ممکنه ذهنتون پر از افکار آشفته بشه و صدها فکر منفی ذهنتون رو اشغال کنن. کی این افکارو دعوت کرده؟ نه شما و نه قطعا من! اگه دست به پاکسازی ذهن آشفته مون نزنیم، این افکار مارو دچار استرس و افسردگی و ناتوانی میکنن.
هر روز چندتا راه حل ساده رو انجام بدین و ذهنتونو از افکار منفی پاک کنین. نکته مشخصا اینه که بدونین چه زمانی افکار آشفته بهتون هجوم میارن!
نقشه کلی اینه که انرژی افکار آشفته و منفی رو ازشون بگیریم و یه جای دیگه استفاده کنیم.
۶ تا راه برای این کار اینا هستن:
چگونه ذهن را پاکسازی کنیم
روزتون رو آروم شروع کنین. اینکه افکارتون از ۰ یهو به ۵۰ تا در دقیقه برسن باعث میشه حسابی پریشون بشین.
بنابراین مهمه که وقتی از خواب بیدار میشین ذهنتون رو ساکت نگه دارین و کم کم به چیزای مثبت فکر کنین.
برا خودتون یه روال درست کنین که به محض بیدار شدن از خواب با اون روال پیش برین و روزتون رو شروع کنین.
برای زمانش، ۵ دقیقه خوبه. نیم ساعت هم خیلی بهتره!
من هر صبح قبل از هر کاری کمی تمرین تنفسی انجام میدم و بعد کتاب میخونم و افکاری که خودم میخوام رو به ذهنم تزریق میکنم.
خیلی آروم دهانتون رو باز کنین. این کار باعث میشه خیلی از تنش ها و فشارهایی که تو چونه و گردنتون ذخیره شدن آزاد بشن و یه حس عمیق آرامش بهتون بده.
به جای اینکه دهانتون بسته باشه سعی کنین لباتون رو کمی از هم جدا کنین و دهانتون یکمی باز باشه. اینطوری خواهید دید که چقدر آرامشتون بیشتر میشه. چرا؟
چون همین یه کار کوچولو و ساده باعث میشه که چانه و عضلات صورت و گردنتون رها بشن. و مهمتر اینکه جریان گردش انرژی تو بدن رو بهتر میکنه.
به محض باز کردن دهانتون فورا متوجه احساس آرامش و رهایی میشین.
یه ورژن پیشرفته تر این تکنیک برای پاکسازی ذهن آشفته اینه که دهانتون رو کامل باز کنین و زبونتون رو در بیارین و بگین آآآآآآه… (همونطور که دکتر با چوب بستنی 😉 معاینه میکنه و دهانتون رو باز میکنین)
با این روش همون لحظه حداقل ۱۰ تا فکر منفی از ذهنتون پاک میشه!
حدس میزنم اگه افکار آشفته زیادی دارین، محیط خونه یا محل کارتون خیلی شلوغه و وسایل غیر ضروری زیادی اونجا هستن.
اگه میخواین ۴۰% افکار آشفتتون رو پاک کنین، لازمه که ۴۰% وسایل غیر ضروری رو از جلوی چشمتون بردارین. کلا هر چیزی برای یه کاری اونجا هست، و وقتی چشاتون اونارو میبینن، تکالیفی که مربوط به اون وسایل هست تو ذهنتون پردازش میشن.
و همین باعث آشفتگی ذهن و احساسات منفی میشه.
این وسایل رو حتی تعمیر و پاک هم نکنین! هدیه بدین به دیگران! هر چیزی که لازم ندارین رو بدین بره! اگه تو دو سه ماه اخیر به دردتون نخوردن، پس واقعا نیازی بهشون ندارین!
هرچی انرژی خونتون سبک باشه، ذهنتون هم سبک خواهد شد.
وقتی ذهنتون سبکه، افکار منفی و آشفته نمیتونن راهی به ذهنتون پیدا کنن!
پاکسازی ذهن آشفته
وقتشه که یخورده با افکار پریشونتون بازی کنین.
آزاردهنده ترین فکری که چسبیده به ذهنتون و نمیتونین از دستش خلاص بشین رو انتخاب کنین.
حالا این فکر رو مدام بکشین عقب و بذارین تو حالت اسلو موشن! درست مثل یه تیکه فیلم. تو حالت حرکت آهسته فکرتون رو تماشا کنین.
اولین چیزی که احتمالا به ذهنتون میرسه اینه که چقدر این فکره مزخرف بوده و کاربردی نداره! و دومین چیزی که میفهمین اینه که چقدر راحت تونستین از شر این فکر خلاص شین! 🙂
خالی کردن ذهنتون میتونه کلی فشار روانی رو از روتون کم کنه.
اغلب ما دوباره و دوباره به یه موضوع فکر میکنیم. این کار ذهن و روان رو خیلی خسته میکنه!
کسایی که منو میشناسن میدونن که همیشه یه دفترچه و خودکار کوچیک همراهم هست.
وقتی یه الهامی میگیرم برای یه مقاله، یا کاری که فردا باید بکنم، یا هر موضوع دیگه ای فورا تو دفترچه مینویسم.
این موضوع سبُکم میکنه و میدونم که دیگه نیازی نیست چیزای زیادی تو ذهنم نگه دارم.
یکی از بهترین کارایی که برای داشتن یه خواب راحت میتونین انجام بدین اینه که افکارتون رو خالی کنین تو یه دفتر خاطراتی چیزی.. اینطوری با یه ذهن شفاف و صاف میتونین خیلی راحت بخوابین!
نفس های تیز، کوتاه، و سطحی میتونن انرژی رو تو سر و قسمت بالایی بدن قفل کنن.
تنفس طولانی و آروم اکسیژن خیلی بیشتری رو وارد جریان خون میکنه و مغز و بدن رو ریلکس میکنه.
وقتی دارین تمرین تنفس ریتمیک انجام میدین، هیچ جایی برای افکار آشفته وجود نداره!
چگونه ذهن را پاکسازی کنیم
از این روشها استفاده کنین و برام بگین که چه حسی داشتین 🙂
من هر روز صبح اولین کاری که میکنم سه صفحه صبحگاهی مینویسم خیلی عالیه …
ای ول! این عالیه! 🙂
من افکار گذشته حالم و بد میکنن و نمیزارن حالم خوب بشه و افکار مثبت داشته باشم بنظرتون بهترین کاری که میتونم کنم چیهههه؟؟؟؟
ممنون میشم کمکم کنید.
مراقبه کنین!
سعی کنین بیشتر و بیشتر در لحظه باشین!پست های اخیر سایت در مورد مدیتیشن و روش های مدیتیشن هستن!
اهوم
من اگه افکارم رو بنویسم یه کتاب میشه به صورت معمول روز چند صفحه مینویسم ولی تاثیر نداره
در کنارش از تکنیکای تنفسی استفاده کنین!
این روش دهان باز جواب داد 😃
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
نام *
ایمیل *
وب سایت
دیدگاه
حداقل 8 کاراکتر
ذهن ناخودآگاه مانند هارد کامپیوتر است.
ذهنتان هرچیزی که به آن وارد می‌شود را در خود حفظ می‌کند و هیچ تفاوتی بین اطلاعات درست و نادرست یا افکار منفی و مضر و افکار مثبت و سازنده قائل نیست. فقط همه چیز را حفظ می‌کند.
چگونه ذهن را پاکسازی کنیم
ذهن ناخودآگاه با تکرار همه چیز را یاد می‌گیرد، پس زمانی که شما برای چند بار یک موضوع را به آن تزریق می‌کنید، تا زمانی که اطلاعات در ذهن حک شود آن را بازخوانی می‌کند.
همانطور که حدس زدید پاک کردن این اطلاعات به مراتب سخت تر است . برای مثال روی برگه کوچکی بنویسید “من به اندازه کافی خوب نیستم”، حال بالای همان برگه عبارت را دوباره بنویسید. هرچه بیشتر عبارت را تکرار کنید، کلمات برایتان پررنگ تر شده و پاک کردن آن هم سخت تر می‌شود.
مثال دیگری را در نظر بگیرید. وقتی برای اولین بار سوار دوچرخه شده‌اید را به یاد دارید؟ در ابتدا برایتان سخت بود تا تعادلتان را حفظ کنید اما دست از تلاش نکشیدید و اول تعادلتان را برای ۵ ثانیه سپس ۱۰ ثانیه حفظ کردید و کم کم این زمان را بیشتر کردید و در آخر توانستید تعادلتان را برای زمان بیشتری حفظ کنید. و این فقط به علت تکرار شماست. از این پس ذهن ناخودآگاهتان هرآنچه را که برای حفظ تعادل لازم است انجام می دهد.
درنتیجه زمانی که دوباره سوار دوچرخه شوید، ذهنتان به سمت آموزش های قبلی تنظیم می‌شود و بدون اینکه بخواهید تلاشی بکنید دوچرخه سواری را شروع می‌کنید.
نکته جالب اینجاست که که اگر شما با روش اشتباه آموزش ببینید، با همان روش اشتباه ادامه خواهید داد.
برای مثال افرادی را درنظر بگیرید که رانندگی با کفش سخت برایشان است، آنها همیشه با پای برهنه رانندگی کردند! به این خاطر است که آنها در زمان آموزش پا برهنه بودند. من چطور این را فهمیدم؟ چون خودم یکی از آنها هستم.
خب این چه پیامی برای شما دارد؟
وقتی اطلاعاتی وارد ذهن ناخودآگاه شده و به اندازه کافی تکرار شود، به راحتی در ذهن حک می‌شود و به سختی از ذهن پاک می شود.
البته که این اطلاعات قابل پاک شدن است، اما پاک کردن آنها مستلزم تلاش فراوان است. تنها دلیل پاک کردن عادت‌های بد و افکار منفی و آسیب زننده همین است. این موضوع برای تمام عادت های فیزیکی و ذهنی صدق می‌کند.
عادت های فیزیکی شامل کار همیشگی شماست، مانند روتین روزانه‌تان.
عادت های ذهنی‌تان شامل چرخه‌ای مانند خودباوری، احساس نا امنی، و دیدتان نسبت به محیط اطراف و … هستند.
در هر حال ذهنتان می‌تواند بر جسم‌تان تاثیر بگذارد و بالعکس، این چرخه طبیعی است.
همانطور که قبلا گفتم ذهن شما مانند هارد کامپیوتر است. ما می‌توانیم نرم افزار جدید را وارد یا از آن پاک کنیم، ما نیز خیلی خوب می‌توانیم داده‌هایی که به ذهنمان می‌دهیم را بازنویسی کنیم.
ما در واقع به شکلی ناخودآگاه توسط محیط و محرک های محیطی هیپنوتیزم می‌شویم و این هیپنوتیزم از کودکی آغاز شده و همچنان ادامه دارد. حال روش هایی وجود دارد تا از طریق هیپنوتیزم این عادت ها و افکار منفی دیرینه را تغییر دهیم، اما راهکاری که ما به دنبالش هستیم بسیار قوی تر از هیپنوتیزم است. بعلاوه کار بسیار آسانی است. در واقع این راهکارها بسیار ساده است، و شما را مجبور می‌کند تا فکر کنید.
خب اجازه دهید ببینیم این تکنیک ساده چیست؟
بهترین و موثرترین راهکاری که می‌تواند الگوی ذهن ناخودآگاه شما را تغییر دهد، آگاهی است.
درست است شما نسبت به الگوهای ذهنی‌تان هشیار می‌شوید.
وقتی یک بار هشیار باشید، اقدامات مورد نیاز جهت تغییر به صورت خودکار انجام می‌شود.
داشتن الگوهای ذهنی زیر شاخه آگاهی شما هستند و به عبارت دیگر، شما از آنها بی خبرید.
برای مثال من عادت دارم که قتی روی صندلی می‌نشینم مدام پایم را تکان دهم که این موضوع به عنوان سندروم پای بی‌قرار شناخته شده است. ممکن است چند دقیقه یا چند ساعت طول بکشد تا متوجه شوم دارم اینکار را انجام می‌دهم و بخواهم متوقفش کنم. اما دقایقی بعد وقتی حواسم را به کاری متمرکز می‌کردم دوباره پایم تکان می‌دادم.
تنها کاری که کمکم کرد تا این موضوع را کنار بگذارم، بهبود آگاهی نسبت به بدنم بود. من تلاش می کردم تا در انجام هر کاری به بدن خود توجه کنم. سپس زمانی که پاهایم شروع به حرکت می‌کرد در عرض چند ثانیه متوجه آن می‌شدم. درست برخلاف گذشته که ساعتها طول می‌کشید تا من نسبت به آن هوشیار باشم.
بعد از مدتی این حرکت‌ها قطع شد. البته گاهاً اینکار را انجام می‌دادم اما زود مچ خودم را می‌گرفتم و آن را متوقف می‌کردم.
این آگاهی نسبت به بدنم نه تنها در این مسئله کمکم کرد، بلکه به من کمک کرد تا از تنش‌های بدنم آگاه شوم تا بتوانم بیشتر مواقع بدنم را آرام کنم.
برای مثال، زمانی که سرکار و پشت میز می‌نشینم متوجه می‌شوم که عضلات ساق پایم دچار گرفتگی می‌شود. که این می‌تواند باعث خستگی، سردرد و کمردرد بشود. با کمک این ذهن آگاهی توانستم زمانی که دچار گرفتگی عضلات می‌شوم، ریلکس کنم.
این تنها یک مثال از اینکه شما بتوانید به کمک آگاهی بر عادت‌های ناخودآگاهتان غلبه کنید.
این عادت وقتی فیزیکی باشد خیلی راحت اتفاق می‌افتد، اما عادت های ذهنی زیادی است در درجه های ذهنی مختلفی اتفاق می افتد. که نمی توانید آن را ببینید، فقط اتفاق می‌افتد.
برای مثال، شما ممکن است عادت داشته باشید تا دیگران را قضاوت کنید. مسئله جالب این است که قضاوت کردن اتوماتیک وار اتفاق می‌افتد. مشکل این است که شما نه تنها دیگران بلکه خودتان را نیز قضاوت می کنید. به علاوه، آن چیزی که شما از دیدگاه خودتان می بینید با واقعیت کاملا تفاوت دارد زیرا شما همه چیز را از دیدگاه و باور خود می‌بینید.
تنها راه آزادی از این افکار این است که بازهم نسبت به الگوهای ذهنی‌تان هشیار باشید.
هرچقدر هشیاری بیشتری نسبت به افکار خود داشته باشید راحت‌تر می‌توانید جلوی قضاوت‌هایتان را بگیرید. وقتی مچ خودتان را گرفتید، بهتر است که خود را سرزنش نکنید فقط تلاش کنید تا آن را متوقف کنید.
وقتی به آرامی و پیوسته این تمرین را ادامه دهید، قضاوت شما نسبت به دیگران کم می‌شود.
چگونه ذهن را پاکسازی کنیم
هشیاری یک عادت است و هرچه بیشتر تمرین کنید، بیشتر جزیی از شما می‌شود. 4 تکنیکی که در این مقاله ارئه می‌دهم به شما کمک می‌کند تا آگاهی‌های ذهنی و فیزیکی خود را بهبود دهید.
ما هرروز خدمان را در افکارمان غرق میکنیم. هدف این است که از افکارتان جدا شوید و آن را از بیرون نظاره کنید.
این تمرین به شما کمک می کند تا نسبت به افکار منفیتان آگاه شوید. شما از باورهای خود سوال می‌پرسید، افکار منفیتان خود را تضعیف می‌کنید و افکار مثبت را جایگزین آنها می‌کنید.
این تمرینی است که شما باید انجام دهید:
راحت بنشینید، نفس عمیق بکشید، و خودتان را آرام کنید. آگاهی ذهنی را با افکاری شروع کنید که با آنها درگیر نخواهید شد. اگر احساس کردید که درگیر افکارتان شدید، دقایقی تمرین را متوقف کنید و این درگیری را بپذیرید سپس از ابتدا شروع کنید.
اگر برخی افکار خاص در شما احساس قوی ایجاد می‌کند، به جای آنکه تلاش کنید تا احساساتتان را سرکوب کنید، آن را ببینید. تمام توجه‌تان را به بدنتان بدهید و احساس کنید پشت این افکار انرژی نهفته است.
همانطور که افکارتان را می‌بینید، می توانید الگوهای منفی ذهنتان را نیز ببینید. این آگاهی نسبت به افکار به راحتی می‌تواند آنها را تخریب کند.
آگاهی نسبت به احساس، به شما کمک می‌کند تا افکار احساسی یا به عبات دیگر افکاری که احساسات را در بدن شما تولید می‌کنند، را به راحتی درک کنید.
این به شما کمک می‌کند تا تمام احساسات منفی را در خود کاهش دهید.
آنچه که من فهمیدم این بود که باید برای احساسات خود پاسخ آگاهانه پیدا کنید.
حال بگذارید موقعیتی را بررسی کنیم که موجب اضطراب و نگرانی در شما می‌شود
برای مثال، من در رستوران‌های شلوغ و پر رفت و آمد دچار اضطراب می‌شوم و فکر میکنم که همه مرا بد نگاه می کنند و درباره من قضاوت منفی می‌کنند، این حالات احساسات من را بالا برده، و در اطرافم ابری از افکار منفی ایجاد می‌کند که باعث احساس ناخوشایند و اضطراب در من شود.
در این موقعیتها عملکرد ذهن بسیار سخت می‌شود. اما می‌توانید یک کار انجام دهید، در مسیر بازگشت به خانه به آن فکر کنید و از این موقعیت برای تمرینات ذهنی‌تان استفاده کنید.
وقتی به خانه رسیدید، می‌توانید در یک جای آرام بنشینید و آن موقعیت را دوباره در ذهنتان مجسم کنید. انجام این کار موجب ایجاد احساسات مشابه در شما می‌شود. حال باید به جای آنکه در افکارتان غرق شوید و منقلب احساساتتان گردید، باید آگاهانه احساستان را درک کنید. بدون اینکه بترسید، آن ها همانطور که هستند، بپذیرید. وقتی شما آنها را اینگونه حس می‌کنید، کم کم قدرتشان را از دست می‌دهند.
کاری که شما انجام می‌دهید این است که الگوهای ذهنی و عکس العمل آنها را در بدنتان ببینید. این آگاهی به آرامی شروع به انحلال افکار و عکس العمل‌های احساسی مربوطه می‌کند.
دفعه بعدی که در همان رستوران قرار بگیرید، آنقدر آگاه هستید که متوجه می‌شوید چه زمانی احساس اضطراب در شما شروع می‌شود؟ اما وقتی شما نسبت به احساسات و افکارتان آگاه‌تر باشید، می‌فهمید که عکس العمل شما چقدر ضعیف تر از گذشته شده است. به علاوه اگر به این روند ادامه دید به زودی عکس العمل شما به طور کل از بین می‌رود.
وقتی شما نسبت به بدن خودآگاه باشید می‌دانید که چگونه می‌توانید بدنتان را آرام کنید و همچنین این کار نیز جنبه درمانی دارد.
برای مثال، ممکن است در انجام کار و یا فعالیت برخی از بخش های بدنتان دچار تنش‌هایی شود. برای من، همانطور که قبلا گفتم، در حین انجام کار پشت سرم و عضلات ساق پایم دچار تنش می‌شود.
این اتفاق باعث سردردهای بد و کمر درد می‌شود و افکاری در من ایجاد می‌کند که موجب سرخوردگی‌ام می‌شود. بعد از انجام تمرینات ذهن آگاهی در بدنم متوجه شدم که تمام عضلات من در زمان آگاهی‌ام ریلکس می‌شوند. پس از انجام مداوم این کار، بعد از گذشت چند ماه عضلاتم به صورت خودکار آزاد و رها می‌شدند.
تکنیک های ساده برای ذهن آگاهی در بدن، انجام تمرینات مدیتیشن است. از نوک انگشتان پا تا جمجه سرتان حس کنید. در حین انجام این کار شما آرامش را به بدنتان باز می‌گردانید. اگر در جایی از بدنتان احساس درد می‌کنید، در آن نقطه زمان و تمرکز بیشتری بگذارید.
احساس آرامش در بدنتان شما را به سمت سلامتی سوق می‌دهد. هرچه این احساس بیشتر باشد احساس جوانی در شما بیشتر است. بهتر است این تمرین را قبل از اینکه بخوابید انجام دهید، زیرا زمانی که بیدار می‌شوید احساس جوانی و سرزندگی می‌کنید، به علاوه می توانید این تمرین را دراز کشیده انجام دهید.
حتی لمس کردن بدنتان به شما کمک تا احساساتتان را آزاد کنید و احساس بهتری داشته باشید.
در هر نقطه ای از زمان، توجه ما بین چند چیز تقسیم می‌شود. بیشتر ما هیچ کنترلی بر روی تمرکز و توجه‌مان نداریم. و تمرکزمان مانند حیوان وحشی از این سو به آن سو می‌رود.
این روش به شما کمک می کند تا بر تمرکز‌تان کنترل داشته باشید. هرچه کنترل بیشتری داشته باشید، در تمرینات فوق دستاوردهای بیشتری خواهید داشت.
برای مثال، شما می‌توانید احساساتتان را برای مدت طولانی‌تری حس کنید بدون آنکه افکار بدی به سراغتان بیاید. به علاوه، می‌توانید راحت‌تر ناظر افکارتان باشید بدون اینکه بخواهید در افکارتان غرق شوید. شما می‌توانید مدت زمان بیشتری ذهن آگاه بمانید.
من به سختی می‌توانستم زمانی را برای خواندن چند پاراگراف بگذارم. در همان خط‌های ابتدایی تمام تمرکزم به گفتگوهای ذهنی‌ام بود. من متن را می‌‌‌خواندم ولی حقیقتاً چیزی از آن یاد نمی‌گرفتم و مجبور بودم دوباره آن خط را بخوانم. این اتفاق زمانی رخ می‌دهد که شما کنترلی بر تمرکز‌تان ندارید.
موثرترین راه برای دریافت کنترل، انجام مدیتیشن تمرکز است. در این تمرین ابتدا باید تمام توجه‌تان به تنفستان باشد، نفس‌تان را بگیرید و تا آنجا که می‌شود نگه دارید سپس آن را رها کنید. اگر حواستان پرت شد دوباره از اول شروع کنید. اگر همینطور به انجام این تمرین ادامه دهید، می‌توانید بر روی تمرکز و توانایی‌هایتان تمرکز کنید.
۴ روشی که در بالا به شما ارائه داده‌ایم به شما کمک می‌کند تا به آگاهی عمیق‌تری برسید. این تمرینات را بسته به خودتان می‌توانید به تنهایی یا گروهی انجام دهید. من باور دارم که این تکنیک ها می تواند برای بهبود عزت نفس پایین، باورهای محدود، اضطراب، افسردگی و هر مشکلی که به ذهن شما مربوط است، کمک کند.
اگر می خواهید به شکل عمیق تری بر روی تغییر باورهای خود و پاکسازی ذهن تان از افکار منفی و آسیب زننده کار کنید، دوره مدیریت بر باورها راهکارهایی کاربردی برای این کار به شما ارائه می دهد.
به ما در شبکه های اجتماعی بپیوندید:
سلام خیلی مطلب مفیدی بود ممنون از شما که زحمت کشیدی
سلام خیلی عالی بود تشکر
فوق العاده کار آمد خیلی زیاد ممنونم بابت این متن که انقدر واضح و راحت مسئله ای به این پیچیدگی رو بیان کردین
سلام خانم دکتر فلاح مطالب بسیار عالی بود سپاسگزارم
سلام بسیار عالی بود
من واقعا استفاده کردم از مطالب عالی بود
عاااااااااالی بود. ممنون
خیلی کاربردی و عالی بود.متشکر
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
فهرست مطالب
تکنیک پاکسازی ذهن به این علت صورت می‌گیرد که بتوانید روی چیزهای مهم تمرکز کنید. پاکسازی می‌تواند فرد را از نگرش‌های ثابت، الگوها، عادات و شرایطی که در آن گیر کرده است رها کند، تا بتواند رها باشد و انتخاب بیشتری در زندگی داشته باشد.
این تکنیک همچنین برای رهایی از مشکلات فعلی نیز مؤثر است. آزادی و انرژی بیشتری کسب کنید تا بتوانید زندگی خود را با قدرت جلو ببرید. این روش می‌تواند احساس مسئولیت و تنش را در فرد آزاد کند و به او امکان آرامش بیشتری را بدهد. پاکسازی اجازه می‌دهد تا دانش ذاتی و درونی فرد ظهور کند و نیروی هدایت گری در زندگی باشد.
از دیگر مزایای پاکسازی ذهن، این است که به رفع موانع و سردرگمی کمک می‌کند وشما را از روابطتان حفظ می‌کند. همچنین کمک می‌کند تا اهداف خود را در تجارت و زندگی شناسایی کرده و به آنها برسید و این امکان را می‌دهد با عشق و شفافیت زندگی کنید؛ با ذهن همراه شوید.
در اینجا ۱۰ تکنیک پاکسازی ذهن و تمرکز معرفی شده اند:
چگونه ذهن را پاکسازی کنیم
اگر تعداد بسیار زیادی از چیزها را به یاد دارید، به جای اینکه همه آنها را در سر خود نگه دارید، آنها را در یک لیست بنویسید. انجام این کار به فرد اجازه می‌دهد تا تمام ایده‌های خود را بر روی صفحه بریزد، به این معنی که لازم نیست همه موارد را بخاطر بسپارید، تا ذهن را از بین ببرند. تهیه لیست در رایانه ایده خوبی است، زیرا ممکن است به احتمال زیاد لیست خود را از گم کنید و می‌توانید موارد را به راحتی در آن اضافه یا حذف کنید. به علاوه می‌توانید رایانه خود را تنظیم کنید، به طوری که هنگام تکمیل یک مورد خاص در لیست خود، یک پیام یادآوری به شما بدهد.
اگر اضطراب و نگرانی زیادی دارید، نوشتن آنها در دفتر خاطرات یا راه اندازی یک وبلاگ می‌تواند روشی کمک کننده باشد. آنها را در نوعی چشم انداز قرار دهید. نوشتن تمام افکار خود باعث می‌شود تا فضای زیادی در ذهن باز شود، به این ترتیب که در استفاده از ذهن خود برای بازتاب‌های رضایت بخش تر و معنی دار تر، آزاد هستید. به سادگی هر روز زمان مشخصی را برای جلسه نوشتاری خود اختصاص دهید، تا پاکسازی ذهن به طور منظم انجام شود. دفترچه خاطرات یا وبلاگ، برای زمانی که مجبور می‌شوید به عقب نگاه کنید و متوجه شوید که چه کارهایی خاصی انجام داده اید، منبع خوبی خواهند بود.
ذهن غالباً پر از افکار مختلفی خواهد شد مانند، کجا کیف پول خود را گذاشته ام؟ یا آیا امروز نیاز دارم که به فروشگاه مواد غذایی بروم؟، که در صورت ساخت تفکر بیش از حد، انرژی ذهنی می‌تواند به هدر برود. برای جلوگیری از این مشکل، همیشه باید تا حد امکان سازمان یافته باشید. هیچ چیز آزاردهنده تر از سوءاستفاده از یک مورد نیست، کلیدها احتمالاً بدترین مقصر هستند، بنابراین همیشه موارد مهم را در همان مکان قرار دهید. همچنین، اگر برنامه ریزی از پیش تعیین شده ای را دارید، لازم نیست در مورد اینکه آیا نیاز به انجام یک فعالیت خاص دارید یا نه، مانند مراجعه به سوپرمارکتی در روز، بیاندیشید.
این تنها شمایید که مسئولیت آنچه در ذهن می‌گذرد را بر عهده دارید، اما به نوعی، بسیاری از ما به خودمان اجازه می‌دهیم که با افکار منفی دچار مشکل شویم. اگر تمام وقت ذهنتان به سمت افکار منفی می‌رود، دیگر هرگز به حال و هوای مطلوبی نخواهید رسید، بنابراین بهتر است هر وقت که امکانش را دارید، از افکار منفی رها شوید، زیرا این کار ذهن را از استرس بیش از حد رها می‌سازد. از این گذشته، اگر چیزی شما را عصبانی کرده است، چه فایده ای دارد که تمام روز را به خاطر آن غصه بخورید؟
بعضی از مردم نمی‌توانند نه بگویند و همیشه وقتی از آنها خواسته شده یا دعوت شده است که برای دیگران کاری را انجام دهند، بله می‌گویند. بنابراین، اگر همکاری از شما بخواهد تا کاری را برایش انجام دهید، همیشه به این فکر کنید که این وظیفه را برای شما هم عملی می‌کند یا خیر. مطمئناً یک یا دو مورد دیگری نیز وجود دارند که می‌توانید در فضاهای دیگری نیز نه بگویید. گاهی اوقات اگر به تمام کارها بله بگویید، این یک عادت می‌شود و خیلی وقت‌ها در انجام آن گیر می‌کنید. بنابراین خودتان را آموزش دهید تا در صورت لزوم نه بگویید.
اگر ذهنتان مشغول پردازش کارهایی است که باید انجام شوند و شما به طور مکرر دچار وقفه می‌شوید، احتمالاً به جایی نخواهید رسید و احساس می‌کنید ذهن در حال بارگیری بیش از حد است. وقفه باعث می‌شود بهره وری کاهش یابد، بنابراین سعی کنید درهر زمان ممکن از آ نها جلوگیری کنید. به عنوان مثال، اگر کار خاص و مهمی را باید انجام بدهید و اگر اجازه انجام این کار را دارید، در خانه کار کنید، زیرا می‌توانید از اکثر وقفه‌هایی که معمولاً در محل کار رخ می‌دهند، جلوگیری کنید.
یکی از بدترین کارها برای به پاکسازی ذهن، کنار گذاشتن کارهایی است که باید انجام دهید. آنها فقط مدتی در ذهن می‌مانند و سپس دور می‌شوند، بنابراین هرگز نمی‌توانید بر روی کار دیگری که در آن زمان انجام می‌دهید تمرکز کنید. پس، توصیه ما این است که فقط هر چه سریعتر آن کارها را انجام دهید، تا بتوانید آن را از ذهن خود خارج کنید و روی کار بعدی متمرکز شوید. اگر این کار را نکنید، غالباً انرژی بیشتری صرف فکر کردن در مورد کاری که باید انجام دهید می‌شود، بجای اینکه آن کار انجام شود و به یاد داشته باشید که چقدر شگفت انگیز است که می‌توانید کاری را با سرعتی انجام دهید که بلافاصله شما را متعهد به انجام آن می‌کند.
گاهی اوقات فقط بدیهیات را از دست می‌دهید. پیدا کردن یک راه حل برای یک مشکل ممکن است گاهی اوقات موجب خیره شدن فرد به چیزی شود، اما به دلایلی ممکن است نتوانید آن ره حل را پیدا کنید و هرچه بیشتر با یک مشکل دست و پنجه نرم کنید، ذهن بیشتر دچار مشکل می‌شود و با افکار بالقوه غیرمولد به هم می‌ریزد. اگر احساس می‌کنید این مشکل اتفاق افتاده است، از یک دوست دعوت کنید تا به شما کمک کند. دیدگاه آنها در مورد مسئله ممکن است متفاوت و مفیدتر باشد، بنابراین ممکن است بتوانید راه حلی پیدا کنید و بار خود را نسبت به حل مشکل توسط خود، سبک تر کنید.
به نظر می‌رسد برخی از مردم نمی‌توانند به خودشان استراحت دهند. با این کار بیشتر و بیشتر دچار مشکل می‌شوند و در نهایت نمی‌توانند به طور مستقیم فکر کنند و مرتکب اشتباه می‌شوند. چند دقیقه دوری از وظیفه یا فعالیت فعلی کمک می‌کند تا افکار خود را پاکسازی کنید و سپس با طراوت بیشتر و با وضوح بیشتری به تفکر برگردید. یک فاصله کوتاه، انجام درست وظایف را بسیار پربارتر خواهد کرد، نسبت به اینکه سعی کنید که یکی پس از دیگری به حل آنها بپردازید.
گفتن دروغ، حتی با بهترین نیت‌ها، فقط می‌تواند حجم کاری را به ذهن اضافه کند. یک دروغ غالباً به دیگری منتهی می‌شود و بنابراین باید دروغ‌هایی را که قبلاً گفته اید را بتوانید به خاطر بیاورید تا گرفتار نشوید. توصیه ما این است که در عوض نسبت به احساسات خود با مردم و موقعیتها صادق باشید. به عنوان مثال، اگر به هر دلیلی از کار خود خارج شده اید یا ناامید شده اید، به اشتراک گذاشتن آن، به جای دروغ گفتن، می‌تواند شما را در تخلیه میزانی از فشار ذهنتان کمک کند.
فواید زیادی برای پاکسازی ذهن در استفاده از تکنولوژی وجود دارند، اما حتی استفاده نکردن از آنها برای یک مدت کوتاه می‌تواند موجب طراوت و تازگی ذهن شود. می‌توانید با عدم استفاده از تکنولوژی، در حالی که مدتی را در خارج از خانه می‌گذرانید، شروع به انجام کارهایی کوچک کنید یا حتی سعی کنید دستگاه‌های هوشمند خود را در طول روز خاموش نگه دارید. برخی دیگر از فعالیت‌های بدون استفاده از تکنولوژی که ممکن است بخواهید امتحان کنید شامل:
برس کشیدن روشی است که اغلب در طب آیورودا مورد استفاده قرار می‌گیرد و ممکن است مزایای آرامش بخشی را به همراه داشته باشد. این تکنیک روشی سریع و ارزان برای پاکسازی ذهن است. تمام آنچه نیاز دارید، یک برس معمولی بدن است. به جای استفاده از برس در حمام یا دوش، شما می‌توانید به راحتی پوست خشک خود را به برس بکشید.
از بالای بدن خود شروع کنید و به سمت پایین ادامه دهید، مراقب باشید خیلی مالش ندهید تا از تحریک پوست خود جلوگیری کنید. پس از برس کشیدن خشک، دوش یا حمام را به صورت عادی انجام دهید و سپس لوسیون یا روغن بدن را برای مرطوب نگه داشتن پوست خود بمالید. ایده دیگر این است که از دوش کنتراست استفاده کنید، که بعضی از متخصصان آن را به عنوان جایگزینی برای تقویت گردش خون و انرژی می‌دانند.
درمان بوسیله کنتراست، تکنیکی است که گاهی اوقات برای کمک به بهبودی استفاده می‌شود که شامل جریان آب متناوب بین سرد و گرم است. برای اینکه این روش را در خانه امتحان کنید، باید به طور متناوب از آب سرد و گرم استفاده کنید. ابتدا این آب باید داغ باشد، اما غیرقابل تحمل نباشد. برای جلوگیری از سوزاندن خود، با احتیاط عمل کنید.
بعد از دو تا سه دقیقه ایستادن در آب گرم، دمای آن را به اندازه ای که می‌توانید سرد کنید. آب سرد ناراحت کننده خواهد بود، اما ممکن است آن را نیروبخش بدانید. قبل از بازگشت به آب گرم، یک دقیقه در آب سرد بایستید. این چرخه را دو تا سه بار تکرار کنید.
در پایان، یک روش ساده دیگر را امتحان کنید
همچنین می‌توانید برای پاکسازی ذهن و بدن خود در طول روز، روی رژیم غذایی کار کنید. اطمینان حاصل کنید که بدنتان هیدراته باشد. مطمئن شوید که به اندازه کافی آب مصرف می‌کنید. اگر هر روز عادت به مصرف قهوه دارید، برای روز سم زدایی خود آن را به چای سبز تغییر دهید.
اشتراک گذاری
ذخیره نام، ایمیل و سایت توسط مرورگر برای ارسال دیدگاه در زمانی دیگر.
٣کتاب که باید در فهرست کارهای ضروری بگذارید
صفحه اصلی موفقیت و انگیزشی پاکسازی ذهن با یاد گرفتن اینکه چگونه آرامش درون را احساس کنیم؟
آیا تا به حال احساس کردید که در افکار منفی غرق شده‌اید و آرامش درون خود را از دست داده‌اید؟ آیا تا به حال اقدام به پاکسازی ذهن خود نموده اید؟ آیا تا به حال تحت فشار روانی شدید بودید و تنها چیزی که می‌خواستید یک دوش آب گرم و ذهنی آرام بود؟
اگر می‌خواهید به آرامش حقیقی درون برسید، باید پاکسازی ذهن خود را آغاز کنید. لازم است ابتدا محیط اطراف خود را پاکسازی کنید. با این کار درون ذهنتان را از افکار منفی پاک و رها می کنید و در نهایت آرامش درون را احساس خواهید کرد. برای رسیدن به آرامش به هدف و راهت شک و تردید نداشته باش و ادامه بده.
تمرین تنفس کمک بسزایی در رهایی از یک موقعیت استرس‌زا می‌کند و باعث می‌شود آرامش درون خود را بازیابید.
سعی کنید پنج نفس عمیق بکشید. ابتدا تا پنج شماره هوا را به درون شش‌ها بکشید، پنج ثانیه نگهدارید و تا پنج ثانیه بازدم کنید.
چگونه ذهن را پاکسازی کنیم
افکار خود را پاک کنید و به هیچ مسئله‌ای فکر نکنید. هرگاه افکار منفی و استرس‌زا وارد ذهنتان شد، با خود تکرار کنید: «من آرام هستم. پروردگارا زندگی خود را به تو می‌سپارم.»
تحقیقات نشان می‌دهد حتی با یک تنفس عمیق شرایط را تغییر می‌دهید و آرامش را به خود باز می‌گردانید. بنابراین تصور کنید با هر دم آرامش را به درون خود می‌برید و با هر بازدم تنش را از خود دور می‌کنید.
بر طبق رسم و رسوم، هر سال پیش از شروع بهار و آغاز سال نو خانه‌های خود را پاکسازی میکنیم. اسباب اضافه و به درد نخور را دور می‌ریزیم و گرد وسایل را می‌گیریم و پاک میکنیم.
مطالعه بیشتر: ۶ تکنیک طلایی قانون جذب برای رسیدن به اهداف و آرزوها ( قسمت دوم)
مطالعه بیشتر: کاریزمای موفقیت در کسب و کار
بنابراین پس از اتمام کار و رفع خستگی احساس خوشایند و آرامشی از پاکی خانه کسب میکنیم.
اکنون قدرت ذهن خود را همچون خانه تصور کنید. درون این خانه پر از گرد و غبار است. وسایل کهنه، سیاه و به درد نخور روی هم انباشته شده‌اند. سال‌هاست که از غم و غصه و افکار منفی پاک نشده است!
وقت آن است که به منظور آرامش درون خود دستی به سر و روی ذهنتان بکشید. بنابراین این سوالات را از خود بپرسید و پاسخ را در دفتری یادداشت کنید:
بنابراین با این روش افکار اضافه و خاک خورده ذهنتان را می‌شناسید و رها می‌کنید. علاوه براین بر اولویت‌های مهم زندگی‌تان تمرکز بیشتری می‌کنید.
برای مثال ممکن است سال‌های گذشته از حرف دوستی ناراحت شده و این بار غم را سال‌ها به دوش کشیده باشید. بار اضافه را رها کنید تا آرامش درون خود را بیابید.
گاهی اوقات رفتار یا اخلاقی داریم که از بروز آن شرمنده می‌شویم و همیشه آن را انکار میکنیم. وقت آن است که دست از قضاوت رفتارهای خود برداریم و وجود حقیقی خود را بپذیریم.
برای مثال فردی از بروز احساسات خود و گریه کردن شرمنده می‌شود و خود را قضاوت می‌کند. درحالی که ما باید بپذریم یک «انسان» هستیم. هر انسانی بر حسب طبیعت خود دچار غم، خشم، شادی، ترس و … می‌شود.
انکار هر احساسی باعث سرخوردگی و در نتیجه افسردگی می‌شود. بنابراین همیشه احساسات خود را سرکوب میکنیم و از وجود خود دور می‌شویم.
بنابراین هر احساسی که تجربه می‌کنید را انکار نکنید و بپذیرید. پذیرش احساس باعث درک و رهایی می‌شود.
خواندن ذهن دیگران تقریبا غیر ممکن است و اغلب با قضاوت دیگران برابری می‌کند. با این حال ما اکثر اوقات فکر، حرف و واکنش دیگری را حدس می‌زنیم.
بنابراین آرامش درون خود را از بین می‌بریم و باعث نگرانی، استرس و اضطراب خود می‌شویم.
به جای حدس زدن و قضاوت دیگران، سوال کنید تا از حقیقت آگاه شوید. ابتدا ممکن است کار دشواری به نظر برسد. اما سعی کنید ارتباط برقرار کنید تا سوء تفاهم را رفع کنید و ذهن خود و دیگران را آرام سازید.
رفع هیچ مشکلی در زندگی را به تعویق نیندازید. مشکلات خود را حل کنید تا از فشار استرس و تنش رها شوید.
ممکن است راه حل مشکلات‌تان را بدانید، اما کاری نکنید. اما هرچه بیشتر حل و رفع مشکل را به تعویق بیاندازید، تنش درونی بیشتر می‌شود و آرامش خود را از دست می‌دهید.
کار و تلفن‌های کاری خود را در تعطیلات آخر هفته رها کنید. اینترنت خود را قطع کنید و برای دو روز از فضای مجازی دور شوید.
سعی کنید ساعاتی را در تنهایی کتاب بخوانید تا روح‌تا را تغذیه و شاداب سازید. همچنین می‌توانید به همراه خانواده یا دوستان به طبیعت بروید و از طبیعت انرژی دریافت کنید.
گاهی اوقات یک روز بد را تجربه می‌کنید. برنامه زندگی‌تان برهم می‌ریزد. بر سر مسئله‌ای غمگین هستید و حوصله انجام هیچ کاری را ندارید.
بهترین روش به منظور بازیابی آرامش درونی این است که به خود بگویید فردایی هم هست که کارها را انجام دهم و برنامه‌هایم را تنظیم کنم.
به یاد داشته باشید، شما تنها یک روز بد داشتید و نه یک زندگی بد. بنابراین کمی به ذهنتان آرامش و به خود فرصت دهید. سپس دوباره قوی‌تر از گذشته بلند شوید و به زندگی خود ادامه دهید.
به منظور بازیابی آرامش درونی می‌توانید برای مدتی خواسته‌هایتان را فراموش کنید و برای نعمت‌های زندگی‌تان شکرگزاری کنید.
در یک دفتر هر چیزی که در زندگی‌تان ارزشمند است را یاددشت کنید. برای مثال می‌توانید از داشتن خانواده، دوستان، لباس، غذایی برای خوردن، طبیعت و خانه‌تان شکرگزاری کنید. گاهی اوقات چیزی که به چشم شما کوچک است، آرزوی فرد دیگریست.
در دوره بازاریابی و فروش ” ستارگان فروش ” خود را به یک فروشنده تمام عیار تبدیل کنید.
آکادمی بازار در کنار شما است تا بتوانید به آرزوها و خواسته‌های خودتان نزدیک و نزدیک‌تر شوید. با تهیه‌ی بسته آموزشی موفقیت و ثروت در ۹۰ روز (معجزه ذهن قدرتمند) می‌توانید به خواسته‌ها و آرزوهای خودتان قدم به قدم نزدیک‌تر شوید.
In 2 mahsool k moarefi krdin dar ensan taghir ijad mikinn va asar daran??
سلام‌کاربر عزیز
بله بسیار مفید هستند اصلا شک نکنید که نتیجه میگیرید
Kheili az go ftehatoono to zendegi b kar migiram va kamelan razeiam merci az shoma
سلام کاربر عزیز
ار رضایت شما بسیار خرسندیم
باید خودمونو همونطور که هستیم بپذیریم و اگه ویژگی بدی داریم اصلاح کنیم و ویژگی های خوبو در وجودمون ایجاد کنیم
سلام سیما عزیز
بسیار زیبا فرمودید
چگونه ذهن را پاکسازی کنیم
Mnm b in movafegham age emrrozemoon ba bood dalil nemishe frda ham intor bashe bayad b frda omid dashte bshim
سلام کاربر عزیز
ممنون از اینکه نظرت رو با ما به اشتراک گذاشتی
من دوره موفقیت و ثروت در ۹۰ روز رو گذروندم خیلی خوب بود برام حیلی چیزا یاد گرفتم
سلام رباب عزیز
خوشحالیم که راضی بودید
اون مثال که دررابطه با عید نوروز زدید و شبیه سازی کردید جالب بود
سلام کاربر عزیز
خوشحالیم که خوشتون اومد
شکر نعمت ، نعمتت افزون کند
کفر نعمت از کفت بیرون کند
سلام کاربر عزیز
ممنون از این شعر زیبا
نفس عمیق کشیدن خیلی موثره با اینکه خیلی کار بزرگی نیست ولی تاثیر بزرگی ایفا میکنه
سلام کاربر عزیز
نظرتون کاملا متینه
سلام
دقیقا هر چی نوشته بودید درست بود و من به همه اینا اعتقاد دارم
سلام زهرا عزیز
ممنون از ارائه نظرتون
خیلی خوب بود واقعا به آرامش رسیدم.
سلام
خیلی خوشحالیم که در کنار آکادمی بازار احساس آرامش می کنید.
به شما پیشنهاد می کنم مقاله ” راهکارهایی برای داشتن زندگی سرشار از صلح و آرامش درون ” را هم بخونید.
تشکر از همراهی شما
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
دیدگاه
نام *
ایمیل *
وب سایت
ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی مینویسم.
جریان مداوم خبرهای منفی در مورد شیوع ویروس کرونا باعث شده است که ذهن همه آشفته شود. در نتیجه احساس استرس و نا امنی برای همه به وجود می آید. اضطراب کاملاً قابل درک است و باعث می شود که افراد احساس امنیت خود را از دست بدهند.
دور کردن ذهن از این افکار و احساسات نیز کار بسیار سختی می باشد اما می توانیم از این اضطراب برای ارتقای عادت هایی در خودمان استفاده کنیم که می تواند سلامت ذهن ما را تضمین کند. بنابراین هر موقع که از این افکار به سر شما زد، سعی کنید که یکی از فعالیت های زیر را انجام دهید تا ذهن شما پاکسازی شود.
زمانی که احساس می کنید که نمی توانید به افکار خود تسلط داشته باشید؛ وقت آن است که در مورد چیز دیگری فکر کنید. به یاد داشته باشید که باید از راه هایی ذهن خود را منحرف کنید.
نورولوژیست ها به این که ذهن چگونه از عدم توجه به تغییر تقارن امواج مغزی بین نواحی مختلف در مغز می رسد، مطالعات زیادی انجام دادند.
در یک مطالعه به افراد گفته شد که یک ضربه ای را روی انگشت میانی چپ یا انگشت بزرگ پا در سمت چپ احساس کنند. در بعضی از موارد آن ها گزارش کردند که این حرکت را فقط روی پا احساس می کنند و روی دست خود هیچ احساسی ندارند.
چگونه ذهن را پاکسازی کنیم
حتما بخوانید: چطور شادی را در خودمان پیدا کنیم؟ (راهنمای کامل خود درمانی)
از بعضی از افراد دیگر خواسته شد که در دستشان احساس سوزش کنند و این موضوع را برای پای خود در نظر نگیرند. سپس محققان الگوهایی را در تقارن سازی بین نواحی مختلف مغز پیدا کردند که نشان می دهد ذهن می تواند توجه مستقیم هم به پا و هم دست داشته باشد اما برای هر دو به طور یکسان و همزمان عمل نمی کند.
اگر دیدید که در مورد یک موضوعی مدام فکر می کنید، به دنبال راهی برای حواس پرتی باشید.
تمام متخصصان ذهن در حوزه روان شناسی این عقیده را دارند که چیزی را که در برابرش مقاومت کنید، آن چیز پایداری می کند. عصبانی شدن یا استرس داشتن و مقاومت کردن در برابر آنها عاملی برای بدتر شدن این افکار می باشد. نمی توانید ذهنتان را مجبور به خاموش شدن کنید. بنابراین پاسخ ما در این شرایط به شما این است که آگاهی داشته باشید و هوشیار عمل کنید؛ مخصوصاً زمانی که حواستان به همه چیز هست.
“زمانی که آگاهی داشته باشید، دقیق نمی توانید احساسات خود را نیز به دست بگیرید و به افکار و عواطف خود تسلط داشته باشید. مطالعات نشان می دهد زمانی که مغز شما یاد بگیرد که همیشه آگاهانه رفتار کند، می توانید ساختار های مغزی را نیز در صورت نیاز تغییر بدهید.”
در برخی مطالعات به این نتیجه رسیده اند که آگاهی داشتن می تواند به کاهش وسواس فکری کمک کند.
حتما بخوانید: چطور ذهن و فکر خود را در کنترل کامل داشته باشیم؟ (۶ گام موثر)
با این ترفند یاد می گیرید که کمتر دیگران را قضاوت کنید به کنجکاوی بی مورد و طبیعی خود غلبه می کنید و احساس گرمی و مهربانی بیشتری نسبت به دیگران خواهید داشت.
پس سعی نکنید که از مشکلات فرار کرده و یا آن ها را پنهان کنید. بهتر است که بدون ترس آن ها را واشکافی کنید و به این فکر کنید که اکنون بدن شما چه احساسی دارد و مغز شما در حال انجام چه کاری می باشد.
همیشه به افکار و عقایدتان از بیرون نگاه کنید انگار که در حال تماشای یک فیلم هستید. سعی کنید که کانال ذهن خود را عوض کنید. قطعاً با این کار تجارب خوبی به دست خواهید آورد اما چگونه باید آگاهی سازی را تمرین کرد. بهترین راه این است که هنگامی که ایده های بسیار بد و منفی به ذهن شما می رسد، دست نگه دارید. با هدف به افکارتان نگاه کنید و ببینید که این افکار چه آسیبی به شما می زنند. اجازه ندهید که هر نوع تفکری در ذهن شما جریان داشته باشد.
حتما بخوانید: موثرترین روش برای رسیدن به مثبت اندیشی و حذف افکار منفی در زندگی
به معنی افکاری که دارید توجه کنید. اگر بیش از حد راجع به گذشته فکر می کنید، سعی کنید که از آن تجربه استفاده کنید و کنترل افکار خود را در دست بگیرید و آن را برای آینده به کار ببندید.
تئوری مبنی بر این که مدیتیشن مانند ذهن میمون عمل می کند، وجود دارد. میمون در این جمله یک استعاره است. میمون را در نظر بگیرید که همواره در حال حرکت می باشد، از این طرف و آن طرف می پرد و سعی دارد که خودش و دیگران را راضی نگه دارد.
به این فکر کنید که ذهن شما هم مانند میمون از این فکر به آن فکر جهش می کند. به این نطریه ذهن میمون می گویند. افرادی که شروع به انجام مدیتیشن می کنند، این موضوع را سریعاً متوجه می شوند و به قسمت مختلف مغز خود رجوع می کنند تا بتوانند به افکار خود تسلط پیدا کنند. البته تاثیرات مدیتیشن بعد از گذشت زمان مشخص می شود. دقیقاً زمانی که می توانید توجه و تمرکز خود را بیشتر کنترل کنید و آرامش بیشتری داشته باشید، در این قسمت ۴ مرحله را به شما معرفی می کنیم که بتوانید مدیتیشن انجام دهید.
۱-زمان و مکانی را مشخص کنید که در آن هیچ گونه عامل حواس پرتی و مانعی وجود نداشته باشد.
۲-احساس راحتی را در خودتان به وجود بیاورید. یک نوع پوزیشن و موقعیت بدنی انتخاب کنید که به ریلکسی و راحتی شما کمک می کند.
۳-سعی کنید که کاملا ریلکس باشید. افکار مجهول را از خودتان دور کنید. اجازه دهید که ذهن شما خالی شود. اگر هرگونه فکر و یا نگرانی به شما غلبه کرد، فقط به این موضوع تاکید کنید که هجوم این افکار عادی هستند و سپس سعی کنید که دوباره ریلکس و بدون فکر باشید.
۴-روی ذهن خود تمرکز کنید. باید روی کلمه ای تمرکز کنید که مدام و مدام داخل ذهن شما تکرار می شود. همچنین می توانید به یک تصویر ثابت نگاه کنید. فرقی ندارد که آن جسم چیست. هدف این است که باید به چیزی فکر کنید که ذهن شما را مسدود کرده است. زمانی که این مرحله را بسیار عالی پشت سر بگذارید، می توانید هر روز ۲۰ دقیقه را به این کار اختصاص دهید.
نوشتن در مورد عواطف و احساسات می تواند استرس و آسیب دیدگی روحی را از شما دور کند. نوشتن بسیار در این زمینه کمک می کند، زیرا فکر کردن در مورد یک تجربه با نوشتن، شبیه به بروز دادن و بیرون ریختن آن می باشد و همین ابراز احساسات بسیار مهم است. در واقع افراد با نوشتن افکار خود می توانند به افکارشان نظم و ترتیب ببخشند و به تجربیات خود معنی و مفهوم بدهند.
در واقع نوشتن باعث می شود که مغز شما سرعت بیشتری در هجوم افکار داشته باشد و ساختار اطلاعات در مغز شما هدفدار شود.
حتما بخوانید: ۱۰ تا از موثرترین راههای رسیدن به آرامش در زندگی (جدیدترین تحقیقات دنیا)
فرقی ندارد که احساس ناراحتی؛ خشم و اضطراب دارید، با نوشتن آن اجازه می دهید که احساسات بروز پیدا کند و به آن ها نظم و ترتیب می بخشید. اگر نمی دانید که این نوشتن را چگونه آغاز کنید، از سوالات زیر استفاده کنید که ببینید:
این سوالات به شما سرنخ و دیدگاه می دهد تا بتوانید عواطفتان را بهتر شناسایی کنید و در مورد آینده فکر کنید.
زمانی که استرس دارید و نمی توانید افکار منفی خود را متوقف کنید، آخرین کاری که به آن فکر می کنید، ورزش کردن است اما ورزش یک نوع فشار و نیرو وارد کردن به جسم محسوب می شود. اگرچه که تحقیقات پیشنهاد می کنند که این نوع استرس و فشار جسمانی می تواند استرس روحی و فشار را از بین ببرد. ورزش هایی مثل ایروبیک برای توقف افکار منفی در ذهن شما موثر هستند. دقیقا همان قدر که برای قلب شما مفید می باشند.
ورزش کردن بسیار موثر است، زیرا سطح هورمون های استرس در بدن مثل آدرنالین و کورتیزول را کاهش می دهد. همچنین تولید اندورفین را تحریک می کند که یک نوع مسکن طبیعی است.
ورزش یک نوع افزایش دهنده قدرت ذهنی محسوب می شود. اگر داخل خانه گیر کرده اید و می توانید بیرون از منزل باشید، ورزش های زیادی هستند که می توانید آن ها را داخل خانه انجام دهید. ۴ حرکت یوگا جهت ارتقای آرامش (برای افراد مبتدی-متوسط)
تمرینات تنفسی ساده همچنین می تواند به کاهش استرس و افزایش ریلکسی کمک کند. تنفس نامنظم و سریع یکی از علت های استرس می باشد اما تنفس آرام عمیق و منظم نشانه ریلکس بودن و آرام بودن فرد است. طبق مطالعات انجام شده ، تنفس آرام باعث افزایش احساس راحتی ، ریلکسیشن ، خوشنودی، شادی، هوشیاری و کاهش علائمی مثل خشم، اضطراب، افسردگی و سردرگمی خواهد شد .
بنابراین باید یاد بگیرید که کنترل تنفس خود را داشته باشید و از تسهیلات آن بهره مند شوید. در این قسمت چگونگی تنفس عمیق را به شما آموزش خواهیم داد:
۱-آرام آرام نفس بکشید و سعی کنید که تنفس از راه بینی را افزایش دهید. همچنین روی بالا و پایین رفتن شکم خود تمرکز کنید.
۲-نفس خود را به مدت چهار ثانیه نگه دارید.
۳-با فکر به این که چقدر احساس روی ریلکسی و آرامش می کنید، نفس خود را به مدت ۶ ثانیه بیرون دهید. بیرون دادن نفس باید با لب های غنچه شده شما همراه باشد.
۴- این مراحل را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید. روی تنفس آرام و عمیق تمرکز کنید.
این روش یکی از راه های عالی برای کاهش استرس می باشد و می توانید تا جایی که دوست دارید، این کار را تکرار کنید . یکی دیگر از فواید آن این است که می توانید هر زمان و هر جایی که خواستید، آن را انجام دهید.
چگونه ذهن را پاکسازی کنیم
یکی از بهترین راه ها برای پاکسازی ذهن، این است که به سادگی روی وظایفی که هم اکنون دارید، تمرکز کنید. با این کار نه تنها در لحظه زندگی می کنید، بلکه یک راه کاربردی برای پاکسازی ذهن هم است که می توانید کیفیت زندگی خود را نیز افزایش دهید..
محققان به این نتیجه رسیدند که خیال پردازی بیش از حد، قطعاً سطح خوشحالی افراد را کاهش می دهد. در یک آزمایش بدین منظور ۲۰۰۰ جوان گرد هم آمدند و از آن ها خواسته شد که گزارش کنند که هم اکنون در حال انجام چه کاری می باشند و چقدر احساس خوشحالی دارند.
نصف بیشتر شرکت کنندگان این آزمایش ، در حال فکر کردن به چیزهایی بودند که همان لحظه قرار نبود که آن ها انجامش دهند.
مطالعات نشان می دهد که فکر کردن به چیزی که هم اکنون قرار نیست در زندگی شما اتفاق بیفتد، قطعاً از لحاظ عاطفی و احساسی شما را به هم می ریزد.
مطالعات نشان می دهد زمانی که خیالپردازی شما کاهش پیدا کند ، می توانید روی وظایفی که در حال حاضر دارید ، تمرکز کرده و در لحظه زندگی کنید.
حتما بخوانید: نحوه برخورد با افراد عصبانی (آموزش تنش‌زدایی در موقعیتهای پرتنش)
در نتیجه احساس شادی بیشتری خواهید داشت اما سوال این جاست که چگونه باید مغزتان را تمرین دهید تا در لحظه فکر و زندگی کنید تا بتوانید تاثیر آن روی پاکسازی ذهن را ببینید.
طبق نظرات نورولوژیست ها، لحظات بسیار کمی در زندگی را روی احساسات خود تمرکز کنید. روی تنفس، لمس کردن و غیره.
سعی کنید همین کار را برای ذهن خود هم انجام دهید. به همین دلیل است که مدیتیشن را توصیه می کنیم. مثلاً یکی از راه های کلیدی تمرکز کردن به مدت ۱ الی ۳ دقیقه در هر ساعت از روز است. بهتر است که تنفس شما دقیقاً مساوی با یکدیگر باشند و دم و بازدم شما از بینی و هر کدام به مدت ۴ ثانیه باشد.
فکر کردن به تنفس، یک راه عالی برای افزایش آرامش و ریلکسیشن است و یک نوع مدیتیشن کوچک محسوب می شود که در لحظات استرس زا می توانید از آن استفاده کنید و آگاهی و آرامش خود را افزایش دهید. مثلاً می توانید عادتی را در خودتان جریان بیاندازید.
آلارم گوشی خود را سر هر ساعت تنظیم کنید.
هر چقدر این کار را بیشتر انجام دهید، سریع تر این عادت در شما جریان پیدا می کند. آگاهی داشتن ذهن و دستیابی به آن شبیه به ساخت عضله است. باید برای آن تمرین کنید تا قدرت شما افزایش پیدا کند.
تحقیقات نشان می دهد که سپری کردن اوقات در طبیعت مثل جنگل برای کاهش استرس بسیار مفید است. همچنین نواحی که اطراف آن چوب های زیادی قرار دارد، نیز استرس شما را می کاهند.
طبیعت برای سلامتی بسیار مفید است، زیرا می تواند خستگی و استرس را از شما بگیرد و برای اضطراب ، خشم و افسردگی هم بسیار مفید است. روانپزشکان در این زمینه در مورد این موضوع باور دارند که سپری کردن اوقات در طبیعت به مغز شما اجازه می دهد که روی مسائل مهم تر تمرکز کنید و راحت تر به آرامش برسید.
آن ها با آزمایشاتی توانستند میزان هورمون های استرس را کم و سرعت ضربان قلب را از طریق امواج مغزی در طبیعت و خارج از طبیعت اندازه گیری کنند.
گاهی اوقات باید فقط یک فکر بد را با یک فکر خوب جایگزین کنید و به این کار ادامه دهید. شاید این موثر ترین راه برای مقابله با افکار نباشد اما جایگزین کردن یک فکر با دیگری، می تواند شروع یک فرایند را در پیش داشته باشد که به شما کمک می کند تا از راه خلاقانه تر به افکار بد خود غلبه کنید.
این کار شما شبیه به این است که زمانی که پایتان را روی یکدیگر انداخته اید، آن ها را با هم جابجا کنید. یعنی باید از یک جا شروع کنید.
زمانی که قوی تر شوید و بتوانید با افکار خود روبرو گردید، می توانید شروع به جایگزین کردن افکار با یکدیگر کنید. بنابراین اگر می خواهید پاکسازی ذهن داشته باشید، به یاد بیاورید که باید اجازه دهید افکار ناخواسته با جایگزین کردن یک فکر مناسب تر از سر شما بیرون بروند. دقیقاً همین جاست که جملات تاکیدی مثبت به شما کمک می کنند.
حتما بخوانید: ۱۷ راه طبیعی افزایش هورمون سروتونین مغز (ثابت شده علمی)
تحقیقات به این نتیجه رسیده اند که تلقین کردن شخصی (یک عبارت و تکرار آن در سکوت برای خودتان ) فواید بسیار زیادی در کوتاه مدت و بلند مدت برای مغز انسان دارد.
تکرار کردن یک عبارت مثبت به صورت شخصی در سکوت، ذهن را آرام می کند و باعث می شود که کمتر خودتان را قضاوت کنید.
در این قسمت نمونه هایی از جملات تاکیدی مثبت را به شما معرفی می کنیم که در صورت نیاز می توانید از آن ها استفاده کنید:
گاهی اوقات بهتر است که افکار را خاموش کنید و برای مدتی آن را دفن کنید. زمانی که همه افکار سنگین می شوند، به زمان و مکان نیاز دارید تا روی خودتان کار کنید. بنابراین اگر در جای درستی برای مواجهه با این افکار در لحظه وجود ندارید ، باید این افکار را کنار بگذارید و به چیز دیگری فکر کنید تا آماده مدیریت خودتان شوید.
تلاش کردن برای مقابله با افکار قبل از آمادگی، مانند این است که قبل از این که یک متر بدوید، بخواهید برای یک دوی ماراتون آماده شوید. قطعاً موفق نخواهید شد.
سرکوب کردن، یک استراتژی کمک کننده و کاربردی برای افرادی است که از احساسات دردناک مثل ترس، افسردگی، خشم و اضطراب برای کنترل اتفاقات ناخواسته به مدت کوتاهی دوری می کنند.
طبق مطالعات آکادمیک و تخصصی چاپ شده در سال ۱۹۹۴، یکی از روش های اجرای سرکوب افکار، این است که به خودتان با صدای بلند بگویید “از این فکر دست بکش” یا سر و صدا کنید.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
دیدگاه
نام *
ایمیل *
سلام.بعضی از فایل ها مث 16،17،18.20و 21}خراب هستند….
سلام خیر متاسفانه…
عالی بود…
منم همینطور کاملا موافقم…
من خودم ووشو کارم و تازه ۲ ساله وارد این رشته شدم واقعا هم ع…
همه چی خوبه ولی چرا اندازه هاشو نمی‌نویسد اگر لطف کنید انداز…
مرکز کاشت مو
مرکز کاشت ابرو
جراحی سینه و شکم
جراحی لیفت صورت و گردن
جراحی لیپوساکشن
جراحی بینی
درباره ما
فروشگاه اینترنتی لوتوس با حدود ۱۰ سال سابقه فعالیت های اینترنتی و ۸ سال سابقه در بستر فروشگاههای اینترنتی دارای سابقه درخشان در این زمینه میباشد. ما دارای نماد اعتماد الکترونیکی و تاییدیه رسانه های دیجیتال می باشیم.
هنرفردی سالم زیبا
تهران-خیابان انقلاب
تماس 09191210008
تلفن ثابت 28426929-021 ایمیل [email protected]
تبلیغات تماس با ما
نسخه
الکترونیک
کتاب پاکسازی ذهن برای موفق‌شدن در زندگی
به همراه
هزاران کتاب دیگر از طریق اپلیکیشن رایگان فیدیبو در دسترس است. همین حالا
دانلود کنید
معرفی کامل کتاب پاکسازی ذهن برای موفق‌شدن در زندگی را رایگان
بشنوید
ما همیشه نگران شغل، فرزند و همسر، سلامت، اقتصاد، روابط، ظاهر شخصی، نظر افراد در مورد خودمان، جنگ، سیاست، دردهای گذشته و آینده و بسیاری از مسائل دیگر هستیم. این افکار باعث استرس و بهم ریختگی ذهن ما می‌شود. برای داشتن آرامش در زندگی و ذهنی آسوده، اول از همه باید فکر و خیال‌های منفی‌مان را بشناسیم و بدانیم که چرا این افکار وارد ذهن ما شده است سپس، آنها را از ذهنمان پاک کنیم. در کتاب پاکسازی ذهن، با تأثیر افکار منفی و مثبت بر روی سلامت جسم و روح‌مان و مهارت ساماندهی و مدیریت ذهن آشنا می‌شویم.
کتاب «پاکسازی ذهن برای موفق شدن در زندگی» کتابی در حوزه روانشناسی است که با لحنی ساده و قابل فهم، راهکارهایی برای خودسازی، خود راهبری و ایجاد عادت‌هایی برای مدیریت ترس، اضطراب و افکار منفی را ارائه می‌کند. خواندن این کتاب کمک می‌کند تا خواننده از آشفتگی‌های ذهنی که در زندگی آزارش می‌دهد رها شود و بتواند افکاری را که در ذهنش وجود دارد، ساماندهی کند. بخش‌های این کتاب شامل «مقدمه»، فصل اول «ساماندهی افکار»، فصل دوم «ساماندهی وظایف زندگی»، فصل سوم «ساماندهی ارتباطات»، فصل چهارم «ساماندهی محیط اطراف ارزش ساماندهی محیط اطراف» و قسمت نتیجه‌گیری «حرف‌های آخر در مورد ساماندهی و پاکسازی ذهن» است. در هر فصل تمرین‌هایی وجود دارد که با به‌کارگیری آنها می‌توانید تأثیر مثبت و سازنده‌ای را در زندگی‌تان ببینید.
چگونه ذهن را پاکسازی کنیم
در قسمت مقدمه‌ی کتاب، نویسنده دربارهی افکار و تاثیرشان روی سلامت روان سخن می‌گوید. افکاری هستند که حواس‌مان به حضور آنها نیست و این افکار گاهی به شکل ناخودآگاه در پس‌زمینه‌ی ذهن ما وجود دارند. این افکار چه مثبت، چه منفی و چه خنثی باعث به‌هم‌ریختگی ذهن ما می‌شوند، درست مثل زمانی‌که در خانه وسایل زیاد و شاید بدون استفاده باعث به‌هم‌ریختگی و شلوغی می‌شود؛ اما متأسفانه پاک کردن ذهن به‌راحتی حذف وسایل خانه نیست. در این بخش نویسندگان از خواننده‌های خود می‌خواهند تا زمانی را بگذارند و به این افکار که تابه‌حال به آنها توجه نمی‌کردند فکر کنند. افکاری که همیشه بدون دعوت و ناخواسته یکی‌یکی وارد ذهن می‌شوند. نویسندگان در مقدمه کتاب می‌گویند که انسان می‌تواند افکارش را کنترل و هدایت کند اما در اکثر مواقع این افکار و احساسات هستند که ما را کنترل می‌کنند. درست زمانی‌که فرد در حال تصمیم‌گیری و برنامه‌ریزی است، ذهن مثل یک حیوان وحشی فرد را به وادی افکار منفی می‌کشاند. در قسمت مقدمه‌ی کتاب یاد میگیرید که چطور با استفاده از تمرین فصل‌های بعد با تمرکز حواس و عادت‌های مؤثر، افکارتان را کنترل کنید و فضای فکری شاد و پر از آرامشی برای خودتان ایجاد کنید و خُلق مهربان پیدا کنید.
در فصل اول کتاب، تمرین‌های مختلفی برای حذف افکار منفی ارائه می‌شود. این فصل به بررسی چهار دلیل به‌هم‌ریختگی ذهن، استرس، تناقض انتخاب، وسایل خیلی زیاد و سوگیری منفی می‌پردازد. در آخر فصل اول هم راهکارهایی برای رهایی ذهن وجود دارد که با تمرین آنها قدم مثبت روبه‌جلو خواهید داشت. «مدیتیشن» یکی از تمرین‌ها و توصیه‌هایی است که در فصل اول از آن صحبت شده است: «مزایای مدیتیشن که وارد زندگی روزانه‌تان می‌شود، به شما در کنترل نگرانی‌ها و افکار بیش از حد، کمک می‌کند و فوایدی برای سلامتی‌تان دارد». در ادامه این فصل به مزایا و اهمیت وجود مدیتیشن برای پاکسازی ذهن اشاره می‌شود.
در فصل دوم نویسندگان کتاب دربارهی اهمیت ارزش‌های اساسی صحبت می‌کنند. یکی از ساده‌ترین روشها برای پاکسازی ذهن و داشتن رضایت قلبی از زندگی این است که ارزش‌ها و اصول و قواعدی را برای خودتان مشخص کنید. اصول و ارزش‌ها، در ادامه به شما کمک می‌کند تا با راهکارهایی بتوانید ارزش‌های اساسی و تصمیمات مهمی را در مورد وظایف‌تان و کارهایی که انجام می‌دهید، بگیرید.
در فصل سوم کتاب شما می‌آموزید که چطور روابطتان را ساماندهی کنید، روابطی که معمولا باعث آزار و کلافگی هستند و در اکثر مواقع باعث پر شدن ذهن از افکار منفی می‌شود. در این قسمت هم چهار روش ارائه می‌شود که به بهبود ارتباطات و تاثیر مستقیم و مثبت روی ذهنیت شما کمک می‌کند.
نویسندگان کتاب در فصل چهارم درباره ساماندهی محیط اطراف و ارزش این کار صحبت می‌کنند و 11 راهکار از دگرگونی زندگی با جادوی نظم و تاثیر آن را در پاکسازی ذهن توضیح می‌دهند.
در قسمت نتیجه‌گیری کتاب، حرف‌های آخر، جمع‌بندی و توصیه‌هایی درباره اهمیت انجام و مراقبت مداوم از ذهن و افکار، بیان می‌شود. در این فصل مشخص می‌شود که اگر ذهن به حال خودش رها شود با هر چیز کوچکی حواس انسان پرت می‌شود، پس ساماندهی ذهن را نباید نادیده گرفت. کتاب درنهایت مجموعه‌ای از ایده‌ها و راهکارها را به زبان ساده و مؤثر ارائه می‌کند تا صداهای منفی‌گرای ذهنتان را خاموش کنید و بتوانید با آرامش و تمرکز بیشتری از زندگی لذت ببرید.
این کتاب را می‌توان به افرادی که می‌خواهند کنترل ذهن و افکارشان را به دست بگیرند و ذهنی آماده، متمرکز، شاد و پر از آرامش داشته باشند، پیشنهاد داد. کتاب «پاکسازی ذهن برای موفق شدن در زندگی» به افرادی که مدام افکار منفی و نگران‌کننده دارند کمک می‌کند، چون این افکار باعث می‌شود تا زمان و انرژی زیادی را به‌خاطر نگرانی‌های بی‌مورد از دست بدهند. خیلی از افراد از هر راهی تلاش می‌کنند تا ذهنشان را از غم و اضطراب خالی کنند، به‌طور مثال با چیزهای مادی، مثل کسب ثروت، کار، موفقیت‌های تحصیلی یا کلاس اجتماعی. عده‌ای هم از راه اشتباه می‌خواهند با سرگرمی، مواد مخدر و چیزهایی که موقتی و زودگذر هستند از فشارهای ذهنی و افکاری که مرتب آنها را آزار می‌دهد فرار کنند. این کتاب مناسب همه‌ی افرادی است که به دنبال پاکسازی خودآگاه ذهنشان هستند.
اِستیو اِسکات:
استيو اسكات در نیوجرسی در ایالات‌متحده به دنیا آمد. او در رشته روانشناسی تحصیل کرده است. اسکات در زمینه‌های مختلف روانشناسی کتاب‌های زیادی نوشته است. او سابقه وبلاگ نویسی و ساخت پادکست‌های انگیزشی هم دارد. وبلاگ «عادت‌های خوب ایجاد کن» که مربوط به تغییر عادت‌ها و ایجاد انگیزه‌های خوب است از دیگر فعالیت‌های اوست. کتاب‌های او به 12 زبان مختلف منتشر شده است و در سراسر جهان در لیست پرفروش‌ها قرار گرفته است.
بَري داوِنپُرت:
بري داونپرت وبلاگ نویس و مربی حوزه انگیزشی است. او مادری خانه‌دار با سه فرزند است که به‌خوبی مدیریت زندگی درونی و بیرونی را برای کم کردن استرس و لذت بردن از زندگی یاد گرفته است. بری سال‌هاست به دیگران کمک می‌کند تا احساسات درونی خود را پیدا کنند و زندگی کامل، شادتر و ایده‌آل‌تری را بسازند. از نظر او حتی کوچک‌ترین تغییرات در زندگی، تأثیر زیادی بر شادی و تحقق رؤیاهای شما خواهند گذاشت.
کتاب «پاکسازی ذهن برای موفق شدن در زندگی» را نشر نگاه نوین با ترجمه شادی حسن‌پور منتشر کرده است. خرید و دانلود کتاب الکترونیکی وپی دی اف pdf کتاب پاکسازی ذهن برای موفق شدن در زندگی به همراه کتاب‌های دیگر روانشناسی ازجمله کتاب‌های دبي فورد از طریق اپلیکیشن رایگان فیدیبو برای در دسترس است.
از مقایسه‌ی خودتان با دیگران دست‌بردارید
بیایید حسرت استعدادهایی که آرزوی‌شان را داریم یا چیزهایی را که متعلق به ما نیستند، نخوریم و در عوض، بهترین کار ممکن را با آنچه که داریم، انجام دهیم.
بی. جی. ریچاردسن
مقایسه‌ی نامطلوب خودتان با دیگران، یکی از علت‌های اصلی آشفتگی ذهنی و روانی است.
چه می‌شد اگر مثل دوستم زیبا بودم.
چرا نمی‌توانم مثل برادرم باهوش باشم؟
آنها خیلی بیشتر از من پول دارند. او همیشه دارد سفر می‌کند، ولی من هیچ‌وقت نمی‌توانم جایی بروم. احتمال دارد کنترل این افکار از دست ما خارج شود، دیگران را مقصر خوشبخت نبودن‌مان بدانیم و احساس بدی نسبت به خودمان پیدا کنیم. با سنجیدن خودمان با معیار دستاوردها، داشته‌ها یا ویژگی‌های دیگران، صحنه را برای فروپاشی احتمالی روابط رضایت‌بخش آماده میکنیم.
استیو و بری، در محیط کاری‌شان به‌عنوان کارآفرین و نویسنده، متوجه شده‌اند که چقدر راحت می‌شود درگیر مقایسه‌ی خود با افرادی شد که موفقیت بیشتری به دست آورده‌اند. بری می‌گوید: «من هم در دام مقایسه‌ی خودم با همکارانم افتاده‌ام. این موضوع، تمرکزم را روی کاری که مشغول انجامش هستم، کم می‌کند و باعث می‌شود فکر کنم بی‌عرضه و حسود هستم؛ و این تا وقتی ادامه دارد که دوباره به خودم نهیب بزنم و متوجه شوم که من دارم مسیر خودم را طی میکنم؛ مسیری که باید از مسیر اطرافیانم متفاوت باشد.»
نابود می‌کند. هرچه بیشتر خودتان را با دیگری مقایسه کنید، احساس بدتری نسبت به خودتان و آن فرد پیدا می‌کنید. احساس حسادت، خجالت، گناه، شرمندگی، نفرت از خود، رنجش و عصبانیت، احساساتی نیستند که بتوانند روابط را بهتر کنند با شما را پیش دیگران جذاب‌تر جلوه دهند.
«گریچن رابين»، نویسنده‌ی کتابی پرفروش در لیست روزنامه‌ی نیویورک‌تایمز با نام «پروژه‌ی شادی» می‌گوید: «احساسات منفی، مثل تنهایی، حسرت و احساس گناه اثر مهمی روی یک زندگی شاد دارند: آنها علائم بزرگ و چشمک زنی هستند که نشان می‌دهند چیزی باید تغییر کند».
سم هورن
آلن کلاین
لیل لوندز
اس. جی. اسکات
هنریت آن‌کلاوسر
دبی فورد
فردریک بکمن
برایان تریسی
جول اوستین
کوین هرسلی
آلبر کامو
ویلیام اچ.مک‌ریون
چگونه ذهن را پاکسازی کنیم
دارن هاردی
گروه نویسندگان
برایان تریسی
دارن هاردی
حمید امامی
استر هیکس، وین دایر
محمود معظمی
ریحانه شاهسون
جونا برگر
مایکل مسترسون
جیم ران
برایان تریسی
نام کتاب، نویسنده، مترجم، ناشر یا هر واژه مورد نظرتان را
بنویسید
iOS
اندروید
ویندوز
https://fidibo.com/book/84009
کتاب مورد نظرتان را درخواست کنید تا در صورت امکان آن را به فروشگاه اضافه کنیم.
همانطور که نشسته‌ام تا این مطلب را بنویسم، سه موضوع درباره مکالمه، ذهنم را درگیرکرده است؛ مکالمه با مشتریان، خانواده و دوستان. بیشتر ما به روشنی می‌دانیم که دلمان می‌خواهد چه احساسی داشته باشیم؛ شاد، آزاد، استوار. اما به‌جای این احساسات، با سرخوردگی و پریشانی و فشار مواجه می‌شویم. گیج و مبهوت می‌شویم که چگونه مثبت زودگذر را پایدار و درونی کنیم. درجستجوی حالت‌های ظاهرا گیج‌کننده آرامش و رضایت از زندگی، زهرهای گوناگون و متداولی آشکار می‌شوند، اما شما می‌توانید تغییرشان دهید! یا بهتر، حذفشان کنید.
زندگی‌تان را ارزیابی کنید و ببینید چه چیزهایی مانع زندگی درست شما می‌شوند. دراینجا چهار عامل ناخوشایند را می آوریم، شاید وقت آن رسیده باشد که زندگی‌تان را پاکسازی کنید.
بگذارید با آن روبرو شویم: روابط از هر نوعی، دوستان، خانواده و همکاران، می‌توانند سمی باشند. قضاوت‌ها، عقاید و انتظارات می‌توانند احساس اعتماد و رفاقت را نابود کنند. آیا کسی در زندگی شما هست که محدودتان کند؟ آیا زمانی که با او هستید احساس مشت و سیلی خوردن به شما دست می‌دهد؟
می‌دانید؟ این مشت‌های آنهاست نه شما. هروقت احساس کردید به‌جای اینکه ایده‌ها و عملکردهای‌تان گسترش پیدا کند، در فشار و محدودیت هستید، احتمالا در یک رابطه مضر و سمی قرار دارید. احساس درونی و ژرف‌تان، بی‌غل و غش‌ترین نشانگر فعل و انفعالات شماست.
چگونه ذهن را پاکسازی کنیم
با تعیین حد و حدود، راه‌هایی برای تغییر انرژی منفی روابط مضر پیدا کنید، به این توجه کنید که چه می‌خواهید، یا حتی این روابط را قطع کنید. با آنهایی باشید که حمایت‌تان می‌کنند، به شما ایمان دارند، شما را می‌پذیرند و تشویق‌تان می‌کنند. تصور کنید اگر هیچ‌کس در سرراه‌تان قرار نگیرید، چه زندگی خواهید داشت.
چگونه در مسیر خودتان قرار خواهید گرفت؟ وقتی دقیقا به سخنان درون‌تان گوش دهید، می‌شنوید،” نمی‌توانم اینکار را بکنم. ممکن است شکست بخورم. خیلی سخت است. من به اندازه کافی قوی نیستم، به اندازه کافی باهوش نیستم، یا به اندازه کافی زیبا نیستم.” درجهت قدرت و توان‌تان حرکت کنید، نه دور از آن.
به ترس، تردید، و بی‌ثباتی سلام کنید؛ آنها را به چالش بکشید. آنها را با اندیشه‌های قدرتمند جایگزین نمایید. شاکی و انتقامجو(چیزی هم تراز با اینها) باشید و مهارومحدودش کنید! شما سزاوار این نیستید که طعمه افکار منفی شوید؛ بلکه می‌توانید هرکاری بخواهید انجام دهید. اینکار با باوراین‌که می‌توانید، ارزشش را دارید و کافی هستید، شروع می‌شود.
متهم به گناه!
من تمام این چهارمورد سمی را در زندگیم تجربه کرده‌ام اما این موردی است که بیشترین مبارزه را با آن داشته‌ام. همه ما از این شاکی هستیم که مسئولیت‌ها و تعهدات زیادی داریم. بیش از حد مجبور و مدیونیم و گاهی هم بیش از حد مسئول. راستی! وقتی درحال حاضر در بشقاب‌تان گوشت، حبوبات، سبزیجات، میوه و کمی هم لبنیات دارید، دیگر به سیب زمینی نیازی ندارید!
بنابراین یک نفس عمیق بکشید، یک قدم به عقب برگردید، هدف بزرگ‌تان را بررسی کنید، حتی اگرریسک سرخوردگی و ناامیدی کس دیگری وجود دارد، شروع کنید به کنارگذاشتن چیزهای اضافی. الویت بندی کنید، وقتی فعالیت‌تان بیش از اندازه گسترده باشد، نه تنها در هیچ‌کدامشان موفق نخواهید بود، بلکه درعوض، خسته وناخوش خواهید شد.
چندتا از این چهارمورد سمی و خطرناک در زندگی شما وجود دارد؟ زمانی‌که با اندیشه به سردرگمی‌ها، محدودیت‌ها و مداخله‌گرهای گوناگون در زندگی که سرراه‌تان هستند توجه کنید، بااطمینان می‌توانید بسنجید که چه چیزی به خوبی لیاقت شما را دارد و چه چیزی نه.
به خودتان اجازه ” نه ” گفتن را بدهید، حد و حدودها را مشخص کنید و فضایی برای تغییر ایجاد نمایید. از این کار شاد خواهید شد.
ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی مینویسم.
