چگونه بعد از بارداری لاغر شویم

دلایل دیگر اضافه وزن بارداریعواقب افزایش وزن زیاد:

مادر شدن استرس آور است. اگر نمی توانید سایه را درست درست کنید ، نمی خواهید ناامید شوید ، بنابراین روی یک کپوی خوب سرمایه گذاری کنید. همین استرس می تواند باعث عدم تعادل هورمونی شود که منجر به افزایش وزن می شود. همچنین استرس یکی از دلایل پرخوری است.

ناراحتی پس از زایمان می تواند مادران را افسرده کند. این تغییرات می تواند غیر قابل تحمل باشد و باعث افسردگی شود. بیشتر افراد برای درمان افسردگی پر خوری می کنند.

افراد اطراف آنها اغلب به زنان توصیه می کنند که در دوران بارداری و حتی بعد از آن بیشتر غذا بخورند ، زیرا آنها باید کودک را در نظر بگیرند. متأسفانه مادران در این کار زیاده روی می کنند که این امر می تواند منجر به افزایش وزن شود.

نشستن طولانی مدت برای شیردهی ، خواندن و تماشای فیلم با کودک و کاهش تحرک از عواملی هستند که در نهایت منجر به افزایش وزن می شوند.

بیشتر مادرها باقیمانده غذاهای کودکان خود را می خورند تا آنها را هدر ندهند. به نظر می رسد این توجیه کافی است ، اما برای بدن شما مناسب نیست.

ممکن است بعد از تولد کودک به مشکلات تیروئید مبتلا شوید. در برخی از مادران ، کم کاری تیروئید می تواند منجر به افزایش وزن شود. بنابراین با پزشک خود صحبت کرده و سطح تیروئید خود را کنترل کنید.

تاکنون کشف کرده ایم که چه عواملی باعث افزایش وزن بعد از بارداری می شود. اکنون می خواهیم برخی از مواردی را که می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند در این مدت مشاهده کنیم.

بدن هر فرد منحصر به فرد است و طبعا تغییرات به وجود آمده بر اثر زایمان هم در هر فرد منحصر به فرد است. طبعا سرعت ریکاوری هم در افراد متفاوت است. بنابراین اگر دوستانی دارید که تقریبا همزمان زایمان کرده اید، هرگز بدن خودتان را با آنها مقایسه نکنید چون فایده‌ای جز فشار روحی و نگرانی برایتان نخواهد داشت.

در افرادی که زایمان طبیعی داشته‌اند معمولا 6 هفته طول می‌کشد تا ریکاوری صورت بگیرد و بدن به شرایط عادی خود برگردد و آماده تمرین و ورزش شود. در افرادی که از طریق سزارین زایمان کرده‌اند این زمان طولانی‌تر است. ولی به هر حال حتی بعد از 6 هفته برای شروع هر نوع فعالیت ورزشی برای لاغر شدن بعد از زایمان باید با پزشک خود مشورت کنید.

بدن شما چه در طول بارداری و چه در حین زایمان فشار زیادی متحمل شده، تغییرات هورمونی و بیوشیمیایی در بدن شما اتفاق افتاده و عضلات کف لگن و شکم شما دستخوش کشیدگی و تغییرات زیادی شده‌اند. بنابراین ریکاوری و بازگشت به شرایط عادی زمان زیادی می‌طلبد و وارد آمدن فشار به عضلات و مفاصل‌تان، زودتر از ریکاوری، می‌تواند منجر به آسیب‌های بیشتری در بدنتان شود.

بر خلاف آنچه روی مجله ها می بینید و داستان هایی که از سلبریتی ها پس از زایمان می شنوید کاهش وزن پس از این دوره نیاز به زمان دارد. در تحقیقی مشخص شد خانم ها پس از زایمان تا 12 ماه 0.5 تا 3 کیلوگرم از وزن اضافی دوره بارداری را حفظ می کنند.

محققان در تحقیقی دیگر دریافتند 40.3 درصد خانم ها بیش از 2.5 کیلوگرم از وزن دوره بارداری و 14 تا 20 درصد خانم ها بیش از 5 کیلوگرم آن وزن را نگه داشتند.

سازمان بهداشت جهانی در یک تحقیق بر روی 1743 خانم از کشورهای مختلف به نتیجه رسید خانم ها متوسط 4.7 کیلوگرم از این وزن را بین 2 هفته تا 2 سال کاهش می دهند. با توجه به مقدار وزن اضافه شده در طول بارداری واقعیت این است که انتظار کاهش 4.5 کیلوگرم را در طول یک تا دو سال داشته باشید.

اگر وزن بیشتری اضافه کردید ممکن است از دوره پیش از بارداری چند کیلو سنگین تر شده باشید. البته با رژیم غذایی مناسب و ورزش به هر سطح از کاهش وزنی که دوست داشته باشید، خواهید رسید.

شیردهی برای مادر و کودک فواید زیادی دارد که عبارتند از:

کمبود خواب باعث ترشح هورمون کورتیزول در بدن می شود‌. کورتیزول که بر اثر استرس و کم خوابی در بدن ترشح می‌شود، باعث افزایش ذخیره چربی به ویژه چربی شکمی می‌شود و روند سایز و وزن شما را مختل می‌کند. بنابراین هر وقت نوزادتان خوابید در کنارش دراز بکشید و چرت بزنید.

شاید باورتان نشود ولی داشتن افکار مثبت نسبت به خودتان، نه تنها از نظر روحی به شما کمک می‌کند، بلکه از نظر فیزیکی هم به شما در لاغری بعد از زایمان کمک می‌کند تا زودتر به اندام ایده‌آلتان برسید. افکار مثبت نسبت به خودتان و نوزادتان و اطرافیانتان

اگر می‌توانید نوزاد را به کسی بسپارید و تنها یا با همسرتان به پیاده‌روی بروید. روزی نیم ساعت پیاده‌روی به شما کمک می‌کند تا هم هوایی تازه کنید، هم با بالا بردن ضربان قلبتان به سلامت قلب و عروق خود کمک کنید و هم عضلات بخش میانی بدنتان را تقویت کنید ( با منقبض نگه داشتن شکم حین راه رفتن ).

داشتن تغذیه سالم و سرشار از فیبر، میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین سرعت ریکاوری را بیشتر می‌کند و انرژی کافی برای شیردهی و مراقبت از نوزادتان را فراهم می‌کند. بزرگترین اشتباهی که ممکن است مرتکب شوید، رژیم گرفتن برای لاغر شدن بعد از زایمان بدون مشاوره با متخصص تغذیه است. چون بدن شما برای تامین شیر کافی و ریکاوری خودتان به مقادیر بیشتری پروتئین و ویتامین نیاز دارد. نکات مهمی که در تغذیه بعد از زایمان باید در نظر بگیرید عبارتند از:

غذاهای فرآوری شده سرشار از قند، چربی های ناسالم، نمک و کالری هستند و همه این موارد تلاش برای رسیدن به کاهش وزن را خنثی می کنند. این غذاها عبارتند از فست فودها، غذاهای بسته بندی شده مانند چیپس، کوکی، کیک ها و شیرینی ها، شکلات، غذاهای آماده و میکس ها.

غذاهای فرآوری شده با رفتارهای اعتیاد به خوردن ارتباط زیادی دارند. متاسفانه این غذاها قسمت بزرگی از برنامه غذایی مردم را تشکیل می دهند چون دسترسی به آنها ساده تر است. با جایگزین کردن غذاهای فرآوری شده با غذاهای تازه و کامل مقدار مصرف غذاهای ناسالم را کاهش دهید.

ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دویدن با سرعت آهسته، دویدن با سرعت بالا، دوچرخه سواری و ورزش های اینتروال در لاغری بعد از زایمان کمک می کنند تا کالری بسوزانید و مزایای فراوانی برای سلامت دارند. ورزش سبب بهبود سلامت قلب، کاهش خطر دیابت و انواع سرطان می شود. اگر ورزش با رژیم غذایی ترکیب نشود ممکن است به تنهایی سبب کاهش وزن نشود.

در یک بررسی مشخص شد افرادی که ورزش و رژیم غذایی را ترکیب کردند 1.7 کیلوگرم بیشتر از کسانی که فقط رژیم گرفتند وزن کم کردند. تحقیقات دیگر نشان دادند مقدار ورزش مهم تر از شدت آن برای چربی سوزی و سلامت قلب است. بنابراین شروع پیاده روی برای بهبود وزن و سلامت مفید است. بعد از زایمان لگن و معده برای التیام نیاز به زمان دارند، مخصوصا اگر سزارین کرده باشید.

اینکه چه زمانی بعد از زایمان ورزش را شروع کنید به نوع زایمان، مشکلات پس از زایمان، تناسب اندام قبل و در طول بارداری و در کل احساستان بستگی دارد. شاید ابتدا بهتر باشد با ورزشی سبک مانند ورزش های کف لگن شروع کنید. بعدها وقتی از سلامت کامل کودک خود مطمئن شدید و وضعیتتان تثبیت شد به فکر بالا بردن شدت ورزش باشید.

نوشیدن آب به اندازه برای تمام کسانی که می خواهند وزن کم کنند ضروری است. محققان متوجه شدند تنها با نوشیدن یک لیتر آب یا بیشتر در طول روز، خانم هایی که از اضافه وزن رنج می برند در طول 12 ماه 2 کیلو بیشتر وزن کم می کنند. اگر 1.2 لیتر آب بنوشید در یک ساعت آینده 24 تا 30 درصد کالری بیشتری می سوزانید. نوشیدن آب اشتها و کالری دریافتی تان را کاهش می دهد.

برای خانم های شیرده نوشیدن آب و هیدراته نگه داشتن بدن بسیار مهم است چون مایعاتی که به واسطه شیردهی از دست می دهند را باید جایگزین کنند. سعی کنید در روز حداقل 1.2 لیتر آب بنوشید تا هم به کاهش وزن کمک کنید و هم بدنتان هیدراته بماند با این حال بعضی خانم هایی که شیردهی دارند یا ورزش می کنند ممکن است به مقدار بیشتری نیاز داشته باشند.

مادران عزیز ، کاهش وزن پس از بارداری به زمان نیاز دارد ، بنابراین با تصمیم گیری درست و هوشمندانه و کمی سخت کوشی در این مسیر به خود کمک کنید. صبر و استقامت دو اصل اساسی در این راه است ، بنابراین همان کاری را که شروع کرده اید ادامه دهید. قبل از هر کاری با پزشک خود صحبت کنید.

اضافه وزن بعد از زایمان بسیار رایج است. بازگشت به وزن طبیعی برای سلامتی و بارداری در آینده بسیار مفید خواهد بود. سالم بودن به شما کمک می کند از وقت خود با فرزند خود نهایت استفاده را ببرید. بهترین و مؤثرترین راه برای کاهش وزن در این دوره ، داشتن رژیم غذایی سالم ، شیردهی و ورزش منظم است.چگونه بعد از بارداری لاغر شویم

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دیدگاه

نام

ایمیل

ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

اگر بعد از زایمان کاری برای کاهش وزنتان نکنید امکان دارد که بعد از 15 تا 20 سال دیگر دچار اضافه وزن بیش از حد یا چاقی مفرط شوید. اما باید توجه داشته باشید که برای کاهش وزن بعد از بارداری حداقل 9 ماه زمان لازم است. پس باید صبور باشید. در این مقاله ما 6 توصیه برایتان داریم تا شما را به تدریج به وزن اولیه‌تان برگرداند.

 

شاید کمی عجیب به نظر بیاید اما رژیم‌های سفت و سخت می‌تواند تمام نقشه‌های شما را برای لاغری نقش بر آب کند. شما خودتان را از غذاهای مورد علاقه‌تان محروم می‌کنید و در عین حال به دلیل وظایف مادرانه‌ای که به دوشتان افتاده استرس زیادی دارید. این شرایط می‌تواند استرس‌تان را افزوده و اضافه وزن نصیبتان کند. اگر بعد از بارداری به عادت‌های غذایی سالم برگردید و به اندازه غذا بخورید به تدریج به وزن قبلی خود بر می‌گردید.

به جای این که یک رژیم لاغری نفس گیری را دنبال کنید تغذیه‌ی سالم و متعادلی داشته باشید. میان وعده های سالمی در خانه داشته باشید و اجازه ندهید گرسنگی هلاکتان کند. در طول روز چند تکه سیب، هویج و بیسکوییت گندم دم دستتان باشد. مهم نیست که قرار است چند کیلو وزن کم کنید. سعی کنید که روزانه کمتر از 1800 کالری دریافت نکنید به خصوص اگر شیر می‌دهید.چگونه بعد از بارداری لاغر شویم

نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد مادرهایی که 5ساعت و یا کمتر می‌خوابند به راحتی نمی‌توانند از شر اضافه وزن دوره‌ی بارداری خلاص شوند

 

زمانی که شما مادر می‌شوید بدنتان به غذای بیشتری احتیاج دارد به ویژه زمانی که شیر می‌دهید. غذاهایی را انتخاب کنید که در عین کم کالری و کم چرب بودن بیشترین میزان مواد مغذی را به بدنتان برساند.

* ماهی یکی از این غذاهای ایده آل است زیرا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 می‌باشد که برای رشد ذهنی و سیستم عصبی کودک شما نیز لازم است. پس، از مصرف ماهی‌های صید شده از آب‌های سرد غافل نشوید.

 

* شیر و ماست نیز سرشار از کلسیم بوده و به استحکام استخوان‌های شما کمک می‌کنند.

 

* پروتئین‌ها را فراموش نکنید. گوشت قرمز کم چرب، مرغ بدون پوست و لوبیا حاوی چربی کمی بوده و در عین حال سرشار از پروتئین و فیبرند. این مواد غذایی برای شما مفید بوده و مدت زمان طولانی سیر نگهتان می‌دارند.

 

نوشیدن مایعات زیاد در طول روز باعث می‌شود که بدن شما دهیدراته نشود یعنی آب خود را از دست ندهید. از این گذشته آب باعث سیری می‌شود نمی‌گذارد که در خوردن زیاده‌روی کنید. نتایج برخی مطالعات نشان می‌دهند که آب می‌تواند متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن را افزایش دهد. برای اینکه بدانید روزانه به چه میزان آب نیاز دارید رنگ ادرار و دفعاتی را که به دست‌شویی نیاز دارید را مبنا قرار دهید. اگر به میزان کافی آب نوشیده باشید رنگ ادرارتان روشن‌تر است و باید هر 3 تا 4 ساعت به دستشویی نیاز داشته باشید.

 

داشتن تغذیه‌ی سالم مهم است اما همه‌ی ماجرا نیست. اگر قصد دارید وزن کم کنید علاوه بر تغذیه‌ی درست به ورزش هم نیازمندید. ایروبیک و نرمش کالری‌ها را می‌سوزاند و عضلات و استخوان‌هایتان را تقویت می‌کند. ورزش کردن علاوه بر این که وزنتان را کاهش می‌دهد فواید دیگری نیز دارد مثل رفع افسردگی، رفع مشکلات خواب و غیره. ورزش استرس‌هایتان را کاهش داده و شما را با نشاط می‌کند.

 می‌دانیم که نورسیده حسابی وقتتان را می‌گیرد و سرتان شلوغ است. لزومی ندارد که به باشگاه بروید. فرزندتان را در کالسکه‌اش بگذارید و هر روز پیاده روی تند بکنید. هر هفته باید حداقل 150 دقیقه پیاده روی تند کرده باشید. البته مراقبت از بچه خودش یک فعالیت بدنی محسوب می‌شود اما باز لازم است که حرکات ورزشی انجام دهید. در منزل حرکات کششی انجام دهید. این روزها برنامه های ورزشی در هر شبکه‌ای پخش می‌شود. توجه داشته باشید که اگر عمل سزارین کرده‌اید اول با پزشکتان مشورت کنید.

 

زمانی که شما مادر می‌شوید بدنتان به غذای بیشتری احتیاج دارد به ویژه زمانی که شیر می‌دهید. غذاهایی را انتخاب کنید که در عین کم کالری و کم چرب بودن بیشترین میزان مواد مغذی را به بدنتان برساند

شاید غیر ممکن به نظر برسد که با داشتن یک نوزاد مادرها بتوانند یک دل سیر بخوابند. یعنی خواب 8 ساعت در طول شب در واقع یک آرزو می‌شود. توجه داشته باشید کم خوابی کاهش وزن را سخت‌تر می‌کند. نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد مادرهایی که 5 ساعت و یا کمتر می‌خوابند به راحتی نمی‌توانند از شر اضافه وزن دوره‌ی بارداری خلاص شوند. زمانی که خسته‌اید بدنتان کورتیزول و هورمون‌های استرس دیگری آزاد می‌کند که می‌توانند به افزایش وزن منجر شوند. در این شرایط حتی نمی‌توانید به خودتان برسید و انتخاب مواد غذایی سالم نیز سخت‌تر می‌شود. برای همین امکان دارد به سمت مصرف مواد غذایی آماده یا فست فودها بروید که سرشار از چربی و گلوسیدها هستند. حتی دیگر نای ورزش کردن هم ندارید. قطعاً این شرایط به نفع شما نیست و برگشت به وزن اولیه‌تان را سخت می‌کند.

 

حتماً دوستان و خانواده‌تان توصیه می‌کنند زمانی که نوزادتان خواب است شما هم بخوابید. این توصیه‌ی خوبی است. چرت بین روز و زود خوابیدن در شب و یا حداقل زمانی که نوزاد می‌خوابد به شما کمک می‌کند خستگی‌هایتان را کاهش دهید.

 

کمک بگیرید

اگر به تنهایی نمی‌توانید وزن کم کنید از پزشک خود و یا یک متخصص تغذیه کمک بگیرید. متخصص تغذیه به شما برنامه‌ی غذایی مناسب می‌دهد، نیازهای روزانه‌تان را تأمین می‌کند و به شما می‌گوید چگونه و چه ورزش‌هایی انجام دهید.

مطالب مرتبط:

رژیم لاغری بعد از زایمان

تغذیه صحیح در دوران شیردهی

بخور نخورهای زمان شیردهی

تغذیه‌ی مناسب برای زنان شیرده

تبیان، دستیار هوشمند زندگی

پل های ارتباطی

بلوار کشاورز،خیابان نادری،نبش حجت دوست،پلاک 12

public@tebyan.com

02181200000

دسترسی سریع

محصولات و خدمات

اشتراک در خبرنامه

چگونه بعد از بارداری لاغر شویم

کلیه حقوق این سایت مربوط به موسسه فرهنگی و اطلاع رسانی تبیان می‌باشد.

برای بسیاری از زنان، رسیدن به وزن ایده آل پس از زایمان و لاغری ، یک کابوس هولناک است که در اغلب موارد، به شکست منجر می شود. نگهداری از نوزاد تازه متولد شده، تلاش برای بازگشتن به زندگی عادی قبلی از بارداری و برنامه ریزی برای کاهش وزن در کنار شیر دادن به نوزاد، همگی شرایطی استرس زا را برای مادر به وجود می آورد که کنار آمدن با آن، کمی مشکل به نظر می رسد. اما در هر حال و با وجود تمام این شرایط، برای دانستن اینکه بعد از زایمان چگونه لاغر شویم ، باید برنامه ریزی داشت.

به خصوص اگر مادر قصد دارد تا دوباره باردار شده و فرزند دیگری داشته باشد. اما برای کاهش وزن در جریان پس از بارداری ، توجه به یک سری نکات، ضروری است. امروز در مجله سلامت ماه 5 نکته برای لاغری و کاهش وزن بعد از بارداری را بر می شمریم که توجه به این نکات از الزامات است.

بر اساس آمارها و طبق گفته پزشکان، زنانی که دارای وزن متعادل و ایده آل هستند، در دوران بارداری به طور متوسط بین 11 تا 16 کیلوگرم، اضافه وزن پیدا می کنند. چربی های ذخیره شده، جمع شدن آب در رحم، تغییر در بافت های اندام تولید مثلی و وجود شیر، همگی مسبب این افزایش وزن هستند تا باعث شود به دنبال این باشیم که بعد از زایمان چگونه لاغر شویم . وجود چربی های اضافی در بدن در این دوران، در واقع زمینه ساز داشتن یک زایمان راحت تر و فراهم کردن شرایط برای آغاز شیردهی است.

این مقدار وزن گفته شده، طبیعی و نرمال است و باید وجود داشته باشد. اما هر چه مقدار تحرک فرد کمتر و مقدار مصرف غذا بیشتر باشد، چربی های ذخیره شده بیشتر می شود و فرد اصطلاحا دچار چاقی بارداری می شود که بر طرف کردن آن به مراتب سخت تر است. البته این وضعیت بسیار شایع بوده و حدود نیمی از زنان، درگیر این اضافه وزن بیش از حد خواهند شد.

اضافه وزن و چاقی بیش از حد در دوران بارداری، خطر افزایش وزن نوزاد، ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت حاملگی و همچنین افزایش مشکلات بارداری در نوبت بعدی را بیشتر می کند. در ادامه ما به 5 نکته برای لاغری بعد از بارداری اشاره خواهیم کرد که نقش اساسی را در این روند دارند.چگونه بعد از بارداری لاغر شویم

پیروی از رژیم غذایی در دوران پس از زایمان، از نظر پزشکان، کاری بس اشتباه و خطرناک است. زیرا در این زمان بدن به انواع گروه های غذایی نیاز دارد و باید جهت تامین شیر مورد نیاز کودک، حتما از همه گروه های غذایی استفاده کرد. بهتر است به جای رژیم غذایی ، برنامه غذایی منظمی داشته باشید. سعی کنید بیش از 1800 کالری در روز از وزن خود کم نکنید. استفاده از غذاهای سالم و طبیعی را در دستور کار خود قرار داده و از غذاهایی استفاده کنید که بتواند انرژی مورد نیاز شما برای وضعیت جدید را برآورده کند. اگر می پرسید بعد از زایمان چگونه لاغر شویم فرآیند کاهش وزن در این دوران، باید با شیب کندی ادامه پیدا کند.

شاید بتوان گفت یکی از راه های ساده برای اینکه بدانیم بعد از زایمان چگونه لاغر شویم ، شیر دادن به نوزاد است، زیرا این فرآیند خود موجب سوزاندن کالری زیاد می شود. بر اساس گفته پزشکان، در دوران شیردهی، روزانه نزدیک به 500 کالری سوزانده می شود. پس حتی اگر برنامه خاصی نیز برای تنظیم وزن پس از زایمان نداشته باشید، میتوانید با سوزاندن کالری در دوران شیردهی به وزن دلخواه برسید. مادرانی که در 6 ماهه اول پس از زایمان به طور پیوسته کودک را با شیر خود تغذیه می کنند، بسیار بیش از دیگران کاهش وزن دارند.

مقاله کاهش وزن در طول بارداری بدون خطر را حتما بخوانید!

اگر چه کاهش وزن در دوران پس از زایمان بسیار اهمیت دارد، اما باید توجه داشت که نگهداری از کودک تازه متولد شده کار دشواری است و نیاز به انرژی کافی دارد. از طرفی شیردهی، خود فرآیندی است که باید با توجه به یک رژیم غذایی مناسب انجام گیرد. پس رعایت یکسری نکات در کاهش وزن پس از زایمان ضروری است.

نوشیدن آب فراوان علاوه بر اینکه مانع از ایجاد خشکی در بدن می شود، حجم معده را پر کرده و باعث می شود تا غذای کمتری بخورید، از طرفی سرعت سوخت و ساز را نیز در بدن افزایش می دهد. اینکه توصیه شده باید در روز 8 لیوان آب بنوشید، نکته ای چندان قابل اتکا نیست، زیرا هرکس با توجه به شرایط بدنی و وضعیت فعالیت جسمانی خود، نیاز به یک مقدار مشخص مایعات دارد. در صورتی که مقدار مایعات بدن کافی باشد، ادرار، طبیعی و رنگ آن، شفاف خواهد بود.

تنها راهکار کنترل وزن در دوران پس از زایمان و اینکه بعد از زایمان چگونه لاغر شویم ، رژیم غذایی نیست. اگرچه این بخش از اهمیت زیادی برخوردار است، اما در کنار آن، ورزش و داشتن فعالیت بدنی نیز اهمیت دارد. ورزش های هوازی یا ایروبیک و تمرینات بدنسازی کمک می کند تا چربی های ذخیره شده در دوران بارداری از بین رفته و فرد به وزن متعادل برسد. به گفته پزشکان، ورزش نه تنها به تعادل وزن کمک می کند، بلکه استرس و افسردگی پس از زایمان را نیز برطرف کرده و به داشتن خواب راحت نیز منجر خواهد شد.

قطعا رفتن به باشگاه ورزشی با وجود یک نوزاد، کار بسیار مشکلی خواهد بود و منظور کارشناسان از داشتن فعالیت بدنی نیز، صرفا چنین مواردی نیست. پیاده روی ساده ترین راهی است که می تواند با افزایش تعداد ضربان قلب، جنبش پذیری چربی ها را افزایش داده و به سوزاندن آنها کمک کند. معمولا 30 دقیقه پیاده روی در روز توصیه می شود که اگر مادران امکان انجام آن را ندارند، بهتر است این مدت زمان را به 3 وعده 10 دقیقه ای تقسیم کنند.

برای هر فردی، 8 ساعت خواب در طول شبانه روز ضروری است. البته برای مادرانی که تازه زایمان کرده و به دنبال این هستند که بعد از زایمان چگونه لاغر شویم ، 8 ساعت خواب با وجود نوزاد امکان پذیر نیست. استرس و خستگی در مادران، موجب ترشح کورتیزول و دیگر انواع هورمون ها در بدن شده و فرآیند چربی سوزی را مختل می کند. بر اساس تحقیقات، مادرانی که بیشتر تحت شرایط استرس زا قرار دارند، وزن کمتری را پس از زایمان از دست می دهند. بهتر است فعالیت های روزانه خود را طوری تنظیم کنید که هم زمان با خوابیدن نوزاد، خود شما نیز کمی استراحت داشته باشید.

مادران شیرده و کسانی که تازه بارداری را گذرانده اند، بیش از دیگران نیاز به مصرف منابع غنی تغذیه ای دارند. ماهی از بهترین غذاهای کاملی است که هم سلامت مادر را تضمین کرده و هم به تکمیل فرآیند سیستم عصبی نوزاد کمک می کند. پروتئین ها، کلسیم و منابع کم چرب و کم کالری از کربوهیدرات ها نیز باید حتما در برنامه غذایی روزانه گنجانده شود.

نکته قابل توجه به خصوص برای مادران شیرده این است که نباید هیچ گروه غذایی حذف شود زیرا بدن به تمامی آنها نیاز دارد تا بتواند نیازهای تغذیه ای نوزاد را جبران کند. تنها مسئله، توجه به چربی و کالری دریافتی است که باید تحت کنترل درآید.

در انتها به گفته کارشناس مجله اینترنتی ماه با رعایت این نکات، میتوان پس از زایمان، وزنی ایده آل داشت، البته این فرآیند زمان بر است و به دلیل شرایط ویژه ای که مادران دارند، نمی توان انتظار داشت که در مدت زمانی کوتاه، وزنی قابل توجه از دست دهند. همچنین شما نیز اگر این مطلب را پسندیدید و افرادی را می شناسید که مدام می پرسند بعد از زایمان چگونه لاغر شویم ، می توانید مجله ماه را به آنها معرفی کنید.

اگر شخص حین دوران بارداری ورزش های مخصوص این دوران رو انجام بده به تناسب اندام بعد از زایمان هم خیلی کمک می کنه

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.

0