بیشتر بخوانید
حافظه چگونه ساخته می شود؟
درباره ی حافظه بیشتر بدانید!
سپهرغرب، گروه متن زندگی:مهم نیست سن شما چقدر است، زمان‌‌هایی هست که به نظر می‌‌رسد حافظه شما کند عمل میکند. خوشبختانه، راه‌‌هایی برای تیز نگه داشتن ذهن شما وجود دارد که میتواند به بهبود طرز فکر شما کمک کند. داشتن ذهن تیز، شما را قادر می‌سازد که موقعیت‌ها را به طور موثرتر بسنجید و تصمیمات عاقلانه تر نسبت به سنی که دارید بگیرید. راههای زیادی برای تیز نگه داشتن ذهن خود هنگام حفظ نگرش مثبت وجود دارد.
ورزش دارای مزایای زیادی برای سلامت روانی و جسمی شماست، از جمله جلوگیری از افسردگی و تقویت سیستم ایمنی بدن است. اما آمادگی جسمانی نیز برای افزایش وضوح ذهنی، ضروری است. به ویژه از سن 40 سالگی ورزش روزانه به حفظ تحرک در ناحیه جلویی مغز کمک میکند. در یک مطالعه، افراد مسن که تناسب اندام داشتند توانستند از مردانی معمولی در تصمیم گیری، بهتر عمل کنند.
سلامت مغز و قلب ممکن است کلید حفظ حافظه مناسب، درعصر ما باشد و حتی ممکن است در دفع جنون نقش داشته باشد. از چربی‌‌های اشباع شده، که به رگ های خونی مغزی آسیب میزند، اجتناب کنید و مطمئن شوید که رژیم غذایی شما شامل موارد زیر است:
چگونه ذهنی تیز داشته باشیم
چربی‌‌های سالم مثل روغن زیتون و چربی امگا 3 نیز در ماهی مثل، ماهی قزل آلا یافت می شوند.
آنتی اکسیدان‌ها که در عملکرد بهینه مغز نقش دارند، حتی در شکلات سیاه نیز یافت میشود.
بسیاری از میوه ها، سبزیجات و کل حبوبات، که می تواند به کاهش ریسک سکته کمک کند.
خستگی، توانایی ذهنی شما را تیره خواهد کرد، اما یک مغز کاملا آسوده می تواند در آمادگی ذهنی، بهینه و درست عمل کند. مغز ما خاطرات روزانه را هنگام خواب ذخیره می کند، بنابراین به استراحت نیاز دارید تا حتی جزئیات عادی زندگی روزمره را به یاد بیاورید.
در صورت امکان بعد از یادگیری چیزی جدید یا مهم، یک چرت کوتاه در نظر بگیرید تا بتوانید آن را در حافظه بلند مدت خود نگه دارید.
ریاضیات به تقویت استدلال و مهارتهای حل مساله توسط مغز کمک می کند و شما به راحتی میتوانید تمرینات خود را با مسائل ساده به راحتی در ذهنتان حل کنید یا حتی روی یک تکه کاغذ حساب کنید. بسیاری از مردم از ابتدا این کار را انجام نداده اند و همیشه به دنبال راههای آسوده تر بوده اند. حتما خود را امتحان کنید.
حتی اگر به دانشگاه نرفته اید، میتوانید به یاد گیری خود جوش در طول زندگی خود ادامه دهید.
به کتابخانه محلی خود بروید تا دانش بیشتری کسب کنید. این مکان خوبی برای استراحت، جمع کردن افکار و تمرکز بر تحصیل است. اگر وقت اضافی دارید، یک کتاب را به پارک ببرید و مطالعه کنید. همه اینها به ساخت یک ذهن قوی تر کمک می کنند و نگرش شما را بهبود می بخشند.
یک دوره در آموزشگاه نزدیک به محل زندگی تان ببینید. بهترین دوره ها، آنهایی هستند که هم از لحاظ ذهنی و هم از نظر اجتماعی تاثیر گذار هستند. آموزش عکاسی از جمله این دوره هاست. این کار همچنین میتواند مزایای دیگری همچون ملاقات با افراد جدید و تشکیل دوستی های جدید را برای شما به ارمغان بیاورد.
شما می توانید توانایی ذهنی خود در حوزه‌‌هایی مانند منطق، حل مساله، جهت گیری ذهنی و فرآیند فکری اصلاحی را با حل مشکلات و انجام وظایف ذهنی دشوار بهبود بخشید. به چالش کشیدن ذهن، میتواند به افزایش مهارتهای تفکر عقلانی شما کمک کند و به شما در حل مشکلات اعتماد به نفس بیشتری بدهد. بازیهای کامپیوتری را امتحان کنید، بازیهای کامپیوتری باعث میشود توجه و حافظه طولانی مدت شما تحریک شود. اگر نمی خواهید بازیهای کامپیوتری را تجربه کنید، بازیهای سنتی مثل مار پله، شطرنج که به لحاظ ذهنی شما را تحریک میکنند انجام دهید.
دانشمندان دریافته اند که استفاده از همه حس ها، بخش های مختلفی از مغز شما را فعال می کند که می تواند به حفظ حافظه کمک کند. در یک مطالعه، به افرادی چند تصویر با بو و بدون بو نشان داده شد تصاویری در ذهن افراد بهتر به یاد ماند که با بو بودند. استفاده از تکنیک‌های ذهن پروری برای توجه به مناظر، بوها، سلیقه‌ها، احساسات، و صداهای اطراف است تا به شما کمک کند رویدادها را به طور واضح به یاد آورید.
همچنین میتوانید با مکیدن طعم نعناع در به یاد آوردن و هشیاری کمک بگیرید، وقتی شما می‌خواهید اطلاعات جدیدی را کسب کنید یا چیزی را یاد بگیرید، یا می خواهید بعدا به یاد بیاورید، از نعنا استفاده کنید.
این میتواند یک چالش واقعی باشد، به خصوص اگر شما برای نوشتن و تایپ تلاش کنید، و این یک راه عالی برای وادار کردن خود به تمرکز در حین درگیر کردن هر دو طرف مغز است.
بنشینید و شروع به نوشتن بر روی یک تکه کاغذ با استفاده از دست غیر تخصصی خود کنید. در ابتدا قطعا سخت به نظر می‌آید اما با گذشت زمان کنترل بیشتری به دست خواهید آورد. این تمرین برای بیماران مبتلا به صرع نیز مورد استفاده قرار می گیرد.
یک استعداد ویژه در خود پیدا کنید. مهم نیست که در چه مرحله ای از زندگی هستید، همه میتوانند چیز جدیدی یاد بگیرند و یک استعداد و یا مهارت داشته باشند. توسعه مهارتهای جدید به تقویت اعتماد به نفس شما کمک می کند.
ورزشی جدید را امتحان کنید. انتظارات خود را پایین بیاورید و آرامش را از خود نگیرید؛ و برای کمال بکوشید.
برخی از مهارت ها مانند یادگیری یک زبان خارجی نیز عالی هستند.
دو؛ خود را فردی خلاق معرفی کنید. خلاقیت علاوه بر اینکه ذهن خود را تیز نگه میدارید و نگرش مثبتی بهمراه دارید، شما را وادار می کند عضلات روانی خود را به کار بیاندازید، فکر کنید و در نهایت اعتماد به نفس شما را تقویت کرده و به شما کمک میکند از زندگی روزمره خود لذت ببرید.
مهارت خود را در نوشتن شعر، دوخت و دوز، باغبانی، و یا نقاشی امتحان کنید. در هر زمینه که احساس می‌کنید علاقه مند هستید تمرکز کنید. سعی کنید رویکردهای خلاقانه ای برای کارهای روزانه مثل خرید اعمال کنید. نگرش خوبی نسبت به توانایی خود در یافتن راه حل در هر روز داشته باشید.
سه؛ به دیگران خدمت کنید. به ویژه هنگامی که سن بالایی دارید، خدمت به جامعه خود میتواند به شما حس هدف و هویت بدهد که به چشم انداز مثبت در زندگی و نگرش خوب نسبت به روند پیری کمک میکند.
سعی کنید غذا را برای یکبار هم که شده در پناه گاه بی خانمان ها سرو کنید، یا داوطلب شدن در یک خانه سالمندان برای نوشتن نامه هایشان، یا آموختن به جوانان یا کودکان در یک سازمان از آنچه که می‌دانید. داشتن یک شغل داوطلب منظم می تواند به شما کمک کند تا با دیگران دوست شوید و به دیگران کمک کنید.
چهار؛ تجربیات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. درست است که در سن کم، شما قادر نخواهید بود هر کاری که به سمتش می‌روید درست انجام دهید و ممکن است شکست بخورید ولی این یک امر طبیعی است و به آن به عنوان یک تجربه نگاه کنید و در کار دیگری متمرکز شوید و نتیجه‌های خود را چه آنهایی که با شکست روبرو شدند و چه آنهایی که با موفقیت، همه را در اختیار اطرافیانتان قرار دهید.
در بسیاری از روش ها، شما میتوانید یک تفکر یا تجربه منفی را تغییر دهید تا آن را مثبت کنید. به عنوان مثال، شما ممکن است کاری را قبلا انجام داده باشید و نتیجه خوبی از آن نگرفته باشید، اما به جای دیدن آن به عنوان یک شکست شخصی یا یک شرمندگی، آن را به عنوان یک اثر طبیعی از زندگی به خوبی بشناسید.
پنج؛ قدردانی را تمرین کنید. دانشمندان صدها مطالعه در مورد فواید نگرش سپاسگزارانه را انجام داده اند که باعث افزایش شادی و رضایت از زندگی برای افراد می شود. استراتژی‌‌های مختلفی وجود دارند که می توانید سعی کنید حق شناسی خود را افزایش دهید.
یک نامه برای کسی که در زندگی شما تفاوت ایجاد کرده است بنویسید و آن را با یک هدیه به او برسانید.
6؛ زمانی را صرف نوشتن تجربیات خود کنید. هر روز حداقل سه چیز از آنچه که شما تجربه کرده اید و از آن ممنون هستید بنویسید. آنها میتوانند بزرگ یا کوچک باشند. بنویسید که چگونه آن را احساس می کنید. این تمرین روزانه، شاید هر شب قبل از خوابیدن، می تواند به شما کمک کند تا یک نگرش سپاسگزارانه پرورش دهید.
لینک خبر:
ما واقع بین و آرمان گرائیم
پیوندهای سایت
گروه رسانه ای سپهر را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید:
قدرت گرفته از سیستم مدیریت تحریریه و خبرگزاری “سی رخ”
کلینیک ترک اعتیاد در مناطق مختلف تهران
درمان دائمی زود انزالی با تکنیک های نایاب!
صحبت کردن با دیگران در خانه، مدرسه یا اجتماع، عملکرد مغز را بهبود میبخشد.از مغز خود استفاده کنیداگر از مغز خود استفاده نکنید، غیر فعال میشود. فعال نگه داشتن مغز ذهن شما را هوشیار نگه میدارید. افرادی که از نظر ذهنی فعالیتهای چالش برانگیزی انجام میدهند کمتر در خطر بیماری آلزایمر قرار دارند.• کتاب بخوانید• مکالمه های طولانی داشته باشید (مثل ارائه و تدریس)• به رادیو گوش دهیدنظم و ترتیب موجود را به هم بریزیدخاطرتان هست در کودکی بازی داشتیم که کلمات را از انتها به ابتدا ادا می کردیم؟ محققین در دانشگاه دوک تمرین هایی را ایجاد کرده اند با نام “نوروبیک” که مغز را وادار به تفکر به طرق جدید می کند. از آنجایی که که حواس پنجگانه در یادگیری نقش کلیدی ایفاء می کنند بنابراین با استفاده از آنها می توان ذهن را تمرین داد. اگر راست دست هستید سعی کنید از دست چپتان استفاده کنید. مسیر خانه تا محل کارتان را تغییر بدهید و مسیرهای جدیدی را امتحان کنید. چشمهایتان را ببندید و سعی کنید غذاها را از روی طعمشان شناسایی کنید.عقل سالم در بدن سالم!تمرین بدنی مخصوصا تمرین هایی که باعث افزایش تعداد ضربان قلب می شوند مانند پیاده روی و شنا، باعث افزایش جریان خون به مغز نیز می شوند. اگرچه هنوز دانشمندان دلیل آن را نمی دانند اما اینگونه فعالیتها باعث افزایش خون موجود در مغز و نیز بهبود پیوندهای بین سلول های مغزی می شود. با ادامه انجام فعالیت های بدنی، می توانید به حافظه، تخیل و حتی توانایی برنامه ریزی امورتان کمک کنید.قدرت ذهن در گروی رژیم غذایی سالمبا انتخاب غذاهای سالم که برای قلب و تناسب اندام مفید هستند به کارکرد صحیح مغزتان نیز کمک می کنید. چاقی در میانسالی احتمال زوال عقل در سالهای بعد را تا دو برابر افزایش می دهد. کلسترول و فشار خون بالا نیز بر میزان این احتمال می افزاید. چند نکته ساده را مد نظر داشته باشید:• به جای سرخ کردن غذا از روش های سالمتر استفاده کنید• روغن های سالم مانند روغن دانه های گیاهی و زیتون را جایگزین کره، خامه و روغن حیوانی نمایید• از میوه ها و سبزیجات رنگی مصرف کنید• مصرف ماهی فراموش نشودمراقب آنچه مینوشید باشدمی دانید که نوشیدن نوشابه های الکلی بر قضاوت، تکلم، حرکات و حافظه شما تاثیر منفی می گذارد. این را هم می دانید که الکل آثار بلند مدت مخربی نیز دارد؟ مصرف مداوم الکل در طولانی مدت باعث کوچک شدن لوب های پیشین مغز می شود و این آسیب ها حتی با ترک الکل نیز برگشت پذیر نخواهند بود. بازیهای کامپیوتری ذهن را تمرین میدهندچندین پژوهش نشان داده است که بازیهای کامپیوتری بخشی از مغز را که مسئول کنترل حرکت، حافظه، برنامه ریزی و مهارتهای حرکتی است تحریک و فعال میکند. برخی کارشناسان معتقدند بازی تنها میتواند مهارت شما در بازی را ارتقا میدهد. هنوز توافقی در این زمینه وجود ندارد اما میتوان به کودکان اجازه داد زمان مشخصی را به بازیهای کامپیوتری اختصاص دهند.موسیقی به ذهن کمک میکندنواختن موسیقی در کودکی به بخش تفکر مغز کمک میکند در بزرگسالی بهتر کار کند. تجربه موسیقی عملکرد ذهنی را که ارتباطی با موسیقی ندارند مانند حافظه و توانایی برنامه ریزی تقویت میکند. همچنین به هماهنگی بهتر دست و بدن کمک مینماید. علاوه بر اینها موسیقی تفریح خوبی است. نگران نباشید، هیچ وقت برای شروع دیر نیست.اجتماعی باشیدصحبت کردن با دیگران در خانه، مدرسه یا اجتماع، عملکرد مغز را بهبود میبخشد. مطالعات نشان میدهند که فعالیتهای اجتماعی برای مغز مفید است بنابراین وارد فعالیتهای اجتماعی شوید، در کلاس مورد علاقه تان ثبت نام کنید یا با دوستانتان تماس بگیرید. آرامش خود را حفظ کنیداسترس بیش از حد به بخش خاکستری مغز صدمه میزند. بخش خاکستری مغز دربردارنده سلولهایی است که اطلاعات را ذخیره و پردازش میکنند. چند روش ساده برای آرام شدن:• نفس عمیق بکشید• موضوعی برای خندیدن و شاد شدن پیدا کنید• به موسیقی گوش کنید• یوگا یا مدیتیشن انجام دهیدتاثیر خواب بر مغزپیش و پس از یادگیری مطلب جدید، خواب کافی داشته یاشید. وقتی خسته باشید تمرکز برایتان دشوار میشود. وقتی پس از یادگیری مطلب جدیدی میخوابید، مغز اطلاعات جدید را ضبط میکند تا بعدا بتوانید آنها را به خاطر بیاورید. استراحت طولانی در شب برای خلق و حافظه لازم است. بزرگسالان به 7 تا 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارند.کمک به حافظههرکسی ممکن است گاهی حواسش پرت شود. با افزایش سن ممکن است به سادگی سابق نتوانید مسائل را به یاد بیاورید. این امری طبیعی و بخشی از فرایند سالخوردگی است. چند اقدامی که در این زمینه به شما کمک میکنند:• همه چیز را بنویسید• از تقویم و یادآور گوشی همراه خود حتی برای موارد ساده استفاده کنید• هر بار بر یک کار تمرکز کنیدتکرار نام دیگراندر به یاد آوردن نامها مشکل دارید؟ همیشه در حین صحبت با اشخاص نام آنها را تکرار کنید (اگر نمیخواهید با صدای بلند این کار را انجام دهید، حداقل در ذهن خود بگویید). میتوانید تصویر یا شعری از خود بسازید که بین اسامی آنها در ذهنتان ارتباط ایجاد کند.منبع:سیمرغ
چگونه ذهنی تیز داشته باشیم
مطالب بیشتر برای زندگی بهتر
شکست عاطفی خوردی ونمیدونی چطور ادامه بدی؟
اگه میخوای برای زودانزالی کاری کنی،کلیک کن
برای خریدبلیط اتوبوس دنبال سایت معتبری؟
رویایی بابحران نگران کننده روابط زناشویی
دندانپزشکی تخصصی کودکان/*تعرفه مناسب
اقساط 36 ماه بدون پیش پرداخت لوازم خانگی
بالاترین کیفیت لوازم خانگی با بهترین قیمت
هرآنچه ازعملهای زیبایی زنان میخواهیدبدانید
پکیجی که شما را به هدف تحصیلی‌تان میرساند
خدمات ایمپلنت بدون آسیب رساندن به لثه
واسه همه چی جا هست!
راز های داشتن خانواده شاد
ماشین لباسشویی با آبکشی شرعی
برای همیشه با زودانزالی خداحافظی کن!
Makan Inc.| All Rights Reserved – © 2013 – 2021
نام کاربری: perm_identity
رمز عبور: lock_open
وبلاگ
چگونه ذهنی تیز داشته باشیم
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
مقدمه
راهکارهای سریع شدن مفز
ایده هایی را که به ذهن تان می رسد با نتایج مختلف دنبال کنید.
10 الی 12 دقیقه در طول هر روز ورزش های هوازی انجام دهید.
در دوره های آنلاین شرکت کنید.
به مغز همیشه استراحت بدهید.
همیشه در برنامه خود یک سرگرمی داشته باشید.
ببینید- گوش کنید- یاد بگیرید.
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
می خواهیم بررسی کنیم و ببینیم که چگونه می توانیم یک مغز تند و تیز و سریع داشته باشیم.
عملی شدن این خواسته به واسطه انجام راهکارهایی امکانپذیر است که این راهکارها در ادامه آورده می شود.
از هر کدام از ایده هایی که به ذهن تان می رسد نتایج مختلف بگیرید و ایده تان را با نتایج مختلفی که می گیرید دنبال کنید.
در گفتگوها شرکت داشته باشید.
حتما سعی بر شرکت در گفتگوها داشته باشید خصوصا گفگوهایی که چالشی هستند و ذهن شما را درگیر می کنند . و منجر به تکاپوی ذهن شما می شوند. این به تند و تیز شدن ذهن شما کمک فراوانی می کند.
مغز شما در کنار تمام کارهایی که انجام می دهد به استراحت هم برای بازیابی و ریکاوری اطلاعات، دسته بندی و سایر امور و کارهایش نیازمند است.
هیچ گاه فراموش نکنی که شما انسان هستید و ماشین نیستید و مغز شما نیازمند استراحت است.
سرگرمی در کنار برنامه های کاری به شما روح می بخشند و شما را تر و تازه نگه می دارند و عملکردتان را بهبود می بخشند.
در این رابطه سعی بر استفاده از سرگرمی های چالشی و فکری داشته باشید که به بهبود عملکرد مغز کمک می کنند.
فرایند دیدن- گوش کردن- و بعد یادگرفتن را ملکه ذهن خود کنید.
61 بازدید
84 بازدید
79 بازدید
115 بازدید
123 بازدید
دیدگاه
نام *
چگونه ذهنی تیز داشته باشیم
ایمیل *
وب سایت
من سمیرا سعدی عاشق آموزش هستم و با تمام وجود به دنبال یافتن بهترین زندگی از نوع ایده آلی که می تواند وجود داشته باشد هستم. در این راه کلیه آموزش ها را در زمینه آموزش توسعه فردی،بهبود و توسعه زندگی؛بهبود کسب و کار؛و تمام چیزهای مفید برای داشتن یک زندگی خوب در قالب مقالات، فیلم ها و ویدیو ها و پادکست های متعدد و به روز و همگام با آخرین علوم در این زمینه در سطح جهان و همگام با دانش روز آموزش می دهم.
در این راه همواره پذیرای انتقادات و نظرات عزیزانی که افتخار داده و سایت را دنبال کرده و یا با من در شبکه های اجتماعی همراه هستند می باشم.
امید دارم در طول این مسیر شاهد یاری سبزتان باشم…
samirasadi.ir
Email:info@samirasadi.ir
Instagram: @samira.sadi
داشتن ذهن قوی و قدرتمند برای موفقیت در هر کاری لازم است پس با شناخت موانع رسیدن به این مهم هرکسی می تواند به بهترین نحو از قدرت ذهنی خود در کار و زندگی استفاده کند.
هنگامی که شما در حال کاهش وزن،کار کردن، یادگیری یک حرفه و غیره هستید باید ذهنتان آماده باشد تا بتوانید از آن به نحو احسنت استفاده کنید بدون ذهنیت مناسب به راحتی تمرکز خودتان را از دست می دهید و کارهایی را که باید انجام دهید را نمی توانید خوب انجام دهید.
در این بخش از نمناک ما پنج عادت نامناسب را به شما معرفی خواهیم کرد که به شما در داشتن ذهن قوی کمک خواهد کرد.
اگر می خواهید ذهن آماده داشته باشید پیشنهاد می کنیم که مقایسه کنید این برای زمانی است که شما به اطرافتان نگاه می کنید و می اندیشید که دیگری از شما ثروتمندتر، لاغرتر، با استعدادتر و موفق تر از شماست که از این موضوع می توانید به عنوان هدف استفاده کنید که در نهایت امر شما هم موفق می شوید و هم ذهن فعال تری خواهید داشت.
چگونه ذهنی تیز داشته باشیم
مشکل این است که شما ذهنتان را با چیزهایی که مهم نیستند پر کرده اید که این کار شما منجر به استرس اضافی و ترس و اشتباه خواهد شد و در آینده باعث بروز برخی مشکلات می شود؛ کلمات و کاربرد آنها مهم هستند برای اینکه موفق باشید و حافظه خوبی داشته باشید باید از چیزهایی پیش پاافتاده بگذرید تا بتوانید موفق شوید. توجه خود را روی مطالب مهم و چیزهایی که باعث پیشرفت شما می شوند را صرف کنید
با این حال که هر کسی می توانند نظرات خود را به اشتراک بگذارد این به این معنا نیست که شما باید به حرف هر شخصی گوش کنید بعضی از افراد ممکن است که با حرف های شان شما را از هدف تان منع سازند.
لازم نیست که در مورد این اشخاص بی ادبی کنید بلکه شما میتوانید از اشخاصی که میتوانند شما را به بهترین نحو راهنمایی کنند، راهنمایی بگیرید. اگر دیدید که شخصی حرفهای ناامید کننده میزند برای اینکه جواب او را ندهید یک لبخند مودبانه بزنید و از او تشکر کنید و سپس آن مجلس را ترک کنید
شما احتمالاً باهوش هستید و دارای مدارک عالی هستید و شما می توانید دستاوردهای بزرگی در زندگی خود کسب کنید اگر باور داشته باشید که خودتان به تنهایی می توانید هر کاری را انجام دهید زودتر موفق می شوید و برای موفق شدن خودتان به هیچ کس احتیاج نخواهید داشت ؛ تنها عامل مهم در موفقیت شما این است که شما خودتان را باور داشته باشید که از پس هر کاری می توانید بر بیایید.
به طور معمول هر کسی به مسافرت میرود اما مسافرت چیزی نیست که باعث بهبود یافتن سطح ذهن ما شود بهتر است به جای مسافرت های طولانی کارهایی برای رسیدن به هدفتان انجام دهید که در غالب سفرهای کوتاه شما را ر تقویت ذهنتان یاری کند.
سایز متن /
برای داشتن یک ذهن آماده و حفظ هوشیاری روش های طبیعی نظیر مصرف خوراکی های مغزی یا گیاهان دارویی ذهن و بدنه سالم تری داشته باشیم . شما می توانید با استفاده از تکنیک های روانشناختی توانایی های شناختی مغزتان نظیر حافظه ، توجه ، اعمال اجرایی و هوشیاری را بالا ببرید و با پیشگیری از زوال شناختی در سنین بالا ذهنی تیز و هشیار داشته باشیم . با رعایت هرچه بیشتر مواردی که در این مقاله با شما در میان می گذاریم می توانید ذهنی آماده و هوشیار داشته باشید ، با ما همراه باشید .
مطالب مفید : تسلط بر ذهن
داشتن یک رژیم غذایی متعادل و متناسب بسیار در این زمینه و داشتن ذهن آماده کمک کننده است .خوراکی های وجود دارد که با مصرف آنها می توانید به سرحال بودن و هوشیاری مغزتان کمک کنید . این نوع خوراکی ها به عنوان غذای مغز شناخته می شود شود که شامل :
چگونه ذهنی تیز داشته باشیم
غذاهای حاوی آنتی اکسیدان
غذاهایی در این دسته در برابر اُفت شناختی وابسته به سن مثلاً اختلال در حافظه ، توجه و حل مسئله نقش محافظتی دارد . مطالعات نشان می دهد که مواد غنی از آنتی اکسیدان مثل ویتامین c و ویتامین e می تواند سرعت ایجاد افت شناختی را کاهش دهد .
مصرف ماهی و بذر کتان
ماهی های نظیر سالمون و ساردین و همچنین بذر کتان روغنی غنی از اسید چرب امگا ۳ می باشد . در واقع کار امگا ۳ محافظت از سلول های مغزی می باشد که این ماده به عنوان عاملی جهت مقابله با نا کارآمدی های مغزی معرفی می شود و تحت تأثیر افزایش سن ایجاد می گردد . آمارها نشان می دهد که اُمگا ۳ در میان دیگر مواد مغذی در بالا بردن توجه جهت داشتن ذهنی آماده نقش مهمی دارد ، به گونه ای که میان مصرف مکمل های اُمگا ۳ و کاهش نشانه های کم توجهی در کودکان رابطه مستقیمی وجود دارد .
چای سبز
مصرف چای سبز می تواند قدرت حافظه و یادگیری را بالا ببرد . بر اساس آزمایشی که بر روی موش ها انجام شده ثابت گردیده است است با خوردن یک لیوان چای سبز به صورت روزانه می توانید به بهبود فعالیت های شناختی مغزتان کمک نمایید ، پس بهتر است از خواص چای سبز غافل نشوید .
بیشتر بخوانید : رابطه چای سیاه و قهوه و چای سبز با سلامت انسان
میان انبوهی از خوراکی ها و مواد غذایی گیاهان دارویی نیز به شما کمک می کند که همیشه سرحال و هوشیار باشید و ذهن آماده ای داشته باشید نمونه از این گیاهان دارویی شامل کرکیومین و رزماری می باشد .
کرکیومین به ماده زرد رنگ در زرد چوبه گفته می شود که برای توانایی شناختی بسیار مفید است . طبق تحقیقات انجام شده کرکیومین می تواند منجر به بالارفتن نوعی اسید چرب اُمگا ۳ و نوعی اسید در مغز شود . در واقع این اسیدهای چرب تأثیر مثبتی بر روی سلامت مغز و افزایش توان شناختی دارد .
استفاده روزانه گیاه رزماری به خصوص در سالمندان می تواند عملکرد شناختی و حافظه آنها را ارتقا دهد .
خودتان را باور داشته باشید
عقاید نادرست در رابطه با افزایش سن در ذهن اشخاص می تواند در اُفت حافظه آن ها دخیل باشد . افراد مسن و میانسال هنگامی که در معرض کلیشه های قالبی در ارتباط با افزایش سن و حافظه قرار می گیرند دچار اُفت عملکرد های مرتبط با حافظ همی شوند . افرادی که اعتقاد دارند روی حافظه خود کنترلی ندارند کمتر احتمال دارد که جهت حفظ و بالا رفتن مهارت های شناختی خود تلاش کنند . همین علت ساده می تواند احتمال دچار شدن به اُفت حافظه را در وی بیشتر کند . در واقع اگر باور داشته باشید که می توانید حافظه بهتری داشت و با انجام تمرینات مناسب این باور را عملی کنید شانس بیشتری خواهید داشت که در بلن دمدت هوشیاری خود را حفظ کنید .
جلوگیری از اُفت حافظه با مرور کردن
مرور کردن به عنوان ابزاری جهت یادگیری هنگامی بیشترین قدرت را دارد که طبق زمان بندی مناسب انجام گردد . بهتر است همانند زمانی که شب امتحانی درس می خوانید از تکرار مداوم یک متن در بازه زمانی کوتاه خودداری کنید . در عوض مطالعه مطالب مهم را به بازه های زمانی که کم کم طولانی می شود موکول نماییم . به این صورت که ابتدا یک ساعت ، سپس هر چند ساعت و در آخر هر روز مطلب را مرور نمایید . در واقع فاصله گذاشتن بین مرور ها به بهبود حافظه کمک می کند ، به خصوص زمانی مفید است که می خواهید اطلاعات پیچیده‌ای را به خاطر بسپاریم .
بیشتر بدانید : بهترین خوراکی ها برای افزایش تمرکز
تمرکز بیشتر با تغییر در سبک زندگی
برای داشتن ذهن آماده و تبدیل نمودن خود به یک فرد سرحال و هوشیار بهتر است تغییراتی در سبک زندگی تان ایجاد کند این تغییرات عبارتند از :
خواب کافی – ورزش – مدیریت استرس – کاهش مصرف سیگار و الکل .
مطالعات انجام شده نشان می دهد پیاده روی به مساحت حداقل ۹٫۵ کیلومتر در هفته می تواند از حافظه افراد در سنین بالا محافظت نماید . همچنین انجام ورزش به صورت منظم راهکاری مناسب جهت مقابله با کوچک شدن مغز بر اثر بالا رفتن سن است .
گسترش روابط دوستانه
رابط دوستانه می تواند در سلامتی و طول عمر ما دخیل باشد . در روابط دوستانه که به هم محبت و توجه دارند هورمون‌های استرس کاهش پیدا می کند . با کاهش این هورمون ها سلامت رگ های قلبی ، تنظیم سطح قند ، خون عملکرد دستگاه گوارش و سیستم ایمنی بالا می رود . در واقع داشتن روابط خوب و صمیمانه به ما کمک می کند خواب بهتر و رژیم غذایی سالم تری داشته باشیم و کمتر سیگار بکشیم . در نقطه مقابل داشتن روابط معنی دار و مستحکم با دیگران به کاهش توانایی های شناختی درسن بالا ، افسردگی همچنین نرخ مرگ و میر تأثیر بسزایی دارد .
– کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است – آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد
حذف دیدگاه
آگاهی از اخبار پاکدشت ، اخبار مامازند ، اخبار اقتصادی پاکدشت ، حوادث پاکدشت ،اماکن گردشگری و تاریخی پاکدشت ، پیگیری وضعیت آب و هوایی و … در پایگاه جامع پاکدشت نیوز
⇐ تاریخچه پاکدشت
⇐ جاهای دیدنی پاکدشت
⇐ شعرا و بزرگان پاکدشت
⇐ ادارات و ارگان های دولتی پاکدشت
⇐ حوادث پاکدشت
⇐ آموزش آشپزی
⇐ املاک پاکدشت
⇐ اخبار فرهنگی
چگونه ذهنی تیز داشته باشیم
⇐ اخبار ورزشی پاکدشت
تمامی حقوق مطالب برای “پایگاه جامع پاکدشت نیوز”محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.
طبق ماده 12 فصل سوم قانون جرائم رایانه ای کپی برداری از قالب و محتوا پیگرد قانونی خواهد داشت.
طراحی و اجرا:
طراحی سایت
و
سئو
برتر رایانه
مطالعه شریف بیش از 10 سال است جدیدترین آموزش ها در کلاس جهانی را به شکل کاملا بومی، کاربردی با متد فانتوم در اختیار علاقه مندان قرار میدهد.
راهنمای خرید از مطالعه شریف
پرفروش ترین محصولات
چگونه ذهنی تیز داشته باشیم
تهران، درب شمالی دانشگاه صنعتی شریف،خ قاسمی، تقاطع بلوار اکبری، پلاک 30 طبقه 3
021-66064000
021-40663100
info [at] motalesharif [dot] com
ما را دنبال کنید …
