رژیم غذایی دکتر کرمانی
وقتی زمان کافی ندارید باید علایق خود مثل غذا خوردن در رستوران مورد علاقه را نادیده بگیرید. رستورانی که می روید چه سالم و چه غیر سالم، نمک، قند و چربی بیشتری نسبت به غذاهای خانگی دارد. زمان کم یعنی خود را در خانه با وعده ها و میان وعده ها محدود کنید. در روز اول به فروشگاه بروید. لیستی از سبزیجات رنگارنگ و برگ دار، پروتئین های بدون چربی، ماهی، آجیل، دانه ها و تخم مرغ تهیه کنید. همچنین این روز، زمانی مناسب برای برنامه ریزی ورزش در طول هفته است.
یک ساعت ورزش هوازی با شدت بالا در صبح یا عصر انجام دهید. بعد از شام نیز یک ساعت پیاده روی سریع داشته باشید. حرکت کردن بعد از وعده غذایی بهترین چیز برای سیستم گوارشی و سوخت و ساز بدن است. اگر عضو باشگاه هستید بهترین کار این است که یک ساعت ورزش هوازی را کنار دیگران انجام دهید تا انگیزه تان بالا برود اما اگر به باشگاه نمی روید از فیلم یا روتین های ورزشی استفاده کنید.
چگونه در خانه لاغر شویم با ورزش
هر روز صبح را با نوشیدن یک لیوان آب به همراه چند قطره لیموترش شروع کنید. این آب ضدعفونی کننده کمک می کند کل سیستم بدن تازه شود. همچنین باید بیش از هر زمان دیگری در طول روز آب بنوشید. تامین آب مورد نیاز، عملکرد بدن از جمله متابولیسم را بهتر می کند. همچنین نوشیدن زیاد آب کمک می کند کمتر احساس گرسنگی کنید چون در طول هفته غذایتان کم می شود.
در روز دوم حواستان به مقدار وعده ها باشد. وعده ها در این هفته کم می شود اما فقط همین هفته است. در این هفته از سبزیجات و میوه های کم کالری استفاده کنید. قبل از ورزش کردن صبحانه دارای پروتئین و فیبر مانند تخم مرغ آب پز و سیب میل کنید.
از آنجا که دیروز ورزش هوازی را انجام دادید تمرین امروز را به ورزش مقاومتی کل بدن تبدیل می کنیم. روی ورزش هایی مانند اسکات با یک دست، دراز و نشست با یک دست، پرس شانه تمرکز کنید که چندین گروه عضلانی را با هم درگیر می کنند. این ورزش های خوب و کالری سوز ضربان قلب را بالا می برند. برای ورزش بعد از شام نیز بهترین کار این است که پیاده روی قدرتی را تبدیل به دویدن کنید.
حالا زمان آن رسیده است که بیشتر غذاهای خام بخوریم. غذاهایی مانند مرغ و ماهی را به صورت بخار پز یا کبابی درست کنید. مورفی می گوید خوردن غذاهای خام و پروتئین یعنی نمک و کالری کمتر به لاغرتر شدن کمک می کند. برای ناهار سالاد اسفناج، کاهو و گردو به همراه یک قطعه مرغ را امتحان کنید و روی سالاد، روغن زیتون و سرکه بریزید. برای شام ماهی قزل آلا به همراه مارچوبه میل کنید. برای ورزش با فشار تمرینات چرخشی را امتحان کنید.
اگر همین حالا هم از رفتن به باشگاه خسته شدید به پیاده روی بروید ( پیاده روی در سربالایی ها ). با این کار تمام عضلات هسته بدن و پایین تنه را به کار می گیرید. امروز روز خوبی است که پیاده روی بعد از شام را با یکی از اعضای خانواده یا یک دوست انجام دهید.
در روز چهارم روی غذاهایی تمرکز کنید که کمک می کند آب اضافی بدن را دفع کنید. مارچوبه، سرکه سیب، گوجه فرنگی، سیر، زغال اخته، کلم بروکسل، برگ قاصدک ( چای )، چای سبز، رازیانه، انواع توت ها ، جعفری، کرفس، کاهو، هندوانه، قهوه، شاهی، و چغندر نمونه هایی عالی هستند. از هندوانه و چای سبز به عنوان میان وعده صبح استفاده کنید. برای عصر نیز میان وعده کرفس یا چغندر مناسب است.
روز چهارم فرصتی خوب برای اضافه کردن تمرینات مقاومتی به روتین ورزشی است. مورفی می گوید هدف از انجام تمرینات مقاومتی بالا نگه داشتن ضربان قلب و انجام تعداد زیادی حرکات با کمترین استراحت در بین هر ست است.
هر کاری که می کردید را ادامه دهید. اول صبح آب به همراه لیمو بنوشید. در طول روز زیاد آب بخورید و از غذاهای خام و پروتئین کم چرب استفاده کنید. غذاهایی که برای دفع آب اضافی معرفی شد را در برنامه روزانه غذایی خود جای دهید و روی کنترل وعده ها تمرکز کنید. به یاد داشته باشید تنوع بسیار مهم است چون انجام کار تکراری خسته کننده است و سبب تسلیم شدن می شود.
در روز پنجم دیگر از انجام ورزش ها بسیار خسته شدید. برای اینکه خود را با انگیزه نگه دارید، ورزش را به کلاس های ورزشی یا استفاده از ویدئو های ورزشی برگردانید. همچنین مطمئن شوید صبحانه ای سالم میل می کنید. در طول روز به اندازه آب بنوشید تا بدن تمرینات ورزشی را به خوبی انجام دهد.
روز ششم رسید، باید حسی خوب داشته باشید. برای اینکه تا اینجا رسیدید تبریک می گوییم و از آن برای انگیزه دادن به خود استفاده کنید تا این دو روز باقی مانده را نیز با قدرت به پایان برسانید. حتی اگر وعده های غذایی را کم کردید مطمئن شوید که به اندازه پروتئین مصرف می کنید. بعد از ورزش صبح آب نارگیل یا شیر بنوشید تا سریع پروتئین مورد نیاز بدن را بدست بیاورید. این جملات الهام بخش را به خاطر بسپارید: تغییر، تغییر به وجود می آورد. تنوع کلید پیشگیری از سقوط است.
پس این هفته را با چالش تکرار نکردن یک نوع ورزش خاص بگذرانید. حتی اگر یک ورزش خاص بسیار مورد علاقه تان است این هفته آن را فراموش کنید.
روز پایانی ورزش هوازی فرا رسیده است. شما می دانید چه کار بزرگی انجام دادید؟ حالا باید ارزش کار خود را بدانید و در این روز آخر همان کارها را دوباره انجام دهید یعنی همان طور با قدرت ورزش کنید و با دقت و برنامه ریزی شده از وعده ها و میان وعده ها استفاده کنید. مورفی می گوید در روز آخر کاملا از نمک بپرهیزید و بشقاب خود را پر از غذایی کنید که به دفع آب اضافی از بدن کمک می کنند، این آخرین شانس شماست که پف را شکست دهید. ورزش تان هم باید ترکیبی از ورزش های کالری سوز هوازی و چند تمرین عضلانی باشد تا عضلات را شکل دهد.
نکته مهم: این برنامه تنها برای موقعیت های ضروری طراحی شده است و قبل از استفاده از آن باید حتما نظر مشاور یا پزشک خود را بپرسید در غیر این صورت ما نیز آن را به شما توصیه نمی کنیم! همچنین فراموش نکنید این برنامه کوتاه مدت است و در بلند مدت به هیچ وجه جواب نمی دهد.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *
نظر شما
نام *
ایمیل
خوب بود.
کاش کم کنم تلاش می.کنم 12سالمه میتونم
امیر عزیز، سن رشد برای شروع رژیم سن حساسیه . چون در این سن در حال رشد هستین و انتخاب برنامه غذایی نادرست ممکنه به سلامتیتون آسیب وارد کنه. برای اطلاعات بیشتر روی صفحه ثبت نام رژیم کاهش وزن کلیک کنید.
۳۰کیلو بودم این حرکات را انجام دادم بودم۲۰ کیلو
دوست عزیز، ممنون از همراهیتون.
سلام من ۱۲ سالمه و ۱۴۰ مقدمه و ۴۱ وزنه
چگونه در خانه لاغر شویم با ورزش
دوست عزیز، شما باید BMI بدنتون رو محاسبه کنید. BMI به شما کمک می کنه تا با وارد کردن اطلاعاتی مثل قد، وزن، سن، جنسیت و دور مچ از میزان اضافه وزنتون مطلع بشین. برای محاسبه ی BMI به این لینک مراجعه کنید.
سلام من نیکا هستم و وزنم ۴۵ و قدم ۱۵۵ هست خوبها یا باید کم کنم ؟
نیکای عزیز، بهتره شاخص توده بدنی را مشخص کنید. برای محاسبه ی BMI به صفحه محاسبه BMI مراجعه کنید.
برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم
کلیه حقوق متعلق به مجموعه به اندام دکتر کرمانی می باشد.
برای انجام حرکات ورزشی همیشه نیازی به رفتن به باشگاه نیست بلکه در خانه با دنبال کردن برنامه خاص و پشتکار می توان به اندامی متناسب و خوش فرم رسید.قبل از انجام ورزش در خانه برای کاهش وزن، باید مطمئن شوید که میزان کاهش وزن را درک می کنید.اغلب افراد با کاهش وزن به عنوان هدف شروع می کنند. آنچه که بدن شما به منظور کسب نتیجه بهتر به آن نیاز دارد کمک می کند بنابراین زمانی که برای کاهش وزن تمرین می کنید، باید بدانید که وقتی شروع به ورزش می کنید بدن چطور عمل می کند.
وقتی مساله کاهش وزن به میان باشد، باید یک تغییر سبک زندگی را ایجاد کنید با اینکه تمرینات ساده ای در خانه برای کاهش وزن می تواند نتایج متوسطی داشته باشد همچنین باید مراقب غذایی که می خورید هم باشید و این زمانی است که شما بیش ترین نتیجه را دریافت می کنید.
در این بخش از ورزش و تناسب اندام نمناک چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند ورزش خانگی تان را برای کاهش وزن موثرتر کنید ؛ با ما همراه باشید.
-روتین خود را منظم نگاه دارید.
چگونه در خانه لاغر شویم با ورزش
-برای از دست دادن وزن ورزش را برای حداقل 60 دقیقه برنامه ریزی کنید.
-از صبحانه صرف نظر نکنید.
-غذاهایی را بخورید که کالری و چربی پایینی دارند.
-الگوی غذایی را نگه دارید که سازگار باشد.
-اگر ورزش نمیکنید، به سرعت فعالیت کنید.
-از بیرون غذا خوردن پرهیز کنید.
-استراحت کافی داشته باشید.
اینکه چه زمانی برای شما طول می کشد تا متوجه کاهش وزن شوید، از یک فرد به فرد دیگر فرق می کند.عواملی وجود دارند که چرخه کاهش وزن شما را مشخص می کنند.شما هم چنین روند کاهش وزن را زمانی که شروع به کار می کنید، خواهید دید.
اگر شما تغییراتی شدید در رژیم غذایی و سطح فعالیت خود ایجاد کرده اید، چند هفته اول زمانی است که بیش ترین نتیجه را خواهید دید.مردم هر هفته با 1 تا 2 کیلوگرم شروع می کنند.در اغلب موارد، این کاهش اولیه وزن در واقع افت آب بدن است.
به عنوان مثال، اگر شما ورزش هوازی در خانه را با رژیم غذایی کم کربوهیدرات داشته باشید، گلیکوژن در ماهیچه ها به تدریج کاسته می شود.علاوه بر این، مقداری آب باقی مانده نیز از دست می رود.اما این زمانی نیست که کاهش چربی شروع می شود.به عبارت دیگر، ترازو همیشه بهترین راهنمای شما نیست.
همانطور که در برنامه ورزشی خود پیشرفت می کنید، توده عضلانیتان نیز ممکن است افزایش یابد.نتایج تمرین های تناسب اندام شما در خانه، در این نقطه آرام به نظر می رسد.
بهترین راه برای با انگیزه ماندن، پی گیری روند پیشرفت با یک نوار اندازه گیری است. کمر، بازوها، باسن، ران و سینه خود را اندازه بگیرید.یک سابقه از خود داشته باشید و نتایج را در هر چند هفته باهم مقایسه کنید.
همچنین ارتباط بسیار مهمی بین کاهش وزن و سبک زندگی شما وجود دارد. اگر یک برنامه بسیار پر استرس دارید، کاهش وزن انجام نمی شود.
شما تفاوتی در سایز لباس و همچنین سلامت کلی خود را خواهید دید.به رغم این احساس است که ورزش بدنی شما در خانه منجر به نتایج گسترده نمی شود.مطمئن شوید که یک حس سلامتی با کاهش وزن دارید.
به تدریج با یک برنامه منظم و رژیم غذایی خوب، بهبودی محسوسی در سلامتی خود خواهید دید و همانطور که در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک می خوانید این شامل کاهش سطح کلسترول و فشار خون نیز می شود. بسیار مهم تر از اعداد واقعی است که شما در مقیاستان می بینید.
به عبارت دیگر، تمرین های تناسب اندامی در خانه وجود دارند که بسیار موثرتر از بقیه هستند.گنجاندن آن ها در برنامه ورزشی تان می تواند نتایج شدیدی داشته باشد.
شکستن برنامه تمرینی!
دو جز برای تمرین خوب ورزش هوازی و آموزش استقامت وجود دارد.
ورزش هوازی به معنی بالا بردن ضربان قلب است. این به شما نیاز دارد که در هر فعالیتی که نیاز به مقدار زیادی تلاش دارد، شرکت کنید. شامل دویدن، رقص، پرش با طناب، پروانه یا پیاده روی تند است.
زمانی که به دنبال برنامه کاهش چربی خوب هستید، تمرین مقاومت و یا آموزش استقامت همراه با کاردیو به شما کمک خواهد کرد که چاق شوید.
تمرین استقامت به شما نیاز دارد تا کمی مقاومت را به شکل وزنه های قوزک پا، نوارهای مقاومت،دمبل اضافه کنید. دلیل اینکه نیاز به تمرین قدرت دارید، این است که شما ماهیچه های بیشتری با این نوع ورزش خواهید ساخت.
دلیل اینکه نیاز به تمرین های قدرتی دارید، این است که ماهیچه های بیشتری با این نوع ورزش خواهید ساخت. هرچه ماهیچه بیشتری داشته باشید، سوخت بدن تان سریع تر خواهد بود.
این یک قانون ساده است – اگر می خواهید اندازه خود را تغییر دهید، به ورزش های هوازی نیاز دارید و شکل بدن خود را تغییر می دهید و به آموزش قدرت نیاز دارید.
هنگامی که تصمیم گرفتید بدن سالم داشته باشید، می توانید این 10 ورزش مطمئن معرفی شده در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک را در خانه برای کاهش وزن اضافه کنید:
1. شنا:
شنا یک تمرین عالی برای کار کردن کل بدن، به خصوص سینه است.
دست هایتان را روی دو طرف سینه خود قرار دهید. در هنگام دراز کشیدن روی دست خود، از وزن بدنتان پشتیبانی کنید. حالا بدن خود را بلند کنید و آن را با خم کردن آرنج به موقعیت شروع پایین ببرید.
شما می توانید این تمرین را برای کار بر روی عضلات سه سر خود با حرکت دادن دست هایتان به کمر خود تغییر دهید.اگر در ابتدا سخت بود می توانید زانوهایتان را خم کنید.
2. پل:
این یک ورزش ساده است که باید در خانه انجام دهید.به پشت خود دراز بکشید. زانوهایتان را روی زمین خم کنید. سپس باسن خود را بلند کنید و آن را به موقعیت اصلی برگردانید. حداقل 15 بار در یک ست این تمرین را تکرار کنید.
3. اسکیت:
این یک ورزش هوازی خوب و یک ورزش پا ساده در خانه است. حالت نیمه اسکات داشته باشید. سپس به یک طرف خیز بردارید.پایتان را روی زمین قرار دهید و در طرف دیگر آن را مجددا تکرار کنید.
4. پلانک کرال:
این ورزش یک ورزش عالی برای عضلات شکم است و یک ورزش کمر خوب در خانه است. بدن خود را به یک موقعیت چوبی با بدن خود بیاورید که توسط انگشتان پا و بازوهای شما حمایت می شود. سپس زانوی خود را به یک طرف تا آرنج در یک طرف قرار دهید. از طرف دیگر تکرار کنید. این باعث می شود که وزن از یک طرف به طرف دیگر تغییر یابد و استقامت و پایداری زیادی به شما بدهد.چگونه در خانه لاغر شویم با ورزش
5. اسکات:
این یکی از بهترین تمرین های خانگی برای مبتدیان و آموزش های سطح پیشرفته است. پاهای خود را در شروع باز کنید. سپس باسن خود را پایین بکشید، طوری که انگار روی یک صندلی نشسته اید. دقت کنید که زانو تا قوزک پا تکان نخورد. به نقطه شروع برگردید و تکرار کنید.
6. لانگ راه رفتن:
لانگ یک ورزش ماهیچه ای بزرگ برای پاها است. همچنین بر روی تنه شما هم کار می کند. با پاهای خود شروع کنید. یک قدم بزرگ با پای راست خود بردارید. سپس زانوی چپ را به پایین خم می کند. زانوی خود را به موقعیت شروع قرار دهید و در طرف مقابل آن را تکرار کنید.
7. پرش با طناب :
این یکی از آسان ترین تمرین های کاردیو است که در خانه انجام می شود.شما می توانید با یک مجموعه ساده از چرخاندن طناب شروع کنید و سپس به سمت الگوهای پیچیده بروید.
8. تمدید بازگشت:
هم چنین به عنوان سوپرمن هم شناخته می شود، این یک تمرین کمری عالی در خانه است. روی زمین دراز بکشید. سپس یکی از بازوهایتان را در هوا بلند کنید و تا جایی که می توانید پاهای خود را در هوا بالا ببرید.
سرتان را صاف نگه دارید تا یک ضمیمه کامل در پشت خود داشته باشید. چند ثانیه صبر کنید و به موقعیت اولیه برگردید.
9. پلانک جانبی:
این تمرین دیگری است که برای بازوها، تنه، کمر و پاها تلاش می کند.با دراز کشیدن روی پهلوی خود شروع کنید.آرنج تان را زیر شانه قرار دهید. سپس بدن خود را طوری بالا ببرید که تمام وزن روی انگشتان پا و آرنج قرار گیرد.
حالا بلند شوید و فقط باسن خود را پایین بیاورید.از طرف دیگر مجددا این تمرین را تکرار کنید.
10. کرانچ:
این حرکت برای از دست دادن چربی شکم مناسب است.با راهنمای مناسب متخصص، برایتان مفید است. با دراز کشیدن به پشت خود شروع کنید.
زانوهایتان را خم کنید و دست هایتان را روی سینه و یا پشت سرتان قرار دهید.سپس پشت شکم را عقب بکشید و ماهیچه های آن را منقبض کنید تا تیغه شانه را بلند کنید.
دقت کنید که گردن تان صاف باشد و از بازوهایتان استفاده نکنید، تا بالاتنه تان را بالا بکشید.به موقعیت شروع پایین بروید و دوباره تکرار کنید.
چند بار باید این تمرین ها را تکرار کرد؟
بهترین راه برای اجرای این تمرینات ورزشی در خانه، آموزش در فواصل زمانی معین است.برای هر تمرین با 30 ثانیه شروع کنید.تا جای ممکن چند بار این کار را تکرار کنید.
سپس به مدت ده ثانیه استراحت کنید و به سمت قسمت بعدی حرکت کنید.شما می توانید این را برای هر ده تمرین برای حدود 60 دقیقه تکرار کنید.شدت را با گذشت زمان، افزایش دهید.
زمانی که به روتین خود عادت کردید، باید آن را با سخت تر کردنش جالب تر کنید.
برای ورزش های خانگی برای کاهش وزن، می توانید کمی مقاومت کنید تا آن را چالش برانگیز تر کنید ؛ همانطور که در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک گفته شده است به عنوان مثال، می توانید از یک کیف وزن دار یا دمبل در هنگام انجام وزنه برداری و لانگ استفاده کنید.
وقتی که حرکت اسکیت را انجام می دهید، وزنه هایی را به قوزک پایتان اضافه کنید. شما حتی می توانید مدت زمان هر تغییر را افزایش دهید، تا دوره های بیشتری را تکرار کنید.
شما حتی می توانید با اضافه کردن یک پرش در یک مسیرهای مشخص، آن را شدیدتر کنید. برای مثال، یک پرش کوتاه به جای وزنه برداری عادی می تواند ورزش خانگی عالی برای زنان و مردان باشد. به طور مشابه، اضافه کردن یک پرش پس از کامل شدن هر دو طرف آن، آن را شبیه به ورزش با شدت بالا می کند.
چگونه با انگیزه باقی بمانیم؟
سخت ترین چیز در رابطه با ورزش خانگی برای از دست دادن وزن، سازگار بودن است. دقت کنید که هر هفته میزان پیشرفت خود را ثبت کنید.سپس می توانید کمی موسیقی را به زمان ورزش تان اضافه کنید.
بهترین کاری که می توانید انجام دهید یافتن یک شریک است.زمانی که کسی را دارید که می توانید با آن برنامه خود را به اشتراک بگذارید، به احتمال بیشتری به آن پایبند خواهید ماند.در نهایت، آن را جالب نگاه دارید.
ترتیب ورزش را تغییر دهید. همچنین می توانید فعالیت هایی را در نظر بگیرید که از قبیل شنا کردن یا هر ورزشی دیگری در طول هفته برای خود نگه داشتن انگیزه تان داشته باشید.
قدیم ها، چاق بودن و شکم بزرگ داشتن نشانه ای بود از اعیان و اشراف بودن. اما این روزها دیگر کسی اضافه وزن را دوست ندارد و بیشتر آدم ها به دنبال لاغری شکم هستند و دوست دارند اندامی باریک داشته باشند.
مسلماً بهترین راه برای از دست دادن چربی شکم ورزش است اگر در مورد کم کردن وزنتان واقعاً جدی هستید, برای این کار می توانید یک ساعت ورزش کنید.
در این بخش از ورزش و تناسب اندام نمناک چند ورزش برای آب کردن چربی وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید و به طور طبیعی چربی شکم خود را کاهش دهید.
هیچ چیز چربی شکم را بهتر از کرانچ آب نمی کند پس بهتر است بدانید که هیچ چیز مثل حرکت کرانچ باعث لاغری شکم نمیشود. با توجه به گزارشات برخی از متخصصان تناسب اندام این بالاترین رتبه را در میان ورزش های چربی سوز دارد.چگونه در خانه لاغر شویم با ورزش
روی تخت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید.
دست هایتان را بلند کنید و بعد آن ها را پشت سر بگذارید.
همچنین می توانید آن ها را روی سینه تان نیز قرار دهید.
نفس عمیقی بکشید.
وقتی بالاتنه را از روی زمین بلند می کنید, باید نفس خود را بیرون دهید. دوباره وقتی به پایین خم می شوید, نفس بکشید و سپس نفس خود را بیرون دهید.
اگر شما مبتدی هستید در هر ست 10 بار انجام دهید. هر روز باید دوتا سه ست کرانچ بروید.
اکنون با کرانچ معمولی آشنا هستید، حالا می توانید فشار اصلی را اصلاح کنید تا یک ورزش شکمی بهتر و موثرتری داشته باشید.
کرانچ کج شبیه به کرانچ معمولی است. اما در کرانچ کج, شما باید شانه راست را به طرف چپ خود بلند کنید و بالاتنه چپ را پایین تر نگه دارید.
باید دوتا سه ست در روز انجام دهید.
3. ورزش شکم کرانچ پهلو:
این تقریباً شبیه کرانچ کج است.تنها کاری که باید بکنید این است که پاهایتان را به یک طرف کج کنید. فشار جانبی بیشتر بر روی ماهیچه ها و شانه های یک سمتتان تمرکز می کند.
دو یا سه ست در روز داشته باشد.
شما متوجه خواهید شد که از دست دادن چربی شکم شامل دراز کشیدن و یا خم شدن است. حالا وقت آن است که دراز بکشید. مثل دیگر تمرینات, یک ورزش خوب دیگر برای از دست دادن چربی شکم به ویژه برای زنان است.
این مثل تمرین رکود است.
پاها را همزمان با شانه ها کج کنید.
یکی از بهترین تمرین های شکمی برای هدف قرار دادن چربی کم تر شکم در نظر گرفته می شود.
پیش از این هم روش انجام صحیح کرانچ معکوس را در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک توضیح داده بودیم ؛ روی حصیر یا زمین دراز بکشید و پاها را به سمت بالا و به سمت سقف دراز کنید و سپس یک زانو را از طرف دیگر عبور دهید. زمانی که قسمت فوقانی بدنتان را به سمت لگن آوردید، نفس بکشید. آهسته نفس بکشید.
دو یا سه ست انجام دهید.
حتی اگر دوچرخه ندارید, می توانید این کار را انجام دهید.
روی حصیر یا زمین دراز بکشید و دست هایتان را پشت سر یا پهلوی خود قرار دهید.
پاها را از روی زمین بلند کنید و سپس زانو ها را خم کنید.
زانوی راست را به قفسه سینه نزدیک کنید و پای چپ را دور نگه دارید. سپس پای راست را بردارید و پای چپ را به قفسه سینه نزدیک کنید. انگار دارید از دوچرخه استفاده می کنید.
ورزش تخته رول ماهیچه های اطراف شکم, ران و عقب حرکت می دهد.
روی حصیر یا زمین به وسیله زانوها و آرنج هایتان رو به پایین تکیه دهید. گردن را با ستون فقرات تراز کنید.
به جلو نگاه کنید.
سپس زانو را بلند کنید و پاهای خود را رو به بالا نگه دارید.
زانوهایتان را منقبض کنید و به طور معمول نفس بکشید.
برای چند ثانیه در این موقعیت بمانید.
روی پادری و یا کف زمین دراز بکشید. به سمت راست و پای راست دراز بکشید.
آرنج باید عمود بر شانه شما باشد و پای چپ شما باید بالاتر از پای راست باشد و مطمئن شوید که با هم هستند.چگونه در خانه لاغر شویم با ورزش
زانوهای خود را صاف نگه دارید. مفصل ران نباید با زمین تماس پیدا کند. این حالت را حدود 30 ثانیه تا 2 دقیقه نگه دارید.
با طرف دیگر هم، این کار را تکرار کنید.
تمرینات هوازی یکی از بهترین روش ها برای سوزاندن کالری و از دست دادن چربی ناخواسته بدن است.
راه رفتن یکی از اولین تمرین های هوازی است که باید برای سوزاندن چربی های شکم انجام دهید.
اگر یک رژیم غذایی سالم دارید، با یک سرعت ثابت برای حدود 30 تا 45 دقیقه 5 روز در هر هفته یا بیشتر این کار را انجام دهید، تا شاهد تغییر وزن خود باشید.
شما باید از عادت کردن بدن به کارهای روتین ورزشی خود جلوگیری کنید.
در نتیجه ممکن است گاهی نیاز به تعویض داشته باشید.
این یک روش خوب برای بالا نگه داشتن ضربان قلب، سوزاندن کالری و کاهش چربی شکم است.
10. آب کردن چربی شکم با ورزش جاگینگ یا آهسته دویدن:
اگر دوست ندارید بدوید، اهسته دویدن را امتحان کنید. تحقیقات نشان داده اند که جاگینگ در مقایسه با وزنه برداری برای سوزاندن چربی شکم بهتر است.
تمام چیزی که نیاز دارید، یک صندلی است. چگونه انجام دهیم:
روی صندلی بنشینید و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و شانه های خود را آرام کنید.
هر دو کف دست خود را کنار باسن بگذارید، رو به پایین.
نفس عمیق بکشید.
وقتی نفس خود را به بیرون می دهید، هر دو پاهایتان را به بالا به سمت زانوهایتان بالا بیاورید، به طوری که زانوهایتان به سینه شما نزدیک شوند. پنج ثانیه صبر کنید.
خم نشوید و کمر خود را قوس دهید.
پاهایتان را به آرامی پایین بیاورید و دوباره تکرار کنید.
این یک تمرینی دیگر برای کاهش چربی شکم است. چگونه انجام دهیم:
با پاهایتان صاف بایستید و دست هایتان را به پهلوهایتان قرار دهید.
پاهایتان را روی زمین صاف نگاه دارید، بدن خود را تا جایی که ممکن است به سمت راست خم کنید، تا زمانی که فشار را در سمت چپ کمرتان احساس کنید.
حتما دست راست تان را در سمت راست باسنتان قرار دهید و دست چپتان به سمت بالا برود.
15 ثانیه در این حالت بمانید.
به موقعیت اصلی برگردید و این کار را با سمت دیگر انجام دهید.
به آرامی زمان را به 30 ثانیه افزایش دهید.
این یک تمرین هوازی موثر دیگر است که به شما کمک می کند تا چربی شکمتان را با سوزاندن کالری کاهش دهید. مطمئن شوید که ضربان قلب شما بالا می رود.
با شنا کردن، فواید هوازی را برای از دست دادن وزن و برای قوی تر کردن بدن به دست می آورید – همه اینها در یک زمان!
کارهایی که انجام می دهید را باید با سرعت و زحمت زیاد انجام دهید، تا به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید.
شما می توانید یک یا دو بار در هر هفته شنا کنید.
5 روش برای لاغر شدن و کاهش وزن در خانه
برای لاغر شدن همیشه نیاز به ثبت نام در باشگاه نیست! برای کاهش وزن در خانه می توانید از روش های مختلفی استفاده کنید. اگر می خواهید لاغر شوید اما مشلغه های کاری زیادی دارید، در این مطلب از زوم لایف با 5 روش کاهش وزن در خانه آشنا شوید.
برای لاغر شدن در خانه باید نکاتی را رعایت کنید، در ادامه 5 روش برای لاغر شدن و کاهش وزن در خانه گفته شده است که پیشنهاد می کنیم با ما همراه باشید. اگر شرایط جسمانی خاصی دارید حتماً برای لاغر شدن، درباره برنامه کاهش وزن خود حتماً با متخصص تغذیه مشورت کنید.
اولین روش برای کاهش وزن در خانه، نوشیدن آب حداقل روزی هشت لیوان است. برای افزایش سرعت از دست دادن وزن و لاغر شدن باید روزی 2 لیتر و یا 8 لیوان آب بنوشید. نوشیدن آب سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و بر روی متابولیسم بدن تاثیر متثبی در جهت کاهش وزن سریع دارد.چگونه در خانه لاغر شویم با ورزش
در تمام مطالبی که برای کاهش وزن در زوم لایف منتشر شده، حداقل یکبار به موضوع اهمیت ورزش در کاهش وزن اشاره شده است. کاربران زیادی در نظرات اعلام کردند که زمان برای انجام ورزش و یا رفتن به باشگاه ندارند! اگر زمان برای رفتن به باشگاه و یا پیاده روی ندارید، در خانه و در زمان هایی که آزاد هستید ورزش کنید. در یک جمله، کاهش وزن بدون ورزش کردن امکانپذیر نیست!
ورزش کردن علاوه بر سوزاندن چربی ها برای لاغر شدن تمامی اعضای بدن را در یک سطح آمادگی مناسب قرار می دهد و سلامت بدن شما را تضمین می کند. اگر می خواهید لاغر شوید سعی کنید حداقل روزی 30 دقیقه در خانه ورزش کنید.
برای لاغر شدن در خانه باید به میزان کالری غذاهایی که می خورید توجه کنید. برای لاغر شدن ورزش می کنید تا کالری بسوزانید پس از طرف دیگر نباید کالری بیشتری بخورید! در این شکی نیست که باید غذاهای مقوی و با حجم کم رو در وعده های غذایی داشته باشید اما باید به کالری لازم بدن هم توجه کنید.
جدول کالری مواد غذایی پرمصرف را ببینید!
پیشنهاد می شود میزان کالری که دریافت می کنید را یادداشت کنید و بعد از هر هفته بررسی کنید که چه میزان کالری دریافت کرده اید و چه میزان کالری سوزانده اید. همچنین می توانید از رژیم های کم کالری و یا بسیار کم کالری نیز استفاده کنید. ما قبلاً درباره رژیم های کم کالری مقاله ای منتشر کرده ایم که می توانید برای خواندن مطلب آشنایی با رژیم غذایی بسیار کم کالری اینجا کلیک کنید.
میوه یک صبحانه لذیذ و یک میان وعده سبک است. متخصصین تغذیه توصیه می کنند صبح ها و در میان وعده ها از میوه های تازه استفاده شود. میوه کم ضررترین خوردنی ممکن برای کاهش وزن و لاغری است و توسط متخصصین تغذیه همیشه توصیه شده است. برای لاغر شدن سعی کنید میوه های تازه و طبیعی بخورید زیرا میوه ها ویتامین های لازم بدن را تامین می کنند.
یک اشتباه در بین خانم ها رایج شده است که برای کاهش وزن سریع، برنج را از برنامه غذایی حذف می کنند. این کار خطرناک است و باید با متخصص تغذیه مشورت کنید.
متخصصین تغذیه توصیه می کنند که به هیچ وجه غذاهای با انرژی و کالری بالا را از وعده های غذایی حذف نکنید. همانطور که در گزینه سوم گفته شد، برای لاغر شدن باید به میزان کالری غذاها توجه کنید. پس غذاهای مغذی را حذف نکنید فقط آنها را با خوردنی های مفیدتر متعادل و یا در اصطلاح بالانس کنید.
علاوه بر 5 نکته ای که خواندید، نکات مهمی دیگری وجود دارد که در ادامه به آنها اشاره کرده ایم (1):
آیا خواندن این مطلب برای شما مفید بود؟
برای حمایت از محتوایی که میپسندید، لطفاً به اشتراک بگذارید:
اینکه نوشته روزی ۸ لیوان آب یک چیز الکیه چون بدن هرکس شناسنامه ی مربوط ب خودشو داره و یه آدمی ک ۸۰ کیلوعه با یه آدمی ک ۵۰ کیلوعه باتوجه ب میزان کالری ک دریافت میکنن و آن میزان کالری ک میسوزونند باید قوانین مربوط ب بدن خود را داشته باشند
آخرین مطالب را در ایمیل خود دریافت کنید.
کپی بخش یا کل هر کدام از مطالب زوم لایف تنها با رعایت شرایط استفاده از مطالب، امکانپذیر است.
ورود کاربران
ورود
نام کاربری: perm_identity
رمز عبور: lock_open
وبلاگ
چگونه در خانه لاغر شویم با ورزش
سؤال برخی از دوستان این است که آیا لاغری در خانه امکانپذیر است؟ آیا برای لاغر شدن بایستی حتماً در یک باشگاه ورزشی ثبتنام کنیم؟
من وحید خانی هستم از مجموعهی همیار تناسب و در این مقاله سعی میکنم که به شما آموزش دهم چگونه بتوانید بهراحتی در خانه به وزن ایده آل خود دست پیدا کنید.
قبل از اینکه بخواهیم به شما آموزش دهیم که چگونه در خانه لاغر شوید بهتر است به این سؤال پاسخ دهیم که آیا واقعاً برای لاغر شدن نیاز به ورزش کردن داریم؟
اگر بخواهم دیدگاه مراجعین حضوری که به مطب مراجعه میکنند را با شما در میان بگذارم پاسخ اکثر مراجعهکنندهها مثبت است.
اکثر افرادی که برای لاغری به مجموعهی ما مراجعه میکنند اعتقاددارند که به دلیل اینکه ورزش نمیکنند چاق شدهاند و این گفتهها نشاندهندهی این باور است که ورزش کردن باعث لاغری من میشود و برای اینکه بتوانم این لاغری را حفظ کنم باید همیشه ورزش کنم!
یکی از مراجعین رو به من کرد و در پاسخ به این سؤال که علت چاق شدن رو چی میدونید گفت:
” آقای خانی من هر وقت که ورزش نمیکنم وزنم بالا میره!
ششماهه پیش تصمیم گرفتم که دوباره ورزش کنم، در باشگاه ورزشی نزدیک محلهمان ثبتنام کردم.
حدود چند ماه ورزش کردم و وزنم را چند کیلوگرم کاهش دادم.
بعدازاینکه مجدداً ورزش را کنار گذاشتم بازگشت وزن به سراغم آمد. ”
همانطور که میبینید این دوستمان شدیداً اعتقاد دارد که ورزش کردن باعث لاغر شدنش میشود.
بسیاری از دوستان ما در فضای مجازی نیز اعتقاددارند که با ورزش کردن میتوانند وزن خود را کاهش دهند.
تا به اینجای مقاله به نظرات افراد مختلف دربارهی تأثیر ورزش و فعالیت بر وزن اشاره کردیم و اکثراً اعتقاد داشتند که نقش بسیار زیادی را در چاق شدن و یا عدم لاغری ایفا میکند.
اما ازنظر من ( وحید خانی ) که سالهاست در حیطهی تغذیه و مشاورهی لاغری در حال فعالیت هستم و مطالعات فراوانی در این زمینه داشتهام شاید اگر ورزش را باهدف لاغری انجام دهید تأثیر معکوسی در طولانیمدت دریافت میکنید.
به هراندازه که ورزش بیشتری برای لاغری انجام دهید به همان اندازه یا بیشتر کالری دریافت میکنید.
علت اینکه همواره اعتقاددارم برای لاغر شدن نباید روی ورزش حساب بازکنید این است که شما به هراندازهای که در ورزش کالری بسوزانید به همان اندازه بدن شما نیاز به کالری پیدا میکند و چون شما در تنظیم کالری ممکن است تبحر نداشته باشید در بسیاری از موارد با شکست مواجه میشوید.
در ابتدا و چند هفتهی ابتدای ورزش شاید بتوانید که با کنترل کردن خوراکیهای دریافتی کالری بیشتری بسوزانید اما این کنترل کردن درنهایت با شکست مواجه میشود و شما بهمرور با ریزهخواریهایی که حتی خودتان دلیلش رانمیدانید و در بسیاری از مواقع متوجه آن نمیشوید بهمرور کالریهای سوزانده شده را برمیگردانید.
بدون شک ورزش کردن باعث سلامتی بیحدواندازهای در شما خواهد شد. بنابراین ورزش را فقط و فقط برای سلامتی انجام دهید.
همانطور که در طی مقاله اشاره کردیم اگر ورزش برای لاغری انجام گیرد با توجه به مکانیسمهای بدن تمام کالری سوزانده شده به بدن بازمیگردد و شما در طولانیمدت نتیجهی مطلوبی را به دست نخواهید آورد.
تا به اینجای مقاله متوجه شدیم که برای لاغری حتماً نیازی به ورزش کردن نداریم چراکه بدن ما بر اساس مکانیسمهایی که دارد بهمرور کالریهای سوزانده شده توسط ورزش را برمیگرداند اما برای سلامتی و داشتن زندگی سالمتر حتماً فعالیت ورزشی توصیه میشود.
حال وقتی متوجه شدیم که برای لاغری نیازی به ورزش کردن نیست پس بهراحتی میتوانیم در خانه لاغر شویم و حرکات ورزشی مناسب را نیز بهمرور برای داشتن زندگی سالمتر در خانه انجام دهیم .
راستش را بخواهید ازنظر تئوری لاغر شدن بسیار راحت است. شما اگر کالری دریافتی را کنترل کنید بهراحتی میتوانید وزن خود را کنترل و کاهش دهید. اما آیا در عمل هم به همین راحتی امکانپذیر است؟
باید بگویم این دیگر بستگی به شما دارد که چقدر آمادهی یادگیری و پذیرش مطالب جدید هستید. اگر فردی باشید که میزان پذیرش و آموزش پذیریتان بالا باشد بهراحتی میتوانید با آموزشهایی که مجموعهی همیار تناسب در اختیار شما قرار میدهد به وزن ایده آل خود دستیابید اما اگر مقاومت ذهنی داشته باشید و بر اساس تجربیات خود پیش بروید یا اینکه نکاتی را رعایت کنید که عموم مردم برای لاغری استفاده میکنند این مسیر برایتان سخت و حتی غیرقابل دستیابی میشود.
بهعنوانمثال ما در این مقاله اشاره کردیم که برای لاغری نیازی به ورزش ندارید و ورزش فقط برای سلامتی بهتر بایستی صورت گیرد!
حال شما چقدر توانایی یادگیری و آموزشهایی رادارید که مخالف آن چیزی است که تا به امروز شنیدهاید؟ آیا میتوانید زمانی که ورزش میکنید به فکر لاغری نباشید و فقط بهسلامتی جسمی و حس خوبی که از ورزش ناشی میشود را ببینید؟
یا مدام به شکم و پهلوی خود نگاه میکنید که چه زمانی از بین میرود؟
نکتهی دومی که باید برای لاغری در خانه به آن توجه کنید این است که از همهی مواد غذایی استفاده کنید اما به مقداری که بدن شما به آن نیاز دارد.
آیا میتوانید با خیالی آسوده از غذاها استفاده کنید بدون اینکه ترس از چاق شدن داشته باشی؟ اگر پاسخ شما مثبت است پس میزان یادگیری و آموزش پذیری شما بالاست و بهراحتی میتوانی در این مسیر به وزن ایده آل خود دستیابید اما اگر نمیتوانی بدون ترس غذا بخوری باید بیشتر آموزش ببینی تا بتوانی میزان پذیرش و آموزش پذیری خود را بالاتر ببری.
اگر بیشتر از میزانی که موردنیاز بدن است استفاده کنیم، آنوقت چاقتر هم میشویم!چگونه در خانه لاغر شویم با ورزش
باید به شما بگویم که فکر شما کاملاً درست است.
در شروع کار ممکن است بیشتر یا کمتر از مقادیری که نیاز دارید مصرف کنید چون نمیدانید که چقدر باید بخورید. به همین خاطر ما مقالهای را در وبسایت همیار تناسب منتشر کردیم که میتوانید بامطالعهی آن بهراحتی متوجه شوید که احساس گرسنگی واقعی و گرسنگی کاذب را شناسایی کنید و فقط به گرسنگی واقعی پاسخ دهید.
برای مطالعهی مقاله کلیک کنید.
مقالهی تفاوت میان گرسنگی، میل و ولع را بدانید و برای آن برنامهریزی کنید؟
ممکن است این سؤال برای شما پیش آید که آیا با رعایت نکاتی که گفتهشده است من به وزن ایده آلم میرسم و میتوانم لاغری در خانه را تجربه کنم؟
پاسخ من ( وحید خانی ) در صورتی مثبت است که شما در این مسیر بتوانید ذهن خود را سازماندهی کنید. یعنی بتوانید این باور را در خود ایجاد کنید که شما بهراحتی میتوانید با خوردن همهی مواد غذایی و بدون اینکه بخواهید ورزشی را برای لاغری انجام دهید به وزن ایده آل خود دستیابید.
ایجاد این باور ممکن است نیاز به تلاش داشته باشد که ما در جلسات مشاوره و محصولاتمان سعی کردهایم به کمک شما بیاییم و این باور را بهمرورزمان در شما ایجاد کنیم.
برای لاغری در خانه نیازی به ورزش یا رژیمهای سخت نداریم. شما کافی است با مصرف همهی مواد غذایی بهاندازهای که بدن به آن نیاز دارد بهراحتی به وزن ایده آل خود دستیابید. اما نکتهی مهم این است که برای اینکه بتوانیم بهاندازه غذا بخوریم بایستی باورهای ذهنمان را تغییر دهیم.
یک دهه مطالعه و فعالیت در رشته ی تغذیه و نوشتن کتاب “بیندیشید و لاغر شوید” به من آموخت که لاغری و چاقی با آموزش صحیح امکان پذیر است. پس هر آنچه را می آموزم به دیگران آموزش می دهم.
شماره ی نظام پزشکی : ت-5281
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
سلام و تشکر بابنت مقاله خوبتون؛
من قصد دارم وزن کم کنم و از طرفی برای درمان کم خونی دارم عرق یونجه طوبی گستر مصرف میکنم. داخل یه مقاله خوندم عرق یونجه باعث چاقی میشه! میخواستم بدونم شما اطلاعای دارین که صحت داره یا خیر؟ و اینکه اگر مصرف عرق یونجه باعث چاقی بشه چه راهکاری رو به من پیشنهاد میدید؟
مقاله که عرض کردم این بود https://vrgl.ir/n9WOj
با سلام
اگر از مخاطبین مجموعه ی همیار تناسب باشید تا به حال متوجه شده اید که هیچ ماده ی غذایی نمی تواند سبب چاقی شما شود. تنها دلیل چاقی رفتارهای اشتباه غذایی است. بنابراین خوردن عرق یونجه سبب چاقی نمی شود بلکه فکر کردن به اینکه عرق یونجه شما را چاق می کند سبب می شود که شما رفتارهای غذایی چاق کننده ای از خود بروز دهید که در نهایت سبب می شود با بیش خوری وزنتان بالا رود.
بنابراین با خیال راحت هر غذایی که دوست دارید میل کنید. پیشنهاد می کنیم در دوره ی رایگان لاغری با ذهن شرکت کنید. جهت شرکت در این دوره روی لینک زیر کلیک کنید.
دوره ی رایگان لاغری با ذهنhttps://hamyartanasob.com/product/free-weight-loss-course-with-mind/
دیدگاه
نام *
ایمیل *
وب سایت
با عضویت در خبر نامه همیار تناسب از جدید ترین مقالات و تخفیفات ویژه همیار تناسب با خبر شوید.
عضویت در خبرنامه
رزروبلیط وهتل درسراسرایران بابیشترین تخفیف
درمان قطعی انحرافات زانو درکوتاه ترین زمان
چگونه با ورزش لاغر شویم؟در سال های اخیر کاهش وزن و تناسب اندام به یکی از دغدغه های اصلی در جامعه به ویژه در میان بانوان و دختران جوان تبدیل شده است. به همین دلیل همواره شاهد تبلیغات درباره محصولاتی هستیم که ادعا می کنند بدون هیچ زحمتی کالری و چربی های اضافی بدن را می سوزانند. اما آیا به راستی میانبری برای افزایش سوخت و ساز بدن وجود دارد؟
اگر شما نیز قصد کاهش وزن دارید، این نکته را به خاطر بسپارید که تنها راه رسیدن به وزن مطلوب، کاهش کالری دریافتی و افزایش کالری مصرفی بدن است.ورزش و فعالیت های بدنی موجب افزایش مصرف کالری و بالا بردن متابولیسم بدن می شوند.چگونه در خانه لاغر شویم با ورزش
بدیهی است که ورزش و تحرک مستلزم مصرف انرژی است، اما اگر قصد دارید از ورزش برای افزایش سوخت و ساز بدن استفاده کنید، باید بدانید که برای این منظور باید تمرینات ورزشی مداوم، منظم و پیوسته داشته باشید. در حقیقت هر چه قدر زمان بیشتری به انجام تمرینات ورزشی بپردازید به همان نسبت کالری بیشتری مصرف می کنید. به عقیده متخصصان پیاده روی سریع و منظم می تواند ساده ترین و بهترین روش برای سوزاندن کالری و بهبود متابولیسم بدن باشد.
زمانی که شما به صورت روزانه و منظم ورزش می کنید، کالری بیشتری جهت تامین سوخت مصرف می کنید و حتی بعد از اتمام تمرین نیز بدن شما همچنان کالری بیشتری مصرف می نماید و این یعنی افزایش متابولیسم بدن که مهم ترین گام برای حفظ سلامتی و برخورداری از اندام متناسب است.مشخص کردن اینکه تا چه مدت پس از ورزش سوخت و ساز بدن شما همچنان در سطح بالایی باقی می ماند، چندان آسان نیست و تا حد زیادی به شرایط فیزیولوژیک بدن و میزان و شدت فعالیت ورزشی بستگی دارد. اما به طور حتم می توان گفت که سرعت متابولیسم بدن حداقل تا 24 ساعت بعد از انجام تمرینات ایروبیک (هوازی) منظم، بالا می باشد. نکته کلیدی برای حفظ متابولیسم بدن در سطح بالا، تداوم و نظم در انجام تمرینات ورزشی هوازی است.
اگر طرفدار ورزش های قدرتی هستید، خوب است بدانید که این تمرینات موجب افزایش حجم عضلات می شوند. از آنجایی که به طور کلی بافت ماهیچه ای بیشتر از بافت چربی، کالری مصرف می کند، با افزایش توده ماهیچه ای، متابولیسم بدن نیز افزایش می یابد. بر اساس مطالعات، 10 پوند ماهیچه در حالت استراحت، به میزان 50 کالری در روز انرژی مصرف می کند، در حالیکه 10 پوند بافت چربی 20 کالری می سوزاند.
بنابراین موثرترین روش برای افزایش میزان متابولیسم و سوزاندن کالری بیشتر، انجام تمرینات ایروبیک یا تمرینات قدرتی و یا تلفیقی از هر دو می باشد. تمرینات قدرتی به خصوص با افزایش سن اهمیت بیشتری می یابند، زیرا این سنین دقیقا زمانی است که متابولیسم بدن شما در حال کاهش است و بهترین روش برای متوقف کردن این روند رو به افت، افزودن تمرینات قدرتی به سایر ورزش های روزانه است.
منبع : seemorgh.com
لاغری موضعی با لیزر
قبل از گرونی و شلوغی عید فرشت رو بخر!
جراحی زیبایی سینه و شکم
دندان هات رو درست کن و3ساله پرداخت کن!!
تا60%تخفیف پرطرفدارترین محصولات جنسی
بدون خجالت محصولات جنسی را آنلاین بخر
راهنمای سفر کم هزینه در ایران
کم شنوایی وناشنوایی در کودکان وخرید سمعک
گیفت کارت ارزان/تحویل آنی وپشتیبانی
معتبرترین فروشگاه خرید گیفت کارت در ایران
مقصدتوانتخاب ودرسریعترین زمان بلیط رزروکن
رزرو آنلاین مفرح ترین تورهای پیشنهادی فصل
علائم کیست تخمدان | درمان گیاهی
رزرواسیون آنلاین هتل/تضمین کمترین قیمت
Makan Inc.| All Rights Reserved – © 2013 – 2021
۲۰ هزار تومان تخفیف ویژه رژیم غذایی ورزشی
0
0
سلام کاربر میهمان
ورود و عضویت
چگونه در خانه لاغر شویم با ورزش
زمانی که بحث لاغری و کاهش وزن یا ثابت نگهداشتن وزن به میان میآید، برنامه غذایی شما فقط بخشی از ماجرا را شامل میشود.
فعالیت بدنی را نباید فراموش کنید، اگر برنامه غذایی شما را به کاهش وزن نزدیک میکند، ترکیب آن با ورزش، شما را به هدف اصلیتان یعنی لاغری میرساند.
در هر صورت، این تنها علتی نیست که ما به شما میگوییم ورزش کنید؛ ورزش فواید بسیار زیادی برای سلامتی و کاهش استرس داشته و به قول معروف حالتان را خوب خواهد کرد.
لازم نیست برای شروع برنامه ورزشی، حتماً به یک باشگاه استثنایی بروید یا وسایل و تجهیزات باشگاهی گرانقیمت تهیه کنید.
فعالیتهایی که در زیر به آنها اشاره کردهایم نیز فعالیت بدنی به شمار میروند:
اما اگر بخواهید کالریسوزی بیشتری داشته باشید و عرق بریزید، بهتر است سراغ برنامه ورزشی بروید.
بسیاری از کارشناسان ورزشی پیشنهاد میکنند که اگر میخواهید سلامتیتان را تضمین کنید، بهتر است در هفته حداقل به مدت دو ساعت و نیم، ورزش هوازی با سطح متوسط انجام دهید؛ این ورزش هوازی شامل پیادهروی سریع، استفاده از دستگاه الپتیکال یا رفتن به استخر و شنا کردن میشود. به
به صورت جایگزین نیز میتوانید به مدت یک ساعت و پانزده دقیقه در هفته را به تمرینات هوازی با شدت بالا بپردازید؛ مثلاً بدوید یا دوچرخهسواری کنید.
گزینههای بسیاری برای انجام ورزشهای هوازی در اختیار دارید؛ به عنوان مثال میتوانید این ورزشها را انجام دهید:
همچنین میتوانید به دنبال کلاس آموزش ایروبیک در منطقه و محل زندگی خود بگردید و در بهترین کلاسها ثبت نام کنید.
اگر هیچ کدام از این امکانات را در اختیار ندارید و سختتان است که به باشگاه ورزشی بروید، میتوانید به پیادهروی بروید یا برنامه ورزشی شخصی آنلاین خود را خریداری کنید.
اطراف منزل
در مرکز خرید
بعد از ناهار
وقتی در تعطیلات هستید
زمانی که پروازتان تأخیر دارد
پیادهروی میتواند سطح لیپوپروتئین پُر چگالی کلسترول را بالا ببرد، این نوع پروتئین را کلسترول «مفید» خون نیز مینامند؛ همچنین پیادهروی میتواند سطح لیپوپروتئین کم چگالی کلسترول یا کلسترول «مضر» خون را کاهش دهد؛ انجام روزانه پیادهروی باعث کاهش ابتلا به دیابت نوع ۲ شده و حالتان را بهتر میکند.
در حین پیادهروی باید به یک سری نکات توجه ویژهای داشته باشید؛ در انتخاب کفش دقت کنید تا حتماً سایز کفش متناسب با پای شما باشد.
اگر تصمیم گرفتهاید شب هنگام پیادهروی کنید، بهتر است از لباسهای شبرنگ استفاده کنید تا رانندهها شما را بهخوبی ببینند و خطری شما را تهدید نکند.
قدم زدن را با پنج دقیقه ورزش سبک آغاز کنید؛ تا بدنتان گرم شود؛ بعد از اینکه بدنتان گرم شد میتوانید سرعت خود را بالا ببرید.
اگر میخواهید از تمامی فواید قدم زدن بهرهمند شوید، سرعتتان را به گونهای تنظیم کنید که چالش برانگیز باشد و به اصطلاح، نفس کم بیاورید.
برای اتمام قدم زدن نیز حتماً بدنتان را به این صورت سرد کنید: سرعتتان را کم کرده و ۵ دقیقه آرام قدم بزنید و سپس بدنتان را به سمت جلو بکشید.
البته قدم زدن نیز آسیبها و خطرات خودش را دارد؛ گزینههای راحتتر دیگری نیز دارید؛ میتوانید به صورت آنلاین و تنها با چند کلیک و وارد کردن اطلاعاتتان، برنامه ورزشی مخصوص خود را خریداری کنید؛ همچنین کارشناسان ورزشی به صورت هفتگی پیشرفت شما را ارزیابی خواهند کرد.
اگر قصد کاهش وزن دارید، باید نسبت به روزهای عادی، کالری بیشتری بسوزانید؛ ورزش این کار را برای شما انجام خواهد داد.
هرچه بیشتر ورزش کنید، نیاز کمتری به غذا خواهید داشت؛ به جای اینکه به یک باره از غذایتان ۵۰۰ کالری کم کنید، ۲۵۰ کالری از غذا کم کرده و ۲۵۰ کالری هم با ورزش کردن بسوزانید؛ برای مثال فقط کافی است به اندازه یک پاکت چیپس از وعده غذاییتان کم کرده و ۳۰ دقیقه از دستگاه الپتیکال استفاده کنید تا نتیجه مورد نظر حاصل شود.
اکسیژن کافی وارد خونتان شود
تغذیه بهتر بافت های بدن
بهبود عملکرد قلبی و عروقی
افزایش جریان خون
ورزش و پیشگیری از ابتلا به بیماری
چگونه در خانه لاغر شویم با ورزش
به طور کلی، افرادی که بیش از دیگران ورزش میکنند از سلامت جسمی بیشتری برخوردار بوده و کمتر بیمار میشوند؛ ورزش، از ابتلا به بیماریهای زیر جلوگیری خواهد کرد:
فشار خون بالا
دیابت نوع ۲
چاقی
آرتروز روماتوئید
انواع سرطان، به خصوص سرطان سینه
فرقی نمی کند که هر روز به پیاده روی بروید یا در منزل با برنامه ورزشی تمرین کنید، انجام ورزش حالتان را خوب خواهد کرد.
ورزش کردن با کاهش سطح استرس فرد، منجر میشود تا علاوهبر احساس سبکی، از آرامش خاصی نیز برخوردار شوید.
http://www.healthline.com
احتمالاً همه شما در فضای مجازی دیدهاید که کسی با پیچیدن پلاستیک دور شکم به میزان زیادی چربی سوزانده است! معمولاً افرادیکه این کار را میکنند بعد از مالیدن کرم …
خاطرات افرادی که با ورزش و رژیم غذایی وزن کم کرده اند و به طور خوش فرمی لاغر شده اند، تجربه ای جالب و کاربردی است. هانا جنکینز، یکی از …
به نظر می رسد روزهای بسیار گرم تابستان زمان مناسبی است که کل بدن را در آب یخ فرو ببرید و سرمادرمانی کنید؛ کاری که می تواند به سلامت،زیبایی و …
بسیاری از افراد در تلاش هستند تا کالری سوزی بدنشان را بالا ببرند؛ به نظر شما چه راههایی برای بالا بردن و یا متعادل نگه داشتن سوخت و ساز بدن …
سعی داشته باشید که ضعفِ کم کردن وزن را به قدرت تبدیل کنید؛ با انجام تمرینات قدرتی عضلات تان را خوشحال کنید.
قبل از اینکه گیل دیور برنده مسابقه دو ۱۰۰ …
اگر از علاقهمندان به ورزش بدنسازی هستید و بهتازگی در باشگاه ثبت نام کردهاید، باید سعی کنید که در باشگاه ورزشی، تمریناتتان را بدون پرسشهای مکرر و ایجاد مزاحمت برای …
تنها راه لاغری و کاهش وزن، کالری سوزی بیشتر در طول روز است. اما بین رقص و دویدن کدام یک را برای کالری سوزی بیشتر انتخاب می کنید؟ قطعاً انتخاب …
قبل از هر چیزی این سؤال پیش میآید که مشت آهنین به درد چه کسانی میخورد؟ اگر تا حالا در مسابقات مشتزنی شرکت کرده باشید میدانید که تا چه حد …
پیروی از نکات ورزشی و عادت به انجام ورزش روزانه، یکی از بهترین عادات موجود در جهان است؛ زیرا اگر به انجام ورزش روزانه و منظم عادت داشته باشید، در …
افزایش تعادل خوب برای تناسب اندام کل بدن و عملکرد ورزشی عالی است. یوگا کمک می کند تعادلمان و فرم ایستادنمان بهتر شود و به طور یکنواختی وزن را بر …
انگیزه پیدا کردن برای رفتن به باشگاه خودش سخت است و چگونه می خواهید با رخم های جانبی فلج کننده و آسیب های آن کنار بیایید. خوشبختانه، راههایی وجود دارد …
پیروی از یک برنامه ورزشی چربیسوز در کنار برنامه غذایی اصولی و درست، در ماه مبارک رمضان، میتواند نتیجهبخش باشد. یادتان باشد که این ماه، فرصتی عالی است تا قویتر شوید …
چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه اشخاص مدیر، نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.
چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.
چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
دیدگاه
نام
ایمیل
ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی مینویسم.
پشتیبانی 12 ساعته مشتریان : 02122863740
info@fitamin.ir
برنامه بدنسازی و ورزشی فیتامین با کمک بهترین مربیان ورزشی و کارشناس تغذیه شما رو تا رسیدن به استایل بدنی و کاهش وزن دلخواهتون همراهی میکنند.
با رژيم غذایی و بدنسازی در باشگاه یا منزل میتونید همراه با مربی به سلامتی و تناسب اندام خودتون برسید. همچنین با استفاده از برنامه تردمیل و برنامه غذایی میتونید سریعتر عضله سازی کنید و چربی بسوزونید.
© کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فیتامین میباشد.
با عضویت در خبرنامه ویژه سیگما پلاس از آخرین جشنواره های سایت باخبر شوید!
تاریخ انتشار
تعداد بازدید
زمان مطالعه
خانه » ورزش در خانه را چطور شروع کنم؟ (راهنمای جامع تمرین در منزل برای رسیدن شما به هدفتان)
چگونه در خانه لاغر شویم با ورزش
ورزش در خانه انتخاب 87 درصد مردمی است که با وجود کرونا، بیشتر از قبل، به فکر سلامتی و تناسب اندامشاناند. مثل افراد پرمشغلهای که هیچ وقت فرصتی برای رفتن به باشگاه پیدا نمیکنند. اما باز هم چند ساعت در هفته را به تمرین در منزل اختصاص میدهند.
ما در این مطلب قصد داریم همراه شما تمام مشکلات تغییر محل تمرین و ورزش در خانه به جای باشگاه برای شما وجود دارد را بررسی کنیم. بعد برایتان بگوییم که چگونه به بهترین شکل ورزش در خانه را با توجه به هدفتان شروع کنید. در آخر هم چند ورزش مختلف را معرفی میکنیم تا خیلی راحت بتوانید ورزش مورد نظرتان را انتخاب کرده و از دیدنِ نتیجه تمریناتش در منزل شگفتزده شوید.
ترس و نگرانی از شروع ورزش در خانه و تمرین در تنهایی، به جانِ خیلیها میافتد. هرکسی هم دلایل خاص خودش را دارد. برای برطرفکردنِ این نگرانیهای شایع، در ادامه هرکدام را بررسی خواهیم کرد.
مواردی که نام بردیم، مشکلات و موانع خیلی از افرادیست که هرروز فاصلهشان را از ورزش بیشتر و بیشتر میکنند. اگر مورد دیگری به نظرتان میرسد، در قسمت نظرات برای ما بنویسید تا به مطلب اضافه کنیم. اما ورزش اصولی (چه در منزل و چه در باشگاه ورزشی) تا حدی قابل انعطاف است که تمام مشکلات را از سر راه شما برمیدارد. همچنین با هر هدفی که سمتش رفته باشید، همان را برایتان به واقعیت تبدیل میکند.
همیشه در هر موضوعی برای جلوگیری از بیانگیزگی بهتر است که هدف اول و آخرمان را مشخص کنیم. برای ورزش هم لازم است که این کار را انجام دهیم. فرقی نمیکند دنبال کالریسوزی و کاهش وزن باشید، یا عضلهسازی، تثبیت وزن و تناسب اندام، یا بخواهید ورزشتان را بهصورت حرفهای ادامه بدهید.
البته اگر از تأثیر فوقالعاده ورزش در سلامتی و شادابی و نشاط هم بگذریم شما میتوانید بهراحتی در منزل، به اندام و هدف دلخواه خود برسید. در همین پاراگراف چند خطی، اهداف مهم را باهم مرور کردیم. اگر برای بدنتان اهمیت زیادی قائلید و برای رسیدن به هدفتان دنبال برنامه ورزشی کاملا اختصاصی در منزل میگردید، پس حتما روی این لینک کلیک کنید. در ادامه از چند هدف پرطرفدار برایتان خواهیم گفت.
فقط چربیسوزی و لاغری شکم هدفتان است یا میخواهید حتما سیکس پک هم بسازید؟ برای داشتنِ شکم شش تکه لازم است که درصد چربیِ بدنتان را پایین بیاورید. شما با انجام ورزش در خانه میتوانید شکمتان را لاغر کنید و بعد هم شکم ششتکه بسازید.
اما صرفا تمرین ورزشی کافی نیست. اینجاست که نقش تغذیه مثل همیشه پررنگتر میشود. همانطورکه میدانید تغذیه لازمه یک بدن لازم است که رژيم غذایی ورزشی را با تمرینات اختصاصی برای رسیدن به هدف دلخواهتان همراه کنید.
خیلی از افراد به اشتباه فکر میکنند حرکات پایین تنه را فقط با دستگاه بدنسازی و تمرینات خاص در باشگاه میتوانند انجام دهند. در صورتیکه با ورزش در خانه (حتی بدون وسیله) هم میتوان به این هدف جذاب، یعنی خوشفرمشدن، حجم گرفتن و برجستهشدنِ باسن و پاها رسید. البته افرادیکه هدفشان داشتنِ پاهای لاغر و باریک است ناامید نشوند. آنها هم میتوانند بهراحتی در منزل تمرین کنند و به هدفشان برسند.
انجام تمرینات بالاتنه با دمبل یک راه تضمینی برای داشتنِ بالاتنه و سرشانه و بازوی خوشفرم است. شما میتوانید با انجام ورزش در خانه و فقط با یک جفت دمبل، بهترین تمرینات بالاتنه با دمبل را انجام دهید. پیشنهاد میکنیم حتما این حرکات را تمرین کنید تا خیلی زود از دیدنِ اندام زیبا و ایدهآل خود در آینه لذت ببرید. چند فایده این تمرین را در ادامه بخوانید.
چگونه در خانه لاغر شویم با ورزش
به مهمترین قسمت ماجرا رسیدیم. جایی که میخواهیم بدانیم با تمام محدودیتها و سؤالاتی که در ذهن داریم چگونه ورزش در خانه را شروع کنیم؟ همراه با توضیح تمام مواردی که برای شروع تمریناتتان لازم است بدانید.
در مورد زمان انجام تمرین صحبتهای فراوانی شده، صبح عصر، یا شب؟ برای پیدا کردنِ بهترین زمان تمرین، اول به زندگی خودتان نگاه کنید. ببینید مشغلههای روزانهتان، به شما اجازه ورزش در چه زمانی از روز را میدهد؟
اگر هم مشغله خاصی ندارید، پیشنهاد میکنیم زمانهای مختلف را امتحان کنید. شما میتوانید زمانهای مختلف روز را امتحان کنید. ببینید بیشتر در چه ساعتی از روز احساس بهتری دارید. همان زمان را برای تمرین انتخاب کرده و دنبال کنید.
لطفا یکدست لباس راحت، مت (زیرانداز)، کفش یا پاپوش مناسب، همراه با یه بطری یا قمقمه آب جزء جدانشدنیِ تمریناتتان باشد. از این لوازم اولیه که بگذریم، میرسیم به انتخاب وسایلی که قرار است حرکات را با آنها انجام دهیم. برای مشخصشدنِ با وسیله یا بدونِ وسیله بودنِ تمرینتان اول باید شرایط جسمی، هدف، سطح ورزشی و سلیقه شخصیتان را در نظر بگیرید.
البته اگر میخواهید بهترین بدن را بسازید، بهتر است که بیشتر از هرچیزی طبق شرایط جسمی و هدفتان، تمریناتتان را باوسیله (کش و دمبل) یا بدونِ وسیله (با وزنِ بدن) انتخاب کنید. در تمرینات با وسیله میتوانید از بطری آب (داخل آن شن بریزید)، قوطی کنسرو (به جای دمبل)، هالتر و صفحه، کتل بل، دمبل، انواع کش و بندهای مختلف استفاده کنید. اگر احساس میکنید نمیتوانید انتخاب درستی داشته باشید، پیشنهاد میکنیم حتما با کارشناسان ورزشی مشاوره داشته باشید.
برای دریافت مشاوره با کارشناسان فیتامین شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس میگیریم
شما برای ورزش در خانه به فضای خاصی نیاز ندارید. فقط لازم است اطرافتان کمی خلوت باشد. مثلا وسایل اضافی را از اطرافتان بردارید؛ تا هنگام تمرین دست و پایتان به وسایل برخورد نکند. همچنین فضایی را برای تمرین انتخاب کنید که محل رفتوآمد نباشد.
برای اینکه به بهترین نتیجه برسید، لازم است تمام حواستان به حرکات و بدنتان باشد. اگر در فضای ساکت نمیتوانید ورزش کنید یا نیاز به هیجان و انگیزه دارید؛ یک گلچین موزیک ورزشی انتخاب کنید تا موقع شروع برنامه ورزشیتان به کمک شما بیاید.
زمان انجام تمرینات هم با توجه به نوع برنامه تمرینی، تعداد جلسات، و شرایط جسمی هر فرد متفاوت است. اگر بخواهیم یک آمار کلی به شما بدهیم، باید بگوییم که تمرینات، سه روز در هفته، هر جلسه حدود یک ساعت تا یک ساعت و نیم زمان میبرد.
برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید لازم است که حتما یک برنامه تمرینی کاملا شخصی متناسب با هدف و مدل بدنی خود همراه با یک رژيم غذایی ورزشی اصولی داشته باشید. تنها در اینصورت رسیدن شما به هدف دلخواهتان تضمینی است.
یکی از ضروریترین کارهایی که باید در لیست ورزش در خانه مثل باشگاه قرار دهید، انجام تمرینات سرد کردن و گرم کردن است. فواید این تمرینات زیاد است. ما به چند مورد اشاره خواهیم کرد.
گرم کردن بدن (5 تا 10 دقیقه): افزایش جریان خون، اکسیژن، ضربان قلب، تقویت عملکرد اعصاب و هماهنگسازیِ بدن، پیشگیری از آسیب.
سرد کردن بدن (3 تا 5 دقیقه): جلوگیری از تجمع خون، کاهش تدریجیِ ضربان قبل بعد از ورزش، دریافت میزان کافیِ خون و اکسیژن، کاهش میزان اسیدلاکتیک خون، کاهش درد عضلانی، ریکاوری و اکسیژنرسانی به بدن.
همیشه قبل از شروع ورزش در خانه یا باشگاه، تمرین گرم کردن را انجام دهید؛ بعد از ورزش هم تمرینات سرد کردن را اجرا کنید. با این تمرینات از مشکلات مفاصل و آسیب به بدنتان پیشگیری خواهید کرد.
تمرینات قدرتی علاوهبر لاغری به افزایش قدرت بدنی هم کمک میکند. در کل تمرینات ضروری و مهمی برای بدن است. این تمرینات انواع مختلفی مثل تمرین با وزن بدن (بادی ویت) یا دستگاههای بدنسازی و کش و دمبل، وزنه آزاد، با بندهای تی آر ایکس، تراباند.
برای افزایش قدرت عضلات لازم است که تا حد خستگی کامل تمرین کنید. البته ربای رسیدن به هدف و عضلانیشدن باید رژيم غذایی ورزشی اصولی داشته باشید. وگرنه تمریناتتان به نتیجه لازم نخواهد رسید.
پیشنهاد میکنیم بدنسازی در خانه را حتما شروع کنید و بدنتان را به چالش بکشید. فواید بدنسازی آنقدر زیاد است که در این مطلب نمیگنجد. فقط این را بدانید که هر ورزشی نیاز به تمرینات بدنسازی دارد. اگر استایلی جذاب، خوشفرم و عضلانی میخواهید حتما سراغ بدنسازی بروید.
با این تمرینات تغییرات فوقالعادهای در بدن خود مشاهده خواهید کرد. شما میتوانید بدنسازی در منزل را با کش و دمبل یا با وزن بدن انجام دهید. تمرین با وزن بدن هم چالشهای جذاب خودش را دارد. برای انجام بدنسازی با وزن بدن هم فقط به بدنتان و نهایت یک زیرانداز نیاز دارید.
شما تمام تمرینات باشگاهی را میتوانید در منزل اجرا کنید. حتی تمام حرکاتی که با دستگاه بدنسازی در باشگاه انجام میدادید، دقیقا میتوانید با کش و دمبل انجام دهید و به عضلهسازی و اهداف دیگرتان برسید. ورزشکار مبتدی باشید یا پیشرفته، شک نداشته باشید که کش بدنسازی هم تأثیر فوقالعادهای در بدنتان ایجاد میکند. پس به این وسیله ورزشی اعتماد کامل داشته باشید.
شاید ویدیوهای زومبا را در اینستاگرام و شبکههای اجتماعی دیگر دیده باشید. ورزشی هیجانانگیز و پرتحرکت که شامل تمرینات هوازی و رقص است. از فوایدش میشود به افزایش سوختوساز بدن، کالریسوزی، افزایش انعطافپذیری، حس شادابی و نشاط بالا، اشاره کرد.
این ورزش در لیست رشتههای ورزشی برخی باشگاهها قرار دارد و بیشتر با نام ایروبیک پیشرفته معرفی میشود. اگر دنبال یک ورزش پرشورو نشاط هستید، میتوانید زومبا در منزل (بدونِ نیاز به وسیله) را با ویدیوهای آموزشی مختلف شروع کنید. یادتان باشد برای شروع هر ورزشی، اول درباره آن اطلاعات لازم را بهدست بیاورید.
ورزش پیلاتس روی ذهن و جسم تمرکز دارد. شما میتوانید هم با ثبت نام در باشگاه، هم در منزل تمرینات این ورزش را انجام دهید. پیلاتس هم مثل سایر ورزشها فواید مخصوص به خودش از جمله افزایش انعطافپذیری، تعادل و قدرت عضلات بدن، کمک به کاهش وزن، اصلاح فرم بدن، کاهش استرس را دارد. برای انجام پیلاتس در خانه فقط به یک تشک نیاز دارید و تمرینات اصولی که انجامشان دهید. مگر اینکه بخواهید پیلاتس را با دستگاه یا توپ انجام دهید.
اگر به تمرینات چربیسوز علاقهمندید، شاید از تمرین با استپ هم لذت ببرید. استپ یا پله وسیله ورزشی با جنس فوم یا پلاستیک است که با استفاده از آن تمرینات مختلف انجام میشود. از فواید جذاب آن در کنار بهبود سلامتی و شادابی، میتوان به به افزایش تحرک و کالریسوزی، انعطافپذیریِ بیشتر، اصلاح فرم بدن، افزایش سوختوساز بدن، هماهنگی بین عضلات و سیستم قلبی-عروقی اشاره کرد.
یوگا زندگیست. این نظر طرفداران ورزش ذهن و جسم یوگا است. اگر میخواهید ورزشی که انجام میدهید، علاوهبر جسمتان بر ذهن و روحتان هم تأثیر داشته باشد، حتما سراغ یوگا بروید.
این ورزش میتواند در افزایش قدرت و انعطاف بدن، تعادل، استقامت، بهبود گردش خون، افزایش سیستم ایمنی بدن، سلامت دستگاه گوارش، کمک به تنفس درست، افزایش سوختوساز، بهبود خواب، رسیدن به وزن ایدهآل، بهبود تمرکز، حافظه و کاهش استرس مؤثر است. برای انجام تمرینات یوگا مثل هر ورزشی به یک زیرانداز نیاز دارید. البته برای انجام بهتر تمرینات و کمک به انعطاف بدنتان میتوانید از کش یا کمربند یوگا و آجر یوگا استفاده کنید.
ورزش تی آر ایکس با وزن بدن انجام میشود و به استقامت، چربیسوزی، تعادل بدن و خوشفرمشدن و تناسب اندام کمک میکند. تمرینات تی آر ایکس شامل حرکات استقامتی و کششی است که با بند نایلونیِ تی آر ایکس انجام میشود. شما میتوانید این بند یا کش، را می٬توانید از سقف یا میله بارفیکس آویزان کنید.
ایروبیک یکی از انواع تمرینات هوازی است. ایروبیک را به اینصورت توضیح میدهیم: یک ورزش هوازی با شور و نشاط بالا که چربیسوزی و بالارفتن سوختوساز بدن، بهبود ضربان قلب، از فوایدش است. برای رسیدن به نتیجه عالی در کنار تمرینات ایروبیک حتما از تمرینات قدرتی و رژیم غذایی ورزشی اصولی استفاده کنید.
میخواهید ایروبیک در خانه را شروع کنید؟ با سرچ در اینترنت از ویدیوهای مبتدی تا حرفهای استفاده کنید. همچنین میتوانید با تمرینات ایروبیک در خانه فیتامین پیش بروید. شما میتوانید این تمرینات را در منزل همراه با خانواده انجام دهید. اگر یک موزیک چاشنی کار کنید که عالی است و عملکردتان چند برابر خواهد شد.
بازهم یادآور میشویم که اگر میخواهید کاهش وزنِ متناسب و دائمی داشته باشید، لازم است ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی همراه با رژیم غذایی ورزشی اصولی انجام دهید. شما میتوانید از تکنیک تمرینیِ هیت چربیسوز هم در تمریناتتان استفاده کنید و از نتایج فوقالعادهاش شگفتزده شوید.
عالی بود
سلام دوست عزیز. از همراهی شما ممنونیم🌷
برنامه ورزشیتون حرف نداره من ورزش در خونه با کش رو توی کرونا گرفتم پایبندش شدم
سلام سعید عزیز. از همراهی شما ممنونیم. خوشحالیم که پایبند ورزش شدید و در مسیر تناسب اندام و سلامتی قرار گرفتید.
عالی هستید واقعا
سلام ممنون از همراهی شما دوست عزیز:)
عالی بود مقاله کامل و مفیدی بود
سلام سهیلا عزیز. از همراهی شما ممنونیم:)
عالی بود در صورتیکه انجام بدیم 🙂
ممنون
سپاس از همراهی همیشگی شما دوست عزیز 🌷
چگونه در کمترین زمان پاهایم را ۱۸۰ درجه باز کنم؟
لاغری ران در کمترین زمان! + (9 حرکت چربیسوز برای کوچک کردن ران)
چاق کردن پا با راهکارهای تضمینی + (9 حرکت ورزشی برای چاقی و خوشفرمی پاها)
گودی بغل ران را با این ۸ حرکت ساده اما موثر پر کنید
معجزه رشد سریع مو با ۱۶تکنیکی که جهانی شده! + (ویدیو تهیه ماسک مو)
آیا با خوردن میوه بعد از ورزش لاغر میشوم؟
تمرینات کمردرد | 8 تمرین فوقالعاده برای رهایی از کمردردهای مزمن
تمرینات ورزشی برای جلوگیری از بروز فتق | ورزش مناسب فتق
ایروبیک در خانه برای تناسب اندام | پرانرژی و هیجان لاغر شوید!
ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی مینویسم.
ارتباط با فیتامین
پشتیبانی
021-22863740
پست الکترونیک
Info@Fitamin.ir
برای عضویت در خبرنامه لطفا ایمیل خود را وارد نمایید.
دریافت نرم افزار فیتامین
©
کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به فیتامین میباشد.
موبایل
رمز عبور
با حساب کاربری به اندام (دکتر کرمانی) وارد شوید
ثبت نام در نسخه آزمایشی
موبایل
رمز عبور
اگر می خواهید هر چیزی را که دوست دارید بخورید و لاغر شوید، این ورزش های لاغری را امتحان کنید. هر سه ساعت غذا بخورید و آخر هفته های جلوی تلویزیون استراحت کنید و لاغر شوید
از اول تا آخر هفته ورزش های پرتحرک همچون ایروبیک انجام دهید. ورزش هایی همچون پیاده روی تند، دویدن یا دوچرخه سواری را هر روز به مدت 30 دقیقه صبح و بعدازظهر انجام دهید. سپس حرکات زیر را به آن اضافه کنید :
بیشتر بدانید : برای لاغر شدن صبح ورزش کنیم یا عصر؟ چه موقع بهتر است؟
بیشتر بدانید : بهترین ورزش برای لاغر شدن و چربی سوزی چیست؟چگونه در خانه لاغر شویم با ورزش
لاغری آسان با چند ورزش آپارتمانی
ورزش صبحگاهی را باید با معده خالی انجام دهید. یک ساعت پس از ورزش، صبحانه میل کنید و پس از آن هر سه ساعت یکبار یک میان وعده یا وعده غذایی کوچک داشته باشید. هر وعده غذایی باید به اندازه کف دست و حاوی پروتئین، کربوهیدرات و فیبر باشد.سعی کنید هر روز 8 لیوان آب بنوشید و هر روز قرص های مولتی ویتامین مصرف کنید.
3 ورزش اصلی که وزن تان را به شدت کاهش می دهد!!
لاغری سریع با تمرینات 15 دقیقه ای در منزل
کاهش وزن سریع با دو ورزش بسیار ساده!!
لاغر شدن و داشتن اندام متناسب را با استپ آغاز کنید
گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغseemorgh.com/lifestyleمنبع : زندگی ایده آل
All Rights Reserved – © 2019 | باز نشر مطالب پورتال سیمرغ تنها با ذکر نام و آدرس seemorgh.com مجاز می باشد.
این کاهش وزن لعنتی خیلی خیلی سخت است! هر روز باید ساعتها وقت بگذارید، تمرین کنید و کالریهای مصرفیتان را حساب و کتاب کنید. خلاصه اکثر اوقات باید بر خلاف میلتان عمل کنید.
اما آیا ممکن است که بدون رژیم های غذایی یا تمرینات ورزشی هم بتوان وزن کم کرد؟ شاید این هشت ترفند جالب مسیری را برای کاهش وزنتان بدون اینکه سختی بکشید باز کردند.
پس اگر به دنبال کاهش وزن بدون ورزش و رژیم لاغری هستید در ادامه با مجله سلامت همراه شوید:
اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که فقط غذاهایی ساده و آماده میخورند، وقتش رسیده که غذاهای درستی بخرید. سیب اسلایس شده، هویج، چوب شور، هوموس و بسیاری غذاهای دیگر که مناسب افراد تنبل است.چگونه در خانه لاغر شویم با ورزش
آیا میدانید که بازیهای ویدئویی یک راه خوب برای مبارزه با میل به غذا خوردن است؟ بازیهای ویدئویی باعث میشوند تا هنگام گرسنگی حواستان پرت شود، و زمانی که فکرتان مشغول باشد به احتمال کمتری به سراغ غذا خوردن خواهید رفت.
بعلاوه، حتی اگر بازیهای ورزشی حرکتی انجام دهید، شانس کاهش وزنتان دو چندان خواهد شد.
اگر از تختتان بیرون نیایید، آن غذایی هم که میدانید نباید بخورید، نخواهید خورد. یک خواب خوب شبانه، فاکتور بسیار مهمی برای کاهش وزن است. یک خواب کامل هفت هشت ساعته در هر شب، کمک خواهد کرد تا عقربهی ترازوتان به جهت درستی حرکت کند.
بجای اینکه تمام کارها را برای آخر هفته جمع کنید، هر روز مقداری از کارهای خانه را جلو ببرید. تنها با ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، حداقل میتوانید یکی از اتاقهای خانه را تمیز کنید. این یک روش عالی برای ورزش کردن است، بدون اینکه واقعا ورزش کرده باشید.
آیا میخواهید بدون اینکه وزنه بزنید قویتر شوید؟ سعی کنید تا کیسهی آذوقههای غذاییتان را در خانه جابجا کنید یا اینکه یک مرتبه چهار پنج کیسهی زباله را باهم از خانه خارج کنید. بدین ترتیب هم قوی خواهید شد، هم مسیرهایی که باید طی کنید به حداقل خواهد رسید.
آیا میدانید که استرس میتواند باعث افزایش وزن شما شود؟ استرس، باعث غذا خوردن احساسی میشود که معمولا هم به مصرف کالری بیشتر از معمول منجر خواهد شد.
اطمینان حاصل کنید که بیشتر برای خودتان وقت میگذارید. اینکار کمک خواهد کرد تا استرستان که بازدارندهی کاهش وزن شماست، کاهش پیدا کند.
آب درمانی یکی از راهکارهای سالم برای بیشتر مشکلات سلامتی است؛بجای اینکه یک لیوان نوشابه یا حتی آبمیوه بخورید، بطری آبی را پر کنید و هرجا میروید بهمراه خودتان داشته باشید. هرچه بیشتر آب بنوشید، کمتر به غذا خوردن وسوسه خواهید شد. همچنین آب باعث خواهد شد تا سوخت و ساز بدنتان افزایش یابد!
هنگامی که میخواهید به خرید بروید، ماشینتان را جایی پارک کنید و بگذارید همانجا بماند! بدین ترتیب باید کمی بیشتر راه بروید، اما حداقل جای پارکتان را از دست نمیدهید! همچنین، تصادفا مقداری هم ورزش خواهید کرد.
تمام این نکات کمک خواهند کرد تا بدون سختی کشیدن وزن کم کنید. اما تصور کنید که اگر اینها را با ورزش و رژیم غذایی ترکیب کنید چقدر میتوانید وزن کم کنید!
افتادگی و شلی پوست، میتواند مشکلی عادی بعد از ازدست دادن مقدار زیادی از وزن در دوره زمانی کوتاه باشد. دیر یا زود، ممکن است شاهد بهبود حالت کشسانی پوستتان باشید، اما بعضی از افراد شاید برای برداشتن پوست اضافی نیاز به عمل جراحی داشته باشند.
سن: بابالا رفتن سنتان، از خاصیت کشسانی و انعطافپذیری پوست شما کم میشود.
ژنتیک: ژنها روی چگونگی استحکام پوست همزمان با بالارفتن سن تاثیر میگذارند.
چقدر وزن کم کردهاید: وقتی در زمان کوتاه، وزن زیادی را ازدست میدهید، مثلا با جراحی کاهش وزن، پوست شما فرصت جمع شدن همراه با بدن شما را ندارد و اگر مدت طولانی با وزن بسیار زیاد مانده باشید، ممکن است همیشه کشیده باقی بماند.
بودن درمعرض آفتاب: درمعرض آفتاب بودن، درگذشته و حال و آینده، میتواند به پوست آسیب بزند.
تغذیه و آب: اگر تغذیه متعادل نداشته باشید یا مصرف ویتامین ها و موادمعدنیتان کافی نباشد و آب کافی به بدنتان نرسانید، پوست سالمی نخواهید داشت.
سیگار: سیگار میتواند فراین طبیعی پیری پوست را سرعت دهد.
هر کسی، واکنش متفاوتی بعداز کاهش وزن نشان میدهد چون همه ما با هم فرق داریم. بعضی ازافراد ممکن است به سرعت به حالت اول برگردند درحالیکه دیگران شاید برای رهایی از پوست اضافی به عمل زیبایی نیاز پیدا کنند. بعداز کاهش وزن، دست کم یک سال صبر کنید؛ پیش از اینکه تصمیم به جراحی بگیرید اجازه دهید وزنتان ثابت شود.
به یاد داشته باشید جراحی زیبایی، عملی پرهزینه و جدی بوده و به زمان زیادی برای ریکاوری نیاز دارد. ممکن است با راههای دیگری هم بتوانید تفاوتهایی ایجاد نمایید، مثل ورزش و رژیم غذایی سالم. یک برنامه تمرینات هوازی و قدرتی میتواند به شما درکاهش چربی کمک کرده و همزمان عضله سازی هم بکنید. زمانی که عضله میسازید، میتوانید ظاهر پوست را بهتر کرده و از افتادگی آن تا حدودی بکاهید.
بهترین شیوه برای پیشگیری از افتادگی پوست، کاهش وزن تدریجی و آهسته است، حدود نیم تا یک کیلو درهفته. کاهش وزن آهسته به شما اجازه میدهد توده عضلانیتان را حفظ کرده و همزمان چربی بسوزانید و به پوستتان فرصت دهید خودش را با این کاهش وزن تطبیق دهد.
آیا شما پیشنهاد دیگری برای کم کردن وزن بدون دردسر زیاد سراغ دارید؟ آنرا در قسمت نظرات با کاربران مجله سلامت به اشتراک بگذارید…
سلام و تشکر بابت مقاله خوبتون. خواستم بگم استفاده از عرقیات لاغری گیاهی خیلی روش موثری برای کاهش وزن هستش. من خود از عرقیات طوبی گستر استفاده کردم نتیجه گرفتم. به نظرم بهتره قبلش این عرقیات لاغری را بشناسید
ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی مینویسم.
0