رژیم غذایی دکتر کرمانی
بعد از کلی تلاش و سختی به وزن ایده آل رسیدید حالا باید برای ثابت نگه داشتنش تلاش کنید. یکی از سوال های رایج برای خیلی از کسایی که رژیم می گیرن اینه که چکار کنم دوباره چاق نشم؟ چالش ثابت نگه داشتن وزن از خودِ وزن کم کردن سخت تره. با این حال با ابزار درست و شاید مهمتر از اون ذهنیتی صحیح، موندن تو وزن ایده آل، نبردی دشوار نباشه.
برخی از کسانی که رژیم می گیرن بعد از مدتی دوباره وزن اضافه می کنن. درسته که تو هر کاری وقتی عدم کار آمدی چیزی رو ببینید دیگه سراغشو نمی گیرید. اما در مورد رژیم، اکثر افراد، بی نظمیشون رو عامل بازگشت وزنشون می دونن. در واقع افراد معمولا یا درگیر کاهش وزن هستن یا موفق به کاهش وزن شدن و یا دوباره وزنشون برگشته.
رژیم های غذایی سخت کمک می کنه که همون ابتدا وزن زیادی کم کنید، اما پیروی از این رژیم برای طولانی مدت غیر ممکنه. اگه از چنین برنامه هایی برای کاهش وزن استفاده می کنید، در واقع خودتون برای اضافه کردن مجدد وزن آماده کردید. چیزی که بیشتر مردم متوجه نمیدونن اینه که رژیم غذایی موفق فقط با کاهش کالری امکان پذیره.
چگونه بعد از رژیم لاغری چاق نشویم
اگه سوالتون اینه که چکار کنم چاق نشم، باید برنامه غذایی سالمی داشته باشید. به آرامی از کالری برنامه تون کم کنید. با این کار زمانی که به وزن ایده آل می رسید کافیه برای ثابت نگه داشتنش مقدار بیشتر از آنچه در طول رژیم می خوردید کالری مصرف کنید.
اگه نمی خواید بعد از رسیدن به وزن مورد نظر دوباره چاق بشید، نباید خودتونو از غذاهایی که دوست دارید محروم کنید. اگه کربوهیدرات دوست دارید تو برنامه تون از نان های سبوس دار استفاده کنید. گاهی اوقات فست فود بخورید. برنامه غذایی شما باید واقع بینانه و انعطاف پذیر باشه تا در طولانی مدت جواب بده. در غیر این صورت وزنی که کم کردید خیلی سریع برمی گرده. مهمترین بخش اینه که در طول روز غذاهایی با کالری کم و حجم بالا استفاده کنید تا احساس گرسنگی نداشته باشید. وقتی در طولانی مدت موفق به کنترل غذا خوردن می شید احساس خوب و رضایت زیادی خواهید داشت.
اگه بتونید در طول روز برای خودتون وعده های دلپذیری آماده کنید و فضای معده را با غذاهای کم کالری پر کنید کاهش وزن آسون تر می شه. سعی کنید در طول برنامه، خودتون رو همیشه راضی نگه دارید. با انجام این کارها ثابت نگه داشتن وزن ساده تر می شه چون برای ثابت موندن وزن میزان کالری بیشتری استفاده می کنید.
ممکنه بعد از مدتی اون شور و شوق اولیه کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل از بین بره و یا فرد دوباره به عادت های گذشته برگرده. حقیقت تلخ اینه که ثابت نگه داشتن وزن کار ساده ای نیست. یک پژوهش در سال ۲۰۰۵ نشون داد که تنها ۲۰ درصد از افرادی که وزن کم کردن تونستن وزنشون رو ثابت نگه دارن.
بر خلاف نتایج دلهره آور پژوهش ها، بسیاری از متخصصان معتقدن که کنترلِ ذهنیت به جلوگیری از افزایش وزن ناخواسته کمک می کنه.
این که کاهش وزن رو به عنوان یک هدف نبینید و فقط اون رو تغییری در سبک زندگی بدونید بسیار اهمیت داره. اگه تصمیمتون رو بر اساس تغییر سبک زندگی بگیرید، تثبیت وزن بسیار ساده خواهد بود. ذهنیتی که با پیشرفت در کاهش وزن برای خودتون تصور می کنید برای رسیدن به موفقیت طولانی مدت ضروریه.
وقتی تصمیم می گیرید سبک زندگی تون رو به طور اساسی تغییر بدین، خواهید دید که تثبیت وزن بسیار ساده تر از اون چیزیه که فکرشو می کردین. تثبیت وزن یک ماجراجویی طول و درازه و اگه می خواید موفق باشید باید برای طولانی مدت پیگیرش باشید.
بعضی از متخصصان استراحت در برنامه کاهش وزن مخصوصا تو سفرهای گردشی و یا تعطیلات مجاز نمی دونن. وقتی به خودتون استراحت می دین در واقع چشم از هدفتون برداشتین و معمولا درگیر عادت های غذایی بد شدین، در نتیجه وزنتون اضافه می شه. رویکرد بهتر اینه که شدت ورزش و محدودیت کالری ها رو کمی کاهش بدین تا به یک تعادل در رژیم و ورزش برسید.
قبل از اینکه وارد برنامه تثبیت بشین، مشخص کردن وزن هدف بسیار اهمیت داره. این کار کیفیت برنامه ریزی تون از ابتدا تا انتها رو هم تعیین می کنه. وقتی هدف مشخص نباشه، ممکنه در میانه مسیر دچار سردرگمی بشید. راه هایی وجود داره که با استفاده از اونها می تونید هدفتون رو مشخص کنید اما بهترین کار صحبت کردن با یک متخصصه که همه چیز رو می دونه ( سابقه شما، BMI، بافت عضلانی و غیره ).
برای اینکه خیلی سریع تعیین هدف کنید ابزارهای بسیار زیادی وجود دارن که با دریافت اطلاعات، وزن هدف رو تعیین می کنن از طریق این لینک با مشاورین به اندام نیز تماس بگیرید و درباره وزن هدف و رژیم غذایی اطلاعات کسب کنید.
حالا وارد قسمت سخت ماجرا یعنی خارج شدن از فکر کاهش وزن و تثبیت ذهنیت می شیم. دکتر مک کیتریک (متخصص تغذیه) می گه در زمان تثبیت وزن همیشه باید گوش به زنگ باشید. ایشون همیشه به مراجعینش توصیه می کنه وقتی به وزن ایده آل رسیدن این رویکرد سه شاخه رو دنبال کنن:
۱- پایبندی که شامل پیروی از سبک زندگی سالم و پرهیز از پرخوریه.
۲- فراموش کردن که شامل از یاد بردن اشتباهات و شروع هرچه سریعتر
۳- و تاکید روی مرتب وزن کردن هست
۷۵ درصد افرادی که تو تثبیت وزن موفق بودن حداقل دو هفته ای یکبار خودشون رو وزن می کردن. این کار کمک می کنه قبل از اینکه افزایش وزن شدت بگیره جلوی اون رو بگیرید و رفتارهایی که نتایجش افزایش وزنتونه تغییر بدین.
اگه کاهش وزنتون به خاطر یه روتین شدید ورزشی باشه، تثبیت اون ممکنه کمی دشوارتر بشه. وقتی افراد بعد از رسیدن به وزن ایده آل دوباره به روتین طبیعی برمی گردن همه چی رو فراموش می کنن. اگه کالری کمتری می سوزونید باید کالری کمتری هم دریافت کنید. اما باید این رو هم در نظر بگیرید که آیا روتین ورزشی جدیدتون باعث تثبیت عضلاتی که ساختید می شه یا نه، چون اگه بافت عضلانی از دست بدین سوخت و ساز بدنتون به شکل قابل توجهی کند می شه و دوباره وزنتون بالا می ره.
در حالی که روتین ورزشی جدیدتون باید شدتش رو حفظ کنه، نوع ورزش کردنتون هم باید چالش برانگیز باشه اما نباید اجازه بدین که به سیستم عصبی مرکزی بیش از حد فشار بیاره چون نتیجه اون خستگی شدید خواهد بود.
محققان دانشگاه هاروارد در سال ۲۰۱۷ به این نتیجه رسیدن که این کار به شرکت کنندگان کمک می کنه حداقل ۱۵ کیلو رو طی یک سال و یا بیشتر ثابت نگه دارن:
متخصصان تقریبا همگی معتقدن که تعطیلات جای کاهش وزن نیست. اما از طرفی نباید تو این دوره کاملا رژیم و روتین ورزشیتون رو فراموش کنید. دکتر مک کیتریک می گه تعطیلات زمان مناسبی برای محروم کردن خودتون نیست. اما توصیه ما این هست که از قبل برنامه ریزی کنید و هر روز تا حدودی به خود اجازه غذا خوردن بدین. مهم، ایجاد یک تعادل در سبک زندگیه. کاری انجام بدین که از نظر فیزیکی مشغولتون کنه برای مثال پیاده روی، دوچرخه سواری و یا شنا کردن.
تلاش برای ورزش شدید و کاهش وزن در طول تعطیلات ایده چندان جالبی نیست. تعطیلات زمانیه که باید به فرد خوش بگذره و از نظر فیزیکی و روانی ریکاوری بشه.
چه به دلیل پرخوری در تعطیلات یا مسافرت و چه لغزش در روزهای عادی ممکنه فرد با شکست مواجه بشه و این کاملا طبیعییه. مهم اینه که شما چگونه با این لغزش ها روبرو می شید.
اگه چند کیلو به وزنتون اضافه شد خودتون رو سرزنش نکنید. به عقب برگردید و ببینید چه چیزهایی سبب کاهش وزنتون شدن. توصیه می شه دفترچه ای برای پیگیری غذا خوردن، فعالیت ها و درست خوابیدن داشته باشید. لغزش ها رو به عنوان شانس دیگری برای شروع مجدد ببینید نه پایان کار. شکست به شما انگیزه می ده و دوباره به مسیر بازمی گردونه. مسیر رسیدن به تناسب اندام، دو سرعتی نیست بلکه ماراتنِ.
همه ما در نقاطی از این ماراتن کم می یاریم و شکست می خوریم اما مهم اینه که خودمون رو ببخشیم، بلند شیم، گرد و خاک رو از روی خودمون پاک کنیم و ادامه بدیم. اگه از شکست درس بگیری، قدرت خودتون رو تضمین کردید.
شما تا به حال چند نوع رژیم رو امتحان کردین؟ کدوم رژیم بهترین نتیجه رو برای شما داشت؟
پاسخ های خودتون رو برای ما کامنت کنید.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
نظر شما
نام *
ایمیل
سلام اقای دکتر من وزنم ۶۲ ومی خوام به وزن ۴۷ برسم ومی ترسم دوباره بر گرده چون ۶۵ کیلو بودم و۵۹ کیلو شدم ودوباره ۶۲ کیلو شدم
صبای عزیز، برنامه غذایی نادرست بعد از مدتی باعث برگشت وزن میشه. پیشنهاد می کنیم با یک برنامه غذایی اصولی به وزن دلخواه برسید. برای اطلاعات بیشتر روی صفحه ثبت نام رژیم کاهش وزن کلیک کنید.
سلام من چگونه وزنم رو ثابت نگه دارم
چگونه بعد از رژیم لاغری چاق نشویم
امین عزیز، مشکل خیل یاز افرادی که وزنشون کم کردن ، نگه داشتن وزن هست. ما در اینجا برنامه غذایی بهشون ارائه میدیم که بتونن با خیال راحت غذاشون بدون افزایش وزن میل کنن. برای اطلاعات بیشتر با شماره 02532143 تماس بگیرید.
سلام من قبل از قرنطینه ۵۲ کیلو بودم و الان تقریبا یک ماه هستش که تصمیم به کاهش وزن گرفتم و الان ۴۷ کیلو هستم به نظرتون کاهش وزنم متعادله؟؟؟
راستی قد من ۱۶۰ هستش
سمیه عزیز، به طور استاندارد کاهش 4 کیلو در ماه مورد تایید دکتر هست.
من کلا تو وعده های غذایی میوه و سبزیجات استفاده میکردم و وقتایی هم که گرسنه میشدم اب و میوه میخوردم
توی یکماه ۶ کیلو وزن کم کردم
دوست عزیز، ممنون از همراهیتون.
سلام جناب دکتر کرمانی بنده یه خانم ۴۴ساله هستم باقد۱۵۵ و اولین باریست که تصمیم جدی برای لاغرشدن گرفتم وبوسیله دوستم بابرنامه زیره آشناشدم من قبل از رژیم زیره۹۱کیلوبودم والان بعداز۹ماه به وزن۷۳کیلورسیدم البته روزانه پیاده روی هم میکنم راستش اوایل باور نمی کردم که بتونم وزن کم کنم ولی خداروشکرموفق شدم من همیشه شمارودعامیکنم.
دوست عزیز، ممنون از اینکه همراه ما هستین.
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس می‌گیریم
کلیه حقوق متعلق به مجموعه به اندام دکتر کرمانی می باشد.
امروزه بیشتر افراد به دنبال کاهش وزن و لاغری هستند زیرا رژیم غذایی و سبک نادرست زندگی موجب این مشکل شده است.در این میان افرادی هستند که تصمیم به رژیم سخت می گیرند اما نمی توانند به آن پایبند باشند به همین دلیل در این بخش از تناسب اندام نمناک به شروط لاغری پس از گرفتن رژیم می پردازیم.
فردی که مسیر تقریبا دشواری برای کاهش وزن طی کرده باشد حتما راه ساده لاغر ماندن بعد از آن را ادامه خواهد داد ؛ اگر از اضافه وزن یا چاقی رنج می برید احتمالا حداقل یک بار سراغ رژیم های غذایی لاغری یا ورزش رفته اید و به علت نتیجه نگرفتن از آن دست کشیده اید. اگر هم تا حالا فکری به حال چاقی نکرده باشید، بهتر است از همین امروز شروع کنید.
روی غذای خود تمرکز کنید
ممکن است اولین فکر شما این باشد که دوست ندارید باشگاه بروید تا وزن کم کنید، اما اگر خوب غذا نخورید، نمی توانید ورزش کافی انجام دهید. تحقیقات نشان داده اند که ورزش به تنهایی برای کاهش وزن موثر نیست، زیرا زمانی که آن را با رژیم کنار هم می گذارید به موفقیت خواهید رسید.
برنامه رژیم غذایی شما نباید باعث احساس بد و منفی شود
چگونه بعد از رژیم لاغری چاق نشویم
شما نباید هنگام کاهش وزن احساس بد و منفی داشته باشید. یعنی، اگر هر غذایی که در طول روز می خورید احساس گناه کرده و یا خود را به خاطر خوردن چیزی شیرین تنبیه کنید، نتیجه مطلوب را نمی گیرید. بهترین کاری که باید انجام دهید رها کردن رژیم غذایی شدید است.
احساسات منفی را کنار گذاشته و بر چیزهای مثبت تمرکز کنید. به آنچه که قبلا انجام داده اید، فکر کنید به یاد داشته باشید گاهی اوقات کنار گذاشتن رژیم غذایی خوب است.
رژیم غذایی کنترل شده اما نه خیلی سخت را انتخاب کنید
اگر تصمیم به شروع رژیم غذایی سختی دارید ،بدانید که به طور فیزیکی خود را آزار داده و عوارض جانبی و بیماری مانند اضطراب، استرس، عصبانیت، ریزش مو، از دست دادن تمرکز اختلالات خوردن را تجربه خواهید کرد . بهترین ایده ، مشورت با متخصص تغذیه است.
اهداف واقع گرایانه تعیین کنید
اولین چیزی که باید بدانید این است که کاهش وزن چند کیلویی در طول یک هفته یک هدف واقع بینانه و دست یافتنی نیست که برای خود تعیین کرده اید .به یاد داشته باشید که تغییر ناگهانی و کامل در رژیم غذایی برای سلامتی بد است . بهتر است تغییرات کوچک و مستمر داشته باشید. این تنها راه رسیدن به یک بدن سالم و زیبا است.
یک قاعده ساده را فراموش نکنید؛ کم زیاد است
اگرچه ممکن است احمقانه به نظر برسد، اما خوردن وعده های غذایی کم و مکرر در تمام روز، کلید کاهش وزن موفق است و باعث کاهش احساس گرسنگی و فعالیت متابولیسم می شود.
مقدار زیادی آب بنوشید و نوشابه ، آب میوه و … کنار بگذارید
سلول های شما به آب زیادی نیاز دارند، بنابراین هیدراته نگه داشتن بدن در طول روز ضروری است. بله، می توانید مقداری از مایعات بدن را از نوشیدنی ها دیگر تامین کنید، اما مراقب مصرف کالری های غیر ضروری باشید.
فراموش نکنید که رژیم خود را دنبال کنید
باید هر روز وزن و تمام تغییرات خود را ثبت کنید. این کار به شما کمک می کند تا با ارزیابی پیشرفت خود در مسیر بمانید، حتی اگر هم کم باشد. به یاد داشته باشید که پیشرفت آهسته و ثابت ، راه ایده آلی برای کاهش وزن ، حفظ آن و بهبود عادت های شما بدون رنج زیاد است.
کالری با کیفیت به جای حذف آن بخورید
شکر یک ماده مخدر است که می توانید آن را کنار بگذارید. یک وقفه یک ماهه، ایده آل است، هر کاری برای ترک مصرف شیرینی جات انجام دهید تا نیاز شما به شیرینی کاهش یابد ، زیرا غذاهای مملو از شکر مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین نمی کنند و علاوه بر گرسنه کردن شما باعث اضافه وزن می شود. بنابراین روی تمام حبوبات، میوه ها و سبزیجات، ماهی و پروتئین تمرکز کنید.
ورزش
برنامه رژیم غذایی سالم به شما در کاهش وزن کمک می کند. با این حال، شما هیچ یک از ماهیچه ها و عضله ها را بدون ورزش و نرمش از دست نخواهید داد. مجبور نیستید کل زندگی خود را در یک سالن ورزش سپری کنید ، فقط قدم های کوچک بردارید.
15 دقیقه ورزش روزانه برای شروع خوب است! فعالیت فیزیکی واقعا به شما در کاهش وزن سریعتر کمک می کند.. علاوه بر این، باعث می شود احساس بهتری داشته باشید ، خطر بیماری های متعددی را کاهش می دهد و عملکرد مغز را بهبود می بخشد.
کالری کافی بخورید تا شما را سیر نگه دارد
بدن به غذا نیاز دارد، پس باید غذا بخورید. عادتی در خود ایجاد کنید که به آن پایبند باشید، نه اینکه از گرسنگی جان خود را از دست بدهید.
صبحانه را کنار نگذارید
خوردن صبحانه به حفظ قند خون پایدار در تمام طول روز کمک می کند تا دیگر نیازی به میان وعده نباشد. مطالعه افرادی که موفق به کاهش وزن شده اند نشان داده است تقریبا 80 درصد افراد روزانه صبحانه را به عنوان بخشی از استراتژی کاهش وزن خود می خوردند.
به قدرت ذهن خود اعتماد کنید
ذهن شما مهم ترین نقش را در رسیدن به هر هدفی دارد و واقعا به شما کمک می کند تا بر ترس از شکست غلبه کنید.
در هر زمان دلخواه ورزش کنید و یا چیزی “ممنوع” بخورید، بر روی اهداف خود تمرکز کرده و سعی در فعال نگهداشتن ذهن خود کنید . زیرا با سر رفتن حوصله اتان ، احساس گرسنگی می کنید.
خواب کافی داشته باشید
خواب یک عامل بسیار مهم در کاهش وزن و حفظ آن است. افرادی که زیاد می خوابند از مصرف کالری بیشتر در طول روز محروم هستند و به احتمال زیاد وزن کم می کنند.
سماتک
چگونه بعد از رژیم لاغری چاق نشویم
چگونه بعد از رژیم لاغری چاق نشویم؟ یکی از دغدغه های افراد چاق، لاغر شدن است و پس از گرفتن یک رژیم لاغری باید مراقب باشید که دو مرتبه دچار افزایش وزن و چاقی نشوید. لاغر ماندن سخت تر از لاغر شدن است. این جمله در واقع یکی از مهم ترین دغدغه‌های ذهنی بسیاری از افرادی است که پس از یک دوره رژیم لاغری سریع یا طولانی، مقداری وزن کم کرده اند و حالا نگران بازگشت وزن کم شده هستند.
در واقع این افراد حق دارند نگران باشند زیرا بازگشت وزن یکی از مهم ترین مشکلاتی است که پس از کاهش وزن، فرد را تهدید میکند. مهمترین نکته برای ثابت نگه داشتن وزن و دوباره نیفتادن در دام چاقی و افزایش وزن، اصلاح فکر و رفتار است. داشتن سبک زندگی سالم شامل پرهیز از استرس، مواد غذایی مضر، سیگار و الکل و در عوض داشتن تحرک کافی و رژیم غذایی سالم رمز موفقیت شما خواهد بود. تنها با قدرت و مدیریت ذهن و به عمل درآوردن رفتارهای درست میتوانید لاغر شوید و لاغر بمانید!
از آنجا که بدن ما سالیان دراز به اضافه وزن و عادات غذایی غلط عادت داشته، شاید هنوز به شرایط جدید عادت نکرده و هنوز نیازهای جدید را نشناخته و از آن بدتر، اگر مقدار بسیار زیادی وزن را در طی مدت کوتاهی کم کرده باشیم، بدن را به حالت قحطی برده و آن را آماده خطر کرده‌ایم! پس بسیار مهم است که نحوه ثابت نگه داشتن وزن بعد از رژیم لاغری را به خوبی بدانیم و از یک رژیم تثبیت وزن پیروی کنیم.
ثابت نگه داشتن وزن مختص به چند روز و چند هفته نیست، بلکه تمام طول یک زندگی سالم را در بر میگیرد و به همین علت است که باید سبک زندگی تان را به آهستگی با ویژگی های طبیعی بدن مطابقت دهید. اگر با رژیم به لاغری دلخواه رسیده اید باید بدانید احتمال بازگشت وزن به دلایلی در شما بسیار است. بنابراین باید در رژیم غذایی خود، از این به بعد نکاتی را رعایت کنید و در مصرف مواد غذایی توصیه شده و عدم مصرف مواد غذایی مضر در رژیم لاغری دقت بسیاری داشته باشید تا وزن خود را ثابت نگه دارید. در ادامه نکاتی طلایی درباره تثبیت لاغری و نحوه ثابت نگه داشتن وزن بعد از رژیم را به شما آموزش خواهیم داد.
میوه های تازه، سبزیهای تازه خام و پخته شده، هویج و دیگر سبزی های ریشه ای ، تمام سالادهای سبزیجات، چاشنیها ، دانه های کامل غلات (برای مثال برنج قهوه ای و گندم سبوس دار)، پاستای گندم کامل، نان کامل، کورن فلکس صبحانه حاوی غلات کامل، زرد آلوی خشک، آلوها، حبوبات (برای مثال لوبیای قرمز ، نخودها، لوبیاهای روغنی، عدس ها) ، تمام ماهی ها و صدف ها، ماست کم چرب ، پنیر کم چرب، شیر بدون چربی، ماکیان (پوست کنده).
در واقع مصرف مواد غذایی فیبردار ، مواد غذایی پروتئین دار و همچنین مواد غذایی حاوی کربوهیدرات سالم به احساس سیری بیشتر و درعین حال سلامت شما کمک شایانی میکند. در این رژیم غذایی سالم که جهت ثابت نگه داشتن وزن بعد از لاغری رعایت می‌کنید باید تفاوت بین چربی خوب و چربی بد را بدانید؛ از چربی‌های ترانس و چربی‌های اشباع شده که بیشتر در روغن‌های صنعتی و غذاهای فرآوری شده یافت می‌شوند پرهیز کرده و در عوض چربی‌های اشباع نشده و اسید‌های چرب امگا ۳ که چربی مفید محسوب می‌شوند همچون روغن زیتون، آجیل، روغن ماهی و روغن‌های مختلف دانه‌ها را جایگزین کنید.
غلات تصفیه شده (برای مثال نان سفید) ، روغن های طبخ غذا با کیفیت خوب (مانند روغن زیتون، روغن گردو، روغن بادام) ، میوه های خشک به غیر از مواردی که در چراغ سبز ذکر شد ، ماست با چربی متوسط، شیر نیمه چرب، مغزهای تازه و بذرها (نه به شکل نمکی و کبابی) ، گوشت های فرآوری شده و آماده (ترجیحا کم چرب) ، آبمیوه ها. نمک (که مصرف زیاد آن سدیم بدن را افزایش داده و همچنین گرسنگی کاذب ایجاد میکند.)
کیک ها، بیسکویت ها، شکلاتها، شیرینی ها، پودینگ، کره، کله پاچه، مارگارین، کرم و خامه، کلوچه، اسنکهای کوچک نمکی، پنیر خامه ای، تولیدات گوشتی و گوشتهای چرب ، نوشیدنی های شکری، غذاهایی که عمیقا سرخ شده است، چیپس ها، انواع فست فود و غذاهای فرآوری شده شامل سیب زمینی سرخ کرده، سوسیس و کالباس.
برای تثبیت لاغری پس از رژیم کاهش وزن، شما باید مراقب چیزی که می‌خورید باشید. مصرف یک اسنک ناسالم هنگامی که وزن کم کرده‌اید، کار آسانی است. با خوردن اسنکهای سالم از افزایش وزن جلوگیری کنید. پنیر کم کالری، ماست، میوه و سبزیجات، گزینه‌های عالی برای میان وعده هستند.
همچنین خوردن سه وعده غذایی کوچک‌تر در روز، بهتر از مصرف وعده‌های غذایی بزرگ‌تر به تنظیم و تثبیت وزن شما کمک میکند. این وعده‌های غذایی کوچک‌تر، همراه با مصرف دو میان وعده‌ی سالم، متابولیسم شما را در تمام طول روز فعال نگه می‌دارند.
برای حفظ وزن کاهش یافته، بهتر است تا زمانی که سیر شوید، غذا بخورید و پس از آن دست از خوردن بکشید. با این کار میتوانید پس از رِژیم لاغری وزن تان را تثبیت کنید. حتی اگر مقداری غذا در بشقاب‌تان باقی مانده، هنگامیکه احساس سیری کردید دیگر غذا نخورید. غذای باقی مانده را برای ناهار یا یک وعده دیگر کنار بگذارید.
برای ثابت نگه داشتن وزن بعد از رژیم، حتی اگر در باشگاه ورزش نمی‌کنید، ایده‌ی خوبی است که از هر فرصتی که دارید برای ورزش کردن استفاده کنید. سستی و تنبلی در ورزش کردن بعد از کاهش وزن، کار آسانی است. شما میتوانید با استفاده از پله‌ها به جای آسانسور وزن جدیدتان را حفظ کنید. همچنین در طول زمان ناهارتان یا شب قبل از خواب کمی پیاده روی کنید.
اگر یک پدر یا مادر خانه دار هستید، 30 دقیقه در روز را برای ورزش کردن کنار بگذارید. بهترین راه برای حفظ وزن، ایجاد یک برنامه ورزشی و پایبندی به آن است. هر چه فعال‌تر باشید، احتمال بیشتری دارد که وزن از دست رفته‌تان را حفظ کنید. در هفته حداقل دو ساعت ورزش های هوازی و تمرینات کاردیو را در منزل یا باشگاه انجام دهید.
حالا که دوباره خوش اندام شدید، وقت آن است که از افزایش وزن تان جلوگیری کنید و وزن جدیدتان را حفظ کنید. احساس فوق‌العاده ای است که یک جفت شلوار جین قدیمی که سال‌ها پیش می‌پوشیدید، حالا اندازه‌تان است. با این‌حال اگر مراقب نباشید، ممکن است متوجه شوید که به آرامی نیم یا یک کیلوگرم وزن اضافه کرده‌اید. برای تثبیت کاهش وزن و جلوگیری از اضافه وزن راه‌هایی وجود دارد. در اینجا نکاتی برای حفظ کردن وزنی که قبلا کم کرده‌اید، بیان می‌کنیم:
برای تثبیت کاهش وزن پس از رِژیم لاغری، شما باید مراقب چیزی که می‌خورید باشید. مصرف یک اسنک ناسالم در هنگامیکه وزن کم کرده‌اید، کار آسانی است. با خوردن اسنکهای سالم از افزایش وزن جلوگیری کنید. پنیر کم کالری، ماست، میوه و سبزیجات، گزینه‌های عالی برای میان وعده هستند. همچنین خوردن سه وعده‌ی غذایی کوچک‌تر در روز، بهتر از مصرف وعده‌های غذایی بزرگ‌تر به تنظیم و تثیت وزن شما کمک میکند. این وعده‌های غذایی کوچک‌تر، همراه با مصرف دو میان وعده‌ی سالم، متابولیسم شما را در تمام طول روز فعال نگه می‌دارند.
برای حفط وزن کاهش یافته بهتر است تا زمانیکه سیر شوید، غذا بخورید و پس از آن دست از خوردن بکشید. با این کار میتوانید پس از رِژیم لاغری وزن تان را تثبیت کنید. حتی اگر مقداری غذا در بشقاب‌تان باقی مانده، هنگامیکه احساس سیری کردید دیگر غذا نخورید. غذای باقی مانده را برای ناهار یا یک وعده دیگر کنار بگذارید.
هیدراته ماندن، بخش مهمی از حفظ وزنی است که از دست داده‌اید. هیدراتاسیون به سالم ماندن شما کمک میکند. ایده‌ی خوبی است که ۸ لیوان آب در روز بنوشید. آب با فعال نگه داشتن متابولیسم‌تان، به شما کمک میکند که کالری بسوزانید. همچنین یک جایگزین سالم برای نوشابه‌های رژیمی و نوشیدنی‌های شیرین می‌باشد. آب، کالری، کربوهیدرات یا چربی ندارد. همچنین سریعتر و بهتر از هر چیز دیگری، تشنگی شما را فرو می‌نشاند. سعی کنید از مصرف نوشیدنی‌های ورزشی و آبمیوه اجتناب کنید. آنها نیز محتوای قند بالایی دارند که ممکن است باعث افزایش وزن شود.
برای تثبیت وزن کاهش یافته حتی اگر در باشگاه ورزش می‌کنید، ایده‌ی خوبی است که از هر فرصتی که دارید برای ورزش کردن استفاده کنید. سستی و تنبلی در ورزش کردن بعد از کاهش وزن، کار آسانی است. شما میتوانید با استفاده از پله‌ها به جای آسانسور وزن جدیدتان را حفظ کنید. همچنین در طول زمان ناهارتان کمی پیاده روی کنید. اگر یک پدر یا مادر خانه دار هستید، ۳۰ دقیقه در روز را برای ورزش کردن کنار بگذارید. بهترین راه برای حفظ وزن، ایجاد یک برنامه ورزشی و پایبندی به آن است. هر چه فعال‌تر باشید، احتمال بیشتری دارد که وزن از دست رفته‌تان را حفظ کنید.
چگونه بعد از رژیم لاغری چاق نشویم
هنگامیکه قصد دارید وزنتان را حفظ کنید، خرید مواد غذایی به یک مسئله مهم تبدیل می‌شود. از بخش‌هایی که شما را وسوسه می‌کنند دوری کنید. از قبل لیستی از مواد غذایی سالمی که مناسب شما هستند تهیه کنید. از اضافه کردن کیک، آب نبات و چیپس به این لیست خودداری کنید. به جای آن پروتئین خالص، میوه‌ها، سبزیجات و اسنکهای کم کالری را انتخاب بکنید.
برای حفط وزن کاهش یافته بچه‌های شما، بهترین برگ‌های برنده‌تان هستند. آنها را برای چند ساعت بازی کردن در بعدازظهر یا آخر هفته، بیرون ببرید. بازی‌هایی را انتخاب کنید که به تحرک زیادی نیاز دارند. گرگم به هوا، طناب زدن، قائم موشک و توپ بازی، بازی‌های فوق العاده‌ای هستند که میتوانید با کودکان‌تان انجام دهید. با فعال بودن و درست غذا خوردن، وزن از دست رفته‌تان را حفظ کنید. کاهش وزن، قسمت سخت ماجرا بود اما اضافه کردن تمام وزنی که از دست داده‌اید، بسیار آسان‌تر است.
بهترین مراکزآموزشی بابالاترین میزان بازدهی
خرید اینترنتی تلویزیون،یخچال و… از بانه
برای تثبیت کاهش وزن پس از رِژیم لاغری باید مراقب چیزی که می‌خورید باشید
چگونه بعد از رژیم لاغری چاق نشویم
نکاتی برای تثبیت کاهش وزن پس از رژیم لاغری
حالا که دوباره خوش اندام شدید، وقت آن است که از افزایش وزن تان جلوگیری کنید و وزن جدیدتان را حفظ کنید. احساس فوق‌العاده ای است که یک جفت شلوار جین قدیمی که سال‌ها پیش می‌پوشیدید، حالا اندازه‌تان است. با این‌حال اگر مراقب نباشید، ممکن است متوجه شوید که به آرامی نیم یا یک کیلوگرم وزن اضافه کرده‌اید. برای تثبیت کاهش وزن و جلوگیری از اضافه وزن راه‌هایی وجود دارد.
توصیه هایی برای تثبیت وزن کاهش یافته
در اینجا نکاتی برای حفظ کردن وزنی که قبلا کم کرده‌اید، بیان می‌کنیم:
1- با خوردن میان وعده‌های سالم وزن کاهش یافته را تثبیت کنیدبرای تثبیت کاهش وزن پس از رِژیم لاغری، شما باید مراقب چیزی که می‌خورید باشید. مصرف یک اسنک ناسالم در هنگامیکه وزن کم کرده‌اید، کار آسانی است. با خوردن اسنکهای سالم از افزایش وزن جلوگیری کنید. پنیر کم کالری، ماست، میوه و سبزیجات، گزینه‌های عالی برای میان وعده هستند. همچنین خوردن سه وعده‌ی غذایی کوچک‌تر در روز، بهتر از مصرف وعده‌های غذایی بزرگ‌تر به تنظیم و تثیت وزن شما کمک میکند. این وعده‌های غذایی کوچک‌تر، همراه با مصرف دو میان وعده‌ی سالم، متابولیسم شما را در تمام طول روز فعال نگه می‌دارند.
2- تثبیت کاهش وزن با کمتر غذا خوردنبرای حفط وزن کاهش یافته بهتر است تا زمانیکه سیر شوید، غذا بخورید و پس از آن دست از خوردن بکشید. با این کار میتوانید پس از رِژیم لاغری وزن تان را تثبیت کنید. حتی اگر مقداری غذا در بشقاب‌تان باقی مانده، هنگامیکه احساس سیری کردید دیگر غذا نخورید. غذای باقی مانده را برای ناهار یا یک وعده دیگر کنار بگذارید.
3- هیدراته ماندن به تثبیت کاهش وزن کمک می کندهیدراته ماندن، بخش مهمی از حفظ وزنی است که از دست داده‌اید. هیدراتاسیون به سالم ماندن شما کمک میکند. ایده‌ی خوبی است که ۸ لیوان آب در روز بنوشید. آب با فعال نگه داشتن متابولیسم‌تان، به شما کمک میکند که کالری بسوزانید. همچنین یک جایگزین سالم برای نوشابه‌های رژیمی و نوشیدنی‌های شیرین می‌باشد.
آب، کالری، کربوهیدرات یا چربی ندارد. همچنین سریعتر و بهتر از هر چیز دیگری، تشنگی شما را فرو می‌نشاند. سعی کنید از مصرف نوشیدنی‌های ورزشی و آبمیوه اجتناب کنید. آنها نیز محتوای قند بالایی دارند که ممکن است باعث افزایش وزن شود.
4- ورزش باعث تثبیت وزن کاهش یافته می شودبرای تثبیت وزن کاهش یافته حتی اگر در باشگاه ورزش می‌کنید، ایده‌ی خوبی است که از هر فرصتی که دارید برای ورزش کردن استفاده کنید. سستی و تنبلی در ورزش کردن بعد از کاهش وزن، کار آسانی است. شما میتوانید با استفاده از پله‌ها به جای آسانسور وزن جدیدتان را حفظ کنید. همچنین در طول زمان ناهارتان کمی پیاده روی کنید. اگر یک پدر یا مادر خانه دار هستید، ۳۰ دقیقه در روز را برای ورزش کردن کنار بگذارید. بهترین راه برای حفظ وزن، ایجاد یک برنامه ورزشی و پایبندی به آن است. هر چه فعال‌تر باشید، احتمال بیشتری دارد که وزن از دست رفته‌تان را حفظ کنید.
ورزش و پیاده روی باعث تثبیت کاهش وزن پس از رژیم لاغری می شود
5- هوشمندانه خرید کردن به تثبیت کاهش وزن کمک می کندهنگامیکه قصد دارید وزنتان را حفظ کنید، خرید مواد غذایی به یک مسئله مهم تبدیل می‌شود. از بخش‌هایی که شما را وسوسه می‌کنند دوری کنید. از قبل لیستی از مواد غذایی سالمی که مناسب شما هستند تهیه کنید. از اضافه کردن کیک، آب نبات و چیپس به این لیست خودداری کنید. به جای آن پروتئین خالص، میوه‌ها، سبزیجات و اسنکهای کم کالری را انتخاب بکنید. (مطلب پیشنهادی: دلیل بازگشت وزن بعد از لاغر شدن)
6- تثبیت کاهش وزن از طریق بازی کردن با بچه ها برای حفط وزن کاهش یافته بچه‌های شما، بهترین برگ‌های برنده‌تان هستند. آنها را برای چند ساعت بازی کردن در بعدازظهر یا آخر هفته، بیرون ببرید. بازی‌هایی را انتخاب کنید که به تحرک زیادی نیاز دارند. گرگم به هوا، طناب زدن، قائم موشک و توپ بازی، بازی‌های فوق العاده‌ای هستند که میتوانید با کودکان‌تان انجام دهید. با فعال بودن و درست غذا خوردن، وزن از دست رفته‌تان را حفظ کنید. کاهش وزن، قسمت سخت ماجرا بود اما اضافه کردن تمام وزنی که از دست داده‌اید، بسیار آسان‌تر است.
منبع : fitnessmagazine.ir
کم شنوایی وناشنوایی در کودکان وخرید سمعک
زیباترین باغ رستوران فشم تهران
جهیزیه ات رو قسطی وبدون پیش پرداخت بخر
بلیطت رو به قیمت لحظه آخر بخر!
کم شنوایی و ناشنوایی در میانسالان
انواع جراحی زیبایی سینه
تجربه روابط جنسی لذتبخش و ایمن
بدون خجالت محصولات جنسی را آنلاین بخر
سریعترین وارزانترین راه سفربه نقاط مختلف
از همین حالا برنامه سفر نوروزت رو بچین!
سفارش کیک های تازه و خوشمزه خونگی
راهنمای انتخاب و خرید محصولات زناشویی
چگونه بعد از رژیم لاغری چاق نشویم
رزرواسیون آنلاین هتل/تضمین کمترین قیمت
مقصدتوانتخاب ودرسریعترین زمان بلیط رزروکن
Makan Inc.| All Rights Reserved – © 2013 – 2021
بسیاری از افراد در طول رژیم غذایی فقط به کاهش وزن فکر می کنند.با این حال حفظ وزن از دست داده بسیار دشوارتر می باشد. اما چگونه دوباره چاق نشویم؟ در طول رژیم غذایی هر چقدر کالری کمتری در یافت کنید ،حفظ وزن از دست داده نیز دشوار خواهد بود.اگر در طول رژیم غذایی فرد از غذاهایی که دوست دارد منع شود ،پس از اتمام رژیم به سمت آن ها کشیده می شود.به همین دلیل غذاهایی را که دوست دارید ،گاهی به رژیم غذایی خود اضافه کنید حتی اگر کالری آن ها بالا باشد.
همه چیز در مغز شما شروع می شود اگر هدف از دست دادن وزن در رژیم غذایی باشد، مغز بعد از رسیدن به هدف، شما را ترغیب به مصرف بیشتر مواد غذایی می کند.. رفتار نادرست و منفی خوردن افزایش می یابد. با این حال، هنگامی که هدف به دست آوردن عادات غذایی سالم است، عادت های سالم ادامه خواهند یافت حتی اگرکاهش وزن هدف قرار گیرد.
تنظیم زمان خواب و زود بلند شدن در هنگام صبح یک عادت مهم در رابطه با کنترل وزن و سلامت است.کسانیکه که شب ها بین ساعات 12-1 می خوابند و صبح ها ساعت 6-8 از خواب بلند می شوند دارای عادات تغذیه ای سالم تری هستند.
چگونه بعد از رژیم لاغری چاق نشویم
افزایش سطح فعالیت بدنی موضوع مهم دیگری است.حتی اگر شما به طور منظم ورزش نمی کنید ،تحرک شما در طول روز کمک شایانی به شما خواهد کرد.سعی کنید در طول روز به مدت زیادی یک جا نشینید و هر یک ساعت یک بار بلند شده و کمی قدم بزنید.
اگر زمان خواب شما مشخص شده است، می توانید زمان غذا را نیز تنظیم کنید.بهتر است پس از 5 تا 6 ساعت بعد از شام بخوابیم.اگر بعد از شام وعده غذا می خورید (که قند خون شما را در طول شب تنظیم می کند)، این وعده باید 2.5-3 ساعت قبل از خواب باشد.
بعضی از ویتامین ها و مواد معدنی باعث تغییر متابولیسم می شوند و برخی دیگر بر روی اشتها اثر می گذارند.به عبارت دیگر، کمبود ویتامین و مواد معدنی بر کنترل وزن اثر منفی دارد.
در کنترل وزن، مصرف پروتئین اهمیت دارد. زیرا هضم پروتئین ها زمان می برد و باعث احساس سیری می شود.و سبب می شود در طول روز غذای کمتری مصرف کنیم.همچنین پروتئین سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.اما مصرف بیش از حد پروتئین سبب تجمع چربی در بدن می شود.
زمانیکه شما با دوستان خود قرار ملاقات می گذارید تعادل تغذیه ای شما بهم می خورد.سعی کنید در صورت امکان برای وعده صبحانه یا ناهار با دوستان خود قرار بگذارید .
هیچ ماده غذایی در آن واحد سبب افزایش وزن شما نمی شود.با این حال، مصرف بیش از حد انرژی، قند و غذاهای حاوی چربی و مصرف بیش از حد ممکن است باعث افزایش وزن شود.به همین دلیل سعی کنید که همیشه تعادل را رعایت کنید.اگر در یک وعده غذایی خود بیش از حد کالری دریافت کرده اید سعی کنید در وعده های دیگر از غذاهای سبک استفاده کنید.
مصرف میان وعده ضروری نیست.اما اگر فرد زمان زیادی ماده غذایی مصرف نکند ،سبب می شود که بسیار گرسنه شود و در وعده غذایی خود بیش از حد کالری دریافت کند.سعی کنید در طول روز چند وعده غذایی سبک داشته باشید.
از منابع فیبر (سبزیجات، حبوبات و دانه های جامد) مصرف کنید.زیرا این منابع باعث احساس سیری می گردند و میل شما به خوردن شیرینی جات را کاهش می دهند.
آشنایی با تاریخ سینما – اکسپرسیونیسم
نه به خشونت روحی علیه زنان
بررسی قسمت دوم انیمه ناکجاآباد موعود The Promised neverland: حرکت…
سلام به همه ناکاما های وارونه و طرفداران بخش انیمه مخصوصا بررسی انیمه…
انیمیشن وولف واکرز Wolfwalkers با مرور 5 دلیل برای تماشای…
*راوی: اظهار یک تراژدی که برای ۱۳ سال کسی آن…
طی بررسی آزمون اخلاقی هوش مصنوعی اتومبیل های خودران، می‌فهمیم…
هوش مصنوعی کاسپین شیوع کرونا در مناطق را پیش بینی…
هوش مصنوعی خودکفا بالاخره تولید می شود؟ هوش مصنوعی خودکفا…
هوش مصنوعی محدود زیر ذره بین … هوش مصنوعی محدود…
در این مطلب هرآنچه نیاز دارید در مورد موسیقی درمانی…
موسیقی متن انیمه مدرسه قهرمانی من My Hero Academia فراتر…
آلبوم موسیقی در روزهای بارانی! نوشیدن قهوه و گوش کردن…
موسیقی متن انیمه شیطان کش: تیغه شیطان Demon Slayer: Kimetsu…
تاثیر رژیم غذایی بر ذهن و سلامت روان در این…
فیلم درمانی یا سینما درمانی فیلم درمانی یا سینما درمانی…
در این مطلب هرآنچه نیاز دارید در مورد موسیقی درمانی…
در این مطلب راهکارهای کمک به نوجوان افسرده را شرح…
نام کاربری یا نشانی ایمیل
رمز عبور
مرا به خاطر بسپار
نام‌کاربری
ایمیل
تأیید ثبت نام برای شما ایمیل خواهد شد.
چگونه بعد از رژیم لاغری چاق نشویم
پس از توقف اکثر رژیم‌های غذایی، اضافه شدن مجدد وزن مشاهده می‌شود؛ حتی در برخی از این رژیم‌ها، وزن به میزان اولیه یا بیشتر برمی‌گردد. بازگشت وزن، سرنوشت حتمی و تغییرناپذیر نیست،…
دقت کنید که غالباً قندهای سریع الجذب بدون اینکه ما متوجه باشیم در برخی محصولات آماده مثل انواع سس‌ها، غذاهای آماده و … وجود دارند، بنابراین بهتر است که خودتان در خانه و با مواد سالم آشپزی کنید.
All Rights Reserved – © 2019 | باز نشر مطالب پورتال سیمرغ تنها با ذکر نام و آدرس seemorgh.com مجاز می باشد.
متاسفانه افراد زیادی بعد از کاهش وزن مجدد چاق می شوند. در
حقیقت تنها چیزی حدود ۲۰ درصد از کسانی که رژیم گرفته اند توانسته اند برای مدت
طولانی تناسب اندام خود را حفظ کنند.
اجازه ندهید که اعداد و ارقام شما را مایوس سازد. روش های علمی اثبات شده به شما کمک می کند تا وزن خود را نگه دارید. با انجام کارهایی مانند ورزش کردن و کنترل استرس قادر به جلوگیری از افزایش وزن مجدد خواهید بود. (1)
به خاطر داشته باشید که رسیدن به تناسب اندام پایان کار
نیست بلکه شروعی جدید برای حفظ عادت های سالم می باشد. مانند این است که شخصی سیگار
را ترک کند و به خاطر ترک سیگار به خودش یک پاکت سیگار جایزه دهد!
در ادامه ۱۶ راهکار معرفی می کنیم تا بتوانید به راحتی وزن خود تثبیت کنید و از اندام خود لذت ببرید.
چندین دلیل رایج باعث می شود که افراد بعد از کاهش وزن دوباره
چاق شوند. بیشترین دلیل ها مرتبط با انتظارهای غیر واقعی و احساس بی انگیزگی است.
چگونه بعد از رژیم لاغری چاق نشویم
رژیم های محدود کننده: اگر کالری ها را به شدت محدود کنید هورمون های تنظیم کننده اشتها برهم خورده و متابولیسم افت می کند. رژیم های کالری محدود باعث می شوند افراد زیادی قید رژیم گرفتن را بزنند و مجدد بالا رفتن وزن را تجربه کنند.
طرز فکر اشتباه: رژیم راه حلی برای بلند مدت است تا بتوانید سلامتی بهتری تجربه کنید. اگر فکر می کنید که رژیم درمان سریع برای چاقی می باشد پس احتمالا وزن شما به جای خود باز خواهد گشت.
نداشتن عادت های پایدار: پایه بسیاری از رژیم ها به جای اینکه پرورش دادن عادت های سالم باشد تنها به شما انگیزه می دهند. اگر قرار باشد به جای تغییر سبک زندگی فقط انگیزه بگیرید نمی توانید وزن کاسته شده را حفظ کنید و امید خود را از دست می دهید.
ورزش نقش بسیار مهمی برای حفظ وزن دارد. ورزش به سوزاندن
کالری های بیشتر و افزایش متابولیسم کمک می کند. کالری سوزی و بالا بردن متابولیسم
۲ فاکتور مورد نیاز برای رسیدن به تعادل انرژی هستند.
اگر تعادل انرژی در بدن شما بر قرار باشد بدان معناست که به
تعداد کالری های دریافتی همان مقدار هم کالری می سوزانید. در نتیجه احتمال تثبیت
وزن شما بیشتر می شود.
چندین پژوهش نشان داده اند افرادی که بعد از لاغر شدن حداقل
هفته ای ۲۰۰ ساعت (روزانه ۳۰ دقیقه) فعالیت فیزیکی متعادل دارند راحت تر وزن خود
را ثابت نگه می دارند.
در برخی موارد سطح بالاتری از فعالیت فیزیکی برای موفقیت در نگه داشتن وزن لازم است. یک بررسی انجام شده نتیجه گیری کرد که ۱ ساعت ورزش در روز به منظور حفظ وزن باید در برنامه فرد قرار داشته باشد. به خاطر داشته باشید که ترکیب ورزش با دیگر تغییرات سبک زندگی مانند داشتن رژیم غذایی سالم مفیدترین راهکار برای تثبیت وزن است.
خوردن صبحانه به شما در حفظ وزن یاری می رساند. به طور کل
افرادی که صبحانه می خورند عادت های سالم تری مانند مصرف فیبر بیشتر، ورزش و
دریافت ریز مغذی ها پیدا می کنند. خوردن صبحانه یکی از متداول ترین رفتارهای گزارش
شده توسط افرادی بوده که قادر به حفظ وزن کاسته شده بودند.
یک پژوهش نشان داد که ۷۸ درصد از ۲۹۵۹ نفر با خوردن صبحانه
توانستند کاهش وزن ۱۴ کیلوگرمی داشته باشند. اگرچه برخی از شواهد حاکی از لاغری با
صبحانه است اما نتایج به دست آمده متناقض هستند.
در پژوهش ها این مسئله به اثبات نرسید که حذف صبحانه به طور
خودکار باعث افزایش وزن یا عادت های نامناسب غذا خوردن می شود. در واقع نخوردن
صبحانه به برخی افراد کمک کرده بود تا لاغر شوند و وزن خود را حفظ کنند.
می توان گفت که خوردن یا نخوردن صبحانه به شخص بستگی دارد.
اگر احساس می کنید که صبحانه به شما کمک می کند به هدف خود برسید پس حتما وعده
صبحانه داشته باشید. اگر علاقه ای به خوردن صبحانه ندارید یا در صبح گرسنه نیستید
آسیبی به شما وارد نخواهد شد.
خوردن مقدار زیادی از پروتئین به شما کمک می کند تا وزن خود
را ثابت نگه دارید. همانطور که می دانید پروتئین اشتها را کاهش داده و به شما
احساس سیری می دهد. پروتئین سطح هورمون های تحریک کننده سیری در بدن را بالا می
برد که برای تنظیم وزن بسیار مهم هستند. همچنین پروتئین سطح هورمون های افزایش
اشتها را کاهش می دهد.
پروتئین با تاثیر بر هورمون ها و ایجاد احساس سیری به طور
خودکار تعداد کالری هایی دریافتی روزانه را کاهش می دهد. تعادل کالری های ورودی و
خروجی برای حفظ وزن بسیار مهم هستند.
زمانی که پروتئین می خورید بدن شما انرژی بیشتری برای شکستن این درشت مغذی نیاز دارد. در نتیجه مصرف مداوم پروتئین تعداد کالری های سوزانده شده را بالا می برد. (2)
اینکه چقدر پروتئین بخوریم هم بسیار مهم است. بر اساس نتایج به دست آمده از چند پژوهش تامین ۳۰ درصد از کالری های مورد نیاز بدن با پروتئین اثر قابل ملاحظه ای بر اشتها و متابولیسم شما می گذارد. اگر رژیم شما ۲۰۰۰ کالری در روز دارد پس باید ۱۵۰ گرم پروتئین در روز بخورید.
کنترل وزن با استفاده از ترازو یک ابزار مفید برای تثبیت
وزن است. هدف ما از روی ترازو رفتن آگاهی از روند پیشرفت و انگیزه گرفتن برای
داشتن عادت های سالم و کنترل کننده وزن است.
افرادی که خودشان را وزن می کنند در طول روز کالری کمتری می
خورند. شاید ساده به نظر برسد اما رفتن روی ترازو به کنترل و حفظ وزن منجر می شود.
در یک پژوهش افرادی که ۶ روز در هفته خودشان را وزن می کردند به طور میانگین ۳۰۰
کالری کمتر در می خوردند.
اینکه چند وقت یکبار روی ترازو بروید به شما بستگی دارد.
برای برخی هر روز روی ترازو رفتن مفید است اما برای برخی دیگر هفته ای ۱ الی ۲ بار
کمک کننده می باشد.
اگر به نوع و مقدار کربوهیدراتی که می خورید توجه کافی داشته باشید تثبیت وزن کار به مراتب آسان تری است. مصرف زیاد کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید، پاستا و آب میوه ها روند حفظ وزن شما را دچار مشکل می کنند.
کربوهیدرات های تصفیه شده فیبر طبیعی خودشان را از دست داده
اند. فیبر برای این که احساس سیری داشته باشید بسیار ضروری است. رژیم های غذایی که
فیبر پایینی دارند با چاقی و افزایش وزن مرتبط هستند.
مصرف محدود کربوهیدرات ها به شما در تثبیت نگه داشتن وزن
کمک می کنند. چندین پژوهش دریافته اند افرادی که رژیم های کم کربوهیدرات را بعد از
کاهش وزن دنبال می کنند قادر هستند تا به مدت بسیار طولانی تری وزن خود را ثابت
نگه دارند.
لازم به ذکر است که رژیم کم کربوهیدرات یا لوکارب باعث می
شود تا کالری کمتر نسبت به کالری سوزانده شده دریافت کنید که این فاکتور برای حفظ
وزن ضروری است.
افراد زیادی با کاهش وزن ریزش توده عضلانی را هم تجربه می
کنند. با از دست دادن عضله توانایی شما برای حفظ وزن کمتر می شود. ریزش عضله به
معنای کاهش متابولیسم است و کالری کمتری در طول روز می سوزانید.
انجام تمرین های مقاومتی مانند تمرین با وزنه علاوه بر
پیشگیری از عضله سوزی باعث می شود تا متابولیسم را حفظ و بهبود بخشید. پژوهش ها
نشان می دهند که تمرین با وزنه بعد از لاغری احتمال حفظ وزن را بالا می برد.
یکی از عادت هایی که منجر به بازگشت وزن می شود سالم غذا
خوردن در طول هفته و تقلب کردن در آخر هفته است. این طرز فکر باعث زیاده روی در
خوردن مواد غذایی کم ارزش می شود و تمام تلاش های شما برای حفظ وزن بی نتیجه خواهد
ماند.
پژوهش ها نشان می دهند افرادی که به طور مداوم الگوی غذا
خوردن خود را در سر تا سر هفته حفظ می کنند احتمال ثابت ماندن وزن آنها بسیار
بالاتر است.
به چندین دلیل آب برای حفظ وزن کاهش یافته مفید است. نوشیدن
آب قبل از وعده غذایی احساس سیری در شما را افزایش می دهد و کالری ها را تحت کنترل
خود نگه می دارید.
در یک پژوهش افرادی که قبل از وعده غذایی آب نوشیده بودند
۱۳ درصد کالری کمتری در همان وعده دریافت کردند. علاوه بر این نوشیدن آب به مقدار
کمی کالری سوزی را در طی روز بالا می برد.
خواب خوب و کافی اثر قابل ملاحظه ای بر کنترل وزن می گذارد.
در واقع کمبود خواب از فاکتورهای بالا رفتن وزن در بزرگسالان و عامل بازدارنده در
پایدار نگه داشتن وزن است.
خواب ناکافی سطح گرلین را افزایش می دهد. هورمون گرلین را
به نام هورمون گرسنگی می شناسند زیرا که اشتها را افزایش می دهد. همچنین سطح
هورمون لپتین در افرادی که خوب نمی خوابند پایین است. هورمون لپتین برای کنترل
اشتها ضروری می باشد.
کم خوابیدن شما را خسته تر می کند و انگیزه کمتری برای ورزش
کردن و انتخاب غذاهای سالم دارید. اگر خواب خوب ندارید بهتر است که چاره ای پیدا
کنید. برای حفظ وزن ایده آل و بهبود سلامتی حداقل ۷ ساعت در طی شب بخوابید.
کنترل استرس بخشی از ثبیت نگه داشتن وزن است. استرس زیاد
سطح کورتیزول را بالا می برد و منجر به چاقی می شود. هورمون کورتیزول در واکنش به
استرس ترشح می شود.
اگر کورتیزول به طور مزمن بالا باقی بماند افزایش اشتها،
پرخوری و اضافه شدن چربی شکم و پهلو را تجربه خواهید کرد. همچنین استرس از محرک
های رایج احساسی غذا خوردن است. تمایل ناگهانی به غذا حتی زمان هایی که گرسنه
نیستید رخ می دهد.
می توانید با انجام ورزش، یوگا و مدیتیشن استرس خود را کاهش
دهید.
حفظ وزن کاهش یافته به تنهایی کار سختی است. یک راهکار برای
غلبه کردن به این مسئله وجود یک حمایتگر یا همراه است که می تواند دوست، همسر،
خواهر و هر شخص نزدیک به شما باشد. با وجود چنین شخصی به راحتی می توان سبک زندگی
سالم را ادامه داد.
چگونه بعد از رژیم لاغری چاق نشویم
چندین پژوهش نشان داده اند که همراه داشتن یک نفر که عادت
های سالم غذا خوردن داشته باشد می تواند ما را به سمت هدف حفظ وزن حرکت دهد.
آن دسته از افرادی که غذای خود را در دفتر یادداشت یا آنلاین ثبت می کنند احتمال بیشتری برای تثبیت وزن دارند. پیگیری کردن غذایی که خورده اید آگاهی شما از وعده های غذایی را بالا می برد. برنامه هایی که تعداد کالری های دریافتی و درشت مغذی ها را نشان می دهند شما را از روندی که دارید آگاه می کنند.
چندین پژوهش ثابت کرده اند که با مصرف بالای سبزیجات می توان بهتر و راحت تر وزن را کنترل کرد. سبزیجات کالری پایین دارند. خوردن زیاد سبزیجات، مواد مغذی شگفت انگیزی برای شما به همراه می آورند بدون اینکه کالری زیادی دریافت کنید.
همچنین سبزیجات سرشار از فیبر هستند. فیبر به افزایش احساس سیری و کاهش خودکار کالری کمک می کند. بهتر است که در هر وعده غذایی خود از سبزیجات بهره ببرید تا وزن خود را ثابت نگه دارید. (3)
پایداری در حفظ عادت های سالم غذا خوردن امری مهم برای
تثبیت وزن است. در حفظ سبک زندگی سالم خود مداومت داشته باشید و سعی کنید تا برای
همیشه عادت های ناسالم خود را کنار بگذارید.
اگرچه در شروع سالم غذا خوردن کمی سخت به نظر می رسد اما
رفته رفته عادت می کنید که انتخاب های سالم داشته باشید. سپس خواهید دید که بدون
هیچ تلاش اضافی وزن خود را ثابت نگه داشته اید.
آگاهانه غذا خوردن روشی برای گوش کردن به اشتهای درونی و
توجه کامل به فرآیند غذا خوردن است. آگاهانه غذا خوردن به معنای جویدن کامل هر
لقمه، بدون حضور عوامل حواس پرتی، حس کردن طعم و عطر و آهسته غذا خوردن است.
زمانی که به این صورت غذا می خورید در زمانی که واقعا سیر
شده اید دست از غذا می کشید. اگر چیزی حواس شما را پرت کند متوجه سیری نمی شوید و
پرخوری خواهید کرد.
پژوهش ها نشان می دهند که آگاهانه غذا خوردن رفتارهای رایج
مانند پرخوری احساسی را هدف قرار می دهد و از چاقی ممانعت به عمل می آورد. علاوه
بر این زمانی که آگاهانه غذا می خورید نیازی به کالری شماری نخواهید داشت.
یک سری افراد به دلیل دنبال کردن رژیم های غیر واقع بینانه
نمی توانند برای بلند مدت وزن خود را کنترل کنند. این افراد در پایان ناامید می
شوند و مجدد به وزن اولیه بر می گردند.
کنترل وزن نیازمند به تغییرات پایدار در سبک زندگی است.
تغییرات در افراد متفاوت است اما حتما منظور ما ایجاد محدودیت نیست. توصیه می کنیم
که تا جای ممکن انتخاب های سالم داشته باشید.
رژیم های محدود و غیر واقع بینانه وزن شما را به حالت اولیه
بر می گردانند. با ایجاد چندین تغییر ساده و سبک زندگی جدید می توانید وزن خود را
برای بلند مدت ثابت نگه دارید.
در مسیر کاهش وزن متوجه خواهید شد که کنترل وزن چیزی فراتر
از وعده های غذایی است. ورزش، خواب و سلامت ذهنی هم نقش مهمی بر عهده دارند. با
استفاده از نکات گفته شده می توانید به راحتی سبک زندگی جدیدی داشته باشید و از
رژیم های طاقت فرسا و محدود کننده دور باقی بمانید.
منبع: Healthline
اگر شما هم می خواهید با انجام رژیم لوکارب و به راحتی کاهش وزن ۵، ۱۰ و حتی ۲۰ کیلوگرمی داشته باشید و همچنین سختی و گرسنگی نکشید، دکمه زیر را فشار دهید.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
دیدگاه
نام *
ایمیل *
قوانین و مقررات
ارتباط با ما
درباره ما
The online version of the Iranian daily Hamshahri
یکی از مشکلاتی که افراد پس از دوران کاهش وزن ممکن است با آن روبه‌رو شوند بازگشت مجدد وزن است و گاهی اوقات افراد این‌گونه تفسیر می‌کنند که چون دوباره قرار است چاق شویم پس اصلا رژیم نمی‌گیریم.
به گزارش همشهری آنلاین، روزنامه جام جم نوشت: در ابتدای بحث، موضوع مهمی را باید روشن کنیم و آن این که اگر کاهش وزن غیر اصولی داشته‌اید مانند رژیم‌های تک‌خوری یا کتوژنیک یا کاهش وزن با انواع داروهای لاغری شیمیایی و گیاهی یا رژیم‌های به‌شدت کم‌کالری و لاغری‌های سریع، بازگشت وزن قطعی و حتمی است. خبر بد این که احتمالا ممکن است چاق‌تر از قبل هم بشوید و خبر بدتر این که دفعه بعد سخت‌تر از این بار لاغر خواهید شد.
پس اگر در حال حاضر چاق باشید خیلی بهتر و کم‌ضررتر از این است که خود را این‌گونه لاغر کنید و دوباره چاق شوید. با این روش‌ها شما همیشه فردی چاق خواهید بود. شاید موقتا دلخوش باشید، مانند کسی که دچار پوسیدگی دندان شده، مسکنی خورده و فعلا دلخوش به این است که درد نمی‌کشد اما پوسیدگی را درمان نکرده است.
ولی روی سخن اصلی با کسانی است که زیر نظر مشاور و به‌صورت اصولی اقدام به درمان چاقی و اضافه‌وزن کرده و دوره درمان خود را تا انتها تکمیل کرده‌اند. این افراد اگر دوره کاهش وزن را زیر نظر مشاور مربوط و درست طی کرده باشند قطعا دچار تغییر در نگرش ذهنی نسبت به خوردن شده‌اند. اغلب اوقات اندازه معده این افراد، اشتها و هوس‌ها و همین طور قدرت خودداری ذهنی این افراد دچار تغییر اساسی شده است. فقط مشکل اینجاست که ممکن است مانند همه انسان‌ها در دورانی از زندگی دچار سردرگمی ذهنی یا درگیر اتفاقی در زندگی شوند که برای مدتی حواس‌شان را از خودشان پرت کند. در این زمان است که ممکن است عادت‌های قبلی بروز کند و افزایش تدریجی اضافه‌وزن دوباره شروع به بروز و نمود کند.
چگونه بعد از رژیم لاغری چاق نشویم
برای رهایی از این تله بهترین کار این است که روی یک کاغذ از روی تقویم تمام جمعه‌ها را به مدت یک سال (۵۲ هفته) تاریخ بزنیم و در تاریخ نوشته شده صبح زود روی ترازو برویم و وزن خود را روبه‌روی تاریخ درج شده بنویسیم. با این روش تغییرات وزن را به صورت معنی‌دار و عینی درک خواهیم کرد و به صورت خودآگاه یا ناخودآگاه به یک خودتنظیمی طولانی‌مدت خواهیم رسید. در همین‌جا باید تاکید کنم مطلقا نباید بیش از هفته‌ای یک بار روی ترازو بروید. توزین بیش از هفته‌ای یک بار ایجاد وسواس و استرس میکند. پس حتی اگر روز جمعه دارای افزایش وزن قابل توجهی بوده‌اید حتما برای توزین خود تا روز جمعه هفته بعد باید صبور باشد و وسط هفته خودتان را وزن نکنید. اگر یک سال کامل این کار را انجام دادید، می‌توان گفت شما به وزن پایدار خود دست یافته‌اید.
البته افزایش یک تا سه کیلوگرمی افزایش وزن در طول یک سال اول، بعد از رژیم کاهش وزن کاملا طبیعی است و جای هیچ نگرانی نیست. اگر احتمالا مشاهده کردید که افزایش وزنتان بیش از این مقدار است و قادر به کنترل آن نیستید با مشاور خود مشورت کنید.
حقوق همشهری‌آنلاین متعلق به موسسه همشهری است
Copyright © 2020 HamshahriOnline, All rights reserved
201 بازدید
دكتر مهرداد منصوری
آیا به وزن ایده آل خود رسیده اید؟ به شما تبریك میگوئیم. تا الان نصف راه مبارزه با وزن بالا را رفته اید ولی نیمی دیگر باقی مانده. باید وزن خود را همینطور پائین نگه دارید.
چهار قانون طلایی در این راه وجود دارد
همین حالا مشورت کنید: در صورتیکه این مقاله بیماری یا مشکل خاصی را شرح داده است میتوانید با نویسنده آن که بیشترین اطلاعات ارتوپدی در همین زمینه را دارد مشورت کنید.
چگونه بعد از رژیم لاغری چاق نشویم
این مقاله چقدر مفید بود ؟
لطفا در زیر امتیاز بدهید
6 روز پیش
6 روز پیش
1 هفته پیش
2 هفته پیش
2021-01-05
2020-10-18
ایران ارتوپد دانشنامه آسیب ها و بیماری های استخوان و مفاصل
دکتر مهرداد منصوری تهران. سعادت آباد. میدان سرو. ابتدای خیابان شهید بخشایش. نبش خیابان بهار یکم. ساختمان بخشایش
تلفن 231 40 221 – 021
این سایت حاوی اطلاعاتی در باره بیماری ها و درمان آنها است. این اطلاعات صرفا به منظور افزایش آگاهی و اطلاعات شما در سایت قرار داده شده است و به هیچ وجه جایگزین مراجعه مستقیم به پزشک برای تشخیص و درمان نیست.
شما مجاز نیستید به هیچ طریقی از این اطلاعات برای تشخیص، درمان یا هر اقدام دیگری در مورد بیماری یا مشکل فیزیکی بدن خود یا فرد دیگری استفاده کنید.
