چگونه بعد از رژیم

خواب یک عامل بسیار مهم در کاهش وزن و حفظ آن است. افرادی که زیاد می خوابند از مصرف کالری بیشتر در طول روز محروم هستند و به احتمال زیاد وزن کم می کنند.

متاسفانه افراد زیادی بعد از کاهش وزن مجدد چاق می شوند. در
حقیقت تنها چیزی حدود ۲۰ درصد از کسانی که رژیم گرفته اند توانسته اند برای مدت
طولانی تناسب اندام خود را حفظ کنند.

اجازه ندهید که اعداد و ارقام شما را مایوس سازد. روش های علمی اثبات شده به شما کمک می کند تا وزن خود را نگه دارید. با انجام کارهایی مانند ورزش کردن و کنترل استرس قادر به جلوگیری از افزایش وزن مجدد خواهید بود. (1)

به خاطر داشته باشید که رسیدن به تناسب اندام پایان کار
نیست بلکه شروعی جدید برای حفظ عادت های سالم می باشد. مانند این است که شخصی سیگار
را ترک کند و به خاطر ترک سیگار به خودش یک پاکت سیگار جایزه دهد!

در ادامه ۱۶ راهکار معرفی می کنیم تا بتوانید به راحتی وزن خود تثبیت کنید و از اندام خود لذت ببرید.

چندین دلیل رایج باعث می شود که افراد بعد از کاهش وزن دوباره
چاق شوند. بیشترین دلیل ها مرتبط با انتظارهای غیر واقعی و احساس بی انگیزگی است.

چگونه بعد از رژیم

رژیم های محدود کننده: اگر کالری ها را به شدت محدود کنید هورمون های تنظیم کننده اشتها برهم خورده و متابولیسم افت می کند. رژیم های کالری محدود باعث می شوند افراد زیادی قید رژیم گرفتن را بزنند و مجدد بالا رفتن وزن را تجربه کنند.

طرز فکر اشتباه: رژیم راه حلی برای بلند مدت است تا بتوانید سلامتی بهتری تجربه کنید. اگر فکر می کنید که رژیم درمان سریع برای چاقی می باشد پس احتمالا وزن شما به جای خود باز خواهد گشت.

نداشتن عادت های پایدار: پایه بسیاری از رژیم ها به جای اینکه پرورش دادن عادت های سالم باشد تنها به شما انگیزه می دهند. اگر قرار باشد به جای تغییر سبک زندگی فقط انگیزه بگیرید نمی توانید وزن کاسته شده را حفظ کنید و امید خود را از دست می دهید.

ورزش نقش بسیار مهمی برای حفظ وزن دارد. ورزش به سوزاندن
کالری های بیشتر و افزایش متابولیسم کمک می کند. کالری سوزی و بالا بردن متابولیسم
۲ فاکتور مورد نیاز برای رسیدن به تعادل انرژی هستند.

اگر تعادل انرژی در بدن شما بر قرار باشد بدان معناست که به
تعداد کالری های دریافتی همان مقدار هم کالری می سوزانید. در نتیجه احتمال تثبیت
وزن شما بیشتر می شود.

چندین پژوهش نشان داده اند افرادی که بعد از لاغر شدن حداقل
هفته ای ۲۰۰ ساعت (روزانه ۳۰ دقیقه) فعالیت فیزیکی متعادل دارند راحت تر وزن خود
را ثابت نگه می دارند.

در برخی موارد سطح بالاتری از فعالیت فیزیکی برای موفقیت در نگه داشتن وزن لازم است. یک بررسی انجام شده نتیجه گیری کرد که ۱ ساعت ورزش در روز به منظور حفظ وزن باید در برنامه فرد قرار داشته باشد. به خاطر داشته باشید که ترکیب ورزش با دیگر تغییرات سبک زندگی مانند داشتن رژیم غذایی سالم مفیدترین راهکار برای تثبیت وزن است.

خوردن صبحانه به شما در حفظ وزن یاری می رساند. به طور کل
افرادی که صبحانه می خورند عادت های سالم تری مانند مصرف فیبر بیشتر، ورزش و
دریافت ریز مغذی ها پیدا می کنند. خوردن صبحانه یکی از متداول ترین رفتارهای گزارش
شده توسط افرادی بوده که قادر به حفظ وزن کاسته شده بودند.

یک پژوهش نشان داد که ۷۸ درصد از ۲۹۵۹ نفر با خوردن صبحانه
توانستند کاهش وزن ۱۴ کیلوگرمی داشته باشند. اگرچه برخی از شواهد حاکی از لاغری با
صبحانه است اما نتایج به دست آمده متناقض هستند.

در پژوهش ها این مسئله به اثبات نرسید که حذف صبحانه به طور
خودکار باعث افزایش وزن یا عادت های نامناسب غذا خوردن می شود. در واقع نخوردن
صبحانه به برخی افراد کمک کرده بود تا لاغر شوند و وزن خود را حفظ کنند.

می توان گفت که خوردن یا نخوردن صبحانه به شخص بستگی دارد.
اگر احساس می کنید که صبحانه به شما کمک می کند به هدف خود برسید پس حتما وعده
صبحانه داشته باشید. اگر علاقه ای به خوردن صبحانه ندارید یا در صبح گرسنه نیستید
آسیبی به شما وارد نخواهد شد.

خوردن مقدار زیادی از پروتئین به شما کمک می کند تا وزن خود
را ثابت نگه دارید. همانطور که می دانید پروتئین اشتها را کاهش داده و به شما
احساس سیری می دهد. پروتئین سطح هورمون های تحریک کننده سیری در بدن را بالا می
برد که برای تنظیم وزن بسیار مهم هستند. همچنین پروتئین سطح هورمون های افزایش
اشتها را کاهش می دهد.

پروتئین با تاثیر بر هورمون ها و ایجاد احساس سیری به طور
خودکار تعداد کالری هایی دریافتی روزانه را کاهش می دهد. تعادل کالری های ورودی و
خروجی برای حفظ وزن بسیار مهم هستند.

زمانی که پروتئین می خورید بدن شما انرژی بیشتری برای شکستن این درشت مغذی نیاز دارد. در نتیجه مصرف مداوم پروتئین تعداد کالری های سوزانده شده را بالا می برد. (2)

اینکه چقدر پروتئین بخوریم هم بسیار مهم است. بر اساس نتایج به دست آمده از چند پژوهش تامین ۳۰ درصد از کالری های مورد نیاز بدن با پروتئین اثر قابل ملاحظه ای بر اشتها و متابولیسم شما می گذارد. اگر رژیم شما ۲۰۰۰ کالری در روز دارد پس باید ۱۵۰ گرم پروتئین در روز بخورید.

کنترل وزن با استفاده از ترازو یک ابزار مفید برای تثبیت
وزن است. هدف ما از روی ترازو رفتن آگاهی از روند پیشرفت و انگیزه گرفتن برای
داشتن عادت های سالم و کنترل کننده وزن است.

افرادی که خودشان را وزن می کنند در طول روز کالری کمتری می
خورند. شاید ساده به نظر برسد اما رفتن روی ترازو به کنترل و حفظ وزن منجر می شود.
در یک پژوهش افرادی که ۶ روز در هفته خودشان را وزن می کردند به طور میانگین ۳۰۰
کالری کمتر در می خوردند.

اینکه چند وقت یکبار روی ترازو بروید به شما بستگی دارد.
برای برخی هر روز روی ترازو رفتن مفید است اما برای برخی دیگر هفته ای ۱ الی ۲ بار
کمک کننده می باشد.

اگر به نوع و مقدار کربوهیدراتی که می خورید توجه کافی داشته باشید تثبیت وزن کار به مراتب آسان تری است. مصرف زیاد کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید، پاستا و آب میوه ها روند حفظ وزن شما را دچار مشکل می کنند.

کربوهیدرات های تصفیه شده فیبر طبیعی خودشان را از دست داده
اند. فیبر برای این که احساس سیری داشته باشید بسیار ضروری است. رژیم های غذایی که
فیبر پایینی دارند با چاقی و افزایش وزن مرتبط هستند.

مصرف محدود کربوهیدرات ها به شما در تثبیت نگه داشتن وزن
کمک می کنند. چندین پژوهش دریافته اند افرادی که رژیم های کم کربوهیدرات را بعد از
کاهش وزن دنبال می کنند قادر هستند تا به مدت بسیار طولانی تری وزن خود را ثابت
نگه دارند.

لازم به ذکر است که رژیم کم کربوهیدرات یا لوکارب باعث می
شود تا کالری کمتر نسبت به کالری سوزانده شده دریافت کنید که این فاکتور برای حفظ
وزن ضروری است.

افراد زیادی با کاهش وزن ریزش توده عضلانی را هم تجربه می
کنند. با از دست دادن عضله توانایی شما برای حفظ وزن کمتر می شود. ریزش عضله به
معنای کاهش متابولیسم است و کالری کمتری در طول روز می سوزانید.

انجام تمرین های مقاومتی مانند تمرین با وزنه علاوه بر
پیشگیری از عضله سوزی باعث می شود تا متابولیسم را حفظ و بهبود بخشید. پژوهش ها
نشان می دهند که تمرین با وزنه بعد از لاغری احتمال حفظ وزن را بالا می برد.

یکی از عادت هایی که منجر به بازگشت وزن می شود سالم غذا
خوردن در طول هفته و تقلب کردن در آخر هفته است. این طرز فکر باعث زیاده روی در
خوردن مواد غذایی کم ارزش می شود و تمام تلاش های شما برای حفظ وزن بی نتیجه خواهد
ماند.

پژوهش ها نشان می دهند افرادی که به طور مداوم الگوی غذا
خوردن خود را در سر تا سر هفته حفظ می کنند احتمال ثابت ماندن وزن آنها بسیار
بالاتر است.

به چندین دلیل آب برای حفظ وزن کاهش یافته مفید است. نوشیدن
آب قبل از وعده غذایی احساس سیری در شما را افزایش می دهد و کالری ها را تحت کنترل
خود نگه می دارید.

در یک پژوهش افرادی که قبل از وعده غذایی آب نوشیده بودند
۱۳ درصد کالری کمتری در همان وعده دریافت کردند. علاوه بر این نوشیدن آب به مقدار
کمی کالری سوزی را در طی روز بالا می برد.

خواب خوب و کافی اثر قابل ملاحظه ای بر کنترل وزن می گذارد.
در واقع کمبود خواب از فاکتورهای بالا رفتن وزن در بزرگسالان و عامل بازدارنده در
پایدار نگه داشتن وزن است.

خواب ناکافی سطح گرلین را افزایش می دهد. هورمون گرلین را
به نام هورمون گرسنگی می شناسند زیرا که اشتها را افزایش می دهد. همچنین سطح
هورمون لپتین در افرادی که خوب نمی خوابند پایین است. هورمون لپتین برای کنترل
اشتها ضروری می باشد.

کم خوابیدن شما را خسته تر می کند و انگیزه کمتری برای ورزش
کردن و انتخاب غذاهای سالم دارید. اگر خواب خوب ندارید بهتر است که چاره ای پیدا
کنید. برای حفظ وزن ایده آل و بهبود سلامتی حداقل ۷ ساعت در طی شب بخوابید.

کنترل استرس بخشی از ثبیت نگه داشتن وزن است. استرس زیاد
سطح کورتیزول را بالا می برد و منجر به چاقی می شود. هورمون کورتیزول در واکنش به
استرس ترشح می شود.

اگر کورتیزول به طور مزمن بالا باقی بماند افزایش اشتها،
پرخوری و اضافه شدن چربی شکم و پهلو را تجربه خواهید کرد. همچنین استرس از محرک
های رایج احساسی غذا خوردن است. تمایل ناگهانی به غذا حتی زمان هایی که گرسنه
نیستید رخ می دهد.

می توانید با انجام ورزش، یوگا و مدیتیشن استرس خود را کاهش
دهید.

حفظ وزن کاهش یافته به تنهایی کار سختی است. یک راهکار برای
غلبه کردن به این مسئله وجود یک حمایتگر یا همراه است که می تواند دوست، همسر،
خواهر و هر شخص نزدیک به شما باشد. با وجود چنین شخصی به راحتی می توان سبک زندگی
سالم را ادامه داد.

چگونه بعد از رژیم

چندین پژوهش نشان داده اند که همراه داشتن یک نفر که عادت
های سالم غذا خوردن داشته باشد می تواند ما را به سمت هدف حفظ وزن حرکت دهد.

آن دسته از افرادی که غذای خود را در دفتر یادداشت یا آنلاین ثبت می کنند احتمال بیشتری برای تثبیت وزن دارند. پیگیری کردن غذایی که خورده اید آگاهی شما از وعده های غذایی را بالا می برد. برنامه هایی که تعداد کالری های دریافتی و درشت مغذی ها را نشان می دهند شما را از روندی که دارید آگاه می کنند.

چندین پژوهش ثابت کرده اند که با مصرف بالای سبزیجات می توان بهتر و راحت تر وزن را کنترل کرد. سبزیجات کالری پایین دارند. خوردن زیاد سبزیجات، مواد مغذی شگفت انگیزی برای شما به همراه می آورند بدون اینکه کالری زیادی دریافت کنید.

همچنین سبزیجات سرشار از فیبر هستند. فیبر به افزایش احساس سیری و کاهش خودکار کالری کمک می کند. بهتر است که در هر وعده غذایی خود از سبزیجات بهره ببرید تا وزن خود را ثابت نگه دارید. (3)

پایداری در حفظ عادت های سالم غذا خوردن امری مهم برای
تثبیت وزن است. در حفظ سبک زندگی سالم خود مداومت داشته باشید و سعی کنید تا برای
همیشه عادت های ناسالم خود را کنار بگذارید.

اگرچه در شروع سالم غذا خوردن کمی سخت به نظر می رسد اما
رفته رفته عادت می کنید که انتخاب های سالم داشته باشید. سپس خواهید دید که بدون
هیچ تلاش اضافی وزن خود را ثابت نگه داشته اید.

آگاهانه غذا خوردن روشی برای گوش کردن به اشتهای درونی و
توجه کامل به فرآیند غذا خوردن است. آگاهانه غذا خوردن به معنای جویدن کامل هر
لقمه، بدون حضور عوامل حواس پرتی، حس کردن طعم و عطر و آهسته غذا خوردن است.

زمانی که به این صورت غذا می خورید در زمانی که واقعا سیر
شده اید دست از غذا می کشید. اگر چیزی حواس شما را پرت کند متوجه سیری نمی شوید و
پرخوری خواهید کرد.

پژوهش ها نشان می دهند که آگاهانه غذا خوردن رفتارهای رایج
مانند پرخوری احساسی را هدف قرار می دهد و از چاقی ممانعت به عمل می آورد. علاوه
بر این زمانی که آگاهانه غذا می خورید نیازی به کالری شماری نخواهید داشت.

یک سری افراد به دلیل دنبال کردن رژیم های غیر واقع بینانه
نمی توانند برای بلند مدت وزن خود را کنترل کنند. این افراد در پایان ناامید می
شوند و مجدد به وزن اولیه بر می گردند.

کنترل وزن نیازمند به تغییرات پایدار در سبک زندگی است.
تغییرات در افراد متفاوت است اما حتما منظور ما ایجاد محدودیت نیست. توصیه می کنیم
که تا جای ممکن انتخاب های سالم داشته باشید.

رژیم های محدود و غیر واقع بینانه وزن شما را به حالت اولیه
بر می گردانند. با ایجاد چندین تغییر ساده و سبک زندگی جدید می توانید وزن خود را
برای بلند مدت ثابت نگه دارید.

در مسیر کاهش وزن متوجه خواهید شد که کنترل وزن چیزی فراتر
از وعده های غذایی است. ورزش، خواب و سلامت ذهنی هم نقش مهمی بر عهده دارند. با
استفاده از نکات گفته شده می توانید به راحتی سبک زندگی جدیدی داشته باشید و از
رژیم های طاقت فرسا و محدود کننده دور باقی بمانید.

منبع: Healthline

اگر شما هم می خواهید با انجام رژیم لوکارب و به راحتی کاهش وزن ۵، ۱۰ و حتی ۲۰ کیلوگرمی داشته باشید و همچنین سختی و گرسنگی نکشید، دکمه زیر را فشار دهید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دیدگاه

نام *

ایمیل *

قوانین و مقررات

ارتباط با ما

درباره ما

۲۰ هزار تومان تخفیف ویژه رژیم غذایی ورزشی

0

0

سلام کاربر میهمان

ورود و عضویت

چگونه بعد از رژیم

هرچقدر کاهش وزن و رژیم گرفتن کار دشواری باشد، ثابت نگه داشتن وزن بعد از لاغری ۱۰ برابر از آن هم سخت‌تر است!

جالب است بدانید که براساس نتایج به دست آمده فقط ۲۰ درصد افراد بعد از اتمام دوره رژیم می‌توانند وزنشان را در همان حالت نگه دارند و بقیه شکست خورده و در کمترین زمان ممکن به وزن قبل از رژیم خود برمی‌گردند.

به نظر شما علت این مشکل چیست؟ چرا بعد از تحمل آن همه سختی و نخوردن‌ها انقدر سریع وزن به حالت اولیه خود بازمی‌گردد؟

در این مطلب از فیتامین علت این مشکل را بررسی کرده و نکات فوق‌العاده‌ای برای ثابت نگه داشتن وزن را به شما یاد خواهیم داد.

با به کارگیری این موارد، دیگر ثابت نگه داشتن وزن برایتان مثل آب خوردن شده و هربار با خیال راحت پایتان را روی ترازو خواهید گذاشت.

 

ثابت نگه داشتن وزن بعد از یک دوره رژیم و برنامه ورزشی معنا پیدا می‌کند. یعنی شما بعد از یک دوره رعایت رژیم و انجام تمرینات برنامه ورزشی و چند کیلو کاهش وزن، حالا به دنبال راه‌ِحلی برای ثابت نگه داشتن وزن و جلوگیری از چاق‌شدن هستید.

مقاله منتخب: (چگونه بهترین رژیم لاغری را انتخاب کنم؟)

 

اگر فرآیند کاهش وزن و لاغر شدنتان را درک کنید، متوجه می‌شوید که علت دشواریِ این کار دقیقاً به چه چیزی برمی‌گردد. وقتی شما لاغر می‌شوید و چربی‌هایِ قدیمی را می‌سوزانید، هورمونی به نام لپتین در بدنتان ترشح می‌شود.

این هورمون یک راست به سراغ گیرنده‌هایِ مغزی رفته و به آن‌ها هشدار می‌دهد که میزان چربیِ ذخیره‌شده در بدن، در حد بحرانی است و باید خیلی سریع وزن اضافه کنیم.

در نتیجه اشتهایتان بیشتر شده و حتی غذا به دهانتان خوشمزه‌تر از قبل خواهد آمد. همین روند ساده در بدن است که ثابت نگه داشتن وزن را تا این حد دشوار و گاهی اوقات دست نیافتنی می‌کند.

یکی از بهترین و مؤثرترین روش‌ها برای ثابت نگه داشتن وزن رفتن روی ترازو است؛ مثلاً اگر ببینید وزنتان بالا رفته بلافاصله مصرف چربی‌ها را کنار گذاشته و خودتان محتاط‌تر خواهید شد.

در صورتی‌که وزنتان نسبت به زمانِ رژیم بیش از ۲ و نیم کیلو بیشتر بود، باید زنگ خطر را به صدا درآورید! زیرا مسیر اشتباهی را در پیش گرفته‌اید و دارید تمام زحمات دورانِ سختِ رژیم را به باد می‌دهید.

 

تحقیقاتی که تاکنون صورت گرفته نشان می‌دهد، کسانی در ثابت نگه داشتن وزن بعد از دوره رژیم، به موفقیت رسیدند که وعده غذایی صبحانه را حذف نکرده و به خوردن آن پایبند بوده‌اند.

به همین خاطر است که متخصصانِ تغذیه تا این حد به خوردنِ این وعده غذایی تأکید دارند. پس با این تفاسیر، ‌باید برای خودتان لیستی از صبحانه‌های مغذی و سالم تهیه نموده و هر روز صبح به آن پایبند باشید.

همین راهکار ساده از ریزه‌خوری‌های یواشکی در طول روز جلوگیری کرده و عدد روی ترازو را تا مدت‌ها ثابت نگه خواهد داشت.

 

اگر می‌خواهید هنگام تماشای سریال مورد علاقه‌تان و حتی در خواب هم چربی‌سوزی داشته باشید، بهترین راه در دنیا فقط «عضله‌سازی» است! یادتان باشد که هرچقدر بدن عضلانی‌تری داشته باشید، کالری سوزی‌تان هم در طول روز بیشتر خواهد بود.

کافی است وزنه‌زدن و بدنسازی را به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید تا دیگر نگرانِ عدد روی ترازو نباشید. اگر هم هنوز برنامه ورزشی اختصاصی برای خود ندارید، می‌توانید از کارشناسان فیتامین کمک بگیرید.

 

انگیزه دادن به خود برای حفظ وزن، یکی دیگر از نکات مهمی است که باید حسابی روی آن کار کنید. برای شروع،‌ بهتر است زمان مشخصی مثل عروسی نزدیکان، تعطیلات عید یا هر زمانی‌که دوست دارید را مشخص کنید و با خود بگویید اگر وزنم تا آن زمان همین قدر بماند، برای خودم هدیه فلان وسیله را خواهم خرید!

 

 

کالری هرچیزی که می‌خورید را در یک دفترچه یادداشت بنویسید و محاسبه کنید. ننوشتنِ میزان خوراکی‌هایی که در طول روز میل می‌کنید، باعث می‌شود که حساب و کتاب همه چیز از دست شما خارج شده و به روالِ قبل از رژیمتان بازگردید.

 

اگر با رژیمی سخت بخواهید وزن کم کنید، مطمئن باشید که وزنتان دوباره به حالت قبل و یا حتی بیشتر بازمی‌گردد.

برای این‌که بتوانید در کاهش وزن و بعد از آن در تثبیت وزن موفق عمل کنید، باید رژیمی را انتخاب کنید که آهسته و پیوسته شما را به وزن ایده‌آل برساند.

در رژیم تثبیت وزن دکتر کرمانی مقدار غذاها متناسب با نیاز بدن هر فرد در نظر گرفته شده، که این حجم غذا نسبت به رژیم کاهش وزن، بیشتر است.

 

هیچ‌گاه بعد از پایانِ دوره رژیم ارتباط خود را با پشتیبان‌ها قطع نکنید. حتی اگر لازم باشد هزینه اضافه‌ای بپردازید تا بازهم پشتیبان با شما تماس بگیرد و جویایِ حال و وزنتان باشد. یادتان نرود که قول‌هایی که به پشتیبانتان می‌دهید، تضمینی برای ثابت نگه داشتن وزن شما خواهد بود.

 

چگونه بعد از رژیم

حالا که با موفقیت از پس یک دوره رژیم برآمدید، زمان رفتن سراغ اهداف بعدی است. هیچ وقت بدونِ هدف زندگی نکنید. البته حتماً هدفتان نباید ربطی به کاهش وزن داشته باشد؛ بلکه می‌توانید برنامه بریزید تا نزدیک عید اعتمادبه‌نفستان را بیشتر کنید. همین هدف، تضمین این موضوع است که وزنتان روی عدد مورد نظر، ثابت باقی خواهد ماند.

 

لطفاً از رژیم برای خودتان یک غول نسازید. اگر دنبال راهکاری تضمینی برای لاغر شدن و به دنبال آن ثابت نگه داشتن وزن خود هستید، بهتر است که از تنها راه آن یعنی رژیم غذایی اصولی و برنامه ورزشی استفاده کنید.

به توصیه متخصصان تغذیه ورزشی می‌توانید در کنار رژیم غذایی دکتر کرمانی در برنامه ورزشی آنلاین و کاملاً شخصی فیتامین ثبت نام کنید.

انجام تمرینات این برنامه در کنار رعایت رژیم، ‌وزنتان را ثابت نگه داشته و شما را به آرزویتان یعنی داشتن اندام ایده‌آل می‌رساند.

 

ورزش ناشتا و با شکم خالی و یا با شکم پر، یکی از سؤالاتی است که ذهن بسیاری از ورزشکاران را به خودش مشغول کرده است. همچنین مراجعه‌کنندگان به سایت …

با خوردن غذاهایی که متناسب با گروه خونی خودتان هستند، می‌توانید سلامتی و شادی را در زندگی خود تجربه کنید.

گروه خونی‌ شما چیست؟ جالب است بدانید که با دانستن گروه …

حتماً شنیده‌اید که صبحانه یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی است، اما قبل از ورزش چطور؟ به نظر شما آیا خوردن صبحانه قبل از ورزش کار اشتباهی است و تمام زحمات …

به‌نظر شما چگونه می‌توان حس چشایی را به غذاهای سالم‌تر عادت داد؟ شما به چه غذایی علاقه دارید و از چه غذاهایی بدتان می‌آید؟ عوامل بسیار زیادی در این مورد …

کافئین، نمک و آب به عنوان اصلی‌ترین اجزای رژیم غذایی روزانه مان محسوب می شوند. کافئین خالص یک ماده شیمیایی و پودر سفید رنگ تلخی است که مصرف روزانه بسیاری …

شاید شما هم مثل بسیاری افراد دیگر، همیشه در پی این هستید که مغزتان فعال و هوشیار باشد و جوان بماند؛ مغز به عنوان یکی از ارگان‌های حیاتی بدن، نیاز …

شاید این اولین‌باری باشد که در مورد زغال فعال یا نوشیدنی ورزشیِ زغال چیزی می‌شنوید؛ مدتی است که از این ماده، به‌عنوان یکی از قویترین و بهترین راه‌حل‌های سم‌زدایی بدن …

همه ورزشکاران به دنبال صبحانه سریع و پروتئینی برای افزایش عضله سازی هستند، زیرا معمولاً وقت کافی نداشته و می خواهند از حداقل وقت خود بیشترین استفاده را ببرند. از …

در مورد مصرف پروتئین وی، بهتر است برای نتایج بهتر، آن را در زمان مناسب استفاده کنید.

اگر فرد با انگیزه ای که به تازه گی ورزش وزنه برداری را آغاز …

گلوتامین یکی از مهم‌ترین آمینواسیدهایی است که کاربرد بسیار زیادی در بدن دارد. شاید باور نکنید که حدود %۶۱ از عضلات مهم بدنِ شما را همین گلوتامین ناشناس تشکیل می‌دهد!

بگذارید …

فست فود و غذاهایی که کالری بالایی دارند، برای سلامتی مضر هستند. سوزاندن کالری بعضی از این غذاها، تا حدی سخت است که دیگر از همه فست فودها بیزار می‌شویم. …

ال کارنیتین از مشتقات طبیعی اسیدهای آمینه است که بیشتر به‌عنوان مکمل چربی‌سوزی و کاهش وزن شناخته می‌شود؛ همچنین باعث تولید انرژی در بدن شده و به سلامت قلب و …

چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه اشخاص مدیر، نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.

چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.

چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.

چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.

چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.

اصلا هم ربطی به صبحانه خوردن نداره من خودم یک سال و نیمه وزنم روی ۱۰۰ الی ۱۰۴ مونده بدون اینکه هر روز صبحانه بخورم

همون دیگه صبحانه نخوردی ک الان ۱۰۰کیلویی .وقتی سر ازچیزی درنمیارید نظر ندید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دیدگاه

نام

ایمیل

ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

پشتیبانی 12 ساعته مشتریان : 02122863740

info@fitamin.ir

برنامه بدنسازی و ورزشی فیتامین با کمک بهترین مربیان ورزشی و کارشناس تغذیه شما رو تا رسیدن به استایل بدنی و کاهش وزن دلخواهتون همراهی می‌کنند.
با رژيم غذایی و بدنسازی در باشگاه یا منزل می‌تونید همراه با مربی به سلامتی و تناسب اندام خودتون برسید. همچنین با استفاده از برنامه تردمیل و برنامه غذایی می‌تونید سریع‌تر عضله سازی کنید و چربی بسوزونید.

© کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فیتامین می‌باشد.

با عضویت در خبرنامه ویژه سیگما پلاس از آخرین جشنواره های سایت باخبر شوید!

0