چگونه احساس گرسنگی را از بین ببریم

رژیم غذایی ممکن است به دلایل مختلفی متوقف شود اما یکی از دلایل عمده ی آن گرسنگی است. ابراز ناراحتی افرادی که رژیم می گیرند از گرسنگی باعث شد که شروع به نوشتن این مقاله بکنم.

گفتن اینکه احساس گرسنگی انسان چیز پیچیده ای است، در واقع دور از حقیقت نیست. برای اینکه این موضوع را با جزئیات پوشش دهیم به سلسله ای از مقالات و یا شاید هم یک کتاب کامل نیاز داریم. تحقیقات برای پرده برداشتن از تعامل و تداخل هورمون های مختلف ( مانند لپتین، گرلین، پپتید YY، GLP-1 و دیگر موارد ) که مقدار و نوع غذای افراد را نظارت می کنند ادامه دارد. تمام این هورمون ها سیگنال هایی به مغز ارسال می کنند که نه تنها گرسنگی، بلکه فرآیندهای مختلفی را هدایت می کنند.

گاهی حتی غذا خوردن و یا گرسنه شدن، دلایل غیر فیزیولوژیکی دارد. به خاطر کسل شدن گرسنه می شویم، چون در مهمانی هستیم و از ما انتظار خوردن می رود غذا می خوریم، چون تبلیغ غذای مورد علاقه مان را دیده ایم به سراغش می رویم و کلی دلایل دیگر. جدا کردن دلایل روانی از دلایل فیزیولوژیکی به معنای ساده کردن تعریف گرسنگی نیست، بلکه کار اشتباهی است چون هر دوی این ها می توانند روی یکدیگر تاثیر بگذارند. دیگر هرچه از پیچیده بودن گرسنگی گفتیم کافی است و بهتر است به دنبال راه هایی باشیم تا با گرسنگی در طول رژیم غذایی کنار بیاییم چون اولین گام در مسیر تاثیر گذار بودن برنامه غذایی همین است. در ادامه می خواهم درباره راه هایی که کمک می کند بهتر بتوانید گرسنگی را در طول رژیم غذایی کنترل کنید صحبت خواهم کرد.

چگونه احساس گرسنگی را از بین ببریم

بسیاری درمورد این بحث می کنند که در کوتاه مدت، کربوهیدرات سیرکننده تر است یا چربی و این در حالی است که اطلاعات نشان می دهد پروتئین از هر دوی این موادر سیرکننده تر است. تحقیقات در این مورد رو به افزایش است و نشان می دهد پروتئین می تواند در بلند مدت، مانع احساس گرسنگی شود. همچنین ثابت شده است در حالی که پروتئین ( مانند ماهی های کم چرب، مرغ بدون پوست و حتی گوشت قرمز کم چرب ) تا مدت زیادی می تواند معده را به خود مشغول کند یک فرد نمی تواند کالری زیادی در یک وعده از آن دریافت کند.

من همیشه می گویم دلایل بسیار زیاد دیگری هم برای خوردن پروتئین در طول یک رژیم غذایی کاهش وزن وجود دارد از جمله ثبات گلوکز خون و حفظ بافت عضلانی. همچنین باید به این نکته نیز اشاره کرد که بسیاری از مزایای نسبت داده شده به رژیم های کم کربوهیدرات، بیشتر به خاطر افزایش پروتئین دریافتی در آنها است.

میوه به دلایل عجیبی در رابطه با رژیم غذایی بدنام شده است اما این موضوع با حقیقت فاصله دارد. یکی از جنبه های گرسنگی با وضعیت گلیکوژن کبد سرکار دارد، وقتی گلیکوژن کبد خالی می شود، سیگنالی به مغز ارسال می شود که می تواند گرسنگی را تحریک کند، در نتیجه تامین گلیکوژن کبد می تواند کمک کند افراد، احساس سیری بیشتری داشته باشند. فروکتوز موجود در میوه برای تامین گلیکوژن کبد کار می کند و دوستانی که در برنامه غذایی کاهش وزن خود مقدار متعادلی میوه وارد کرده اند، احساس گرسنگی کمتری را گزارش داده اند. این مورد را به دیگر خواص مفید میوه ها اضافه کرده و یادتان باشد  میوه ی کامل میل کنید و تا جای ممکن از آب میوه ها دور بمانید.

هیچ لیست غذایی بدون آوردن نام فیبر نمی تواند کامل شود. فیبر می تواند حداقل از دو راه به بهبود گرسنگی کمک کند، نخست کشش فیزیکی معده است که یکی از نشانه های مقدار غذای خورده شده است. وقتی معده به صورت فیزیکی کشیده می شود مغز فکر می کند شما سیر شده اید. غذاهای سرشار از فیبر با حجم بالا ( غذاهایی که حجم بالا و کالری پایین دارند )، کشش معده را به خوبی انجام می دهند.

بعلاوه، فیبر خالی شدن شکمی را کند می کند یعنی در این حالت نرخ خارج شدن غذا از معده رو به کاهش می رود. غذایی که فیبر زیادی دارد با نگه داشتن طولانی تر غذا در معده، به فرد رژیم گیرنده کمک می کند برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کند. در واقع باید از همان قدیم حرف مادرهایمان را که می گفتند سبزیجات بخور، گوش می کردیم.

جدا از بحثی که درباره کربوهیدرات مقابل چربی به آن اشاره شد، تحقیقات نشان داده برنامه های غذایی که مقدار بسیار کمی چربی دارند باعث می شود افراد، چه در کوتاه مدت و چه بلند مدت گرسنگی را تجربه کنند. چربی خوراکی نیز درست مانند فیبر، خالی شدن معده را کند می کند. با اینکه چربی های خوراکی در کوتاه مدت، زیاد قادر به دفع گرسنگی نیستند اما دریافت مقدار کافی آن می تواند رژیم گیرنده را در بلندمدت راضی نگه دارد و مانع احساس گرسنگی شدید شود.

رژیم های غذایی که چربی آنها بسیار کم است، مزه ای شبیه به مقوا دارند. این مورد به بحث روانی رژیم غذایی گره خورده است و مردم تمایل ندارند رژیمی که مزه ی خوشایندی ندارد را ادامه دهند . معمولا کسانی که این نوع برنامه ها را ادامه می دهند هم پس از مدت کوتاه آن را رها می کنند. تحقیقات نشان داده برنامه های غذایی حاوی چربی مناسب، پایبندی افراد به رژیم را افزایش می دهند.

مردد بودم که در این مقاله به ورزش اشاره کنم یا خیر چون واکنش به آن در یک رژیم غذایی می تواند بسیار متفاوت باشد. به خاطر مکانیزم های بی شماری که با هم در ارتباط هستند ورزش این پتانسیل را دارد که گرسنگی را افزایش دهد، آن را کاهش دهد و یا هیچ تاثیری رویش نداشته باشد. برخی تغییرات کاملا فیزیولوژی هستند. از طرفی، ورزش سرعت انتقال لپتین به مغز را افزایش می دهد که کمک می کند برخی دیگر از سیگنال های گرسنگی بهتر کار کنند. از طرفی دیگر برخی افراد با ورزش، گلوکز خونشان کاهش پیدا می کند ( این در اوایل برنامه زیاد ممکن است اتفاق بیفتد ) و می تواند باعث تحریک گرسنگی شود. بسیاری از محققان می گویند ورزش می تواند باعث کنترل اشتها شود اما این مورد پیچیده تر از آن است که بخواهیم به راحتی چنین ادعایی کنیم.

برخی افراد رژیمشان را با ورزش همراه می کنند و اینجاست که بحث روانی پیش می آید، یعنی فرد بعد از ورزش کردن با خود می گوید امروز خوب ورزش کردم چرا آن را با خراب کردن رژیمم بی اثر کنم بنابراین ورزش به این شکل روی مهار اشتهایشان تاثیر می گذارد.

با این حال گروهی دیگر از افراد هستند که از ورزش به عنوان بهانه ای برای بیشتر خوردن استفاده می کنند. در اینجا هم عامل روانی دخالت دارد، فرد با خود می گوید با ورزش ۱۰۰۰ کالری، به اندازه چیزبرگم سوزاندم. از آنجا که مردم معمولا میزان کالری که با ورزش می سوزانند را دست بالا می گیرند در پایان همین ورزش یکی از عوامل پرخوری و خراب کردن برنامه غذایی کاهش وزنشان می شود.

پس در نتیجه ورزش در این مورد دو رو دارد، در بعضی افراد باعث افزایش تعهدشان به برنامه غذایی می شود و در بعضی نیز نتیجه ای معکوس دارد.

روزه داری متناوب یکی از مواردی است که به تازگی در دنیا مورد قبول و مورد استفاده قرار می گیرد ( نه به آن شکل روزه داری ما مسلمانان ) اما روشش تقریبا همان است که یک فرد حدود ۱۶ تا ۲۰ ساعت غذایی نمی خورد و به جایش در یک دوره زمانی کوتاه، بیشتر غذای سهمیه اش را میل می کند. تحقیقات بسیاری تا به حال این سبک را مورد بررسی قرار داده اند و به این نتیجه رسیدند که واقعا مزایای زیادی برای ما دارد.

این روش برای کسانی که دوست دارند یکی دو وعده مفصل در طول روز داشته باشند بسیار کارآمد است و می توانند با مشورت پزشکشان آن را امتحان کنند.

این هم یکی دیگر از موضوعاتی است که نیازمند یک کتاب کامل پر از بحث است. بگذارید سوالی از شما بپرسم: اگر قرار بود چیزی را که می خواهید هرگز نداشته باشید، چکار می کردید؟ فرض کنید چیزی بود که دوستش داشتید، در این حالت واکنشتان چه بود؟ مشخص است که علاقه تان به آن بیشتر می شد. طبیعت انسان آنچه را می خواهد که از آن نهی شده است.

حدس بزنید این سوال در موضوع مورد بحث ما چه معنایی پیدا می کند؟ برای بسیاری از افرادی که سعی در کاهش وزن دارند، رژیم گرفتن به معنای نخوردن فلان غذاها است که معمولا غذاهای بد نام می گیرند. وقتی رژیم گیرنده از غذای X محروم می شود کم کم می بیند میلش به آن، بیش از هر زمان دیگری است.

رژیم گیرنده کم کم متوجه می شود وارد بازی قاچاق خوری شده و احساس گناه می کند سپس رژیمش را گناهکار می داند و آن را به کل کنار می گذارد. این احساس بد ممکن است او را بیشتر به سمت غذاها و خوردن احساسی سوق دهد در نتیجه رژیم کاملا علیه او عمل می کند.

توصیه می کنم هرگز به خاطر کاهش وزن، خود را از غذاهایی خاص محروم نکنید چون عوامل مختلفی در طول رژیم باعث اذیت شدنتان می شوند. در ضمن وقتی یاد بگیرید با ایجاد تغییر در همان غذاهایی که همیشه می خوردید، وزن کم کنید در آینده نیز برای ثابت نگه داشتن وزن کم شده مشکل نخواهید داشت. بیشتر کسانی که با حذف یک دسته از غذاها وزن خود را کم می کنند حتی اگر به وزن ایده آل نیز برسند در دوره پس از رژیم دچار مشکل می شوند. چون نمی توانند بین غذاهای عادی و رژیم غذایی شان تعادل ایجاد کنند.

می خواهم یک چیز را برایتان روشن کنم و در این مورد شوخی هم ندارم، شاید زیاد هم برایتان خوشایند نباشد. حتی اگر تمام کارهایی که درباره شان صحبت کردم را نیز انجام دهید و تمام راهکارها را به صورت کامل اجرا کنید باز هم ممکن است در طول رژیم کاهش وزن، کمی احساس گرسنگی داشته باشید.

حقیقت این است که کاهش وزن نیازمند این است که از آنچه در طول روز می سوزانید کمتر کالری دریافت کنید و این فرآیند در بعضی مواقع باعث احساس گرسنگی می شود. انتظار می رود افرادی که به شدت اضافه وزن دارند و چاق هستند در مراحل ابتدایی رژیم احساس کنند هیچ اشتهایی ندارند اما واقعیت این است که نهایتا گرسنگی، روی زشت خود را نشان می دهد.

به همین دلیل همه کسانی که رژیم می گیرند با این سوال اساسی روبرو هستند: چه جیزی برایم مهم تر است؟ کاهش وزن یا خوردن این غذا؟ به همین دلیل است که انعطاف پذیر بودن در رژیم غذایی بسیار مهم است. باید بتوانیم چنین غذاهایی را به روشی کنترل شده وارد برنامه غذایی خود کنیم و اجازه ندهیم کار به جایی بکشد که خودمان را دور بزنیم. با تمام این اوصاف هر کاری هم بکنید گرسنگی عضوی از رژیم غذایی است. پس باید آن را قبول کنید و به حرکت در مسیر کاهش وزن ادامه دهید. یکی دیگر از مشکلات ما این است که در طول کاهش وزن، حس بدی درباره گرسنگی داریم و از آن می ترسیم در حالی که گرسنگی برای یک فرد چاق به معنای چربی سوزی است. پس یا آن را قبول کنید یا چاق بمانید!

به خاطر داشته باشید پس از انجام تمام کارهایی که گفته شد اگر باز هم احساس گرسنگی داشتید همین دو گزینه ای که در عنوان شماره ۸ آمده پیش رویتان است!

کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )ثبت نام رژیم اینترنتی به اندام دکتر کرمانیمحصول ورزش در خانه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نظر شما

نام *

ایمیل

سلام من قدم ۱۶۵ وزنم ۶۷ کیلوست هیچ مشکلی با گرسنگی ندارم کلا میتونم خودمو کنترل کنم ولی معده درد شدیدی میگیرتم ۲ هفته اس که رژیم میگیرم ورزش هم ایروبیک و رقص توی خونه انجام میدم یک کیلو توی این ۲ هفته کم کردم شوهرم گیر داده که چاق نیستم ولی حس اینکه من خیلی چاقم ولم نمیکنه از خودم راضی نیستم و دوست دارم ۱۰ کیلو کم کنم سینه هام کاملا اب شدن صورتم استخونی و کوچیک شده اول از همه اینا لاغر شدنه چکار کنم فقط شکمم از بین بره بقیه جاهای بدنم همون طور بمونه؟

سلام و روز بخیر. دوست عزیز هیچ رژیم و ورزشی نمی تونه چربی های یک ناحیه از بدن رو به صورت موضعی آب کنه. البته رعایت برنامه غذایی و عدم مصرف چربی های ناسالم و فست فودها و ورزش در ظاهر بدن بی تاثیر نیست، دوچرخه هم باعث می شه که عضلات باسن و ران ها تقویت و نهایتا عضلانی بشه نه اینکه آب بشه. می تونید ابتدا چند کیلویی وزنتون رو با رژیم کم کنید و اگر بعد از کاهش وزن باز هم از اندامتون ناراضی بودین از روش لاغری موضعی کویتیشن استفاده کنید. البته به شرطی که بیماری خاصی مثل دیابت، چربی خون و یا کبد چرب نداشته نباشید و در دوران بارداری و شیردهی هم نباشید. این روش کاملا غیر تهاجمی، بی خطر و بدون درد هست و مناسب کسانی هست که فقط چاقی موضعی دارن. برای اطلاعات بیشتر می تونید به این صفحه مراجعه کنید.

۴۰ روزه که به دلیل تشخیص بیماری روماتیسم هر روز قرص پردنیزولون ۵ مصرف میکنم (اوایل روزی یکی و بعد از پانزده روز روزی نصف قرص) رژیم داشتم توی سه ماه ۱۳ کیلو وزن کم کرده بودم ولی از وقتی کورتون میخورم به شدت احساس گرسنگی میکنم و به سختی میتونم مقاومت کنم و غذا نخورم وزنم در این مدت ثابت مونده و هیچی کم نکردم البته گفته باشم که خیلی وقتا گرسنگی رو تحمل میکنم لطفا بگید من چه جوری در مقابل گرسنگی مقاومت کنم و بتونم وزن کم کنم؟

نسترن عزیز، از عوارض مصرف کورتون، افزایش اشتها و تجمع آب در بدن هست که هر دو باعث افزایش وزن می‌شه. می‌‎تونید با پزشکتون در رابطه با مصرف کورتون مشورت کنید و در صورت امکان از داروهای جایگزین استفاده کنید.

سلام ببخشید من ۳ماه ب کنکورم مونده و رژیم و تازه شروع کردم اما گرسنگی زیاد نمیزاره درس بخونم چ راه حلی رو پیشنهاد میکنین.؟چی بخورم چ رژیمی بگیرم؟لطفا یه راه و روشی بگین

دوست عزیز، شما با یه رژیم خوب و مناسب میتونید جلوی گرسنگی کاذب رو بگیرین و در کنارش به وزن دلخواهتون برسین . با یه رژیم خوب به سلامتیتون هم آسیب نمیرسه
برای اطلاعات بیشتر و ثبت نام روی این لینک کلیک کنید.

سلام ببخشید من دخترم ۱۲سالشه خیلی چاقه۵۰کیلوه و قدش ۱۵۳سانتی متر میخواستم بدونم میتونه این توضیحاتی رو که شما گفتید انجام بده

چگونه احساس گرسنگی را از بین ببریم

دوست عزیز، انجام این موارد می‌تونه بهشون در کاهش حس گرسنگی کمک کنه و درصورتیکه بیماری خاصی ندارن، منعی برای انجام این موارد وجود نداره.

سلام م خیلی چاقم رژیم دارم ولی ورم معده خیلی اذیتم میکنه
کمکم کنید چیکار کنم؟؟؟

سلام دوست عزیز. دقیقا چه رزیمی دارید. اگر رژیم ما رو داشته باشید با تماس با پشتیبان ها می تونید راهنمایی های لازم رو بگیرید تا بهتر بتونید به رژیمتون ادامه بدین. اما اگر رژیم سرخود گرفتین با توجه به وضعیت معدتون توصیه می کنم ادامه ندید. به هر حال برای ورم معده هم حتما باید به پزشک مراجعه و با مصرف دارو مشکل رو برطرف کنید.

برای دریافت مشاوره خرید رژیم دکتر کرمانی شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس می‌گیریم

کلیه حقوق متعلق به مجموعه به اندام دکتر کرمانی می باشد.

هنگامیکه به طور مداوم، هوس غذاهای شیرین، شور و لذیذ می‌کنید، نگه داشتن رژیم غذایی‌تان در مسیر درست به کاری دشوار تبدیل می‌گردد و وقتی شکم‌تان دائما غرغر می‌کند، نمی‌توانید کاری به جز خوردن بیشتر برای آن انجام دهید.

به گزارش آلامتو به نقل از فیتنس مگزین؛ به گفته دانشمندان، زمانیکه بدن احساس کند غذا به مقدار کافی موجود نیست، شروع به ترشح هورمون گرسنگی به نام گرلین می‌کند.

گرلین نه تنها مسئول افزایش احساس گرسنگی است، بلکه مغز را نیز تحریک می‌کند که هوس غذاهای عمدتا ناسالم کند. خبر خوب این است که راه‌هایی برای سرکوب اشتها بدون گرسنگی دادن به خودتان وجود دارد. این ترفندها به سیر نگه داشتن شکم‌تان کمک خواهند کرد، بدون آن‌که منجر به افزایش وزن شما شوند:

برخلاف کربوهیدرات‌ها که به سرعت توسط بدن به عنوان سوخت سوزانده می‌شوند، هضم پروتئین، بیشتر طول می‌کشد. خوردن پروتئین خالص نه تنها به شما کمک می‌کند که به مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، بلکه همچنین می‌تواند هوس‌های غذایی را فرو نشاند و به کاهش وزن کمک کند.

چگونه احساس گرسنگی را از بین ببریم

تست‌های بالینی نشان می‌دهند که خوردن یک صبحانه پر از پروتئین خالص به سیر نگه داشتن شما به مدت طولانی‌تر کمک کرده و از خوردن هله و هوله و پرخوری جلوگیری می‌کند.

اکثر رژیم گیرندگان از مصرف کربوهیدرات‌ها اجتناب می‌کند زیرا اکثر کربوهیدرات‌ها منجر به افزایش وزن بیش از حد می‌شوند. اما سیب زمینی‌ها اینطور نیستند.

سیب زمینی‌ها از نوع خاصی نشاسته تشکیل شده‌اند که در برابر آنزیم‌های گوارشی مقاومت می‌کند. به این دلیل، هضم سیب زمینی‌ها سخت‌تر از سایر کربوهیدرات‌هاست. این امر، منجر به سرکوب اشتها و کاهش دردهای گرسنگی می‌شود.

سیب زمینی ها تنها زمانی چاق کننده هستند که آنها را با چاشنی بخورید. از اضافه کردن طعم دهنده هایی که کالری را افزایش می دهند،مانند پنیر،کره،بیکن،مایونز و … اجتناب کنید.در عوض،آنها را بپزید یا سالاد سیب زمینی درست کنید و بجای سس مایونز در سالادتان،سرکه بریزید.سعی کنید سیب زمینی ها را با روغن درست نکنید تا باعث چاقی شما نشود.

انواع خاصی از ادویه‌جات، حاوی آنزیم‌هایی هستند که به سرکوب اشتها و تحریک بدن برای سوزاندن چربی کمک می‌کند. فلفل‌های تند به ویژه فلفل کاین، یک منبع غنی از ترکیبی شناخته شده به نام کپسایسین هستند.

کپسایسین که باعث تندی فلفل چیلی می‌شود، به جلوگیری از دردهای گرسنگی کمک کرده، بدن را تحریک می‌کند تا کالری بیشتری بسوزاند و باعث تعریق می‌شود که بدن را خنک می‌سازد و سموم را از طریق تعریق از بدن خارج می‌کند.

در یک آزمون بالینی، شرکت کنندگانی که غذاهای تند دوست نداشتند، ادعا کردند که بعد از پیروی از یک رژیم غذایی سرشار از فلفل، احساس گرسنگی کمتری کرده و کمتر هوس تنقلات شیرین، شور یا خوشمزه کردند.

جویدن آدامس،نه تنها در هر ساعت ۱۱ کالری می‌سوزاند، بلکه همچنین می‌تواند به شما کمک کند که بین صبحانه و ناهار، کالری کمتری مصرف کنید. یک نظریه که می‌تواند این مسأله را توضیح دهد، این است که جویدن آدامس، اعصابی در فک را تحریک می‌کند که به بخش‌هایی از مغز که مسئول سیری اند، متصل هستند. هنگامیکه آدامس بجوید، کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد.

گریپ فروت نه تنها حاوی ویتامین‌های ضروری، مواد معدنی، ترکیبات ضد سرطان و بیو اکتیو افزایش دهنده سلامتی است بلکه می‌تواند از گرسنگی نیز جلوگیری کرده و هوس‌ها را فرو نشاند. چطور؟ گریپ فروت، حاوی ترکیباتی است که انسولین را در بدن به حالت تعادل در می‌آورند. انسولین، هورمونی است که قند خون و سوخت و ساز چربی را تنظیم می‌کند.

در مطالعه‌ای که توسط دانشمندان در مرکز تغذیه و تحقیقات متابولیک در اسکریپس کالیفرنیا انجام شد، شرکت کنندگانی که در هر وعده‌ی غذایی نصف یک گریپ فروت را خوردند، در سه ماه حدود ۱.۶ کیلوگرم وزن کم کردند.

ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

۵ راه برای جلوگیری از اشتها و گرسنگی کاذبانرژی‌تان پایین آمده، شکمتان به سر و صدا افتاده است و اخلاقتان هم از یک فرد مهربان و دوست‌داشتنی به فردی عصبی و تندمزاج تبدیل شده‌. گرسنگیتان تبدیل به عصبانیت شده است. این اتفاق برای همه ما افتاده است و می‌دانیم که اصلاً وضعیت خوبی نیست. اما خوشبختانه بخاطر روابط و زندگی اجتماعی‌تان هم که شده، می‌توان از بروز چنین موقعیتی جلوگیری کرد. در زیر به ۵ قانون برای جلوگیری از اشتها و گرسنگی کاذب اشاره می‌کنیم.

تعداد وعده‌های غذایی‌تان را بیشتر کنیدخیلی‌ها آنقدر در طول روز درگیر کار، مسئولیت‌های خانوادگی یا مسائل مختلف می‌شوند که زمان از دستشان رفته و برای غذا خوردن زمان نمی‌گذارند و در آخر می‌بینند که از گرسنگی اعصابشان حسابی بهم ریخته است. وقتی حواستان پرت کارهای دیگر می‌شود، به پیام‌هایی که بدنتان برای گرسنگی می‌فرستد توجه نمی‌کنید و بعد می‌بینید که بیشتر از ۴ تا ۵ ساعت است که هیچ نخورد‌ه‌اید.

 

یا اگر در ساعات نامنظم غذا بخورید، پیام‌رسان‌های بدنتان از نظم خارج می‌شوند. در هر دو حالت، بدنتان همچنان به یک منبع مداوم سوخت نیاز دارد تا بتواند هم ذهنی و هم جسمی عملکرد خوبی داشته باشد: وقتی قندخونتان خیلی پایین بیاید، عوارض جانبی شامل سردرد، اضطراب و آشفتگی خواهد داشت.

چگونه احساس گرسنگی را از بین ببریم

و دیگر اینکه برای ایجاد سوختی که بدنتان نیاز دارد، به سمت اندوخته‌ها می‌رود اما بااینکه خیلی خوب بود اگر برای این منظور چربی‌های بدن را می‌شکست، اما اینطور نیست. کم‌خوری موجب شکسته شدن سلول‌های عضلات بدنتان می‌شود. برای نگه داشتن ذهن و جسمتان در بهترین حالت، ساعت موبایلتان را کوک کنید تا برای غذا خوردن به شما یادآوری کند. اگر برای خوردن یک غذای کامل وقت ندارید، غذایتان را به صورت ساندویچ درست کنید که خوردن آن هم برایتان راحت‌تر باشد. یک مشت خشکبار یا آجیل هم تنقلات بسیار خوبی برای میان‌وعده می‌تواند باشد.

 

فیبر بخوریدجویدن فیبر زمان بیشتری می‌برد، فضای بیشتری از دستگاه گوارشتان را به خود اختصاص می‌دهد، حسابی سیرتان می‌کند و به تنظیم قندخون و واکنش انسولین کمک می‌کند که همه اینها باعث می‌شود که در مدت زمانی طولانی یک منبع انرژی مداوم داشته باشید. به عبارت دیگر، استفاده از فیبر زیاد در وعده‌های غذایی یک استراتژی ضدگرسنگی عالی به شمار می‌رود. میزان متوسط مصرف روزانه فیبر حداقل ۱۵ گرم در روز است که بهتر است مصرف ۲۵ گرم روزانه را هدف قرار دهید.

برای این منظور باید در روز دو وعده میوه (یکی در صبحانه و یکی در میان‌وعده) بعلاوه مقداری سبزیجات به همراه ناهار و شام مصرف کنید، غلات سفید مثل برنج و نان سفید را با غلات کامل مثل برنج قهوه‌ای یا نان گندم کامل جایگزین کنید، از عدس و حبوبات دیگر بعنوان منبع پروتئینی خود استفاده کنید و در برنامه‌غذایی روزانه‌تان آجیل و دانه‌ها را نیز قرار دهید. بعضی از بهترین منابع فیبر عبارتند از: تمشک (۸ گرم در هر یک لیوان)، گلابی و سیب (حدود ۵ گرم در یک عدد متوسط)، بروکلی (۵ گرم در هر یک لیوان پخته)، عدس و لوبیاها (۸-۷ گرم در هر نصف لیوان) و بادام (۴ گرم در هر ۳۰ گرم).

پروتئین و چربی‌های سالم را هوشمندانه مصرف کنیدهم پروتئین و هم چربی خالی شدن شکم را به تعویق انداخته و احساس سیری را تقویت می‌کنند. این یعنی به شما کمک می‌کنند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و دیرتر به حالت گرسنگی برگردید. از اینرو وارد کردن آنها به برنامه‌غذایی روزانه‌تان راهی هوشمندانه برای جلوگیری از نوسانات قندخون است.

 

اگر تابحال ماده کم‌فیبر، کم‌پروتئین و چربی خورده باشید (مثل شکلات، نان شیرینی مربایی، یک کاسه پاستا با سس گوجه‌فرنگی)، احتمالاً متوجه شده‌اید که چقدر گرسنگی‌تان سریع برمی‌گردد، حتی اگر مقداری که از آن ماده‌غذایی مصرف کرده باشید زیاد باشد. درواقع، دو غذا با میزان کالری‌های مشابه تاثیرات کاملاً متفاوتی را بر احساس سیری، انرژی بدن، متابولیسم و روحیه و خلق و خو خواهند داشت.

 

توصیه ما این است که در هر وعده غذایی خود از مقداری پروتئین خالص یا چربی‌های سالم استفاده کنید. گیاهخواران هم می‌توانند از حبوبات و منابع پروتئینی گیاهی استفاده کنند و بعضی از انواع گیاهخواران هم تخم‌مرغ و لبنیات و بعضی دیگر مرغ و ماهی را هم به لیست غذایی‌شان اضافه می‌کنند. چربی‌های سالمی که متخصصین معمولاً پیشنهاد می‌کنند عبارتند از آوکادو، آجیل، دانه‌ها، کره‌ها، روغن زیتون و روغن نارگیل.

غذاهای روحیه‌ساز بخوریدتحقیقات بسیار زیادی تاثیر بسیاری از موادغذایی را بر روحیه و خلق‌وخو نشان می‌دهند. بنابراین اگر می‌خواهید شادتر زندگی کنید و بازده کاری بالاتری داشته باشید، انتخاب‌های غذایی شما اهمیت بسیار زیادی دارند. بعنوان مثال، تحقیقات نشان داده است که دارچین تمرکز را ارتقا داده، گردو قدرت منطق ذهن را بالا برده و سبزیجات مثبت‌گرایی را تقویت می‌کند.

در یک تحقیق، دانشمنان از حدود ۳۰۰ جوان خواستند که برای ذکر موادغذایی مصرفی روزانه‌شان و احساسی که بعد از آن پیدا می‌کنند، دفتر یادداشت روزانه داشته باشند. محققان دریافتند که مصرف بالاتر میوه‌ها و سبزیجات انرژی، آرامش و حس خوشبختی را در فرد افزایش می‌دهند.

نوشیدنی آرامش‌بخش بنوشیدیکی از بهترین راه‌ها برای تعدیل و تنظیم روحیه و اعصاب خودداری از مصرف نوشیدنی‌های قنددار و شیرین‌کننده‌های مصنوعی است و به جای آنها تا می‌توانید از آب و چای سبز بدون قند استفاده کنید. در یک تحقیق انگلیسی مشخص شد که بیشتر از ۷۰٪ از شرکت‌کننده‌ها گزارش  داده‌اند که بالا بردن مصرف آب روزانه‌شان تا حد زیادی روحیه‌شان را تقویت کرده است. و یک تحقیق ژاپنی که روی بیشتر از ۴۰۰۰۰ نفر انجام گرفت، مشخص شد که سطح استرس روانشناختی در آنهایی که در روز حداقل ۵ فنجان چای سبز می‌نوشند، تا ۲۰٪ پایین‌تر بوده است. 

منبع: mardoman.net

بیشتر بخوانید تا سالم بمانید

کلکسیون فرشهای مدرن و کلاسیک برای خرید

بلیط کیش را دربهترین فصل سفر به آن خریدکن

یادگیری زبان در کوتاهترین زمان

پرداخت شهریه آموزشگاه زبان در صورت رضایت

مراقبت پوست ومو و کار با دستگاه های زیبایی

درمان نازایی زنان و مردان

خرید لباس ژورنالی نوزاد با تخفیف یلدا

دیگه غذات نمی سوزه! تايمر ديجيتال شعله ها

اسباب بازی فکری و آموزشی به تفکیک سنین

چنین کیکی روفقط تواین یخچال میتونی جابدی

فروشگاه سیسمونی آنلاین

مراقبت پوست ومو و کار با دستگاه های زیبایی

درمان سریع وقطعی بواسیر بدون درد و خونریزی

طراحی و بازسازی فضای داخلی

Makan Inc.| All Rights Reserved – © 2013 – 2021

شما نیز همیشه احساس گرسنگی می‌کنید؟ در این مقاله قصد داریم ۱۰ مورد از غذاهای مفید و قدرتمندی را معرفی کنیم که می‌تواند حس گرسنگی شما را کمتر کند.

اگر از مصرف سبزیجاتی با برگ سبز راضی نیستید بهتر است برای یکبار هم که شده از اسفناج استفاده کنید. مطالعات و تحقیقات مختلف نشان می‌دهد ترکیباتی به نام thylakoids باعث آزاد شدن هورمون‌های سیری در بدن می‌شود.

برای اینکه بتوانید از اسفناج استفاده کنید بهتر است آن را داخل غذاساز بریزید و سپس آن را در غذاهای مختلف به کار ببرید.

چگونه احساس گرسنگی را از بین ببریم

۲۸ گرم پروتئین در هر پیمانه از این پنیر وجود دارد و می‌تواند به خوبی حس سیری را در فرد ایجاد نماید. پروتئینی که در این پنیر وجود دارد با نام کاسئین شناخته شده است و هضم آن به زمان زیادی نیاز دارد. به همین خاطر فرد احساس سیری بیشتری خواهد داشت.

شما می‌توانید این پنیر را به همراه سیر، فلفل دلمه‌ای و ارگانو ترکیب کنید.

سیب حاوی فیبری به نام پستین است. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که با مصرف سیب هورمون‌های سیری آزاد می‌شود. در یک مطالعه انجام شده، افرادی که ۱۵ دقیقه قبل از عده غذایی سیب خورده بودند تقریبا ۲۰۰ کالری کمتر از سایر افراد غذا خوردند.

شما می‌توانید سیب را در دسرهای مختلف به کار ببرید. همچنین مصرف آن به همراه کینوای پخته شده و گردو عالی است.

گردو نیز می‌تواند در برابر هضم مقاومت کند. بنابراین بدن شما تنها یک پنجم از چربی آن را جذب خواهد کرد. همچنین جویدن‌های زیاد به بدن شما کمک می‌کند زودتر سیر گردد. ابتدا چند عدد گردو را تفت دهید و آن را روی مرغ یا سبزیجات خود بپاشید.

مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که مصرف تخم مرغ می‌تواند در ایجاد حس سیری مفید باشد. شما می‌توانید تخم مرغ را در غذاهای مختلفی همچون سوپ، پیتزا، پاستا یا سالاد استفاده کنید. زرده تخم مرغ حاوی ویتامین‌های زیادی است.

جوی دوسر دارای فیبر فراوانی است و زمانی که با مایعات ترکیب می‌شود فرآیند هضم را کندتر می‌کند و گرسنگی فرد را به تعویق می‌اندازد. جوهایی که کمتر فرآوری شده‌اند، می‌توانند شما را بیشتر سیر نگه دارند. می‌توانید به جای برنج از جوی دو سر در وعده‌های غذایی خود استفاده کنید.

تمشک دارای فیبر بسیار زیادی است. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که مصرف آن قبل از وعده غذایی باعث می‌شود فرد ۶۵ کالری کمتر مصرف کند. شما می‌توانید از این میوه خوشمزه مربا تهیه کنید.

همچنین می‌توانید آن را با یک قاشق غذاخوری دانه چیا، یک قاشق غذاخوری آب و کمی عسل ترکیب نمایید.

بیشتر افراد برای دریافت پروتئین مورد نیاز بدن خود از گوشت استفاده می‌کنند اما لوبیا نیز حاوی پروتئین بالایی است. لوبیا حاوی فیبر بالایی است و همین امر موجب می‌شود فرد را بیشتر از سایر غذاها سیر نگه دارد.

شما می‌توانید لوبیا را با روغن زیتون و به همراه پاپریکا، سیر و کاین تفت دهید.

فیبر تنها ماده‌ای نیست که می‌تواند حس سیری را در فرد ایجاد نماید. سه پیمانه از ذرت بو داده می‌تواند حس سیری را به خوبی ایجاد کند و فرد را تا مدت زمان زیادی سیر نگه دارد.

اگر به دنبال کربوهیدرات‌ها برای سیر نگه داشتن خود هستید، باید بدانید که چاودار اینکار را برای شما انجام می‌دهد. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد افرادی که برای صبحانه از نان چاودار استفاده کرده‌اند کمتر از سایر افراد حس گرسنگی داشتند. فیبری که در این ماده وجود دارد می‌تواند تاثیر خوبی بر روی متابولیسم بدن داشته باشد.

شما می‌توانید از این ماده برای تهیه نان‌های خانگی استفاده کنید.

ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

برای کاهش اشتها و لاغری باید رژیم غذایی ما سرشار از مواد غذایی سیر کننده باشد. وقتی که ما سیر باشیم به طور خودکار کالری کمتری دریافت می کنیم و لاغر می شویم. متاسفانه برخی از رژیم های لاغری اغلب منجر به افزایش اشتها و گرسنگی های شدید می شوند. به همین خاطر است که افراد بسیار زیادی رژیم خود را نیمه کاره رها می کنند.

سیر باقی ماندن برای اینکه بتوانیم با انگیزه و محکم رژیم را ادامه دهیم بسیار مهم است.. شاید سیر باقی ماندن هم برای شما یکی از چالش ها باشد. می خواهیم این چالش را برای شما ساده کنیم.

احتمال اینکه بتوان با وجود گرسنگی های شدید لاغر شد و وزن کاسته شده را حفظ کرد بسیار کم است. می خواهیم به شما ۱۷ روش آسان معرفی کنیم تا بتوانید به راحتی کم اشتها شوید و برای مدت زمان بیشتری سیر باقی بمانید.

چگونه احساس گرسنگی را از بین ببریم

برای اینکه به راحتی احساس سیری داشته باشید پروتئین بیشتری در رژیم خود بگنجانید. پروتئین باعث می شود که در وعده های بعدی کالری کمتری دریافت کنید و لاغر شوید. (1)

در یک آزمایش به مقایسه ۲ صبحانه با کالری یکسان پرداخته شد. یک گروه صبحانه تخم مرغ داشتند و گروه دیگر نان بگل. گروهی که صبحانه تخم مرغ خورده بود در عرض ۸ هفته ۶۵ درصد کاهش وزن بیشتر و ۱۶ درصد چربی بیشتری نسبت به گروه دیگر از دست داد.

مصرف بالای پروتئین و رژیم هایی مانند لوکارب که پروتئین بالا دارند به شما در حفظ عضلات و پیشگیری از عضله سوزی کمک می کنند. تامین ۲۰ تا ۳۰ درصد کالری ها با پروتئین برای جلوگیری از گرسنگی بسیار مناسب است.

مصرف بالای فیبر شما را برای زمان بیشتری سیر نگه می دارد. فیبر سرعت خالی شدن معده را کند می کند و بر ترشح هورمون های سیری تاثیر مثبت می گذارد. فیبر در روده تخمیر می شود. بدان معنا که اسیدهای چرب زنجیره کوتاه تولید می کند. اسیدهای چرب ساخته شده احساس سیری را افزایش می دهند. (2)

مطالعه ای که جدیدا منتشر شده نشان داده است که اضافه کردن مواد خوراکی غنی از فیبر مانند لوبیاها، عدس و نخود فرنگی به وعده ها احساس سیری را تا ۳۱ درصد افزایش می دهد.

همچنین غلات کامل هم فیبر بالایی دارند و به کاهش اشتها و احساس سیری کمک می کنند. تنها با مصرف ۱۴ گرم فیبر بیشتر در روز می توانید ۱۰ درصد کالری دریافتی خود را کاهش دهید. با انجام همین کار ساده بعد از نزدیک به ۴ ماه ۲ کیلوگرم وزن کم خواهید کرد.

با این حال بهتر است بگوییم که نوع فیبر مصرفی هم بسیار مهم است. فیبر ویسکوز مانند پکتین، بتا گلوکان ها و گوار گام نسبت به دیگر فیبرها باعث احساس سیری بیشتری می شوند.

فیبر علاوه بر کاهش گرسنگی حاوی مواد مغذی و مفید مانند ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و ترکیبات گیاهی است که برای سلامتی ما مفید هستند. برای اینکه فیبر به رژیم خود اضافه کنید کافیست تا میوه، سبزی، دانه و آجیل بیشتری بخورید.

کالری های جامد و مایع اثر متفاوتی بر اشتها می گذارند. اخیرا یک پژوهش نشان داد که میان وعده های جامد نسبت به میان وعده های مایع تمایل به جبران گرسنگی در وعده غذایی بعدی را تا ۳۸ درصد کمتر می کنند. (3)

در یک مقایسه دیگر به دو گروه از افراد میان وعده های نیمه جامد و مایع داده شد. گروه میان وعده نیمه جامد گرسنگی کمتر، تمایل کمتر به غذا خوردن و احساس سیری خیلی بیشتری نسبت به گروه میان وعده مایع داشت.

مواد غذایی جامد نیاز به جویدن بیشتری دارند. هنگامی که غذا خوردن را شروع می کنیم نیاز به یک مقدار زمان است تا سیگنال های سیری به مغز برسند. با جویدن بیشتر لقمه های غذای خود می توانید احساس سیری بیشتری پیدا کنید و در عین حال کالری کمتری دریافت کرده باشید.

قهوه برای سلامتی و بهبود عملکرد ورزشی مفید است. با خوردن قهوه می توانید اشتها را کاهش دهید. آزمایش ها نشان داده اند که با نوشیدن قهوه مقدار ترشح هورمون PYY افزایش می یابد. هورمون PYY در روده و در واکنش به غذا خوردن و بهبود احساس سیری ترشح می شود. (4)

پژوهشگران بر این عقیده اند که سطح هورمون PYY نقش بسیار مهمی در تعیین مقدار غذایی که می خورید ایفا می کنند. به طور جالبی قهوه بدون کافئین تاثیر بسیار بالایی بر اشتها دارد و تا حدود ۳ ساعت بعد از خوردن قهوه باقی می ماند.

با نوشیدن آب قبل از وعده های غذایی می توانید گرسنگی را کاهش دهید. آب خوردن احساس سیری را افزایش داده و به لاغری کمک می کند. (5)

چگونه احساس گرسنگی را از بین ببریم

پژوهش ها نشان می دهند افرادی که بلافاصله قبل از وعده غذایی خود ۲ لیوان آب می نوشند نسبت به افرادی که آب نمی خورند تا ۲۲ درصد در آن وعده کالری کمتری دریافت می کنند.

پژوهشگران عقیده دارند که ۵۰۰ میلی لیتر آب قبل از وعده غذایی برای ارسال شدن سیگنال سیری به مغز کافی است. زمانی که قبل از وعده غذایی آب می نوشید، ارسال سیگنال های سیری آغاز می شود. به طور جالبی سوپ هم چنین اثری بر احساس سیری می گذارد.

محققان مشاهده کردند که خوردن یک کاسه سوپ به عنوان پیش غذا گرسنگی را کاهش می دهد و در آن وعده حدود ۱۰۰ کالری کمتر دریافت می کنید.

تحت شرایط عادی مغز می تواند احساس سیری و گرسنگی را تشخیص دهد. با عجله غذا خوردن یا در حضور عوامل حواس پرتی کار مغز را برای شناسایی سیگنال های سیری سخت می کند.

با حذف مزاحمت ها و تمرکز بر غذایی که می خورید کلید آگاهانه غذا خوردن هستند و می توانید این مشکل را به راحتی برطرف نمایید.

پژوهش ها نشان داده اند تمرین با آرامش غذا خوردن در حین وعده غذایی کمک می کند تا حس خوشایندتری به هنگام وعده غذایی داشته باشید. آگاهی از غذایی که می خورید کمک می کند که به جای کمیت بر کیفیت تمرکز کنید و رفتارهای پرخوری کاهش پیدا کند. (6)

میزان تلخی شکلات تلخ باعث کاهش اشتها و از بین رفتن میل نسبت به شیرینی ها می شود. پژوهشگران عقیده دارند که استیریک اسید شکلات تلخ سرعت گوارش را کم می کند و احساس سیری بیشتری خواهید داشت. (7)

بسیار جالب است که حتی بوییدن شکلات تلخ هم اثری مانند خوردن آن دارد. در یک آزمایش مشاهده شد بو کردن شکلات تلخ ۸۵ درصد هم اشتها و هم هورمون گرسنگی را به اندازه خوردن همان شکلات تلخ کاهش داد.

زنجبیل فایده های زیادی برای سلامتی دارد. کاهش دردهای عضلانی، حالت تهوع، التهاب و قند خون تنها تعداد کمی از فایده های زنجبیل هستند. به لیست فایده های زنجبیل یک مورد دیگر هم اضافه کنید: کاهش گرسنگی.

در یک آزمایش مصرف ۲ گرم پودر زنجبیل با آب داغ در وعده صبحانه گرسنگی را بعد از وعده کاهش داد. با این حال برای نتیجه گیری دقیق باید آزمایش های بیشتری انجام شود.

زنجبیل تنها ادویه ای نیست که اثر کاهش اشتها دارد. پژوهشی که اخیرا انجام شده به بررسی اثرات کپسایسین فلفل قرمز و کپسیات فلفل شیرین پرداخت. در پایان مشخص گردید که این ترکیبات به کاهش گرسنگی و افزایش احساس سیری کمک می کنند.

همچنین کپسایسین و کپسیات قادر هستند گرمای بیشتری تولید کنند که باعث افزایش تعداد کالری های سوزانده شده بعد از وعده غذایی می شود.

شاید این اثرات در تمامی افراد رخ ندهد،‌ بخصوص در میان افرادی که مصرف ادویه بالایی دارند. افرادی که زیاد ادویه می خورند ممکن است که بدنشان نسبت به ترکیبات مفید آنها مقاوم شده باشد.

استفاده از بشقاب های کوچک تر به طور ناخودآگاه کمک می کند که حجم وعده غذایی خود را کاهش دهید. شاید عجیب به نظر برسد اما غذا کشیدن در بشقاب کوچک به مغز حجم غذای زیادی را القا می کند.

به عنوان مثال در یک پژوهش مشاهده شد که حتی متخصصین تغذیه به طور ناخودآگاه ۳۱ درصد بستنی بیشتری در کاسه های بزرگ تر می خورند.

پژوهش دیگر گزارش داد افرادی که میان وعده خود را در ظرف های بزرگ سرو می کنند احتمال مصرف ۱۴۲ کالری در آنها بیشتر است.

اندازه قاشق و چنگالی که انتخاب می کنید اثر چشمگیری بر مقدار مورد نیاز غذا برای احساس سیری اثر می گذارد. در یک مطالعه شرکت کنندگانی که قاشق های بزرگ تر داشتند ۱۰ درصد کمتر غذا خوردند تا افرادی که قاشق کوچک تر داشتند.

با ورزش کردن می توانید فعالیت بخشی از مغز که با میل به غذا مرتبط است را کاهش دهد و انگیزه کمتری برای غذا خوردن داشته باشید. (8)

ورزش به طور همزمان ترشح هورمون های گرسنگی را کاهش و هورمون های سیری را افزایش می دهد. پژوهش ها نشان می دهد که ورزش های هوازی و مقاومتی تاثیر یکسانی بر هورمون ها و حجم غذای دریافتی بعد از تمرین دارند.

NPY هورمونی است که بر اشتها و تعادل انرژی تاثیر دارد. پژوهشگران باور دارند که سطح بالاتر هورمون NPY گرسنگی را افزایش می دهد و حتی باعث تغییر کردن درصد کالری های ذخیره شده به عنوان چربی می شود.

محققان کشف کرده اند که چربی های بدن و بخصوص چربی های اطراف ارگان ها تولید هورمون NPY را افزایش می دهد. به همین خاطر کاهش چربی های دور شکم به کاهش گرسنگی و اشتها کمک می کند.

داشتن خواب باکیفیت علاوه بر کاهش اشتها، مانع از افزایش وزن می شود. مطالعات نشان می دهند که خواب خیلی کم اشتها و گرسنگی را تا ۲۴ درصد افزایش می دهد. همچنین تا ۲۶ درصد سطح برخی از هورمون های سیری افت پیدا می کند. (9)

آزمایش ها نشان داده اند افرادی که کمتر از ۷ ساعت در طی شب می خوابند بعد از وعده صبحانه ۲۶ درصد احساس سیری پایین تری دارند. حتما می دانید که کم خوابی یعنی کمتر از ۶ ساعت در طی شب تا ۵۵ درصد خطر چاقی را بالا می برد.

استرس مزمن و بیش از حد سطح هورمون کورتیزول را بالا می برد. تاثیر هورمون کورتیزول در افراد متفاوت است اما در مجموع سطح بالای کورتیزول تمایل به غذا را افزایش می دهد. همچنین استرس سطح هورمون سیری PYY را هم کمتر می کند.

در یک آزمایش افراد بعد از یک شرایط استرس زا نسبت به شرایط عادی به طور میانگین ۲۲ درصد کالری بیشتری دریافت کردند.

با کاهش استرس نه تنها گرسنگی را کنترل می کنید بلکه خطر چاقی و افسردگی را کاهش می دهید. مدیتیشن و یوگا از راهکاری عالی برای مدیتریت استرس هستند.

چربی های امگا ۳ بخصوص آنهایی که در ماهی ها و جلبک های دریایی وجود دارد قادر به افزایش هورمون سیری لپتین هستند. یک رژیم سرشار از چربی های امگا ۳ احساس سیری را بعد از وعده غذایی افزایش می دهد حتی اگر رژیم کالری محدود داشته باشید.

خوردن یا نخوردن میان وعده یک انتخاب شخصی است. اگر میان وعده بخشی از روتین روزانه شماست پس میان وعده با پروتئین بالا به جای پرچرب انتخاب کنید.

میان وعده های با پروتئین بالا احساس سیری را افزایش می دهند و شما در وعده غذایی بعدی کالری کمتری دریافت می کنید.

به طور مثال ماست حاوی پروتئین بالا کاهش اشتهای بیشتری به دنبال دارد تا یک شکلات شیرین که چربی بالایی دارد. خوردن ماست پر پروتئین در عصر به شما کمک می کند تا در وعده شام ۱۰۰ کالری کمتر بخورید.

گرسنگی یک سیگنال طبیعی مهم است که باید جدی گرفته شود. روش هایی که برای کاهش اشتها به شما گفته شد کمک بسیار زیادی می کند تا مدام احساس گرسنگی نداشته باشید. وعده های غذایی سیر کننده راهی برای مبارزه با گرسنگی در بین وعده ها است که شما را قادر می سازد بدون سختی به رژیم خود ادامه دهید.

منبع: Healthline آیا می خواهید لاغر شوید؟
اگر شما هم می خواهید با انجام رژیم لوکارب و به راحتی کاهش وزن ۵، ۱۰ و حتی ۲۰ کیلوگرمی داشته باشید و همچنین سختی و گرسنگی نکشید، دکمه زیر را فشار دهید.

.vc_btn3-style-gradient-custom.vc_btn-gradient-btn-600c17c95c7ff:hover,.vc_btn3-style-gradient-custom.vc_btn-gradient-btn-600c17c95c7ff:focus{color: #ffffff;background-color: #ebc12d;border: none;background-position: 100% 0;} .vc_btn3-style-gradient-custom.vc_btn-gradient-btn-600c17c95c7ff{color: #ffffff;border: none;background-color: #f93877;background-image: -webkit-linear-gradient(left, #f93877 0%, #ebc12d 50%,#f93877 100%);background-image: linear-gradient(to right, #f93877 0%, #ebc12d 50%,#f93877 100%);transition: all .2s ease-in-out;background-size: 200% 100%;}
می خواهم لاغر شوم

اگر شما هم می خواهید با انجام رژیم لوکارب و به راحتی کاهش وزن ۵، ۱۰ و حتی ۲۰ کیلوگرمی داشته باشید و همچنین سختی و گرسنگی نکشید، دکمه زیر را فشار دهید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دیدگاه

نام *

ایمیل *

قوانین و مقررات

ارتباط با ما

درباره ما

ورود

نام کاربری: perm_identity

رمز عبور: lock_open

وبلاگ

چگونه احساس گرسنگی را از بین ببریم

بعد از صرف نهار مفصل و شکم پر کن همچنان تمایل به خوردن داشته‌اید. کاملاً احساس سیری را فهمیده‌اید اما تمایل به خوردن بیشتر دست از سر شما برنمی‌دارد. یا بعد از اینکه با شکمی پر از سر سفره‌ی غذا برخاسته‌اید زمانی نمی‌گذرد که بازهم میل دارید غذا بخورید!

با همیار تناسب باشید تا پاسخ سؤالتان را دریافت کنید.

قبل از هر چیزی باید بدانید که تمام رفتارهای شما از تغذیه گرفته تا ورزش و سبک زندگی که دارید در احساس گرسنگی و سیری دخیل‌اند. ممکن است علت گرسنگی شما پزشکی باشد مانند پرکاری تیروئید، ولی در اکثر مواقع ترکیبی از فاکتورهای فیزیولوژیکی و هیچانی سبب پرخوری کردن و نیاز مکرر به غذا می‌شود. ما در این مقاله قصد داریم شما را با راهکارهای علمی و طبیعی برای کنترل مشکل گرسنگی کاذب و اشتهای بالا آشنا کنیم.

بسیاری از مراجعین من در مطب مشکل گرسنگی‌های ناگهانی را تجربه کرده‌اند. اینکه بعضی مواقع در طول روز ناگهان دچار ضعف و حتی سیاه شدگی جلوی چشمشان می‌شوند. خوب اکثر علائمی که ذکر می‌کنند نشان‌دهنده‌ی افت ناگهانی قند خون است که فرد را به سمت خوردن سوق می‌دهد.

قبل از هر چیزی باید این سؤال را از خود بپرسیم:

آیا می‌دانستید که غذاهایی با کربوهیدرات ساده سرشار از قندهایی هستند که بلافاصله جذب خون می‌شوند و موجب افزایش ناگهانی قند خون و انسولین می‌شوند؟

وقتی قند خون ناگهانی افزایش پیدا می‌کند بدن به آن واکنش نشان داده و بلافاصله آن را کاهش می‌دهد.

ممکن است با خوردن قندهای ساده مثل آبمیوه‌ها، شربت‌ها، نان سفید، شکلات و قند و شکر بلافاصله انرژی بگیرید اما خیلی زود هم احساس افت انرژی و گرسنگی خواهید کرد.

بهترین کار کاهش مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و یا ترکیبشان با فیبر، سبوس و پروتئین برای کاهش سرعت جذب قند آن‌ها می‌باشد. مثلاً اگر برنج سفید می‌خورید سعی کنید همراه با آن از سبزی و سالاد استفاده کنید. در دوره‌ی کنترل گرسنگی مفصلاً به این موضوع اشاره‌شده است و راهکارهای لازم نیز برای دانشجویان دوره مطرح گردیده است. شما هم می‌توانید برای شرکت در این دوره روی لینک زیر کلیک کنید.

یکی از اتفاقات جالبی که برای اکثر افراد رخ می‌دهد تغییر احساس گرسنگی به تشنگی است.

مطالعات فراوانی نشان داده‌اند که بیشتر افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند.

بهتر است صبح‌ها بلافاصله بعد از برخاستن از خواب یک لیوان آب میل کنید و در طول روز به‌اندازه‌ی نیاز بدن را هیدراته و پر آب کنید تا احساس گرسنگی شما با احساس تشنگی اشتباه گرفته نشود. ما در دوره‌ی کنترل گرسنگی توضیح داده‌ایم که چه اتفاقی برای بدن رخ می‌دهد که افراد با وجودی که به‌اندازه نیاز بدن می‌خورند اما به دلیل هیدراته بودند بدن دچار افزایش اشتها و گرسنگی‌های کاذب می‌شوند.

پیشنهاد مطالعه: ۶ دلیل ایچاد کننده احساس گرسنگی کاذب

حتما بخوانید: همه گرسنگی ها گرسنگی نیستند

به اعتقاد من و بسیاری از تحقیقات صورت گرفته مواد خوراکی که امروزه با عنوان بدون قند و بدون کالری در غرفه‌های فروشگاهی عرضه‌شده‌اند شاید راه‌حل خوبی برای گرسنگی‌ها به نظر برسد اما این‌جور مواد غذایی مشکل را بدتر می‌کنند.

شما با خوردن این مواد غذایی که شیرین هستند به بدن این حس را می‌دهید که کالری در حال دریافت است اما چون هیچ کالری در کار نیست بدن راضی نمی‌شود و اشتهای شما در طی روز بیشتر می‌شود. با این کار شما به دنبال کالری فرستاده خواهید شد.

اجازه دهید مطالعه‌ای را با شما در میان بگذارم که نشاده داده شیرین کننده‌های مصنوعی سبب تغییر در میکروبیم های روده می‌شوند که درنهایت مشکلات متابولیکی و چاقی را افزایش می‌دهند.

لطفاً بدنتان را با این تکنیک‌ها گول نزنید.

 

در دوره‌ی کنترل گرسنگی و اشتها  که به صورت فایل‌های آموزشی در پروفایل کاربری شما در وب‌سایت همیار تناسب قرار می‌گیرد شما به‌راحتی می‌توانید با انجام تکنیک‌های ساده و عملی به‌راحتی پس از گذشت یک هفته اشتهای کاذب و گرسنگی‌های ناگهانی خود را کنترل کنید.

امیدواریم از مطالعه‌ی این مقاله لذت برده باشید. سلامت و متناسب باشید.

یک دهه مطالعه و فعالیت در رشته ی تغذیه و نوشتن کتاب “بیندیشید و لاغر شوید” به من آموخت که لاغری و چاقی با آموزش صحیح امکان پذیر است. پس هر آنچه را می آموزم به دیگران آموزش می دهم.
شماره ی نظام پزشکی : ت-5281

به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.

تجربه ی من همین است. با خوردن شکلات و شیرینی دوباره احساس گرسنگی می کنم.

دیدگاه

نام *

ایمیل *

وب‌ سایت

با عضویت در خبر نامه همیار تناسب از جدید ترین مقالات  و تخفیفات ویژه همیار تناسب با خبر شوید.

چگونه احساس گرسنگی را از بین ببریم

عضویت در خبرنامه

 

0