دوات آنلاین-شاید برای بسیاری از افراد بیدار شدن از خواب و آماده شدن برای رسیدگی به فعالیتهای روزمره چندان خوشایند نباشد، اما اشتیاق بیشتر برای صبح از خواب بیدار شدن و استفاده از این مدت زمان فوقالعاده میتواند تأثیر بسزایی بر سلامت و تندرستی ما داشته باشد. نتایج تحقیقات متعددی نشان داده است که کسانی که صبحها زود از خواب بیدار میشوند، در مقایسه با دیگران از مزایای گوناگونی بهرهمند میشوند: از داشتن انرژی مثبت و شادابی بیشتر و سر حال بودن گرفته تا وزن کمتر.
علت این مسئله این است که انسان بهطور کلی صبحها تسلط و کنترل بیشتری بر خود دارد و بهدنبال آن، صبح تبدیل به زمانی ایدهآل برای پیدا کردن عادات سالم میشود. عاداتی که میتوانند بر سلامتی بدن، ذهن و حتی روابطمان تأثیر مثبت داشته باشند. اما چطور میتوان به این هدف رسید و صبحی سرشار از انرژی و نشاط داشت؟
از شب قبل همه چیز را آماده کنید و کارها را به صبح محول نکنید: شب، قبل از اینکه بخوابید، لباسها را مرتب کنید، هر چه لازم دارید در کیفتان بگذارید و غذایی را که باید سرکار ببرید آماده کنید. به این طریق، حداقل بخشی از وظایفتان را انجام دادهاید و صبح روز بعد، استرس کمتری خواهید داشت.
چگونه بعد از بیدار شدن سرحال شویم
شبها بهاندازه کافی استراحت کنید: مدتزمان توصیهشده برای خوابیدن شبانه ۷-۸ است. صرف نظر از ساعتِ بیدار شدن از خواب، با رعایت این مدتزمان، میتوانیم احساس بهتری بههنگام بیدار شدن داشته باشیم. با این تفاسیر، شبها زود خوابیدن لزوما کیفیت خواب را بیشتر نمیکند. اگر عادت دارید بهعنوان مثال نیمهشب بخوابید و صبح ساعت ۷:۰۰ بیدار بشوید و قصد دارید یک ساعت زودتر بیدار بشوید و به این روند عادت کنید، بهمرور این کار را انجام بدهید. اگر شب زودتر از ساعتی که عادت کردهاید به تختخواب بروید، بهاحتمال زیاد مدتی به سقف خیره خواهید شد تا ساعت معمول خواب شبانهتان فرا برسد. بنابراین بهتر است با قدمهای کوچک شروع کنید: هر شب پانزده دقیقه زودتر به تختخواب بروید و همین روند را ادامه بدهید تا به زمان دلخواهتان برسید.
استشمام رایحه گلها بعد از بیدار شدن میتواند باعث شادابی و انرژی بیشتر شود: بر اساس بررسیهای انجامشده در دانشگاه هاروارد، کسانی که صبح، زمانی که از خواب بیدار میشوند، گل و گلدان در دیدرسشان باشد، شادابی و انرژی بیشتری پیدا خواهند کرد. حتی صِرف نگاه کردن به شکوفههای زیبای گلها باعث میشود تا اضطراب ما کمتر شود و در طول روز، مهربانتر و خوشبرخوردتر باشیم. پیشخوان (اُپن) آشپزخانه یا میز کنار تختخواب مکانهای ایدهآلی برای قرار دادن گلدان هستند.
صبحها از فعالیتهای تنشزا دوری کنید: اگر بهمحض بیدار شدن از خواب سراغ اخبار و تلویزیون برویم، روزمان با اضطراب و تنش شروع خواهد شد. بهتر است محدودیتهایی برای فعالیتهای صبحهنگام داشته باشیم؛ بهعنوان مثال اینکه حداقل تا سی دقیقه بعد از بیدار شدن، بهسراغ اخبار یا چک کردن ایمیلها نرویم. بهجای آن میتوانیم به آهنگهای موردعلاقهمان گوش کنیم. تحقیقات انجامگرفته در دانشگاه ناکس حاکی از تأثیر قابلملاحظه آهنگهای شاد بر افزایش شادابی و تقویت روحیه بوده است.
از به تعویق انداختن زمان بیدار شدن خودداری کنید: گاهی اوقات بههنگام شنیدن صدای زنگ هشدار تلفن هوشمند یا ساعت زنگدار، آن را بهتعویق میاندازیم تا کمی بیشتر استراحت کنیم. این رویکرد مناسبی نیست. اگر همان بار اول بیدار بشویم، انرژی بیشتری خواهیم داشت. توصیه میشود ساعت زنگدار را جایی دور از دسترس قرار بدهید تا امکان بهتعویق انداختن هشدار آن وجود نداشته باشد.
سعی کنید بههنگام بیدار شدن در معرض نور قرار بگیرید: برای تأمین روشنایی موردنیاز اتاقخوابی که نورگیر نیست، میتوان از چراغ رومیزی استفاده کرد. قرار گرفتن در معرض روشنایی، باعث توقف ترشح هورمون ملاتونین که مرتبط با خواب است میشود و پس از پانزده دقیقه، خوابآلودگی صبح بهطور قابلملاحظهای کمتر میشود. برای کاهش افسردگی هم از نوردرمانی استفاده میشود. لامپ را جایی بگذارید که از روی تختخواب دستتان به آن برسد و زمانی که در حال مسواک زدن هستید، آن را روشن کنید.
بههنگام بیدار شدن کمی فعالیت داشته باشید: تحقیقات نشان داده است کسانی که بههنگام بیدار شدن کمی فعالیت میکنند، توانایی بیشتری برای طرح برنامه منظم خواب و بیداری روزانه خواهند داشت. منظور از فعالیت ورزش طاقتفرسا نیست؛ کافی است ده دقیقه را به قدم زدن یا انجام حرکات کششی اختصاص بدهیم. این کار باعث سریعتر شدن جریان خون و کاهش احساس خوابآلودگی میشود.
بههنگام بیدار شدن کمی آب بههمراه لیمو بنوشید : هفت یا هشت ساعتی که بهطور میانگین صرف خوابیدن میشود، باعث کاهش آب بدن و نیاز مجدد آن به آبرسانی میشود. نوشیدن آب، بههمراه کمی لیمو که در آن چکانده شده باشد، انتخاب هوشمندانهای برای تأمین آب موردنیاز بدن است. این نوشیدنی کمی انرژیزا است و باعث احساس سیری میشود. بهعلاوه چشیدن طعم لیمو باعث میشود تا بعدا نیازی به خوردن دونات، یا شیرینی نداشته باشیم.
اتاقخواب را بههنگام خوابیدن کاملا تاریک کنید: برای آنکه خواب به سطح کیفی مطلوب برسد، اتاق خواب باید تاریکِ تاریک باشد. استفاده از چشمبند برای خواب میتواند انتخاب ایدهآلی باشد. استفاده از پردههای ضخیمتر برای اتاقخواب هم توصیه دیگری است که میتوان برای این منظور استفاده کرد.
برنامه روزانه منظمی برای ساعات خواب و بیداری داشته باشید: اختصاص دادن ساعتی مشخص برای خوابیدن و بیدار شدن بهصورت روزانه و پایبند ماندن به آن، بهترین راه برای متعادل نگه داشتن ساعت بدن (یا نظم شبانهروزی بدن، به انگلیسی circadian rythm) است؛ با این کار نوعی چرخه منظم برای خوابمان به وجود میآوریم که باعث میشود سایر کنشها و واکنشهای بدن در دیگر ساعات شبانهروز، با سهولت بیشتری انجام بگیرند.
تا حد امکان محیطی را که در آن میخوابید آرام و ساکت نگه دارید: سروصدای محیطی، مثل رفتوآمد خودروها، به خواب رفتن را بسیار دشوار میکند. دستگاه پخش صدا یا نویز سفید میتواند انتخاب مناسبی برای حل این مسئله باشد. پخش مداوم صداهای آرامشبخشی نظیر جریان رودخانه، یا حتی باز گذاشتن دائم پنکه یا چیزی شبیه به آن هم میتواند به خنثی کردن صداهای مزاحم کمک کند.
در میان مواردی که عنوان شدند، داشتن برنامه روزانه منظم و مشخص برای ساعات خواب و بیداری، در کنار اختصاص دادن ۷-۸ ساعت برای استراحت شبانه، حائز اهمیت بیشتری هستند. برای آنکه صبحها با انرژی و شادابی بیشتری از خواب بیدار بشویم، به خواب عمیق و کافی نیاز خواهیم داشت. با استفاده از موارد و توصیههای دیگر، میتوانید جهت بهبود کیفیت خواب تلاش کنید.
منبع: خبر جنوب
نظراتی كه به تعميق و گسترش بحث كمك كنند، پس از مدت كوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت ديگر بينندگان قرار مي گيرد. نظرات حاوی توهين، افترا، تهمت و نيش به ديگران منتشر نمی شود.
صبر کنید…
وبینار جلسه صفرم دوره منحصر به فرد پول | سانس دوم
وبینار رایگان علم و شبه علم؛ دانش دروغین و نشانههایش
وبینار رایگان تفکر نقادانه (سنجشگرانه اندیشیدن)
چگونه بعد از بیدار شدن سرحال شویم
وبینار آرامش در دل هیاهو سانس شانزدهم: پیشواز
اشتراک گذاری در شبکه های اجتماعی
چگونه صبح سرحال بیدار شویم ؟ 11 نکته کاربردی!
بعضی وقتها، تفاوت یک روز پربار و یک روز هدررفته را نوع بیدار شدن از خواب است که تعیین میکند.
نوع بیدار شدن شما از خواب، میتواند تأثیر شگرفی بر زندگی و شغل شما بگذارد.
برای خیلی از افراد، بیدار شدن از خواب و آماده شدن برای رسیدگی به فعالیتهای روزمره سخت و دشوار است. آنها تا ساعتها بعد از بیداری کماکان کسلاند و احساس خوشایندی ندارند.
نتایج پژوهشهای بسیاری نشان میدهد افرادی که صبحها سحرخیزند و روزشان را سرحال آغاز میکنند، موفقیتهای کوتاه مدت بیشتری در طول روز به دست میآورند. مثلاً وزنشان مناسبتر است، شادیشان بیشتر است و مثبت اندیش تر هستند.
با خواندن این نکات کلیدی، میتوانید صبحها سرحال بیدار شوید و ادامه روزتان را بسازید.
کیفتان را از همان شب قبل ببندید و هرچه لازم دارید در آن بگذارید. صبح با خیال راحت کیف را بردارید و بروید.
چه مدرسه میروید، چه کارمند هستید و چه پیک موتوری، باید وسایلتان را از شب قبل آماده کرده باشید.
به این صورت، دستکم بخشی از وظایف روز بعدتان را انجام دادهاید و صبحها، استرس به مراتب کمتری خواهید داشت.
این مقاله را هم مطالعه کنید و لذت ببرید:
واقعیت این است که بررسیهای پژوهشگران در نقاط مختلف جهان نشان میدهد «کم خوابیدن» و «زیاد خوابیدن» هر دو باعث قرار گرفتن در معرض بیماریهای مختلف میشود.
طبق تعاریف استاندارد، کم خواب کسانی هستند که به صورت میانگین کمتر از 6 ساعت در روز میخوابند. تاکید میکنیم: «میانگین» چون ممکن است شما در یک شب 3 ساعت بخوابید اما در طول هفته، این کم خوابی را جبران کنید. پس شما شامل این قضیه نمیشوید.
بهترین مدتزمان توصیهشده برای خوابیدن شبانه 7 تا 8 ساعت است. بسیاری از اوقات بی حوصلگیهای طول روز مربوط به کم خوابیدن در شب قبل است.
بهتر است با گامهای کوچک آغاز کنید:
هر شب یک ربع زودتر به رختخواب بروید و همین روند را ادامه بدهید تا به زمان دلخواهتان برسید.
حتماً مقاله مرتبط و علمی زیر را مطالعه کنید:
بررسیها نشان میدهد استشمام رایحه گلها بعد از بیدار شدن میتواند باعث شادابی و انرژی بیشتر شود.
بنا بر یک مطالعه در دانشگاه هاروارد، افرادی که به اولین چیزی که صبحها نگاه میکنند، گل است، شادتر و پرانرژیتر هستند.
چگونه بعد از بیدار شدن سرحال شویم
میتوانید یک گلدان مینیمال و زیبا روی میزتان بگذارید و هر روز نگاهش کنید، حتی قربان صدقهاش بروید!
اخبار دیدن و چک کردن شبکههای اجتماعی اصلاً ایده خوبی بعد از بیدار شدن نیست.
خودمان هم می دانیم که اخبار و شبکههای احتماعی سرشار از خبرهای منفی و غیرقابل کنترل هستند؛ بنابراین از چنین فعالیتهای تنش زایی دوری کنید.
دستکم تا نیم ساعت پس از بیدار شدن!
به جای آن چه کار کنیم؟
یک آهنگ نسبتاً شاد هم می تواند ایده خوبی باشد. آهنگ بگذارید.
خانم مل رابینز میگوید: «مغز شما تنها 5 ثانیه فرصت دارد تا شما را از دایره امن خودتان خارج کند.»
این قانون یک شیوه خوب برای بیدار شدن از خواب است.
هروقت از خواب بیدار شدید، برای اینکه دوباره نخوابید یا برایتان سخت نباشد بیدار شوید، به خود بگویید تنها 5 ثانیه وقت دارم برخیزم.
بازهم این تعریف یک خطی قانون پنج ثانیه را داشته باشید:
اگر برای رسیدن به هدفی خیز برداشتهاید تا پنج ثانیه مهلت دارید به حرکت درآیید. در غیر اینصورت مغز شما آن ایده را نابود خواهد کرد…!
این مقاله خوب در مورد ورزش صبحگاهی را مطالعه کنید:
چندساعتیکه میخوابید، آب بدنتان کم شده و نیاز است دوباره بدنتان سرحال شود.
یک لیوان آب ولرم به همراه کمی لیمو میتواند ایدهای عالی باشد.
لیمو کمی انرژی زا هم هست و علاوه بر تأمین آب بدن، باعث میشود نیازی به خوردن شرینی و پیراشکی نداشته باشید.
این مقاله عالی و پربازدید را بخوانید:
باید تلاش کنید صبحها بیشتر در معرض نور قرار بگیرید.
میتوانید از نور خورشید بهره ببرید. نور خورشید باعث توقف ترشح ملاتونین (هورمون خواب) شده و احساس سرزندگی به شما میدهد.
حتی برای درمان بیماران افسرده از نوردرمانی استفاده میکنند.
نتایج مطالعات نشان میدهد بهترین زمان برای ورزش سنگین، عصرهاست.
با این حال ورزش و نرمش سبک صبحگاهی پاسخی مناسب برای سؤال «چگونه صبح سرحال بیدار شویم» است.
پژوهشها نشان میدهد افرادی که 10 دقیقه بعد از بیداری به مدت دستکم یک ربع ورزش میکنند، توانایی بیشتری برای فعالیتهای سنگین در طول روز خواهند داشت.
آنها خوابشان هم در شب منظمتر میشود؛ بنابراین روزانه بعد از بیدار شدن دقایقی نرمش و ورزش یادتان نرود.
سحرخیزان ثروتمند؛ سحرخیز بودن؛ رمز موفقیت!
چگونه صبح سرحال بیدار شویم ؟ یکی از فاکتورهای خوب برای افزایش کیفیت خواب، تاریک کردن مطلق اتاق است.
اتاق خواب باید تاریکِ تاریک باشد. میتوانید از چشم بند استفاده کنید. همچنین میتوانید پردههای ضخیم در اتاقتان نصب کنید.
اختصاص دادن ساعتی مشخص برای خواب و بیداری و وفادار ماندن به آن (تا حدی که بشود) راهی عالی برای تنظیم ساعات بدن است.
با این برنامه چرخهای منظم برای خوابمان به وجود میآید که باعث میشود سایر فعالیتهای روزانه بدنیمان راحتتر پیش برود.
4 فعالیت اصلی انسان و ساعت بدن برای انجام آنها
سرحال بودن شما هنگام بیدار شدن از خواب و در طول روز، بستگی زیادی به کیفیت خوابتان در شب دارد.
کیفیت خواب شما درشب هم وابسته به این است که در چه محیطی میخوابید.
محیط خواب شما علاوه بر تاریک بودن باید بدون سروصدا و آرام باشد.
اگر سروصدای محیطی زیاد است از پنجرههای دوجداره استفاده کنید.
سروصدا و تنش، خوابیدن راحت را دشوار میکند. میتوانید از موسیقی ملایم استفاده کنید.
با روشهایی که در بالا به آن اشاره کردیم، یک خواب با کیفیت در شب و یک صبح پرانگیزه و پرانرژی داشته باشید.
مدیریت زمان و برنامه ریزی را با جدیدترین روش های جهان یاد بگیرید.
در محصول حرفه ای که به شما کمک می کند سبک زندگی همچون موفق ترین افراد جهان داشته باشید، یک بخش ویژه با عنوان «مدیریت زمان و برنامه ریزی» گنجانده شده که تازه ترین روش های مدیریت زمان و برنامه ریزی را به شما آموزش خواهد داد.
خودتان در این مورد بیشتر بخوانید. روی تصویر زیر کلیک کنید:
بر اساس رای 386 نفر از بازدیدکنندگان
97 امتیاز از 100
دنبال کننده
دنبال شونده
ماجرا
سعید عباسی
سعید عباسی هستم. میخونم و مینویسم تا هم خودم رشد کنم و هم بتونم به بقیه یاد بدم… عضو کوچکی از مجموعه وزین «بیشتر از یک نفر»… امیدوار و در تلاش برای ساخت یک آیندهی بهتر برای کشورم…
سعید عباسی هستم. میخونم و مینویسم تا هم خودم رشد کنم و هم بتونم به بقیه یاد بدم… عضو کوچکی از مجموعه وزین «بیشتر از یک نفر»… امیدوار و در تلاش برای ساخت یک آیندهی بهتر برای کشورم…
با زدن دکمه اینتر نظر شما ثبت می شود
با زدن دکمه اینتر نظر شما ثبت می شود
بسته جامع صفر تا صد کسب در آمد از اینستاگرام
دوره رایگان صحبت در جمع، سخنوری و فن بیان
آداب معاشرت عمومی
محصول انضباط شخصی
استفاده از سایت مشروط بر قبول توافقنامه کاربری و حفظ حریم شخصی می باشد. تمام حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به مجموعه بیشتر از یک نفر است.
پرداخت کارت به کارت
پرداخت از خارج ایران
گارانتی بازگشت وجه
تسهیل در خرید
راهنمای سایت
درخواست همکاری
دوره رایگان فن بیان
دعوت از اساتید سخنرانی
نیلوفر مرداب
خرید کتاب
تماس با ما-درباره ما
در این مطلب راه حل هایی جهت زود بیدار شدن از خواب و سرحال بودن در روز بعد ارائه می دهیم با ما همراه باشید
برای انجام هر کاری از جمله سر یک ساعت مشخصی بیدارشدن از خواب، باید دلیل مشخصی وجود داشته باشد؛ مثلا آیا می خواهید با خانواده خود صبحانه بخورید؟ یا می خواهید کمی ورزش کنید؟ یا اینکه می خواهید خود را برای یک روز خوب آماده کنید و یا از استرس ناشی از دیر رسیدن به محل کار خسته شده اید.
بعد از اینکه دلیل بیدار شدنتان در صبح زود معلوم شد، راجع به آن با خانواده خود صحبت کنید زیرا آن ها نیز همانند ساعت زنگ دار می توانند به شما در بیدار شدن کمک کنند
وقتی فهمیدید بعد از بیدار شدن از خواب، چه کار باید انجام دهید، می توانید کاری کنید که بیشتر بخوابید.
با کاهش فعالیت های صبح روز بعد، می توانید ساعت زنگدار خود را چند دقیقه دیرتر کوک کنید.
چگونه بعد از بیدار شدن سرحال شویم
اگر تصمیم دارید با اعضای خانواده خود صبحانه بخورید، شب قبل وسایل سرکار یا مدرسه خود را مرتب کنید.
این کار را چند هفته انجام دهید، بعد می بینید که بدون ساعت زنگ دار هم می توانید از خواب بیدار شوید
اگر شب ها دیر بخوابید و صبح با ساعت زنگ دار بیدار شوید، ممکن است ندانید بدنتان به چند ساعت خواب نیاز دارد .
به طور کلی بدن، با روش های خاصی ساعات خواب خود را تنظیم می کند. مثل پایین آمدن ناگهانی درجه حرارت بدن، کاهش ضربان قلب و ترشح هورمون ملاتونین در خون ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب.
بیشترین این تغییرات در ساعت ۳ تا ۴ صبح رخ می دهد .
سپس بدن خود را برای بیدار شدن آماده می کند
یکی از بهترین کارها برای بیدار شدن در صبح زود این است که شب ها ۷ تا ۸ ساعت بخوابید
بدن به طور خودکار هورمون ملاتونین را برای خوابیدن ترشح می کند. هورمون ملاتونین را هورمون خواب می گویند.
شما می توانید تحت نظر پزشک از مکمل های حاوی ملاتونین نیز برای کمک به ساعت درونی بدنتان استفاده کنید.
بعد از چند شب مصرف این مکمل، شما زود به خواب می روید و زود از خواب بیدار می شوید.
اما این را باید بدانید که ملاتونین برای همه کم خوابی ها مناسب نیست و در برخی مصرف کنندگان، خواب آلودگی در روز بعد دیده شده است
یکی از راه هایی که می توان صبح زود بیدار شد این است که به مقدار کافی شب ها بخوابید و قبل از خواب آرامش داشته باشید . اگر قبل از خواب تلویزیون ببینید یا با کامپیوتر کار کنید به سختی می خوابید حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، از این وسایل استفاده نکنید
همانطور که گفته شد تماشای تلویزیون قبل از خواب، باعث می شود به سختی به خواب بروید. اما تماشای تلویزیون یک تا دو ساعت بعد از بیدار شدن می تواند به تنظیم ساعت بدن کمک کند و اینطوری می دانید که زمان بیدار شدن است
در روزهای آفتابی با تابش نور خورشید بیدار شوید و در روزهای ابری توسط نورهای مصنوعی از خواب بیدار شوید پیاده روی کردن در صبح زود و یا خوردن صبحانه در هوای آزاد باعث بهتر شدن خلق و خو و بهتر خوابیدن در شب می شود
ببینید چه چیزی در شب با برنامه خواب و بیداری شما تداخل می کند. شما باید مجددا فعالیت هایتان را برنامه ریزی کنید. برای مثال اگر تنها زمانی که می توانید به کلاس ورزشی بروید، بعد از خوردن شام است، باید بدانید که این کار می تواند باعث کم خوابی شما گردد. پس بهتر است صبح زود، ورزش کنید.
بر اساس ارزیابی موسسه خواب، حدود ۱ نفر از ۴ نفر فرد بزرگسال معتقدند که برنامه های کاری آن ها باعث می شود که خواب کافی نداشته باشند.
اختلالات خواب همانند آپنه خواب و یا آلرژی ها و افسردگی ها می توانند باعث پایین آمدن کیفیت خواب شوند. اگر شما به سختی می خوابید و به سختی از خواب بیدار می شوید و در طول روز خسته و خواب آلود هستید، نشان دهنده پایین آمدن کیفیت خواب شما می باشد. بهتر است نزد پزشک بروید تا ببینید مشکل کم خوابی شما مربوط به یک بیماری است یا نه.
اگر ساعت زنگ دار را نزدیک رختخواب خود بگذارید، موقع زنگ زدن بدون برداشتن سر از بالش می توانید آن را خاموش کنید و دوباره بخوابید. بنابراین بهتر است ساعت زنگ دار را کمی دورتر از رختخواب خود بگذارید تا وقتی زنگ زد مجبور شوید از جایتان بلند شوید و آن را خاموش کنید با این کار کمی هوشیار می شوید و می توانید دیگر نخوابید
اگر شب های جمعه تا دیروقت بیدار بمانید و روز جمعه به دلیل تعطیل بودن، دیر از خواب بیدار شوید، با این کار نظم خوابیدن و ساعت درونی شما به هم می ریزد و تمامی هفته بعد خواب آلود خواهید بود لذا در روزهای تعطیل هم مانند سایر روزهای هفته سر همان ساعت مشخص بخوابید ( دیر نخوابید) و سر همان ساعت معین بیدار شوید تا تنظیم ساعت داخلی بدن شما به هم نریزد.
امیدوارم این مطلب مورد پسند شما واقع شده باشد.
مجموعه نرم افزارهای مالی، اداری و اتوماسیون بکر بر روی پلت فرم ویندوز ۱۰ برای ایستگاه های کاری (client) و سرورهای ۲۰۱۶ به بالا و اس کیوال سرور ها ی۲۰۱۷ به بالا آماده شد و در دو خانواده ی تحت ویندوز و تحت وب ( آماده برای سال ۱۴۰۰) عرضه می شود.
همانند بدبینی، خوشبینی هم همۀ جهان را سیاه و سفید میبیند
http://www.savadezendegi.com/
تا به حال حتما برایتان پیش آمده که شب تصمیم گرفته باشید صبح قبراق و سرحال بیدار شوید اما وقتی چشم باز کردید احساس خمودگی داشتید؟
سرحال بودن بعد از بیداری در صبح ارتباط کاملا مستقیمی با برقرای ارتباط با دیگران دارد. حتی روی خوب بودن خودمان با خودمان تاثیر میگذارد.
برای خیلی ها، بیدار شدن از خواب سخت است و بعد از بیداری احساس خوبی ندارند. افرادی که روزشان را سرحال آغاز میکنند، دستاوردهای بیشتری در طول روز به دست میآورند. مثلاً وزنشان مناسبتر است، شادترند واحساس بهتری دارند. سرحال بودن شما هنگام بیدار شدن از خواب و در طول روز، بستگی زیادی به کیفیت خوابتان در شب دارد. پس در ادامه راهکارهایی را ارائه میدهم که کیفیت خوابتان را بالا ببرد و در نتیجه صبح سرحال و قبراق از خواب بلند شوید.
در این مطلب به شما میگویم که چطور صبح ها با نشاط از خواب بلند شویم؟
چگونه بعد از بیدار شدن سرحال شویم
توصیه میکنم کوچولو کوچولو قدم بردارید تا به نتیجه برسید.
1- بخشی از کارهای روز بعدتان را همان شب قبل انجام بدهید
با این کار صبحها، راحتتر هستید. مثلا اگر کیفتان را شب قبل آماده کنید خیلی بهتر است.
2- حتما خواب کافی داشته باشید
«کم خوابی» و «زیاد خوابی» هر دو باعث قرار گرفتن در معرض بیماریهای مختلف میشود. خیلی وقتها بی حوصلگیهای طول روز مربوط به کم خوابیدن در شب قبل است.
کم خواب کسی است که به صورت میانگین کمتر از 6 ساعت در روز میخوابند.
بهترین مدتزمان 7 تا 8 ساعت خواب شبانه است.
اگر کم خواب هستید از فردا تصمیم نگیرید که به زور 7 ساعت بخوابید. فقط کافیست که هر شب فقط یک ربع یا نیم ساعت زودتر بخوابید و همین کار را ادامه دهید تا به ساعت مناسب بدنتان برسید.
3- به محض بیدار شدن اخبار گوش نکنید
اخبار و شبکههای احتماعی پر از خبرهای منفی هستند که ما هیچ کنترلی روی آنها نداریم. بنابراین جز ایجاد تنش در ذهن ما کاری از پیش نمیبرند.
4- در ابتدای صبح آهنگ شاد و مثبت گوش بدهید.
آهنگ های شاد و ملایم که حتما شعرهای مثبت داشته باشد، باعث ایجاد انگیزه بیشتر و سرحالی ما میشود.
5- تا پنج بشمرید و از رختخواب بلند شوید.
هروقت از خواب بیدار شدید، به خود بگویید برا بلند شدن تنها پنج ثانیه وقت دارم و تا پنج بشمرید و از رختخواب جدا شوید.
خانم مل رابینز در کتاب قانون پنج ثانیه میگوید: «مغز شما تنها 5 ثانیه فرصت دارد تا شما را از دایره امن خودتان خارج کند.»
اگر برای رسیدن به هدفی خیز برداشتهاید تا پنج ثانیه مهلت دارید به حرکت درآیید. در غیر اینصورت مغز شما آن ایده را نابود خواهد کرد…!
از این قانون برای بیدار شدن از خواب استفاده کنید. عالی جواب میدهد.
6- اول صبح ورزش سبک انجام دهید ورزش سنگین اصلا مناسب اول صبح نیست. پیاده روی نیم ساعته مخصوصا اگر در طبیعت باشد خیلی بهتر است.
7- اتاق خواب را تا جاییکه میتوانید تاریک کنید
اتاق خواب باید تاریکِ تاریک باشد. میتوانید از چشم بند استفاده کنید. همچنین میتوانید پردههای ضخیم در اتاقتان نصب کنید.
8- ساعت بدن را تنظیم کنید.
اختصاص دادن ساعتی مشخص برای خواب و بیداری و وفادار ماندن به آن (تا حدی که بشود) راهی عالی برای تنظیم ساعات بدن است.
با این برنامه چرخهای منظم برای خوابمان به وجود میآید که باعث میشود سایر فعالیتهای روزانه بدنیمان راحتتر پیش برود.
با روشهایی که در بالا به آن اشاره کردم، یک خواب با کیفیت در شب و یک صبح پرانگیزه و پرانرژی داشته باشید.
برنامه های زیر هم میتوانند به شما کمک کنند که بیش از حد نخوابید.
برای اندروید:
I Can’t Wake Up! Alarm Clock
Alarm Clock with Missions & Loud Ringtones -Alarmy
Shake-it Alarm
Smart Alarm Clock
Challenges Alarm Clock – For Heavy Sleepers
Impossible to sleep
برای آیفون:
Walk Me Up
Alarmy
Wake N Shake
I Can’t Wake Up
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *
نام *
ایمیل *
وبسایت
دیدگاه
محمدکاظم میرصانع هستم.
به وبسایت هدیه زندگی خوش آمدید.
ما در وبسایت هدیه زندگی، آموزش هایی تقدیم شما میکنیم که به درد زندگی بخورد. آموزش هایی مفید، کاربردی و علمی که با آنها بتوان تغییرات مثبت در زندگی ایجاد کرد و هدیه زندگی را بهتر از قبل زندگی کرد.
برای آشنایی بیشتر اینجا را کلیک کنید
ایمیل:
site@hediehezendegi.com
شماره تماس:
چگونه بعد از بیدار شدن سرحال شویم
09129479223
اینستاگرام:
برای مشاهده نتایج کلید Enter و برای خروج کلید Esc را بفشارید.
کارهایی که قبل از خواب انجام میدهیم، روی سلامتی و روحیه ما تاثیر زیادی دارند. پس یکی از راههای سرحال بیدار شدن ، انجام کارهای مناسب و درستی است که کمک کنند بهتر بخوابیم تا راحتتر بیدار شویم.
کارهای قبل خواب، کاملا روز بعدی را تحت تاثیر قرار میدهند، چون مستقیما روی خواب شما اثر میگذارند. در این میکرومقالهی سبکتو، ۵ روش عملی از زبان نویسندگان و افراد موفق را برای بالا بردن کیفیت خواب و سرحال بیدار شدن در روز بعد معرفی میکنیم:
مدیر عملیات ارشد فیسبوک میگوید همیشه سر ساعت ۵:۳۰ کار را ترک میکند تا بتواند با خانوادهاش شام بخورد و با بچههایش وقت بگذراند. او پس از خوابیدن بچهها، ایمیلهای خود را چک میکند اما قبل از خواب گوشی و سایر وسایل الکترونیکیاش را خاموش میکند تا خواب آرام و عمیقی داشته باشد.
البته منظور از چربی در اینجا، چربیهای غیر اشباع هستند که روی سلامتی تاثیر مثبت دارند. این چربیها، نقش سوخت برای مغز و بدن را در طولانی مدت دارند. پس با خوردن یک شام کامل، قبل از خواب برای بدن خود انرژی پایداری تامین میکنید.
چگونه بعد از بیدار شدن سرحال شویم
ماهی هم از بهترین گزینهها برای تامین یک انرژی پایدار است. ماهی حاوی امگا-۳ است که تحقیقات نشان داده هورمونی در بدن ترشح میکند که باعث ایجاد حس شادی و کم شدن استرس میشود. استرسی که مانع خواب راحت شبانه میشود.
همچنین برای سرحال بیدار شدن ، یک قاشق عسل بهترین پایان برای شام است. عسل خالص به تولید قندی کمک میکند که در ریه ذخیره شده و مغز از آن به عنوان منبع انرژی استفاده میکند. اگر این منبع به اندازه کافی در بدن نباشد، مغزتان شما را بیدار میکند تا آن را تامین کنید. که این اتفاق ممکن است سریعتر از ساعت بیداریتان اتفاق بیفتد و خواب شما را بهم بریزد.
معمولا همه تجربه روزهایی را داریم که چون قرار بوده صبح زود بیدار شویم، شب خوابمان نبرده است. اما این نکته را از نویسنده کتاب «صبح معجزهوار» به یاد داشته باشید که:
به جای آنکه نگران خسته بیدار شدن باشید، به خود بگویید که قرار است به خوبی استراحت کنید و سرحال بیدار شوید.
برای سرحال بیدار شدن ، سعی کنید در انتظار یک اتفاق هیجانانگیزی در صبح بعد باشید. انگار که فردا تولدتان است. این اتفاق هیجانانگیز میتواند اتفاقی ساده مانند یک صبحانه مفصل باشد، اما خواهید دید که بیدار شدن بسیار سادهتر خواهد شد.
در کتاب «انقلاب خواب» میخوانیم که لپتاپ و گوشی نور آبی تولید میکنند که ترشح طبیعی ملاتونین، هورمون تنظیم خواب را متوقف میکند. این باعث میشود دیرتر خوابمان ببرد و ساعات کمتری خواب باشیم.
تنها راهحل، خاموش کردن این ابزار چند ساعت قبل از خواب است. به جای غرق شدن در شبکههای اجتماعی تا آخرین فرصت قبل از خواب، سعی کنید سراغ همان کتابی بروید که مدتهاست میخواهید بخوانید اما شروع نمیکردید.
بنجامین فرانکلین، علاوه بر اهداف بلند پروازانه، به دنبال پیشرفت اخلاقی هم بود. او هر شب قبل از خواب، نگاهی به روز خود میانداخت و با خود میگفت: «امروز چه کار خوبی انجام دادم؟» تمرینی که قطعا به نفع او عمل کرد.
یادآوری کارهای خوبی که در طول روز انجام دادهاید، باعث میشود با احساس مثبتی نسبت به خود به خواب بروید و نگرانیهای بیموردی را که ممکن است مانع خوابیدن شما باشند و باعث شوند ساعتها از این پهلو به آن پهلو بچرخید و به سقف خیره شوید، از بین ببرید.
اینکه چطور به روز خود پایان میدهید، به اندازه شروع کردنش مهم است. پس سرحال بیدار شدن را به عنوان اولین قدم موفقیت خود در نظر بگیرید و با تمام کردن درست و اصولی روز خود، هر روز بیشتر و بیشتر به سوی موفقیت قدم بردارید.
برداشتی آزاد از [stag_button url=”https://www.blinkist.com/magazine/posts/forget-morning-routine-sleep-better-wake-happier-5-habits” style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]Blinkist[/stag_button]
پیام *
نام
ایمیل
وبسایت
اطلاعات من را برای دفعه بعدی که می خواهم دیدگاه ارسال کنم در مرورگر ذخیره کن.
https://storage.sabketo.com/podcasts/bahman96/sarehal-bidar-shodan.mp3
چگونه صبح زود بیدار شویم؟ (تکنیکهای سحرخیز شدن)
چگونه صبح زود بیدار شویم و سحرخیز باشیم؟ یا اصلا چرا باید صبح زود بیدار شویم؟ همه ما شنیدهایم و میدانیم که تقریبا یکی از عادتهای تمامی افراد موفق صبح زود از خواب بیدار شدن است. گویی با کمی تنبلی کردن و دیر از خواب بیدار شدن بخش مهمی از روز را از دست میدهیم و از تمامی افراد جامعه ورقیبان فرضی و واقعی در دنیای سراسر رقابت جا میمانیم.
واقعا چرا باید صبح زود از خواب بیدار شویم و اگر تصمیم به صبح زود بیدار شدن گرفتیم چگونه در خود عادت سحر خیز بودن و صبح زود بیدار شدن را به وجود بیاوریم؟ بسیاری از ما مجبوریم که صبحها زود از خواب برخیزیم و مشغول فعالیت شویم. پس چه باید کرد؟ در این مطلب 10 نکتهای که سحرخیزی شما را تضمین میکند را خواهیم خواند. با رعایت این نکات، بی دردسر سحرخیز شوید.
مشکل کار اینجاست که اکثر ما از بیدار شدن زودتر از زمانی که واقعاً مجبور به این کار میشویم متنفریم و این حس آشنایی برای اکثریت ماست. اگر شما هم به ایدهی صبح زود بیدار شدن و عادت کردن به این کار علاقه دارید، اما با شنیدن صدای ساعت از مواجه شدن با یک روز جدید احساس انزجار می کنید، نگران نباشید.
چگونه بعد از بیدار شدن سرحال شویم
به کارگیری استراتژی های بسیار سادهی زیر به شما کمک می کند هر روز مثل فنر از رختخواب خود بیرون بپرید، روز خود را بهتر آغاز کنید و از مزایای سحرخیزی لذت ببرید.
برای صبح زود بیدار شدن لازم است که قدم به قدم پیش بروید. بهترین متد برای تغییر ساعت خواب بدن روش پلهای و قدم به قدم است. اما منظور از روش پله ای چیست؟ فرض کنید هر روز صبح عادت دارید که ساعت 10 یا 11 قبل از ظهر از خواب بیدار شوید. (یا حتی 8 بیدار میشوید و میخواهید آن را به 6 نزدیک کنید) همه ما میدانیم که ساعت 10 بیدار شدن به طور کلی باعث نابود کردن روز کاری شما خواهد شد. پس باید تغییری در ساعات خواب خود به وجود بیاورید. اینکه تصمیم بگیرید به یکباره ساعت 11 را به 6 صبح تبدیل کنید عملا غیر ممکن و اگر هم یک یا دو روز این کار را انجام دهید بلند مدت از آن تبعیت نخواهید کرد چرا که جسمی و روحی آمادگی آن را ندارید.
اما در روش پله ای به این صورت عمل میکنیم که: 2 هفته را به عنوان دو هفتهی هدف در نظر بگیرید در این 14 روز روزانه هر رزو و به مرور 10-15 دقیقه زودتر بیدار شوید. اگر همین کار را به مدت 14 روز متوالی انجام دهید در پایان هفته دوم 3 ساعت و نیم عادت خواب خود را جلو انداخته اید. در صورت نیاز این تکنیک را به 3 هفته یا حتی یک ماه ارتقا دهید.
این تکنیک بایستی در دوره طولانی مدت انجام شود. در صورتی که در یک روز 3 ساعت زودتر از خواب بیدار شوید، سردرد و بیحوصلگی به سراغتان می آید و احتمالا روز بعد به همان عادت دیر از خواب بیدار شدن بر میگردید. پس برای تاثیر طولانی مدت بایستی بدن را کم کم و با آرامش تغییر داد. نکته مهم اینجاست که یک فرد بالغ باید 6 الی 8 ساعت خواب مفید داشته باشد. پس برنامهریزی برای به موقع خوابیدن و تا دیر وقت بیدار نماندن هم مکمل این هدف و برنامه ریزی شما خواهد بود. (1)
پژوهش های بسیاری میان خواب REM و میزان انگیزه ی فرد در طول روز ارتباط معناداری یافتهاند. خواب REM به مرحله ای از خواب گفته میشود که با حرکات سریع چشم همراه است و شخص در آن رویا میبیند. اگر استراحت شما از کیفیت لازم، و همچنین چندین چرخه خواب REM برخوردار نباشد، سطح انگیزه و انرژی تان هنگام بیدار شدن و برخاستن از رختخواب هنگام صبح پایین خواهد بود.
یکی از راههای مقابله با این مشکل این است که برنامهی منظمی برای پیش از خواب خود داشته باشید که شما را برای استراحتی با کیفیت آماده کند. برخی از راهکارهایی که کارآفرینان موفق برای به خواب رفتن و حفظ کیفیت خواب خود مورد استفاده قرار میدهند از این قرار اند:
دکتر سلبی هریس، متخصص خواب در مرکز پزشکی مونتفور میگوید، اختلال خواب، توجیه این نکته است که گاهی پس از 8 ساعت خواب احساس میکنیم فقط 4 ساعت خوابیدهایم. معمولاً اگر ساعت چرخهی خواب ما رد شود، 5 تا 7 مرتبه بیدار شدن در طول شب امری عادیست؛ و پس از این بیدار شدنها دوباره به خواب میرویم و اغلب این بیدار شدنهای کوتاه را به خاطر نمیآوریم. اما مادامی که سن بالاتر میرود، یک یا دو مورد از این بیدار شدنهای شبانه را به خاطر میآوریم، اما تکرار و تعدد آنها منجر به احساس کسالت در صبح میشود، که دلیل آن خوابی از هم گسیخته است. بعلاوه، متخصصان دانشگاه جان هاپکینز دریافتند که تاثیر خواب منقطع بر خلق و خو به طور کلی بسیار ناخوشایندتر از مشکلات مرتبط با کم خوابی است. بنابراین 6 ساعت خواب کامل فرد را پرانرژیتر و سرزندهتر از 8 ساعت خواب منقطع نگه میدارد.
ایجاد فضایی مناسب نیز به کیفیت خواب کمک می کند. اتاق خواب خود را تا حد ممکن تاریک کنید، روی ساعت زنگدار خود را به سمتی دیگر برگردانید و اگر در منطقهای پر سر و صدا زندگی میکنید میتوانید از دستگاههای تولید کنندهی صداهای محیطی یا وسیلهای مثل پنکه برای پوشش دادن این سر و صدا ها استفاده کنید.
دکتر جیمز ویات، مدیر مرکز پزشکی دانشگاه شیکاگو معتقد است، اگرچه کوبیدن روی دکمهی ساعت زنگدار مانند این است که هر روز صبح کلید بختآزمایی را فشردهاید، اما صدمات آن به مراتب بیشتر از فواید آن است. هنگامی که فرد در حال بیدار شدن است، بدن هنوز در حالت سکون، رکود ذهنی و جسمی به سر میبرد که پس از 15 دقیقه از بین میرود.
به خواب رفتن دوباره شما را به خوابی سبک و از هم گسیخته فرو میبرد، که البته خواب سودمندی نیست! و مجدداً پس از به صدا در آمدن زنگ ساعت برای بار دوم بدن به حالت سکون پس از بیداری فرو میرود. تکرار زنگ ساعت و خواب دوباره منجر به احساس گیجی بیشتری نسبت به بیدار شدن در دفعهی اول میشود.
بعلاوه، لورا وندرکم، مولف کتاب من میدونم او چه میکند و اغلب افراد موفق پیش از صبحانه چه میکنند، میگوید، خاموش کردن زنگ ساعت و خوابیدن دوباره مقداری از انرژی فرد را میرباید، اما آگاه باشید که ذخیرهی انرژی روزانهی ما محدود است. افراد موفق زنگ ساعت را خاموش نمیکنند تا دوباره بخوابند، بلکه آن را سیخونک کوچکی قلمداد میکنند که آنها را از رختخواب بلند میکند.
تلهایی که اکثر افراد در آن گیر میافتند این است که فعالیتهای صبح را بر حسب “بایدها”، همچون دویدن، انتخاب میکنند، حال آنکه باید فعالیتهایی خوشایندتری را برگزینند. این امر نه تنها اهدافی که در روز در پیش دارید را نابود میکند، بلکه سحرخیزی که به خودی خود سخت است را عذابآور میکند.
وندرکم میگوید، انسان قادر به تحمل رنج طولانی مدت نیست، پس اگر قصد ورزش دارید، ورزشی را بیابید که آنقدر به آن علاقهمند باشید که حتی به خاطر آن ساعت کوک کنید. حتی شغلی را برگزینید که انگیزهی کافی برای بیدار شدن به قصد آن را داشته باشید. بهتر است به خاطر خودمان به فعالیتهایی که از آن لذت میبریم بپردازیم، نه به کارهایی که مجبور به انجام آن هستیم.
ایجاد هر نوع تغییری بدون دانستن علت اهمیت آن در وهلهی اول، برای افراد دشوار است. چرا صبح زود بیدار شدن برای شما اهمیت دارد؟ چرا میخواهید صبحها بازده بیشتری داشته باشید؟ آیا فکر میکنید عادت کردن به سحرخیزی در نهایت به کاهش وزن و بهبود ترکیب اندامتان کمک خواهد کرد و باعث میشود در طول روز اعتماد به نفس و انرژی بیشتری داشته باشید؟
شاید هم زود بیدار شدن را راهی برای بهرهمندی از وقت بیشتر می دانید؛ وقتی که می توانید آن را برای انجام کارهایی که دوست دارید صرف کنید (مثل مطالعه، نوشتن، و یا مراقبه). اگر بدانید چرا می خواهید صبح زود بیدار شوید، خواهید دید که تغییر برایتان آسانتر خواهد شد.
معمولاً صبحها چند بار از دکمهی اسنوز Snooze گوشی و یا ساعت زنگدار استفاده می کنید؟ شاید تصور کنید وقتی ساعت زنگ میخورد، چند دقیقه خواب بیشتر میتواند احساس خوبی به شما بدهد، اما واقعیت درست خلاف این است. استفاده از دکمه ی اسنوز شما را خستهتر میکند. این کار چرخهی خواب شما را بر هم میزند و باعث میشود تمام طول روز احساس خستگی و خواب آلودگی داشته باشید.
علاوه بر این، وقتی اولین کاری که در آغاز روز جدید انجام میدهید فشردن دکمهی اسنوز است، عملاً روز خود را با تعلل آغاز کرده اید. این کار پیامی به ناخودآگاه شما میفرستد مبنی بر اینکه حتی برای بیرون آمدن از رختخواب هم از خودفرمانی لازم برخوردار نیستید و این، شروع خوبی برای یک روز تازه نیست.
چطور باید عادت استفاده از دکمهی اسنوز را ترک کرد؟ برای این کار میتوانید ساعت یا موبایل خود را جایی دورتر از تخت قرار دهید، به گونهای که برای خاموش کردن زنگ آن مجبور باشید از رختخواب خود بیرون بیایید. پیشنهاد دیگر این است که دکمهی اسنوز ساعت خود را با چسب یا هر شیوهی دیگری از کار بیندازید. به این ترتیب دیگر شانس استفاده از آن را نخواهید داشت.
تغییر یکبارهی عادات صبحگاهی با مثلاً 4 صبح بیدار شدن در حالی که در حالت عادی تا ظهر می خوابیدید، میتواند پیروی از این برنامهی جدید را برایتان غیر ممکن یا حداقل بسیار دشوار کند.
در عوض، روی تغییرات کوچکی کار کنید که بتوانید کم کم بر شدتشان بیفزایید. این کار به شما انگیزهی بیشتری میبخشد، تمرکزتان را افزایش میدهد، آرامش شما را بالا میبرد و کمک میکند راه درست برای دست یافتن به تغییرات پایدار را یاد بگیرید.
برای مثال، اگر در حالت عادی ساعت 7 صبح بیدار میشوید، برای فردا ساعت خود را روی 6:45 تنظیم کنید. وقتی به بیدار شدن در ساعت 6:45 عادت کردید، 6:30 را امتحان کنید. هر بار ساعت بیدار شدن خود را تنها 15 دقیقه عقب بکشید و به این ترتیب تقریباً بدون هیچ زحمتی قادر خواهید بود هر روز صبح زود بیدار شوید.
بیدار شدن پیش از طلوع آفتاب به خودی خود دشوار است، چه برسد به اینکه بخواهید در این زمان به کارهایی بپردازید که علاقای به انجامشان ندارید. این باعث میشود برنامه ی جدید برایتان حکم شکنجه را پیدا کند. به همین دلیل است که باید برنامهی صبحهای خود را با فعالیتهایی پر کنید که واقعاً به آنها علاقه دارید. کارهایی که باعث میشوند نسبت به خودتان احساس بهتری پیدا کنید و جهت بهتری به زندگیتان بدهید.
از جمله فعالیتهایی که انجامشان در صبح اول وقت برای خیلیها لذتبخش و سازنده است می توان حرکات کششی، مدیتیشن، شکرگزاری، و وقت گذراندن با دیگر اعضای خانواده را نام برد. برای خودتان فهرستی تهیه کنید که کشش لازم برای بیرون کشیدن شما از رختخواب را داشته باشد و روز خوبی برایتان رقم بزند.
هنوز روز به اتمام نرسیده و شما از ما میخواهید راجع به فردا فکر کنیم؟ واقعیت این است که هر چه به انتهای روز نزدیک میشوید، احتمال و انگیزهی اینکه حقیقتاً دربارهی کارهای فردا فکر کنید کمتر میشود.
هر چه زودتر برنامهریزی کنید، بهتر است. سلیک معتقد است ساعات حول و حوش ناهار بهترین زمان است، همین امر موجب میشود تا روز بعد را با نظم و ترتیب بیشتری آغاز کنید و از احساس پریشانی و بیبرنامگی روز خلاص شوید. او میگوید، از این همه شفافیت در تصمیمگیری و بهرهوری موثر از زمان متعجب خواهید شد. بدین ترتیب صبحها با هراس از خواب بیدار نمیشوید، زیرا چیزی برای هراس وجود ندارد.
سخن پایانی
این هم از 10 راهکار ساده که با استفاده از آنها میتوانید صبح دلپذیرتر و سازندهتری داشته باشید. حال، تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک یا همهی آنها را امتحان کنید. کسی چه میداند، شاید رابطهی «عشق و نفرت» شما با صبح زود، تبدیل به رابطهای صد درصد عاشقانه شود که تا آخر عمر در کنار شما باشد.
آیا خواندن این مطلب برای شما مفید بود؟
برای حمایت از محتوایی که میپسندید، لطفاً به اشتراک بگذارید:
آخرین مطالب را در ایمیل خود دریافت کنید.
کپی بخش یا کل هر کدام از مطالب زوم لایف تنها با رعایت شرایط استفاده از مطالب، امکانپذیر است.
ورود کاربران
0