چگونه اندام ایده ال داشته باشیم

سلام مرسی از وب خوبت پرچمت بالاست ببین من لاغرم 60 کیلو وزنمه قدمم بلنده 1/80هست بعد تا یک ماه پیش باشگاه بدنسازی میرفتم میخوام بدونم تو خونه برای تناسب اندامم باید چه کاری بکنم؟پیاده روی هم میکنم شکمم تقریبا چهار خونه شده که اسم خودشو بلد نیستم لطفا بهم کمک کن دوست دارم بای

لطفا دوباره سوال خود را پست کنید.

یه برنامه ورزشی برای دوچرخه ثابت میخوام

سلام تنها برای دوچرخه ثابت برنامه ی خاصی نیست.

با سلام من دختری 19 ساله هستم اضافه وزن دارم ومدتی رژیم سخت میگیرم اما از رژیم خسته میشم و رژیم رها میکنم از شما میخوام راهنمایم کنید که به اندامی ک آرزومه برسم.مرسی .منتظر جوابتون هستم.

پاسخ شما ارسال شد.

سلام
من واقعن خوشحالم که با وبتون آشنا شدم
من 159 قدمه و 68 کیلو وزن دارم
می خواهم باسن ساق و رانم رو کوچک کنم
چند ماه پیش رفتم باشگاه وزنم کم نشد ولی نمی دونم به خاطر abkinبود یا نع به نظرم شکمم سفت و بزرگ شده!می خواستم بدونم میشه یه برنامه غذا و یه برنامه بادی برام بفرستین آخه برنامه این جناب مربی تاثیری نداشته!

پاسخ شما ارسال شد..

salam man 19 salame/roozi 1saat rooie teredmil miram/mikham bedoonam ba davidanam be zanooham asib mirese ia na?va inke be oon andam edelkhaham miresam???

salamagar rozi 20ela 30 min bashe va sabeghe bimari ostokhani ya mafsali nadashte bashid Kheyr asibini nemirese.ba davidan be vazn va size delkhaheton miresid ama andam ya style morede nazar kheyr chon form dehi khasi nadare davidan va baraye form dehi be azolate mokhtalefe badan ehtiaj be vazneh zadan ba barnameh haye makhsos hastesh.

سلام آقا مهران
دادا من 29 سالمه و به شدت از لاغری رنج میبرم.175 قدمه و فقط 56 کیلو وزن دارم.از نظر تغذیه اصلا تنوع ندارم و چون دور از خانواده زندگی میکنم 5 ساله که به طور مداوم غذای حاضری و آشپزخونه های مختلف رو تناول میکنم.توی کیش کار میکنم و استراحت کمی هم دارم.تقریبا 20 ساعت از شبانه روز بیدارم.کارم طوریه که استرس زاست اما نمیتونم به هیچ وجه کنار بزارمش.قبلا هم خواستم تو یه دوره ای که شروع کنم ورزشو اما به ماه نکشیده ولش کردم.میدونم تغذیه خیلی مهمه اما خواهشی که دارم اینه که اگه برنامه غذایی برای بنده کمترین تجویز میکنید طوری باشه که با شرایطم کامل بخونه.از اینکه وقت میزاری ممنون

پاسخ شما ارسال شد

سلام وقت به خیر
من پسری 18 ساله هستم قدم 166 و وزنم 46 کیلو است !
نسبت به هم سنانم کوتاه تر و ریز اندام تر هستم
مدتی است به بسکتبال میروم میخواهم بدانم به نظر شما چه برنامه غذایی پیروی کنم و چه ورزش هایی انجام دهم که هم قد بلند تر شوم و هم اندام یزرگتر و بهتری داشته باشم ! آیا در سن من پیشرفتی بوجود می آید ؟! ممنون میشم اگر راهنماییم کنید !

سلام دوست عزیزانشالا که به هدفت برسی و امیدوار باش چون نا امید شیطان هستش.اما همه افراد یک صفحه رشد دارن که اگر بسته شده باشه دیگر جایی رشد محدود خواهد شد.به دکتر ارتوپد مراجعه کنید تا براتون عکس گرفتن از صفحه رشد رو بنویسه.از رژیم غذایی سرشار از لبنیات و کلسیم پیروی کنید.از آمپول سوماتروپین هم میتونید استفاده کنید در صورت داشتن هزینه.موفق باشیدیا حق

سلام . من خانمی 28 ساله هستم. قدم 153 و وزنم 55. چند سالی هست که ورزش می کنم ولی اصلا نتیجه لازم رو نمی گیرم. از مربیان حرفه ای هم برنامه داشتم ولی….. الان حدود 3 ماه است که با سی دی های ورزشی انقلاب تن جیلیان مایکلز و در خانه ورزش می کنم. نه تنها کاهش وزن و سایزنداشتم ، حتی فکر می کنم چاق تر هم شدم. نمی گم تغذیه خیلی عالی داشتم؛ اما باید با زمانی که ورزش نمی کردم بدنم فرقی بکند یا نه؟ تقریبا 4 روز در هفته و هروز متوسط 80 دقیقه ورزش میکنم. اندامم هم بسیار شل و دارای سلولیت شده. دیگه دارم قید ورزش کردن رو می زنم. این رو هم بگم که کافیه یک مدت ورزش رو بگزارم کنار؛ خیلی راحت می تونم 2تا 3 کیلو وزن اضافه کنم. لطفا به من بگید چکار کنم؟

پاسخ شما ارسال شد.

سلام ببخشید من میخواستم تمرین به من آموزش بدهید چون اصلا شنا وبارفیکس نمیتوانم برم که بتوانم این ها را انجام بدم لطفا در همین قسمت جواب بدید
باتشکر

Salamshoma be barnmaeh ghazai ehtiaj daridva barnameh kar ba vazneh ta esteghamat va ghodrate badaniton bala bere.

سلام میخواستم ازتون خواهش کنم ی برنامه غذایی بهم بدید..واقعا دارم از نداشتن اندام خوب رنج میبرم…..مممنونننننننن

پاسخ شما ارسال شد…

slm .man vazne55,800 va ghade 160 daram .andamam ok hast vali varzesh ro shoro kardam .ama nemikham soratam laghar beshe ya inke khodam khaili lafharbesham mitonid ye barname ghazayee khob behem bedid.tnx so much

پاسخ شما ارسال شد

سلام، امیدوارم که خوب باشید من از مطالب شما خیلی استفاده بردم واقعا ممنونمولی یک پرسشی از شما داشتم:من یک پسر 15 ساله ام و میخوام ورزش کنممن بعدورزش عرقم در نمیاد و حال ورزش بیشتر رو دارم اما نمیدونم باید چیکار کنم که که اندام من زیبا باشه
و میخواستم از شما بپرسم که از این دستگاه هایی که توی تلوزیون تبلیغ میشه بخرم یانه (برای تبلیغ نیومدما) تن تاک دستگاه دراز نشست.
اگر میشه به ایمیلم ارسال کنید …. باتشکر. یا در همین بخش به من پاسخ بدید.

پاسخ شما ارسال شد

سلام اقا مهران بلاگفا شما واقعا عالیه من میخواستم بگم اصلا اهل ورزش نیستم و دوست ندارم ولی به پیاده روی کردن علاقه دارم و جدیدا تصمیم گرفتم کلاس ورزش ثبت نام کنم میخواستم بپرسم تو روز چقد ورزش کنم تا اندام خوبی داشته باشم و چه ورزشی باعث خوب شدن اندام میشود باتشکر هومان

پاسخ شما ارسال شد

سلام آقای مهران
ممنون از مطالب مفیدتون
من حدود ۲ سالی هست که سعی میکنم هر روز ۶۰ دقیقه ورزش کنم و تونستم خیلی سایز کم کنم اما هنوز به نتیجه مطلوبی توی ناحیه دور کمر نرسیدم و اینکه زیر کتفم هنوز سایز کم نکردم و اینکه دوست دارم ماهیچه های بدنم حالت خطی باشه(نمیخوام ماهیچه هامو بزرگ کنم) ممنون میشم اگه راهنماییم کنید

پاسخ شما ارسال شد

سلاممن 22 سالمه، قد :154 وزن:68از لحاظ استخوانبندی ظریفم ولی بافت چربی خیلی زیاد دارم؛ مخصوصا ناحیه ران و باسن. به طوری که پایین تنم 1 سایز از بالاتنم بزرگتره.به تازگی از برنامه غذایی دکترکرمانی استفاده میکنم. که طبق برنامه وزن کم میکنم. برای رسیدن به اندام متناسب و برطرف کردن جاقی پایین تنه چه توصیه ای دارید؟

shoma alan be gofte khodeton az barnameh Dr kermani estefade mikonid va man chizi nemitonam begamagar moshavere kamel va barnameh mikhaid chon nemishe tosieh konam yeho man chizhi migam ke ba barnameh ghazai Dr joor dar nemiadyani bayad az aval tahte nazare man bashid.ایمیل معتبر درج کنید.

سلام وقتتون بخیرمن 22سالمه و قدم 173 و وزنم 78 کیلوگرم 2سالی هم هست که ورزش میکنم میخواستم بدونم با کلن میتونم چربی های اضافی بدتمو از بین ببرم؟کلن اورجینال از کجا میتونم تهیه کنم؟ممنون میشم راهنماییم کنید

پاسخ شما ارسال شد.

سلام من دیرو نظر گذاشتم ولی هنو چیزی ثبت نشده…….!!!!!!!!!!!!!!

پوزش برای تاخیر.اندکی باید صبر داشته باشید تا به همگی به نوبت رسیدگی بشه.

سلام آقا مهران من یه دختر ۲۲ ساله هستمبا قد۱۶۰ و وزن!!!!۶۴در قسمت پایین تنه(شکم پهلو باسن و ران ) خیلی اضافه وزن دارممیخواستم بدونم وزن مطلوب برای من و سایز ایده آل برای هر کدوم از قسمتهای بدنم چقدر هست چه رزیمی رو باید رعایت کنم و برای رسیدن به خوش اندام ترین حالت چه ورزشهایی رو انجام بدم ممنون میشم کمکم کنید

پـاسخ شما به ایمیل درج شده ارسال شد.

سلاممن که خیلی لاغر هستم چیکار کنم؟راستی سالمه و میخوام بدنی خوش فرم داشته باشم

Lotfan email motabar Darj konid

سلام من از 67 به 55 رسیدم با رژیم و تردمیل اما الان وزنم استپ کرده هر کاری می کنم کم نمی شه با قد 160 باید 48 تا 50 باشم امسال تصمیم گرفتم این 5 کیلو رو کم کنم اگه می شه کمکم کن اخه هم من روزی 20 دقیقه می دوام و کالریم 1200 هستش که بعضی روزا کمتر می شه پس چرا کم نمی شم تیروئید هم ندارم

! send your answer

سلام من ۱۱ ماه است که بدنسازی کار میکنم و تا الان تونسته ام با رژیم و هوازی ۷کیلو کم کنم ولی به جایی رسیدم که انگار اب شدن چربی سرعتش خیلی کند شده مربیم میگه چون دور شکمت حدود ۵ سانت و جاهای دیگر ۲ سانت چربی خیلی شل هست باید یکی از چربی سوزهای lipo6x یا هیدروکسی کات یا lipo 6black رو مصرف کنی ولی شنیدم که lipo6black در ایران تقلبیش زیاده میخواستم نظر شما رو بدونم،لطفا راهنماییم کنید خیلی دو به شکم ممنون

پاسخ شما ارسال شد….

سلاممرسی از راهنمایی,موفق و پیروز باشید.

خواهش میکنم

سلاماز راهنماییتون صمیمانه تشکر میکنممرسی از شما

خواهش میکنم

سلام ببخشید اون پاسخی که به ایمل قبلی ارسال کردید باز نمیشهمیشه لطف کنید به این ایمیل بفرستیدبازم ببخشید مرسی از شما

PASOKH SHOMA ERSAL SHOD

سلام خسته نباشید.میخواستم بدونم ورزش درازونشست تاثیری روی چربیهای روی شکم داره یا نه؟ ممنون

PASOKH SHOMA ERSAL SHOD

خدا رو شکر که حداقل “این سایت در چهارچوب قوانین و مقرارت نظام جمهوری اسـلامی ایـران فعالیت می کند”!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!…

سلاممن در سن 13 سالگی 110 کیلو بودم و بعد از رژیم یک سالهحدودا 40 کیلو کم کردمو الان مشکلی که دارم اینه که پوست روی شکمم آویزان شده و خیلی ناراحتم میکنه.ممنون میشم اگه راهنماییم کنیدمرسی

{ PASOKH SHOMA ERSAL SHOD }

واقعا این بدن خودته؟ عالیه آفرین

Mamnon Lotf darin

سلام من۱۴سالمه وقدمن ۱۶۰ووزن من ۴۴کیلو است مشکل تیرویید هم ندارم هر جا میرم به من میگن تو خیلی لاغری دیگه رفتن به مهمونی برام زهر شده همه اعصابمو خرد کردن الان هم به علت یک سری مشکلات خانوادگی رفتن به دکتر تغذیه برام ممکن نیست همش دارم تواینترنت برای چاق شدن گشت میزنم خواهش میکنم منو از این همه نگرانی بیرون بیارین به من یه برنامه غذایی بدین راستی ژودر های چاق کننده اثر داره راستی من ایمیل ندارم

salamNazilaye aziz baraye moshavere dadan be kasani ke mesle shoma hastan ma hazine daryaft mikonim chon barnameh khososi va herfei lazem darin.dore podr haye chaghi ro ham khat bekeshid chonavareze sangini dare.ye email besazid va az tarighe email ba ma dar ertebat bashid ta bishtar komaketon konam. aslan negaran va narahat nabashid khaileton rahatmovafagh bashid.Ya hagh

سلامممنون از وبلاگ مفیدتونمن 24 سال سن دارم با قد 168 و وزن 58 کیلو. از وزنم راضی هستم فقط میخوام بدونم با بدنسازی طی چند ماه میتونم اندامم رو سفت کنم.؟ و اینکه بعد از بدنسازی فشرده در صورت ادامه ندان دوباره بدنم به حالت قبل برمیگرده؟چون من در همه ی فصول سال نمی تونم بدنسازی برم.از اینکه بدنم شل هست ناراحتم چطوری میتونم اندام ورزشی و سفتی داشته یاشم ؟ لطف میکنید آدرس باشگاه ورزشیتون رو هم به ایمیلم بفرستید؟

PASOKH SHOMA ERSAL SHODE

با سلاممن ۳۰ سال دارمقدم ۱۶۴ و وزنم ۵۴-۵۵مشکل اضافه وزن ندارم ولی میخام بدنم متناسب باشه حدود یک سال و نیم که ورزش بدنسازی میکنم ُ البته وسطاش یکم فاصله افتاده ُ ولی هنوز مشکل چربی شکم دارم و اگه دو هفته ورزشو بزارم کنار دوباره بدتر از قبل میشه ُُ میخاستم بدونم چکار باید بکنم و آیا تغییر رشته و رفتن به ورزش باراسل میتونه کمکم کنه یا نه؟؟؟؟؟؟؟؟ و سوال دومم هم اینه که مرجع یا کتابی هست که معیار یه اندام خوب و تراشیده برای خانما رو توضیح داده باشه؟؟؟؟؟با تشکر

با سلاممن ۳۰ سال دارم حدود یک سال و نیم که ورزش بدنسازی میکنم ُ البته وسطاش یکم فاصله افتاده ُ ولی هنوز مشکل چربی شکم دارم و اگه دو هفته ورزشو بزارم کنار دوباره بدتر از قبل میشه ُُ میخاستم بدونم چکار باید بکنم و آیا تغییر رشته و رفتن به ورزش باراسل میتونه کمکم کنه یا نه؟؟؟؟؟؟؟؟ و سوال دومم هم اینه که مرجع یا کتابی هست که معیار یه اندام خوب و تراشیده برای خانما رو توضیح داده باشه؟؟؟؟؟با تشکر

PASOKH SHOMA ERSAL SHOD

با سلام و خسته نباشی من می خواستم بپرسم ایا مکمل یا دارویی هست که مصرف کنم تا عضلات بدنم سفت و شکل بگیره أما چاق کننده هم نباشه از یه مربی پرسیدم (امینو )را معرفی کردن أما ترسیدم که عوارض داشته باشه درضمن من پنج سأله ورزش میکنم بیست کیلو وزن کم کردم دوماهه ورزش بی هوازی انجام می دم و٢٣سأله هستم دلم می خواد در ضمن لأغر بودن عضلات قشنگی هم داشته باشم ایا برای یک دختر إمکان داره ممنونم .

PASOKH SHOMA ERSAL SHOD

کفش و کتونی اسپرت، ورزشی، طبی، کوهنوردی / تضمین کیفیت / ضمانت بازگشت کالا و پول / ارسال رایگان /
☎️ 09360936047 / wa.me/989360936047 / www.doniakala.com / instagram.com/doniakala / tlgrm.in/doniakala

روشهای اصولی کاهش وزن، لاغری و از بین بردن چربی شکم و پهلو با رژیم غذایی سالم

چگونه اندامی زیبا داشته باشیم ؟

زمانی که صحبت از لاغری و رژیم به میان می آید تصور می کنید که باید ورزش سنگین و رژیم های سخت را آغاز کنید برای همین دلسرد می شوید در حالیکه این چنین نیست و می توانید با روش های موثر بسیار ساده به این هدف برسید کافیست مراحل و نکات را به خوبی اجرا کنید.

اگر شما هم تصمیم به داشتن یک رژیم غذایی مناسب گرفته اید و با این وجود ممکن است که نتیجه ایی نگرفته باشید و کمی نا امید شده باشید ولی هیچ جای نگرانی وجود ندارد چرا که در این مطلب شما را با چند نکته مهم برای کاهش فوری وزن آشنا می کنیم.

چگونه اندام ایده ال داشته باشیم

برای اینکه لاغر تر شوید و از شر چربی های دور شکم خلاص شوید باید مقدار غذایتان را کاهش داده و در ظرف های کوچک غذا بخورید. روغن و چربی را از غذای خود حذف کرده و هنگام خوردن سالاد از سس استفاده نکنید.همچنین بهتر است به آهستگی غذا بخورید و تا 20 دقیقه بعد از غذا خوردن صبر کنید تا مطمئن شوید سیر شدید. اگر در رستوران غذا می خورید نیمی از غذای خود را به خانه ببرید و هیچ گاه پرخوری نکنید.

2- ورزش‌های هوازی سنگین را امتحان کنید

اگر قصد دارید وزن‌ تان را برای شرکت مراسم خاصی به‌ سرعت کاهش بدهید و به بازگشت مجدد وزن‌ تان پس از دوره‌ ی موردنظر اهمیتی نمی‌دهید، یک دوره تمرینات هوازی سنگین به شما توصیه می‌شود. مجله‌های مرتبط با سلامت یا مربیان خصوصی می‌توانند با ارائه‌ ی برنامه‌هایی به شما کمک کنند تا در طول چند روز، تغییرات قابل مشاهده‌ای در اندام‌ تان ایجاد کنید.

3- تمریناتی را انتخاب کنید که تمام اندام‌ های بدن ‌تان را درگیر کند

با این روش می‌توانید گروهی از عضلات را درگیر کنید و در مدت کوتاهی، کالری بیشتری بسوزانید. انجام چند حرکت به‌طور همزمان بسیار مؤثر است. به‌عنوان مثال درحالی‌که با دستان‌تان با دمبل کار می‌کنید، می‌توانید با پاهایتان رکاب بزنید. در بین جلسات تمرینات قدرتی که گروه مشخصی از عضلات را درگیر می‌کنند، ۲۴ تا ۴۸ ساعت استراحت کنید. علاوه بر این هفته‌ای ۱ یا ۲ روز، به خودتان استراحت بدهید.

4- استراحت و خواب کافی داشته باشید

استراحت کافی به شما کمک می‌کند در طول روز انرژی داشته باشید و احتمال پرخوری یا مصدومیت‌ تان در هنگام تمرینات ورزشی کاهش یابد. کمبود خواب با ناتوانی بدن در سوزاندن چربی‌ها در ارتباط است. خواب کافی موجب می‌شود مسیرتان برای کاهش وزن، هموار شود.

5- آهسته غذا بخورید

هرگز با عجله غذا نخورید زیر آهسته غذا خوردن سبب می شود مغزتان پیام سیری را زودتر دریافت کند و تمایلی به خوردن بیش از حد غذا نداشته باشید.

6- گرسنگی نکشید

یک رژیم غذایی اصولی رژیمی است که در آن فرد گرسنه نمی ماند. اگر شما برنامه غذایی داشته باشید که در آن مدت زمان طولانی چیزی نخورید و گرسنه بمانید، بدنتان فکر می کند در زمان قحطی است بنابراین کالری ها را ذخیره کرده و نمی سوزاند.

7 – از مصرف غذاهای سرخ کردنی اجتناب کنید.

به جای خوردن غذاهای سرخ کردنی که کالری و چربی فراوانی دارند و بسیار چاق کننده هستند از غذاهای آب پز شده و یا بخار پز استفاده کنید تا به کاهش وزن چشمگیری دست یابید.

8 – غذاهای نمکی را کم کنید.

نمک سبب می شود آب در بدن حفظ شود و شکمتان نفخ کند بنابراین در رژیم لاغری خود مصرف نمک و مواد غذایی پر نمک مانند خیارشور، نان های عدسی و اسنک و… را کنار بگذارید.

9- قبل از غذا آب زیاد بنوشید

نیم ساعت قبل از خوردن غذا، یک لیوان آب بنوشید چرا که یک مطالعه ایی که اخیرا توسط محققان صورت گرفت، یافتند که با نوشیدن یک لیوان آب نیم ساعت قبل از صرف غذا می تواند در طی 3 ماه باعث کاهش وزن شما شوند.

10- سونا

قرار گرفتن به‌ مدت ۱۵ دقیقه در سونا، موجب می‌شود نزدیک به ۵۶۸ میلی‌لیتر عرق کنید. به کمک سونا می‌توانید با دفع آب از بدن‌، وزن‌تان را کاهش بدهید. ولی سونا نیز مانند بسیاری از روش های لاغری سریع، نمی‌تواند راهکاری دائمی برای کاهش وزن باشد. پس از سونا باید با مصرف چند لیوان آب، مایعات بدن‌تان را تأمین کنید تا از کم‌آبی بدن جلوگیری کنید. با این روش می‌توانید برای یک روز یا کمی بیشتر لاغر شوید.

کودکان، افرادی که مشکل فشار خون یا مشکلات قلبی دارند، نباید از سونا استفاده کنند. برای جلوگیری از کم‌آبی (دهیدراسیون) بدن، زمان حضورتان در سونا را از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز بالاتر نبرید.اگر می‌خواهید برای شرکت در مسابقات ورزشی مانند کشتی یا وزنه‌ برداری وزن کم کنید، باید پس از وزن‌ کِشی آب بدن‌تان را مجددا تأمین کنید.

10- سونا

قرار گرفتن به‌ مدت ۱۵ دقیقه در سونا، موجب می‌شود نزدیک به ۵۶۸ میلی‌لیتر عرق کنید. به کمک سونا می‌توانید با دفع آب از بدن‌، وزن‌تان را کاهش بدهید. ولی سونا نیز مانند بسیاری از روش های لاغری سریع، نمی‌تواند راهکاری دائمی برای کاهش وزن باشد. پس از سونا باید با مصرف چند لیوان آب، مایعات بدن‌تان را تأمین کنید تا از کم‌آبی بدن جلوگیری کنید. با این روش می‌توانید برای یک روز یا کمی بیشتر لاغر شوید.

کودکان، افرادی که مشکل فشار خون یا مشکلات قلبی دارند، نباید از سونا استفاده کنند. برای جلوگیری از کم‌آبی (دهیدراسیون) بدن، زمان حضورتان در سونا را از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز بالاتر نبرید.اگر می‌خواهید برای شرکت در مسابقات ورزشی مانند کشتی یا وزنه‌ برداری وزن کم کنید، باید پس از وزن‌ کِشی آب بدن‌تان را مجددا تأمین کنید.

کفش و کتونی اسپرت، ورزشی، طبی، کوهنوردی / تضمین کیفیت / ضمانت بازگشت کالا و پول / ارسال رایگان /
☎️ 09360936047 / wa.me/989360936047 / www.doniakala.com / instagram.com/doniakala / tlgrm.in/doniakala

با ثبت نام در ویرگول به آرشیو بزرگی از مقالات مرتبط با این موضوع دسترسی خواهید داشت

از این پس او نمی‌تواند پروفایل کاربری و مطالب شما را ببیند.

لاغری و تناسب اندام یکی از آرزوهای افراد چاق می باشد . اگر تناسب اندام برای شما نیز مانند یک آرزو است با بهترین روش ها برای لاغری و تناسب اندام آشنا شوید. مثل همیشه قبل از آغاز بحث لاغری این سوال را باید پرسید که آیا مشکل کاهش وزن دارید؟ آیا می خواهید سریع تر وزن کم کنید؟

به جای درستی برای کاهش وزن آمده اید ؛ واقعیت غم انگیز این است که افراد وقت زیادی را صرف رژیم های گوناگون می کنند که در نهایت نتیجه مورد دلخواه را هم نمی گیرند بنابراین به فاکتورهایی که در این بخش از تناسب اندام نمناک اشاره می کنیم دقت کنید تا به هدف خود برسید پس به تنظیم هورمون های خود توجه کنید اگر هورمون انسولین تان کاهش یابد کاهش وزن آسان تری خواهید داشت.

 

1. رژیم کم شکر و کالری انتخاب کنید

اگر می خواهید وزن کم کنید باید از خوردن شکر و نشاسته (مانند نان، پاستا و سیب زمینی)اجتناب کنید. واضح است که هنوز هم ممکن است وزن را با رژیم غذایی کاهش دهید – فقط کالری کمتری بخورید، درست است

چگونه اندام ایده ال داشته باشیم

مزیت اصلی رژیم کم کربوهیدرات این است که باعث می شود بخواهید کم تر بخورید. حتی بدون شمارش کالری افراد دارای اضافه وزن کم تر از کالری کمتری در رژیم غذایی کم کربوهیدرات مصرف می کنند. قند و نشاسته ممکن است باعث افزایش گرسنگی شود در حالی که اجتناب از آن ها ممکن است اشتها را کاهش دهد.

اگر بدن بخواهد کالری زیادی داشته باشد، لازم نیست آن ها را حساب کنید.مطالعه سال 2012 همچنین نشان داد افراد با رژیم کم کربوهیدرات 300 کالری بیشتر در روزمی سوزانند حتی در حالی که استراحت می کنند.

2.در مصرف کربوهیدرات ها دقت کنید

متداول ترین اشتباه زمانی که رژیم کم کربو هیدرات را آغاز می کنید:کاهش مصرف کربوهیدرات در حالی که هنوز از چربی می ترسید.کربوهیدرات ها و چربی دو منبع اصلی انرژی بدن هستند و حداقل به یکی از آن ها نیاز دارد.

کربوهیدرات کم و چربی کم = گرسنگی

اجتناب از کربوهیدرات وچربی هر دو منجر به گرسنگی و خستگی می شود. دیر یا زود افراد نمی توانند تحمل کنند و تسلیم می شوند. راه حل این است که چربی طبیعی بیشتری بخورید تا زمانی که احساس رضایت کنید. برای مثال:

همیشه به اندازه کافی غذا بخورید تا احساس رضایت کنید، به خصوص در ابتدای فرآیند کاهش وزن. انجام این کار در رژیم غذایی کم کربوهیدرات به این معنی است که چربی که می خورید به عنوان سوخت بدن سوزانده خواهد شد چون میزان چربی بدن و هورمون انسولین کاهش خواهد یافت. وزن اضافی خود را بدون گرسنگی از دست خواهید داد.

آیا هنوز از چربی اشباع شده می ترسید؟ ترس از چربی اشباع شده براساس نظریه های منسوخ است که توسط علم مدرن اشتباه ثابت شده اند. کره غذای خوبی است. با این حال، خوردن بیشتر چربی اشباع نشده (به عنوان مثال روغن زیتون، آووکادو، ماهی چرب)اگر ترجیح می دهید، خوب استخوردن زمانی که گرسنه هستید، به چیز دیگری دلالت دارد:اگر گرسنه نیستید احتمالا هنوز نیازی به خوردن ندارید. اما هر موقع احساس گرسنگی کردید غذا بخورید.

3. مواد غذایی واقعی و البته طبیعی بخورید

اشتباه رایج دیگر هنگام داشتن رژیم غذایی کم کربوهیدرات این است که از فروشگاه مواد غذایی کم کالری بخرید .رژیم کم کربوهیدرات موثر برای کاهش وزن باید براساس مواد غذایی واقعی باشد.غذای واقعی چیزی است که انسان ها هزاران سال یا حتی میلیون ها سال می خورند به عنوان مثال گوشت، ماهی، سبزیجات، تخم مرغ، کره، روغن زیتون، آجیل و غیره.

اگر می خواهید وزن کم کنید، بهتر است از محصولات “کم کربوهیدرات” خاص که سرشار از کربوهیدرات هستند، اجتناب کنید. این باید واضح باشد، اما بازاریابان خلاق هر کاری که می توانند انجام می دهند تا شما را فریب دهند (و پول شما را بگیرند). آن ها به شما خواهند گفت که می توانید کلوچه، پاستا، بستنی، نان و مقدار زیادی شکلات را در رژیم کم کربوهیدرات بگنجانید، تا زمانی که برند آن ها را بخرید اما پر از کربوهیدرات هستند. فریب نخورید.

اعتدال کم تر، کیفیت بیشتر

همه چیز را با رعایت اعتدال نخورید. هر وقت گرسنه هستید غذای سالم بخورید. تا آنجا که می توانید غذای ناسالم نخورید.

4. فقط زمانی غذا بخورید که گرسنه باشید

در رژیم کم کربوهیدرات باید زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید و اگر گرسنه نیستید؟ غذا نخورید. هیچ چیز کاهش وزن را به تعویق نمی اندازد مگر استفاده مکرر از غذاهایی که به آن نیاز ندارید.میان وعده های غیر ضروری را محدود کنید .

غذاهای غیر ضروری نیز می تواند به عنوان مشکل در رژیم غذایی باشد. بعضی چیزها فقط به این خاطر که خوش مزه و در دسترس هستند،خورده می شود . در اینجا سه تله مشترک برای مراقبت از رژیم غذایی خوب یا کم کربوهیدرات وجود دارد:محصولات لبنی ، آجیل ، نان های کم کربوهیدرات چون به این ترتیب باعث می شود بیشتر بخورید.

5. پیشرفت خود را عاقلانه اندازه گیری کنید

پی گیری کاهش وزن موفق گاهی سخت تر از آنچه فکر می کنید است. تمرکز روی وزن و قدم برداشتن در مقیاس روزانه ممکن است گمراه کننده باشد، باعث اضطراب غیر ضروری می شود و انگیزه شما را بدون هیچ دلیلی تضعیف می کند.

کاهش چربی و تقویت عضلات به معنی پیشرفت عالی است. بنابراین هوشمندانه است که کم شدن چربی شکم را با اندازه گیری دور کمر دنبال کنید.

با متر دور کمر را اندازه گرفته و نتایج را در فاصله زمانی معین با هم مقایسه کنید و وزن خود را قبل از رژیم و در طول آن ثبت کنید تا متوجه پیشرفت تان شوید.

 

6. پشت کار داشته باشید

معمولا طول می کشد تا وزن زیادی به دست آورید. تلاش برای کاهش هر چه سریع تر وزن به ندرت به خوبی کار می کند ؛ شایع است که در هفته اول در رژیم غذایی کم کربوهیدرات 2 تا 6 پوند (1 تا 3 کیلوگرم)از دست رفته و به طور متوسط حدود یک پوند (0.5 کیلوگرم)در هر هفته به طور متوسط حدود یک پوند (0.5 کیلوگرم)در هفته از دست می رود. این به معنای حدود 50 پوند (23 کیلو)در سال است.

هر 5 پوندکاهش چربی تقریبا برابر با 1 اینچ است که دور کمر از دست رفته است (1 کیلو = 1 سانتی متر).مردان جوان گاهی سریع تر از این وزن خود را از دست می دهند، شاید دو برابر سریع تر. زنان یائسه ممکن است با سرعت کمی وزن خود را از دست بدهند. افراد با رژیم بسیار کم کربوهیدرات، ممکن است وزن را زودتر از دست بدهند، و همچنین آن هایی که مقدار زیادی تمرین می کنند.

وقتی به وزن ایده آل خود نزدیک شدید، کاهش ممکن است کم شود، تا زمانی که به وزن ثابت برسید که بدن احساس کند درست است. در رژیم غذایی کم کربوهیدرات، افراد کمی وزن پایین دارند البته اگر تا زمانی که گرسنه هستند غذا بخورند.

 

کاهش مقدار زیادی از وزن در طولانی مدت انجام نمی شود ، مگر این که عادت های خود را برای همیشه تغییر دهید. اگر وزن را کاهش دادید و دوباره به عادت های قبل بازگشتید اگر دوباره چاق شدید شگفت زده نشوید. این طور خواهد بود.

حفظ کاهش وزن نیاز به تغییرات دراز مدت و صبر دارد. اگر این برای تان ممکن نیست، پس احتمالا بیشتر به یکی از این حقه های جادویی علاقه دارید.راه حل های سریع را فراموش کنید:اگر هر ماه مقداری وزن کم کنید، در نهایت تمام وزن اضافی خود را از دست خواهید داد.

این پیشرفت اجتناب ناپذیر است.تغییرات بلند مدت در ابتدا خیلی سخت است، به خصوص در طول دو هفته اول. مثل ترک سیگار است. زمانی که عادات جدیدی را پرورش دهید، هر هفته آسان تر می شود. بالاخره این کار به طور طبیعی صورت می گیرد.

 

7. از خوردن میوه های پرقند پرهیز کنید

این توصیه بحث برانگیز است چون میوه ها در حال حاضر دارای وضعیت سلامتی تقریبا جادویی هستند. ممکن است مردم فکر کنند همه ی میوه ها مقوی هستند اما متاسفانه همیشه اینطور نیست و برخی میوه ها که پیش از این در بخش های قبلی تناسب اندام نمناک معرفی کرده ایم حاوی مقدار زیادی شکر است حدود 10 درصد وزن (بقیه بیشتر آب است).

چگونه اندام ایده ال داشته باشیم

پنج وعده میوه در روز معادل مقدار قند در 16 اونس نوشابه (500 میلی لیتر)است. برخلاف آنچه بسیاری از مردم بر این باورند که قند بیشتر یا کم تر است (حدود 50 % گلوکز، 50 % فروکتوز).قند میوه ها می تواند سوختن چربی را کاهش دهد. این می تواند گرسنگی را افزایش دهد و کاهش وزن را کند کند. برای بهترین نتیجه، ازخوردن میوه اجتناب کرده و یا گاهی از آن لذت ببرید.

8. از نوشیدنی های صنعتی و الکی پرهیز کنید

9. از شیرین کننده های مصنوعی پرهیز کنید.

بسیاری از مردم قند را با شیرین کننده های مصنوعی جایگزین می کنند بر این باورند که این کار کالری را کاهش می دهد و باعث کاهش وزن می شود. منطقی به نظر می رسد. با این حال، مطالعات متعددی نتوانسته اند اثر مثبت بر کاهش وزن را با مصرف مصنوعی به جای شکر ساده نشان دهند.

در عوض، مطابق با مطالعات علمی، شیرین کننده های مصنوعی می توانند اشتها را افزایش دهند و میل را برای غذای شیرین حفط کند. و یک مطالعه مستقل اخیر نشان داد که با جایگزین کردن آب بجای شیرین کننده ها به زنان کمک می کند وزن را کاهش دهند:

این می تواند به این دلیل باشد که بدن ترشح انسولین را در پیش بینی افزایش قند خون افزایش می دهد. وقتی این اتفاق نمی افتد، کاهش قند خون و گرسنگی افزایش می یابد. این که آیا این زنجیره اتفاقات به طور منظم اتفاق می افتد، تا حدودی نامشخص است..علاوه بر این، شیرین کننده های مصنوعی می توانند اعتیاد به شیرینی را حفظ کنند و تمایل برای خوردن میان وعده ایجاد کند.

10. انواع دارو را پیش از مصرف بررسی کنید

بسیاری از داروهای تجویزی می تواند تاثیرات کاهش وزن را از بین ببرد. در مورد هر گونه تغییر در درمان با پزشک خود بحث کنید. این سه مورد از همه بدتر هستند ؛ تزریق انسولین، به ویژه در دوزهای بالاتر، احتمالا بدترین مانع برای کاهش وزن هستند. سه راه برای کاهش نیاز شما به انسولین وجود دارد .

این داروها می توانند مشکلات دیگری نیز داشته باشند:

11. استرس کمتری داشته باشید و بیشتر بخوابید.

آیا تا به حال خواستار ساعات بیشتری از خواب و یک زندگی پر استرس شده بودید؟ اغلب افراد استرس دارند و کمبود خواب می تواند عوارض بدی برای وزن آن ها داشته باشد.استرس مزمن می تواند میزان هورمون های استرس مانند کورتیزول در بدن را افزایش دهد.

این می تواند باعث افزایش گرسنگی و افزایش وزن شود. اگر می خواهید وزن کم کنید، باید راه های ممکن برای کاهش یا کنترل استرس بیش از حد در زندگی خود را بررسی کنید. اگر چه این اغلب نیاز به تغییرات اساسی دارد، حتی تغییر چیزهای کوچک – مانند وضعیت بدنی – ممکن است فورا به سطح هورمونی شما و شاید وزن تاثیر بگذارد.

همچنین باید تلاش کنید که خوب بخوابید، ترجیحا هر شب. سعی کنید با طراوت، به طور مستقل از زنگ ساعت ،با طراوت بیدار شوید. اگر فردی هستید که به طور وحشیانه با صدای زنگ هشدار بیدار می شود، ممکن است هرگز به بدنتان اجازه استراحت کافی نداده باشید.

یک راه برای مبارزه این است که به اندازه کافی زود بخوابید تا بدنتان را به طور خودکار قبل از ساعت زنگدار بیدار کند. اجازه دادن به خود یک خواب خوب شبانه راهی دیگر برای کاهش سطح هورمون استرس است.

از طرف دیگر، محرومیت از خواب به دلیل مصرف شکر به دست می آید. همچنین تاثیر زیان آور بر نظم و انضباط دارد و باعث می شود تا به طور دردناکی به وسوسه غلبه کند (این تصادفی نیست که محرومیت ناشی از خواب یک تکنیک بازجویی عمومی است). به طور مشابه، محرومیت از خواب، عزم شما برای ورزش را تضعیف می کند.

12.مصرف کمتر لبنیات و آجیل

آیا می توانید هر اندازه که می خواهید غذا بخورید و وزن کم کنید؟با این حال، علی رغم این واقعیت که رژیم غذایی کم کربوهیدرات به طور کلی غذا خوردن را به اندازه کافی آسان می کند، غذاهایی وجود دارند که به عنوان رژیم کربو هیدرات پایین طبقه بندی می شوند که در مقادیر بزرگ تر به یک مشکل تبدیل می شوند.

محصولات لبنی حاوی مقادیر متفاوتی از لاکتوز (شکر شیر)هستند که وزن را کاهش می دهد. علاوه بر این، بخشی از پروتیین موجود در شیر، واکنش شدید انسولین را تولید می کند که می تواند اثر یکسانی داشته باشد. در نتیجه، کاهش محصولات لبنی ممکن است کاهش وزن را تسریع کند.

13. ویتامین مکمل و مواد معدنی

بدن به مقدار مشخصی از ویتامین و مواد معدنی ضروری برای عملکرد مناسب نیاز دارد. چه اتفاقی می افتد وقتی که به اندازه کافی از آن ها استفاده نمی کنید؟ چه اتفاقی می افتد وقتی غذای کمی می خورید و یا وقتی غذایی که می خورید به اندازه کافی مغذی نیست؟ از سوی دیگر، دسترسی قابل اعتماد به ویتامین و مواد معدنی ممکن است به معنای کاهش سطح گرسنگی و کاهش اشتها و در نتیجه ترویج کاهش وزن باشد.

ویتامین D

کمبود ویتامین د ، ویتامین د می تواند چربی بدن را کاهش دهد

در نتیجه

مواد مغذی خوب، غذای خوب، اساس کاهش وزن است. اما تامین مقدار کافی ویتامین د از طریق غذا دشوار است . در مورد کمبود نور خورشید (مانند در ماه های تاریک پاییز و زمستان)، عاقلانه است که به دلایل پزشکی چندگانه، و شاید هم برای وزن تان، از مکمل آن استفاده کنید.

اگر اضافه وزن دارید و کاملا مطمئن نیستید که رژیم غذایی شما به اندازه کافی مواد مغذی را تامین می کند، از قرص استفاده کنید.

14.ورزش کنید

سعی کنید ورزش را مانند چیز های دیگر در برنامه خود بگنجانید و کمتر بنشینید و فعالیت فیزیکی بیشتری داشته باشید علاوه بر کاهش وزن تاثیرات مثبتی در سلامتی دارد به جای استفاده از آسانسور گاهی اوقات از پله استفاده و پیاده روی داشته باشید ؛ ورزش همچنین باعث سوختگی ذخیره گلیکوژن بدن می شود که اساسا کربوهیدرات هستند.

این به این معنی است که بعد از ورزش، می توانید کمی کربوهیدرات بیشتر از آنچه که در غیر این صورت می توانید به خود اجازه دهید، بدون اثرات منفی بر ذخیره انسولین و یا چربی، بخورید. همچنین فراموش نکنید که در تاثیرات سلامتی مرتبط با وزن نیز کاملا تاثیرگذار هستند.

15.رسیدن به آستونمی بهینه

کتوسیز

کتوسیز حالتی است که در آن بدن دارای سطح بسیار بالایی از سوختن چربی است. حتی مغز هم چربی ها را می سوزاند. اینها مولکول های انرژی در خون (مثل قند خون)هستند که بعد از تبدیل شدن به چربی توسط کبد، برای مغز سوخت می شوند.برای تشویق تولید کتون، مقدار انسولین در جریان خون باید پایین باشد. هرچه انسولین پایین تر باشد، کتون بالاتر خواهد بود. و زمانی که مقدار زیادی از کتون ها را در خون خود دارید، اساسا ثابت می کند که انسولین بسیار کم است – و بنابراین، از بیش ترین تاثیر رژیم غذایی کم کربوهیدرات خود لذت می برید. این چیزی است که کتوسیزنامیده می شود.

کتون در ادرار

سطوح کتون نیز می توانند به روش قدیمی تری اندازه گیری شوند، و ادرار با چوب آزمایش ادرار (نسخه رایگان در داروخانه ها )فروخته می شود. چوب کتون به چند دلیل نتایج قابل اعتمادی کمتری ارایه می دهد، و توصیه های بالا نمی تواند به راحتی اعمال شود. با این حال، آن ها بسیار ارزان تر هستند.

16.هورمون ها را چک کنید

بنابراین اگر نکات قبلی را دنبال کردید، تغییرات شدید سبک زندگی را اجرا کردید و مشخص کردید که نه دارو و نه کمبود ویتامین مساله است. حتی سعی کرده اید مدتی (با اطمینان از سطح پایین انسولین)در حالت بهینه قرار بگیرید. و هنوز هم به حالت ایده آل نرسیده اید

اگر این مورد برای شما صادق باشد، زمان آن رسیده است که احتمال عدم تعادل هورمونی ناشی از مشکلات را در نظر بگیرید. سه مساله رایج در این زمینه وجود دارد:

برخی از مردم، به ویژه زنان، سوخت و ساز خود را در نتیجه کمبود هورمون تیروئید کاهش می دهند. علایم رایج عبارتند از:

در این موارد، افزایش وزن ناشی از کاهش سوخت معمولا از 15 پوند تجاوز نمی کند.پزشک شما به راحتی می تواند یک تست خون برای اندازه گیری غلظت هورمونی (TSH)به شما بدهد. اگر تست برگردد و همه چیز خوب به نظر برسد، غده تیروئید شما احتمالا خوب است. برای تشخیص دقیق تر، می توانید از آن ها بخواهید میزان واقعی هورمون های تیروئید را در خون اندازه گیری کنند (T3 و T4).

دو راه برای اجتناب از کمبود هورمون تیروئید وجود دارد:

دقت کنید به اندازه کافی ید مصرف کنید، که یک تکه از هورمون تیروئید است. منابع خوب ماهی، صدف و نمک طعام (یا نمک دریایی)هستند.

هورمون جنسی

هورمون جنسی نیز بر وزن تاثیر می گذارد:

زنان : زنان می توانند مبتلا به اختلال غدد درون ریز – پلی کیستیک تخمدانی – که میزان تستوسترون و انسولین را افزایش می دهد، شوند. این می تواند به معنی افزایش وزن و اختلالات قاعدگی (خیلی شایع)، ناباروری، آکنه و رشد موی الگوی مردانه (مانند موی صورت)باشد. یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات درمان خوبی برای این است. در طول یائسگی، سطح هورمون های جنسی زنانه کاهش می یابد. این اغلب باعث افزایش وزن می شود، به خصوص در اطراف شکم (به اصطلاح چاقی مرکزی).

مردان : از سنین میانی و به بعد، به تدریج میزان هورمون مردانه تستوسترون کاهش میابد. این منجر به افزایش وزن می شود، همچنین به طور معمول در اطراف شکم، و کاهش جرم ماهیچه.

چه کاری می توانید در مورد هورمون جنسی انجام دهید؟

کمبود تستسترون می تواند به طور طبیعی با درگیر شدن در تمرین های ورزشی، زبان بدنی آگاه و مکمل ویتامین د درمان شود.البته، می توانید میزان تستوسترون را با تجویز یک مکمل تستوسترون (تست خون)نیز تحت تاثیر قرار دهید (تست خون هر گونه نقص را تایید خواهد کرد). زنان می توانند از مکمل استروژن برای مشکلات یائسگی استفاده کنند.

هورمون استرس

ممکن است مجرم احتمالی در پشت مسائل با وزن ثابت، هورمون استرس، کورتیزول، باشد. میزان کورتیزول تا حد زیادی باعث افزایش سطح گرسنگی خواهد شد و این باعث افزایش وزن خواهد شد. معمول ترین علت کلسترول بالا، استرس مزمن و عدم خواب است.

17. قرص کاهش وزن

مثل یک رویا به نظر می رسد. قرص بخورید و به راحتی وزن اضافی خود را کاهش دهید. به همین دلیل است که قرص های کاهش وزن یک صنعت میلیارد دلاری است.پس آن ها کار می کنند؟ بله. اما آن ها خیلی موثر نیستند.داروهای بسیار زیادی وجود دارند که منجر به کاهش وزن کم (چند پوند به طور متوسط)می شوند اما هزینه و اثرات جانبی قابل توجهی دارد. به نظر من فقط یک دارو وجود دارد که ممکن است بخواهید از آن استفاده کنید.

مکمل های بدون تجویز

هر گونه مکمل های بدون تجویز برای فروش خطرناک یا غیر قانونی (مانند استروئید)احتمالا اثر ناچیزی بر وزن دارند.

18. برای لاغری و کاهش وزن از آب کمک بگیرید

نوشیدن یک لیوان آب آن هم قبل از خوردن یک وعده غذایی می تواند در مصرف کالری کمتر بسیار موثر باشد. بعضی اوقات احساس تشنگی با گرسنگی اشتباه تصور می شود. بنابراین اگر قبل از غذا خوردن آب بنوشید احساس گرسنگی کمتری می کنید و در نتیجه کمتر هم می خورید.

معمولا مصرف انواع چای های گیاهی ( بدون شکر) و آب های طعم دار شده از جمله گزینه های مناسب برای بیشتر مصرف کردن مایعات به ویژه آب هستند. 

19. در طول روز میان وعده بخورید

یکی از توصیه های مهم و موثر متخصصان لاغری این است که میان وعده ها را محدود کنید تا راحت تر لاغر شوید ،بیشتر افرادی که در طول روز 4 تا 5 وعده غذایی کوچک یا همان میان وعده، مصرف می کنند کمتر احساس گرسنگی کرده و خیلی راحت تر وزن خود را کنترل می کنند.

20. در خوردن اسنک های شبانه زیاده روی نکنید

سعی کنید خوردن اسنک های بعد از شام را برای خود ممنوع کنید و یا از اسنک هایی استفاده کنید که کم کالری باشند. مثل:نصف فنجان بستنی کم چرب و یا خوردن مقداری شیرینی که تنها 100 کالری داشته باشد.

21. همیشه صبحانه بخورید

اگر از طرفداران ثابت مطالب تناسب اندام بخش نمناک باشید حتما می دانید که در اکثر توصیه ها این مورد وجود دارد که برای خوش اندامی و لاغر شدن حتما صبحانه بخورید چراکه حذف صبحانه برای افرادی که نیاز به کاهش وزن دارند به هیچ عنوان گزینه مناسبی نیست و عاملی است که باعث سختی و دشواری کاهش وزن می شود.

 

چگونه وزنی ایده آل داشته باشیم؟ وزارت کشاورزی و اداره بهداشت همواره توصیه هایی برای محدود کردن میزان مصرف چربی، کلسترول، خوردن مقادیر بیشتری فیبر غذایی، دقت در مصرف میزان قند و نمک، خوردن وعده های غذایی منظم برای حفظ تعادل در میزان قند خون را پیشنهاد می کند.

 

همچنین این عقیده که می گوید نباید غذاهای خوشمزه و اشتهاآور را خورد رد می کند. قاعده اصلی این است که هرچند وقت یکبار از زندگی لذت ببرید و بعد آن را جبران کنید: بقیه روزها را به ورزش منظم خود ادامه دهید و به سراغ رژیم های غذایی سالم با مواد خوشمزه، کم چرب و یا بدون چربی خود بازگردید. همچنین برخی مواد غذایی مقادیر زیادی مواد مغذی در هر کالری دارند که به مواد غذایی متراکم معروف هستند و همان طور که انتظار دارید، رهنمود های تغذیه، انتخاب گروه مواد غذایی متراکم را با هدف کسب کالری مورد نیاز روزانه و محدود کردن میزان مصرف مواد غذایی سرشار از چربی های اشباع شده ، چربی ترانس، کلسترول و نوشیدنی ها توصیه می کند.

 

در صورتی که کالری دریافتی از غذا، بیشتر از میزان مورد نیاز اندام های داخلی بدن برای انجام فعالیت های روزانه باشد، کالری اضافی به شکل چربی در بدن ذخیره می شود. عکس این قضیه نیز اتفاق می افتد. اگر انرژی مصرفی تان در روز بیشتر از انرژی دریافتی از غذا باشد انرژی مورد نیاز را از ذخایر چربی می گیرد و لاغر میشوید.

چگونه اندام ایده ال داشته باشیم

 

پس از آن که تصمیم به فعالیت کردید، رهنمود های تغذیه می گویند هر روز آن را ادامه بدهید. طبق رهنمودها می توانید:

همچنین ورزش علاوه بر کاهش وزن باعث رشد عضلات، استحکام استخوان، تقویت عملکرد مغز و … میشود.

همچنین باید به این مورد توجه داشته باشید که کاهش وزن امری تدریجی است و نباید به تبلیغات گمراه کنننده مثل ( کاهش 15 کیلوگرم در 15 روز) توجه کنید. هدف بلند مدتتان باید کم کردن 10 درصد از کل وزن خود در شش ماه باشد. کاهش وزنی معادل 255 تا 900 گرم در هفته روشی ایمن و عملی است، به عبارت دیگر همواره باید از رژیم های غذایی متعادل پیروی کنید.

همیارپز دستیار آشپزی شماست

برای آنکه همراه شما باشیم مارا در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

0