جلوگیری از لاغر شدن صورت در بدنسازی خواسته بسیاری از بازدیدکنندگان سایت لاغر فیت و مراجعین حضوری من است. افراد زیادی از من می پرسند چیکار کنیم موقع ورزش صورتمان لاغر نشود، در ادامه به این سوال مهم پاسخ می دهم.
دوست عزیز سلام،
خیلی ها بعد از رژيم گرفتن و کاهش وزن صورتشان لاغر می شود. حتما شما دوست ندارید که صورت لاغری داشته باشید.
راستی باید چه کارهایی انجام دهید که خودتان لاغر شوید ولی صورت شما لاغر نشود؟ برای جلوگیری از لاغر شدن صورت در بدنسازی چه کار باید بکنیم؟چگونه بعد از ورزش صورتمان لاغر نشود
بانویی به من مراجعه کردند، صورت وی خیلی لاغر و چروک برداشته بود.
ایشان خودشان رژيم لاغری گرفته بودند و این رژيم کاهش وزن وی غیر علمی و نادرست بود. البته به او کمک کردم که با رژيم درست صورت وی چاق، قوی و عضلانی شد.
برای جلوگیری از لاغر شدن صورت در بدنسازی نیز بایستی اقدام درست انجام داد.
معمولا بدنسازان بیشتر به توده عضلانی بالا تنه و سپس پایین تنه اهمیت می دهند. ولی به نظر من می بایست تمام توده عضلانی یک فرد بدنساز قوی و بزرگتر شود.
برای جلوگیری از لاغر شدن صورت هنگام ورزش، راه های مختلفی وجود دارد که با هم بررسی می کنیم.
میزان مواد و املاح موجود در درون سلول متفاوت است. ولی بیشترین حجمی که سلول نیاز دارد آب می باشد.
بمنظور جلوگیری از لاغر شدن صورت هنگام ورزش، آب رسانی به پوست و سلول های پوست می بایست مد نظر شما قرار بگیرد
واقعا چگونه می توانیم سلول های پوست را آب رسانی کرده و آنها را چاق کنیم؟
هر کالری که شما نیاز داشته باشید به همان اندازه به گرم آب نیاز دارید.
یعنی اینکه اگر یک شخص ورزشکار بدنساز 3000 کالری انرژی نیاز دارد، 3000 سی سی یا گرم آب نیاز وی می باشد
و اگر ظرفیت یک لیوان معمولی را که 250 سی سی آب در نظر بگیریم، این شخص به 12 لیوان آب نیاز دارد. یعنی 3000 تقسیم بر 250 که می شود 12 لیوان آب.
از صبح تا شب می توانید این آب را بخورید.
ضمنا تامین آب برای جلوگیری از لاغر شدن صورت در بدنسازی یک نیاز اساسی است. چرا که ورزش های سنگین مانند بدنسازی سبب تعریق آب شده و نیاز بیشتر به آب را ضروری می کند.
برای اینکه شما 12 لیوان آب بنوشید، اول صبح که بیدار می شوید، 2 لیوان آب بخورید.
اگر یک قاشق آبلیمو داخل آن بریزیز، هیچ مشکل کلیوی پیدا نمی کنید. سپس در طول روز می توانید حدود 6 لیوان دیگر نیز آب بنوشید.
یک بطری نیز که گنجایش 4 لیوان آب دارد را پر کرده به باشگاه ببرید. این نکته خیلی ضروری می باشد، چون ممکن است یک فرد بدنساز دارو نیز استفاده کند.
این آب خوردن از آنجا اهمیت دارد که:
تمام سلول های بدن انسان برای واکنش ها و متابولیسم خود به آب نیاز دارند.
معمولا کسانی که به ورزش بدنسازی مشغول هستند از غذاهایی می خورند که آۤب کمتری دارد.
خوردن غذاهای کم آب سبب می شود که آب بدن تامین نشود. ولی میوه ها دارای آب زیادی می باشند. این نکته ای است که در مطلب رژیم میوه برای لاغری هم درباره آن توضیح دادم.
یادتان باشد لاغری بدن بدون لاغری صورت نیز به آب وابسته است.
یکی از منابع تامین آب، خوردن میوه می باشد
گر چه یک میوه به اندازه سه قاشق برنج کالری دارد، ولی در مجموع یک نیاز اورژانسی برای تامین آب بدن می باشد.
برای یک ورزشکار حرفه ای بدنساز خوردن سه تا شش واحد میوه روزانه توصیه می شود.
این میوه ها علاوه بر اینکه میزان آب بدن شما را تامین می کند، توان و قدرت شما را نیز افزایش می دهد
البته ناگفته پیداست که میوه هایی که رنگی هستند و دارای رنگدانه می باشند نیز بهترند.
اگر از من بپرسید بهترین گروه غذایی برای سلامتی یک ورزشکار و بدنساز چه گروهی می باشد؟ حتما به شما خواهم گفت گروه سبزیجات و سالاد.
چون هم از لاغر شدن صورت ورزشکار جلوگیری می کند و هم یک آنتی اکسیدان قوی است.
همراه ناهار و شام حتما سالاد بخورید و همراه سالاد از آبلیمو نیز استفاده نمایید در صورت تمایل از یک قاشق غذاخوری روغن زیتون نیز در سالاد استفاده نمایید
باید در اجرای این برنامه دقت کافی داشته باشید چون هدف اصلی ما جلوگیری از لاغری صورت شما است.
شاید متوجه شده اید که برخی از ورزشکاران در حین ورزش ایست قلبی کرده و فوت می کنند.
برای اینکه شما در اوج سلامتی باشید و این مشکل اساسی شما را تحدید نکند، از روغن زیتون حتما بخورید.چگونه بعد از ورزش صورتمان لاغر نشود
روغن زیتون سبب باز شده عروق مغزی و قلبی شما شده و شما را در مقابل سکته قلبی و مغزی واکسینه می کند
حضرت علی علیه السلام می فرمایند: سلامتی بزرگترین نعمت است.
غذا یکی از نعمت هایی است که به انسان خیلی نزدیک است. با خوردن غذاهای گوناگون، آن غذاها در سلول جایگزین شده و بدن شما را تغییر می دهد.
یک ضرب المثل می گوید: ما همانیم که می خوریم
اگر یک جت، جت است پس سوخت جت را می خواهد.
اگر شما هم بخواهید ابر انسان باشید بایستی از ابر غذاها بخورید.
چون سوخت یک ورزشکار و ابر ورزشکار خیلی اهمیت دارد. پس برای اینکه شما از نظر تغذیه در کجا قرار دارید و با خودتان چند چند هستید، به این سوالات را پاسخ دهید:
متاسفانه اغلب رژيم هایی که باشگاه ها می نویسند پایه و اساس علمی ندارند.
یک ورزشکار واقعی بایستی یک مشاور تغذیه ای قوی و با تجربه داشته باشد که موفق تر شده و بیشتر بدرخشد.
این مهم سبب می شود که صورت وی نیز لاغر نشود.
یکی از دوستان برادرم که عضو تیم ملی والیبال بودند، به رسم وفاداری و تشکر هر ساله به ما سر می زد.
چون مسبب موفقیت ایشان برادر من بودند.
روزی از خیابان می گذشتند و یک دفعه ایشان سر خود را می گیرد و می نشیند.
برادرم می گوید: سعید چی شد؟ او می گوید: سرم به بالکن این خانه خورد. بله او بلند قد بود.
برادر من به او می گوید: سعید بیا برو والیبال.
پس از سه ماه والیبال در شهرستان بروجرد، به باشگاه پیکان تهران می پیوندد و سپس ایشان ملی پوش شدند.
آفای سعید مصطفی وند از اخلاق خیلی خوبی نیز برخوردارند. وقتی که در ایام عید او را دیدم به او گفتم:
برای ورزش خود و ذخیره گلیکوژن عضلات خود از چه غذاهایی می خورید؟ آیا مشاور رژیم دارید؟ ایشان اظهار بی اطلاعی نمودند و گفتند معمولا از همان غذاهای معمولی می خوریم.
از این داستان متوجه شدم که تیم ملی ما هم می تواند بیشتر بدرخشد و موفقیت های بیشتری کسب کند.
جویدن سبب چاقی صورت می شود. ما در صورت خود 80 عضله داریم cialis precio online. این عضلات هم به ورزش نیاز دارند.
خوردن غذاهای جویدنی سفت سبب تقویت عضلات صورت شده و باعث می شود که صورت بدنسازان لاغر نشود
برای جلوگیری از لاغر شدن صورت در بدنسازی می توانید از آدامس های مختلف نیز استفاده نمایید.
مهمترین عضله صورت عضله شیپوری یا اکسیپیتال است. این عضله که عضله گونه نیز به آن می گویند بایستی تقویت شود و با جویدن این عضله را چاق تر کنید.
همچنین مصرف روزی یک کپسول امگا ۳ نیز به پر شدن صورت کمک می کند.
شما می توانید با یک برنامه غذایی متنوع ، متعادل و متناسب از لاغری صورت جلو گیری کرده و توان، سرعت و قدرت خود را افزایش دهید.
پس برای جلوگیری از لاغری صورت هوشمندانه عمل کنید.
متشکرم – محمود مردانی مشاور تغذیه و رژیم درمانگر
آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای مورد نیاز علامت گذاری شده اند *
دیدگاه
محصولات ما
لینک های ضروری
اطلاعات
عضویت در خبرنامه سایت
تمامی حقوق محفوظ است .فارسی سازی توسط راست چین
پنل جستجو می تواند شامل ابزارک و کد کوتاه باشد.
ورود / عضویت
بالاخره پس از بالا و پایین کردن های زیاد، ورزش مورد علاقه و برنامه رژیم غذایی مطلوبتان را پیدا کرده اید و تنها هدفتان رسیدن به وزن مطلوب و خلاص شدن از دست چربی های اضافه است. اما یک مساله همچنان ذهن شما را به خودش مشغول کرده است؛ لاغر شدن صورت در رژیم! کاهش وزن باعث می شود پوست حالت شل و آویزان پیدا کند و چین هایی روی شکم، بازوها و حتی صورتتان ایجاد شود.
به گزارش «بهپو»، بهتر است بدانید که نمی توان به طور کامل مانع از دست رفتن چربی های پوست و چروک نشدن آن هنگام کاهش وزن شد اما راه هایی وجود دارد که به سفت تر شدن پوستتان کمک می کند. سبک زندگی سالم و روش هایی خاص برای تقویت کلاژن –پروتیینی که مسوول انعطاف و پر به نظر رسیدن پوست است- تاثیر چشمگیری بر کیفیت پوست شما خواهد گذاشت. در ادامه 8 توصیه برای شما خواهیم داشت که هم زمان با برنامه کاهش وزنتان به شما کمک می کند پوستی محکم تر داشته باشید.
بیشتر بخوانید: ترفندهایی برای پیشگیری و کاهش چین و چروک پوستچگونه بعد از ورزش صورتمان لاغر نشود
افرادی که مشکل اضافه وزن و چاقی دارند دوست دارند چربی های اضافه را از قسمتی از بدنشان که دلشان می خواهد حذف کنند؛ اما این کار نشدنی است. برای اینکه برنامه کاهش وزن باعث لاغر شدن صورتتان نشود، نمی توانید انتخاب کنید کدام قسمت از بدنم لاغر نشود. ورزش دادن قسمتی از بدن و محروم کردن باقی قسمت ها، وزن اضافه را فقط از آن قسمت حذف نخواهد کرد. مثلا در تحقیقی مشاهده شد وقتی مردهای شرکت کننده در مطالعه در طول 27 روز 5004 دراز و نشست زدند، مقدار کاهش چربی از ناحیه شکم با ناحیه شانه و باسن برابر بود.
وقتی وزن کم می کنید در واقع سلول های چربی از بین نمی روند بلکه فقط کوچک می شوند. کاهش وزن معمولا باعث کاهش متناسب چربی ها در سراسر بدن می شود، به این معنا که در قسمت هایی از بدن که چربی بیشتری ذخیره شده است، چربی بیشتری هم کم می شود. بنابراین پس از کاهش وزن شکل بدن مشابه قبل خواهد بود و در کل فقط کمی کوچکتر می شوید. همچنین چربی ابتدا از نقاطی حذف می شود که آخرین نقطه جذب چربی در بدن بوده است. بنابراین اگر شما صورت لاغری داشته اید که با افزایش وزن گرد و توپر شده است، با شروع برنامه کاهش وزن احتمالا اولین جایی که لاغر می شود صورتتان خواهد بود.
جنسیت هم در ذخایر چربی بدن نقش دارد. مثلا در زنان چربی بیشتر در اطراف باسن و ران جمع می شود در حالی که در مردان بیشتر در ناحیه شکم. ذخیره چربی در باسن و ران به واسطه هورمون های جنسی زنانه است و چربی مخصوص جنسی محسوب می شود. ذخیره چربی در دوران بارداری مهم است؛ برای همین بدن ترجیح می دهد آن را نگه دارد و کاهش چربی از سایر نقاط بدن مثل شکم، قفسه سینه، بازوها و صورت را در اولویت قرار دهد. بنابراین شما ممکن است نتوانید با کاهش چربی اضافه از پایین تنه مانع لاغر شدن صورتتان شوید.
بیشتر بخوانید: شادابی و سفتی پوست صورت با چند ورزش ساده
بیشتر متخصصان توصیه می کنند هدف گذاری شما برای کاهش وزن با توجه به نقطه شروعتان باید نیم تا دو کیلوگرم در هفته باشد. کاهش وزن سریع به وسیله رژیم های هیجانی و دفعی، بر سلامت پوست شما تاثیر می گذارد و آن را به خطر می اندازد. همچنین بعید به نظر می رسد با چنین رژیمی به موفقیت نهایی برسید.
حتما می دانید که ورزش کردن سرعت کاهش وزن را زیاد می کند اما ورزش به هنگام کاهش وزن فواید دیگری هم دارد. مثلا تمرینات مقاومتی باعث افزایش تون عضلات می شود و مقاومت آنها را افزایش می دهد و نتیجه آن که با کاهش وزن تناسب اندامتان بیشتر حفظ می شود و پر تر به نظر خواهید رسید. تمرینات مقاومتی این اطمینان را هم به شما می دهد که کاهش وزنتان بخاطر از دست دادن چربی هاست نه بافت بدون چربی. کاهش وزن از طریق ورزش این مزیت را نسبت به کاهش وزن از طریق رژیم غذایی دارد که صورت کمتر لاغر می شود.
نتایج مطالعه ای که در سال 2003 انجام شد و در مجله «Medicine and Science in Sports and Exercise» به چاپ رسید نشان داد که در کاهش وزن به کمک ورزش ترجیحا چربی های شکمی هدف قرار می گیرد. تمام تلاش خود را بکنید تا حداقل در هفته 2 بار تمرین های مقاومتی و 300 دقیقه ورزش های هوازی با شدت متوسط داشته باشید. منظور از شدت متوسط این است که هنگام ورزش کردن می توانید حرف بزنید اما نمی توانید آواز بخوانید بدون اینکه تنفس کنید.
به کمک تمرین های مقاومتی می توانید چربی های پوست را با توده نازک عضلانی جایگزین کنید. وقتی عضلات زیرین سفت و متراکم باشد پوست روی پایه ای محکم قرار می گیرد. تقویت عضلات همزمان با کم کردن بافت های چربی نه تنها پوست را کشیده و محکم نگه می دارد بلکه باعث می شود کالری بدن در مدت طولانی تری پس از ترک باشگاه سوزانده شود و شما را به هدف کاهش وزن نزدیکتر کند.
اشعه های فرابنفش خورشید عامل تخریب کلاژن هستند و باید کاری کنید که پوست صورتتان در معرض نور آفتاب قرار نگیرد به ویژه اگر بیرون از خانه ورزش می کنید. پیشنهاد ما این است که پیاده روی یا دویدن را صبح زود یا نزدیک غروب آفتاب انجام دهید و حتما از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. باید روی برچسب کرم «طیف گسترده» نوشته شده باشد؛ به این معنا که توانایی محافظت از اشعه های فرابنفش A و B را دارد. همچنین با پوشیدن لباس مناسب هم می توانید بدنتان را از تابش های مضر حفظ کنید.
بشقاب خود را با رنگین کمانی از میوه ها و سبزیجات رنگارنگ که سرشار از عناصر حیاتی مغذی برای سلامت پوست هستند پر کنید. به ویژه ویتامین A و لیکوپن را بیشتر مورد توجه قرار دهید. نتایج تحقیقی جدید نشان می دهد این دو آنتی اکسیدان قادرند آسیب های ناشی از اشعه فرابنفش را جبران کنند. لیکوپن در گوجه فرنگی، فلفل قرمز و انواع سبزیجات قرمز رنگ پیدا می شود. همچنین سبزیجات برگ و مرکبات سرشار از ویتامین C هستند که به ساخت کلاژن کمک می کنند.
واقعیت این است که هیچ معجون جادویی سفت کننده پوست وجود ندارد با این حال محصولات موضعی می توانند رشد کلاژن را تحریک کنند و اگر روزانه و مداوم مصرف شوند ظاهر فرد را بهبود می بخشند. Retin-A یا Tretin-x از انواع ترتینویین ها هستند که توسط پزشک تجویز می شوند. همچنین سرم های بدون نسخه دارای فاکتورهای رشد اپیدرمی در بازار وجود دارد که فیبروبلاست های عمقی پوست را تحریک و تولید کلاژن را افزایش می دهند.
سیگارهایتان را دور بریزید و از هر نوع دود پرهیز کنید. سیگار کشیدن حالت ارتجاعی پوست را کم می کند. همچنین تحقیقات نشان داده اند که قرار گرفتن در معرض دود دست دوم باعث افزایش سطح پروتیین های التهابی در پوست، کاهش کلاژن و افزایش چین و چروک پوست می شود.
تا زمانیکه که به وزن مورد نظرتان نرسیدید هیچ گونه اعمال جراحی زیبایی پوست انجام ندهید. این اعمال جراحی وقتی بهترین پاسخ را می دهند که پوست در حالت پایدار قرار داشته باشد. اما انجام اعمال جزئی بر روی بخش هایی از پوست که مشکل دارند در طول دوره کاهش وزن، ایرادی ندارد. مثلا دستگاه های رادیوفرکانسی با گرم کردن فیبرهای کلاژن و گسترده تر کردن آنها ظاهر چهره شما را بهبود می بخشند. همچنین تولید کلاژن جدید را هم تحریک می کنند که نتایج آن مدت طولانی تری بر روی پوست خواهد ماند.
دهیدراسیون –کم آب شدن بدن- سلول های پوست را جمع می کند و به پوست ظاهری خشک و غیر منعطف می دهد.
به گزارش «بهپو» و به نقل از «livestrong» و «prevention»، هرچه بیشتر وزن کم کنید، احتمال لاغرتر شدن صورتتان بیشتر است. نسبت به قد، وزن ایده آل هرکسی متفاوت است. اگر نگران لاغر شدن صورتتان هستید حتما ترجیح می دهید به حد نهایی وزن ایده آلتان نرسید. توصیه ما این است که به پزشک مراجعه کنید و از او بپرسید دامنه بالا و پایین وزن ایده آل شما چقدر است. سپس هدف خود را عددی بین این دو قرار دهید تا شانس بیشتری برای حفظ پری صورتتان داشته باشید./
مطالب پر بازدید
برای لاغر شدن باید ابتدا سلامتی را هم در نظر بگیریم و سعی کنیم سالم لاغر شویم این مورد را گام به گام برایتان توضیح می دهیم خیلی از افراد که میخواهند لاغر شوند دوست ندارند صورتشان هم لاغر شود چون چروک صورت بیشتر شده و دچار افتادگی پس چه باید کرد برای این کار باید عضلات صورت را ورزش دهیم که در ادامه آموزش را برایتان قرار دادیم
چگونه بعد از ورزش صورتمان لاغر نشود
صورت انسان بطور خارق العاده‌ای پیچیده است. پوست، در روی لایه‌های طبقه بندی شده از چربی زیر پوستی که روی یک سیستم عضلانی پیچیده واقع شده‌اند قرار دارد. و این لایه‌ها، بخش‌های استخوانی متعددی که صورت را تشکیل می‌دهند پوشانده‌اند.
لایه‌ی چربی زیر پوستی صورت، نقش مهمی در حالت پری صورت شما دارد. اما هنگام کاهش وزن، این بخش هم مستعد آب شدن است. کاهش وزن آرام و پایدار، به همراه ورزش، مصرف آب کافی، و تمرینات صورت، می‌تواند به حفظ حالت پری صورت شما کمک کند.
شاخص توده بدنی (BMI) فعلی‌تان را تعیین کنید. برای اینکه بدانید می‌خواهید به کجا برسید، باید اول یک نگاه واقع بینانه به موقعیت فعلی‌تان داشته باشید. برای محاسبه‌ی BMI خود میتوانید اینجا کلیک کنید. محدوده‌ی BMI بین ۱۸.۵ و ۲۴.۹ درصد است. انتخاب یک BMI میانه برای رسیدن به آن، هم سالم است و هم برای حفظ حالت پری صورت که هدف شماست، مطمئن‌ترین هدف است.
برای کاهش وزن، یک روش آرام و ثابت انتخاب کنید. این کار به حفظ توده‌ی عضلانی در حین کاهش وزن کمک خواهد کرد.
برای حفظ وزن فعلی‌تان، نیازهای کالری روزانه‌تان را تعیین کنید. کالری مصرفی روزانه‌تان را حدود ۲۵۰ کالری کاهش داده و سطح فعالیت خود را برای سوزاندن حداقل ۲۵۰ کالری در روز از طریق ورزش افزایش دهید. با این کار شما در هر هفته، حدود ۰.۲۵ تا نیم کلو وزن کم میکنید.
برای کمک به کاهش وزنتان، هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه را به ورزش یا فعالیت‌های مرتبط اختصاص دهید.
وزن هدفتان را تعیین کنید. انتخاب کمترین عدد در محدوده‌ی وزن ایده‌آل، بطور کلی باعث میشود لاغرتر شوید، اما ممکن است بیشتر از آنچه که می‌خواهید از حالت پری صورتتان بکاهد. یک وزن سالم در میانه‌ی محدوده‌ی وزن ایده آل شما، یک هدف مطلوب و دست یافتنی است.
دهانتان را پر از هوا کنید و لبهایتان را ببندید تا لپ‌هایتان پف کند. سپس هوا را به سمت یکی از گونه‌ها بفرستید و سپس این کار را برای سمت دیگر انجام دهید. با حرکت دادن هوا از یک سمت به سمت دیگر، گونه‌هایتان را باد کنید. این کار را برای هر طرف ۱۵ بار انجام دهید. ۳۰ ثانیه استراحت کنید و دوباره تکرار کنید.
با چین دادن بینی‌تان در حالیکه گونه‌هایتان بالا می‌روند، حرکت بینی خرگوش را انجام دهید. حالا در این حالت، گونه‌ها را بمدت ۴ ثانیه سفت کنید و سپس عضلات صورتتان را شل و رها کنید. این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید، ۳۰ ثانیه استراحت کرده و دوباره انجام دهید.
کل ناحیه‌ی گونه‌ها را با یک لبخند عریض و با دهان باز ورزش دهید. این یک لبخند بزرگ و اغراق آمیز است که با سفت کردن گونه‌های شما در حالیکه لب‌ها و دندان‌هایتان از هم فاصله دارند ایجاد میشود. سپس چشم‌هایتان را کاملا باز و گشاد کنید، مانند زمان‌هایی که تعجب میکنید.
سعی کنید گوشه‌ی دهانتان را به سمت گوش‌هایتان بکشید. عضلات گونه را سفت کرده و بمدت ۴ ثانیه در همان حالت بمانید و سپس صورتتان را شل کنید. این حرکت را ۱۵ بار تکرار کرده، ۳۰ ثانیه استراحت کنید و دوباره انجام دهید.
تجربه‌ی شما چیست؟ آیا شما هم راهی می‌شناسید که بتوان هنگام کاهش وزن جلوی ریزش صورت را گرفت؟ دیدگاه‌هایتان را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید.
منبع : fitnessmagazine.ir
مطالب مرتبط
هماهنگی جهت تبلیغات: 02123051172
مجری انحصاری نیتیو، سنجاق
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است
مطالب پر بازدید
سوال کاربر: با سلام
ببخشید برای اینکه در هنگام ورزش بقیه بدن بجز صورت لاغر شود و صورت برجسته و تپل بماند چه باید کرد؟
پاسخ پزشک: با سلام:
نوشیدن مقدار مناسبی از آب نیز باعث تأمین آب میان بافتی صورت شده و صورت پر حجم و عضلات آن قوی میشود. گنجاندن میوه‌هایی مانند خیار و گلابی در وعده‌های غذایی تأثیر زیادی در شادابی و نشاط پوست و پرتر به نظر رسیدن آن میشود.
-مصرف روزانه ۵۰ گرم از مغزها مثل تخمه افتابگردان بادام پسته فندق وغیره نیز در زیبایی صورت بسیار موثر است.
– شیره خرما ،شیره انجیر ، جوانه گندم برای چاقی صورت مفید است.
-مصرف پودر جوانه گندم همراه با ماست نیز بعد از غذا می‌تواند به چاقی موضعی در نقاط مختلف بدن کمک کند.اما اگر می‌خواهید تنها صورت چاق شود به حداکثر دو قاشق جوانه گندم همراه با ماست اکتفا کنید.
-مصرف هویج، میوه و سبزیجات تازه نیز در طول روز باعث می‌شوند که به سلول‌های پوست آبرسانی شوند و پوست همیشه پر و شاداب به نظر برسد.
-اسید های چرب ضروری (SAFE) مانند امگا ۳ و امگا ۶ که به عنوان چربی های خوب شناخته می شوند به عملکرد سلولی کمک می کنند.مانند سایر غذا های مفید اسید های چرب ضروری به سلول ها کمک می کنند تا اعمالشان را به درستی انجام داده و از این رو سبب پاکسازی پوست جلوگیری از ایجاد لک های پوستی کاهش چروک ها بهبود و سلامت مو و رشد ناخن می گردند.
-شیر غنی از کلسیم ویتامین هایB۱۲ B۲ و D است و کلسیم به همراه ویتامینD که افزایش دهنده جذب کلسیم میباشد به حفظ استخوان های محکم و دندان هایی سالم کمک می کند.ویتامین هایB۱۲ B۲برای رشد گلبول های قرمز خون که حاملین اکسیژن مورد نیاز سلول ها هستند ضروری است این مواد کمک می کنند تا پوست و مو سالم تر و زنده تر به نظر برسند.
-ویتامین c به بدن کمک میکند تا با عفونت ها و بیماری ها مبارزه نماید . این ویتامین سیستم ایمنی را تقویت کرده و نیز بهبود بیماری ها را تسریع میکند.مرکبات توتها گوجه فرنگی گل کلم و کلم بروکلی همگی از جمله مواد غنی از ویتامین c هستند.
-چای سبز غنی از آنتی اکسیدان ها است. سبب کاهش سطح کلسترول تقویت عملکرد ایمنی و کاهش ریسک ابتلا به برخی از انواع سرطان ها می شود.با مصرف چای سبز شما متوجه کاهش وزن خود می شوید . در حالی که از کافئین دریافتی خود نیز احساس رضایت می کنید.
-پروتئین های سویا غنی از آمینو اسید ها ویتامینE و بسیاری از آنتی اکسیدان ها هستند. این موارد موجب می شوند که پوست مرطوب و بدون چروک باقی بماند.
-سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم پیچ غنی از ویتامین های C E Aو آهن و فیبر هستند . ما قبلا در مورد فواید ویتامین C صحبت کرده ایم دریافت ویتامین های E وA نیز به همان میزان برای زیبایی چهره مهم است.
-ماست همچنین حاوی باکتری های مفیدی است که به هضم مواد غذایی کمک کرده سیستم ایمنی را تقویت کرده و زمانی که به عنوان ماسک استفاده می شود می تواند سبب آب رسانی و پاک سازی پوست شود
چگونه بعد از ورزش صورتمان لاغر نشود
مطالب مرتبط
هماهنگی جهت تبلیغات: 02123051172
مجری انحصاری نیتیو، سنجاق
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است
متاسفانه در این بازه زمانی هیچ مطلبی وجود ندارد
نوشته
جلوگیری از لاغری صورت در ورزش یکی از معضلاتی است که اغلب افراد هنگام کاهش وزن با آن رو برو می شوند. در این پست به شما تکنیک‌هایی برای جلوگیری از لاغر شدن صورت در هنگام ورزش را می‌آموزیم. با آی آر میکس همراه باشید.
Avoiding Facial Slimming In Exercise : What To Do On Exercise To Don’t Have A Slim Face
با افزایش سن میزان چربی چهره کاهش می‌یابد. که قابل رویت شدن نشانه‌های پیری را آسانتر میکند. بنابراین توصیه میشود که از سن سی سالگی به بعد باید حتما تمرینات ورزشی انجام دهید و آمادگی بدنی خود را حفظ نماید. یکی ار دغدغه‌های افرادی که ورزش می‌کنند جلوگیری از لاغری صورت در ورزش است. اگر برای کاهش وزن خود تمرینات ورزشی انجام می‌دهید باید به یاد داشته باشید که تمرینات هوازی یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش وزن است. ضمن اینکه دریافت اکسیژن در این تمرینات به همراه مصرف کافی آب به صورت روزانه به شادابی صورت چهره شما کمک خواهد کرد. نکته‌ای که برای کاهش وزن وجود دارد این است که باید چربی‌های مضر بدن خود را که از طریق مصرف کالری اضافه و غذاهای ناسالم مثل چربی‌های اشباع شده و قندهای مصنوعی ایجاد شده را از بین ببرید. ضمن اینکه عضله‌های سالم بدن خود را حفظ و بازسازی نمایید. تمرینات ورزشی قلبی- عروقی مانند پیاده‌روی ، دوچرخه سواری و دویدن ضمن ایجاد عضله‌های مفید و بهبود عملکرد فیزیکی و سطح انرژی شما ظاهر سالم و پرنشاطی به چهره شما می‌بخشند.
پاسخ “چه کار کنیم در ورزش صورت لاغر نشود؟ ” ؛ تمرینات ورزشی قلبی- عروقی و هوازی ، داشتن رژیم غذایی سالم و مصرف روزانه ۸-۱۰ لیوان آب و آبمیوه‌های تازه از عوامل جلوگیری از لاغر شدن صورت هنگام ورزش هستند.چگونه بعد از ورزش صورتمان لاغر نشود
همانطور که میدانید صورت لاغر، لاغری افراد را تشدید میکند در حالی که داشتن گونه‌ها و صورتی پر به افراد ظاهری جوان‌تر میبخشد. حال سوال اینجاست که ؛ چه کنیم صورتمان پر شود ؟ در این بخش تکنیک‌هایی برای پر کردن گونه‌ها و داشتن صورتی گرد در دو دسته‌بندی روش‌های طبیعی و آرایشی- بهداشتی بیان شده است.
۱- انجام تمرینات یوگای صورت : انجام حرکت‌های ساده یوگای صورت با افزایش گردش خون صورت به پوست شما شادابی میبخشد و باعث جلوگیری از لاغری صورت در ورزشهای قلبی -عروقی و هوازی میشود.
تمرین یوگای صورت: روی صندلی بنشینید ، به پشتی صندلی تکیه داده و شانه‌های خود را رها کنید. حال مانند زمانی که با فردی به آرامی صحبت میکنید دهان خود را باز کنید. لبهای خود را به سمت داخل دهان خود جمع کنید. این حرکت را تا حد ممکن به مدت ۹۰ ثانیه انجام دهید. تا در چانه و گونه‌های خود کشیدگی را حس کنید.
۲- گونه‌های خود را به آرامی نیشگون بگیرید : این کار گونه‌های شما را برجسته نمی‌کند ، ولی به آن درخشندگی میبخشد و درخشندگی گونه برای افرادی که صورت‌های رنگ پریده‌ای دارند موجب شادابی ظاهری چهره میشود.
۳- بعد از هر بار حمام کردن به صورت و گونه‌های خود کرم مرطوب کننده و لوسیون بمالید و اجازه دهید که به طور طبیعی خشک شود. این کار را هر شب قبل از خواب نیز میتوانید انجام دهید.
۴- از اسکراب شکر و کره شی یا شیباتر استفاده کنید : یک فنجان (۲۵۰ میلی لیتر) شیباتر نرم شده و سه چهارم فنجان (۱۸۵ میلی لیتر) شکر دانه ریز را با هم مخلوط کنید. این مخلوط را خنک کنید تا حالت جامد به خود بگیرد. سپس صورت خود را با آب گرم شسته و مواد را روی پوست صورت بگذارید. بعد از ۵ دقیقه مواد را با آب گرم از صورت خود پاک کنید.
۵- سیب درختی مصرف کنید.
۶- ژل آلوئه ورا Aloe vera : این ژل را به صورت دایره‌وار و تقریبا ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از حمام به پوست گونه خود بمالید و این عمل را روزانه تکرار کنید.
۷- مخلوط گلیسیرین و آب رز : به میزان برابر از این دو ماده را با هم مخلوط کرده و هر شب قبل از خواب مصرف نمایید.
۸- عسل : عسل را به صورت موضعی روی پوست استفاده نمایید. همچنین میتوانید مخلوط ۱ قاشق چای خوری عسل ،یک فنجان شیر، دو قاشق چای خوری پنیر خورد شده،۱ قاشق چای خوری کره را در وعده صبحانه به همراه آب پرتقال میل کنید.
۹- استفاده از روغن‌های سالم : روغن‌های سالمی مانند روغن زیتون ،روغن نارگیل و روغن آواکادو را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
۱۰- عدم مصرف مشروبات الکلی و سیگار
۱-استفاده از پودر براق‌کننده روی گونه‌ها
۲- پاک کردن آرایش صورت هر شب قبل از خواب و استفاده از مرطوب کننده مناسب
۳- تزریق ژل و چربی
۴- جراحی و انتقال چربی به گونه‌ها
در مطالب بالا انتخاب تمرینات ورزشی مناسب و حفاظت و ایجاد عضله‌های مفید یکی از عوامل جلوگیری از لاغری صورت در ورزش عنوان شد. حال در پاسخ به ” کمبود کدام ویتامین باعث لاغری صورت میشود ؟ ” ؛ میتوان به ویتامین های A ، B و C اشاره کرد. این مواد که در سیب درختی وجود دارد از آسیب بافت پوست جلوگیری میکند. ضمن اینکه حاوی کلاژن بوده و پوست را نرم می‌نماید.
یکی دیگر از راه‌های جلوگیری از لاغری صورت در ورزش ؛ استفاده از مواد غذایی با سدیم بالا مانند سیب زمینی ، گلابی و خیار است. خیار به دلیل داشتن آب فراوان باعث آبرسانی و پر شدن صورت میشود. بنابراین همواره در رژیم غذایی خود سبزیجات و میوه‌ها و آب کافی را در نظر بگیرید
نظرات و پیشنهادات ؟
نظرات و پیشنهادات سازنده خود درباره ” چه کنیم صورتمان پر شود ؟ ” و راه‌های جلوگیری از لاغری صورت در ورزش را با آی آر میکس به اشتراک بگذارید.
بدون دیدگاه
چگونه بعد از ورزش صورتمان لاغر نشود
تاسیس : مرداد ماه 1394 | باز نشر مطالب تنها با کسب مجوز امکان پذیر است.
طراحی و توسعه : استدیو طراحی و برنامه نویسی دویکس
1- راست نشسته و شانه های خود را ریلکس کنید. سینه تان را بیرون داده و فشار برروی بالاتنه را کاهش دهید.
2- کمی دهان خود را باز کرده و لبهایتان را طوری جمع کنید که دندان ها معلوم نباشند.
خانه » زیبایی و استایل » جلوگیری از لاغری صورت در رژیم کاهش وزن
یکی از مهمترین نگرانی‌هایی که برای افراد به‌خصوص خانم‌ها در شروع دورهٔ کاهش وزن به وجود می‌آید، تغییرات ظاهری صورتشان است. مطالعات علمی بسیاری درمورد لاغری صورت در رژیم کاهش وزن صورت گرفته که در این مقاله سعی می‌کنیم جمع بندی صحیحی از تمامی آنها را برای شما بازگو کنیم. همراه ما باشید.
فهرست مطالب این مقاله
برای اینکه متوجه شویم دلیل لاغری صورت در رژیم چیست، ابتدا لازم است به‌طور مختصر دربارهٔ چربی سوزی و ترتیب مصرف چربی‌ها در بدن توضیح دهیم. زمانی که شما یک رژیم کاهش وزن را شروع میکنید، اولین اتفاق این است که بدن با کمبود انرژی دریافتی معمول خود روبرو میشود.
برای مثال اگر هر روز ۲۵۰۰ کیلوکالری به‌طور متوسط دریافت می‌کردید، حال با شروع رژیم کاهش وزن (رژیمی اصولی که توسط یک مشاور تغذیه طراحی شده باشد)، باید حدوداً ۲۰۰۰ کیلوکالری دریافت کنید. کاهش این مقدار از انرژی دریافتی روزانه شما، بدن را مجبور به استفاده از ذخایر انرژی خود میکند.چگونه بعد از ورزش صورتمان لاغر نشود
به‌طور کلی بدن با در نظر گرفتن پروتئین‌های عضلات سه منبع تأمین سوخت دارد که شامل کربوهیدرات‌ها (گلیکوژن)، چربی‌ها و پروتئین‌ها (عضلات) میباشد. در این بین اولویت با استفاده از کربوهیدرات‌های ذخیره‌ای است، چرا که استفاده و یا به اصطلاح سوزاندن آنها راحت‌تر و کم هزینه‌تر از سایر سوخت‌هاست.
اما نکته‌ای که در مورد کربوهیدرات‌ها وجود دارد این است که آنها بسیار محدود هستند و نمی‌توانند بیشتر از چند ساعت انرژی بدن را تأمین کنند. در نتیجه سریعاً به اتمام می‌رسند.
بنابراین پس از کربوهیدرات‌ها، بدن به‌صورت همزمان از پروتئین و چربی استفاده میکند که البته سهم چربی‌ها بیشتر است. همین مصرف پروتئین‌ها سبب میشود تا تغییراتی در حجم عضلات دست، پا و حتی صورت فرد به وجود بیاید که برای جلوگیری از این فرآیند لازم است، فردی که رژیم کاهش وزن را طراحی میکند، حداقل 8/0 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن پروتئین در نظر بگیرد.
نکته مهم: هرگاه در رژیم کاهش وزن مشاهده کردید منابع پروتئینی، همانند انواع گوشت، حبوبات و لبنیات بسیار محدود است، بدانید این رژیم از استانداردهای لازم فاصله دارد و نباید از آن پیروی کرد.
اما به نظر شما بدن از چه قسمتی چربی سوزی را شروع میکند؟ شکم؟ ران‌ها ؟ پهلوها ؟ و یا صورت ؟
پاسخ: از همهٔ این قسمت‌ها، البته با یک نسبت مشخص چربی سوزی آغاز میشود. شاید تعجب کرده باشید، اما این یک واقعیت علمی است و همین اصل در مورد حرکات ورزشی هم صدق میکند.
یعنی اگر شما فقط حرکت دراز و نشست و یا شکم کرانچ را انجام دهید به همان نسبتی که بدن از چربی‌های ناحیه شکمی شما استفاده میکند از چربی‌های ناحیه پهلو، ران‌ها، بازوها و حتی صورت نیز استفاده میکند. برای اطلاعات کامل در این مورد، به مطلب “لاغری موضعی و حقایق پیرامون آن” مراجعه کنید.
اما اصلی در بدن ما وجود دارد که از ضرب‌المثل قدیمی «هرکه بامش بیش برفش بیشتر» پیروی میکند، به این معنی که چربی سوزی در جایی از بدن بیشتر اتفاق میافتد که درصد چربی بیشتری دارد.
حال با توجه به توضیحاتی که داده شد، آیا فکر میکنید میتوان در یک دوره رژیم کاهش وزن، از لاغر شدن صورت جلوگیری کرد؟
خب بله، اما نه به‌طور قطع!
در ادامه روش‌هایی را با شما در میان می‌گذاریم که می‌توانند ظاهر صورت شما را در این دوران تا حد امکان حفظ کنند:
همانطور که در قسمت قبل بیان کردیم، صورت از بخش‌هایی از بدن است که در صورت پیروی از یک رژیم غذایی غیر اصولی با میزان انرژی غیراستاندارد، دچار تغییراتی در میزان چربی، عضله، نرمی و لطافت خود خواهد شد. بنابراین این نکته را مد نظر قرار دهید که میزان کاهش انرژی در رژیم باید با وزن ایده‌آل و هدفی که شما از کاهش وزن خود دارید، مطابقت داشته باشد.
نوشیدن میزان کافی آب و مایعات در طول روز نکته بسیار مهم در پیروی از یک رژیم کاهش وزن به منظور جلوگیری از لاغر شدن صورت میباشد. در صورتی‌که شما میزان کافی آب و مایعات دریافت کنید، احتمال بروز چین و چروک و خشکی پوست صورتتان بسیار کم خواهد شد.
عامل دیگری که می‌تواند باعث بروز افتادگی در صورت شود، کاهش وزن سریع است. پایین آوردن وزن باید آرام و در طی زمان باشد، چرا که در صورت بالا بودن سرعت کاهش وزن، به دلیل آزاد شدن حجم زیادی از سموم موجود در بافت چربی آسیب‌های جدی به بدن وارد میشود. از جمله این آسیب‌ها میتوان به افتادگی و تیره شدن پوست صورت اشاره کرد که اکثر افراد از آن واهمه دارند.
میزان استاندارد کاهش وزن طبق دستورالعمل‌های معتبر، در حدود ۲ تا نهایتاً ۴ کیلوگرم در ماه است. به‌طور کلی زمانی کمترین آسیب به بدن وارد میشود، که حدود %۱۰ از وزن طی ۶ ماه کم شود.
تمرینات ورزشی و اثرات مثبت آن بر سلامت جسمی و روحی، بحث داغ این روزهای تمام رسانه‌های سلامت است، چرا که ورزش می‌تواند در پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری‌های مزمن از جمله چاقی مؤثر واقع شود.
موضوع اصلی بحث ما یعنی جلوگیری از لاغری صورت در رژیم نیز از این قاعده مستثنی نیست. حدوداً ۱۵۰ دقیقه پیاده‌روی در هفته نه تنها باعث شادابی شما میشود، بلکه با رفع تنش‌ها از بدن شما، واکنش‌های مخرب در پوست صورتتان را متوقف میکند.
این مواد غذایی غنی و ارزشمند که متأسفانه خیلی از افراد علاقه‌ای به مصرف آن ندارند، می‌توانند عوارض کاهش وزن را به حداقل برسانند. داشتن مقادیر زیاد انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی در کنار وجود انواع آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند در حفظ شادابی و لطافت پوست شما مؤثر باشند. از طرفی ویتامین‌ها برای لاغری تاثیرگذارند.
پایین بودن میزان کالری سبزیجات یکی دیگر از دلایل محبوبیتشان در رژیم‌های کاهش وزن میباشد. به‌طوری‌که اکثر مشاوران تغذیه در تنظیم رژیم غذایی برای مراجعین خود، مصرف سبزیجات را آزاد می‌گذارند.
مشاوران تغذیه اصطلاحاً به این مواد غذایی «Zero Calorie یا بدون کالری» می‌گویند.
اگر بخواهیم صادقانه صحبت کنیم، در رژیم‌های کاهش وزن در هر حالت شما شاهد لاغر شدن صورت خود هستید، اما با رعایت نکاتی که ذکر شد، میتوانید میزان آن را به حداقل برسانید. این نکته را هیچگاه فراموش نکنید که در بحث‌های مرتبط با پیشگیری و درمان، توصیه‌ها برای تمام افراد قطعیت ندارند، به‌خصوص در رابطه با ظاهر بدن که تحت تأثیر ژنتیک، پیشینهٔ تغذیه‌ای و استرس میباشد.
ریحانه ملاحسینی
هیچکس از داشتن یک غبغب بزرگ خوشحال نیست! وجود غبغب باعث میشود تا صورت شما چاق به نظر رسیده و بیشتر از سنتان به…
مجله فیت شیپ
قرن‌های طولانی است که روغن آرگان (Argan oil) به عنوان یکی از روغن‌های اصلی در زندگی مردم مراکش استفاده میشود…
با افزایش آگاهی و علمتون می‌تونید کیفیت زندگی و سلامت خودتون رو تا حد زیادی افزایش بدید؛ به همین سادگی! ما هم در مجله فیت شیپ به شما کمک می‌کنیم تا به بروزترین آموزش‌ها و مطالب علم سلامت، تغذیه، ورزش و سبک زندگی به زبان فارسی و بیانی ساده دسترسی داشته باشید!
دیدگاه شما
نام *
آدرس ایمیل *
وبسایت
چگونه بعد از ورزش صورتمان لاغر نشود
فیلم‌ها، انیمیشن‌ها، مستندات علمی و ویدئوهای انگیزشی و آموزشی ما را در کانال آپارات فیت شیپ دنبال کنید!
کانال آپارات فیت شیپ
با افزایش آگاهی و علمتون می‌تونید کیفیت زندگی و سلامت خودتون رو تا حد زیادی افزایش بدید؛ به همین سادگی! ما هم در مجله فیت شیپ به شما کمک می‌کنیم تا به بروزترین آموزش‌ها و مطالب علم سلامت، تغذیه، ورزش و سبک زندگی به زبان فارسی و بیانی ساده دسترسی داشته باشید!
در اپلیکیشن سبک، هر فردی می‌تواند با انتخاب دوره مخصوص خود، از برنامه‌هایی کاملاً شخصی سازی شده که هسته اصلی آنها برنامه غذایی و ورزشی است به همراه امکانات و محتواهای کاربردی بهره‌مند شود. پشتیبان نیز به طور کامل و دائمی همراه شما خواهد بود تا به اهداف خود برسید.
دانلود اپلیکیشن سَبک
حقوق مجله فیت شیپ متعلق به سلامت الکترونیک داتیس میباشد. بازنشر مطالب تنها با ذکر و لینک به منبع مجاز است.
آنچه در این مقاله می‌خوانید:
لاغری صورت هنگام کاهش وزن اجتناب ناپذیر است. کاهش وزن آهسته و پیوسته همراه با ورزش، مصرف مایعات کافی و تمرینات صورت می‌توانند ظاهر سالم و زیبایی صورت شما را هنگام کاهش وزن حفظ کنند. اما اگر در کاهش وزن و یا در اثر فعالیت ورزشی دچار لاغری صورت شدید باید چه کنید؟ علم ورزش در این مطلب شما را راهنمایی میکند.
ساختار صورت انسان به طور قابل توجهی پیچیده است. پوست بر روی لایه‌های چربی زیر پوستی خوابیده است که این لایه‌های چربی بر روی لایه‌های سیستم عضلانی قرار دارند. لایه‌های چربی و عضلانی بر روی استخوان‌های صورت قرار دارند که شکل ظاهری صورت را مشخص می‌کنند. لایه چربی زیر پوستی سهم عمده‌ای در چاقی و پر بودن صورت دارد.
آیا فکر میکنید کاری هست که شما بتوانید برای جلوگیری از لاغر شدن صورت انجام دهید؟ بله و خیر! لاغر شدن صورت در کاهش وزن تا حد زیادی اجتناب‌ناپذیر است.
اما بعضی از عادت‌ها و رفتارهای مربوط به سبک زندگی هم وجود دارد که موجب افزایش سرعت لاغری شدن صورت میشود. در ادامه فهرست کاملی از عوامل مؤثر در لاغری صورت برای اطلاع شما ارائه میشود:چگونه بعد از ورزش صورتمان لاغر نشود
از دست رفتن کلاژن: از دست رفتن کلاژن در بافت‌های زیر پوست، قسمتی از روند طبیعی پیری صورت است. تا زمانی که ما جوان هستیم کلاژن، پوست ما را گوشتی و باطراوت نگه می‌دارد، اما با شروع دهه ۳۰ سالگی از سن ما، کلاژن موجود در پوست هم به تدریج شروع به از دست رفتن میکند.
کاهش شدید وزن: کاهش وزن شاید برای خوش‌فرم شدن بدن و اندام‌های شما عامل مطلوبی باشد، اما از طرفی باعث میشود که چهره شما پیرتر به نظر برسد.
نوسان وزن (اثر یو یو): صورت شما به علت نوسان مکرر وزن بدن، به طور مداوم در حال انقباض و انبساط است، اما نهایتاً کار به جایی می‌رسد که پوست صورت به خاطر از دست رفتن کلاژن و کاهش انعطاف‌پذیری آن، نمی‌تواند مانند گذشته منقبض و سفت شود.
استرس، بیماری و افسردگی: در مورد اثر نامطلوب استرس و فشار روحی بر پوست صورت هیچ تردیدی وجود ندارد. تحقیقات نشان داده است که این عوامل می‌تواند سرعت لاغر شدن صورت را افزایش دهد.
گام 1: با مشاوره دکتر یا مربی ورزش BMI بدن خود را محاسبه کنید. در هر رنجی که هستید، BMI متوسطی که سالم باشد و برای حفظ حجم صورت شما مناسب است انتخاب کنید.
گام 2: روش آهسته و پیوسته برای کاهش وزن انتخاب کنید. این روش باعث حفظ حجم عضلات هنگام کاهش وزن میشود.
رژیم های پروتئینی باعث کم آبی و دفع آب بدن می شوند. این موضوع به شدت روی بافت صورت تأثیر دارد و باعث گود افتادگی چشم ها و چروکیدگی پوست می شود.
گام 3: کالری مورد نیاز برای حفظ وزن فعلی خود را محاسبه کنید. مقدار کالری محاسبه شده را 250 کالری کاهش دهید و همزمان فعالیت روزانه خود را افزایش داده تا حداقل 250 کالری در طول تمرین بسوزانید. با این روش در یک هفته تقریباً نیم کیلو وزن کم خواهید کرد.
گام 4: حداقل در یک هفته 150 دقیقه برنامه تمرینی طراحی کنید و از تمریناتی که شما را در رسیدن به هدف کاهش وزن یاری می‌دهند استفاده کنید.
گام 5: وزن بدن هدف خود را مشخص کنید. انتخاب وزن در پایین ترین مقدار معمولاً منتج به بدنی باریک تر میشود اما باعث لاغری بیش از انتظار صورت خواهد شد. وزن ایده الی در حد متوسط انتخاب کنید که سودمند و قابل دستیابی باشد.
برای رفع افتادگی عضله‌های صورت میتوانید صورت را ماساژ دهید، چون باعث تقویت عضلات صورت می شود و به بهبود شکل صورت کمک می کند.
گام 1: برای چاق کردن گونه‌ها نفس عمیقی بکشید و لب‌ها را محکم روی هم بگذارید تا هوا از دهان خارج نشود. هوا را به داخل یکی از لُپ‌ها سپس به درون لوپ دیگر بفرستید. تا حد امکان لُپ‌ها را بزرگتر کنید و متناوباً 15 بار هوا را به لپ‌ها بفرستید. پس از 30 ثانیه استراحت، تمرین را تکرار کنید.
گام 2:خنده با دهان باز یکی از تمرینات مخصوص صورت است. برای اینکار چشم‌ها و دهان را کاملاً و تا حد امکان باز کنید که گوشه دهان به گوش‌ها نزدیک شوند. این وضعیت را به مدت 4 ثانیه حفظ کنید سپس به صورت آرامش دهید. این تمرین را 15 بار تکرار کنید و بین هر تکرار 30 ثانیه استراحت داشته باشید.
آب میان‌بافتی را زیاد کنید! یکی از نکاتی که شاید بسیاری از ما ساده از کنار آن می‌گذریم نوشیدن آب در طول روز است. آب اثر معجزه‌گری روی پوست و چاقی صورت دارد، نوشیدن آب به ویژه در شرایطی که مشغول تمرینات ورزشی و بدنسازی هستید، بیشتر معنا پیدا میکند چون معمولاً مردان و زنانی که تمرینات ورزشی پیوسته و منظمی دارند با لاغری صورت مواجه می‌شوند.
روزی 5 تا 10 عدد بخورید. یکی دیگر از روش‌های طبیعی برای پر کردن صورت و چاق کردن آن گنجاندن حب 4 مغز به برنامه و رژیم غذایی است. برای تهیه این حب نیاز به مغز پسته، بادام، فندق و خرما دارید. برای تهیه حب کافی است 4 عدد از هر یک از این مغزها را با 2 عدد خرما ترکیب کنید و آنها را به صورت خمیری نرم درآورید، میتوانید به جای استفاده از خرما از شیره‌خرما نیز برای خمیر کردن این مغزها استفاده کنید و در طول روز5 تا 10 عدد از این حب‌ها را بخورید. مصرف مغزهای روغنی یکی از بهترین روش‌ها برای پرتر به نظر رسیدن عضلات صورت است.
هشدار
تغییر ساختار استخوانی صورت امکان پذیر نیست، مانند اینکه بخواهید چربی قسمتی از بدن را کم کنید در حالیکه می‌خواهید چربی قسمت دیگری از بدن بدون تغییر باقی بماند. کاهش وزن سریع در ابتدا منجر به کاهش آب بدن سپس کتو‌ن‌ها که نتیجه سوخت و ساز عضلات هستند و در پایان چربی بدن سوزانده می‌شوند. تغذیه کامل، ورزش و صبر بهترین راهکار برای حفظ حجم صورت هنگام کاهش وزن است.
نکته
خود را با عادت‌های سالم زندگی سازگار کنید. ورزش، مصرف آب کافی، خنده روزانه، تمرکز بر رژیم غذایی، حفظ صبر و انگیزه که هم برای زندگی و هم برای عضلات تان صورت مفید هستند.
ترجمه و تعدیل: elmevarzesh.com
منبع: livestrong
نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم در طی 48 ساعت (سعی می کنیم) پاسخ خواهیم داد.
اگر به کامنت من پاسخ داده شد، به من ایمیل بزنید.
خانم های عزیز این ورزش صورتی که در بالا گفته شذه همون تمرین خنده، این مدل خندیدن چه در واقعیت چه خالت تصنعی و تمرینی اگر انجامش بدید خطوط چروک وحشتناکی کنار های چشمتون میندازه که به پنجه کلاغی معروف هستن.
اگر از اون خط خنده عمیقی که بجا میگذاره هم بگذرید اون چروک گوشه چشم سنتون رو بشدت بالا نشون میده و اینکه چون جزو چین های تکتونیکی صورت هم هست و بخاطر حرکت عضلات ایجاد شده تا اخر عمر باهاتون میمونه مگر اینکه با استفاده از بوتاکس عظلات رو فلج کنید که دیگه حرکت نکنند.
درضمن صورت چاق و تپل چیزی که من دارم میبینم در دنیای مد و فشن خیلی وقته که از مد افتاده و اون زنان صورت گرد های معروف مال زمان قاجار بودند.
الان همه میان صورت خودشون با زحمت و پول زاویه دار کنند بعد شما میخواین چاقش کنین تازه؟!
بسیار سایت خوبیه،فوق العاده اموزندس.ممنونم
اگر امکان داره در رابطه با موضوع کربودلینگ مطلب بزارید
سلام ممنونم از مطالب مفیدتون. من در طی ۳ماه ۱۲ کیلو وزن کم کردم. با رژیم سالم خواری و ورزش. این موضوع باعث لاغری شدید صورتم شده. میخواستم بپرسم مصرف حب یاعث چاق شدن کل بدن نمیشه؟ وهمینطور میخواستم بدونم پودر پروتئین باعث چاقی صورت میشه؟
سلام. چاقی و لاغری به صورت موضعی انجام نمیشه یعنی در طول دوره کاهش وزن یا افزایش وزن، کل بدن درگیر میشه و نمی توان صورت رو از لاغری در دوره کاهش وزن نجات داد. اما با رعایت برخی نکات مانند نکات اشاره شده در این مطلب تا حدودی میشه لاغری صورت رو بازگرداند. مصرف هر نوع مکملی اگر با ورزش همراه باشه افزایش وزن ثابتی به کل بدن میشه که صورت رو هم در برمیگیره. اما اگر بدون ورزش مصرف بشه موجب تجمع چربی اطراف شکم و ران و باسن میشه.
سلام، در رژیم های افزایش وزن که به کمک ورزش انجام میشه چجوری از لاغری صورت پیشگیری کنیم؟! من دو هفتست ورزش میکنم ولی مث اینکه تأثیر خیلی بدی روی صورتم گذاشته طوری که میخوام بزارمش کنار !!! لطفا کمک کنید نوع تمرینات و یا زمانش چقد باشه که این تأثیر اصن نباشه یا حداقل کمتر باشه ؟ من تازه میخوام صورتم چاقتر شه … ولی با بدنسازی داره لاغرتر میشه
سلام، با بدنسازی صورت لاغر نمیشه، در صورتی لاغر میشه که بالای یک ساعت تمرین کنید و تغذیه مناسبی نداشته باشید، زمان تمرین رو بین ۴۵ دقیقه تا یک ساعت نگه دارید و حتماً تغذیه مناسبی داشته باشید
سلام و خسته نباشید خدمت شما…
مرسی از سایت خوبتون…
من در ۳ ماه حدود ۷ کلو وزن کم کردم؛ البته فقط به برنامه روزانم ورزش رو اضافه کردم و ۵ روز در هفته ورزش میکنم(۱ ساعت)
ورزشم هم شامل ۱۵ دقیقه دوچرخه ثابت و چند حرکت با وزنه ۲ کیلویی (چون اولای ورزش کردنم هست با این وزنه شروع کردم) و چند حرکت پلانک و حرکاتی که با وزن بدن انجام میشه که داخل سایت گذاشتید رو انجام دادم؛ الان بعد از ۳ ماه حس میکنم که پوست صورتم به خصوصم اطراف لبم خط افتاده که همون خط لبخند هست ولی انگار قبلا این خط نبود و هم چنین کمی هم در این ناحیه پوست صورتم افتاده..
امکان داره که با این مقدار وزن کم کردن چنین مشکلی برام پیش اومده باشه؟(با وجود اینکه همون رژیم غذایی قبل از ورزش رو دادم و چیز خاصی کم نکردم) اگر به خاطر ورزش هست توروخدا تا زوده کمکم کنید و بگید که چیکار کنم که از شر این افتادگی پوست و خط لبخند خلاص بشم…(اصلا امکان رفع این خط هست یا نه دیگه؟؟)
مرسی…
سلام
لاغری صورت در حین کاهش وزن اجتناب ناپذیر است و نمی توان به طور کلی و قطعی از این لاغری جلوگیری کرد. اما با مصرف آب و میوه جات می توان تا حدودی از این لاغری جلوگیری کرد.چگونه بعد از ورزش صورتمان لاغر نشود
سلام خیلی عالی و مفید بود.ممنون
میخواستم بدونم این ورزشهای صورت باعث چین و چروک پوست صورت نمیشه کم کم؟
سلام، خیر
مطالب بسيار مفيدي بود يك درخواست داشتم لطفا مطلبي هم درباره جلوگيري از لاغر شدن سينه ها در هنگام كاهش وزن بزاريد.
بسيار متشكرم.
سلام، با توجه به اینکه بافت سینه از چربی است و در کاهش وزن نیز چربی از تمام بدن کم می شود، لذا جلوگیری از آن غیر ممکن است
عالیییییییییی
من یک مربی هستم از مطالبتون استفاده میکنم فوق العاده است
مرسي واقعا عالي بود
مثل همیشه عالی بود، ممنون
هر زمان که پوست بدن بیش از توانایی کلاژن سازیش کشیده شود، بین سلول‌های پوستی فاصله میافتد که به این فاصله‌ها استرچ مارک یا ترک های پوستی می‌گویند. ترک های پوستی قرمز شایع‌ترین علامت ضایعات پوست هستند. در واقع دو نوع استرچ مارک یا ترک پوستی قرمز و ترک…
لاغر بودن صرفاً به معنی سالم بودن نیست. شما میتوانید با وزن بالا سالم باشید و حتی با کمی چربی اضافه دور شکم در رنج طبیعی و سالم شاخص توده بدن (BMI) قرار بگیرید. شاید شما هم در اطراف‌تان افراد لاغر با شکم بزرگ را دیده‌اید یا آدم‌های را…
آیا طناب زدن روی افزایش قد تأثیر دارد؟ سوالی که باعث شده شما در پی آن باشید تا به پاسخ آن دست یابید. بارها با این سوال مواجه می شویم و بسیاری معتقد بوده اند که ورزش هایی مانند والیبال و بسکتبال باعث افزایش قد می شود و تعدادی…
مصرف 5 وعده یا بیشتر مشروبات الکلی در شبانه‌روز می‌تواند بر مغز و فعالیت ورزشی تا 3 روز تأثیر بگذارد. به هر حال، برخی از ورزشکاران الکل را برای هوشیاری بیشتر، آرام کردن اعصاب و کند کردن حس درد مصرف می‌کنند. در این مطلب مجله علم ورزش به بررسی…
مردهای زیادی هستند که خیل دوست دارند بهترین اندام را داشته باشد. این آرزو اغلب نیازمند تغذیه‌ی درست و ورزش است و همزمان لازم است فکری هم به حال موهای بدن بکنند! اگر بدن شما پوشیده از مو باشد، احتمالا هیچکس نمی‌تواند عضلات شکم‌تان را ببیند. به همین علت…
بعد از تمرینات خوب و سختی که موجب ترشح اندورفین زیاد در بدنتان شده‌اند؛ میدانید که باید حال خوبی داشته باشید اما چرا گاهی بعد از تمرین حالت تهوع به شما دست می‌دهد؟ گاهی هم ممکن است حالت تهوع بعد از ورزش سنگین پیش بیاید، مانند هنگام انجام اسکوات…
توجه به ورزش و تلاش بر توسعه آن در میان همه اقشار جامعه، به دلیل آثار سودمندی که دارد لازم و حیاتی است. فعالیت های بدنی باعث افزایش بنیه و قدرت شما می شود و در مواقع سختی و اضطراب توان شما را برای تحمل چنین وضعیت هایی افزایش…
معمولا ورزشکاران بخصوص آن عده از ورزشکاران جوانی که در سنین پایین‌تری ورزش حرفه‌ای را شروع می‌کنند، انگیزه‌ی بسیار بالایی برای کسب مهارت در رشته‌ی مورد نظرشان دارند. معمولا پسران در سنین دبیرستان در رشته‌هایی مانند بسکتبال، فوتبال و دختران در رشته‌هایی مانند سافت‌بال، والیبال سعی در کسب مهارت…
چک‌های جدید موسوم به چک های صیادی با تاریخ انقضا، جای چک‌های کنونی را می‌گیرند و عموم مردم می‌توانند با استفاده از اپلیکیشن آپ، به آسانی همه امور مربوط به مدیریت چک را انجام دهند. به گزارش روابط عمومی آسان پرداخت، در قانون جدید بانک مرکزی که زیرمجموعه قانون…
در دنیای تبلیغات زده‌ی امروز که پُر است از اندام‌های باریک و بلند و انواع برنامه‌های تناسب اندام و لاغری، خیلی از افراد ممکن است باعث وسواس به ورزش شود تا فرد بی‌قراری‌های ذهنی خود در مورد اندام‌شان را آرام کنند و از دنیای رقابت عقب نیفتند. برخی از…
افرادی که چربی می خورند چاق هستند؟ خب، جواب منفی است! علم نشان می‌دهد افرادی که چربی می‌خورند لزوماً نباید چاق شوند. انتخاب انواع درست چربی سالم و مفید یکی از راه حل‌های مفید برای کاهش وزن است! در گذشته چربی‌های غذایی شهرت خوبی نداشتند، اما نهایتاً متخصصین به…
کامل انجام دادن یک تمرین، مخصوصا یک تمرین سخت و پُرشدت، حس خیلی خوبی دارد! گاهی ما بدون ملاحظه بابت تلاشی که کرده‌ایم به خودمان شیرینی پاداش می‌دهیم. چون به هر حال کالری زیادی سوزانده‌ایم و باید آنها را جایگزین کنیم. متاسفانه خیلی وقت‌ها به راحتی در تله‌ی «پُرخوری»…
ترک های پوست در نواحی مختلف بدن را میتوان گفت اکثر افراد از هر قشری دیده اند، با مشاهده و یا بیان این مطلب شاید اولین اشخاصی که به ذهن شما می‌رسند که این نوع ترک‌ها را روی بدن داشته باشند، ورزشکاران باشند. اما این صحیح نیست! چرا؟ در…
سال 2020 احتمالاً به‌عنوان یکی از بهترین سال‌ها برای صنعت تجهیزات ورزشی خانگی در تاریخ ثبت خواهد شد. از آن‌جایی‌که بسیاری از افراد به دلیل شیوع بیماری همه‌گیر کرونا سعی در حفظ تناسب اندام و کنترل وزن خود هنگام تعطیلی باشگاه‌های بدنسازی دارند، بسیاری تصمیم به ساخت باشگاه خانگی…
با عضویت در خبرنامه مجله علم ورزش، جدیدترین مطالب به ایمیل شما ارسال میشود.
سئو سایت از آژانس دیجیتال مارکتینگ ترنجین
