شاخص توده بدنی چطور حساب کنیم

در این قسمت قصد داریم در رابطه با شاخص توده بدنی ( bmi ) توضیحاتی را ارائه دهیم که چه کاری انجام می دهد و چه کاربردهایی دارد؟ البته به این موضوع دقت داشته باشید که در ادامه توضیحات کامل تر و جامع تری در رابطه با شاخص توده بدنی ( bmi ) بیان خواهیم کرد، پس با ما همراه باشید.

در ابتدا باید به این موضوع مهم اشاره کنیم که در سال های اخیر به دلیل سبک زندگی نادرست، شاهد این موضوع بوده ایم که بسیاری از افراد از وزن و هیکل خود راضی نیستند، این موضوع در خانم ها و آقایان وجود دارد و به جنسی خاص محدود نمی شود، لازم به ذکر است که منظور از ناراضی بودن از وزن، صرفا بیش از اندازه چاق بودن نیست، گاهی شخصی بیش از اندازه لاغری است و از ظاهر خود رضایت ندارد.

در این رابطه باید به این موضوع اشاره کنیم که تعریف لاغری و چاقی برای هر کسی منحصر به فرد و مخصوص به خود او می باشد،

به عنوان مثال ممکن است وزن 60 کیلوگرمی برای یک نفر متعادل و نرمال به حساب آید و همین وزن برای کسی دیگر چاق لحاظ شود، پس به همین دلیل نمی توان در رابطه با وزن به طور دقیق مطلبی را بیان کرد و در هر کسی با دیگری تفاوت هایی وجود دارد.

یکی از مهم ترین نکاتی که بر روی وزن تاثیر دارد، قد شخص است، در مثال بالا به این موضوع اشاره کردیم که شخصی با 60 کیلو وزن، نرمال و عادی است، در حالی که شخص دیگری با همین وزن چاق می باشد، این تفاوت را قد ایجاد می کند، یعنی این دو نفر در اندازه قد با هم متفاوت هستند که باعث می شود، یکی چاق و دیگری نرمال به نظر برسد.

شاخص توده بدنی ( bmi ) یه راه حل ساده و کاربردی است که به درستی متوجه شویم که آیا چاق هستیم یا خیر؟ از لاغری رنج می بریم یا وزنی نرمال داریم؟

شاخص توده بدنی ( bmi ) با استفاده از قد هر کسی عددی را به دست می آورد که این عدد نمایان گر چاقی، نرمال یا لاغر بودن شخص می باشد، البته در این رابطه در ادامه توضیحات کاملی را ارائه خواهیم داد.

در این قسمت به همین مورد بسنده خواهیم کرد که با استفاده از فرمول محاسبه شاخص توده بدنی ( bmi ) به آسانی می توانید به موضوعات مهمی در رابطه با وزن و اندام خود دست پیدا کنید.

به این نکته مهم توجه داشته باشید که موضوع اضافه وزن یا کمبود وزن در سال های اخیر، بسیار شایع شده است و خطرات زیادی را به دنبال خواهد داشت.

در مطالب بالا به این موضوع مهم اشاره کردیم که شاخص توده بدنی ( bmi ) چیست و گفتیم که چرا مهم و کاربردی به حساب می آید. در این قسمت قصد داریم توضیحات مهم دیگری در رابطه با شاخص توده بدنی ( bmi ) ارائه دهیم تا بیشتر و بهتر با این موضوع آشنا شوید، پس همراه ما باشید و ادامه مطالب را از دست ندهید.

در این قسمت قصد داریم به این موضوع بپردازیم که برای به دست آوردن شاخص توده بدنی ( bmi ) به چه اطلاعاتی نیاز است، در مطالب بالا توضیحات مختصری در رابطه با این موضوع ارائه داده ایم، اما آن را به طور کامل شرح ندادیم، شاید برای شما جالب باشد، بدانید که محاسبه شاخص توده بدنی ( bmi ) بسیار آسان است و نیازی به اطلاعات زیادی ندارد.

همانطور که در مطالب بالا هم به این موضوع اشاره کردیم، یکی از ویژگی های مثبت شاخص توده بدنی ( bmi ) این است که میزان چاقی یا لاغری را متناسب با قد بیان می کند، پس کاملا واضح و روشن است که یکی از مهم ترین اطلاعاتی که برای محاسبه آن لازم است، اندازه قد شخص می باشد.

همانطور که گفتیم، محاسبه شاخص توده بدنی ( bmi ) بسیار ساده است و به اطلاعات زیادی برای این کار نیاز نمی باشد، علاوه بر اندازه قد، باید وزن دقیق خود را هم داشته باشید تا با محاسبه فرمولی ساده، عدد شاخص توده بدنی ( bmi ) شما به دست آید، در ادامه توضیحات کاملی در رابطه با فرمول محاسبه شاخص توده بدنی ( bmi ) بیان خواهیم کرد.

نکته بسیار اساسی که در این رابطه باید به آن دقت داشته باشید این است که اندازه قد و وزن خود را به طور دقیق بدانید، لازم به ذکر است که هر چه قد و وزن شما دقیق تر باشد، در نتیجه شاخص توده بدنی ( bmi ) شما هم به واقعیت نزدیک تر است و بهتر می توانید بر اساس آن به نتیجه برسید.

در مطالب بالا به این موضوع مهم اشاره کردیم که برای به دست آوردن شاخص توده بدنی ( bmi ) به چه اطلاعاتی نیاز است، اما در رابطه با فرمول محاسبه شاخص توده بدنی ( bmi ) مطلبی را بیان نکردیم، در این قسمت قصد داریم این موضوع را بررسی کنیم و بگوییم که چگونه می توانید به شاخص توده بدنی ( bmi ) دست پیدا کنید.

همانطور که در مطالب بالا هم به این موضوع اشاره کردیم، برای به دست آوردن شاخص توده بدنی ( bmi ) فقط به اندازه قد و وزن شخص نیاز داریم و اطلاعات دیگری مورد نیاز ما نخواهد بود، اما در این رابطه باید به نکات بسیار مهمی اشاره کنیم که دانستن آن برای به دست آوردن شاخص توده بدنی ( bmi ) مهم و کاربردی است.

در ابتدا باید به این نکته توجه داشته باشید که اندازه قد خود را به متر به دست آورید. به عنوان مثال قد شما 160 سانی متر است، پس همین قد اگر به متر تبدیل شود، 1.6 خواهد شدشاخص توده بدنی چطور حساب کنیم

برای محاسبه شاخص توده بدنی ( bmi ) به اندازه قد به متر نیاز داریم به همین دلیل این تبدیل را انجام دادیم، اما توجه کنید که وزن به همان صورت باقی خواهد ماند و تبدیلی برای آن لازم نیست.

در ادامه باید بگوییم که مرحله بعدی این است که اندازه قد را در خودش ضرب می کنیم، به عنوان مثال همان قد 160 سانتی متر را به 1.6 متر تبدیل کرده و در خودش ضرب می کنیم و عدد 2.56 حاصل می شود، این یکی از مهم ترین عددهایی است که با استفاده از آن می توان به شاخص توده بدنی ( bmi ) دست پیدا کرد.

مرحله بعدی این است که وزن شخص را به عدد به دست آمده از حاصل ضرب قد در خودش، تقسیم می کنیم. به عنوان مثال اگر شخصی 60 کیلوگرم وزن داشته باشد،

عدد 60 را بر 2.56 تقسیم خواهیم کرد و عدد 23.43 حاصل می شود، البته توجه داشته باشید که با قسمت اعشاری این عدد هیچ کاری نداریم و همان قسمت صحیح یعنی 23 برای تعیین شاخص توده بدنی ( bmi ) کافی خواهد بود.

همانطور که در مطالب بالا هم به طور کامل این موضوع را توضیح دادیم، به دست آوردن شاخص توده بدنی ( bmi ) بسیار ساده است و با یک ماشین حساب ساده هم می توان این مقدار را محاسبه کرد، اما توجه داشته باشید که عددهای وزن و قد شما باید دقیق باشند تا نتیجه نهایی درست باشد.

در مطالب بالا به این موضوع اشاره کردیم که برای به دست آوردن شاخص توده بدنی ( bmi ) به چه اطلاعاتی نیاز است، علاوه بر این فرمول محاسبه شاخص توده بدنی ( bmi ) را هم به طور کامل شرح دادیم و مثالی هم برای فهم بهتر آن بیان کردیم، در ادامه قصد داریم موضوعات دیگری در رابطه با شاخص توده بدنی ( bmi ) ارائه دهیم، پس پیشنهاد می کنیم که ادامه مطالب را از دست ندهید و با ما همراه باشید.

در مطالب بیان شده به این موضوع پرداختیم که شاخص توده بدنی ( bmi ) کاربردهای فراوانی دارد و همانطور که گفتیم، مهم ترین و اصلی ترین کاربرد شاخص توده بدنی ( bmi ) این است که میزان لاغری، چاقی یا نرمال بودن وزن شخص را به ما می دهد و البته برای این کار هم دقت بالایی دارد.

در جواب این سوال باید بگوییم که اطلاعاتی که شاخص توده بدنی ( bmi ) به شخص منتقل می کند، در واقع همان میزان چاقی، لاغری یا نرمال بودن است و اطلاعات دیگری در کار نیست!

البته مهم است به این موضوع بسیار مهم و کاربردی اشاره کنیم که به دست آوردن اطلاعاتی در رابطه با میزان چاقی، اهمیت بسیار بالایی دارد و نمی توان از این موضوع غافل شد،

پس شاخص توده بدنی ( bmi ) اگر چه فقط یک عدد به ما می دهد که نشان دهنده چاق، لاغر یا نرمال بودن ما است، اما همین عدد و همین موضوع اهمیت بالایی دارد که در ادامه، این موضوعات را به طور کامل شرح خواهیم داد تا هیچ ابهامی در رابطه با آن وجود نداشته باشد.

شما در حال خواندن مقاله فرمول محاسبه bmi هستید.

در مطالب فوق در قسمتی به این موضوع مهم پرداختیم که برای محاسبه شاخص توده بدنی ( bmi ) به چه اطلاعاتی نیاز داریم و گفتیم که اطلاعات مورد نیاز برای به دست آوردن شاخص توده بدنی ( bmi ) فقط اندازه قد و وزن شخص هستند که باید کاملا درست و دقیق به دست آورده شوند.

همانطور که در مطالب فوق هم این موضوع را متذکر شدیم، برای به دست آوردن شاخص توده بدنی ( bmi ) نیازی به دانستن سن شخص نیست، پس می توان به این نتیجه رسید که سن هیچ تاثیری بر روی شاخص توده بدنی ( bmi ) ندارد و در فرمول محاسبه شاخص توده بدنی ( bmi ) هم نیازی به سن نیست.

البته لازم می دانیم که در این قسمت موضوع بسیار مهمی را بیان کنیم، به این نکته دقت داشته باشید که سن بر روی وزن تاثیر می گذارد،

به عنوان مثال بعضی از بچه ها وزنی بالاتر از وزن نرمال سن خود دارند و بر عکس بعضی دیگر وزنی کمتر از وزن نرمال سن خود دارند و این موضوع بسیار مهم و با اهمیتی است.

اما نکته ای که باید به آن توجه داشته باشید این است که محاسبه شاخص توده بدنی ( bmi ) نیازی به سن ندارد، یعنی با توجه به سن مشخص نخواهد شد، اما به این موضوع اساسی هم دقت داشته باشید که شاخص توده بدنی ( bmi ) تنها روش برای پی بردن به چاقی، لاغری یا نرمال بودن نیست، اگر چه که یکی از معتبرترین روش ها در سراسر جهان به حساب می آید و مورد توجه بسیاری از متخصصان است.

شما در حال خواندن مقاله فرمول محاسبه bmi هستید.

در مطالب بالا به این موضوع اشاره کردیم که چگونه و با توجه به چه اطلاعاتی می توان به شاخص توده بدنی ( bmi ) دست یافت،

در مطالب بالا این موضوع را به طور کامل توضیح داده ایم و در این قسمت در رابطه با این موضوع مطلبی را بیان نخواهیم کرد، اما قصد داریم موضوع مهم دیگری را به طور مفصل بررسی کنیم، پس با ما همراه باشید

همانطور که در مطالب فوق هم به این موضوع پرداختیم، یکی از مهم ترین اطلاعاتی که با توجه به شاخص توده بدنی ( bmi ) به دست می آید،

میزان چاقی افراد است، حال قصد داریم این نکته را بررسی کنیم که چگونه و با توجه به چه نکاتی با استفاده از شاخص توده بدنی ( bmi ) می توان به چاقی شخص پی برد.

همانطور که در مطالب فوق هم این موضوع را متذکر شدیم، بعد از محاسبه فرمول شاخص توده بدنی ( bmi ) به یک عدد دست پیدا می کنیم، این عدد اگر بین 20 تا 25 باشد، نشان دهنده این موضوع است که شخص مورد نظر با توجه به قد خود بهترین و مناسب ترین وزن را دارد و هیکلی کاملا متناسب و نرمال دارد.

که هر چه این عدد بیشتر باشد، مقدار چاقی و اضافه وزن شخص هم بیشتر خواهد بود و باید بگوییم که چاقی اگر چه بیماری نیست

اما خطرهای بسیاری را به دنبال خواهد داشت، البته در رابطه با این موضوع که چاقی باعث چه بیماری های می شود، در ادامه مطالب مهمی را شرح خواهیم داد.

یکی از مهم ترین مزیت های به دست آوردن شاخص توده بدنی ( bmi ) این است که میزان اضافه وزن و چاقی شخص را هم مشخص خواهد کرد. به عنوان مثال عدد شاخص توده بدنی ( bmi ) برای یک نفر 26 به دست می آید و برای شخص دیگری 30 می شود، با توجه به این عدد می توان به اطلاعات مهمی دست پیدا کرد.

با توجه به عدد های 26 و 30 می توان به این نتیجه رسید که هر دو شخص ذکر شده در بالا، دچار چاقی و اضافه وزن هستند، اما کاملا واضح و روشن است که شخصی با شاخص توده بدنی ( bmi ) 30 اضافه وزن بیشتری دارد و در اسرع وقت باید نسبت به لاغر شدن و کاهش وزن خود اقدام کند،

در غیر این صورت دچار بیماری های خطرناکی خواهد شد. اما شخصی که شاخص توده بدنی ( bmi ) 26 دارد، اگر چه مبتلا به چاقی است، اما خطر کمتری او را تهدید خواهد کرد.

شما در حال خواندن مقاله فرمول محاسبه bmi هستید.

در مطالب بالا به این موضوع مهم اشاره کردیم که با توجه به عدد به دست آمده از شاخص توده بدنی ( bmi ) چگونه می توان به چاقی و میزان آن پی برد، در مطالب بالا به این نکته اشاره کردیم که شخص مبتلا به چاقی باید در اسرع وقت برای کاهش وزن خود و لاغری شدن اقدام کند.

در این قسمت قصد داریم به این موضوع مهم بپردازیم که برای لاغر شدن و کاهش وزن چه راه هایی وجود دارد و چگونه می توان به این موفقیت دست پیدا کرد، پیشنهاد می کنیم که تا انتهای این مقاله به خصوص این قسمت با ما همراه باشید تا بیشتر و بهتر با این موضوع مهم و کاربردی آشنا شوید.

در ابتدا باید به این موضوع اشاره کنیم که یکی از مناسب ترین و بهترین روش ها برای کاهش وزن و لاغری این است که در ابتدا علت چاقی خود را به خوبی بدانید و با آن آشنا باشید، به این موضوع بسیار مهم توجه کنید که چاقی علت های مختلفی دارد و به دلیل اهمیت بسیار بالای آن، در قسمتی جدا این موضوع را شرح خواهیم داد.

یکی از کاربردی ترین روش هایی که برای لاغری شدن و کاهش وزن مورد استفاده قرار می گیرد، رعایت رژیم غذایی و لاغری است،

در این رابطه باید به این موضوع اشاره کنیم که تغذیه برای لاغر شدن اهمیت بسیار بالایی دارد، به همین دلیل تصمیم گرفتیم که در قسمتی جدا این موضوع را هم به طور کامل بررسی کنیم.

بعد از تغذیه نوبت به ورزش کردن و داشتن تحرک می رسد، به این موضوع مهم توجه داشته باشید که ورزش کردن سبب می شود که شما میزان کالری بیشتری بسوزانید و این موضوع اهمیت بسیار بالایی در لاغری و کاهش وزن خواهد داشت، البته برای ورزش کردن باید به چندین نکته مهم توجه داشته باشید که در ادامه این نکات را شرح خواهیم داد.

برای ورزش کردن در ابتدا به این موضوع دقت کنید که اگر سابقه ورزش در گذشته را ندارید، از حرکت های سبک شروع کنید، لازم نیست که شما الزاما هزینه کنید و در باشگاه های مختلف ثبت نام کنید تا ورزش کنید، کافی است روزهای ثابتی در هفته به پیاده روی بروید، یا با یک طناب در منزل ورزش کنید.

شما در حال خواندن مقاله فرمول محاسبه bmi هستید.

به شما توصیه می کنیم که اگر قصد دارید ورزش خود را در باشگاه و زیر نظر مربی شروع کنید، رشته ورزشی خود را متناسب با علاقه مندی و توانمندی خود انتخاب کنید

و فریب تبلیغ های عوام فریب را نخورید که بعضی از رشته ها در مدت زمان کمتری شما را به وزن ایده آل می رسانند.

یکی دیگر از روش های که برای لاغری و کاهش وزن پیشنهاد می شود، انجام عمل های جراحی لاغری است. عمل های جراحی لاغری انواع مختلفی دارند و هر یک از آن ها برای شخصی با ویژگی های خاص توصیه می شود، البته در این قسمت فرصتی برای توضیح در این رابطه وجود ندارد،

اما به شما توصیه می کنیم که اگر قصد انجام عمل های جراحی لاغری را برای کاهش وزن دارید، به خوبی تحقیق کنید، پزشکی متخصص و حاذق برای این کار انتخاب کنید، در این صورت نگرانی بابت دیگر مرحله های انجام عمل نخواهید داشت.

شما در حال خواندن مقاله فرمول محاسبه bmi هستید.

در مطالب بالا این موضوع را متذکر شدیم که یکی از اساسی ترین مواردی که در رابطه با کاهش وزن و لاغری باید به آن توجه داشته باشید، رعایت رژیم غذایی مناسب و صحیح است، همانطور که در مطالب فوق این موضوع را متذکر شدیم، چاقی علت های مختلفی دارد که در ادامه آن را توضیح خواهیم داد، اما یکی از اساسی ترین علت های چاقی هم عدم رعایت تغذیه درست است.

در این قسمت قصد داریم به شرح این موضوع بپردازیم که عدم رعایت تغذیه مناسب چگونه باعث چاقی می شود و اگر بخواهیم وزن خود را کاهش دهیم، باید به چه نکاتی در رابطه با تغذیه دقت کنیم تا مشکلی پیش نیاید، پس پیشنهاد می کنیم که ادامه مطالب را از دست ندهید و تا انتها با ما همراه باشید.

یکی از مهم ترین علت های چاقی و اضافه وزن، مصرف مواد غذایی چرب، شور و شیرین است، این مواد غذایی کالری بیش از حد نیاز شما را دارند و کاملا واضح و مشخص است که اضافه این مقدار کالری در بدن به صورت چربی تجمع پیدا می کند. مصرف بیش از اندازه غذاهای سرخ کردنی به ویژه فست فودها، از اصلی ترین علت های چاقی به حساب می آید.

برای آن که بتوانید وزن اضافه خود را از دست بدهید، باید رژیم غذایی مناسبی را دنبال کنید،

البته لازم به ذکر است که رعایت رژیم غذایی به معنی تحمل گرسنگی نیست، اما لازم است که بعضی از مواد غذایی از برنامه تغذیه شما حذف شوند و مواد غذایی سالمتری جایگذین آن ها شوند، در ادامه این موضوع را شرح خواهیم داد.

به عنوان مثال شیرینی جات از جمله مواد غذایی هستند که برای لاغری باید با آن ها خداحافظی کنید، اما توجه داشته باشید که بدن به قند هم نیاز دارد، پس نیاز بدن خود را با مصرف قندهای طبیعی مانند عسل و خرما فراهم کنید تا هم روند کاهش وزن شما با موفقیت دنبال شود و هم مشکلی برای سلامتی شما پیش نیاید.

پیشنهاد می کنیم که برای کاهش وزن و لاغری به پزشک متخصص مراجعه کنید و با توجه به شرایط بدنی و شخصی خود رژیم غذایی مناسبی را دریافت کنید.

شما در حال خواندن مقاله فرمول محاسبه bmi هستید.

نکته دیگری که باید به آن توجه داشته باشید، مربوط به بعد از لاغری می شود، بعد از آن که به وزن دلخواه خود دست پیدا کردید، باید باز هم برنامه غذایی مناسبی را رعایت کنید، در غیر این صورت در زمان کوتاهی به همان وزن قبل بر می گردید.

در این قسمت لازم می دانیم که نکته بسیار مهمی را شرح دهیم و آن این که بین برنامه غذایی و رژیم غذایی تفاوت های بسیاری وجود دارد. در رژیم غذایی همانطور که در مطالب بالا هم گفتیم، بعضی از مواد غذایی مانند شرینی جات و غذاهای سرخ کردنی حذف می شوند، اما در برنامه غذایی، این مواد غذایی حذف نخواهند شد، اما میزان صحیح استفاده و زمان درست مصرف آن ها در نظر گرفته می شود.

در مطالب ذکر شده به این موضوع اشاره کردیم که بهترین روش برای درمان چاقی و کاهش وزن این است که در ابتدا علت اصلی چاقی خود را بدانیم، سپس برای لاغری روش مناسبی را انتخاب کرده و اقدام کنیم، در این قسمت قصد داریم به این موضوع بپردازیم که چاقی چه علت هایی می تواند داشته باشد.

یکی از مهم ترین علت های چاقی همانی است که در قسمت قبلی به طور کامل آن را توضیح داده ایم، عدم رعایت تغذیه مناسب سبب چاقی و اضافه وزن خواهد شد و برای آن که بتوانیم وزن خود را کاهش دهیم و لاغری شویم، نیاز است که تغذیه مناسب و صحیحی داشته باشیم،

یکی دیگر از علت های چاقی را می توان ورزش نکردن و نداشتن تحرک دانست. به این موضوع مهم توجه داشته باشید که سبک زندگی شهر نشینی باعث شده است که استفاده از ماشین ها افزایش پیدا کند، برای آن که زودتر و در زمان کمتری به هدف خود دست پیدا کنیم و البته کاملا واضح و مشخص است که منظور از ماشین، فقط اتومبیل و خودرو نیست.

عدم تحرک کافی سبب می شود که شخص کالری کمتری بسوزاند، به این موضوع مهم توجه داشته باشید که بسیاری از افراد برای جبران این عدم تحرک خود ورزش می کنند، اما عده ای دیگر هستند که مشکلات روزمره و کارهای فراوان به آن ها فرصتی برای ورزش کردن نخواهد داد و نمی توانند این کار را انجام دهند.

در این رابطه باید به این موضوع مهم اشاره کنیم که تحرک داشتن و ورزش کردن نیازی به صرف هزینه های هنگفت و زمان زیادی ندارند، کافی است در هفته سه ساعت وقت خالی داشته باشید، به آسانی و با کم ترین امکانات می توانید در منزل خود ورزش کنید و تناسب اندام خود را قطعی کنید، کافی است فقط بخواهید.

شما در حال خواندن مقاله فرمول محاسبه bmi هستید.

یکی دیگر از عواملی که سبب بروز چاقی در افراد می شود، بیماری های جانبی است، اگر چه تعداد این افراد بسیار کم می باشد، اما یکی از مهم ترین علت های چاقی به حساب می آید

و باید به این موضوع مهم توجه داشته باشید که این افراد قبل از اقدام برای کاهش وزن باید بیماری خود را رفع کنند و فقط در این صورت می توانند موفق به کاهش وزن و لاغری شوند.

با توجه به مطلب فوق می توان به این نتیجه رسید که چرا دانستن علت چاقی اهمیت بالایی دارد، تصور کنید کسی با مشکلات تیروئیدی دست به گریبان باشد و همین موضوع سبب چاقی و اضافه وزن او خواهد شد، اگر این شخص از این موضوع اطلاع نداشته باشد، هیچ گاه نمی تواند به وزن ایده ال خود دست پیدا کند، زیرا مشکل تیروئید او مانع خواهد شد.

نکته دیگری که در این قسمت لازم می دانیم به آن اشاره داشته باشیم، این است که چاق شدن روندی طولانی مدت است و چندین ماه یا گاهی چند سال هم طول می کشد، پس توقع نداشته باشید روندی که برای رسیدن به آن چندیدن ماه زمان لازم است، در عرض دو یا سه ماه کاملا بر طرف شود و باز هم توصیه می کنیم که فریب تبلیغ های پوچ و بی معنی لاغری در یک ماه را نخورید و با سلامت خود بازی نکنید.

در مطالب بالا به این موضوع اشاره کردیم که چاقی موضوعی خطر ناک است که می تواند سلامت شخص را به خطر اندازد، همانطور که در مطالب بالا هم این موضوع را بیان کردیم، چاقی و اضافه وزن داشتن به خودی خود بیماری به حساب نمی آید، اما باعث بروز بیماری هایی می شود. در این قسمت سعی بر این داریم که بیماری هایی را نام ببریم که چاقی یکی از علت های آن می تواند باشد، پس با ما همراه باشید تا این مطالب مفید را از دست ندهید.

البته در ابتدا لازم می دانیم که موضوع بسیار مهمی را شرح دهیم، توجه داشته باشید که بیماری هایی که در ادامه نام می بریم، هر یک می توانند علت های مختلفی داشته باشند و چاقی یا اضافه وزن داشتن فقط یکی از علت های بروز این بیماری ها به حساب می آید، در ادامه این بیماری ها را نام خواهیم برد.

شما در حال خواندن مقاله فرمول محاسبه bmi هستید.

یکی از مهم ترین بیماری هایی که چاقی می تواند علت آن باشد، فشار خون و چربی خون بالا است، البته همانطور که گفتیم، این بیماری علت های دیگری هم مانند افزایش سن می تواند داشته باشد، اما چاقی هم در این رابطه دخیل خواهد بود، به خصوص در سنین پائین، این بیماری ها به علت چاقی به وجود می آیند.

بیماری دیگری که چاقی موجب به وجود آمدن آن می شود، دیابت یا بیماری قند خون است، البته دیابت انواع مختلفی دارد و یکی از خطرناک ترین انواع آن، دیابت هم ارثی است و ربطی به اضافه وزن ندارد، اما اضافه وزن هم می تواند باعث به وجود آمدن بیماری خطرناک قند خون یا دیابت شود.

به این موضوع توجه داشته باشید که چربی خون بالا سبب می شود که این چربی اضافی در رگ ها تجمع پیدا کنند، این موضوع باعث می شود که جریان خون به سمت قلب کندتر از حد معمول شود و این موضوع سبب مشکلات جدی و بسیار خطرناکی خواهد شد.

یکی از شایع ترین مشکلاتی که چاقی و اضافه وزن به وجود می آورد، کاهش اعتماد به نفس است، به این موضوع مهم دقت داشته باشید که اگر چه کاهش اعتماد به نفس بیماری جسمی نیست، اما یک بیماری ذهنی است و به سلامت روح و روان فرد آسیب می رساند، افرادی که اضافه وزن بالایی دارند،

در بعضی از جمع ها مورد تمسخر قرار می گیرند، اعتماد به نفس کافی برای صحبت کردن ندارند و دائم از ظاهر خود ناراضی هستند، این افراد به مرور زمان منزوی و گوشه گیر می شوند و در موارد بسیار حاد اقدام به آسیب رساندن به خود می کنند.

توجه داشته باشید که آسیب رساندن به خود حتما به معنی خود کشی نیست، اگر چه گاهی در موارد بسیار خاص این مورد هم مشاهده شده است، اما همین که بعضی از افراد به بهانه لاغری قرص هایی مصرف می کنند که کبد را از کار می اندازد، نوعی آسیب رساندن به خود به حساب می آید.

شما در حال خواندن مقاله فرمول محاسبه bmi هستید.

در مطالب گفته شده این موضوع رامتذکر شدیم که برای به دست آوردن مقدار شاخص توده بدنی ( bmi ) به چه اطلاعاتی نیاز می باشد، توجه داشته باشید همانطور که در مطالب ذکر شد، به این موضوع اشاره کردیم که برای آن که شاخص توده بدنی ( bmi ) را به دست آورید باید قد و وزن خود را به طور دقیق بدانید.

نکته مهمی که در مطالب بالا به آن اشاره کردیم و در این قسمت قصد داریم به طور کامل آن را بررسی کنیم، این است که با توجه به عدد به دست آمده از شاخص توده بدنی ( bmi ) چگونه می توان به لاغری خود پی برد، پیشنهاد می کنیم که ما را همراهی کنید تا با این مطلب به طور کامل آشنا شوید.

همانطور که در مطالب بالا هم به این نکته اشاره کردیم، اگر عدد به دست آمده از شاخص توده بدنی ( bmi ) بین 20 تا 25 باشد، فرد وزن نرمال و ایده آل دارد، این در حالی است که اگر عدد به دست آمده از شاخص توده بدنی ( bmi ) کم تر از 20 باشد، شخص دچار لاغری می باشد و باید این موضوع را بر طرف کند.

شما در حال خواندن مقاله فرمول محاسبه bmi هستید.

نکته مهم و قابل توجه این است که هر چه عدد به دست آمده از 20 دور تر باشد، مقدار لاغری شخص هم بیشتر خواهد بود. به عنوان مثال شخصی بعد از محاسبه شاخص توده بدنی ( bmi ) با عدد 18 رو به رو می شود

و شخص دیگری عدد شاخص توده بدنی ( bmi ) او 15 می شود، کاملا واضح و مشخص است که فرد با شاخص توده بدنی ( bmi ) 15 لاغرتر است و احتیاج بیشتری به این دارد که هر چه سریع تر لاغری خود را بر طرف کند.

لازم به ذکر است که لاغری کم تر از چاقی بیش از حد، شایع می باشد، به همین دلیل به این موضوع توجه کم تری می شود، علاوه بر این باید توجه داشته باشید که افراد چاق معمولا از ظاهر و اندام خود ناراضی هستند،

اما این در حالی است که عدم رضایت در افراد لاغر کم تر می باشد و همین موضوع هم سبب می شود که به دنبال درمان های جدی برای لاغری نباشند، اگر چه این دید کاملا اشتباه است.

نکته دیگری که لازم می دانیم به آن اشاره کنیم این است که لاغری هم دقیقا مانند چاقی خطرناک می باشد و شخصی که با این موضوع دست به گریبان است، باید هر چه زودتر برای رفع آن اقدام کند، زیرا باعث به وجود آمدن مشکلات جدی برای شخص خواهد شد. در ادامه مطالب این موضوع را هم به طور کامل توضیح خواهیم داد تا جای هیچگونه ابهامی باقی نماند.

در مطالب بالا به این موضوع اشاره کردیم که لاغری و کمبود وزن دقیقا مانند چاقی و اضافه وزن خطرناک است و باعث بروز بیماری های جدی برای شخص می شود، در رابطه با بیماری هایی که به علت لاغری به وجود می آیند، در ادامه مطالب اساسی را ارائه خواهیم داد، اما در این بخش قصد داریم، موضوع بسیار مهمی را مورد بررسی قرار دهیم.

همانطور که گفتیم، لاغری بیش از حد هم خطرات بسیاری به دنبال خواهد داشت، در این قسمت قصد داریم این موضوع را بررسی کنیم که برای درمان لاغری چه راه هایی وجود دارد و چگونه می توان کمبود وزن را جبران کرد، پیشنهاد می کنیم که ادامه مطالب را از دست ندهید و با ما همراه باشید.

قبل از انجام هر روشی برای درمان لاغری، باید به این موضوع توجه داشته باشید که علت لاغری و کاهش وزن خود را بدانید و با آن آشنا شوید، مطالبی که در رابطه با چاقی و اضافه وزن بیان کردیم، در مورد لاغری و روش های درمان آن هم صدق می کنند، یعنی شما با ندانستن علت لاغری قادر به درمان آن نخواهید بود،

یکی از اساسی علت های لاغری می تواند بی توجهی به موضوعات تغذیه ای باشد، البته در این قسمت مطلبی در رابطه با تغذیه بیان نخواهیم کرد، زیرا این موضوع برای بر طرف کردن لاغری بیش از حد نیز اهمیت زیادی دارد، به همین دلیل تصمیم گرفتیم که در قسمتی به طور مجزا و کامل موضوع لاغری و تغذیه را بررسی کنیم و در این قسمت موارد دیگری را بیان می کنیم که بر روی لاغری بیش از حد موثر هستند.

شما در حال خواندن مقاله فرمول محاسبه bmi هستید.

یکی از علت های چاقی می تواند مسائل ژنتیکی باشد، توجه داشته باشید که اگر شما به دلیل مسائل ژنتیکی دچار لاغری بیش از حد هستید، با هیچ رژیم غذایی نمی توانید این مشکل را برطرف کنید،

مگر آن که قبل از شروع رژیم غذایی مشکل ژنتیکی خود را بر طرف کنید و به این نکته هم توجه داشته باشید که برطرف کردن این مشکلات خیلی هم سخت نیست، اما باید به موضوعات مهمی دقت کنید.

در ابتدا به این موضوع توجه داشته باشید که برای رفع مشکل خود حتما از پزشک متخصص کمک بگیرید و به تبلیغ های بی اساس توجهی نداشته باشید، بعد از آن دقت کنید که داروهای خود را در ساعات مشخص مصرف کنید و هر چه که پزشک شما توصیه کرده است را به طور کامل رعایت کنید، در این چنین موقعیتی می توانید اطمینان حاصل کنید که مشکل لاغری بیش از حد شما، رفع خواهد شد.

یکی دیگر از علت های چاقی را می توان مشکلات تیروئیدی دانست، این موضوع سبب می شود که فرد نتواند وزنی بیش از یک مقدار خاص داشته باشد، در این حالت هم توصیه می کنیم که در ابتدا مشکل تیروئیدی خود را رفع کنید و سپس برای اضافه وزن و رفع لاغری بیش از حد خود اقدام کنید تا شاهد نتیجه ای مثبت باشید.

شما در حال خواندن مقاله فرمول محاسبه bmi هستید.

همانطور که در مطالب بالا هم به این موضوع اشاره کردیم، یکی از علت های اصلی لاغری بیش از حد، تغذیه نادرست می باشد، در این قسمت تصمیم گرفتیم که این موضوع را به طور کامل و دقیق بررسی کنیم تا با آن آشنا شوید و بدانید که تغذیه چگونه باعث کمبود وزن یا لاغری خواهد شد، پس با ما همراه باشید.

هنگامی که در رابطه با لاغری و ارتباط آن با تغذیه صحبت می کنیم، اولین تصوری که پیش می آید این است که اگر هر کسی غذا به اندازه کافی و متناسب با نیاز بدنش نخورد، پس لاغر خواهد بود، اما این در حالی است که این موضوع همیشه هم درست و صحیح نیست، در ادامه به طور کامل آن را بررسی خواهیم کرد.

در بسیاری از افرادی که از لاغری بیش از حد رنج می برند، شاهد این هستیم که وعده های غذایی خود را به طور مرتب و البته به میزان قابل توجهی مصرف می کنند و مشکلی در این رابطه وجود نخواهد داشت.

یکی از مهم ترین مواردی که برای اضافه وزن و چاقی باید به آن توجه داشته باشید، مصرف کربوهیدرات می باشد، کربوهیدرات ها در نان، برنج و غلات به مقدار بسیار کافی وجود دارند، اگر کسی از کمبود وزن رنج می برد و قصد دارد که وزن خود را بالا ببرد، باید در وعده های غذایی خود کربوهیدرات را بیشتر جای دهد.

البته در این قسمت لازم می دانیم که موضوع بسیار مهمی را متذکر شویم، در مطالب بالا به این نکته اشاره کردیم که برای بر طرف کردن لاغری بیش از حد و کمبود وزن، باید در ابتدا علت آن را پیدا کنید،

در این قسمت باز هم به اهمیت این کار پی خواهیم برد، بعضی از افراد با مشکلی دست به گریبان هستند که غذا مصرف می کنند، اما میزان جذب غذا بسیار کم تر از میزان مصرف غذا است، توجه داشته باشید که اگر این افراد مشکل خود را بر طرف نکنند، هر ماده غذایی هم مصرف کنند باز تاثیر آنچنانی نخواهد داشت.

به شما توصیه می کنیم که برای اضافه وزن حتما به پزشک تغذیه مراجعه کنید و از او کمک بخواهید تا به صورت کاملا تخصصی شما را راهنمایی کند. متاسفانه در بسیاری از موارد شاهد این هستیم که افراد مختلف برای اضافه وزن از مربی های ورزشی برنامه غذایی دریافت می کنند،

در این رابطه باید به این نکته مهم اشاره کنیم که هر کسی باید متناسب با تخصص خود، کاری را انجام دهد، مربی شما در زمینه ورزش تخصص دارد و هر چه این تخصصص و مهارت هم بالا باشد، باز هم دلیل نمی شود که در زمینه تغذیه هم مهارت و تخصص کافی داشته باشد، پس توصیه می کنیم که از پزشک متخصص برای این کار کمک بگیرید.

در مطالب بالا به این موضوع اشاره کردیم که لاغری بیش از حد هم کاملا مانند چاقی بیش از حد علت های مختلفی دارد که در این قسمت قصد داریم به طور کامل و جامع این موضوع بسیار مهم را بررسی کنیم. توجه داشته باشید که لاغری بیش از حد هم دقیقا مانند چاقی بیش از حد خطر ناک خواهد بود، اگر چه توجه کم تری به آن می شود، در ادامه خطرهای ناشی از لاغری بیش از حد را به طور کامل بررسی خواهیم کرد و توضیحاتی در این رابطه بیان خواهیم کرد.

یکی از اصلی ترین دلیل های لاغری تغذیه نامناسب است که این موضوع را در مطالب بالا به طور کامل آن را توضیح داده ایم و دیگر در این قسمت توضیحی در این رابطه بیان نخواهیم کرد، البته باز هم در این قسمت به این نکته بسیار مهم اشاره خواهیم کرد که برای برنامه غذایی مناسب، باید از پزشک متخصص کمک بگیرید و از افراد نا آگاه استفاده نکنید.

یکی دیگر از علت های لاغری را می توان تحرک بیش از اندازه دانست، در مطالب بالا گفتیم که عدم تحرک سبب می شود که کالری کمتری بسوزانید و این کالری اضافی در بدن شما به صورت چربی تجمع پیدا کند، در این قسمت باید به این موضوع توجه داشته باشید که عکس این موضوع هم کاملا صادق خواهد بود.

اگر مقدار این کالری دریافتی کم تر از مقدار مورد نیاز بدن باشد، بدن برای جبران مقدار کم، از ذخیره های خودش استفاده می کند و این کار موجب لاغری خواهد شد، البته اگر شخصی اضافه وزن داشته باشد، این روند برایش سودمند خواهد بود، اما اگر شما اضافه وزن ندارید، این کار باعث می شود که لاغرتر شوید.

یکی دیگر از علت های لاغری را می توان بیماری های شخص دانست، نکته ای که باید به آن توجه داشته باشید این است که یکی از شایع ترین علت های لاغری بیش از حد، همین بیماری های خاص است که موجب می شوند شخص نتواند وزن بگیرد، به همین دلیل به این موضوع تاکید داشتیم که قبل از هر اقدامی برای اضافه وزن، علت اصلی لاغری خود را بدانید.

در رابطه با این موضوع باید به این نکته مهم اشاره کنیم که بیماری هایی که باعث لاغری می شوند، با یک معاینه ساده قابل تشخیص نیستند و شخص باید آزمایش های متعددی انجام دهد تا به این نتیجه برسد که چه مشکلی برای چاق نشدن او به وجود آمده است و سپس اقدام به بر طرف کردن لاغری و کمبود وزن خود کند.

در مطالب بالا به این موضوع اشاره کردیم که لاغری بیش از حد و کمبود وزن باعث بروز بیماری ها و عوارض متعددی می شود و این موضوع سبب می شود که به لاغری بیش از حد هم توجه کنید و آن را موضوعی ساده بدانید، متاسفانه بسیاری از افراد لاغر، نمی دانند که این لاغری باعث عوارض متعددی خواهد شد،

البته توجه داشته باشید که لاغری به خودی خود بیماری به حساب نمی آید، اما باعث بروز بیماری هایی خواهد شد که در ادامه توضیحاتی در رابطه با آن ارائه خواهیم داد.

یکی از شایع ترین مشکلاتی که افراد لاغر با آن دست به گریبان هستند، ضعف بدنی است. افرادی که دچار کمبود وزن و لاغری هستند، در زمان بسیار کمی احساس خستگی می کنند و توانی برای ادامه دادن به کارهای روزمره خود را ندارند،

این موضوع باعث می شود که همیشه در طول روز احساس ضعف و خستگی داشته باشند و کاملا واضح و مشخص است که این موضوع عذاب آور و ناراحت کننده خواهد بود.

یکی دیگر از عوارضی که لاغری بیش از حد برای خانم ها دارد، در زمان بارداری خود را نشان می دهد. به این موضوع مهم توجه داشته باشید که برای بارداری و بچه به دنیا آوردن، خانم باید وزن قابل قبولی داشته باشد، یعنی شاخص توده بدنی او ما بین بیست تا بیست و پنج باشد تا بتواند جنین را نه ماه در رحم خود نگهداری کند.

کاملا واضح و طبیعی است که اگر شخصی وزنی کم تر از میزان نرمال داشته باشد، قادر به نگهداری از رحم نخواهد بود و در زمان بارداری با عوارض بسیاری مانند سقط جنین رو به رو خواهد شد، البته لازم به ذکر است که سقط جنین در وضعیتی اتفاق می افتد که موضوع حاد باشد و احتمال آن هم کم است.

از دیگر عوارض لاغری می توان به کمبود آهن، کم خونی و کمبود مواد معدنی مورد نیاز بدن اشاره کرد، البته باید به این موضوع هم توجه داشته باشید که کمبود آهن، کم خونی و…، خود باعث ضعف و بی حالی می شوند و همانطور که در مطالب بالا هم گفتیم، یکی از اصلی ترین عوارض ناشی از لاغری و کمبود وزن می باشند.

شما در حال خواندن مقاله فرمول محاسبه bmi هستید.

در مطالب بالا به این موضوع اشاره کردیم که لاغری بیش از حد و چاقی بیش از اندازه، هر یک باعث بروز چه بیماری هایی می شوند و چه عوارضی به دنبال دارند، اما سوالی که در این قسمت به وجود می آید این است که برای سالم بودن، باید چگونه زندگی کرد و به چه نکاتی توجه داشت؟ با ما همراه باشید تا پاسخ کامل این سوال را بیان کنیم.

نکته بسیار مهمی که باید به آن توجه داشته باشید این است که موضوع سلامت جنبه های مختلفی دارد و می توان این موضوع را جوانب گوناگونی بررسی کرد، اما ما در این قسمت سعی داریم موضوع سلامتی را در رابطه با میزان چاق و لاغری هر کسی بیان کنیم و بگوییم که چگونه می توان وزن خود را در حد نرمال یا ایده آل نگه داشت.

در مطالب بالا به طور کامل و دقیق، علت های لاغری بیش از حد و چاقی بیش از اندازه را بیان کرده ایم، در این قسمت قصد داریم با استدلال از مطالب گفته شده، نتیجه ای متفاوت به دست آوریم که باعث می شود، هم اندامی متناسب داشته باشیم و هم از سلامت کامل برخوردار باشیم، پس با ما همراه باشید.

در ابتدا باید به این موضوع توجه داشته باشید که تغذیه نقش بسیار مهمی در سلامت هر کسی دارد، مصرف غذاهای چرب و آماده را تا حد بسیار زیادی کاهش دهید و به جای آن سبزیجات تازه و میوه ها را جایگزین کنید، این کار باعث می شود که بدنی سالم تر و شاداب تر داشته باشید و این موضوع بر روی زیبایی و سلامت پوست و موی شما هم موثر خواهد بود، پس به آن توجه کافی داشته باشید.

نکته دیگری که در طول روز برای سلامت خود باید به آن توجه داشته باشید، ورزش کردن و تحرک داشتن است، اگر زمان کافی برای ورزش کردن ندارید، مسافتی را پیاده روی کنید، به عنوان مثال برای بازگشت به منزل خود به جای آن که از ماشین استفاده کنید، قدم بزنید، یا تعطیلات آخر هفته کوهنوردی کنید، با این کار هم سلامت جسمی و هم سلامت روحی و روانی خود را تضمین خواهید کرد.

از دیگر نکاتی که برای سلامت خود باید به آن توجه داشته باشید این است که به خواب توجه کافی داشته باشید و آن را مهم بدانید. متاسفانه در سال های اخیر شاهد این هستیم که بسیاری از افراد به خصوص جوان ها ساعت خواب خود را تغییر داده اند، یعنی شب ها بیدار می مانند و تا ساعات نزدیک به ظهر می خوابند که کمبود خواب خود را جبران کنند.

در این رابطه باید به این نکته مهم اشاره کنیم که بدن هر کسی در شبانه روز به هشت ساعت خواب نیاز دارد و بهترین زمان برای خوابیدن ساعت دوازده شب تا هشت صبح می باشد، اگر شما هم می خواهید بدنی سالم داشته باشید، باید به این موضوع مهم توجه کنید و ساعت خواب خود را منظم کنید.

در این رابطه باید این موضوع را هم بیان کنیم که اگر چه خواب بیش از اندازه، ضررهای بسیاری برای بدن دارد، اما خواب کم تر از هشت ساعت هم، خطرهای خود را دارد و باعث آسیب های جدی مخصوصا به مغز می شود و عملکرد حافظه را می تواند مختل کند، پس روزی هشت ساعت خواب را در برنامه خود قرار دهید و به آن توجه کافی داشته باشید.

در نهایت با توجه به مطالب گفته شده می توان به این نتیجه رسید که فرمول محاسبه bmi چگونه است. در مطالب بالا این موضوع را به طور کامل توضیح داده ایم که برای به دست آوردن شاخص توده بدنی یا همان bmi باید چه اطلاعاتی داشته باشید تا بتوانید این فرمول را به دست آورید.

شما در حال خواندن مقاله فرمول محاسبه bmi هستید.

علاوه بر این در مطالب بالا این موضوع را هم متذکر شدیم که با توجه به عدد به دست آمده از فرمول محاسبه شاخص توده بدنی ( bmi ) می توان به چه اطلاعاتی دست پیدا کرد و گفتیم که شاخص توده بدنی ( bmi ) میزان متناسب بودن قد به وزن را مشخص می کند و آن را با یک عدد نمایش می دهد.

در مطالب فوق هم به این موضوع متذکر شدیم، اگر عدد به دست آمده از فرمول شاخص توده بدنی ( bmi ) بین بیست تا بیست و پنج باشد، شخص وزنی نرمال با توجه به قد خود دارد، این در حالی است که اگر عدد به دست آمده از بیست کمتر باشد، شخص دچار لاغری است و اگر از بیست و پنج بیشتر باشد، شخص به چاقی یا اضافه وزن مبتلا می باشد.

همانطور که در مطالب بالا هم این موضوع را توضیح داده ایم، لاغری بیش از اندازه و همچنین چاقی بیش از حد هم باعث بروز بیماری ها و عوارض بسیاری می شوند. توجه داشته باشید که هر یک از این مشکلات خطر های خاص خود را دارند و باید به آن توجه کافی داشته باشید تا عوارضی برای شما پیش نیاید.

در مطالب بالا به این موضوع هم اشاره داشتیم که چاقی بیش از حد علت های مختلفی دارد و برای بر طرف کردن آن باید در ابتدا علت چاقی را به طور دقیق و کامل متوجه شوید و سپس برای رفع آن اقدام کنید، در مطالب بالا به اهمیت این موضوع اشاره کردیم و آن را به طور کامل توضیح دادیم، پس در این قسمت توضیحی اضافه در رابطه با آن ارائه نخواهیم داد.

نکته بسیار مهمی که در قسمت فوق به آن اشاره داشتیم این است که لاغری بیش از حد هم دقیقا مانند چاقی بیش از اندازه علت های مختلفی دارد که برای درمان لاغری هم باید در ابتدا علت آن را تشخیص دهید و سپس اقدام به رفع کمبود وزن خود کنید، در غیر این صورت نتیجه ای نخواهید گرفت.

در انتهای مقاله به این نکته هم اشاره داشتیم که برای سلامت زندگی کردن و داشتن وزنی ایده آل، باید در زندگی خود چه نکاتی را رعایت کنید، تغذیه خوب و مناسب، ورزش کردن و تحرک داشتن و همچنین داشتن خواب کافی و منظم از مهم ترین نکاتی هستند که برای یک زندگی سالم باید آن ها را رعایت کنید.

امیدواریم از خواندن مقاله فرمول محاسبه bmi لذت برده باشید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دیدگاه

نام *

ایمیل *

وب‌ سایت

ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

لطفا جهت دریافت مشاوره با ما تماس بگیرید.

0912 017 4510

Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit

برای شروع می‌توانید میزان کالری از
طریق مواد غذایی را محاسبه کرده و به حداقل برسانید. ترکیب این اقدام به
علاوه شروع یک فعالیت بدنی مناسب راه خوبی برای کاهش وزن است. میزان فعالیت
فیزیکی در روز بسته به سن فرد متفاوت است. افراد بین 19 تا 64 سال باید
حداقل در هفته 150 دقیقه ورزش‌های هوازی و ایروبیک را با شدت متوسط انجام
دهند. بزرگسالانی که اضافه وزن دارند، به احتمال زیاد نیاز به مدت بیشتری
برای کاهش وزن دارند.

شاخص توده بدنی یا Body WEIGHT Index که گاهی به اختصار به آن BMI هم می‌گویند، فاکتوری است برای اندازه‌گیری میزان لاغری و چاقی افراد. این فاکتور از دو عدد به دست می‌آید. جرم یا وزن بدن و قد.

برای محاسبه BMI لازم است که وزن خود به کیلوگرم و قد خود به متر را بدانید. فرمول محاسبه Bmi بسیار ساده است. قد خود را در خودش ضرب می‌کنید و سپس وزن خود را بر عدد حاصل تقسیم می‌کنید.

برای مثال اگر کسی 2 متر قد و 100 کیلو وزن داشته باشد، از تقسیم 100 بر 2 ضرب در 2 (یعنی 100 تقسیم بر 4) به عدد 25 می‌رسد.

اگر این محاسبات برایتان دشوار باشد، باز هم ایرادی ندارد. می‌توانید به یک جدول BMI مراجعه کنید و با یافتن قد و وزن خود روی این جدول به عدد BMI خود پی ببرید.

یک روش راحت‌تر این است که با ماشین‌حساب وزن خود را دو بار بر قد خود تقسیم کنید. مثلا شخصی با وزن 60 و قد 170، یک بار وزن خود را بر 1.7 تقسیم می‌کند و به عدد 35.3 می‌رسد. سپس دوباره این عدد را بر 1.7 تقسیم می‌کند. حاصل یعنی عدد 20.8 نشان‌دهنده شاخص توده بدنی او است.شاخص توده بدنی چطور حساب کنیم

گفتیم که BMI برای اندازه‌گیری میزان چاقی و لاغری افراد به کار می‌رود. البته به وضوح این روش دقیق نیست و خطا دارد که بعدها مفصلا در مورد ایرادات آن صحبت خواهیم کرد.

با این وجود این شاخص یک درک کلی به شما می‌دهد که آیا بیش از اندازه چاق یا بیش از حد لاغر هستید یا خیر.

مثلا از شما می‌پرسند که فردی با وزن 65 کیلوگرم چاق است یا لاغر. اولین سوال این است که در مقابل چه قدی؟ این وزن برای کسی با قد 1.9 متر خیلی کم و برای شخصی با قد 1.5 متر خیلی زیاد است. برای این که بتوانیم درک درستی میان قد و وزن افراد برقرار کنیم، از شاخص BMI استفاده می‌کنیم.

این عدد افراد را به چهار دسته تقسیم می‌کند:

در معیاری دیگر می‌شود جزئی‌تر به این شاخص نگاه کرد:

دقت کنید که این اعداد، به شدت دقیق نیستند. یعنی ممکن است فردی با شاخص BMI برابر با 27 وزن طبیعی داشته باشد و شخصی دیگر با شاخص 23 به رژیم برای آب کردن چربی نیازمند شود. اما ممکن نیست که با شاخص برابر با 50، در واقعیت بیش از اندازه لاغر باشد.

برای همین به کمک این معیار می‌توانید درک کلی از وضعیت بدن خود پیدا کنید. هرچند که با این روش تشخیص قطعی صورت نمی‌گیرد و در صورت مشاهده چاقی شدید، باید برای تشخیص به یک متخصص مراجعه کنید.

در نهایت این شاخص به شما کمک می‌کند که برای مراجعه به متخصص یک معیار کلی داشته باشید. به خصوص اگر در جایگاه کمبود وزن یا اضافه وزن قرار می‌گیرید.

به دو دلیل کودکان و نوجوانان (2 تا 20 سال)نباید از شاخص معمولی BMI استفاده کنند.

دلیل اول تفاوت بدنی این گروه نسبت به بزرگسالان است. یعنی فردی 15 ساله اگر همان قد و وزن یک فرد 25 ساله را داشته باشد، ممکن است شرایطش با او یکسان نباشد.

دلیل دوم حساسیت بالای کودکان به خصوص زیر 10 سال نسبت به خودتشخیصی، خوددرمانی و تجویزهای خودسر است. مثلا اگر سر خود تشخیص بدهید کودک 4 ساله شما چاق است و غذایش را به شکلی غیر اصولی کم کنید، آسیب‌های وارده می‌تواند بی‌اندازه جدی‌تر و خطرناک‌تر باشد.

برای این که تشخیص دقیق‌تر باشد، معمولا شاخص را با شاخص کودکان دیگر در همان سن و جنس مقایسه می‌کنند. به این ترتیب که تشخیص داده می‌شود کودک شما در چه صدکی قرار دارد، سپس چاقی یا لاغری او را به قضاوت می‌گذارند.

برای مثال دختران 12 تا 16 سال نسبت به پسران هم سن خود حدود 1 واحد BMI بالاتری دارند.

دختران به طور معمول زودتر از پسران به بلوغ می‌رسند.

به این ترتیب در تشخیص چاقی کودک دو عامل مهم جنسیت و سن هم وارد می‌شود. دو کودک 4 و 14 ساله با BMI مساوی قطعا وضعیت بدنی یکسان ندارند.

تاکید می‌کنیم که موضوع را برای کودکان جدی‌تر بگیرید و از خوددرمانی (اگر متخصص نیستید) برای آن‌ها خودداری کنید.

برای افراد بالغ در آمریکا برای این شاخص برای دو گروه زنان و مردان و نیز سنین مختلف، جدول متفاوتی وجود دارد. این جدول قابل اعتمادتر از داشتن یک جدول کلی برای تمام افراد خواهد بود.

در مورد تاثیر داشتن یک شاخص متعادل بر سلامتی افراد، مطالعات فراوانی وجود دارد. نتیجه تحقیقات نشان می‌دهد که قرارگرفتن در گروهی که اضافه وزن دارند، یا چاق هستند، به شکلی معنادار شانس مرگ زودرس و ابتلا به برخی بیماری‌ها را افزایش می‌دهد:

در گروهی که هرگز در زندگی خود سیگار نمی‌کشند، مرگ و میر زودرس در گروه چاق تا 50 درصد نسبت به افرادی با وزن متعادل افزایش پیدا می‌کند.

همچنین لاغری بیش از اندازه هم می‌تواند خطرناک باشد. لاغری شدید حتی ممکن است بیشتر از چاقی سلامتی فرد را به خطر بیندازد.

نکته بسیار مهم این است که هر فرد باید از قد و وزن خود اطلاع داشته باشد. عدم آگاهی نسبت به وزن باعث می‌شود که افراد نتوانند تغییرات وزن خود را بررسی کنند، در نتیجه متوجه نخواهند شد که کدام تغییرات در زندگی‌شان مثبت و کدام تغییرات منفی بوده‌اند.

کشورهای مختلف با در نظر گرفتن قد و وزن افراد به یک شاخص برای اندازه‌گیری وضعیت سلامتی کشور دست پیدا می‌کنند. مثلا متوجه می‌شوند که آیا کشوری چاق دارند یا نه.

همچنین در بسیاری از موارد، وقتی سیاستی برای سلامت عمومی اجرا می‌شود، توده بدنی یکی از مهم‌ترین متریک‌هایی است که تاثیر برنامه با آن سنجیده می‌شود.

برای مثال در شرایطی مثل تورم یا کمبود کالاهای اساسی، دولت‌ها به کمک این شاخص می‌توانند تغییر کالری دریافتی مردم را اندازه‌گیری و برای جبران آن برنامه‌ریزی کنند.

سازمان جهانی سلامتی WHO از دهه 1980 از شاخص BMI به عنوان شاخصی برای ثبت چاقی در جهان استفاده می‌کند.

برای مثال کویت (بعد از جزایر کوک، تونگا و ساموئا) چاق‌ترین کشور جهان است. ایالات متحده با شاخص 28.8 در جایگاه هفدهم قرار می‌گیرد. ایران با شاخص 26.2 اوضاع نسبتا خوبی دارد و 82مین کشور چاق دنیا است.

کامرون، تایلند، کره جنوبی، کره شمالی، ژاپن و هند در فهرست کشورهایی با BMI زیر 25 قرار می‌گیرند.

دو نکته جالب در رنکینگ کشورهای چاق به چشم می‌خورد. اول این که 67% درصد کشورهای جهان BMI بیشتر از 25 دارند.

نکته جالب دیگر این است که کشوری با شاخص کم‌تر از 21 وجود ندارد.

از کنار هم قرار دادن آمار و اطلاعات مرتبط با چاقی می‌شود نتیجه گرفت که جهان به سمت چاق شدن در حرکت است.

به طور میانگین در جهان چاقی برای مردان شایع‌تر است تا زنان. هرچند در برخی کشورهای توسعه‌یافته مثل آلمان، کانادا، لهستان، ایتالیا، هلند، فرانسه، ژاپن و کره این روند برعکس است و زنان به طور میانگین چاق‌تر از مردان هستند.

در اختیار داشتن کالری فراوان و ارزان (البته بدون ارزش غذایی کافی مثل آرد سفید و شکر) باعث شده است که امروزه حتی کشورها و جوامع فقیر هم با وجود فقرغذایی، در خطر چاقی قرار بگیرند.

کشورها معمولا با داشتن برنامه آموزشی، فرهنگ‌سازی، تشویق مردم به اتخاذ رژیم‌های غذایی اصولی و نیز تلاش برای افزایش فعالیت بدنی افراد می‌کوشند که شاخص توده بدنی را به دامنه استاندارد برسانند. ژاپن از جمله موفق‌ترین کشورها در این برنامه بوده است.شاخص توده بدنی چطور حساب کنیم

گفتیم که این روش ایراداتی هم دارد. معمولا شاخص BMI برای افراد بلند قد، به میزان ده درصد آن‌ها را چاق‌تر از واقعیت نشان می‌دهد. همچنین برای افراد کوتاه قد این شاخص ممکن است آن‌ها را به میزان ده درصد لاغرتر از چیزی که هستند گزارش کند.

به بیان دیگر ممکن است فردی کوتاه قد با وجود داشتن چربی اضافه، شاخصی نرمال پیدا کند یا فردی بلند قد با وجود این که وزنی نرمال دارد، در این معیار چاق به نظر برسد.

این مشکل برای دو نفر با قد و وزن مساوی، اما اندام درشت یا ریز هم وجود دارد. یعنی مثلا دو مرد با قد 1.8 و وزن 70 کیلوگرم الزاما در یک شرایط بدنی مساوی قرار ندارند. یکی از این دو فرد ممکن است اندامی درشت‌تر داشته باشد و دیگری اندامی ریزنقش.

یک مسئله دیگر در مورد افراد مسن پیش می‌آید. با بالا رفتن سن، بدون آن که وزن فرد تغییر کند، با تغییر در میزان قد افراد شاخص آن‌ها افزایش پیدا می‌کند. افراد مسن معمولا شاهد کاهش قد خود هستند.

برای همین متخصصین معمولا بعد از محاسبه سرانگشتی، با توجه به قد افراد BMI را تصحیح می‌کنند.

بعضی از افراد بجای استفاده از فرمول ساده‌ای که در بالا معرفی کردیم، ترجیح می‌دهند وزن فرد تقسیم‌بر «قد به توان 2.5» را در 1.3 ضرب کنند. برای مثال فردی با قد 1.8 و وزن 72 کیلوگرم با فرمول ساده به شاخص 22.2 می‌رسد. با این فرمول BMI برابری او با عدد 21.53 می‌رسد. همان‌طور که مشاهده می‌کنید تفاوت بین دو فرمول ناچیز است.

تصور کنید فردی با قد 1.8 موفق می‌شود 10 کیلوگرم چربی از دست بدهد و در مقابل 10 کیلو عضله بسازد. اگر تصویر این فرد قبل و بعد از این دوره را کنار هم بگذاریم، به وضوح می‌توانیم روند پیشرفت او را مشاهده کنیم.

اما شاخص BMI برای این فرد هیچ تغییری نخواهد کرد. مهم‌ترین مشکل این شاخص همین است که نمی‌تواند تمایز میان چربی و عضله را تشخیص دهد.

برای مثال دو فرد با قد و وزن مساوی که یکی اندامی عضلانی دارد و دیگری چربی اضافه، به شاخصی مساوی می‌رسند. در حالی که وضعیت بدنی این دو فرد یکسان نیست.

همچنین اگر فردی دارای اضافه وزن به خاطر رژیم نادرست و نداشتن تحرک کافی دچار عضله‌سوزی شود، شاخص BMI او بهبود پیدا می‌کند!

امروزه متخصصین باور دارند که این شاخص  BMI بیشتر از آن که بتواند چاقی را تشخیص دهد، قادر است چاق نبودن افراد را مشخص کند. یعنی فردی که در این معیار در گروه چاق قرار نمی‌گیرد، با احتمال زیاد واقعا چاق نیست. اما کسی که با این معیار چاق گزارش می‌شود، ممکن است واقعا چاق نباشد.

به خصوص ورزشکارانی که درصد چربی بدنشان زیر 15% باشد، اگر اندامی عضلانی داشته باشند ممکن است چاق تشخیص داده شوند. زیرا این شاخص متوجه نمی‌شود که وزن اضافه به خاطر عضلات است نه چربی اضافه.

برای مثال شاخص BMI برای رونی کلمن بالای 40 است و در این معیار خیلی چاق به حساب می‌آید. در حالی که وزن اضافه بدن او از عضلاتش می‌آید و نه از چربی.

گفتیم که شاخص BMI به شما کمک می‌کند که یک درک کلی از وزن و میزان چاقی یا لاغری خود داشته باشید. اما این معیار به هیچ عنوان دقیق نیست.

مثلا فردی با BMI برابر با 21 اگر دستانی لاغر، پاهایی غیرعضلانی و شکمی نسبتا برآمده داشته باشد در گروه وزن طبیعی قرار نمی‌گیرد.

چنین فردی درست است که عدد وزنش نسبتا خوب است (مثلا 70 کیلو برای قد 180) اما باید رژیم غذایی خود را اصلاح کند تا بتواند شکمش را آب کند و بجای آن کمی عضله بسازد. او به یک برنامه تمرین هم محتاج است.

برای تشخیص دقیق‌تر لازم است درصد چربی بدن توسط متخصص شناسایی و با ترسیم دقیق ترکیب بدنی، چاق یا لاغر بودن آن‌ها تشخیص داده شود.

معمولا برای تشخیص چاقی، متخصص از اطلاعات بیشتری استفاده می‌کند. مواردی مثل دور کمر، دور مچ و دور گردن به او کمک می‌کند که بفهمد آیا با این قد و وزن، شرایط فرد طبیعی است یا خیر.

 

مشاوره ژنتیک

آزمایش ژنتیک

0