در این مقاله قصد داریم قوانینی را بیان کنیم که با دنبال کردن آن می‌توانید مغزی سالم و قوی داشته باشید که در برابر بیماری‌های مغزی، از دست دادن حافظه و اختلالات شناختی مقاوم است. حتی اگر در حال حاضر بیماری مغزی شدیدی را تجربه می‌کنید می‌توانید از اصولی که در ادامه بیان خواهیم کرد برای بهبود سلامت مغز خود استفاده کنید.
برای اینکه بتوانید مغز قدرتمندی داشته باشید باید رژیم غذایی شما سرشار از مواد مغذی تقویت کننده مغز همچون اسیدهای آمینه ای باشد که در پروتئین‌ها، قندهای سالم یافت میشود. همچنین باید در رژیم غذایی خود اسیدهای چرب سالم و ترکیبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی را بگنجانید. زمانی که غذاهای سالم و تقویت کننده مغز را مصرف می کنید بدن شما این مواد را به ترکیبات تشکیل دهنده‌اش تجزیه می‌کند. همین مواد به عنوان بلوک‌های سازنده مغز سالم عمل می‌کنند.
همانطور که می‌دانید گوشت قرمز و محصولات لبنی پرچرب حاوی اسیدهای چرب اشباع شده ای هستند که سطح کلسترول خون را افزایش می‌دهند و تولید پلاک‌های بتا آمیلوئید را در مغز بیشتر می‌کنند. همین امر موجب میشود خطر ابتلا به بیماری‌های مغزی همچون آلزایمر افزایش یابد. به همین خاطر باید سعی کنید وعده غذایی حاوی گوشت یا محصولات لبنی پرچرب را محدود نمایید.
چگونه بدنی سالم و قوی داشته باشیم
در روزهایی که از خوردن گوشت قرمز اجتناب می‌کنید می‌توانید به جای آن ۶ اونس گوشت مرغ بدون چربی یا ماهی استفاده نمایید. چند روز از هفته را به خوردن سبزیجات سالم اختصاص دهید. برخی از افراد تلاش می کنند خوردن گوشت قرمز را به حداقل برسانند. اگر شما نیز جزو این دسته از افراد هستید پس نیمی از راه را سپری کرده اید.
با اینکه خوردن مقادیر اندک گوشت قرمز میتواند مفید باشد اما برخی از افراد این غذاها را بیش از حد مورد استفاده قرار می‌دهند و همین امر باعث میشود مقدار اسید چرب امگا ۶ در بدن افزایش یابد. مقادیر اضافی این اسید چرب برای بدن اصلا مفید نیست و میتواند باعث ایجاد التهاب شود.
برخی از غذاهایی که سرشار از پروتئین‌های قابل هضم و قابل مصرف هستند شامل آووکادو، بقولاتی همچون عدس یا لوبیا، آجیل‌ها، شیر بادام، شیر سویا، توفو، جوانه لوبیا و جوانه یونجه است. همچنین زمانی که جوانه لوبیا به صورت خام مصرف میشود به لطف آنزیم‌هایی که در آن وجود دارد میتواند پروتئین‌های قابل جذبی وارد بدن کند.
در این قانون توصیه و پیشنهاد ما استفاده از گزینه‌های عاری از گلوتن همچون کینوا، برنج قهوه ای، برنج وحشی،تاپیوکاست. بدن شما می تواند کربوهیدرات‌ها را به قندهای طبیعی تجزیه کند که مغز برای تامین انرژی خود به آن نیاز دارد. با اینحال باید به خاطر داشته باشید که بدن شما به حجم خاصی از قند نیاز دارد.
قندهای تصفیه شده یا غلیظ شده که در نوشابه، بستنی، کیک‌ها، کلوچه‌ها یا سایر غذاهای شکردار یافت میشود، قند اضافی را وارد بدن می‌سازد و همین امر موجب میشود سطح قند در بدن به سرعت افزایش پیدا کند.در عوض، مغز شما نیاز به انرژی پایدار از کربوهیدرات سالم مانند میوه ها، غلات سبوس دار و حبوبات دارد.
همانطور که می‌دانید بقولات سرشار از پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها هستند و همین امر موجب میشود این مواد انتخاب عالی برای سلامت مغز باشند. منابع بهتر شامل غلات سبوس دار عاری از گلوتن و کربوهیدرات‌هاست. این منابع در برگیرنده برنج قهوه ای، برنج وحشی، آرد بادام، ارد تاپیوکا و کینواست.
برنج قهوه ای مواد مغذای بیشتری دارد و گزینه بهتری نسبت به برنج سفید است. این برنج در برگیرنده ویتامین E است و فیبر بالایی در خود دارد. کینوا نیز میتواند انتخاب خوبی برای سلامت مغز شما باشد. این ماده پروتئین کاملی است و سرشار از آهن، ویتامین B و فیبر است.
مطالعه انجام شده نشان میدهد که حساسیت به گلوتن و بیماری سلیاک میتواند با اسکیزوفرنی و سایر بیماری‌های روحی مرتبط باشد. دانشمندان ۴۷۱ نفر را مورد بررسی قرار دادند که در این میان ۱۲۹ نفر به اختلال پسیکوز، ۱۹۱ نفر به اسکیزوفرنی خفیف و ۱۵۱ نفر سالم بودند.
در این مطالعه محققان سطح انواع مختلفی از آنتی بادی‌ها را اندازه گیری کردند تا مشخص کنند افراد مبتلا به اسکیزوفرنی و پسیکوز به مواد گلوتن دار حساسیت دارند یا خیر. کمتر از ۱ درصد از افرادی که مبتلا به بیماری‌های روحی روانی بودند نشانه‌های بیماری سلیاک را نشان دادند. با اینحال، تعداد قابل توجهی از افراد مبتلا به اسکیزوفرنی و پسیکوز سطح بالایی از آنتی بادی‌ها را داشتند.
افرادی که مبتلا به بیماری‌های روحی هستند معمولا نشانه‌های مشابهی با افراد مبتلا به بیماری سلیاک دارند اما این افراد پاسخ سیستم ایمنی متفاوتی از خود نشان می دهند. همچنین افرادی که بیماری روحی داشتند در مقایسه با گروهی که هیچ بیماری نداشتند پاسخ و واکنش متفاوتی به گلوتن دادند.
این مطالعه نشان میدهد که پاسخ غیر طبیعی سیستم ایمنی بدن به گلوتن میتواند با این اشکال بیماری روحی درگیر باشد. البته برای اثبات این ادعا به تحقیقات بیشتری نیاز هست.
اطمینان حاصل کنید که روزانه سه وعده غذایی با میان وعده‌های سالم مصرف می‌کنید. اینکار به بدن شما کمک می کند سطح قند خون را در حالت پایدار و ثابت نگه دارد. قند خون یکی از سوخت‌های اصلی مغز محسوب میشود و برای بهبود عملکرد آن ضروری است. برای اینکه مغز بتواند از قند خون به درستی استفاده کند باید به صورت ثابت و آرام در خون جریان داشته باشد.
این موضوع دقیقا برعکس چیزی است که افراد در وعده های غذایی خود رعایت می‌کنند. بیشتر افراد وعده‌های اصلی را نادیده می گیرند و از قند و شیرینی زیادی استفاده می‌کنند. بهتر است در روز سه وعده غذایی ثابت به همراه چند میان وعده داشته باشید.
به طور کامل از خوردن مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب ترانس و هیدروژنه خودداری کنید. مطالعات انجام شده نشان می دهد رژیم های غذایی حاوی اسیدهای چرب ترانس باعث میشود غشای سلولی مغز قابل نفوذ شود. همین امر به ویروس‌ها اجازه میدهد دسترسی بیشتری به مغز داشته باشند، سیگنال‌های مغزی را دچار اختلال کنند، کارکرد و عملکرد سلول‌های مغزی را از بین ببرند و باعث کاهش عملکرد شناختی آن شوند.
اگر همه این دلایلی که ذکر کردیم به اندازه کافی برای شما هشدار دهنده نبود باید بدانید که اسیدهای چرب ترانس در غلاف میلین قرار می‌گیرند. همانطور که می‌دانید غلاف میلین یک پوشش محافظتی است که از اعصاب و سلول‌های مغزی مراقبت می‌کند.
همین امر موجب تغییر رسانایی الکتریکی اعصاب و سلول‌های مغزی میشود و تاثیر منفی بر روی ارتباطات بدن می‌گذارد. اسیدهای چرب ترانس خطر ابتلا به سکته مغزی را نیز افزایش می‌دهند.
سبزیجات باید در رژیم غذایی شما نقش پر رنگی داشته باشند. البته باید بدانید که سیب زمینی سفید در این محدوده قرار نمی گیرد. سعی کنید از سبزیجات و میوه‌های متنوع همچون کدو تنبل، سبزیجاتی با برگ سبز، فلفل دلمه ای، کلم، پیاز، سیب زمینی شیرین، سیب،توت‌ها و بلوبری استفاده کنید.
حداقل ۵ وعده از سبزیجات را در روز داشته باشید. هر وعده معادل نصف پیمانه از هر سبزیجاتی است که شما دوست دارید. حداقل دو وعده در روز میوه بخورید. هر وعده میوه معادل نیم پیمانه از میوه‌هاست. اطمینان حاصل کنید که سه غذاهای تقویت کننده مغز را در رژیم غذایی روزانه خود می گنجانید.
این مواد در برگیرنده بلوبری، انگور، انار، گوجه فرنگی، گردو و سالمون وحشی است. با اینکه بیشتر افزایش دهنده‌های سلامت مغز میوه و سبزیجات تازه هستند اما سایر غذاها نیز در این لیست قرار دارند.
علاوه بر این بهتر است حداقل دو مورد از سایر مواد غذایی مفید برای مغز را در روز مصرف کنید.این مواد شامل زردآلو، هلو، آلو، کرفس و دانه کرفس، گیلاس، قهوه، زنجبیل، لوبیا قرمز، مریم گلی، رزماری و چای است.
این موضوع بدین معنی است که از مصرف روغن‌های دیگر اجتناب کنید. با اینکه روغن نارگیل حاوی اسیدهای چرب اشباع شده است اما تحقیقات و مطالعات انجام شده نشان میدهد این اسیدهای چرب در بدن رفتار متفاوتی دارند.
شما می‌توانید از هر نوع بقولاتی که دوست داشتید استفاده کنید. نخود، لوبیای سیاه، لوبیای قرمز، لوبیا چیتی، عدس و سایر بقولات انتخاب خوبی برای سلامت مغز شما هستند.
تنها از شیرین کننده‌های طبیعی استفاده کنید. البته باید به خاطر داشته باشید که مصرف هر نوع شکر را به حداقل برسانید.
هر نوع ماده شیرینی را کمتر کنید. سعی کنید تا جایی که می‌توانید از مصرف کلوچه‌ها، کیک‌ها و بیسکوییت‌ها خودداری نمایید. اگر دوست دارید ماده شیرینی بخورید از میوه‌ها استفاده کنید. اگر افسردگی دارید یا از سایر بیماری‌های روحی رنج می‌برید، بهتر است مصرف قند غلیظ شده را کلا کنار بگذارید. میوه بهترین جایگزین برای چنین موادی است.
به جای نمک یددار بهتر است از نمک دریایی تصفیه نشده در رژیم غذایی خود استفاده کنید. نمک یددار نمکی است که به آن ید اضافه شده است. این در حالیست که نمک دریایی تصفیه نشده به طور طبیعی حاوی سدیم به همراه سایر مواد معدنی ارزشمند همچون پتاسیم، کلسیم و منزیم است.
چگونه بدنی سالم و قوی داشته باشیم
اگرچه نمک هزگرمنبع خوبی برای تامین این نوع مواد معدنی نیست اما نمک دریایی تصفیه نشده مواد معدنی زیادی دارد و بدن به این مواد نیاز خواهد داشت. بنابراین بهتر است از این نمک ها استفاده کنید.
پیاده روی، دویدن، بالا رفتن از کوه، دوچرخه سواری، اسکیت بازی یا سایر فعالیت‌های شدید میتواند مفید باشد. ورزش جزو ضروری سلامت بدن شماست. انجام تمرینات ورزشی به بدن کمک می‌کند خون غنی از اکسیژن را به مغز برساند. کاهش اکسیژن برای ۶ دقیقه میتواند آسیب دائمی به مغز وارد کند.
کاهش اکسیژن به مدت ۷ دقیقه قادر است انسان را بکشد. از آنجایی که شما اکسیژن را از طریق نفس کشید وارد بدن می‌کنید تنفس اندک و کم عمق یا انجام ندادن تمرینات ورزشی می تواند مقدار خون غنی از اکسیژن را کاهش دهد. با انجام تمرینات ورزشی منظم، می‌توانید اکسیژن بیشتری به مغز برسانید.
این مکمل‌ها باید از مواد افزودنی، رنگ‌ها و شیرین‌کننده‌های مصنوعی عاری باشند. مکملهای آهن را تنها زمانی مصرف کنید که پزشک تجویز کرده باشد. اطمینان حاصل کنید که مولتی ویتامین‌های مصرفی حاوی حداقل ۵۰ گرم ویتامین ب کمپلکس و ۵۰ میکروگرم فولات و ویتامین B12 است.
مطالعات انجام شده نشان میدهد بین کمبود ویتامین B12 و خطر ابتلا به آلزایمر، از دست دادن حافظه و افسردگی ارتباطی وجود دارد. همچنین تحقیقات نشان داده اند که مصرف ویتامین B بیشتر، به سادگی میتواند نرخ کوچک شدن مغز مرتبط با افزایش سن را کاهش دهد.
از ترفندهایی استفاده کنید که میتواند حافظه شما را بهبود ببخشد. این ترفندها تنها یک دقیقه زمان می‌برد.
ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.
چطور همیشه سالم باشیم ؟تغذیه سالم یکی از فاکتورهای مهم برای سلامتی است و اگر تمایل دارید از رژیم های سلامتی رازهایش را بدانید این متن نمناک را بخوانید.طبق نظر پزشک متخصص تغذیه داشتن رژیم غذایی مناسب برای سلامتی بسیار مهم است.
در این بخش فعال بودن ، لذت بردن از کار ، مفید بودن در جامعه هورمون های سالمی ترشح می کند. بدن شما نشان می دهد که چه چیزی برایش خوب و چه چیزی بد است برای اینکه سالم باشید نیاز دارید که به بدنتان گوش کنید.
قانون طلایی این نیست که شکم ها خالی بماند اما نیاز است که غذا به مقدار کم بخورید تا بهتر هضم شود و یک رژیم سالم شامل حداقل 4 – 5 روز در هفته مصرف سبزیجات است.
1. نوشیدن آب هنگامی که بیدار می شوید:
چگونه بدنی سالم و قوی داشته باشیم
نوشیدن 2 لیوان آب وقتی صبح از خواب بیدار می شوید ضروری است. این عادت به بی اثر کردن اسید و در سیستم گوارشی و صاف شدن شکم کمک می کند و سپس می توانید یک فنجان چای یا قهوه بنوشید که برای شروع روز سوخت مناسبی است و همین طور نیمه ساعت ورزش کنید که انرژی تان بالا برود که بتوانید بقیه روز را بدون خستگی ادامه دهید.
2. صبحانه :
هرر روز صبحانه متفاوت بخورید و روزتان را با آرامش آغاز کنید وقتی شروع به کار کردید حدود ساعت 11 یک فنجان چای یا قهوه بنوشید و استراحت کنید و می توانید یک موز کوچک یا غذاهای سبک بخورید که انرژی مورد نیاز را تامین می کنید .
3. نهار :
زمان ایده آل برای صرف نهار 1 تا 1/30 بعدازظهر است و سعی کنید در وعده نهار از برنج و سبزیجات استفاده کنید و همین طور مصرف کشک در انتهای وعده غذایی موجب می شود هضم بهتری داشته باشید بعد از نهار نیم ساعت استراحت بسیار حائز اهمیت است . بعضی افراد در این زمان چرت کوتاهی می زنند و انرژی را برای بقیه روز تامین می کنند.
4. میان وعده :
حدود ساعت 5 تا 5:30 دقیقه بعد از ظهر زمان مناسبی برای مصرف یک میان وعده سبک است که انرژی مورد نیاز را تامین و شکم را پر نگه می دارد و همچنین سطح قند را هم طبیعی حفظ می کند.
5. شام :
شام همیشه باید سبک باشد و بیشتر نان و سبزی مصرف کنید و از خوردن برنج اجتناب کنید چون حاوی کربوهیدارت فراوانی است ، بعد از شام حتما قدم بزنید و مستقیم به رختخواب نروید.
بهرام رستمی
آخرین نوشته ها
ارسال دیدگاه
5,083 بازدید
چگونه بدنی سالم و قوی داشته باشیم
چگونه بدن خود را قوی کنیم و چگونه سیستم دفاعی بدن خود را تقویت کنیم,سیستم ایمنی بدن به طور کل نقش
بسیار مهمی در دفاع از بدن درمقابل میکروارگانیسم‌هایی دارد که موجب بیماری میشوند.
اما گاهی اوقات شکست می‌خورد: میکروبی وارد بدن شده و باعث بیمار شدنتان میشود. آیا مداخله در این فرایند
امکان‌پذیر است و می‌توانید سیستم ایمنی بدنتان را قوی‌تر کنید؟
اگر رژیم‌غذایی‌تان را بهتر کنید چه؟ مصرف بعضی ویتامین‌ها و داروهای گیاهی مفید است؟ آیا می‌توانید تغییراتی در
سبک و روش زندگیتان ایجاد کنید که واکنش سیستم‌ایمنی بدنتان را بهتر کند؟
فکر تقویت کردن سیستم ایمنی بدن بسیار وسوسه‌کننده است اما توانایی انجام آن به دلایل مختلف دشوار است.
سیستم ایمنی بدن، دقیقاً همان چیزی است که از نامش پیداست:
یک سیستم است نه یک موجودیت واحد. این سیستم برای اینکه درست عمل کند نیاز به هماهنگی و توازن دارد.
چگونه بدن خود را قوی کنیم ؟
1 – تمرین عضله ساعد، این تمرین باعث افزایش قدرت مشت و افزایش حجم عضلات ساعد می شود.
2 – تمرین پل قوسی که باعث تقویت عضلات معده و شکم می شود.
3 – تمرین فشار سینه یا شنا که باعث تقویت عضله سینه می شود.
4 – تمرین عضله بازو که نیازمند تلاش بسیار زیادی است چون مسئول تعادل مفصل کتف با بازو می باشد.
5 – تمرین عضله روی بازو که مهمترین عضلات برای اشخاصی است که زیبایی اندام کار می کنند.
چگونه بدن خود را قوی کنیم ؟
در این میان، بهترین غذاها برای تقویت عضلات نیز شامل این انواع می باشد.
1 – ماهی مکریل یا ماهی خال خالی اقیانوس اطلس که سرشار از پروتئین و اسیدهای روغنی است.
2 – آناناس که دارای انواع ویتامین، آهن و مواد غذایی بوده و پس از ورزش برای کمک به تقویت عضلات بسیار مهم است.
3 – تخمه آفتابگردان که منبع اصلی پروتئین است که می تواند به عنوان یک میان وعده استفاده شده و به رشد عضلات کمک کند.
4 – بروکلی که سرشار از الیاف و ویتامین های آ و ب بوده و به رشد عضلات کمک می کند.
5 – تخم مرغ که منبع عظیم پروتئین بوده و خوردن دو عدد آن در روز به پرورش عضلات بسیار کمک می کند.
البته منابعی دیگر مانند روغن زیتون، قارچ، زنجبیل و زردچوبه وجود دارد اما بهترین انواع آن این 5 غذاست.
چگونه بدن خود را قوی کنیم ؟
هنوز چیزهای زیادی هست که محققان درمورد ریزه‌کاری‌ها و ارتباطات واکنش ایمنی بدن نمی‌دانند و هنوز هیچ
ارتباط مستقیم مشخصی بین سبک زندگی و تقویت عملکرد ایمنی بدن به اثبات نرسیده است.
چگونه بدنی سالم و قوی داشته باشیم
اما این به آن معنا نیست که سبک زندگی بر عملکرد سیستم ایمنی بدن هیچ تاثیری ندارد و نباید تحقیقاتی روی آن انجام شود.
محققان بسیاری روی اثرات رژیم‌غذایی، ورزش، سن، استرس روانی، مکملهای گیاهی و سایر عوامل بر واکنش
ایمنی هم در حیوانات و هم انسان‌ها کار می‌کنند.
با اینکه به نتایج جالبی دست پیدا کرده‌اند اما این تحقیقات هنوز کامل نیستند.
دلیل آن این است که محققان هنوز سعی دارند نحوه عملکرد سیستم ایمنی و نحوه تفسیر سنجش‌های عملکرد ایمنی را دریابند.
بخش‌های زیر به بررسی بعضی از مهمترین تحقیقات در این زمینه می‌پردازد. در حال حاضر میتوان گفت که
سالم زندگی کردن راهکار خوبی برای تقویت سیستم ایمنی بدن به شمار می‌رود.چگونه بدن خود را قوی کنیم ؟
برچسببهترین تمرینات برای داشتن بدنی سالم و قوی چگونه از پیری زودرس فرار کنیم ؟ چگونه با تمرین بدنی سالم و قوی و سرحال داشته باشیم چگونه بدنی سالم داشته باشیم ؟ چگونه تمرین کنیم و غذا بخوریم چگونه شیش تیکه باشیم چگونه میتوان مثل ارنولد شد ؟ رژیم غذایی
به گزارش از بهرام رستمی برترین‌ها: صفر تا صد پوشش نانو سرامیک خودرو به زبان …
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
دیدگاه
نام *
ایمیل *
وبسایت
ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.
−
=
3
.hide-if-no-js {
display: none !important;
}
نام شما (الزامی)
آدرس پست الکترونیکی شما (الزامی)
موضوع
پیام شما
پیامبر اکرم(ص): دو چيز را خداوند در اين جهان كيفر ميدهد؛ تعدي و ناسپاسي پدر و مادر .
بهترین و قشنگترین آرزو برای هرفرد داشتن سلامتی است. با داشتن سلامتی میتوان به تمام آرزوها رسید. پس این نکات را انجام دهید تا بدنی قوی و سالم داشته باشید.
حمام گرم
قبل از رختخواب، حمام گرم بگیرید، این به رفع استرس و بهبود کیفیت خواب کمک می کند.
یک مکمل ملاتونین مصرف کنید. این یک کمک دهنده طبیعی به خواب است.
رژیم غذایی سخت را کنار بگذارید
چگونه بدنی سالم و قوی داشته باشیم
در عوض شیوه زندگی سالم خود را حفظ کنید. مطمئناً، هر نوع محدودیت در رژیم غذایی که منجر به مصرف کالری کمتری شود، به شما در کاهش وزن در کوتاه مدت کمک می کند. اما در دراز مدت، بیشتر رژیم ها فقط به بدن آسیب می‌رسانند. در حقیقت، رژیم غذایی حتی می تواند شما را برای افزایش وزن در آینده مستعد کند.
به جای اینکه تمام توجه خود را به این رژیم یا آن رژیم متمرکز کنید، تنها تغییرات مثبت در سبک زندگی ایجاد کنید. یک روزبرای پیاده روی به پارک بروید، هنگام تمیز کردن یا پخت و پز در اطراف خانه برقصید. به جای پیراشکی های ارزان قیمت میوه و سبزیجات تازه بخورید.
این تغییرات به ظاهر ساده در شیوه زندگی به مراتب موثرتر و آسان تر برای حفظ در طولانی مدت از یک رژیم غذایی محدودکننده است.
آجیل ها به طور ویژه مفید هستند. بنابراین، اگر به یک میان وعده سالم نیاز دارید تا دهان را مشغول نگه دارید، بدون اینکه خط کمر خود را به خطر بیندازید، بادام بو داده، ممکن است تمام چیزهایی باشد که شما نیاز دارید.
تخم مرغ بیشتری بخورید
تخم مرغ ها مواد مغذی هستند که حتی گاهی اوقات به عنوان مولتی ویتامین طبیعی شناخته می شوند. معمولاً از خوردن تخم مرغها به دلیل دارا بودن کلسترول بالا، اجتناب میشود. اما مطالعات نشان داده است که این تأثیری در کلسترول خون ندارد.
مراقب روده خود باشید
ستونهای سلامتی در روده شما پایه گذاری شده است. روده محل زندگی میلیون ها باکتری است که به آن میکروبیوم گفته میشود و این باکتریها کلید توانایی شما در هضم و استفاده مناسب از موادغذایی، پاسخ ایمنی و بسیاری از مواد مهم دیگر را دارند.
نکته جالب توجه در مورد شیوه های بد زندگی مانند، خوردن غذاهای فست فودی، استرس بیش از حد و کمبود خواب و استفاده بیش از حد از آنتی بیوتیکها، همگی میتوانند بر میکروبیوم شما تأثیر منفی بگذارند. در بیشتر موارد، متابولیسم شما تحت تأثیر قرار می گیرد و افزایش وزن پیدا می کنید. اما راه حل چیست؟
فیبر زیادی بخورید
فیبر به عنوان غذا برای باکتری ها مفید است و همچنین میتواند به عبور مناسب موادغذایی در روده کمک کند. غذاهای پر فیبر شامل ذرت بو داده، جو دوسر، بادام، هویج و دانه ها هستند.
آهسته بخورید
این به هضم و جذب مناسب مواد مغذی که باعث تقویت سلامت روده می شوند، کمک می کند.
یک مکمل پروبیوتیک مصرف کنید
پروبیوتیکها مکملهای حاوی باکتریهای خوبی هستند که میتوانند به تقویت تعادل میکروبیوم کمک کنند. فقط مراقب باشید و از آن به درستی استفاده کنید.
آب بیشتری بنوشید
باکتری های خوب آن را دوست دارند. همچنین به زیبایی و سالم ماندن روده ها کمک می کند.
نتیجه گیری
زندگی سالم به همان اندازه که شما باور دارید سخت نیست. بعضی اوقات، چیزهای ساده، نادیده گرفته میشوند. با این وجود، اگر هیچ اقدامی صورت نگیرد، اهداف بهداشتی شما همچنان مانند یک معجزه ناپدید می شوند.
بنابراین، ازجای خود بلند شوید و به سرکار بروید و ادامه دهید. یک باغچه بکارید، یک حیوان خانگی بخرید، قدم بزنید، یک چای لاغری بنوشید، لازم نیست، با سرعت شروع کنید. به یاد داشته باشید که کارهای بزرگ در یک روز اتفاق نمی افتند.
خوب بخوابید
احتمالاً شنیده اید که خواب چقدر برای سلامتی و بهره وری مغز مهم است. در هنگام حفظ سلامتی هیچ جایگزینی برای خواب با کیفیت وجود ندارد. به غیر از آشفتگی شیمی مغز، کمبود خواب میتواند اشتهای شما را تحریک کند، استرس را افزایش داده، مقاومت به انسولین را القا کند و خطر افزایش وزن و چاقی را بالا ببرد.
بنابراین، هر کاری که می کنید، مهم نیست که چقدر سرتان شلوغ باشد. چیزی را با خواب شب تعویض نکنید. متخصصان هر شب 6-8 ساعت خواب را توصیه می کنند. در خواب مشکل دارید؟ در اینجا چند مورد برای امتحان کردن یک خواب بهتر در شب ذکر شده است:
نزدیک به 1-2 ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی خودداری کنید
نشان داده شده است که نور آبی ساطع شده توسط تلفنهای هوشمند، رایانه ها و تلویزیون بر کیفیت خواب تأثیر دارد.
یک خواب منظم داشته باشید
خواب منظم به شما اجازه میدهد تا ساعت داخلی بدنتان به درستی کار کند و هورمون خواب (ملاتونین) را در صورت نیاز آزاد کند.
کلیه حقوق این سایت محفوظ و مربوط به سلام نو است
845audio
845audio
845audio
بسیاری از افراد می خواهند بدن سالم و قوی داشته باشند. برای رسیدن به آنجا فقط باید چند قدم آسان بردارید زیرا راه داشتن بدن سالم و قوی به همان اندازه که فکر می کنید دشوار و پیچیده نیست. با ایجاد تغییرات
چگونه بدنی سالم و قوی داشته باشیم
بسیاری از افراد می خواهند بدن سالم و قوی داشته باشند. برای رسیدن به آنجا فقط باید چند قدم آسان بردارید زیرا راه داشتن بدن سالم و قوی به همان اندازه که فکر می کنید دشوار و پیچیده نیست. با ایجاد تغییراتی در زندگی روزمره خود و خلاص شدن از عادات غیرمولد شروع کنید. اگر مصمم باشید ، بازپرداخت ارزش تلاش دارد. به یاد داشته باشید که یک بدن سالم و قوی باید توسط یک ذهن سالم و قوی پشتیبانی شود. شرایط روانی یا عاطفی تأثیر مستقیمی بر شرایط جسمی دارد و بالعکس.
845audio
845audio | ar | az | be | bg | bn | ca | cs | da | de | el | es | et | ga | fi | fr | hi | hu | hy | is | it | iw | ja | ka | ko | kk | ky | lb | lo | lt | lv | ms | mr | nl | no | pl | pt | ro | ru | sl | sq | sr | sv | ta | te | tg | th | tl | tr | uk | uz | vi | zh
Sitemap
تغییر حالت روز و شب
دکتر افسانه امین غفوری
2020-02-29
بیماری های ویروسی, تغذیه و رژیم غذایی, درمان با محصولات پارسی طب, دستاوردهای علمی, طب سنتی و مکمل
ارسال دیدگاه
7,915 بازدید
تقویت سیستم ایمنی: آیا تا به حال فکر کردین که چرا بعضی افراد همش مریض هستند یعنی بیشتر از بقیه مستعد ابتلا به عفونت سرماخوردگی و یا ویروسی اند؟
پاسخ این سوال به سیستم ایمنی بدن مربوط میشه. سیستم ایمنی بدن اولین خط دفاعی در برابر میکروارگانیسم های بیگانه ای هست که وارد بدن میشن. پس سیستم ایمنی بدنتون رو قوی کنید، تا کمتر مریض بشین.
محتوای مقاله (با استفاده از این لیست به موضوع مورد نظر دسترسی سریعتر دارید)
چگونه بدنی سالم و قوی داشته باشیم
وقتی سیستم ایمنی ورود یک عامل بیماری زا رو به بدن تشخیص میده، شروع به عکس العمل نسبت به اون عامل بیماری زا میکنه.
خوب چه جوری؟ این سیستم آنتی بادی آزاد میکنه که به آنتی ژن های موجود در پاتوژن های عوامل بیماری زا متصل و اونا رو میکشه.
در این مقاله به معرفی ۱۵ ماده غذایی تقویت کننده سیستم
ایمنی می پردازیم که سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و توانایی در مقاله با عفونت
را افزایش می دهد.
البته باید این نکته را یادآوری نمود که خوردن یک رژیم غذایی
سالم و متعادل تنها یک راه برای تقویت و حفظ سلامت ایمنی بدن است.
سبک زندگی سالم مانند :
از جمله عوامل مهم تاثیر گذار بر سلامت سیستم ایمنی بدن می باشد.
به همین خاطر ما در این مقاله به معرفی غذاها و ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی می پردازیم و در بخش دوم سبک زندگی سالم که باعث تقویت سیستم ایمنی میشه رو براتون مختصری توضیح میدیم.
شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدانی به نام تئوبرومین است که با محافظت از سلول های بدن در برابر رادیکال های آزاد به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
افرادی زیادی در آشپزی از این ادویه مفید استفاده می کنند. از این ادویه در برخی از داروها نیز استفاده می شود. به دلیل حضور ماده موثره کوکورمین، نقش بسیار مهمی در تقویت سیستم ایمنی ایفا می نماید.
چای سبز حاوی مقادیر کمی کافئین است. که می تواند به عنوان
جایگزین مناسبی به جای چای سیاه و قهوه استفاده نمود.
چای سبز حاوی فلاونوئید ها است که خطر ابتلا به سرما خوردگی را کاهش می دهد.
کفیر نوشیدنی تخمیری، حاوی باکتری های زنده ای است که برای
سلامتی بسیار مفید هستند.
تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن کفیر سیستم ایمنی بدن را تقویت می نماید.
کفیر نوعی پروبیوتیک محسوب میشه. پروبیوتیک ها اثرات منفی که مصرف آنتی بیوتیک ها بر بدن میذارن رو کاهش میدن همچنین باعث تقویت سیستم ایمنی برای مبارزه با عفونت های جدید میشن.
تخمه آفتابگردان منبع غنی ویتامین E می باشد که نقش بسیار مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارد.
بادام حاوی منگنز، منیزیم، فیبر و ویتامین E می باشد.
مصرف روزانه یک مشت و یا یک چهارم فنجان بادام یک میان وعده بسیار سالم و عین حال بسیار مناسب برای تقویت سیستم ایمنی می باشد.
حتمان همه شما
این ضرب المثل قدیمی که با خوردن یک سیب در روز پزشک رو از خودتون دور نگه دارید
رو شنیدید؟!
این ضرب المثل نشون میده که خوردن مواد غذایی سرشار از ویتامین های خاص به تقویت سیستم ایمنی و مبارزه با بیماری ها کمک زیادی میکنن.
خوب اگه گفتین
سیب حاوی چه ویتامین های مهمی هست که شما رو از رفتن پیش پزشک مصون میکنه؟
سیب به مقدار فراوان حاوی ویتامین B6، ویتامین E و C هست.
پس حتمان متوجه شدین که چه ویتامین هایی نقش بسیار مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارن!
ویتامین C یکی از موثرترین تقویت کننده های سیستم ایمنی است. در حقیقت کمبود این ویتامین شما را مستعد ابتلا به بیماری های مختلف می نماید.
دریافت روزانه ویتامین C برای سلامتی بسیار ضروری است زیرا بدن آن را تولید و یا ذخیره نمی کند.
خبر خوب اینکه این ویتامین در مواد غذایی زیادی وجود داره و بیشتر افراد نیازی به مصرف مکمل ویتامین C ندارند مگر اینکه پزشک توصیه کند.
ویتامین B6 برای انجام واکنش های بیوشیمایی در سیستم ایمنی بدن بسیار مهم و حیاتی است.
ویتامین E یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که به بدن در مبارزه با عفونت کمک می کند.
غذاهای سرشار از ویتامین E:
یک نکته مهم اینکه هرچی میوه رنگی تر باشه مقدار ویتامین هایی که باعث تقویت سیستم ایمنی میشن بیشتره پس سعی کنین همیشه موقع خرید میوه های رنگی بیشتری رو انتخاب کنید.
به این نکته توجه نماید که با حفظ عادات غذایی سالم با گذشت زمان، می تونید سیستم ایمنی قوی داشته باشید.
خوب این یعنی چی؟ یعنی اینکه اگه شما در یک روز یا برای یک هفته هر روز ۴ تا پرتقال و یا موادی که حاوی ویتامین هایی که در بالا بهش اشاره کردیم رو بخورید نمیتونید توقع داشته باشین که دیگه سیستم ایمنی بدنتون قوی شده!
بلکه برای داشتن سیستم ایمنی قوی، باید به طور مرتب در تمام طول سال از مواد غذایی سالم و سرشار از این ویتامین ها استفاده کنین.
اگر چه مکمل ها می تونن شکاف کمبود این ویتامین ها رو در رژیم غذایی که دارین پر کنند ولی بهترین راه دریافت این مواد غذایی ضروری، دریافت مستقیم آنها از مواد غذایی است.
بسیاری از مکمل ها عوارض جانبی دارند به خصوص اگه قبل یا بعد از مصرف یک داروی خاص استفاده بشن.
حتی تاثیر بسیاری از مکمل ها بر روی کودکان و زنان باردار آزمایش نشده است.
چگونه بدنی سالم و قوی داشته باشیم
در مصرف مکمل ویتامین E بسیار دقت نماید زیرا نه تنها مطالعات بالینی کمی وجود دارد، حتی مصرف بیش از اندازه آن برای شما نیز مضر می باشد.
با توجه به دلایلی که ذکر شد، متخصصان توصیه می کنند ویتامین ها بهتر است از طریق مواد غذایی دریافت شود نه مکمل ها.
در طب سنتی با استفاده از خواص درمانی گیاهان دارویی، می توان محصولاتی تولید کرد که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. یکی از این فرآورده های گیاهی، مقطر گیاهی سایکودایجست است که از ۹ گیاه دارویی تشکیل شده است. اما باید توجه داشت که مصرف این دارو به تنهایی کافی نیست و باید پیش نیازهای مناسب درمانی نیز رعایت شود. برای دریافت اطلاعات بیشتر در این زمینه می توانید مقاله سایکودایجست را مطالعه کنید و یا از مشاورین ما بهره گیرید.
دکتر سارا بخشایی- دکتر افسانه امین غفوری
برچسبتقویت سیستم ایمنی
2 هفته پیش
4 هفته پیش
2020-11-29
ذات الریه (پنومونی) : سالانه بیش از یک میلیون کودک زیر ۵ سال بر اثر …
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
دیدگاه
نام *
ایمیل *
“پارسی طب”، مجله سلامت جسم و روان، به صورت تخصصی در زمینه تشخیص صحیح بیماری ها و حفاظت از مردم در برابر انواع مختلف امراض رایج با استفاده از مشاوره پزشکی مکمل، گیاهان دارویی، درمان با طب سنتی و جایگزین فعالیت داشته و همچنین مرجع قابل اعتماد اخبار پزشکی و مقالات سلامت و درمانی می باشد. 
