چگونه تشخیص اضافه وزن

سلام.من بعد از عمل كليه دچار اضافه وزن شدم كه از ٥٤ به ٦٧رسيدم.الان سه ماهه كه هرروز نيم ساعت تا ٤٥دقيق پياده روي ميكنم.و هفته اي ٥جلسه نيم ساعت ورزش هوازي.و از نان جو استفاده ميكنم.چربي به مقدار كم استفاده ميكنم.در كل رعايت ميكنم.ازمايش تيروئيد…

سلام.من بعد از عمل كليه دچار اضافه وزن شدم كه از ٥٤ به ٦٧رسيدم.الان سه ماهه كه هرروز نيم ساعت تا ٤٥دقيق پياده روي ميكنم.و هفته اي ٥جلسه نيم ساعت ورزش هوازي.و از نان جو استفاده ميكنم.چربي به مقدار كم استفاده ميكنم.در كل رعايت ميكنم.ازمايش تيروئيد دادم سالمم.اما نميدونم چرا وزن كم نميكنم

سلام اگر از رژیم سالم بدون شیرینی و مواد غذایی فراوری شده استفاده نمایید به مرور کاهش وزن پیدا می کنید

سلام ببخشید من 12 سالمه 49 کیلو ام و قدم 158 است چقد اضافه وزن دارم

سلام،دخترم، ۱۵۸سانتی متر قدمه و ۶۲ کیلو گرم وزنمه و ۱۸سال سن دارم،چقدر اضافه وزن دارم؟

سلام شما 9 کیلوگرم اضافه وزن دارید فرم درخواست رژیم غذایی را در سایت پر نمایید تا رژیم مناسب برایتان ارسال شود

سلام من قدم ۱۷۲ وزنم ۱۰۰است ۱۳سالمه چجوری لاغر بشم

سلام فرم درخواست رژیم غذایی را در سایت پر نمایید تا رژیم غذایی مناسب چاقی برایتان ارسال شود

سلام من ۱۳ سالمه و وزنم ۸۰ کیلو قدم ۱۶۰ ۱۶۸ هست چفدر تضافه وزن دارم؟

سلام قدم 169
وزنم 51
سن 23
چی بخورم چاق بشم چی کار کنم

سلام من یک پسر 16 ساله هستم قدم 168 هست وزنمم 82 آیا من چاق هستم یا اضافه وزن دارم اگرهم دارم چقدر اضافه وزن دارم
با تشکر
و شکم زیاد ندارم بیشتر سینم ام درشت شده است

سلام شما 10 کیلوگرم اضافه وزن دارید می توانید فرم درخواست رژیم غذایی را در سایت پر نمایید

سلام خسته نباشید من یک خانم ۴۳ساله با قد ۱۵۰و وزن۷۵کیلوگرم هستم چقدر اضافه وزن دارم؟
با تشکر

سلام شما 30 کیلوگرم اضافه وزن دارید می توانید فرم درخواست رژیم غذایی را در سایت پر نمایید

سلام من15سالمه قد۱۶۳ و وزن ۶۸ چقد اضافه وزن دارم؟

من ۱۹ سالمه تقریبا ۱۶۷تا ۱۷۰ قدمه ۸۵ کیلومه چند کیلو اضافه وزن دارم چطور باید لاغر کنم

سلام من تقریبا 15 سال سن دارم قد 173 و وزنم 54 کیلوگرم است ایا وز من کم نیست

سلام خسته نباشید من ۱۸ سالمه قدم ۱۷۰ هستش وزنم ۷۰ اضافه وزن دارم؟

سلام ببخشید من ۱۲سالمه و قدم ۱۵۰ سانتی متر هست و وزنم ۴۵ آیا باید وزنم را کم کنم

سلام من با قد ۱۷۵ و وزن ۷۵ واصطلاحا درشت هیکل چند کیلو اضافه وزن دارم؟خانم هستم

سلام خسته نباشید من یه ۱۷پسرم با وزن۷۳ با قد ۱۸۳ آیا اضافه وزن دارم

سلام اقای دکتر خسته نباشید
اقای دکتر من ۲۲سالمه
قدم ۱۷۰
وزنمم ۵۸کیلو احساس میکنم خیلی لاغرم
پودرهای اشتها اورم میخورم ولی بازم اشتهایی ندارم
میشه لطفا راهنمایی کنید?

سلام
من ۲۴ سالمه
قدم ۱۶۳
وزنم در حال حاظر۵۴ هستش( ۴ سال پیش ۷۰ کیلو بودم رژیم گرفتم شدم ۳۸ پریودم قطع شد دوباره وزنمو بردم بالا شدم ۶۰ ولی دوباره پشیمون شدم اومدم پایین الان ۵۴ هستم جدیدا با این وزن ۵۴ هم پریود نمیشم )
دلمم نمیخاد وزنم زیاد شه…

سلام
من ۲۴ سالمه
قدم ۱۶۳
وزنم در حال حاظر۵۴ هستش( ۴ سال پیش ۷۰ کیلو بودم رژیم گرفتم شدم ۳۸ پریودم قطع شد دوباره وزنمو بردم بالا شدم ۶۰ ولی دوباره پشیمون شدم اومدم پایین الان ۵۴ هستم جدیدا با این وزن ۵۴ هم پریود نمیشم )
دلمم نمیخاد وزنم زیاد شه نمیدونم چی کار کنم
نمیدونم شما میتونید راهنمایی کنید یا ن
ب نظرتون باید چی کار کنم !!!!!

سلام، خسته نباشین، من 30 سال دارم، 164قدم و 70 کیلو وزنم هست، چقدر اضافه وزن دارم، وزن مناسب من چقدره، میشه بفرمایید؟

اگر خانم هستید 10 کیلو اضافه وزن دارید ولی اگر اقا باشید 4 کیلوگرم اضافه وزن دارید فرم درخواست رژیم غذایی را در سایت پر نمایید

سلام من تقریبا ۱۴ سال و ۱۰ ماهمه وزنم رو چند روز پیش اندازه گرفتم ۴۳.۳۵۰ گرم بود و قدم هم ۱۵۴ به نظر شما آیا قد من نسبت به سنم خوبه؟ و آیا دچار کمبود وزن هستم؟

سلام شما 7 کیلوگرم کاهش وزن دارید جهت دریافت رژیم چاقی فرم درخواست رژیم غذایی را در سایت پر نمایید

سلام آقای دکتر قرقوروت برای چاقی خوبه

سلام قرقوروت باعث چاقی می شود

?سلام.
من راستش۱۵سالمه قدمم خیلی بلندپارسال۱۷۰ بودم الان ک دیع خیلی بیشتر فک کنم یه ۵ ساانتی زده روم شاید!
وزنمم تقریبا۷۰و خورده ای ولی شکم ندارم اصلا فقط یخده پام تپل اصتلاحا بم میگن هیکلی??
خوب الن بنظر شما چن کیلو کم کنم نمیخوام لاغر مردنی…

?سلام.
من راستش۱۵سالمه قدمم خیلی بلندپارسال۱۷۰ بودم الان ک دیع خیلی بیشتر فک کنم یه ۵ ساانتی زده روم شاید!
وزنمم تقریبا۷۰و خورده ای ولی شکم ندارم اصلا فقط یخده پام تپل اصتلاحا بم میگن هیکلی??
خوب الن بنظر شما چن کیلو کم کنم نمیخوام لاغر مردنی باشم خوبم یکمی دیع کمرم باریک شه با پام لاغر شه دیع خوب چن کیلو باید کم کنم؟!

س دخترم ۱۱سالش‌وزنش‌۵۰ک‌قدش۱۳۶چندکیلواضافه وزن داره باید چکارکنم لطفا راهنمایم کنید ممنون

سلام
من۶۶کیلو هستم و۱۶ سالمه
ایا اضافه وزن دارم؟

سلام آقای دکتر من دوماه دیگه ۱۵سالم میشه و ۵۰کیلو هستم و شکم و پهلو دارم چیکار کنم

سلام شما می توانید یک رژیم غذایی از سایت درخواست نمایید تا بر اساس وزن و قد شما رژیم مناسب ارسال گردد

سلام من ۱۸سالمه قد ۱۶۹ وزن۵۴ آیا پن وازم رشد میکنم یعنی قدم بلند تر میشع

سلام امکان افزایش قد وجود دارد ورزش های کششی به همراه رژیم غذایی مناسب و مصرف سبزیجات موثر است

سلام من 17 سالم قدم 152 وزنم 50
میشه بگید ایا اضافه وزن دارم ؟
چه کار کنم لاغرتر بشم

سلام شما 3 کیلوگرم اضافه وزن دارید یک رژیم غذایی از سایت درخواست نمایید تا به وزن ایده ال برسید

سلام من ۱۵سالمه وزنم ۵۰ کیلو گرم هستش و قدم ۱۶۲ وزنم مناسبه؟

لیلا. من ۲۰سالمه؛قد۱۶۵ ووزنم ۶۲،بنظرشمااضافه وزن دارم؟

سلام وزن و قد شما مناسب است

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

تمامي كالاها و خدمات سایت رژیم سلامتی، حسب مورد داراي مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می باشند و فعاليت‌های اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوری اسلامی ايران است.

بعضی ها ادعا می کنند که آدم باید همانطور که هست خودش را دوست داشته باشد و فرقی نمی کند که چاق باشی یا لاغر، باید سعی کنی تا جای ممکن از زندگی‌ات لذت ببری. اما این آدم ها هیچ وقت نمی گویند که چطور با خطرات و مشکلاتی که اضافه وزن برای ما به همراه دارد می توانیم با خیال راحت از زندگی خود لذت ببریم؟

ولی آیا فقط یک شکم چاق و پهلوهای بزرگ نشان دهنده اضافه وزن هستند؟ اصلا!

مشکل اضافه وزن نه تنها در ایران بلکه در بقیه کشورهای دنیا هم هرروز دارد جدی تر از قبل می شود. این مسئله نه تنها روی سلامتی افراد، بلکه روی ظاهر و اعتماد به نفس‌شان هم تاثیر منفی می گذارد. اگرچه همیشه نمی توانیم از ظاهر خودمان یا دیگران به طور دقیق بگوییم که شخص اضافه وزن دارد یا نه.

تا پایان این مطلب همراه ما باشید تا ببینید اوضاع وزنتان از چه قرار است.

– از نفس افتادن و تنگی نفس

چگونه تشخیص اضافه وزن

– تعرق زیاد

– خر و پف

– کم شدن توانایی در انجام فعالیت های روزانه

– احساس خستگی روزانه

– درد کمر و مفاصل

اولین نکته ای که باید به شما بگوییم این است که فقط به ترازو و عددی که به شما نشان می دهد تکیه نکنید.

با اینکه هر چند وقت یک بار روی ترازو رفتن و ثبت کردن تغییرات وزنی‌تان اهمیت زیادی دارد، اما برای اینکه بفهمید اضافه وزن دارید یا نه، این کار کافی نیست. ابزارهای دیگری لازم اند:

یکی دیگر از ابزارهای مهم برای پی بردن به سلامت وزن، «شاخص توده بدنی» یا Body Mass Index (BMI) می باشد.

بی ام آی نسبت وزن و قدمان را برای ما مشخص می کند. به بیان دیگر، هرچه عدد بی ام آی بیشتر باشد یعنی در ارتفاع قد ما وزن زیادتری متمرکز شده است.

اصلا بی ام آی چطور محاسبه می شود؟

عدد قد خود (به متر) را به توان دو برسانید. حالا عدد وزن خود (به کیلوگرم) را تقسیم بر این عدد کنید.

مثلا اگر وزن شما ۷۸ کیلوگرم و قد شما ۱٫۷۵ سانتی متر باشد،

۳٫۰۶=۱٫۷۵۲

۲۵٫۴۹=۳٫۰۶÷۷۸

شاخص توده بدنی یا بی ام آی شما ۲۵٫۴۹ می شود.

آیا بی ام آی می تواند به ما بگوید اضافه وزن داریم؟

 

بنابراین اگر عدد بی ام آی شما بالاتر از ۲۵ باشد یعنی نسبت وزن و قدتان مناسب نیست و دارای اضافه وزن هستید اما می توانید با برنامه غذایی مناسب و حرکات ورزشی آن را کنترل کنید.

اما اگر این عدد بالای ۳۰ باشد یعنی زنگ خطر برای شما به صدا در آمده است و باید به فکر تغییر جدی برنامه غذاییتان از طریق مشاوره رژیم آنلاین یا مراجعه به پزشک و انجام ورزش های جدی تر باشید.

آنالیز امپدانس بیوالکتریک یا به اختصار BIA ، نسبت میزان چربی به حجم بدن را محاسبه می کند. این آنالیز ترکیب بدنی شما را به درستی نشان می دهد و مشخص می کند چند درصد از وزن شما از چربی تشکیل شده است.

البته، بی آی ای علاوه بر میزان و درصد چربی بدن، میزان آب و توده بافت نرم را هم برای شما تعیین می کند.

WHR نسبت دور کمر به دور باسن شما را اندازه گیری می کند و می گوید که چه میزان چربی روی کمر، باسن و مفصل ران شما قرار گرفته است. همه ما خوب می دانیم که چربی ها علاقه بیشتری به تجمع در این قسمت های بدن دارند.

وقتی چربی ها در قسمت میانی جمع می شوند بدن اصطلاحا فرم سیب و وقتی در ران و باسن جمع می شوند اصطلاحا شکل گلابی دارد.

چطور نسبت کمر به باسن را اندازه بگیریم؟

متر را بردارید و اندازه دور کمر در ناحیه ای که بالای ناف است را بگیرید. سپس دور پهن ترین قسمت ران، یعنی پهن ترین بخش باسن را اندازه گیری کنید. حالا عدد دور کمرتان را بر عدد دور باسن تقسیم کنید.

نسبت کمر به باسن برای زنان باید ۰٫۸۵ یا کمتر، و برای مردان باید ۰٫۹ یا کمتر باشد. ساده تر بگوییم، اگر عددی که به دست آوردید از این مقدار بیشتر است یعنی باید نگران اضافه وزنتان باشید.

بعضی متخصصین عقیده دارند که اندازه دور کمر به تنهایی برای فهمیدن اینکه چاق هستیم یا نه کافی است.

دور کمر اگر در خانم ها بیش از ۸۵ سانتی متر و در آقایان بیش از ۹۵ باشد به معنای داشتن وزن بیش از حد معمول است.

نسبت به افزایش وزن خود بی توجه نباشید و آن را انکار نکنید.

فراموش نکنید که اضافه وزن هیولای بدجنسی است. اضافه وزن یعنی:

افزایش احتمال اینکه به بیماری های خطرناکی مثل دیابت، سکته قلبی، سرطان و فشار خون مبتلا شوید

سخت شدن انجام فعالیت های روزانه

خارج شدن اندام شما از شکل طبیعی و زیبایش

چگونه تشخیص اضافه وزن

کاهش اعتماد به نفس و دیگر پیامدهای روان شناختی

نام من، ایمیل، و وب سایت را در این مرورگر برای دفعه بعد که نظر میدهم ذخیره کنم.

رژیم غذایی دکتر کرمانی

بعضی وقت‌ها جلو آیینه می‌ایستید و به خودتون خیره نگاه می‌کنید! دائم می‌رید سراغ کمد، لباستون رو عوض می‌کنید و دوباره خودتون رو تو آینه نگاه می‌کنید. روی شکم و پهلو‌هاتون دست می‌کشید و به این فکر می‌کنید که چاق شدین؟ وزنتون زیاد شده؟ نکنه خدای نکرده بیماری خاصی دارید؟!

یا اینکه انقدر به این سوال‌ها فکر کردین که دیگه ازشون خسته شدین! الان دیگه فقط دلتون می‌خواد لاغر و خوش اندام بشین! از دست چربی‌های اضافه راحت بشین، بتونید هرچی که دوست دارید بپوشید، راحت از پله‌ها بالا و پایین برید، دعوت رفتن به کوه از طرف دوستانتون رو با آغوش باز قبول کنید، دیگه از کمر درد و زانو درد خبری نباشه، نگران قند و چربی بالا، کبد چرب و دیابت نباشید. همه ما می‌دونیم که رسیدن به این آرزوها سخت نیست و فقط یک راه حل داره؛ رژیم گرفتن! یه رژیم درست و حسابی بگیریم و وزنمون رو کم کنیم. اما سوال اصلی اینجاست که چقدر وزن کم کنیم؟

خیلی‌ها می‌دونن که چاقن یا اضافه وزن دارن. اما اکثر افراد نمی‌دونن که چقدر اضافه وزن دارن و یا اصلا وزن مناسب برای اون ها چندکیلوئه؛ یعنی نمی‌دونن که باید چقدر وزن کم کنن تا به وزن مناسب برسن. فهمیدن این که چقدر اضافه وزن دارید اصلا سخت نیست! خیلی راحت می‌تونید با روشی که توی ویدیو توضیح داده شده میزان اضافه وزن خودتون رو بفهمید و برای کم کردنش رژیم بگیرید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چگونه تشخیص اضافه وزن

نظر شما

نام *

ایمیل

عالی

سلام من ۱۴ سالمه ۶۹ کیلو ام چقدر اضافه وزن دارم؟؟

دوست عزیز، شما باید BMI بدنتون رو محاسبه کنید. BMI به شما کمک می کنه تا با وارد کردن اطلاعاتی مثل قد، وزن، سن، جنسیت و دور مچ از میزان اضافه وزنتون مطلع بشین. برای محاسبه ی BMI به این لینک مراجعه کنید.

سلام من. 12 سنم و 42 وزنم 128 قدم من چقدر اضافه وزن دارم

دوست عزیز، شما باید BMI بدنتون رو محاسبه کنید. BMI به شما کمک می کنه تا با وارد کردن اطلاعاتی مثل قد، وزن، سن، جنسیت و دور مچ از میزان اضافه وزنتون مطلع بشین. برای محاسبه ی BMI به این لینک مراجعه کنید.

من ۱۳ سالمه ۶۱ کیلو دارم چقد اضافه یا چقد کم دارم؟

دوست عزیز، شما باید BMI بدنتون رو محاسبه کنید. BMI به شما کمک می کنه تا با وارد کردن اطلاعاتی مثل قد، وزن، سن، جنسیت و دور مچ از میزان اضافه وزنتون مطلع بشین. برای محاسبه ی BMI به این لینک مراجعه کنید.

برای چاقی صورت چکار کنم

دوست عزیز، رژیمی برای چاق یا لاغر شدن صورت و یا بخش خاصی از بدن وجود نداره. شما می تونید با مراقبت های پوستی و نوشیدن آب فراوان به پر شدن صورتتون کمک کنید.

برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس می‌گیریم

کلیه حقوق متعلق به مجموعه به اندام دکتر کرمانی می باشد.

رژیم غذایی دکتر کرمانی

BMI یا شاخص توده بدنی یک ابزار اندازه‌گیری است که نشان می‌دهد قد و وزن شما تا چه حد با هم تناسب دارند و آیا دچار کمبود یا اضافه وزن هستید یا خیر؟ برای به دست آوردن نتیجه، باید از فرمول محاسبه BMI  با استفاده از فاکتورهایی همچون سن، وزن، قد و جنسیت استفاده کنید.

BMI به صورت مستقیم چربی‌های بدن را اندازه گیری نمی‌کند و نژاد یا بافت عضلانی را در نظر نمی‌گیرد. بنابراین ابزار مناسبی برای ورزشکاران حرفه‌ای نیست چرا که بیشتر وزن آنها از عضله است. ورزشکاران حرفه‌ای بهتر است برای تشخیص میزان چربی‌های موجود در بدنشان از بادی آنالیز استفاده کنند. البته این موضوع را به خاطر داشته باشید که BMI از دسته‌های استاندارد وضعیت وزن محسوب می‌شود که می‌تواند به پزشکان در تشخیص درجه چاقی کمک کند.

افراد بالای ۱۸ سال بهتر است از این ابزار برای تشخیص وضعیت بدنی خود استفاده کنند:

حمل کردن وزن اضافی می تواند منجر به مشکلات بسیاری شود از جمله دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و مشکلات قلبی و عروقی. وزن بسیار پایین نیز می تواند خطر مشکلاتی مانند سوء تغذیه، پوکی استخوان و کم خونی را افزایش دهد.

چگونه تشخیص اضافه وزن

BMI به صورت مستقیم چربی بدن را اندازه گیری نمی‌کند و برای بزرگسالان سن، جنسیت، نژاد یا بافت عضلانی را در نظر نمی‌گیرد. با این حال از دسته های استاندارد وضعیت وزن استفاده می‌کند که می‌تواند به پزشکان کمک کند شرایط  وزنی مردم را دنبال کنند و مشکل بالقوه را درافراد شناسایی کنند.

حمل کردن وزن اضافی می‌تواند منجر به مشکلات بسیاری از جمله دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و مشکلات قلبی و عروقی شود. وزن بسیار پایین نیز می‌تواند خطر مشکلاتی مانند سوء‌تغذیه، پوکی استخوان و کم‌خونی را افزایش دهد.

BMI به صورت مستقیم چربی بدن را اندازه‌گیری نمی‌کند و برای بزرگسالان سن، جنسیت، نژاد یا بافت عضلانی را در نظر نمی‌گیرد. با این حال در آن از دسته‌های استاندارد وضعیت وزن استفاده می‌شود که پزشکان با کمک آن می‌توانند شرایط وزنی افراد را دنبال و مشکل بالقوه آنها را شناسایی کنند.

برای اندازه گیری BMI در بزرگسالان باید از وزن و قد افراد مطلع باشیم. فرمول محاسبه BMI با استفاده از واحدهای متریک به این شکل است BMI=kg/m2  یعنی برای محاسبه BMI یک فرد بالغ باید وزن به کیلوگرم را بر توان دوم قد به متر تقسیم کنیم.

افراد با استفاده از جدول‌ها می‌توانند BMI خود را بسنجند. برای مثال، جدول پایین که با پیدا کردن قد و وزن خود روی آن می‌توانید متوجه وضعیت وزنتان شوید و بفهمید آیا به کمبود وزن، وزن سالم، اضافه وزن، چاق و چاقی شدید مبتلا هستید.

با استفاده از این جدول متوجه می‌شوید BMI بدست آمده در محدوده چه وزنی است (در جدول بالا با توجه به رنگ‌ها می‌توانید به سادگی متوجه موضوع شوید).

BMI پایین‌تر از ۱۸.۵ نشان دهنده این است که دچار کمبود وزن هستید، بنابراین شاید نیاز باشد کمی وزن اضافه کنید. توصیه می‌کنیم از پزشک یا مشاور تغذیه خود کمک بگیرید.

BMI بین ۱۸.۵ تا ۲۴٫۹ نشان می‌دهد نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. با تثبیت وزنی سالم، جلوی بالا رفتن خطرهای جدی برای سلامت‌تان را می‌گیرید.

BMI بین ۲۵ تا ۲۹٫۹ به شما می‌گوید کمی دچار اضافه وزن هستید و نیاز دارید مقداری وزن کم کنید. برای کاهش وزن می‌توانید با پزشک خود مشورتی داشته باشید.

BMI بالای ۳۰ به شما اخطار می‌دهد که وزن بالایی دارید. اگر وزن کم نکنید مسلما سلامت‌تان به خطر خواهد افتاد. حتما با پزشک یا مشاور تغذیه خود صحبت و رژیم گرفتن را شروع کنید.

در بزرگسالان، مقدار BMI به سن و همچنین جنسیت مرتبط نیست؛ با این حال اندازه گیری BMI در کودکان و نوجوانان کمی متفاوت است. دخترها و پسرها با سرعت متفاوتی رشد می‌کنند و میزان چربی بدنی‌شان در سنین مختلف متفاوت است. به همین دلیل برای اندازه‌گیری BMI در طول کودکی و نوجوانی سن و جنسیت نیز فاکتور مهمی به حساب می‌آید.

پزشکان و دیگر متخصصان سلامت، کودکان را با محدوده‌های وزنی سلامت، دسته بندی نمی‌کنند؛ چون:

پزشکان BMI  کودکان و نوجوانان را مانند BMI بزرگسالان با اندازه ‌گیری قد و وزن محاسبه می‌کنند. سپس BMI بدست آمده را به همراه سن شخص روی جدول BMI جنسیت خاص قرار می‌دهند. نتیجه این کار نشان می‌دهد کودک یا نوجوان وزن سالمی دارد یا خیر.

با استفاده از این جدول‌ها می‌توانید متوجه شوید وزن کودک‌تان نسبت به سنش متناسب است یا خیر. ابتداBMI کودک را مانند یک فرد بالغ اندازه‌گیری کنید و سپس عدد بدست آمده را با توجه به سن و جنسیت او در جدول قرار دهید.

جدول پایین معنی نتایج را برایتان توضیح می‌دهد:

محاسبه BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان ۲ سال به بالا است. بعضی افراد بزرگ‌سال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند، در حالی که چربی بسیاری کمی دارند مانند بدن‌سازان و ورزش‌کاران. شاخص BMI این ورزش‌کار را چاق نشان می‌دهد در حالی که چنین نیست، پس اندازه‌گیری BMI برای همه کارایی ندارد.

به‌علاوه بیماری‌های قلبی و عروقی و فشار خون بالا ممکن است بیشتر در افرادی اتفاق بیافتد که به جای قسمت ران‌ها و باسن، چربی اضافی (چربی احشایی) بیشتری در قسمت میانی بدن‌شان داشته باشند. دیگر میزان‌های سنجش سایز بدن عبارتند از نسبت دور کمر به لگن، نسبت دور کمر به قد و ترکیب بدنی که چربی بدنی و بافت عضلانی را اندازه گیری می‌کند. این سیستم‌های محاسبه بیشتر روی مقدار چربی که فرد دارد و توزیع آن در بدن تمرکز دارند.

بهترین روش برای اندازه گیری و محاسبه BMI در افراد ورزشکار، استفاده از دستگاه بادی آنالیزور است. از جمله مواردی که دستگاه بادی آنالیزور به ما نشان می‌دهد شامل موارد زیر است:

BMI ابزار دقیقی برای تشخیص کمبود یا اضافه وزن نیست، اما می‌توان وزن کودک و فرد بالغ و مشکلات مرتبط با اضافه وزن را با استفاده از آن پیش‌بینی کرد.

اگر شخصی BMI بالا یا پایین داشته باشد، پزشک می‌تواند دیگر شاخص‌ها را نیز در نظر بگیرد، مانند:

پزشک یا متخصصان سلامت پس از دریافت این نتایج می‌توانند رژیم و برنامه ورزشی مناسب افراد را توصیه کنند.

وزن اضافی تاثیرات منفی زیر را روی بدنمان دارد:

انستیتوی ملی دیابت، گوارش و بیماری‌های کلیوی اعلام کرد اضافه وزن می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های زیر را افزایش دهد:

خطرات زیادی برای سلامتی کودک یا نوجوان چاق در طول کودکی و بزرگسالی او وجود دارد. درست مانند بزرگسالان چاق، اضافه وزن نیز در کودکی و نوجوانی نیز می‌تواند موجب بروز مشکلات مختلف از جمله بیماری‌های قلبی-عروقی، دیابت و آپنه خواب شود. انجمن قلب آمریکا اعلام کرده کودکانی که BMI بالایی دارند بیشتر در خطر آسم، اعتماد به نفس پایین و استرس روانی هستند.

تثبیت وزن جدای از کاهش خطر مشکلات سلامتی، این مزایا را نیز در پی دارد:

تاکنون حتما متوجه شده‌اید که BMI بالا تا چه حد می‌تواند برای بدن مشکل ساز باشد و چه بیماری‌هایی را به دنبال دارد. اما آیا روش‌هایی برای کاهش BMI وجود دارد؟ بله. با انجام روش‌های زیر می‌توانید میزان BMI خود را پایین بیاورید.

یک برنامه غذایی کاهش وزن سالم سرشار از مواد مغذی از جمله میوه‌ها، سبزیجات، غلات، حبوبات، آجیل‌ها، دانه‌ها، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم است.

یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای کاهش وزن انجام دهید، کم کردن مقدار قند در برنامه غذایی است. دنبال کردن یک برنامه غذایی سالم، مزایای فراوانی برای سلامتی به همراه دارد از جمله کاهش خطر بیماری‌های قلبی-عروقی و کاهش التهاب در بدن.

یک برنامه غذایی سالم، بیشتر تمرکزش روی مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات، حبوبات، آجیل‌ها، روغن زیتون و ماهی‌های چرب است. در چنین برنامه‌هایی مقدار مصرف گوشت قرمز و شیرینی‌ها کم می‌شود. این غذا‌ها سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان است که می‌تواند فرد را برای مدت زمان طولانی‌تری سیر نگه دارد و برای بدن، مواد مغذی سالمی را فراهم کند.

هر ورزشی مفید است حتی اگر نتیجه مستقیمی بر کاهش وزن نداشته نباشد. با این حال بهترین روش برای کاهش BMI اضافه کردن ورزش به یک برنامه غذایی سالم و متعادل است.

اضافه کردن فعالیت بدنی به  برنامه روزانه و محدود کردن ساعات یک جانشینی می‌تواند برای سلامت مفید باشد. ورزش‌های هوازی با شدت متوسط، ورزش‌های ترکیبی با شدت بالا و ورزش‌های قدرتی همگی برای افزایش سطح سلامت بدن مفید هستند. ورزش‌های هوازی مقدار زیادی کالری می‌سوزانند و ورزش با شدت متعادل می‌تواند به چربی‌سوزی کمک کند. ورزش‌های ترکیبی با شدت بالا همچنین مقدار کالری بیشتری می‌سوزاند و در پی انجام‌شان میزان سوخت و ساز تا چند ساعت بعد، بالا باقی خواهد ماند.

در طول کاهش وزن، انجام ورزش‌های قدرتی می‌تواند مقدار بافت عضلانی را افزایش دهد و آنها را جایگزین چربی‌ها کند. به خاطر داشته باشید داشتن BMI در محدوده سلامت تنها شاخصه سالم بودن نیست. می‌توانید مقدار زیادی چربی بدنی داشته باشید و همچنان در محدوده BMI معمولی باقی بمانید. برای کمک به حفظ بافت عضلانی و کاهش چربی‌ها، ورزش‌های قدرتی را به برنامه کاهش وزن خود اضافه کنید.

چگونه تشخیص اضافه وزن

برای اینکه BMI خود را برای مدت‌ها پایین نگه دارید، باید تغییراتی ایجاد کنید که اثرات طولانی مدت داشته باشند. برنامه‌های غذایی سخت و محدود شاید خیلی سریع وزنتان را پایین بیاورند اما معمولا این کاهش وزن مدت زمان طولانی باقی نمی‌ماند.

تغییر عادات غذایی و ورزش بهترین راه برای کاهش BMI است. برای تغییر اساسی در سلامت باید تغییرات زیادی انجام دهید. BMI یکی از ابزارهای سنجش سلامت است، اما زمانی جواب می‌دهد که با چندین آزمایش و اندازه گیری دیگر همراه شود. بسیاری از متخصصان توصیه می‌کنند عادات خود را به مرور تغییر دهید و به آرامی آنها را تبدیل به تعهدهای طولانی مدت کنید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

متن نظر شما

نام کامل شما *

ایمیل

خیلی عالی ممنون

عالی ممنون

خوبه

ببخشید وزن کجا اندازه بگیرم
غیر از توده بدنی

دوست عزیز، برای محاسبه وزنتون باید از ترازو استفاده کنید.

عالی

کلیه حقوق متعلق به مجموعه به اندام دکتر کرمانی می باشد.

به عنوان والدین یا سایر مراقبان، می توانید کمک های زیادی را به کودک برای رسیدن به حفظ وزن سالم انجام دهید. حفظ سلامت فرزندانتان در معرض مصرف غذا و نوشیدنی های سالم و هم چنین فعالیت است. می توانید نقش مهمی را در کمک به کودک و عادات یادگیری تمام خانواده داشته باشید که ممکن است سلامت را بهبود بخشد.

چگونه می توانم بگویم آیا فرزند من اضافه وزن دارد؟

گفتن اینکه کودک دارای اضافه وزن است همیشه آسان نیست. کودکان در سطح هاو زمان های مختلف رشد می کنند. همچنین میزان چربی بدن کودک با سن تغییر می کند و بین دختران و پسران متفاوت است. چنانچه در این بخش از نمناک خواهید خواند روشی برای تعیین اینکه آیا کودک اضافه وزن دارد محاسبه شاخص توده بدنی خود است.

شاخص توده بدنی اندازه گیری وزن بدن نسبت به قد است. در محاسبه توده بدنی از یک فرمول استفاده می شود و نمره ای را که اغلب برای تشخیص اینکه آیا فرد وزن کم، وزن طبیعی، اضافه وزن و یا چاقی دارد ، تولید می کند. شاخص توده بدنی کودکان سن و جنس خاص است و به عنوان شاخص توده سن” شناخته شده است.

چگونه تشخیص اضافه وزن

کودکی که دچار اضافه وزن باشد و شاخص توده بدنی اش 30 یا بیشتر باشد، چاق محسوب می شود. شاخص توده بدنی (BMI)، از تقسیم وزن بر حسب گیلوگرم بر مجذور قد بر حسب متر به دست می آید.

شاخص توده بدنی برای سن از نمودارهای رشدی استفاده می کنند که توسط مراکز ایالات متحده برای کنترل و پیشگیری ایجاد شده. پزشکان از این نمودارها برای ردیابی رشد کودک استفاده می کنند. نمودارها از یک عدد به نام درصد استفاده می کنند تا نشان دهد شاخص توده بدنی کودک شما با سایر کودکان مقایسه شده است. دسته های اصلی شاخص توده بدنی برای کودکان و نوجوانان هستند

وزن سالم:5 تا 84 درصد

اضافه وزن :درصد 85 تا 94

چاق:95 درصد یا بالاتر

چرا باید نگران باشیم؟

باید توجه داشته باشید که اگر کودک اضافه وزن داشته باشد، ممکن است احتمال بیماری را در زندگی کنونی یا آینده افزایش دهد.

برای مثال، در کوتاه مدت، ممکن است دچار مشکلات تنفسی یا درد مفصلی شود ، و به سختی با دوستانتان ارتباط برقرار می کند. بعضی از کودکان ممکن است مبتلا به بیماری هایی مانند دیابت نوع 2، فشار خون بالا و کلسترول بالا شوند. بعضی از کودکان همچنین ممکن است مورد آزار و اذیت دیگران ، قلدری، قرار بگیرند و دچار افسردگی یا اعتماد به نفس پایین شوند.

کودکانی که اضافه وزن دارند در معرض خطر بالای بلوغ هستند. شانس پیشرفت بیماری مانند بیماری های قلبی و انواع خاصی از سرطان در بین بزرگسالانی که وزن بالا دارند بیشتر است.

شاخص توده بدنی یک ابزار غربالگری است و به طور مستقیم میزان چربی بدن یا خطر ابتلا به بیماری های فردی کودک را اندازه گیری نمی کند. اگر در مورد وزن فرزندتان نگران هستید، با پزشک یا سایر متخصصان مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.

او می تواند در طول زمان سلامتی و رشد کلی کودک را بررسی کند و به شما بگوید که مدیریت وزن ممکن است مفید باشد. بسیاری از کودکان که هنوز در حال رشد هستند نیاز به کاهش وزن ندارند. فرزندتان را در رژیم غذایی کاهش وزن قرار ندهید، مگر اینکه دکتر این را بگوید.

چگونه می توانم به کودکم کمک کنم عادات سالم را توسعه دهد؟

می توانید نقش مهمی در کمک به فرزندتان در ایجاد تغذیه سالم، نوشیدن، فعالیت بدنی و عادات خواب داشته باشید. به عنوان مثال، کودک را در مورد تعادل میزان مواد غذایی و نوشیدنی که می خورد و مقدار زیادی از فعالیت بدنی روزانه آموزش دهید.

کودک را به فروشگاه ببرید تا غذا و نوشیدنی های سالم را انتخاب کند و به برنامه ریزی و تهیه غذاهای سالم و تنقلات کمک کنید. دستورالعمل های غذایی ایالات متحده در سال 2015 انواع غذاها و نوشیدنی ها را در برنامه غذای سالم توضیح میدهد.

در اینجا برخی از راه های دیگر برای کمک به فرزند برای توسعه عادت های سالم وجود دارد:

یک مدل خوب باشید مصرف غذاهای سالم و نوشیدنی ها را داشته باشید و زمان های فعال را انتخاب کنید. کودکان یادگیرندگان خوب هستند و اغلب آنچه را که می بینند کپی می کنند.

با کودک در مورد معنای سالم بودن و چگونگی تصمیم گیری سلامت صحبت کنید.

بحث در مورد چگونگی فعالیت های بدنی و برخی غذاها و نوشیدنی ها ممکن است به بدن آنها کمک کند سالم بمانند.

کودکان باید حداقل یک ساعت فعالیت فیزیکی را روزانه دریافت کنند و باید زمان نمایش آنها (کامپیوتر، تلویزیون، و دستگاه های تلفن همراه) را در خارج از مدرسه به حداکثر تا 2 ساعت هر روز محدود کنند.

در مورد چگونگی انتخاب سالم در مورد غذا، نوشیدنی ها و فعالیت های مدرسه، در خانه های دوستان و در دیگر مکان های خارج از خانه، چت کنید.

کل خانواده را در درست کردن غذا ، نوشیدنی و فعالیت های بدنی درگیر کنید. برای همه فایده دارد و فرزندانی که اضافه وزن دارند احساس تنهایی نخواهند کرد.

اطمینان حاصل کنید که کودک به اندازه کافی می خوابد در حالی که تحقیق در مورد رابطه بین خواب و وزن در حال انجام است، برخی از مطالعات وزن را به خواب کافی در کودکان و بزرگسالان پیوند می دهد.

چه کاری می توانم برای بهبود عادات غذایی کودکم انجام دهم؟

علاوه بر مصرف غذاهای کمتر، نوشیدنی ها و میان وعده هایی که دارای کالری، چربی، شکر و نمک هستند، با روش هایی که در نمناک بارها گفته شده است می توانید فرزندان خود را با ارائه این گزینه ها تشویق کنید.

همچنین می توانید با تلاش به کودک خود کمک کنید

از خوردن غذاهای زیاد ، یا مقدار غذا یا نوشیدنی که کودک برای غذا یا میان وعده انتخاب می کند اجتناب کنید. با مقادیر کوچکتر غذا شروع کنید و اگر هنوز گرسنه باشد دوباره درخواست می کند اگر کودک غذا یا نوشیدنی ها را از یک بسته، ظرف یا انتخاب کند، برچسب های تغذیه را برای دیدن مقدار مواد مغذی مطالعه کنید. برای جلوگیری از کالری های اضافی، چربی و شکر، میزان مصرفی فرزندتان را به برچسب مطابقت دهید.

غذاهای سالم و نوشیدنی را در جایی که دید دارند قرار دهید و غذاهایی که کالری بالا دارند را خریداری نکنید.

غذاهای فست فود را کمتر بخورید :اگر از یک رستوران فست فود بازدید کنید، فرزندتان را تشویق کنید که گزینه های سالم تر را انتخاب کند، مانند میوه برش داده شده به جای سیب زمینی سرخ کرده.

سعی کنید با خانواده غذا بخورید.

خوردن غذا در مقابل تلویزیون، کامپیوتر یا سایر دستگاه های الکترونیکی را متوقف کنید.

چگونه تشخیص اضافه وزن

برای کمک به کودک نگرشی سالم به غذا و خوردن ایجاد کنید:

کودک را مجبور نکنید بشقاب را تمیز کند.

وقتی فرزندتان را تشویق می کنید تا عادت های سالم آن ها را تشویق کنید، پاداش هایی غیر از غذا یا نوشیدنی به آنها دهید.

ایده های تنقلات سالم

به کودکتان،کمک کنید آب نبات، کوکی ها و سایر تنقلات نوشیدنی کمتر بخورید، و به جای آن گزینه های دیگر را انتخاب کنید.

چگونه می توانم فرزند فعال تر داشته باشم؟

سعی کنید کننده فعالیت های فیزیکی سرگرم کننده ای برای فرزندتان ایجاد کنید. کودکان حدود 60 دقیقه فعالیت بدنی در روز نیاز دارند، اگر چه لازم نیست همه فعالیت ها در یک زمان باشد. چندین فعالیت کوتاه مدت 10 تا 5 دقیقه ای در طول روز به همان اندازه خوب است. اگر کودکتان فعال نیست ، او را تشویق کنید تا به آرامی شروع کند و تا 60 دقیقه در روز برسد.

تشویق فعالیت جسمانی روزانه:

اجازه دهید فرزندتان فعالیت مورد علاقه را روزانه انجام دهید، مانند صعود از یک ورزشگاه جنگل در زمین بازی یا پیوستن به یک تیم ورزشی یا کلاس رقص.

به فرزندتان کمک کنید تا فعالیت های ساده و سرگرم کننده پریدن طناب، بازی کردن ،شمشیربازی، یا دوچرخه سواری (پوشیدن کلاه)، انجام دهید.

محدود کردن زمان با کامپیوتر، تلویزیون، تلفن همراه، و دستگاه های دیگر تا 2 ساعت در روز.

اجازه دهید فرزند و سایر اعضای خانواده برنامه ی فعالانه ای مانند پیاده روی یا پیاده روی به یک مکان مورد علاقه را برنامه ریزی کند.

اگر سعی دارید تغذیه، نوشیدن، فعالیت بدنی و عادات خواب را تغییر دهید و فرزند شما وزن سالم ندارد، از متخصصان مراقبت های بهداشتی فرزند خود در مورد گزینه های دیگر بپرسید. او ممکن است قادر به توصیف یک برنامه غذایی سالم و فعالیت بدنی باشد یا شما را به یک متخصص مدیریت وزن، متخصص تغذیه و یا برنامه مراجعه دهد. بیمارستان محلی، کلینیک بهداشت عمومی و یا بخش بهداشت و درمان همچنین ممکن است برنامه های مدیریت وزن برای کودکان و نوجوانان بدهند.

در برنامه مدیریت وزن به چه توجه کنیم؟

هنگام انتخاب برنامه مدیریت وزن برای کودک یک برنامه را انتخاب کنید که شامل انواع مختلف مراقبت های بهداشتی در کارکنان، مانند پزشکان، روانشناسان و پزشکان ثبت شده است.

وزن، رشد و سلامت کودک خود را قبل از ثبت نام و در طول برنامه ارزیابی کنید.

با سن و توانایی خاص کودک شما سازگار باشد . برنامه ها برای کودکان ابتدایی باید متفاوت از نوجوانان باشد.

دیگر چگونه می توانم به فرزندم کمک کنم؟

می توانید فرزندتان را با کمک مثبت و حمایت در هر فرآیند یا برنامه ای که انتخاب می کنید کمک کنید تا وزن سالم داشته باشید. به فرزندتان کمک کنید اهداف خاص و پیشرفت را تعیین کند.

به فرزندتان بگویید که آنها را دوست دارید و آنها مهم هستند. احساسات کودک در مورد خود اغلب بر اساس این نکته است که آنها فکر می کنند والدین و سایر مراقبین آنها در مورد آنها احساس خوبی ندارند.

 

در علم تغذیه مفهمومی به نام شاخص توده بدنی یا BMI داریم که فرمول ساده‌ای دارد و نحوه محاسبه آن بسیار آسان است، اما پاسخ آن، چیزهای بسیار زیاد و مهمی را به ما نشان می‌دهد.

نمایه یا شاخص توده بدنی معادل فارسی عبارت (Body Mass Index) است که به صورت خلاصه به آن BMI گفته می‌شود. این شاخص از تقسیم وزن افراد (برحسب کیلوگرم) بر مجذور قد (قد ضربدر قد بر حسب متر) به دست می آید.

BMI راهی برای آگاهی از سطح تقریبی چربی بدن به روشی آسان و کاملا ارزان است. محاسبه شاخص توده بدنی به ما قدرت تشخیص اینکه آیا از محدوده وزنی سالمی برخوردا هستیم را می دهد.

به طور کل هرچقدر این شاخص بالاتر باشد نشان دهنده این است که  میزان چربی بدن بیشتر است و ریسک ابتلاء به برخی بیماری ها در نتیجه چاقی رو به افزایش است.

با اندازه گیری قد و وزن و قرار دادن آن در فرمول BMI عددی به دست می آید که میتواند به شما میزان سالم، نرمال بودن یا ناسالم بودن وزنتان را نشان دهد. متخصصات تغذیه با توجه به اعداد به دست آمده، ۶ محدوده وزنی مختلف از “کمبود وزن” تا چاقی بیمارگونه را دسته بندی کرده اند.

چگونه تشخیص اضافه وزن

با کمک فرمول شاخص توده بدنی، BMI خود را به دست بیاورید و ببینید که عدد به دست آمده در این محاسبه در کدامیک از بازه های زیر قرار دارد و وزن شما سالم است یا ناسالم؟

افراد در هر رده سنی بهتر است که شاخص توده بدنی یا BMI خود را در یک محدوده خاصی نگاه دارند. در جدول زیر BMI افراد در سنین مختلف از نوجوانی تا کهنسالی درج شده است. با توجه سن و سال خود ببینید که آیا در محدوده وزنی مطلوب و سالم قرار دارید یا خیر؟

شاخص توده بدنی تنها یک معیار ساده و سطحی است و فقط وضعیت وزنی ما را نشان میدهد. و با اینکه میزان چربی بدن ما را نیز به صورت حدودی مشخص می کند اما نحوه توزیع چربی ها را نشان نمی دهد و همچنین تمایزی بین چربی و عضله قائل نیست.

برای مثال اگر ورزشکاری که به صورت حرفه ای ورزش میکند و بافت عضلانی قابل توجه (به همراه مقدار بسیار جزئی چربی داشته باشد) و شاخص توده بدنی این ورزشکار ۳۰ باشد، مطابق فرمول BMI باید ورزشکار چاق باشد. این درحالی است که ورزشکاران عضله بیشتری دارند و چاق نیستند.

البته تمام افراد جامعه بهتر است که به طور مرتب با کمک فرمول شاخص توده بدنی، BMI خود را به دست بیاورند تا بتوانند وزن خود را در محدوده سالمی نگاه دارند. با این حال افرادی که از نظر وزنی بسیار لاغر یا بسیار چاق هستند بهتر است که با جدیت بیشتری به دنبال محاسبه این شاخص باشند.

به طور خاص افرادی که اضافه وزن بالا و چاقی مفرط و بیماری هایی مانند دیابت نوع ۲، فشار خون بالا، مشکلات قلبی و عروقی، انواع سرطان ها، ناباروری و … دارند باید همواره خود را وزن کنند و BMI خود را به دست بیاروند و به دنبال راه کارهایی برای کاهش این شاخص باشند.

افرادی که کمبود وزن دارند برای بالا بردن وزن و رساندن آن به محدوده وزنی نرمال کار چندان دشواری ندارند. اما افرادی که شاخص توده بدنی بالای ۳۰ و گاها ممکن است بالای ۴۰ داشته باشند، کار بسیار سختی برای کاهش وزن دارند.

این افراد احتمالا به تنهایی قادر به کاهش وزن و لاغر شدن نیستند و به کمک متخصصان تغذیه و جراحان لاغری نیاز دارند. در کنار این ها، باید یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالمی نیز داشته باشند.

روش های زیر بهترین راه کارها برای کمک به کاهش وزن در افراد چاق است و در ترکیب با هم می توانند در مدت زمان بسیار اندک و در بهترین و ایمن ترین حالت وزن افراد چاق را کم کنند.

روش های مرسوم لاغری مانند ورزش یا رژیم لاغری به سختی میتواند به کاهش وزن افرادی که شاخص توده بدنی بالا ۴۰ دارند کمک کند. بنابراین باید یک روش اصولی دیگر مانند عمل جراحی لاغری باشد که بتواند به صورت ایمن و عمل های زیر گزینه های جراحی لاغری برای کاهش وزن موثر هستند که توسط یک جراح لاغری انجام داده می شوند. بیخطر به کاهش وزن این افراد کمک کند.

ورزش کردن از مهمترین اصول لاغری و کاهش وزن است که همه باید به آن توجه کنیم. ورزش های زیر کمک زیادی به کاهش وزن می کنند:

ورزش کردن به تنهایی نمی تواند به کاهش بی ام آی کمک کند. شما باید حتما یک رژیم لاغری مناسب خود داشته باشید. در مورد رژیم های غذایی زیر با متخصص تغذیه یا جراح لاغری خودتان صحبت کنید:

بیشتر بخوانید: رژیم لاغری یک ماهه

خواب کافی برای بهبود عملکرد تمامی اعضا و ساختارهای بدن لازم است. کمبود خواب از جمله عوامل افزایش وزن و چاقی است و کسانی که می خواهند به کاهش عدد به دست آمده در محاسبه bmi یا شاخص توده بدنی خود اقدام کنند باید حتما خواب کافی داشته باشند. برای داشتن یک خواب کافی موارد زیر را امتحان کنید:

استرس باعث افزایش میل به پرخوری در افرد چاق می شود. هرچه بیشتر بتوانید سطح استرس خود را کنترل کنید بهتر می توانید به کاهش وزن و پایین آوردن BMI خود کمک کنید. برای کاهش سطح استرس خود اقدامات زیر را انجام دهید:

خوردن میوه و سبزیجات حتما برنامه غذایی افراد چاق گنجانده شود. میوه و سبزیجات هم انرژی بدن را تامین می کنند و هم کالری کمی دارند. آن ها همچنین به شدت به افزایش مدت زمان سیری و کاهش گرسنگی کمک می کنند. میوه و سبزیجات زیر به کاهش وزن کمک زیادی می کنند و باعث میشود که در محاسبه bmi محدوده وزنی مناسبی به دست بیاورید:

با بالابردن سطح آگاهی خود امسله چاقی و جستجو در منابع مختلف می توانید بهتر و آسان تر به کاهش وزن و پایین آوردن شاخص توده بدنی خود کمک کنید. برای این منظور اقدامات زیر را انجام دهید:

به گزارش سلامت خبرگزاری تسنیم، افشین استوار – مدیرکل دفتر مدیریت بیماری های غیرواگیر وزارت بهداشت اظهار داشت: چاقی به عنوان یک بیماری ناشی از فعالیت فیزیکی کم و تغذیه نامناسب است و به عنوان یک عامل خطر در بیماری های غیرواگیر همچون قلبی و عروقی، اسکلتی و عضلانی، دیابت، فشار خون، انواع سرطان ها و سکته های قلبی و مغزی اثرگذار است.

وی بیان داشت: از نظر پزشکی فرد چاق به کسی می‌گویند که وزنش برای قد او زیاد باشد. شاخص نمایه توده بدنی (BMI ) تعیین می‌کند که فرد چاق است یا خیر؟

مدیرکل دفتر مدیریت بیماریهای غیرواگیر وزارت بهداشت ادامه داد: این نمایه از طریق تقسیم وزن به مجذور قد به متر بدست می‌آید. اگر این شاخص بین 18 تا 25 بود وزن فرد طبیعی است. اگر بین 25 تا 30 بود فرد دارای اضافه وزن است و اگر بالاتر از 30 بود فرد چاق محسوب می‌شود.

مثال: قد: 1.79 (متر)، وزن: 77 (کیلوگرم) >>> 24 =(  1.79 × 1.79) ÷77 = BMI  >>> یعنی شاخص وزنی، عدد 24 است. استوار با اشاره به این که 60 درصد جمعیت بزرگسال کشور دارای اضافه وزن هستند، گفت: به طور کلی دو سوم جمعیت کشور اضافه وزن یا چاقی دارند. وی خاطرنشان کرد: شیوع چاقی در زن‌ها دو برابر مردان است. یعنی از هر سه زن ایرانی یک نفر چاق و از هر 6 مرد ایرانی یک نفر چاق است. گفتنی است بسیج ملی تغذیه سالم امسال با “شعار چاقی یا سلامتی انتخاب با شماست” از 15 دی آغاز و تا 30 دی ادامه خواهد داشت.

انتهای پیام/

– محاسبه کدام یک بهتر است؟ درصد چربی بدن یا شاخص توده بدن 

– چگونه چربی بدن را با کالیپر Skinfold اندازه‌گیری کنیم

اگر نظر و یا سوالی دارید آن را برای ما بفرستید.

اگر به نظر من پاسخ داده شد، به من ایمیل بزنید.

چگونه تشخیص اضافه وزن

در حال ارسال …

لطفا اطلاعات وارد شده را بررسی کنید

نظر شما ارسال شد.

نظر شما ارسال شد.

امروزه مواد شیمیایی و جراحی‌های‌ گوناگونی برای زنان به

 می‌خواهم دوره بردارم!؟ حتما همه شما این جمله را از زبان

تناسب اندام برای همه با مجله رنج‌وگنج.

در اینجا می‌توانید از آموزش تجربی و برنامه‌ریزی هدفمند در تناسب‌اندام لذت ببرید.

تمامی حقوق محفوظ است © کپی برداری تنها با ذکر نام و لینک منبع مجاز خواهد بود – طراحی، پشتیبانی و اجرا: Mjay.ir

« »

 

لطفا اگر اشکال و یا نقصی در این مطلب مشاهده می‌کنید به ما اعلام کنید:

0