سپتامبر 2, 2014
روانشناسی
10 دیدگاه
23,945 بازدید
گاهی اوقات میشنوید که مردها زنان چاق را دوست دارند. این مزخرف است. علاوه بر مزخرف بودن یک دروغ است. فقط به این دلیل که میبینید مردی با یک زن چاق است به این معنی نیست که اولویت او زنان چاق هستند. دلیل آن فقط این است که در آن زمان انتخاب دیگری نداشته است! همین.
ممکن است مردها در خفا به داشتن رابطه عاشقانه با یک زن چاق فکر کنند اما هیچوقت در چشم عموم با او ظاهر نمیشوند. بااینکه ممکن است با یک زن چاق که البته مزایای دیگری دارد بمانند اما دوست داشتند که آن زن خوشفرم می بود. اگر همه شرایط یکسان باشد، همه مردان زن خوشفرم را انتخاب خواهند کرد.
نه واقعاً اینطور نیست. اکثر مردها هیچ تمایلی به مانکنهای بسیار لاغر نشان نمیدهند. درواقع، این اندامها کمی ترسناک هستند و اصلاً سالم به نظر نمیرسند. اما، در فرهنگ امروز کشور ما لاغر بودن به یک هدف مهم بین زنها تبدیل شده است. زنان بسیاری هر روز در تلاشند که برای تحتتاثیر قرار دادن زنان دیگر خود را لاغر کنند. اما این کار اصلاً سالم نیست. باید سعی کنید که متناسب بمانید.
چگونه بدنی ظریف داشته باشیم
دانشمندان دریافتهاند که وزنهای مختلفی جذاب شمرده میشوند. به فرم بدن و قد شما بستگی دارد. حقیقت نشان میدهد که زنانی که نسبت دور کمر و دور باسنشان ۰٫۷ است برای مردان جذابتر هستند. دانشمندان دریافتهاند که این مسئله در همه نقاط جهان و همه زمانها در طول تاریخ صدق میکند. بهطور خلاصه، مردان زنانی را دوست دارند که بدن خوشفرم داشته باشند و سایز برایشان اصلاً مهم نیست. نسبت ۰٫۷ کمر و باسن، نشانه بیولوژیکی از سلامت و باروری در زنان است. مغز مرد بهطور اتوماتیکوار به این نشانه پاسخ میدهد.
Beyoncé و Jessica Alba را در نظر بگیرید. Beyoncé اندامی پهن دارد، اما Alba باریک است. اما هر دوی این خانمها در نظر مردان بسیار جذاب هستند. مهم نیست که استخوانبندیتان مثل Beyoncé درشت باشد یا مثل Alba ریز، اگر شکل بدنتان زیبا باشد، شوهرتان شما را خواهد پسندید. چیز دیگری که مردان در زنان بسیار دوست دارند این است که بدنشان فرم داشته باشد و سفت باشد. البته کمی چربی داشتن اشکالی ندارد. اما اشتباه نکنید وقتی مردها میگویند دوست دارند زنشان یک پرده گوشت داشته باشد منظورشان داشتن عضله است نه چربی.
نگران قسمت هايی از بدنتان که قادر به کنترل آن نیستید، نباشید—مثل استخوانبندیتان. روی انرژیتان برای خوشفرم شدن و رساندن نسبت دور کمر و دور باسنتان به ۰٫۷ تمرکز کنید. تا جاییکه میتوانید شکمتان را صاف کنید. تنها راه آن این است که چربیهای این ناحیه را از بین ببرید. باسنتان را فرم داده و گردتر کنید. این تفاوت بین کمر و لگنتان را بیشتر نشان میدهد. بالاتنهتان را باریک تر کنید—مخصوصاً در ناحیه بازوها و سرشانه. این هم باعث میشود که کمرتان باریکتر به نظر برسد. تردید نکنید. اگر بدنتان را متناسب و خوشفرم کنید، اندام زنانه شما خود را آشکار خواهد کرد.
برچسبچگونه بدنی جذاب داشته باشیم
سپتامبر 10, 2015
آگوست 17, 2015
مطمئنا، بارها دربارهی نکات ضروری برای برقراری رابطهی عاشقانه سالم و شاد شنیدهاید. اما در …
متأسفانہ من خیلی بدنم خوش فرم بود اما قدرشو ندونستم و الان خیلی لاغر شدم
والا من لاغرم
اوضاعم خراب تر از این حرفاس شوهرم میگه مگه چند شکم زلییدی
من با اینکه تپلم اما خیلی اندامم خوش فرمه
واسه من ک کمرم ۶۷..باسن ۹۵…..خداروشکر..راضیم
ما که ژنتیکی خوش فرمیم خدارو شکر
منظورتون از ٧ به ٠ چي هستش؟يعني كمرو باسنو از هم كنيم؟
منظور اینه که نسبت کمر به باسن ۷به ۱۰باشد…..مثلا کمرتان اگر ۷۰سانتی متر است باسن ۱۰۰باشد
ههههههه
خخخخخخخ
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
دیدگاه
نام
کفش و کتونی اسپرت، ورزشی، طبی، کوهنوردی / تضمین کیفیت / ضمانت بازگشت کالا و پول / ارسال رایگان /
☎️ 09360936047 / wa.me/989360936047 / www.doniakala.com / instagram.com/doniakala / tlgrm.in/doniakala
روشهای اصولی کاهش وزن، لاغری و از بین بردن چربی شکم و پهلو با رژیم غذایی سالم
چگونه اندامی زیبا داشته باشیم ؟
زمانی که صحبت از لاغری و رژیم به میان می آید تصور می کنید که باید ورزش سنگین و رژیم های سخت را آغاز کنید برای همین دلسرد می شوید در حالیکه این چنین نیست و می توانید با روش های موثر بسیار ساده به این هدف برسید کافیست مراحل و نکات را به خوبی اجرا کنید.
اگر شما هم تصمیم به داشتن یک رژیم غذایی مناسب گرفته اید و با این وجود ممکن است که نتیجه ایی نگرفته باشید و کمی نا امید شده باشید ولی هیچ جای نگرانی وجود ندارد چرا که در این مطلب شما را با چند نکته مهم برای کاهش فوری وزن آشنا می کنیم.
چگونه بدنی ظریف داشته باشیم
برای اینکه لاغر تر شوید و از شر چربی های دور شکم خلاص شوید باید مقدار غذایتان را کاهش داده و در ظرف های کوچک غذا بخورید. روغن و چربی را از غذای خود حذف کرده و هنگام خوردن سالاد از سس استفاده نکنید.همچنین بهتر است به آهستگی غذا بخورید و تا 20 دقیقه بعد از غذا خوردن صبر کنید تا مطمئن شوید سیر شدید. اگر در رستوران غذا می خورید نیمی از غذای خود را به خانه ببرید و هیچ گاه پرخوری نکنید.
2- ورزشهای هوازی سنگین را امتحان کنید
اگر قصد دارید وزن تان را برای شرکت مراسم خاصی به سرعت کاهش بدهید و به بازگشت مجدد وزن تان پس از دوره ی موردنظر اهمیتی نمیدهید، یک دوره تمرینات هوازی سنگین به شما توصیه میشود. مجلههای مرتبط با سلامت یا مربیان خصوصی میتوانند با ارائه ی برنامههایی به شما کمک کنند تا در طول چند روز، تغییرات قابل مشاهدهای در اندام تان ایجاد کنید.
3- تمریناتی را انتخاب کنید که تمام اندام های بدن تان را درگیر کند
با این روش میتوانید گروهی از عضلات را درگیر کنید و در مدت کوتاهی، کالری بیشتری بسوزانید. انجام چند حرکت بهطور همزمان بسیار مؤثر است. بهعنوان مثال درحالیکه با دستانتان با دمبل کار میکنید، میتوانید با پاهایتان رکاب بزنید. در بین جلسات تمرینات قدرتی که گروه مشخصی از عضلات را درگیر میکنند، ۲۴ تا ۴۸ ساعت استراحت کنید. علاوه بر این هفتهای ۱ یا ۲ روز، به خودتان استراحت بدهید.
4- استراحت و خواب کافی داشته باشید
استراحت کافی به شما کمک میکند در طول روز انرژی داشته باشید و احتمال پرخوری یا مصدومیت تان در هنگام تمرینات ورزشی کاهش یابد. کمبود خواب با ناتوانی بدن در سوزاندن چربیها در ارتباط است. خواب کافی موجب میشود مسیرتان برای کاهش وزن، هموار شود.
5- آهسته غذا بخورید
هرگز با عجله غذا نخورید زیر آهسته غذا خوردن سبب می شود مغزتان پیام سیری را زودتر دریافت کند و تمایلی به خوردن بیش از حد غذا نداشته باشید.
6- گرسنگی نکشید
یک رژیم غذایی اصولی رژیمی است که در آن فرد گرسنه نمی ماند. اگر شما برنامه غذایی داشته باشید که در آن مدت زمان طولانی چیزی نخورید و گرسنه بمانید، بدنتان فکر می کند در زمان قحطی است بنابراین کالری ها را ذخیره کرده و نمی سوزاند.
7 – از مصرف غذاهای سرخ کردنی اجتناب کنید.
به جای خوردن غذاهای سرخ کردنی که کالری و چربی فراوانی دارند و بسیار چاق کننده هستند از غذاهای آب پز شده و یا بخار پز استفاده کنید تا به کاهش وزن چشمگیری دست یابید.
8 – غذاهای نمکی را کم کنید.
نمک سبب می شود آب در بدن حفظ شود و شکمتان نفخ کند بنابراین در رژیم لاغری خود مصرف نمک و مواد غذایی پر نمک مانند خیارشور، نان های عدسی و اسنک و… را کنار بگذارید.
9- قبل از غذا آب زیاد بنوشید
نیم ساعت قبل از خوردن غذا، یک لیوان آب بنوشید چرا که یک مطالعه ایی که اخیرا توسط محققان صورت گرفت، یافتند که با نوشیدن یک لیوان آب نیم ساعت قبل از صرف غذا می تواند در طی 3 ماه باعث کاهش وزن شما شوند.
10- سونا
قرار گرفتن به مدت ۱۵ دقیقه در سونا، موجب میشود نزدیک به ۵۶۸ میلیلیتر عرق کنید. به کمک سونا میتوانید با دفع آب از بدن، وزنتان را کاهش بدهید. ولی سونا نیز مانند بسیاری از روش های لاغری سریع، نمیتواند راهکاری دائمی برای کاهش وزن باشد. پس از سونا باید با مصرف چند لیوان آب، مایعات بدنتان را تأمین کنید تا از کمآبی بدن جلوگیری کنید. با این روش میتوانید برای یک روز یا کمی بیشتر لاغر شوید.
کودکان، افرادی که مشکل فشار خون یا مشکلات قلبی دارند، نباید از سونا استفاده کنند. برای جلوگیری از کمآبی (دهیدراسیون) بدن، زمان حضورتان در سونا را از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز بالاتر نبرید.اگر میخواهید برای شرکت در مسابقات ورزشی مانند کشتی یا وزنه برداری وزن کم کنید، باید پس از وزن کِشی آب بدنتان را مجددا تأمین کنید.
10- سونا
قرار گرفتن به مدت ۱۵ دقیقه در سونا، موجب میشود نزدیک به ۵۶۸ میلیلیتر عرق کنید. به کمک سونا میتوانید با دفع آب از بدن، وزنتان را کاهش بدهید. ولی سونا نیز مانند بسیاری از روش های لاغری سریع، نمیتواند راهکاری دائمی برای کاهش وزن باشد. پس از سونا باید با مصرف چند لیوان آب، مایعات بدنتان را تأمین کنید تا از کمآبی بدن جلوگیری کنید. با این روش میتوانید برای یک روز یا کمی بیشتر لاغر شوید.
کودکان، افرادی که مشکل فشار خون یا مشکلات قلبی دارند، نباید از سونا استفاده کنند. برای جلوگیری از کمآبی (دهیدراسیون) بدن، زمان حضورتان در سونا را از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز بالاتر نبرید.اگر میخواهید برای شرکت در مسابقات ورزشی مانند کشتی یا وزنه برداری وزن کم کنید، باید پس از وزن کِشی آب بدنتان را مجددا تأمین کنید.
کفش و کتونی اسپرت، ورزشی، طبی، کوهنوردی / تضمین کیفیت / ضمانت بازگشت کالا و پول / ارسال رایگان /
☎️ 09360936047 / wa.me/989360936047 / www.doniakala.com / instagram.com/doniakala / tlgrm.in/doniakala
با ثبت نام در ویرگول به آرشیو بزرگی از مقالات مرتبط با این موضوع دسترسی خواهید داشت
از این پس او نمیتواند پروفایل کاربری و مطالب شما را ببیند.
چگونه اندامی زیبا و شکمی صاف داشته باشیم پارس ناز : شکم صاف و داشتن تناسب اندام آرزوی هر کسی است. برای داشتن شکم صاف نیازی به رژیمهای سخت و طاقت فرسا ندارید. این بار بدون رژیم های سخت به شکمی صاف اندامی متناسب دست پیدا کنید.
هر گاه که حرف از شکم صاف و خوش هیکلی به میان میآید، همه به فکر رژیم و ورزشهای سنگین میافتیم. در این که داشتن اندام خوب منوط به رعایت رژیم غذایی و تحرک داشتن است، شکی نداریم. اما نکاتی غیر از این موارد هم هست که میتوانید با رعایت آنها، به هیکلی بهتر و شکمی صافتر دست یابید.
چگونه بدون رژیم های سخت شکمی صاف داشته باشیم؟
چگونه بدنی ظریف داشته باشیم
برای داشتن شکم صاف، صاف بایستید
ژست شما بیش از آنکه فکرش را بکنید در هیکلتان اثر دارد. هنگامی که قوز نمیکنید و صاف میایستید، ناخودآگاه ماهیچههای شکمتان را درگیر میکنید. به این ترتیب قدتان بلندتر به نظر میرسد و شکمتان هم صافتر میشود.
برای داشتن شکم صاف آب بنوشید
هنگامی که آب کافی به بدن نمیرسد، بدن احساس خشکی میکند و آب زیادی را در خود احتکار میکند. به همین دلیل، افرادی که آب نمیخورند چیزی حدود دو کیلو در قسمت میان بدن اضافه وزن پیدامی کنند. روزانه حداقل شش لیوان آب بخورید تا به خوشاندامی خود کمک کرده باشید.
برای داشتن شکم صاف زمان کافی در دستشویی بمانید
اگر از آن دسته افراد هستید که عجله شدیدی برای خروج از دستشویی دارید، باید بدانید که با این کار ناخواسته به مغزتان پیغام میدهید که نیازی به تخلیه کامل نیست و تنها چیزی که اهمیت دارد، سریع ترک کردن آنجاست. این کار را نکنید. تخلیه کامل از جمله عوامل داشتن شکمی صاف است.
برای داشتن شکم صاف خوب بجوید
هر لقمه را حداقل 10 مرتبه بجوید و پس از آن، لقمه را فرودهید وگرنه معده و روده دچار سوءهاضمه میشود. از این گذشته، فردی که تند غذا میخورد مقداری هوا هم فرومیدهد که به باد کردن معده و بزرگ شدن شکم منجر میشود.
برای داشتن شکم صاف پروبیوتیک بخورید
خوراکیهای حاوی پروبیوتیک ( روده انسان حاوی انواع مختلفی از باکتریها است. بسیاری از این باکتریها برای گوارش بهینه غذا مفیدند. دستهای از این باکتریها که به باکتریهای پروبیوتیک معروف هستند، علاوه بر کمک به گوارش، مولکولهای پیچیده و ترکیباتی مانند ویتامینها و آنتی بیوتیکهای مختلف را تولید میکنند که برای بدن مفید میباشد. منبع باکتریهای پروبیوتیک لبنیات و میوهها هستند ) به هضم غذا و در نتیجه خوشاندامی شما کمک میکنند. ماست، آبدوغ، ترشی کلم، کفیر، موز، گوجهفرنگی، سیر، پیاز و مارچوبه دارای پروبیوتیک هستند. مصرف آنها را در برنامه غذاییتان بگنجانید.
برای داشتن شکم صاف راه بروید
روزانه نیم ساعت پیادهروی به روند لاغری و مسطح شدن شکم کمک میکند. مسیری مناسب را برای خود در نظر بگیرید و هر روز این مسیر را پای پیاده طی کنید. بهطور کلی از بیتحرکی بپرهیزید و تا سرحدامکان برای ساعتهای متمادی روبهروی کامپیوتر و تلویزیون ننشینید.
برای داشتن شکم صاف آدامس نجوید
جویدن آدامس موجب قورت دادن هوا و پف کردن بدن میشود. آدامس را کنار بگذارید و اگر میخواهید طعم دهانتان تازهتر شود، کمی نعناع بجوید.
برای داشتن شکم صاف آرام باشید
استرس را کنار بگذارید. روزانه دقایقی را در وان پر از آب ولرم یا زیر دوش آب سرد بگذرانید، موسیقی ملایم گوش کنید و استراحت کافی داشته باشید تا فشارهای روحی از وجودتان کنده شوند. استرس موجب سوءهاضمه و همچنین افزایش هورمون کورتیزول میشود که چاقی شکمی را به همراه خواهد داشت.
تلاشهایی که برای بدست آوردن اهداف سلامتی و تندرستیمان انجام میدهیم، میتواند با پیامدهای انتخابهایی که هر روز میکنیم، مختل شود. حتی عادات بد کوچک و افکار منفی میتوانند ناخواسته ما را برای شکست آماده کنند، حتی زمانیکه برای موفقیت به سختی میکوشیم. بهعنوان یک قهرمان همیشگی، زمان زیادی را با سایر زنان سالم و متناسب گذراندم.
در اینجا لیستی از عادات و عقایدی را که در قهرمانان زن برگزیده و زنان سالم مشاهده کردهام، می آورم:
زنان سالم میدانند که لذت بردن از مهمترین وعده غذایی روز نه تنها سوخت و سازشان را سرعت میدهد بلکه انرژی موردنیازشان را برای رسیدگی به سایر اهداف روزانه تامین مینماید. چشم پوشی از صبحانه، گزینهای برای انتخاب نیست.
اجازه دهید روراست باشم، آنها کرفس شیرین شده نمیجوند، بلکه غذاهای مقوی مانند ماست یونانی همراه با انواع توت، سفیده تخم مرغ با اسفناج یا یک لیوان آب میوه سبز برای صبحانه مصرف میکنند.
چگونه بدنی ظریف داشته باشیم
زنان سالم از خوردن نمیترسند و به درستی میخورند. آنها ۵ تا ۶ وعده در روز غذا میخورند: صبحانه، میانوعده، ناهار، میانوعده و شام. رژیم غذاییشان را محدود نمیکنند؛ هروقت گرسنه هستند میخورند و خوراکیها را هوشمندانه انتخاب میکنند، مثل میانوعدههایی از انواع توت یا بادام.
زنان سالم میدانند که اگر خوب نخوابند و بدخلق شوند، به سمت غذاهای ناسالم و سبک زندگی نامناسب خواهند رفت، مثل هوس ناگهانی برای یک دونات شیرین یا چیپس نمکی. آنها مطمئن میشوند که خواب شبانه خوبی دارند، و زمان کافی برای تجدیدقوا، رهاکردن بدن از استرس، استراحت عضلات دردناک و بازیابی انرژی.
زنان سالم اغلب آب مینوشند و مصرف کافئینشان را محدود میکنند و آب همراه با لیمو، عصاره نارگیل، چای سبز، و افشره نوشیدنیهای سبز را برای آب رسانی به بدن ترجیح میدهند.
زنان خوش اندام میفهمند که غذا وسیلهای برای سوخت رسانی به بدن است و براساس همین ذهنیت، انتخاب میکنند. آنها سعی میکنند برهرگونه وابستگی هیجانی نسبت به غذا غلبه کنند. آنها به اینکه به بهترین شیوه ممکن بدنشان را تغذیه میکنند افتخار مینمایند.
مسابقات چندان مهم نیستند، فقط لذت ناب شکلات بدور از قضاوت! تحقیقات نشان میدهد افرادی که نسبت به خوردن کیک شکلاتی احساس گناه میکنند، کنترل کمتری روی خوردنشان داشته و کمتر میتوانند وزنشان را مدیریت کنند. زنان سالم و تندرست با شکلات و سایر خوردنیهای شیرین بهطور موقعیتی رفتار میکنند و بهطور کل و برای همیشه خود را محروم نمیکنند.
شما میتوانید زنان سالم را ببینید که از پلهها استفاده میکنند، بعداز ناهار برای یک پیادهروی تند وتیز میروند یا با کیسههای سنگین سبزیجات خریداری شده، تمرینات ماهیچه دوسر را انجام میدهند. آنها انجام کارهای روزانه را به فرصتهایی برای کالری سوزی و تقویت عضلات تبدیل میکنند.
خندیدن استرس را کاهش میدهد، استرسی که میتواند موجب اضافه وزن و عادات ناسالم شود. زمانی که استرس دارید بدن شما ترشح گلوکز را افزایش میدهد. استرس دنیای مدرن، به این همه گلوکز زیادی نیاز ندارد، گلوکزی که باعث رها شدن انسولین در بدن میشود. انسولین هم گلوکز را به ذخیره چربی تبدیل میکند.
زنان متناسب میدانند چه زمانی احساس سلامتی میکنند و سالم به نظر میرسند و برای تائید این احساس نیازی به ترازو یا سایز لباس ندارند.
زنانی که شاخص توده بدنیشان دقیقا یکسان است، ممکن است سایزهای کاملا متفاوتی داشته باشند. به همین خاطر، زنان سالم خودشان را با دیگران مقایسه نمیکنند. چیزی که برایشان مهم است، احساسشان و میزان فعالیتشان است.
فعالیت با دوستان، شنا، پیادهروی در فروشگاه، باغبانی و یوگا هم راههای بسیارخوبی برای بالا بردن ضربان قلب و متناسب ماندن هستند.
زنان سالم میدانند که رژیم سخت، تمرینات دشوار و برنامه ثابت و بی انعطاف، قابل تحمل و تداوم نیستند. آنها سبک زندگی عاقلانه و متعادل با ایجاد عادات درست را برای زندگی سالم ترجیح میدهند.
ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی مینویسم.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ ترکیب کردن روشهای مختلف تمرین، بهترین راه برای دستیابی به تناسب اندام کل بدن است.
با استفاده از تمرینات قدرتی، کششی و تمرینات قلبی عروقی شما روی گروههای عضلانی مختلف کار خواهید کرد و برای جلوگیری از آسیبهای مرتبط با ورزش و استرس ،بدنتان را به طور مؤثری تقویت کرده و استحکام میبخشید. دستیابی به تناسب اندام کل بدن باید بر دستیابی به یک ظرفیت ریه خوب، یک قلب سالم، یک BMI ایده آل و عضلات خالص و قوی متمرکز شود.
بهترین راه برای به دست آوردن تناسب اندام کل بدن، این است که هر روز روی یک نوع تمرین کار کنید. شما با انجام تمرینات به صورت متناوب میتوانید قبل از تمرین بعدی، به عضلات و تاندونهایتان فرصتی برای التیام و ترمیم دهید.
این کار به شما امکان میدهد که قدرت بیشتری داشته باشید و هنگام انجام تمرینات، بهتر روی عضلاتتان کار کنید. در اینجا به شما میگوییم که چطور به تناسب اندام کل بدن دست پیدا کنید:
چگونه بدنی ظریف داشته باشیم
روز اول را با یک تمرین قلبی عروقی آغاز کنید. این تمرین میتواند شامل هر فعالیت قلبی عروقی باشد که قلب شما را به پمپاژ وا میدارد، مصرف هوای شما را افزایش میدهد و خون شما را به جریان میاندازد. گزینههای ایده آل عبارتند از:
پیادهروی سریع، آهسته دویدن، دوچرخه سواری، بازیهای ورزشی، تمرینات ایروبیک (هوازی)، دستگاههای تمرینی.
شما برای دستیابی به بهترین نتایج باید تلاش کنید و تمرینات قلبی عروقیتان را تغییر دهید تا بتوانید بخشهای مختلف بدنتان را تمرین داده و تقویت کنید. اگر در تمرینات کاردیو تازه کار هستید، نگاهی به گزینههای مختلف در باشگاه محلتان، دانشگاه و … بیندازید.
بسیاری از مکانها، کلاسهای کاردیوی سرگرم کنندهای مانند رقص، ایروبیک در آب و سایر کلاسهای تناسب اندام و ورزشهای گروهی را ارائه میدهند که ممکن است برای شما جالب باشند و کمک کنند که در تمرینات کاردیو شرکت کرده و به آنها علاقمند شوید.
شما در روز دوم باید روی تمرینات قدرتی تمرکز کنید. با ترکیب چندین تمرین که روی نواحی مختلف بدن کار میکنند، یک برنامه برای وزنه زدن ترتیب دهید که بتوانید به آن پایبند بمانید. یک باور غلط رایج این است که بلند کردن وزنهها باعث حجیم شدن شما میشود اما شما با بلند کردن وزنهها و افزایش توده خالص عضلانیتان چربی بیشتری خواهید سوزاند، تراکم استخوانیتان را افزایش میدهید و بدنی قوی و خوش ترکیبتر میسازید.
افزایش قدرت عضلانی شما یک عامل مهم برای ایجاد تناسب اندام در کل بدنتان است. برای شروع تمرینات قدرتی از وزنههای آزاد، تمرینات وزن بدن یا حتی اشیائ خانگی مانند قوطیهای سوپ استفاده کنید و به تدریج جلو بروید.
در روز سوم روال تمرینیتان، شما باید حداقل یک ساعت را به کشش، یوگا یا پیلاتس اختصاص دهید. این تمرینات با افزایش تعادل شما، شل کردن عضلات و اندام هایتان و تقویت تاندونها و مفاصل شما به جلوگیری از آسیب دیدگی کمک می کنند.روال های کششی(و تمرینات یوگا و پیلاتس) مختلف را امتحان کنید تا تمرین مناسب خودتان را پیدا کنید.
بعد از اینکه سه روز، این سه تمرین را به صورت متناوب انجام دادید، دوباره از اول با تمرین کاردیو شروع کنید و دوباره هر سه تمرین را انجام دهید. هنگامیکه شروع به تقویت و محکم کردن بدنتان میکنید، متوجه تأثیرات تمام تمرینات سختی که انجام دادهاید، خواهید شد. برای دستیابی به بهترین نتایج، شما باید تمریناتتان در داخل هر گروه را تغییر دهید، تمرینات قدرتی و کاردیوی مختلف را انتخاب کنید تا به طور مداوم عضله بسازید و عضلاتتان را تقویت کنید.
برای دستیابی به تناسب اندام کل بدن، این مراحل را دنبال کنید تا خیلی سریع از هیکل جدید و خوش تراش و همچنین بهبود سلامتیتان لذت ببرید.
ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی مینویسم.
طعم موردعلاقه کیکت رو انتخاب کن
تخته نرد خاتم، بهترین انتخاب برای هدیه
چگونه بدنی ظریف داشته باشیم
همه ما يك دوست باريك اندام داريم-همان دوستي كه هرگز دچار وسوسه سبد نان نميشود و وقتي ميگويد “من يك تكه كوچك برميدارم”، واقعا همين كار را ميكند. واقعا او چطور ميتواند؟
تحقيقات نشان ميدهد كه افراد باريك اندام اصولا مانند باقي افراد به غذا فكر نميكنند. دكتر ديوي كاتز (David Katz)استاديار بهداشت عمومي در دانشگاه ييل (Yale) ميگويد: ” افراد باريك با غذا رابطه راحت و بدون مشكلي دارند.”
“از طرف ديگر، افرادي كه اضافه وزن دارند مدام به غذا فكر ميكنند. آنها تمام اوقات به مقدار و تعداد دفعات غذا خوردن خود توجه ميكنند و در نتيجه، زمان صرف غذا از مشغوليات دائمي ذهن و مغز آنهاست.”
در اينجا، متخصصين كاهش وزن به بررسي ذهن اسرار آميز افراد “ذاتا” باريك اندام پرداخته و به شما ميگويند كه آنها چگونه رفتار كرده و شما چگونه ميتوانيد مانند آنان باشيد.
1. آنها سيرشدن را به پر شدن معده ترجيح ميدهند.
به گفته جيل فلمينگ (Jill Fleming) نويسنده كتاب “لاغرها بشقابشان را پاك نميكنند”، اگر براي پر شدن معده مقياس از 1 تا 10 را در نظر بگيريم، باريكها در حدود درجه 6 و 7 دست از خوردن ميكشند. اما باقي افراد-از جمله من و شما- تا درجه 8 و 10 هم پيش ميروند. شايد دليل اينكار اشتباه گرفتن حس “پر” بودن با سير شدن است و ما تصور ميكنيم اگر زود دست از خوردن بكشيم، خود را از غذاها محروم ساخته ايم. يا شايد عادت داريم بدون توجه به اينكه نياز بدنمان چقدر است، هرچه در مقابلمان باشد تمام كنيم.
از لاغرها تقليد كنيم: هنگام صرف وعده بعدي غذايتان، در ميانه غذا خوردن قاشق و چنگال را كنار بگذاريد و با استفاده از مقياس 1 تا 10 پري معده، درجه پري خود را بسنجيد. يك بار ديگر هنگامي كه حدود 5 لقمه از غذايتان باقي مانده اينكار ا انجام دهيد. هدف از اين كار افزايش آگاهي شما از ميزان سيري در طي صرف غذاست و از طرف ديگر، اين مكثها، موجب ميشود كه احساس سيري فرصتي براي خودنمايي يافته و شما زودتر از قبل سيري را حس كنيد.
2. آنها دريافته اند كه گرسنگي يك مورد اورژانس نيست.
بسياري از ما كه مدام با كيلوهاي اضافه درگيريم، گرسنگي را به عنوان شرايطي درنظر ميگيريم كه بايد به سرعت برطرف شود.به گفته دكتر جوديت بك (Judith Beck) ” اگر از گرسنگي وحشت داشته باشيد، مدام براي پرهيز از آن به خوردن ميپردازيم.” افراد باريك گرسنگي را تحمل ميكنند زيرا ميدانند كه حمله هاي گرسنگي همواره مي آيند و ميروند، پس از اقدام فوري خودداري ميكنند.
براي تقليد از آنها يك روز پر مشغله را براي به تاخير انداختن يكي دو ساعته ناهار انتخاب كنيد يا غذاي ميان وعده بعد از ظهر را حذف كنيد. خواهيد ديد كه هنوز هم ميتوانيد به خوبي از عهده كارهايتان برآييد. پس در دفعات بعدي كه ناله گرسنگي معده را شنيديد، در راه افتادن به سوي يخچال خودداري خواهيد كرد.
3. آنها از غذا براي تسكين غصه هاي خود استفاده نميكنند.
مساله اين نيست كه زنان باريك اندام نسبت به خوردن احساسي ايمن هستند، اما آنها ميتوانند اين حالت را تشخيص داده و از خوردن دست بكشند.
چه كنيم كه مانند آنها باشيم؟ افزودن لغت “ايست” به مجموعه لغات روزمره بسيار مفيد است. اين كلمه با فرمانهايي چون “از خوردن باقي بيسكوييتها دست بكش” متفاوت است، ما بايد بياموزيم كه در زمانهايي چون گرسنگي، خشم، تنهايي يا خستگي كه چهار دليل اصلي خوردن احساسي هستند، به خود آمده و فرمان “ايست” را صادر كنيم.
اگر واقعا گرسنه هستيد، يك ميان وعده متعادل مانند يك مشت آجيل خام انتخاب كنيد كه بتواند شما را تا وعده بعدي غذا نگهدارد. اما اگر خشمگين، تنها يا خسته هستيد، براي تسكين احساسات خود به دنبال يك راه حل جايگزين و بدون كالري باشيد. خشم خود را با پياده روي يا تنها با بالا و پايين پريدن كنترل كنيد زيرا بالا رفتن ضربان قلب ميتواند از ميزان عصبانيت شما بكاهد. تنها هستيد؟ به يك دوست تلفن كنيد، به اقوام و دوستان يك اي-ميل بفرستيد يا براي قدم زدن به پارك يا فروشگاه برويد.حتي اگر با يك چهره آشنا برخورد نكنيد هم، بودن در كنار ديگران شما را بيشتر به اجتماع مرتبط ميكند. اگر هم خسته هستيد، به خاطر خدا كمي خوابيد!
4. آنها ميوه بيشتري ميخورند.
چگونه بدنی ظریف داشته باشیم
بر اساس تحقيقي از جامعه متخصصين تغذيه آمريكا، افراد لاغر در طول روز به طور متوسط يك وعده ميوه بيشتر از اشخاص چاق مصرف كرده و بيشتر از آنكه به مصرف مواد چرب تمايل داشته باشند، به مواد فيبري علاقمندند.
تقليد از باريك اندامها: ميوه را به غذاهاي خود وارد كنيد. ببينيد در رژيم روزانه شما چه امكاناتي براي افزودن ميوه وجود دارد. هدف شما بايد افزودن دو يا سه وعده ميوه به غذاي روزانه باشد. ميتوانيد ميوه را در ماست ريخته، برشهاي ميوه را به ساندويچ خود افزوده يا براي دسر از سيب پخته استفاده كنيد. همواره يك ظرف ميوه روي ميز داشته باشيد تا هنگام گرسنگي اولين ماده دم دستتان ميوه باشد.
5. آنها بنده عادتند
هر متخصص تغذيه به شما خواهد گفت كه داشتن رژيم غذايي متنوع بسيار مفيد است-اما تنوع بيش از حد ميتواند نتيجه معكوس ببار آورد. تحقيقات نشان داده اند كه مزه ها و بافتهاي بيش از حد متنوع افراد را به پرخوري تشويق ميكنند. به گفته دكتر بك ” افراد باريك اندام داراي چيزي هستند كه من آنرا “عادت غذايي” مينامم. اكثر غذاهاي اين افراد از مواد اوليه اي كه با دقت انتخاب شده اند تشكيل ميشوند. اين غذاها از موارد تنوع بخش و غافلگير كننده اندكي برخوردارند و در كل، رژيم غذايي آنها قابل پيش بيني است.”
براي در پيش گرفتن اين روش بايد در مورد وعده هاي اصلي غذايتان تا حد امكان برنامه ريزي شده و ثابت باشد -براي مثال صبحانه شامل برشتوك و شير، سالاد براي ناهار و الي آخر. افزودن مرغ آب پز يا كبابي به سالاد در يك روز و ماهي تن در روز ديگر اشكالي ندارد، مهم اين است كه دنبال كردن يك برنامه غذايي تقريبا از پيش تعيين شده، امكان افراط را از شما سلب ميكند.
6. آنها داراي ژن اراده و خويشتن داري هستند.
محققين در دانشگاه تافتز (Tufts) متوجه شده اند كه بزرگترين عمل تعيين كننده افزايش وزن زنان در سنين 50 و 60 ميزان رفتارهاي بيقيدانه يا به عبارت ديگر نامحدود آنهاست. زناني كه رفتارهاي بي قيد كمتري دارند و در مقابل از حس خودداري متعادلي برخوردارند، از كمترين ميزان اضافه وزن برخوردارند. بي قيدي بيشتر و در نتيجه خودداري كمتر، به افزايش وزن تا 15 كيلو در سنين بالاتر منجر ميشود.
براي تقليد از اين خصيصه، براي زمانهايي كه ميزان خودداريتان در كمترين ميزان آن است-مانند مهمانيها و حضور در گروه بزرگي از دوستان، آماده شويد. اگر در مهماني هستيد، با خود قرار بگذاريد كه از هر چهار پيش غذايي كه به شما تعارف ميشود، يكي را برداريد. اگر براي شام بيرون رفته ايد، براي غذاي اصلي، يك پيش غذا سفارش دهيد و دسر خود را با يكي از دوستان شريك شويد. اگر عصبي هستيد- يك موقعيت ديگر از خودداري اندك- حتما مقداري خوراكي سالم مانند ميوه يا سبزيجات خرد شده اي چون هويج و كرفس در اختيار داشته باشيد.
7. آنها اهل حركت هستند.
لاغر اندامها، به طور متوسط هر روز دو و نيم ساعت بيش از افراد ديگر سرپا هستند- كه براي سوزاندن 15 كيلو در سال كافي است.
اگر قصد داريد بر ميزان تحرك خود بيافزاييد، قبل از هرچيز بايد صادقانه مقدار حركت خود را ارزيابي كنيد. بسياري از افراد در برآورد مقدار تحرك خود غلو ميكنند. اكثر مردم 16 تا 20 ساعت از روز خود را در حالت نشسته ميگذرانند. اگر يك گام شمار pedometer در اختيار داشته داريد، در يك روز عادي آنرا به كار ببريد و ببينيد تا چه حد به تعداد توصيه شده- 10 هزار قدم – نزديك شده ايد. روز شما بايد شامل 30 دقيقه تمرين ورزشي با برنامه و مجموعه اي از عادات مفيد مانند استفاده از پله به جاي آسانسور يا تميز كردن منزل با سرعت و انرژي بيشتر باشد.
8. آنها خوب ميخوابند.
افراد باريك در مقايسه با افراد داراي اضافه وزن، هفته اي 2 ساعت بيشتر ميخوابند. بنا به نظر محققين، كمبود استراحت با چشمان بسته، با كاهش هورمونهاي كنترل كننده اشتها مانند لپتين (leptin) و افزايش هورمونهاي بالا برنده اشتها مانند گرلين (ghrelin) ارتباط مشتقيم دارد.
از اين روش تقليد كنيم: 2 ساعت خواب بيشتر در هفه به معناي 17 دقيقه خواب بيشتر در روز است كه حتي براي افرادي كه برنامه كاري بسيار فشرده اي دارند هم قابل اجراست. از اين مقدار افزايش به زمان خواب شروع كنيد تا بتوانيد برنامه خود را طوري تنظيم نماييد كه هر شب 8 ساعت بخوابيد.
توصيه مهم:
صبحانه بخوريد! 78% از رژيم گيرندگان موفق هر روز خود را با صبحانه آغاز ميكنند.
سفارش آنلاین کفش چرم با امکان تعویض
دانستنی های سلامت واژن
سینما رو به خونت بیار!
میخوای از همیشه زیباتر باشی؟
زیباترین باغ رستوران فشم تهران
جلوگیری از ورود هوای آلوده به خانه!
یک پذیرایی با شکوه با دسر های خوشمزه
انواع جراحی زیبایی سینه
اجاره ویلاهای لوکس شمال لب دریا باقیمت خوب
دنبال بلیط ارزون هستی؟حتما اینجا سر بزن
خرید انواع ابزار وجعبه ابزار خانگی وصنعتی
تا60%تخفیف پرطرفدارترین محصولات جنسی
دلت کیک خونگی میخواد،فرصت درست کردن نداری؟
قابلیت افزودن لباس حین شست و شو
Makan Inc.| All Rights Reserved – © 2013 – 2021
چگونه عضله سازی کنیمامروزه همه خانمها و آقایان علاقهمند به حفظ تناسب اندام و حتی فراتر از آن، یعنی عضله سازی و بدن سازی هستند و رفته رفته این علاقه بیشتر و بیشتر میشود. درست است که حفظ تناسب اندام و داشتن بدن فیتنسی، عالی است ولی برخی از افراد آن قدر این خواسته را زیاد احساس میکنند که از انواع مکملها و … استفاده میکنند که برای بدنشان مضر هستند. یادتان باشد که هدف از ورزش و فیتنس و … ابتدا باید سلامتی باشد و سپس زیبایی ظاهری. وقتی صحبت از فیتنس میآید، همه یاد عضله سازی میافتند، بدنی سفت و ورزیده! ولی به این راحتیها هم نیست و سوال پیش میآید که چگونه عضله سازی کنیم؟ در ادامه این مطلب، به جواب “چگونه عضله سازی کنیم” میرسیم. با ما همراه باشید.
چگونه عضله سازی کنیم ؟ بعضی از افراد ممکن است حتی بعد چند سال ورزش و بدنسازی باز هم بدن عضلانی نداشته باشند و میزان چربی آنها بالا باشد. داشتن بدن عضلانی هم برای آقایان و هم خانمها سخت و دشوار است. ولی اکثر افراد میخواهند یک شبه به این خواسته دست پیدا کنند و به همین دست به کاراهای خطرناکی میزنند که ممکن است سلامتیشان را به خطر بیندازند. شما اگر میخواهید بدنی سفت و عضلانی داشته باشید باید تلاش کنید و نکات اساسی برای رسیدن به آن را به کار گیرید. این نکات اصلی را بررسی میکنیم:
اصول کلی برای عضله سازی
قدم اول، تغذیه اصولی و مناسب :
چگونه بدنی ظریف داشته باشیم
چگونه عضله سازی کنیم؟ اولین قدمی که باید برای داشتن بدن عضلانی رعایت کنید، تغذیه مناسب و اصولی است. انتظار نداشته باشید که با خوردن فست فود و چیپس و پفک و … میتوانید بدن عضلانی داشته باشید. میتوانیم بگوییم که ۷۰% از فیتنس و عضله سازی به رژیم غذایی شما بستگی دارد.
پیشنهاد میکنیم روزانه حدود ۲۰۰۰ تا ۲۵۰۰ کالری مصرف کنید و همچنین میزان مصرف پروتئین خود را افزایش دهید و برعکس، میزان کربروهیدرات را مخصوصا ساعت ۶ به بعد کاهش دهید. در طول روز وعده غذایی بیشتری بخورید منتهی با مقدار کمتر.
هیچ وقت گرسنه نمانید و طوری برنامه رژیم غذاییتان را تنظیم کنید که حتی ساعتی را هم گرسنه نمایید در عوض خوراکیهای مفید مانند میوه و سبزی میل کنید.
قدم دوم، تمرین منظمی داشته باشیدفدم دوم در جواب سوال چگونه عضله سازی کنیم این است که برای داشتن بدن سفت و عضلانی، باید تمرینات مرتب و منظمی داشته باشید این گونه که ۳ بار در هفته وزنه بزنید و تمرینات قلبی و عروقی منظمی را انجام دهید برای این که نتیجه بهتری بگیرید شدن تمرینات کم و طول آن را بیشتر کنید. هر چقدر که مدت زمان آن بیشتر باشد چربی بیشتری میسوزد.
ولی به معنا نیست که مدت زمان خیلی زیادی کار کنید چون اگر افراط کنید ممکن است حجم ماهیچه را هم از دست بدهید حدود ۱ ساعت تا ۹۰ دقیقه برای تمرینات عضلاتی بهتر و کافی است.
باید حتما برای تمرینات بدنی خودتان برنامه ریزی داشته باشید بدون برنامه به هیچ وجه به نتیجه دلخواهتان نمیرسید باید با اصول و برنامهای که مربیان ورزشی آموزش میدهند، پیشرفت تا در نهایت یک بدن خوش فرم و عضلانی داشته باشید.
قدم سوم، به مقدار کافی استراحت کنیدشاید این مورد خیلی توجهتان را جلب نکرده باشد ولی عامل مهمی برای داشتن تناسب اندام و بدن عضلانی است. برای خوش فرم بودن باید خواب و استراحت کافی و منظمی داشته باشید! باید مابین ستها و تمرینات به بدنتان استراحت کافی بدهید.
باید بدانید که تمرین زیاد هم مانند این است که اصلا تمرین نکرده است. پس بهتر است بین ستها یک دقیقه و قبل از انجام تمرینات مشابه عضلات ۴۸ ساعت استراحت دهید. خواب کافی و منظم هم عامل مهمی است باید بین ۶ تا ۸ ساعت کاملا بخوابید و در آرامش کامل باشید.
چگونه عضله بسازیم ، نکات مهم و کاربردی
هر روز بین ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشیدیک دفترچه تمرین تهیه کنید و برنامه و تمرینات خود را در آن بنویسید و مقایسه کنیدحرکات ورزشی را با دقت انجام دهید، نه خیلی تند و نه خیلی آرامهر روز ۵ وعده میوه و سبزی میل کتید چون چربیها را از بین میبرند.در خودتان هر روز انگیزه ایجاد کنید مثلا هر روز عکس کسانی که فیتنس کار هستند را ببینید.اگر تجربه کافی ندارید حتما از یک مربی ورزشی کمک بگیرید.در طول روز مصرف کربوهیدرات را بیشتر کنید.هر روز به مقدار لازم آجیل، کره بادام زمینی، روغن زیتون، روغن ماهی و … میل کنید.در باشگاه جو رقابتی مثبتی ایجاد کنید.
عضله سازی در بانوان سختتر است؟
شنیدهاید که عضله سازی در بانوان سختتر از عضله سازی در آقایان است؟ به نظر شما درست است؟ چرا؟ متخصصان میگویند زنان نسبت به مردان کربوهیدرات یعنی گلوکز بیشتر میسوزانند و چربی کمتر! همچنین بدن خانمها تمایل بیشتری برای ذخیره چربی از خود نشان میدهد که این باعث افزایش درصد چربی بدن میشود ولی باید بگوییم که داشتن چربی برای بانوان مزیت است چون از این چربیها در دوران شیردهی و بارداری استفاده میشود. بنابراین شما نباید برای داشتن بدن عضلهای خیلی تلاش کنید این زیبا نیست که خانمها مانند آقایان بدن تکه تکه داشته باشند ولی تناسب اندام شرط زیبایی شماست. پس ورزش کنید برای سفت و خوش فرم کردن بدنتان تلاش کنید ولی بدانید که مفهوم بدن عضلهای برای خانمها متفاوت از آقایان است.
در آقایان شکم شش تکه، بازوهای برجسته و … متناسب و فیتنسی است ولی در خانمها همین که شکم چربی اضافی نداشته باشد و پا، سینه، بازو و … اندازه متناسبی داشته باشد کافی است پس به دنبال شکم سیکس پک نباشید که مناسب آقایان است نه خانمها!
در آخر به یاد داشته باشید هر کس با ژنتیک و تواناییهای فیزیکی متفاوت به دنیا آمده است. پس صبور باشید، به اندازهی تواناییتان تلاش کنید و اهدافی معقول در سر داشته باشید. با تلاش زیاد مطمئناً خواهید توانست بدنتان را آن طور که دوست دارید بسازید.در ادامه این مطلب ویدئو آموزش ورزشهای عضله سازی بازو را مشاهده میکنید:
منبع: صورتیها
چگونه عضله سازی کنیمامروزه همه خانمها و آقایان علاقهمند به حفظ تناسب اندام و حتی فراتر از آن، یعنی عضله سازی و بدن سازی هستند و رفته رفته این علاقه بیشتر و بیشتر میشود. درست است که حفظ تناسب اندام و داشتن بدن فیتنسی، عالی است ولی برخی از افراد آن قدر این خواسته را زیاد احساس میکنند که از انواع مکملها و … استفاده میکنند که برای بدنشان مضر هستند. یادتان باشد که هدف از ورزش و فیتنس و … ابتدا باید سلامتی باشد و سپس زیبایی ظاهری. وقتی صحبت از فیتنس میآید، همه یاد عضله سازی میافتند، بدنی سفت و ورزیده! ولی به این راحتیها هم نیست و سوال پیش میآید که چگونه عضله سازی کنیم؟ در ادامه این مطلب، به جواب “چگونه عضله سازی کنیم” میرسیم. با ما همراه باشید.
چگونه عضله سازی کنیم ؟ بعضی از افراد ممکن است حتی بعد چند سال ورزش و بدنسازی باز هم بدن عضلانی نداشته باشند و میزان چربی آنها بالا باشد. داشتن بدن عضلانی هم برای آقایان و هم خانمها سخت و دشوار است. ولی اکثر افراد میخواهند یک شبه به این خواسته دست پیدا کنند و به همین دست به کاراهای خطرناکی میزنند که ممکن است سلامتیشان را به خطر بیندازند. شما اگر میخواهید بدنی سفت و عضلانی داشته باشید باید تلاش کنید و نکات اساسی برای رسیدن به آن را به کار گیرید. این نکات اصلی را بررسی میکنیم:
اصول کلی برای عضله سازی
قدم اول، تغذیه اصولی و مناسب :
چگونه عضله سازی کنیم؟ اولین قدمی که باید برای داشتن بدن عضلانی رعایت کنید، تغذیه مناسب و اصولی است. انتظار نداشته باشید که با خوردن فست فود و چیپس و پفک و … میتوانید بدن عضلانی داشته باشید. میتوانیم بگوییم که ۷۰% از فیتنس و عضله سازی به رژیم غذایی شما بستگی دارد.
پیشنهاد میکنیم روزانه حدود ۲۰۰۰ تا ۲۵۰۰ کالری مصرف کنید و همچنین میزان مصرف پروتئین خود را افزایش دهید و برعکس، میزان کربروهیدرات را مخصوصا ساعت ۶ به بعد کاهش دهید. در طول روز وعده غذایی بیشتری بخورید منتهی با مقدار کمتر.
هیچ وقت گرسنه نمانید و طوری برنامه رژیم غذاییتان را تنظیم کنید که حتی ساعتی را هم گرسنه نمایید در عوض خوراکیهای مفید مانند میوه و سبزی میل کنید.
قدم دوم، تمرین منظمی داشته باشیدفدم دوم در جواب سوال چگونه عضله سازی کنیم این است که برای داشتن بدن سفت و عضلانی، باید تمرینات مرتب و منظمی داشته باشید این گونه که ۳ بار در هفته وزنه بزنید و تمرینات قلبی و عروقی منظمی را انجام دهید برای این که نتیجه بهتری بگیرید شدن تمرینات کم و طول آن را بیشتر کنید. هر چقدر که مدت زمان آن بیشتر باشد چربی بیشتری میسوزد.
ولی به معنا نیست که مدت زمان خیلی زیادی کار کنید چون اگر افراط کنید ممکن است حجم ماهیچه را هم از دست بدهید حدود ۱ ساعت تا ۹۰ دقیقه برای تمرینات عضلاتی بهتر و کافی است.
باید حتما برای تمرینات بدنی خودتان برنامه ریزی داشته باشید بدون برنامه به هیچ وجه به نتیجه دلخواهتان نمیرسید باید با اصول و برنامهای که مربیان ورزشی آموزش میدهند، پیشرفت تا در نهایت یک بدن خوش فرم و عضلانی داشته باشید.
قدم سوم، به مقدار کافی استراحت کنیدشاید این مورد خیلی توجهتان را جلب نکرده باشد ولی عامل مهمی برای داشتن تناسب اندام و بدن عضلانی است. برای خوش فرم بودن باید خواب و استراحت کافی و منظمی داشته باشید! باید مابین ستها و تمرینات به بدنتان استراحت کافی بدهید.
باید بدانید که تمرین زیاد هم مانند این است که اصلا تمرین نکرده است. پس بهتر است بین ستها یک دقیقه و قبل از انجام تمرینات مشابه عضلات ۴۸ ساعت استراحت دهید. خواب کافی و منظم هم عامل مهمی است باید بین ۶ تا ۸ ساعت کاملا بخوابید و در آرامش کامل باشید.
چگونه عضله بسازیم ، نکات مهم و کاربردی
هر روز بین ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشیدیک دفترچه تمرین تهیه کنید و برنامه و تمرینات خود را در آن بنویسید و مقایسه کنیدحرکات ورزشی را با دقت انجام دهید، نه خیلی تند و نه خیلی آرامهر روز ۵ وعده میوه و سبزی میل کتید چون چربیها را از بین میبرند.در خودتان هر روز انگیزه ایجاد کنید مثلا هر روز عکس کسانی که فیتنس کار هستند را ببینید.اگر تجربه کافی ندارید حتما از یک مربی ورزشی کمک بگیرید.در طول روز مصرف کربوهیدرات را بیشتر کنید.هر روز به مقدار لازم آجیل، کره بادام زمینی، روغن زیتون، روغن ماهی و … میل کنید.در باشگاه جو رقابتی مثبتی ایجاد کنید.
عضله سازی در بانوان سختتر است؟
شنیدهاید که عضله سازی در بانوان سختتر از عضله سازی در آقایان است؟ به نظر شما درست است؟ چرا؟ متخصصان میگویند زنان نسبت به مردان کربوهیدرات یعنی گلوکز بیشتر میسوزانند و چربی کمتر! همچنین بدن خانمها تمایل بیشتری برای ذخیره چربی از خود نشان میدهد که این باعث افزایش درصد چربی بدن میشود ولی باید بگوییم که داشتن چربی برای بانوان مزیت است چون از این چربیها در دوران شیردهی و بارداری استفاده میشود. بنابراین شما نباید برای داشتن بدن عضلهای خیلی تلاش کنید این زیبا نیست که خانمها مانند آقایان بدن تکه تکه داشته باشند ولی تناسب اندام شرط زیبایی شماست. پس ورزش کنید برای سفت و خوش فرم کردن بدنتان تلاش کنید ولی بدانید که مفهوم بدن عضلهای برای خانمها متفاوت از آقایان است.
در آقایان شکم شش تکه، بازوهای برجسته و … متناسب و فیتنسی است ولی در خانمها همین که شکم چربی اضافی نداشته باشد و پا، سینه، بازو و … اندازه متناسبی داشته باشد کافی است پس به دنبال شکم سیکس پک نباشید که مناسب آقایان است نه خانمها!
در آخر به یاد داشته باشید هر کس با ژنتیک و تواناییهای فیزیکی متفاوت به دنیا آمده است. پس صبور باشید، به اندازهی تواناییتان تلاش کنید و اهدافی معقول در سر داشته باشید. با تلاش زیاد مطمئناً خواهید توانست بدنتان را آن طور که دوست دارید بسازید.در ادامه این مطلب ویدئو آموزش ورزشهای عضله سازی بازو را مشاهده میکنید:
منبع: صورتیها
چگونه بدنی ظریف داشته باشیم
1261
سلام من اصلا هیکل ندارم ۱۲ سالم هست قدم ۱۶۰ یا ۱۵۷ اما اصلا هیکل ندارم خیلی هم لاغر هستم الان ۴۰ کیلو هستم و اصلا هیکل ندارم خیلی ریزه میزنم
خیلی ممنون از توصیه هایی که کردید واقعا بدردبخور بودن
با تشکر
عالی و خیلی خوب من که راضی بودم
یک متن بسیار عالی بود
چگونه اندامی زیبا و شکمی صاف داشته باشیم
چگونه اندامی زیبا و شکمی صاف داشته باشیم پارس ناز : شکم صاف و داشتن تناسب اندام آرزوی هر کسی است. برای داشتن شکم صاف نیازی به رژیمهای سخت و طاقت فرسا ندارید. این بار بدون رژیم های سخت به شکمی صاف اندامی متناسب دست پیدا کنید.
هر گاه که حرف از شکم صاف و خوش هیکلی به میان می آید، همه به فکر رژیم و ورزش های سنگین می افتیم. در این که داشتن اندام خوب منوط به رعایت رژیم غذایی و تحرک داشتن است، شکی نداریم. اما نکاتی غیر از این موارد هم هست که می توانید با رعایت آنها، به هیکلی بهتر و شکمی صاف تر دست یابید.
چگونه بدون رژیم های سخت شکمی صاف داشته باشیم؟
برای داشتن شکم صاف، صاف بایستید
چگونه بدنی ظریف داشته باشیم
ژست شما بیش از آن که فکرش را بکنید در هیکل تان اثر دارد. هنگامی که قوز نمی کنید و صاف می ایستید، ناخودآگاه ماهیچه های شکم تان را درگیر می کنید. به این ترتیب قدتان بلندتر به نظر می رسد و شکم تان هم صاف تر می شود.
برای داشتن شکم صاف آب بنوشید
هنگامی که آب کافی به بدن نمی رسد، بدن احساس خشکی می کند و آب زیادی را در خود احتکار می کند. به همین دلیل، افرادی که آب نمی خورند چیزی حدود دو کیلو در قسمت میان بدن اضافه وزن پیدامی کنند. روزانه حداقل شش لیوان آب بخورید تا به خوش اندامی خود کمک کرده باشید.
برای داشتن شکم صاف زمان کافی در دستشویی بمانید
اگر از آن دسته افراد هستید که عجله شدیدی برای خروج از دستشویی دارید، باید بدانید که با این کار ناخواسته به مغزتان پیغام می دهید که نیازی به تخلیه کامل نیست و تنها چیزی که اهمیت دارد، سریع ترک کردن آنجاست. این کار را نکنید. تخلیه کامل از جمله عوامل داشتن شکمی صاف است.
برای داشتن شکم صاف خوب بجوید
هر لقمه را حداقل 10 مرتبه بجوید و پس از آن، لقمه را فرودهید وگرنه معده و روده دچار سوءهاضمه می شود. از این گذشته، فردی که تند غذا می خورد مقداری هوا هم فرومی دهد که به باد کردن معده و بزرگ شدن شکم منجر می شود.
برای داشتن شکم صاف پروبیوتیک بخورید
خوراکی های حاوی پروبیوتیک ( روده انسان حاوی انواع مختلفی از باکتریها است. بسیاری از این باکتری ها برای گوارش بهینه غذا مفیدند. دسته ای از این باکتریها که به باکتریهای پروبیوتیک معروف هستند، علاوه بر کمک به گوارش، مولکولهای پیچیده و ترکیباتی مانند ویتامینها و آنتی بیوتیکهای مختلف را تولید می کنند که برای بدن مفید می باشد. منبع باکتری های پروبیوتیک لبنیات و میوه ها هستند ) به هضم غذا و در نتیجه خوش اندامی شما کمک می کنند. ماست، آبدوغ، ترشی کلم، کفیر، موز، گوجه فرنگی، سیر، پیاز و مارچوبه دارای پروبیوتیک هستند. مصرف آنها را در برنامه غذایی تان بگنجانید.
برای داشتن شکم صاف راه بروید
روزانه نیم ساعت پیاده روی به روند لاغری و مسطح شدن شکم کمک می کند. مسیری مناسب را برای خود در نظر بگیرید و هر روز این مسیر را پای پیاده طی کنید. به طور کلی از بی تحرکی بپرهیزید و تا سرحدامکان برای ساعت های متمادی روبه روی کامپیوتر و تلویزیون ننشینید.
برای داشتن شکم صاف آدامس نجوید
جویدن آدامس موجب قورت دادن هوا و پف کردن بدن می شود. آدامس را کنار بگذارید و اگر می خواهید طعم دهانتان تازه تر شود، کمی نعناع بجوید.
برای داشتن شکم صاف آرام باشید
استرس را کنار بگذارید. روزانه دقایقی را در وان پر از آب ولرم یا زیر دوش آب سرد بگذرانید، موسیقی ملایم گوش کنید و استراحت کافی داشته باشید تا فشارهای روحی از وجودتان کنده شوند. استرس موجب سوءهاضمه و همچنین افزایش هورمون کورتیزول می شود که چاقی شکمی را به همراه خواهد داشت.
منبع :gahar.ir
0