برخی بر این باور اشتباه هستند که تنهایی به معنی نبودن در جمع و زندگی انفرادی است. این درحالی است که بسیاری از افرادی که حتی در خانواده های پرجمعیت زندگی می کنند هم دچار حس تنهایی می شوند.
آیا هر چند وقت یک بار، حس تنهایی به شما دست می دهد؟ تنهایی می تواند در زمان تنها شدن یا حتی زمانی که افراد در اطراف تان قرار دارند به سراغتان بیاید. مجرد بودن باعث ایجاد حس تنهایی در شما می شود اما حتی اگر رابطه شادی داشته باشید، احتمالا با مشکل حس تنهائی در بعضی از اوقات جنگیده اید.
خوشبختانه، کارهایی وجود دارد که با انجام آن می توانید حس تنهایی خود را بهتر کنید. در ارتباط با این موضوع، از تجارب کارشناسان استفاده کردیم تا بفهمیم که آنها برای مبارزه با حس تنهائی چه توصیه ای می کنند. قبل از تنها شدن، برای خود لیستی از کارها را برای انجام تهیه کنید. درمانگر ازدواج و خانواده گفت، به جای منتظر ماندن برای تنها شدن و پیدا کردن حس تنهائی، او توصیه می کند که لیستی از کارهایی که می توانید در زمان تنهایی انجام دهید را تهیه کنید. او گفت:«اولین قدم این است که قبل از تنها شدن، لیستی آماده کنید، زیرا در زمان تنها شدن، بعید است که فکری به ذهنتان برسد.» پیشنهادات او شامل انجام فعالیت ها، کمک به دیگران و انجام کارهایی است که باعث می شود حس عاطفی بهتری پیدا کنید. گوش دادن به داستان ها یک راه کلی برای پرت کردن حواستان، خواندن داستان یا گوش دادن به داستان ها است. جود تردر-ولف، کارمند اجتماعی یک کلینیک و روان درمانگر گروهی، توصیه کرد که «به نوارهای قصه ای گوش دهید که همانند داستان های واقعی از زندگی افراد توسط افراد نقل می شوند.» او حتی گوش دادن به پادکست های “استوری کورپس” را توصیه کرد که بنگاهی برای جمع آوری داستان زندگی مردم است. به عنوان نمونه، داستان های «خطر حشرات موزی». !و داستان Collider، را توصیه کرد که فقط به عنوان چند نمونه از پادکست های شکفت انگیز زیادی است که وجود دارد که به اشتراک گذاری تجارب انسانی را از چشم اندازهای غنی دقیق نشان می دهد.
چطور احساس تنهایی نکنیم
گوش دادن به داستان ها هم مزیت های دیگری دارد و باعث ایجاد حس مشترک با دیگران می شود. تردر-ولف می گوید:«گوش دادن به داستان، یک راه ارتباط عاطفی و بدون خطر برای شریک شدن با حس دیگران، داشتن یک سفر عاطفی و به دست آوردن چشم انداز و درک از شرایط خودتان است. همچنین یک سرگرمی فوق العاده است.» داوطلب شدن یکی از مهمترین کارهایی که می توانید برای متوقف کردن حس تنهایی تان انجام دهید، بخشیدن چیزی به دیگران با علاقه و داوطلبانه می باشد. تردر-ولف گفت:«تنهایی می تواند با تنها شدن دامن زده شود، انزوا و گوشه گیری را افزایش دهد و به تفکرات و احساسات منفی که حس بیگانگی را افزایش می دهند، دامن بزند. تنهائی می تواند نیاز به تلاش عاطفی زیادی داشته باشد، اما انجام کاری برای کمک به دیگران، می تواند باعث کاهش حس تنهایی و از بین بردن چرخه منفی تولید کننده انزوا شود.» تحقیقات منتشر شده در مجله انگلیسی آنلاین پزشکی نشان داد که انجام کارهای داوطلبانه باعث تقویت سلامت عاطفی به خصوص در بین افراد بعد از سن 40 سالگی و در سنین بالاتر می شود، سالهایی که عمدتا با تنهایی همراه است. یک مربی زندگی به نام کلودیا ماتلز گفت که اگر به دنبال مکانی برای انجام کارهای داوطلبانه هستید، «در مورد شرایط و مکان هایی فکر کنید که افراد دیگر حس تنهایی می کنند مانند یتیم خانه ها، سازمان های حمایت از کودکان یا حتی مراکز تهیه غذا برای افراد گرسنه. زمان خود را وقف دیگران در این مکان کنید و خواهید دید که چقدر سریع، حس ناخوشایند تنهایی شما از بین خواهد رفت.» اریکا مک کاردی، یکی از مربیان برتر افزود، «راهی برای برقراری ارتباط با دیگران و با جهان پیدا کنید. با کمک به افرادی که بدبخت تر هستند، متوجه می شوید که توانایی ایجاد تفاوت دارید. بسیاری از سازمان ها، فرصت های خدمت رسانی برای افراد داوطلب دارند که این خدمات، به طور آنلاین در وب سایت هایشان فهرست شده است. اگر نمی توانید مستقیما فرصتی را پیدا کنید، سری به وب سایت هایی مانند volunteermatch.com بزنید و اطلاعاتی به دست آورید.» چیزی بسازید یا خلق کنید انسان همیشه بعد از خلق یا ایجاد چیزی، حس بهتری پیدا می کند، چه شعر یا نقاشی با آبرنگ باشد. عمل خلق و ایجاد می تواند به رهایی شما از تنهایی نیز کمک کند. تردر-ولف در مصاحبه با ما، این نکته را به اشتراک گذاشت که:«چالش انگیزترین جنبه تنهایی می تواند حس پوچی و عدم برقراری ارتباط با افراد دیگر به مدت طولانی یا نیروهای بیرون ما باشد، اما برخی از این مشکلات می تواند با خلق چیزی از درون ما، حل شود و از بین رود.» او در مورد ایده های خلاقانه پیشنهاد داد که :«هر فعالیت خلاقانه می تواند کمک کننده باشد- نویسندگی، نقاشی، سفالگری، مجسمه سازی، شعر سرایی، خوانندگی. زمانی که چیزی را می سازیم، از یک فضای خالی، صفحه خالی، و کاموای لمس نشده شروع می کنیم، و تصمیم می گیریم که چگونه آن فضای خالی را پر کنیم، و جستجو می کنیم که این تصمیم و انتخاب، ما را کجا ببرد.» زمانیکه چیزی می سازید، نفس و ضمیر درون تان را لمس می کنید. تردر-ولف افزود:«یادگیری بیان کردن زندگی درونی مان بدین شیوه، بسیار مفید است از آنجایی که مهارت بیشتری به طور عملی به دست می آوریم، پس این کار نوعی تقویت خود می باشد. و خلاقیت، تعامل زیاد با مغز شناختی و عاطفی مان است.» مبارزه با تنهایییک راه کلی برای پرت کردن حواستان، خواندن داستان یا گوش دادن به داستان ها است تمرین مدیتیشن آیا تاکنون مدیتیشن انجام داده اید؟ انجام این کار به اندازه ای که به نظر می رسد ترسناک نیست و در واقع می تواند در زمان تنها شدن تان به شما کمک کند. ماتلز پیشنهاد داد:«آرام بنشینید و تمرکز کنید که حس تنهایی شما در کجای بدنتان خود را نشان می دهد… آیا در سینه شما است؟ معده؟ گلو؟ زمانیکه بدن را مورد بررسی قرار می دهید…به حس درونتان توجه کنید که این ناراحتی و ناخوشایندی تنهایی از کجا بوجود آمده است. وقتی محدوده ای که از تنهایی رنج می برد را شناسایی کردید، در آن محدوده نفس بکشید و انرژی آرامش بخشی به این محدوده بفرستید.» ماتلز توصیه می کند زمانیکه انرژی شفا دهنده را به این محدوده فیزیکی که حس تنهایی را نشان می دهد، ارسال می کنید:«نشستن را ادامه دهید. بدانید که همه افراد دیگر خارج از این اتاق، همان حس تنهایی را دارند، پس نوری به بیرون از این فضا ارسال کنید به جایی که افراد دیگر هم از این حس رنج می برند. حس کنید که گویی در حال شستشوی آنها در قلب تان با انرژی شفا بخش هستید و نور را خالص کنید و نشان دهید که همه ما به هم پیوند خورده ایم و با هم ارتباط داریم. خودتان را نیز به آنها اضافه کنید. همه ما این حس عمیق تنهایی را احساس می کنیم پس فقط به طور متفاوتی این حس را در خود داریم.» این تمرین، بسیار شبیه گوش دادن به داستان است که حس شما را به حس دیگران ارتباط می دهد و به شما کمک خواهد کرد تا حس خود را به دیگران پیوند داده و با تنهایی دیگران احساس همدردی کنید و انجام این کار باعث می شود تا کمتر حس تنهایی داشته باشید. بدنتان را حرکت دهید کار در بیرون یا حرکت دادن بدنتان می تواند به از بین بردن حس تنهایی تان کمک کند. مک کاردی در این باره می گوید:«زمانیکه حس تنهایی می کنیم، دیگر زمانی را صرف این تفکر، در ذهن مان نکنیم که چه حسی داریم. زمان های تنهایی اغلب با گوشه گیری و عدم فعالیت ارتباط دارند، در نتیجه با این احساسات با تقویت حرکت بدنتان مقابله کنید. اندورفین طبیعی آزاد شده از طریق ورزش می تواند به ایجاد حس بهتر در شما کمک کند و در طول انجام حرکات فیزیکی، برای دور کردن ذهنتان از تنهایی، تمرکز لازم است.» می توانید به باشگاه ورزشی بروید، در منزلتان کمی برقصید، به پیاده روی بروید، یوگا انجام دهید یا بدنتان را به هر طریقی که حس می کنید، حال شما را بهتر می کند حرکت دهید. زمانیکه حرکت می کنید، حس از بین رفتن تنهایی را پیدا خواهید کرد. برای شرکت در یک کلاس ثبت نام کنید به جای انجام یوگا و رقص به تنهایی، در عوض می توانید در یکی از این کلاس های گروهی شرکت کنید. کلاس، مکانی عالی برای ملاقات افراد با علایق مشابه با سلیقه شما است. این کار باعث بیرون کشاندن شما از خانه و خلاص کردن تان از حس تنهایی خواهد شد. مک کاردی گفت:«در یک کلاس شرکت کنید-هر کلاسی. آیا دوست ندارید به جایی بروید که می توانید افرادی را ملاقات کنید که کارهایی که شما دوست دارید، آنها هم دوست دارند؟ بهتر است تا در کلاسی شرکت کنید که از آن لذت می برید یا چیزی که همیشه می خواستید تا یاد بگیرید، پس خود را در محیطی خواهید یافت که این افراد دارای سلیقه مشابه با شما در آن جمع هستند.» تردر-ولف به طور ویژه به رفتن به کلاس توصیه کرد و پیشنهاد داد که:«کلاس های بداهه گویی، واقعا کلاس های جدیدی هستند و راهی برای توسعه مهارت های بیشتر درون افراد و به دست آوردن اعتماد به نفس هستند درحالیکه سرگرمی زیادی هم دارند.» حتما نیازی نیست که این کلاس ها، کلاس های همراه با فعالیت شدید یا بهبود دهنده باشند. آیا مجسمه سازی دوست دارید؟ نویسندگی؟ از هر کاری که لذت می برید، احتمالا کلاسی برای آن وجود دارد. از خانه خارج شوید و همین امروز در یک کلاس ثبت نام کنید. زنگ زدن به یکی از دوستان یا عضو خانواده من هر وقت حس تنهایی می کنم، تلفن را برمی دارم و به بهترین دوستم، دنیل زنگ می زنم. مهم نیست که چقدر حال من بد است، می دانم که با چند دقیقه صحبت کردن، از این حس خلاص می شوم. با این که ممکن است خودم، گوشه گیری و انزوا را دوست داشته باشم، اما در عوض به دوستم زنگ می زنم زیرا می دانم این کار، حال مرا بهتر می کند. آیا کسی را دارید تا در زمان حس تنهایی به او زنگ بزنید؟ دکتر ویات فیشر، که دکترای روان شناسی بالینی دارد می گوید:«شما می توانید از طریق رسانه های اجتماعی یا حتی بهتر از آن، از طریق تلفن یا ملاقات دوستان یا خانواده، با دیگران ارتباط برقرار کنید. زمانیکه حس تنهایی داریم علت این حس، این است که تنشه برقراری ارتباط هستیم. در نتیجه، انجام کاری که حس برقراری ارتباط را در شما ایجاد کند، به رفع این مشکل پاسخ می دهد.» اقدام برای درمان هر کس گاهی اوقات حس تنهایی پیدا می کند، اما اگر متوجه شدید که همواره حس تنهایی پیدا می کنید، زمان آن رسیده که به دنبال کمک خارجی باشید. دکتر فیشر در این مورد می گوید:« اگر فردی، الگویی مزمن از حس تنهایی داشته باشد، باید برای تشخیص منشا و الگوها به درمانگر مراجعه کند. مثلا، شاید این افراد دلبستگی و ارتباط نزدیک با والدین شان در طول بزرگ شدن شان نداشته باشند، پس هیچگاه نیاموخته اند که چگونه به دیگران نزدیک شوند. در نتیجه، لازم است تا روابطی ایجاد کنند که باعث رضایت آن ها از تنها نماندن شود.» تردر-ولف موافق این گفته است. او می گوید:«اگر افراد، اکثر وقت شان حس تنهایی داشته باشند، می تواند نشانه موردی جدی تر باشد که نیاز به مداخله بیشتر دارد. تنهایی می تواند تجربه افرادی باشد حس افسردگی، دور بودن یا عدم ارتباط با دنیای اجتماعی دارند.» درمان در صورتی می تواند کمک کننده باشد که شما حس تنهایی را در ارتباط با افسردگی یا اضطراب اجتماعی تجربه کرده باشید. تردر-ولف افزود:«با درمان؛ حس تنهایی که با افسردگی همراه است می تواند تا حد زیادی از بین رود. گاهی اوقات تنهایی، نتیجه اضطراب اجتماعی، خجالت، یا نداشتن مهارت برای هدایت شرایط اجتماعی است. درمان فردی یا طی کردن یک روند مشابه که به درک ریشه های مشکل کمک کند می تواند بسیار مفید باشد.» بدانید که این حس زودگذر است ممکن است اکنون حس تنهایی کنید. بدانید که حس تنهایی، کاملا عادی است و می گذرد. برخی از کارهای پیشنهاد شده توسط کارشناسان را انجام دهید مثلا به کلاسی بروید، کاری خلاقانه انجام دهید، بدنتان را حرکت دهید یا به دوستتان زنگ بزنید. پس لبخند بزنید و بدانید که حس تنهایی تان از بین خواهد رفت و خیلی زود، حس بهتری خواهید داشت.
توسکا، محلی برای توسعه‌ی مهارتهای فردی و یادگیری راه‌هایی برای بهتر زندگی کردن! وبسایت ما: tooskamag.ir
تنهایی به ما صدمه می‌زند، و گرچه به طور مستقیم اختلالات روانشناختی ایجاد نمی کند، اما متخصصان درمانی به دلیل پتانسیل آسیب رساندن به سلامت روانی، همیشه در مورد آن بحث می کنند.
اما سوال اساسی اینجاست که چگونه احساس تنهایی نکنیم ؟
بیشتر تنهایی ها و علائم آن موقتی هستند. اما، وقتی به مرور زمان عمیق شود، می تواند به افسردگی و اضطراب مبتلا شود، عزت نفس را از بین ببرد و باعث بروز مشکلات سلامتی جسمی شود. (بیشتر بخوانید: از کجا بفهمیم اعتماد به نفس داریم: ۵ کاری که افراد با اعتماد به نفس انجام نمیدهند)
اما چه باید کرد ؟ چگونه احساس تنهایی نکنیم ؟
چطور احساس تنهایی نکنیم
این موضوع غالباً با شرایطی چون پایان یک رابطه، از دست دادن شخصی که به شما نزدیک است یا رفتن به شهر جدید گره خورده است.اما این احساس می تواند به روش های غیر منتظره ای هم رخ دهد – حتی اگر در فضا و موقعیت خوبی قرار داشته باشید.
این احساسات می تواند از اعماق خاطرات شما ناشی شود، میتواند به دلیل یک شکست، تلخی یا طرد شدن باشد، همان چیزهایی که به شما فهمانده اند دوستی هایتان بی معنی است.
بنابراین استفاده از برخی استراتژی هایی که در ادامه بررسی خواهیم کرد، میتواند به شما در مواجهه با این موضوع کمک کند.
احساس تنهایی امری عادی است و داشتن حس گناه در مورد احساسات خود هم امری طبیعی است.
این که بدانید همه مثل شما این احساسات را دارند، ممکن است در لحظه به درمان و از بین بردن آن کمک نکند، اما میتواند باعث ساده تر شدن تحمل تنهایی شود.
می دانم که معمولاً برای تسکین احساسات، موسیقی شاد را توصیه می کنند. این خوب است، اما آهنگ های غمگین هم می توانند راه همدلی با خودتان را برایتان هموار کنند.
بله، شما احساس تنهایی می کنید اما مجبور نیستید معنای دیگری به آن بدهید. احساس تنهایی، به معنای این نیست که شما مشکلی دارید.
معمولا تنهایی احساسات منفی و غم انگیز بیشتری را با خود می آورد و در این مواقع، ممکن است حس کنید که این، حالت همیشگی شماست. در حالیکه اینطور نیست و غم و اندوهی که حس میکنید، معمولا بدلیل همان تنهایی است، نه به دلیل مشکلی خاص!
این که امروز احساس تنهایی می کنید معنایش این نیست که تمام روز و همیشه اینگونه احساسی خواهید داشت. این لحظه هم می گذرد.
تنها بودن در هنگام حل و فصل یک مشکل می تواند یک مشکل اساسی باشد، زیرا در تنهایی درگیر شدن با مشکل تمرکز را از شما خواهد گرفت.
بنابراین یک نفر را پیدا کنید که بتوانید به او اعتماد کنید. یک دوست، یک عضو خانواده یا همکلاسی، یک همکار نزدیک، همسایه، یک مربی، یا یک مشاور درمانگر (البته اگر بودجه شما اجازه می دهد!)
درعوض، از ذهن فعال خود استفاده کنید تا به یک کارهایی فکر کنید که می توانید برای شخص دیگری انجام دهید. سپس آن را انجام دهید. این کار احساسات خوب را ایجاد می کند، هم برای شما و هم برای شخص مقابلتان.
غرق شدن در یک پروژه و تمرکز روی آن، دستان شما را مشغول نگه می دارد و به جای اینکه به تنهایی خود فکر کنید، فکر خود را به آنچه انجام می دهید متمرکز می کنید. بنابراین ذهنتان فرصت ایجاد افکار و احساسات منفی را نخواهد داشت.
خود را در برابر آنچه بدست نیاوردید و / یا آنچه از دست داده اید ارزیابی نکنید. درعوض به آنچه در زندگی خود انجام داده اید و آنچه انجام می دهید فکر کنید.
خواهید دید که کارهای زیادی انجام داده اید و یک زندگی کامل را پشت سر گذاشته اید. مدتی در آن زندگی ساکن باشید و از آن لذت ببرید.
گردش در طبیعت بسیار مفید است زیرا چشم اندازهایی را نسبت به جایگاه ما در جهان به وجود می آورد.
در مجموع، ممکن است در حال حاضر احساس تنهایی کنید اما تنهایی، به معنای این است که یک همراه فوق العاده دارید، یعنی خودتان! برای پاسخ به این سوال که چگونه احساس تنهایی نکنیم ، این نکته را به یاد داشته باشید و بدانید که بهترین دوست و همراه ما، خودمان هستیم. پس بهتر است از این همراهی و همنشینی به بهترین شکل استفاده کنیم.
برای خواندن مطالب بیشتر، میتوانید ما را دنبال کنید یا به سایت مجله اینترنتی توسکا سر بزنید.
توسکا، محلی برای توسعه‌ی مهارتهای فردی و یادگیری راه‌هایی برای بهتر زندگی کردن! وبسایت ما: tooskamag.ir
با ثبت نام در ویرگول به آرشیو بزرگی از مقالات مرتبط با این موضوع دسترسی خواهید داشت
از این پس او نمی‌تواند پروفایل کاربری و مطالب شما را ببیند.
سلام!ممنونم از متن خوبتون📄🖊
راهکارهاتون عالین خوشم اومد از خودم
خوشحالیم که براتون مفید واقع شده
عالیییییی
Comment
چطور احساس تنهایی نکنیم
Post comment
عضویت در کانال تلگرام چماندر اینستاگرام با ما باشید
Find us on:
بسیاری افراد به جهت درمان تنهایی خود دست به کار شده و وارد گروه‌های مختلف دوستان و اطرافیان می‌شوند؛ اما با وجود افراد زیادی که در اطراف خود دارند همواره احساس تنهایی می‌کنند و یا احساس می‌کنند روابطشان با دیگران به قدر کافی صمیمانه نیست. گاه احساس میکنید هیچ کس نیاز شما را فراهم نمی‌کند، دیگران شما را درک نکرده و نمی‌توانند با شما ارتباط مناسبی برقرار کنند. احساس تنهایی یکی از آزاردهنده‌ترین احساسات است اما راه‌هایی برای مقابله با آن وجود دارد. گاهی افراد برای درمان تنهایی خود به سمت گروه‌ها یا کارهایی می روند که فقط درد حاصل از تنهایی آنها را کم کند. اما از آن‌جا که این راهکارها درمان اساسی نیستند خود نیز به معضلی تبدیل می‌شوند. برای درمان تنهایی خود در ادامه مطلب با ما همراه باشید.
تحقیقات نشان داده افراد بین 15 تا 25 ساله و افراد بالای 65 سال نسبت به بقیه سنین احساس تنهایی بیشتری دارند. اما در کل در همه سنین حدود 20 تا 25 درصد افراد احساس تنهایی می‌کنند. پس شما با این احساس تنها نیستید. در کنار این آمار همه انسانها در شرایط جدیدی که روابط صمیمی و یا محیط زندگی گذشته خود را از دست می‌دهند به طور طبیعی احساس تنهایی می‌کنند و امید خود را از دست می‌دهند. بنابراین به احتمال بیشتری علائم افسردگی را تجربه می کنند.
پس به یاد داشته باشید که احساس تنهایی شما الزاما به معنای مشکلی در شما نیست و ممکن است زودگذر باشد. گاهی احساس تنهایی در اثر یک اتفاق مانند طلاق به شما دست می دهد. در این شرایط بهتر است در صدد حل مشکل اصلی یعنی پیدا کردن راهی برای بازگشت به زندگی و رهایی از تنش‌های روانی باشید. برای اطلاع از راههای بازگشت به زندگی بعد از طلاق کلیک کنید.
چطور احساس تنهایی نکنیم
در بسیاری از مواقع شما از تعداد زیادی روابط دوستانه و خانوادگی برخوردار هستید اما باز هم احساس تنهایی میکنید. این میتواند نتیجه اشکال در کیفیت ارتباط صمیمانه باشد. برای شناخت صمیمیت و افزایش آن به این موارد توجه کنید.
شاید احساس کنید که چون دیگران شما را درک نمی‌کنند و یا آن که سلیقه و طرز تفکر شما با دیگران همخوان نیست باعث شده احساس تنهایی کنید. این دلایل شاید به ظاهر درست باشد ولی باید بپذیرید که نقش شما در تغییر این شرایط کم نیست. شما میتوانید افراد مناسبی را برای روابطتان انتخاب کنید و یا با کسانی در ارتباط باشید که هم سلیقه و هم‌فکرتان باشند.
علت عمده احساس تنهایی وجود روابط سطحی و بدون احساس صمیمیت است، اما معمولا خصوصیاتی که در شما وجود دارد مانع ایجاد روابط صمیمانه می‌شود. این ویژگی‌ها میتواند شامل سبک ارتباطی پرخاشگرانه، عجول بودن، عدم اعتماد به دیگران و یا ترس از قضاوت شدن در برابر دیگران باشد. افسردگی از دیگر علت‌های احساس تنهایی است و درمان آن، خود منجر به رهایی از حس تنهایی می‌شود. برای اطلاع از روش‌های درمان افسردگی کلیک کنید.
برای گسترش ارتباط صمیمانه خود بهتر آن است، موانع درونی خود را برای صمیمیت پیدا کنید. برای این کار میتوانید هرازگاهی از دوستانتان بپرسید که چه نکته مثبت و منفی در شما به رابطه با آنها کمک کرده و یا مانع صمیمیت با آنها شده است. همچنین با مراجعه به روانشناس یا مشاور و شرکت در جلسات گروه درمانی به تشخیص او میتوانید به کشف این ویژگی‌ها در ارتباط با دیگران برسید.
یکی از راههای ساده آن است که در گروه‌های هم‌سلیقه خودتان عضو شوید و با این افراد برای فعالیت مشترک قرار بگذارید. اگر به کوه رفتن، کتاب خواندن، شعر، هنر، ورزش و یا هر سرگرمی دیگر علاقه دارید میتوانید در گروه‌های آنها عضو شوید و به افرادی که به نظرتان می‌رسد که سلیقه مشترکی با شما دارند پیشنهاد کنید که باهم آن را انجام دهید. پیشنهاد می‌کنیم مقاله سرگرمی را مطالعه کنید.
امروزه با گسترش فضای مجازی و گروه‌های مختلف پیدا کردن افراد هم‌سلیقه بسیار ساده‌تر شده است. با ثبت نام در کلاس‌های هنری یا ورزشی هم میتوانید احساس تغییر و رشد کردن داشته باشید و هم آن که محیطی برای خود فراهم میکنید که با افراد هم‌سلیقه خود در ارتباط باشید. در هیچ‌کجا مانند کلاس‌های گروهی نمی‌توانید افرادی را با سلیقه و علائق مشابه خود ملاقات کنید.
یکی از راههای موثر دیگر مشخص کردن اهدافی برای گسترش صمیمیت در روابطتان است. برای این کار میتوانید از اهداف کوچک شروع کنید و افرادی را مانند دوست قدیمی که مدتی است با او صحبت نکردید یا یک عضو خانواده شروع کنید.
ما معمولا تنها برای جنبه شغلی و تحصیلی خود برنامه‌ریزی می‌کنیم در حالی که دیگر زمینه‌ها نیز نیاز به برنامه دارد. این هفته به یک دوست قدیمی زنگ بزنید و یا به او پیامی بدهید. اگر میتوانید با هم قراری بگذارید و به مرور خاطرات و احساسات گذشته خود بپردازید. از ترسها و احساساتتان به او بگویید و به مکالمات سطحی بسنده نکنید.
در مواقعی نیز ممکن است احساس تنهایی شما ناشی از نبودن یا کم بودن ارتباط با دیگران باشد. معمولا این نوع احساس تنهایی بعد از بازنشستگی و با شروع کهنسالی بروز پیدا می‌کند. البته ممکن است شما جوان باشید و با این وجود نبود روابط آزارتان بدهد. در این قسمت راهکاهایی برای کاهش و درمان تنهایی را مرور می‌کنیم.
تحقیقات نشان داده شرکت در فعالیتهای داوطلبانه مانند گروه‌های خیریه، گروه پیشاهنگی و دیگر سازمان‌های مردم‌نهاد میتواند در کاهش احساس تنهایی کمک‌کننده باشد. در این گروه‌ها علاوه بر کار گروهی که الزام آن ارتباط با دیگران و افزایش مهارتهای ارتباط موثر شما است به دیگران کمک میکنید. کمک به افراد دیگر میتواند نیازهای معنوی شما را تامین کند و موجب کاهش احساسات منفی مانند تنهایی شود. شما در این گروه‌ها از کار گروهی لذت می‌برید و مفید بودن برای دیگران را تجربه میکنید.
حیوانات در ما احساس ارتباط و مراقبت را ایجاد می‌کنند که مخالف احساس تنهایی است. به طور ویژه تحقیقات نشان داده‌اند نگهداری از سگها میتواند احساس اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. همچنین میتوانید از روش‌های درمان افسردگی بدون دارو بهره بگیرید. جهت آشنایی با این روش‌های به مقاله درمان افسردگی بدون دارو مراجعه کنید.
بیشتر مواقع برای آن که کسی نیست تا همراهیتان کند خودتان را از کار مورد علاقه‌تان محروم میکنید. از سینما رفتن، رستوران رفتن و خوردن غذای مورد علاقه و یا قدم زدن در پارکی که دوستش دارید صرف نظر میکنید چون کسی برای همراهی شما وجود ندارد. اما شما برای کارهای مورد علاقه خود میتوانید با خودتان همراه شوید. داشتن تجربه‌های جدید حتی بدون حضور دیگران نیز میتواند احساس منفی شما را کاهش دهد.
خلق کردن یا ساختن چیزی مانند یک شعر، نقاشی یا شاید یک میز چوبی میتواند شما را با اثری که خلق میکنید مرتبط کند. این ارتباط با فعالیت خلاقانه میتواند شما را از احساس تنهایی رها کند.
یکی از علائم افسردگی، احساس تنهایی شدید و انزوا است. اما تنها وجود این نشانه نمی‌تواند به معنی ابتلای شما به افسردگی باشد. برای تشخیص این که آیا شما افسرده هستید یا نه باید به علائم دیگر مانند خواب و اشتها، احساس غمگینی شدید و لذت نبردن از کارهای مورد علاقه، تفکر خودکشی و مدت و شدت این علائم توجه داشته باشید. برای آشنایی بیشتر با بیماری افسردگی و علائم آن کلیک کنید.
اگر احساس میکنید افکار مربوط به تنهایی در شما طبیعی نیست، شدت زیادی پیدا کرده و شما را از رسیدگی به کارهایتان بازمی‌دارد و مدت طولانی است با آن درگیر هستید، تنها با استفاده از روش‌های ذکر شده نمی‌توانید خود را آرام کنید و بهتر است با متخصص روانشناس مشورت کنید. مشاوره افسردگی به شما برای گذر از احساس نارحت کننده تنهایی و درمان تنهایی کمک خواهد کرد.
برای حل مشکل لازم نیست تنهایی را تحمل کنید؛ بلکه ابتدا باید به دنبال علت‌های به وجود آمدن این احساس در خود باشید و سپس برای درمان و غلبه بر آن اقدام کنید. تحمل و سرکوب این احساس باعث افزایش تنش‌های روانی و بروز مشکلات بیشتر می‌شود.
با استفاده از تکنیک‌های گسترش روابط صمیمانه و یادگیری مهارتهای ارتباطی میتوانید کیفیت روابط خود را بهبود ببخشید و دیگران را با خود همراه کنید. عیب‌های خود را جستجو کنید و برای رفع آنها تلاش کنید.
مشکلات در روابط عاطفی و زناشویی زوج‌ها گاها منجر به احساس تنهایی در آنها می‌شود. راه‌حل این مشکل اقدام برای بهبود زندگی مشترک و به کارگیری روش‌های حل مسئله و درک متقابل است. در این زمینه مشاوره خانواده و زوج درمانی با ریشه یابی و ارائه تکنیک‌های همسرداری شما را یاری می‌دهد. همچنین پیشنهاد می‌کنیم مقاله احساس تنهایی در رابطه عاطفی را مطالعه کنید.
برای دریافت مشاوره در زمینه درمان تنهایی می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.
هنر زندگی اولین سامانه مشاوره روانشناسی تخصصی کشور با مجرب ترین مشاوران روانشناسی پاسخگوی سوالات و مشکلات شما در زمینه های مشاوره خانواده ، ازدواج ، طلاق ، تربیت کودک ، جوانان ، مهارت های ارتباطی ، ترک اعتیاد ، مشاوره روانشناسی ، روان درمانی و … می باشد. به امید زندگی شاد و سالم برای یکایک مردم ایران…
با عضویت در خبرنامه، از جدیدترین و بهترین کتاب ها و مقالات روانشناسی اطلاع پیدا کنید…
© کلیه حقوق برای حامی هنر زندگی محفوظ می باشد. انتشار مقالات با ذکر منبع بلامانع می باشد.
نیاز انسان به ارتباط یک نیاز ذاتی است و پژوهش‌ها نشان داده است که
عامل اصلی شاد زیستن به روابط دوستانه و خانوادگی بازمی‌گردد. بنابراین نداشتن
روابط اجتماعی خوشایند و احساس انزوا و تنهایی میتواند تاثیر زیادی بر سلامت
روانی و جسمانی ما بگذارد. با این حال هـر فـردی در طـول زندگی خود
گه گاهی احساس تنهایی می‌کند. اما این تنهایی الزاما بـه مفهوم تنها بودن
نیست. شما میتوانید متاهل باشید یا در طول روز با افراد زیادی سر و کار
داشته باشید اما بازهم یک تنهایی عمیق و گسترده را تجربه کنید. در این مقاله به تعریف
تنهایی، علل آن و تفاوت آن با صرفا تنها بودن پرداخته‌ایم.
تنهایی یک حالت ذهـنـی دردنـاک از احساس
عدم رابطه با دیگران است. هـنگامـی کـه تـنها
می‌باشید احساس نیاز به تفاهم و اشتیاق برای قسمت کردن احسـاسات و افـکارتان با دیگران
در شما پدیدار می‌گـردد. به عبارت دیگر احساس تنهایی پاسخی پیچیده و عمدتاً ناخوشایند
به انزوا یا کمبود هم‌صحبتی است. این پاسخ معمولا شامل احساس اضطراب از کمبود ارتباط
و اشتراک با دیگران است که از گذشته شروع شده و تا به آینده ادامه خواهد داشت. البته
این احساس ممکن است زمانی که فرد در اطراف خود افرادی را دارد نیز وجود داشته باشد.
چطور احساس تنهایی نکنیم
تحقیقات نشان داده‌اند که این احساس بین
گروه‌هایی از افراد که ازدواج کرده‌اند، در رابطه هستند، درون خانواده هستند یا شغل
موفقی دارند بسیار شایع است. تنهایی را درد اجتماعی نیز تفسیر می‌کنند، این احساس یک
مکانیزم روانشناختی است که به افراد منزوی هشدار داده و آنان را به برقراری
ارتباط جدید ترغیب می‌کند.
تجربه تنهایی پدیده رایجی است، اما انواع
متفاوتی از آن وجود دارد:
تنهایی گذرا: به صورت دوره‌های کوتاه مدت
و مختصر تنهایی است، هر چند زندگی اجتماعی شخصی عموما رضایت بخش به شمار می‌آید.
تنهایی انتقالی: فرد در گذشته‌ای نه چندان
دور از روابط اجتماعی خوبی برخوردار بوده است، اما اخیرا به خاطر رویداد خاصی از قبیل
طلاق، مرگ عزیزان، مهاجرت احساس تنهایی می‌کند.
تنهایی مزمن: که به مدت یک دوره چند ساله
طول می‌کشد و در طی آن هیچ گونه رابطه اجتماعی خشنود کننده‌ای وجود ندارد.
تنهایی اجتماعی به واسطه فقدان شبکه اجتماعی به وجود
می‌آید. احساس‌های بارز در این حالت عبارتند از: ملال، بی‌هدف بودن یا احساس محرومیت
و طرد شدگی. و برای درمان این تنهایی وارد شدن به گروهی از دوستان یا بستگان که با
آنان می توان کارهایی را به طور مشترک انجام داد توصیه می‌شود.
تنهایی عاطفی به خاطر فقدان یک دلبستگی
عاطفی نزدیک و صمیمانه است. که نمی توان آن را با دوست یابی برطرف کرد. بلکه باید صمیمیت
عاطفی برقرار شود.
تنهایی به معنای تنها بودن نیست ما می‌توانیم
از تنها بودن خود لذت ببریم. همچنین امکان دارد به رغم حضور دیگران در دوروبرمان احساس
تنهایی بکنیم. اما تنهایی و تنها بودن با یکدیگر رابطه دارند. با اینکه این امکان وجود
دارد که با آدمیان تماس دائمی و منظمی داشته باشیم و در عین حال از لحاظ عاطفی احساس
تنهایی بکنیم، غلبه بر این احساس بدون تماس منظم با دیگران نیز کاری بسیار دشوار است چرا که هرچه تعداد تماس‌های اجتماعی افزایش یابد احتمال تنهایی کمتر می‌شود.
در دوران تنهایی کارهایی هست که می‌توان
به تنهایی انجام داد و از زندگی لذت برد. نمونه‌ای از این فعالیت‌ها عبارتند از:
تنهایی میتواند حاصل عوامل مختلفی چون
عوامل اجتماعی، ذهنی و احساسی باشد. از جمله مهمترین آن می‌توان به رویدادها و
ویژگی‌های شخصیتی اشاره کرد.
1-
گسسته
شدن شبکه‌های اجتماعی
هنگامی تنهایی به سراغ ما می‌آید که به
خاطر رویدادهایی همچون مرگ، طلاق، مهاجرت به شهری دیگر و… شبکه‌های اجتماعی ما گسسته
شود.
2-
ویژگی‌های
شخصیتی
ویژگی‌های شخصیتی نیز در احساس تنهایی دخیل
هستند از جمله:
چطور احساس تنهایی نکنیم
گردآوری: مجله اینترنتی وب
اینکه نگران تنهایی‌مان باشیم موجه است. احساس تنهایی میتواند خطر ایجاد انواع بیماری‌های روحی و روانی را تا حد زیادی افزایش دهد. البته بیماری‌های جسمی هم مستثنی نیستند:
اگر معمولا تنها هستید، ۱۱ روشی که در این مقاله به آنها می‌پردازیم می‌توانند به بهتر شدن شرایطتان کمک کنند:
تفاوت عمده‌ای بین تنها بودن و احساس تنهایی وجود دارد. تشخیص این دو اغلب گیج کننده است اما نباید آنها را مثل هم دانست. مثلا افراد درونگرا زمان تنهایی‌شان برایشان باارزش است و در این حالت احساس راحتی بیشتری می‌کنند.
از سوی دیگر افرادی هم هستند که حتی وقتی در جمع دیگران قرار می‌گیرند، احساس تنهایی می‌کنند. اولین کاری که باید انجام دهید شناسایی علت تنهاییتان است.
از دست ندهید: چرا و چگونه باید خودمان را بشناسیم؟ (۱۳ روش عملی)
چطور احساس تنهایی نکنیم
آیا در رابطه‌ای هستید که برایتان ناخوشایند است؟ آیا دور و برتان افرادی هستند که از ارتباط با آنها راضی نیستید؟ یا می‌خواهید روابط جدید برقرار کنید؟ رسیدن به ریشه این مشکلات میتواند به شما در یافتن یک راه‌حل مناسب برای مقابله با تنهایی کمک کند.
زمان تنهایی میتواند فرصت مناسبی باشد تا به خودتان فکر کنید. به جای اینکه زمان خلوت کردن با خودتان را محدود کنید، باید سعی کنید از تنهاییتان بهره کافی را ببرید.
زمان تنهایی باکیفیت در واقع میتواند برای سلامتی فرد کاملا سودمند باشد، به ویژه اگر به درستی از آن استفاده شود. از این زمان برای تقویت مهارتها، یادگیری کارهای جدید و خودکفا شدن استفاده کنید.
حتما بخوانید: چگونه با وجود تنهایی شاد باشیم؟ ۱۰ ترفند کاملا علمی
تبدیل شدن به بهترین دوست و همدم برای خودتان نه تنها شما را مستقل‌تر می‌کند، بلکه میتواند به شما در پایه‌ریزی روابط معنادارتر با دیگران کمک کند.
چند بار پیش آمده تا از یک رویداد جالب فقط به خاطر اینکه کسی نبوده تا شما را همراهی کند، صرفنظر کنید؟
اکثر افراد به دوستان و آشنایانشان وابسته هستند تا از تفریحات خاص لذت ببرند. معمولا وقتی به ما خوش می‌گذرد که در دورهمی‌های گروهی و در کنار سایرین باشیم. با اینکه مطمئنا در اجتماع بودن به نفعمان است، اما شگفت‌زده خواهید شد اگر بدانید وقت گذراندن با خودتان هم میتواند لذت خاص خودش را داشته باشد.
حتما بخوانید: موثرترین روش برای رسیدن به مثبت اندیشی و حذف افکار منفی در زندگی
رفتن به سینما،خوردن شام و ناهار در یک رستوران و یا حتی رفتن یک کنسرت در یک سالن پرجمعیت آن هم به تنهایی، ممکن است ابتدا کاری حوصله سر بر به نظر برسد، اما دلپذیر و فرحبخش نیز خواهد بود.
نه تنها نباید برای تصمیم‌گیری وابسته به دیگران باشید، بلکه باید با افراد جدیدی که علایق مشابهی با شما دارند، قرار بگذارید.
آخرین باری که کسی شما را به مهمانی دعوت کرد و شما در پاسخ گفتید که وقتتان پر است در حالیکه در واقعیت وقتتان آزاد بوده و بهانه آورده بودید را به خاطر بیاورید. می‌توان گفت چنین رفتاری با شرایط افراد تنها در تناقض است و باید دعوت به مهمانی را بدون فکر بپذیرند، درست است؟
شکستن این چرخه کار آسانی نیست اما می‌شود آن را تحت کنترل درآورد. به این ترتیب گام بعدی وفادار ماندن به قولهایتان و پذیرفتن دعوت دیگران است.
می‌دانستید بی‌حوصلگی اغلب میتواند منجر به تنهایی شود؟ وقتی کار خلاقانه‌ای برای انجام دادن ندارید، احساس ناکامی، خشم و حتی گاهی اوقات ناامیدی به سراغتان می‌آید. غافل شدن از احساسات به خاطر کار، تحصیل، مشکلات سلامتی و حتی خانواده امری طبیعی است.
با اینکه اینها تنها توجیهاتی هستند که ما را از اینکه برای خودمان وقت بگذاریم، دور نگه می‌دارند اما مهم است به خاطر داشته باشید که علایق ما همان چیزهایی هستند که به ما انگیزه می‌دهند و بدون آنها به راحتی ممکن است زندگی کردن یادمان برود.
سرگرمی‌ها می‌توانند به منحرف کردن توجهمان از تنهایی کمک کنند و باعث شوند در زندگی احساس رضایت، انگیزه و تاثیرگذاری بیشتری کنیم.
حتما بخوانید: ۱۵ نکته ی بسیار موثر برای داشتن یک زندگی شاد
مهمترین چیز در مورد سرگرمی‌ها اینست که به صورت فعالیت گروهی قابل انجام هستند و افرادی که افکار مشابه دارند می‌توانند دور هم جمع شده و اهداف و روال کارشان را با هم به اشتراک بگذارند، یکدیگر را تشویق کنند و به دنبال کمک، حمایت و حتی دوستی با دیگران باشند.
معاشرت و زندگی با حیوانات یکی از موثرترین روشهایی است که احساس تنهایی را در شما از بین می‌برد. تنها حضور این موجودات دوست‌داشتنی برای پیشگیری از پیامدهای تنهایی کافیست. مراقبت از یک انسان یا حیوان باعث می‌شود مهربان‌تر و مسئولیت‌پذیرتر شویم و احساس همدردی با دیگران در ما تقویت شود.
بررسی‌ها نشان داده‌اند که داشتن حیوان خانگی میتواند تاثیرات مثبتی بر روی سلامت ما هم از نظر روانی و هم فیزیکی بگذارد. داشتن یک سگ در واقع میتواند روابط اجتماعی‌مان را تقویت کند چرا که صاحبان سگها احتمالا با علاقه‌مندان به این موجودات بیشتر ارتباط برقرار می‌کنند.
راه رفتن با این موجودات همراه و وفادار در اطراف خانه‌تان شاید منجر به یک رابطه اتفاقی جدید شود.
تمرینات منظم به ما کمک می‌کنند تا وزن ایده‌آلمان را حفظ کرده، از قلبمان و استخوان‌هایمان محافظت کنیم و باعث می‌شود احساس آرامش، شادی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم. اما یکی دیگر از مزایای مهم ورزش کردن که اغلب نادیده گرفته می‌شود، ایجاد روابط ماندگار و مستحکم است.
حضور در تیم‌ها یا گروه‌های ورزشی یکی از بهترین روشها برای تقویت مهارتهای اجتماعی است. شرکت در چنین فعالیتهایی میتواند به شما کمک کند تا روابط جدید برقرار کنید و دوستان بیشتری پیدا کنید.
حتما بخوانید: ۱۰ تا از موثرترین راههای رسیدن به آرامش در زندگی
کسانی که به طور منظم ورزش می‌کنند تصویر ذهنی بهتری از خود دارند و از عزت نفس بیشتری (عامل دیگری که در شکل‌گیری روابط جدید نقش دارد) برخوردارند.
بسکتبال، والیبال، واترپلو، فوتبال، هاکی، ورزشهای رزمی، یوگا و پیلاتس، رقصهای گروهی، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی تنها نمونه‌هایی از فعالیتهای ورزشی هستند که می‌شود در کنار افراد دیگر و به صورت دسته‌جمعی انجام داد.
حتما برای خیلی از ما پیش آمده که دوست دوران دبیرستانمان را می‌بینیم و هر دو به یکدیگر قول می‌دهیم تا در اولین فرصت به دیدن هم برویم. صادقانه بگویید چند مورد از این قرارها عملی شده‌اند؟
با اینکه ممکن است بسیاری از افراد این قولها را از سر رودربایستی به یکدیگر بدهند و به اینکه دوباره شما را ببینند فکر نکنند، اما این را باید در نظر گرفت که شاید آنها هم مثل شما دچار روزمرگی شده باشند.
حتما بخوانید: چطور شادی را در خودمان پیدا کنیم؟ (راهنمای کامل خود درمانی)
با این اوصاف چرا ما آنها را مهمان نکنیم؟ مثلا بعداز ظهر همان روز به آنها پیشنهاد یک قهوه یا یک شام بعد از کار را بدهید. در بدترین حالت، به خانه اولتان بر می‌گردید. و اما در بهترین حالت، میتوانید خاطرات گذشته را مرور کنید و شاید تصمیم بگیرید تا روابط دوستانه‌‌تان را بیشتر کنید.
یاد گرفتن و صحبت کردن به یک زبان جدید برای بار اول میتواند دشوار، اضطراب‌آور و حتی خجالت‌آور باشد. اما تسلط بر یک زبان دیگر میتواند از نظر روابط اجتماعی درهای دنیای کاملا جدیدی را به رویتان بگشاید.
شرکت در گروه‌های زبان تبادلی، روش جالب و جذابی برای ملاقات با افراد جدید، آشنایی با فرهنگهای مختلف و یادگیری چیزهای جدید است. بررسی‌ها نشان می‌دهند که افراد دو زبانه بااعتماد به نفس‌ترند، ذهن بازتری دارند و راحت‌تر تصمیم می‌گیرند. برای یادگیری یک زبان جدید کلیک کنید
اکثر افرادی که ذاتا خجالتی، درونگرا و یا تنها هستند و از حضور در جمع استرس می‌گیرند، ممکن است برایشان حتی حضور در طبقه پایین یک فروشگاه هم دشوار باشد چه برسد به سفرهای پرماجرا.
با این حال، با اینکه ممکن است دشوار به نظر برسد، اما رو به رو شدن با ترسها گام اول برای غلبه بر آنها است.
چطور احساس تنهایی نکنیم
وقتی بر ترس اولیه یک مسافرت انفرادی غلبه میکنید، متوجه تغییرات قابل توجهی در نحوه درکتان از محیط بیرون و مدیریت کارها می‌شوید.
تنها سفر کردن شما را از منطقه امنتان بیرون خواهد برد و وارد دنیای خودشناسی، استقلال و اعتماد به نفس می‌کند.
حتما بخوانید: انرژی درمانی چیست؟ بهترین و موثرترین روش انجام آن به تنهایی
وقتی تنها سفر میکنید، قوانین خودتان را دارید. تصمیم می‌گیرید به چه جاهایی و با چه کسانی بروید. همچنین در فرصتهای جدید بسیاری مثل آشنایی با مردم محلی و دوستی با سایر مسافران به رویتان باز می‌شود.
آخرین باری که کاری را برای اولین بار انجام دادید کی بود؟ زندگی ما حاصل تجربیاتمان است. امتحان کردن چیزهای جدید لزوما یک نوآوری نیست بلکه میتواند به معنای سفارش یک غذای جدید از منوی رستوران یا طی کردن مسیری متفاوت برای برگشت به خانه باشد.
لحظه‌ای که به خودتان اجازه می‌دهید غرایزتان شما را هدایت کنند، از بندی که در آن گرفتار شده‌اید رها خواهید شد.
حتما بخوانید: ۳۶ روش موثر غلبه بر نا امیدی در زندگی (درمان قطعی)
عادت به تنهایی خیلی راحت تبدیل به سبک زندگی‌تان می‌شود و شکستن این زنجیره بستگی به خودتان دارد. بنابراین، از لاک تنهاییتان بیرون بیایید و کمی تغییر ایجاد کنید.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
دیدگاه
نام *
ایمیل *
یه سوال؟دقیقا چرا اسم وینگ چون رو یادتون رفت😐طرف اگه وینگ چو…
Hello, my name is Gary. I liked your training from Barcelona…
سلام در بخش فروشگاه. یا اینکه در قسمت جستجوی سایت سرچ کنید…
سلام من مجتبی هستم اهل ورامین 16سالمه خیلی بازیکن حرفه نینطن…
ببخشین میشه شیوه دفاع استاد “لاسکر” رو تو سایتتون بزارین یا…
سلام کجا میتونیم پکیج کامل آموزشی را بخریم ؟…
مرکز کاشت مو
مرکز کاشت ابرو
جراحی سینه و شکم
جراحی لیفت صورت و گردن
جراحی لیپوساکشن
جراحی بینی
درباره ما
فروشگاه اینترنتی لوتوس با حدود ۱۰ سال سابقه فعالیت های اینترنتی و ۸ سال سابقه در بستر فروشگاههای اینترنتی دارای سابقه درخشان در این زمینه میباشد. ما دارای نماد اعتماد الکترونیکی و تاییدیه رسانه های دیجیتال می باشیم.
هنرفردی سالم زیبا
تهران-خیابان انقلاب
تماس 09191210008
تلفن ثابت 28426929-021 ایمیل maxer.ir@gmail.com
تبلیغات تماس با ما
تصور بسیاری از افراد این است که انسان زمانی تنها می‌ماند که اجتماعی نباشد و یا کسی مایل به معاشرت با او نباشد. هیچ یک از این دو وضعیت، مطلوب نیستند. شاید به همین دلیل است که تصور عموم درباره «تنها بودن» منفی و ناخوشایند است. اما حقیقت این نیست. تنهایی لزوما ناخوشایند نیست. در واقع تنها بودن مزایایی دارد که اگر با آنها آشنا شوید، احتمالا هر از گاهی انتخاب میکنید که تنها باشید و از تنهاییتان لذت ببرید.
البته هیچگاه نمی‌توان لذت و احساس خوشایندی که می‌توانیم از روابط اجتماعی و وقت‌گذراندن با دیگران به دست آوریم را نادیده گرفت. اما این بدین معنا نیست که از تنهایی نمی‌توانیم لذت ببریم و همیشه نیاز داریم که دیگرانی باشند تا ما احساس تنهایی نکنیم. در واقع هنگامی که با تنهایی بیشتر آشنا شویم و یاد بگیریم که تنها بمانیم و از تنها بودن لذت ببریم، می‌توان گفت که رشد کرده‌ایم.
زمانی که بیاموزیم چگونه از تنها بودن لذت ببریم، اتفاقات شگفت‌آوری میتواند در زندگی‌مان رخ دهد. در ادامه به چند مورد از آنها پرداخته‌ایم:
ما معمولا هنگام معاشرت و وقت گذرانندن با دیگران، انرژی زیادی مصرف می‌کنیم. انرژی ما در روابط اجتماعی معمولا صرف تلاش برای خوشحال کردن دیگران، خنداندن آنها، درک احساسات و هیجانات‌شان و چیزهای دیگری از این دست خواهد شد.
اگر بی‌وقفه در کنار دیگران باشیم و در حال صرف انرژی برای ارتباط با آنها، ممکن است بعد از مدتی، به شدت خسته و درمانده شویم. فاصله گرفتن از دیگران و تنها بودن برای مدتی کوتاه، میتواند به ما کمک کند تا خستگی در کنیم و انرژی‌های صرف شده در روابط اجتماعی را بازیابیم.
چطور احساس تنهایی نکنیم
۲. تنها بودن به تو کمک می‌کند بتوانی به خودت فکر کنی و بر درونت متمرکز شوی
سرعت زندگی معمولا آن‌قدر زیاد است که ما به ندرت فرصتی برای اینکه مدتی با خودمان تنها باشیم و به خود و زندگی‌مان فکر کنیم، پیدا می‌کنیم. زمانی که انتخاب می‌کنیم برای مدت کوتاهی تنها باشیم و از دیگران فاصله بگیریم، فرصت بسیار مناسبی پیدا می‌کنیم برای اینکه کمی به امور درونی بپردازیم. زمانی که تنها هستیم، نیازی نداریم به افکار و احساسات دیگران بپردازیم؛ بنابراین می‌توانیم بر درون‌مان متمرکز شویم.
۳. تنها بودن باعث می‌شود بهتر می‌توانی با احساسات و هیجاناتت ارتباط برقرار کنی
هنگامی که به صورت مداوم در ارتباط با دیگران هستیم، به صورت ناخودآگاه دائم در تلاشیم که احساسات آنها را درک کنیم تا بتوانیم با آنها ارتباط برقرار کنیم. هنگامی که زمانی برای تنهایی با خود نداشته باشیم، ممکن است همه انرژی ما صرف احساسات و هیجانات دیگران شود و ارتباط‌مان را با احساسات و هیجانات خودمان از دست بدهیم.
اختصاص دادن زمانی برای تنها بودن با خودمان، به ما کمک می‌کند به دید وسیع‌تر و درک عمیق‌تری از هیجانات و احساسات خود برسیم. هنگامی که خودمان را بهتر درک کنیم، راحت‌تر می‌توانیم بفهمیم که چه نیازهایی داریم؛ مثلا چه چیزهایی ما را خوشحال یا ناراحت می‌کند و …
۴. می‌توانی در تنهایی به کارهایی بپردازی که واقعا از آنها لذت می‌بری
هنگامی که در گروه‌های متفاوت انسانی حضور داریم، همواره تلاش می‌کنیم به دنبال فعالیتهایی باشیم که همه اعضای گروه از آن لذت می‌برند. گاهی ممکن است آنچه ما می‌خواهیم و از انجام دادن آن لذت می‌بریم، با آنچه دیگران می‌خواهند متفاوت باشد و ما فرصت پیدا نکنیم که در گروه و در کنار دیگران، به فعالیتهایی بپردازیم که می‌خواهیم.
تنها بودن، به ما این آزادی را می‌دهد که برای گذراندن وقت‌مان به تنهایی تصمیم بگیریم و بتوانیم کارهایی را انجام دهیم که واقعا ما را خوشحال می‌کنند.
۵. تنهایی باعث افزایش کارآمدی و خلاقیتت می‌شود
بودن در اجتماع و معاشرت با دیگران میتواند سرگرم‌کننده و لذتبخش باشد، اما با این حال هنگامی که در کنار دیگران هستیم، کارآمدی ما نیز کاهش یافته و کمتر از زمان‌هایی که تنها هستیم، می‌توانیم از توانایی‌های خود استفاده کنیم. گاهی حضور دیگران در کنارمان تنها باعث می‌شود نتوانیم کاملا روی کار و وظایف روزمره تمرکز کنیم.
زمانی که به تنهایی می‌گذرانیم، میتواند بیشترین کارآمدی و خلاقیت را برای ما داشته باشد.
۶. وقتی زمانی را به تنهایی با خود اختصاص می‌دهی، می‌توانی از روابطت بیشتر لذت ببری
هنگامی که زمانی را در طول روز یا هفته به تنها بودن با خودمان اختصاص دهیم و یاد بگیریم که از تنها بودن با خود لذت ببریم، کم کم متوجه خواهیم شد که می‌توانیم از رابطه با دیگران و بودن در کنار آنها نیز لذت بیشتری ببریم.
تنها بودن و صرف انرژی و زمانی که فقط برای خودمان است، به ما کمک می‌کند که بیش از پیش قدردان خود باشیم و بتوانیم ارزش‌های خودمان را بهتر ببینیم. همچنین در تنهایی، می‌توانیم آنچه دیگران به ما می‌دهند و عشق، ارزش و انگیزه‌ای که از روابط اجتماعی، عاطفی، خانوادگی و غیره به دست می‌آوریم را نیز بهتر ببینیم و قدردان آن باشیم. زمانی که وقتی را به تنهایی با خود اختصاص نمی‌دهیم، احتمالا آنچه دیگران به ما می‌دهند و آنچه برای ما لذتبخش یا الهام‌بخش است را فراموش می‌کنیم.
۷. تنها بودن باعث می‌شود بیشتر احساس استقلال کنی
تنها بودن موجب می‌شود احساس استقلال بیشتری داشته باشیم، باور کنیم که می‌توانیم تنها باشیم، توانایی‌های خود را بهتر ببینیم و قلبا به این باور برسیم که بدون نیاز و وابستگی به دیگران هم می‌توانیم زندگی کنیم.
زمانی که تنها بودن را یاد می‌گیریم، اضطراب، ترس از دست دادن و احساس وابستگی و نیاز شدید به حضور دیگران در ما کمرنگتر خواهد شد. احساس نیاز مداوم برای حضور دیگران و برقراری ارتباط با آنها اضطراب‌آور است؛ چرا که حتی اگر نخواهیم، به هر حال گاهی ممکن است مجبور باشیم که تنها بمانیم. اضطراب مداوم باعث خستگی و رخوت خواهد شد. اگر یاد بگیریم که چگونه می‌توانیم از تنهایی لذت ببریم، این اضطراب در زندگی روزمره ما کم خواهد شد و حتی میتواند از بین برود؛ زیرا می‌دانیم حتی اگر مجبور به تنها ماندن باشیم، می‌توانیم تنها بمانیم.
۸. تنها بودن کمک می‌کند یاد بگیری نیازی نداری که دائم اطرافیانت را خوشحال و راضی نگه داری
بخشی از هویت ما انسانها با روابطمان تعریف می‌شود. زندگی ما پر است از روابط اجتماعی مختلف. مثلا رابطه عاطفی، روابط خانوادگی، رابطه‌ای که با دوستانمان داریم، روابط شغلی و غیره. روابط زمانی پایدار خواهند بود که طرفین آن برقراری ارتباط موثر را بلد بوده و از رابطه راضی باشند. هنگامی که تمام زمان ما در طول زندگی روزمره صرف روابط شود، از تلاش برای برقراری ارتباط موثر و راضی و خوشحال کردن افرادی که با آنها در رابطه هستیم، خسته می‌شویم.
هنگامی که با خود تنها هستیم، تنها کسی که لازم است برای خوشحال کردنش تلاش کنیم، خودمان هستیم. زمانی که تنها هستیم، می‌توانیم هر کاری که برایمان لذتبخش و شادی‌آفرین است انجام دهیم. بدون اینکه نگران باشیم دیگران را ناراحت کنیم یا آزار دهیم.
۹. وقتی با خودت تنها هستی به دنبال تایید گرفتن از دیگران نخواهی بود
ما در رابطه با دیگران معمولا به دنبال تایید گرفتن از آنها برای انجام کارهای مختلف هستیم. زمانی که قرار است کاری انجام دهیم که به اطرافیان نیز مربوط می‌شود، سعی می‌کنیم از آنها تایید بگیریم، با آنها مشورت کنیم و به هر نحوی نظرشان را جلب کنیم. شاید اگر تاییدطلبی در ما به شکل افراطی باشد، نیاز داشته باشیم که به آن توجه کنیم و با انجام اقداماتی خاص و کمک گرفتن از رواندرمانگر آن را کاهش دهیم. اما به هر حال حد معمول و سالمی از نیاز به تایید در همه انسانها وجود دارد. در بسیاری از شرایط پرسیدن نظر دیگران و تایید گرفتن از آنها نه تنها اشکالی ندارد، بلکه لازم است. اما برخی شرایط هم وجود دارد که ما بدون نیاز به تایید دیگران یا پرسیدن نظر آنها و تنها با تکیه بر اطلاعات و توانایی‌های خودمان، می‌توانیم از پس کارها برآییم. زمانی که وقت بیشتری را برای تنها بودن با خود صرف می‌کنیم، یاد می‌گیریم که به دانسته‌ها، شهود و غرایز خود بیشتر اعتماد کنیم و تاییدی که برای انجام نهایی کارها به آن نیاز داریم، وابسته به حضور شخص دیگری نباشد.
به خاطر داشته باشید که «تنها بودن» با «احساس تنهایی» متفاوت است. احساس تنهایی میتواند با غم، شرم، حقارت، ناامیدی یا احساسات دیگر همراه باشد. تنها بودنی که در این مطلب به آن اشاره کردیم، گذراندن زمانی با خود و بدون حضور دیگران است. اگر یاد بگیریم که چگونه می‌توانیم تنها بمانیم و از تنهایی خود لذت ببریم، می‌توان گفت که یکی از قدم‌های مراقبت از خود را طی کرده‌ایم. یکی از قدم‌های مهم مراقبت از خود و رسیدگی به سلامت روان، این است که بدانیم مهمترین رابطه‌ای که در زندگی داریم، رابطه ما با خودمان است و زمانی می‌توانیم با دیگران رابطه موثر و لذتبخشی داشته باشیم، که رابطه‌مان با خودمان را ترمیم کرده باشیم.
مترجم: نغمه صیامی
منبع
