چطور فوتبال خود را بهتر کنیم

آیا فوتبال در خون شماست؟

یک فوتبالیست خوب باید بعضی از توانایی‌ها را به طور ژنتیک به ارث برده
باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که بین طول انگشت حلقه و مهارت یک بازیکن ارتباط
جالبی وجود دارد.

در یک تحقیق، دانشمندان طول انگشت حلقه و اشاره‌ی تعدادی از بازیکنان معروف
را اندازه گیری کردند. نتیجه حاکی از آن بود که هر چه انگشت حلقه از انگشت
اشاره بلندتر باشد، احتمال اینکه آن فرد بهتر فوتبال بازی کند، بیشتر است.
برایان رابسون، اسی آردیلز، گلن هادل، سر استنلی متیوس و پل گاسکوین
انگشتان حلقه درازی دارند.

شاید این اتفاق را بتوان به ترتیب زیر توجیه کرد. وقتی یک جنین نر، در هفته
های هشتم تا دوازدهم خود است، بعضی از قسمت های بدن او نسبت به هورمون
تستوسترون، عکس العمل نشان می‌دهند. قلب، شش‌ها و مغز جزو این بخش‌ها
هستند. انگشتان هم تحت تأثیر این هورمون قرار می‌گیرند.

درست است که انگشتان بلند نقش خاصی در فوتبال بازی کردن ندارند، اما طول
انگشت معیاری است که با توجه به آن می‌توان فهمید که یک فرد در طول این
مرحله مهم رشد خود، چه مقدار تستوسترون دریافت کرده است. هر چه هورمون
بیشتری تولید شود، فرد قوی تر می‌شود و تجسم فضایی بهتری دارد. این دو در
کنار هم به فوتبالیست کمک می‌کند تا خوب بازی کند، اما فراموش نکنید که
برای در اوج بودن یک نکته بسیار مهم وجود دارد و آن تمرین مستمر و دقیق
است.

مهار پنالتی

ضربات پنالتی هم، یکی دیگر از مواردی است که باعث ایجاد هیجان برای ما
می‌شود. اما اگر از دروازه‌بان تیم خود مطمئن باشید؛ لازم نیست نگران شوید.
بعضی از دروزاه بان‌ها به راحتی قصد بازیکن مقابل را می‌فهمند و توپ را
مهار می‌کنند. شاید فکر کنید این کار را اتفاقی انجام می‌دهند، ولی اینطور
نیست.

مهم‌ترین سر نخ دروازه بان برای آگاهی از هدف مهاجم، جهت عضلات ران او در
هنگام نزدیک شدن به توپ است. یک راهنمایی خوب دیگر هم موقعیت پای تکیه گاه (
پایی که ضربه با آن زده نمی شود) است.

تمرینات آمادگی جسمانی

تمرین‌های تیم های بزرگ روز به روز کامل تر می‌شود. امروزه بازیکن ها برای
تمرین کردن از روش های دیگری استفاده می کنند و دیگر فقط از پله‌ها بالا و
پایین نمی‌روند و یا فقط دور زمین نمی‌دوند. تمرین شامل حرکات متنوعی است
که هر کدام مهارت ویژه ای را تقویت می‌کند.

یک بازیکن خط میانی در هر مسابقه، یازده کیلومتر می‌دود! پس فوتبالیست‌ها
باید قدرت بدنی بالایی داشته باشند. حتی می‌توان گفت که قدرت بدنی حرف اول
را می‌زند. همه‌ی شما فوتبالیست هایی را می‌شناسید که تکنیک چندانی ندارند،
ولی فقط به خاطر جنگندگی و توانایی بالای خود در تیم های بزرگی بازی
می‌کنند.

به علاوه، یک فوتبالیست خوب باید بتواند سریعاً موقعیت خود را عوض کند؛
مثلاً مسافتی را با سرعت زیاد بدود و بعد تا جایی که می‌شود، بالا بپرد تا
شانس ضربه زدن با سر بیش‌تر شود. یا اینکه به عقب برگردد تا از آفساید
بیرون بیاید و وقتی که توپ به او رسید؛ بلافاصله در جهت مخالف بدود تا فرصت
گل زدن برای تیم خود ایجاد کند. فوتبالیست‌ها برای تقویت این مهارت از یک
متد تمرین با نام تمرینات پلیومتریک (Plyometrics) استفاده می‌کنند.

تمرین‌های پلیومتریک

این روش تمرین در دهه‌ی 1960 توسط دانشمندان اتحاد جماهیر شوروی ابداع شد.
هدف این بود که قدرت پرش ورزشکاران روسی بیش‌تر شود. به تدریج این تکنیک در
بین تمام کشورها رواج پیدا کرد؛ چون ثابت شد این روش در اکثر ورزش هایی که
نیازمند دویدن سریع و پرش هستند؛ بسیار مؤثر است.

ماهیچه‌ها دو نوع انقباض دارند:

· انقباض مرکزی (Cocentric) که ماهیچه را کوتاه می‌کند.

· انقباض خارجی (Eccentric) که ماهیچه را می‌کشد و طول آن را افزایش می‌دهد.

وقتی ماهیچه‌ی جلوی بازوی شما انقباض مرکزی پیدا کند؛ دست شما به طرف شانه حرکت می‌کند چون ماهیچه کوتاه می‌شود.

حرکات Eccentric یا کششی هنگام کاهش سرعت به کار می‌آیند و به بدن کمک
می‌کنند تا ثبات خود را حفظ کند؛ مثلاً وقتی در حال دویدن هستید و ناگهان
می‌ایستید؛ کشش ماهیچه های پای شماست که این کار را ممکن می‌سازد.

یک فوتبالیست خوب باید بتواند در فاصله کوتاهی حالت خود را تغییر دهد؛ گاهی
از دو به پرش و گاهی دویدن بعد از فرود لازم می‌شود. بعضی وقت‌ها هم
ایستادن ناگهانی و یا تغییر جهت هنگام دویدن، به او این امکان را می‌دهد که
از یار حریف بگذرد. ماهیچه‌ها برای تغییر وضعیت خود بین دو نوع حرکت، به
زمان احتیاج دارند. این زمان کسری از ثانیه است.

هدف تمرینات پلیومتریک این است که همین زمان کوچک باز هم کوتاه شود. این
روش نه تنها ماهیچه‌ها را تقویت می‌کند؛ بلکه سیستم عصبی را نیز تحت تأثیر
قرار می‌دهد. هر چه اعصابی که کنترل حرکت ماهیچه را بر عهده دارد، سریع‌تر
پیام رسانی کنند، ماهیچه‌ها توانایی تغییر حالت سریع‌تری پیدا می‌کنند.

اما برای استفاده از تمرینات پلیومتریک باید دقت کرد. اگر ورزشکار قدرت
بدنی کافی نداشته باشد، انجام این تمرینات باعث مصدومیت او خواهد شد. برای
نمونه در یک قسمت از این تمرین، ورزشکار از سکویی به ارتفاع 5/1 متر می‌پرد
و بلافاصله پس از رسیدن به زمین به هوا می‌پرد. پرش جفت پا و لی لی کردن
طولانی نیز بخشی از این تمرین‌ها را تشکیل می‌دهد.

در هر صورت، فوتبالیست ها برای داشتن آمادگی بالا، نیاز به تمرین سخت و
مستمر دارند و این کار از عهده ‌ی افراد عادی برنمی آید. البته این ابتدای
کار است! فکر نکنید فوتبالیست شدن، کار آسانی است. آن‌ها حتی نمی توانند به
دلخواه خود غذا بخورند، اگر دوست دارید درباره رژیم غذایی فوتبالیست‌ها
بیش‌تر بدانید، قسمت زیر را بخوانید.

فوتبالیست‌ها چه می‌خورند؟

در گذشته یک ورزشکار قبل از مسابقه، غذای چرب و سرخ شده یا کباب می‌خورد.
همه فکر می‌کردند این غذای حجیم و پر انرژی به او کمک می‌کند که بهتر بازی
کند. اما در فوتبال حرفه ای، رژیم غذایی فوتبالیست‌ها هم تغییر زیادی پیدا
کرده است. رژیم خوب به ورزشکار کمک می‌کند تا آمادگی جسمی بهتری کسب کند و
احتمال آسیب دیدن او را هم کاهش می‌دهد.

رژیم ونجر

شهرت آرسن ونجر، مربی تیم آرسنال، به دلیل نگاه علمی اش به تغذیه‌ی
بازیکنانش است. در سال 1996 که مربی آرسنال شد بلافاصله لیست غذای شام تیم
را بررسی کرد و آن را تغییر داد. شیرینی، گوشت قرمز، چیپس، غذاهای سرخ شده و
لبنیات از لیست خط خورد و سبزیجات، مرغ و ماهی جایگزین شدند.

مقدار زیادی آب هم به غذای روزانه آن‌ها اضافه شد. او حتی به این هم قانع
نشد و از کل بازیکنان آزمایش ادرار گرفت. هر روز صبح، رنگ اولین ادرار
آن‌ها کنترل می‌شد تا مطمئن شود که همه به اندازه‌ی کافی آب خورده اند.

یک اتفاق جالب

بعد از مسابقات Euro96 عده ای از کارشناسان تغذیه‌ی فرانسوی اعلام کردند که
یکی از علل حذف تیم ملی انگلستان، رژیم غذایی نامناسب آن‌ها بوده است.
انگلیسی‌ها پیش از مسابقه، سوپ گوجه فرنگی، اسپاگتی با سس و گوشت فراوان و
نان تست می‌خوردند. این مواد باعث نفخ معده می‌شود و به همین دلیل در حین
مسابقه، روی توانایی بازیکنان اثر منفی می‌گذارد.

محققان فرانسوی معتقدند که بهترین غذا برای روز مسابقه، سیب زمینی است. سیب
زمینی مقدار زیادی گلوسید دارد. گلوسید باعث می‌شود انرژی ماهیچه‌ها در یک
بازه زمانی به طور یکنواخت و مساوی آزاد شود. به علاوه سیب زمینی، ویتامین
هم دارد. توصیه شده که هر بازیکن حدوداً سه ساعت قبل از مسابقه، 200 تا
300 گرم سیب زمینی که به مدت 20 دقیقه آب پز شده است، مصرف کند.

بعد از مسابقه چه بخوریم؟

هر فوتبالیست در یک مسابقه حدود 5/3 لیتر از مایعات بدن خود را از دست می
دهد. بعد از بازی، ورزشکار باید مایعات مصرف کند تا این کمبود جبران شود؛
وگرنه ترمیم جراحت‌ها و آسیب دیدگی های مفاصل و بازیابی توانایی عضلانی با
اختلال مواجه می‌گردد.

ورزشکار نباید بعد از مسابقه چای، قهوه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار
مصرف کند. چون این نوشیدنی‌ها مدر ( ادرار آور ) هستند. درست است که او قصد
دارد با این کار عطش خودش را برطرف کند، اما مایعی که می‌آشامد، بسیار
کمتر از آبی است که همراه ادرار او خارج می‌شود. پس بدن باز هم آب بیش‌تری
از دست می‌دهد. بهترین نوشیدنی های بعد از مسابقه، نوشیدنی های ایزوتونیک
هستند. اصطلاح ایزوتونیک به مایعی گفته می‌شود که غلظت مواد نمکی موجود در
آن با خون، یکی است.

معمولاً کارخانجات سازنده‌ی این نوشیدنی‌ها، مقدار کمی مواد قندی هم به
آن‌ها می‌افزایند. قند، انرژی از دست رفته‌ی بدن را باز می گرداند. اگر
نوشیدنی مناسبی در دسترس نباشد؛ همیشه بهترین انتخاب آب است.

توپ و شوت

توپ فوتبال

یک ضربه‌ی آزاد یعنی یک فرصت برای گل. توپ از بالای دیوار دفاعی عبور
می‌کند و درون دروازه جا می‌گیرد. اما چطور می‌شود که یک توپ چنین سیری را
طی می‌کند؟

شوت موزی

به‌جز کات و قوس، ضربه‌ی دیگری هم وجود دارد که در آن توپ مسیر مستقیم را
طی نمی کند. این ضربه را، “ضربه موزی” می‌نامند. توپ ناگهان در انتهای مسیر
خود، زاویه اش را تغییر می‌دهد. اگر توپ با سرعت خاصی دور خود بچرخد و
آهنگ حرکت رو به جلوی آن هم در محدوده معینی باشد، جریان هوای اطراف آن
“درهم” می‌شود. یعنی لایه های هوا دیگر به آرامی و موازی یکدیگر از روی توپ
نمی لغزد و هوا به شکل نامنظم پیرامون توپ جریان دارد. اصطکاک هوا کم کم
سرعت توپ را کاهش می‌دهد و دوباره جریان هوای اطراف توپ را “آرام” می‌کند.

این تغییر شکل جریان هوا باعث می‌شود نیرویی که با حرکت توپ مخالفت می‌کند،
ناگهان زیاد شود و سرعت توپ به طور غیر منتظره ای کم می‌شود. حال اگر ضربه
کات داری با این سرعت زده شود، علاوه بر پیچ کناری که در اثر کات ایجاد
می‌شود یک سقوط ناگهانی هم خواهد داشت و یک مسیر موزی شکل را طی خواهد کرد.

یک توپ جدید

قطعات توپ‌های قدیمی شکل‌های متنوعی داشتند. جنس توپ هم معمولاً از چرم
طبیعی بود. قطعات توپ با نخ به‌ هم دوخته می‌شدند. در سال 1960 اولین توپی
که از مواد مصنوعی ساخته شده بود به بازار آمد و از اواخر دهه‌ی 1980، چرم
مصنوعی جایگزین چرم طبیعی شد.

توپ‌های امروزی از قطعات چرمی پنج ضلعی، شش ضلعی و مثلثی ساخته شده اند که
وقتی در کنار هم قرار داده می‌شوند یک کره کامل را تشکیل می‌دهند. این طرح
توسط یک معمار آمریکایی به نام ریچارد باکمینستر ( Richard Buckminster )
پیشنهاد شد و هنوز هم این توپ‌ها به نام “باکمینستر” معروف است. او به
دنبال پیدا کردن راهی برای ساختمان سازی با حداقل مواد بود که این الگو را
کشف کرد. یک توپ باکمینستر از 20 شش ضلعی و 12 پنج ضلعی تشکیل شده است

جک یکی از علاقه مندان مشتاق فوتبال بود و همیشه میل شدیدی برای بازی داشت در واقع, در سن ۱۰ سالگی او مهارت فوتبال در او دیده شد

جک یکی از علاقه مندان مشتاق فوتبال بود و همیشه میل شدیدی برای بازی داشت. در واقع، در سن ۱۰ سالگی او مهارت فوتبال در او دیده شد. پدر و مادرش استعداد وی را تشخیص دادند و به درستی وی را تشویق کرده و تحت فشار قرار دادند، تا او برای موفقیت در فوتبال تلاش کند. پس از آن، او همواره در حال پیشرفت بود.

آنچه در بالا آمد می تواند داستان زندگی هر کدام از بازیکنان فوتبالی باشد که دل طرفداران آنها در سراسر جهان برای ایشان می تپد. آنچه آنها را تبدیل به ستاره و چنین بازیکنانی کرده است، شور خالص و قاطع آنها برای رسیدن به بهترین ها بوده است. می شود این فرد کریستیانو رونالدو و یا دیوید بکهام جذاب و فوق العاده باشد. حدس زدن این که این دو برای جوانان و بسیاری دیگر مانند خدایان و بت هستند، اصلا سخت نیست! همه چیزی که آنها می خواهند بدانند این است که چگونه فوتبال بازی کنند. بنابراین این متن را به همه دوستداران فوتبال تقدیم می کنیم – این شوط اول است!

چطور فوتبال خود را بهتر کنیم

● یاد بگیریم چگونه فوتبال بازی کنیم

▪ قوانین را رعایت کنید

وقتی می خواهید در هر ورزشی پیشرفت کنید، اولین چیزی که باید بدانید قوانین است. هنگامی که با قوانین و نحوه بازی کاملا آشنا شدید، سپس می توانید در فعالیت پایی استاد شوید. این همه بی فایده خواهد بود اگر شما یک بازیکن بسیار عالی باشید، اما مقررات را ندانید. به عنوان مثال شما مهارت فوق العاده دفاع را دارید اما از قوانین دفاع چیزی نمی دانید، پس در نهایت در زمین بازی با خطای خود به حریف یک شانس می دهید. بهترین راه شناخت قوانین این است که به جای حفظ کردن و به خاطر سپردن آنها را در زمین بیاموزید، شما می توانید یادگیری قواعد را با موقعیت حضور در میدان همراه کنید. هنگامی که در مورد بازی فوتبال برای مبتدیان صحبت می شود، این یک عامل ضروری است. ادامه مطلب را در قوانین اولیه فوتبال را مطالعه کنید.

▪ مهارت های ضروری

اگر می خواهید یاد بگیرید فوتبال بازی کنید، باید پاس دادن، دریبل زدن، دریافت، شوت زدن ، سرزدن، ضربه زدن و تله را بدانید. بیایید قدم به قدم جلو برویم.

ـ پاس دادن: عبور دادن توپ با درون پای خود، مهارت اساسی که شما می توانید با آن شروع به یادگیری کنید تا توپ را پاس بدهید. به محض این که آن را آموختید، بروید برای کارهای پیچیده تری که با پا انجام دهید و تکل کنید. با تمرین مداوم و بدون توقف، می توانید بر مهارت تسلط یابید. فقط تمرین و تمرین می تواند مهارت پاس دادن ما را بالا ببرد. برای یادگیری بازی فوتبال با روش بهتر تمرین اجتناب ناپذیر است.

ـ دریبل کردن: دریبل کردن یعنی فریب دادن حریف و گذشتن از آنها تا به هدف برسید. این کار به پایی چابک و توان ورزشی نیاز دارد. نکته اساسی در مورد دریبل کردن این است که هیچ بازیکن فوتبالی در نیمه زمین خودش دریبل نمی کند. پس، حتی زمانی که شما در نیمه زمین حریف دریبل می کنید، شما نیاز دارید که با تیم همراه باشید. نیاز نیست که هر بار که توپ به شما برسد، دریبل کنید. تجزیه و تحلیل وضعیت بازی قبل از دریبل کردن کاملا ضروری است. ادامه مطلب را در حرکت دریبل فوتبال بخوانید.

ـ دریافت: گرفتن توپ در موقعیت صحیح، دریافت یکی دیگر از چیزهایی است که باید بدانید، در غیر این صورت شما نمی توانید فوتبال بازی کنید. اگر یک پاس بسیار خوب به شما داده شود اما آن را خوب دریافت نکنید، شما بازی را از دست داده اید. فرصت امتیاز گرفتن با دریافت در معرض خطر قرار گرفته است. اولین تماس در حال دریافت توپ همان مسئله مهم است. باز هم، درست مثل پاس دادن، شما باید برای دریافت توپ از قسمت داخلی پا استفاده کنید. ادامه مطلب در شرایط تمرین و فعالیت برای فوتبال.

ـ شوت زدن: شوت زدن یعنی ضربه زدن به توپ در پست های هدف و یا شوت زدن به توپ در پست هدف از یک موقعیت خاص. خوب، شما در دریبل کردن، دریافت و پاس دادن خیلی خوب هستید. اما وقتی می خواهید شوت بزنید، اگر چاشنی شما نم بکشد این برای شما و تیم خوب نیست. به این ترتیب شما قادر نخواهید بود گل بزنید، چون شما توانایی زدن شوت های دقیق و قدرتمند را در وجود خود ندارید. نکته مهم در شوت زدن قدرت نیست، بلکه زمان بندی صحیح و کنترل توپ می باشد. باید بر روی پست هدف تمرکز شود. هدف اصلی از این بازی امتیاز گرفتن با گلهایی است که می زنید، بنابراین پست هدف جایی است که باید تمام مدت در نظر آورده شود.

ـ سر زدن: آه – لطفا چیزی شبیه به آنچه زین الدین زیدان در برابر ماترازی در آن بازی فینال کرد را انجام ندهید! سرزدن به توپ همان چیزی است که من می خواهم راجع به آن صحبت کنم و جنبه بسیار قابل توجهی از فوتبال است. هنگامی که توپ در هوا است، مانند وقتی که تیم به کورنر می رسد، وقتی که بازیکن به توپ ضربه می زند و به پست هدف می رسد، بسیاری از مواقع توپ با یک سر زدن به هدف می خورد. و چه چشم انداز شگفت انگیزی است! به خصوص در پخش دوباره! با این حال، نکته این است ضربه سر به توپ مهم است، و باید با پیشانی بزنید. یادگیری بازی فوتبال ناقص است اگر ندانید چگونه با سر به توپ ضربه بزنید.

ـ ضربه با پا: : حدود ۷ نوع ضربه پایه در فوتبال وجود دارد. شامل ضربه آزاد، ضربه غیر مستقیم، ضربه پنالتی، ضربه هدف یا گل، ضربه کورنر (گوشه)، ضربه دوچرخه/ از بالای سر و ضربه پشت پا/ ضربه هوایی. با ساده ترین آنها شروع کنید (لطفا دست خود را امتحان نکنید ، اولین ضربه بالای سر را از همان ابتدا نزنید. شما می توانید به خودتان صدمه بزنید یا قادر نخواهید بود برای چند روز تمرین کنید! برای این که بدانید چگونه ضربه پنالتی یا ضربه آزاد بزنید، نگاهی به نحوه کار استیون بیاندازید!

ـ تله: شاید شما این کار را یک حرکت تزئینی عجیب در فوتبال بنامید. اما وقتی نمی خواهید حریف توپ را بگیرد این حرکت می تواند، بسیار سودمند باشد. تله توپ معمولا با استفاده از پاف ران و سینه انجام می شود. به هر حال، بازیکنانی مثل رونالدینیو با استفاده از سینه خود توپ را در تله نگه می دارد. ادامه مطلب را در استراتژی و تاکتیک های فوتبال بخوانید.

▪ مظنون همیشگی

به غیر از موارد فوق، شما نیاز دارید که در میدان موقعیت های فوتبال و آنچه بازیکن در آن موقعیت انجام می دهد را بدانید. سپس به طور اتوماتیک آرایش تیم خود را در زمین می شناسید بنابر تاکتیک تیم خود برای این که حمله کنید و یا دفاع، در اختیار داشتن توپ، نشان گذاری تن به تن، نشان گذاری ناحیه ای و غیره تصمیم گیری می کنید. ادامه مطلب در تاکتیک های دفاعی فوتبال.

همه این کارها را می توان در سطح پایه هنگامی که با روش بازی فوتبال برای کودکان سر و کار داریم معرفی کرد و به آرامی آنها را به مهارت رساند. این بسته کامل، همراه با تغذیه صحیح و کار برای آمادگی جسمانی مطمئنا ابزاری مناسب برای پیشرفت و تبدیل شدن به یک فوتبالیست خوب می باشد.

روش بازی فوتبال در نهایت بستگی به سعی و شور و عشق به بازی و بهترین بودن دارد. در اینجا است که من می گویم تمام وقت کار کنید و به میدان بروید! (در این مورد، به حرف های من گوش بدهید!)

با بهترین آرزوها!

نوشته مدها گادبال

مترجم: شبکه مترجمین ایران

منبع: www.buzzle.com

فوتبال یکی از پرطرفدارترین ورزش‌ها در دنیا است و صدها میلیون طرفدار را سمت خود جذب کرده است و سبب شده این ورزش به صنعتی شگفت انگیز تبدیل شود. یکی از جذابیت‌های این رشته ورزشی آن است که از پیر و جوان طرفدار آن هستند و زمان بسیاری را صرف آموزش فوتبال و تماشای آن می‌کنند. اگر میخواهید بدانید چگونه فوتبال بازی کنیم و در مورد تکنیک ها و تاکتیک‌ها در آموزش فوتبال بیشتر بدانید با فانزی همراه باشید.

حتما شما هم کلاس‌های آموزش ورزش فوتبال را دیده‌اید که برای سنین گوناگون تشکیل شده‌اند و در ساعت‌هایی مشخص به آموزش فوتبال مبتدی و حرف‌های می‌پردازند. اما کارکرد این کلاس‌ها چیست و دقیقا در این کلاس‌ها چه چیزهایی آموزش داده می‌شود؟ آیا واقعا می‌توان تکنیک های فوتبال را از آکادمی‌های مربوطه آموخت؟ باید بگوییم این کلاس‌ها دارای درجه آموزشی گوناگونی هستند و اگر به درستی انتخاب شوند، می‌توانند در روند یادگیری فوتبال بسیار تاثیرگذار بوده و استعدادهای افراد را شکوفا کنند.

در این گزارش قصد داریم تا نکاتی کلیدی هنگام آموزش بازی فوتبال را با شما در میان بگذاریم تا اگر به این ورزش محبوب و جذاب علاقه دارید، این متن را مطالعه کرده و به دانش خوب بیفزایید.

هر فردی در ابتدای راه آموزش فوتبال باید نکات کلیدی را یاد بگیرد که در تمامی دوران بازی‌اش مورد استفاده قرار گرفته و جزو اصلی‌ترین اصول این ورزش محسوب میشود. شما در ادامه با نکات اموزشی فوتبال آشنا می‌شوید:

چطور فوتبال خود را بهتر کنیم

برای آموزش دریبل در ابتدا سعی کنید کنترلِ توپ هنگام دویدن را یاد بگیرید تا بتوانید یک به یک، بازیکنان تیم مقابل را از پیش رو بردارید. اما سوال اینجاست که چگونه در فوتبال دریبل بزنیم؟ برای دریبل کردن، هم می‌توانید از کف پا استفاده کنید و هم می‌توانید بخش داخلی و بیرون کفش را برای جابجایی توپ به کار بگیرید. همچنین بهتر است تلاش کنید دریبل کردن را نه تنها در سرعت‌های پایین بلکه در سرعتهای بالا هم یاد گرفته و به کار ببندید.

نکته دیگر هنگام دریبل زدن آن است که اجازه ندهید فاصله توپ از پاهایتان به حدی افزایش یابد که بازیکن‌های تیم حریف به راحتی بتوانند آن را از شما گرفته و صاحب توپ شوند.

پاس دادن درست یکی دیگر از نکات مهمی است که باید در آموزش فوتبال به آن توجه شود. این که توپ در نهایت به جایی برود که پاس دهنده قصدش را داشت، امری مهم محسوب می شود زیرا در این شرایط توپ بیشتر در اختیار بازیکن و هم تیمی هایش قرار میگیرد تا دست تیم حریف.

برای آن که به درستی پاس دهید، میتوانید از بخش داخلی پای خود استفاده کنید و با کمک کمی دقت، آن را به مقصد مورد نظر برسانید. همچنین هنگام پاس دادن باید به مسیر حرکت بازیکن دریافت کننده توپ توجه کنید زیرا ممکن است بازیکن در حرکت باشد و بدون در نظر گرفتن این امر توپ شما به او نرسد.

و اما چگونه در فوتبال خوب شوت بزنیم؟ هنگام شوت کردن باید از بخش داخلی پا استفاده کرد زیرا این روش کمک میکند تا دقت بیشتری داشته باشید و راحت‌تر توپ را به مقصد برسانید. همچنین پیش از آن که شوت بزنید باید فاصله خود از دروازه را مد نظر قرار دهید و تلاش کنید تا نزدیک‌ترین جای ممکن پیش بروید. همچنین توجه به حرکات دروازه‌بان میتواند به شما کمک کند تا بهتر وی را فریب دهید و توپ را گل کنید.

بیشتر بخوانید: آموزش فوتبال دستی

این که مدام در زمین بدون آن که هدفی داشته باشید، بدوید، هیچ کمکی به شما و تیمتان نمی‌کند بلکه باید تلاش کنید پیش از هر چیز حرکت‌های هم‌تیمی‌ها و بازیکنان حریف را آنالیز کرده و در بهترین موقعیت قرار بگیرید تا هم بتوانید از تیمتان در مقابل حریف دفاع کنید و هم بتوانید برای برد قدمی جدی بردارید.

یکی از راه حل‌هایی که شما می‌توانید برای دفاع از تیم خود داشته باشید آن است که فریب نقشه‌های بازیکنان حریف را نخورده و به درستی مسیر حرکت و نقشه‌های آنها را مورد بررسی قرار دهید. همچنین همیشه باید تلاش کنید توپ در برابر شما باشد نه پشت سرتان آن وقت است که می‌توانید به درستی تصمیم گیری کرده و عمل کنید.

چگونه در فوتبال سربالا بازی کنیم؟ بهترین محل برای زدن ضربه سر یا همان هد، محل ابتدایی رویش مو بر روی پیشانی است زیرا در این شرایط می‌توانید با کنترل به توپ ضربه بزنید و با دقت کافی آن را به مقصد برسانید.

هنگام آموزش فوتبال مبتدی حتما مشاهده میکنید که مربی شما تاکید بسیاری بر روپایی زدن دارد زیرا روپایی به شما کمک میکند تا بتوانید کنترل بهتری بر روی توپهای هوایی داشته باشید و هنگام تماس پاهای خود با توپ بهتر عمل کنید.

تلاش کنید که پای غیر تخصصی خود را هم به کار بگیرید تا در مواقع مورد نیاز از آن استفاده کنید. این را بدانید بازیکنی که با هر دو پا بازی می کند بسیار باارزش است. پس هنگام آموزش بازی فوتبال از پای غیر تخصصی خود هم کار بکشید.

یکی دیگر از نکاتی که باید هنگام آموزش مورد توجه قرار گیرد، قوانین است. بازیکن باید به درستی به قوانین آگاه باشد تا بتواند به شکل اصولی بازی کرده و برای تیمش مفید باشد.

بیشتر بخوانید: آموزش شنای قورباغه همراه با تصاویر

چگونه فوتبال خود را قوی کنیم؟ حتما می دانید  که این ورزش باید از دوران کودکی آموزش داده شود تا افراد از همان سن بتوانند تکنیک های فوتبال را یاد گرفته و به مرور توانایی‌های خود را افزایش دهند. از همین رو کارشناسان معتقدند که کودکانی که از سنین کم با این ورزش آشنا می‌شوند و می‌توانند به درستی آن را بیاموزند، آینده‌ای بهتر و درخشانتر خواهند داشت از همین رو به شما پیشنهاد می دهیم تا اگر کودکی در منزل خود دارید که به فوتبال علاقه مند است، آموزش آن را از سنین پایین آغاز کنید.

البته لازم است بگوییم آموزش حرکات تکنیکی فوتبال به کودکان یک امر تخصصی است و اگر میخواهید آموزش فوتبال فرزند شما به درستی نتیجه دهد، بهتر است از آکادمی‌های تخصصی و خوش‌نام استفاده کرده و به سراغ مربیانی بروید که آموزش فوتبال به کودکان و آموزش پایه جز تخصص آنها به حساب می‌آید.

شاید خیلی هم نیازی به گفتن نباشد که آموزش فوتبال و اینکه به شکل حرفه‌ای چگونه فوتبال بازی کنیم، از طریق محتوای متنی غیر ممکن است و نمی‌توان با کمک متن در مسیر آموزش تکنیک‌ های فوتبال رونالدو یا آموزش حرکات تکنیکی مسی قدم برداشت اما میتوان در یک متن شما را با معنای واقعی ورزش حرفه‌ای آشنا کرد.

بسیاری از علاقه مندان به این ورزش می‌خواهند با آموزش بازی فوتبال به سبک مسی پیش بروند اما باید این سوال را از آنها کرد که آیا به اندازه افرادی چون مسی، برای حرفه‌ای شدن تلاش می‌کنید؟ آیا برای تقویت قدرت بدنی و ذهنی خود گام برمیداریم؟ باید بگوییم یکی از مهمترین اقداماتی که برای حرفه‌ای شدن باید انجام داد، آن است که علاوه بر تلاش برای یادگیری حرکات تکنیکی فوتبال و افزایش قدرت بدنی، در زمینه روحی نیز پیش بروید. به چه معنا؟ این که شما بتوانید کنترل اعصاب خود را در هر شرایطی داشته باشید و فشارهای یک بازی پر تنش را تحمل کنید، این که شما بتوانید هنگام باخت روحیه خود را حفظ کرده و برای بازیهای بعد برنامهریزی کنید، این که بتوانید برای جبران گلهای خورده تلاش کنید، همه و همه به معنای حرفهای گری در فوتبال است. پس ما میخواهیم ابتدا به شما بگوییم پیش از هر چیز باید یاد بگیرید حرفهای زندگی کنید تا به یک بازیکن حرفه ای تبدیل شوید.

در پایان اگر به هر دلیلی تصمیم دارید به کلاس‌های آموزشی حرفه‌ای فوتبال نروید و خود به تنهایی تمرین کنید، میتوانید به سراغ اینترنت رفته و از آموزش حرکات تکنیکی فوتبال در یوتیوب یا آپارات استفاده کنید. همچنین شما با جست و جوی عبارت آموزش تکنیک های فوتبال به زبان فارسی می توانید هم به فیلم‌های ایرانی دست پیدا کنید و هم فیلم‌های خارجی آموزش فوتبال دوبله شده را در اختیار بگیرید.

بیشتر بخوانید: معرفی کامل مجموعه ورزشی آزادی تهران همراه با تصاویر

ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

درباره فانزی

فانزی (funzi) جای متفاوت برای تفریح‌های شماست! تو فانزی میتونی از تفریح‌های جدید مطلع بشی و به سادگی اونارو رزرو کنی؛ پس کافیه به وبسایت funzi.co مراجعه کنی و یه جور متفاوت تفریح کنی:)

این نوشته‌ها توسط تیمی از مشارکت کنندگان و جمعی از خودی‌های محلی به همراه تیم محتوای فانزی نوشته می‌شه! راستی
فانزی هر روز به روزه پس سعی کن فانزی پلاس رو هر روز بخونی

میتوانید فانزی را از لینک های زیر دانلود کنید.

محصولی موجود نیست

پرداخت

نمی دانم شما از چه نوع بازیکنی هستید ، سرعتتان مورد قبول است؟ همه از دست شما به خاطر سرعت کندتان شاکی هستند؟ به هر حال از هر یک از این دسته هستید تمرین هایی که به شما خواهیم گفت مطمئنا سرعت شما را از حالت فعلی بهبود خواهد داد. یکی از دلایل اصلی که باعث کند شدن بازیکنان در زمین میشود، عدم موقعیت درست بدنیشان نسبت به زمین است که موقع دویدن یا خیلی صاف میدوند یا خیلی قوز میکنند که هر دو حالت باعث کندی آنها میشود. یکی از اصلی ترین قسمت پای شما زانوی شما هستند که حکم پیستون را برای شما دارند و با خم و صاف شدنشان به شما سرعت میدهند. این تمرین ها به شما کمک خواهند کرد که بصورت صحیح سرعت بگیرید و بدنتان در حالت صحیح قرار بگیرد. 1.دوی سرعت رو به عقب( بک پدال) این تمرین باعث افزایش سرعت انفجاری و لحظه ای شما میشود زمانی که فاصله اتان با حریف زیاد است و مجبورید خود را به او برسانید. _ پنج مخروط یا قندیل را در راستای هم قرار دهید که فاصله اشان از هم 1 متر باشد. _ در کنار مخروط 1 ایستاده بالا تنه را خم کنید و نگاهتان رو به جلو باشد و بصورت نیم خیز و خیلی سریع خود را به قندیل 3 برسانید، در حین این حرکت توجه داشته باشید که بیشترین فشار را از زانو به پایین بیاورید برای تقویت عضلانی و حرکتی این قسمت ها. _ بصورت عقب گرد به مخروط 2 برگردید با همان حالت چنبره و نیم خیز بصورتی که حجم فشر هنگام سرعت روی ساق پا به پایین باشد . _ بدون درنگ با سرعت تمام خود را به مخروط 4 برسانید ، زمانی که سرعت میگیرید زانوهایتان را تا میتوانید بالا بگیرید برای ضربه زدن و فشار آوردن به زمین با همان حالت چنبره، طوری که زانوهایتان به شکمتان نزدیک شود. _ با همان حالت بصورت عقبگرد خود را به مخروط 3 برسانید  _ و در نهایت خود را با تمام سرعتتان با همان حالت مذکور به مخروط 5 برسانید میدانم این تمرین حسابی نفس شما را بند می آورد، ولی قول میدهم با مداومت در این تمرین به نتیجه خیل خوبی خواهید رسید.  حتما قبل از شروع این تمرین بدنتان را اصولی گرم کنید و حرکات کششی پس از گرم کردن را انجام دهید تا باعث آسیب دیدگی شما موقع انجام این تمرین نشوید. حرکات مذکور را پشت سر هم و بدون وقفه انجام دهید و قبل از شروع تمرین آن را چند بار در در ذهنتان مرور کنید تا وسط تمرین وقفه نداشته باشید.

 

2. شروع از حالت شنا(push-up starts)

چطور فوتبال خود را بهتر کنیم

این تمرین جهت بهبود هدایت پا و افزایش قدرت مکانیکی ران و همچنین افزایش تعادل و قدرت پایین تنه می باشد.- دو مخروط یا قندیل در در فاصله 20 متری و روبری هم قرار دهید- در کنار مخروط 1 روبه شکم دراز بکشید ، بوسیله دستان خود مانند موقعی که میخواهید حرکت شنا را انجام بدهید خود را از زمین جدا کرده و سر خود را بالا گرفته و در واقع نگاهتان رو به جلو باشد.- پس از قرار گرفتن در موقعیت حرکت شنا ، بلافاصله سر جای خود بدون هیچ حرکت اضافی بلند شوید و با نهایت سرعت خود را به مخروط 2 برسانید- توجه داشته باشید هنگام سرعت و شتاب گرفتن تا آنجایی که برایتان مقدور است خود را پایین نگه ارید و صاف ندوید،البته تا جایی که مقدور است و به خود فشار بیش از حد وارد ننمایید.- پس از رساندن خود به مخروط 2 ، بصورت آهسته برگردید به مخروط 1 ، این آهسته قدم زدن و برگشتن جهت ریکاوری میباشد، در این حین سعی کنید به اندازه یک جرعه آب بخورید و نه بیشتر.- این تمرین را 6 تا 8 بار انجام تکرار نمایید. در ادامه این سری تمرینات جهت افزایش سرعت و شتاب به دو مورد تمرین باقی مانده نیز خواهیم پرداخت ، پس با ما همراه باشید.

3. خم شدن،سقوط ، شتاب

این تمرینی عالی برای یادگیری نحوه صحیح فرود آمدن در زاویه درست و تنظیم مرکز ثقل خود برای بهبود شتاب در حالت ایستاده است. -پاهای خود را کمی از هم باز کرده و خود را محکم نگه دارید- در همان حالت رو به جلو خم شوید تا جایی که احساس میکنید در حال سقوط هستید ،تا جایی که اگر شما یک گام رو به جلو برندارید با صورت به زمین خواهید خورد.- آن نقطه بحرانی که شما ترس از زمین خوردن را دارید نقطه اوج کار است که باید بهبود یابد و یاد بگیرید که چطور زاویه درستی داشته باشید تا نهایت تعادل را داشته و در نهایت شتاب شما بیشتر شود هنگامی که با بازیکن حریف در حال دویدن و تنه زدن هستید، خیلی از افراد فکر میکنند جلوتر آز آنچیزی هستند که واقعا قرار دارند، پس شجاع باشید و تا جا دارد رو به جلو خم شوید.-موقع خم شدن زانوی خود را نیز رو به جلو خم کنید تا پشت پای شما از زمین جدا شود و با این کار بدن خود را رو به جلو هدایت نمایید.- همزمان با خم کردن زانو ، آرنج خود را در حالت 90 درجه قرار دهید و با باز کردن آنها در راستای شانه سعی کنید تعادل خود را حفظ نمایید- تا آنجایی که میتوانید و تعادل شما اجازه میده با بازی دستانتان تعادل خود را حفظ کنید- پس از اینکه این مرمحله تمام شد و دیگر تعادل شما بهم خورد حدود10 الی 20 متر با حداکثر سرعت بدوید.- سپس اهسته و قدم زنان برگردید به محل اولیه .- 8 الی 10 باری این حرکت را ادامه دهید این تمرین تاثیر خوبی بر افزایش شتاب و حفظ تعادل شما در بازی دارد، اگر دوست دارید شتاب و تعادل را با هم داشته باشید،این تمرین را به شما توصیه میکنیم.

 4. سرعت انفجاری 

این تمرین در واقع بر روی شتاب شما تمرکز دارد زمانی که از بازیکن عقب تر هستید و شبیه سازی انتقال خود از حالت عادی به حالتی بسته و فشرده و بازی سازی در این شرایط.- دو مخروط را به فاصله 20 متری از هم قرار دهید و مخروط سوم را در فاصله 10 متری قرار دهید.- از مخروط 1 تا مخروط 2 با 75درصد سرعت خود با گام های بلند بدوید، تا میتوانید گام هایتان را بلند بردارید و ریز ندوید.- و هنگام رسیدن به مخروط 2 با 100 درصد سرعت ، خود را به مخروط 3 برسانید، توجه داشته باشید که در نیمه راه بین مخروط 2 و 3 به حداکثر سرعت خود رسیده باشید نه اینکه پس از گذر از مخروط 3 به حداکثر سرعت برسید.- با حالتی عادی و قدم زنان به مخروط 1 برگردید(جهت ریکاوری)- این تمرین را 6 الی 8 بار تکرار نمایید- جهت تنوع میتوانید از مخروط 1 تا مخروط 2 که با 75درصد سرعت میدوید را بصورت زیگ زاگ یا حالت لی لی به چپ و راست بدوید، جهت شبیه سازی هنگامی که بین چند بازیکن رد میشوید، ولی از مخروط 2 به مخروط سه را مستقیم و با حداکثر سرعت بدوید. میدانم تمرین سختی است ولی این را هم بدانید که هر بازیکنی تن به این تمرین نمیدهد و اگر شما آن را انجام دهید قاعدتا از سایر بازیکنان دارای شتاب و تعادل بیشتری خواهید بود،البته با تمرین و تکرار مداوم.

 

 

اطلاعات مورد نیاز زیر را وارد نمایید تا در اسرع وقت با شما جهت مشاوره رایگان تماس گرفته شود.

آدرس دفتر فنی: تهران -خیابان ابو سعید – ابتدای خیابان چهانبانی – بن بست اول – پلاک 3 – واحد1

#در_خانه_بمانیم

شملره تماس: 02166453685

ساعت پاسخگویی: ۱۱ تا ۱۸:۳۰ از شنبه تا چهارشنبه (به غیر از روز های تعطیل)

 شماره تلگرام:09199091928

اسپرت برند به عنوان یک فروشگاه تخصصی برندهای ورزشی متناسب با نیاز روز و سلایق متنوع مشتریان از سال 1390 با کادری مجرب و متخصص در حوزه ورزش و سرگرمی فعالیت خود را آغاز کرد و در فرصت کوتاهی با جلب اعتماد مشتریان خود در سال 1393 کاندیدای برترین فروشگاه اینترنتی در جشنواره وب ایران شد. اسپرت برند علاوه بر فروش اینترنتی برندهای معروفی چون آدیداس، نایک، ریبوک، اسکیچرز و … انواع و اقسام وسایل ورزشی موردنیاز رشته های مختلف از جمله پیاده روی، بدن‌سازی، فوتبال، فوتسال، والیبال و سایر ورزش‌ها را تامین می‌کند. با توجه به مرغوبیت کالاها و اجناس اسپرت برند، مفتخریم اعلام کنیم علاوه بر این که تمام تلاشمان را به کار خواهیم بست که با ارائه مشاوره رایگان قبل از خرید و ارائه بهترین قیمت، شما را در خریدی مطمئن و لذت بخش یاری کنیم، تمام محصولات این فروشگاه دارای 7 روز ضمانت تعویض و بازگشت بوده و شما می‌توانید خریدی آسوده و امن از فروشگاه اسپرت برند را تجربه کنید.

هیچ محصولی برای مقایسه انتخاب نشده است.

بدون محصول

0