چگونه ذهن خود را تغییر دهیم

جریان دائمی صدای سفید (White Noise) را دور از ذهن خود نگه دارید

اکثر تمرینات آگاهی با توجه بر روی نفس کشیدن شروع می شوند. هدف از این نوع تمرینات این نیست که بخواهیم طرز نفس کشیدن خود را عوض کنیم; بلکه به سادگی می‌خواهیم توجه خود را به سمت آن جلب کنیم. این یک شروع آرام و ساده است، اما در عین حال چالش برانگیز می_ باشد. توجه به نفس کشیدن، هنگامی که آن را به درون بدن خود وارد می کنید، در سرتاسر بدن حرکت می‌کند و به سمت بیرون می‌رود، در واقع آغاز آگاهی بر مرکز احساسات بدن است. هنگامی که شروع به انجام این کار می کنید، ممکن است توجه بسیار کمی از مرکز احساسات خود دریافت کنید; حتی ممکن است هیچ احساس خاصی به شما دست ندهد، اما با گذشت زمان، شروع به تجربه کردن احساساتی خواهید کرد که پیش از این به خود اجازه نمی دادید تا آن ها را احساس کنید.

توجه به چیزی که در حال توجه به آن هستید، اولین قدم است.

هم چنین ممکن است به این توجه کنید که چگونه ذهن شما می تواند به سادگی توسط جریان بدون پایان نویز سفید منحرف شود. برای بار دیگر می‌گوییم، این کار تنها به معنای توجه به چیزی است که در حال توجه به آن هستید،  بدون این که بخواهید آن را قضاوت کنید. به سادگی به افکار خود توجه کنید و از آن ها رد شوید.

اگر این افکار دوباره به سمت شما برگشتند، به این توجه کنید که در حال توجه به آن ها هستید و سپس دوباره از آن رد شوید. با خودتان آرام برخورد کنید. این که بخواهید در رابطه با چیزی که در حال توجه به آن هستید کنجکاو باشید، در حالی که به نفس کشیدن خود نیز توجه می‌کنید، می‌تواند شروعی بسیار قوی برای شما باشد.

می‌توانید این آگاهی را در مکانی که در زمان حال در آن قرار دارید تجربه کنید. می توانید این کار را توسط تنظیم نور اطراف، توجه به کم ترین صدا ها، آگاهی بر کم ترین احساسات و  طرز لباس پوشیدن و … در طول روز انجام دهید. این موارد یکی از راه های غیر رسمی برای کسب آگاهی است.

از طرف دیگر، مدیتیشن آگاهی می تواند دارای روشی رسمی نیز باشد، که در آن زمانی خاص به تمرکز اختصاص می دهید. برای انجام این کار، باید عزم خود را جزم کنید و برای  مدت زمانی معین شده به تمرکز بپردازید.

مدیتیشن به شما کمک می کند تا از افکاری که اغلب منفی و آزاردهنده هستند دور شوید. با انجام این کار می توانید نگرانی و شک، ترس و عصبانیت خود را رها کنیم.

مدیتیشن با استفاده از ابزاری که به شما پیشنهاد می دهد، باعث می شود تا این افکار خودکار را رها کنید.

با استفاده از این تمرینات و ابزارها به سطح بالاتری از آگاهی خواهید رسید و با رهایی از احساسات و افکار ناخوشایند، به احساسات و افکار جدید، اجازه ورود به ذهن و زندگی خود را می دهیم.

این تمرینات ممکن است شامل موسیقی, نیایش و راز و نیاز  باشند; یا تمریناتی برای این که یاد بگیریم مهربانی را دوست بداریم تا با استفاده از آن به همدلی و یکدلی بیشتری دست پیدا کنیم.

مدیتیشن های زیادی وجود دارند و ممکن است از بین آن ها تمریناتی را پیدا کنید تا برای شما مفید باشند و از شما حمایت کنند تا ذهن تان توانایی تمرکز را در خود تقویت کند. (بدون این که افکار دیگری حواس شما را پرت کنند و وارد ذهن شما شوند.)

آگاهی و مدیتیشن دو نمونه از تمریناتی هستند که شامل ورزش، فکر یا ایده ای به صورت فضایی هستند. هنگامی که شخصی در طول مدت زمانی خاص به صورت مرتب تمرین می کند، تغییرات قابل توجه و مهمی بر روی بخش‌های مختلف قابل مشاهده است. (مشاهده ی این تغییرات از طریق اسکن های مغزی انجام می گیرد)

برای مثال، هدف برنامه هایی که بر اساس تمرینات آگاهی طراحی شده اند، کاهش استرس است; که شامل تمریناتی برای به کارگیری تمرکز و برنامه ریزی و سازمان دهی افکار است. تمریناتی برای کمک به تنظیم احساسات (که توسط تقویت آمیگدالا که بخشی از سیستم لیمبیک است صورت می گیرد) و حافظه (که توسط تمرینات مربوط به هیپوکامپوس انجام می گیرد).

این تمرینات، می توانند درست مانند حرکات کششی مربوط به عضلات که در جهت افزایش انعطاف، بلند کردن وزنه برای فرم دادن به بازوها و افزایش ضربان قلب باشند.

چگونه ذهن خود را تغییر دهیم

تفاوت اصلی این است که، شما نمی توانید مزایای استفاده از این تمرینات را مشاهده کنید (به جز مواقعی که قبل و بعد از انجام این تمرینات از اسکن مغزی استفاده کنید)،اما می‌توانید این تغییرات را تجربه کنید.

در حالی که این تمرینات می‌تواند زندگی بسیاری از افراد را دچار تغییر و تحول کند، اما سه گروه خاص وجود دارند که بیشترین مزایا و سود را از این تمرین به دست می آورند.

اگر به دنبال تغییر در زندگی خود هستید و دلیل آن مشکلات سلامتی است، پس آگاهی و مدیتیشن ممکن است کمک بزرگی برای شما باشند.

بسیاری از مشکلات مربوط به سلامتی، از استرس و عصبانیت منشا می گیرند.

این استرس و عصبانیت، خود را به صورت درد و تیر کشیدن های فراوان، سردردهای مداوم، گرفتگی عضلات،کاهش میل جنسی، درد معده، خستگی یا بی خوابی و… نشان می‌دهد. بسیاری از افرادی که با این مشکلات دست و پنجه نرم می‌کنند، معتقدند که تنها یک استرس ساده می‌تواند مقصر تمام این اتفاقات و ناخوشی ها باشد.

اگر این استرس افزایش پیدا کند و مدت زمان زیادی ادامه پیدا کند، ممکن است به فشار خون بالا، بیماری های مربوط قلب، افزایش وزن و دیابت منجر شود.

استرس مزمن باعث ایجاد مشکلات جدی درآمیگلادا (قسمتی از سیستم لیمبیک که برای واکنش به خطر طراحی شده است) می‌شود. بدن شما دائماً در حال مبارزه با بحران ها و خطرات جدی مانند استرس مزمن و خطرات فیزیکی است و این کار را تا جایی ادامه می‌دهد که این خطرات و احساسات کاهش پیدا کرده و از بدن شما آزاد شوند.

نکته مهم این است که باید سعی کنید تا رابطه خود را با چیزی که باعث بروز این مشکل می شود تغییر دهید. به جای این که مشکل را نادیده بگیرید یا وجود آن را انکار کنید، با استفاده از آگاهی و مدیتیشن، می توانید راه هایی را برای خلاص شدن از این دردها یا به حداقل رساندن استرس و درد پیدا کنید.

“آگاهی و مدیتیشن به کمک می‌کند تا درک کنیم چه چیزی منجر به رنج یا خرسندی و رضایت می شود. هنگامی که این مسئله را می بینیم و درک می کنیم، می توانیم تصمیمات عاقلانه تری بگیریم و هنگامی که این تصمیمات را می گیریم، به افراد شاد تری تبدیل می‌شویم; و هنگامی که به افراد شادتری تبدیل می شویم، تصمیمات عاقلانه تری می گیریم و این اتفاقات منجر به دست یابی به تکامل و رهایی از ناخوشی ها می شود.” _ جوزف گلدستین

تمامی ما دارای افکار ماهرانه و غیره ماهرانه هستیم. مدیتیشن به ما کمک می کند تا بدون این که لازم باشد شخصی به ما توضیح دهد، متوجه افکاری شویم که ماهرانه هستند و به ما کمک می کنند، و هر کاری را که کمکی به ما نمی کند را کنار بگذاریم.

توجه به احساساتی که از روی حرص و طمع، حسادت یا عصبانیت هستند، به ما کمک می کند تا متوجه شویم اگر این احساسات را نداشتیم، چقدر زندگی و افکار بهتری داشتیم. اگر بتوانیم به صورت آگاهانه، الگوی افکار و احساساتی که به ما اجازه می دهند تا احساس شادی مهربانی و دلسوزی داشته باشیم را دریابیم، قادر خواهیم بود تا اصل و ریشه ی خواسته خود را درک کنیم و آن را تجربه کنیم.

تمرینات مدیتیشن با این هدف طراحی شده‌اند تا به شما کمک کنند تا تغییر بزرگی در زندگی خود ایجاد کنید. به جای این که در افکار خود گم شوید و طبق اصول قدیمی رفتار کنید، با درک این که چه اتفاقاتی در ذهن شما رخ می‌دهد، می‌توانید تصمیم عاقلانه و آگاهانه برای تفکر و اقدام‌های خود بگیرید.

الگو های افکار مزاحم، که باعث می شوند احساسات ناخوشایند را تجربه کنید، مهارتی است که مدیتیشن و آگاهی به شما آموزش می دهد تا با آن مواجه شوید. به جای این که بخواهید این احساسات را توسط غذا، الکل، مواد مخدر و “استراتژی های جلوگیری” دیگر خنثی کنید، یاد خواهید گرفت تا چگونه ارتباط خود را با درد های احساسی را تغییر دهید.

شناختن اینکه چگونه می توانید با آگاهی، احساسات خود را به صورت فانی و زودگذر تجربه کنید، کمک بزرگی برای شما خواهد بود. عصبانیت پس از مدتی از بین می رود. ناراحتی ناپدید می شود. عشق مانند جزرومد جریان دارد.

این احساسات به طور طبیعی رخ می دهند. آگاهی بر این که این احساسات وجود دارند، به شما کمک می کند تا وابستگی خود به این احساسات را رها کنید.

آگاهی و مدیتیشن و تمرینات مربوط به آن ها، مربوط به هزاران سال گذشته می باشد. این تمرینات در اصل بخشی از فرهنگ بودایی هستند و خود را به خوبی در فرهنگ غربی نیز جای داده‌اند و دارای برنامه هایی هستند که تغییرات مثبت زیادی را در بین افرادی که آن ها را تمرین می کنند و افرادی که در این زمینه متخصص هستند، ایجاد کرده است.

محققان همچنان به اندازه گیری این نتایج ادامه می دهند. اسکن‌های مغزی می توانند مدرک و تایید فیزیکی برای نتایج این تمرینات باشند. در عین حال تنها مدرکی که اهمیت دارد، تغییراتی است که افراد آن را تجربه می‌کنند.

تجربه احساس زیبای آرامش، حس شادی و آزادی، آرامش بیشتر و کنترل درد، از جمله تاثیرات مثبتی هستند که با این تمرینات به آن ها دست پیدا میکنید.

مزایای آگاهی و تمرینات مدیتیشن، راه هایی را برای تبدیل شدن به فردی که دارای آگاهی زیادی است به خود، دیگران و محیط اطراف پیشنهاد می‌دهد.

این تمرینات و نتایج آن، مانند یک تغییر جهانی در سطح انفرادی است که از طریق ساده کردن زبانی پیچیده به زبانی ساده صورت می‌گیرد. هنگامی که احساسات و پاسخ های مربوط به آن احساسات را کنترل می‌کنید، ریشه ای که درون خاک کاشته شده است رشد می کند و هر روز مزایا و سودهای زیادی را برای شما به همراه خواهد داشت. با انجام این تمرینات قادرخواهید بود تا بر دیگران نیز تاثیر مثبتی بگذارید و باعث شوید با عشق و هدف، زندگی را ادامه دهم.

تمرینات آگاهی را از همین امروز شروع کنید و دنیای خود و دیگران را به دنیایی شاد تر و مکانی برای آرامش بیشتر تبدیل کنید.

اشتراک گذاری

ذخیره نام، ایمیل و سایت توسط مرورگر برای ارسال دیدگاه در زمانی دیگر.

٣کتاب که باید در فهرست کارهای ضروری بگذارید

نگرش بد شرایط را هرچقدر هم خوب باشد برای شما سخت می سازد پس مهم است که بدانید و بخواهید که نگرش خود را به جهت مثبت تغییر دهید ولی چطور؟ در ادامه این بخش از نمناک خواهیم گفت که نه تنها در شرایط عادی بلکه چطور در شرایط بد نگرش خود را تغییر دهید.

تصدیق کنید که باید تغییر کنید:اولین گام در جهت تغییر احساس نیاز به تغییر و درک آن است. در انکار زندگی نکن. از این آرزو که کاش همه چیز طور دیگر اتفاق می افتاد و میتوانستید شرایط را کنترل کنید ،دوری کنید.

دلیل تغییر خود را پیدا کنید:

به این فکر کنید که چرا با داشته های خود خوشحال نیستید، چرا شما نیاز به تغییر دارید؟!یا افکار خود را بنویسید تا به شما کمک کند تا مسائل اساسی را دریابید یا با فردی که به آن اعتماد دارید، صحبت کنید در صورت لزوم، کمک حرفه ای دریافت کنید.

شناسایی آنچه نیاز به تغییر دارد:

چگونه ذهن خود را تغییر دهیم

اهداف خود را مشخص کنید و روی آن کار کنید ، یک ارزیابی صادقانه داشته باشید و ببینید دقیقا چه چیزی باید بهبود یابد یا تغییر کند.

 

می تواند یک شخصیت، ویژگی، یا راه باشد پس اجازه دهید الهام بخش زندگی شما شوند. الگوهایی را که میخواهید تقلید کنید ،پیدا کنید.

راه دیگری برای نگاه کردن به وضعیت و رویکردهای مختلف برای رسیدگی به آن پیدا کنید. به جای نگرانی و شکایت در مورد بد شانسی خود، به دنبال راهی برای مقابله با تجربه منفی باشید.

انگیزه ای برای تغییر پیدا کنید:

اگر دچار مشکل در تغییر نگرش هستید، فکر کنید چگونه چنین تغییری مثبت زندگی شما را تغییر می دهد.نتایجی را که از تغییر رفتارتان به دست می آید، در نظر بگیرید، هنگامی که متوجه می شوید چقدر زندگی شما بهتر از زمانی است که شما نگرش خود را تغییر داده اید، انگیزه ای برای کار بر روی آن خواهید داشت.تنها مانع در تغییر، عدم اعتماد به نفس است. اعتماد به نفس داشته باشید ، تغییری رخ نخواهد داد.

 

وقتی که همه چیز خوب پیش نمی رود، تجسم تغییری را که می خواهید ببینید. خودتان را در موفقیت و یا چیزهایی که در زندگی می خواهید ،تجسم کنید. این به شما کمک خواهد کرد،تا نگرش مثبت را حفظ کنید ، شور و شوق خود را حفظ کنید.

لیستی از چیزهایی که باعث شور و شوق شما می شوند را نگه دارید:

برای زمانی که احساس شور و اشتیاق شما کاهش می یابد، مفید است. یک نگرش مشتاق به شما در حفظ نگرش مثبت در زندگی کمک خواهد کرد.

منتظر کسی نباشید، اتفاق خوب برای خوشحالی ایجاد کنید. ابتدا با خودتان خوشحال باشید شادی درونی شما بر محیط و موقعیت های شما تاثیر می گذارد.

 

هنگامی که شما در یک چارچوب منفی از ذهن خود هستید، تفکر شما می تواند تمام جنبه های زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد. شروع به تفکر مثبت کنید هنگامی که شما چشم انداز مثبت دارید، به جای نگاه کردن به موقعیت بدی که دارید، شما شروع به فکر کردن درباره اینکه چگونه می توانید وضعیت را برای بهتر شدن، تغییر دهید شروع کنید.

هر زمان که با وضعیت دشواری مواجه میشوید، تصمیم بگیرید که با نگرش مثبت رفتار کنید. به بخش مثبت وضعیت چالش برانگیز نگاه کنید یا سعی کنید پنج مورد مثبت در مورد وضعیت پیدا کنید.

مبارزات خود را به عنوان فرصت های رشد نگاه کنید. شما ممکن است قادر به درک آن در حال حاضر نباشید، اما هر چیزی که در زندگی شما اتفاق می افتد کمک می کند تا شما رشد کنید. تجارب زندگی به شما درس های مهمی می دهد و به شما کمک می کند که به یک فرد بهتر تبدیل شوید.

هنگامی که شما در مورد هر چیز کوچک در زندگی خود شکایت میکنید، نگرش منفی را تقویت می کنید. یا وضعیت را اصلاح کنید یا یک راه حل برای آن پیدا کنید. بدانید که شکایت نمی تواند مشکل را حل کند. برعکس، یک نگرش بد ایجاد خواهد کرد.

 

شما می توانید به دنبال راه حل هایی بروید یا به سادگی قبول کنید که شما نمی توانید تغییر کنید.

استفاده از جمله مثبت “من یک راه حل برای این راه پیدا خواهم کرد” یا “من امیدوارم که آن یک اتفاق خوب است.”

کتاب های الهام بخش و مثبت بخوانید،یا به موسیقی الهام بخش گوش کنید ، در مورد اتفاق هایی که برایتان می افتد، کنجکاو باشید و از آن درس بگیرید.

 

خنده به شما کمک میکند ،شرایط خود را فراموش کنید. خودتان را در موقعیتی قرار دهید که می توانید بخندید. این، باعث می شود که شما یک تفکری نو داشته باشید.

هر روز صبح به خود چیزهای مثبت بگویید شروع به گفتن چیزهایی مانند «من رویدادهای مثبت را در زندگی جذب می کنم»، «امروز بهترین روز زندگی من خواهد بود»، «من برای چالش های جدید آماده هستم و فرصت های جدید را باز می کنم». تأکیدات روزانه شما باید چیزهایی باشد که معنادار هستند . هنگامی که چیزهایی مثبت به خودتان می گوئید، ذهن ناخودآگاه شما را در جهت مثبت هدایت می کند.

هیجان، اعتماد به نفس و اعتقادی که در خود داشتید را در زمان دشواری احساس کنید:

باور داشته باشید شرایط تغییر خواهد کرد ، دستاوردهای زندگی را جشن بگیرید و روی مشکلات خود تمرکز نکنید.هنگامی که روی دستاوردهای خود تمرکز می کنید، آنها به شما کمک می کنند تا به جلو بروید. آنها احساس شما را تحقق می بخشند و اعتماد به نفس، امید و انرژی شما را بر روی نقاط قوت شما ایجاد می کنند.

مسوولیت اعمال خود را بپذیر ؛ تصور کنید که زندگی شما چگونه است می دانید که همه چیز سخت است و شما باید با چالش ها روبرو شوید و از طریق مبارزات برآیید.انتظار ندارید زندگی آسان باشد، نگران نباشید، نگرش خود را عوض کنید و با مشکلات مقابله کنید.

ورود

نام کاربری:

رمز عبور:

وبلاگ

چگونه ذهن خود را تغییر دهیم

یکی از مهم‌ترین عواملی که تمامی جنبه‌های زندگی انسان و نتایج ناشی از آن را تحت تأثیر قرار می‌دهد مبحث باورهای هر فرد در زندگی‌اش می‌باشد. در این مقاله با نحوه شکل‌گیری و عواملی که در به وجود آمدن باورهای ما بسیار تأثیر می‌گذارند آشنا می‌شوید و فرایند تغییر باور در ان ال پی را به صورت جامع و کامل می‌آموزید.

 ما در ان ال پی به ذهن و مغز نگاهی مجزا داریم و عملکرد هرکدام را متناسب با ماهیت و محتوایی که دارد موردبررسی قرار می‌دهیم. هرچند ذهن و مغز ماهیتی متفاوت دارند درصورتی‌که عملکردی مشابه را دنبال می‌کنند و دائماً در حال تبادل با یکدیگر و خلق وضعیت‌های متفاوت درونی و بیرونی برای ما هستند. برای آشنایی بیشتر با ان ال پی می‌توانید مقاله nlp چیست را مطالعه کنید.

 

همان‌طور که ذهن و مغز در ساختار وجودی باهم متفاوت هستند باورها که محصولی از این دو هستند نیز در ذهن و مغز باهم متفاوت هستند و دارای ساختاری گوناگون می‌باشند. در ادامه به بحث باورها در ذهن و باورها در مغز می‌پردازیم و نحوه شکل‌گیری نظام باورها را در این دو بعد مهم وجود انسانی موردبررسی و تحلیل قرار می‌دهیم و با نحوه عملکرد و تغییر باور آشنا خواهیم شد.

 

در مقاله ساختار ذهن در ان ال پی به این موضوع به‌صورت جامع و کامل پرداختیم که ذهن ما ماهیتی غیرملموس دارد و ما قادر نیستیم ذهن و اجزای آن را با حواس پنج‌گانه درک و مشاهده کنیم.

ما با استفاده از حواس پنج‌گانه اطلاعات و ورودی‌های دنیای بیرون را دریافت می‌کردیم و سپس از آن‌ها عنصری به نام سوژه خلق می‌کردیم و این انواع سوژه‌ها بودند که محتویات و عناصر اصلی ذهن تمامی انسان‌ها را شکل می‌دادند. درنتیجه ذهن ماهیتی غیرملموس دارد و محتویات آن از ترکیب سوژه‌های مختلف شکل می‌گیرد.

زمانی که ما در رابطه با یک موضوع دائماً اطلاعاتی را دریافت کنیم سوژه‌های آن موضوع در ذهن ما ارتباطاتی با یکدیگر شکل می‌دهند و اگر این ارتباط بارها و بارها تکرار شود الگویی از سوژه‌ها را در کنار هم به وجود می‌آورد که یکی از این الگوها باورهای ما هستند. درواقع باورها از افکاری که مرتباً تکرار می‌شوند شکل می‌گیرند و این افکار چیزی نیستند جز سوژه‌هایی که به هم متصل شده‌اند و برای تغییر باور سوژ‌ه‌های آن باید در ذهن تغییر کنند.

درنتیجه ما ابتدا با دیدن، شنیدن، حس کردن، بوییدن و چشیدن اطلاعات و ورودی‌ها را دریافت می‌کنیم و سپس از آن‌ها سوژه‌هایی را در ذهن خود خلق می‌کنیم و با ترکیب سوژه‌ها افکار، احساسات و هیجانات را به وجود می‌آوریم و تکرار دائم افکار و احساسات و سوژه‌های ناشی از آن‌ها باورهای ما را در ذهن شکل می‌دهد.

 

مغز ما برخلاف ذهن ماهیتی ملموس و فیزیکی دارد. ما با دریافت اطلاعات از حواس پنج‌گانه برای آن‌ها نورون‌هایی را در مغز اختصاص می‌دهیم و زمانی که نورون‌ها یا همان سلول‌های مغزی در رابطه با یک موضوع باهم ارتباط برقرار می‌کنند یک الگو را شکل می‌دهند که این الگو همان باورهای ماست.

پس باورها در مغز از ارتباطات نورون‌ها با یکدیگر به وجود می‌آیند و هرچقدر یک الگو تکرار بیشتری در مغز ما داشته باشد ارتباطات بین نورون‌های آن قوی‌تر می‌شود و درنتیجه باورهای قدرتمندی درزمینهٔ مغزی برای ما ایجاد می‌کنند و برای تغییر باور در مغز باید ارتباطات و مسیرهای عصبی ایجاد شده بین نورون‌های آن را تغییر داد.

 

ما از زمانی که متولد می‌شویم با دریافت اطلاعات از محیط اطراف و عواملی که در آن هستند شروع می‌کنیم تجربیات و الگوهای ذهنی و مغزی خود را شکل می‌دهیم. ما در ان ال پی به عوامل مهمی که تجربیات و باورهای ما را شکل می‌دهند می‌پردازیم که انواع آن‌ها شامل موارد زیر هستند.

 

1- خانواده

یکی از مهم‌ترین و با اولویت‌ترین عوامل در شکل‌دهی باورهای ما خانواده است. می‌توان گفت خانواده اولین جایی است که مابعد از تولد شروع می‌کنیم الگوهای ذهنی و رفتارهایمان را از آن دریافت می‌کنیم و به‌صورت ناخودآگاه این الگوها را مدل‌سازی می‌کنیم و در زندگی به مرحله اجرا می‌گذاریم.

به‌عنوان‌مثال فردی که در یک خانواده ایرانی به دنیا آمده و به زبان فارسی مسلط است بر این باور است که زبان چینی بسیار سخت است چراکه والدین او معتقدند زبان چینی برای فارسی‌زبانان بسیار پیچیده و سخت است یا فردی که خانواده‌اش بر این باورند که زن نباید شاغل باشد او نیز ممکن است تحت تأثیر این باور دوست نداشته باشد همسرش سرکار برود.

بسیاری از باورهای ما درزمینهٔ سلامتی، مالی، معنوی، شادی و … بسیار شبیه به خانواده‌هایمان است و فقط کافی است به نتایج زندگی خود نگاه کنیم و ببینیم که آیا ما هم دقیقاً همان زندگی را نداریم یا اینکه به گونه متفاوتی در حال خلق زندگی خود هستیم.

2- دوستان

دوستان یکی دیگر از عوامل مهم در شکل‌گیری باورهای ما هستند. ما از زمان کودکی تا سنین بزرگ‌سالی همواره در حال الگو گرفتن از دوستان خود هستیم. اگر دوستان ما در بچگی رفتاری را بر اساس باوری انجام می‌دادند ما نیز بلافاصله تمایل به انجام آن کار داشتیم و در صورت امکان آن را عملی می‌کردیم.

در نظر بگیرید شما دوستی داشته باشید که بر این باور باشد خوش‌تیپ بودن و خوش‌پوش بودن نشانه محترم بودن است شما نیز بعد از مدتی سعی می‌کنید مانند دوستتان باشید چراکه به‌صورت ناخودآگاه باور او بر شما نیز تأثیر گذاشته و کم‌کم این باور با تکرار در ذهن شما نیز جای می‌گیرد.

اینکه می‌گویند کمال هم‌نشین در من اثر کرد دقیقاً به همین نکته اشاره دارد و ما باید سعی کنیم بعد از شناسایی باورهای درست و اهدافی که در زندگی داریم در انتخاب دوستانی با باورهای درست و مؤثر دقت کنیم هرچند با تغییر ما افرادی که در سطح ما نیستند به‌مرور از زندگی ما خارج می‌شوند و افرادی متناسب با باورهای ما وارد زندگی‌مان می‌شوند.

3- مذهب

مذهب یکی از قدرتمندترین عوامل در شکل‌دهی نظام باورهای ماست. باورهای مذهبی امروزه جنبه‌های مختلف زندگی بشر اعم از زمینه‌های مالی، معنوی، روحی، جسمی و … را تحت تأثیر قرار داده‌اند؛ مانند فردی که مسلمان است باور دارد شراب نجس و حرام است و خوردن آن را دوری از پاکی و معنویت می‌داند و فردی غیرمسلمان باور دارد شراب باعث سلامتی و شادابی است.

4- رسانه‌ها

رسانه‌ها شب و روز با اخبار و اطلاعاتی که منتشر می‌کنند دائماً باورهای افراد را رقم می‌زنند. فیلم‌ها و آهنگ‌هایی که از تلویزیون، ماهواره، تمامی شبکه‌های اجتماعی و … پخش می‌شود الگوهای ذهنی و مغزی افراد را مورد دست‌کاری و تغییر قرار می‌دهد و در بسیاری از اوقات ناآگاهانه به ذهن و مغز ما جهت می‌دهند.

مثلاً فردی ایرانی که تابه‌حال در آمریکا زندگی نکرده یا به آنجا سفر نکرده است و تمامی اطلاعات او از آمریکا از خبرهای جهت‌دار شکل‌گرفته است باورش این می‌باشد که آمریکا کشوری آشفته و بی‌نظم بافرهنگی نادرست است و در مقابل فردی ایرانی که در آمریکا زندگی کرده است باورش این می‌باشد که آمریکا کشوری منظم و بافرهنگ است.

5- محیط و اجتماع

ما در هر محیط و اجتماعی زندگی کنیم باورهایی بر اساس همان محیط در ذهن و مغزمان ساخته می‌شود. به فرض مثال فردی که در محیطی بزرگ می‌شود که تمامی افراد آن محیط درس نخوانده‌اند و معتقدند درس برای افراد مرفه و ثروتمند جامعه است او نیز این باور را می‌پذیرد و درس خواندن را فقط مختص افراد ثروتمند می‌داند.

یا در نظر بگیرید یک فرد در محله‌ای فقیر به دنیا می‌آید و همین امر باعث می‌شود بسیاری از کارها و رفتارهایی که او انجام می‌دهد مانند افراد همان محیط و متناسب با شرایط آن محیط باشد. هرچند به یاد داشته باشید که استثنائات بسیار زیادی در تمامی این زمینه‌ها وجود دارد و افرادی با همین شرایط باورهای درستی برای خود ایجاد کرده‌اند.

6- فرهنگ حاکم بر محیط و اجتماع

چگونه ذهن خود را تغییر دهیم

جدا از تأثیر خود محیط فرهنگی که حاکم بر آن اجتماع و محیط است نیز بسیار در شکل‌دهی باورهای ما نقش مهمی دارد. اگر در فرهنگ یک جامعه پزشکان را افرادی ارزشمند و مورداحترام بدانند و افراد کارگر را انسان‌های ضعیف و بی‌ارزش بدانند چه ذهنیتی شکل می‌گیرد؟

 این نوع فرهنگ باعث می‌شود باورهایی مثل‌اینکه پزشکان ارزشمندند یا پزشکان نقش مهمی در جامعه دارند و یا باورهایی مثل‌اینکه افراد کارگر موجوداتی بی‌ارزش و برده هستند شکل بگیرد که امروزه در جوامع بسیار زیادی این نوع باورها را مشاهده می‌کنید که باعث چه رفتارها و عملکردهایی شده است و عکس آن را نیز در جوامع فرهنگی زیادی می‌توانید ببینید.

7- سیستم‌های آموزشی و آموزگاران

تمامی عواملی که در بالا ذکر شد خود نوعی منبع آموزشی به شمار می‌روند. منظور از سیستم‌های آموزشی همان مدرسه‌ها‌، دبیرستان‌ها، دانشگاه، تمامی مؤسسات آموزشی و … می‌باشند و منظور از آموزگاران معلمان، اساتید و افرادی می‌باشند که در تمامی این سیستم‌ها آموزه‌ها و اطلاعاتی را به افرا د انتقال می‌دهند.

تمامی مواردی که در بالا ذکر شد عوامل بسیار مهمی در شکل‌گیری باورهای ما هستند. معلمی را در نظر بگیرید که به دانش آموزان خود دائماً می‌گوید نمی‌شود از رشته ریاضی و فیزیک پول درآورد و به درد نمی‌خورد. این توصیه او که بر پایه تجربیات خودش شکل‌گرفته باعث می‌شود تا دانش آموزان نیز باور کنند این رشته موفقیت مالی ندارد.

 

تا به اینجا با ماهیت و نحوه شکل‌گیری باورها در زندگی‌مان آشنا شدیم و الآن زمان آن رسیده تا باورهایی که در تمامی زمینه‌ها ما را محدود می‌کنند تغییر دهیم. ان ال پی به‌صورت بسیار مؤثر و عمیق از روش‌های مختلفی به شناسایی و تغییر باور می‌پردازد که در این قسمت تغییر باور را با استفاده از ان ال پی به‌صورت کامل می‌آموزید. ابتدا تمام تکنیک را مطالعه کنید و سپس آن را به‌صورت عملی و گام‌به‌گام انجام دهید.

1- ابتدا باور محدودکننده‌ای که می‌خواهید تغییر دهید را مشخص کنید. برای شناسایی باورها به رفتارهای خود در زمینه‌های مختلف دقت کنید. بعد از شناسایی باور محدودکننده آن را درجایی یادداشت کنید. مثلاً فردی باور دارد پول موجود کثیفی است.

2- در یک جای آرام و ریلکس قرار بگیرید که بتوانید تمرین را به‌راحتی انجام دهید. سپس با چند نفس عمیق و آرام شکمی بدن خود را کمی ریلکس کنید و با چشم‌بسته به جمله باور محدودکننده فقط فکر کنید و اجازه دهید تصویر این باور به‌صورت ناخودآگاه به ذهنتان بیاید.

به‌عنوان‌مثال فکر کنید پول کثیف است و ببینید چه تصویری به ذهنتان می‌آید و بعد از تشخیص تصویر به رنگ، اندازه، فاصله و تمامی جزئیات آن توجه کنید و آن را به ذهن بسپارید و چشمتان را بازکنید و ادامه تکنیک را انجام دهید.

3- یکی از باورهای قدرتمند خود را انتخاب کنید که قلباً به آن اعتقاددارید و نتایج بسیار خوبی از آن گرفته‌اید؛ مانند اینکه من آدم خیلی باهوشی هستم. یا می‌توانید از یک باور حقیقی مثل‌اینکه خورشید هرروز صبح طلوع می‌کند استفاده کنید.

بعد از شناسایی باور قدرتمند مانند مرحله قبل در حالت آرامش با چشمان بسته به این باور فکر می‌کنیم و می‌بینیم چه تصویری به ذهنمان می‌آید و با مشخص شدن ماهیت کلی تصویر سؤالات زیر را از خود می‌پرسید و با دقت کردن به تصویر به آن‌ها جواب می‌دهید و جواب‌ها را یادداشت می‌کنید.

 ببینید تصویر باور قدرتمند شما آیا …

– فیلم و متحرک است یا عکس و ثابت؟

– تخت و دوبعدی است یا سه‌بعدی؟

– اندازه‌اش بزرگ است یا کوچک؟

– فاصله‌اش دور است یا نزدیک؟

– دارای قاب است یا بدون قاب؟

– سیاه‌وسفید است یا رنگی؟

– برجسته است یا صاف؟

– تاریک است یا روشن؟

– شفاف است یا تار؟

– دارای صدا است یا بدون صدا؟ (اگر صدا دارد آیا خصوصیت منحصربه‌فرد و قابل‌توجهی در صدا است؟)

– احساس خاصی در تصویر وجود دارد؟

4- بعد از استخراج کیفیت‌های مرحله قبل در تصویر باور قدرتمند، باور جدید و مؤثری که می‌خواهیم آن را جایگزین باور محدودکننده بکنیم مشخص می‌کنیم. مثلاً باور محدودکننده ‌این بود که پول موجود کثیفی است و ما به‌جای آن انتخاب می‌کنیم که پول ابزار ارزشمندی است باور جدیدمان باشد و آن را یادداشت می‌نماییم.

بعد از مشخص شدن جمله باور جدید و مؤثر دوباره در حالت آرامش چشممان را می‌بندیم و به این باور فکر می‌کنیم و اجازه می‌دهیم تا تصویر موجود به ذهنمان بیاید یا حتی می‌توانیم یک تصویر جدید خودمان برای این باور بسازیم و بعد از مشخص شدن ماهیت کلی تصویر باور جدید مجدد سؤالات زیر را از خود می‌پرسیم و پاسخ آن‌ها را یادداشت می‌کنیم.

ببینید تصویر باور جدید و مؤثر شما آیا …

– فیلم و متحرک است یا عکس و ثابت؟

– تخت و دوبعدی است یا سه‌بعدی؟

– اندازه‌اش بزرگ است یا کوچک؟

– فاصله‌اش دور است یا نزدیک؟

– دارای قاب است یا بدون قاب؟

– سیاه‌وسفید است یا رنگی؟

– برجسته است یا صاف؟

– تاریک است یا روشن؟

– شفاف است یا تار؟

– دارای صدا است یا بدون صدا؟ (اگر صدا دارد آیا خصوصیت منحصربه‌فرد و قابل‌توجهی در صدا است؟)

– احساس خاصی در تصویر وجود دارد؟

5- در این مرحله لیست پاسخ باور قدرتمند و باور جدید را که همان ساب مدالیته های این باورها هستند در روبروی خود قرار می‌دهیم و مقایسه می‌کنیم کدام پاسخ‌ها در لیست باور جدید متفاوت است بعد از مشخص شدن تصویر باور جدید را روبروی خود تجسم می‌کنیم و کیفیت‌های متفاوت را تغییر می‌دهیم.

در اینجا چون خصوصیات و کیفیت‌های باور قدرتمند برای ما واضح‌تر است و دارای قدرت بیشتری می‌باشد آن را به تصویر باور جدید انتقال می‌دهیم یعنی خصوصیاتی که در باور قدرتمند است و در باور جدید عکس آن است را تغییر می‌دهیم و خصوصیات مشابه را تغییر نمی‌دهیم. منظور از کیفیت و خصوصیت باور همان دوری و نزدیکی، تاریک و روشنی و تمامی اجزایی است که در سؤالات به آن‌ها اشاره شد.

به‌عنوان‌مثال تصویر باور قدرتمند به شکل عکس و ثابت است و تصویر باور جدید به شکل متحرک و فیلم است در اینجا چون هدف ما انتقال کیفیت‌های باور قدرتمند به باور جدید است ما تصویر باور جدید که در روبرویمان تجسم کردیم را نیز به شکل عکس و ثابت تغییر می‌دهیم و تمامی سؤالات و کیفیت‌های متفاوت دیگر را نیز به همین شکل انجام می‌دهیم.

6- در آخرین مرحله بعد از تغییر کیفیت‌های تصویر باور جدید، تصویر باور محدودکننده که در ابتدا شناسایی کرده بودیم را به‌صورت بزرگی در مقابل خود تجسم می‌کنیم و در گوشه پایین سمت راست آن، تصویر باور جدید که اصلاح‌شده بود را به‌صورت کوچکی قرار می‌دهیم و تصور می‌کنیم عکس کوچک باور جدید بزرگ می‌شود و تمام عکس بزرگ را در برمی‌گیرد.

در این قسمت بزرگ شدن عکس کوچک را با سرعت مانند فلش زدن یک دوربین اجرا کنید و زمانی که تصویر کوچک کامل روی تصویر بزرگ را گرفت یک‌لحظه صفحه را تماماً سفید کنید و این عمل را حداقل 15 مرتبه انجام دهید و با هر بار بزرگ شدن تصویر باور جدید این تصویر شفاف‌تر و واضح‌تر می‌شود و تصویر باور محدود این‌قدر تار می‌شود تا محو شود و کاملاً از بین برود.

در این مرحله دقیقاً ما عملکرد تکنیک سوئیش را انجام می‌دهیم که می‌توانید از آن‌هم استفاده کنید. اگر با آن آشنا نیستید حتماً مقاله الگو و تکنیک سوئیش در ان ال پی را مطالعه کنید و جلسه مرتبط با آن را گوش دهید.

7- بعد از اتمام تمرین بالا ما یک تصویر جدید و باکیفیت از باور جدید و مؤثر داریم که از این به بعد آن را روزی چند بار در ذهن خود مرور می‌کنیم و یا می‌توانیم آن را مرور کنیم و خود هیپنوتیزم انجام دهیم و یا در طی خود هیپنوتیزم آن را به‌عنوان برنامه‌ای مرور و تجسم می‌کنیم. از مقاله خود هیپنوتیزم در ان ال پی نیز می‌توانید برای انجام این مرحله استفاده کنید.

 

خلاصه مطلب:

باورها همان ارتباط سوژه‌ها در ذهن و ارتباط نورون‌ها در مغز هستند که از دریافت اطلاعات از طریق حواس پنج‌گانه شکل گرفته‌اند. ما از زمان تولد با ورودی گرفتن از خانواده، دوستان،مذهب، رسانه‌ها، محیط و احتماع، فرهنگ حاکم بر محیط و اجتماع، سیستم آموزشی و آموزگاران الگوهای ذهنی و مغزی خودمان که سیستم باورهای ما را شکل می‌دهند می‌سازیم و ما قادریم با استفاده از ان ال پی باورهای محدود کننده‌ای که در طی این مسیر برایمان ایجاد شده را دچار تغییر و تحولات اساسی کنیم که این تغییرات اساسی همان تغییر ساختار مدالیته‌ها و ساب مدالیته‌های تجربیات است.

 

می‌توانید برای گوش دادن فایل صوتی تغییر باورها در ان ال پی از دوره کاملاً رایگان قدم صفر ان ال پی کلیک کنید.

 

با سپاس از شما که نظرات خود را در مورد این مطلب برای ما ارسال می‌کنید و به تهیه و تولید محتوایی باکیفیت‌تر به ما کمک می‌کنید.

دیدگاه

نام *

ایمیل *

مؤسسه اندیشکده ذهن در سال 1397 با هدف گسترش آگاهی‌های نوین که به زندگی و سلامت بشر می پردازد تأسیس گردید و تا امروزه با تلاش بی وقفه سعی در ارائه مطالب و محتوای ارزشمند جهت پیشرفت در زندگی فارسی زبانان جهان کرده است. چشم انداز ما ایجاد بستری است که در آن افراد بتوانند با قدم‌های عملی در مسیر رشد و پیشرفت زندگی گام بردارند و با کسب دانشی کاربردی و مفید در زمینه شناخت وجود انسانی بتوانند تغییری در زندگی خود ایجاد نمایند. امیدواریم بتوانیم در مسیر این رسالت با یاری خداوند همیشه ثابت قدم بمانیم و روزی فرا رسد که آگاهی و اعتقادات تأثیرگذار جای افکار محدود بشر را بگیرد و افراد در جهانی سرشار از زیبایی، سلامتی و ثروت لحظات زندگی خود را خلق کنند.

دوره‌های رایگان

مقالات

محصولات

ثبت نام و ورود

instagram telegram

تمامی حقوق متعلق به سایت ان ال پی مایند می باشد.
طراحی و توسعه توسط گروه ان ال پی مایند

09103837201

0