چطور بعد از زایمان شکم خود را کوچک کنیم نی نی

 نوزاد هنگام تولد دو کیلو هشت صد تا حدود سه کیلو و نیم وزن دارد. اما شما هنگام خروج از اتاق زایمان باید چند کیلو گرم کم کرده باشید؟ چه قدر طول می کشد تا به وزن پیش از بارداری خود برسید؟ این زمان برای هر مادری متفاوت است ولی با این وجود به عوامل گوناگونی بستگی دارد. مقدار اضافه وزن هنگام بارداری، تغذیه نوزاد با شیر مادر یا شیر خشک، رژیم غذایی و تمرینات ورزشی در دوران بارداری عواملی هستند که براساس آن مشخص می شود شما چه زمانی به وزن پیش از بارداری خود بر می گردید.

دکتر سارا کریگر، سخنگوی آکادمی رژیم غذایی و تغذیه می گوید: خانم ها به ‌طور میانگین پنج کیلو وچهارصد کیلوگرم بلافاصله پس از زایمان از دست می دهند. این کاهش وزن مربوط به وزن جنین، خونی که مادر از دست می دهد، مایعات و مایع آمنیوتیک است. در بیست وچهار ساعت اول پس از زایمان وزن بدن کاهش چشمگیری دارد. به عبارت دیگر بیشتر اضافه وزن مادر، وزن جنین است.

دکتر کریگر معتقد است، در هفته اول شما مایعات زیادی دفع می کنید به خصوص اگر شما “آی وی” (اپیدورال) کرده باشید پس شما هنوز در حال کم کردن وزن هستید. اما هنوز شاخص دقیقی وجود ندارد. او توصیه می‌کند به جای تمرکز روی شاخص وزن روی سایز لباس های خود تمرکز کنید. شیردهی نقش بسیار مهمی در کاهش وزن شما دارد.چطور بعد از زایمان شکم خود را کوچک کنیم نی نی

دکتر اشلی دومن پزشکیار کلینیکی بخش زنان و زایمان مرکز پزشکی لانگون “ان وای یو” معتقد است مادر توقع دارد پس از زایمان و شیر دهی به نوزاد، وزن بیشتری کم کند، زیرا شیردهی کالری بیشتری مصرف می‌کند. اما کریگر می گوید این طرز فکر درست نیست، زیرا برخی از خانمها کاهش وزن سریع تر و بیشتری نسبت به سایر مادران دارند و ممکن است آنها به نوزاد خود شیر دهند یا شیر ندهند. 

کریگر معتقد است، مادر نباید در دو هفته اول پس از زایمان انتظار کاهش وزن زیادی داشته باشد. این دو هفته  زمانی است که مادر شروع به شیردهی می‌کند و ترشح هورمون ها کاهش می یابد و باعث افسردگی مادر می شود به عبارت دیگر شما در دوره زمانی افسردگی پس از زایمان به سر می برید. دوره ای که اگر شاخص وزن شما مطلوب نباشد، می تواند باعث گریه و بی قراری شما شود. علاوه بر این وزن شما معمولاً چربی بدن را نشان نمی دهد پس ناامید نشوید همچنین توصیه می‌کند به جای اینکه بر اساس کیلو کاهش وزن خود را بسنجید از متر برای اندازه گیری دور کمر خود استفاده کنید.

به نظر می رسد، در ماه اول پس از زایمان همه چیز به خوبی پیش می‌رود. بر اساس گزارش کنگره زنان و زایمان آمریکا ( ای سی او جی ) معمولاً مادرانی که تازه زایمان کرده اند، حدود 4 کیلو گرم در ماه اول پس از زایمان از دست می دهند زیرا، بیشتر مادران در دوران بارداری حدود یازده کیلو سیصد گرم تا پانزده کیلو و هشتصد گرم اضافه وزن پیدا می کنند. ممکن است مادر در یک ماه اول پس از زایمان، به سایز قبل از بارداری خود برگردد.  

رحم به جای اصلی خود یعنی درون لگن بر می گردد، بنابراین شکم شما صاف تر و کوچک تر دیده می شود. این تغییر خوبی است زیرا شکم کوچک می شود. حتی ممکن است بتوانید بیکینی خود را دوباره بپوشید. 

مدت زمان جمع شدن شکم بعد از زایمان تقریبا به پایان خود نزدیک می شود و  بر اساس گزارش (ای سی جی او) اگر شما عادات غذایی سالمی که در دوران بارداری آغاز کرده اید و آن را حفظ کرده باشید، در چند ماه اول پس از زایمان به وزن ایده آل خود می رسید. انجام تمرینات ورزشی نیز به شما کمک می کند زودتر به تناسب اندام برسید. 

کریگر معتقد است مادر باید برخی حقایق را بپذیرد. “شما در طول نه ماه اضافه وزن پیدا کرده اید پس نه ماه طول می‌کشد تا اضافه وزن خود را از دست بدهید.” اما اگر در دوران بارداری اضافه وزن شما بیشتر از یازده کیلو و سیصدگرم تا پانزده کیلو وهشتصد گرم بوده پس باید زمان بیشتری را صرف از دست دادن وزن اضافی کنید، تا به وزن ایده آل خود برسید. بنابراین مدت زمان جمع شدن شکم بعد از زایمان تا حد زیادی به میزان وزن اضافه شده شما در طول بارداری بستگی دارد.

توجه به رژیم غذایی و داشتن رژیم غذایی درست که بیشتر حاوی (غلات کامل، پروتئین بدون چربی، آب فراوان، میوه و سبزیجات) ‌است به کاهش وزن شما و کوچک شدن شکم بعد زایمان بسیار کمک می‌کند. همچنین او معتقد است باید از رژیم غذایی بدون برنامه مشخص و گاه و بی گاه پرهیز کنید، زیرا نمی توانید مدت زمان طولانی کاهش وزن داشته باشید. حالت بدتر اینکه اگر شما به نوزاد خود شیر می دهید، در این رژیم غذایی بدن مواد مغذی را جذب نمی کند و بهبودی پس از زایمان به تاخیر می افتد. همچنین بدن شما از دریافت کالری و مواد مغذی لازم و حیاتی محروم می شود. خود روند شیردهی باتوجه به ترشح هورمون اکسی توسین به كوچك كردن شكم بعداز زايمان کمک شایانی خواهد کرد.

تا زمانی که شما رژیم غذایی درستی دارید و کالری کافی از گروه مواد مغذی دریافت می‌کنید، می توانید مطمئن باشید، ویتامین و مواد معدنی لازم برای بهبود و سلامت پوست را دریافت کرده و در عین حال کاهش وزن خواهید داشت و هر روز به تناسب اندام نزدیک تر می شوید. شما با این برنامه نه تنها سالم ترین مادر هستید بلکه یک الگو خوب برای زندگی سالم فرزندان خود هستید و با رعایت نکات ذکر شده زیبا و جذاب به نظر می رسید و نیازی نیست که درمورد مدت زمان جمع شدن شکم بعد از زایمان نگران باشید.

مطالعه بیشتر: 

مزایا و معایب بی حسی اپیدورال در زایمان

فواید شیردهی پستانی برای مادر و نوزاد

آیا افسردگی پس از زایمان قابل درمان است؟

نویسنده :
تیم تالیف و ترجمه نی نی پلاس

دوره نقاهت بعد از زایمان

دوره نقاهت بعد از زایمان

دوره نقاهت بعد از زایمان

دوره نقاهت بعد از زایمان

دوره نقاهت بعد از زایمان

دوره نقاهت بعد از زایمان

دوره نقاهت بعد از زایمان

این بخش در حال طراحی می باشد

وقتی زایمان کرده اید احتمالا فکر می کردید که به زودی از شر این شکم بزرگ خلاص خواهید شد و بزرگ ماندن شکم بعد از زایمان احتمالا چیزی نبوده که انتظار آن را داشته باشید. درحقیقت اصلی ترین دلیل بزرگ ماندن شکم بعد از زایمان این است که به مدت 9 ماه شکم شما تغییر سایز داده و بزرگ شده بنابراین نباید انتظار داشته باشید که یک شبه تخت شود! اگر می خواهید علت بزرگ ماندن شکم بعد از سزارین، و نیز علت بزرگ ماندن شکم بعد از زایمان طبیعی و راهکارهای درمانی را بدانید تا پایان این متن همراه ما باشید.

پس از تولد فرزندتان، از اینکه می‌توانید انگشتان پای‌تان را ببینید احساس خوبی خواهید داشت. دیگر آن شکم بزرگ‌ ناپدید گشته، اما زمانی‌که می‌ایستید از بزرگ ماندن شکم بعد از زایمان وحشت زده می‌شوید.

بزرگ‌ترین عامل افتادگیِ شکم پس از بارداری، رحم و ماهیچه‌های کشیده شده شکمی است. بزرگ شدن شکم در بارداری نه ماه به طول می‌انجامد، بنابراین نمی‌توانید یک شبه آن را کوچک کنید. احتمالاً رحم‌تان برای بازگشت به اندازه اصلی خود حدود شش هفته زمان نیاز دارد، اما بازگرداندن تناسب اندام‌تان به کمی وقت بیشتر نیازمند است. در واقع زمانی که برای کوچک کردن شکم لازم است، به نوع و میزان ورزش‌هایی بستگی دارد که پیش از بارداری‌تان انجام می‌دادید.

خبر خوب این‌که طبیعت به شما کمک می‌کند تا به تناسب اندام‌تان باز گردید. با گذشت زمان، ماهیچه‌ها منقبض شده و به شکل و اندازه اصلی خود باز می‌گردند. شیردهی پستانی نیز برای کمک به شما در طی این مسیر هورمون‌هایی (اکسی‌توسین) آزاد می‌سازد. درواقع اصلی ترین دلیل علت بزرگ ماندن شکم بعد سزارین عدم آزادسازی هورمون اکسی توسین حین روند زایمان است.چطور بعد از زایمان شکم خود را کوچک کنیم نی نی

در واقع ماهیچه‌های شکمی، شبکه‌ای از لایه‌های گسترده هستند که تمام سطح شکم را می‌پوشانند. علاوه براین که ماهیچه‌های شکمی طی بارداری کشیده می‌شوند، به خروج نوزاد از رحم نیز کمک می‌کنند. پس از زایمان این تارهای ماهیچه‌ای دراز و لاغر هستند و زمانی‌که به شکل طبیعی بازگردند دوباره کوتاه و تپل می‌شوند. این روند در هر شخصی متفاوت است. در  برخی از بانوان فقط پس از چند ماه می‌توانند به وضعیت قبل از بارداری خود بازگردند، اما امکان دارد دیگران پس از گذشت دو تابستان هنوز برای پوشیدن بیکینی مشکل داشته باشند.

رسیدن به تناسب اندام آنهم در زمان کم، بستگی دارد به این‌که آیا زایمان سزارین داشته‌اید یا خیر! بانوانی که زایمان طبیعی داشته‌اند، از یک برتری برخوردارند، اما این نکته به این معنا نیست که مادران سزارینی باید ناامید شوند. آنان می‌توانند از همان نکاتی که مادرانی با زایمان طبیعی بهره می برند استفاده کنند، فقط چند هفته دیرتر یا زمانی‌که احساس بهبودی کافی می‌کنند.

زمانی‌که خانم کیت میدلتون (پرنسس انگلیس و همسر پرنس چارلز) برای معرفی پسرش به جهانیان جلوی دوربین ها قرار گرفت، مردم زیادی پرسیدند که چرا او هنوز شکمِ بارداری دارد. این مسئله صرفاً به این علت است که کوچک شدن رحم به زمان نیاز دارد. رحم بعد از زایمان کوچک شدن خود را آغاز می‌کند و از زمان اولین انقباض زایمانی تغییر شکل می‌دهد. طی ده ساعت پس از آن (میانگین طول مدت زایمان) با هر انقباضی ضخامت هر یک از لایه‌های ماهیچه‌ای رحم تغییر می‌یابد، یعنی برای کمک در فشار آوردن به جنین برای ورود به درون مجرای زایمان، آنان را در بالا ضخیم‌تر می‌سازد و در پایین که دهانه و گردنه رحم در حال باز شدن است نازک‌تر می‌شوند.

پس از زایمان، رحم انقباض خود را ادامه می‌دهد و کوچک‌تر می‌گردد. دوازده ساعت پس از زایمان، رحم به اندازه کافی کوچک شده است تا هم سطح ناف قرار گیرد. انقباضات با کمک هورمونی به نام اکسی‌توسین ادامه می‌یابد که هنگام شیردهی پستانی نیز آزاد می‌شود. دو روز بعد، رحم پایین رفتن به داخل لگن را شروع می‌کند. دو هفته پس از زایمان، دیگر نمی‌توانید رحم را بالای استخوان شرمگاهی خود احساس کنید و در شش هفتگی پس از زایمان، رحم به اندازه اصلی خود، یعنی به اندازه مشت بسته بازگشته است و مشکل بزرگ ماندن شکم بعد از زایمان به زودی برطرف خواهد شد.  

مطالعه بیشتر:

فواید شیردهی پستانی برای مادر و نوزاد

مواد غذایی مفید برای مادران شیرده

دستیابی به تناسب اندام پس از سزارین

نویسنده :
تیم تالیف و ترجمه نی نی پلاس

عوارض بعد از زایمان

عوارض بعد از زایمان

عوارض بعد از زایمان

عوارض بعد از زایمان

عوارض بعد از زایمان

عوارض بعد از زایمان

عوارض بعد از زایمان

این بخش در حال طراحی می باشد

داشتن شکم صاف بعد از زایمان چیزی است که هر مادری آرزویش را دارد. برخی از آن ها واقعا برایش سخت کار می کنند، برخی از آن ها به طور کامل تسلیم می شوند. خوب، خبر خوب این است که به آن اندازه که به نظر می رسد، آب کردن چربی ها غیر ممکن نیست. در این بخش از نمناک چند درمان های خانگی ساده وجود دارند که قطعا به شما کمک می کنند.

یکی از موثرترین راه ها برای داشتن شکم صاف بعد از زایمان، گن شکم به مدت چند ساعت است. برخی از شما قطعا با ماساژ پس از زایمان آشنا هستید.البته این یک گزینه برای مادرانی نیست که برش سزارین دارند.

متخصصان ماساژ و پزشکان توصیه نمی کنند که گن شکمی را تا حداقل چهار تا شش هفته بعد از زایمان انجام شود.به مادرانی که برش سزارین داشتند قویا استفاده از گن شکمی توصیه می شود. پزشک احتمالاً به شما اجازه می دهد که پس از جراحی خود از این استفاده کنید.اگر در مورد بریدگی خود نگران هستید، می توانید آن از یک پد بهداشت استفاده کنید و گن را رویش بپوشید.

چطور بعد از زایمان شکم خود را کوچک کنیم نی نی

بسیاری از لوسیون های موضعی در بازار وجود دارند که وعده کمک به شما برای داشتن شکم صاف پس از زایمان را می دهند. به خصوص اگر شیر خود را به نوزادتان می دهید، موادش را به دقت بررسی کنید و مطمئن شوید که کرم برای شیردهی مضر نباشد.

دنبال کرم هایی باشید که حاوی کلاژن، ویتامین A، C و E هستند. ماساژ دادن پوست شکم باعث بهبود جریان خون و سفت شدن شکم شما خواهد شد.

اگر اجازه داده شد، می توانید از لوسیون های خانگی استفاده کنید. یکی از این لوسیون ها که ثابت شده موثر است، ترکیبی از 250 میلی لیتر عصاره انگور تازه در 750 میلی لیتر از روغن بکر است. قبل از مخلوط کردن پالپ انگور را بگیرید. مخلوط را در یک بطری قرار دهید و بگذارید یک هفته در آفتاب بماند. حداقل دو بار در روز بطری را تکان دهید.

مالیدن این لوسیون به شما کمک می کند بعد از زایمان، شکم بزرگ خود را صاف کنید.

این یک روش ساده و خوش مزه برای داشتن شکم صاف بعد از زایمان است. تنها کاری که باید بکنید این است که کمی آب لیمو و نصف قاشق چای خوری عسل را در یک لیوان آب ولرم مخلوط کنید. با شکم خالی و یا قبل از غذا بخورید.

اگر ممکن است، وقتی بیدار می شوید بخورید و هیچ چیز دیگری را تا نیم ساعت بعدش نخورید. هم چنین می توانید کمی برگ نعناع و خیار را اضافه کنید و بگذارید یک شب بماند. فلفل قرمز برای همه خوب نیست، اما مقدار کمی از آن برای بالا بردن سوخت و متالولیسم چربی های شکم خوب است.

برگ های نعناع را به طور متوسط مصرف کنید، اگر چه مقدار زیادی از آن می تواند شیر شما را کاهش دهد.

یک فنجان چای سبز در روز شکمتان را صاف نگه می دارد. چای سبز غنی از آنتی اکسیدان است، بنابراین یک پاداش خوب است!

به خاطر داشته باشید که شما باید چای سبز را با میانه روی بنوشید.

مقدار زیاد آن خوب نیست و اگر شیر می دهید، باید مصرف کافئینتان را محدود کنید.

و آخرین کاری که باید انجام دهید این است که چای سبز را با شکر و یا شیرین کننده های موجود بخورید.

بنابراین سیب فقط شما را از پزشکان دور نگاه نمی دارند، بلکه چربی شکم را نیز از بین ببرند. سیب حاوی پکتین است که برای سوزاندن چربی اضافی شکم مفید است. درست مانند چای سبز، سیب غنی از آنتی اکسیدان است و از تجمع چربی های اضافی جلوگیری می کند.

دیگر فواید سلامتی خوردن سیب را فراموش نکنید!

شما باید دو بخش سبزیجات، هم بخش میوه ، کل حبوبات و پروتئین سالم را داشته باشید. مصرف نمک را کم کنید و تا جایی که می توانید قند را حذف کنید. از نوشابع شیرین و دیگر نوشیدنی های کربناته پرهیز کنید.

مرکبات و سبزیجات مانند پاپایا، انبه، گریپ فروت، بروکلی و کاهو نیز عالی هستند و منجر به از دست دادن چربی شکم می شود.

رژیم گرفتن موثر نیست و باعث ضعیف شدن شما خواهد شد. سوخت و ساز شما در این مرحله خیلی زیاد است، بنابراین دو وعده غذای اصلی در روز و سه تا چهار وعده غذایی مختصر در فواصل زمانی منظم مناسب است. صبحانه غذای اصلی است و سنگین بخورید.

به یاد داشته باشید که وقتی خوب غذا می خورید، کالری می سوزانید.

تا مدت کوتاهی پس از زایمان، فوری به شدت سراغ ورزش نروید.

ورزش قوی برای تازه مادرها نیست!

با پیاده روی کردن، شنا کردن و دوچرخه سواری به تدریج استقامت خود را افزایش دهید. بر روی تمرینات هوازی تمرکز کنید و زمانی که چربی کلی خود را از دست دادید، روی تمرینات شکمی مانند کرانچ تمرکز کنید.

مادران به یاد دارند که نمی توان چربی فقط یک نقطه را کاهش داد. شما می توانید تمام کارهایی که می خواهید انجام دهید، اما برای خلاص شدن از چربی کلی به تمرینات هوازی نیاز دارید.

این البته یک مورد خاص است. در صورتی که قبلا نمی دانستید، شیردادن حدود 500 کالری در روز را می سوزاند و به رحم شما کمک می کند تا به اندازه قبل از بارداری منقبض شود. بنابراین این راه طولانی برای رسیدن به شکم صاف بعد از زایمان است.

قطعا نیازی نیست فوایدی که به نوزادتان می دهد را بیان کنیم.

یک هدیه دیگر. ارزان است، بسیار مهم و موثر است. آب بدن باعث دفع سموم بدن می شود و به کاهش چربی شکم کمک می کند. هم چنین به جایگزینی مایعاتی که از دست می دهید کمک می کند، بنابراین اگر شیر می دهید و تشنه شدید، باید آب بیشتری بنوشید.

نوشیدن آب بیشتر برای پوستتان نیز بسیار موثر است!

مامان ها، اگر شخصی به شما می گوید که نوشیدن آب باعث بزرگ شدن شکمتان می شود، هرگز به حرفشان گوش ندهید، لطفا این اطلاعات نادرست را کنار بگذارید. شما به آب احتیاج دارید. خیلی زیاد!

آیا می دانستید که برگه های کاری برای دفع سموم های غذایی عالی هستند؟

بله، آن ها به شما کمک می کنند تا از چربی های شکمتان نیز خلاص شوید.

در مورد سیر، جویدن چند حبه سیر خام و سپس نوشیدن آب لیمو می تواند به شما کمک کند که بعد از زایمان، شکمتان صاف شود.چطور بعد از زایمان شکم خود را کوچک کنیم نی نی

 

0