گرامی

خیلی مطالب خوب وسازنده ای بود واقعا لذت بردم ممنونم

عالیییی و بسیار سازنده بود.ممنونم

خیلی خوب بود از راهنمایی تون ممنون

فوق العاده بود.میییییییییسی

امیدوارم نور آرامش واقعی بر زندگی همه بتابد.

بسیار زیبا و آرامش بخش بود با تشکر موفق باشید

بسیارعالی ومفیدبود

بسیار عالی و مفید بود verey god

با سلام ممنون از راهنمایتون.جند روزی بود که نیاز به شنیدن وخوندن این مطالب داشتم وبا خوندن این مطالب بازهم مثبت فکر کردنو تو خودم تقویت کردم

سلام واقعا نوشتتون خیلی تاثیر گذار بود انشاالله خدا موفقتون کنه و واسمون نگهتون داره

عالی بود

خیلی خوب بو دحتی تو ضیحات هم ارامش بخش بود

خیلی عالی بود واقعا مرسی

فقط میتونم بگم که واقعا عالی بود

خوب بود

بسیار عالی بود مرسی

بسیار عالی بود و مثبت و سازنده ممنون

با سلام بسیار متشکرم .با اجازه شما خواستم در مورد این نکته که شما فرموده بودید من هم برای دوستنی که این مطالبو میخونن تاکیید کنم که هر روز به مدت ۲۰دقیقه دراز بکشید چشمهیتان را ببندید و نفس عمیق بکشید واقعا معجزه میکنه

ممنون که به فکر آرامش مردمید.

با سلام. مطالبتون خیلی آرامش بخش بود. واقعا ممنون. حتی طرز نوشتن متن خودش آرامش بخش بود. مثالهای خوبی زده بودید.

خوب ننوشته اید

سلام خیلی قشنگ بود.فقط کاش بتونم انجام بدم…ممنون اززحمات شما

آقا دمتون گرم.خیلی اروم شدم.عاللللللللیییییییییی بود.بازم ممنون.

فوق العاده بود… بعضی وقت ها ما میخواهیم خودمون با مشکلات به زور دست و پنجه نرم کنیم ولی نمیدانیم که راه حلشان خیلی نزدیکتر از اونیه که فکرشو می کنیم…توی وجدمان…جایی که خدا هست…

مرسی خیلی عالی بود بعضی وقتا همه این چیزا رو هم که بدونی نیاز داری باز کسی بهت بگه

واقعا بی نظیر بود.

از مطلب لذت بردم . یکم به زندگی امیدوار شدم . و امیدوار کردنه یکی به زندگی کاره خیلی بزرگیه .

ممنون

متشکریم اگر در مورد آرامش درونی صحبت کنید

خیلی خوب بود ، این روزا خیلی غمگین بودم ، انشالله که مفید واقع بشه ، نویسنده عزیز خیلی ممنون ، امیدوارم به حق خدای تبارک و تعالی شما هم در هر زمینه ای از زندگی موفق و موید باشید و به خاطر گفتار خوب و امیدوار کننده شما ، خداوند نور امیدشو در دل پاک شما روشن و روشن تر کنه ، ممنون.

باورکن خیلی عالی بود.. من مدت هاست به خودم می گم چرا تو اینی..چرا انقدر خسته کننده ای اما حالا با خواندن این مطالب نظرم عوض شد

سلام واقعا از مطالبتون فیض بردیم ممنون

سلام ازبابت نوشته هاتون ممنون عالی بود .اگر ما ادمها عشق با معشوق الهی را درک کنیم دیگر همه چیز برایمان زیبا خواهد بود. ( تا خدا هست به خلقش چه نیاز میکشم ناز یکی تا به همه ناز کنم)

ممنون از مطالب خوبتون

سلام مى شود براى اىن که دختر خاله تان حرستان رادرمىاورد هم بنویسید ممنونم

سلام ممنون،ارزشمند بود مطالب و خصوصا توضیحاتتون. از اقای کاملیا که در تاریخ ۱۵٫۰۴٫۹۲ پیام گذاشتن جواب نگرفتن میخوام توضیح بدم ارامش جواب گرفتنی نیست باید بدستش بیاری اینها راه و روش بود از خودت خلاقیت بخرج بده الگو برداری باعث نمیشه بعمق اونچیزی ک میخوایم بدست بیاریم.موفق و شااد باشین

خیلی خوب بود ممنون ازت دوست عزیز درست است اول از هر چیز باید به پروردگارمان ایمان راسخ داشته باشیم خداوند حلال همه مشکلات است

نویسنده عزیز دوصدگفته چون نیم کردار نیست من همه ی این راههارورفتم پس چراجواب نگرفتم؟ نگومصلحت نبوده که ماانسان هاوقتی کم میاریم براجواب،سوالات مبهم ذهنمون میگیم قسمت ومصلحت نبوده مویدباشید!!!

خیلی حالم خوب شد ممنونم

واقعا معرکه بود و باعث آرامشم شد.

خیلی آروم شدم،مرسی

سلام مرسی

عالی بود فکر میکنم کمک خوبی باشه.

عالیییییییییییی بود

سلام الی بود بهتر از این نمی شودممنون

همه مطالب زیبا وارام بخش بود

بسیار مفید بود مطالبی خواندنی که رازهای موفقیت و خوشی را در خود جای داده بود از اندیشه و فکرتان سپاسکزارم

sayt toooooooooooopi booooood khosham omad.

سلام قبل از اینکه از مطالب زیباتون تشکر کنم میخواستم یه چیز مختصر رو یاد اوری کنم اون برا کسایی که به نظرشون این مطالب عالی نبود اونم اینکه اولین شرط تاثیر گذاری هر چیزی ایمان به اونه پس بهتره قبله هر کاری ایمان داشته باشن که موفق میشن بعدشم اینو بذونن هیچی صددرصد نیست حتی زندگی

aaaaaaaaaaaaaaaaalllllllllliiiiiiiiiiiiiiiiiiii bud. mamnun.

دیدگاه من به اطرافیان عوض شد ممنون از مطالبتون.

سلام من مینا کارشناس مامایی ۲۳ سالمه و کجردم.گاهی دلم خیلی میگیره و احساس تنهایی میکنم کتاب فلورانس رو خوندم و ممنون از نکات شما…

Faqag mitoonam begam aliiiiiiiiii bood vaqan mamnoonam

من از دنیا خیلی خسته شدمدو تا بچه دارموضعیت مالینسبتاخوبیردارم ولی حرفاهایاطرافیان منو ناراحت میکنه ا هیچ چیز منو شاد نمی کنه ولی حرفاهای شما امید وارک نننده بود ممنون

با سلام وتبریک سال نو مشکلی که من چند سال هست که گریبان گیرش هستم ایننست که من از زندگی خود لذت نمیبرم وهمه روزهام با تلاطم وناراحتی میگذرد همیشه به نوبه ای مشکلی برای اعصاب خوردی پیش میاد لطفا من را راهنمایی کنید

حسین جان نمیدونم چندسالته بعضی حالات روحی به اقتضاء شرایط سنی ایجاد میشه که به تدریج برطرف میشه نگران نباش منم مثل شما بودم ولی بابرنامه ریزی صحیح وبا ارتباط وتوکل به خدای بزرگ درزمینه کار وتحصیل بسیارموفق باشم…حالادوست دارم اونقدر زنده باشم که بتونم برای خلق خدا مفیدباشم شما هم سعی کن موفق باشی…قربان صاحب نامت حسین موفق باشی

سلام خستنه باشین همش فکر میکنم دارم ناامید میشم از این دنیا مثلاکسی که یه زمانی خیلی دوستش داشتم وحالا خیلی دوستم داره نمیدانم همش فکر میکنم حالا من دوستش ندارم.بعضی مواقع میشه بی جهت انقدر غمگین میشوم که حاضرم گریه کنم وبعضی مواقه شاد میشم خیلی بیش اندازه بدون جیزی شاد کننده اتفاق افتاده باشه نمیدونم جرا من این مشگل دارم هر لحظه ممکنه بی جهت اخلاقم با دیگرا ن تغییر بکنه دارم با این کارهایی که بدون هیج دلیل برام اتفاق مییفته به قران شکنجه میشم تورا خدا راهنماییم کنینن دیگه خسته شدم از این همه فکر منفی هر کس میتونه لطفا راهنماییم کنه خواهش میکنم

سلام دوست عزیز – متن زیر را با دقت بخونین

 

نام دارو: شربت سودا

طریقه مصرف:هر شب موقع خواب یک استکان متوسط(نصف استکان دارو و نصف استکان آب را با هم مخلوط کرده و میل نمایید)

برخی از ترکیبات و چکیده ای از خواص آنها:

عصاره مویز ترکی: دافع سموم بدن است و از این حیث هر کیلوی آن معادل یک لیتر شیر است و به علت داشتنن آهن و منگنز و منیزی برای خون مفید بوده، داروی کم خونی است ، بهترین درمان مبتلایان به اوره می باشد، و چون ملین است تخمیرات روده را کم میکند.

تقریبا تمام آبی که در انگور سیاه تازه وجود دارد در مویز تبدیل به قند ومواد نشاسته می شود مویز تقریبا تمام خواصی را که  انگور سیاه تازه دارد در خود حفظ میکند .مویز غذایی است که حجم آن اندک ولی مواد مغذی آن فوق العاده زیاد است به همین جهت است که در زمستان چون  بدن احتیاج زیادی به کالری دارد مصرف آن تجویز میشود.

مویز برای تقویت طبیعی انرژی فوق العاده است ،همچنین فیبر زیادی در آن وجود دارد که کاهش کلسترول وبهبود عملکرد روده ها کمک می کند، در کنار آن میتوان پتاسیم را نام برد که موجب کاهش فشار خون و جلوگیری از دفع  مایعات بدن می شود همچنین سلنیوم در مویز وجود دارد که برای پوست عالی است . به علاوه در مویز  مقادیر زیادی ویتامین A و مقادیرمناسبی ویتامین B یافت میشود. چون این ماده غنی از کالری است، برای کسانی که مبتلا به افسردگی، دلشوره، تشویش و مشکلات عصبی هستند بسیار مناسب است.

انواع هلیله: دارای انواع و اقسام به نامهای هلیله زرد، هلیله سیاه، هلیله کابلی و هلیله چینی است. میوه آن موقعی که تازه است، بیضی یا گلابی شکل است که پس از خشک شدن سخت و ناهموار میگردد و دارای مواد صمغی ، تانن فراوان و مواد خلط آور و چند نوع قند است. انواع هلیله برای تقویت معده ، حافظه، ذهن، حواس ظاهری و باطنی مفید میباشند ، برای سردرد، مالیخولیا ، رفع وسواس و امراض روحی سود فراوان دارند. هلیله پرورده و مربای هلیله مقوی کبد و حواس پنجگانه است.

پرهیز: از خوردن هرگونه ترشیجات مانند: قره قورت،ماست و میوه جات ترش اکیدا پرهیز کنید،همچنین عدس و نمک هم بسیار کم مصرف  نمایید.

هرگز در محلهای تاریک و ساکت ننشینید، گوشه نشین نباشید و زیاد در فکر فرو نروید، لباسهای رنگ روشن بپوشید، با افراد منفی باف و کسانی که دائم حرف از ناامیدی میزنند کمتر، و با افراد شاد و بشاش بیشتر معاشرت کنید، همچنین یکی از نکاتی که برای درمان این بیماری بسیار موثر میباشد، رفتن در دامان طبیعت و استفاده از هوای پاک و مناظر زیبا است .

نکته : در ابتدای مصرف این دارو ممکن است عوارضی مانند  کهیر پوستی و یا جوشهای ریز در بدن شخص ظاهر شود.  اما از این قضیه اصلا نگران نباشید!  زیرا طریقه عملکرد این دارو طوری است که ابتدا حالت برون ریز ایجاد کرده و  سپس شروع به درمان میکند (این مسئله در همه افراد یکسان و قطعی نمیباشد) .

هر روز بعد از ظهر یک لیوان دم کرده گل گاو زبان میل کنید.

٭ شربت را حتما در یخچال نگهداری کنید .

با مصرف یک بطری از این دارو بیماری بهبود می یابد اما برای درمان کامل باید ۴ الی ۶ بطری از این دارو را مصرف نمایید که این مهم به چهار علت اصلی بستگی دارد:

افسردگی، استرس و عوارض ناشی از آن:

این بیماری در طب سنتی به سودای سوخته معروف است . سودا یکی از اخلاط چهار گانه بدن است که اگر بر دیگر اخلاط غلبه پیدا کند عوارضی را بدنبال خواهد داشت.

این عوارض نسبت به سن ، جنسیت ، قدرت جسمانی و روحی شخص متفاوت است و به شکلهای گوناگون ظاهر میشود.

حال اگر غلبه خلط سودا در مدتهای طولانی ادامه داشته باشد به سودای  غلیظ یا اصطلاحا سودای سوخته تبدیل میشود و چون در اوایل شروع این بیماری معمولا کسی به آن توجه نمیکند اکثرا تبدیل به سودای سوخته میشود که درمان آن هم طولانی میشود.

علت بیماری :شایع ترین علتی را که برای این بیماری می توان تعریف کرد به شرح ذیل است:

مصرف برخی از خوردنیها در برخی از حاالات خاص روحی و روانی

توضیح:هر گاه شخص بعد از قرار گرفتن در یک وضعیت روحی و روانی شدید مثلا عصبانیت زیاد،ترس و حتی خوشحالی زیاد،اقدام به خوردن چیزهای خیلی ترش و یا عدس بکند در این حالت بدن خلط سودای زیادی ترشح میکند، ترشیجات و عدس باعث تشدید ترشح این خلط می شوند ، لذا این خلط بر دیگر اخلاط غلبه کرده و باعث ظاهر شدن عوارضی چون:ترس بی مورد،عصبانیت و هم و غم و … میشود.

از علل دیگر هم می توان از سودا مزاجی ارثی و قرار داشتن طولانی مدت در شرایط روانی نامساعد نام برد.

علایم شایع :

مراحل اولیه:از دست دادن علاقه ،بی حوصلگی،دلزدگی،ناتوانی از لذت بردن،احساس نا امیدی،بی حالی و خستگی،گوشه گیری اجتماعی،بی اشتهایی  یا پرخوری،یبوست،از دست دادن میل جنسی و مشکل داشتن در تصمیم گیری.

مراحل حاد:یکباره گریه افتادن بدون علت خاص،تحریک پذیری،افکار خودکشی،دردهای مختلف بدون شواهدی از بیماری جسمی،ترک ترک شدن زبان ، کهیر پوستی و برگشت اسید معده(رفلکس اسید معده)

توجه:هر یک از این علائم ممکن است به صورت مفرد و یا گروهی ظاهر شوند.

عوامل تشدید کننده بیماری:عصبانیت،داشتن شخصیتی وسواسی،منظم و جدی،تکامل گرا یا شدیدا وابسته،وجود سابقه افسردگی خانوادگی،وابستگی به الکل،همچنین شکست در کار،ازدواج ناموفق،اختلاف روابط با دیگران،مرگ یا فقدان یکی از عزیزان،تغییر شغل یا نقل مکان و… .

بیشتر افراد درباره علایم احساسی بیماری افسردگی اطلاعاتی دارند.با این همه در بسیاری از موارد افرادی که به بیماری افسردگی مبتلا می شوند،در نخستین ماه های ابتلا به این بیماری تصور می کنند بدنشان اختلالات فیزیکی مربوط به بیماریهای دیگر پیدا کرده ، در حالی که بسیاری از علایم بیماری افسردگی مانند بی اشتهایی یا حالت تهوع و سردرد در واقع نشانه هایی از سوء کارکرد روان آنهادر اثر سودا مزاج شدن آنهاست .

افسردگی یک بیماری روحی و روانی است که عوارض جسمی زیادی دارد که البته بسیاری از آنها برای عموم مردم ناشناخته است.از جمله این عوامل سر درد،کمر درد،اختلالات گوارشی و اختلال در خواب است که در ادامه این مطلب جزییات بیشتری از آنها ارایه شده است.

سردردها : سر دردها در بین افراد مبتلا به افسردگی بسیار رایج است.اگر فرد اخیرا مبتلا به سر درد میگرنی شده باشد،با بروز افسردگی شدید تر هم می شود.

کمردرد : اگر فرد قبلا مبتلا به کمر درد بوده است،افسردگی مزید بر علت شده و درد را شدیدتر می کند.

درد مفاصل و ماهیچه ها : به طور کلی افسردگی باعث می شود که دردهای مزمنی مانند درد مفاصل بدتر شود.

درد قفسه سینه : به طور واضح باید گفت که در صورت احساس چنین دردی بدون هیچ تأملی باید به پزشک مراجعه کرد و مورد آزمایش قرار گرفت،زیرا ممکن است علامت یک بیماری جدی قلبی باشد.ولی به طور کلی در هنگام افسردگی نیز این درد احساس می شود.

اختلالات گوارشی : از این جمله علایم گوارشی ناشی از افسردگی می توان به احساس تهوع و استفراغ  اشاره کرد.همچنین ممکن است فرد دچار اسهال شود یا به طور مزمنی مبتلا به یبوست شود.

احساس خستگی و فرسودگی : مهم نیست که فرد چه مقدار خوابیده است،ولی با این حال احساس خستگی خواهد کرد.به طوری که خارج شدن از رختخواب برای فرد بسیار سخت و حتی غیر ممکن می شود.

اختلالات خواب : در وضعیت افسردگی اغلب افراد دچار کم خوابی می شوند.در این حالت فرد خیلی زود از خواب بیدار می شود یا خیلی دیر به خواب می رود.در شکل دیگر،فرد بیش از اندازه نرمال و طبیعی به خواب می رود.

تغییر وزن و اشتها : بعضی از افراد مبتلا به افسردگی اشتهای خود را از دست داده و دچار کاهش وزن می شوند.بعضی دیگر از افراد به نوع خاصی از غذاها مثل کربوهیدرات ها علاقه مند شده و در این حالت مبتلا به چاقی می گردند.

احساس سرگیجه و منگی : این مورد نیز از دیگر علایم و نشانه های افسردگی است.خیلی از افراد مبتلا به افسردگی به موقع درمان نمی شود.چون اغلب پزشکان در تشخیص علت اصلی این اختلالات دچار گمراهی می شوند.همانطور که گفته شد،این علایم و تغییرات فقط در سر اتفاق نمی افتد،بلکه کلیه نقاط بدن را تحت تأثیر قرار می دهد مثل دستگاه گوارش.به نظر می رسد که افسردگی به دلیل عدم تعادل در بعضی از مواد شیمیایی خاص مغز اتفاق می افتد.

درمان : در طب جدید درمان قابل توجهی برای درمان این بیماری وجود ندارد زیرا علت این بیماری مشخص نشده است.

اما در طب سنتی علت آن معلوم و درمان بیماری هم به سادگی انجام می شود.

برای درمان این بیماری:

۱-باید از خوردن هر گونه خوراکیهای ترش و عدس پرهیز کرد.

۲-نمک به مقدار کم استفاده شود.

۳-شرایط باید طوری باشد که شخص از لحاظ روحی آسوده خاطر باشد.

۴-از تنهایی و گوشه نشینی پرهیز کرد.

۵-از لباس های رنگ روشن استفاده شود.

۶-در هفته حداقل یکبار به دامن طبیعت رفته و از فضای سالم و با طراوت استفاده کرد.

داروها:

۱-گل گاو زبان : این گیاه از قدیم الایام به تسکین دهنده اعصاب معروف است و با خاصیت ضد هیجانی که دارد می تواند به درمان این بیماری کمک می کند.

۲-شربت عصاره مویز(شربت سودا) : این دارو به سادگی تمام بیماری های روحی و روانی،افسردگی،هم و غم بی مورد،استرس،نگرانی های بی مورد و بی خوابی را درمان می کند.

همچنین شربت سودا با توجه به گیاهانی که در آن بکار رفته است ذوب کننده قوی خلط سودا و تنظیم کننده ترشح خلط سودا می باشد لذا مصرف روزانه و اتمام دوره درمان این دارو باعث درمان کامل و قطعی افسردگی و عوارض ناشی از آن می شود.

حرفاتون حرف نداشت؛عالی؛۲۰

متن جالبی بود ولی من خیلی احساس تنهایی میکنم نمیدونم چجوری به آرامش برسم زندگی واسم سخت شده

اگر تو اینجوری باشی و دیگران از تو سوء استفاده کنند چی؟ پس شعار ندیم و واقعیات را سرلوحه زندگی خود قرار دهیم.

خوب بود

سلام باتشکر فراوان بسیار عالی بود و خیلی کمک کرد گرچه نظر همه محترمو در جای خود درست بود اما من میگم اول وآخر ایمان و توکل بر خدا و توسل به ائمه.من ایمان دارم چون همیشه جواب گرفتم

آفرین به شما

من که جواب گرفتم فوق العاده بود…

سلام حرفاتون خیلی قشنگ بود ولی تو این دوره زمونه کاشکی همراه ارامش یه دوست هم باشه که واقعا باهات باشه من بیشتر احساس میکنم تو میدون جنگم

عالی بود ولی برای من زیاد مفید نبود.

سلام حال خرابی داشتم تو گوگل ارامش سرچ کر دم بعد سایت شمارا انتخواب کردم الان حال بهتری دارم مممممممممممممممرسی

از مطالب مفید شما مچکرم . ولی نفسی که تشنه هستش ویا شکمی که گرسنه هستش تا وقتی که غذا بهش نرسه و تامین نباشه آروم نمیشه.

واقعا خوب بود ازتون ممنونم

خوبه ولی عالی عالی نبود چون این دور زمونه نمیگم همش ولی جزئی از خوشبختی را با پول میتونیم بدست بیاریم

درود .من با صحبت های خانم مریم که فرمودند پول شادی نمیاره تا حدود زیادی مخالفم.به نظرم در دنیای امروز توانا بود هر که دارا بود حرف اول رو میزنه.مثلا من:پدر و مادرم فوت کردند.کار میکنم.ولی با ۳ خواهر مجردم به دلیل اینکه تمکن مالی نداریم جایی رو اجاره کنیم منزل خواهر متاهلم ساکنیم.خیلی معذب هستیم ،خیلی.دریافتی من ۴۰۰ تومنه.چطور میشه شاد بود؟

با خدا باش پادشاهی کن بی خدا باش هرجه خواهی کن.اجرکم عندالله

mamnun

ممنون عزیز..مطالب خوبی بود..ولی من شخصا وبه شدت به قدرت فکر ایمان دارم واز همه خواهش میکنم که افکارشان را سرشار از خوبی و صلح وارامش و زیبایی کنند و با هیچ کس دیگر کاری نداشته باشند…برای هر موضوعی دعا کنید ویقین داشته باشید خداوند صدایتان رامیشنود…تمام مشکلات خود را به دستان پرقدرت خداوند بسپارید..اگر ایمان دارید که خداوند ابتدا ووسط و انتهای هرچیزی است پس دیگرنگران جه هستید؟؟

سلاخ خسته نباشید من میخواهم به همه ی دوستانم بگویم که شادی زندگی در پول نیست در مقام نیست زندگی شاد فقط در طرز تفکر هر انسان است فقط تلاش کنید که هر روز با فکر مثبت از خواب بیدار شوید ، خدا را در زندگی فراموش نکنید دوستانم من تنها زمانی آرامش ندارم که خدا را در زندگی فراموش می کنم هر روز از خدا به خاطر همه ی نعمت هایش تشکر کنید و به او بگویید خدا جون خیلی دوستت دارم .

با سپاس

اصلا جالب نبود

ممنونم. خیلی به موقع این فرمانها به دستم رسید. امیدوارم بتونم بهشون عمل کنم

salam azar jan hichvaght daro nahkor khodeto sargarm kon mohem khodet bash khodeto dost dashte bash mnam daro mikhordam ama az daneshgah morhkasi tahsili greftam ajanse mosaferati kar mikardam omdam biron faghat b khtere daro chon hamash khabi bihal faght az zendegi aghab mimonim

زیبا بود و به دل می نشیند…سپاسگزارم

با تشکر از شما مطالب ارزنده بود لکن برای شاد زیستن ما هم باید در خودمان تغییری ایجاد کنیم که امیدوارم چنین باشد.

دو ماهه که رنگ آرامش رو ت زندگیم ندیدم بارها فکر خودکشی به سرم زده که بخاطر آبروی خانوادم منصرف شدم حتی پیش روانپزشک رفتم قرص داده اما هنوز آرامش به زندگیم نیومده. آدم وقتی مهمترین نیازش رو توی زندگی کم داشته باشه نمیتونه آروم باشه بخضوض اگه اون نیاز حداقل نیاز یه آدم باشه من نمیگم پول هرچند که این نیازمم تأمین نیست اما نبود اون رو تو زندگیم باعث نداشتن آرامش نمی دونم حداقل نیاز من تو زندگی محبته که نیست و آرامش رو از زندگیم گرفته.

slm khaste nabashid man dokhtari be sene 20 sale hastam khili moshkel daram alan mikham ezdevaj konam ba pesar amam ehtemal dare 90%khanevadam mokhalef konan khili negaranam aslan hale khobi nadaram to ra khoda komakam konin chikar konam???????????????

همیشه کاریو کن که دلت میخواد و دوست داری و تلاشتو کن که بهش برسی
حداقل اینجوری خیالت راحته که اگه یه موقع به اون چیزی که میخواستی نرسیدی مشکل از تو نبوده چون تو تلاشتو کردی
همیشه هرکاری که قلبت برای اون کار میتپه رو انجام بده
با عشق زندگی کن و با عشق کاراتو انجام بده

سلام دوست عزیز مطالب نوشته شده عالی بود اما متاسفانه در حال حاضر زندگی اینقدر سخت شده که شادی را باید پول داد وخرید چراکه آدمی که بیکاره یا درآمد کمی داره و زن و بچه اش غذا می خواند چطوری شاد باشه ؟….

لحظه ها را نه یادگار بلکه ماندگار کنیم

خیلی ممنون خیلی کمک کرد.

سلام بسیار جالب بود بهم خیلی کمک کرد

دوست عزیز :”دوستان خوب مانند ستارگان آسمانند.گرچه بعضی اوقات دیده نمی شوند ولی همیشه وجود دارند.”ممنونم

sabz bashid kheili motafakerane bod,khaste nabashid va mamnon

بسیار ارزنده و کار ساز بود.به امید آرامش وشادی همه دوستان

سلام مطلبتون خیلی عالی بود. روحیه میده. ممنون.

واقعاً جالب بود نکات آموزنده زیادی داشت خیلی ممنون

vaghean mamnon az matalebe khobeton va inke mozoate motenave va jazabi darid.

خیلی خوب بودزیبا و آرامش بخش

بسیار زیبا بود

خیلی جالب بود نکات اموزند زیادی داشت نوشته هایتان مخصوصا مورد که نوشته بودی در مورد شاد زیستن موفق باشید

مقاله بسیار جالب و ارزنده ای بود. واقعا از خوندنش لذت بردم

kalamate ghashangiye mishe ba yeki az in ashkhas ertebat dashte basham ? az tarig mail age mishe

سلام به علت مصرف غذاهای شیمیایی و همچنین مصرف مرغهای هرمونی توسط والدین بیماری پرمویی با شدت بسیار بالا در استان فارس و کهکیلویه و بیراحمد در حال شیوع است.لطفا در این زمینه تحقیقی جدی به عمل اورید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دیدگاه

نام *

ایمیل *

“پارسی طب”، مجله سلامت جسم و روان، به صورت تخصصی در زمینه تشخیص صحیح بیماری ها و حفاظت از مردم در برابر انواع مختلف امراض رایج با استفاده از مشاوره پزشکی مکمل، گیاهان دارویی، درمان با طب سنتی و جایگزین فعالیت داشته و همچنین مرجع قابل اعتماد اخبار پزشکی و مقالات سلامت و درمانی می باشد.

در دنیای امروزی که مشغله زیاد، مسائلی که زاده ی دنیای مدرن هستند و… همه و همه دست به دست هم داده اند تا ناراحتی اعصاب را به معمول ترین مشکل جسمی و روحی انسانها تبدیل کنند هنوز راههایی هست که به دست خود انسان مشکل را حل کند.

* بدن ما برای داشتن اعصابی آرام به این چهار ماده ی غذایی احتیاج دارد:آدنین، تیامین، سیتوزین، گوآمین که همانطور که حتما اکثر شما میدانید و بارها در بخش های مختلف بهداشت و سلامت نمناک گفته ایم این چهار ماده در گوشت ها مانند گوشت گوساله یا گوسفند، جگر، مغز و قلوه وجود دارد.

* ویتامین B فاکتور دیگری است که کمبودش باعث به هم ریختن اعصاب و به اصطلاح از کوره در رفتن میشود. بهتر است که بدانیم کمبود ویتامین B اصلی ترین عامل ایجاد افسردگی است. مواد غذایی که ویتامین B به وفور در نوع های مختلف در آن یافت می شود:

جوانه گندم و جو، غلات و نان سبوس دار، جگر و انواع گوشت

چگونه یک ذهن آرام داشته باشیم

دانه آفتابگردان و بادام زمینی و نان های سبوس دار

جگر گاو، موز، برگه آلو، گوشت گاو و آب پرتقال

* ماده غذایی دیگر که نه تنها برای اعصاب بلکه برای داشتن اسکلت بدنی قوی با اهمیت است کلسیم است که لبنیات منبع غنی آن محسوب می شوند.

بهتر است بدانید که تغذیه ی نامناسب نه تنها بر روی اعصاب و روان آدمی تاثیر بدی می گذارد، بلکه باعث مختل شدن فعالیت سایر سیستم بدن نیز می گردد.

متخصصان طب سنتی هم برای آرامش اعصاب تجویزی دارند که شامل روغنی مناسب برای ماساژ است که توصیه می شود حتما یک بار در طول عمرتان آن را امتحان کنید. برای تهیه این روغن کافی است کندر پودر شده را در روغن کنجد مخلوط کرده و روغن را روی حرارت گذاشته تا کند به خوبی در آن حل شود بعد اجازه دهید تا کاملا سرد شده و استفاده کنید برای نتیجه بهتر بیشتر تمرکز ماساژ را روی ستون فقرات انجام دهید که علاوه بر آرامش اعصاب تاثیر مثبتی بر روی تپش قلب نیز خواهد داشت.

گفتیم که امروزه با دشوار شدن زندگی یافتن آرامش نیز دشوار تر شده است، تکنیک و مراحلی وجود دارد که می توانید برای یافتن شادی و آرامش در زندگی خود از آن ها استفاده کنید که شامل:

1. روزانه حداقل به مدت 20 دقیقه پیاده روی کنید و راه بروید و خنده رو باشید.

2. حداقل هفت ساعت بخوابید و برای خودتان کمی وقت بگذارید. از این زمان برای شناخت بیشتر خود استفاده کنید.

3. در مطالب بخش دین و مذهب نمناک در این مورد کامل صحبت شد و گفتیم که عبادت کنید و از مکان های مذهبی یا مناطقی که در آن جا آرامش پیدا می کنید بازدید کنید. هرگز نماز خواندن را ترک نکنید و به کسانی که به شما درس زندگی می دهند گوش کنید.

4. خوشحال باشید و خود را درگیر احساسات، هیجان، اشتیاق و مهربانی کنید.

5. با ادبیات دوست باشید و آشنا شوید و کتاب بخوانید. خواندن رمان و داستان کوتاه همیشه سرگرم کننده است.

6. با افراد مسن وقت بگذارید که شما می توانید از تجربه آن ها بهره مند شوید، همان طور که فرزندانتان از تجربه شما بهره می گیرند.

7. بیاموزید که هرگز تسلیم نشوید.

8. جوانی خود را حفظ کنید و در هر مرحله از سن فرزندتان با او کودکی کنید.

9. کورکورانه پیروی نکنید و همیشه باچشمی باز به اطراف نگاه کنید و از تخیل و خلاقیت خود استفاده کنید.

10. شادی را به دیگران هدیه دهید و سعی کنید روزانه دل 3 تا 4 نفر را شاد کنید.

11. رویاپردازی کنید، هرگز از آن ها دست نکشید و سعی کنید تا حدودی رویاهای خود را محقق کنید.

12. گذشته را فراموش کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید زیرا شما را از تکرار آن ها باز می دارد.

13. شکست را قبول و روحیه خود را حفظ کنید.

14. از زندگی خود راضی باشید و عادت مقایسه زندگی خود با دیگران را کنار بگذارید. از آن چه که دارید راضی باشید و دوستدار آن باشید.

15. بخشش را تمرین کنید و حتی آن هایی را که با شما دشمنی می کنند را ببخشید.

16. وقت خود را با انتقاد یا غیبت از دیگران تلف نکنید و در عوض کار کنید تاحال خود را بهتر کنید.

17. به آنچه که دیگران در مورد شما فکر می کنند توجه نکنید و راه قلب خود را دنبال کنید.

18. به یاد داشته باشید که شرایط امروز، فردا تغییر خواهد کرد پس آمادگی مواجه شدن با هر چیزی را داشته باشید.

19. به خود و دوستانی که دارید اعتماد کنید.

20. وقت خود را به حسادت تلف نکنید و به این موضوع اعتماد کنید که هر آن چه را که می خواهید به دست خواهید آورد.

21. هرگز تنبل یا حریص نباشید و با اشتیاق کار کنید و خودکفا باشید.

چگونه یک ذهن آرام داشته باشیم

22. هرگز نفرین نکنید و برای دیگران طلب سعادت و آمرزش کنید.

23. بخشنده باشید و به دیگران هدیه هایی ارزشمند اهداء کنید.

24. به یاد داشته باشید که هر چه بدون تلاش بدست آورید بیهوده و بی ارزش است.

25. به خدا و رضای خدا ایمان داشته باشید. اشتباهات خود را بپذیرید. این امر می تواند سخت ترین و بهترین کاری باشد که انجام می دهید.

26. بهداشت و سلامتی خود را حفظ کنید تا سالم بمانید. هنگام دوش گرفتن از صابون های معطراسطوخودوس، ترنج یا پرتقال استفاده کنید و از دوش آب ولرم و عطر صابون های معطر لذت ببرید و ریلکس کنید.

27. روزانه 2 -3 لیوان آب سرد بنوشید.

28. تحسین کردن یکی از قدرتمندترین مهارت های اجتماعی است. به آن چه اتفاق افتاده است فکر نکنید و از اتفاقی که می افتد تعجب نکنید.

29. اجتماعی باشید و با مردم صحبت کنید. نظر هایتان رابا کسانی که به آن ها اعتماد دارید به اشتراک بگذارید.

30. خود را با فعالیت های خوب مشغول کنید و از زندگی لذت ببرید.

برای اینکه در زندگی احساس خوشبختی داشته باشم چه کاری باید انجام دهم با اینکه هیچ چیز مرا خوشحال نمی کند؟

خوشبختی چیزی نیست که به آن برسید و بعد برای همیشه آن را داشته باشید. خوشبختی امری زودگذر است که باید مدام به سمت آن بروید. درک کنید که این روابط و ارتباطات ما با دیگران است که مطمئن ترین منابع خوشبختی واقعی هستند. سعی کنید در خدمت دیگران باشید و به دنبال راه هایی باشید که بتوانید به دوستان و خانواده خود کمک واقعی کنید و در کنارش خودتان نیز از آن لذت ببرید.

انسانها سالها تلاش می کنند تا به لحاظ مالی به امنیت برسند اما مسایل مالی همسنگ با داشتن ذهنی آرام برای انسانها اهمیت دارد.اگر این سوال در ذهن شما است که چگونه ذهنی آرام داشته باشیم وچگونه آرامش پیدا کنیم وچگونه چگونه ارامش بگیریم و یا حتی چه بخوریم تا اعصاب آرامی داشته باشیم ادامه مطلب را بخوانید….

روش های مختلفی برای آرام کردن ذهن و تعداد بی پایان افکار وجود دارد که همچنان از ذهن می گذرد. چرا اصلاً باید ذهنتان را آرام کنید؟ اکثر مردم فقط وقتی که تحت فشار هستند ، نگران هستند یا نیاز به تمرکز دارند ، یک ذهن آرام را درک می کنند.

یک ذهن آرام در بسیاری از موقعیت ها مفید است

    آیا به راحتی عصبی و تحریک می شوید؟
    آیا شما ترس و شک دارید که باعث رنجش شما می شود؟
    آیا  با خوابیدن در شب مشکل دارید؟
    آیا افکار خاصی ذهن شما را وسواسی می کنند و به شما استراحت نمی دهند؟
    آیا در هر شرایطی دچار اضطراب می شوید؟
    آیا در تمرکز ذهن خود مشکل دارید؟

اگر هر یک از موقعیتهای فوق را تجربه کردید ، پس حتما باید یاد بگیرید که چگونه ذهن خود را آرام کنید.

چگونه یک ذهن آرام داشته باشیم

افراط و تفریط ، افکار بی قرار ، بی حوصلگی ، ترس و نگرانی باعث عدم آرامش درونی ، عدم تمرکز و عدم توانایی تفکر واضح می شود. اینها منجر به ایجاد خطا ، سردرگمی ، عدم توانایی در تصمیم گیری و عدم موفقیت می شود.

اگر می خواهید در زندگی به موفقیت بیشتری برسید ، باید بدانید که چگونه ذهنتان را آرام کنید ، تا متمرکز بمانید و به خوبی فکر کنید.

وقت خود را صرف انجام کاری کنید که دوست دارید انجام دهید.
هر روز وقت خود را ، برای انجام کاری که دوست دارید انجام دهید ، مانند سرگرمی ، خواندن ، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود و غیره پیدا کنید.

زمانی آرام را به تنهایی سپری کنید

برای تأمل ، مدیتیشن یا هر فعالیتی که آرامش ایجاد می نماید ، مانند یوگا ، تای چی یا پیاده روی در ساحل یا جنگل به تنهایی زمانی را اختصاص دهید.

از کلمات یا زبان مثبت استفاده کنید
سخنان شما بر ضمیر ناخودآگاه شما ، رفتار شما و نحوه تفکر و احساس تأثیر می گذارد.

عادت به استفاده از کلمات مثبت و زبان مثبت را هنگام مکالمه با افراد و در مکالمات درونی خود ایجاد کنید.

استفاده از کلمات و زبان های مثبت به شما کمک می کند تا از شر احساس نارضایتی  و نگرش منفی خلاص شوید که منجر به عدم آرامش درونی می شود.

کلمات و زبان های مثبت باعث افزایش اعتماد به نفس ، عزت نفس و قاطعیت می شود و افکار و نگرش را که منجر به عدم آرامش درونی می شود ، دور می کند.

سعی کنید از کلماتی که بیان می کنید بیشتر آگاه باشید و در جایگزین کردن کلمات و زبان منفی با کلمات و زبان مثبت کار کنید.

عکس ها را در ذهن خود تغییر دهید
چه نوع عکس و تصویر ذهن شما را اشغال می کند؟

آیا تصاویری از مشکلات ، شکست یا فاجعه را تجسم می کنید؟ این تصاویر شما را از آرامش درونی محروم می کند.

فقط با کمی تلاش می توانید تصاویر منفی را تغییر دهید. مثل بیرون کشیدن DVD است که در ذهن شما اجرا می شود و یک نسخه جدید را در آنجا قرار می دهید.

هر بار که تصاویر منفی و تصاویر ذهنی در ذهن شما ظاهر می شود ، آنها را با تصاویر موفقیت ، خوشبختی و شادی جایگزین کنید. صبور باشید ، زیرا این کار ممکن است وقت و تلاش زیادی بخواهد.

از تصاویر ذهنی و تصاویر ناراحت کننده خودداری کنید زیرا باعث ایجاد نگرانی ، نگرانی از ترس و احساسات منفی می شوند.

تنفس عمیق
هنگام استرس ، چند بار نفس بکشید.

ورزش کنید
ورزش کردن بدن باعث بهبود سلامتی و نگرش ذهنی شما می شود و باعث مثبت تر ، متمرکز و آرامش بیشتر شما می شود.

مراقبه
یکی از بهترین راه های آرام کردن ذهن ، مراقبه است، روزانه چند دقیقه مراقبه به شما کمک می کند.

از طبیعت لذت ببرید
بیرون بودن در طبیعت اثر آرامش بخش بسیار خوبی دارد. درختان ، دریاچه ها ، نهرها ، دریا ، طلوع آفتاب و غروب خورشید به طور طبیعی آرامش بخش و آرام  کننده هستند. تماشای آنها می تواند باعث شود احساس آرامش ، شادابی و آرامش کنید.

گام اول:روی خاطرات بد توقف ننمایید هیچ فرصتی را برای ابراز دوستت دارم به آنهایی که دوستشان دارید را از دست ندهید،همیشه به خودتان بگویید که زندگی تعداد دم وبازدم ها  نیست بلکه لحظاتی است که قلبت محکم می زند ،به خاطر خنده ،به خاطر اتفاقهای خوب وغیر منتظره،  دورو برتان را با  خانواده..حیوانات…خاطره ها..موسیقی…گیاهان وهرچه که می خواهید پر نمایید. یادتان باشد که خانه پناهگاه امنتان می باشد.

گام دوم:در زمان حال زندگی نمایید،خودتان را همانگونه که هستید بپذیرید،از تفکر غیر ضروری بپرهیزید(به سمت شنیدن ،دیدن ،لبخند زدن ،چشیدن،ولمس کردن )جهت گیری نمایید. با صراحت صحبت کنیدو توجیه نکنید ،قضاوت نکنید،فریب ندهید تا ذهنتان آرام گردد.

گام سوم:یادتان باشد دو چیزذهن  انسان را  نابود می نماید 1-مشغول بودن به گذشته 2-مشغول شدن به دیگران

به راه خود ادامه دهید واتفاقات بد را فراموش کنید،شاد بودن را سر مشق زندگی خود کنید .

گام چهارم:دست از قضاوت نمودن در مورد خود ودیگران بردارید تا  سر و صدای ذهنتان کم گردد.

گام پنجم:زاویه دید ونگرش خود را تغییر دهید .مدیریت کردن زیاد و برنامه ریزی افراطی نکنید.

گام ششم:دست از شرح حال دادن نسبت به کارها و وقایع گذشته تا به حال و یا تصمیمات آینده بکشید.

گام هفتم :برای آرامش ذهن باید برای خودتان حریم بگذارید وبه حیات خلوت دیگران سرک نکشید.

گام هستم :بر تأثیر دیگران بر خود مقابله نمایید چقدر به نظر دیگران وابسته هستید وبه آن اهمیت می دهید.وقتی ما نگران حرف مردم هستیم در حقیقت یک بار فکری به ذهن خود تحمیل کرده ایم وناخوداگاه به سمتی حرکت می کنیم که دیگران را خوشحال نماییم .واین هم ایجاد آرامش فکری را غیر ممکن می کند .مهم نیست که ما چه کار می کنیم یا چه می گوییم همیشه عده ای هستند که ایراد می گیرند .بنابراین باید در خود روحیه ای را تقویت نماییم که نه با ستایش ونه با انتقاد تحت تأثیر قرار نگیریم .این بدان معنا نیست که ما افکاری متفاوت با دیگران داریم بلکه فقط بدین معنا است که نمی خواهیم به دیگران اجازه دهیم که آرامش ذهنی ما را بر هم زنند.(چگونه ارامش بگیریم)

​​

خیلی از آدم ها تا کمی اعصابشان خورد می گردد به سراغ قرص های اعصاب می روند شما می توانید با مصرف کردن بعضی از خوراکی ها اعصاب خود را آرام نمایید وذهنی آرام داشته باشید.

چگونه یک ذهن آرام داشته باشیم

1-مصرف خوراکیهایی که حاوی اسید آمینه های تریپتوفان می باشند باعث ارامش اعصاب می شود مانند :موز ،گردو ،شیر، ماهی، ،خرما،انجیر َ،گلابی،گیلاس،انار

2-قبل از خواب یک لیوان شیر گرم  به همراه انجیر میل نمائید چون باعث آرامش وخوابی راحت میگردد.

3-دمنوش های  گیاهی که اعصاب را تقویت می نماید  در خانه تهیه کنید :دمنوش برگ درخت به آرامش بخش است،2گرم برگ به را در100 سی سی آب جوش بریزید وبگذارید 20 دقیقه دم بکشد آن را صاف کنید وبا یک قاشق عسل میل نمایید.

دمنوش گل وشکوفه ی پرتغال آرامش بخش می باشد.

4-فندق بخورید:خوردن  روزی پنج عدد فندق مفید است برای ضعف اعصاب ،هیجان واضطراب موثر می باشد.

5- شیره انگور را با مقداری زعفران مخلوط نمایید وبه صورت شربت سرو نمایید.( آرامش ذهن و روح )

تمامی حقوق برای ساعت24 محفوظ استسئو سایت توسط لینک 1

0