چگونه احساس سرخوشی کنیم

احساس خوشبختی یا عدم آن به هورمون‌های مختلف در بدن بستگی دارد. یکی از مهم‌ترین آن، پیام رسان عصبی به نام دوپامین است. دوپامین در مغز به عنوان یک انتقال دهنده (ترانزمیتر) عصبی عمل می‌کند. به طور مثال این هورمون زمانی ترشح می‌شود که فرد به طور فوری و به شدت احساس خوشی کند. مثلاَ وقتی کسی خبر می‌شود که در برنامه بخت‌آزمایی برنده میلیون‌ها پول شده است، فوری خوشحال می‌شود. این احساس خوشی تا ابدیت به طول نمی‌انجامد.

پروفیسور ایکهوف در این باره می‌گوید: «دوپامین در آن بخش‌هایی از مغز وجود دارد که با خوشی و توصیف ارتباط دارد. این هورمون زمانی فعال می‌شود که یک چیز خوشایند و غیرمنتظره اتفاق بیافتد.» افزون بر این هورمون خوشخبتی دوپامین مسئول انگیزه، افزایش احساس ادراک و توانایی ما است. دوپامین می‌تواند ما را به آن سطح از خوشی برساند که احساس نشئگی کنیم. اما این تنها هورمونی نیست که باعث ایجاد احساسات مثبت در ما می‌شود.

سروتونین نیز جزو هورمون‌های خوشبختی است. این هورمون برای ایجاد احساس درد مهم است. ولی در چگونگی رفتار جنسی و خواب ما نیز سهم دارد. سروتونین به طور کلی بر احساسات ما تاثیرگذار است. این هورمون احساس خوشی و انگیزه ما را افزایش می‌دهد. 

مناسبات نقش مهمی در خوشبختی دارند. کسانی که مناسبات اجتماعی گسترده و متنوع دارند، خوشبخت تر، سالمتر و طولانی تر زندگی می کنند. روابط نزدیک با خانواده و دوستان موجب محبت و معنی در زندگی می شود، احساس حمایت را بیشتر و اعتماد به نفس را تقویت می کند. روابط خود را تقویت کنید و ارتباطات جدید ایجاد کنید. این برای شادی و خوشبختی در زندگی بسیار ضروری است.

غمخورشی از دیگران برای شادی و خوشبختی ما نقش اساسی بازی می کند. کمک به دیگران باعث می شود که ما نیز شادتر و سالم تر باشیم. سخاوتمندی در برابر دیگران ارتباطات را تقویت می کند و به ایجاد یک جامعه خوشبختتر برای همه کمک می کند. در اینجا فقط پول مطرح نیست، ما می توانیم وقت، ایده ها و انرژی مان را در اختیار دیگران قرار بدهیم. بنابراین، اگر می خواهیم احساس خوبی در زندگی داشته باشیم، باید کارهای خوب کنیم.

جسم و روان با هم در ارتباط هستند. فعال بودن باعث خوشبختی می شود و برای سلامت جسمی ما خوب است. اگر ما خلق و خوی مان را بهتر می سازیم، حتی ممکن است بتوانیم خود را از افسردگی های روانی نجات بدهیم. چیزهایی ساده است که می توانیم هر روز انجام دهیم. به عنوان مثال، بیشتر از قبل بیرون بروید و مطمئن شوید که به اندازه کافی خواب می کنید.

نگاه مثبت به آینده برای خوشبختی ما مهم است. ما به اهدافی نیاز داریم که به ما انگیزه دهند، اما این اهداف باید دست یافتنی باشند نه رویا. اگر برای خود اهداف ناممکن تعیین کنیم، به ناحق برای خود فشار و در نهایت سرخوردگی ایجاد می کنیم. اهداف بلندپروازنه اما واقع بینانه به زندگی ما جهت می دهد و زمانی که ما به آن اهداف دسترسی پیدا می کنیم، احساس رضایت از خود پیدا می کنیم.

آیا تا به حال این احساس را داشته اید که زندگی باید چیزهای بیشتری را ارائه کند؟ خبر خوب: چیز های بیشتری وجود دارند. ما فقط باید به محیط زندگی مان توجه کنیم و آگاهانه با آن برخورد کنیم. توجه بیشتر منجر به افزایش رفاه در تمام حوزه های زندگی می گردد. هر کسی که آگاهانه با ماحول اش برخورد می کند، می تواند از حسرت به گذشته و نگرانی از آینده خودداری کند.

احساسات مثبت مانند شادی، قدردانی و رضایت، نه تنها در کوتاه مدت برای ما خوب است، بلکه مطالعات ثابت کرده که اگر برای مدت طولانی تکرار شود، زندگی ما را به سمت مثبت سوق می دهد. اگر چه ما باید زندگی را با فراز و نشیب هایش واقع بینانه ارزیابی کنیم، اما به ما کمک می کند که به زاویه مثب قضایا تمرکز کنیم. چنانچه مثل است که «نیمه خالی گیلاس را نه، بلکه نیمه پر آن را ببینیم.»

یادگیری تاثیر مثبتی بر سلامت ما دارد. این امر ایده های جدید را در ما ایجاد می کند و به ما کمک می کند که کنجکاو و فعال باشیم. یادگیری همچنین به ما حس تحقق را تقویت می بخشد و به افزایش اعتماد به نفس و انعطاف پذیری ما کمک می کند. راه های زیادی برای یادگیری چیزهای جدید وجود دارد. مثلا یک مهارت جدید، یک زبان یا آواز خوانی، یک ورزش جدید و بسیار چیزهای دیگر.

هر کسی در زندگی اش با سختی مواجه می شود. همه ما در زندگی افراد نزدیک خود را از دست می دهیم یا وقایعی پیش می آیند که ما را افسرده می کنند. اما این که چگونه با این سختی ها و ناملایمت های زندگی برخورد می کنیم، تأثیر زیادی بر سلامت ما دارد. اتفاق ها به اختیارما نیستند و به همین دلیل نمی توانیم از آن جلوگیری کنیم، اما می توانیم بر رفتار ما در مورد اتفاقات تاثیرگذار باشیم.

هیچ کس کامل نیست، اما اغلب ما خودمان را با دیگران مقایسه می کنیم. اگر طرز فکر ما چنین باشد که به جای داشته ها به فکر نداشته ها باشیم، بسیار سخت است خوشبختی خود را باز یابیم. اگر ما یاد بگیریم که خودمان را آنچنانکه هستیم پذیریم و با خودمان دوستانه تر برخورد کنیم، حتی اگر اتفاقی منفی هم بیافتد، خوشی برای زندگی کردن نزد ما افزایش می یابد. این امر کمک می کند که دیگران را هم آن چنانکه هستند، بپذیریم.

افرادی که زندگی شان را پرمعنی می دانند، خوشبخت تر اند. آنها همچنین کمتر استرس، اضطراب و افسردگی را تجربه می کنند. مسایل زیادی به زندگی ما معنی می دهد، مثل اعتقاد دینی، پدر و مادر، داشتن یک شغل و …. آنچه به زندگی معنی می دهد، برای هر یک از ما شاید متفاوت باشد. منبع این راهنمایی ها: www.actionforhappiness.org

سلول‌های عصبی در مغز

هورمون نورادرنالین در سیستم مرکزی اعصاب و در غده‌های آدرنال جای دارد. این هورمون به خصوص در زمان اضطراب و استرس ترشح می‌شود. این هورمون کنترول می‌کند که آیا ما بیدار و هوشیار هستیم و بر میزان انگیزه ما نیز تاثیر می‌گذارد. نورادرنالین وضعیت روحی و روانی ما را نیز کنترول می‌کند.

اندورفین‌ها را می‌توان مسکن‌های طبیعی بدن نامید. این هورمون زمانی ترشح می‌شود که فرد به شدت زخمی شده باشد و درد را تسکین می‌دهد. و فرد زخمی در حالت به اصطلاح نشئگی قرار می‌گیرد. اندورفین‌ها مسئول تولید هورمون‌های جنسی  نیز هستند. این هورمون‌ها در زمان ورزش کردن نیز ترشح می‌شوند. احساس خوشبختی که ما در زمان ورزش داریم، با ترشح اندورفین ایجاد می‌شود.

هورمون اُکسی توکسین هم حس درد در زمان زایمان را تحریک می‌کند، تولید شیر را تنظیم می‌کند و بر رابطه عمومی میان مادر و طفل تاثیر بزرگی دارد. هورمون اکسی توکسین ترس و اضطراب را کاهش می‌دهد. این هورمون توانایی‌های اجتماعی مانند احساس همدردی را افزایش می‌دهد. این هم می‌تواند باعث شود که فرد احساس خوشبختی کند.

به دنبال ردپای خوشبختی

دانشمندان برای پیدا کردن رد پای خوشبختی در مغز بیشتر از روش موسوم به «اف ام آر ای» یا «تصویرسازی تشدید مقناطیسی کارکردی» استفاده می‌کنند. به این منظور فردی که در این آزمایشگاه سهم می‌گیرد، در دستگاه «ام آر آی» قرار داده می‌شود.  

بعد آزمایش‌های مختلفی انجام می‌شود. به این منظور دانشمندان هر دو ثانیه یک بار از مغز عکس می‌گیرند: «ما می بینیم که آیا فعالیت در مغز تغییری کرده یا نه. و اگر بله، در کدام بخش از مغز». وقتی که برای فرد شرکت کننده در این آزمایش اتفاق مثبتی بیافتد، بدن هورمون‌های خوشبختی تولید می‌کند و فعالیت در بخش‌هایی از مغز تغییر می‌کند.

شبکه‌های عصبی در مغز

احساس غیرقابل تصور خوشبختی

بیش از ۵۰ سال است که دانشمندان به دنبال جواب این سوال هستند که آیا خوشبختی را می‌توان اندازه گرفت و آیا خوشبختی در فعالیت‌های شبکه عصبی و طرح‌هایی که در پی آن در مغز ایجاد می‌شود، مشهود است.

پروفسور آیکهوف می‌گوید، در مغز فقط یک ناحیه نیست که باعث ایجاد احساس خوشبختی می‌شود. بلکه چند ناحیه هستند که بر روی جوانب مختلفی از تجربیات ما کار می‌کنند. 

پس به این ترتیب خوشبختی مساله پیچیده‌ای است. آیکهوف می‌گوید: «البته خوب بود اگر ما تجربیات روانی مان را مانند خوشبختی، ترس، خوشی به یک ناحیه از مغز رجوع می‌دادیم و می‌گفتیم: این ناحیه (اکنون) فعال است، پس من حالا احساس خوشبختی دارم. اما متاسفانه قضیه به این سادگی نیست».

با وجود همه دست‌آوردهای تکنیکی و امکاناتی که برای تحلیل وجود دارد، تنها کسی که می‌تواند بگوید آیا و به چه اندازه خوشبخت است، خود ما هستیم.

گودرون هایزه/ م. ا.

بنا به گزارش سازمان ملل، فنلند با وجود زمستان طولانی، به عنوان خوشحال ترین کشور دنیا معرفی شده است. مردم بوروندی، جمهوری افریقای مرکزی، سودان جنوبی، تانزانیا، یمن و افغانستان از غمگین ترین مردمان دنیا به شمار می روند. (16.03.2018)
 

البرت اینشتاین در سال ۱۹۲۱ زمانی که اطلاع یافت برنده جایزه نوبل فیزیک شده است، در هوتلی در توکیو یک جمله راجع به خوشبختی نوشت که حالا به ارزش بلندی به فروش رفته است. این جمله همان اندازه که سودمند است، عمیق نیز می‌باشد. (26.10.2017)
 

به روز رسانی اخیر شرایط استفاده از خدمات شبکه پیام‌رسان واتس‌اپ باعث شده است که شماری از کاربران آن را ترک کرده و به اپلیکیشن‌های پیام‌رسان رقیب آن روی بیاورند. اما دلیل این نگرانی مردم و پاسخ واتس‌اپ چیست؟ چگونه احساس سرخوشی کنیم

گروهی از جوانان افغان برای نخستین بار رقابت مدلینگ را برای گزینش آقا و بانوی سال افغانستان برگزار کردند. این مراسم پر زرق و برق همزمان با پاندمی کرونا در یکی از ناامن ترین پایتخت های جهان برگزار شد.

علمای دینی در ولایت بامیان گرفتن طویانه و شیربها را حرام اعلام کرده اند. مردم و فعالان مدنی از این تصمیم استقبال می‌کنند، اما در مورد عملی شدن آن تردید دارند. خبرنگار دویچه وله از بامیان گزارش می‌دهد.

به روز رسانی اخیر شرایط استفاده از خدمات شبکه پیام‌رسان واتس‌اپ باعث شده است که شماری از کاربران آن را ترک کرده و به اپلیکیشن‌های پیام‌رسان رقیب آن روی بیاورند. اما دلیل این نگرانی مردم و پاسخ واتس‌اپ چیست؟ 
 

لیراز چرخی، خواننده و بازیگر اسرائیلی تازه‌ترین آلبوم خود را در همکاری مخفی با هنرمندان ایرانی ثبت کرده است. با توجه به اوضاع سیاسی کنونی میان ایران و اسرائیل، چنین یک همکاری پرمخاطره است.  
 

تحقیقات جدید می رسانند که شمار زنانی که فیلم های برهنه یا “پورن” تماشا می کنند، در حال افزایش است؛ مخصوصا در کشورهایی که دسترسی به اینترنت آسان تر است. دلیل افزایش علاقمندی خانم ها چیست؟ 
 

علمای دینی و بزرگان محلی در دو ولسوالی بامیان فیصله کرده اند که گرفتن طویانه و شیربها حرام است و باید لغو گردد. آن‌ها همچنین ازدواج‌های اجباری را خلاف قانون و شریعت عنوان کرده اند.  
 

اداره حفظ آثار باستانی پاکستان خانه آبایی دلیپ کمار هنرپیشه معروف سینمای بالیوود را موزیم می سازد. دلیپ کمار که پیش از جدایی هند و پاکستان در پشاور به دنیا آمده، از مردم خواسته تصاویر خانه آبایی اش را با او شریک سازند. 
 

© 2021 Deutsche Welle |
حفظ داده ها |
یادداشت حقوقی |
تماس
| نسخه موبایل

هورمون شادی در ورزش

به هنگام انجام ورزش، در مغز آندروفین (هورمون شادی) ترشح می‌شود که باعث احساس شادی می‌شود. هنگامی که ورزش می‌کنیم از میزان هورمون کورتیزول که باعث استرس می‌شود کاسته می‌شود. اگر میزان کورتیزول بالا باشد، ایمنی بدن کم می‌شود.

ورزش‌های منظم و مداوم نه تنها باعث کاهش استرس می‌شود بلکه از بروز بیماری افسردگی نیز پیشگیری کرده و می‌تواند در مراحل درمانی نیز کمک شایانی به درمان این بیماری بکند. ورزش‌های اصولی و برنامه ریزی شده سبب می‌شود تا جریان خون به مغز و ریه‌ها بیشتر شود و عمل تبادلات اکسیژن و دی اکسید کربن در مغز و شش‌ها با سرعت و حجم بیشتری صورت بگیرد.شاید دوست داشته باشید

در نتیجه از خستگی مفرط روزمره و عصبانیت‌های مکرر جلوگیری می‌شود و نوعی نشاط و شادابی در فرد ایجاد خواهد شد. در افرادی که به‌طور منظم ورزش می‌کنند میزان بیشتری هورمون شادی سرتونین، کورتیزول، اندورفین و آنکفالین و برخی دیگر از هورمون‌ها و واسطه‌های شیمیایی ترشح می‌شوند که قادر هستند علاوه بر تسکین درد و ناراحتی بر مقاومت دفاعی بدن بیفزایند و از بروز افسردگی و احساس پوچی و یأس جلوگیری کنند.چگونه احساس سرخوشی کنیم

به همین علت است که ورزشکاران افرادی شاد و شوخ طبع و پر انرژی هستند و از زندگی گروهی و اماکن شادی بخش استقبال می‌کنند در حالیکه افرادی که ورزش نمی‌کنند، علائمی مانند خستگی و بی‌انگیزه بودن و علائم تنبلی و گوشه گیری در آنها شایع‌تر است. همچینین ثابت شده که میزان شیوع افسردگی یک قطبی و دوقطبی و همچنین بیماری‌های اضطرابی و هیجان در افرادی‌که به‌طور منظم و برای سالیان طولانی ورزش می‌کنند بسیار کمتر از افرادی است که ورزش نمی‌کنند.

هورمون خنده

هورمون شادی در ورزش هورمون خنده چگونه شادتر باشیم ترشح هورمون هیجان بیشتر افزایش هورمون شادی هورمون شادی در ورزش هورمون خنده چگونه شادتر باشیم ترشح هورمون هیجان بیشتر افزایش هورمون شادی

افرادی که به مدت ۳۰ ثانیه از ته دل می‌خندند با افرادی که تنها به یک لبخند بسنده می‌کنند از نظر شرایط هورمونی با هم متفاوت هستند و دسته اول شرایط روحی و جسمی مطلو‌ب‌تری خواهند داشت. خندیدن باعث افزایش ترشح هورمون‌های سرخوش کننده آندروفین و کاهش هورمون کورتیزول در بدن شده که این امر در نهایت موجب کاهش اضطراب، فشار و انقباضات بدن می‌شود.

ترشح هورمون «ایمونوگلوبولین» در بدن با میزان خندیدن ما ارتباط مستقیم دارد. «ایمونوگلوبولین» به مبارزه دستگاه ایمنی بدن با باکتریها و میکروبها کمک کرده و شخص را برای مقابله با بیماریها آماده می کند. پژوهشهای دیگر بر روی خندیدن نشان می دهد که انسانها به وسیله خنده، درد را بیشتر تحمل می کنند به این دلیل که خنده ترشح آندروفینها را زیادتر می کند و آندروفینها کشنده های طبیعی درد در بدن هستند.

بنابر آخرین تحقیقات علمی، خندیدن، باعث کاهش بروز انواع بیماریها از جمله بیماریهای قلبی می شود. از طرفی خنده با ایجاد تغییراتی در راههای تنفسی، باعث می شود هوای بیشتری در بینی ما جریان یافته و به سرد شدن مغز کمک کند و هر چه مغز خنک تر باشد ما شادتر خواهیم بود.

همچنین پژوهش ها نشان می دهد، کسانی که دچار حمله قلبی شده اند در روز با حداقل ۳۰ دقیقه خندیدن می توانند احتمال حمله قلبی دوم را تا حد قابل توجهی کاهش دهند. همچنین کسانی که فشار خون دارند نیز با وجود روحیه شاد و خندیدن می توانند فشار خون خود را در حد مطلوب نگه دارند. در حال حاضر این عقیده که قسمت اعظم بیماریها بر اثر احساسات منفی و اضطرابها بوجود آمده و پیشرفت می کند، توسط اکثر روانشناسان و روانپزشکان مورد قبول قرار گرفته است.هورمون هیجان

هورمون شادی در ورزش هورمون خنده چگونه شادتر باشیم ترشح هورمون هیجان بیشتر افزایش هورمون شادی هورمون شادی در ورزش هورمون خنده چگونه شادتر باشیم ترشح هورمون هیجان بیشتر افزایش هورمون شادی هورمون شادی در ورزش هورمون خنده چگونه شادتر باشیم ترشح هورمون هیجان بیشتر افزایش هورمون شادی

وقتی که بسیار هیجانزده باشید، غده های فوق کلیوی ناگهان مقدار زیادی آدرنالین در خون ترشح می کنند. آدرنالین سبب افزایش شدت ضربان قلب و کارآیی آن می شود. این ماده، رگهای متصل به ماهیچه ها را گشاد می کند و علاوه بر آن موجب افرایش غلظت قند در خون می شود. به این طریق است که بدن خود را با شرایط تطبیق می دهد. با تاثیر آدرنالین، خون از چهره به ماهیچه ها هجوم آورده و به بخش هایی که ضروری تر است جریان می یابد برای همین است که هنگام ترس رنگ از رخسارتان می پرد.

آدرنالین قلب را تحریک می نماید. عضله صاف نایژکهای شش را شل می کند (به همین جهت حملات تنگی نفس یا آسم را تسکین می بخشد. حرکات عضلات روده را کند می کند و همچنین موجب تسریع و تشدید تبدیل گلیکوژن به گلوکوز می گردد.

تلفن : 93 – 88607885 و 32 – 88034928فکس :88060667

شنبه الی چهارشنبه از ساعت 15 الی 19:30پنجشنبه صبح ساعت 8 الی 12 فقط آزمایشگاه و رادیولوژینشانی : میدان ونک ، خیابان ملاصدرا ، خیابان شیراز شمالی ، پلاک 185کلیه حقوق مادی و معنوی برای موسسه پزشکی غرب محفوظ می باشد |طراحی و توسعه : وب لند پلاس

0