چگونه ذهن را ورزش دهیم
مغز شما همانند یک عضله است. بدون رفتن به باشگاه ورزشی و تغذیه درست ماهیچه‌هایتان رشد نخواهند کرد. بدون توجه و مراقبت، مغز هم مانند قسمت‌های دیگر بدن دچار انحطاط می‌شود، در ادامه شما را با کارهایی آشنا می‌کنیم که بهتر است سعی کنید آنها را یک روز درمیان انجام دهید. چه خوب می‌شد اگر راه آسانی وجود داشت که با آن بتوانیم قدرت ذهن خود را تقویت کنیم و حافظه و تمرکز خود را تا حد زیادی افزایش دهیم؟ اگر چنین راهی وجود داشت آن را امتحان می‌کردید؟ البته که امتحان می‌کردید. حال اگر این روش را یاد بگیرید، آیا آن را به یک عادت خوب تبدیل میکنید؟ احتمالاً این کار را نمی‌کنید. چرا؟ چون ما مخلوقات عادت هستیم و متاسفانه بیشتر هم عادت‌های بد.
با این وجود توصیه می‌کنیم این مقاله را بخوانید، چون حاوی مطالبی در مورد بدن شما است که ممکن است از آنها مطلع نباشید. می‌توانید از این اطلاعات به نفع خود استفاده نمایید و آنها را به عادت‌هایی جهت تقویت و بهبود حافظه و تمرکز تبدیل کنید.
1- خواب خود را مدیریت کنید
معمولاً توصیه می‌شود 8 ساعت خواب شبانه داشته باشیم، ولی می‌دانیم که انجام این کارمی‌تواند برای اکثر ما کار سخت و دشواری باشد، بخصوص در این دنیای امروزی که همه چیز باید با سرعت انجام بگیرد. چرا به جای دنبال کردن این قاعده و قانون‌ها در طول روز چرت نمی‌زنید؟ طبق گزارش بنیاد ملی خواب، 85 درصد گونه‌های پستانداران خواب چند مرحله‌ای دارند، به این معنی که چرت می‌زنند- ما انسان‌ها هم در همین طبقه‌بندی قرار داریم. یک چرت کوتاه 20 تا 30 دقیقه‌ای می‌تواند تاثیر به سزایی در حافظه و تمرکز ما داشته باشد.
2- زمان‌های خواب و بیداری خود را بدانید
این که بدانید چه زمانی بیشترین هشیاری را دارید، به شما در افزایش بهره‌روری کمک خواهد کرد. مطالعات نشان داده است که افراد احساس می‌کنند ساعت 10 صبح بالاترین هشیاری را دارند و کارهایی که در صدر وظایف روزانه آنها قرار دارند، باید در این زمان انجام بگیرند. به هرحال، هشیاری در افراد مختلف متفاوت است و درک زمانی که بیشترین هشیاری را دارید، از اهمیت خاصی برخوردار است. پس چرا سطح بهره‌وری خود را با یادداشت کردن زمان‌هایی که بیشترین کار را انجام می‌دهید، نمی‌سنجید؟ با این کار می‌توانید بفهمید که چه زمان‌هایی از بیشترین هشیاری برخوردار هستید.
3- انجام یک سری کارها برای فعال‌تر و پربارتر شدن
برای این که مشخص شود که چگونه مدیران اجرایی این قدر خلاق و پرکار هستند، تحقیقات زیادی صورت گرفته است. یکی از روش‌هایی که توسط مدیران اجرایی مورد استفاده قرار می‌گیرد، روش 3 برد برای تکنیک روز است. اگر قبل از آن که روز خود را آغاز کنید 3 وظیفه بزرگی را که قرار است انجام دهید، مشخص نمایید؛ با این کار در واقع ذهن خود را در موقعیتی قرار می‌دهید که تصور کند برای آن که در آن روز موفق باشد، باید این سه وظیفه بزرگ را انجام دهد.
4- درک تمرکز و از دست دادن تمرکز
برهم خوردن تمرکز یک واکنش غیرارادی است تا ما در امان بمانیم. در حالی که تمرکز انتخابی به معنی توجه نزولی است، برهم خوردن تمرکز یک واکنش صعودی می‌باشد. مثلاً، اکثر اوقات صدای بلند یا نور خیلی شدید تمرکز ما را بهم می‌زند. وقتی تمرکز ما بهم می‌‌خورد، تقریباً 25 دقیقه طول می‌کشد تا تمرکز ما دوباره برگردد. با دانستن این موضوع، می‌توانید مدت طولانی‌تری تمرکز کنید به شرط آن که چیزی حواس شما را پرت نکند.
5- ورزش در جهت تقویت حافظه و تمرکز
وقتی ورزش می‌کنیم، سلولهای عصبی ما پروتیینی به نام فاکتورهای نوروتروفیک تولید می‌کنند که مواد شیمیایی دیگر را در جهت کمک به یادگیری فعال می‌نمایند. یک مطالعه در سال 2010 بر روی میمون‌ها ثابت کرد که ورزش منظم به میمون‌ها کمک میکند که کارهای جدید را دو برابر سریع‌تر از میمون‌هایی یاد بگیرند که ورزش نمی‌کنند، و دانشمندان تصور می‌کنند که چنین چیزی در مورد انسان‌ها هم صادق است.
6- انجام بازیهای فکری
“اگر از مغزتان استفاده نکنید، آن را از دست خواهید داد” . تحقیقات صورت گرفته در مورد شکل‌پذیری مغز می‌گوید که با انجام یکسری ورزش‌های ذهنی می‌توانید جلوی انحطاط مغز را بگیرید. برنامه‌ای به نام Brain HQ طراحی شده تا ذهن ما را با محرک‌های متفاوت آماده کند و مناطق مختلف خواندن و درک مطلب را در جهت بهبود حافظه تقویت نماید. اگر گشتی در فروشگاه‌های اپ اسمارتفون بزنید، می‌توانید بازیهای فکری متفاوتی را پیدا کنید. به هرحال، توصیه می‌کنیم حداقل 20 دقیقه‌ای را در روز به انجام بازیهای فکری اختصاص دهید، اگر این کار را طولانی مدت و هرروز انجام دهید مثل دیگر کارهای روزمره شما می‌شود.
7- تمرین تجسم و ارتباط
تصویر را می‌توان راحت‌تر از واقعیت به یاد آورد و دانشمندان کشف کردند که ما در واقع هیچ چیز را فراموش نمی‌کنیم. دلیل این که نمی‌توانیم برخی چیزها را به خاطر بیاوریم کمبود ” قلاب‌های ذهنی” است که به ما کمک می‌کنند اطلاعات را از مغزمان بازیابی کنیم. در روش V&A جهت به خاطر سپردن مطالب، شما با چیزهایی ارتباط برقرار میکنید که به یادماندنی هستند. مثلاً به خاطر سپردن لیست مواد غذایی می‌تواند بسیار دلهره‌آور باشد. به همین جهت برای به خاطر سپردن یک قلم جنس می‌توانید آن را با چیز دیگری که با آن در ارتباط است مرتبط کنید.
8- وقت گذرانی با دوستان
مطالعه انجام شده توسط دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد نشان داد که افرادی که زندگی اجتماعی فعالی دارند کمتر دچار زوال فکری می‌شوند. انسان‌ها موجودات اجتماعی هستند و معاشرت با دوستان نه تنها به نفع سلامت عاطفی بلکه به نفع سلامت مغز آنها هم هست.
==============================
شاید به این مقالات هم علاقمند باشید:
چگونه ذهن را ورزش دهیم
ماهنامه شبکه را از کجا تهیه کنیم؟
ماهنامه شبکه را می‌توانید از کتابخانه‌های عمومی سراسر کشور و نیز از دکه‌های روزنامه‌فروشی تهیه نمائید.
ثبت اشتراک نسخه کاغذی ماهنامه شبکه ثبت اشتراک نسخه آنلاین
بررسی و مقایسه تجهیزات شبکه
توسعه و پشتیبانی توسط ایران دروپال | میزبانی توسط پارس پک
دیگه لازم نیست برای خرید بلیط بری ترمینال!
اصلاح طرح لبخند و زیبایی دندان
چگونه ذهن را ورزش دهیم
مغز انسان همان جوی آبی است که اگر حرکتی در آن نباشد به سرعت تبدیل به گندابی می‌شود که همه از آن فراری‌اند و این همان دلیلی است که ما از مصاحبت خیلی‌ها فراری هستیم. شما که نمی‌خواهید مغزتان به چنین سرنوشتی تبدیل شود پس ورزش مغز را از یاد نبرید که ورزش مغز از ورزش بدن مهم‌تر و حیاتی‌تر است.
دستورالعمل های زیر همان حرکت‌های نرمشی مغز هستند که اگر به آنها توجه کنید به زودی صاحب فکر و مغز سالمی خواهید بود که نه تنها خودتان، بلکه بقیه هم از مصاحبت و ارتباط با شما لذت خواهند برد.
بر اساس یک برنامه منظم، ورزش‌های زیر را در مورد مغزتان انجام دهید:
– فعالیتهای ذهنی جدیدی را انجام دهید. کارهایی که نیاز به حفظ مراحل پیچیده دارند، به مغزتان ورزش می‌دهند. یکی از بهترین این کارها، حل جدول است.
– دستی را که کمتری استفاده می‌شود، به کار برید. به کار یک راه خوب برای تقویت مغزتان این است که انرژی خود را بر انجام دقیق کارها با این دست متمرکز کنید. از این دست برای حرکت موس کامپیوتر یا نوشتن یک مقاله یا نامه استفاده کنید.
– ورزش ذهنی نوروبیک را تمرین کنید. این کار به فرد کمک میکند که روزانه با روش‌های جدیدی از هر 5 حس خود استفاده کند. به عنوان مثال به صدای رعد و برق گوش کنید و انگشتان دست خود را هم زمان با هم بشکنید تا صدا دهند.
– از مغزتان کار بکشید. با تکمیل یک پازل به مغزتان ورزش دهید و یا با مطالعه یک کتاب رمان دشوار از مغزتان کار بکشید.
از هر فرصتی برای مصاحبت با افراد خوش مغز استفاده کنید. در این مورد آشنایی با چندین زبان، قدرت شما را افزایش میدهد
– مطالعه کردن از ورودی‌های مهم مغز شماست که در اصل نوعی مصاحبت است، اما در واقع با چکیده افکار نویسنده سر و کار دارید و مسلماً بازده آن چندین برابر مصاحبت با این افراد است.
– همیشه زیبایی‌های طبیعت را دنبال کنید، به جاهای زیبا بروید و لذت ببرید.
– خود را در معرض رایحه‌های خوش قرار دهید.
– لذت بردن از طعم‌های خوشمزه و باب طبعتان را فراموش نکنید.
– همیشه تفکر کنید، تخیل کنید و کارهای خلاقانه انجام دهید.
– از حل جدول و معما برای تلنگری به مغزتان استفاده کنید.
– هیچ‌گاه از ریاضیات فرار نکنید.
– و مهم‌تر از همه این که بنویسید، بخوانید، بخندید و بخندانید.
– البته نرمش بدن نیز فراموش نشود که عقل سالم در بدن سالم است.
منابع :mayoclinic
سایت گوناگون
چگونه ذهن را ورزش دهیم
سلامتی و تندرستی با ورزش
ارسال فوری و محرمانه انواع کاندوم
سفارش آنلاین کیک تازه خانگی
خرید انواع ابزار وجعبه ابزار خانگی وصنعتی
زیباترین باغ رستوران فشم تهران
جراحی زیبایی سینه و شکم
کفش چرم اصل تبریزباتضمین کیفیت برای روزمرد
قابلیت افزودن لباس حین شست و شو
برترین باشگاه بدنسازی اطرافتان را پیداکنید
مقصدتوانتخاب ودرسریعترین زمان بلیط رزروکن
ارزانتر سفر کنید! بلیط زمینی وهوایی
جاذبه هایی که توریست هارابه ایران میکشاند
لاغری موضعی با لیزر
بدون خجالت محصولات جنسی را آنلاین بخر
درمان سریع وقطعی بواسیر بدون درد و خونریزی
Makan Inc.| All Rights Reserved – © 2013 – 2021
همانطور که انسان برای سلامتی و بهبود عملکرد بدن خود نیاز به ورزش دارد برای بهبود و افزایش عملکرد مغز خود نیاز به ورزش مغز و ذهن خود دارد، در حالی که بسیاری از مردم روی ورزش و تحریک ذهنشان تمرکز نمی کنند و از ظرفیت های مغز خود استفاده نمی کنند، ما به شما پیشنهاد می کنیم برای موفقیت در مراحل زندگی و شغلیتان حتما روزانه زمانی را به این تمرینات اختصاص دهید، شما می توانید برای پروش ذهنتان روش های زیر را کامل دنبال کنید تا عملکرد مغزتان را افزایش دهید، تمرینات زیر را بر روی ذهنتان انجام دهید، و مغز خود را ورزش دهید و اجازه ندهید ذهنتان تنبل و سست شود.
1-بازی هایی که برای پرورش ذهن مناسب می باشند را انجام دهید، این تنها راه تحریک و برانگیختن ذهن شما نیست، اما بسیاری از بازی هایی که در این شاخه هستند بسیار مفید هستند، برای مثال مشهورترین بازی های پرورش ذهن شامل بازی سن مغز( brain age : در یک دقیقه روزانه ذهنتان را پرورش دهید)، که این بازی در دستگاه های نینتو دی اس قابل اجرا است، و بازی چالش های ذهنی(Brain Challenge) نیز مخصوص دستگاه های آپل ای پد. و این تمرینات بر همه سطوح و مناطق مغزتان تاثیر می گذارد و می تواند به شما کمک کند تا بازدهی و عملکرد مغزتان افزایش یابد.2-هر روز چند مسئله ساده حل کنید
موضوعات این مسائل محدودیت ندارد و می تواند شامل ریاضیات پایه، معما مثل جدول کلمات متقاطع، سودو کو باشد، مسائل یا بازی هایی که نیاز به تفکر دارد مثل شطرنج، و ….این مسائل ذهن شما را به کار می اندازند و نه تنها به آموزش ذهنیتان کمک می کنند، باعث پیشرفت استعداد شما در حل این مسائل می شوند(حتی ممکن است شما یک استاد شطرنج شوید)
3-هر روز ورزش کنید
نه تنها با این کار به مغزتان ورزش می دهید، قسمت های دیگر بدنتان را نیز تمرین و ورزش می دهید، ورزش فایده های ذهنی زیادی از قبیل مانند بهبود عملکرد مغز، کاهش خطر ابتلا به زوال عقل و بسیاری از مزایای دیگر را دارد. شما هم چنین بعد از ورزش می توانید بهتر فکر کنید، پس چه بهتر که قبل از شروع تمرینات پروش ذهنی، ورزش بدنی نیزانجام دهید.
چگونه ذهن را ورزش دهیم
4-یک وعده صبحانه عالی میل کنید
یک صبحانه سالم، می تواند تاثیر به سزایی بر قدت ذهن شما داشته باشد، نمود این اتفاق را می توانید در بچه هایی که نوشابه های گازدار و تنقلات شیرین در وعده صبحانه می خورند ببینید، که در آزمون هایی که باید از حافظه و حواسشان استفاده کنند، عملکرد ضعیفی دارند، خوردن صبحانه مناسب می تواند تضمین کند که شما انرژی کافی برای ورزش ذهن و بدنتان نیز داشته باشید
5-زمان تماشای تلویزیون را کاهش دهید، وقتی که تلویزیون نگاه می کنید، مغزتان در حالت خنثی قرار می گیرد.، ذهن افرادی که مدام تلویزیون تماشا می کنند در حالت منفعل و غیر فعال قرار دارد و گویا در یک محیط تاریک ذهنی حبس شده اند.
6-بخندید
مطالعات نشان داده است آدمها به طور معمول، پس از قرار گرفتن در موضوعات کمدی در حل کردن تمرینات و کشف خلاقیت و ایده بهتر عمل می کنند و احساس نیاز به فعالیت بیش تر، علاقه مندی و هیجان زیادی می کنند، البته به این نکته توجه داشته باشید که این کمدی موارد هجو و بی مضمون را شامل نمی شود و این مورد تاثیر معکوس بر سیستم ذهنی شما می گذرد
7-یک چیز جدید یاد بگیرید، یادگیری چیزهای دیگر تمرینی برای یادگیری مهارتهای مهم ذهن شماست، مهارتهای یادگیری را می توانید جست و جو کنید، و شما می توانید چیزهای که در آینده برایتان مفید است را یادبگیرید و این باعث تحریک و برانگیخته شدن ذهنتان نیز می شود
8-چیزهایی که نمی خواهید انجامشان بدهید را در ذهنتان انباشته نکنید، اگر حل مسائل هوشی ریاضی کلافه و خسته تان می کند، آن را انجام ندهید، شما مجبور نیستید هر کاری را برای تحریک مغزتان انجام دهید، اگر انجام مسئله ای برایتان لذت بخش نباشد، شما آن را یاد نمی گیرید و این بی فایده است، پس از تمارینی استفاده که کنید که برای خودتان نیز جذاب باشد9-ورزش و تحریک کردن ذهن کاری نیست که فقط برای یک بار انجام دهید، بلکه باید این تمرین ها را مانند یک ورزش روزانه انجام دهید و تاثیر این تکنیک ها فقط زمانی بروز می کند که آنها را روزانه انجام دهید
10-همیشه سعی کنید که شب ها یک استراحت راحت داشته باشید و دمای اتاق ایده آل و مناسب باشد، و حتما یادتان باشد قبل از خوابیدن نوشیدنی گازدار استفاده نکنید و با آرامش به رختخواب بروید. با تلاطم و پریشانی سراغ تختخواب رفتن تاثیر منفی بر پردازش مغز شما می گذارد.
11-کارهایی که سرگرم کننده هستند و ذهن شما را به چالش می کشند را انجام دهید مثل خواندن یک کتاب سخت و پیچیده، یادگیری یک زبان دیگر، یا حتی استفاده از آن دستتان که از آن در طول روز کم تر استفاده می کنید در کارهایی مثل خوردن، مسواک زدن، نوشتن یک داستان، یا در نواختن ساز، پس از آسانترین به سخت ترین شروع کنید، این کار در عین حال که سرگرم کننده است، باعث تقویت ارتباطات بین سلول های مغزی شما می شود البته سعی نکنید در تمرین استفاده از دست دیگر ، در انجام وظایف خطرناکی مانند رانندگی و .. آن را امتحان کنید
12-خوردن رژیم غذایی غنی از مواد مغذی نیز می تواند تاثیر به سزایی داشته باشد، مطالعات نشان می دهد که مواد مغذی غنی از آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها سبب افزایش تقویت حافظه نیز می شوند
مطالعه شریف بیش از 10 سال است جدیدترین آموزش ها در کلاس جهانی را به شکل کاملا بومی، کاربردی با متد فانتوم در اختیار علاقه مندان قرار میدهد.
راهنمای خرید از مطالعه شریف
پرفروش ترین محصولات
چگونه ذهن را ورزش دهیم
تهران، درب شمالی دانشگاه صنعتی شریف،خ قاسمی، تقاطع بلوار اکبری، پلاک 30 طبقه 3
021-66064000
021-40663100
info [at] motalesharif [dot] com
ما را دنبال کنید …
مطالعه شریف بیش از 10 سال است جدیدترین آموزش ها در کلاس جهانی را به شکل کاملا بومی، کاربردی با متد فانتوم در اختیار علاقه مندان قرار میدهد.
راهنمای خرید از مطالعه شریف
پرفروش ترین محصولات
چگونه ذهن را ورزش دهیم
تهران، درب شمالی دانشگاه صنعتی شریف،خ قاسمی، تقاطع بلوار اکبری، پلاک 30 طبقه 3
021-66064000
021-40663100
info [at] motalesharif [dot] com
ما را دنبال کنید …
کسانی که ورزش نمی کنند قطعا با تمرکز ذهنی ای که ورزش می تواند برای آن ها ایجاد کند آشنا نیستند و برای داشتن تمرکز نیازمند تلاش بیشتری هستند. ورزش کردن در حقیقت، نقش به خصوصی را برای ذهن شخص ایفا می کند و باعث ایجاد اعتماد به نفس در فرد می شود.
ورزش چه به صورت انفرادی و چه به صورت تیمی، در حقیقت چالشی برای ذهن می باشد. در این قسمت از بخش ورزش و تناسب اندام نمناک لیستی از چالش برانگیز ترین ورزش های ذهنی آورده شده است.
1. بیسبال
علی رغم آنچه که بسیاری از افراد تصور می کنند، مقدار زیادی از قدرت ماهیچه ای در ورزش بیسبال مورد استفاده قرار می گیرد. بهترین تکنیک های را که قبل از تمرین، حین تمرین و بعد از تمرین می شناسید تجسم کنید تا ماهیچه های خود را برای اجرای هریک از آن ها آماده کنید. داشتن مشکل در انجام بعضی تکنیک ها ممکن است تمرکز شخص را متزلزل کند و به همین دلیل این ورزش به ذهن فولادی نیازمند است.
تجسم جایی که توپ را به آن ارسال می کنید به همان اندازه مهم است که بتوانید خودتان را برای گرفتن دوباره توپ به آن محل برسانید که موفقیت در انجام تکنیک ها نیازمند تمرکز بالایی است.
چگونه ذهن را ورزش دهیم
2. گلف
بازی گلف، به عنوان یکی از چالش برانگیز ترین ورزش های جهان شناخته شده است و فارغ از این که شخص تازه کار و یا حرفه ای باشد، اگر از تمرکز خوبی برخوردار باشد، می تواند از این بازی نهایت لذت را ببرد و بازی گلف همیشه چالش برانگیز است .
تمام راز تسلط بر بازی گلف، چه برای مبتدیان و چه حرفه ای ها رسیدن به تمرکز ذهنی لازم برای این بازی است و همچنین صبور بودن در طول بازی که بسیار مهم است .
این که فرد در طول بازی چگونه عملکرد خود را ارزیابی می کند ، می تواند بر تمرکز ذهنی او تاثیر داشته باشد. کوچکترین درگیری های ذهنی می توانند روی تمرکز فرد تاثیر گذاشته و بازی او را خراب کنند و پس شخص باید آرامش خود را حفظ نموده و بر روی بازی تمرکز کند .
3.تنیس
ورزش تنیس، یک ورزش پرتحرک و تمرکزی محسوب می شود و ورزشکاران حرفه ای ورزش تنیس از تاثیرات عدم داشتن تمرکز بر روی بازیشان به خوبی آگاه اند .
بنابه گفته توماس بردیچ:تمرکز، بخش مهمی از بازی تنیس است و اگر بتوانید مثل یک ورزشکار حرفه ای تمرکز خود را در طول بازی از دست ندهید، قطعا موفق خواهید شد . مربی ذهنی من برای داشتن تمرکز لازم، چیزهای ساده ای به من آموخته است مانند ایجاد یک سیستم و روال در زندگی روزمره که به من در انجام کارم کمک می کند و نکته مهم در انجام این ورزش این است که تمرکز ذهنی خود را بر روی بازی نگه دارید و از توجه به وقایع خارج از آن خودداری کنید .
به همان اندازه که برای انجام بهتر تکنیک ها در این بازی تلاش می کنید، لازم است برای تقویت تمرکزتان در این بازی نیز تلاش کنید .
4. ژیمناستیک
ژیمناستیک ورزشی است که به هماهنگی بالایی بین حافظه، قدرت بدنی و تمرکز نیاز دارد . حرکت آکروباتیک که در این ورزش انجام می شوند ، بیش از آنچه که سایرین تصور می کنند نیازمند قدرتند.
یکی از معمول ترین کارهایی که یک ژیمناستیک کار هنگام رقابت با خود انجام می دهد ، انتقاد از عملکرد خود برای تکنیکی است که قبلا انجام داده اما در آن لحظه از پس انجام آن برنیامده است.
در این ورزش، حرکات، دقت و زمانبندی شخص باید باهم هماهنگ باشند و برنامه های تمرینی این ورزش، 5 روز در هفته و شامل جلسات 3 ساعته و یا بیشتر است . یک ژیمناستیک کار برای رسیدن به موفقیت، نیازمند تمرکز ذهنی کامل است و از دست دادن تمرکز شخص حین انجام حرکات پیچیده ممکن است عواقب فاجعه آمیزی به همراه داشته باشد .
5. شنا
شنا هم یکی از ورزش هایی است که به تمرکز بالایی نیاز دارد . شناگران غالبا در چیزی به نام ” چرخه خرابکاری 7 روزه ” قرار می گیرند ، جایی که به توانایی های خود شک می کنند و دچار استرس بیش از حدی می شوند.
الکا گراهام می گوید:شناگران معمولا در تمرین 90% روی قدرت بدنی و 10% روی قدرت ذهنیشان اتکا می کنند اما در مسابقات اتکا به قدرت تمرکز به 90% می رسد ، چراکه شخص به توانایی بدنی خود ایمان دارد.
6. دوچرخه سواری
دوچرخه سواری به عنوان یکی از رشته های ورزشی که در آن فرد دائما در معرض استرس قرار دارد شناخته می شود. این ورزش به تمرکز به شدت بالایی نیازمند است و برای هرکسی مناسب نیست . ساده ترین قسمت این ورزش ، آماده سازی بدن برای مسابقه و ایجاد برنامه است اما با این حال حفظ تمرکز بالا در این ورزش کار سختی به حساب می آید .
در این ورزش ، به منظور حفظ فشار رقابتی نیاز به توسعه روانی مداوم است و نکته مهم در اینجا، توانایی کنترل اعصاب دوچرخه سوار است که اگر دوچرخه سوار نتواند اعصاب خود را کنترل کند هرگز به پتانسیل کامل خود نخواهد رسید . فشار دادن پدال ها و حرکت پا ها به بالا و پایین برای ساعت ها نیازمند آمادگی کامل جسمی و ذهنی است .
خون سردی دوچرخه سوار در این شرایط یک مهارت ذهنی برای او به حساب می آید و همچنین دوچرخه سواری یک ورزش ایده آل برای غلبه بر شکست و بهره برداری بیشتر از آن است و دوچرخه سواران از اشتباهات خود درس می گیرند و آن ها را کنار می گذارند.
علاوه بر این ، ورزش دوچرخه سواری در مورد برنامه ریزی استراتژیک و رویکرد های استراتژیک نیز است .
7. قایقرانی
ممکن است این گونه به نظر نرسد اما ورزش قایقرانی نیازمند قدرت ذهنی بالایی است . آنچه که مردم اغلب از دیدن آن غافلند این است که قایقرانی، دسته ای از قدرت روانی و عملکرد های روانشناختی است که نتیجه تلاش و تعهد عظیم روانی به همراه استقامت روانی است .
برخی افراد قایقرانی را کابوسی زنده توصیف می کنند و همین امر قهرمان شدن در این مسابقات را سخت می کند . اصولا قایقرانان باید در هر دقیقه حدود 30 بار پارو بزنند و پارو زدن هربار باید بهتر از دفعه قبل صورت گیرد و هریک از قایقرانان باید بهتر و بیشتر از دیگری تلاش کنند و از آن جا که حرکت پارو ها با هم در ارتباط است ، یک حرکت اشتباه می تواند روی حرکت دیگران نیز تاثیر بگذارد .
این ورزش بی رحمانه اما در عین حال شگفت انگیز، نیاز به تمرکز مداوم دارد .
8. صخره نوردی
بیشتر افراد به این ورزش به چشم ورزشی سرگرم کننده و آسان مانند دویدن نگاه می کنند اما با این حال این ورزش اصلا آسان نیست و تنها زمانی که شخص در انجام آن کاملا حرفه ای شده باشد راحت به نظر می رسد .
صخره نوردی فراتر از توانایی جسمی است و این ورزش یک ورزش تمرکزی است و بسیاری از تمرینات برای این ورزش شامل تمرینات ذهنی هستند .
این ورزش از آن دسته ورزش هایی است که بسیاری چیز از شکست هایی که میخورید خواهید آموخت. اما آنچه در این ورزش منحصر به فرد است این است که اشتباه کردن در آن برای شخص بی خطر است چرا که یکی از دروس صخره نوردی چگونگی سقوط ایمن است .
صخره نوردی درمورد فشار اوردن به بدن برای انجام آنچه ذهن پیش بینی کرده است و تمرکز بالا از الزامات موفقیت در این ورزش است .
9. هنر های رزمی ترکیبی
هنر های رزمی ترکیبی یک ورزش رزمی تمام عیار است . این ورزش ترکیبی از تکنیک های زد و خورد است که ممکن است در حالت ایستاده و روی زمین باش . در این ورزش از تکنیک های بوکس کمتر استفاده می شود .
چگونه ذهن را ورزش دهیم
هنر های رزمی ترکیبی ، نمونه ای کامل از آمادگی ذهن و جسم است و اگر مبارزان از نظر ذهنی امادگی داشته باشند، می توانند ساعت ها بجنگند، در حالی که اگر از تمرکز کافی برخوردار نباشند به راحتی شکست خواهند خورد .
در این ورزش آمادگی ذهنی از 90% اهمیت و آمادگی جسمی از10% اهمیت برخوردار است و در این ورزش بهترین مبارز کسی که برنده می شود نیست ، بلکه کسی است که به بهترین شکل خود می جنگد .
10. بوکس
بوکس ورزشی است که در آن دو نفر که دستکش های محافظ پوشیده اند مقابل هم قرار می گیرند و به هم مشت می زنند .
بوکس به عنوان ورزشی آزاد و نفس گیر شناخته شده است. هر مرحله، نیازمند تمرکز، قدرت ، قاطعیت ، اراده قوی و سطح آمادگی بالا برای موفقیت بوکسر ها است .
بوکس یکی از ورزش های نادری است که شخص نمی داند چه چیزی در انتظارش خواهد بود، بنابراین بوکسر ها همیشه خودشان را برای اتفاقات ناگوار آماده می کنند. در مسابقات بوکس، بوکسور ها در مبارزه از حرکات استراتژیک استفاده می کنند و این ورزش نیازمند آمادگی بالای جسمی و تمرکزی است .
حافظه توانایی ذهن است که اجازه می دهد یاد بگیرید، ارتباط برقرار کنید و فعالیت های روزانه را انجام دهید. ذهن پدیده پیچیده ایی است که اطلاعات را نگه داری و یادآوری میکند و این امکان را ایجاد می کند تا صدها کار انجام دهیم اما بعد از چندین سال توانایی کاهش می یابد. به همین خاطر افراد به سختی می توانند چیزی را به خاطر بسپارند و اطلاعات مهم را فراموش می کنند و ممکن است به تدریج به آلزایمر مبتلا شوند. اگر متوجه شدید که فراموشکار شده اید، اکنون زمان این است که مغز خود را بیدار کنید و سعی کنید تمرین هایی را انجام دهید تا حافظه تان تقویت شود که در این قسمت از نمناک راهکارهای تمرینی را بدین منظور به شما معرفی خواهیم کرد.
یادگیری مرحله ای است و می توانید در طول زندگی انجام دهیم اما بیشتر اوقات از آن صرف نظر میکنید درحالیکه یکی از بهترین راه های تقویت حافظه است چون عملکرد مغز را بهبود و از بدتر شدن حافظه جلوگیری می کند. یادگیری زبان جدید مطالعه کتاب های جدید و بازی کردن واقعیت هایی است که شما را در این مورد هیجان زده میکند.
دیدن نقش به سزایی در توانایی تشخیص مغز دارد اما حس لامسه هم زیرکانه تفاوت عنصرها را نشان می دهد به همین دلیل افراد نابینا از خط بریل استفاده می کنند. برای تقویت ذهن و حافظه یک تمرین ساده و سریع این است که تعدادی سکه و پول را در آب بریزید و با حس لامسه تشخیص دهید کدام سکه مورد نظر است.
برای تقویت حافظه با صدای بلند کتاب بخوانید. صحبت کردن و شنیدن صحبت های خودتان به مغز کمک می کند تا اطلاعات را ذخیره کنید. می توانید این تمرین را با دوست یا برای یک کودک انجام دهید یا از کتاب های صوتی استفاده کنید. این کتاب ها با افزایش قدرت تصویرسازی در شما باعث می شوند که مغز تان بهتر از همیشه کار کند.
چگونه ذهن را ورزش دهیم
نیازی به حفظ چیزهای سخت برای تقویت حافظه نیست به خاطر سپردن چیز های ساده برای تقویت حافظه کافی است سعی کنید چیزهای ساده مثل شماره تلفن، تاریخ تولد، لیست خرید و آدرس را در خاطر داشته باشید. هم چنین می توانید یک روز از هفته را انتخاب و مرور کنید که چه خورید و چه کار کرده اید.
اگر چه رانندگی در سکوت آرامش بخش است اما برای تقویت ذهن خود، در هنگام رانندگی شیشه را پایین بدهید و بوی باران تازه را استشمام کنید و صدای پرندگان را بشنوید. مغز شما به سرعت می تواند بین چیزهایی که می بیند، می شنود و بو می کند، ارتباط برقرار کند که عاملی برای تقویتش خواهد بود.
تغییر روش غذا خوردن باعث تحریک سلول های عصبی می شود و مغز عملکرد بهتری از خود نشان می دهد. فعالیت هایی مثل غذا خوردن با چوب به مغز کمک می کند که جریان خون را افزایش دهد. همچنین باعث می شود که خوردن هوشمندانه داشته باشید که به گوارش بهتر و کنترل کالری های بدن کمک می کند.
نقشه کشیدن یکی از فعالیت های ساده ذهن است و هوش را بالا میبرد. مثلا وقتی می خواهید به مکان جدید بروید نقشه آن را در ذهن ترسیم کنید و سعی کنید کم کم جزئیات رابه آن اضافه کنید.
در گذشته معماها عملکرد قسمت های مختلف مغز را فعال می کردند به همین دلیل افراد در آن دوران این کار را به عنوان یک سرگرمی مفید انجام می دادند. برای تقویت مغز می توانید معماهایی را طراحی کنید و یا معماهای جالبی را در ذهن نگه دارید.
بسیاری از ما صبح ها بیدار می شویم و قهوه تازه می نوشیم و از این به بعد می توانیم روتین صبحگاهی را تغییر دهیم و چیز متفاوتی را امتحان کنیم. مثلاً بوی وانیل یا گلاب. عصاره این بو ها به مدت یک هفته باعث می شود که صبح ها سرحال تر باشیم. انجام این تمرین بسیار آسان است.
با خودتان تمرین کنید و 4 مورد از جزئیات شخص مقابل را در هر جایی که می بینید، مثل رنگ موها، نوع کفش ها و بوی بدن او را به ذهنتان بسپارید. زمانی که در یک کافه نشسته اید، یک نفر را انتخاب کنید و جزئیات او را در ذهنتان مرور کرده و به خاطر بسپارید.
یک جهان بدون صدا را تجربه کنید اما حتما به دیگران اطلاع دهید که این کار را انجام می دهید. روتین صبحگاهی با کمتر شنیدن صدا ها باعث می شود که مغز شما با یک اتفاق جدید روبرو شود و از راه های دیگری برای انجام وظایف روزانه استفاده کند.
برای بهبود حافظه دست راست خود را به مدت 90 ثانیه مشت کنید. این حرکت را می توانید برای دست چپ هم انجام دهید و نکات را بهتر در ذهنتان یادآوری کنید. جوانان هنگام مشت کردن دست توانایی بیشتری در یادآوری لیستی از کلمات دارند.
آیا از انجام کار روزانه با دستی که به آن مسلط نیست خسته شده اید؟ اگر چه انجام کار با دست غیرمسلط کار آسانی نیست اما تمرین خوبی برای تقویت حافظه است. فعالیتهای مثل نوشتن مسواک زدن صحبت با تلفن قاشق دست گرفتن را با دست غیر مسلط انجام دهید. اولین باری که این کار را انجام دهید، همه چیز سخت پیش خواهد رفت اما به آرامی می توانید به این کار عادت کنید و به مغز خود تمرین دهید.
سه بار در هفته به مدت 20 دقیقه ضربان قلب خود را با قدم زدن بالا ببرید. مغز شما با بالا رفتن ضربان قلب اکسیژن بیشتری دریافت می کند و در نتیجه به رشد سلول ها کمک می شود. به همین دلیل است که انجام حرکات ایروبیک هم برای جسم و هم تقویت ذهن مناسب هستند.
گوش کردن به موسیقی بسیار لذت بخش است و باعث سلامت مغز می شود این فعالیت اگر با ملودی کلاسیک باشد صرف نظر از سن مغز را تقویت می کند موسیقی محرک سلولهای مغز و حافظه تمرکز و قدرت شنوایی را بالا میبرد.
با تصویرسازی هر کلمه ای در ذهنتان دیکته آن را مرور کنید. کلماتی که با دو حرف آخر یا دو حرف اول کلمه قبلی بودند را بعد از اتمام این کار برای خودتان مرور کنید. این روش مانند یک پازل عمل می کند و سبب فعال نگهداشتن مغز می شود.
