چطور اندام ساعت شنی داشته باشیم

آیا شما هم جزو کسانی هستید که اندامی با فرم ساعت شنی دارید؟ در این مطلب با تمرینات ورزشی برای تناسب اندام ساعت شنی آشنا شوید

دارای انحناها و قوس های ظریف زنانه مثل بیانسه (Beyoncé) یا اسکارلت جوهانسون (Scarlett Johannson)، زنانی که بدن شان داری انحناست، زیبایی متعادلی دارند که لباس را به خوبی پر می کنند. وقتی این زنان وزن شان اضافه شود، این اضافه وزن در تمام بدن خواهد بود. مثل فرم بدن گلابی ولی با سینه بزرگتر، آن ها هم انحنای بدنی را دارند، ولی فاقد تناسب عضلانی هستند.

اگر می خواهید بیشتر بدانید : اندام ساعت شنی چیست؟

بیشتر بدانید : برای فرم دهی سینه و بازو چه تعداد پوش آپ push-ups لازم است

چطور اندام ساعت شنی داشته باشیم

بدون تمرینات تناسب اندام روی تمام بدن، زنانی که فرم بدن ساعت شنی دارند، در خطر بزرگ شدن بیش از حد اندام شان به خصوص در ران ها و بالای بازوها هستند. زنانی که فرم بدن ساعت شنی دارند، برای حفظ تناسب اندام شان باید توجه ویژه ای به اندام شان داشته باشند.

دوشنبه: برای هر تمرینی که نشان داده شده است، 1 ست تعداد تکرارهای توصیه شده را انجام داده، 30 ثانیه استراحت کنید، سپس 1 ست دیگر از همان تمرین را انجام دهید. برای بدست آوردن نتیجه بهتر، تمرینات قدرتی خود را با یک دور تمرینات هوشمند اینتروال کاردیو (Smart Cardio Intervals، تمرینات اینتروال یا متناوب که شامل مراحل تمرین و استراحت است) همراه کنید.

 *بعد از 3 هفته، مدت زمان تمرینات اینتروال سرعتی را به 1 دقیقه و مدت زمان ریکاوری را به 2 دقیقه افزایش دهید.

چهارشنبه: انجام تمرینات به سبک دایره ای (circuit style)، تعداد توصیه شده تمرینات را بدون استراحت بین آن ها انجام دهید. پس از انجام تمام تمرینات پشت سر هم، یک یا دو دقیقه استراحت کنید. تمام حرکات را 3 بار به سبک دایره ای (پشت سر هم) انجام دهید و بین هر دور دو دقیقه استراحت کنید.

جمعه: هر ست از دو تمرین را پشت سر هم انجام دهید، بدون استراحت. سپس قبل از این که ست را دوباره تکرار کنید، 30 تا 60 ثانیه استراحت کنید.

ست 1: لیفت آف لانژ (Lift-off Lunge)، پری دریایی (Mermaid).ست 2: پوش آپ و بالا بردن پا (Pushup and Leg Raise)، هاندرد آن د بال یا کاملا روی توپ (Hundred on the Ball).ست 3: تای چی لانژ (Tai Chi Lunge)، ساید پلنک با حرکت زانو (Side Plank with Moving Knee).ست 4: استپ آپ عرضی (Lateral Step-Ups)، پل با کشش عضلات سه سر (Glute Bridge with Triceps Extension).هیچی چیز مانند مقابله با گرانش زمین کالری نمی سوزاند یا عضلات تان را سفت نمی کند. تمرینات کششی روز جمعه را با تمرینات باسن ( Butt-Busting Hill)، ادامه دهید، که می تواند بر روی تردمیل، اسکی واره یا دوچرخه ثابت باشد.

*بعد از 3 هفته مدت زمان تمرین با شیب را 3 دقیقه و مدت زمان ریکاوری را به 1 تا 1 و نیم دقیقه افزایش دهید.

تمرینی برای فرم دادن به باسن، ران ها، شانه ها، عضلات سه سر بازو و عضلات مرکزی تنه و لگن.بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. دمبل ها را بالای شانه هایتان نگه دارید، آرنج ها کمی خم شده به سمت بیرون، کف دست به سمت روبرو. با پای راست یک قدم بزرگ به سمت جلو برداشته و بدن تان را به سمت پایین بیاورید تا زمانی که زانوهایتان به اندازه 90 درجه خم شود. زانوهایتان باید در راستای مچ پاهایتان در یک خط راست باشند.روی پای راست تان فشار آورده و صافش کنید تا به حالت ایستاده برگردید. به طور همزمان زانوی چپ خود را به سمت جلوی باسن تان بلند کنید (به طوری که روی یک پا بایستید) و دمبل ها را به سمت سقف بالا ببرید. به حالت شروع برگردید. این کار را با پای چپ هم تکرار کنید. تکرار 10 تا 12 بار برای هر پا. برای سخت تر شدن تمرین می توانید پای جلویی را روی استپ قرار دهید.

برای فرم دادن عضلات مرکزی تنه و لگن (به خصوص پهلو ها) و بازوها.مانند پوزیشن پلانک (plank) به یک سمت قرار بگیرید، آرنج راست را خم کرده و به صورت مستقیم زیر شانه روی زمین بگذارید. پاها را به هم جفت کرده صاف روی زمین بگذارید، به طوری که پای چپ تان جلوی پای راست تان قرار بگیرد. بازوی راست تان را مستقیما از روی سرتان بالا ببرید، درست کنار گوش، بازو را صاف نگه دارید به طوری که کف دست تان رو به زمین باشد و به طوری که دست و بدن تان روی یک خط قرار گرفته باشد. دست چپ تان را به سمت زمین خم کنید و همزمان باسن تان را بالا بیاورید. به حالت اول برگشته حرکت را 8 تا 10 بار تکرار کنید. برای پهلوی دیگر هم به همین شکل انجا دهید.

برای فرم دادن عضلات شانه، سه سر بازو، سینه و عضلات مرکزی تنه و لگن.روی توپ فیتنس رو به زمین دراز بکشید، به طوری که کف هر دو دست روی زمین باشد، با دست ها به جلو حرکت کنید و اجازه دهید توپ زیر بدن تان سر بخورد تا زیر ساق پاهایتان قرار بگیرد. دست هایتان باید مستقیما زیرشانه هایتان باشد، دقیقا مثل زمانی که می خواهید حرکت پوش آپ (شنا) را انجام دهید. پشت تان را مستقیم نگه داشته و شکم تان را منقبض کنید. آرنج را خم کرده و سینه را به سمت زمین بکشید. زمانی که بازوهایتان موازی کف زمین شدند، بایستید. به حالت اولیه برگردید، باسن را منقبض کرده و پای راست را صاف بالا ببرید و از توپ جدا کنید. پای راست را روی توپ پایین آورده سپس پای چپ را بالا ببرید. این حرکت را 8 تا 12 بار تکرار کنید.

برای فرم دادن عضلات مرکزی تنه و لگن. به پشت دراز بکشید، بازوها را در دو طرف بدن قرار دهید. زانوها را 90 درجه خم کرده و ساق پا را روی توپ فیتس قرار دهید. سر و شانه ها را از زمین جدا کنید، به طوری که به سر، گردن و شانه ها فشاری وارد نشود ( هر زمان که به گردن تان  فشار وارد آمد، سرتان را روی زمین بگذارید). 5 بار به صورت کوتاه دم و بازدم نمایید. برای یک ست 10 بار تکرار کنید. همزمان بازوها را هم در راستای بدن بالا بیاورید، به طوری که کف دست ها رو به زمین باشد. 10 بار تکرارکنید، هر ست 100 بار دم و بازدم.

برای فرم دادن عضلات باسن، ران ها و عضلات مرکزی تنه و لگن.بایستید، پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید، دست ها را مستقیم به سمت جلو نگه دارید به طوری که کف دست رو به زمین باشد. یک قدم بزرگ به سمت راست بردارید، زانوی راست تان را به اندازه 45 تا 90 درجه خم کنید (زانویی که خم شده نباید از انگشتان جلوتر قرار بگیرد). در همین موقعیت ساید لانژ مکث کنید و بازوها و کمر را به سمت چپ بچرخانید. کمرتان را به حالت اولیه چرخانده و به موقعیت اول برگردید. این حرکت را برای سمت دیگر هم انجام دهید. تمام حرکات توضیح داده شده را برای یک ست کامل 10 تا 12 بار در هر طرف تکرار کنید. برای سخت تر شدن حرکت، یک توپ طبی (medicine ball) در دستان تان نگه دارید.

برای فرم دادن باسن، عضلات مرکزی تنه و لگن و عضلات سه سر بازو.در هر دست یک دمبل نگه داشته و به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید. آرنج ها را خم کنید تا دمبل ها در دو طرف سرتان قرار بگیرد، کف دستها به سمت گوش و آرنج به سمت سقف باشد. عضلات باسن را منقبض کرده و باسن را از زمین بلند کنید، به طوری که بدن تان از شانه تا زانو روی یک خط مستقیم قرار بگیرد، بازوها را مستقیم بالا بیاورید، به طوری که دمبل ها به موازات قفسه سینه تان قرار بگیرد.بعد به حالت اول برگردید. 10 تا 12 بار حرکت را تکرار کنید. 

برای فرم دادن باسن و ران ها به علاوه افزایش ضربان قلب برای کالری سوزی فوق العاده.سمت راست یک نیمکت یا استپ با ارتفاع 30 تا 45 سانتی متری ایستاده، پای چپ خود را روی استپ قرار داده و دست تان را روی کمرتان قرار دهید. روی پای چپ تان فشار آورده، پای راست تان را کشیده و روی استپ بایستید. پای راست را روی استپ گذاشته و پای چپ را کشیده و روی زمین قرار دهید. بلافاصله حرکت را برعکس کنید و روی پای راست بالا بیایید. پاها را روی استپ جا به جا کنید. حرکت را 10 تا 12 بار برای هر طرف تکرار کنید. برای سخت تر کردن حرکت یک توپ پزشکی را در دست نگه دارید.

برای فرم دادن به عضلات مرکزی تنه و لگن (به خصوص پهلو) و باسن. رو به زمین دراز بکشید، آرنج ها را خم کرده روی زمین در راستای شانه ها بگذارید، به طوری که وزن بالا تنه روی بازوها بیافتد. بدن تان را از زمین بلند کرده به طوری که بدن تان به صورت یک خط مستقیم روی بازوها و انگشتان پایتان قرار بگیرد. به سمت چپ بچرخید، بازوی چپ تان را بچرخانید، به طوری که بالاتنه روی بازوی چپ قرار بگیرد، آرنج مستقیما زیر شانه و پاها کاملا مستقیم. به طوری که تمام بدن روی یک خط مستقیم قرار بگیرد. پای راست تان را بلند کرده و زانوی راست تان را به سمت آرنج راست تان خم کنید. بعد به حالت اول برگردید. پهلو را عوض کنید. 8 تا 10 بار برای هر پهلو تکرار کنید.

اگر می خواهید بیشتر بدانید : بر اساس فرم بدن خود ورزش کنید

تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغseemorgh.com/healthاختصاصی سیمرغ

All Rights Reserved – © 2019 | باز نشر مطالب پورتال سیمرغ تنها با ذکر نام و آدرس seemorgh.com مجاز می باشد.

داشتن کمر باریک برای خانم ­ها مهم است و ازنظر خانم­ ها ایده آل ترین و بهترین اندام به شکل ساعت شنی است.

فکر می کنید اندام ساعت شنی چه مشخصاتی دارد؟

کسانی که دارای اندام ساعت شنی هستند که اندازه دور سینه و باسن آن­ها تقریبا یکی است و سایز کمر بسیار باریک تر از این دو نقطه است. اگر بخواهیم معروف ترین کسانی که اندام ساعت شنی دارند را معرفی کنیم میتوان به جوهانسون و سلما هایک اشاره کرد که از معروف ترین ساعت شنی­ های سینما هستند.

همان طورکه گفتیم بهترین اندام، به شکل ساعت شنی و کمر باریک است. رسیدن به چنین اندام ایده آلی شاید سخت باشد و از آرزوهای بسیاری افراد به ویژه زنان است اما دور از واقعیت نیست. با تغییر در عادات و گرفتن رژیم غذایی سالم ، مصرف روزانه سبزیجات ، میوه­ های تازه، و رعایت موارد زیر که در ادامه برای داشتن کمر باریک بیان می­ کنیم باعث می­ شود در مدت کوتاه به اندامی زیبا برسید.

چطور اندام ساعت شنی داشته باشیم

نوشیدن آب به میزان کافی و مورد نیاز یکی از بهترین راه­ ها برای کاهش وزن و لاغری است البته امروزه برای داشتن کمری باریک نیز توصیه بسیار می­شود. نوشیدن آب حالت­ سردرگمی که بین تشنگی و گرسنگی دارید را برطرف می­کند و نه تنها به کاهش وزن و کاهش سایز دور کمرکمک می­کند بلکه برای زیبایی مو و شادابی پوست نیز بسیار مفید است

مصرف غلات کامل، میوه­ ها و سبزیجات تازه باعث می­شود که چربی­ های مصرفی کمتری را مصرف کنید. حتی برای کاهش وزن در مدت یک هفته مصرف غلات کامل گزینه بسیار مناسبی است زیرا افزودنی ­های ناسالم درآن وجود ندارد. در مورد میوه ­ها باید این نکته را یادآوری کرد بعضی از میوه­ ها سرشار از قند هستند و در مصرف آن­ها نباید افراط کرد.

حداکثرکاهش وزن مناسب و سالم در هفته باید 900 گرم باشد و برای هر نیم کیلو کاهش وزن باید به مقدار 3500 کالری از غذای مصرفی روزانه خود کم کنید؛ پس برای کاهش وزن و لاغری اصلا نیاز نیست با رژیم­ های سرسخت مواجه شوید فقط عادات غذایی خود را تغییر دهید و غذاها­ی سالم تری را در برنامه غذایی خود قرار دهید .

یکی دیگر از راز­های تبدیل شدن به فردی کمر باریک و کاهش سایز دورکمر و رسیدن به اندام ایده آل همه یعنی همان ساعت شنی است. روزانه به صورت تدریجی ورزش کنید؛ به این صورت که کم کم به سرعت ورزش اضافه کنید تا انگیزه شما در طول کل ورزش به دلیل خستگی که از شدت ورزش زیاد پیش می­آید از بین نرود و منجر به آسیب های فیزیکی هم نشوید.

برای اینکه سریع تر به کمری باریک برسید بهتر است از ورزش­ هایی که روی کمر شما تمرکز دارند استفاده کنید. این ورزش­ها توان عضلات کمر را بالا برده و به باریک کردن سایز کمر کمک می­کند.

یکی از رازهای دیگر که به باریک بودن کمر کمک می­کند مصرف پروتئین ­ها هستند به همین دلیل در سال های اخیر رژیم پروتئین در بین مردم رواج یافته است و طرفداران بسیاری دارد. نکته در مصرف پروتئین این است که نباید در مصرف پروتئین های حیوانی افراط کرد زیرا روی عملکرد کلیه ­ها و کبد تاثیر می­گذارد. پروتئین ­های پیشنهادی ما به شما تخم مرغ، ماهی، سبزیجات، بنشن، مغزها، قارچ ­ها و آووکادو است.

برای اینکه یک چیز را کوچک نشان بدهیم باید کاری کنیم که چیز­های اطرافش بزرگ­تر از آن نشانداده بشوند. برای داشتن کمری باریک شمایاید شانه و سینه خود را تقریبا هم سایز با دور باسن خود نماید (اگر 15 سانت اختلاف باشد اشکال ندارد) و هرچه سینه و باسن خود را بزرگتر کنید، کمر شما باریک­تر نشان داده می­شود.

داشتن استرس نه تنها برای سلامتی خوب نیست بلکه موجب ترشح هورمون کورتیزول می­شود و کورتیزول هم باعث چاقی و اضافه وزن می­شود به خصوص این چربی­ ها در دور شکم جمع می­شوند. پس خود را از استرس دور نگه دارید تا قدمی آسان در راه لاغری بردارید.

پوشیدن لباس مناسب برای تعیین کردن نوع فرم بدن بسیار مهم است. یکی از رازهای دیگر برای نشان دادن کمر باریک بودن این است که از لباسی استفاده کنید که توجه دیگران را به سمت کمر شما جلب کند برای این منظور می­توانید از یک کمربند برای بستن به دور کمر استفاده کنید.

اگر می­خواهید کمری باریک و تناسب اندام داشته باشید علاوه بر موارد گفته شده باید خوراکی­ هایی را مصرف کنیدکه چربی سوزی بیشتری داشته باشند. برای آشنایی با این مواد غذایی و راز های دیگر مقاله 9 راز برای داشتن کمر باریک را در سایت آیوفیت مطالعه بفرمایید.

منبع: سایت آیوفیت

با ثبت نام در ویرگول به آرشیو بزرگی از مقالات مرتبط با این موضوع دسترسی خواهید داشت

از این پس او نمی‌تواند پروفایل کاربری و مطالب شما را ببیند.

در مد و زیبایی

۲۰ اسفند ۱۳۹۶
۰
28,481 بازدید

ورزش برای اندام ساعت شنی ، مدل هیکل ساعت شنی ، رسیدن به اندام ساعت شنی ، مشخصات اندام ساعت شنی ، لباس مناسب اندام ساعت شنی ، چطوری هیکل ساعت شنی داشته باشیم

فرم‌های مختلفی برای اندام بانوان وجود دارد: از سیب و گلابی گرفته تا موز و … اما ایده‌آل ترین فرم اندام که همه دوست دارند آن را داشته باشند فرم ساعت شنی است. یعنی اندامی که در بالاتنه و پایین تنه انحنای لازم را داشته و کمر باریکی داشته باشد. چطور می‌توان این فرم از اندام را تداعی کرد؟ این مقاله را بخوانید تا بدانید چطور اندام ساعت شنی داشته باشید.

برخی افراد مثل اسکارلت یوهانسون، سوفیا ورگارا و سلما هایک به طور طبیعی صاحب این فرم از اندام هستند که ارتباطی هم به چاقی و لاغری شخص ندارد و تنها نوعی تناسب میان ابعاد بدن است. اگر شما جزو این افراد نیستید نگران نباشید تنها با انتخاب لباس مناسب و تغییرات جزیی در استایل می توانید با خطای دید اندام ساعت شنی داشته باشید.

چطور اندام ساعت شنی داشته باشیم

۱- بالاتنه حجیم

استفاده از لباس‌هایی که در یقه دارای تزئین و سنگ دوزی و چین و رافل باشند، ایجاد سرشانه های حجیم با استفاده از اپل و حجم دادن به بازوها با پوشیدن لباس‌هایی که آستین پف دار دارند می‌تواند حجم بالاتنه را افزایش دهد و با خطای دید اندام خود را به فرم ساعت شنی نزدیک کنید.

۲- بستن کمربند

نکته مهم دیگر بستن کمربند است. کمربند علاوه بر این که قسمت میانی بدن شما را باریک‌تر می‌کند باعث می‌شود که بدن به دو بخش تقسیم شود و حجم این دو بخش بیشتر مشخص باشد. هرچه کمربند عریض تر باشد کمر باریک تر به نظر خواهد رسید.

۳- دقت درباره لباس های پایین تنه

شلوار جین تنگ را کنار بگذارید و به دنبال مدل‌هایی بروید که فاق بلند و دمپا گشاد هستند. این انتخاب باعث می‌شود حجم پایین تنه افزایش یافته و روی باریکی کمر تاکید شود.

۱ – تمرین هیپ افزایش سایز باسن

عضلات ران های شما هستند تا از minimus ماهیچه سرین، گلوتئوس ماکسیموس (Maximus) و همچنین به عنوان latae تانسور fasciae ساخته شده است. اگر شما می خواهید به استفاده از ورزش به باسن خود را برجسته نگاه دارید یا گسترده تر ،شما نیاز به کار بر روی ساخت این عضلات با انجام حرکات ورزشی هستید.

توصیه می شود که کسانی که می خواهند به گسترش باسن خود باید تمرینات که کار چندین قسمت از بدن خود را در همان زمان به جای تمرکز بر فقط عضلات اطراف باسن خود را انجام دهد.

شما باید حداقل سه روز غیر متوالی در هفته به مدت حدود ۴-۵ هفته آموزش قبل از شما شروع به دیدن نتایج جدی است. Lunges برگزاری یک جفت دمبل را در دست خود را یک گام بزرگ به جلو با پای چپ خود را و خم شدن زانو خود را به خودتان پایین تر به زمین.

پشت خود را صاف نگه دارید و فشار را با پاهای خود را به خودتان را به بازگشت به موقعیت شروع خود را پس از آن تکرار ورزش با پای راست. انجام ۱۰-۱۲ تکرار را برای هر پا.

اسکات بایستید و پای خود را در اطراف عرض شانه در حالی که برگزاری دمبل در دو طرف خود را. سفت هسته خود را بکشد و پشت خود را تا راست و خم شدن زانو خود را به کاهش بدن خود را تا زمانی ران خود را موازی با زمین هستند. بازگشت به موقعیت شروع خود را و تکرار ورزش ۱۰-۱۲ بار.

یوگا چند یوگا می تواند کمک به ساخت عضله و افزایش انعطاف پذیری خود را که می تواند کمک باسن خود را نگاه گسترده تر است. انجام یوگا امتداد مثل کبوتر، قورباغه، صورت گاو یا مارمولک می تواند کمک به رسیدن به اهداف خود و ورزش های دیگر در روال خود را ساده تر برای مدیریت.

۲ شیوه های رایج از آن پروتئین و کربوهیدرات بیشتر.

شما باید رژیم غذایی خود را با غذاهایی که دارای مقدار زیادی از کربوهیدرات و پروتئین به بدن، اما اجتناب از نوشابه، چیپس و دیگر تنقلات. کربوهیدرات مثل نان یا ماکارونی شما را با انرژی شما می توانید برای کامل انجام ورزش خود و پروتئین به شما کمک خواهد کرد.

اندام ساعت شنی : این فرمت بدنی دارای انحنا و قوس است.  قسمت قفسه سینه و باسن متناسب با یکدیگر هستند. بهترین لباس برای این نوع فرم بدنی تکیه بر دور کمر باریک است.

شکل بدن: شما دارای یک دور کمر کوچک، ران های قوس دار، و یک بالاتنه توپر هستید.
لباس مناسب: لباس های یقه باز و بالا تنگ و کمر دار
دلیل: چون کمر شما را برجسته تر نشان خواهند داد و باعث افزایش فرم منحنی بدن شما می شود.

شکل بدن ساعات شنی
این نوع بدن از وسط تو رفته و دارای کمر باریکی است.

بهترین لباس ها

پیراهن و مانتوی چپ و راستی، کمربند پهن، شلوار دمپا گشاد و غیره. البته نه لزوما همزمان

بدترین لباس ها

پلیورهای بی شکل گشاد، مگر این که روی آن از کمربند استفاده کنید.

پیراهن های بهشتی بدن ساعت شنی

• پیراهن های چپ و راستی و مدل های رسمی.
• یقه های باز، قلبی و هفتی عالی هستند.
• پیراهن های بالا تنگ و دامن دار و دکلته رویایی اند.

پیراهن های جهنمی بدن ساعت شنی

• یقه های ی صاف
• اگر تو پر هستید، لباس با بالا تنه ی چین دار یا پاپیون دار
• اگر پایین تنه تان سنگین است، دامن های تنگ

بلوز های مناسب بدن ساعت شنی
هنگامی که صحبت از بلیز است، بیشتر روی لباس های جذب و اندازه ی بدن تمرکز کنید، به خصوص اگر قسمت پایین تنه ی لباس تان حجم بیشتری دارد.

بلوز های بهشتی بدن ساعت شنی

• یقه های هالتری و مربعی
• ژاکت جذب
• اگر بالا تنه ی کوتاه دارید، آن را با خطوط عمودی بلند به نظر برسانید.

۵ دی ۱۳۹۹

۲ آذر ۱۳۹۹

۲۴ آبان ۱۳۹۹

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد .بخش ‌های مورد نیاز علامت‌ گذاری شده ‌اند * *

دیدگاه document.getElementById(“comment”).setAttribute( “id”, “a4887af6433b79e67823f3e81ee95fd5” );document.getElementById(“eb6954f40d”).setAttribute( “id”, “comment” );

چطور اندام ساعت شنی داشته باشیم

نام *

ایمیل *

وب سایت

کلیه حقوق مادی و معنوی سایت ساتین محفوظ است، استفاده از مطالب فقط با ذکر منبع با لینک مستقیم بلامانع است.

© Copyright 2021, All Rights Reserved. | Powered by saten

۲۰ اسفند ۱۳۹۶

ورزش برای اندام ساعت شنی ، مدل هیکل ساعت شنی ، رسیدن به اندام ساعت شنی ، مشخصات اندام ساعت شنی ، لباس مناسب اندام ساعت شنی ، چطوری هیکل ساعت شنی داشته باشیم

فرم‌های مختلفی برای اندام بانوان وجود دارد: از سیب و گلابی گرفته تا موز و … اما ایده‌آل ترین فرم اندام که همه دوست دارند آن را داشته باشند فرم ساعت شنی است.

یعنی اندامی که در بالاتنه و پایین تنه انحنای لازم را داشته و کمر باریکی داشته باشد. چطور می‌توان این فرم از اندام را تداعی کرد؟ این مقاله را بخوانید تا بدانید چطور اندام ساعت شنی داشته باشید.

چطور اندام ساعت شنی داشته باشیم

برخی افراد مثل اسکارلت یوهانسون، سوفیا ورگارا و سلما هایک به طور طبیعی صاحب این فرم از اندام هستند که ارتباطی هم به چاقی و لاغری شخص ندارد و تنها نوعی تناسب میان ابعاد بدن است. اگر شما جزو این افراد نیستید نگران نباشید تنها با انتخاب لباس مناسب و تغییرات جزیی در استایل می توانید با خطای دید اندام ساعت شنی داشته باشید.

۱- بالاتنه حجیم

استفاده از لباس‌هایی که در یقه دارای تزئین و سنگ دوزی و چین و رافل باشند، ایجاد سرشانه های حجیم با استفاده از اپل و حجم دادن به بازوها با پوشیدن لباس‌هایی که آستین پف دار دارند می‌تواند حجم بالاتنه را افزایش دهد و با خطای دید اندام خود را به فرم ساعت شنی نزدیک کنید.

۲- بستن کمربند

نکته مهم دیگر بستن کمربند است. کمربند علاوه بر این که قسمت میانی بدن شما را باریک‌تر می‌کند باعث می‌شود که بدن به دو بخش تقسیم شود و حجم این دو بخش بیشتر مشخص باشد. هرچه کمربند عریض تر باشد کمر باریک تر به نظر خواهد رسید.

۳- دقت درباره لباس های پایین تنه

شلوار جین تنگ را کنار بگذارید و به دنبال مدل‌هایی بروید که فاق بلند و دمپا گشاد هستند. این انتخاب باعث می‌شود حجم پایین تنه افزایش یافته و روی باریکی کمر تاکید شود.

۱ – تمرین هیپ افزایش سایز باسن

عضلات ران های شما هستند تا از minimus ماهیچه سرین، گلوتئوس ماکسیموس (Maximus) و همچنین به عنوان latae تانسور fasciae ساخته شده است. اگر شما می خواهید به استفاده از ورزش به باسن خود را برجسته نگاه دارید یا گسترده تر ،شما نیاز به کار بر روی ساخت این عضلات با انجام حرکات ورزشی هستید.

توصیه می شود که کسانی که می خواهند به گسترش باسن خود باید تمرینات که کار چندین قسمت از بدن خود را در همان زمان به جای تمرکز بر فقط عضلات اطراف باسن خود را انجام دهد.

شما باید حداقل سه روز غیر متوالی در هفته به مدت حدود ۴-۵ هفته آموزش قبل از شما شروع به دیدن نتایج جدی است. Lunges برگزاری یک جفت دمبل را در دست خود را یک گام بزرگ به جلو با پای چپ خود را و خم شدن زانو خود را به خودتان پایین تر به زمین.

پشت خود را صاف نگه دارید و فشار را با پاهای خود را به خودتان را به بازگشت به موقعیت شروع خود را پس از آن تکرار ورزش با پای راست. انجام ۱۰-۱۲ تکرار را برای هر پا.

اسکات بایستید و پای خود را در اطراف عرض شانه در حالی که برگزاری دمبل در دو طرف خود را. سفت هسته خود را بکشد و پشت خود را تا راست و خم شدن زانو خود را به کاهش بدن خود را تا زمانی ران خود را موازی با زمین هستند. بازگشت به موقعیت شروع خود را و تکرار ورزش ۱۰-۱۲ بار.

یوگا چند یوگا می تواند کمک به ساخت عضله و افزایش انعطاف پذیری خود را که می تواند کمک باسن خود را نگاه گسترده تر است. انجام یوگا امتداد مثل کبوتر، قورباغه، صورت گاو یا مارمولک می تواند کمک به رسیدن به اهداف خود و ورزش های دیگر در روال خود را ساده تر برای مدیریت.

۲ شیوه های رایج از آن پروتئین و کربوهیدرات بیشتر.

شما باید رژیم غذایی خود را با غذاهایی که دارای مقدار زیادی از کربوهیدرات و پروتئین به بدن، اما اجتناب از نوشابه، چیپس و دیگر تنقلات. کربوهیدرات مثل نان یا ماکارونی شما را با انرژی شما می توانید برای کامل انجام ورزش خود و پروتئین به شما کمک خواهد کرد.

اندام ساعت شنی : این فرمت بدنی دارای انحنا و قوس است.  قسمت قفسه سینه و باسن متناسب با یکدیگر هستند. بهترین لباس برای این نوع فرم بدنی تکیه بر دور کمر باریک است.

شکل بدن: شما دارای یک دور کمر کوچک، ران های قوس دار، و یک بالاتنه توپر هستید.لباس مناسب: لباس های یقه باز و بالا تنگ و کمر دار دلیل: چون کمر شما را برجسته تر نشان خواهند داد و باعث افزایش فرم منحنی بدن شما می شود.

شکل بدن ساعات شنی این نوع بدن از وسط تو رفته و دارای کمر باریکی است.

بهترین لباس ها

پیراهن و مانتوی چپ و راستی، کمربند پهن، شلوار دمپا گشاد و غیره. البته نه لزوما همزمان

بدترین لباس ها

پلیورهای بی شکل گشاد، مگر این که روی آن از کمربند استفاده کنید.

پیراهن های بهشتی بدن ساعت شنی

• پیراهن های چپ و راستی و مدل های رسمی. • یقه های باز، قلبی و هفتی عالی هستند. • پیراهن های بالا تنگ و دامن دار و دکلته رویایی اند.

پیراهن های جهنمی بدن ساعت شنی

• یقه های ی صاف • اگر تو پر هستید، لباس با بالا تنه ی چین دار یا پاپیون دار • اگر پایین تنه تان سنگین است، دامن های تنگ

بلوز های مناسب بدن ساعت شنی هنگامی که صحبت از بلیز است، بیشتر روی لباس های جذب و اندازه ی بدن تمرکز کنید، به خصوص اگر قسمت پایین تنه ی لباس تان حجم بیشتری دارد.

بلوز های بهشتی بدن ساعت شنی

• یقه های هالتری و مربعی • ژاکت جذب • اگر بالا تنه ی کوتاه دارید، آن را با خطوط عمودی بلند به نظر برسانید.

۱۴ بهمن ۱۳۹۶

۱۷ دی ۱۳۹۶

۲۴ آذر ۱۳۹۶

چطور اندام ساعت شنی داشته باشیم

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد .بخش ‌های مورد نیاز علامت‌ گذاری شده ‌اند * *

دیدگاه

نام *

ایمیل *

وب سایت

کلیه حقوق مادی و معنوی سایت ساتین محفوظ است، استفاده از مطالب فقط با ذکر منبع با لینک مستقیم بلامانع است.

© Copyright 2018, All Rights Reserved. | Powered by saten

منبع: ساتین

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت saten.ir دریافت کرده‌است، لذا
منبع این خبر، وبسایت «ساتین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه در مورد انتشار این خبر انتقاد یا پیشنهادی دارید لطفاٌ کد ۱۷۶۳۶۹۸۰ را به همراه موضوع به آدرس ایمیل [KHABARBAN]/*<![CDATA[*/eval("var a="DVGLazN.rS5PnoWefw8ZRYgQpjJ-MKh31_mB7OFvyql2itA4kXEHTU+6s0Icb9xd@Cu";var b=a.split("").sort().join("");var c="Its6IboHkqlqIlq+G26U";var d="";for(var e=0;e<c.length;e++)d+=b.charAt(a.indexOf(c.charAt(e)));document.getElementById("e403500081").innerHTML="“+d+”””)/*]]>*/ ارسال فرمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

روحانی: پیش‌بینی امام درست از آب درآمد؛ آب و برق را مجانی کردیم

تصاویر| انبوه جمعیت در مرکز شهر قم

رضایت شمخانی از دیدار با طالبان در تهران: آنها را در مبارزه با آمریکا مصمم دیدم

واکنش رئیس‌جمهور به بازجویی از وزیر ارتباطات؛ من را احضار و محاکمه کنید| حامیان دولت نه آزادی دارند نه مصونیت

برق پاک در دورافتاده‌ترین روستای بلوچستان

مدیرکل تأمین اجتماعی استان کهگیلویه و بویراحمد اعلام کرد : چاپ و عرضه دفترچه جدید تأمین اجتماعی از اول اسفند متوقف و ارایه خدمات درمانی با کارت ملی انجام می‌شود.

به گزارش خبرگزاری برنا از استان کهگیلویه و بویراحمد؛عباس نورمحمدی گفت: در راستای اجرای طرح نسخه الکترونیک، برنامه توقف چاپ دفترچه‌های کاغذی در این سازمان اجرا می شود، اما صفحات موجود در دفترچه‌های کاغذی بیمه شدگان کماکان معتبر و قابل استفاده خواهد بود.

وی افزود: از اول اسفند به بعد، بیمه شدگان و بازنشستگانی که صفحات دفترچه آنها به پایان می‌رسد، نیازی به دریافت دفترچه جدید ندارند و می‌توانند با ارائه کارت ملی به پزشکان و مراکز درمانی اعم از طرف قرارداد و غیرطرف قرارداد تأمین اجتماعی سراسر کشور مراجعه کنند.

وی با دعوت از پزشکان به استفاده از سامانه نسخه الکترونیک تأمین اجتماعی، گفت: در صورت عدم امکان یا تمایل پزشکان به استفاده از سامانه نسخه الکترونیک، می‌توانند نسخه بیمه شدگان تأمین اجتماعی را در سرنسخه برای آنان بنویسند و سرنسخه پزشکان اعتباری مشابه با صفحات دفترچه‌‎های کاغذی خواهد داشت.

 

تمامی حقوق برای خبربان محفوظ است. © ۱۳۹۹

0