چگونه بعد از بارداری وزن کم کنیم

برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس می‌گیریم

کلیه حقوق متعلق به مجموعه به اندام دکتر کرمانی می باشد.

برای بسیاری از زنان دستیابی به وزن سالم بعد از بارداری می تواند یک مبارزه باشد و مدت ها با آن می جنگند تا بتوانند وزن ایده آل قبل از بارداری شان را به دست بیاورند.این خود می تواند بسیار استرس زا باشد که در کنار مراقبت از یک نوزاد ، سازگاری با روال جدید و بهبودی بعد از زایمان نگران بدست آوردن وزن ایده آل هم باشید.با این وجود ، بازگشت به وزن سالم پس از زایمان بسیار مهم است ، به خصوص اگر قصد دارید در آینده دوباره باردار شوید.وزن کودک چیست؟انستیتوی پزشکی توصیه می کند که زنان در محدوده وزن سالم بین 25-35 پوند (11.5-16 کیلوگرم) در دوران بارداری می توانند بدست آورند.این افزایش وزن شامل کودک ، جفت ، مایع آمنیوتیک ، بافت سینه ، خون بیشتر ، بزرگ شدن رحم و میزان اضافی چربی است .

رسیدن به وزن قبل از بارداریچربی اضافی به عنوان ذخیره انرژی برای تولد و شیردهی عمل می کند.با این حال ، افزایش وزن اضافی می تواند منجر به چربی بیش از حد شود. این چیزی است که معمولاً مردم از آن به عنوان “وزن کودک” یاد می کنند و بسیار رایج است. تقریبا نیمی از خانمها در دوران بارداری بیش از مقدار توصیه شده وزن اضافه می کنند.عواقب حفظ این وزن اضافی شامل موارد زیر است:افزایش خطر اضافه وزنافزایش خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبیایجاد خطر بزرگتر ازعوارض در حاملگی های بعدیخطرات بهداشتی بالاتر برای زنان مبتلا به دیابت حاملگی.لیست زیر نکات مبتنی بر شواهد را برای کمک به شما در از دست دادن پوند اضافی ارائه می دهد.چطوری بعد از زایمان درد را مدیریت کرد؟عوارض جدی دوران بارداری ، زایمان و بعد از زایمانواقع بین باشیدعلیرغم آنچه در بسیاری از مجلات و داستان های مشهور زنان وجود دارد ، کاهش وزن بعد از بارداری می تواند زمان ببرد.در یک مطالعه مشخص شد که زنان پس از 12 ماه به طور متوسط 1-6.6 پوند (0.5-3 کیلوگرم) از افزایش وزن حاملگی خود را حفظ کردند.یک مطالعه دیگر از 831 زن نشان داد که 3/40 درصد بیش از 5/5 پوند (5/5 کیلوگرم) وزن خود را در دوران بارداری کسب کرده بودند. علاوه بر این ، 14-20٪ از زنان بیش از 11 پوند (5 کیلوگرم) را حفظ کرده اند .یک مطالعه سازمان بهداشت جهانی (WHO) درمورد 1743 مادر از کشورهای مختلف نشان داد که زنان در مدت زمان بین دو هفته و دو سال پس از تولد ، میانگین 10.4 پوند (4.7 کیلوگرم) را از دست داده اند .بسته به میزان وزنی که در دوران بارداری به دست آورده اید ، واقع بینانه است که انتظار داشته باشید بیش از یک یا دو سال ممکن است حدود 10 پوند (4.5 کیلوگرم) از دست بدهید. اگر وزن بیشتری کسب کردید ، ممکن است متوجه شوید که چند پوند سنگین تر از دوران قبل از بارداری است.البته با داشتن رژیم غذایی و ورزش مناسب ، باید بتوانید به هر میزانی وزن خود را از دست بدهید و به وزن مورد نظرتان برسید.در حالی که ممکن است مقدار وزنی که بعد از زایمان از دست می دهید متفاوت باشد ، مهمترین چیز این است که شما به یک محدوده وزن سالم برگردید.رژیم غذایی را خراب نکنیدرژیم های Crash رژیم های غذایی کم کالری هستند که هدف شما این است که در کمترین زمان ممکن وزن زیادی را از دست بدهید.پس از زایمان ، بدن شما برای بهبودی نیاز به تغذیه مناسب دارد.علاوه بر این ، اگر شما شیرده هستید ، به کالری بیشتری نسبت به حالت عادی نیاز دارید .رژیم کم کالری به احتمال زیاد فاقد مواد مغذی مهم است و احتمالاً احساس خستگی برای شما ایجاد می کند.در دوران مراقبت از نوزادتان به شادابی و سروحالی نیاز دارید که معمولا رژیم های سخت خستگی را در پی دارند.با فرض اینکه وزن شما در حال حاضر پایدار باشد ، کاهش کالری شما در حدود 500 کالری در روز باعث کاهش وزن بی خطر در حدود 1.1 پوند (0.5 کیلوگرم) در هفته می شود.به عنوان مثال ، یک زن که روزانه 2000 کالری می خورد ، می تواند 300 کالری کمتری بخورد و از طریق ورزش 200 کالری اضافی بسوزاند ، در نتیجه باعث کاهش 500 کالری در کل می شود.برای زنان شیرده ، مطالعات نشان داده است که این کاهش وزن هیچ تأثیر منفی بر روی تولید شیر یا رشد کودک ندارد.شیر دادن با شیر مادر اگر می توانید یا انتخاب کنیدتغذیه با شیر مادر برای مادر و نوزاد فواید زیادی دارد ، از جمله:تغذیه را تأمین می کندشیر مادر حاوی تمام مواد مغذی است که کودک باید در شش ماه اول زندگی برای رشد و شکوفایی آنها استفاده کند.سیستم ایمنی کودک را پشتیبانی می کندشیر مادر همچنین حاوی آنتی بادی های مهمی است که به کودک شما در مبارزه با ویروس ها و باکتری ها کمک می کند.اندازه رحم را کاهش می دهدشیردهی به مادر کمک می کند تا رحم منقبض شود و سریعتر بعد از تولد به اندازه طبیعی خود بازگردد.خطر ابتلا به بیماری در نوزادان را کاهش می دهدنوزادانی که با شیر مادر تغذیه می کنند در آن ها خطر ابتلا به بیماری های ریه ، بیماری های پوستی ، چاقی ، دیابت ، لوسمی و سندرم مرگ ناگهانی نوزادان (SIDS) کمتر است.خطر ابتلا به بیماری مادر را کاهش می دهدزنانی که شیر می دهند ، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ، سرطان پستان ، سرطان تخمدان و افسردگی پس از زایمان در آن ها کمتر است.علاوه بر این ، نشان داده شده است که شیردهی از کاهش وزن مادر حمایت می کند.در یک مطالعه از 4،922 خانم شیرده ، شش ماه پس از زایمان مشخص شد که شرکت کنندگان به طور متوسط 3.7 پوند (1.68 کیلوگرم) وزن بیشتری نسبت به زنان غیر شیر ده از دست داده اند. تحقیقات دیگر نتایج مشابهی را یافته اند .مطالعه 363030 مادر دانمارکی نشان داد ، برای زنانی که وزن خود را در محدوده توصیه شده افزایش می دهند ، تغذیه با شیر مادر ممکن است تا اوایل شش ماه پس از زایمان به راحتی از شر وزن بارداری خلاص شود.با این حال ، در سه ماه اول ، شما ممکن است کاهش وزن یا حتی افزایش وزن را تجربه نکنید. این امر به دلیل افزایش نیاز و کالری و همچنین کاهش فعالیت بدنی در دوران شیردهی است .اگر شیردهی ندارید ، رژیم و ورزش همچنان به شما کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهید.کالری مصرفی خود را بشماریدشمارش کالری می تواند به شما کمک کند تا مشخص کنید که چقدر می خورید و در چه قسمت هایی از رژیم غذایی مشکل دارید.علاوه بر این ، می تواند به شما اطمینان دهد که کالری کافی دریافت می کنید تا انرژی و مواد غذایی موردنیاز خود را تأمین کنید.شما می توانید این کار را با نگه داشتن یک دفتر غذایی یا حتی صرفاً گرفتن عکس از غذای خود به عنوان یادآوری آنچه شما خورده اید انجام دهید.همچنین بسیاری از برنامه های مفید تلفن همراه وجود دارند که به شما امکان می دهند آنچه را که در طول روز می خورید ، ردیابی کنید .استفاده از این تکنیک ها می تواند به شما در کاهش اندازه بخش شما کمک کند و غذاهای سالم تری را انتخاب کنید ، این امر به کاهش وزن کمک می کند.غذاهای پر فیبر بخوریدتحقیقات نشان داده اند که خوردن غذاهایی که دارای فیبر زیادی هستند در کاهش وزن کمک می کند .به عنوان مثال ، در یک مطالعه از 1111 بزرگسال ، مشخص شد که با مصرف 10 گرم مواد حاوی فیبر محلول در روز 5/3 درصد کاهش چربی شکم در طی یک دوره 5 ساله اتفاق می افتد.فیبر محلول ممکن است با کند کردن هضم و کاهش سطح هورمون گرسنگی به شما احساس سیری طولانی تری بدهد.علاوه بر این ، فیبر محلول در اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه در روده تخمیر می شود. اینها به افزایش سطوح هورمونهای کلسیستوکینین (CCK) ، پپتید 1 مانند گلوکاگون (GLP-1) و پپتید YY (PYY) کمک می کنند.این تأثیرات بر هضم غذا ممکن است به کاهش کالری کمک کند ، اگرچه نتایج مطالعات به طور کلی با هم مخلوط شده است.پروتئین های سالم را انتخاب کنیدمصرف پروتئین در رژیم غذایی شما می تواند سوخت و ساز بدن را کاهش دهد ، اشتها را کاهش داده و میزان کالری را کاهش دهد.مطالعات نشان می دهد که پروتئین نسبت به سایر مواد مغذی اثر ترمیکی بیشتری دارد. این بدان معناست که بدن نسبت به سایر انواع غذاها انرژی بیشتری برای هضم آن استفاده می کند ، و این باعث می شود کالری بیشتری سوزانده شود .پروتئین همچنین می تواند با افزایش هورمونهای پر قدرت GLP-1 ، PYY و CCK و همچنین کاهش هورمون گرلین ، اشتها را سرکوب کند.به عنوان مثال ، یک مطالعه نشان داد افرادی که رژیم غذایی 30٪ پروتئین دارند ، 441 کالری کمتری در روز مصرف می کنند ، در مقایسه با افرادی که در رژیم غذایی حاوی پروتئین کمتری بودند.منابع سالم پروتئین شامل گوشتهای بدون چربی ، تخم مرغ ، ماهی ، حبوبات ، آجیل ، دانه و لبنیات است.غذاهای سالم انبار کنیدغذاهایی که در اطراف خود دارید می تواند تأثیر زیادی بر آنچه می خورید ، بگذارد.با میان وعده های سالم مانند سبزیجات خرد شده ، آجیل ، میوه و ماست ، می توانید اطمینان حاصل کنید که در صورت گرسنگی غذای سالمی در دسترس دارید.علاوه بر این ، فقط مصرف میوه به عنوان میان وعده با شاخص توده بدنی پایین تر ( (BMIهمراه بوده است.به همین ترتیب ، داشتن غذاهای ناسالم در محیط خانه با افزایش وزن همراه است. بنابراین ، بهتر است آنها را از آشپزخانه یا حتی بهتر از آن خارج از خانه نگه دارید .از افزودن کربن های شکر و تصفیه شده خودداری کنیدکربوهیدراتهای شکر و تصفیه شده دارای کالری بالایی هستند و معمولاً مواد مغذی کمی دارند.بر این اساس ، مصرف زیاد قند اضافه شده و کربوهیدراتهای تصفیه شده با افزایش وزن ، دیابت ، بیماریهای قلبی و برخی سرطانها همراه است .منابع متداول قند شامل نوشیدنی های قندی ، آب میوه ، هر نوع شکر ساده ، آرد سفید ، شیرینی های شیرین ، کیک ها ، بیسکویت ها ، شیرینی ها و سایر کالاهای پخته شده است .وقتی در فروشگاه های مواد غذایی انتخاب می کنید ، برچسب های مواد غذایی را بخوانید. اگر شکر یکی از اولین مواد موجود در لیست ترکیبات آن است بهتر است از خرید آن خودداری کنید.با اجتناب از غذاهای فرآوری شده و چسبیدن به غذاهای کامل مانند سبزیجات ، حبوبات ، میوه ها ، گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، آجیل و ماست به راحتی می توانید میزان قند خود را کاهش دهید.از غذاهای بسیار فرآوری شده خودداری کنیدغذاهای فرآوری شده سرشار از قند ، چربی های ناسالم ، نمک و کالری هستند ، و همه اینها می توانند تلاش های شما برای کاهش وزن را خنثی کنند .این مواد غذایی شامل غذاهای سریع و غذاهای از قبل بسته بندی شده مانند چیپس ، کلوچه ، کالاهای پخته شده ، آب نبات ، غذاهای آماده و مخلوط ها هستند.علاوه بر این ، غذاهای فرآوری شده با رفتارهای اعتیاد آور بیشتری به خوردن غذا همراه هستند .متأسفانه ، این غذاها بخش بزرگی از غذای مورد نیاز بسیاری از افراد را تشکیل می دهند ، احتمالاً به این دلیل است که به راحتی حاضر می شوند و در دسترس هستند.با جایگزین کردن آنها با غذاهای تازه ، کامل ، بدون مواد مغذی ، می توانید میزان غذاهای فرآوری شده ای را که می خورید کاهش دهید.از الکل خودداری کنیدوقتی صحبت از کاهش وزن می شود ، الکل کالری اضافی را بدون تغذیه تأمین می کند.علاوه بر این ، الکل ممکن است به افزایش وزن مرتبط باشد و ممکن است منجر به ذخیره بیشتر چربی در اطراف اندام ها شود ، همچنین به عنوان چربی شکم شناخته می شود .علاوه بر این ، الکل می تواند باعث کاهش موقت حجم شیر مادر در مادرانی شود که شیر می دهند. علاوه بر این ، مقدار کمی الکل می تواند از طریق شیر مادر به کودک شما منتقل شود .هیچ سطح مطمئن الکل برای نوزادان وجود ندارد. بنابراین ، اگر مشروبات الکلی می نوشید زمان کافی را بین نوشیدن و غذای بعدی بگذارید تا الکل از بدن شما خارج شود .بسته به وزن شما ، یک نوشیدنی مشروبات الکلی استاندارد بین 1.5 تا 2 ساعت طول می کشد تا از بدن و شیر مادر پاک شود.شروع به ورزش کنیدکاردیو مانند پیاده روی ، آهسته دویدن ، دویدن ، دوچرخه سواری و تمرین با فاصله ، به شما در سوزاندن کالری کمک می کند و مزایای سلامتی زیادی دارد.ورزش باعث بهبود سلامت قلب ، کاهش خطر و شدت دیابت می شود و ممکن است خطر ابتلا به چندین نوع سرطان را کاهش دهد.اگرچه ورزش به تنهایی ممکن است به شما در کاهش وزن کمک نکند ، اما اگر آن را با تغذیه مناسب ترکیب کنید می توانید نتایج فوق العاده ای ببینید.به عنوان مثال ، تجزیه و تحلیل 12 مطالعه نشان داده افرادی که رژیم و ورزش را با هم ترکیب کردند 3.7 پوند (1.72 کیلوگرم) بیشتر از کسانی که فقط به تنهایی رژیم غذایی داشته اند، وزن از دست داده اند .تحقیقات دیگر نشان می دهد که این میزان ورزش هوازی است نه شدت ، که برای از بین رفتن چربی و سلامت قلب مهم است. بنابراین حتی فقط پیاده روی یک قدم خوب در جهت بهبود وزن و سلامتی شما است .بعد از زایمان ، قسمت های لگنی و معده شما برای بهبودی نیاز به زمان دارند ، به خصوص اگر در هنگام تولد سزارین بوده اید.چه مدت پس از زایمان با خیال راحت می توانید شروع به ورزش کنید ، به نحوه زایمان بستگی دارد ، آیا عوارضی وجود داشته باشد ، تا قبل از بارداری و در دوران بارداری چقدر مناسب بوده اید و به طور کلی چه احساسی دارید .ممکن است شما بتوانید بلافاصله چیزی ملایم مانند تمرینات کف لگن را شروع کنید ، در حالی که باید صبر کنید تا تمرینات شدیدتری انجام شود تا بدن شما به طور کامل بهبود یابد و از نظر پزشکی بی خطر باشد .آموزش مقاومت را شروع کنیدتمرین مقاومت مانند وزنه برداری به شما در کاهش وزن و حفظ توده عضلانی کمک می کند.یافته شده است که ترکیبی از تمرینات رژیم غذایی و مقاومت ، موثرترین روش برای کاهش وزن و بهبود سلامت قلب است .بعلاوه ، مطالعه ای بر روی 20 زن شیرده نشان داد که وقتی زنان تمرین ورزشی خود را با تمرینات مقاومتی انجام می دهند ، از نظر تراکم معدنی استخوان و از دست دادن ماهیچه به طور قابل توجهی کمتر از خانمهایی که ورزش نکردند تجربه کردند.با این حال ، این فقط یک مطالعه است ، و اندازه نمونه اندک بود ، بنابراین تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است.یافتن زمان مناسب برای ورزش با کودک می تواند دشوار باشد ، اما سالن های ورزشی وجود دارد که کلاس هایی را برای مادران و نوزادان ارائه می دهند ، همچنین فیلم های موجود در اینترنت و برنامه های تلفن همراه وجود دارد که می تواند به شما کمک کند.آب کافی بنوشیدنوشیدن آب کافی برای هرکسی که سعی در کاهش وزن داشته باشد بسیار اثر بخش است.محققان دریافتند که فقط با نوشیدن 34 اونس آب (1 لیتر) یا بیشتر در روز ، زنان دارای اضافه وزن در مدت 12 ماه 4.4 پوند اضافی (2 کیلوگرم) از دست دادند .علاوه بر این ، اگر 17 اونس (1/2 لیتر) آب بنوشید ، در 24 ساعت بعد تا 30٪ کالری بیشتری می سوزانید .نوشیدن آب همچنین ممکن است اشتها و کالری شما را کاهش دهد.برای زنان شیرده ، هیدراته ماندن بویژه برای جایگزینی مایعات از دست رفته در تولید شیر از اهمیت ویژه ای برخوردار است .هدف از نوشیدن حداقل 34-68 اونس (1-2 لیتر) آب در روز یک هدف خوب برای کمک به کاهش وزن بدن است ، اگرچه ممکن است برخی از خانمهایی که در حال شیردهی هستند و یا ورزش زیادی می کنند نیاز بیشتری داشته باشند.به اندازه کافی بخوابیدکمبود خواب می تواند بر وزن شما تأثیر منفی بگذارد.یک بررسی از مادران و خواب نشان داد که کمبود خواب موجب حفظ وزن بیشتر پس از بارداری است .این ارتباط ممکن است در کل برای بزرگسالان نیز صادق باشد. هشت مورد از 13 مطالعه در بزرگسالان نشان داد که کمبود خواب به طور قابل توجهی با افزایش وزن همراه است .برای مادران جدید ، خواب کافی می تواند یک چالش باشد. راهکارهایی که ممکن است به شما کمک کند شامل خوابیدن در هنگام خواب کودک و درخواست کمک از خانواده و دوستان است.یک گروه پشتیبانی پیدا کنیدکاهش وزن مبتنی بر گروه می تواند برای برخی از افراد مفید باشد.چند مطالعه نشان داده اند که افرادی که درگیر کاهش وزن مبتنی بر گروه هستند ، تمایل دارند بیشتر یا حداقل به همان اندازه وزن کم کنند تا افرادی که وزن خود را به تنهایی کاهش می دهند.هر دو گروه کاهش وزن چهره به چهره و جوامع آنلاین ممکن است مفید باشند.با این حال ، بررسی هایی که 16000 نفر را شامل می شود ، نشان داد که کاهش وزن گروهی در مقایسه با سایر مداخلات کاهش وزن تأثیر معنی داری ندارد .پیدا کردن روشی که متناسب با سبک زندگی و ترجیحات شما باشد ، بهترین گزینه است.کمک بخواهیدمادر جدید بودن می تواند یک نقش دلهره آور و کار زیادی باشد. کمبود خواب و استرس می تواند بسیار زیاد باشد و تا 15٪ از مادران نیز افسردگی پس از زایمان را تجربه می کنند .در حالی که دستیابی به وزن سالم بعد از بارداری مهم است ، نباید فشار روحی و اضطراب اضافه شود.اگر احساس افسردگی یا اضطراب می کنید ، یا به سادگی در تلاش برای مقابله هستید ، نترسید و از دیگران کمک بخواهید. از دوستان و خانواده خود برای کارهای خانه ، تهیه غذا یا مراقبت از کودک برای چند ساعت کمک بخواهید تا به شما امکان استراحت یا ورزش بدهد.در صورت نیاز به کمک بیشتر ، پزشک ، متخصص تغذیه ، پرستار خانواده یا یک روانشناس می توانند از شما حمایت کنند.تحمل وزن اضافی بعد از بارداری بسیار متداول است.با این وجود ، بازگشت به محدوده وزن سالم برای سلامتی شما و هر نوع حاملگی در آینده مفید است.سالم بودن به شما این امکان را می دهد تا در کنار کودک خود از اوقات خود لذت ببرید و از مادر شدن نهاست استفاده را ببرید.بهترین روش برای کاهش وزن از طریق یک رژیم غذایی سالم ، شیردهی و ورزش است.

پس از اینکه زایمان می‌کنید، دغدغه‌های زیادی دارید. مراقبت از نوزاد، سازگار شدن با روال جدید زندگی و بهبودی پس از زایمان، همگی می‌تواند استرس‌زا باشد. با این حال، کاهش وزن بعد از زایمان، موضوع مهمی است، این موضوع زمانی بیشتر اهمیت پیدا می‌کند که بخواهید در آینده دوباره باردار شوید.ما 16روش موثر را برای کمک به شما در دستیابی به یک وزن سالم، پس از زایمان ارائه می‌دهیم.افزایش وزن در بارداریمرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) توصیه می‌کند زنان در دوران بارداری، حدود 11.5 تا 16 کیلوگرم، وزن اضافه کنند. با این حال، افزایش وزن در بارداری برای افراد مختلف متفاوت است. بهترین کار برای فهمیدن اینکه در طول بارداری چقدر باید وزن اضافه کنید، مشورت با پزشکتان است.افزایش وزن بارداری به این علل رخ می‌دهد:

چربی اضافی بدن شما، به عنوان ذخیره انرژی برای تولد و شیردهی عمل می‌کند. با این حال، افزایش وزن اضافی می‌تواند منجر به چربی بیش از حد شود. تقریبا نیمی از زنان باردار، در طول بارداری بیشتر از مقدار توصیه شده وزن اضافه می‌کنند.عواقب برخی از این اضافه وزن‌ها پس از بارداری شامل موارد زیر است:

پس از زایمان، بدن شما برای بهبودی به تغذیه مناسب نیاز دارد. علاوه بر این، اگر به نوزاد شیر می‌دهید، نسبت به میزان طبیعی، کالری بیشتری نیاز دارید.رژیم کم‌کالری احتمالا فاقد مواد مغذی مهم است و احتمالا باعث می‌شود با این رژیم، احساس خستگی در شما ایجاد شود. با فرض اینکه وزن شما ثابت است، کاهش حدود 500 کالری در روز باعث کاهش وزن ایمن در حدود نیم کیلوگرم در هفته می‌شود که این میزان کاهش وزن، برای زنان شیرده بی‌خطر تلقی می‌شود.مثلا خانمی که 2هزار کالری در روز دریافت می‌کند، می‌تواند 300 کالری کمتر بخورد و 200 کالری اضافی را از طریق ورزش بسوزاند، در مجموع 500 کالری کمتر دریافت کند.

چگونه بعد از بارداری وزن کم کنیم

سازمان بهداشت جهانی (WHO) و آکادمی اطفال آمریکا تغذیه با شیر مادر را توصیه می‌کنند. شیردهی به نوزاد در طول 6 ماه اول زندگی (یا بیشتر) فواید زیادی برای شما و نوزاد دارد:

شکر و کربوهیدرات البته که وسوسه‌انگیز است، اما این مواد، کالری زیاد و معمولا مواد مغذی کمی دارند. مصرف زیاد قند و کربوهیدرات‌های تصفیه شده، با افزایش وزن، دیابت، بیماری‌های قلبی و برخی سرطان‌ها ارتباط دارد.منابع قند عبارتند از:

اگر دوست دارید پس از زایمان به وزن ایده‌آل و اندامی متناسب برسید، با متخصصان کلینیک نی نی بان تماس بگیرید.

سوال : من 22 سالمه و مادر یک کودک 3 ماهه هستم. پس از زایمان بخاطر اضافه وزنم اعتماد به نفسم کم شده و از اندامم راضی نیستم. لطفا راه حل های خانگی موثر برای لاغری را توضیح دهید. ممنونم.

جواب : بر اساس تحقیقات، دوره پس از بارداری یکی از سه دوره زندگی یک زن است که در معرض خطر افزایش وزن قرار می گیرد. از لحاظ آماری، اگر زنان بیش از 6 ماه پس از زایمان وزنشان را کاهش ندهند، احتمالا وزن اضافی را همچنان خواهند داشت و سلامتی شان در معرض خطر قرار می گیرد.

معمولا پس از بارداری، افزایش وزن طبیعی است، اما اگر وزن به درستی کنترل نشود، افزایش وزن بعد از زایمان می تواند به دیابت نوع 2 منجر شود، که یک بیماری مزمن و غیر قابل درمان است که بر روشی که بدن گلوکز یا قند را تجزیه می کند تاثیر می گذارد. افزایش وزن پس از بارداری نیز می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد و در حاملگی های بعدی خطر عوارض را افزایش دهد. در این مقاله لیستی از راه حل های خانگی برای کاهش وزن پس از زایمان را ارائه می دهیم با مجله دلگرم همراه باشید.

1-میوه ها، سبزیجات و غلات کامل خوردن میوه ها، سبزیجات و غلات کامل را افزایش دهید. غذاهای پر فیبر مانند میوه ها، سبزیجات و غلات می توانند بسیاری از مواد مغذی مهم را در اختیار شما قرار دهند و در عین حال به شما کمک می کنند که مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید. این یکی از درمان های موثر خانگی برای کاهش وزن پس از بارداری است.

چگونه بعد از بارداری وزن کم کنیم

2- پرهیز از خوردن غذاهای ناسالمیاد بگیرید از خوردن غذای چرب و مواد غذایی ناسالم و هله هوله پرهیز کنید. با مصرف غذاهای سالم عادات سالم را دنبال کنید. اگر بیش از حد وسوسه غذاهای ناسالم می شوید، آن ها در منزل نگهداری نکنید. غذاهای ناسالم و هله و هوله و غذاهای چرب باعث افزایش وزن خواهند شد.

همچنین بخوانید : بهترین و سریع ترین راه درمان ترک پوست شکم بعد از زایمان

خون ریزی و لکه بینی بعد از زایمان تا چه مدت ادامه دارد؟

3- آب گرم بعد از هر وعده غذایی آب گرم بخورید. گرمای آب به عنوان یک مکانیسم چربی سوزی عمل می کند که چربی های انباشته شده در بدن را پاکسازی می کند و همچنین به صورت طبیعی و سالم به کاهش وزن کمک می کند.

4-گوجه فرنگیهنگام صبح با معده خالی دو عدد گوجه فرنگی بخورید. گوجه فرنگی کم کالری است و چربی آن در حد صفر است و به کاهش وزن کمک می کند.

5-کلمخوردن کلم برای کاهش وزن ایده آل است. کلم بسیار کم کالری است . فاقد کلسترول است اما فیبر زیاد دارد بنابراین برای کاهش وزن بسیار مفید است.

همچنین بخوانید :دلیل کم شدن میل جنسی زنان بعد از زایمان

بعد از زایمان چربی اضافی دور شکم را چگونه از بین ببریم؟

6-ورزشحتی قدم زدن ساده در اطراف اتاق نشیمن برای کاهش وزن مفید است. ورزش بسیار توصیه می شود. کارشناسان می گویند که ورزش نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه باعث افزایش انرژی و حتی جلوگیری از خطرات افسردگی پس از زایمان می شود.

7- تعداد وعده های غذایی را زیاد ولی حجم آنها را کم کنیدسعی کنید میان وعده داشته باشید و تعداد دفعات خوردن را افزایش بدهید اما در هر وعده به مقدار کم بخورید. راهکار افزایش تعداد وعده های غذایی روشی واقعا موثر برای کاهش حس گرسنگی است به شرط اینکه حجم غذایی که در هر وعده می خورید کنترل شده باشد . غذای کمتر بخورید اما دفعات آن را زیاد کنید .

8- لاغری با شیردهی ساده ترین و موثر ترین راه برای از دست دادن وزن پس از بارداری، شیر دادن نوزاد است. تغذیه با شیر مادر آزاد سازی هورمون ها را امکان پذیر می کند که این امر کمک می کند تا رحم به اندازه اصلی خود بازگردد. هر زمانی که کودکتان را با شیر خودتان تغذیه می کنید در حال از دست دادن کالری هستید. شیر دادن به نوزاد خودش یک رژیم لاغری در دوران شیردهی محسوب می شود.

همچنین بخوانید :

غذاهای مفید در دوران شیردهی برای مادر

میتوانید در دوران شیردهی تناسب اندام خود نگه دارید

9- چای سبز نوشیدن چای سبز باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود و کمک می کند کالری بیشتری سوزانده شود و در نتیجه باعث کاهش وزن می شود.

10- نوشیدن آب کافی حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید. آب به حذف سموم انباشته در بدن کمک می کند و روند کاهش وزن بعد از زایمان را سرعت می بخشد.

شما میتوانید نظرات و پیشنهادات خود را از طریق قسمت کامنت ها با ما در میان بگذارید. از اینکه با مجله اینترنتی دلگرم همراه بودید سپاسگزاریم.

کاهش وزن برای بانوانی که زایمان کرده اند دشوار است برای کم کردن وزن پس از زایمان چند اصول کلی و مهم را برشمرده ایم امیدواریم به کارببرید و نتیجه بگیرید. زنان باردار مشتاق غذا خوردن هستند. اغلب زنان باردار در طول دوران بارداری وزن زیادی را به دست می آورند و اطرافیانشان نیز آنها را به خوردن زیاد تشویق می کنند ؛ اما برای تناسب اندام بعد زایمان باید این نکاتی مهم که در بخش تناسب اندام و بارداری در نمناک خواهیم گفت توجه کنید.

یک:از زمانی که باردار هستید شروع کنید :

اگر هنوز باردار هستید، وزن زیاد کردن طبیعی است، اما نباید به خودتان این امکان را بدهید که نسبت به وزنتان بی احتیاط عمل کنید و برای صبحانه و یا میان وعده بعد از ظهر، یک تکه بزرگ کیک شکلاتی بخورید.

شما ویار خواهید داشت، و باید خودتان را سرگرم کنید، اما حالا باید احتیاط بیشتری به خرج دهید. فقط به این دلیل که باردار هستید این به آن معنا نیست که شما می توانید بی تحرک و پرخور باشید. یکی دو بار در روز راه بروید. این به نفع شما و کودکتان است که خون شما را به جریان می اندازد و هوای تازه به ریه های شما می دهد.

چگونه بعد از بارداری وزن کم کنیم

دو:مزایای کاهش و افزایش وزن:

هنگامی که نوزاد به دنیا بیاید، فوری 11 – 13 پوند کم می کنید. شیردادن ازسینه همچنین به شما کمک می کند وزن خود را از دست بدهید و روزانه 800 کالری مصرف کنید. و بعد از این که به بدن خود اجازه استراحت (حدود 4 تا 6 هفته) را دادید تا بتوانید ورزش کنید، کمی تمرین وزنی می تواند راه طولانی برای کمک به کاهش وزن شما داشته باشد.

حدس بزن چه شده است؟ مجبور نیستید به باشگاه بروید و یا وزنه بخرید. نوزادتان به اندازه کافی وزن دارد. کودک را روی سینه خود نگه دارید و ورزش لانگ را انجام دهید.کودک خود را بالای سینه خود نگه دارید و به سمت سقف فشار دهید.

سه: پیوستن به گروه مادران دیگر:

در این گروه ها نه تنها مادران حمایت اخلاقی و گفتگوی همدلانه دارند، بلکه همچنین می توانند ببینند که مادران دیگری چگونه کاری را برای آن ها انجام می دهند. مادری که دو یا سه بچه دارد می تواند دانش زیادی را به یک تازه کار منتقل کند.هم چنین می توانید در موقعیت های بیکاری خود پیاده روی کنید یا تمرین های ورزشی ویدیویی را انجام دهید.

چهار: برای کاهش وزن استراحت کنید:

وقتی نوزادتان خوابید، باید این کار را بکنید. نیازهای یک کودک می تواند چرخه های خواب بدی رابر روی بزرگسالان اعمال کند و این می تواند متابولیسمتان را مختل کند و باعث می شود که وزن دوران بارداری به سختی کم شود.

خوابیدن هنگام خواب کودک به شما این امکان را می دهد که از کمبود طولانی مدت اجتناب کنید. این کار سطح انرژی شما را بالا نگه می دارد و به نگه داشتن نیاز به شکر برای کنترل انرژی کمک می کند.اگر به اندازه کافی نخوابید، انرژی لازم برای حرکت در ساعات بیداری را نخواهید داشت، و بسیار کم تر ورزش و فعالیت خواهید کرد.

پنج:درمان های کاهش وزن طبیعی را در نظر بگیرید:

بسیاری از مواد تشکیل دهنده در مکمل های کاهش وزن، برای زنانی که باردار یا شیرده هستند، مورد تایید قرار نمی گیرند. برخی از خوراکی های کاهش وزن طبیعی را در نظر بگیرید که گرسنگی شما را از بین می برد و یا سوخت و ساز شما را به روش سالم تحت تاثیر قرار می دهد.مقداری سرکه سیب را در آب داغ بریزید و به مدت دو یا سه بار در روز بنوشید تا چربیتان را کاهش دهید.

شش:رابطه جنسی هنوز خوب است:

هر زن سالم می داند که رابطه جنسی خوب است و بارداری اخیر نباید مانع حس عاطفی و فیزیکیشان شود.شما می خواهید به اندازه کافی بهبود پیدا کنید، که معمولا چهار تا شش هفته طول می کشد، بنابراین هیچ ناراحتی وجود ندارد؛ اما سعی کنید هر چه زودتر به زندگی عادیتان برگردید.شما می خواهید کنترل مثانه و لگن تان را دوباره به دست آورید، تمرینات کگل به شما کمک می کنند.

هفت:البته، مراقب کالری و چربی باشید:

شما نمی توانید غذاهای با کالری بالا مانند نوشابه و چیپس بخورید و هم نمی توانید رژیم های بدون چربی که تمام گروه های غذایی را از بین می برد را بخورید.با توجه به این واقعیت که کودک به قدری فضا را اشغال کرده است، اندازه بشقاب هر وعده شما نمی تواند یک مشکل بزرگ باشد پس در پایان دوران بارداری به خوردن کم تر عادت کرده اید با این حال، برخی اوقات مادران به هنگام زایمان غذای بیشتری می خورند و شروع به خوردن غذا با بشقاب های بزرگ تری می کنند. یک لیوان آب پرتغال به اندازه کافی ویتامین C را برای یک روز تامین می کند، فراتر از این که شما فقط کالری اضافه می کنید.

هشت:به کل فلسفه تغذیه خودتان را بازنگری کنید:

زمانی که باردار بودید، ممکن است احساس کرده باشید که می توانید هر چیزی را بخورید. بعد از تولد نوزادتان باید این ذهنیت را تغییر دهید. اگر رژیم غذایی شما قبل از این چند نکته خاصی را نداشت،اکنون باید این چند قانون جدید را رعایت کنید. هر یک از این استراتژی ها به بهبود میزان متابولیک بدن شما کمک خواهد کرد و گرسنگی شما را کاهش خواهند داد.

نه:تمرین ورزشی منظم داشته باشید:

شما می دانید که برگشتن به ورزش باید یک روند تدریجی باشد، چهار هفته از از زایمان می توانید تمرینات ساده را آغاز کنید. بعد از زایمان یک شکاف در ماهیچه های شکمی شما وجود دارد. معمولا ظرف چهار تا هشت هفته ناپدید می شود. دقت کنید که این شکاف قبل از انجام تمرینات شکمی، بسته شده باشد.

 ده:به بدن خود اجازه بهبودی دهید:

متخصصان توصیه می کنند که پس از زایمان، رژیم غذایی خود را درست کنید. برگرداندن بدنتان اول به معنای فکر کردن درباره سلامتی تان است – بدن شما سعی دارد خود را ترمیم کند. عجله نکنید، اما بیش از حد هم راحت نباشید.

بدن شما باید زمان کافی برای بهبود و بازیابی فرآیندهای عادی خود را داشته باشد. وزنتان ممکن است خیلی زود کم نشود، اما اگر به آن پایبند باشید و دستورالعمل های بالا را دنبال کنید، در نهایت راضی خواهید شد. شما مجبور نیستید از طریق یک روزنامه بی ارزش و ورق زدنش ادامه دهید تا ببینید که ستارگان و سوپراستارها چطور پس از بارداری خود وزنشان را کم می کنند.

 

طبیعی است که می خواهید اضافه وزن دوره بارداری خود را کاهش دهید، اما باید مطمئن شوید که این کار را از راه درستی انجام می دهید. به جای اینکه به سراغ رژیم های سخت بروید بهتر است از راهی امن و طبیعی اقدام کنید.

به گزارش جام جم سرا ،​حالا دیگر فرزندتان را در آغوش گرفته اید و باید آماده شوید که از زندگی به عنوان یک مادر لذت ببرید. با اینکه زایمان فرزندتان یکی از بهترین هدایای دنیاست که به شما داده، چیز دیگری نیز برایتان داشته که شاید از آن زیاد خوشتان نیاید، بله اضافه وزن بعد از بارداری که مسلما از آن متنفرید.
طبیعی است که می خواهید اضافه وزن دوره بارداری خود را کاهش دهید، اما باید مطمئن شوید که این کار را از راه درستی انجام می دهید. به جای اینکه به سراغ رژیم های سختی بروید که می توانند به خودتان و فرزند شیرخوارتان آسیب برسانند بهتر است از راهی امن و طبیعی اقدام کنید. در ادامه نکاتی را به شما آموزش خواهیم داد تا بتوانید بعد از زایمان به مرور و با خیال راحت کاهش وزنی مناسب داشته باشید.1- خوردن وعده ها به صورت منظم
– شاید فکر کنید کمتر غذا خوردن کمکتان می کند سریعتر وزن کم کنید، اما متاسفانه این کار به نتیجه ای کاملا معکوس منتهی می شود.
– وقتی به تازگی مادر می شوید به اندازه کافی مسئله برای نگرانی خواهید داشت، پس ممکن است سطح استرستان بالا برود، درست غذا نخوردن می تواند با استرس ترکیب و به اضافه شدن بیشتر وزنتان منجر شود.
– مطمئن شوید که برنامه غذایی سالم و متعادلی را دنبال می کنید و هرگز غذایی را از برنامه روزانه خود حذف نکنید.

2- وعده های متعدد اما کوچک

– به جای خوردن سه وعده ی بزرگ در طول روز، غذای خود را به شش وعده در طول روز تقسیم کنید.
– وعده ها را کوچک نگه دارید تا به صورت یکجا احساس سنگینی نکنید.
– خوردن شش وعده ی غذایی به جای سه وعده ی بزرگ به این معناست که بین وعده ها نیز گرسنه نمی مانید.3- سراغ غذاهایی بروید که کالری شان کم است
– وقتی تازه مادر شده اید، بدنتان مقدار زیادی مواد مغذی احتیاج دارد تا به سالم ترین حالت خود بازگردد و همچنین بتواند به اندازه کافی برای نوزاد شیر تولید کند.
– به جای خوردن غذاهایی که خاصیت کمی دارند و فقط باعث می شوند احساس پری کنید، به دنبال غذاهای پرخاصیت باشید.
– غذاهایی میل کنید که سرشار از اسید چرب های امگا 3، کلسیم، پروتئین و فیبر هستند، مانند سالمون، ساردین، تن، گوشت بدون چربی، مرغ، تخم مرغ، لوبیا، حبوبات، ماست و غلات کامل. غذاهای پرکالری را محدود کنید.

4- آب بدن را تامین کنید
– مطمئن شوید که روزی حداقل هشت تا ده لیوان آب می نوشید، این کار کمک می کند تمام مواد سمی را از بدنتان بیرون کنید.
– نوشیدن آب و مایعات علاوه بر تامین آب بدن سرعت سوخت و ساز را نیز بالا می برد، که روی کنترل وزن تاثیر می گذارد.
– علاوه بر انواع مختلف مایعات در برنامه غذایی روزانه تان، از جمله میلک شیک ها، اسموتی ها، سوپ، خورشت، آب میوه تازه و مواردی مانند اینها نیز باید وجود داشته باشد.5- ورزش را شروع کنید
– وقتی مادر می شوید خیلی چیزها هست که باید از آنها مواظبت کنید، به همین دلیل اضافه کردن ورزش به برنامه روزانه نیز بسیار مهم است.
– با پزشک خود صحبت کنید تا به شما بگوید دقیقا چه زمانی برای بازگشت به ورزش آمادگی دارید.
– برای شروع روی ورزش های ساده و پایه ای تمرکز کنید، طوری که خیلی احساس خستگی نکنید و در طول ورزش به خود آسیب نرسانید. برخی ورزش ها که می توانید امتحان کنید شامل پیاده روی، دویدن آهسته، شنا کردن، ایروبیک، یوگا و موارد این چنینی است.6- به اندازه کافی بخوابید
– وقتی یک نوزاد تازه متولد شده دارید نمی توانید هشت ساعت یکسره بخوابید، اما باید حواستان باشد که دچار کمبود خواب نیز نشوید.
– به اندازه کافی نخوابیدن می تواند روی سرعت متابولیزم و همچنین کنترل پروسه کاهش وزن تاثیر منفی بگذارد.
– مقداری از کارهای خانه را به دیگران بسپارید و وقتی نوزادتان خواب است شما نیز بخوابید. مقداری از شیر خود را بدوشید و به همسرتان آموزش دهید چگونه به نوزاد شیر دهد.7- تمرین با وزن نوزاد
– مسلما وقت باشگاه رفتن ندارید و برای استفاده از دمبل های سنگین نیز هنوز کمی زود است. به جایش می توانید از آن فسقلی استفاده کنید تا کاهش وزن سریعتر پیش برود.

چگونه بعد از بارداری وزن کم کنیم

– کوچولوی خود را نزدیک به قفسه سینه و محکم نگه دارید، و هر روز چند مرتبه در این حالت بنشینید و سپس بلند شوید. قبل از انجام چنین ورزشی تایید پزشکتان را بگیرید.
– روش دیگر انجام چنین ورزشی این است که به پشت روی زمین دراز بکشید و نوزاد را به طرف بالا و پایین ببرید.

8- حواستان به میان وعده هایی که می خورید باشد
– به عنوان خانمی که تازه مادر شده و به کودک خود شیر می دهد، بدنتان مستعد است که زودتر از همیشه احساس گرسنگی کند. این یعنی ممکن است در طول روز بیش از همیشه به سراغ میان وعده ها بروید.
– چیزی که به عنوان میان وعده میل می کنید می تواند هم وزنتان را اضافه کند هم باعث کاهشش شود.
– در لیست میان وعده های خود غذاهای سالم و خوشمزه بگنجانید از جمله آجیل، قطعات میوه، غلات کامل، میکس ماست و مواردی از این دست.9- سطح استرس خود را کاهش دهید
– مادر شدن با خود مجموعه ای از مسئولیت ها و فشارها را به همراه دارد. و اینکه گاهی احساس ناتوانی و استرس کنید چیزی طبیعی است.
– استرس به شکل منفی می تواند روی کاهش وزنتان تاثیر بگذارد، پس تا جای ممکن آن را کاهش دهید.
– از همسرتان بخواهید مدتی از بچه مراقبت کند و در این زمان کمی برای خود باشید. در این مدت هر کاری که آرامتان می کند را انجام دهید، تا استرستان پایین بیاید.10- رقص
– بله، رقص علاوه بر اینکه کمک می کند کالری بسوزانید برایتان لذت بخش نیز هست.
– برای خود موسیقی بگذارید، هر چیزی که خود و کودکتان از آن لذت می برید و سپس با هم برقصید.
– مهم نیست چه حرکاتی می خواهید انجام دهید، فقط حرکت کنید و لذت ببرید.11- ماست بخورید
– هر زمان خسته بودید و یا بی حوصله به جای غذاهای قندی پرکالری به سراغ ماست بروید، حتی می توانید به شکلی سالم کمی تغییرش بدهید.
– در ماست مقداری میوه و یا مواردی مانند وانیل اضافه کنید، سپس در فریزر قرار دهید تا منجمد شوند.
– هر وقت هوس چیزی شیرین کردید می توانید از این میکس ماست منجمد شده مقداری میل کنید.12- قبل از اینکه وعده های غذایی را میل کنید آب بنوشید
– اگر همیشه بیش از آنچه نیاز دارید غذا می خورید و در نتیجه احساس نفخ می کنید، نوشیدن آب قبل از وعده های غذایی می تواند جواب مشکلتان باشد.
– قبل از اینکه وعده را شروع کنید به آرامی یک لیوان آب بنوشید.
– این کار فضای معده را اشغال می کند و شما نیز به جای بیش از حد خوردن می توانید به همان اندازه که نیاز دارید غذا میل کنید.

13- موارد اضافی را قطع کنید
– همیشه مواقعی وجود دارد که بدون دلیل به غذا خوردن می پردازیم، باید این موقعیت ها را شناسایی و جلوی آنها را بگیرید.
– می توانید موارد چاق کننده و غذاهای ناسالم را از برنامه غذایی خود حذف کرده و به جای آن انتخاب های هوشمندانه و سالم را جایگزین کنید.
– اگر ساندویچ یا سالاد میل می کنید از پنیر و سس های پرچرب استفاده نکنید. غذاهای جانبی مانند سیب زمینی سرخ کرده را کنار بگذارید. به جای این موارد می توانید از سبزیجات پخته، ماست و روغن زیتون استفاده کنید.14- زود غذا بخورید
– سعی کنید وقت شام خوردنتان را به جای آخر شب به آخر عصر منتقل کنید.
– اگر برایتان ممکن است شام را بین 7 تا 7:30 میل کنید، طوری که قبل از 8 غذا خوردن را تمام کرده باشید. این کار سرعت سوخت و سازتان را بالا می برد و کمک می کند وزن کم کنید.
– اگر تا دیروقت مجبورید که بیدار بمانید، یک لیوان شیر و یا یک فنجان چای سبز بنوشید.15- هر وقت فرصت پیدا کردید راه بروید
– علاوه بر اینکه باید به برنامه روزانه خود ورزش اضافه کنید، پیاده روی را نیز باید در نظر داشته باشید.
– سعی کنید تا جایی که می توانید راه بروید، حتی اگر فرزندتان را بغل کرده باشید.
– می توانید با فرزند خود در پارک قدم بزنید، در فروشگاه با هم به این طرف وآن طرف بروید، و خیلی کارهای دیگر که هم برای سلامتتان مفید است هم باعث شادی فرزندتان می شود.16- به خود زمان دهید
– در طول یک دوره 9 ماهه این مقدار وزن را اضافه کردید، پس انتظار نداشته باشید تنها چند ماه پس از وضع حمل این وزن را کاهش دهید.
– اولین سال پس از زایمان سخت ترین دوره است و کاهش اضافه وزن بارداری کمی زمان بر است.
– اگر تغییر چندانی در وزن خود نمی بینید نباید تمرکزتان را از دست بدهید. انجام کارهایی که برای کاهش وزن پیش گرفته بودید را ادامه دهید و مطمئن شوید که تصمیم های درستی اتخاذ می کنید. دچار استرس و افسردگی نشوید. به جای آن خود را با انگیزه نگه دارید و بدانید که بالاخره به چیزی که می خواستید خواهید رسید.17- هوشمندانه خرید کنید
– وقتی وسوسه درست مقابل چشمانتان باشد، نادیده گرفتنش سخت خواهد بود.
– برای اینکه مطمئن شوید گرفتار خوردن غذاهای پرکالری مانند چیپس، بستنی، کیک و دیگر تنقلات پر کالری نمی شوید، از خرید آنها صرف نظر کنید.
– اگر حس می کنید دیدن غذای مورد علاقه تان در فروشگاه باعث می شود بخواهید بخریدش، از همسر خود بخواهید خرید را انجام دهد و خودتان نروید.18- در مصرف کافئین زیاده روی نکنید
– شاید فکر کنید یک فنجان قهوه بهترین چیز برای دور کردن خستگی و خواب آلودگی باشد، اما زیاده روی در مصرفش می تواند روی کاهش وزنتان تاثیر منفی داشته باشد.
– در زمان شیردهی و حتی پس از آن بهترین نوشیدنی برای شما شیر است، سعی کنید شیر را با قهوه و کاکائو ننوشید و یا چنین نوشیدنی هایی را بعد یا قبل از مصرف شیر استفاده نکنید.
– استفاده از دمنوش ها یک جایگزین مناسب برای نوشیدنی های حاوی کافئین است.

19- در خانه غذا بخورید
– بیرون غذا خوردن گاهی اوقات بد هم نیست، اما سعی کنید تا جای ممکن در خانه و غذای خانگی میل کنید.
– بیرون غذا خوردن ممکن است وسوسه انگیز باشد و مجبورتان کند غذاهایی استفاده کنید که برای کاهش وزنتان زیاد مناسب نباشند.
– در هفته حداکثر یک یا دو مرتبه فقط غذای بیرون بخورید.20- با انگیزه بمانید
– اگر لباس زیبایی از دوران لاغری خود دارید، آن را در جلوی کمد لباس خود نگه دارید، جایی که بتوانید مرتب ببینیدش.
– وقتی بدانید که می خواهید در چه لباسی جا شوید، انگیزتان بالا می رود و با جدیت بیشتری به سمت هدف پیش می روید.
– مادر های عزیز، کاهش وزن پس از بارداری احتیاج به زمان دارد پس با انتخاب های درست و هوشمندانه و کمی سخت کوشی خود را در این مسیر کمک کنید. صبر و پشتکار دو اصل کلیدی در این راه هستند، پس انجام آنچه را شروع کردید ادامه دهید. قبل از انجام هر کاری با پزشک خود صحبت کنید و تایید او را درباره سلامت بودنش بگیرید.

منبع : سایت دکتر کرمانی

سفر آقای رئیسی به گیلان با توجه به بازدیدهای میدانی ایشان از دو کارخانه تعطیل‌ شده شرکت رشت الکتریک و صنایع‌ پوششی ایران را می‌توان مثبت و خوب ارزیابی کرد.

پرواضح است ۲۰هزار دوز واکسن اسپوتنیک برای واکسیناسیون کافی نیست و تنها به عنوان شروع واکسیناسیون ۱۰هزار نفر مورد استفاده قرار خواهد گرفت، چرا که ایمنی در برابر این واکسن به گونه‌ای است که باید هرفرد دو دوز آن را بزند.

گفت‌وگو با حمید شاهنگیان؛ آهنگساز سرودهای پر آوازه و خاطره‌انگیز اول انقلاب

گفت‌وگو با زهرا موحدین یکی از خاص‌ترین مادران ایرانی به مناسبت روز مادر

گفت‌وگو با عباس سلیمی‌ نمین درباره «آزادی» یکی از شعارهای اصیل انقلاب اسلامی

گفت‌وگو با هاتف علیمردانی، کارگردان فیلم «ستاره‌بازی» که دوباره به موضوع مهاجرت پرداخته‌ است

با ورود اولین محموله از واکسن به ایران سوالات بسیاری در رابطه با چگونگی و زمان واکسیناسیون شکل گرفته است

اگر از بیت‌کوین، ارزش آن، قوانین خرید و فروش و جزئیات دیگر آن خبر ندارید، این گزارش را بخوانید

انتشار اخبار تایید نشده درباره حذف غربالگری اجباری با واکنش‌های مختلفی روبه‌رو شد

اگر بعد از زایمان کاری برای کاهش وزنتان نکنید امکان دارد که بعد از 15 تا 20 سال دیگر دچار اضافه وزن بیش از حد یا چاقی مفرط شوید. اما باید توجه داشته باشید که برای کاهش وزن بعد از بارداری حداقل 9 ماه زمان لازم است. پس باید صبور باشید. در این مقاله ما 6 توصیه برایتان داریم تا شما را به تدریج به وزن اولیه‌تان برگرداند.

 

شاید کمی عجیب به نظر بیاید اما رژیم‌های سفت و سخت می‌تواند تمام نقشه‌های شما را برای لاغری نقش بر آب کند. شما خودتان را از غذاهای مورد علاقه‌تان محروم می‌کنید و در عین حال به دلیل وظایف مادرانه‌ای که به دوشتان افتاده استرس زیادی دارید. این شرایط می‌تواند استرس‌تان را افزوده و اضافه وزن نصیبتان کند. اگر بعد از بارداری به عادت‌های غذایی سالم برگردید و به اندازه غذا بخورید به تدریج به وزن قبلی خود بر می‌گردید.

به جای این که یک رژیم لاغری نفس گیری را دنبال کنید تغذیه‌ی سالم و متعادلی داشته باشید. میان وعده های سالمی در خانه داشته باشید و اجازه ندهید گرسنگی هلاکتان کند. در طول روز چند تکه سیب، هویج و بیسکوییت گندم دم دستتان باشد. مهم نیست که قرار است چند کیلو وزن کم کنید. سعی کنید که روزانه کمتر از 1800 کالری دریافت نکنید به خصوص اگر شیر می‌دهید.

چگونه بعد از بارداری وزن کم کنیم

نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد مادرهایی که 5ساعت و یا کمتر می‌خوابند به راحتی نمی‌توانند از شر اضافه وزن دوره‌ی بارداری خلاص شوند

 

زمانی که شما مادر می‌شوید بدنتان به غذای بیشتری احتیاج دارد به ویژه زمانی که شیر می‌دهید. غذاهایی را انتخاب کنید که در عین کم کالری و کم چرب بودن بیشترین میزان مواد مغذی را به بدنتان برساند.

* ماهی یکی از این غذاهای ایده آل است زیرا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 می‌باشد که برای رشد ذهنی و سیستم عصبی کودک شما نیز لازم است. پس، از مصرف ماهی‌های صید شده از آب‌های سرد غافل نشوید.

 

* شیر و ماست نیز سرشار از کلسیم بوده و به استحکام استخوان‌های شما کمک می‌کنند.

 

* پروتئین‌ها را فراموش نکنید. گوشت قرمز کم چرب، مرغ بدون پوست و لوبیا حاوی چربی کمی بوده و در عین حال سرشار از پروتئین و فیبرند. این مواد غذایی برای شما مفید بوده و مدت زمان طولانی سیر نگهتان می‌دارند.

 

نوشیدن مایعات زیاد در طول روز باعث می‌شود که بدن شما دهیدراته نشود یعنی آب خود را از دست ندهید. از این گذشته آب باعث سیری می‌شود نمی‌گذارد که در خوردن زیاده‌روی کنید. نتایج برخی مطالعات نشان می‌دهند که آب می‌تواند متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن را افزایش دهد. برای اینکه بدانید روزانه به چه میزان آب نیاز دارید رنگ ادرار و دفعاتی را که به دست‌شویی نیاز دارید را مبنا قرار دهید. اگر به میزان کافی آب نوشیده باشید رنگ ادرارتان روشن‌تر است و باید هر 3 تا 4 ساعت به دستشویی نیاز داشته باشید.

 

داشتن تغذیه‌ی سالم مهم است اما همه‌ی ماجرا نیست. اگر قصد دارید وزن کم کنید علاوه بر تغذیه‌ی درست به ورزش هم نیازمندید. ایروبیک و نرمش کالری‌ها را می‌سوزاند و عضلات و استخوان‌هایتان را تقویت می‌کند. ورزش کردن علاوه بر این که وزنتان را کاهش می‌دهد فواید دیگری نیز دارد مثل رفع افسردگی، رفع مشکلات خواب و غیره. ورزش استرس‌هایتان را کاهش داده و شما را با نشاط می‌کند.

 می‌دانیم که نورسیده حسابی وقتتان را می‌گیرد و سرتان شلوغ است. لزومی ندارد که به باشگاه بروید. فرزندتان را در کالسکه‌اش بگذارید و هر روز پیاده روی تند بکنید. هر هفته باید حداقل 150 دقیقه پیاده روی تند کرده باشید. البته مراقبت از بچه خودش یک فعالیت بدنی محسوب می‌شود اما باز لازم است که حرکات ورزشی انجام دهید. در منزل حرکات کششی انجام دهید. این روزها برنامه های ورزشی در هر شبکه‌ای پخش می‌شود. توجه داشته باشید که اگر عمل سزارین کرده‌اید اول با پزشکتان مشورت کنید.

 

زمانی که شما مادر می‌شوید بدنتان به غذای بیشتری احتیاج دارد به ویژه زمانی که شیر می‌دهید. غذاهایی را انتخاب کنید که در عین کم کالری و کم چرب بودن بیشترین میزان مواد مغذی را به بدنتان برساند

شاید غیر ممکن به نظر برسد که با داشتن یک نوزاد مادرها بتوانند یک دل سیر بخوابند. یعنی خواب 8 ساعت در طول شب در واقع یک آرزو می‌شود. توجه داشته باشید کم خوابی کاهش وزن را سخت‌تر می‌کند. نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد مادرهایی که 5 ساعت و یا کمتر می‌خوابند به راحتی نمی‌توانند از شر اضافه وزن دوره‌ی بارداری خلاص شوند. زمانی که خسته‌اید بدنتان کورتیزول و هورمون‌های استرس دیگری آزاد می‌کند که می‌توانند به افزایش وزن منجر شوند. در این شرایط حتی نمی‌توانید به خودتان برسید و انتخاب مواد غذایی سالم نیز سخت‌تر می‌شود. برای همین امکان دارد به سمت مصرف مواد غذایی آماده یا فست فودها بروید که سرشار از چربی و گلوسیدها هستند. حتی دیگر نای ورزش کردن هم ندارید. قطعاً این شرایط به نفع شما نیست و برگشت به وزن اولیه‌تان را سخت می‌کند.

 

حتماً دوستان و خانواده‌تان توصیه می‌کنند زمانی که نوزادتان خواب است شما هم بخوابید. این توصیه‌ی خوبی است. چرت بین روز و زود خوابیدن در شب و یا حداقل زمانی که نوزاد می‌خوابد به شما کمک می‌کند خستگی‌هایتان را کاهش دهید.

 

کمک بگیرید

اگر به تنهایی نمی‌توانید وزن کم کنید از پزشک خود و یا یک متخصص تغذیه کمک بگیرید. متخصص تغذیه به شما برنامه‌ی غذایی مناسب می‌دهد، نیازهای روزانه‌تان را تأمین می‌کند و به شما می‌گوید چگونه و چه ورزش‌هایی انجام دهید.

مطالب مرتبط:

رژیم لاغری بعد از زایمان

تغذیه صحیح در دوران شیردهی

بخور نخورهای زمان شیردهی

تغذیه‌ی مناسب برای زنان شیرده

تبیان، دستیار هوشمند زندگی

پل های ارتباطی

بلوار کشاورز،خیابان نادری،نبش حجت دوست،پلاک 12

public@tebyan.com

02181200000

دسترسی سریع

محصولات و خدمات

اشتراک در خبرنامه

چگونه بعد از بارداری وزن کم کنیم

کلیه حقوق این سایت مربوط به موسسه فرهنگی و اطلاع رسانی تبیان می‌باشد.

دانشنامه فرزند: شاید دوست داشته باشید پس از زایمان بر روی ترازو بروید تا بدانید که چقدر وزن کم کرده اید. برخی از خانم ها بلافاصله پس از زایمان مقدار زیادی وزن کم می کنند، ولی عده ای دیگر در واقع به دلیل احتباس مایعات وزن نیز اضافه می کنند.

کوچک شدن رحم شما تا چند هفته پس از زایمان ادامه می یابد. بلافاصله بعد از زایمان هنوز تقریبا تا سطح ناف شما بالاست یعنی حدودا در همان جایی که در هفته بیست بارداری بودید، اما به دلیل پوست اضافه ای که اکنون دارید احتمالا هنگامی که می ایستید هنوز باردار به نظر می رسید. اجازه ندهید ظاهرتان موجب ناامیدی شما شود. رحم شما به انقباض ادامه می دهد و پوست تان بیشتر انعطاف خود را تقریبا تا دو ماه بعد از زایمان به دست می آورد و شکم به اندازه قبل از بارداری بر می گردد.

وزن شما پس از زایمان در حدود 7.5 کیلوگرم کاهش می یابد، ولی ممکن است تا یک یا دو هفته بعد از زایمان این کاهش وزن نشان داده نشود.

اکثر خانم ها برای برگشتن به وزن عادی خود، دو تا سه ماه زمان نیاز دارند، البته این زمان به مقدار وزنی که در طول بارداری اضافه کرده اید بستگی دارد. اگر 25 کیلوگرم وزن اضافه کرده باشید و فقط یک کودک داشتید انتظار نداشته باشید شش هفته بعد از زایمان کاهش وزن چشمگیری اتفاق بیفتد. گاهی برای بازگشت به تناسب اندام به یک سال کامل زمان نیاز است. یک رژیم غذایی سالم و انجام نرمش های منظم به کاهش وزن کمک می کند.

سعی کنید هر چه سریع تر و در حد قابل قبولی به وزن قبل از بارداری خود و یا وزن ایده آل بدن تان نزدیک شوید. نباید اجازه بدهید بارداری به یک اضافه وزن ثابت تبدیل شود، زیرا این موضوع می تواند سلامتی شما را در درازمدت به خطر بیندازد.

چگونه بعد از بارداری وزن کم کنیم

مطلبی که مطالعه نمودید، پیرامون موضوع
«سلامتی پس از زایمان»
واقع در بخش
«بارداری»
می‌باشد.

در ادامه مطالعه
تعدادی از مطالب
مشابه از لحاظ محتوا و موضوع را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

همچنین شما می توانید با عضویت در

کانال تلگرام دانشنامه فرزند

هر روز مطالب مفید و معتبر ما را دنبال نمایید.

در ادامه، مطالعه این مطالب را به شما پیشنهاد می‌کنیم:

کپی‌رایت © دانشنامه فرزند. ۱۳۸۸-۱۳۹۷ کلیه حقوق مادی و معنوی
این دانشنامه طبق قوانین حق تکثیر محفوظ بوده و متعلق به
پدید آورندگان می‌باشد. دانشنامه فرزند کاملاً مستقل است و وابسته
به هیچ سازمان، نهاد و یا ارگان دولتی نمی‌باشد و توسط
گروه فرزند مدیریت می‌شود. این دانشنامه شامل کلیه اطلاعات مورد
نیاز برای بچه دار شدن بوده و تنها در راستای اهداف آموزشی
طراحی گردیده‌است. اگر شما هر گونه نگرانی در مورد سلامتی
خود و یا فرزندتان دارید، بهتر این است مستقیما با یک پزشک
حرفه‌ای و یا یک متخصص بهداشت و درمان مشورت کنید. لطفاً قبل
از استفاده از مطالب این سایت کلیه قوانین، مقررات و شرایط استفاده
از آن را مطالعه نمایید، استفاده شما از مطالب این
سایت نشان دهنده توافق شما با کلیه
قوانین و مقررات
می باشد.

استفاده از مطالب و محتوای دانشنامه فرزند در دیگر سایت‌ها و
رسانه‌های الکترونیکی تنها با ذکر منبع و درج لینک مستقیم مجاز بوده و
استفاده از مطالب دانشنامه فرزند در رسانه‌های چاپی تنها با کسب
موافقت‌نامه کتبی مجاز می‌باشد.
کلیه مطالب و محتوای تولید شده در دانشنامه فرزند تحت مجوز
Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 در دسترس است.

All contents copyright ©
Farzand Encyclopedia.
2010-2021 All rights reserved.

This Internet site provides information of a general nature and is designed
for educational purposes only. If you have any concerns about your own health
or the health of your child, you should always consult with a physician or other
healthcare professional. Please review the Terms of Use before using this site.
Your use of the site indicates your agreement to be bound by the
Terms of Use.
This work is licensed under the Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0
International License.

Click here

to view a copy of this license.

For contact us, send email to info[a]farzand.net

0