چگونه حضور ذهن داشته باشیم

پس سعی کنید به دنبال افکار منفی نباشید، و اگر هم زمانی چنین فکری به سراغتان آمد ، کنترل ذهن داشته و سعی کنید دکمه هشداری برای خود تدارک ببینید و به او فرمان ایست (stop) بدهید و سپس مانند برنامه های تلویزیون کانال را عوض کنید و به سراغ فکر بعدی بروید.

برای درک خود، برای درک زندگی، برای درک بازیهای ذهنی، فرصتی باید جست. تاملی باید داشت. ذهن تمام موجودیت هستی ما نیست ولی می تواند روی همه موجودیت ما تأثیر بگذارد. با تسلط بر ذهن می توان ضمیر ناخودآگاه را کنترل و برنامه ریزی کرد. ذهن به هر سوئی که جهت پیدا کند وجود ما هم به همان سو کشیده می شود.

ماهیت عمیق و نیرومند ناخودآگاهی ما تحت تأثیر ذهن برنامه ریزی شده و به حرکت در می آید. پس این موضوع فوق العاده مهمی است که چه ذهنیتی به آن خط و جهت می دهد. ذهن اکثر انسانها بر حسب عادتهای گذشته و تعصبات کهنه عمل می کند.

اکثر ما هرگز نیاموخته ایم مسئول تفکر و کلام درونی خود باشیم. بنابر عادات و به طور خودکار عقاید و ایده هائی را به نیروی عظیم ناخود آگاهی خود (جهان درونی) دیکته می کنیم که ممکن است بسیار خطرناک و بیمار گونه باشند. چه بسا تسلط پیدا کردن بر ذهن ، زندگی انسان را بسوی سعادت و خوشبختی سوق می دهد.

بیماری و شفا هر دو محصول ذهن هستند. ذهنیات ما را می آفریند و عملکرد ما را در کائنات رقم می زنند. جهان درونی ما کاملا بر حسب ظرفتیهای ذهنی ما عمل می کند. هر اعتقاد و اندیشه ای را که بر گزینیم عینا در دنیای درون منعکس می گردد و کائنات ما را در آن جهت حمایت می نماید، خواه مثبت و خواه منفی.

شاید یکی از دلایل هجوم افکار منفی ، به هدر دادن زمان است. اینکه بیکار باشیم و وقت خود را به بطلالت هدر دهیم. حس ناخوشایندی که از این وضعیت به ما دست می دهید، باعث ورود افکار منفی به ذهن ما می شود و نمی توانیم با این روند تسلط بر ذهن پیدا کنیم.

در جوامع امروزی مدام به افراد زیادی برخورد می کنیم، بعضی ها خوش بین و مثبت نگر و بعضی ها هم منفی نگر و بدبین هستند. تمام چیزهایی که می بینیم و می شنویم، همگی در ذهن ما ثبت می شوند؛ اگر تسلطی بر ذهن نداشته باشیم.

حال تصور کنید صبح که از خواب بیدار می شوید تا شب و زمانی که بخوابید با چه افراد و اتفاقات و گفتگوهایی روبرو هستید؟

اگر فیلتری برای ذهن نداشته باشیم، در انتهای روز به اندازه اطلاعات طبقه بندی نشده یک هارد کامپیوتر، داده های مختلف در ذهن مان ثبت کرده ایم.

به سادگی می توان ذهن را تربیت کرد تا همان چیزی را ثبت کند که ما می خواهیم. تمرین مستمر به شما کمک می کند تا بتوانید اختیار ذهن خود را در دست بگیرید و تسلط بر ذهن داشته باشید.

سیب قرمزی را در دست بگیرید و دقیق به آن نگاه کنید. حال چشمانتان را ببندید و سیب را با تمام خصوصیاتش تصور کنید. بعد از چند لحظه چشمانتان را باز کنید. دوباره چشمانتان را ببندید و سیب قرمز را تصور کنید. این عمل را چندین بار تکرار کنید.  شما به راحتی توانستید فرمانی به ذهن دهید و او هم فرمانبرداری کرد.

این تمرین ساده ای بود و شما می توانید در هر زمانی که اراده کردید اطلاعاتی را که می خواهید به ذهن بسپرید و باید این توان را هم داشته باشید تا جلوی افکار مزاحم را بگیرید. به همین سادگی یک تمرین برای تسلط بر ذهن انجام دادید.

ذهن آرام و بدون تشویش، به سادگی اطلاعاتی را که شما می خواهید در خود جای می دهد، اما ذهنی مشوش و پر مشغله قادر نخواهد بود با نظمی خاص  فرمان شما را اطلاعت کند.

در دنیای پر استرس امروز باید محتاطانه گام برداشت، پیرامون ما پر است از وقایع و افرادی که همه را با عینک بدبینی نظاره می کنند و کلاً همه چیز برایشان سیاه و سفید جلوه می کند. در چنین محیطی چگونه می توان تسلط بر ذهن پیدا کرد؟! فکر کنید اگر قرار باشد مدام با چنین افرادی مقابله کنید و نگذارید تا افکار منفی آن ها در شما رسوخ کند چه استراتژی باید به کارببرید؟!!

کار ساده ای نیست، افرا منفی نگر فراوانند، شاید حتی مجبوریم با آن ها زندگی کنیم، موزیک هایی که این روزها ساخته می شوند، همگی پر از پیغام های منفی و بدبینانه نسبت به دنیا و افراد، حتی فیلم هایی که از تلویزیون پخش می شود، پر از پیام های پر استرس و تشویش هستند.

یکی از راه هایی که به شما پیشنهاد می کنم تا به بتوانید ذهن خود را به آرامش برسانید تا نهایتا بتوانید تسلط بر ذهن داشته باشید انجام مرتب و روزانه مراقبه است. با مراقبه به سکوت ذهن می رسید و خیلی راحت تر می توانید افکار را از فیلتر حفاظتی عبور دهید.

شدت احساس شما، تعیین کننده عمق و دوام جای گیری تصویر مذکور در ذهن نیمه هوشیار شماست.

حواس تان باشد باید در لحظه حضور داشته باشید. این نکته مهمی برای فیلتر کردن اطلاعاتی است که می خواهند وارد ذهن شما شوند. آگاه باشید، گذشته ای که گذشته را به حال خود رها کنید و برای آینده ای هم که نیامده استرس بی مورد به خود راه ندهید. در حال حضور داشته باشید و آگاه باشید به اعمال و کردار و گفتارتان. یکی از راه های تسلط بر ذهن حضور در لحظه است.

باید کنترل ذهن را یاد بگیریم و افکار خود را مدیریت کنیم تا نتایج بهتری در زندگی مشاهده کنیم.

اگر بتوانیم کنترل ذهن مان را بدست گیریم بر بسیاری از مشکلات زندگی فائق می آییم و  در واقع این ما هستیم که ذهن را کنترل می‌کنیم نه اینکه ذهن ما را کنترل کند و به هر سمتی که خواست هدایت کند.

اگر بتوانیم ذهن مان را مدیریت کنیم:

به طور مثال، فردی دلش می خواهد که ورزش کند و می داند که به این کار نیاز دارد، اما نمی تواند و همیشه چیزی از درون مانعش می شود. حال بین حس درونی و نیاز بیرونی درگیر است و دچار حس ناخوشایندی شده است. ذهن ناخودآگاه ورزش را نیاز نمی بیند و چون این فرد تسلطی بر ذهنش ندارد، به طور ناخودآگاه به سمت ورزش نمی رود. با مدیریت و تسلط بر ذهن می توان این دستور را لغو کرد و به ذهن فرمان داد که بدن به ورزش نیاز دارد.

برای مطالعه مقاله ضمیر ناخودآگاه به لینک زیر مراجعه کنید.

علت این امر فقط این است که ما ذهن مان را به حال خود رها کرده و هر چه او می گوید انجام می دهیم. یعنی در خدمت و تحت تسلط ذهن خود هستیم.

چگونه حضور ذهن داشته باشیم

حال فکر کنید که لیست طولانی از این کارهای عقب افتاده در ذهن ما فهرست شده اند، ذهن به صورت ناخودآگاه از کار جدید پرهیز می کند و مدام استرس وارد کرده و کارهای قبلی عقب افتاده را گوشزد می کند، چون توان صرف انرژی بیشتر را ندارد.

چگونه می توانیم کنترل ذهن داشته و با تسلط بر ذهن آن را مدیریت کنیم؟

یکی از بهترین راه ها این است که قبل از انجام هر تصمیمی چند لحظه صبر کنیم و به صورت آگاهانه و هوشیار فکرکنیم و نگذاریم که ذهن بدون اجازه فرمان دهد و ما هم اقدام کنیم.

کسانی که مدام در گذشته زندگی می کنند و خود را با فکرناکامی ها و شکست های آن آزار می دهند، خود را فرمانبردار ذهن کرده اند و ذهن را بر خود مسلط می کنند ؛ به او اجازه می دهند تا با یادآوری آن چه که می خواهد باعث آزار شود.

هر زمان که دچار چنین حالتی شدید محکم به خود نهیب بزنید که نمی خواهید تحت تسلط ذهن باشید و هر فکرمثبتی که می توانید به جای آن وارد ذهن کنید. شما از قدرت ذهن آگاهید، پس می توانید تسلط بر ذهن داشته باشید به شرطی که بخواهید و اقدام کنید.

در روز، زمانی را برای خود و ذهنتان در نظر بگیرید. لبخند بزنید، کارهای مرود علاقه تان را انجام بدهید، به تماشای فیلم بنشینید، پیاده روی کنید، به دل طبیعت بروید و به دور از هر چه دست و پای شما را بسته است، شاد باشید. چیزی که حال و هوایتان را تغییر مثبت بدهد. کاری که حال دلتان را خوب کند. هر کدام این موارد باعث می شوند که ذهن با شادی درونی به آرامش برسد و خود را از دغدغه هایی که با افکار و اعمال روزانه به او اجبار می کنیم برهاند. این کارها هم سلامتی جسم را تضمین می کند و هم به سلامت روح کمک می کند.

دومین راه برای تسلط بر ذهن و یکی از راه های رسیدن به موفقیت و اهداف تان تجسم رویاهایتان به صورت روزانه می باشد. می توانید چشمانتان را ببندید و در گوشه ای آرام و بدور از هیاهوهای روزانه بنشینید و یا اگر می خواهید دراز بکشید. مو به مو رسیدن به آرزویتان را تجسم کنید. احساسش کنید، لذت رسیدن به آن را لمس کنید. این روش یکی از راه های موثر برای تمرکز ذهن و تسلط بر ذهن می باشد. بعد از مدتی تأثیرات مثبت را در روح و روان و حتی زندگی خود لمس خواهید کرد.

در دوره ای زندگی می کنیم که بجای دور همی های خانوادگی مدام در وب گشت و گذار می کنیم و این حالت در تمام رده های سنی به یک اپیدمی تبدیل شده است. بسیاری از افراد بیشتر ساعات شبانه روز خود را در اینترنت می گذرانند و اگر کمی با آن ها همکلام شوی تصویر درستی از وضع و حال خود ندارند.

ذهن نیز نیاز به آرامش و استراحت دارد. وفور اطلاعات درهم و برهم که گاهی شاید بیشتر آن ها قابل استفاده نباشد ذهن را دچار پریشانی و استرس می کند؛ تا جایی که به بیخوابی و کم خوابی های شبانه تبدیل می شود. فکر کنید چنین فردی چگونه می تواند فردایی پرنشاط و پر انرژی داشته باشد و در کارهایش موفق باشد. پس بهتر است گاهی خود را از دسترس چنین امکاناتی دور نگه داشته و برای تسلط بر ذهن تمرکز ذهن را بالا ببرید.

در عصر مدرن امروزی، افراد وابستگی عجیبی به راحتی پیدا کرده اند. هر چیزی را به راحت ترین شکل ممکن خواهان هستند. بیشتر از حافظه های مجازی استفاده می کنند تا ذهن خود و این باعث شده تا ذهن از خود فعالیتی نشان ندهد و همین دلیل باعث فرسوده شدن و خاک خوردگی ذهن می شود.

هر چیزی هم که بلااستفاده بماند مانند رودی به مرداب بدل می شود و سردی در مغز پدید می آید. مغز سرد فرد را دچار افسردگی می کند و ناخودآگاه به سمت مسائلی می رود که به این حال و روز دامن میزنند. مثل شکست ها و اتفاقات تلخ گذشته و یا دلشوره و اضطراب آینده. تسلط بر ذهن داشتن نیازمند یک ذهن فعال و گرم است، بنابراین هر از گاهی سعی کنید چند تمرین به ذهن بدهید تا همیشه سالم بماند و آن را کنترل کرده و به موقع بتوانید از آن استفاده کنید.

در زندگی خیلی از مواقع پیش می آید که دچار ناملایمات می شویم، زندگی بر وفق مراد نیست و ممکن است دچار مشکل شویم. اما در این موارد باید چه راه کاری در پیش بگیریم تا بتوانیم درست تصمیم بگیریم؟ باید به این باور برسید که خداوند همیشه مراقب بندگانش است، پس بپذیرید و همه چیز را رها کنید و بخداوند بسپرید.

فکر و روح و روانتان را آزاد کنید و باور داشته باشید که خداوند بهترین راه حل را برای کنترل شرایط و تسلط بر ذهن پیش پای شما می گذارد و شما را هدایت می کند. این باعث می شود تا ذهنتان مدام در آشوب نباشد و شما را سردرگم نکرده و بی دلیل به این سو و آن سو نبرد.

منظور از ترس، ترس از تنهایی و تاریکی و ارتفاع نیست. ترسی که از عدم اطلاع از آینده نشأت می گیرد. اکثراً انسان های امروزی برای آینده ای که هنوز نیامده خود را دچار تشویش و دلهره می کنند. برای اتفاقی که شاید هرگز پیش نیاید، پیشاپیش سوگواری می کنند و آنقدر در این حال و روز خود را غرق می کنند تا تسلط بر ذهن را از دست داده و دچار بردگی ذهن می شوند.

هر روز به صورت اعتیاد آن تصور را برای خود پررنگتر کرده و نادانسته آن قدر به آن پر و بال می دهند  که قانون جذب را وادار می کنند که آن اتفاق را برایشان رقم بزند. با افکار و ارتعاشات مخربی که ارسال می کنند ، جهان هستی را بر آن می دارند که خواسته شان را اجرا کند. حال آیا این افکار و عدم تسلط بر ذهن مخرب نیستند؟

برای مطالعه کاملترین مقاله قانون جذب وارد لینک زیر شوید.

 

ذهن عملاً دلش می خواهد خودسرانه شما را به هر سو که می خواهد بکشاند و این شما هستید که باید افسار آن را در دست بگیرید. ذهن از در زمان حال بودن و در «اکنون بودن» فراری است و سعی می کند کنترل شما را بدست گیرد و بر شما تلسط داشته باشد، مدام در تلاش است تا شما را به هر جایی غیر از حالا ببرد. رنج کشیدن هم بخشی از اجبارات ذهن بر شماست.

اتفاقی که در گذشته رخ داده و مدت زمان زیادی از آن می گذرد، با تلنگری شما را وادار به قضاوت و سرزنش خودتان کرده و به شما امر می کنید که با ماندن در آن وضعیت به حال خرابتان دامن بزنید. منشأ بسیاری از  استرس ها و اضطراب های این زمانه اتفاق های گذشته است که ذهن با دامن زدن به هر کدام از آن ها باعث تخریب شما و روح و روانتان می شود.

پس بکوشید با این تفسیر که گذشته ها گذشته و دیگر نمی توان به گذشته برگذشت، ذهن را در وضعیت کنونی حاضر کرده و به او فهماند که باید در حالی که هستید بماند و تمام سعی خود را کنید تا در آن زمان بر ذهن خود تسلط داشته باشید.

مراقبه در حال را هر لحظه انجام دهید. آگاه باشید، به قدم زدن، به نفس کشیدن، به غذا خوردن، به دیدن و شنیدن. در لحظه حضور داشته باشید. با آگاهی تمام واقف بر هر ثانیه از زندگی تان باشید. مراقبه در حال کمک بسیار زیادی برای تسلط بر ذهن به شما می کند.

در ابتدا شاید سخت به نظر بیاید، اما اگر یاد بگیرید که مثلاً در موقع غذاخوردن فقط به غذایتان بیندیشید و نگذارید هیچ فکر دیگری به سراغتان بیایید مراقبه حال کرده اید. و یا در موقع غذا خوردن حواستان باشد که به تلویزیون نگاه نکنید و روزنامه نخوانید. حاکم بر لحظه های خود باشید و با افکار متفاوت ذهن را به پریشانی نکشید.

شادی درونی زمانی ایجاد می شود که به شناخت دقیقی در مورد خود رسیده باشیم، در این دنیا سردرگم رها نشده باشیم، بدانیم رسالتمان چیست؟ اصلاً دلیل حضور ما در این دنیا چیست؟ این کار نیز  فقط با سفری درونی امکان پذیر است، سفری به ژرفای درون. در این سفر آنقدر پیش می رویم تا لایه لایه وابستگی های بیرونی را کنار بزنیم و بدون وابستگی خود را ببینیم، می توان از مدیتیشن پراتی هارا استفاده کرد.

دست کشیدن از تمام تعلقات دنیایی به ما کمک می کند که بدانیم که هستیم و چرا هستیم! و این جواب ما را به آرامش و شادی درونی می رساند، زیرا به منبع انرژی کیهانی متصل شده و خود را در آغوش خداوند می بینیم. این حس و حال باعث می شود که با دیدی آگاهانه به زندگی و لحظاتمان تمرکز کنیم و تسلط بر ذهن خود داشته باشیم و کنترل ذهن را در دست بگیریم.

برای کسب آرامش و رسیدن به تمرکز بالا حتما دوره جامع و کامل آموزش مراقبه و مدیتیشن را تهیه کنید.

احتمالاً یکی از قوی ترین و مؤثرترین راه های رسیدن به آرامش و سکوت ذهن انجام مراقبه می باشد. در مدیتیشن فقط ناظرهستیم و به تماشای افکار درهم و برهم می نشینیم. آنقدر می آیند و می روند که تا دیگر فکری وجود نخواهد داشت و ذهن آرام می گیرد. به سکوت می رسد و آرام در خود فرو می رود.

مانند رودی آرام که می گذرد، بدون هیچ جنجال و هیاهویی. در این حال است که ذهن آرام می گیرد و فقط فرمانبردار است  و با کمی تمرین و افزایش قدرت ذهن می توانیم هر فکری را که می خواهیم به ذهن بیاوریم و هر زمان که نخواستیم به سراغ فکر بعدی برویم. این همان تسلط بر ذهن است و این وضعیت فقط در صورت آرامش ذهن اتفاق می افتد.

در زندگی مراقب چیزهایی که می شنوید و می بینید باشید، ممکن است با افرادی منفی ملاقات کنید. ناخودآگاه صحنه ای که ارتعاش منفی دارد دیده باشید، و یا حتی مجبور باشید با فردی منفی گرا و بدبین زندگی کنید. تمام این موارد بر ذهن ناخودآگاه تأثیر می گذارد و با ارتعاشات مستمر و روزانه باعث می شود تا این امواج منفی بیشتر وارد زندگی شما شوند.

پس تلاش کنید و روزانه به طور مداوم از جملات تأکیدی مثبت استفاده کنید. افکار مثبت را آنقدر در ذهنتان مرور کنید که جایی برای گنجاندن افکار منفی نماند و با مثبت اندیشی ذهن خود را مثبت کنید.

در جهان هستی ما دقیقا در جایگاهی می ایستیم که ظرفیتهای وجودی ما استحقاق آن را دارد. درسهای مهمی که همواره باید به خاطر داشته باشیم این است که:

ذهن ماهیتی است که تحت تأثیر آگاهی ما قرار دارد.
ما قدرت تغییر و تسلط بر ذهن را داریم. ما هر گونه که بخواهیم می اندیشیم.
آری ما آزادیم که هر گونه که بخواهیم بیندیشیم. ما می توانیم هر گونه که صلاح می دانیم بیندیشیم. زندگی فرآیندی پویاست. هر لحظه زندگی نقطه آغازی است.
این بزرگترین قدرت، آزادی و امکان عاملیت انسان است.
می توانیم بیندیشیم که انسان شادمان و یا غمگینی باشیم و بعد جهان درونی ما آن را برایمان برنامه ریزی نموده و بسازد. با اندیشه خاصی که طرح می کنیم، با تسلط بر ذهن می توانیم تحولی در جهان درونی خود ایجاد نمائیم.
با این توضیحات بی شک یکی  از رازهای مهمی که باید در زندگی بدانیم راز تسلط بر ذهن است.

جهان درونی ما بنیادی ترین و اساسی ترین جهان ارتباطی ماست. از جهان درونی ما کیفیت دنیای ما رقم می خورد.
با اندیشه های نوین، اندیشه های عادتی و شرطی شده و قدیمی خود را زیر سوأل ببریم. به این امر واقف باشیم که اندیشه های قدیمی به طور خودکار تا مدتها به سراغ ما می آیند.
به خاطر داشته باشیم که اندیشه ما در هر لحظه فرمان جدید و یا سکوی هدایت پر قدرت ما هستند.
هنگامی که بر اندیشه ای استوار باقی می مانید، تجربه ای جدید و رفتار های جدید خلق می شود.
وقتی این بینش را یافتید که شما قادرید به جهان درونی خود مسلط باشید، تازه در آغاز راه برای ایجاد دگرگونیهای فوق العاده اید. تازه در مسیر خوشبختی هستید.
واقعا این ما هستیم که مسیر خوشبختی را با اندیشه های خاص خود هموار می سازیم ( گر بود اندیشه ات گل، گلشنی) چه بدانید و چه ندانید هر رویدادی در زندگی ما بازتاب تفکر ماست.
مهمترین ابزار دست شما اندیشه شماست که خود شما آنها را انتخاب می کنید. اگر این اندیشه مرتبط با نفرت، ترس، سرزنش، انتقاد و احساس گناه باشد شما به سمت بیماری، حقارت و ضعف پیش می روید و اگر مرتبط با عشق، شجاعت، پذیرش، تدبیر و احساس قدرت باشد سلامتی، اعتماد به نفس و شادمانی بازتاب آن خواهد بود.
تا زمانیکه ما درکی از ذهن خود نداشته باشیم ، تسلط بر ذهن کاری بسیار دشوار و غیر ممکن خواهد بود. فکر کردن در مورد ذهن ممکن است به نظر بسیار طاقت فرسا و مشکل باشد و در واقع نیز بسیار پیچیده است. اما برخی از قوانین بسیار مهمی وجود دارد که حاکم بر نحوه عملکرد ذهن بوده و درکنار هم کلیدهایی را در خود نگه می دارند که آنها طرز کار را به وضوح تشریح می کنند.

درونتان دنیای بیرونتان را می سازد، پس آگاه باشید که به چه می اندیشید و چه می گویید و چه می کنید.

لطفا پس از مطالعه نظر خود را در مورد این مقاله بنویسید. با تشکر مدیریت سایت

 

لطفا با لایک این مطلب ما را دلگرم و حمایت کنید.

بنام یزدان پاک
درود
خیلی مفید بود
ممنون

سپاس از نگاه زیباتون

سلام خدمت نویسنده من برای حل مشکل خود به دنبال روانشناس بودم ولی مطلب شما بسیار جااب بود

درود بر شما دوست عزیز

منم همینطور با خوندنه این پیج زندگیم به کل تغییر کرد شاید باور نکنی ولی با خوندنه مطالبه اینپیج اروم تر . اگاه تر . و باهوش تر شدم میدونم که درک میکنی چی میگم حسه خیلی خوبی بهم داد (امید) انگار همه مشکلاتمونو خلاصه شده و مرتب وکامل در اختیارمون داد اول از ناشر این پیج از صمیم قلبم ممنونم دوم از خدا که کمکم کرد شرطمیبندم هم سنه منم هستی تو این سن ما نیاز داریم یکی کمکمونکنه اما کسی نتونسته یعنی نمیشه کمک کنه فقط خودتی که میتونیبه خودت کمک کنی جالبه فک میکردیم بازن گرفتن یا رفتن به سربازی یا رفتن سره کار یا گپو گف با رفیقا یا خوندن و گشتو گذار تو پیج های اینترنت و بد تر از همه تنها بودن و فک کردن درست میشه وااای خدا ممنونم که این پیجوسره راهم گذاشتی کاری که صد تا روانشناس نمیتونستنو انجام داد انگار این پیج برا من ساخته شده بازم سپاس

درود بر شما
سپاس از نگاه پرمهرتون
بقول استاد بهاری در پناه یکتای بی همتا برقرار باشید

سلام..بسیار عالی و کامل.بنده مطالعاتی در مورد تمرکز و قدرت ذهن دارم.مطالب شما هم پس از مدتی فاصله گرفتنم از مسایل و تمرینهای ذهنی بسیار مفید بود….فقط در این مقاله به برخی موارد اشاره نشده….تفکر ما و کنترل ضمیر خودآگاه بر ذهن…و آیا ضمیر ناخودآگاه همان ذهن است یا زیر مجموعه آن و این وسط روح در کجای وجودمان است. لطف اگر فرصت جواب داشتید برایم ایمیل کنید.

با تشکر فرآوان

درود بر شما دوست عزیز
میتونید مقاله های مربوط به ضمیرناخودآگاه هم مطالعه کنید.

آقا بسیار عالی بود ممنون

درود بر شما دوست عزیز

تشکر از مطالبتون

درود بر شما

لطفاً فایل چاپی یا پی دی اف مطلب را در زیر مطلب برای دانلود قرار دهید. ممنون

سلام بسیار لذت بردم از مطالب واقعا عالی

خیلی عالی بود . تا یه حدودی بهم راهکار داد تا ترس هایی رو که دارم کنترل کنم.اما برای یه سری افکارم نتونستم راهکار درست رو پیدا کنم.
از وقتی که بچه بودم یعنی حدود 6 ، 7 سال ذهنم درگیر مسایل عاطفی بود و خیلی وقتها توی ذهنم خیالپردازی و داستان سرایی میکردم از شخصیت هایی ساختگی یچیزی مثل همون کارتونهایی که میدیدم مثل سیندرلا و زیبای خفته.مساله ای از نظر من یکم عجیب بود این بود که خیلی به بعد جنسی قضیه فکر میکردم با اینکه اصلا چیزی زیادی بجز یه بوسه نمیدونستم
به هر حال تو همه ی این سالها این مساله طول کشید تا اینکه توی دبیرستان در مورد مسایل جنسی اگاهی کامل پیدا کردم و ذهنم به صورت کاملا روشن خیالپردازی میکرد در موردشون
حالا که 21 سالمه هنوز هم از این موضوع رنج میبرم
چون اصلا کنترل شده نیست و تمام ساعت ها میتونم بهش فکر کنم و کنترلش واقعا سخته . شاید یک لحظه پسش بزنم ولی دوباره میاد سراغم
و حالا سوال من از شما و چیزی که میخوام ازش مطمین بشم اینه که با همه ی اینها، همه میدونیم مسایل جنسی جز لاینفک زندگی هستن و اصلا نمیشه در موردشون فکر نکرد.هر انسانی بهش فکر میکنه.چه متاهل چه مجرد
اگر من ذهنم رو بتونم کنترل کنم و از این افکار پاک کنم ، امکان نداره که دیگه هیچ وقت بهشون فکر نکنم.و ترسم از اینه که با فکر کردن بهشون تو یه شرایطی که مطمینا پیش میاد در اینده ، دوباره کنترل ذهنم از دستم در بره و باز هم دچار یجور اعتیاد فکری بشم
این افکار رو به نظرم نه میشه حذف کرد به طور کامل ، و نه میشه جایگزین کردشون با افکار مثبت
به نظرتون با همچین افکاری چطور باید برخورد بکنیم؟
ممنون میشم در صورت پاسخ به سوالم اون رو به جیمیلم ارسال کنید
با تشکر

سلام دوست عزیز
این مسائلی که گفتید جزیی از زندگی هر انسانی میتونه باشه، اما بطور متعادل، نه اینکه هر لحظه بهش اعتیاد داشته باشید، به نظر من مسئله شما عدم مشغولیت هست که باعث فکر به این مسائل میشه، شما اگر از وقت و زمانی که در طول روز دارید به نحوی استفاده کنید که بیکار نباشید و حتما در روز مخصوصا عصرها ورزش و یا پیاده روی انجام بدید باعث میشه که خیلی از این مسائل از ذهنتون دور بشن. پس ورزش در کنار پر کردن ساعات بیکاری در طول روز فراموش نکنید.

درود بر سرشت پاک
از مطالب مفید ومنحصر به فرد که عنوان کردید صمیمانه سپاس گزارم بله دنیا با سخنان خوب و حس شادی برگرفته از درون تبدیل به مکان زیباتری برای زندگی همگان می شود فراموش نکنیم گیاه پیش از گل دادن نیاز به ریشه دواندن دارد مراقب ریشه افکارمان باشیم تا بتوانیم روزی نظاره گر دشتی پر از گل در جهان باشیم
شاد و پاینده باشید

درود بر شما دوست عزیز
ممنون از نگاه زیباتون

باسپاس ازمطالب خوبتان،مدتی بوددرپی این ایه قران که می فرماید:ان الله لایغیروامابقوم حتی یغیروامابانفسهم به دنبال درک درست بودم که خوندن این مطالب درکی رادرمن نسبت به ان بوجوداوردودایره فهمم راوسیع ترساخت.

درود بر شما دوست عزیز

بسیار عالی بود یک جهان سپاس. این مطالب شما را هفته یک بار میخوانم تا اینکه در ذهنم باشد. بسیار تشکر از شما

درود بر شما دوست عزیز

عرض سلام و قدردانی فراوان. خیلی مطلبتون عالی و تاثیرگذار و مفید بود. براتون ارزومند سلامتی و عشق هستم.

درود بر شما
سپاس از نگاه پرمهرتون

بادورود فراوان
فرمانهایی که صادر میکنم بی چون و چرا انجام می شود مثلا شخصی که میخواهد به دیدنم بیاید ولی کار دارم وقتی فرمان را ارسال میکنم به آن شخص ونمیاد وقتی بعد از مدتی میبینمش ومیگویم چرا نیامدی داشتم میامدم که کاری برآیم پیش آمد ونتوانستم بیام

علی بود

سلام ، مطالبتون عالى بود ، دعاى خير ما بدرقه راهتان .

درود بر شما. سپاس بیکران.

بسیار ساده و روان و قابل فهم .با سپاس از زحمات شما موفق باشید

درود و سپاس از شما دوست عزیز. نگاهتون زیباست.

واقعا عالی بود..میتونم بگم حتی خوندن این مطالب نوید یه تحولی بزرگ در درون وجودم ایجاد کرد.البته به هیچ عنوان جو گیر نشدم نه سرسوزن شناختی به نویسندش دارم یانه ریالی گیرم میاد که دارم اینجوری تعریفا تمجید میکنم.انگار ذهنم تشنه ی همچین مطالبی بود تا خیلی چیزارو بهم بفهمونه

درود بر شما محمد عزیز
خوشحالیم که مقاله تسلط بر ذهن تونسته در شما انرژی خوب و مثبت ایجاد کنه، رسالت ریلکس سام وان بر همین امر پایه ریزی شده، موفق باشی

بسیار عالی بود توشرایطسختی هستم تلاش میکنم قوی تر ومثبت تر بشم.به امید روزای خوووب

بسیار عالی بود. سپاسگزارم. متن پرسودی نوشته اید.

درود بر شما دوست عزیز

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دیدگاه

نام *

ایمیل *

وب‌ سایت

هر چیزی در این دنیا دو بار آفریده می شود یک بار در ذهن و بار دیگر در دنیای ماده آفریده خواهد شد، برای رسیدن به موفقیت باید ابتدا آن را باور کرد و قبل از باور به موفقیت باید خود را باور کرد. انگیزه بخشیدن و ایجاد روحیه عالی خط مشی ریلکس سام وان می باشد، با ما همراه باشید…

آیا حساب کاربری ندارید؟

میخوای باکمترین هزینه دندون هاتو سفید کنی؟

باکلاسهای غیرحضوری،چطورکمک درس فرزندم باشم

انجام امور روزانه بدون داشتن ذهنی شفاف مانند نقش بازی کردن به عنوان یک عروسک است‎

 

چگونه حضور ذهن داشته باشیم

وقتی نمی توانید روی موضوعی تمرکز داشته باشید و توجه تان برای مدت زمان مشخصی، فقط روی یک فرد یا فعالیت خاص باشد، تنها یکی از علائم نشاندهنده این است که باید هرچه زودتر ذهن تان را پاکسازی کنید.انجام امور روزانه بدون داشتن ذهنی شفاف مانند نقش بازی کردن به عنوان یک عروسک است. هر چقدر حضور ذهن تان کمتر باشد، کمتر می شنوید، کمتر می بینید، کمتر احساس می کنید و به دنیای اطراف تان توجه کمتری خواهید داشت. موجودی خواهید بود که در قالب یک انسان حرکت می کنید، ولی بدون احساس یا وجود واقعی رفتار می کنید.در این مطلب، 5 علامت نیاز به شفاف سازی ذهن را برای تان می گوییم و راهکارهایی ارائه می دهیم تا تمرکزتان را بیشتر کنید و حضور ذهن داشته باشید.

احساس خستگی می کنیدآنهایی که نیاز دارند ذهن شان را پاکسازی کنند، معمولا با کمبود انرژی مواجه هستند. انرژی ای که برای انجام امور روزمره نیاز دارید، می تواند با موانع ذهنی کم شود که باید برطرف شان کنید. اگر احساس می کنید انگیزه ای ندارید، باید ابتدا ذهن و روح تان را شفاف کنید.

احساس سردرگمی و گرفتار شدن داریداخیرا هیچ پیشرفتی نداشته اید؟ نمی توانید کاری را که می خواهید انجام دهید؟ وقتی ذهن تان شفاف نباشد، احساس سردرگمی خواهید کرد، انگار واقعا نمی توانید از بند رها شوید و کاری را که می خواهید انجام دهید.

موانع پیشرفت در کارتان می توانند موانع ذهنی یا هیجانی باشند. می توانید افکار نادرستی را که دارید حفظ کنید و در گیجی و سردرگمی بمانید و یا برعکس طرز فکرتان را به چالش بکشید و از زندان ذهن تان رها شوید.وقتی از نظر احساسی و هیجانی سردرگم هستیم، احساس تاسف، اندوه، ترس، اضطراب و فرسودگی می کنیم و در نتیجه درجا می زنیم. یک راه درست برای ابراز احساس تان پیدا کنید؛ مثلا یادداشت کردن احساسات روزانه، خلاقیت های هنری و یا حتی فعالیت بدنی.بیرون رفتن و در فضای باز بودن، استرس را کاهش داده و تمرکز را بیشتر می کند. وقتی از مغزتان برای یک کار خاص در مدت زمان طولانی استفاده می کنید، دچار خستگی و فرسودگی ذهنی می شوید. اگر بتوانید یک راه برای رفع موانع ذهنی تان پیدا کنید، شفافیت ذهنی تان را مجددا بدست خواهید آورد.

 

اگر بتوانید یک راه برای رفع موانع ذهنی تان پیدا کنید، شفافیت ذهنی تان را مجددا بدست خواهید آورد‎

 

از خودتان به خوبی مراقبت نمی کنیدنداشتن ذهن شفاف معمولا باعث می شود مراقب خودتان نباشید و رفتارهایی که برای تان خطرناک است را انجام دهید؛ از مسواک نزدن گرفته تا بروز رفتارهای جنسی خطرناک. به خودتان علاقه ای ندارید و اطرافیان تان هم به شما این حالت را گوشزد می کنند، چون می بینند که به بهداشت و سلامت تان اهمیتی نمی دهید.قبلا دقیق و زیرک و تمیز و آراسته بودید و همه چیزتان سر جایش بود، اما اخیرا خودتان را به سختی این طرف و آن طرف می کشید. مراقبت از خود یعنی علاقه به خود، برای اینکه عشقی که لایقش هستید را به خودتان بدهید، باید ذهنی پاک و روشن داشته باشید و در زمان حال متمرکز بمانید.توجه و اهمیت به خود، بهترین هدیه ای است که می توانید به خودتان بدهید. ماساژ بدن، خوردن یک غذای لذیذ و سالم و انجام فعالیتی که دوستش دارید، می تواند به تقویت ذهن و پاکسازی آن کمک نماید.وقتی با فعالیتی که از آن لذت می برید سرگرم می شوید، عشقی را باید به خودتان بدهید، احساس می کنید. باید ذهن تان پاک و روشن باشد تا این عشق را به خودتان هدیه بدهید.

احساس ناتوانی و بیهودگی می کنیدخشم در درون تان می جوشد. از اینکه تاثیر خاصی روی اطرافیان تان ندارید احساس بیهوده بودن می کنید و همه چیز آزارتان می دهد.خشم، یکی از علائم نداشتن شفافیت ذهنی است، زیرا فرد خشمگین به روحیه اش اجازه می دهد، به جای اینکه روی کاری تمرکز کند، بیشتر منفی باشد. یک روحیه منفی می تواند به طرز وحشتناکی کارآمدی و مفید بودن فرد را تحت تاثیر قرار دهد، چون ذهنیتش روشن نیست.اگر هر کلامی را به خودتان بگیرید و توهین تلقی کنید، کلمات این قدرت را دارند که آزارتان دهند. زمان های گذشته را یادتان بیاورید که می توانستید به آرامی احساس ناتوانی تان را کنترل کنید. اکنون هم با وقار و آرامش، وضعیت فعلی تان را بررسی کنید.

احساس افسردگی می کنیداحساس ناراحتی و اندوه و یا حتی احساس کم انرژی بودن، نشان دهنده این است که نیاز به شفاف سازی ذهن دارید. افسردگی می تواند هراس انگیز باشد، زیرا کسی که از آن رنج می برد، هیچ انگیزه و تمایلی برای کمک به خودش ندارد.اگر کسی را می شناسید که افسرده است و یا اگر خودتان از این مشکل رنج می برید، سخت ترین کاری که می توانید انجام دهید کمک خواستن است. اما لطفا این کار را بکنید و از کسی تقاضای کمک کنید، پیش از اینکه آسیبی به خودتان بزنید.یک مشاور خوب پیدا کنید و با او در مورد احساسات تان حرف بزنید. بروز احساسات و هیجانات در قالب گفتگو با یک فرد دیگر، دقیقا همان چیزی است که به آن نیاز دارید.استفاده از نور خورشید، ورزش، نوشیدن شربت آبلیموی تازه و … می توانند به شما کمک کنند. همچنین می توانید از یک دوست خوب و همراه بخواهید تا شما را وادار به انجام این کارها کند.

منبع: تبیان

 

مطالب بیشتر برای زندگی بهتر

ماشین لباسشویی با آبکشی شرعی

تا60%تخفیف پرطرفدارترین محصولات جنسی

خدمات ایمپلنت بدون آسیب رساندن به لثه

بالاترین کیفیت لوازم خانگی با بهترین قیمت

این آزمون شخصیت شما را مشخص می کند

بهبود مشکلات رفتاری کودک با بازی درمانی

مشاوره تلفنی طلاق

واسه همه چی جا هست!

چنین کیکی روفقط تواین یخچال میتونی جابدی

سوتین های خوشگل و باکیفیت/تنوع رنگ عالی

درخواست مجرب ترین وکلا طلاق توافقی

درمان اختلالات گفتاری کودکان

مشاوره و مراقبت‌های قبل از بارداری

تجهیزات نظم دهنده کابینت آدلان

Makan Inc.| All Rights Reserved – © 2013 – 2021

چگونه ذهنی قوی داشته باشیم؟ افرادی که دارای شخصیت و کرکتر قوی هستند چه شاخصه هایی دارند. واقعا تمریتان خاصی برای تقویت ذهن و داشتن یک ذهن قوی مورد نیاز است. با ما همراه باشید تا در این مقاله از هاو کن یو با شما کاربران 12 راه حل و روش برای تقویت ذهن به شما معرفی کنیم.

بدون شک بارها و بارها شما کاربران howcanU این جمله را شنیده اید که باید ورزش کنید. اما حقیقتا چند نفر تا الآن به شما گفته اند که شما از نظر ذهنی نیز باید سلامت باشید؟

در این جا منظور از ورزش و سلامت ذهن کارهایی مثل حل جدول که با مشکلاتی مثل زوال عقل و آلزایمر مغابله می کنند نیست. در این جا صحبت از این است که سعی کنید از نظر ذهنی فردی قوی باشید. هنگامی که شما  این کا را انجام می دهید، می توانید افکار خود را  نیز بهتر از قبل تنظیم کرده، احساسات خود را مدیریت کرده و بهره وری خود را  نیز افزایش دهید.

در زیر می توانید لیستی از 12 تا از کارهایی که افرادی که از نظر ذهنی قوی هستند را مشاهده نمایید تا ان ها را یک به یک با هم معرفی و توضیحاتی در رابطه با هر یک برای شما ارائه بدهیم. با ما همراه باشید.

چگونه حضور ذهن داشته باشیم

این افراد به جای تمرکز بر روی بار مسئولیت هایی که بر روی دوششان است  یا آن چیزهایی که ندارند، تمرکزشان را بر روی همه  کارهای بزرگ و مهمی که انجام می دهند می گذارند. چندین و چند راه برای تمرین قدردانی وجود دارند،  اما ساده ترین راه برای شروع، فکر کردن به فقط  سه چیز است که  می توانید هر روز بابت  آن ها سپاسگزار باشید.  می توانید در پایان روز یادداشتی از تمام چیزهای خوبی که در طول روز برایتان اتفاق افتاده و بابت آن سپاسگزارید بنویسید و یا در مراسم های قدردانی مثل دعای قبل از خوردن غذا شرکت کنید.

به نوشته Travis Bradberry، Ph. D تحقیقاتی از دانشگاه کالیفرنیا در سانفرانسیسکو ثابت کرده اند که: “هر چه نه گفتن برایتان  افراد سخت تر باشد، به احتمال بیشتری تجربیاتی همچون استرس، فرسودگی، و حتی افسردگی را تجربه می کنند. ممکن است “نه” گفتن برای خیلی از افراد سخت باشد. اما برای افرادی که ذهن ورزیده و قوی ای دارند این طور نیست.  آن ها به جای پذیرش هر  نوع دعوت اجتماعی و یا پذیرش کمک خواستن همکارانشان در انجام هر کدام از  پروژه هایشان،  “نه” می گویند و به این ترتیب می توانند کار خود را تکمیل کرده و خودشان را بیش از حد و بی جا متعهد نمی سازند.

چگونه نه بگوییم و نه گفتن را بیاموزیم؟

اگر فکر می کنید که شما یک فرد شکست خورده هستید، حدس بزنید  که چه اتفاقی می افتد؟ بله، شما در نهایت شکست خواهید خورد. متاسفانه این پیشگویی خودخواهانه پیش بینی سرنوشت شماست.

در عوض، با این باور مفید و  پربار که به نفع شما هم است ذهنتان را پر کنید، “شما قرار است که موفق باشید”. این امر می تواند برایتان مثل یک چالش باشد، اما اگر به افکار درونیتان فکر کنید، امری ممکن خواهد بود. افکار منفی را نادیده نگیرید، بلکه بدانها اعتنا کنید، اما بعد از آن یک کار سپس مثبت انجام دهید تا حواستان را از آن ها پرت کنید.

نگاهی به آثار  هر دو جنبه فکری ای که در بالاتر ذکر کردیم بکنید. با یادداشت  افکار خوب و بد درون ذهنتان، متوجه خواهید شد که برخی از این افکار منفی  به کل نامعقول هستند. به دنبال توازن و تعادل باشید و به جای این که خودتان را محکوم و سرکوب کنید به دنبال یافتن کاستی هایتان و بهتر کردن آن ها بروید.

محمد علی کلی بوکسر معروف می گوید: ” من هیچ وقت تعداد دراز نشست هایی که میروم را نمی شمارم.” او همیشه از جایی شروع به شمردن می کرد که بدنش احساس درد بکند. زیرا از نظر او فقط این دراز نشست ها بودند که ارزش شمرده شدن داشتند.

افرادی که از نظر ذهنی قوی هستند تمایل دارند تا زمانی که هدفی در ذهنشان دارد درد و سختی رسیدن به آن را تحمل کنند و اگر وارد یک چالش سخت در زندگیشان می شوند، علت آن فقط این نیست که مثلا بگویند ما بسیار قوی هستیم! علاوه بر این این جمله قدیمی و معروف “No pain, no gain”  نیز از نظر علمی به اثبات رسیده است. بدین معنا که تا زمانی که درد و سختی نکشید به دستاوردی نخواهید رسید. البته جمله معروف دیگری در این رابطه و جود دارد که با مضمون whatever doesn’t kill you makes you stranger  وجود دارد که به این مورد اشاره می کند”هر چیزی که نتواند شما را از بین ببرد، شما را قوی تر می کند”

چرا تسلیم شدن یک انتخاب نیست؟

تصور کنید که بیزنس خودتان را شروع کرده اید و در شرایطی سختی قرار دارید. علی الخصوص اگر این که با شکست مواجه شوید. برای این که نمک به زخمتان بزنید می توانید به تماشای همسایه تان بپردازید که ماشین جدیدی برای خود خریده است یا دوستانتان را ببینید که از مسافرت هایشان عکس گرفته و در شبکه های اجتماعیشان آن را به اشتراک می گذارند.

شاید برای همسایه تان و یا برای دوستانتان خوشبختی به منزله داشتن آن ماشین خاص و یا رفتن به سفر باشد. شما می توانید با این که در بیزنستان شکست خورده اید، باز هم احساس خوشبختی و موفقتی داشته باشید. تصور کنید که همسری فوق العاده دارید. شما یک همسر تمام عیار دارید که می تواند در این شرایط از شما پشتیبانی کند و می توانید به دلیل قرار گرفتن در چنین وضعیتی همچنان خوشبخت باشید. مطمئن باشید که بعد تر نیز در بیزنستان موفق خواهید شد.

منظور کلی از مثال های بالا این است که افرادی که ذهن قوی دارند، تعریفی خاص از موفقیت دارند که آن فقط مختص خودشان است. برخی از فریلنسرها (افرادی که در منزل کار می کنند.) را در نظر بگیرید. شاید خیلی از آن ها درآمدی کمتر از سایر افراد داشته باشند و یا شاید هم بالعکس. اما شاید این افراد به دلیل علاقه ای که به کارشان دارند و زمانبندی آزاد و منعطفی که برای کارشان وجود دارد احساس خوشبختی بکنند.

یک مطالعه مشهور از  دانشگاه استنفورد وجود دارد که در آن یک مدیر یک کودک را با یک مارشالو به مدت 15 دقیقه تنها می گذارد و زمانی که وی را ترک می کند به او می گوید تا اگر تا زمان بازگشتن او آن مارشمالو را نخورد، یک عدد مارشمالو دیگر به او می دهد. خوردن و یا نخوردن مارشمالو می تواند قدرت  شخصیتی کودک  را را به رخ بکشد

پس از 40 سال تحقیقات ثابت شده است که کودکانی که صبر می کنند، به  نتایج بهتری در زندگی خود میرسند، چیزهایی از قبیل گرفتن نمرات بهتر در آزمون ها ، موفقیت های شغلی بهتر و بیشتر و حتی روند موفقیت آمیز تر در کاهش وزن.

نکته اصلی این است که تحمل تعویق انداختن و صبر کردن  برای  رسیدن به موفقیت امری  بسیار مهم است و این دقیقا همان دلیلی است که بدان علت افراد قوی از نظر ذهنی، لذتشان را به تعویق میاندازند. آن ها بدین مساله اجهاف دارند که رسیدن به موفقیت بدون سپری کردن تلاش و زمان امکان پذیر نخواهد بود.

افرادی که از نظر ذهنی قوی هستند، هیچ وقت دیگران را به خاطر اشتباهات و یا کاستی هایشان سرزنش نمی کنند. آن ها مسئولیت کامل تمام عملکردهای خود را به عهده می گیرند و این بدین معناست که آن ها به دیگران قدرت نمی دهند و درمانده نمی شوند و هیچ وقت به فردی منفی تبدیل نمی شوند.

افرادی که ذهن قوی دارند انسان هایی خوش بین هستند. البته آن ها این را هم می دانند که نمی توانند بیش از حد هم خوش بین باشند. همان طور که دکتر Mara Karpel توضیح داده است: ” این که تصور کنید چالش های پیش رویتان به طرزی جادویی از بین می روند و اهدافتان بدون این که در دنیای واقعی کاری برای رسیده بدانها انجام دهید محقق می شوند، طرز تفکری غلط و بیهوده است.”

در عوض افرادی که ذهنی قوی دارند خوش بینی واقع بینانه را با خود تمرین می کنند و این بدین معناست که آن ها با چالش های زندگیشان مواجه می شوند  و تمرکزشان را بر روی این که چگونه به نقص هایشان غلبه کنند و یا حقایق واقعی را بپذیرند می گذارند. بیشتر این افراد برای کارهایی که پیش رویشان است و باید انجام شود برنامه زمانی معین دارند و این همان علتی است که باعث خوش بینی این دسته از افراد می شود.

با این که افرادی که از نظر ذهنی قوی هستند همیشه تلاش می کنند و به خود فشار و سختی وارد می کنند، اما آن ها زمانی که باید دست از کاری بکشند را نیز می دانند. آن ها از ضعف هایشان آگاه هستند و از این که از دیگران کمک بخواهند عبایی ندارند و در انجام آن تامل نمی کنند.

در حالی که برخی از رهبران یا مدیران  در این که آسیب پذیری یا نقص هایشان را به دیگران نشان دهند و از آنها کمک بخواهند تردید دارند، لازم است تا این را بدانید که در صورت کمک گرفتن از دیگران می توانید بیشتر بیاموزید و نسبت به دیروزتان کارهایی بیشتری انجام دهید و  این بدین معنا خواهد بود که ارتقاء مهارت هایتان را مهم تر از حفاظت از  شخص خودتان می بینید.

به خاطر داشته باشید که افرادی که از نظر ذهنی قوی هستند نسبت به زمان و انرژیشان افرادی خسیس هستند و با خود این طور فکر می کنند که چرا باید زمانشان را صرف نگران بودن درباره سایرین کنند و آن را هدر دهند؟ احساساتی از جمله خشم و حسادت، نه تنها بیهوده و عبث هستند بلکه طاقت فرسا هم هستند.

در عوض این افراد از دیگران قدردرانی می کنند و حتی پیروزی هایشان را با آن ها جشن می گیرند و این همان چیزییست که سازنده ی خوش بینی است و به منزله یک بازی دوسر برد برای هم خود آن ها و هم سایرین است. بر اساس یک مطالعه  از دانشگاه هاروارد:  احتمال خطر مرگ ناشی از برخی علت های  عمده مثل  بیماری هایی همچنون بیماری های  قلبی عروقی  در افرادی که احساس خوش بینی دارند کمتر است.

بیشتر افراد از ترس هایشان فرار می کنند، اما افرادی که ذهن قوی ای دارند این طور نیستند. آن ها نه تنها به دنبال ترس هایشان می روند، بلکه از مواجه با آن ها نیز لذت می برند.

شاید به نظرتان عجیب بیاید، اما آن ها این مساله را نیز می دانند که ترسیدن و استرس داشتن آن ها را قلمرو راحتیشان بیرون می آورد. اما فایده آن این است که در نتیجه چیزهای جدیدی را تجربه می کنند، با افراد جدیدی آشنا می شوند و بیشتر درباره خودشان می آموزند.

علاوه بر آن برخی از مزایای سلامتی هستند که به ترس مرتبط می شوند. مثلا ترسیدن مغز شما را هوشیار و آماده نگه میدارد و برخی از عملکرد های بدنی را مثل سیستم ایمنی را در توازن و تعادل قرار می دهد و شما را برای رسیدن به اهدافتان تحریک می کند.

چگونه نترس باشیم؟ ۷ نکته اساسی برای تبدیل شدن به انسانی نترس

افرادی که ذهنی قوی دارند نسبت به رقبایشان احساس ترس و هراس ندارند و بدانها حسادت نمی کنند. در عوض این افراد به  رقبایایشان احترام می گذارند و حتی آن ها را دوست دارند.

آن ها این را می دانند که رقبایشان می توانند بهترین معلمانشان باشند. آن ها این را می دانند که چه رقابتی درست است و چه رقابتی غلط است. آن ها چیزهایی را که باعث متمایز شدن رقبایشان شده است را میبینند و  می توانند از آن به عنوان یک الهام و کمک برای اقدامات و حرکات بعدیشان استفاده کنند.

به عنوان مثال استیو جابز و بیل گیتس یک روابط عاشقانه و در عین حال بر پایه نفرت داشتند. با این حال، هر دوی آن ها در نهایت یکدیگر را مورد حمایت و احترام قرار می دادند. بیل گیتس یک بار درباره استیو جابز این طور گفت:” حاضرم هر کاری انجام دهم تا راه و روش او را یاد بگیرم.” و استیو جابز نیز درباره بیل گیتس می گوید:” او را به خاطر کمپانی بزرگی که راه انداخته تحسین می کنم. واقعا چشم گیر است و من از کار کردن با او واقعا لذت می برم. او فردی بسیار باهوش است و در عین حال حس شوخ طبعی بالایی دارد.”

مسلما تبدیل شدن به فردی که ذهنی قوی دارد یک شبه اتفاق نمی افتد، اما باور کنید که ارزش تلاش کردن برای آن را دارد و می تواند شما کاربران هاو کن یو را و بیزنستان را بسازد و به اندازه کافی شما را مقاوم کند تا در برابر هر سختی ای بایستید.

۱۲ روش مفید برای تقویت توانایی ذهن (قسمت اول)

نقشه ذهنی چیست؟ چگونه نقشه ذهنی بکشیم؟

برای ارسال دیدگاه خود، ابتدا وارد حساب کاربری خود شوید.

چگونه حضور ذهن داشته باشیم

برای دریافت اخبار جدید ایمیل خود را وارد نمایید

کپی کردن قسمت یا تمامی مقاله از “هاو کن یو” تنها با
کسب مجوز امکان پذیر است

برای مشاهده نتایج کلید Enter و برای خروج کلید Esc را بفشارید.

شاید برایتان جالب باشد که بدانید یکی از مهمترین چیزهایی که می‌تواند شما را به فردی خلاق‌تر و بهتر تبدیل کند و میزان سلامتی شما بالا ببرد، حضور ذهن است! حضور ذهن یعنی به جای آنکه اجازه دهیم نگرانی‌های گذشته و آینده ذهنمان را مشغول کنند، کاملا روی زمان حال تمرکز کنیم. و تمرین کنیم فقط حس و حال فعلی‌مان را جدی بگیریم.

تمرین حضور ذهن روش ثابت و مشخصی ندارد و به مجموعه‌ای از روش‌های مختلف مراقبه و حتی کارهای بسیار ساده ذهنی و عملی گفته می‌شود.

با حضور ذهن یا تمرکز بر زمان حال، می‌توانیم تاثیرات مثبت و سالمی در بدن خود ایجاد کنیم. در این میکرومقاله‌ از سبکتو با ۵ مورد از تاثیرات علمی حضور ذهن آشنا می‌شویم:

در چند سال اخیر تاثیر حضور ذهن بر مشکلات پرخوری و کاهش وزن، موضوع تحقیقات بسیاری بوده است. این تحقیقات چند مورد را بررسی می‌کنند:

چگونه حضور ذهن داشته باشیم

طی تحقیقات مشخص شده که حضور ذهن حتما باعث کاهش دو مورد اول می‌شود. با حضور ذهن خوردن هر چیزی باعث می‌شود تا سرعت خوردن آهسته‌تر شود و خوردن با سرعتی ثابت و آرام، فرصت کافی را در اختیار معده قرار می‌دهد تا پیام سیر شدن را در زمان مناسب به مغز برساند. سریع خوردن باعث می‌شود معده این فرصت را که حداقل ۲۰ دقیقه است، پیدا نکند و ما با حس کاذب گرسنگی به خوردن ادامه دهیم.

حضور ذهن، میزان استرس، فشار خون و در نتیجه خطر حمله‌های قلبی را کاهش می‌دهد. تحقیقی نشان داده است که روزی ۵ دقیقه مراقبه، خطر مرگ به علت سکته قلبی را تا ۴۸ درصد کاهش می‌دهد. تمرین حضور ذهنی که در این تحقیق استفاده شده، نوعی خاصی از مراقبه است که مراقبه متعالی نام دارد و طرفداران زیادی پیدا کرده و نتایج آن اثبات شده است.

درد تجربه‌ای چند بعدی است که شامل عامل‌های حسی، شناختی و عاطفی می‌شود. حضور ذهن یکی از روش‌هایی است که هم به صورت علمی و هم تجربی ثابت شده است که تاثیر زیادی در تسکین و کاهش درد دارد.

تمرین حضور ذهن، مکانیزم‌های خاصی را در ذهن فعال می‌کند که درد را تحت تاثیر قرار می‌دهند. در مطالعه‌ای مشخص شد میزان درد افرادی که به مدت ۴ روز، روزی ۳۰ دقیقه مراقبه می‌کردند، ۵۷٪ کمتر شده است.

«کورتیزول» هورمونی است که با تحریک هوشیاری ما را بیدار نگه می‌دارد. اما وقتی این هورمون بیش از حد ترشح شود، سخت خوابمان می‌برد.

تمرین حضور ذهن، ذهن را آرام و استرس را کم می‌کند، و در نتیجه باعث کاهش کورتیزول هم شود. برای بررسی این فرضیه، تعدادی دانشجوی پزشکی مورد بررسی قرار گرفتند و برنامه ۴ روز مراقبه را اجرا کردند. نتایج نشان داد این تمرین باعث کم شدن سطح کورتیزول می‌شود و در نتیجه آنها خواب راحت‌تری خواهند داشت.

پاسخ جنگ یا گریز، پاسخی است که ما به هنگام روبرو شدن با تهدید یا خطری نشان می‌دهیم. این پاسخ تاثیراتی مثل ضربان تند قلب، لرزیدن، سرخ شدن و… را به دنبال دارد. مسئول این پاسخ در ذهن بخشی به نام «بادامه» است. تحقیقات نشان داده که تمرین حضور ذهن به کوچک‌تر شدن بادامه کمک می‌کند.

از طرفی قشر جلویی مغز را که مسئول آگاهی و تفکر عمیق است بزرگ‌تر می‌کند. این تغییرات باعث می‌شود اضطراب کمتری داشته باشیم و فکر و ذهنمان آزادتر و بازتر شود.

با تمام این اثرات مثبت،  چطور می‌توانیم حضور ذهن داشته باشیم؟ حضور ذهن در واقع چیزی جز «توجه نشان دادن» نیست. توجه نشان دادنی که خودآگاهانه باشد. یعنی بیشتر حواستان به کارهایی که می‌کنید و احساساتی که دارید، باشد. به همین سادگی.

اگر حضور ذهن تاثیر مثبتی نداشت، تا این میزان مورد توجه قرار نمی‌گرفت. تمرین‌ حضور ذهن باعث می‌شود مردم بیشتر با احساسات خود ارتباط برقرار کنند و در نتیجه شادتر و سالم‌تر شوند.

برداشتی آزاد از [stag_button url=”https://www.blinkist.com/magazine/posts/infographic-mindfulness-benefits-whole-body” style=”black” size=”small” type=”normal” target=”_self” icon=”” icon_order=”before”]‌Blinklist[/stag_button]

عالی عالی

سلام
ممنون از ارایه مقاله مفیدتون

سپاسگزارم از خداوند و شما به خاطر اين آگاهي ها موفق باشيد

پیام *

نام

ایمیل

وبسایت

اطلاعات من را برای دفعه بعدی که می خواهم دیدگاه ارسال کنم در مرورگر ذخیره کن.

---

https://storage.sabketo.com/podcasts/bahman96/hozore-zehn.mp3

---

مدیر ارشد شرکتی تعریف می‌کرد که همیشه نمرات ضعیفی برای تعامل و رهبری‌اش دریافت می‌کرده. هر تلاشی برای تغییر هم بی‌اثر بوده است. هیچ تغییری ایجاد نمی‌شد تا زمانی که او روزانه ۱۰ دقیقه برای تمرینات ذهنی قرار داد. بعد از چند ماه کارمندان او را جذاب‌تر، الهام‌بخش تر و فرد بهتری برای کار دیدند. نتایج برای او شگفت‌آور بود اما شگفتی واقعی وقتی بود که او میزان زمانی که با هر فرد می‌گذراند را محاسبه کرد. این زمان ۲۱ درصد کاهش یافته بود. اما چرا؟ تفاوت این بود که این دفعه او واقعاً «حضور» داشت. درواقع بااینکه او از نظر فیزیکی نزد افرادش بود اما فکرش جای دیگری را دنبال می‌کرد. دفعه اول، او به خودش اجازه می‌داد که مشغول کارهای دیگر (به‌جز گوش دادن) بشود و یا ذهنش را به سمت مسائل متفاوتی هدایت می‌کرد. وقتی کسی صحبت می‌کرد او به صدای درونی خودش گوش می‌داد؛ درنتیجه به خاطر عدم حضور واقعی او، مردم احساس نشنیده گرفته شدن و ناامیدی داشتند.

صدای درونی ما تفسیرهایی است که ما برای تجربیاتمان قرار می‌دهیم. آنها اغلب چیزهایی این‌چنینی می‌گویند: «کاش این آدم حرف زدن را تمام کند.» یا «می‌دانم که الآن چه می‌خواهد بگوید.» یا «همه اینها را قبلاً هم شنیده‌ام.» یا «آیا دوستم جواب پیامم را داد؟»

برای درک بیشتر دیگران و ایجاد یک ارتباط معنادار، ما نیاز داریم که صدای درونی خود را ساکت کنیم و به‌طور کامل حضورداشته باشم و تو جه بیشتری هم اختصاص دهیم.
تحقیقی که بر روی بیش از ۱۰۰۰ رهبر انجام‌شده است، نشان می‌دهد که حضور با توجه واقعی استراتژی بهینه‌ای برای جذب مردم، خلق روابط بهتر و بهبود عملکرد است.

چگونه حضور ذهن داشته باشیم

تحقیق دیگری هم این نتیجه را به خوبی نشان می‌دهد؛ در تحقیقی بر بیش از ۲۰۰۰ کارمند نشان داد که در میان ۳۳ ویژگی رهبران از جمله ایجاد اهداف قانع‌کننده، بیان شفاف و واضح افکار و پذیرا بودن، توانایی حضور توجه، مهم‌ترین آنهاست. همچنین پژوهش‌ها نشان می‌دهد که ارتباط مستقیمی بین توجه رهبران و رفاه و عملکرد کارمندانشان وجود دارد. به معنای دیگر، حضور بهتر و فعال‌تر یک رهبر به عملکرد بهتر افرادش می‌انجامد.

حال در ادامه چند راهنمایی و استراتژی برای افزایش توانایی حضور مؤثر آمده است:

تقریباً همه رهبران، یک برنامه روزانه فشرده از ملاقات‌های پشت سر هم دارند. همه این جلسات مهم هستند، همه دارای پیچیدگی‌های خاص خود هستند و بیشترشان نیازمند تصمیمات بزرگ هستند.

در این شرایط در هرلحظه و در هر جلسه حضور واقعی داشتن یک انتخاب نیست، بلکه یک ضرورت است.

باید همه تلاشتان برای متمرکز بودن را بکنید. به دو دلیل سعی کنید با آنها باشید. اولاً می‌توانید از آنها انرژی بگیرید. همچنین اگر تمرکز نکنید و حضور واقعی نداشته باشید، برای دیگران دلسردکننده است و باعث از دست رفتن انگیزه آنها می‌شود. اگر قادر هستید حاضر نباشید، بهتر است اصلاً در جلسات شرکت نکنید. این کار شاید گاهی سخت باشد، اما همیشه مهم است.

شخص مقابل شما نمی‌داند لحظه قبل چه بر شما گذشته است. مسئولیت شما این است که به جلسه بروید و واقعاً آنجا باشید تا از زمان محدودی که برای ملاقات با هرکس دارید نهایت استفاده را ببرید.

حضور واقعی نیازمند نظم و مهارت است. این موضوع مستلزم نظم است که به همه کارهایتان برسید و به خودتان اجازه ندهید که تخت تأثیر چالش‌های ناخوشایند و پریشانی‌های ذهنی قرار بگیرید. وقتی در طول روز حاضر باشید، در پایان به خودتان مفتخر خواهید بود. حضور واقعی پایه و اساس بهره بردن از زمان به بهترین شکل ممکن هنگام ملاقات با افراد است.

اگر می‌خواهید یک مدیر و رهبر موفق باشید، با افرادتان ارتباط بگیرید، حال آن‌ها را بپرسید، با آنها آشنا شوید. نسبت به زندگی آنها علاقه نشان بدهید. حتی می‌توانید برای قدردانی از تلاش‌هایشان یا وقتی‌که شرکتتان روزهای سختی را می‌گذارند، برای آنها نامه بنویسید. این کارها نه فقط استراتژی‌هایی برای بهره‌وری هستند، بلکه نشان‌دهنده حمایت قلبی شما از افرادتان می‌باشند.

گاهی وقت‌ها ممکن است کارمندانتان برای مشکلات ساده‌ای به شما رجوع کنند که فقط نیاز به شنیده شدن دارند. خیلی از مشکلان فقط به یک گوش شنوا احتیاج دارند و بس. اغلب مواقع مشکلات نیاز به راه خل ندارند، بلکه به حضور نیازمندند. به‌عنوان یک رهبر توانایی تمام و کمال حاضر بودن و گوش دادن با ذهنی باز قوی‌ترین راه برای حل مشکلات است. شما باید محیطی فراهم کنید که افراد مشکلات خود را نشان دهند و مشکلاتشان را حل کنند. این کار نه تنها مشکلات را حل می‌کند بلکه باعث ایجاد رابطه و تعامل بهتر بین شما و کارمندانتان می‌شود.

قبل از هر جلسه‌ای ۵ دقیقه زمان به خودتان اختصاص دهید، خودتان را تنها تصور کنید و احساسی که تک‌تک سلول‌های شما زنده است را تجربه کنید. وقتی‌که به خودتان و محیط اطراف متصل نباشید هدف و جهت مشخصی ندارید، کوچک‌ترین چیزی می‌تواند حواستان را پرت کند. این‌که خودتان را تصور کنید (به‌نوعی مراقبه کنید)، به شما کمک می‌کند که ذهنتان را پاک‌کنید، انرژی دوباره‌ای به‌دست آورید، غرایضتان را تقویت کنید و احساساتتان را کنترل کنید.

بعدازاین ۵ دقیقه تمرین شما متفاوت راه می‌روید، متفاوت حرف می‌زنید، باوقارتر هستید و قدرت بیشتر دارید؛ درنتیجه، همه این‌ها باعث می‌شود هم ازنظر فیزیکی و هم ازنظر روحی حاضرتر باشید و فکرتان فقط در جلسه باشد.وقتی مراقبه داشته باشیم، حالت ما تغییر می‌کند. به‌جای اینکه در خودمان فروبرویم، دست‌به‌سینه بایستیم و خموده راه برویم، حالتی متعادل، با سری افراشته و خوب خواهیم داشت. مثلاً صاف می‌نشینیم و دست‌به‌سینه نیستیم.

این تغییر حالت می‌تواند وی تفکر، رفتار و نحوه ارتباط ما تأثیر بگذارد. به همین طریق ما می‌توانیم ویژگی‌هایی مانند اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم و مهارت‌هایی نظیر خودآگاهی، تمرکز، شمولیت و شفقت خود را از طریق حالتی سربلند و باوقار تحریک کنیم.

اگر تمایل به مطالعه بیشتر در این موضوع داشته باشید؛ شاید آموزش های زیر نیز برای شما مفید باشند:

**

منبع

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سازمان علمی و آموزشی «فرادرس» (Faradars) از قدیمی‌ترین وب‌سایت‌های یادگیری آنلاین است که توانسته طی بیش از ده سال فعالیت خود بالغ بر ۱۲۰۰۰ ساعت آموزش ویدیویی در قالب فراتر از ۲۰۰۰ عنوان علمی، مهارتی و کاربردی را منتشر کند و به بزرگترین پلتفرم آموزشی ایران مبدل شود.

فرادرس با پایبندی به شعار «دانش در دسترس همه، همیشه و همه جا» با همکاری بیش از ۱۸۰۰ مدرس برجسته در زمینه‌های علمی گوناگون از جمله آمار و داده‌کاوی، هوش مصنوعی، برنامه‌نویسی، طراحی و گرافیک کامپیوتری، آموزش‌های دانشگاهی و تخصصی، آموزش نرم‌افزارهای گوناگون، دروس رسمی دبیرستان و پیش دانشگاهی، آموزش‌های دانش‌آموزی و نوجوانان، آموزش زبان‌های خارجی، مهندسی برق، الکترونیک و رباتیک، مهندسی کنترل، مهندسی مکانیک، مهندسی شیمی، مهندسی صنایع، مهندسی معماری و مهندسی عمران توانسته بستری را فراهم کند تا افراد با شرایط مختلف زمانی، مکانی و جسمانی بتوانند با بهره‌گیری از آموزش‌های با کیفیت، به روز و مهارت‌محور همواره به یادگیری بپردازند. شما هم با پیوستن به جمع بزرگ و بالغ بر ۶۰۰ هزار نفری دانشجویان و دانش‌آموزان فرادرس و با بهره‌گیری از آموزش‌های آن، می‌توانید تجربه‌ای متفاوت از علم و مهارت‌آموزی داشته باشید.
مشاهده بیشتر

هر گونه بهره‌گیری از مطالب مجله فرادرس به معنی پذیرش شرایط استفاده از آن بوده و کپی بخش یا کل هر کدام از مطالب، تنها با کسب مجوز مکتوب امکان پذیر است.

© فرادرس ۱۳۹۹

%PDF-1.4
%
89 0 obj
>
endobj

xref
89 67
0000000016 00000 n
0000002043 00000 n
0000002163 00000 n
0000002756 00000 n
0000003437 00000 n
0000003463 00000 n
0000003576 00000 n
0000003706 00000 n
0000003884 00000 n
0000006290 00000 n
0000009698 00000 n
0000013002 00000 n
0000016629 00000 n
0000019444 00000 n
0000019943 00000 n
0000020055 00000 n
0000020171 00000 n
0000020687 00000 n
0000020714 00000 n
0000021310 00000 n
0000021559 00000 n
0000021696 00000 n
0000024535 00000 n
0000027848 00000 n
0000049240 00000 n
0000114157 00000 n
0000142606 00000 n
0000190350 00000 n
0000194119 00000 n
0000194189 00000 n
0000200699 00000 n
0000200806 00000 n
0000202624 00000 n
0000214736 00000 n
0000216583 00000 n
0000216855 00000 n
0000218488 00000 n
0000245821 00000 n
0000246700 00000 n
0000248518 00000 n
0000250336 00000 n
0000251215 00000 n
0000253033 00000 n
0000253639 00000 n
0000253709 00000 n
0000281683 00000 n
0000281791 00000 n
0000297968 00000 n
0000298674 00000 n
0000298941 00000 n
0000299065 00000 n
0000309274 00000 n
0000309313 00000 n
0000313367 00000 n
0000313406 00000 n
0000313484 00000 n
0000313786 00000 n
0000313864 00000 n
0000314164 00000 n
0000314242 00000 n
0000314277 00000 n
0000314355 00000 n
0000314684 00000 n
0000314750 00000 n
0000314867 00000 n
0000315197 00000 n
0000001636 00000 n
trailer
]/Prev 423915>>
startxref
0
%%EOF

155 0 obj
>stream
hb“f“ ̀

0