چگونه می‌توان با طلاق کنار آمد و آن را مدیریت کرد.
ابوالفضل کریمی: معمولاً بسیاری از ما همیشه مشکلات را برای دیگران می‌بینیم و تصور نمی‌کنیم ممکن است روزی ما هم به معضل جدایی و طلاق دچار شویم. اما به هر حال بسیاری از زوج‌های جوان و حتی بسیاری از افراد میانسال و سالمندان در دوره‌ای از زندگی خود احساس میکنند دیگر نمی‌توانند به زندگی مشترک خود ادامه دهند و چاره‌ای جز پایان دادن به این رابطه نمی‌بینند. اما نکته مهم این است که بعد از این که طلاق اتفاق افتاد چگونه می‌توان با آن کنار آمد و آن را مدیریت کرد. همیشه به یاد داشته باشید اگر شما زندگی بعد از طلاق خود را مدیریت نکنید شخص دیگری این کار را خواهد کرد. این که زندگی بعد از طلاق شما چگونه باشد کاملاً به خود شما بستگی دارد. در مرحله اول شما باید یاد بگیرید چگونه آینده خود را مدیریت کنید و با شرایط جدید کنار بیایید. به یاد داشته باشید حداقل برای مدتی شما تنها مسئول اداره زندگی خود هستید، پس سعی کنید به خوبی از عهده این مسئولیت بیرون بیایید. به هر حال حتماً در زندگی خود با مشکلاتی روبه‌رو شدید که مجبور به طلاق شدید. تأسف خوردن برای گذشته و مرور بایدها و نبایدها کاری است که شما باید سالها قبل از بروز طلاق در زندگی خود به آن فکر می‌کردید. فکر کردن به این موضوعات جز این که شما را روز به روز از زندگی عادی و طبیعی خود خارج کند و احساس ناامیدی را در شما تقویت کند چیز دیگری برای شما به همراه نخواهد داشت. همیشه به خود نیرو بدهید و به خود اطمینان بدهید شاید این اتفاق فرصتی باشد تا من اوضاع را تغییر دهم و به سوی آینده روشن‌تری قدم بگذارم. بهترین راه نجات از معضل طلاق این است که سعی کنید میزان آسیب‌های احساسی را به کمترین حد ممکن برسانید. باید یاد بگیرید زندگی خود را از یک زوج به یک نفر تغییر دهید و به اصطلاح دوره‌گذار را سپری کنید. متأسفانه هیچ فرمول و روش یکسانی برای کمک به گذشتن از این مرحله وجود ندارد و هرکس باید بر اساس خلقیات و خصوصیات خود با این موضوع برخورد کند. اما یکی از مؤثرترین کارها مذاکره و گفت‌وگو با دیگر اعضای خانواده و دوستانتان است. سعی کنید به همه جنبه‌های طلاق خود فکر کنید. شاید این موضوع اندکی برای شما هراس‌آور باشد و احساس تنهایی و سردرگمی تا مدتی زندگی شما را از روند طبیعی خود خارج کند اما به یاد داشته باشید این دوران گذراست و اگر خودتان بخواهید به زودی می‌توانید زندگی خود را در مسیر درست خود قرار دهید. در زیر بعضی نکته‌هایی که می‌تواند به شما در مدیریت طلاق کمک کند، ارائه شده است. سعی کنید اطلاعات خود را افزایش دهید. تمام جنبه‌های مالی زندگی خود را بررسی کنید و سعی کنید از امروز خودتان با مسئولیت مالی خود را به عهده بگیرید. ارتباط برقرار کنید. به هیچ وجه ارتباط خود با دوستانتان را ترک نکنید. بسیاری از افرادی که با مشکل طلاق روبه رو می‌شوند به شدت منزوی می‌شوند و از همه چیز و همه کس کناره می‌گیرند. شاید احساس شرمساری و خجالت یکی از مهم‌ترین دلایل این امر باشد. برقراری ارتباط با دوستان می‌تواند کمک مؤثری به رهایی از تبعات روحی بعد از طلاق کند. مشاوره‌های خانوادگی را هیچگاه فراموش نکنید. کارشناسان و روانشناسان خانواده یکی از بهترین کمک‌ها دراین دوران هستند. آنها می‌توانند با در اختیار گذاشتن تجربیات خود به ما و مشاوره‌های روانشناسی کمک مؤثری به عبور از این دوران کند. یکی از مهم‌ترین قربانیان طلاق کودکان هستند. بسیاری از پدرها و خصوصاً مادرها به خاطر فرزندانشان سعی میکنند از طلاق صرف نظر کنند و با هر شرایطی به زندگی خود ادامه دهند. اما شاید زندگی بعد از طلاق برای فرزندان ما بهتر از جو ملتهب و درگیری‌های هر روزه داخل خانه باشد. به هر حال سعی کنید به شیوه‌ای با این موضوع برخورد کنید که فرزندان شما کمترین آسیب ممکن را ببینند. آنها کمترین تأثیر را در بروز طلاق شما داشتند این درحالی است که بیشترین آسیب را از این مسئله می‌بینند.
شهر جهانی یزد، شهری تاریخی و کویری بین دشت لوت و دشت کویر است که مارکوپولو جهانگرد معروف آن را بزرگ، زیبا و پر رونق توصیف می‌کند. شهر تاریخی یزد در قدیم؛ به ایساتیس به معنی فرخنده و مقدس معروف بوده است.
طرح کلان ملی تولید سیستم ایمپلنت دندانی اویتا محصول شرکت دانش بنیان کوشا فن پارس با حضور آقای دکتر ستاری معاون علمی و فناوری رییس جمهور و آقای دکتر وحدت رییس صندوق نوآوری و شکوفایی در محل کارخانه این شرکت در شهرک صنعتی شمس آباد تهران افتتاح گردید.
تمامی حقوق این سایت برای خبرآنلاین محفوظ است.
نقل مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
Copyright © 2018 khabaronline News Agancy, All rights reserved
دوره پس از طلاق واقعا می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. ما در این نوشتار نکاتی فوق‌العاده برای کنار آمدن با طلاق برای شما داریم تا بتوانید دوران پس از طلاق را راحت‌تر سپری کنید.
دوره پس از طلاق، یک دوران چالش‌برانگیز و عجیب و غریب در زندگی شخصی هر فردی است.
این دوران مانند یک ترن هوایی بزرگ، پر از احساس و هیجان است که هیچ کس نمی‌خواهد به تنهایی سوار آن شود. در عین حال بسیار دشوار است که دوباره با مجرد بودن کنار بیاییم و همچنین “عادت” متاهل بودن از سرمان بیفتد، به ویژه اگر سال‌های زیادی را در زندگی مشترک بوده‌ایم.
برای حرکت رو به جلو، باید ادامه‌ی زندگیتان را با تمرکز روی خودتان شروع کنید. با استفاده از این فرصت گرانبها کشف کنید که چه کسی هستید. چنین تصور کنید که این زمان در زندگی شما فرصتی برای ماجراجویی و کشف خود واقعیتان است.
چطور با طلاق کنار بیاییم
یک نفس عمیق بکشید و بیایید شروع کنیم و بگوئیم… من واقعی لطفا مقاومت کن!
مطلب مرتبط: ۱۷ نکته مهم از طلاق توافقی: مراحل،شرایط،مدارک،هزینه، نمونه دادخواست
درک اینکه شما همراه با ویژگی‌هایی خارق‌العاده متولد شده‌اید، مفهومی سخت برای بسیاری از افراد است! خیلی از آدم‌ها نمی‌توانند خودشان را باور کنند. به این فکر کنید که شما چه‌قدر عالی هستید! با گذشت زمان، ممکن است استعدادهای منحصر به فرد خودتان را فراموش کرده باشید و تنها به چیزهایی که در مورد خودتان یا زندگیتان دوست ندارید، فکر می‌کنید. هدف جدیدی را برای خودتان مشخص کنید، همین امروز در رابطه با آن دست به کار شوید و در عین حال همه‌ی ویژگی‌های فوق‌العاده‌تان را فهرست کنید و هر روز آن را بخوانید.
به خواندن فهرست آنقدر ادامه بدهید تا آن را باور کنید. به عنوان مثال: لبخند زیبا، مهربانی، سخاوت، عشق، مراقبت، هوشمندی… و همین‌طور ادامه بدهید. زمانی که تمرکز بر ویژگی‌های عالی خود را شروع کنید، فهرست شما بی‌پایان خواهد بود. سعی کنید جواهر درخشان درونیتان را ببینید. به هر حال آن جواهر مدت‌هاست که وجود دارد و این یک روش خوب برای کنار آمدن با طلاق است.
شایع است که فرد در طول انجام کارهای طلاق و پس از انجام آن احساس غم و اندوه داشته باشد، شبیه به زمانی که کسی را از دست می‌دهید. بسیاری از آدم‌ها برای کنار آمدن با طلاق خودشان را مشغول نگه می‌دارند تا ذهن‌شان از این همه استرس و فشار دور بماند. برای اینکه برای خودتان و فرزندانتان بهترین باشید، مهم است به خاطر داشته باشید که هر روز، حتی اگر شده فقط ۱۰ دقیقه وقت بگذارید، و کار خاصی برای خودتان انجام دهید. این کار می‌تواند به سادگی پیاده‌روی یا خواندن کتاب همراه با نوشیدن یک فنجان چای مورد علاقه‌تان باشد. به خودتان اجازه‌ی چنین چیزی را بدهید. هر چه‌قدر شما خوشحال‌تر باشید، خانواده‌تان نیز خوشحال‌تر خواهند بود!
مطلب مرتبط: ۱۵ شغل با بالاترین آمار طلاق
تمرکز روی تاسف و تلخی تنها سبب می‌شود که نتوانید رو به جلو حرکت کنید. آیا صدای درونی شما مدام تکرار می‌کند که “چه می‌شد اگر” یا”اگر فقط؟” این موضوع برای یک دوره‌ی زمانی محدود طبیعی است، اما از خودتان بپرسید… آیا این افکار به من کمکی میکنند؟ آیا سبب می‌شوند که من احساس بهتری داشته باشم؟ آیا دوباره و دوباره فکر کردن در مورد آنها چیزی را عوض می‌کند؟ برای اینکه در زندگی رو به جلو حرکت کنید، مهم است که احساساتتان را اقرار کنید و از تجربیات گذشته درس بگیرید تا خود را برای فصل هیجان‌انگیز بعدی در زندگیتان آماده کنید. بله، پس از طلاق هنوز هم زندگی ادامه دارد. یاد بگیرید که بی‌خیال شوید! فقط بی‌خیال!
یک نقل قول از بادی هکت: “من هیچ چیزی را توی دلم نگه نمی‌دارم؛ چون می‌دانم در حالی که من عصبانی هستم، کسی که قصدش عصبانی کردن من بوده آن بیرون دارد می‌رقصد! ”
مطلب مرتبط: ۱۰ نشانه که به زودی طلاق خواهید گرفت
زندگی پس از طلاق معمولا به معنای داشتن مسئولیت‌های بیشتر است. اگر شما یک پدر یا مادر مجرد هستید یا درحال‌حاضر مسئول انجام فهرست کارهایی هستید که قبلا به طور مشترک انجام می‌دادید، چگونه باید بدون آن‌که دچار استرس شوید، آن همه کار را مدیریت کنید؟ برای شروع، یاد بگیرید که بیشتر بخندید، مخصوصا به خودتان! یاد بگیرید که بی‌خیال خیلی از مسائل شوید و زندگی را جدی نگیرید. خوش باشید!
یاد بگیرید که در لحظه زندگی کنید. زندگی کردن در زمان حال سبب می‌شود شما در جایی باشید که تمام “چیزهای خوب” در زندگی اتفاق می‌افتد. نگرانی‌های دیروز برای همیشه از بین رفته‌اند و فهرست کارهای فردا می‌توانند کمی صبر کنند. زندگی را به این شکل بگذرانید، زمانی که کسی لحظه‌ی حال را از دست بدهد، تمام زندگی خود را از دست داده‌است.
اگر احساس می‌کنید زیر بار استرس هستید، بلافاصله افکارتان را کنار بگذارید و چشم‌بندتان را بردارید. (چشم‌بند شبیه به آنچه که روی چشم‌های اسب می‌گذارند، تا نتواند اطراف را ببیند). اطرافتان را نگاه کنید. منظورم این است که واقعا اطراف را نگاه کنید. به همه چیز با دقت بنگرید. واقعا تمرکز کنید. از تمام حواس خود استفاده کنید! برای مثال، اگر با فرزندانتان هستید، آنها را نگاه کنید. لبخند بزنید و آنها را در آغوش بگیرید. زیبایی واقعی آنها را ببینید و از آنها به خاطر اینکه بخشی از زندگی شما هستند، قدردانی کنید. به این ترتیب کم‌کم احساس می‌کنید استرستان فروکش می‌کند و صلح و آرامش وجودتان را فرا می‌گیرد.
برای اینکه در زمان حال زندگی کنید، از تمام حواس‌تان استفاده کنید تا خودتان را به لحظه بازگردانید. وقت بگذارید و به خاطر تمام زیبایی‌هایی که درحال‌حاضر در اطراف شما وجود دارد، قدردان و سپاسگزار باشید. برای دیدن زیبایی‌ها باید زمان حال را دریابید!
مطلب مرتبط: ۹ کشور با بیشترین آمار طلاق در جهان
چه چیزی واقعا برای شما اهمیت دارد؟ احساس می‌کنید هدف واقعی شما در زندگی چیست؟ اگر کسی از شما این سوال را پرسید، چه پاسخی به او خواهید داد؟
چرا این‌قدر اهمیت دارد که در مورد هدف زندگیتان مطمئن و آگاه باشید؟ دانستن هدف‌تان، به شما یک حس واقعی می‌دهد در مورد اینکه قرار است چه تغییری در جهان ایجاد کنید. آگاهی از هدف، به زندگیتان جهت می‌دهد و سبب می‌شود که تصمیماتی روشن و ساده در مورد جهت حرکت‌تان بگیرید. به این ترتیب به مقصود خود نائل خواهید شد!
زندگی شما بدون هدف، می‌تواند شبیه به تکه چوب شناوری باشد که همیشه دستخوش تغییراتی است که امواج آب برای‌اش ایجاد میکنند و در نهایت بدون اراده‌ی خود به ساحلی می‌رسید که ابدا قصد‌اش را نداشته‌اید.
هنگامی که زندگی خود را بر اساس هدف‌تان سپری می‌کنید، همه چیز سازگار با خود واقعیتان خواهد بود و هماهنگ با آنچه که واقعا در تمام جنبه‌های زندگیتان – بدن، ذهن و روح است – هستید، زندگی خواهید کرد. این زمان را برای تمرکز بر آنچه واقعا برای شما اهمیت دارد، اختصاص بدهید. احساسات واقعی که در قلبتان وجود دارد را حس کنید و آنها را بنویسید.
مطلب مرتبط: ۱۰ گام برای اجتناب از طلاق
آیا شما با قانون جاذبه آشنا هستید؟ شاید این جملات را شنیده باشید: “در مورد هر چه که فکر کنید، آن را به‌دست می‌آورید” یا “هرچه توجه بیشتری را معطوف چیزی کنید، آن چیز هم بیشتر جذب شما خواهد شد.” همانطور که گفته شد، هنگام که دوران پس از طلاق را سپری می‌کنید، احساسات شما می‌توانند شبیه به همان حس و حالی باشند که با سوار شدن بر یک ترن هوایی بسیار بزرگ دارید. از این زمان برای ارتباط دوباره با آگاهی درونی و کیستی‌تان استفاده کنید. یاد بگیرید که گاه خاموش باشید و احساساتتان را درک کنید.
برای شروع، خودتان را تحت نظر داشته باشید و ببنید احساسات شما از جنس انرژی پایین (منفی) هستند یا انرژی بالا (مثبت).
چند نمونه از انرژی‌های کم که شما را گیج و حیران نگه می‌دارند، عبارتند از استرس، ترس، خشم و احساس فقدان چیزی (کمبود وقت و پول). نمونه‌هایی از انرژی بالا که زندگی شما را رو به جلو حرکت می‌دهند، عبارتند از شادی، فراوانی، خوشی، عشق و محبت.
اگر احساس می‌کنید که انرژی‌تان کم است، چگونه می‌توانید به خودتان کمک کنید تا انرژی بیشتری در خودتان احساس کنید؟
یکی از راه‌های کنار آمدن با طلاق ، این است که نسبت به چیزهایی که درحال‌حاضر در زندگیتان خوب و بر وفق مراد هستند، سپاسگزار باشید. با تمرکز بر نکات مثبت، بلافاصله احساس خواهید کرد که انرژی‌تان نیز بیشتر شده‌است.
در طول طلاق و حتی پس از آن، ما اغلب پر از شک و تردید هستیم. از خودمان سوال می‌کنیم که راه درست کدام است، چه کاری باید انجام دهم یا اینکه واقعا چه احساسی دارم. آیا باید ادامه بدهم یا نه؟
تصمیم‌گیری دشوار به نظر می‌رسد. به ندای قلبتان گوش کنید. چه چیزی به نظرتان درست است؟ چه چیزی درست نیست؟ اگر احساس می‌کنید، وضعیت کنونی شما مساعد نیست، به این حس مقاومت با کمی وقفه یا انتظار کمی احترام بگذارید. گاهی اوقات انتظار بهترین چیزی است که باید انجام دهید. با انتظار کشیدن ممکن است وضعیت آشکارتر شود بدون اینکه نگران چیزی باشید!
اینکه احساس می‌کنید که تصمیم‌تان درست است، معمولا به این معنی است که در مسیر درستی قرار گرفته‌اید. هنگامی که به ندای قلب‌مان گوش می‌دهیم، با خودمان سازگار هستیم. هنگامی که ما با خودمان سازگار هستیم، یاد می‌گیریم که راحت‌تر نه بگوییم.
آیا تا به حال چنین چیزی برای شما اتفاق افتاده‌است؟ از شما خواسته می‌شود که در یک جلسه حضور داشته باشید یا برای کاری داوطلب شوید و شما با وجود اینکه می‌دانید برنامه‌ی زمانی کارهای‌تان حسابی دشوار می‌شود یا در واقع اصلا نمی‌خواهید دراین جلسه شرکت کنید، می‌گویید “بله”؟
چگونه می‌توان جلوی رخ دادن چنین اتفاقی را گرفت؟ دفعه بعد که شما در این وضعیت گرفتار شدید و آماده هستید که پاسخ بله را بدهید… دست نگه دارید! یک نفس عمیق بکشید یا حتی یک گام به عقب بروید (این کار مانع از بله گفتن می‌شود). اندکی مکث کنید! به طرف بگویید که ممنون هستید از اینکه به فکر شما بوده، اما باید تقویم را چک کنید و بعد به آنها خبر بدهید. هنگامی که برای فکر کردن در مورد این موضوع وقت دارید، روی احساساتتان تمرکز کنید. آیا دوست دارید که در این برنامه شرکت کنید یا احساس می‌کنید که تمایلی برای شرکت در آن ندارید؟
اگر در طول یک یا دو روز هنوز هم شک دارید، این را مد نظر داشته باشید که شاید زمان این برنامه اصلا مناسب برنامه‌های شما نیست. اگر برای شرکت در آن هیجان دارید، بگویید “بله” و از آن لذت ببرید!
مطلب مرتبط: رژیم غذایی طلاق : پس از طلاق چه چیز باید بخوریم
طلاق کاری آسان و جذاب نیست، اما درک اینکه این زمان را هم می‌توانید سپری کنید، نخستین گام است.
دوام آوردن و رشد و شکوفایی مجدد پس از طلاق، مستلزم پشتیبانی و ابزار است. این اتفاق یک تغییر بزرگ در زندگی شماست. چرا به تنهایی آن را سپری کنید؟
آیا هیچ یک از دلایل زیر موجب می‌شود که شب را به بیداری بگذرانید یا از روال روزمره‌تان منحرف شوید؟
– آیا من همیشه احساس تنهایی خواهم کرد؟
چطور با طلاق کنار بیاییم
– به نظر می‌رسد که نمی‌توانم از این شرایط خلاص شوم. احساس بهت و سرگشتگی دارم. باید اهداف جدیدی را برای زندگی‌ام تعیین کنم.
– لازم است یک شغل جدید پیدا کنم یا سر کارم برگردم، اما واقعا می‌خواهم چه کار کنم؟ من هدف‌ام را در زندگی از دست داده‌ام!
– چگونه می‌توانم با استرس و این احساس که برای همیشه به عنوان یک پدر یا مادر مجرد سراسیمه و گیج هستم، مقابله کنم؟
– ازدواج دوباره؟ چگونه می‌توانم شروع کنم؟ چگونه “عشق زندگی‌ام” را به زندگی‌ام جذب کنم؟
اگر هر یک از این نگرانی‌ها را دارید، منتظر نباشید که زندگی شما دوباره به صورت شانسی روی مسیر درست خود حرکت کند. اگر لازم است برای کنار آمدن با طلاق از افراد متخصص کمک بگیرید چرا که گاهی سپری کردن مسیر به تنهایی دشوار است.
منبع: سایکالاجی تودی
برچسب ها جدایی و طلاقکنار آمدن با طلاق
جدایی یا طلاق می تواند یکی از پر استرس ترین و عاطفی ترین تجربیات زندگی باشد. دلیل جدایی چیست – و چه بخواهید و چه نه – جدایی یک رابطه ای است که می تواند کل دنیا را وارونه کند و تمام انواع احساسات دردناک و ناراحت کننده را تحریک کند. و همچنین غصه از دست دادن رابطه تان، ممکن است احساس سردرگمی، انزوا و ترس از آینده داشته باشید اما همانطور که در این بخش از نمناک توضیح خواهیم داد کارهای زیادی هست که می توانید انجام دهید تا با درد آن مقابله کنید، این زمان دشوار را طی کنید و با یک حس امید و خوش بینی جدید حرکت کنید.
حتی زمانی که یک رابطه خوب نیست، طلاق یا جدایی می تواند بسیار دردناک باشد، زیرا نمایانگر زیان است، نه تنها در رابطه بلکه همچنین برای رویاها و تعهداتی که به اشتراک گذاشته بودید. روابط رمانتیک از هیجان و امیدهای آینده شروع می شود. وقتی یک رابطه شکست می خورد، ما ناامیدی عمیق، استرس و اندوه را تجربه می کنیم ؛ جدایی یا طلاق شما را به قلمرویی ناشناخته می برد.
همه چیز خراب می شود:کارهای روتین و مسئولیت های شما، خانه، روابط شما با خانواده و دوستان، و حتی هویتتان. جدایی نیز عدم قطعیت را در مورد آینده به ارمغان می آورد.
کس دیگری را پیدا خواهید کرد؟ آیا شما تنها خواهید ماند؟ این افکار ناشناخته اغلب به نظر بدتر از بودن در یک رابطه ناخوشایند به نظر می رسند. این درد، اختلال و عدم اطمینان به این معنی است که بهبودی از جدایی یا طلاق می تواند مشکل باشد و زمان ببرد. با این حال، مهم است که به خودتان یادآوری کنید که می توانید با این تجربه دشوار کنار بیایید و زندگی خود را به عنوان یک فرد قوی تر و عاقل تر درست کنید.
چطور با طلاق کنار بیاییم
بدانید که داشتن احساسات متفاوت خوب است. طبیعی است که احساس ناراحتی، عصبانیت، خستگی، ناامیدی، و سردرگمی داشته باشید – و این احساسات می تواند شدید باشد. همچنین ممکن است نگران آینده باشید. این واکنش ها را قبول کنید چون این واکنش ها در طول زمان کم می شوند. حتی اگر رابطه ناسالم بود، جرات وارد شدن به ناشناخته ها ترسناک است اما اگر به هر حال در مرحله بعد از طلاق هستید برای کنار آمدن با مشکلات روانی این مرحله سخت ادامه این بخش از نمناک را بخوانید.
به خودتان استراحت بدهید:
به خودتان اجازه دهید که احساس کنید و کم تر از حالت عادی کار کنید. ممکن است ن توانید به اندازه کافی برای شغل حود مفید باشید و یا به دیگران توجه کنید. هیچ کس سوپرمن نیست؛ التیام، تجدید قوا و تجدید قوا زمان می برد.
تنها نباشید:
سهیم کردن احساسات با دوستان و خانواده می تواند به شما در تمام کردن این دوره کمک کند. در نظر بگیرید که به یک گروه پشتیبان که در آن می توانید با افرادی با شرایط مشابه صحبت کنید، ملحق شوید. تنها و ایزوله ماندن می تواند سطح استرستان را بالا ببرید، تمرکزتان را کاهش دهید، و همچنین به کار، روابطتان با بقیه و سلامت کلیتان صدمه بزند.
به خودتان اجازه دهید که برای جدایی تان غصه بخورید:
غصه یک واکنش طبیعی برای از دست دادن است و جدایی یا طلاق یک رابطه عاشقانه شامل تلفات چند گانه است.از دست دادن همکاری و تجربه های مشترک (که ممکن است به طور مداوم لذت بخش باشد)
فقدان پشتیبانی، مالی، عقلانی، اجتماعی و یا عاطفی:
فقدان امید، طرح ها، و رویاها (که حتی می تواند دردناک تر از ضررهای عملی باشد)
به خودتان اجازه دهید احساس کنید که درد این زیان ها ممکن است ترسناک باشد:
ممکن است بترسید که احساسات شما بیش از حد قوی باشد، و یا اینکه شما برای همیشه در یک مکان تاریک گرفتار خواهید شد. فقط به خاطر داشته باشید که غصه خوردن برای فرآیند التیام ضروری است.درد اندوه دقیقاً همان چیزی است که به شما کمک می کند رابطه قدیمی را رها کنید و حرکت کنید و مهم نیست که چقدر غم و اندوه دارید، این تا ابد دوام نمی آورد.
با احساسات خود مبارزه نکنید – این طبیعی است که فراز و نشیب های بسیاری داشته باشید و احساسات متضاد بسیاری از جمله عصبانیت، خشم، ناراحتی، آسودگی، آسودگی، ترس و سردرگمی داشته باشید. شناسایی و تصدیق این احساسات مهم است. در حالی که این احساسات اغلب دردناک خواهد بود، تلاش برای سرکوب یا نادیده گرفتن آن ها تنها روند غم و اندوه را طولانی تر می کند.
در مورد این که چه احساسی دارید صحبت کنید :
حتی اگر برای شما مشکل است که در مورد احساسات خود با دیگران صحبت کنید، یافتن راهی برای انجام این کار در زمان غصه خوردن بسیار مهم است. دانستن اینکه دیگران از احساسات شما آگاه هستند باعث می شود که شما تنها با درد خود احساس تنهایی نکنید و به شما کمک می کند بهبود یابید.
به یاد داشته باشید که حرکت به سمت هدف نهایی است :
بیان احساسات شما را به طریقی آزاد خواهد کرد، اما مهم است که به احساسات منفی تکیه نکنید و یا وضعیت را زیاد تحلیل نکنید. گیر کردن در احساسات مضر مثل سرزنش، عصبانیت و خشم شما را از انرژی هاب ارزشمند محروم می کند و از بهبود و حرکت به جلو جلوگیری می کند.
به خودتان یادآوری کنید که هنوز هم آینده را دارید:
زمانی که به فرد دیگری متعهد می شوید, امیدهای بسیاری برای یک زندگی با هم ایجاد می کنید. بعد از شکست, رها کردن این آرزوها دشوار است. همانطور که شما از دست دادن آینده ای که زمانی پیش بینی می کردید برایتان آزرده می شوید, به این واقعیت تشویق شوید که امیدهای جدید و رویاها در نهایت جایگزین آشنایان قدیمی شما خواهند شد.
تفاوت بین یک واکنش طبیعی به جدایی و افسردگی :
ناراحتی بعد از یک شکست می تواند فلج کننده باشد, اما پس از مدتی, ناراحتی شروع به بلند شدن می کند. روز به روز و کم کم شروع به حرکت می کنید. اما اگر حرکت رو به جلویی در خود احساس نکنید, ممکن است از افسردگی رنج ببرید.
اگر خواستید بیرون بروید تا کمکتان کند:
اگر ارتباط دیگران کار نکرد, دیدن مشاور یا پیوستن به یک گروه حمایتی را در نظر بگیرید. مهم ترین چیز این است که حداقل یک مکان دارید که احساس راحتی می کنید.
پشتیبانی از طرف دیگران:
حمایت از طرف دیگران برای درمان پس از جدایی یا طلاق حیاتی است. ممکن است احساس تنهایی بکنید, اما ایزوله کردن خودتان تنها این زمان را سخت تر می کند. سعی نکنید این کار را بکنید.
وقت خود را صرف افرادی کنید که از شما حمایت می کنند, ارزش دارند و به شما نیرو می دهند:
همانطور که فکر می کنید چه کسی را انتخاب می کنید، عاقلانه انتخاب کنید. به سمت افرادی بروید که مثبت هستند و واقعاً به شما گوش می دهند. مهم است که بدون نگرانی از داوری, مورد انتقاد قرار بگیرید, یا به آن ها بگویید که چه کار کنید.
با دوستان و اعضای خانواده خود رو در رو ارتباط برقرار کنید:
افرادی که دچار جدایی یا طلاق دردناک شده اند می توانند بسیار مفید باشند. آن ها می دانند که چه شکلی است و می توانند به شما اطمینان دهند که امید برای بهبود و روابط جدید وجود دارد. تماس رو در رو مکرر یک راه عالی برای تسکین تنش یک فروپاشی و بازیابی تعادل در زندگی است.
ایجاد دوستی جدید:
چطور با طلاق کنار بیاییم
اگر احساس می کنید به یک گروه شبکه یا کلوپ علاقه ویژه بپیوندید, یک کلاس بگیرید, در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید, یا در مدرسه, محل عبادت یا سایر سازمان های اجتماعی داوطلب شوید.
مراقب خودتان بعد از جدایی باشید:
طلاق یک رویداد بسیار پر استرس و متغیر است. وقتی این را تجربه می کنید و با تغییرات بزرگ زندگی سر و کار دارید, اهمیت بیشتری دارید. فشار و ناراحتی از فروپاشی یک اتفاق بزرگ می تواند شما را از نظر روانی و جسمی آسیب پذیر کند.
با خودتان طوری رفتار می کنید که انگار سرما خوردید:
استراحت کافی داشته باشید, منابع دیگر استرس را در زندگی خود به حداقل برسانید و در صورت امکان کار خود را کاهش دهید. یاد گرفتن مراقبت از خودتان می تواند یکی از ارزشمندترین درس های پس از شکست باشد.
هر روز برای پرورش خودتان وقت بگذارید:
به خودتان کمک کنید با زمانبندی روزانه برای فعالیت هایی که آرامش پیدا می کنید تا درمان شوید. زمانی را با دوستان خوبتان سپری کنید, به دنبال پیاده روی در طبیعت باشید, به موسیقی گوش دهید, از حمام داغ لذت ببرید, ماساژ بگیرید, به کلاس یوگا بروید, یا مزه یک فنجان قهوه گرم را بچشید.
به آنچه که در هر لحظه نیاز دارید توجه کنید و برای بیان نیازهای خود صحبت کنید:
احترام به چیزی که به نظر شما درست است، بهتر است, اگرچه ممکن است با آنچه قبلاً و یا دیگران می خواهند متفاوت باشد. بدون احساس گناه و ترس، نه بگویید.
کارهای روتین خود را انجام دهید:
جدایی روابط می تواند باعث ایجاد اختلال در زندگی, تقویت استرس, عدم قطعیت و هرج و مرج شود. بازگشت به یک روتین روزمره می تواند حس آسودگی و آرامش را ایجاد کند.
مرخصی بگیرید:
سعی کنید در چند ماه اول پس از جدایی یا طلاق, مانند شروع کار یا نقل مکان به یک شهر جدید, تصمیمات مهمی نگیرید. اگر می توانید صبر کنید تا زمانی که احساس بد کمتری داشته باشید تا بتوانید تصمیم گیری کنید.
از استفاده از دارو، مواد مخدر و یا مواد غذایی برای مقابله با آن اجتناب کنید:
زمانی که در وسط فروپاشی هستید، ممکن است وسوسه شوید هر کاری انجام دهید تا احساس خود از درد و تنهایی را تسکین دهید. اما استفاده از داروها و یا مواد غذایی به عنوان یک فرار، در طولانی مدت مضر و مخرب است. پیدا کردن راه های سالم مقابله با احساسات دردآور ضروری است ، یک جعبه ابزار اطلاعاتی عاطفی آزاد می تواند به آن کمک کند.
کاوش کردن علایق جدید :
جدایی یا طلاق هم شروع و هم پایان است. این فرصت را داشته باشید که علایق و فعالیت های جدیدی را کشف کنید. در پی سرگرمی، فعالیت های جدید به شما فرصتی می دهد تا از زندگی در اینجا لذت ببرید – و حالا، به جای اینکه در گذشته زندگی کنید.
انتخاب گزینه های سالم:
خوب بخورید، خوب بخوابید و ورزش کنید. زمانی که از استرس طلاق یا جدایی رنج می برید، عادت های سالم به راحتی کنار راه می افتند. شما ممکن است در تمام یا پر خوری کنید غذاهای مورد علاقه خود را نخورید. ممکن است ورزش کردن سخت تر باشد چون فشار اضافه شده در منزل و خواب ممکن است دست نیافتنی باشد. اما تمام کاری که شما برای حرکت به سمت جلو در یک روش مثبت انجام می دهید، انتخاب زندگی سالم است. ببینید:تغذیه سالم، نحوه خواب بهتر، و چگونه ورزش کردن را شروع کنید و به آن بچسبید.
یاد گرفتن درس های مهم از جدایی یا طلاق:
وقتی از یک فروپاشی دردناک عبور می کنید، دیدن آن دشوار است، اما در زمان بحران احساسی، فرصت هایی برای رشد و یادگیری وجود دارد. شما ممکن است چیزی جز خلا و ناراحتی در زندگی خود احساس نکنید، اما این به این معنا نیست که مسائل هرگز تغییر نخواهند کرد. سعی کنید این دوره را در زندگی خود برای کاشتن دانه ها برای رشدی جدید در نظر بگیرید. شما می توانید از این تجربه که خود را بهتر بشناسید و احساس قوی تر و عاقل تری کنید، استفاده کنید.
برای قبول کامل یک جدایی و حرکت، باید بدانید چه اتفاقی افتاده و بخشی که بازی کردید را تایید کنید. هر چه بیشتر درک کنید که انتخاب هایی که بر روی این رابطه دارید، بهتر است از اشتباه ات خود یاد بگیرید – و از تکرار آن ها در آینده اجتناب کنید.
سوالاتی از خودتان بپرسید:
برگردید و به تصویر بزرگ نگاه کنید. چطور به مشکلات این رابطه کمک کردید؟
آیا می خواهید همان اشتباهات را تکرار کرده یا فرد اشتباهی را در رابطه پس از جدایی انتخاب کنید؟
در مورد نحوه واکنشتان به استرس و مقابله با چالش ها و اتفاقات فکر کنید. آیا می توانید به روش سازنده تری عمل کنید؟
این مساله را در نظر بگیرید که آیا شما دیگران را به روشی که هستند، قبول نمی کنید، نه روشی که آن ها می توانند.
احساسات منفی خود را به عنوان نقطه شروع برای تغییر بررسی کنید. آیا کنترل احساسات خود را در دست دارید و یا احساساتتان کنترل شما را برعهده دارند؟
در طی این بخش از روند درمان باید با خودتان صادق باشید. سعی کنید در مورد اینکه چه کسی مقصر است فکر نکنید و یا خود را به خاطر اشتباه ات خود مقصر ندانید. وقتی به رابطه خود نگاه می کنید، یک فرصت برای یادگیری بیشتر در مورد خودتان، نحوه ارتباط شما با دیگران و مشکلاتی که باید روی آن کار کنید را دارید. اگر شما می توانید به طور عینی انتخاب ها و رفتار خود را بررسی کنید، دلایل انتخاب شریک سابق تان را می توانید ببینید که اشتباه کرده اید و دفعه بعد انتخاب های بهتری خواهید کرد.
معمولا طلاق، احساس خجالت، اعتماد به نفس پایین و کم دانستن ارزش خود را به همراه خواهد داشت. شاید پس از طلاق ترس از تنهایی‌تان طبیعی باشد. ممکن است احساس تنهایی و انزوا داشته باشید و یا از افرادی که به شما پشت کرده‌اند متعجب شده‌اید. چنین مواردی طبیعی است؛ با اینحال لازم نیست به همین شکل باقی بماند. اعتماد به نفس و ارج نهادن به خود به داشتن هسته درونی قوی تر بستگی دارد. معمولا موفقیت‌های بیرونی می‌تواند یک هسته ضعیف را پوشش دهد ولی بدون داشتن یک منِ قوی درونی، شادی طولانی مدت و پایدار نخواهد بود. من درونی به دوست داشتن آنچه واقعا هستید، بستگی دارد.
در واقع همه افرادی که طلاق را به عنوان آخرین گزینه انتخاب میکنند، به آینده‌ای بدون درگیری و مشکلات زندگی قبلی خود فکر میکنند. اما طلاق و جدایی، فرایندی بسیار سخت برای همه افراد، حتی قویترین آن‌هاست. پس از طلاق از همسر، ممکن است دچار سردرگمی، ناامیدی و افسردگی شده و پیدا کردن راه در زندگی بعد از طلاق برایتان دشوار باشد. در این شرایط شاید صحبت با کسی که بتوانید احساسات منفی خود را با او در میان بگذارید و به کمک او شرایط را مدیریت کنید، ایده خوبی باشد.
چطور با طلاق کنار بیاییم
فهرست مطالب
حتی اگر یک رابطه دیگر مثل قبل خوب نباشد، طلاق می‌تواند بسیار دردناک باشد چرا که نماینده شکست، نه تنها در زندگی مشترک بلکه در رویاها و تعهداتی است که به آن فکر می‌کردید و پایبند بوده‌اید. روابط عاطفی با درجات بالایی از امید به آینده آغاز می‌شوند. وقتی یک رابطه شکست می‌خورد، ناامیدی، استرس و اندوه عمیقی را تجربه می‌نمایید. طلاق شما را به قلمروی نامعلومی خواهد کشاند. همه چیز مختل می‌شود : زندگی روزمره و مسئولیت هایتان، خانه‌تان، روابطتان با دوستان و خانواده و حتی عاداتتان. همچنین طلاق، عدم قطعیت از آینده را به همراه خواهد داشت. زندگی بدون همراه به چه شکل است؟ آیا می‌توانید فرد دیگری را پیدا کنید؟ آیا تنها خواهید ماند؟ این موارد نامعلوم معمولا از بودن در یک رابطه بد، بدتر به نظر می‌رسد.
این درد، اختلال و عدم قطعیت به معنای آنست که بهبود بعد از طلاق، سخت خواهد بود و زمان بر است. با این حال مهم است که به خود بگویی که شما از این تجربیات سخت، سربلند عبور خواهید نمود و به عنوان فردی عاقل‌تر و قوی‌تر به زندگی ادامه خواهید داد.
بسیاری از کارشناسان معتقدند، افرادی که طلاق می‌گیرند وارد 5 مرحله از اندوه می‌شوند که بعد از فوت یکی از عزیزان نیز به همین شکل است. این مراحل عبارتند از :
انکار: انکار ممکن است زمانی که هنوز مزدوج هستید، آغاز شود. یک ساز و کار دفاعی برای کنار آمدن با درد (معمولا چون نمی‌توانید باور کنید در حال جدا شدن هستید) است.
خشم: داشتن احساس عصبانیت از حماقت خودتان یا از نپذیرفتن شما توسط همسرتان طبیعی است، اما عصبانیت کنترل نشده یک وضعیت بد را، بخصوص اگر کودکان نیز درگیر بحث باشند، بدتر می‌نماید. متاسفانه بسیاری از وکیلان از همین عصبانیت برای بسط و پیش بردن فرایند طلاق و کسب امتیاز در مباحثات استفاده می‌نمایند. در حالیکه طبیعی است که بخواهید همسرتان را تنبیه نمایید، نهایتا برخلاف آنچه که به شما کمک کند تا بتوانید به ادامه زندگی و ساخت دوباره آن بپردازید، نتیجه عکس خواهد داشت.
مذاکره و چانه زدن: این مرحله‌ای است که، سعی می‌کنید آنچه که رخ داده را اصلاح کنید و بدون انجام اشتباهات گذشته، دوباره سعیتان را کنید. این مساله منطقی نیست و به ناچار محکوم به شکست است. جدا شدن، قله کوهی از مشکلات، نارضایتی‌ها و مسائلی است که از ماه‌های طولانی ساخته شده و احتمال حل فوری آنها زیاد نیست.
افسردگی: طبیعی است که بعد از طلاق احساس تنهایی، غم و کنار کشیدن از زندگی روزمره را داشته باشید. وقتی که افسردگی، قابل توجه می‌شود و شروع به تاثیر بر فرزندانتان می‌کند باید به دنبال کمک بیرونی باشید.
پذیرش: آخرین مرحله ناراحتی، زمانی رخ می‌دهد که قبول می‌کنید ازدواجتان خاتمه یافته و رویاها و آرزوهایی که با همسر پیشینتان به اشتراک گذاشته بودید، تمام شده است. در حالیکه ممکن است گه‌گاهی باز هم احساس خشم، گناه یا افسردگی داشته باشید، اما شدت و تکرار این مسائل کمتر خواهد شد و این خود نشانه آنست که شما آماده برداشتن تکه‌های خرد شده‌تان و حرکت به سمت جلو هستید. همچنین نشانه‌ای از شناسایی نقاط قوتتان برای شروع راهی جدید به سوی خوشحالی است. به درجه ای از بی تفاوتی نسبت به همسر قبلی‌تان خواهید رسید.
داستان طلاق هر کسی متفاوت است. ممکن است سالها با کسی زندگی می‌کرده‌اید، شاید یک سال از زندگی مشترکتان می‌گذرد و به همین شکل. ممکن است فرزند داشته باشید یا نداشته باشید. ممکن است طلاق نظر شما بوده باشد و یا نظر شریکتان و یا شاید روی این مساله با هم به تفاهم رسیدید. ممکن است به آرامش رسیده باشید یا قلبتان شکسته باشد یا مقداری از هردو. اما به هر شکلی که به اینجا رسیده‌اید، سوال این است که از اینجا به کجا خواهید رفت؟، چگونه به شناخت از خود خواهید رسید؟، به عنوان یک فرد تنها چه می‌خواهید؟ شکل زندگی جدیدتان چطور است؟ و در مسیر جدید چطور ادامه خواهید داد؟ در اینجا هفت گام اولیه آورده شده است :
هیچ کس با این فکر که “من حتما یک روز جدا خواهم شد!” ازدواج نمی‌کند. حتی اگر در زمان جدا شدن، طلاق همان چیزی بود که می‌خواستید، باز هم طلاق نماینده شکست است. تجربه ازدواج و طلاقتان هر چه که باشد، احساسات ناراحت کننده‌ای وجود خواهد داشت. ممکن است از کارهایی که کرده‌اید یا نکرده‌اید پشیمان باشید و یا به این فکر کنید که اشتباهتان کجا بوده است. با این احساسات زندگی نکنید، ولی اتاقی برای آنها در نظر بگیرید. شکست، شکست است. فضایی خالی وجود داشت که چیزی آن را پر نموده، حال ممکن است آن چیز که این فضا را پر نموده، مطلوبتان نباشد.
بار سنگین رابطه قبلی‌تان را با خود وارد زندگی جدیدتان نکنید. راهی برای توقف احساس نابودی ازدواجتان، پیدا کنید. این روش می‌تواند صحبت کردن راجع به احساساتتان با فردی دیگر یا متمرکز نمودن انرژی‌تان روی یک فعالیت سالم باشد که از آن لذت می‌برید. ریختن این احساسات به یک گوشه بسیار رایج است ولی باید روی آنها کار کنید یا آنها زندگیتان را آلوده خواهد نمود. اگر می‌بینید در مقابل درمان مقاومت می‌کنید، بهتر است در ذهن داشته باشید که درمان به معنای مشکل داشتن یا در بحران بودن نیست.
حقیقت اینست که بسیاری از افراد، پس از طلاق احساس نپذیرفتن خود را دارند. ممکن است فکر کنید مشکلی دارید که نتوانستید رابطه را به سرانجام برسانید. برای اینکه بعد از طلاق طندگی شاد و آرامی داشته باشید باید روی کسب اعتماد بنفس و ایمان آوردن به خودتان و ارزش خودتان کار کنید. این نیز مساله ای است که می‌توانید در درمان به آن برسید.
بخصوص اگر مدت زمانی از ازدواجتان می‌گذرد، ممکن است چیزهایی زیادی را که به عنوان یک فرد تنها از آن لذت می‌بردید را به این دلیل که مناسب زندگی “زن و شوهری” نبود، کنار گذاشته باشید. ممکن است شما از بیرون رفتن لذت می‌بردید، ولی همسرتان بیشتر از در خانه ماندن خوشش می‌آمد. ممکن است شما همیشه از رفتن به تئاتر لذت می‌بردید ولی شوهرتان از آن متنفر بود. فعالیت‌ها و لذات پیش از ازدواجتان چه بود؟ به خاطر رابطه‌تان چه تغییراتی در خودتان ایجاد نمودید؟ سعی کنید از سر گیری علایق قدیمی‌تان را شروع کنید.
طلاق، علیرغم مشکلات و ناخوشایندی‌هایی که به همراه دارد، دوره تغییر زندگی است و روی خوشایندی به همراه دارد که : می‌توان همه چیز را تکاند و سبک جدیدی از زندگی را از آن میان یافت. این موضوع می تواند امتحان کردن یک ورزش جدید، در نظر گرفتن مکان جدیدی برای عبادت یا برگشتن به دانشگاه باشد. البته نمی توانید سریعا همه چیز را رها کنید و بدون ارزیابی کاری را انجام دهید. شاید محدودیت‌های بسیار جدی مانند کودکان (اگر پدر یا مادر هستید)، شغل، و محدودیت مالی (که ممکن است در نتیجه طلاق آسیب دیده باشد) داشته باشید. احتمال این هم وجود دارد که نتوانید خیالاتتان را عملی کنید، ولی تغییراتی نیز وجود دارند که در دسترس شما هستند. راجع به کسی که می‌خواهید باشید فکر کنید همان کسی که پیش از ازدواج بودید یا فردی جدید؟ چه کارهای متفاوتی می‌توانید انجام دهید؟ به جای زندگی در کنار موارد دور از دسترس، آغوشی باز برای تغییرات ممکن داشته باشید.
تنها بودن به معنای منزوی شدن و ندیدن دیگران برای همیشه نیست. این مساله تنها به معنای مزدوج نبودن و یا نداشتن عجله برای این کار است. افراد بسیاری هستند که به تنهایی زندگی میکنند و موقعیت‌های ارتباطات اجتماعی بسیاری وجود دارد. امکان انتخاب دوستان جدید و ورود به گروه‌های مختلفی که براساس علاقیاتتان است، فراهم خواهد بود. ابعاد اجتماعی بعد از طلاق می‌تواند بسیار غنی باشد.
بخصوص اگر برای مدت زمان طولانی مزدوج بوده‌اید، احتمالا هر کدام از شما بخش‌هایی از زندگیتان را مدیریت می‌نموده‌اید. اکنون این شمایید که باید تمامی این کارها را انجام دهید و احتمالا همه چیز به صورت تمام و کمال نخواهد بود؛ ولی مشکلی نیست. اگر شریکتان مسئول مالی زندگیتان (کسب آن، مدیریت آن و سرمایه گذاری آن) بود ، با قلمروی گسترده ای از مسئولیت‌ها و چیزهایی که نیاز به یادگیری دارد، روبرو خواهید شد. سر و کله زدن با این مسائل می‌تواند به شما اعتماد به نفس ببخشد. لازم نیست همه این کارها را به تنهایی انجام دهید. کمک بگیرید. حتی اگر اشتباه کردید و برای مثال پول زیادی برای یک ماشین پرداختید، می‌توانید از این تجربه یاد بگیرید. اشتباهات به شما توانایی زندگی خواهد داد و به شما نحوه مدیریت تنهایی را خواهد آموخت.
چطوری بعد از جدایی عاطفی، یک زندگی جدید بسازید.
افسردگی بعد از جدایی عاطفی.
سارا، 8 ماهه که از یه رابطه عاطفی 4 ساله بیرون اومده. اون تقریبا اکثر روزها حالش بده و با وجود گذشت 8 ماه، احساس می‌کنه هر روز حالش بدتر از دیروزه. اون قبلنا یه دختر شاد و فعال بوده، یه نقاش فوق‌العاده که تابلوهای بسیار زیبایی می‌کشیده، اما بعد از جدایی حتی دستش به سمت قلمو هم نمی‌ره.
ترس از شکست دوباره.
میلاد، یکساله که از یه رابطه عاطفی بیرون اومده. اون دیگه حاضر نیست با هیچ دختر دیگه‌ای آشنا بشه و قید ازدواج و آشنایی رو زده؛ چون فکر می‌کنه که ممکنه دوباره همین اتفاق بیافته و دوست نداره دوباره اون غم و احساسات منفی بعد از جدایی رو تجربه کنه.
زندگی پر از درد و رنجه.
اسم یکی از کتاب‌های پرفروش در حوزه روانشناسی و توجه‌آگاهی، این هست: «زندگی پر از درد و رنجه». ممکنه که در نگاه اول فکر کنید عجب نگاه منفی‌ای به زندگی! اما منظور اصلی دکتر کابت‌زین از این عنوان اینه که زندگی پر از اتفاقاتی هست که گاها ناخوشاینده و این طبیعت زندگیه. کار ما اینه که از دل این اتفاقات ناخوشایند، زندگی خوبی برای خودمون رقم بزنیم.
برای پشت سر گذاشتن این احساسات، چی کار کنیم؟
حالا برسیم سر داستان سارا و میلاد. معمولا بعد از پایان یافتن یک رابطه عاطفی، این احساسات ایجاد میشه، ولی همیشه گفتیم که اگه راه رو درست برید، بعد از حدود 6 ماه به بهبودی نسبی می‌رسید و می‌تونید زندگیتون رو دوباره از سر بگیرید. اما چطوری؟
افسردگی مثل یه چرخه، ادامه پیدا می‌کنه.
افسردگی باعث میشه که ما خیلی از کارهایی خوشایندی که قبلا انجام می‌دادیم رو دیگه انجام ندیم. مثلا، اگه قبلا ورزش می‌کردیم یا با دوستامون قرار می‌گذاشتیم دیگه این کارها رو نکنیم. این خودش باعث میشه خلق ما غمگین‌تر و افسرده‌تر شه؛ و همین باعث میشه، ارتباطمون رو کمتر کنیم و … . می‌بینید، حال بد مثل یه چرخه ادامه داره و اگه جلوشو نگیرید، روز به روز بدتر میشه!
چطور با طلاق کنار بیاییم
چه کارهایی برای حال بهتر انجام دادید؟
قطعا این موضوع رو شنیدید که هیچ کاری بدون تلاش به دست نمی‌یاد؛ پس اگه می‌بینید که حالتون بهتر نشده، بگردید و ببینید چه کارهایی می‌تونستید برای حال بهترتون انجام بدید، اما ندادید؟ آیا برای شکستن این چرخه معیوب کاری انجام دادید؟
چرخه معیوب رو بشکنید.
دید منفی نسبت به ارتباطات آینده، ترس از ارتباط مجدد، افسردگی به خاطر از دست رفتن رابطه و … همگی مثل یه چرخه ادامه پیدا میکنند و تا زمانی که کاری براش نکنید، همینطوری کار خودشون رو انجام می‌دن. اما برای متوقف کردن این چرخه چه کار میشه کرد؟
قوی‌تر از خواسته‌های ذهنیتون باشید.
فرض کنید یکی از دوستاتون که سابقا خیلی با هم رفت و آمد داشتید، شما رو به مهمونی دعوت کرده؛ قاعدتا بدن ما دنبال لذت آنیه؛ یعنی چی؟ یعنی تو ذهنتون به شما می‌گه که: «به جاش بگیر بخواب؛ کی حال داره پاشه حاضر شه و …». اما شما باید در مقابل این وسوسه مقاومت کنید و چرخه رو یه جا متوقف کنید.
به بلندمدت فکر کنید.
همون طوری که گفته شد، بدن ما دنبال لذت‌های لحظه‌ای و خیلی به آینده فکر نمی‌کنه. اما چرا؟ چون بخش لذت و پاداش مغز ما پایین‌تر از قسمت متفکره. به همین دلیل، وقتی یه مساله‌ای مطرح میشه، اون قسمت پایینیه، زودتر جواب می‌ده و همیشه هم جوابش مشابهه. اما سعی کنید اینبار با قسمت متفکر مغزتون تصمیم بگیرید و به آینده کارهاتون فکر کنید.
ترمیم اعتماد به نفس بعد از جدایی از اهمیت ویژه ای برخوردار است چرا که بر اثر طلاق تغییراتی در زندگی فرد ایجاد می‌شود و فرد ناچار است برای سازگار شدن با شرایط جدید در حوزه های مختلف زندگیش تصمیم‌گیری نماید. در صورتی‌که فرد از اعتمادبنفس پایین رنج ببرد کنار آمدن با جدایی را سخت می‌کند. بعلاوه حرف مردم و سرزنش‌های آنها تاثیر مضاعفی بر چنین فردی می‌گذارد. نهایتا تجربه این طرد شدگی های پی در پی اختیار زندگیش را از دستش خارج می‌کند. بی توجهی به بازسازی اعتماد بنفس پایین موجب می‌شود نتواند رفتارهای هیجانی خود را کنترل نماید و به جای کمک به التیام دردهایش با ورود به ارتباطات موقت و حتی صیغه با فردی نامناسب شرایط را برای خود بحرانی کند. در صورتی‌که فرد اعتمادبنفس لازم را داشته باشد، می‌داند که باید از جایگیزین های مناسب برای التیام زخم‌هایش استفاده نماید. می‌داند که باید به خودش و زندگیش سر و سامانی دوباره بدهد، پس نیاز جنسی خود را به روشهایی موثر مدیریت می‌کند، و برای اینکه امید خود ا در دستیابی مجدد به عشق از دست ندهد و بتواند با آرامش مسیر بعد از طلاق را طی کند از کمک‌های تخصصی غافل نمی‌شود و روش‌های علمی که در کوتاهتر کردن این دوران کمک می‌کند را بکار می‌گیرد که در رسیدن به آینده دلخواهش متوقف نشود.
طلاق برای هم افراد امری دردناک و سخت است. بازسازی زندگی پس از طلاق روحیه قوی و تلاش و پشتکار زیادی می‌خواهد. در فرایند پذیرش روحی طلاق، شما ممکن است روندی از انکار، خشم، گرایش به بازگشت و افسردگی و ناامیدی را تجربه کنید. حالات روحی مانند عصبی شدن، شوکه شدن، ترس و مرور مکرر خاطرات در این دوران تا حدی طبیعی است. برای ساختن یک زندگی سالم بعد از طلاق، لازم است زمان لازم برای طی شدن فرایند سوگواری عاطفی را به خود دهید، آماده شوید نقش جدیدی را در زندگی بپذیرید و جرات کنید با تنهایی پس از طلاق کنار بیایید.
عشقت رو جذب کن
میخوای یاد بگیری چطور روز به روز بیشتر قلب عشقتو بدست بیاری؟ چطور یه رابطه موفق منجر به ازدواج داشته باشی؟ چطور یه زندگی مشترک موفق داشته باشی؟ پس فرصت را از دست نده! تو هم به جمع دنبال کنندگان پیج رادیو عشق در اینستاگرام اضافه شو…
عضویت در خبرنامه رادیو عشق
50 بازدید
285 بازدید
307 بازدید
259 بازدید
461 بازدید
دیدگاه
نام *
ایمیل *
وب سایت
ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.
مشترک نمی شومدریافت همه دیدگاه های این نوشتهفقط دریافت پاسخ دیدگاه های خودم
آدرس: تهران، پونک، نبش بلوار پونک، پلاک 2، طبقه سوم، واحد 6
تلفن پشتیبانی:02146015870
رزرو نوبت مشاوره
انجمن روانشناسی آمریکا
سازمان نظام روانشناسی و مشاوره ایران
سازمان بهزیستی ایران
انجمن روانشناسی ایران
می‌خوام برگرده به رابطه/زندگیمی‌خوام فراموشش کنم
باید تمومش کنم، اما قدرتشو ندارم
می‌خوام جذبش کنم و ازدواج کنیم
معمولا طلاق، احساس خجالت، اعتماد به نفس پایین و کم دانستن ارزش خود را به همراه خواهد داشت. شاید پس از طلاق ترس از تنهایی‌تان طبیعی باشد. ممکن است احساس تنهایی و انزوا داشته باشید و یا از افرادی که به شما پشت کرده‌اند متعجب شده‌اید. چنین مواردی طبیعی است؛ با اینحال لازم نیست به همین شکل باقی بماند. اعتماد به نفس و ارج نهادن به خود به داشتن هسته درونی قوی تر بستگی دارد. معمولا موفقیت‌های بیرونی می‌تواند یک هسته ضعیف را پوشش دهد ولی بدون داشتن یک منِ قوی درونی، شادی طولانی مدت و پایدار نخواهد بود. من درونی به دوست داشتن آنچه واقعا هستید، بستگی دارد.
در واقع همه افرادی که طلاق را به عنوان آخرین گزینه انتخاب میکنند، به آینده‌ای بدون درگیری و مشکلات زندگی قبلی خود فکر میکنند. اما طلاق و جدایی، فرایندی بسیار سخت برای همه افراد، حتی قویترین آن‌هاست. پس از طلاق از همسر، ممکن است دچار سردرگمی، ناامیدی و افسردگی شده و پیدا کردن راه در زندگی بعد از طلاق برایتان دشوار باشد. در این شرایط شاید صحبت با کسی که بتوانید احساسات منفی خود را با او در میان بگذارید و به کمک او شرایط را مدیریت کنید، ایده خوبی باشد.
چطور با طلاق کنار بیاییم
فهرست مطالب
حتی اگر یک رابطه دیگر مثل قبل خوب نباشد، طلاق می‌تواند بسیار دردناک باشد چرا که نماینده شکست، نه تنها در زندگی مشترک بلکه در رویاها و تعهداتی است که به آن فکر می‌کردید و پایبند بوده‌اید. روابط عاطفی با درجات بالایی از امید به آینده آغاز می‌شوند. وقتی یک رابطه شکست می‌خورد، ناامیدی، استرس و اندوه عمیقی را تجربه می‌نمایید. طلاق شما را به قلمروی نامعلومی خواهد کشاند. همه چیز مختل می‌شود : زندگی روزمره و مسئولیت هایتان، خانه‌تان، روابطتان با دوستان و خانواده و حتی عاداتتان. همچنین طلاق، عدم قطعیت از آینده را به همراه خواهد داشت. زندگی بدون همراه به چه شکل است؟ آیا می‌توانید فرد دیگری را پیدا کنید؟ آیا تنها خواهید ماند؟ این موارد نامعلوم معمولا از بودن در یک رابطه بد، بدتر به نظر می‌رسد.
این درد، اختلال و عدم قطعیت به معنای آنست که بهبود بعد از طلاق، سخت خواهد بود و زمان بر است. با این حال مهم است که به خود بگویی که شما از این تجربیات سخت، سربلند عبور خواهید نمود و به عنوان فردی عاقل‌تر و قوی‌تر به زندگی ادامه خواهید داد.
بسیاری از کارشناسان معتقدند، افرادی که طلاق می‌گیرند وارد 5 مرحله از اندوه می‌شوند که بعد از فوت یکی از عزیزان نیز به همین شکل است. این مراحل عبارتند از :
انکار: انکار ممکن است زمانی که هنوز مزدوج هستید، آغاز شود. یک ساز و کار دفاعی برای کنار آمدن با درد (معمولا چون نمی‌توانید باور کنید در حال جدا شدن هستید) است.
خشم: داشتن احساس عصبانیت از حماقت خودتان یا از نپذیرفتن شما توسط همسرتان طبیعی است، اما عصبانیت کنترل نشده یک وضعیت بد را، بخصوص اگر کودکان نیز درگیر بحث باشند، بدتر می‌نماید. متاسفانه بسیاری از وکیلان از همین عصبانیت برای بسط و پیش بردن فرایند طلاق و کسب امتیاز در مباحثات استفاده می‌نمایند. در حالیکه طبیعی است که بخواهید همسرتان را تنبیه نمایید، نهایتا برخلاف آنچه که به شما کمک کند تا بتوانید به ادامه زندگی و ساخت دوباره آن بپردازید، نتیجه عکس خواهد داشت.
مذاکره و چانه زدن: این مرحله‌ای است که، سعی می‌کنید آنچه که رخ داده را اصلاح کنید و بدون انجام اشتباهات گذشته، دوباره سعیتان را کنید. این مساله منطقی نیست و به ناچار محکوم به شکست است. جدا شدن، قله کوهی از مشکلات، نارضایتی‌ها و مسائلی است که از ماه‌های طولانی ساخته شده و احتمال حل فوری آنها زیاد نیست.
افسردگی: طبیعی است که بعد از طلاق احساس تنهایی، غم و کنار کشیدن از زندگی روزمره را داشته باشید. وقتی که افسردگی، قابل توجه می‌شود و شروع به تاثیر بر فرزندانتان می‌کند باید به دنبال کمک بیرونی باشید.
پذیرش: آخرین مرحله ناراحتی، زمانی رخ می‌دهد که قبول می‌کنید ازدواجتان خاتمه یافته و رویاها و آرزوهایی که با همسر پیشینتان به اشتراک گذاشته بودید، تمام شده است. در حالیکه ممکن است گه‌گاهی باز هم احساس خشم، گناه یا افسردگی داشته باشید، اما شدت و تکرار این مسائل کمتر خواهد شد و این خود نشانه آنست که شما آماده برداشتن تکه‌های خرد شده‌تان و حرکت به سمت جلو هستید. همچنین نشانه‌ای از شناسایی نقاط قوتتان برای شروع راهی جدید به سوی خوشحالی است. به درجه ای از بی تفاوتی نسبت به همسر قبلی‌تان خواهید رسید.
داستان طلاق هر کسی متفاوت است. ممکن است سالها با کسی زندگی می‌کرده‌اید، شاید یک سال از زندگی مشترکتان می‌گذرد و به همین شکل. ممکن است فرزند داشته باشید یا نداشته باشید. ممکن است طلاق نظر شما بوده باشد و یا نظر شریکتان و یا شاید روی این مساله با هم به تفاهم رسیدید. ممکن است به آرامش رسیده باشید یا قلبتان شکسته باشد یا مقداری از هردو. اما به هر شکلی که به اینجا رسیده‌اید، سوال این است که از اینجا به کجا خواهید رفت؟، چگونه به شناخت از خود خواهید رسید؟، به عنوان یک فرد تنها چه می‌خواهید؟ شکل زندگی جدیدتان چطور است؟ و در مسیر جدید چطور ادامه خواهید داد؟ در اینجا هفت گام اولیه آورده شده است :
هیچ کس با این فکر که “من حتما یک روز جدا خواهم شد!” ازدواج نمی‌کند. حتی اگر در زمان جدا شدن، طلاق همان چیزی بود که می‌خواستید، باز هم طلاق نماینده شکست است. تجربه ازدواج و طلاقتان هر چه که باشد، احساسات ناراحت کننده‌ای وجود خواهد داشت. ممکن است از کارهایی که کرده‌اید یا نکرده‌اید پشیمان باشید و یا به این فکر کنید که اشتباهتان کجا بوده است. با این احساسات زندگی نکنید، ولی اتاقی برای آنها در نظر بگیرید. شکست، شکست است. فضایی خالی وجود داشت که چیزی آن را پر نموده، حال ممکن است آن چیز که این فضا را پر نموده، مطلوبتان نباشد.
بار سنگین رابطه قبلی‌تان را با خود وارد زندگی جدیدتان نکنید. راهی برای توقف احساس نابودی ازدواجتان، پیدا کنید. این روش می‌تواند صحبت کردن راجع به احساساتتان با فردی دیگر یا متمرکز نمودن انرژی‌تان روی یک فعالیت سالم باشد که از آن لذت می‌برید. ریختن این احساسات به یک گوشه بسیار رایج است ولی باید روی آنها کار کنید یا آنها زندگیتان را آلوده خواهد نمود. اگر می‌بینید در مقابل درمان مقاومت می‌کنید، بهتر است در ذهن داشته باشید که درمان به معنای مشکل داشتن یا در بحران بودن نیست.
حقیقت اینست که بسیاری از افراد، پس از طلاق احساس نپذیرفتن خود را دارند. ممکن است فکر کنید مشکلی دارید که نتوانستید رابطه را به سرانجام برسانید. برای اینکه بعد از طلاق طندگی شاد و آرامی داشته باشید باید روی کسب اعتماد بنفس و ایمان آوردن به خودتان و ارزش خودتان کار کنید. این نیز مساله ای است که می‌توانید در درمان به آن برسید.
بخصوص اگر مدت زمانی از ازدواجتان می‌گذرد، ممکن است چیزهایی زیادی را که به عنوان یک فرد تنها از آن لذت می‌بردید را به این دلیل که مناسب زندگی “زن و شوهری” نبود، کنار گذاشته باشید. ممکن است شما از بیرون رفتن لذت می‌بردید، ولی همسرتان بیشتر از در خانه ماندن خوشش می‌آمد. ممکن است شما همیشه از رفتن به تئاتر لذت می‌بردید ولی شوهرتان از آن متنفر بود. فعالیت‌ها و لذات پیش از ازدواجتان چه بود؟ به خاطر رابطه‌تان چه تغییراتی در خودتان ایجاد نمودید؟ سعی کنید از سر گیری علایق قدیمی‌تان را شروع کنید.
طلاق، علیرغم مشکلات و ناخوشایندی‌هایی که به همراه دارد، دوره تغییر زندگی است و روی خوشایندی به همراه دارد که : می‌توان همه چیز را تکاند و سبک جدیدی از زندگی را از آن میان یافت. این موضوع می تواند امتحان کردن یک ورزش جدید، در نظر گرفتن مکان جدیدی برای عبادت یا برگشتن به دانشگاه باشد. البته نمی توانید سریعا همه چیز را رها کنید و بدون ارزیابی کاری را انجام دهید. شاید محدودیت‌های بسیار جدی مانند کودکان (اگر پدر یا مادر هستید)، شغل، و محدودیت مالی (که ممکن است در نتیجه طلاق آسیب دیده باشد) داشته باشید. احتمال این هم وجود دارد که نتوانید خیالاتتان را عملی کنید، ولی تغییراتی نیز وجود دارند که در دسترس شما هستند. راجع به کسی که می‌خواهید باشید فکر کنید همان کسی که پیش از ازدواج بودید یا فردی جدید؟ چه کارهای متفاوتی می‌توانید انجام دهید؟ به جای زندگی در کنار موارد دور از دسترس، آغوشی باز برای تغییرات ممکن داشته باشید.
تنها بودن به معنای منزوی شدن و ندیدن دیگران برای همیشه نیست. این مساله تنها به معنای مزدوج نبودن و یا نداشتن عجله برای این کار است. افراد بسیاری هستند که به تنهایی زندگی میکنند و موقعیت‌های ارتباطات اجتماعی بسیاری وجود دارد. امکان انتخاب دوستان جدید و ورود به گروه‌های مختلفی که براساس علاقیاتتان است، فراهم خواهد بود. ابعاد اجتماعی بعد از طلاق می‌تواند بسیار غنی باشد.
بخصوص اگر برای مدت زمان طولانی مزدوج بوده‌اید، احتمالا هر کدام از شما بخش‌هایی از زندگیتان را مدیریت می‌نموده‌اید. اکنون این شمایید که باید تمامی این کارها را انجام دهید و احتمالا همه چیز به صورت تمام و کمال نخواهد بود؛ ولی مشکلی نیست. اگر شریکتان مسئول مالی زندگیتان (کسب آن، مدیریت آن و سرمایه گذاری آن) بود ، با قلمروی گسترده ای از مسئولیت‌ها و چیزهایی که نیاز به یادگیری دارد، روبرو خواهید شد. سر و کله زدن با این مسائل می‌تواند به شما اعتماد به نفس ببخشد. لازم نیست همه این کارها را به تنهایی انجام دهید. کمک بگیرید. حتی اگر اشتباه کردید و برای مثال پول زیادی برای یک ماشین پرداختید، می‌توانید از این تجربه یاد بگیرید. اشتباهات به شما توانایی زندگی خواهد داد و به شما نحوه مدیریت تنهایی را خواهد آموخت.
چطوری بعد از جدایی عاطفی، یک زندگی جدید بسازید.
افسردگی بعد از جدایی عاطفی.
سارا، 8 ماهه که از یه رابطه عاطفی 4 ساله بیرون اومده. اون تقریبا اکثر روزها حالش بده و با وجود گذشت 8 ماه، احساس می‌کنه هر روز حالش بدتر از دیروزه. اون قبلنا یه دختر شاد و فعال بوده، یه نقاش فوق‌العاده که تابلوهای بسیار زیبایی می‌کشیده، اما بعد از جدایی حتی دستش به سمت قلمو هم نمی‌ره.
ترس از شکست دوباره.
میلاد، یکساله که از یه رابطه عاطفی بیرون اومده. اون دیگه حاضر نیست با هیچ دختر دیگه‌ای آشنا بشه و قید ازدواج و آشنایی رو زده؛ چون فکر می‌کنه که ممکنه دوباره همین اتفاق بیافته و دوست نداره دوباره اون غم و احساسات منفی بعد از جدایی رو تجربه کنه.
زندگی پر از درد و رنجه.
اسم یکی از کتاب‌های پرفروش در حوزه روانشناسی و توجه‌آگاهی، این هست: «زندگی پر از درد و رنجه». ممکنه که در نگاه اول فکر کنید عجب نگاه منفی‌ای به زندگی! اما منظور اصلی دکتر کابت‌زین از این عنوان اینه که زندگی پر از اتفاقاتی هست که گاها ناخوشاینده و این طبیعت زندگیه. کار ما اینه که از دل این اتفاقات ناخوشایند، زندگی خوبی برای خودمون رقم بزنیم.
برای پشت سر گذاشتن این احساسات، چی کار کنیم؟
حالا برسیم سر داستان سارا و میلاد. معمولا بعد از پایان یافتن یک رابطه عاطفی، این احساسات ایجاد میشه، ولی همیشه گفتیم که اگه راه رو درست برید، بعد از حدود 6 ماه به بهبودی نسبی می‌رسید و می‌تونید زندگیتون رو دوباره از سر بگیرید. اما چطوری؟
افسردگی مثل یه چرخه، ادامه پیدا می‌کنه.
افسردگی باعث میشه که ما خیلی از کارهایی خوشایندی که قبلا انجام می‌دادیم رو دیگه انجام ندیم. مثلا، اگه قبلا ورزش می‌کردیم یا با دوستامون قرار می‌گذاشتیم دیگه این کارها رو نکنیم. این خودش باعث میشه خلق ما غمگین‌تر و افسرده‌تر شه؛ و همین باعث میشه، ارتباطمون رو کمتر کنیم و … . می‌بینید، حال بد مثل یه چرخه ادامه داره و اگه جلوشو نگیرید، روز به روز بدتر میشه!
چطور با طلاق کنار بیاییم
چه کارهایی برای حال بهتر انجام دادید؟
قطعا این موضوع رو شنیدید که هیچ کاری بدون تلاش به دست نمی‌یاد؛ پس اگه می‌بینید که حالتون بهتر نشده، بگردید و ببینید چه کارهایی می‌تونستید برای حال بهترتون انجام بدید، اما ندادید؟ آیا برای شکستن این چرخه معیوب کاری انجام دادید؟
چرخه معیوب رو بشکنید.
دید منفی نسبت به ارتباطات آینده، ترس از ارتباط مجدد، افسردگی به خاطر از دست رفتن رابطه و … همگی مثل یه چرخه ادامه پیدا میکنند و تا زمانی که کاری براش نکنید، همینطوری کار خودشون رو انجام می‌دن. اما برای متوقف کردن این چرخه چه کار میشه کرد؟
قوی‌تر از خواسته‌های ذهنیتون باشید.
فرض کنید یکی از دوستاتون که سابقا خیلی با هم رفت و آمد داشتید، شما رو به مهمونی دعوت کرده؛ قاعدتا بدن ما دنبال لذت آنیه؛ یعنی چی؟ یعنی تو ذهنتون به شما می‌گه که: «به جاش بگیر بخواب؛ کی حال داره پاشه حاضر شه و …». اما شما باید در مقابل این وسوسه مقاومت کنید و چرخه رو یه جا متوقف کنید.
به بلندمدت فکر کنید.
همون طوری که گفته شد، بدن ما دنبال لذت‌های لحظه‌ای و خیلی به آینده فکر نمی‌کنه. اما چرا؟ چون بخش لذت و پاداش مغز ما پایین‌تر از قسمت متفکره. به همین دلیل، وقتی یه مساله‌ای مطرح میشه، اون قسمت پایینیه، زودتر جواب می‌ده و همیشه هم جوابش مشابهه. اما سعی کنید اینبار با قسمت متفکر مغزتون تصمیم بگیرید و به آینده کارهاتون فکر کنید.
ترمیم اعتماد به نفس بعد از جدایی از اهمیت ویژه ای برخوردار است چرا که بر اثر طلاق تغییراتی در زندگی فرد ایجاد می‌شود و فرد ناچار است برای سازگار شدن با شرایط جدید در حوزه های مختلف زندگیش تصمیم‌گیری نماید. در صورتی‌که فرد از اعتمادبنفس پایین رنج ببرد کنار آمدن با جدایی را سخت می‌کند. بعلاوه حرف مردم و سرزنش‌های آنها تاثیر مضاعفی بر چنین فردی می‌گذارد. نهایتا تجربه این طرد شدگی های پی در پی اختیار زندگیش را از دستش خارج می‌کند. بی توجهی به بازسازی اعتماد بنفس پایین موجب می‌شود نتواند رفتارهای هیجانی خود را کنترل نماید و به جای کمک به التیام دردهایش با ورود به ارتباطات موقت و حتی صیغه با فردی نامناسب شرایط را برای خود بحرانی کند. در صورتی‌که فرد اعتمادبنفس لازم را داشته باشد، می‌داند که باید از جایگیزین های مناسب برای التیام زخم‌هایش استفاده نماید. می‌داند که باید به خودش و زندگیش سر و سامانی دوباره بدهد، پس نیاز جنسی خود را به روشهایی موثر مدیریت می‌کند، و برای اینکه امید خود ا در دستیابی مجدد به عشق از دست ندهد و بتواند با آرامش مسیر بعد از طلاق را طی کند از کمک‌های تخصصی غافل نمی‌شود و روش‌های علمی که در کوتاهتر کردن این دوران کمک می‌کند را بکار می‌گیرد که در رسیدن به آینده دلخواهش متوقف نشود.
طلاق برای هم افراد امری دردناک و سخت است. بازسازی زندگی پس از طلاق روحیه قوی و تلاش و پشتکار زیادی می‌خواهد. در فرایند پذیرش روحی طلاق، شما ممکن است روندی از انکار، خشم، گرایش به بازگشت و افسردگی و ناامیدی را تجربه کنید. حالات روحی مانند عصبی شدن، شوکه شدن، ترس و مرور مکرر خاطرات در این دوران تا حدی طبیعی است. برای ساختن یک زندگی سالم بعد از طلاق، لازم است زمان لازم برای طی شدن فرایند سوگواری عاطفی را به خود دهید، آماده شوید نقش جدیدی را در زندگی بپذیرید و جرات کنید با تنهایی پس از طلاق کنار بیایید.
عشقت رو جذب کن
میخوای یاد بگیری چطور روز به روز بیشتر قلب عشقتو بدست بیاری؟ چطور یه رابطه موفق منجر به ازدواج داشته باشی؟ چطور یه زندگی مشترک موفق داشته باشی؟ پس فرصت را از دست نده! تو هم به جمع دنبال کنندگان پیج رادیو عشق در اینستاگرام اضافه شو…
عضویت در خبرنامه رادیو عشق
50 بازدید
285 بازدید
307 بازدید
259 بازدید
461 بازدید
دیدگاه
نام *
ایمیل *
وب سایت
ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.
مشترک نمی شومدریافت همه دیدگاه های این نوشتهفقط دریافت پاسخ دیدگاه های خودم
آدرس: تهران، پونک، نبش بلوار پونک، پلاک 2، طبقه سوم، واحد 6
تلفن پشتیبانی:02146015870
رزرو نوبت مشاوره
انجمن روانشناسی آمریکا
سازمان نظام روانشناسی و مشاوره ایران
سازمان بهزیستی ایران
انجمن روانشناسی ایران
می‌خوام برگرده به رابطه/زندگیمی‌خوام فراموشش کنم
باید تمومش کنم، اما قدرتشو ندارم
می‌خوام جذبش کنم و ازدواج کنیم
معمولا طلاق، احساس خجالت، اعتماد به نفس پایین و کم دانستن ارزش خود را به همراه خواهد داشت. شاید پس از طلاق ترس از تنهایی‌تان طبیعی باشد. ممکن است احساس تنهایی و انزوا داشته باشید و یا از افرادی که به شما پشت کرده‌اند متعجب شده‌اید. چنین مواردی طبیعی است؛ با اینحال لازم نیست به همین شکل باقی بماند. اعتماد به نفس و ارج نهادن به خود به داشتن هسته درونی قوی تر بستگی دارد. معمولا موفقیت‌های بیرونی می‌تواند یک هسته ضعیف را پوشش دهد ولی بدون داشتن یک منِ قوی درونی، شادی طولانی مدت و پایدار نخواهد بود. من درونی به دوست داشتن آنچه واقعا هستید، بستگی دارد.
در واقع همه افرادی که طلاق را به عنوان آخرین گزینه انتخاب میکنند، به آینده‌ای بدون درگیری و مشکلات زندگی قبلی خود فکر میکنند. اما طلاق و جدایی، فرایندی بسیار سخت برای همه افراد، حتی قویترین آن‌هاست. پس از طلاق از همسر، ممکن است دچار سردرگمی، ناامیدی و افسردگی شده و پیدا کردن راه در زندگی بعد از طلاق برایتان دشوار باشد. در این شرایط شاید صحبت با کسی که بتوانید احساسات منفی خود را با او در میان بگذارید و به کمک او شرایط را مدیریت کنید، ایده خوبی باشد.
چطور با طلاق کنار بیاییم
فهرست مطالب
حتی اگر یک رابطه دیگر مثل قبل خوب نباشد، طلاق می‌تواند بسیار دردناک باشد چرا که نماینده شکست، نه تنها در زندگی مشترک بلکه در رویاها و تعهداتی است که به آن فکر می‌کردید و پایبند بوده‌اید. روابط عاطفی با درجات بالایی از امید به آینده آغاز می‌شوند. وقتی یک رابطه شکست می‌خورد، ناامیدی، استرس و اندوه عمیقی را تجربه می‌نمایید. طلاق شما را به قلمروی نامعلومی خواهد کشاند. همه چیز مختل می‌شود : زندگی روزمره و مسئولیت هایتان، خانه‌تان، روابطتان با دوستان و خانواده و حتی عاداتتان. همچنین طلاق، عدم قطعیت از آینده را به همراه خواهد داشت. زندگی بدون همراه به چه شکل است؟ آیا می‌توانید فرد دیگری را پیدا کنید؟ آیا تنها خواهید ماند؟ این موارد نامعلوم معمولا از بودن در یک رابطه بد، بدتر به نظر می‌رسد.
این درد، اختلال و عدم قطعیت به معنای آنست که بهبود بعد از طلاق، سخت خواهد بود و زمان بر است. با این حال مهم است که به خود بگویی که شما از این تجربیات سخت، سربلند عبور خواهید نمود و به عنوان فردی عاقل‌تر و قوی‌تر به زندگی ادامه خواهید داد.
بسیاری از کارشناسان معتقدند، افرادی که طلاق می‌گیرند وارد 5 مرحله از اندوه می‌شوند که بعد از فوت یکی از عزیزان نیز به همین شکل است. این مراحل عبارتند از :
انکار: انکار ممکن است زمانی که هنوز مزدوج هستید، آغاز شود. یک ساز و کار دفاعی برای کنار آمدن با درد (معمولا چون نمی‌توانید باور کنید در حال جدا شدن هستید) است.
خشم: داشتن احساس عصبانیت از حماقت خودتان یا از نپذیرفتن شما توسط همسرتان طبیعی است، اما عصبانیت کنترل نشده یک وضعیت بد را، بخصوص اگر کودکان نیز درگیر بحث باشند، بدتر می‌نماید. متاسفانه بسیاری از وکیلان از همین عصبانیت برای بسط و پیش بردن فرایند طلاق و کسب امتیاز در مباحثات استفاده می‌نمایند. در حالیکه طبیعی است که بخواهید همسرتان را تنبیه نمایید، نهایتا برخلاف آنچه که به شما کمک کند تا بتوانید به ادامه زندگی و ساخت دوباره آن بپردازید، نتیجه عکس خواهد داشت.
مذاکره و چانه زدن: این مرحله‌ای است که، سعی می‌کنید آنچه که رخ داده را اصلاح کنید و بدون انجام اشتباهات گذشته، دوباره سعیتان را کنید. این مساله منطقی نیست و به ناچار محکوم به شکست است. جدا شدن، قله کوهی از مشکلات، نارضایتی‌ها و مسائلی است که از ماه‌های طولانی ساخته شده و احتمال حل فوری آنها زیاد نیست.
افسردگی: طبیعی است که بعد از طلاق احساس تنهایی، غم و کنار کشیدن از زندگی روزمره را داشته باشید. وقتی که افسردگی، قابل توجه می‌شود و شروع به تاثیر بر فرزندانتان می‌کند باید به دنبال کمک بیرونی باشید.
پذیرش: آخرین مرحله ناراحتی، زمانی رخ می‌دهد که قبول می‌کنید ازدواجتان خاتمه یافته و رویاها و آرزوهایی که با همسر پیشینتان به اشتراک گذاشته بودید، تمام شده است. در حالیکه ممکن است گه‌گاهی باز هم احساس خشم، گناه یا افسردگی داشته باشید، اما شدت و تکرار این مسائل کمتر خواهد شد و این خود نشانه آنست که شما آماده برداشتن تکه‌های خرد شده‌تان و حرکت به سمت جلو هستید. همچنین نشانه‌ای از شناسایی نقاط قوتتان برای شروع راهی جدید به سوی خوشحالی است. به درجه ای از بی تفاوتی نسبت به همسر قبلی‌تان خواهید رسید.
داستان طلاق هر کسی متفاوت است. ممکن است سالها با کسی زندگی می‌کرده‌اید، شاید یک سال از زندگی مشترکتان می‌گذرد و به همین شکل. ممکن است فرزند داشته باشید یا نداشته باشید. ممکن است طلاق نظر شما بوده باشد و یا نظر شریکتان و یا شاید روی این مساله با هم به تفاهم رسیدید. ممکن است به آرامش رسیده باشید یا قلبتان شکسته باشد یا مقداری از هردو. اما به هر شکلی که به اینجا رسیده‌اید، سوال این است که از اینجا به کجا خواهید رفت؟، چگونه به شناخت از خود خواهید رسید؟، به عنوان یک فرد تنها چه می‌خواهید؟ شکل زندگی جدیدتان چطور است؟ و در مسیر جدید چطور ادامه خواهید داد؟ در اینجا هفت گام اولیه آورده شده است :
هیچ کس با این فکر که “من حتما یک روز جدا خواهم شد!” ازدواج نمی‌کند. حتی اگر در زمان جدا شدن، طلاق همان چیزی بود که می‌خواستید، باز هم طلاق نماینده شکست است. تجربه ازدواج و طلاقتان هر چه که باشد، احساسات ناراحت کننده‌ای وجود خواهد داشت. ممکن است از کارهایی که کرده‌اید یا نکرده‌اید پشیمان باشید و یا به این فکر کنید که اشتباهتان کجا بوده است. با این احساسات زندگی نکنید، ولی اتاقی برای آنها در نظر بگیرید. شکست، شکست است. فضایی خالی وجود داشت که چیزی آن را پر نموده، حال ممکن است آن چیز که این فضا را پر نموده، مطلوبتان نباشد.
بار سنگین رابطه قبلی‌تان را با خود وارد زندگی جدیدتان نکنید. راهی برای توقف احساس نابودی ازدواجتان، پیدا کنید. این روش می‌تواند صحبت کردن راجع به احساساتتان با فردی دیگر یا متمرکز نمودن انرژی‌تان روی یک فعالیت سالم باشد که از آن لذت می‌برید. ریختن این احساسات به یک گوشه بسیار رایج است ولی باید روی آنها کار کنید یا آنها زندگیتان را آلوده خواهد نمود. اگر می‌بینید در مقابل درمان مقاومت می‌کنید، بهتر است در ذهن داشته باشید که درمان به معنای مشکل داشتن یا در بحران بودن نیست.
حقیقت اینست که بسیاری از افراد، پس از طلاق احساس نپذیرفتن خود را دارند. ممکن است فکر کنید مشکلی دارید که نتوانستید رابطه را به سرانجام برسانید. برای اینکه بعد از طلاق طندگی شاد و آرامی داشته باشید باید روی کسب اعتماد بنفس و ایمان آوردن به خودتان و ارزش خودتان کار کنید. این نیز مساله ای است که می‌توانید در درمان به آن برسید.
بخصوص اگر مدت زمانی از ازدواجتان می‌گذرد، ممکن است چیزهایی زیادی را که به عنوان یک فرد تنها از آن لذت می‌بردید را به این دلیل که مناسب زندگی “زن و شوهری” نبود، کنار گذاشته باشید. ممکن است شما از بیرون رفتن لذت می‌بردید، ولی همسرتان بیشتر از در خانه ماندن خوشش می‌آمد. ممکن است شما همیشه از رفتن به تئاتر لذت می‌بردید ولی شوهرتان از آن متنفر بود. فعالیت‌ها و لذات پیش از ازدواجتان چه بود؟ به خاطر رابطه‌تان چه تغییراتی در خودتان ایجاد نمودید؟ سعی کنید از سر گیری علایق قدیمی‌تان را شروع کنید.
طلاق، علیرغم مشکلات و ناخوشایندی‌هایی که به همراه دارد، دوره تغییر زندگی است و روی خوشایندی به همراه دارد که : می‌توان همه چیز را تکاند و سبک جدیدی از زندگی را از آن میان یافت. این موضوع می تواند امتحان کردن یک ورزش جدید، در نظر گرفتن مکان جدیدی برای عبادت یا برگشتن به دانشگاه باشد. البته نمی توانید سریعا همه چیز را رها کنید و بدون ارزیابی کاری را انجام دهید. شاید محدودیت‌های بسیار جدی مانند کودکان (اگر پدر یا مادر هستید)، شغل، و محدودیت مالی (که ممکن است در نتیجه طلاق آسیب دیده باشد) داشته باشید. احتمال این هم وجود دارد که نتوانید خیالاتتان را عملی کنید، ولی تغییراتی نیز وجود دارند که در دسترس شما هستند. راجع به کسی که می‌خواهید باشید فکر کنید همان کسی که پیش از ازدواج بودید یا فردی جدید؟ چه کارهای متفاوتی می‌توانید انجام دهید؟ به جای زندگی در کنار موارد دور از دسترس، آغوشی باز برای تغییرات ممکن داشته باشید.
تنها بودن به معنای منزوی شدن و ندیدن دیگران برای همیشه نیست. این مساله تنها به معنای مزدوج نبودن و یا نداشتن عجله برای این کار است. افراد بسیاری هستند که به تنهایی زندگی میکنند و موقعیت‌های ارتباطات اجتماعی بسیاری وجود دارد. امکان انتخاب دوستان جدید و ورود به گروه‌های مختلفی که براساس علاقیاتتان است، فراهم خواهد بود. ابعاد اجتماعی بعد از طلاق می‌تواند بسیار غنی باشد.
بخصوص اگر برای مدت زمان طولانی مزدوج بوده‌اید، احتمالا هر کدام از شما بخش‌هایی از زندگیتان را مدیریت می‌نموده‌اید. اکنون این شمایید که باید تمامی این کارها را انجام دهید و احتمالا همه چیز به صورت تمام و کمال نخواهد بود؛ ولی مشکلی نیست. اگر شریکتان مسئول مالی زندگیتان (کسب آن، مدیریت آن و سرمایه گذاری آن) بود ، با قلمروی گسترده ای از مسئولیت‌ها و چیزهایی که نیاز به یادگیری دارد، روبرو خواهید شد. سر و کله زدن با این مسائل می‌تواند به شما اعتماد به نفس ببخشد. لازم نیست همه این کارها را به تنهایی انجام دهید. کمک بگیرید. حتی اگر اشتباه کردید و برای مثال پول زیادی برای یک ماشین پرداختید، می‌توانید از این تجربه یاد بگیرید. اشتباهات به شما توانایی زندگی خواهد داد و به شما نحوه مدیریت تنهایی را خواهد آموخت.
چطوری بعد از جدایی عاطفی، یک زندگی جدید بسازید.
افسردگی بعد از جدایی عاطفی.
سارا، 8 ماهه که از یه رابطه عاطفی 4 ساله بیرون اومده. اون تقریبا اکثر روزها حالش بده و با وجود گذشت 8 ماه، احساس می‌کنه هر روز حالش بدتر از دیروزه. اون قبلنا یه دختر شاد و فعال بوده، یه نقاش فوق‌العاده که تابلوهای بسیار زیبایی می‌کشیده، اما بعد از جدایی حتی دستش به سمت قلمو هم نمی‌ره.
ترس از شکست دوباره.
میلاد، یکساله که از یه رابطه عاطفی بیرون اومده. اون دیگه حاضر نیست با هیچ دختر دیگه‌ای آشنا بشه و قید ازدواج و آشنایی رو زده؛ چون فکر می‌کنه که ممکنه دوباره همین اتفاق بیافته و دوست نداره دوباره اون غم و احساسات منفی بعد از جدایی رو تجربه کنه.
زندگی پر از درد و رنجه.
اسم یکی از کتاب‌های پرفروش در حوزه روانشناسی و توجه‌آگاهی، این هست: «زندگی پر از درد و رنجه». ممکنه که در نگاه اول فکر کنید عجب نگاه منفی‌ای به زندگی! اما منظور اصلی دکتر کابت‌زین از این عنوان اینه که زندگی پر از اتفاقاتی هست که گاها ناخوشاینده و این طبیعت زندگیه. کار ما اینه که از دل این اتفاقات ناخوشایند، زندگی خوبی برای خودمون رقم بزنیم.
برای پشت سر گذاشتن این احساسات، چی کار کنیم؟
حالا برسیم سر داستان سارا و میلاد. معمولا بعد از پایان یافتن یک رابطه عاطفی، این احساسات ایجاد میشه، ولی همیشه گفتیم که اگه راه رو درست برید، بعد از حدود 6 ماه به بهبودی نسبی می‌رسید و می‌تونید زندگیتون رو دوباره از سر بگیرید. اما چطوری؟
افسردگی مثل یه چرخه، ادامه پیدا می‌کنه.
افسردگی باعث میشه که ما خیلی از کارهایی خوشایندی که قبلا انجام می‌دادیم رو دیگه انجام ندیم. مثلا، اگه قبلا ورزش می‌کردیم یا با دوستامون قرار می‌گذاشتیم دیگه این کارها رو نکنیم. این خودش باعث میشه خلق ما غمگین‌تر و افسرده‌تر شه؛ و همین باعث میشه، ارتباطمون رو کمتر کنیم و … . می‌بینید، حال بد مثل یه چرخه ادامه داره و اگه جلوشو نگیرید، روز به روز بدتر میشه!
چطور با طلاق کنار بیاییم
چه کارهایی برای حال بهتر انجام دادید؟
قطعا این موضوع رو شنیدید که هیچ کاری بدون تلاش به دست نمی‌یاد؛ پس اگه می‌بینید که حالتون بهتر نشده، بگردید و ببینید چه کارهایی می‌تونستید برای حال بهترتون انجام بدید، اما ندادید؟ آیا برای شکستن این چرخه معیوب کاری انجام دادید؟
چرخه معیوب رو بشکنید.
دید منفی نسبت به ارتباطات آینده، ترس از ارتباط مجدد، افسردگی به خاطر از دست رفتن رابطه و … همگی مثل یه چرخه ادامه پیدا میکنند و تا زمانی که کاری براش نکنید، همینطوری کار خودشون رو انجام می‌دن. اما برای متوقف کردن این چرخه چه کار میشه کرد؟
قوی‌تر از خواسته‌های ذهنیتون باشید.
فرض کنید یکی از دوستاتون که سابقا خیلی با هم رفت و آمد داشتید، شما رو به مهمونی دعوت کرده؛ قاعدتا بدن ما دنبال لذت آنیه؛ یعنی چی؟ یعنی تو ذهنتون به شما می‌گه که: «به جاش بگیر بخواب؛ کی حال داره پاشه حاضر شه و …». اما شما باید در مقابل این وسوسه مقاومت کنید و چرخه رو یه جا متوقف کنید.
به بلندمدت فکر کنید.
همون طوری که گفته شد، بدن ما دنبال لذت‌های لحظه‌ای و خیلی به آینده فکر نمی‌کنه. اما چرا؟ چون بخش لذت و پاداش مغز ما پایین‌تر از قسمت متفکره. به همین دلیل، وقتی یه مساله‌ای مطرح میشه، اون قسمت پایینیه، زودتر جواب می‌ده و همیشه هم جوابش مشابهه. اما سعی کنید اینبار با قسمت متفکر مغزتون تصمیم بگیرید و به آینده کارهاتون فکر کنید.
ترمیم اعتماد به نفس بعد از جدایی از اهمیت ویژه ای برخوردار است چرا که بر اثر طلاق تغییراتی در زندگی فرد ایجاد می‌شود و فرد ناچار است برای سازگار شدن با شرایط جدید در حوزه های مختلف زندگیش تصمیم‌گیری نماید. در صورتی‌که فرد از اعتمادبنفس پایین رنج ببرد کنار آمدن با جدایی را سخت می‌کند. بعلاوه حرف مردم و سرزنش‌های آنها تاثیر مضاعفی بر چنین فردی می‌گذارد. نهایتا تجربه این طرد شدگی های پی در پی اختیار زندگیش را از دستش خارج می‌کند. بی توجهی به بازسازی اعتماد بنفس پایین موجب می‌شود نتواند رفتارهای هیجانی خود را کنترل نماید و به جای کمک به التیام دردهایش با ورود به ارتباطات موقت و حتی صیغه با فردی نامناسب شرایط را برای خود بحرانی کند. در صورتی‌که فرد اعتمادبنفس لازم را داشته باشد، می‌داند که باید از جایگیزین های مناسب برای التیام زخم‌هایش استفاده نماید. می‌داند که باید به خودش و زندگیش سر و سامانی دوباره بدهد، پس نیاز جنسی خود را به روشهایی موثر مدیریت می‌کند، و برای اینکه امید خود ا در دستیابی مجدد به عشق از دست ندهد و بتواند با آرامش مسیر بعد از طلاق را طی کند از کمک‌های تخصصی غافل نمی‌شود و روش‌های علمی که در کوتاهتر کردن این دوران کمک می‌کند را بکار می‌گیرد که در رسیدن به آینده دلخواهش متوقف نشود.
طلاق برای هم افراد امری دردناک و سخت است. بازسازی زندگی پس از طلاق روحیه قوی و تلاش و پشتکار زیادی می‌خواهد. در فرایند پذیرش روحی طلاق، شما ممکن است روندی از انکار، خشم، گرایش به بازگشت و افسردگی و ناامیدی را تجربه کنید. حالات روحی مانند عصبی شدن، شوکه شدن، ترس و مرور مکرر خاطرات در این دوران تا حدی طبیعی است. برای ساختن یک زندگی سالم بعد از طلاق، لازم است زمان لازم برای طی شدن فرایند سوگواری عاطفی را به خود دهید، آماده شوید نقش جدیدی را در زندگی بپذیرید و جرات کنید با تنهایی پس از طلاق کنار بیایید.
عشقت رو جذب کن
میخوای یاد بگیری چطور روز به روز بیشتر قلب عشقتو بدست بیاری؟ چطور یه رابطه موفق منجر به ازدواج داشته باشی؟ چطور یه زندگی مشترک موفق داشته باشی؟ پس فرصت را از دست نده! تو هم به جمع دنبال کنندگان پیج رادیو عشق در اینستاگرام اضافه شو…
عضویت در خبرنامه رادیو عشق
50 بازدید
285 بازدید
307 بازدید
259 بازدید
461 بازدید
دیدگاه
نام *
ایمیل *
وب سایت
ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.
مشترک نمی شومدریافت همه دیدگاه های این نوشتهفقط دریافت پاسخ دیدگاه های خودم
آدرس: تهران، پونک، نبش بلوار پونک، پلاک 2، طبقه سوم، واحد 6
تلفن پشتیبانی:02146015870
رزرو نوبت مشاوره
انجمن روانشناسی آمریکا
سازمان نظام روانشناسی و مشاوره ایران
سازمان بهزیستی ایران
انجمن روانشناسی ایران
می‌خوام برگرده به رابطه/زندگیمی‌خوام فراموشش کنم
باید تمومش کنم، اما قدرتشو ندارم
می‌خوام جذبش کنم و ازدواج کنیم
معمولا طلاق، احساس خجالت، اعتماد به نفس پایین و کم دانستن ارزش خود را به همراه خواهد داشت. شاید پس از طلاق ترس از تنهایی‌تان طبیعی باشد. ممکن است احساس تنهایی و انزوا داشته باشید و یا از افرادی که به شما پشت کرده‌اند متعجب شده‌اید. چنین مواردی طبیعی است؛ با اینحال لازم نیست به همین شکل باقی بماند. اعتماد به نفس و ارج نهادن به خود به داشتن هسته درونی قوی تر بستگی دارد. معمولا موفقیت‌های بیرونی می‌تواند یک هسته ضعیف را پوشش دهد ولی بدون داشتن یک منِ قوی درونی، شادی طولانی مدت و پایدار نخواهد بود. من درونی به دوست داشتن آنچه واقعا هستید، بستگی دارد.
در واقع همه افرادی که طلاق را به عنوان آخرین گزینه انتخاب میکنند، به آینده‌ای بدون درگیری و مشکلات زندگی قبلی خود فکر میکنند. اما طلاق و جدایی، فرایندی بسیار سخت برای همه افراد، حتی قویترین آن‌هاست. پس از طلاق از همسر، ممکن است دچار سردرگمی، ناامیدی و افسردگی شده و پیدا کردن راه در زندگی بعد از طلاق برایتان دشوار باشد. در این شرایط شاید صحبت با کسی که بتوانید احساسات منفی خود را با او در میان بگذارید و به کمک او شرایط را مدیریت کنید، ایده خوبی باشد.
چطور با طلاق کنار بیاییم
فهرست مطالب
حتی اگر یک رابطه دیگر مثل قبل خوب نباشد، طلاق می‌تواند بسیار دردناک باشد چرا که نماینده شکست، نه تنها در زندگی مشترک بلکه در رویاها و تعهداتی است که به آن فکر می‌کردید و پایبند بوده‌اید. روابط عاطفی با درجات بالایی از امید به آینده آغاز می‌شوند. وقتی یک رابطه شکست می‌خورد، ناامیدی، استرس و اندوه عمیقی را تجربه می‌نمایید. طلاق شما را به قلمروی نامعلومی خواهد کشاند. همه چیز مختل می‌شود : زندگی روزمره و مسئولیت هایتان، خانه‌تان، روابطتان با دوستان و خانواده و حتی عاداتتان. همچنین طلاق، عدم قطعیت از آینده را به همراه خواهد داشت. زندگی بدون همراه به چه شکل است؟ آیا می‌توانید فرد دیگری را پیدا کنید؟ آیا تنها خواهید ماند؟ این موارد نامعلوم معمولا از بودن در یک رابطه بد، بدتر به نظر می‌رسد.
این درد، اختلال و عدم قطعیت به معنای آنست که بهبود بعد از طلاق، سخت خواهد بود و زمان بر است. با این حال مهم است که به خود بگویی که شما از این تجربیات سخت، سربلند عبور خواهید نمود و به عنوان فردی عاقل‌تر و قوی‌تر به زندگی ادامه خواهید داد.
بسیاری از کارشناسان معتقدند، افرادی که طلاق می‌گیرند وارد 5 مرحله از اندوه می‌شوند که بعد از فوت یکی از عزیزان نیز به همین شکل است. این مراحل عبارتند از :
انکار: انکار ممکن است زمانی که هنوز مزدوج هستید، آغاز شود. یک ساز و کار دفاعی برای کنار آمدن با درد (معمولا چون نمی‌توانید باور کنید در حال جدا شدن هستید) است.
خشم: داشتن احساس عصبانیت از حماقت خودتان یا از نپذیرفتن شما توسط همسرتان طبیعی است، اما عصبانیت کنترل نشده یک وضعیت بد را، بخصوص اگر کودکان نیز درگیر بحث باشند، بدتر می‌نماید. متاسفانه بسیاری از وکیلان از همین عصبانیت برای بسط و پیش بردن فرایند طلاق و کسب امتیاز در مباحثات استفاده می‌نمایند. در حالیکه طبیعی است که بخواهید همسرتان را تنبیه نمایید، نهایتا برخلاف آنچه که به شما کمک کند تا بتوانید به ادامه زندگی و ساخت دوباره آن بپردازید، نتیجه عکس خواهد داشت.
مذاکره و چانه زدن: این مرحله‌ای است که، سعی می‌کنید آنچه که رخ داده را اصلاح کنید و بدون انجام اشتباهات گذشته، دوباره سعیتان را کنید. این مساله منطقی نیست و به ناچار محکوم به شکست است. جدا شدن، قله کوهی از مشکلات، نارضایتی‌ها و مسائلی است که از ماه‌های طولانی ساخته شده و احتمال حل فوری آنها زیاد نیست.
افسردگی: طبیعی است که بعد از طلاق احساس تنهایی، غم و کنار کشیدن از زندگی روزمره را داشته باشید. وقتی که افسردگی، قابل توجه می‌شود و شروع به تاثیر بر فرزندانتان می‌کند باید به دنبال کمک بیرونی باشید.
پذیرش: آخرین مرحله ناراحتی، زمانی رخ می‌دهد که قبول می‌کنید ازدواجتان خاتمه یافته و رویاها و آرزوهایی که با همسر پیشینتان به اشتراک گذاشته بودید، تمام شده است. در حالیکه ممکن است گه‌گاهی باز هم احساس خشم، گناه یا افسردگی داشته باشید، اما شدت و تکرار این مسائل کمتر خواهد شد و این خود نشانه آنست که شما آماده برداشتن تکه‌های خرد شده‌تان و حرکت به سمت جلو هستید. همچنین نشانه‌ای از شناسایی نقاط قوتتان برای شروع راهی جدید به سوی خوشحالی است. به درجه ای از بی تفاوتی نسبت به همسر قبلی‌تان خواهید رسید.
داستان طلاق هر کسی متفاوت است. ممکن است سالها با کسی زندگی می‌کرده‌اید، شاید یک سال از زندگی مشترکتان می‌گذرد و به همین شکل. ممکن است فرزند داشته باشید یا نداشته باشید. ممکن است طلاق نظر شما بوده باشد و یا نظر شریکتان و یا شاید روی این مساله با هم به تفاهم رسیدید. ممکن است به آرامش رسیده باشید یا قلبتان شکسته باشد یا مقداری از هردو. اما به هر شکلی که به اینجا رسیده‌اید، سوال این است که از اینجا به کجا خواهید رفت؟، چگونه به شناخت از خود خواهید رسید؟، به عنوان یک فرد تنها چه می‌خواهید؟ شکل زندگی جدیدتان چطور است؟ و در مسیر جدید چطور ادامه خواهید داد؟ در اینجا هفت گام اولیه آورده شده است :
هیچ کس با این فکر که “من حتما یک روز جدا خواهم شد!” ازدواج نمی‌کند. حتی اگر در زمان جدا شدن، طلاق همان چیزی بود که می‌خواستید، باز هم طلاق نماینده شکست است. تجربه ازدواج و طلاقتان هر چه که باشد، احساسات ناراحت کننده‌ای وجود خواهد داشت. ممکن است از کارهایی که کرده‌اید یا نکرده‌اید پشیمان باشید و یا به این فکر کنید که اشتباهتان کجا بوده است. با این احساسات زندگی نکنید، ولی اتاقی برای آنها در نظر بگیرید. شکست، شکست است. فضایی خالی وجود داشت که چیزی آن را پر نموده، حال ممکن است آن چیز که این فضا را پر نموده، مطلوبتان نباشد.
بار سنگین رابطه قبلی‌تان را با خود وارد زندگی جدیدتان نکنید. راهی برای توقف احساس نابودی ازدواجتان، پیدا کنید. این روش می‌تواند صحبت کردن راجع به احساساتتان با فردی دیگر یا متمرکز نمودن انرژی‌تان روی یک فعالیت سالم باشد که از آن لذت می‌برید. ریختن این احساسات به یک گوشه بسیار رایج است ولی باید روی آنها کار کنید یا آنها زندگیتان را آلوده خواهد نمود. اگر می‌بینید در مقابل درمان مقاومت می‌کنید، بهتر است در ذهن داشته باشید که درمان به معنای مشکل داشتن یا در بحران بودن نیست.
حقیقت اینست که بسیاری از افراد، پس از طلاق احساس نپذیرفتن خود را دارند. ممکن است فکر کنید مشکلی دارید که نتوانستید رابطه را به سرانجام برسانید. برای اینکه بعد از طلاق طندگی شاد و آرامی داشته باشید باید روی کسب اعتماد بنفس و ایمان آوردن به خودتان و ارزش خودتان کار کنید. این نیز مساله ای است که می‌توانید در درمان به آن برسید.
بخصوص اگر مدت زمانی از ازدواجتان می‌گذرد، ممکن است چیزهایی زیادی را که به عنوان یک فرد تنها از آن لذت می‌بردید را به این دلیل که مناسب زندگی “زن و شوهری” نبود، کنار گذاشته باشید. ممکن است شما از بیرون رفتن لذت می‌بردید، ولی همسرتان بیشتر از در خانه ماندن خوشش می‌آمد. ممکن است شما همیشه از رفتن به تئاتر لذت می‌بردید ولی شوهرتان از آن متنفر بود. فعالیت‌ها و لذات پیش از ازدواجتان چه بود؟ به خاطر رابطه‌تان چه تغییراتی در خودتان ایجاد نمودید؟ سعی کنید از سر گیری علایق قدیمی‌تان را شروع کنید.
طلاق، علیرغم مشکلات و ناخوشایندی‌هایی که به همراه دارد، دوره تغییر زندگی است و روی خوشایندی به همراه دارد که : می‌توان همه چیز را تکاند و سبک جدیدی از زندگی را از آن میان یافت. این موضوع می تواند امتحان کردن یک ورزش جدید، در نظر گرفتن مکان جدیدی برای عبادت یا برگشتن به دانشگاه باشد. البته نمی توانید سریعا همه چیز را رها کنید و بدون ارزیابی کاری را انجام دهید. شاید محدودیت‌های بسیار جدی مانند کودکان (اگر پدر یا مادر هستید)، شغل، و محدودیت مالی (که ممکن است در نتیجه طلاق آسیب دیده باشد) داشته باشید. احتمال این هم وجود دارد که نتوانید خیالاتتان را عملی کنید، ولی تغییراتی نیز وجود دارند که در دسترس شما هستند. راجع به کسی که می‌خواهید باشید فکر کنید همان کسی که پیش از ازدواج بودید یا فردی جدید؟ چه کارهای متفاوتی می‌توانید انجام دهید؟ به جای زندگی در کنار موارد دور از دسترس، آغوشی باز برای تغییرات ممکن داشته باشید.
تنها بودن به معنای منزوی شدن و ندیدن دیگران برای همیشه نیست. این مساله تنها به معنای مزدوج نبودن و یا نداشتن عجله برای این کار است. افراد بسیاری هستند که به تنهایی زندگی میکنند و موقعیت‌های ارتباطات اجتماعی بسیاری وجود دارد. امکان انتخاب دوستان جدید و ورود به گروه‌های مختلفی که براساس علاقیاتتان است، فراهم خواهد بود. ابعاد اجتماعی بعد از طلاق می‌تواند بسیار غنی باشد.
بخصوص اگر برای مدت زمان طولانی مزدوج بوده‌اید، احتمالا هر کدام از شما بخش‌هایی از زندگیتان را مدیریت می‌نموده‌اید. اکنون این شمایید که باید تمامی این کارها را انجام دهید و احتمالا همه چیز به صورت تمام و کمال نخواهد بود؛ ولی مشکلی نیست. اگر شریکتان مسئول مالی زندگیتان (کسب آن، مدیریت آن و سرمایه گذاری آن) بود ، با قلمروی گسترده ای از مسئولیت‌ها و چیزهایی که نیاز به یادگیری دارد، روبرو خواهید شد. سر و کله زدن با این مسائل می‌تواند به شما اعتماد به نفس ببخشد. لازم نیست همه این کارها را به تنهایی انجام دهید. کمک بگیرید. حتی اگر اشتباه کردید و برای مثال پول زیادی برای یک ماشین پرداختید، می‌توانید از این تجربه یاد بگیرید. اشتباهات به شما توانایی زندگی خواهد داد و به شما نحوه مدیریت تنهایی را خواهد آموخت.
چطوری بعد از جدایی عاطفی، یک زندگی جدید بسازید.
افسردگی بعد از جدایی عاطفی.
سارا، 8 ماهه که از یه رابطه عاطفی 4 ساله بیرون اومده. اون تقریبا اکثر روزها حالش بده و با وجود گذشت 8 ماه، احساس می‌کنه هر روز حالش بدتر از دیروزه. اون قبلنا یه دختر شاد و فعال بوده، یه نقاش فوق‌العاده که تابلوهای بسیار زیبایی می‌کشیده، اما بعد از جدایی حتی دستش به سمت قلمو هم نمی‌ره.
ترس از شکست دوباره.
میلاد، یکساله که از یه رابطه عاطفی بیرون اومده. اون دیگه حاضر نیست با هیچ دختر دیگه‌ای آشنا بشه و قید ازدواج و آشنایی رو زده؛ چون فکر می‌کنه که ممکنه دوباره همین اتفاق بیافته و دوست نداره دوباره اون غم و احساسات منفی بعد از جدایی رو تجربه کنه.
زندگی پر از درد و رنجه.
اسم یکی از کتاب‌های پرفروش در حوزه روانشناسی و توجه‌آگاهی، این هست: «زندگی پر از درد و رنجه». ممکنه که در نگاه اول فکر کنید عجب نگاه منفی‌ای به زندگی! اما منظور اصلی دکتر کابت‌زین از این عنوان اینه که زندگی پر از اتفاقاتی هست که گاها ناخوشاینده و این طبیعت زندگیه. کار ما اینه که از دل این اتفاقات ناخوشایند، زندگی خوبی برای خودمون رقم بزنیم.
برای پشت سر گذاشتن این احساسات، چی کار کنیم؟
حالا برسیم سر داستان سارا و میلاد. معمولا بعد از پایان یافتن یک رابطه عاطفی، این احساسات ایجاد میشه، ولی همیشه گفتیم که اگه راه رو درست برید، بعد از حدود 6 ماه به بهبودی نسبی می‌رسید و می‌تونید زندگیتون رو دوباره از سر بگیرید. اما چطوری؟
افسردگی مثل یه چرخه، ادامه پیدا می‌کنه.
افسردگی باعث میشه که ما خیلی از کارهایی خوشایندی که قبلا انجام می‌دادیم رو دیگه انجام ندیم. مثلا، اگه قبلا ورزش می‌کردیم یا با دوستامون قرار می‌گذاشتیم دیگه این کارها رو نکنیم. این خودش باعث میشه خلق ما غمگین‌تر و افسرده‌تر شه؛ و همین باعث میشه، ارتباطمون رو کمتر کنیم و … . می‌بینید، حال بد مثل یه چرخه ادامه داره و اگه جلوشو نگیرید، روز به روز بدتر میشه!
چطور با طلاق کنار بیاییم
چه کارهایی برای حال بهتر انجام دادید؟
قطعا این موضوع رو شنیدید که هیچ کاری بدون تلاش به دست نمی‌یاد؛ پس اگه می‌بینید که حالتون بهتر نشده، بگردید و ببینید چه کارهایی می‌تونستید برای حال بهترتون انجام بدید، اما ندادید؟ آیا برای شکستن این چرخه معیوب کاری انجام دادید؟
چرخه معیوب رو بشکنید.
دید منفی نسبت به ارتباطات آینده، ترس از ارتباط مجدد، افسردگی به خاطر از دست رفتن رابطه و … همگی مثل یه چرخه ادامه پیدا میکنند و تا زمانی که کاری براش نکنید، همینطوری کار خودشون رو انجام می‌دن. اما برای متوقف کردن این چرخه چه کار میشه کرد؟
قوی‌تر از خواسته‌های ذهنیتون باشید.
فرض کنید یکی از دوستاتون که سابقا خیلی با هم رفت و آمد داشتید، شما رو به مهمونی دعوت کرده؛ قاعدتا بدن ما دنبال لذت آنیه؛ یعنی چی؟ یعنی تو ذهنتون به شما می‌گه که: «به جاش بگیر بخواب؛ کی حال داره پاشه حاضر شه و …». اما شما باید در مقابل این وسوسه مقاومت کنید و چرخه رو یه جا متوقف کنید.
به بلندمدت فکر کنید.
همون طوری که گفته شد، بدن ما دنبال لذت‌های لحظه‌ای و خیلی به آینده فکر نمی‌کنه. اما چرا؟ چون بخش لذت و پاداش مغز ما پایین‌تر از قسمت متفکره. به همین دلیل، وقتی یه مساله‌ای مطرح میشه، اون قسمت پایینیه، زودتر جواب می‌ده و همیشه هم جوابش مشابهه. اما سعی کنید اینبار با قسمت متفکر مغزتون تصمیم بگیرید و به آینده کارهاتون فکر کنید.
ترمیم اعتماد به نفس بعد از جدایی از اهمیت ویژه ای برخوردار است چرا که بر اثر طلاق تغییراتی در زندگی فرد ایجاد می‌شود و فرد ناچار است برای سازگار شدن با شرایط جدید در حوزه های مختلف زندگیش تصمیم‌گیری نماید. در صورتی‌که فرد از اعتمادبنفس پایین رنج ببرد کنار آمدن با جدایی را سخت می‌کند. بعلاوه حرف مردم و سرزنش‌های آنها تاثیر مضاعفی بر چنین فردی می‌گذارد. نهایتا تجربه این طرد شدگی های پی در پی اختیار زندگیش را از دستش خارج می‌کند. بی توجهی به بازسازی اعتماد بنفس پایین موجب می‌شود نتواند رفتارهای هیجانی خود را کنترل نماید و به جای کمک به التیام دردهایش با ورود به ارتباطات موقت و حتی صیغه با فردی نامناسب شرایط را برای خود بحرانی کند. در صورتی‌که فرد اعتمادبنفس لازم را داشته باشد، می‌داند که باید از جایگیزین های مناسب برای التیام زخم‌هایش استفاده نماید. می‌داند که باید به خودش و زندگیش سر و سامانی دوباره بدهد، پس نیاز جنسی خود را به روشهایی موثر مدیریت می‌کند، و برای اینکه امید خود ا در دستیابی مجدد به عشق از دست ندهد و بتواند با آرامش مسیر بعد از طلاق را طی کند از کمک‌های تخصصی غافل نمی‌شود و روش‌های علمی که در کوتاهتر کردن این دوران کمک می‌کند را بکار می‌گیرد که در رسیدن به آینده دلخواهش متوقف نشود.
طلاق برای هم افراد امری دردناک و سخت است. بازسازی زندگی پس از طلاق روحیه قوی و تلاش و پشتکار زیادی می‌خواهد. در فرایند پذیرش روحی طلاق، شما ممکن است روندی از انکار، خشم، گرایش به بازگشت و افسردگی و ناامیدی را تجربه کنید. حالات روحی مانند عصبی شدن، شوکه شدن، ترس و مرور مکرر خاطرات در این دوران تا حدی طبیعی است. برای ساختن یک زندگی سالم بعد از طلاق، لازم است زمان لازم برای طی شدن فرایند سوگواری عاطفی را به خود دهید، آماده شوید نقش جدیدی را در زندگی بپذیرید و جرات کنید با تنهایی پس از طلاق کنار بیایید.
عشقت رو جذب کن
میخوای یاد بگیری چطور روز به روز بیشتر قلب عشقتو بدست بیاری؟ چطور یه رابطه موفق منجر به ازدواج داشته باشی؟ چطور یه زندگی مشترک موفق داشته باشی؟ پس فرصت را از دست نده! تو هم به جمع دنبال کنندگان پیج رادیو عشق در اینستاگرام اضافه شو…
عضویت در خبرنامه رادیو عشق
50 بازدید
285 بازدید
307 بازدید
259 بازدید
461 بازدید
دیدگاه
نام *
ایمیل *
وب سایت
ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.
مشترک نمی شومدریافت همه دیدگاه های این نوشتهفقط دریافت پاسخ دیدگاه های خودم
آدرس: تهران، پونک، نبش بلوار پونک، پلاک 2، طبقه سوم، واحد 6
تلفن پشتیبانی:02146015870
رزرو نوبت مشاوره
انجمن روانشناسی آمریکا
سازمان نظام روانشناسی و مشاوره ایران
سازمان بهزیستی ایران
انجمن روانشناسی ایران
می‌خوام برگرده به رابطه/زندگیمی‌خوام فراموشش کنم
باید تمومش کنم، اما قدرتشو ندارم
می‌خوام جذبش کنم و ازدواج کنیم
از همسرت جدا شدی و احساس تنهایی می‌کنی؟ حق داری. این طبیعی‌ترین اتفاقی است که بعد از طلاق و جدایی برای افراد می‌افتد و شاید کنترل کردن آن هم کار سختی باشد و هم کار راحتی. سخت از این جهت که شما از کسی جدا شده‌اید که همیشه در همه جای آینده‌تان او را می‌دیدید اما الان باید جای خالی او را در کنارتان تماشا کنید. اما می‌گوییم راحت به این خاطر که غیر از شما صدها نفر از همسرشان جدا شده‌اند و اکنون یک زندگی آرام و شاد و موفق را تجربه میکنند. پس همه چیز تا حد زیادی به شما و اولویت‌بندی‌های شما مربوط می‌شود. آیا شما هم می‌خواهید که این زندگی زیبا را تجربه کنید؟ یا اینکه می‌خواهید برای همیشه در غار تنهایی بمانید؟ ما در این مقاله به شما کمک می‌کنیم تا با استفاده از راهکارهای کاملا عملی دوباره به لحظات اوج زندگی خود باز گردید.
فهرست مطالب
قبل از هر چیز بهتر است یادتان باشد که برای تغییر زندگی خود زیاد عجله نکنید. شما برای کنار آمدن با پیامدهای بعد از جدایی به زمان نسبتا زیادی احتیاج دارید. البته این موضوع به یک عامل بسیار مهم بستگی دارد و آن هم مدت زمانی است که شما با شریک عاطفی یا همسر سابقتان در ارتباط بوده‌اید. احتمالا افرادی که مدت زمان کمی را در یک رابطه سپری کرده‌اند راحت‌تر از کسانی که ماه‌ها یا سالها با هم زیر یک سقف زندگی کرده‌اند؛ با جدایی و تنهایی بعد از آن کنار می‌آیند. افراد گروه دوم معمولا خاطرات مشترک بیشتری با هم دارند و طبعا برای فراموش کردن آنها به زمان بیشتری هم نیاز دارند. پس به خودتان زمان بدهید و اجازه دهید این دوره نقاهت سپری شود.
اگر دائماً در گرداب حسرت و ناراحتی دست و پا بزنید، نمی‌توانید رو به جلو حرکت کنید. آیا صدای درونیتان دائماً با “ای کاش”ها و “اگر”ها آزارتان می‌دهد؟ این خودگویی‌های منفی و حسرت‌بار تا مدتی عادی است، اما از خودتان بپرسید که آیا این افکار واقعاً کمکی به شما می‌کند و حالتان را بهتر می‌کند؟ آیا اگر بارها و بارها به عشق سابقتان فکر کنید، چیزی تغییر می‌کند؟ برای این که بتوانید گذشته را پشت سر بگذارید و رو به جلو حرکت کنید، باید احساساتتان را به رسمیت بشناسید و از گذشته درس عبرت بگیرید تا بتوانید خودتان را برای آینده و فصل هیجان‌انگیز بعدی زندگیتان آماده کنید. مطمئن باشید که زندگیتان با جدایی از همسرتان به پایان نرسیده است.
بعد از جدا شدن از همسرتان باید مسئولیت‌های بیشتری را در زندگی به عهده بگیرید. اگر فرزند دارید و حضانت فرزندتان با شما است، اکنون دیگر همسری ندارید که مسئولیت‌هایتان را با او تقسیم کنید. به راستی چطور می‌خواهید وقتی وجودتان مملو از استرس و ناراحتی است، تمام این مسئولیت‌های مهم و سنگین را مدیریت کنید؟ برای شروع یاد بگیرید که بیشتر بخندید، از همه بیشتر هم به خودتان بخندید. به خودتان سخت نگیرید، زندگی را جدی نگیرید و رها کنید تا رها شوید.
چطور با طلاق کنار بیاییم
یاد بگیرید که در لحظه زندگی کنید. زمان حال جایی است که تمام اتفاقات خوب و مثبت زندگیتان در آن رخ می‌دهد. این طرز فکر را در خودتان ایجاد کنید که: هر لحظه‌ای را که در زمان حال از دست می‌دهید، برای همیشه از دستتان خارج می‌شود.
رادیو عشق دوره غیرحضوری “بازگشت به زندگی” را برگزار می‌کند که به شما کمک نماید که ضمن اینکه از احساسات ناخوشایند رهایی می‌یابید، می‌توانید خودگویی‌های منفی را مدیریت کنید و پاسخ‌هایی علمی برای سوال‌هایی که دائما ذهنتان را درگیر می‌کند بیابید. در این دوره ضمن دریافت اطلاعات مفید از مراحل بعد از جدایی، با نحوه مقابله با مسائل پیرامون این دوران آشنا خواهید شد. در این مسیر کمک تخصصی همکاران مشاور ما شما را در تصمیم‌گیری درست یاری خواهد کرد. تمرینات عملی این دوره که با توجه به آخرین تحقیقات، و بر پایه استانداردهای انجمن جهانی FLCA طراحی شده‌اند، شما را یاری می‌کند که به مهارت‌های کاربردی و عملیاتی مجهز شوید و ضمن جلوگیری از آزمون و خطا. بتوانید گذشته را پشت سر بگذارید، تجربیات لازم را از این شکست بیاموزید و نهایتا به جای درجا زدن در گرداب ناتوانی و حسرت‌ها، به بازسازی عزت‌نفس از دست رفته‌تان را بازیابید با ایجاد فرصت‌ها و ارتباطاتی سالم بر ترس از تنهایی بعد از جدایی غلبه کنید و خود را برای آینده‌ای باورنکردنی آماده کنید.
برای دریافت اطلاعات بیشتر درمورد پکیج زندگی تازه بعد از جدایی و طلاق با شماره تلفن 02146015870 تماس بگیرید یا به شماره 09035714068 در واتساپ یا تلگرام پیام دهید.
سیلی از احساسات و هیجانات مختلف بعد از طلاق به سمتتان هجوم می‌آورد. از این دوران برای تجدید ارتباط با خود واقعیتان و افزایش خودآگاهی استفاده کنید. آرام باشید تا بتوانید احساساتتان را درک کنید. برای شروع باید تشخیص بدهید که آیا احساساتتان منفی و دارای انرژی پایین است یا مثبت است و از انرژی بالایی برخوردار است. از جمله احساسات منفی که اجازه نمی‌دهد بر حس تنهایی و ناراحتیتان بعد از طلاق غلبه کنید، می‌توان به استرس، ترس، نفرت و احساس کمبود زمان یا ثروت اشاره کرد. اما احساس لذت، شادی، عشق، دلسوزی و فراوانی احساساتی مثبت و سرشار از انرژی هستند که کمک میکنند تا رو به جلو و به سمت آینده‌ای روشن حرکت کنید. اگر احساسات منفی درونتان موج بزند، چطور می‌توانید به خودتان کمک کنید و انرژی مثبت را در زندگیتان تزریق کنید؟ یک راه برای پشت سر گذاشتن غم و تنهایی بعد از طلاق این است که شکرگزار نعماتی باشید که در حال حاضر در زندگیتان از آنها بهره می‌برید.
بسیاری از مردم از درک این نکته عاجزند که تمام انسان‌ها با گنجی پنهان در درونشان به دنیا می‌آیند. به خودتان یادآوری کنید که چقدر فوق‌العاده و باشکوه هستید. ممکن است موهبت‌های منحصربه فردتان را به مرور زمان فراموش کرده باشید و اکنون فقط به معایبتان فکر کنید یا تمام فکر و ذکرتان این باشد که چقدر از زندگیتان متنفرید. از همین امروز هدف جدیدی برای خودتان تعریف کنید، فهرستی از تمام ویژگی‌های قابل تحسینتان تهیه کنید و این فهرست را هر روز بخوانید. آنقدر به خواندن این فهرست ادامه بدهید تا به آن ایمان بیاورید. این فهرست می‌تواند شامل ویژگی‌هایی مانند لبخند زیبا، مهربانی، دست و دلبازی، باملاحظه و باهوش بودن و … باشد. گنج درون خودتان را پیدا کنید و اجازه بدهید که درخشش آن زندگیتان را روشن کند.
بسیاری از افراد به خصوص خانم‌ها، فکر میکنند که با جدایی دنیا برای آنها به آخر می‌رسد و مهر تنهایی برای همیشه بر پیش آنها زده خواهد شد. اما اینگونه نیست و چه بسا بسیاری بعد از جدایی به رشد فردی و اجتماعی بالایی دست پیدا میکنند. این افراد بعد از جدایی از ترس قضاوت نشدن ارتباط خود را با دیگران محدود میکنند و بعد از تنهایی گله میکنند.دوست عزیز! بالاخره یک روز باید از منطقه امن خود خارج شوی و به افراد جدید اجازه دهی که آنها نیز به تو نزدیک شوند و به عبارت دیگر به زندگی طبیعی خود ادامه دهید. در غیر این صورت احتمال ابتلا به افسردگی را در خود بسیار بالا میبری. البته اگر تا همین الان درگیر آن نباشی. روابط اجتماعی شما می‌تواند شامل دوستان، خانواده، همکاران و همکلاسی‌های شما باشند. قابل اعتمادترین و بهترین آنها را پیدا کنید و خودتان آنها را به صرف چای یا قهوه دعوت کنید.
در دنیای انسان‌ها همیشه هستند کسانی که بدون داشتن اطلاعات کافی دیگران را قضاوت میکنند و در عرض کمتر از 5 دقیقه تمام ابعاد شخصیتی آنها را تجزیه و تحلیل میکنند. اما واقعا چند درصد از این افراد صلاحیت و شایستگی چنین کاری را دارند؟ قطعا رقم بالایی نخواهد بود. مردم همیشه حرفی برای گفتن دارند و اگر خودتان را درگیر نظرات و قضاوت‌های سطحی آنها بکنید دیگر زندگی کردن برایتان راحت نخواهد شد. پس خودتان باشید. راحت زندگی کنید و برای زندگی شخصی خودتان تصمیم بگیرید. زمانیکه که شما تحت تاثیر حرف دیگران تصمیمی را بگیرید قطعا آنها مسئولیت نظر خود را نخواهند پذیرفت و شما می‌مانید و یک کوه از مشکلاتی که بخاطر نظر دیگران آنها را برای خودتان ساخته‌اید.
زمانیکه بعد از جدایی و طلاق احساس تنهایی می‌کنید، یکی از بهترین گزینه‌های پیش رویتان قطعا کمک گرفتن از روانشناسی است که سابقه کار با افرادی مشابه شما را دارد. این گفتگو می‌تواند به میزان زیادی استرس‌های شما را کاهش دهد زیرا شخصی بدون قضاوت کردن شما به تمام نگرانی‌هایتان گوش می‌سپارد. همچنین می‌توانید در گروه‌های درمانی شرکت کنید که در آن افرادی با تجربیات مشترک دور هم جمع می‌شوند و تحت نظارت یک روانشناس از نگرانی‌های خاص خود صحبت میکنند و برای آن راه حل پیدا میکنند. برای جزئیات شرکت در چنین گروه‌هایی باید از روانشناس خود کمک بگیرید.
حتما بخوانید: راه رسیدن به آرامش بعد از جدایی (چطور بعد از طلاق به آرامش برسیم)
بسیاری از افراد بعد از جدایی با نیت فراموش کردن عشق سابقشان وارد رابطه جدید می‌شوند و فکر میکنند یک شخص جدید می‌تواند جای خالی شریک عاطفیشان را پر کند. اما در حقیقت اینگونه نیست. شاید در ابتدا حس بد تنهایی در شما از بین برود اما این حالت موقتی است و بعد از چند ساعت تنهایی، دوباره خاطرات رابطه قبلی در ذهنتان زنده می‌شود. زیرا هنوز پرونده رابطه قبلی به طور کامل بسته نشده است و تا زمانیکه این اتفاق نیفتد ورود به یک رابطه عاطفی جدید هم ظلم در حق خودتان است و هم شخص جدیدی که با او در ارتباط هستید. هر زمان که رابطه قبلی در ذهن و قلب شما تمام شد ما با کمال میل از روابط عاطفی جدید شما استقبال می‌کنیم.
حتما بخوانید: ازدواج مجدد بعد از طلاق (چطور در ازدواج دوم موفق باشیم)
از زمان‌های خالی خود به نحو احسن استفاده کنید و بدنبال برنامه ریزی برای رسیدن به آرزوهایی باشید که همیشه دنبالش بودید. در نقاشی استعداد داشتید؟ نویسنده خوبی هستید؟ به ورزش خاصی علاقه‌مندید؟ هر چیزی که در ذهنتان دارید می‌تواند مقدمه‌ای باشد برای شروع فعالیت‌های مفید و هدفمند جدیدتان. در ابتدا برنامه سبکی را برای خود تنظیم کنید و خود را ملزم به انجام آنها بدانید. رفته رفته برنامه را سنگین‌تر کنید به گونه‌ای که در طول روز وقت خالی کمتری داشته باشید.
به دنبال کارها و چیزهای خاصی باشید که فقط خودتان را خوشحال می‌کند. سعی کنید هر روز چند لحظه لذتبخش برای خودتان خلق کنید. شاید از پیاده‌روی، کوهنوردی یا یوگا لذت می‌برید یا از خواندن یک کتاب خوب یا گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌تان به وجد می‌آیید. برای هر آنچه که زندگیتان را در لحظه سرشار از شادی و لذت می‌کند، وقت بگذارید. ایجاد چنین عادت‌های خوبی به مقابله با احساس تنهایی بعد از طلاق کمک می‌کند.
البته منظورمان این نیست که شب و روز فقط کار کنید، اما بهتر شدن در کار و تخصصتان در چنین زمانی هیچ ایرادی ندارد. مهارت پیدا کردن در کار می‌تواند شما را به شغل و محل کارتان علاقه‌مند کند. به این ترتیب آنقدر خسته می‌شوید که دیگر رمقی برایتان نمی‌ماند تا روی تنهایی‌تان تمرکز کنید.
باشگاه رفتن چند مزیت دارد: اول این که کالری می‌سوزانید و سالم می‌مانید. دوم این که در باشگاه افراد دیگری در اطرافتان حضور دارند و حتی اگر فعلاً با آنها حرف نزنید، باز هم تنها نخواهید بود. سوم این که ممکن است تصادفاً یکی از آشنایان قدیمی‌تان را ببینید. باشگاه رفتن هیچ خطر و ایرادی ندارد. اگر الان حوصله ورزش کردن ندارید، فقط در باشگاه حاضر شوید و روی تردمیل راه بروید یا هر کاری که دوست دارید، انجام بدهید. مطمئن باشید که باشگاه جای خوبی است.
همانطور که می‌دانید فرزندان تک‌والد، نسبت به کودکانی که تک والد نیستند به محبت و توجه بیشتری نیاز دارند چراکه روحیه شکننده‌تر و آسیب‌پذیرتری دارند. بی‌انگیزگی، ناامیدی و سردردگمی شما روحیه فرزندانتان را نیز به شدت تحت تاثیر قرار می‌دهد. آنها از نعمت داشتن یک خانواده منسجم بی‌بهره‌اند و شما باید این خلا را برای آنها پر کنید نه اینکه در عوض بزرگترش کنید. تفریحاتی را در نظر بگیرید و تاجایی که می‌توانید با آنها خوش بگذرانید. پارک بروید، خودتان را به رستوران مورد علاقه فرزندتان دعوت کنید و با هم بازی کنید. مطمئن باشید که بعد از گذشت مدتی تغییر قابل‌توجهی را در روحیه هردویتان مشاهده خواهید کرد.
حتما بخوانید: آثار طلاق بر فرزندان: اضطراب، افسردگی، دوری از اجتماع و افت تحصیلی
قطعا احساس تنهایی بعد از جدایی یکی از سخت‌ترین تجربیات ممکن در این دنیاست، اما برای حل و فصل این حس آسیب زننده راهکارهایی نیز وجود دارد که قبل از هر چیز به پشتکار و جدیت شما بستگی دارد. برای رها شدن از این احساس منفی عجله نکنید چراکه این موضوع با توجه به مدت زمانی که شما با هم در رابطه بودید می‌تواند متفاوت باشد. سعی کنید دامنه روابط اجتماعی خود را گسترش دهید و از قضاوت شدن و نوع نگاه مردم نسبت به شما نترسید و شرمنده نباشید. هیچ کس قرار نیست مسئولیت زندگی شما را جز خودتان به گردن بگیرد. با یک روانشناس متخصص صحبت کنید تا از فشار هیجانات منفی رها شوید. برای رهایی از تنهایی شخص دیگری را وسیله قرار ندهید زیرا این موضوع غیر از اینکه از لحاظ اخلاقی درست نیست کمکی هم به شما نخواهد کرد. هر زمان که پرونده رابطه قبلی را بستید می‌توانید وارد روابط جدید شوید. بدنبال کشف استعدادهای پنهان خود بروید و گنج پنهان درون خود را پیدا کنید و همانی شوید که همیشه دوست داشتید. در باشگاه ثبت نام کنید و اینگونه بخشی از زمان خود را پر کنید. تعهد و درگیر کردن خودتان با کار و درس نیز می‌تواند جز گزینه‌های شما باشند. اگر صاحب فرزند هستید کمی بیشتر به فکر آنها باشید و سعی کنید برای پر کردن اوقات فراغت آنها تلاش کنید. اینگونه خودتان نیز سرگرم می‌شوید. به انرژی‌های مثبت اطرافتان توجه کنید و سعی کنید با بی‌تفاوتی از کنار آنها رد نشوید.
عشقت رو جذب کن
میخوای یاد بگیری چطور روز به روز بیشتر قلب عشقتو بدست بیاری؟ چطور یه رابطه موفق منجر به ازدواج داشته باشی؟ چطور یه زندگی مشترک موفق داشته باشی؟ پس فرصت را از دست نده! تو هم به جمع دنبال کنندگان پیج رادیو عشق در اینستاگرام اضافه شو…
عضویت در خبرنامه رادیو عشق
49 بازدید
284 بازدید
307 بازدید
259 بازدید
460 بازدید
چطور با طلاق کنار بیاییم
دیدگاه
نام *
ایمیل *
وب سایت
ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.
مشترک نمی شومدریافت همه دیدگاه های این نوشتهفقط دریافت پاسخ دیدگاه های خودم
آدرس: تهران، پونک، نبش بلوار پونک، پلاک 2، طبقه سوم، واحد 6
تلفن پشتیبانی:02146015870
رزرو نوبت مشاوره
انجمن روانشناسی آمریکا
سازمان نظام روانشناسی و مشاوره ایران
سازمان بهزیستی ایران
انجمن روانشناسی ایران
می‌خوام برگرده به رابطه/زندگیمی‌خوام فراموشش کنم
باید تمومش کنم، اما قدرتشو ندارم
می‌خوام جذبش کنم و ازدواج کنیم
جعبه ابزار ذهنی
تست هوش و استعدادیابی گاردنر
تست هوش وکسلر بزرگسالان، معرفی، تاریخچه و کاربردها
معرفی تست رضایت زناشویی انریچ ENRICH
حتی زمانی که یک رابطه دیگر خوب نیست، طلاق یا جدایی می تواند بسیار دردناک باشد؛ زیرا این نشان دهنده از دست دادن است، نه فقط از دست دادن شریک، بلکه همچنین از دست دادن رویاها و تعهداتی است که به اشتراک گذاشته اید. روابط رمانتیک با توجه به هیجان و امید به آینده شروع می شود. هنگامی که یک رابطه شکست می خورد، ما شاهد ناامیدی عمیق، استرس و غم و اندوه هستیم. طلاق شما را به سرزمین ناشناخته هدایت می کند. همه چیز مختل می شود: مسئولیت های شما، خانه شما، روابط شما با خانواده ها و دوستان و حتی هویت شما. جدایی عدم اطمینان در مورد آینده را به ارمغان می آورد. زندگی بدون شریک زندگی تان چگونه خواهد بود؟ آیا فرد دیگری را پیدا خواهید کرد؟ آیا تنها می مانید؟ این ناشناخته ها به نظر می رسد بدتر از بودن در یک رابطه بد است. این درد، اختلال و عدم اطمینان بدان معنی است که بهبودی از جدایی یا طلاق می تواند دشوار باشد و زمان ببرد.
چطور با طلاق کنار بیاییم
غم و اندوه واکنش طبیعی به از دست دادن است، و جدایی یا طلاق شامل زیان های متعددی می شود.
اجازه دادن به خود برای احساس این درد، به دلیل چیزهایی که از دست داده اید، می تواند بسیار ترسناک باشد. شما ممکن است از این بترسید که شدت احساسات تان قابل تحمل نباشد و یا برای همیشه در این حالت باقی بمانید. فقط به یاد داشته باشید که سوگواری برای فرایند بهبود ضروری است. درد غم و اندوه دقیقا همان چیزی است که به شما اجازه می دهد از رابطه قدیمی گذر کنید و به سوی جلو حرکت کنید.
طلاق، رویدادی استرس زا در زندگی است. فشار و ناراحتی یک شکست بزرگ می تواند شما را به لحاظ روحی و جسمی آسیب پذیر سازد. بنابراین مراقبت از خود بیشتر از همیشه اهمیت دارد. یادگیری برای مراقبت از خود می تواند یکی از ارزشمند ترین درس هایی باشد که شما در پی شکوفایی یاد می گیرید.
اجتناب از مصرف الکل، مواد مخدر یا مواد غذایی برای مقابله با آن. شما ممکن است وسوسه شوید که هر کاری را انجام دهید تا احساس درد و تنهایی را از بین ببرید. اما استفاده از الکل، مواد مخدر یا غذا به عنوان یک راه فرار، در نهایت ناسالم و مخرب است. پیدا کردن راه های سالم تر برای مقابله با احساسات دردناک، ضروری است.
ایجاد وقفه. سعی کنید تصمیمات مهم در چند ماه اول پس از جدایی یا طلاق، مانند شروع یک شغل جدید یا رفتن به یک شهر جدید را نداشته باشید. تا زمانی که کمتر هیجانی تصمیم بگیرید و بتوانید تصمیمات منطقی و بهتری اتخاذ کنید.
پیدا کردن علائق جدید. جدایی انتهای یک راه و شروع یک مسیر جدید است، پس سعی کنید برای خود فعالیت‌های جدیدی پیدا کنید. فعالیت های جدید به شما فرصتی برای لذت بردن از زندگی در اینجا و حال می دهد.
داشتن برنامه روزانه. طلاق یا جدایی می تواند تقریبا در هر نقطه از زندگی شما اختلال ایجاد کند، بازگشت به یک روال منظم می تواند احساس راحتی را به ارمغان بیاورد.
پرورش خود. در طول روز زمانی را برای پرورش خود داشته باشید. زمانی را برای فعالیت های آرامش بخش داشته باشید. مانند گذراندن وقت با دوستان خوب، قدم زدن در طبیعت، گوش دادن به موسیقی، لذت بردن از حمام گرم، ماساژ درمانی، خواندن کتاب مورد علاقه، کلاس یوگا، یا نوشیدن یک فنجان چای گرم.
به نیازهای تان توجه کنید. سعی کنید به خواسته های خودتان توجه کنید. ممکن است بعضی از خواسته های شما از نظر همسر قبلی تان ناموجه بوده باشد. احساس گناهکار بودن برای خواسته های منطقی خود را کنار بگذارید. برای فکر و نیازهای تان ارزش قائل باشید.
هنگامی که شما در معرض استرس طلاق و یا جدایی هستید، عادت های سالم به راحتی از بین می روند. شما ممکن است چیزی نخورید یا در خوردن غذاهای ناسالم افراط کنید. ورزش برای تان سخت شود و خواب خوب نداشته باشید. اگر انتخاب های سالم زندگی خود انجام ندهید، تمام کارهایی که برای حرکت به جلو به روش مثبت انجام می دهید، بی معنی خواهد بود.
بعد از پشت سر گذاشتن چند ماه و بهبود وضعیت روحی سعی کنید رفتار زندگی گذشته تان را نقد کنید و از اشتباهات تان درس بگیرید. خودتان و دیگران را بهتر بشناسید و سپس سعی کنید دانه های امید را در زندگی تان بکارید و سعی کنید نقایص و روحیات و رفتار بد خود را تغییر دهید.
سوالاتی که باید از خود بپرسید:
فراموش کردن عشق در رابطه ای که اشتباه است
هیپوکامپ مغز و تاثیر آن بر استرس و اعتیاد
پایان تست
testcolinz
راهکار هایی برای افزایش اعتماد به نفس
glasser basic needs result
آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
اطلاعات من را ذخیره کن تا در آینده نیازی به ورود اطلاعات نداشته باشم
تست های پربازدید
تست آنلاین عشق و عاشقی واقعی
تست هوش و IQ ریون برای بزرگسالان
تست آنلاین اختلال دو قطبی
تست شخصیت شناسی نئو
تست آنلاین سلامت روان scl-90
تست اسکیزوفرنی آنلاین
تست آنلاین وسواس فکری
تست آنلاین اختلال شخصیت مرزی
چطور با طلاق کنار بیاییم
تست هوش و استعدادیابی گاردنر
تست افسردگی آنلاین
آدرس: خیابان شریعتی، دوراهی قلهک، اول خیابان بصیری، پلاک 17، واحد 2
شماره تماس: ۲۲۰۰۶۶۰۸ – ۲۲۶۰۵۴۴۱ – ۲۲۶۴۲۱۷۸
ایمیل: Info@mindtoolbox.ir
سایت روانشناسی تست هوش
تست روانشناسی تست وسواس
تست شخصیت شناسی مهارت های ارتباطی
تست تله های زندگی جملات انگیزه دهنده
راحت نیست جدا شدن از فردی که دوستش دارید و به دلایل مختلف مجبور به نبودن در کنارش هستید. این جدایی می تواند پس از نامزدی و چند سال در کنار هم بودن باشد، یا پس از چندین سال زندگی مشترک زیر یک سقف روی دهد. هر چه هست، درد و عوارض روحی بسیاری به دنبال دارد. افرادی که در این شرایط قرار دارند باید کارهای بسیاری انجام دهند تا روند عادی زندگیشان به هم نریزد. باید در عین انجام کارهای همیشگی، سختی های ناشی از جدایی را نیز به دوش بکشند و زیر این بار خم نشوند، که حتی پیشرفت کنند و بالا بروند.
برای این منظور باید از مشاور، بزرگ ترهای عاقل یا دوستان کارشناس کمک گرفت. مطالعه در این زمینه نیز کمک کننده است. به همین منظور، برخی راهکارها را برایتان نوشته ایم، بلکه کمک حالتان باشند.
چطور با طلاق کنار بیاییم
بازیابی سلامت پس از جدایی
چرا شدن تا این اندازه دردناک است؟ حتی زمانی که رابطه دو طرف دیگر خوب نیست و از صمیم قلب می خواهند جدا شوند، پس از جدایی درد بسیاری متحمل می شوند. دلیل آن چیست؟ جدا شدن نارحت کننده است زیرا انسان حس از دست دادن دارد. حس باخت. حس نداشتن رویاها، آرزوها و تعهدات دوطرفه. رابطه های عاشقانه با هزار و یک امید برای آینده بهتر آغاز می شوند و با همان هیجان پیش می روند. وقتی چنین رابطه ای در هم شکسته می شود، انسان ناامیدی بسیار عمیق، استرس و اندوه را تجربه می کند.
جدایی انسان را وارد دنیای نامعلومی می کند. همه چیز گویی از هم گسیخته شده و روند زندگی عادی همچون گذشته نیست. مسوولیت ها، کارها، خانه و حتی رابطه شما با دوستان و اعضای خانواده همانند قبل نخواهد بود. حتی شناسنامه تان نیز تغییر می کند. تغییرات پس از طلاق در همه عرصه های زندگی فردی شخص تاثیر می گذارند.
گویا طوفانی می آید و همه چیز را به هم می ریزد و شما می مانید با یک دنیا به‌ریختگی های فکری و جسمی و روحی. چگونه می توان بدون شریک عاطفی خود زندگی کرد؟ آیا فرد دیگری می تواند جای او را بگیرد؟ آیا تا همیشه تنها خواهید ماند؟ این بلاتکلیفی ها و ندانستن ها بسیار بدتر از رابطه ناراحت کننده ای هستند که آن را به هم زده اید.
احیا شدن روح و جسم پس از طلاق و جدایی دشوار است و به زمان نیاز دارد. اما یک نکته بسیار مهم هست که باید بدانید و همیشه آن را زنده در ذهن خود نگه دارید؛ این که «خواستن توانستن است». باید بخواهید و اراده کنید تا دوباره برخیزید. باید به جلو پیش بروید. زندگی همیشه جریان دارد. با جریان زندگی حرکت کنید. صبور باشید و به تدریج، سلوک و بازیابی روحیه خود را آغاز کنید.
راه هایی برای تحمل درد طلاق
این را درک کنید که ناراحت بودن شما کاملا طبیعی است.این را باور کنید که داشتن احساساتی همچون غم، عصبانیت، خستگی، ناامیدی و گیج بودن بسیار عادی و نرمال است. حتی این احساسات می توانند بسیار شدید و تکانشی بروز کنند. شما اضطراب آینده را دارید و این موجب بروز این مشکلات می شوند.
به خود استراحت بدهید
این را بدانید که شما همچون قبل کارایی و خلاقیت ندارید. حداقل برای یک مدت کوتاه. پس بهتر است کمتر به خود فشار بیاورید و سعی کنید کمتر از قبل کار کنید و مسوولیت به عهده بگیرید. برای دوباره برخواستن و انرژی گرفتن به خود کمی فرصت بدهید.
در این مسیر تنها نباشید
در این دوران تنهایی کشنده است. باید احساسات و حالت های روحی خود را با دوستان یا اعضای خانواده تان در میان بگذارید. آنها می توانند در این مسیر به شما کمک کنند. وارد جمع هایی بشوید که بتوانند از لحاظ روحی به شما کمک کنند. این که خود را از همه دور کنید باعث می شود تا تمرکز، خلاقیت، انرژی و حتی رابطه های دوستانه خود را از دست بدهید. از اینکه بیرون بروید و در میان انسان های مختلف باشید، نترسید. با آدم های جدید آشنا شوید و سعی کنید به این ترتیب روحیه خود را به تدریج به دست بیاورید.
برای رابطه از دست رفته سوگواری کنید
عزاداری کردن برای از دست دادن یک زندگی یا جدایی از فرد موردعلاقه، بسیار طبیعی است. این مراسم می تواند در نتیجه موارد زیر باشد:
• مصاحبت، همدم بودن و هم‌نشینی و تجربیات مشترک را از دست دادن
• از دست دادن حمایت که می تواند مالی، احساسی، عقلی، اجتماعی یا احساسی باشد
• از دست دادن امید، برنامه های آینده و رویاها
برای از دست دادن همه اینها برای خود مراسم سوگواری برپا کنید. یک بار برای همیشه گریه کنید. شاید این هراس را داشته باشید که این حس تنهایی و تاریکی تا ابد در وجود شما باقی بماند؛ شاید این درد تا همیشه تازه بماند یا شاید نتوانید تاب بیاورید این از دست دادن را. اما بدانید همه این افکار قابل انتظار و کاملا طبیعی هستند. درد کشیدن برای جدایی به شما کمک می کند تا راحت تر رابطه قدیمی و از دست رفته را فراموش کنید. هرچه قدر هم که غم و ناراحتی شما پایدار باشد، بالاخره کمرنگ می شود و از بین می رود.
راه هایی برای سوگواری پس از جدایی
با احساسات خود نجنگید
زندگی فراز و فرودهای بسیاری دارد. این کاملا طبیعی است که پس از جدایی این فراز و فرودها را بیشتر حس کنید و درون خود نیز شاهد آنها باشید. گاهی ممکن است عصبانی باشید، گاهی غمگین. یک روز خوب و شاد و روز دیگر سرگشته و پریشان. مساله مهم در این جا این است که این حس ها را درک کنید و آنها را تشخیص دهید. برخی از این احساسات بسیار دردناک هستند. اما آنها را نادیده نگیرید این کار باعث می شود تا دوران غمگینی شما بیشتر و طولانی تر شود.
در مورد احساسات خود حرف بزنید
شاید برایتان دشوار باشد در مورد احساسات خود با دیگران حرف بزنید اما بسیار مهم و ضروری است در این رابطه با دیگران سخن بگویید. وقتی بدانید هستند افرادی که احساسات شما را می دانند و دردتان را درک می کنند باعث می شود تا کمتر حس تنهایی داشته باشید و درد کمتری متحمل شوید. یادداشت کردن احساسات باعث می شود تا به نوعی حرف های دل خود را بیان کنید و احساس سبکی بیشتری خواهید داشت.
بیشتر بخوانید :
آیا بعد از طلاق زن آسیب می بیند یا مرد؟
چطور با طلاق کنار بیاییم
چگونه با فرزندم در مورد مرگ یا طلاق حرف بزنم؟
نحوه برخورد با خانواده شوهر بعد از طلاق
بدانید هدف نهایی برای شما حرکت کردن و به جلو رفتن است
اینکه احساسات منفی خود را بدانید و آنها را برای دوستان خود بازگو کنید خوب است، اما در همین مرحله باقی نمانید و این نشود کار هر روز شما. این را بدانید گرفتار شدن در احساسات منفی همچون سرزنش، عصبانیت و ناخشنودی موانع بسیار بزرگی در راه پیبشرفت شما هستند. باید هرچه سریع تر آنها را برطرف کنید و به جلو پیش بروید.
این را به خود یادآوری کنید شما آینده خوبی در پیش دارید
جدا شدن از شریک عاطفی به معنای تمام شدن دنیا نیست. همه آدم ها امیدها و رویاهای بسیار در سر دارند. نباید چیزی مانع از رسیدن به آنها بشود. حتی در دوران سوگواری نیز باید به آینده و امیدهای خود فکر کنید. باید سعی کنید اهداف جدید برای خود تعیین و در راستای تحقق آنها حرکت کنید.
میان واکنش های طبیعی و افسردگی فرق قایل شوید
سوگواری، اشک، گریه، بی تابی و آشفتگی پس از جدایی کاملا نرمال و طبیعی است، اما پس از مدتی برطرف می شوند. این ناراحتی ها هر روز بیشتر از قبل از زندگی فرد بیرون می روند و فردی که شریکش را از دست داده است، پس از مدتی به زندگی نرمال خود بازخواهد گشت. اما اگر هیچ پیشرفتی در زندگی و حالت های روحی خود مشاهده نمی کنید، شاید دچار افسردگی شده باشید.
برای تحمل درد جدایی از دیگران کمک بخواهید
حضور و کمک اطرافیان پس از طلاق و جدایی بسیار ضروری است. در این مرحله از زندگی انسان تصور می کند تنهاترین موجود روی زمین است. جدا کردن خود از دیگران نیز بر سخت تر جلوه کردن این موضوع نیز می افزاید. هرگز در این مسیر تنها نمانید و درخانه خود را به روی دوستان و خانواده نبندید.
دوستان قابل اعتماد و البته فهمیده را انتخاب کنید تا درد جدایی را برای خود هموار کنید. افرادی که آینده روشن را برای شما به تصویر بکشند و این امید را بدهند که می توانید در آینده رابطه های بهتر و سالم تری را تجربه کنید.
با افرادی معاشرت داشته باشید که از شما حمایت کنند، برایتان ارزش قایل شوند و انرژی بدهند
اطراف خود را از آدم هایی پر کنید که احساسات مثبت و نگاه درستی به زندگی دارند و با صبر و حوصله به حرف های شما گوش می دهند. بسیار مهم است که در بیان احساسات درونی خود و افکاری که در مغزتان پرسه می زنند احساس راحتی داشته باشید. باید سعی کنید راحت باشید و برای مورد قضاوت قرار گرفتن از طرف آنها هیچ نگرانی نداشته باشید.
در مواقع لازم از نیروهای خارجی کمک بگیرید
منظور از نیروهای خارجی، مشاور، روانشناس یا گروه های حمایت کننده هستند. یکی از مسایل مهم زندگی شما در این دوران، داشتن مکانی است که در آنجا احساس راحتی داشته باشید.
ایجاد رابطه های دوستانه جدید
اگر احساس می کنید به واسطه طلاق یا جدایی برخی از دوستان و ارتباطات اجتماعی خود را از دست می دهید، به دنبال انسان های جدید باشید. افرادی را پیدا کنید که علاقه مندی های مشترک دارند و می توانند موجب خوشحالی شما شوند. به گروه هایی ملحق شوید که قبلا ارتباطی با آنها نداشته اید.
مراقبت از خود پس از طلاق
طلاق و جدایی یکی از رویدادهای پراسترس در زندگی است که روند زندگی را به کل تغییر می دهد. پس از این اتفاق تلخ، باید از مسیری که سال ها در آن در حال حرکت بوده اید، باز گردید و راه دیگری آغاز کنید. همه چیز زندگی آدم به هم می ریزد. این کار باعث می شود تا فرد از لحاظ جسمی و روحی بسیار آسیب پذیر بشود.
خودتان را همچون فردی که سرماخورده است، تیمار کنید. از خود مراقبت کنید. زیاد استراحت کنید و موقعیت های استرس‌زا را تا حد امکان کاهش دهید. حجم کاری خود را کم کنید تا دوباره احیا شوید. مراقبت از خود را بیاموزید. همه انسان ها توان این را دارند تا خود را از درد و ناراحتی بیرون بکشند. به خود اعتماد کنید و به جلو پیش بروید. در ادامه نیز برخی راهکاری موثر در این مسیر را برایتان نوشته ایم.
از مخدر، سیگار یا الکل دوری کنید
برای تحمل درد جدایی لازم نیست به این مواد پناه ببرید. این موارد برای مدت کوتاه می توانند تسکین بخش باشند و پس از مدتی اثر خود را از دست می دهند. در ضمن اینکه برای سلامت جسم و روح شما نیز مضر هستند و نه تنها باری از روی دوشتان برداشته نمی شود، بلکه باعث می شود تا ضررهای بیشتری را متحمل شوید. به روش های سالم تر تکیه کنید.
اجازه دهید زمان بگذرد
در چند ماه اول پس از طلاق، هیچ تصمیمی اتخاذ نکنید. تصمیماتی همچون تغییر شغل، نقل مکان از شهر یا کشور خود یا تصمیمات مهمی همچون این موارد. باید سعی کنید از نظر فکری و روحی به یک ثبات و تعادل برسید و سپس برای موضوعات مهم زندگی تصمیم گیری کنید.
علاقه مندی های جدید بیابید
هنگامی که درد جدایی تا اندازه ای ساکت شد و حالتان کمی بهتر شد، دنبال یافتن علاقه مندی ها و فعالیت های جدید باشید. فعالیت در حوزه های مورد علاقه باعث لذت بردن از زندگی می شود و در بهبود روحیه شما تاثیر بسیار دارد.
هر روز زمانی را برای تربیت خود اختصاص دهید
هر روز برای انجام فعالیت هایی که موجب آرامش شما می شوند و روحتان را تسکین می دهند، زمان تعیین کنید. در طبیعت و فضای سبز پیاده روی کنید. موسیقی خوب گوش کنید و دوش آبگرم بگیرید. بروید ماساژ یا کتاب مورد علاقه تان را مطالعه کنید. زمانی از شبانه روز خود را به استراحت و رسیدگی به خود اختصاص دهید.
به علاقه مندی خود توجه کنید
از هر فرصتی برای بیان احساسات خود استفاده کنید. به اعتقادات و خواسته های خود احترام بگذارید و به آنها افتخار کنید. اهدافی متفاوت از آنچه با شریک خود می خواسته اید، تعیین کنید. به هرآنچه فکر می کنید برایتان خوب نیست نه بگویید و به هیچ وجه هم حس گناه نداشته باشید.
روال عادی زندگی خود را حفظ کنید
طلاق یا جدایی در همه عرصه های زندگی فرد تاثیر منفی دارند. اما باید سعی کنید روند عادی زندگی خود را حفظ کنید.
انتخاب های سالم داشته باشید
پس از طلاق به سادگی می توانید روی عادت های خوب و سالم زندگی خود پا بگذارید. خوردن غذاهای ناسالم، ورزش نکردن، نداشتن خواب درست و … اما تاحد امکان وارد این حوزه ها نشوید. سعی کنید روند سالم زندگی خود را ادامه دهید و همیشه و در هر شرایطی انتخاب های درست داشته باشید.
بیشتر بخوانید :
پیامد های اجتماعی طلاق
پيامدهاي طلاق و جدايي زوجين
چگونگه بعد از پایان یافتن رابطه یا طلاق به زندگی ادامه دهیم؟
درس هایی که باید پس از طلاق آموخت
هنگامی که روح در فشار و پریشان‌حالی است، درس های زیادی از زندگی می توان آموخت. از آنجا که فرد جدا افتاده از معشوق احساس تهی و خالی بودن دارد، احساس می کند دیگر هرگز روی خوشبختی را نخواهد دید. اما این طور نیست. همیشه و در هر لحظه دنیا در حال تغییر است. هیچ شرایطی پایدار نیست.
حتی خود انسان نیز از بین می رود و مرگ وجود او را فرا می گیرد. پس این را باور کنید که می توان دانه ای جدید کاشت و آن را پرورش داد. این شرایط به فرد کمک می کند تا شناخت بهتری از خود داشته باشد و ایرادات رفتاری، فکری و اعتقادی خود را بهتر درک کند. این سختی ها باعث می شود فرد صبورتر و قوی تر شود. پس از این مرحله می فهمید که تصمیمات شما می توانند بر روند زندگی شما چه تاثیراتی داشته باشند.
رواندرمانی
توانبخشی
مشاوره
زندگی بعد از طلاق، چالش ها و فراز و فرودهای بسیاری را برای فرد به وجود می آورد. حتی اگر پروسه طلاق برای شما آسان طی شده باشد و حتی از طلاق خود راضی هم باشید اما پس از طلاق مشاهده می کنید که احساسات متناقضی را تجربه خواهید کرد. لحظاتی را شاد و خرسندید و لحظاتی بعد دچار احساس یاس و افسردگی می شوید. به همین دلیل است که مشاوره بعد از طلاق، در مراکز روانشناسی یک مشاوره رایج به حساب می آید. در این مقاله از مرکز مشاوره روانشناسی ذهن آرا، راه هایی را برای کاهش احساسات متناقض بعد از طلاق و رسیدن به آرامش برای شما شرح داده ایم.
چطور با طلاق کنار بیاییم
از همسر خود جدا شده اید و دچار ناامیدی و حالت های افسردگی شده اید. اما آیا می خواهید تا همیشه اینطور بمانید؟ مسلما هیچ کس نمی خواهد چنین وضعیتی تا ابد ادامه داشته باشد پس باید راهکارهای علمی و عملی را در این باره بیاموزید تا بتوانید با یک مشاوره بعد از طلاق درست، از این مسیر سخت با موفقیت عبور کنید.
مسلما در زندگی فرد پس از طلاق، تغییرات زیادی ایجاد می شود و این موضوع باعث به وجود آمدن احساسات گاها متناقضی در شخص می شود. برای این که بتوانید بعد از طلاق به آرامش برسید بهتر است که احساسات خود را بشناسید و به آن ها فرصت بروز بدهید. سرکوب کردن احساساتی که غالبا دردناک هستند کمکی به بازگشت شما به زندگی نمی کند.
در شرایطی که احساس غم، خشم یا اضطراب به سراغ شما می آید، بهتر است راهی پیدا کنید تا این احساسات را با کسی در میان بگذارید. آگاهی از این که دیگرانی هستند که به صحبت های شما گوش می دهند و مشکلات شما را درک می کنند کمک می کند تا اندکی از غم و اندوه شما کاسته شود. اگر صحبت کردن با دوستان و اطرافیان برای شما سخت است می توانید از مشاوره های بعد از طلاق ارائه شده در مراکز مشاوره و روانشناسی استفاده کنید.
برای خودتان هدفی از نظر رشد فردی و پیشرفت در زندگی مشخص کنید. فکر کردن به گذشته و مقایسه زندگی حال با زندگی قبل از طلاق کمکی به پیشرفت شما نخواهد کرد. بها دادن به احساسات منفی باعث می شود تا آن ها قدرت بگیرند و شما را از تلاش برای ساختن آینده منصرف کنند. پس یک هدف برای خودتان مشخص کنید و به سمت آن حرکت کنید.
همیشه یک زن و شوهر در زندگی مشترک برای آینده برنامه ریزی و رویا پردازی میکنند و پس از جدا شدن، این رویاها نزد افراد از دست رفته تلقی می شوند. پس از طلاق می توانید به خودتان دلگرمی بدهید که رویاها و امیدهای جدیدی هستند که در آینده جایگزین این رویاها خواهند شد.
باید متوجه باشید که در شرایط حساسی قرار دارید و هرکس دیگری هم به جای شما باشد غم و یاس شدیدی را تجربه خواهد کرد. اگرچه نشانه های احساسی شما با افسردگی شباهت دارد ولی باید بدانید که این ها یک واکنش طبیعی به طلاق هستند و به مرور زمان این احساسات منفی کمتر خواهند شد.
دوستان و نزدیکانی که مورد اعتماد شما هستند و تجربه مشابهی را داشته اند می توانند کمک موثری به شما کنند. آن ها می دانند که مراحلی که فرد بعد از طلاق طی می کند چه مراحلی هستند و چطور به مرور زمان و رفته رفته شرایط بهتر خواهد شد. پس با دوستانی که تجربه مشابه داشته اند ارتباط ترجیحا چهره به چهره برقرار کنید و از مشاوره بعد از طلاق آن ها استفاده کنید.
معمولا در مسیر طلاق، افراد دچار مشکلات عاطفی می شوید و حس می کنید که مهارت های اجتماعی و ارتباطی خود را از دست داده اید. همین موضوع باعث کاهش اعتماد به نفس خواهد شد و مشکلات دیگری را ایجاد خواهد کرد. پس بهتر است بعد از طلاق در محیط های اجتماعی مثل باشگاه ها یا کلاس ها شرکت کنید و با اشخاص جدید آشنا شوید.
پس از طلاق، بیماری های عاطفی و روحی به سراغ شخص می آید که باعث می شود زندگی او تحت تاثیر قرار بگیرد. شما باید با بیماری های عاطفی هم مانند بیماری های جسمی برخورد کنید و همانطور که در بیماری های جسمی از خودتان مراقبت می کنید، در این شرایط هم استراحت کنید، کار خود را کاهش دهید، عوامل ایجاد اضطراب را کم کنید و سعی کنید برای بهبود تلاش کنید.
همیشه و در هر شرایطی فرصت یادگیری و رشد شخصیت وجود دارد حتی در دوران سختی مثل دوران پس از طلاق. پس بهتر است از این فرصت هم استفاده کرده و این دوره را برای خلق زمینه های رشد و توسعه فردی غنیمت بشمارید. اگر بتوانید از این شرایط درس بگیرید و مشکلات و اشتباهات گذشته را اصلاح کنید می توانید پس از طلاق رشد کنید.
در جلسات مشاوره بعد از طلاق، افراد زیادی مراجعه می کنند که پس از پایان رابطه، دیگر توانایی بازگشت به آرامش و زندگی عادی را از دست داده اند و به دلیل وارد شدن آسیب های روحی بسیار زیاد، دیگر توانایی بازگشت به گذشته را در خود نمی بینند.
مشاوره بعد از طلاق برای چنین افرادی، به آن ها کمک می کند تا بتوانند مشکلات روحی ناشی از طلاق را کاهش داده و به آرامش و مسیر زندگی بازگردند. البته باید خود شخص راغب باشد تا بتواند از جلسات مشاوره بعد از طلاق بهترین نتیجه را گرفته و از این فرصت برای خودشناسی و پیشرفت استفاده کند.
تخصص روانشناسان و روانپزشکان: پزشکان مرکز روانپزشکی و روانشناسی ذهن آرا، هریک در زمینه بخصوصی تخصص و تجربه چندین ساله داشته و مشکلاتی مثل افسردگی، اختلال دوقطبی، مشکلات طلاق و دیگر مشکلات روانپزشکی و روانشناسی را درمان می کنند.
کارگروه های تخصصی: کلینیک روانشناسی و روانپزشکی ذهن آرا، به دلیل داشتن بیش از 30 درمانگر در حوزه های تخصصی متعدد برای موارد خاص، کارگروه های تخصصی تشکیل داده و با توجه به نیاز مراجع، اقدام درمانی متناسب تجویز می کند.
متدهای درمانی روز: کلینیک ذهن آرا، همیشه درمانگران خود را ملزم به مطالعه و بررسی آخرین دستاورد های علم روانشناسی و روانپزشکی می داند و همیشه تکنولوژی های روز در این حیطه را استفاده می کند.
مرکز روانشناسی و مرکز مشاوره ذهن آرا، تخصصی ترین کلینیک روانشناسی در تهران است که تشخیص و درمان اختلالات روانشناسی را در بالاترین سطح ممکن ارائه می دهد. وجه تمایز کلینیک روانشناسی ذهن آرا، تشخیص دقیق، رویکرد تخصصی و تجربه محور و درمان چندبعدی همراه با تکنولوژی روز دنیاست.
آدرس: خیابان شریعتی، دوراهی قلهک، اول خیابان بصیری، پلاک ۱۷، واحد ۲، مرکز روانشناسی ذهن آرا
شماره تماس رزرو وقت:
۲۲۰۰۶۶۰۸ – ۲۲۶۰۵۴۴۱ – ۲۲۶۴۲۱۷۸
تماس در ایام تعطیل: ۰۹۳۳۰۷۹۵۰۴۰
ساعات کاری: ۹ صبح الی ۲۱
ایمیل: Info@zehnaraclinic.com
تشخیص و ارزیابی، استعدادیابی
مشاوره ازدواج، مشاوره خانواده
مشاوره شغلی، مشاوره تحصیلی
روانشناسی کودک، توانبخشی شناختی
رواندرمانی و روانکاوی، درمان وسواس
مشاوره طلاق و جدایی
شبکه های اجتماعی
احساس شما چيست؟
چگونه طلاق زندگي‌ام را دگرگون کرد؟
چطور با طلاق کنار بیاییم
چگونه مي‌توان بحران طلاق را آسان‌تر از سر گذراند؟
