چگونه به ذهن خود استراحت دهیم

چگونه به ذهن خود استراحت دهیم

تاثیر مفید کتاب های رنگ آمیزی بر اعصاب و روان بزرگسالان

قطعا شما نیز در دوران کودکی خود، کتاب نقاشی هایی که پربودند از تصاویری که آماده رنگی شدن توسط شما بودند را در بین کتاب های خود داشته اید و لذت رنگ کردن آنها را چشیده اید. اما امروزه این نوع کتاب ها برای بزرگ سالان هم، البته با نقش های جذاب تر و کمی جدی تر موجود است. در این مطلب از قول دکتر جردن لوئیس متخصص مغز و اعصاب به بررسی محاسن این کتاب ها برای سلامت روان بزرگسالان می پردازیم.چند ماه پیش تحقیق کردم. یکی از کتابهای رنگ آمیزی که ممکن است شما هم خریده باشید، یا کسی به شما هدیه داده باشد خریدم. به گفته مجله فورچون (Fortune)کتابهای رنگ آمیزی بزرگسالان یکی از عوامل تاثیر گذار بر میزان افزایش فروش کتابهای چاپی در سال گذشته بوده است. بر اساس نتایج تحقیقات بالای 11000 جستجو در سایت آمازون از هر 15 کتاب پرفروش 5 تای آن کتابهای رنگ آمیزی هستند. چند شب در هفته منتظرم تا با مداد رنگیهایم که تعدادشان هر روز رو به افزایش است، روی مبل راحتی گلوله شوم، آخرین قسمت سریال مورد علاقه ام را نگاه کنم و همراه با آن روی خطوط منحنی کتاب نقاشی کنم، اما هنوز هم این کار به نظرم عجیب است. همیشه علاقه زیادی به کارهایی که از صفر باید شروع کرد مثل نقاشی، بافتنی، نوشتن، طراحی و آشپزی داشته ام، اما با کتاب رنگ آمیزی ام حقیقتاً چیزی خلق نمی کنم.طراحی هایی از قبل روی کاغذ انجام شده است و من فقط فضاهای سفید رنگ را پر می کنم. ولی هنوز هم به عنوان یک سرگرمی قدیمی ذهنم را آرام می کند. پس راز جذابیت روانشناختی این کار چیست که به شما احساس خلاقیت می دهد، اما حقیقتاً درگیر خلق چیز جدیدی نیستید؟بخشی از آن به خاطر این است که افرادیکه تا به حال احساس هنری نداشته اند، تلویحاً به زندگی خود رنگ و لعابی می دهند. طی تحقیقی که در سال 2012 به هزینه Adobe انجام شده، تنها 1 نفر از هر 4 نفر اعلام کردند که احساس می کنند از خلاقیتهای بالقوه خود استفاده می کنند. البته در این میان 52 درصد آمریکاییها خود را خلاق می دانستند، یعنی بیش از هر ملیت دیگری .همانطور که دکتر اسکات بری کافمن (Scott Barry Kaufman) روانشناس، دستیار نویسنده کتاب جدید Wired To Create بیان کرده، این کتاب ها شرایطی را فراهم می آورند تا افراد خلاقیت خود را پیدا کنند. یکی از بستگان هنرمند من به نام لین (Leanne) بینش عمیقی در این خصوص دارد. او می گوید در مقایسه با رنگ آمیزی، انجام یک طراحی یا یک نقاشی خوب در پایان کار، رضایت بیشتری برای فرد به همراه دارد. امامی دانم که، این کتابها چقدر آرامش بخش و رضایت بخش هستند. من هم یکی از طرفداران این کتابها هستم، چون این مد محبوب، هنر را به زندگی مردم می آورد.براستی بسیاری از دوستان و بستگان من که طرفدار این کتابها هستند، خود را جزو هنرمندان محسوب نمی کنند، بعلاوه وقت اضافه قابل ملاحظه ای هم برای خلق آثار هنری در طول روز ندارند. آنها موافقند که، کتابهای رنگ آمیزی روشی آسان برای فرورفتن در تخیلات برای چند دقیقه در روز و یا ساعت هاست، البته اگر زمان شان اجازه بدهد.چه خود را هنرمند بدانید چه نه تحقیقات به اهمیت وارد کردن کمی خلاقیت در زندگی روزانه توجه دارند.در یک مطالعه ، زورانا ایوچویک (Zorana Ivcevic) محقق دانشگاه یل (YALE) ویژگی های مرتبط با خلاقیت هر روزه را مورد بررسی قرارداد. چگونه در موقعیتهای مختلف هر روزه خود را نشان می دهیم؟از جمله سبک شخصی و برنامه ریزی روشهایی برای مقابله با چالشهای روزمره ما چگونه است؟ افرادی که بیشترین امتیاز را در داشتن سبک زندگی خلاق دارند، وظیفه شناس تر هستند. بعلاوه این افراد بیشتر به دنبال کشف رشد شخصیتی خود هستند. تحقیقات جدید، بیشتر بر این امر که چگونه خلاقیت خصوصاً در زمینه هنرهای بصری می تواند موجب بهبود سلامت جسمی شود، تمرکز کرده است. در یک مطالعه 30 زن با بیماری مزمن ناتوان کننده مورد بررسی قرا ر گرفتند، از میان آنها کسانی که در فعالیتهای هنری به عنوان سرگمی شرکت داشتند، این امرموجب انحراف افکار آنها از درد و افزایش احساس سر زندگی و انگیزش در آنها شد. همچنین طبق این تحقیق درگیر کردن بیماران با فعالیتهای هنری با کاهش استرس و اضطراب بیماران، مدت اقامت آنها در بیمارستان را کوتاهتر می کند.رنگ آمیزی میان خطوط در مقایسه با کشیدن یک نقاشی کامل روی بوم تصمیم گیری ساده ای است و انتخاب اینکه کدام رنگ با این قسمت متناسب است، مهارت کمتری نیاز دارد. بخش جلویی مغز ما مسئول هماهنگی بین هزاران تصمیمی است که، در روز می گیریم. از اینکه چه جورابی باید بپوشیم گرفته، تا انتخاب شغل و یا تصمیمات منجر به تغییرات بزرگ در زندگی، بعنوان پاسخی ناخود آگاه به این خستگی ناشی از تصمیم گیریهای روزانه، گرفتن برخی تصمیمات کوچک و بی اهمیت ( انتخاب رنگ کله غازی یا قهوه ای مایل به قرمز برای این خط منحنی؟) ممکن است یک حس تازگی از خود کنترلی پس از یک روز طولانی پر از تصمیمات بزرگ و خسته کننده، به شما بدهد.من آدم پرمشغله ای هستم و چون در حال اتمام دوره دکتری خود در رشته علوم اعصاب در کالج پزشکی پن استیت (Penn State) هستم، قرار است طی چند ماه آینده نیز همین طور باشم . حالا تردید دیگر من درباره این گرایش این است که، وقتی رنگ آمیزی می کنم قطعاً کار تولیدی انجام نمی دهم. ممکن است قبل از گذاشتن کتاب در قفسه چندین ساعت وقت ارزشمند خود را صرف رنگ کردن یک صفحه کنم . و بعد چه کاری قرار است با آن انجام دهم با چسب به یخچال بچسبانم ؟اما این یک فکر درست نیست. نباید همه کارهای ما براساس سوددهی باشد.مطالعه دیگری که در سال گذشته منتشر شد به دنبال این بود که، چرابرخی افراد بسیار علاقمند به کارهای خلاقانه هستند. آیا این یک تمایل ذاتی یا درونی است؟ یا انگیزه خلق به خاطر خلق است.این می تواند توضیحی بر این مساله باشد که برخی افراد (مثل من ) ساعتها وقت، صرف رنگ آمیزی کتاب می کنند و بعد آن را در قفسه می گذارند، فقط به خاطر لذت خودشان و نه هیچ کس دیگر، این بیشتر شبیه یک بازی است. به عبارت دیگر چیزی که اکثر ما می توانیم بیشتر از آن استفاده کنیم.کوفمن می گوید، زمانیکه بزرگتر می شویم، بخش بازیگوش وجودمان را ازدست می دهیم. به نظر من هرچیزیکه شبیه بازیهای دوران کودکیمان باشد، می تواند ما را به همان چهارچوب منتهی در قالب یک بزرگسال بازگرداند.همکار من کری به من گفت که، رنگ آمیزی کتاب کودکان با مداد شمعی را به همراه پسرش دوست دارد. این کار باعث احساس جوانی در او می شود و رنگ آمیزی این کتابها را به کتابهایی که برای بزرگسالان طراحی شده، ترجیح می دهد. شاید این کتابها کمی به نظر احمقانه هستند، با این وجود به نظر من ممکن است، هدفی داشته باشند.

 

19 روش علمی برای آرام شدن ذهن

آیا اضطراب دارید یا خوشحال نیستید؟ آیا به آرامش ذهن نیاز دارید؟ روش های آرام کردن ذهن را نمی دانید؟ روش هایی برای آرام شدن ذهن وجود دارند که سخت نیست و به شما کمک می کند تا آرامش ذهن خود را بدست آورید و در در هر زمانی آماده باشید. اگر این سوال برای شما هم وجود دارد که چگونه ذهنمان را آرام کنیم در ادامه با مطالعه 19 روش آرام شدن ذهن همراه زوم لایف باشید.

آرام شدن ذهن ذهن، می توان مدیتیشن، فعالیت های سالم تر مانند ورزش یا فعالیت های آرامش بخش مانند گوش دادن به موسیقی و استفاده از محرک های اضطراب، مانند شبکه های اجتماعی را کاهش داد. هنگامی که روش هایی را می یابید که به آرام شدن ذهن شما کمک می کند، سعی کنید اغلب آن ها را انجام دهید.

اگر ذهن آشفته ای دارید و بدنبال آرام کردن ذهن خود هستید در ادامه 19 روش را برای آرام شدن ذهن به شما توصیه می کنیم.

چگونه به ذهن خود استراحت دهیم

این مورد بسیار واضح بوده و نفس عمیق ظاهرا تاثیری شگفت انگیز در آرام کردن ذهن دارد. تمرین های زیر را روزانه و در مواقع استرس انجام دهید؛ زیرا به کاهش استرس کمک می کنند:

این مورد، فرایندی برای خالی کردن و آرام کردن ذهن با تمرکز بر فکر، مکان، کلمات، رنگ یا شیء مشخص است. برای انجام مراقبه، در مکانی راحت بنشینید (زانو زده یا دراز بکشید) و دعا کنید یا به چیزی مشخص فکر کنید. ممکن است این کار بیش از ده دقیقه طول بکشد، ولی هیچ اشکالی ندارد و مسئله ای عادی است.

این مورد بسیار مشابه تصویر سازی در مراقبه است که در آن، برای آرام شدن ذهن باید صحنه ای آرامش بخش را تصور کنید. آن صحنه را تا هر وقت که دوست دارید در ذهن خود مجسم کنید؛ اما تمام انرژی و فکر خود را بر مجسم کردن این مکان در ذهن خود متمرکز کنید.

در این فرایند، تمامی عضلات بدن را ابتدا منقبض کرده و سپس شل می کنید. این کار، وضعیت روحی و روانی را تغییر داده و به ذهن کمک می کند تا مانند بدن به آرامش برسد.

یوگا ورزشی کششی بوده و به بدن فشار وارد نکرده و به آزاد و شل شدن عضلات در بدن کمک می کند؛ زیرا باید بر هر حرکت آن تمرکز کرده و ذهن نمی تواند به مسائل اضطراب آور فکر کرده و به همین دلیل، می تواند به آرام شدن ذهن کمک کند.

برای داشتن آرامش ذهن، بدنی سالم و عاری از سموم، نوشیدن آب بسیار با اهمیت بوده و به ذهن کمک می کند تا بهتر تمرکز کند. برای بهتر انجام دادن فعالیت های آرامش بخش، آب زیاد بنوشید.

غذاهایی خاص به بدن کمک می کنند تا هورمون های مربوط به اضطراب را کاهش داده و هورمون هایی را که مسئول ایجاد حس شادی و آرامش ذهن هستند، افزایش دهد.

ورزش باعث آزاد شدن اندورفین می شود که این ماده باعث ایجاد حس شادی در بدن است. سعی کنید هر روز مقداری ورزش کرده و پس از یک برنامه ی کاری پر از استرس، ذهنتان را آرام کنید.

اگر به آشپزی، مطالعه یا ورزش علاقه دارید، انجامشان دهید! انجام دادن کارهایی که به آن ها علاقه دارید به شما کمک می کند تا ذهن را از اضطراب خالی کرده و ترشح اندورفین را افزایش می دهد که باعث شادی می شود.

نوشیدنی های گرم باعث می شوند تا تنش از بدن خارج شده و اضطراب کاهش یابد. نوشیدنی های گرمی را بنوشید که فاقد کافئین و الکل هستند؛ زیرا این مواد می توانند اضطراب و افسردگی را تحریک کنند.

انجام فعالیتی که به تفکر نیاز ندارد، می تواند به آرام شدن ذهن کمک کند.

حتی اگر به موسقی هایی مانند رپ یا راک علاقه دارید، به آهنگ هایی آرام و آرامش بخش گوش دهید تا ذهنتان نیز آرام شود.

تحقیقات نشان داده اند افرادی که با حیوانات وقت می گذرانند، فشار خون پایین تری داشته و مهم تر از همه، نسبت به افرادی که به ندرت با حیوانات در تماس هستند، اضطراب کمتری دارند.

این روش هنگامی است که از رایحه های آرامش بخش استفاده می شود. برخی از این رایحه های معروف عبارتند از: اسطوخودوس، نعنا و اوکالیپتوس.

آب گرم به ترشح اندورفین کمک می کند که این ماده، اضطراب را کاهش می دهد؛ پس به مدت بیست دقیقه در وان آب گرم بنشینید.

یکی از بزرگترین محرک های اضطراب، شبکه های اجتماعی است؛ خواه تلفن همراهتان باشد یا حساب کاربری فیسبوک. سعی کنید برای کاهش اضطراب، زمانی را به دور از این ها بگذرانید.

دوری از تلویزیون می تواند به آرام شدن ذهن کمک کند. تلویزیون مملو از رنگ های روشن، تصاویر شلوغ و صدایی ممتد است که باعث افزایش میزان اضطراب می شود.

چگونه به ذهن خود استراحت دهیم

اغلب افرادی که در اطرافمان هستند، بیشترین میزان اضطراب را در ما ایجاد می کنند؛ پس سعی کنید زمانی را برای تنهایی در نظر بگیرید.

اگر می دانید امتحان یا قرار ملاقاتی که دارید باعث اضطرابتان می شود، سعی کنید برای جلوگیری از اضطراب بیشتر، به آن فکر نکنید.

آیا خواندن این مطلب برای شما مفید بود؟

برای حمایت از محتوایی که می‌پسندید، لطفاً به اشتراک بگذارید:

بسیار عالی بود، ممنونم

سلام، خوشحالم که براتون مفید بوده. ممنونم و سلامت باشید 🍀🙏

سلام، بله ماساژ هم می‌تونه به آرامش ذهن و بدن کمک کنه اما روشی نیست که خودتون بتونید انجام بدید و باید توسط شخص دیگری انجام بشه.

در این مطلب روش‌هایی گفته شده که خودتون بتونید انجامش بدید.

آخرین مطالب را در ایمیل خود دریافت کنید.

کپی بخش یا کل هر کدام از مطالب زوم لایف تنها با رعایت شرایط استفاده از مطالب، امکان‌پذیر است.

ورود کاربران

سارا حمیدی آموزش تمرکز و تفکر

خستگی ذهن مشکلی است که اکثر افراد با آن رو‌به‌رو هستند.

هنگامی که ذهنمان خسته است احساس می‌کنیم که توانایی انجام هیچ کاری را نداریم و نمی‌توانیم تصمیمات خوبی بگیریم.

واقعیت این است که احساس ما صحیح است و یک ذهن خسته نمی‌تواند به‌درستی فکر کند.

خستگی ذهن علت‌های متفاوتی دارد.

چگونه به ذهن خود استراحت دهیم

از فکر کردن بیش از حد گرفته تا افکار مزاحم، نداشتن تمرکز، عدم مهارت کافی در تصمیم‌گیری و حتی خستگی جسمی نیز می‌تواند سبب خستگی ذهنی نیز شود.

خستگی ذهنی در هر شرایطی ممکن است برای ما به‌وجود بیاید. هنگامی که در طول روز کارهای زیادی داریم، کارهایی را باید انجام دهیم که به آن علاقه کافی نداریم و یا زمان کافی برای انجام کارمان نداریم.

در برخی از کلاس‌هایم با افرادی آشنا می‌شوم که در طول روز گرفتاری‌های زیادی دارند. کارهای زیادی باید انجام دهند و هیچ گاه زمان کافی برای اتمام برنامه‌هایشان ندارند.

شکایت اصلی چنین افرادی این است که در پایان شب ذهنشان بسیار خسته است.

وقتی که در طول روز کارهای زیادی داریم، تصمیم‌های متفاوتی باید گرفته شود، مرتب تمرکزمان به هم می‌خورد، عوامل حواس‌پرتی متفاوتی در محل کار و یا زندگی‌مان وجود دارد و یا دچار وسواس فکری هستیم و برای یک تصمیم کوچک مدت زمان زیادی را صرف می‌کنیم، تمام این عوامل سبب خسگی ذهن ما خواهد شد.

خستگی ذهن یک بیماری نیست بلکه نیاز به مدیریت و تامین انرژی مورد نیاز مغزمان دارد.

یکی از علائم خستگی ذهن ناتوانی در تصمیم‌گیری و انتخاب کردن است. وقتی ذهن شما خسته است، تمرکز شما به‌شدت کاهش می‌یابد و افکار مزاحم به ذهن شما هجوم می‌آورند.

در چنین مواقعی حتی توانایی کنترل افکار مزاحم ذهنتان را نیز ندارید.

تصور کنید در یک مهمانی هستید و همه در حال گفت‌و‌گو و شادی کردن هستند. شما به شدت خسته هستید. اگر با فردی صحبت کنید احتمال کمتری دارد که بتوانید به‌دقت به صحبت‌های او گوش دهید. مغز شما نیاز به استراحت دارد.

مهم‌ترین علائم یک ذهن خسته عبارت است از:

وقتی که جسمتان خسته هست بهتر است به جای انجام کارهای فکری استراحت کنید و یا سعی کنید به خود آرامش دهید تا خستگی ذهنتان نیز برطرف شود.

تمام کردن کارتان به سختی انجام می‌شود. تمرکز کافی برای تصمیم‌گیری ندارید و نمی‌توانید وظایف خود را به خوبی انجام دهید.

شما به سرعت عصبانی و یا ناراحت می‌شوید و در برخورد با دیگران رفتار مناسبی نخواهید داشت.

 

وقتی مدام در حال کار کردن هستید، زمانی را به ایجاد آرامش برای خود اختصاص دهید. سعی کنید چند لحظه‌ای را استراحت کنید، چشمان خود را ببندید و به هیچ موضوعی فکر نکنید. تنفس عمیق و یا تمرین‌های افزایش تمرکز در چنین مواقعی به شما کمک خواهد کرد.

همچنین باید بدانید که استراحت کردن اصولی دارد و برای اینکه ذهن خود را تغذیه کنید و به آن استراحت دهید باید به درستی استراحت کنید. میتوانید مقاله چگونه استراحت کنیم تا انرژی ذهنی خود را تقویت کنیم را مطالعه کنید.

برخی افراد روزانه تصمیم‌های زیادی می‌گیرند. از صبح که از خواب بیدار می‌شوند مدت زمانی را صرف تصمیم ‌گیری برای انتخاب لباس مناسب می‌کنند.

برخی افراد ترجیح می‌دهند یک کار روتین را با شیوه‌های متفاوت انجام دهند و بنابراین هر روز زمان و انرژی زیادی به این کار اختصاص می‌دهند.

برخی افراد ابتدای صبح مدت زمان زیادی را به کارهایی که باید در طول روز انجام شود فکر می‌کنند.

تمام این کارها انرژی زیادی از شما خواهدگرفت. با انجام ندادن کارهای کم‌الویت و یا واگذاری تصمیم‌های روتین به دیگر افراد، سعی کنید انرژی ذهنی خود را هدر ندهید. اولوبت بندی کردن به شما کمک می کند از قبل بدانید چه کارهایی باید انجام دهید و وقت و انرژی ذهنی را خود صرف تصمیمات بیشمار نکنید.

خواب شب مناسب و کافی منبع انرژی ذهنی به شما می‌رود. افرادی که خواب نامناسبی دارند سریع‌تر از بقیه افراد دچار خستگی ذهنی می‌شوند. شب‌ها بهتر بخوابید تا بهتر فکر کنید.

یکی از عوامل شایع در ایجاد خستگی ذهن، مطالعه کردن و یا درس خواندن است. هنگامی که مدت زمانی را صرف کتاب خواندن می‌کنید و تمام تمرکز خود را بر آن قرار می‌دهید، ذهن شما پس از مدتی خسته خواهد شد.

این خستگی با علائمی همچون خواب‌آلودگی هنگام درس خواندن و یا مطالعه خود را نشان می‌دهد. در این مواقع گفته می‌شود که مغز در حال خمیازه کشیدن است.

برخی افراد می‌گویند که پس از مدت مشخصی مطالعه خسته می‌شوند و ذهن آنها کشش کافی نخواهد داشت.

یکی از عوامل مهم خستگی ذهن در درس خواندن و یا مطالعه، عادت نداشتن به مطالعه است.

شما خود را مجبور می‌کنید که مدت زمانی را در یک مکان بنشینید و کتاب بخوانید. مغز شما به این کار عادت ندارد.

مغز شما مجبور است انرژی زیادی صرف کند تا متمرکز بماند.

از این‌رو پس از مدتی با علائمی همچون خمیازه، افکار مزاحم و یا تشنگی به شما هشدار می‌دهد که خسته است.

اگر شما هم با چنین مشکلی مواجه بوده‌اید موارد گفته شده در زیر به شما کمک خواهد کرد:

۱- تمرکز خود را افزایش دهید تا هنگام مطالعه با تمرکز بیشتری و خستگی کمتری مطالعه کنید.

۲- مدت زمان مطالعه خود را به زمان‌های کمتر تقسیم کنید. استفاده از تکنیک پومودارو به شما کمک خواهد کرد.

۳- مکان مناسبی را برای مطالعه انتخاب کنید. مکانی که به شما آرامش دهد و نور مناسبی داشته باشد.

۴- هنگامی مطالعه کنید که انرژی جسمی بیشتری دارید. پیشنهاد میشود اوایل روز مطالعه کنید.

۵- برای خود برنامه ریزی کنید. برنامه ریزی یک مهارت است و به شما کمک می کند تا ذهن آرام تری داشته باشید. می توانید مقاله چگونه برنامه ریزی خود را عملی کنیم را مطالعه کنید.

خیلی خوشحال میشوم که از تجربیات خود برای من بنویسید. اینکه چه کارهایی به شما کمک می کند تا به ذهن خود استراحت دهید.

چگونه به ذهن خود استراحت دهیم

همچنین سولات خود را در زیر همین مقاله از من بپرسید. در سریع ترین زمان ممکن سوالات شما را خواهم خواند و به آنها پاسخ خواهم داد.

 

 

 

من سارا حمیدی هستم و در این وبسایت به منظور آگاهی از توانایی های مغزی و افزایش عملکردمان در زندگی، محیط کار و خانه به ارائه مقالات، دوره ها و محصولات آموزشی می‌پردازم.

مطلب قبلی

روش تصمیم‌گیری: تحلیل تست رایگان تصمیم گیری

مطلب بعدی

پرورش ذهن با کاهش استرس روزانه

چرا نباید از آینده بترسید؟ ترس از آینده نداشته باشید

دلایل خواب آلودگی در مطالعه و کار

مهارت کنترل ذهن در کار و زندگی و تحصیل

چگونه با انگیزه کار کنیم؟ مهم ترین راهکار تقویت انگیزه

مدتی هست که با سایت شما اشنا شدم وراه کارهای شما رو دنبال میکنم چیزی که در مورد شما بسیار جالبه فهمیدن ودرک کردن کسایی هست که مشغله فکری زیادی دارند و با مغزشون خیلی کار میکنن ممنونم از جانب خودم وکسایی که با علم واطلاعات خوبتون کمکمون میکنید راستی کتاب یادگیری در عمق ۴متری هم فوق العاده بود باز هم تشکر

سلام جناب ابوالفضل بهتون تبریک میگویم که راهکارها را در زندگی تون پیاده سازی کردید. خیلی خوشحالم که مقالات سایت برای شما مفید بوده است. شاد و موفق باشید.

سلام . اول خیلی ممنونم برای سایت خوبتان . من امتحانات میان ترم دارم //کلاس هشتمم ولی حست در خوندن ندارم من همیشه خستم /.ونتونستم عادت مطالعه داشته باشم ذهن من همیشه در گیره

سلام دوست عزیز

دلایل خواب آلودگی در مطالعه و کار

چرا انگیزه ندارم ؟

مقالات بالا را لطفا مطالعه کنید. شاد باشید

سلام… من بیشتر قبل از ظهر ذهنم به شدت خسته میشه… و بیشتر عصرها سرحال ترم… فرقی نمیکند صبح زود بیدار شوم یا دیر… اما خوابم کامل است

سلام… من بیشتر قبل از ظهر ذهنم به شدت خسته میشه… و بیشتر عصرها سرحال ترم… فرقی نمیکند صبح زود بیدار شوم یا دیر… اما خوابم کامل است

سلام من کنکور دارم و این روزهای آخر خیلی خسته ام باید چیکار کنم؟

سلام دوست عزیزم. بهتون تبریک می گویم که در حال تلاش برای به دست اوردن آرامش خود هستید. در روزهای آخر به انجام کارهایی بپردازید که به آن خلیی علاقه مند هستید. سعی کنید با انجام کارهایی که در آن غرق می شوید به ذهن خود استراحت دهید. پیشهاد می کنم مقاله زیر را مطالعه کنید.استراحت کردن شاد باشید

سلام ممنون از سایت خوبتون من چندوقتی هست که دچار خستگی ذهن شدم ولی همه دلایلشو توکانال شما پیداکردم و چند روزی هست که خیلی سرحال تر شدم ومدیون شما هستم لطفا اگه میشع راهنمایی کنید ک چگونه تصمیم های پیاپی نگیرم و ب افکارمنفی غلبه کنیم

سلام دوست عزیزم. سپاسگزارم و بهتون تبریک می گویم که به دنبال ایجاد حال خوب و بهتر برای خود هستید. مقاله زیر را می توانید مطالعه کنید

بیش از حد فکر کردن

چگونه یک ذهن آرام داشته باشم؟

و پیشنهاد ویژه اینکه در دوره مدیریت ذهن شرکت کنید.

دوره غیر حضوری مدیریت ذهن شاد باشید

سلام من دریک مکان کاملا تنهایی به سر میبرم وهیچ کار فزیکی ندارم دوست دارم مطالعه کنم اما وقتی میخواهم مطالعه بکنم خوابم میاد وهیچ حوصله ندارم اگر مطالعه بکنم نمیتوانم یک مطلب را تا آخر برسانم وازین عادتم خیلی ناراحتم اگر مشوره دهید خالی از اجر نیک نخواهد ممنون

میتوانید به دکتر تغذیه مراجعه کنید به احتمال زیاد کمبود ویتامین دارین که با تجویز مکمل مشکلتان حل میشود . موفق باشید

سلام من تازه به سایت شما اومدم اونم اتفاقی . ذهنم خیلی زود خسته میشود مخصوصا وقتی باموبایل صحبت میکنم یا برام مهمون میاد یا خودم جایی میرم صحبت میکنم ذهنم خسته میشه وسر درد شدیدی می گیرم ۱ سال هم تحت نظر دکتر مغز واعصاب بودم متاسفانه داروها هم تاثیری نداشتند لطفا منو راهنمایی کنین یه عمر دعا گویتان میشم

سلام دوست عزیز پیشنهاد می کنم که مقالات زیر را مطالعه کنیدچگونه یک ذهن آرام داشته باشم؟

تقویت انرژی ذهنی

همچنین پیشنهاد ویژه اینکه در دوره زیر شرکت کنید

ذهن آگاهی شاد باشید

کمبود دوپامین یکی از عواملی هست که در خستگی ذهنی نقش دارد

سلام خانم حمیدی خوب هستین ببخشید سوال من این بود که بنده اصلا نتونستم بخوبی به خودم ایمان داشته باشم برای درس خواندن ونمیتونم ذهنم رو کنترل کنم برای درس نمتونم تمرکز حواس داشته باشم

سلام دوست عزیزم

امیدوارم خوب و شاد باشید

پیشنهاد می کنم مقاله زیر را مطالعه کنید و علت عدم تمرکز خود را پیدا کنید.چرا برای درس خواندن تمرکز ندارم؟

همچنین برای تقویت تمرکز ذهن خود در دوره افزایش تمرکز و کنترل ذهن شرکت کنید.

شاد باشید…

عالی بود داوطلب ارشد هستم، بسیار استفاده کردم ،با خواب و بخش ورزش غیر حرفه ای و کوتاه و مخصوصا دور کردن عذاب وجدان و استرس بیخودی به شدت موافق هستم . موفق باشید

سلام مسعود عزیز

از همراهی شما خیلی خوشحال هستیم.

شاد باشید…

سلام من الان کلاس یازدهم هستم وسال دیگه باید کنکور بدم اما مشکل من اینه که سریع توی درس خوندن خسته می شم اگه میشه یه چنتا راه مفید بهم بگین ممنون.

سلام دوست عزیزم

این موضوع میتونه دلایل متفاوت داشته باشه

نداشتن تمرکز کافی نداشتن برنامه ریزی صحیح خستگی جسمی که ممکن است دلایل پزشکی داشته باشه عادت نداشتن به درس خواندن زیاد و تمام مواردی که در این مقاله مطرح شد. با مطالعه این دلایل فکر می کنید دلیل خستگی شما چیست؟ اول باید دلیل خستگی خود را پیدا کنید تا بعد بتوان برای آن راه حل ارائه داد

سلام خانم حمیدی من دانش آموز سال نهم هستم من از بچگی همین حس رو داشتم مثلاً معلم داره به خوبی درسشو میده اما من نمیتونم از فکر در بیام انگار نه انگار فقط فکر میکنم امسال نمره من خیلی افت داشته لطفاً راه کار رو به من بگید با تشکر.

سلام خسته نباشید سرکار خانوم مقاله زیبا و کامل و کاربردیه ولی متاسفانه مشکلات خیلی زیاده تقریبا و حس میکنم ذهنم داره بیمار میشه البته از وقتی رفتم مدرسه جدید این حسه بیشتر شده ای کاش یه برنامه مشاوره انلاین هم داشتید یا اگه داشتید لطفا من رو هم در جریان بگذارید با تشکر و خسته نباشید

سلام دوست عزیز جلسات مشاوره به صورت تلفنی و یا اینترنتی می باشد و غیر حضوری است. برای کسب اطلاعات بیشتر با شماره مجموعه تماس بگیرید. ۰۹۱۹۴۱۰۴۰۳۵ شاد باشید…

باسلام و احترام دوست عزیز لطفا مرا در این مورد زیر راهنمایی فرمایید. بنده با وجود ۴۸ سال سن همیشه این مشکل را دارم که نمی توانیم تمرکز خود را برای خواندن یک کتاب یا یک مطلب طولانی داشته باشم، به طوری که اگر در کلاسی شرکت کنم نهایت نیم ساعت بعد احساس بی قراری و ول خوردن می کنم، به طوری که تحمل نشستن در کلاس برای بسیار سخت است. به طور کل هر جا که کسی صحبت کند و من باید گوش دهم ناخواسته چشمانم سنگین و تمرکز بسیار پایین می آید. به طور مثال برای ازمون رانندگی، تمرین در شهر استادی که به من آموزش می داد نهایت تلاشی که برای یادگرفتن می کردم شاید نیم ساعت بود و بعد دیگر چیزی به گوشم نمی رفت . این مسئله خیلی آزاردهنده است.در یک مجلس کسی سخنران باشد نهایت آرامش من در ان مراسم نیم ساعت است و خیلی زود خسته می شوم و این خیلی من را ناراحت می کند. لطفا من را راهنمایی کنید. باسپاس فراوان

سلام دوست عزیزم پیشنهاد می کنم که تمرکز خود را تقویت کنید تا به مرور بتوانید مدت زمان بیشتری بر کارهایتان متمرکز بمانید. مقالات زیر را مطالعه کنید

مهارت گوش دادن با تمرکز بالا

چرا برای درس خواندن تمرکز ندارم؟

همچنین پیشنهاد ویژه شرکت در دوره دوره

افزایش تمرکز و کنترل ذهن

ذهن آگاهی

شاد باشید…

سلام…من به تازگی در هنگام انجام کاری که بهش علاقه دارم (مث نوشتن) اگه بعد یه مدتی به نتیجه ای که میخوام نرسم احساس کلافگی و خستگی بهم دست میده و نمیتونم دوباره تمرکز کنم و مجبور به نیمه کاره رها کردن کارم میشم دلیلش چیه و من چیکار باید بکنم؟

سلام دوست عزیزم علت اینکه شما نمیتوانید بر کارهاتون تمرکز کنید اینه که که انگیزه تون را از دست می دهید و احساس می کنید که به نتیجه مد نظر نخواهید رسید باید بر روی اهداف خود بیشتر کار کنید و برای آنها برنامه ریزی بهتری کنید. پیشنهاد می کنم مقالات زیر را مطالعه کنیدچگونه برنامه ریزی صحیح کنیم و به آن عمل کنیم؟

همچنین پیشنهاد ویژه شرکت در دروه تقویت تمرکز می باشد

شاد باشید

سلام. مرسی بخاطر این مطلب خوب و ساده و مفید. با تمام سادگی، خیلی حرفا رو زد. برای یکی مثل من که سریع تمام مسایل رو پیچیده می کنم این مطلب منو به آروم بودن و ساده فکر کردن سوق داد. مرسی واقعا

ممنون از پیام تون. شاد باشید

سلام. من هشتمم و تقریبا تا حالا همیشه شبای امتحان خوندم ولی امسال در سا سنگین تر شده و برای روزم برنامه ریزی کردم ولی بعد ۱ ساعت مثلا علوم خوندن با ی رب استراحت بازم سر درس بعدی سر درد و چشم دردو…حتی واسه اینکه ی استراحتم واسه مغزم باشه بین خوندنا پیانو میزنم (تمرین نه فقط واسه لذت)و هر شبم ورزش می کنم (سه ساله این کارو می کنم)ولی نمیشه ک نمیشه.چکار کنم بنظرتون

اصلاحیه تمرین نه، فقط واسه لذت

سلام دوست عزیزم مشخص هست که شما عادت به چنین روشی برای درس خواندن ندارید و برای همین با سردرد و چشم درد رو به رو میشوید. برنامه ریزی تون را سبک کنید و در روز ساعت مطالعه خود را کمتر کنید تا بتوانید به چنین سبک مطالعه عادت کنید. سپس به مرور ساعت مطالعه خود را افزایش دهید.

سلام خسته نباشید،خیلی ممنون برای ارائه ی مطالب مفیدتون? من امسال یازدهم هستم و برای امتحانات بطور کامل دروس رو مطالعه میکنم اما متاسفانه نمره های خوبی کسب نمی کنم و همیچنین افت خیلی زیادی نسبت ب پارسال دارم همین باعث میشه که تمام انگیزم رو برای درس خوندن از دست بدم و دیگ اصلا مشتاق نیستم برای درس خوندن،از طرفی نزدیک امتحانات ترم هم هستیم میشه کمی راهنماییم کنید که چطوری انگیزم رو دوباره پیدا کنم خیلی ممنون میشم??

سلام دوست عزیز پیشنهاد می کنم مقاله چرا انگیزه ندارم؟ را مطالعه بفرمایید.

سلام دوست عزیزم پیشنهاد می کنم مقاله زیر را مطالعه کنید.چرا انگیزه ندارم؟

سلام

“برخی افراد ترجیح می‌دهند یک کار روتین را با شیوه‌های متفاوت انجام دهند و بنابراین هر روز زمان و انرژی زیادی به این کار اختصاص می‌دهند.” فک کنم بیشتر انرژی من صرف این میشه. ممنون از مطلبتون

سلام خسته نباشید واقعا ، راهکار های بیشتری بزارید برای خستگی ذهن

سلام خسته نباشید. چند وقت پیش شخصی یه حرفی به من زد و من خیلی ناراحتم و الانم با این که بخشیدمش کلی تلاش کردم تا فراموشش کنم ولی نمیتونم و این حرف از ذهنم پاک نمیشه و شب و روزم رو تحت تأثیر قرار داده و تمام تمرکزم رو گرفته حتی نمیزاره درس بخونم و فعالیت های روزانمو درست و با آرامش انجام بدم و تمام فکر و ذهنم رو خسته کرده. چه راه کاری پیشنهاد می کنید تا از شر این فکر و خیال راحت شم؟؟؟ لطفا کمکم کنید.

سلام دوست عزیز پیشنهاد می کنم مقاله زیر را مطالعه کنیدذهن آگاهی

و پیشنهاد ویزه شرکت در دوره زندگی در لحظه حال می باشد شاد باشید

با سلام خدمت شما..من کنکوری هستم و اینکه خیلی تلاش میکنم تا بتونم با تمرکز و بدون خستگی و خواب الودگی درس بخونم ولی نمیتونم. حتی وقتایی که زمان خوابمو تنظیم میکنم اما تو روز همه این مشکلات رو دارم خواب عدم تمرکز و خستگی وقتی میشینم پای درس خوندن.. خیلی اذیت میشم چیکار کنم. خیلی راه هارو امتحان کردم مثل تغذیه مناسب یسری خوراکی ها زمان خواب و.. ولی فایده ای نداشته ممنون میشم کمکم کنید تا از این حالت خارج بشم خیلی ناراحتم

سلام دوست عزیز مقاله زیر را مطالعه کنیدچرا برای درس خواندن تمرکز ندارم؟

همچنین پیشنهاد ویژه شرکت در دوره افزایش تمرکز و کنترل ذهن می باشد. شاد باشید

مرسی از کمکتون

سلام من کنکور دارم و میخام واسه کنکور ۹۹بخونم قبلا درسخون بودم ولی از یه مدتی هس که اصلن نمی تونم بخونم تنبلی و چیزای ریگ نیس حتی کتابمم باز میکنم و فقط نگاش میکنم ولی ذهنم خسته هس از خوندن جمله های کتاب بدم میاد و نمیتونم بخونمشون به خودم استراحت دادم خوب نشدم دیگ نمیدونم باید چی کار کنم اگ میشه راهنماییم کنید. (البته یه مشکلی هم قبلا واسم بوجود اومد که خیلی بهمم ریخت ولی الان دیگ اون مشکل هم باهاش کنار اومدم)

دوست عزیز سلام

بهتون پیشنهاد می کنم انگیزه های خود را مشخص کنید و هدف تون را از درس خوندن تشخیص بدید. وقتی اهداف و چرایی درس خواندن تان را برای خود مشخص کنید انرژی و انگیزه بیشتری برای حرکت پیدا خواهید کرد. پیشنهاد می کنم مقالات زیر را مطالعه کنید.چرا انگیزه ندارم؟

راهکار تقویت انگیزه

شاد باشید

سلام خانوم احمدی خسته نباشید من یه ده روزی میشه یه برنامه جدید واسه کنکور دارم که ساعت مطالعه ام رو بیشتر کردم تقریبا روزی ۱۱/۴۵ میتونم بخونم ولی از اول برنامه یه چند روز دقیقا به همین مقدار مطالعه میکنم ولی یه هو یه روز کلا دلم نمیخواد بخونم و دوس دارم هر کاری کنم جز درس مثلا فیلم ببینم یا بخوابم هر چند میدونم که ۳ ماه دیگه کنکور دارم و اگه تلاش نکنم خراب میکنم و به هدفم هی فکر میکنم ولی کاری از دستم برنمیاد. چیکار کنم؟؟؟؟؟؟ میتونید کمک کنید؟؟؟؟؟

دوست عزیز سلام

مطالب گفته شده در این مقاله را انجام دهید تا به مرور بتوانید ساعات مطالعه خود را افزایش دهید. اگر قبلا روزی ۸ ساعت درس می خوانده اید و الان یک دفعه ۵ ساعت به مطالعه خود اضافه کنید چون عادت به این ساعت مطالعه ندارید دچار خستگی ذهن میشوید. پس ساعت مطالعه خود را کم کم افزایش دهید و هفته ای نیم تا یک ساعت به ساعت مطالعه خود اضافه کنید تا به مرور به آن عادت کنید. شاد باشید

یه چیزیو یادم رفت بگم این اتفاق بیشتر بعدازظهر اتفاق میفته یا بعد از نهار که به شدت احساس خستگی میکنم و دوس دارم که ۴۵ دقیقه بخوابم میخوابم و پا میشم و این حس و حال رو دارم

ابتدا این متن را بخوانید…

بدن و مغز انسان با تمرین و تکرار می‌تواند کارهای خارق‌العاده‌ای انجام دهد!مثل چهارده ساعت مطالعه در روز. اما صرف مطالعه‌ی زیاد به معنای بازده زیاد نیست؛ برای آنکه این میزان مطالعه پربازده باشد نیاز به تمرین و تکرار دارد، یعنی باید^ مغز به این میزان مطالعه عادت کند^ تا به مرور بتواند انرژی مورد نیاز را تامین کرده و تمرکز داوطلب در مطالعه بیشتر شود که این مسئله خود تاییدی بر پیوستگی در مطالعه است! اما هنگامی که فرد بدون تکرار و هرچند روز یکبار این پروسه را طی می‌کند مغز توانایی تحلیل مفاهیم و تمرکز در این مدت زمان طولانی را ندارد

من این متن رو یه جایی دیدم و واسه من یه سوالی پیش اومد و اون اینکه چطوری مغز من به این میزان مطالعه

ابتدا این متن را بخوانید…

بدن و مغز انسان با تمرین و تکرار می‌تواند کارهای خارق‌العاده‌ای انجام دهد!مثل چهارده ساعت مطالعه در روز. اما صرف مطالعه‌ی زیاد به معنای بازده زیاد نیست؛ برای آنکه این میزان مطالعه پربازده باشد نیاز به تمرین و تکرار دارد، یعنی باید^ مغز به این میزان مطالعه عادت کند^ تا به مرور بتواند انرژی مورد نیاز را تامین کرده و تمرکز داوطلب در مطالعه بیشتر شود که این مسئله خود تاییدی بر پیوستگی در مطالعه است! اما هنگامی که فرد بدون تکرار و هرچند روز یکبار این پروسه را طی می‌کند مغز توانایی تحلیل مفاهیم و تمرکز در این مدت زمان طولانی را ندارد

من این متن رو یه جایی دیدم و واسه من یه سوالی پیش اومد و اون اینکه چطوری مغز من به این میزان مطالعه عادت بکنه؟؟؟

دلم هیچ به درس خواندن نمیشه و اگر درس هایم را بخوانم به ذهنم نمشیند و احساس خستگی میکنم

سلام خانم دکتر من ۱۸ سال دارم و یه بچه دارم درس میخونم و خیلی هم از نظر درسی قوی هستم جوری که با وجود بارداری و سختی های دیگه معدل درسیم کمتر از ۲۰ نشد ولی الان با وجود تشویق خیلی زیاد معلما و اطرافیان و علاقه شدیدی که به هدفم دارم و میدونم که واقعا باید بهش برسم و اینکه اگر تلاش کنم میتونم به هدفم برسم ولی نمیدونم چرا نمیتونم افکارمو سر و سامون بدم و درسمو بخونم هر باری که تصمیم به درس خوندن میگیرم شاید برا ۱ روز پا برجا میمونه به طوری که الان درسمو رها کردم و امتحانامو به شهریور موکول کردم به عنوان مثال من میدونم که تا فلان امتحان چندین روز وقت دارمو اگر تقسیم کنم بدون هیچ دردسری میتونم امتحانمو رد کنم ولی اونقدی با تلقین به خودم که خسته هستم یا امروز و فردا کردن کارمو عقب میندازم که دیر میشه با اینکه میدونم کارم اشتباهه ولی نمیتونم مغز خودمو کنترل کنم و واقعا خسته شدم

دوست عزیز سلام

پیشنهاد می کنم مقالات زیر را مطالعه کنید

چگونه بر تنبلی خود غلبه کنیم

چرا کارهایمان را عقب می اندازیم

شاد باشید

سلام. روز بخیر .. خیلییی خیییلی ممنون میشم که ب من کمک کنید… من ۱۶ سالمه و پاییز ۹۸ میرم پایه یازدهم.. دانش اموز خوبی هستم ولی برای کنکور که باید روزی ۱۱ یا ۱۲ ساعت، یا حتی ۸ ساعت و با بازدهی بیشتر درس بخونم،، موقع مطالعه یا احساس خواب آلودگی میکنم و میخوابم تا سه ساعت،، یا دوس دارم هرچی زودتر درس خوندنم تموم شه… نمیدونم چرا اینطوری شدم! درحالی ک من پایه های راهنمایی اصلا خسته نمیشدم و سخت کوش تر بودم… ولی الان ک اونم مهم ترین فرصته برای افزایش ترازهام، نمیدونم چرا اینطوری شدم!! خسته شدم از بس ب خودم قول دادم زدم زیرش… کلا کارهامو ب عقب میندازم.. چ تو درس و چ زندگیه روز مره… البته دوباره بگم که من تو پایه های راهنمایی و همچنین ابتدایی، هرچیو عقب مینداختم جز درسامو …چرا واقعا الان احساس خستگی میکنم!! این رو هم بگم من ساعت حدودا ۱۲ شب میخوابم، پنج صب بلند میشم و دوباره ساعت ۹،۸شایدم زودتر تا سه چار ساعت میخوابم… و شده که بازهم بعد ازظهرش یا بعده دو سه ساعت مطالعه خوابم بگیره… واقعا دیگه بریدم. از بس تو درس خوندن، زدم زیر قولام… حتی ب بقیه هم میگفتم کارامو چک کنن ک عمل کنم ب کارام یا خیلی چیزا خوندم درمورده غلبه بر تنبلیو انگیزه…. اما بعده چار روز و حتی کمتر دیگه فایده نداشت ک نداشت… خواااهشا کمکم کنید…مرسییی

دوست عزیز سلام یشنهاد می کنم مقالات زیر را مطالعه کنیددلایل خواب آلودگی در مطالعه و کار

چگونه با انگیزه کار کنیم؟ مهم ترین راهکار تقویت انگیزه

چگونه بر تنبلی خود غلبه کنیم؟

شاد باشید

سلام دوست عزیزم من تقریبا دو سالی هست که درگیر خستگی مفرط ذهنی هستم، که البته قبلا فکر میکردم دچار افسردگی و استرس شدم و با مراجعه به روانپزشک برای اضطراب و افسردگی ، مدتی هست که دارم دارو میخورم. الان کارهای نیمه تمام و رهاشده دارم که دلم میخواد واقعا تمومشون کنم اما نمیتونم، ذهنم روی یک کار متمرکز نمیشه و مدام نگران بقیه‌ی اولویت ها هستم، احساس میکنم خالی از انرژیم و دقیقا نمی‌دونم چکار باید بکنم؟

سلام گلتا عزیز دوره مدیریت راز انگیزه بر روی سایت قرار گرفته است و شما به کمک این دوره میتوانید بدون نگرانی و با آرامش برای رسیدن به خواسته های خود اقدام کنید. همچنین می توانید از مقالات زیر نیز استفاده کنیداولویت بندی کارها : آنچه می دانیم و انجام نمی دهیممدیریت زمان: تکنیک اولویت‌بندی کارها

شاد باشید

سلام،اول از همه ممنونم به خاطر سایتتون. دوم اینکه من الان حدود ۸ ماهه که اصلا تمرکز ذهن ندارم یعنی اصلا رو کارم نمیتونم تمرکز کنم چندسال تولیدی داشتم و به خاطر شرایط بد اقتصادی تولیدی رو جمع کردیم و الان چند ماهی هست که رفتم شرکت تو قسمت IT مشغول به کارم متاسفانه از زمانی که رفتم شرکت ذهنم مثل قبل نیست تمام تمرکزم رو از دست دادم کارام نمیتونم درست انجام بدم قبل شرکت خیلی آدم شادی و پر انرژیی بودم حتی ذهنم یادگیریش فوق العاده بود اما متاسفانه الان نیست کم حرف شدم هم خستگی ذهنی دارم هم خستگی جسمی به هیچ چیز فکر نمیکنم یعنی اصلا تمرکز ندارم که فکر کنم انگار که تو خلا هستم. اگه میشه یه راهنمایی بکنید تا تمرکز رو به دست بیارم و بتونم تو کارم موفق باشم خودم از این وضعیت خستم. صرمنده زیاد تایپ کردم. من ۲۹ سالمه.

دوست عزیزم سلام

خیلی ممنون که برای ما نوشتید و خیلی خوشحالیم که در جمع خانواده ما هستید. همان طور که خودتان گفتید احتمالاً به دلیل مسائل به وجود آمده ذهن تان خیلی درگیر بوده و فشار های کاری باعث شده که الان تمرکز نداشته باشید. پیشنهاد ما به شما این است که ۱- این مقاله چگونه استراحت کنیم تا انرژی ذهنی خود را تقویت کنیم؟ را بخوانید.

۲- مقاله ذهن آگاهی چیست و چگونه ذهن فعال‌تری داشته باشیم؟ را بخوانید و ۳- چگونه پس از شکست با شور و اشتیاق به سمت آینده حرکت کنیم؟ را مطالعه کنید.

همچنین در صورت تمایل و برای شفاف شدن ذهن تان و موفقیت در کار می توانید در جلسات کوچینگ شرکت کنید. شاد باشید

سلام، من وسواس فکری عملی دارم و هنگام مطالعه همیشه افکاری توی ذهنم هستن که حتی ممکنه از صدای خودم هم بلندتر باشن و در نتیجه نمیشه روی درس تمرکز کنم . چیکار کنم؟ خیلی کلافم کردن در نهایت هم خسته میشم خوابم میگیره .. . مطالب خوبی دارید با تشکر.

دوست عزیز سلام

برای تقویت تمرکز پیشنهاد می کنم مقالات زیر رامطالعه کنیدچرا برای درس خواندن تمرکز ندارم؟ تقویت تمرکز ذهن برای درس خواندن

چگونه تمرکز حواس داشته باشیم

و همچنین پیشنهاد ویژه دوره افزایش تمرکز و کنترل ذهن می باشد. شاد باشید

با سلام خدمت خانم دکتر عزیز سارا حمیدی من دختری ۲۱ساله هستم که توی درس هام همیشه موفق بود و همیشه تلاش ها م بی نتیجه نبود من باید همین سال دیپلم خودمو بگیرم ولی یک هشت ماهی است که کلا مغزم نمی کشه دیگه چند وقتی بودمعزم باهام صحبت می کرد .بعد بایک دکتر مغز و اعصاب صحبت کردم وبهم دارو داد و مصرف کردم ولی هیچ کمکی نکرد نمدانم باید چکار کنم همیشه خسته وبی حال وخواب الود هستم خواهش مکنم کمکم کنید. اصلا حوصله هیچ کاری رو ندارم من پیشاپیش ازتون تشکر مکنم منتظر جوابتان هستم

سلام دوست عزیز

مقاله زیر را مطالعه کنید.

چگونه استراحت کنیم تا انرژی ذهنی خود را تقویت کنیم؟

راز مدیریت انگیزه

شاد باشید

ممنون عالی بود مقالتون

سلام دوست عزیز

از همراهی شما خیلی خوشحالیم شاد باشید

سلام. ببخشید بنده پشت کنکوری هستم وهرروزهم که با انرژی بالا ازخواب بیدارمیشم و سردرس حاضر میشم ولی بعداز ۲۰ دقیقه باوجوداینکه هیچ خستگی جسمی ندارم ولی قادر به ادامه دادن درس نمیشم و احساس میکنم خسته شدم درحالی که خستگی احساس نمیکنم.این بزرگترین مشکلیه که مانع موفقیت من میشه. ممنون میشم اگه راهنماییم کنین.

سلام خسته نباشید من متاسفانه وقتی میخوام درس بخونم زود خسته میشم و به دنبالش سر درد و سرگیجه میگیرم کلا سرم یجوریه حس میکنم سنگینه چکار کنم؟؟ از درسامم دارم عقب میوفتم

سلام من هنگام مطالعه زود ناراحت میشوم و درحالی دارم درس میخوانم فکرم یه جای دیگه است چیکار کنم تا این عادت را ازمیان بردارم

سلام.من دو ساله پشت کنکورم.از خستگی ذهنی بسیار رنج میبرم.بیشتر از نیم ساعت نمیتونم بخونم.خستگی ذهنی شدید در تمام مراحل روز منو از درس خوندن دور می‌کنه.قرص ضد اضطراب هم مصرف مکنم.ولی تاثیر زیادی نداره

سلام خسته نباشید تو تلگرام و اینستاگرام فعالیت نمیکنین دیگه ؟!

سلام خسته نباشید من کنکوری هستم تابستون خیلی خوب خوندم….الان تاحدودی خسته و بی انگیزه شدم….راه حلی برام سراغ دارین؟

سلام فاطمه عزیز

انگیزه خودتون را تقویت کنید.

مقالات زیر بهتون کمک می کند

چگونه با انگیزه کار کنیم؟ مهم ترین راهکار تقویت انگیزه

چرا انگیزه ندارم ؟

شاد باشید

سلام. خیلی خوب و مفید بود. ولی من مشکلم اینه که بعد از یه مدت مطالعه ذهنم خالی میشه. هیچی تو ذهنم نیست و حواسم به افکار مزاحم پرت نمیشه. درواقع نمی تونم به چیزی فکر کنم و روی درس متمرکز بمونم. ممنون میشم کمکم کنید.

سلام دوست عزیز

پیشنهاد می کنم برای مطالعه از تکنیک پومودارو استفاده کنید. باید بین مطالعه استراحت کنید تا انرژی لازم برای ادامه دادن را داشته باشید

شاد باشید

برای اینکه از خواب ظهر جلوگیری شود چه دراهکاری را توصیه میکنید

سلام ممنون از مقاله ی خوبتون من کلاس نهم هستم و وقت زیادی و صرف درس خوندن میکنم و استراحت کافی نمیتونم بکنم و بعضی وقتا به شدت حس درس خوندن ندارم ایا به دلیل خستگیه ذهنمه؟

سلام انسیه عزیز حتما استراحت کافی را در برنامه خود قرار دهید. شاد باشید

من یه کنکوری هستم در آزمون های قلم چی شر‌کت کرده بودم ولی نتونستم برنامه رو برسونم و به گزینه دو رفتم اونجا هم بخاطر اینکه نتونستم بخونم رتبه قابل قبولی کسب نکردم من کلا دیگه ناامید شدم خانواده ازم انتظار دارن ولی من نمیتونم بخونم ساعت مطالعم دو ساعت در روز هست و خودمم میدونم با این هیچی نمیشه ولی هر کاری میکنم این ساعت مطالعه بالا نمیره موقع درس خوندن خیلی خسته میشم و کل بدنم درد میکنه هر روز تصمیم میگیرم خوب بخونم ولی هر روز از روز قبل بدتر میشه حس میکنم دیگه نمیتونم از یک طرف هم اعصابم خراب میشه و اینقدر ب این قضیه فکر میکنم ک عقب موندم نمیتونم تمرکز کنم من باید چیکار کنم

سلام ایا بیش فعالی در دوران کودکی میتواند خستگی ذهنی بسیار شدید در بزرگسالی را در پی داشته باشد؟؟؟

سلام دوست عزیز

لطفا به یک متخصص مراجعه کنید.

شاد باشید

من خستگی ذهنی بسیاااار شدید دارم شاید حتی بعد از ۱۵دقیقه مطالعه خیلی تمرین کردم ولی نهایتا به ۳۰دقیقه رسید

من دانشجو ام.بزرگترین مشکل زندگیم اینه که موقع درس خوندن مغزم قفل میکنه دو خط اول رو خوب می خونم خط سوم به بعد فقط نگاه می کنم (نگاه می کنم .ولی نمی خونم) و تا نیم ساعت و بیشتر روی اون صفحه می مونم. تا اینکه یک محرک خارجی مثل دوستان یا پیامک گوشی یا صدای بلندی باعث بشه من سرمو از روی کتاب بردارم. در این مدتی که من فقط نگاه می کنم. ابدا به هیچ چیزی فکر نمی کنم اگر اون صفحه را از من بپرسند من فقط همان ۲ خط اول را یادم هست.دوبار دکتر رفتم گفتند که مشکل خوابه و یک سری آرام پبخش به من دادن اما هیچ تغییری نداشت . و این مشکل رو از زمانی که یادم هست داشته ام .بخاطر این مشکلم مجبورم ساعات بسیار زیادی (حدود ۴۰ ساعت در هفته) مطالعه کنم (فقط ۱۰ -۱۲ ساعت مفید) .این سئوال رو از مشاورین بسیاری پرسیدم که چه باید بکنم و هیچ وقت تغییری ایجاد نشد.ممنون میشم شما هم راهنمایی بکنید امیدوارم علم شما کارساز باشه

بازه های مطالعه را خیلی کوتاه کنید. بازه های ۵ دقیقه ای تا ذهن تون یاد بگیره متمرکز بشه. ۵ دقیق مطالعه کنید اما این ۵ دقیقه را متمرکز مطالعه کنید. وقتی موفق شدید ۵ دقیقه را با تمرکز کامل درس بخوانید، مدت زمان را از ۵ دقیقه به ۱۰ دقیقه افزایش دهید و همین طور ادامه دهید تا به نتیجه ای که میخواید برسید. این تغییر ممکنه اوایل با سرعت خیلی کمی انجام پذیرد یعنی برای ۵ دقیقه مطالعه با تمرکز کامل شاید نیاز باشد یک هفته تمرین کنید.

شاد باشید

سلام

سلام من از ساعت ۱۲ از خواب بلند میشم تا ساعت ۱بیدار است وقتی که درس میخوانم اوسل ندارم نمیدونم چیکارنم

سلام مهرشاد عزیز

مقالات زیر را مطالعه کنید

چگونه با انگیزه کار کنیم؟ مهم ترین راهکار تقویت انگیزه

چرا انگیزه ندارم ؟ شاد باشید

عالی من ریاضی خیلی دوست دارم ولی وقتی ۱ربع ریاضی می خونم چشم و مغزم خسته می شود چه کار کنم تا این طوری نشه ؟

من ریاضی خیلی دوست دارم ۹سالمه وقتی ریاضی۱ ربع می خوانم مغزم خسته می‌شود وهمان طور که در متن گفته شد هیچ کاری هیییییچ کاری نمی توانم بکنم چه کار کنم؟ و یک سوال دیگر من وقتی در کل کل بدنم خسته می شود چه کار کنم تا سرحال شوم و این که صبح ها که از خواب پا می شوم خیلی خسته ام برای سرحال شدن چه کار کنم ؟

سلام پرستو عزیز

از راهکار گفته شده در این مقاله استفاده کنید. شاد باشید

سلام ممنون که جواب من رو میدید!حقیقتش انقدر احساس خستگی میکنم که هیچ علاقه ای ندارم با آدما معاشرت کنم و تا حد امکان سعی میکنم تنها باشم و بودن تو جمع های شلوغ خیلی منو اذیت میکنه وهر کاری که قبلا بهش علاقه داشتم کاملا برام بی رنگ شده،چیکار کنم تا ازین وضعیت نجات پیدا کنم؟

سلام آرزو عزیز

بهتون پیشنهاد می کنم حتماً از کمک یک متخصص و یا روانشناس استفاده کنید تا بهتون کمک کنه مشکل را پیدا کنید و بتوانید آن را برطرف کنید. شاد باشید

سلام من ذهنم سریع خسته میشه قبلا اینطور نبودم خوشم نمیاد ازین عملکرد اصلا وقتی که زیاد فکر میکنم به یه چیزی یا کارم درست نمیشه و همش فکرای مختلف برای حلش میکنم اینطوری میشم گاه اوقاتم نمیدونم از حرف یکی خوشم نمیاد اینطوری عصبی و ذهن خسته میشم یا اینکه بخاطر همین موضوع عصبی میشم ک ذهنم عصبی شده خلاصه وقتی درس میخونم از تکنیک پومودورو استفاده میکنم و حالم خوبه اما نمیتونم ک طول روزم پومودورو بزنم با برنامه میرم جلو ینی میدونم چیکار کنم ک روزم بگذره اما بازم اینطوری ذهن خسته میشم بیشترم شبا دوس دارم ذهنم برای یادگیری همیشه فعال باشه نمیدونم ولی من گاه اوقات یه فنجون چایی میخورم و بهتر میشم ولی همیشه تاثیر نداره نمیخوام همه روزامو با دیدن فیلم و سریال بگذرونم میخوام دورها و اموزشاتمو تکمیل کنم لطفا راهنمایی بیشتری کنید ممنون ازتون?

سلام دوست عزیز

مرسی از اینکه همراه ما هستید. تشویق تون می کنم که دوره ها و اموزش هاتون را شروع کنید. برای شروع کردن خوندن مقاله زیر را بهتون پیشنهاد می کنم

هدف تان را رها کرده اید؟ بهتون می گویم که چرا هیچ مشکلی نیست

شاد باشید

من با اینکه به خیاطی خیلی خیلی علاقه دارم بعد از حتی یک یادو ساعت خیاطی ذهنم بشدت خسته میشود که ممکن است تا یک یا دو روز طول بکشد

من با اینکه به خیاطی خیلی خیلی علاقه دارم بعد از حتی یک یادو ساعت خیاطی ذهنم بشدت خسته میشود که ممکن است تا یک یا دو روز طول بکشد

سلام وقت بخیر من امسال وارد ۱۴ سالگی شدم فکر های منفی و اشتباهات یا بچگی هایم در ۱۲یا۱۳ سالگی آزارم میدهد ولی به نظرم در همین سال های اخیر اصلا زیاد حرف گوش کن نبودم و خیلی خودسرو ساده و مهربون هستم یعنی خیلی دلسوزو خیلی هم احساساتی هستم خانوادگی هم مشکلی نداریم و فقط مادرم اعصاب داره.و پدر خیلی خوب و کلا از خانواده خوبی هستیم تا الان هم از اینکه مادرم خب مریض بوده زیاد رنج نمیبردم ولی چون تنها دخترم و برادر معلول هم دارم احساس میکنم از امسال داره برام افسردگی ایجاد میکنه چون زیاد با چدر و مادرم صمیمی نبودم ولی الان دارم صمیمی میشم و چون خیلی ساده هستم و به همه دوستام خوبی میکنم ازم سو استفاده میشه و پشت سر م حرف میزنن در صورتی که شیطنت داشتم و خیلی ساده هستم و مهربان و دلسوزم و من هم از حرف دیگران خیلی خیلی ناراحت میشمو این باعث درگیری ذهنیم میشه ولی نمیدونم تا دوستام باهام خوبن من حالم بهترمیشه ولی من با این کار فقط دارم خودمو کوچیک میکنم درسمم خوبه یعنی عالی نیس ولی کلا خوبه الانا هم هر وقت درس میخونم نمیدونم چرا ولی ذهنم خیلی خسته میشه خیلی میخونم تا تو مغزم بره و یاد میگیرم اما فراموش میکنم . من واقعا نیاز به کمک دارم.متشکرم

سلام دوست عزیز

پیشنهاد می کنم مقالات زیر را مطالعه کنید

ورزش و تأثیر آن بر یادگیری

تاثیر فشار روانی بر عملکرد و یادگیری

شاد باشید

سلام امیدوارم که حالتون خوب باشه من دانش آموز پایه هفتمم نمی‌دونم چمه اصلا حوصله ی درس خوندن ندارم الانم. با وجود کرونا میخوان آزمون تصویری آنلاین بگیرن بعد منم خیلی دوست دارم شاگرد اول بشم ولی اصلا نمیتونم همش اینو رویا فرض میکنم بعد وقتی میخوام درس بخونم خسته میشم تمرکزیم ندارم رو درسم همشم نمرم۱۹میشه خیلی ناراحت میشم دوست داشتم بیست بشم همیشه البته داشتم ولی کم توروخدا یه راهکاری بدین که من درسمو خوب بخونم???❤️❤️❤️

من افکار موزی به سراغم می اید همیشه حتی وقتی فوتبال بازی میکنم میخواهم ک این ها سراغم نیاد این فکر اینه ک اگر وزنم که پایینه رو طبیعی نکنم چه میشود واگر که هفت یا هشت ساعت خواب شبانه رو چن وقت مثلا دوماه مثل بقیه نداشته باشی چه میشود این فکرها سه چهارسالی هست توفکرمن واگر این ها سراغم نیاد کلی جلو می افتم یا مثلا اگر وزنم رو طبیعی نکنم همسر خوبی نمیتوانم داشته باشم یاووجه ها کمتر میشود

سلام دوست عزیز

بهتون پیشنهاد می کنم در دوره ذهن آگاهی شرکت کنید. شاد باشید

توجه ها

سلام راستش من اکثرا شروع سال تحصیلی عاشق یادگیری ام ولی از شروع امتحانات نوبت اول که برنامه هفکگی قبلیم رو نمیتونم اجرا کنم بی برنامه میشم و اصولا علاقه ام رو از دست میدم و به اگر بخونم اجبار هست راستش هرسال همینطوره میشه لطفا راهنماییم کنید ممنون میشم

سلام من یه هفنه دیگه ازمون جامع دارم ولی اصلا تمرکز ندارم که بشینم ۹ تا کتاب بخونم باید چیکار کنم

سلام من هرچقدر مطالعه میکنم درک نمیکنم مطالب را و حواسمم جمع نمیشه

سلام من برای کنکور مطالعه میکنم روزی ۶ ۷ و شاید ۸ ساعت اما بعد از یه مدت ذهنم قفل میشه و انگا هیچ مطلبی توش نمیره و از خودم و از درس خوندن متنفر میشم الان دو سه روزه همین جوریم نمیخوام این حس رو دوباره تجربه کنم لطفا کمکم کنین

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

نام و ایمیل من را برای نظر گذاری در آینده در سایت ذخیره کن

تمام حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به سارا حمیدی می باشد.

جهت ارتباط با دفتر از شنبه تا پنچ شنبه از ساعت 17 – 9 با شماره: 35 40 410 0919 تماس حاصل بفرمایید.

سارا حمیدی آموزش تمرکز و تفکر

استراحت کردن به معنای واقعی کلمه واژه‌ای است بسیار مهم که خود من بسیاری اوقات آن را فراموش می‌کنم.

اکثر ما فکر می‌کنیم که استراحت می‌کنیم و یا شاید بیش‌ازحد استراحت می‌کنیم ولی آیا به‌راستی می‌دانید استراحت حقیقی چیست؟

آیا میدانید چگونه  باید استراحت کنید تا بتوانید انرژی ذهنی خود را تقویت کنید، ذهن خود را شاداب بسازید و احساس آرامش بیشتری داشته باشید؟

همه ما انسان‌ها خیلی زیاد از ذهن خود کار می‌کشیم.

چگونه به ذهن خود استراحت دهیم

ذهن ما آن‌قدر تحت‌فشار برای ما کار می‌کند که گاهی یادمان می‌رود این ذهن و این مغز هم نیاز به مراقبت دارد.

آخرش هیچی نمیشه. ما عادت می‌کنیم به همین شیوه زندگی کنیم. ما یاد می‌گیریم که به‌جای حل مسائل و دغدغه هامون و مدیریت ذهن، تحت‌فشار زندگی کنیم. به‌مرور فکر می‌کنیم که ما همین هستیم.

هیچ‌وقت فکر نمی‌کنیم که شاید سیستم ما طور دیگری نیز کار کند. با آرامش، با حس خوب، با یک ذهن آرام و خلاق و توانمند بیگانه هستیم و این احساس‌ها را فراموش می‌کنیم.

امروز می‌خواهم به شما و خودم بگویم که ما ماشین نیستیم.

ذهن ما ماشین نیست و ما نیاز به استراحت داریم تا بتوانیم تمرکز بالاتری داشته باشیم. خلاق‌تر باشیم تصمیمات خوبی بگیریم زندگی خود را مدیریت کنیم و در هر سن و سالی یک مغز جوان داشته باشیم.

لآن دارم این مقاله را می‌نویسم زیرا امروز صبح متوجه شدم که حدود ۳ هفته است که من استراحت نکرده‌ام.

وقتی می‌گویم استراحت نکرده‌ام منظورم این نیست که ۲۴ ساعت شبانه‌روز در حال کارکرده بوده‌ام.

خیر اصلاً این‌طوری نبوده و من در این ۳ هفته خیلی کمتر از همیشه کارکرده ام.

شاید تعجب کنید اما واقعیت دارد. درحالی‌که کمتر کارکرده ام، هیچ استراحت خوبی نیز نداشته‌ام.

زیرا تمام مدت دغدغه‌های زیادی داشتم و هرچه بیشتر به استراحت کردن بی‌توجه می‌شوم گویی ذهنم بسته‌تر می‌شود و مسائلم حل نمی‌شود.

امروز صبح تصمیم گرفتم با همسرم تا نزدیکی دریا پیاده‌روی کنیم. در حال پیاده‌روی متوجه شدم که خیلی خسته هستم. فشار زیادی بر روی شانه‌هایم هست و از اینکه برنامه‌هایم به‌خوبی پیش نمی‌رود حالم خراب است. سعی کردم که کمی ریلکس باشم تا حالم بهتر شود ولی نمی‌شد.

درحالی‌که بر روی تکه سنگی نشسته بودیم و دریا را تماشا می‌کردیم همسرم گفت دوست داری یک‌جمله‌ای برایت بخوانم و من گفتم آره بخون. گوشی رو از تو جیبش بیرون آورد و نامه‌ای را که مؤسس آمازون برای اعضای شرکتش نوشته بود را برایم خواند.

الآن متن نامه را به‌خوبی یادم نیست تا برایتان بگویم (قسمتی از آنجه همسرم برایم خواند را برایتان پیدا کردم و در عکس بالا قرار دادم)

فقط می‌توانم بگویم که ناگهان در ذهنم جرقه‌ای ایجاد شد. متوجه مشکلم شدم.(مسئله من ربطی به متن نامه نداشت ولی گویی جرقه ای در ذهن من ایجاد کرد)

چند وقت بود که به‌درستی استراحت نکرده بودم و در لحظاتی هم که فکر می‌کردم در حال استراحت هستم فکر برخی کارها همراهم بود و نتوانسته بودم به‌راستی استراحت کنم. به‌محض متوجه شدن انگار باری از روی شانه‌هایم برداشته شد.

در همان لحظه تصمیم گرفتم در حدود ۱۰ دقیقه استراحت واقعی کنم و پس‌ازآن به خانه برگشتیم.

پس از برگشتن احساس کردم که آن‌قدر انرژی گرفته‌ام و آن‌قدر حالم خوب است که حد ندارد. تصمیم گرفتم در رابطه با این موضوع برای شما بنویسم و این راز مهم را با شما در میان بگذارم.

اگر ذهنتان مدام درگیر است و حس می‌کنید که تحت‌فشار کاری، درسی و یا حتی زندگی هستید باید یک استراحت خوب و باکیفیت به ذهن و بدن خودتان بدهید.

قصد نداریم که مسائل و یا دغدغه‌هایمان راحل کنیم فقط می‌خواهیم چنددقیقه‌ای از آن‌ها جدا شویم و به ذهن و بدن خود استراحت دهیم. چرا؟

چون پس‌ازآن چنان انرژی در ذهن و بدن ما جاری می‌شود و آن‌چنان حالمان خوب می‌شود که خیلی راحت‌تر می‌توانیم دغدغه‌های خود را حل کنیم.

اگر می‌خواهید به‌راستی استراحت کنید و ذهن خود را برای لحظاتی از دغدغه‌های روزانه دورنگه دارید روش‌های متفاوتی مانند مدیتیشن، ذهن آگاهی و ورزش‌های مثل یوگا وجود دارد اما به نظر من غرق شدن در یک تجربه لذت‌بخش بهترین نوع استراحت است.

اگر می‌خواهید بدانید من امروز صبح چه‌کاری انجام دادم بهتون می‌گویم. “یه قل دو قل”

حتی نمی دونم که آیا اسم بازی همین است و یا املای آن را درست نوشته‌ام و یا نه!!!!

فقط می‌توانم بگویم که در بچگی خیلی این بازی را انجام می‌دادیم و امروز صبح با همسرم از ساحل چندتکه سنگ برداشتیم و من  بازی را شروع کردم.

برای لحظاتی مرا غرق خودش کرد. آن‌قدر هیجان داشتم و آن‌قدر در آن غرق شدم که پس‌ازآن یک انرژی خاصی در بدن و ذهن خودم احساس می‌کردم و باید بگویم که راه‌حلی برای دغدغه‌ام پیدا کردم.

من در مقالات سایت زیاد از خودم نمی‌گویم ولی دوست داشتم در این مقاله در مورد تجربه خودم صحبت کنم تا به شما نشان بدهم که کارهایی خیلی کوچک می‌تواند استراحت‌هایی فوق‌العاده برای ما باشد و انرژی ذهنی ما را تقویت کند.

یکی دیگر از کارهایی که می‌توان به‌عنوان استراحت واقعی دانست ورزش کردن است. منظورم ورزشی نیست که پس‌ازآن خسته‌تر از قبل باشید بلکه ورزشی که تمام توجه شما را به خودش جلب کند و شما را از زندگی روزانه‌تان برای لحظاتی جدا کند.

من خودم تجربه اسب‌سواری را دارم و واقعاً برای من جواب می‌دهد. وقتی بر پشت یک اسب می‌نشینم آن‌چنان در لحظه حال غرق میشوم که گویی کل زندگی فقط همین لحظه است.

اگر در بسیاری از فیلم های خارجی دیده باشید افرادی که مدتی نگرانی و یا مشکلات خاصی داشتند به ورزش های سختی رو می کنند. مثل بالا رفتن از کوه، دوچرخه سواری در کوهستان و یا ورزش های خطرناک

علت اینه که این ورزش ها تمام توجه فرد را درگیر خودش می کند و فرد دیگر وقتی برای فکر کردن به نگرانی هایش ندارد. برای همین آنها چنین ورزش هایی را انتخاب می کنند.

پس پیشنهاد من ورزش‌هایی است که شما غرق آن می‌شوید و حس آرامش برای شما دارد. البته حتماً لازم نیست در کوهستان دوچرخه سواری کنید با این حال می توانید آنچه برای شما مناسب است را پیدا کنید.

ما همیشه هنگام غذا خوردن عملاً به غذایمان توجه نمی‌کنیم و درگیر دغدغه‌های خود هستیم. غذا خوردن می‌توانید یک استراحت خیلی خوب باشد.

چگونه به ذهن خود استراحت دهیم

همان‌طور که همه ما تفریحات این مدلی زیاد داریم ولی تفریحی که به‌راستی ما را درگیر خود کند و ذهن ما را آزاد کند نداریم.

برای مثال غذا را خودتون آماده کنید. غذایی باشد که آماده سازی آن برایتان هیجان دارد و لذت خاصی به شما میدهد.

موسیقی که دوست دارید را اجرا کنید و با آن شروع به خواندن کنید. در آن آهنگ غرق شوید و احساس کنید که خواننده اصلی آن آهنگ هستید.

کاری که برخی افراد در حمام انجام می‌دهند و احساس می‌کنند که صدای خیلی خوبی دارند.

بااین‌حال نگران قضاوت دیگران نباشید و اگر این کار شما را غرق در آن تجربه لذت‌بخش می‌کند حتماً آن را انجام دهید.

غرق شدن یعنی اینکه آن کار آن‌قدر موردعلاقه شما باشد و شما جذب آن شوید که متوجه نشوید زمان چگونه می‌گذرد و کاملاً درگیر آن هستید.

در این حالت شما با توجه و تمرکز کامل مشغول انجام کاری هستید، به صورت کامل درگیر آن هستید و از آن کار لذت می برید.

به عبارتی شما در کار غوطه ور می شوید. این مفهوم برای اولین بار توسط میهای چیک سنت ارائه شد.

هرکدام از ۴ موردی را که در بالا بیان کردم می‌توانید انجام دهید و هر کار دیگری که شما را از فکر کارها و نگرانی‌های روزانه دورنگه می‌دارد

بسیار مؤثر است.

بدانید که استراحت‌هایی که در ظاهر شبیه استراحت و تفریح هستند اما ذهن ما همچنان درگیر دغدغه‌هایمان هست استراحت نیست.

من در طول چند وقت گذشته استراحت‌های زیادی داشتم ولی هیچ‌کدامشان من را کاملاً جذب نکرده بود و برای همین بود که ذهنم بسیار خسته بود.

خیلی خوشحالم که این مقاله را به پایان می‌رسانم و امیدوارم تجربه‌های خودتان را در قسمت نظرات برای من بنویسید. شاد باشید…

 

من سارا حمیدی هستم و در این وبسایت به منظور آگاهی از توانایی های مغزی و افزایش عملکردمان در زندگی، محیط کار و خانه به ارائه مقالات، دوره ها و محصولات آموزشی می‌پردازم.

مطلب قبلی

اولویت بندی کارها : آنچه می دانیم و انجام نمی دهیم

مطلب بعدی

کنترل ذهن و افکار منفی در ۳ مرحله

چیکار کنید وقتی اطرافیان تون در مسیر اهداف تون شما را حمایت نمی کنند؟

شروع ثبت نام دوره رایگان چگونه هر چیزی را که می خواهید بدست آورید

رسیدن به آرامش و پیگیری اهداف در شرایط بحران

چگونه تغییرات پایدار در زندگی‌تان ایجاد کنید؟

بله ، این استرس به کل بدن اسیب وارد میکنه ممنون از این مقاله

با سلام خوشحالم ک این مقاله را دقیقا وقتی می خوانم ک از لحاظ ذهنی خسته هستم و خودم بدنبال ی راه برای برگشتن به آرامش و تمرکز هستم . یکی از عوامل منفی عدم توجه به سبک زندگی خصوصا اگر زندگی کارمندی باشد و اکثر کارها و اتفاقات در طول هفته ها ووماه ها ثابت باشند ک موجب کسالت و خستگی ذهنی می کند . با سپاس از شما برای توجه به چالش های زندگی روزانه و ارائه راه حل های کاربردی

سلام آقای کاوه عزیز. شاد باشید

خانم حمیدی واقعا ممنون از زحمات شما. یک نکته بسیار دقیق که به اون اشاره کرده اید غرق شدن در لذت است. من به شخصه افراد زیادی رو می شناسم که مثلا غرق در یک موسیقی میشوند اما خود موسیقی ذاتا غمگین و کسل کننده است و فرد عملا با غرق شدن در آن موسیقی در ناامیدی ها و ناکامی هایش غرق می شود و بد تر از آن زمانی ست که با موسیقی همراهی می کند و شروع به یادآوری دغدغه هایش میکند و خودش را به جای خواننده می گذارد.

سلام. بله همین طور است کاملاً درست می فرمایید. شاد باشید دوست عزیزم…

مطالب کاربردی ارایه کردید

سلام، وسطاي خوندن مقاله تون بغضم تركيد و نيم ساعت تمام داشتم گريه ميكردم… دقيقا انگار دست گذاشته بوديد روي نقطه ي دردم كه نميدونستم كجاست، مدتها بود سعي ميكردم خستگيمو با خوابيدن، ورزش، رقص، كنسرت رفتن يا سينما رفع كنم ولي همچنان خسته بودم و جالبه كه شانه درد عجيبي هم داشتم كه به هيچ دوا و درماني جواب نميداد، با خوندن مقاله شما قشنگ حس كردم كه تمام اين مدت چجوري مشكلات و فكرها و دغدغه هامو روي شونه هام با خودم اينطرف و اونطرف ميبردم و مثلا داشتم ريلكس ميكردم!! الان كه يادم مياد ميبينم توي سالن كنسرت بودم، ولي فكرم جاي ديگه بود، ميخوابيدم اما خواب مشكلاتمو ميديدم و… مرسي از شما

با تشکر از وبسایت خوب شما. این مقاله خیلی برای من کاربردی بود و خیلی از آن استفاده کردم.

سلام به نظر من توصیه شما خوبست ولی برای یک زندگی معمولی یعنی آندسته از کسانی که خوشی زده زیر دلشان یا به اصطلاح قدر عافیت را نمیدانند ولی برای آدمهایی مثه من که ظلمی در حقشان میشود چه راهی دارید؟چطوری میشه فراموش کرد چطوری میشه غرق شد وذهن درگیر نباشه بله میشه ولی مقطعی ولی وقتی برمیگردی به عالم واقعیت میبینی اون ناهنجاری هنوز وجود داره وبه تو زل زده وغیرقابل حله،دوستان عزیزمن الان مدتیه که بیکارم برای اینکه یه عده نامرد تصمیم گرفتن کارم را از چنگم در بیارن واینکار را کردن من مدتی مبارزه کردم ولی نشد یه گروه کثیف که تصمیم میگرند که اگه کسی مطابق میل وخواسته هایشان عمل نکند تصمیم به حذف طرف میگیرندواصلا به قضیه اهمیت نمیدن که طرف عیالواره وباید نون بده خرجی بده من کارم را آسان بدست نیاوردم ولی به آسانی از دستم گرفتن ولی کسی متوجه حرفهایم نمیشود خانواده ام بمن طعنه وار میگن تو از سر تنبلی این اداها را در میاری!

سلام

سلام خانم دکتر لطفا جوابم رابدهید نیکان هستم واز شما استمداد میطلبم زندگیم را از دست داده ام

سلام دوست عزیزم. ممنون از پیامتون. نوشتن این پیام اینجا به من این احساس را میدهد که شما به دنبال راه حلی برای رسیدن به آرامش فکری هستید. امیدوارم منظور پیام تان را به درستی متوجه شده باشم. ااول باید بگویم که برای مشکلاتی که تجربه کرده اید متاسفم. دوم پیشنهاد میکنم که به جای تمرکز بر مشکلات و مسائلی که در زندگی تان به وجود آمده دایره توجه خود را تغییر دهید. بهترین کاری که الان برای خود می توانید کنید این است که به سوال زیر پاسخ دهید: در این شرایط برای اینکه بتوانم کار مناسبی بدست آورم چکار میتوانم کنم؟ تمام راه حل ها را بر روی یک کاغذ بنویسید. ممکن است در نگاه اول راه حلی به ذهن تان نرسد اما درخواست دارم که چنیدن روز به این موضوع فکر کنید.

سلام خانم حمیدی نیکان هستم من بیست سال برای کارگاهم زحمت کشیدم برای خشت خشت اون وحالا دچار فوبیای کار شدم میترسم که دوباره دست بکاری بزنم وبازهم یک آدم مرضی پیدا بشه و….

چن روز پیش توی همین برنامه ماه رمضان از تلویزیون پخش میشد مثه برنامه احسان علیخانی با مردی مصاحبه شد که کارگرش بعلت اختلاف وتحریک رقبای آن شخص روی صورت صاحب کارش اسید پاشید و ۱۶ ضربه چاقو بهش وارد شد خلاصه بنده خدا از مرگ نجات پیدا کرد ولی با یک صورت دفرمه شده اومده بود پای مصاحبه فکر میکنم از این بابت شانس آوردم ولی آیا باید این افراد همینطور راست راست بچرخن و با امنیت شغلی وجان ومال مردم بازی کنن؟

چن روز پیش توی همین برنامه ماه رمضان از تلویزیون پخش میشد مثه برنامه احسان علیخانی با مردی مصاحبه شد که کارگرش بعلت اختلاف وتحریک رقبای آن شخص روی صورت صاحب کارش اسید پاشید و ۱۶ ضربه چاقو بهش وارد شد خلاصه بنده خدا از مرگ نجات پیدا کرد ولی با یک صورت دفرمه شده اومده بود پای مصاحبه فکر میکنم از این بابت شانس آوردم ولی آیا باید این افراد همینطور راست راست بچرخن و با امنیت شغلی وجان ومال مردم بازی کنن؟

سلام جناب نیکان. راستش مسئله ای که در کار برایتان پیش آمده مطمئناً مسئله سختی بوده و طبیعی است که احساس ناراحتی داشته باشید و این موضوع کاملا قابل درک است. در حال حاضر دو راه برای شما وجود دارد اول اینکه تمرکزتان بر مسئله به وجود آمده باشد و مدام به این فکر کنید که چرا چنین مشکلی برای شما پیش آمده و دیگران را مقصر بدانید. در این حالت وضعیت شما هیچ تغییری نخواهد کرد و روز به روز ناامید تر خواهید شد و با پیامدهای زیادی به خاطر آن رو به رو خواهید شد. دوم اینکه تمام مسائل به وجود آمده را بپذیرید و سعی کنید خودتان را آرام کنید. الان نمی توانید گذشته را تغییر دهید اما می توانید با تدبیری جدید و با درنظر گرفتن تجربیات گذشته آینده بهتری برای خودتان رقم بزنید. با پذیرش خیلی از مسائل و ایجاد حس خوب در زندگی تون می تونید اتفاقات خارق العاده ای را در زندگی تون تجربه کنید. شاد باشید…

سلام باتشکر از مطالب خوبتون غیر از روش استراحت کردن روش های بهتر و سریعی هست که بشه انرژی ذهنی رو تقویت کرد؟ مثلا مراقبه ها یا یه سری مواد غذایی خاص و…

سلام خانم حمیدی عزیز یک سوال ک همیشه در ذهن من هست. اینه ک چطوری بعضی افراد موفق میتونن ذهن خودشون رو مدیریت کنن ک چنتا کار رو با هم انجام بدن .یا اینکه چنتا کار حرفه ای و سخت رو با موفقیت انجام بدن ک حتی خیلی از ادمها از انجام دادن یکی از اونها ناموفق هستن… یک مثال بزنم .مثل اقای گلزار ک سوپراستار سینمای ما هستن.. ایشون هم در زمینه سینما و بازیگری موفق هستن . هم در زمینه نوازندگی. و در زمینه خوانندگی . در زمینه عکاسی.در زمینه برندسازی و والیبالیست خیلی موفقی هستن یعنی در زمینه ورزش. سوالم اینه چطور این افراد میتونن خودشون رو مدیریت کنن توی این همه کار بتونن موفق باشن. ؟ سپاس از شما

ممنون از مقاله خیلی خوبتون .من با خوندن این مقاله فهمیدم که مشکلم خستگی ذهن هست چون نشونه هاش رو در خودم می بینم.راهکاراتون برام جذاب بود و فکر می کنم با اجراشون این مشکل رو بتونم حل کنم.از نوشتن این مقاله سپاسگزارم.

تشکر ازین مقالات خوب شما که به من همکاری زیادی کرده است

بابت مطالب مفیدتون متشکرم و خوشحالم از اینکه با سایتتون آشنا شدم موفق باشید

سلام دوست عزیز. بابت علاقه مندی تون به یادگیری به شما تبریک می گویم و ممنونم از پیام تون. شاد باشید.

سلام خانم حمیدی ، موضوع مقاله ای که انتخاب کردید واقعا هوشمندانه بود و به موضوعی پرداخته بود که کمتر به آن توجه میکنیم و البته این بی توجهی اثرات منفی قابل توجهی روی بازدهی و کیفیت عملکرد ما داره ، امروز متوجه شدم که چند ماهی هست که استراحت نکردم! و این موضوع تقریبا بازدهی من رو به صفر رسونده بود و از شما بابت نگارش این مقاله ممنونم ، اما پیشنهادی که برای شما دارم و فکر میکنم به افزایش کیفیت مقالات شما کمک میکنه قرار دادن بخشی پایانی برای مقاله هست که به مرور و جمع بندی مطالب گفته شده بپردازه تا مطالب بهتر و بیشتر در ذهن مخاطبین باقی بمونه ، مجددا از شما سپساسگذارم

سلام دوست عزیز خیلی خوشحالیم که این مقاله برای شما مفید بوده است. بابت پیشنهاد تون بینهایت متشکریم. این موضوع بررسی خواهد شد و در صورت امکان در آینده به آن می پردازیم. شاد باشید.

باسلام… درمورد سلامت ذهن سرچ میکردم که با این سایت آشنا شدم…مطالب خیلی جالب وبسیار کاربردی عنوان شده بود که واقعا با کاربردی کردن آن در دنیای واقعی پراهمیت هست واقعا یه خسته نباشید خدمتتون عرض میکنم

سلام وقت به خیر ممنون از مقاله کاربردیتون من مدتهاست به خاطر یه سری مسایل دچار خستگی ذهن حواس پرتی و گیجی شدم و حوصله انجام هیچ کاری ندارم که خیلی باعث نگرانیم میشه امیدوارم با راهکارایی که دادین برطرف بشه یه سوال وقتی در خانواده ای زندگی میکنی که همه افراد فقط انرژی منفی میدن چه باید کرد ممنون از لطفتود

سلام خانم حمیدی.یه دنیا بابت مقالات خوبتون ممنون.از اسفند ۹۷ دارم برای یه آزمون مهم و سخت مطالعه میکنم.خودم هم متاسفانه ادم خیلی حساسی هستم.و برای انتخاب های کوچیک خیلی فکر میکنم.خدا نکنه که دیگه برام ناراحتی پیش بیاد.مدام به حرفهایی که هیچوقت جرات گفتنش ندارم فکر میکنم.و به کارهایی که حداقل الان موقعیت انجامش ندارم.و به مسائلی که اصلا به من ربطی نداره.الان بعد ۶ ماه تحمل اینها در کنار مطالعه.حس کردم سرم سنگینه و نمیتونم رو هدفم تمرکز کنمنمیتونستم براش دلیلی پیدا کنم.تا اینکه مقاله شما رو دیدم کلمه به کلمش حرف دلم بود.لابه الای مطالعه مقالتون چند بار میخواست بغضم بترکه.انگارر دلم واسه خودم میسوخت که این مدت با خودم چها کردم.

سلام دوست عزیز

خیلی خوشحالیم که این مقاله توانسته به شما کمک کند. مطمئنا تلاش شما نتیجه خواهد داد و به تمام رویاهای خود خواهید رسید. البته استراحت درست داشتن نیز به شما خیلی خیلی کمک خواهد کرد. شاد باشید

ممنون از مقاله جامعتون و وقتی که برای تهیش گذاشتید. به نظرم اراده(انرژی ذهنی) ما با تصمیم گیری کاهش پیدا میکنه، این تصمیم گیری هر چی موشکافانه تر باشه انرژی بیشتر از دست میدیم، پس میشه گفت استراحت به معنی گرفتن کمترین تصمیم گیری در بازه ای از زمان هست. اگر به این صورت باشه بالا ترین استراحت خوابه چون شما طی خواب هیچ تصمیمی نمیگیرید ولی در بیداری هر چقدر هم سعی کنید باز هم تصمیمات بسیار ریزی میگیرید. در نتیجه هر کس می خواد استراحت کنه باید ببینه چه فعالیت فیزیکی یا ذهنی ای برای او هست که طی اون حداقل تصمیم گیری رو لازم.(تصمیم گیری می تونی خیلی کوچیک و کم ارزش باشه مثل اینکه تصمیم بگیرید قبل اینکه برین حموم آب بخورین یانه، همین تصمیم انرژی ذهنی رو کاهش میده اما بسیار بسیار کم)

سلام وقت بخیر . ممنونم بابت متن خوبتون خیلی حالمو عوض کرد . ???

من همه این کارهارا هر روز انجام میدهم ولی دوسال ازگار هست که همچنان خسته و افسرده و درمانده ام ، این نقاله هیچ فایده ای ندارد

سلام دوست عزیز

اگر دو سال هست که چنین مشکلی دارید پیشنهاد می کنیم حتما به یک روانشناس مراجعه کنید تا مسئله شما را پیدا و حل کند. این مقاله برای افرادی هست که گاهی در مسیر رسیدن به خواسته ها، دچار خستگی ذهنی میشوند و نیاز دارند تا استراحت کنند تا انرژی ذهنی و جسمی خود را تقویت کنند تا دوباره بتوانند برای رسیدن به اهداف شان با ذهنی پر توان به سمت خواسته هایشان حرکت کنند.

ما شما را تشویق می کنیم که حتما از کمک یک متخصص استفاده کنید. شاد باشید

خیلی ممنون از شما بسیار آموزنده و عالی بود جالبه که این همه مدت نفهمیده بودم چرا از هیچ چیزی لذت نمیبرم

با سلام من ی کنکوری هستم و علایم خستگی ذهنی رو هم دارم شاید خیلی شدید هم باشه به طوری که واسه ۲۰تا سوال حل کردن تمرکزم عجیب کاهش پیدا می‌کنه تصمیم گرفتم ی استراحتی بکنم تا ذهنم از این که هست خسته تر نشه استراحت ذهنی می‌تونه ورزش گروهی با دوستان به مدت یکی دو ساعت باشه؟ی تفریحی که ذهنم به سمت مسایل کنکور نره چیه ممنون از شما و سایت شما

سلام دوست عزیز

بله هر کاری که ذهن شما را از کنکور دور کند استراحت به حساب می آید. شاد باشید

سلام روز بخیر این کامنت وقتی میزارم که مدت هاست از خستگی ذهن رنج میبرم و برای بر طرف کردنش چه ها که نکرد!راستش رو بخوایید من تمام صحبت هاتونو اززبون یک رونپزشک شنیدم اما توجهم به این صحبت ها و یاشید شیوای بیان مخاطب به قدری نبود که من رو مجذوب خودش کنه به طوری که ذهنم اون رو به عنوان یک راهکرد عملی بپذیره. خانوم حمیدی ممنون باتبت راهکارتون که درد مشترک خیلیامونه.متشکر بابت بیان شیرین و جذابتون بخصوص که پیامد های مختلف رو که میتونه برای ماها در خصوص اجرای این ایده بیان کردید.

سلام دوستان، بهتون توصیه میکنم آخرین موضوعی که باعث حس نشاط و انگیزه در شما شده است رو به یاد بیارید،همون حسی که باعث شده بود که شما کاری رو انجام بدید یا کاری رو ترک کنید،بیشتر مشکل ها از نشناختن خودمون بوجود می ایند ،??

سلام من نمیدانم که ذهنم چرا همیشه مشغول است و نمیتونم در درس هایم تمرکز کنم آیا میتونین کمکم کنین?

سلام من تمرکز ندارم همیشه در تخیلات می روم فکر و هوش ام چرت و پرت است بعضی اوقات اجناس خانه را در تاکسی فراموش می کنم و هنگام مطالعه کردن نیز هیچ برداشت درست نمی کنم ممنون میشوم اگر مرا کمک کنید تشکر

عالی بود . ممنون .

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

نام و ایمیل من را برای نظر گذاری در آینده در سایت ذخیره کن

تمام حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به سارا حمیدی می باشد.

جهت ارتباط با دفتر از شنبه تا پنچ شنبه از ساعت 17 – 9 با شماره: 35 40 410 0919 تماس حاصل بفرمایید.

 !(function (w, d) { ‘use strict’; var ad = {zone: “brtrha1”, user: “1565432215”, width: 728, height: 90, id: ‘adro-246454’}, h = d.head || d.getElementsByTagName(‘head’)[0]; if (typeof w.adroParams != ‘object’) w.adroParams = {}; w.adroParams[ad.id] = ad; var script = document.createElement(“script”); script.type = “text/javascript”; script.async = 1; script.src = “//static-cdn.adro.ir/dlvr/rsdnt.js”; h.appendChild(script); })(this, document); var h = document.getElementsByTagName(“head”)[0], s = document.createElement(“script”); s.async = !0, s.defer = !0, s.type = “text/javascript”, d = new Date, s.src = “https://cdn.sanjagh.com/assets/sdk/www.bartarinha.ir/client.js?t=” + d.getFullYear().toString() + d.getMonth() + d.getDate() + d.getHours(), h.appendChild(s); var sabaVisionWebsiteID = “1c27cb39-612a-452a-954c-b3e3dd1f3d36”; var sabaVisionWebsitePage = “ALL” _atrk_opts = {atrk_acct: “i2i8r1SZw320l9”, domain: “bartarinha.ir”, dynamic: true}; (function () { var as = document.createElement(‘script’); as.type = ‘text/javascript’; as.async = true; as.src = “https://certify-js.alexametrics.com/atrk.js”; var s = document.getElementsByTagName(‘script’)[0]; s.parentNode.insertBefore(as, s); })();

صفحه اصلی موفقیت و انگیزشی چگونه به مرخصی ذهنی برویم؟

مرخصی ذهنی باعث باز شدن قفل فکری شما می‌شود و می‌توانید با آن تمرکزتان را افزایش داده و در کارها بهتر عمل کنید.

اکثر افراد گاهی اوقات مر‌خصی می‌گیرند. اما هرکسی هر وقت که دلش خواست، نمی‌تواند کار را رها کند و به مر‌خصی برود. شاید در سال یک یا دو بار مر‌خصی بگیرد. نوع دیگری از مر‌خصی هم وجود دارد به نام مرخصی ذهنی که بدون اجازه گرفتن از کسی می‌توانید از آن لذت ببرید.

تقریبا در هر زمان و مکانی می‌توانید به این مرخصی بروید. تأثیرات این مرخصی کمتر از مر‌خصی واقعی نیست که در آن کار و خانه را رها می‌کنید و به مسافرت می‌روید. منظور من مرخصی ذهنی است. حفظ تعادل، لازمه داشتن زندگی سالم و رضایت‌بخش است.

آیا می‌دانید که واژه vacation (مرخصی) از ریشه vacate (تهی و خالی کردن) گرفته شده است؟ مرخصی گرفتن به معنای خالی کردن زندگی‌تان از مسئولیت‌ها و کارهای روزانه است. آرامش ذهن و بدن از اهمیت بسیاری برخوردار است و قطعا مرخصی ذهنی به چنین کاری کمک می‌کند.

چگونه به ذهن خود استراحت دهیم

عجیب به نظر می‌رسد؟ نه! اصلا عجیب نیست. شکل‌های مختلفی از مرخصی ذهنی وجود دارد. اما یکی از آن‌ها برای‌تان آشناست که تقریبا هرکسی در طی روز از آن بهره می‌برد. آن‌ها افکار خیالی هستند. هرکسی حداقل چند بار در روز خیال پردازی می‌کند.

برای چند لحظه کار و مشکلات را فراموش می‌کند و از بودن در جهانی متفاوت لذت می‌برد. در اینجا صحبت از موافقت یا مخالفت من با خیال‌پردازی نیست. من از آن فقط به عنوان یک حقیقت یاد می‌کنم. خیال‌پردازی فقط یک نوع از مرخصی ذهنی است اما شکل‌های دیگری از مرخصی ذهنی هم وجود دارند. بدون مرز رویاپردازی کنید و بی‌وقفه تلاش کنید.

بیشتر بخوانید: چقدر فرصت داریم تا موفق شویم؟

از خیال‌پردازی سخن گفتیم. شما باید تلاش کنید فقط درمورد موقعیت‌های خوشایند و درمورد هر آنچه که واقعا می‌خواهید یا از انجامش لذت می‌برید، خیا‌ل‌پردازی کنید.

خواب هم نوعی از مر‌خصی است. برای این‌که مرخصی لذتبخش‌تری داشته باشید، قبل از خواب در شب به اتفاقات خوب گذشته یا چیزهای دوست داشتنی فکر کنید و جلوی افکار منفی را بگیرید.

سعی کنید به همه‌ چیز به طور خاص فکر نکنید. اگر مدیتیشن را تجربه کرده‌ باشید این کار برای شما راحت‌تر است. فقط آنچه را که در حال انجامش هستید، با‌ آرامش و بی‌خیالی انجام دهید. شاید در آغاز این کار آسان نباشد اما با داشتن پشتکار به تدریج این مهارت مهم را به دست خواهید آورد. نتیجه‌ مدیتیشن، سکوت ذهن و آرامش درونی است.

خالی کردن ذهن‌تان از افکار یک مر‌خصی واقعا آرامش‌بخش است. این نوع مرخصی می‌تواند ادامه پیدا کند، حتی در حال کار، مطالعه یا انجام کارهای دیگر. اما این کار در بین مردم بسیار رایج نیست چراکه به آموزش و تلاش درونی نیاز دارد.

خواندن چند نقل‌قول‌ الهام‌بخش ذهن‌تان را آرام می‌کند و این کار برای انگیزه‌ گرفتن شما موثر است. جملات و نقل‌ قول‌هایی که به ذهن‌تان آرامش می‌دهند.

شیوه‌های دیگری برای مرخصی ذهنی وجود دارند اما من ترجیح می‌دهم تنها بر راه‌هایی تمرکز کنم که شما در هر زمان و مکانی می‌توانید انجام دهید. برای مثال می‌توان به مدیتیشن، لذت بردن از یک سرگرمی یا خواندن یک کتاب اشاره کرد.

این روش‌ها، راه‌های خوبی برای آرامش ذهن هستند اما نمی‌توانید در هر مکان و زمانی آنها را انجام دهید. می‌توانید شیوه‌های فوق را برای چند لحظه در محل کار، هنگام پیاده‌روی، مسافرت با قطار یا اتوبوس، شستن ظرف یا تماشای تلویزیون به کار ببرید.

با مرخصی ذهنی مغز و ذهن‌تان استراحت می‌کنند و به آرامش می‌رسند و به تمرکز بهتر شما کمک می‌کند.

مرخصی ذهنی باعث می‌شود که همانند یک مر‌خصی واقعی برای مدتی، مشکلات، موانع و سختی‌ها را فراموش کنید و هنگام کار یا مطالعه استراحتی داشته باشید.

زمانی که می‌توانید ذهن خود را ساکت نگه دارید، تمرکزتان بیشتر می‌شود، شفاف‌‌تر فکر می‌‌کنید، درک‌تان افزایش می‌یابد و آگاهی‌تان از جهان اطراف‌تان بالا می‌رود.

در بسته آموزشی «زندگی افراد موفق» تمامی مهارت‌هایی که افراد موفق با داشتن‌شان به موفقیت دست یافته‌اند، را می‌آموزید.

 

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دیدگاه

نام *

ایمیل *

وب‌ سایت

ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

845audio

845audio

845audio

استراحت ذهن شما راهی برای ایجاد قدرت ذهنی ، یافتن ایده های خلاقانه و آگاه بودن از زمان است بدون اینکه با منحرف کردن چیزها از بین بروند. بیاموزید که چگونه با استفاده از تخیل و خلاقیت ، ذهن خود را آرام

چگونه به ذهن خود استراحت دهیم

استراحت ذهن شما راهی برای ایجاد قدرت ذهنی ، یافتن ایده های خلاقانه و آگاه بودن از زمان است بدون اینکه با منحرف کردن چیزها از بین بروند. بیاموزید که چگونه با استفاده از تخیل و خلاقیت ، ذهن خود را آرام کنید.

845audio

845audio | ar | az | be | bg | bn | ca | cs | da | de | el | es | et | ga | fi | fr | hi | hu | hy | is | it | iw | ja | ka | ko | kk | ky | lb | lo | lt | lv | ms | mr | nl | no | pl | pt | ro | ru | sl | sq | sr | sv | ta | te | tg | th | tl | tr | uk | uz | vi | zh

Sitemap

0